Какие части тела в первую очередь худеют: Что худеет в первую очередь?

влияние разных типов нагрузок на фигуру женщины

Мнение о том, что с помощью диеты или локальных физических упражнений можно уменьшить объемы определенной части тела, в корне неверно. Главный вопрос, на который стоит найти ответ: «Что уходит в первую очередь в период диетического питания, жир или мышцы?» Ответ однозначный – все зависит от питания. Настало время разобраться, как худеть правильно и что худеет в первую очередь у женщин.

Вода или мышцы?

На самом деле, если человек придерживается правильного питания и занимается спортом, то сразу же уменьшаются запасы гликогена в организме, после чего сжигаются жировые отложения и только потом в расход идут мышцы.

Если человек придерживается правильной диеты и не забывает о физической нагрузке, то потеря жира должна проходить именно по такой схеме. При низкокалорийной диете и при недостатке самых важных питательных элементов – жиров, белков, углеводов — в первую очередь уменьшается не количество жира, а мышц. Из-за такого питания и образа жизни женщина может выглядеть худой, но кожа будет дряблой, покрытой целлюлитом, что называется fat skinny. Поэтому ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при голодании, достаточно прост — уходит вода и мышцы со всех частей тела. Но также быстро этот сброшенный вес потом возвращается.

Как теряется вес?

Независимо от того, какой системы питания придерживается женщина, вес уходит определенными фазами, поэтапно. На первых порах снижение происходит сравнительно быстро, особенно если лишний вес достаточно большой. Затем интенсивность похудения снижается вместе с количеством потерянных килограммов, организму становится все сложнее и сложнее прощаться с накопленными жировыми отложениями.

Может быть и такое, что некоторое время вес и вовсе будет стоять на месте, это кризис всех худеющих, когда организму требуется встряска, чтобы снова запустить процесс похудения. Главное в эти тяжелые дни — не предать свои принципы и стремления и, несмотря на то, что стрелка на весах стоит на месте, не сорваться, а двигаться только вперед. Вес даже может немного увеличиваться, но паниковать не стоит, это все проделки водного баланса.

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами надолго, следует выбирать правильные диеты, скорость снижения веса при которых не превышает 1-1,5 кг жировых отложений в неделю. При этом не забывайте нагружать свое тело физическими упражнениями. Если вы задавались вопросом о том, что худеет в последнюю очередь у женщин на диете, ответ таков — это нижняя часть тела.

Одно из самых главных правил диетологов – ориентироваться в большей степени не на весы, а на сантиметровую ленту, ведь килограмм жира и килограмм мышц разные по плотности. Важно, чтобы уменьшалась цифра не на весах, а в объемах. Также похудение зависит от типа фигуры. К примеру, если вы задаетесь вопросом о фигуре, что худеет в первую очередь у женщин-«песочные часы», то вес уходит также сверху вниз. И никак иначе.

Что худеет в первую очередь у женщин?

Если задать этот вопрос каждой женщине на планете, то лишь единицы скажут, что довольны своим телом на все сто процентов. Большинство же найдет, к чему придраться, даже если их фигуры выглядят идеальными. Кого-то устраивают ноги, но смущает отсутствие талии и небольшой животик. Кто-то любит свой пресс, но скрывает руки под длинными кофтами. Каждая женщина с уверенностью выделит те части тела, которые, по ее мнению, нуждаются в корректировке.

Локальное похудение

Однако убрать жир локально фактически невозможно, ведь физиологически практически вся женская часть населения планеты устроена так, что похудение происходит по принципу «сверху вниз» или просто равномерно, что в большинстве случаев просто идеально. Многие женщины в начале своего сложного пути отмечали, что в первую очередь худеет личико, затем уменьшается грудь, руки, талия и только в самом конце – ягодицы, ножки и такие ненавистные «ушки» на бедрах. Поэтому если очень хочется похудеть в бедрах, придется набраться терпения, придерживаться правильного питания и не забывать о физических нагрузках.

Почему сначала худеет лицо?

Все просто – потеря веса происходит благодаря сжиганию подкожных жировых отложений, которых в области лица меньше всего. Именно поэтому в первую очередь «сдуваются» щечки и вытягивается шея. Но иногда случается так, что тело худеет, а лицо нет. Это может быть серьезным сигналом к тому, что пора посетить врача, чтобы проверить работу сердечно-сосудистой системы, а также почек и щитовидки. Все дело может быть в отеках.

Если первоначальный вес достаточно большой, следует тщательнее обычного ухаживать за кожей лица во время диеты, ведь она может просто обвиснуть.

Похудение всегда происходит равномерно, однако результаты могут быть видны локально только потому, что в каких-то частях тела сосредоточено большее количество жировых отложений.

Что худеет в первую очередь у женщин при ходьбе? Это нижняя часть тела. В целом, при пеших прогулках в тонусе можно держать все тело.

Диета и форма груди

Самый больной вопрос у худеющих дам – как же сохранить форму бюста, который так нещадно тает на глазах. И если еще с уменьшением груди можно смириться, то потеря красивых очертаний бьет по самому больному. Специалисты по похудению в тандеме с тренерами советуют взять на заметку следующие правила:

• Откажитесь от жестких низкокалорийных диет. Лучше худеть медленнее, но сохранять при этом эластичность соединительных тканей. Не исключайте из рациона правильные жиры, которые находятся в орехах, оливковом масле и так далее. Именно от них зависит не только женское здоровье, но и форма бюста.
• Для сохранения прекрасных форм лучший вариант – белковые программы питания. Диетологи не устают повторять, что пища с высоким содержание белка стимулирует выработку коллагена, задача которого – укреплять мышцы, поддерживать их эластичность. Обратите внимание на качественные протеиновые коктейли, они помогут поддерживать нужное количество белка в организме.
• Обладательницам пышного бюста следует отказаться от прыжков и бега, лучше сделать упор на силовые упражнения, растяжку, пилатес.
• Важный элемент любой тренировки – качественный спортивный бюстгальтер.
• Вода, вода и еще раз вода. Молочные железы могут терять природную форму за счет банального обезвоживания. Лучший помощник – чистая вода, которую ни в коем случае нельзя заменять другими напитками, будь то даже зеленый чай без сахара.
• Несмотря на то, что в груди мышцы отсутствуют, это вовсе не значит, что грамотная нагрузка никак не повлияет на ее внешний вид. Самое полезное для бюста упражнение – отжимания.
• Специалисты рекомендуют попробовать такую процедуру, как массаж. Но только после консультации с врачом, который должен полностью исключить наличие опухолей.

Несколько простых правил помогут не потерять форму и выглядеть шикарно даже после грандиозного похудения.

Как быть, если не худеют ноги?

Пока часть прекрасных дам задается вопросом о том, как справиться с животиком, другая думает над тем, как избавиться от ненавистных лишних сантиметров на бедрах. Почему так происходит, что в нижней части тела жир откладывается больше всего?

На самом деле уже на природном уровне организм запрограммирован на откладывание жира в области ягодиц, живота и ног для поддержания детородной функции. Однако самая частая причина – это банальное неправильное питание и неправильный образ жизни.

Запустить процесс сжигания жира в области ног можно отказом от следующих продуктов: шоколада, орехов и семечек, выпечки и сдобы, жирного сыра, газировки, жирных, жареных на масле блюд, желтков. А вот хорошую службу сыграют различные натуральные йогурты, нежирный кефир, ряженка, лосось, овощи и фрукты. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при беге, прост — это ноги.

Влияние типов нагрузки на фигуру

Нередко случается такое, что девушки после походов в тренажерный зал замечают, что ноги становятся только больше. И этому есть объяснение, при серьезных силовых нагрузках жир может трансформироваться в мышцы. Конечно, бодибилдершей вы не станете, но ноги могут выглядеть достаточно накачанными. Если ваша цель — сжигание жира, то выбор следует сделать в пользу аэробики, йоги и кардио-тренировок. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин во время тренировок, очевиден — грамотные нагрузки работают комплексно, благодаря силовым упражнениям можно подтянуть любую часть тела.

Отличным вариантом для сжигания лишнего веса станет степ-аэробика. Двух — трех тренировок в неделю с головой хватает для поддержания отличной фигуры. Если тратиться на абонемент не очень хочется, можно приобрести платформу и тренироваться дома хоть каждый день. Но главное – не переусердствуйте.

Самый простой и эффективный вид спорта – это, конечно же, бег. Лучший вариант – утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, но и дорожка в зале тоже подойдет. Такой спорт не только фактически бесплатный (от вас потребуются только кроссовки и огромное желание), но и очень эффективный. Процесс похудения при беге зависит от его типа:

• Бег трусцой задействует ягодицы и заднюю часть бедер.
• Спортивный бег усиленно тренирует ягодичную часть.
• Спринтерский отвечает за бедра и икры.

Но не забывайте, что во время бега жиры расщепляются равномерно.

Что говорят диетологи и тренеры?

Для желающих избавиться от пары лишних сантиметров в любой части тела следует не только убрать из рациона вредные продукты, но и добавить те, которые ускорят процесс сжигания жира. Во время похудения запаситесь впрок следующими продуктами:

• грейпфруты;
• ананасы;
• сельдерей;
• кабачки;
• капуста;
• корица и отруби.

Все мы знаем, что спорт – это лишь 30 % результата, все остальное зависит только от питания. Что худеет в первую очередь у женщин на диете? Это лицо и верхняя часть тела.

Специалисты так же напоминают, что процесс похудения строго индивидуален, у всех проходит по-разному, у женщин видимые результаты начинаются в основном с верхней части тела, у мужчин – с нижней. Важно также подобрать подходящую программу тренировок и питания, основываясь на показателях здоровья.

Что худеет в первую очередь?

Мы обычно уверенно и точно можем ответить на вопрос «где», в какой части тела, мы желаем похудеть. Чаще всего, звучат нарекания на талию, бедра, ягодицы, нижнюю часть живота – их мы именуем проблемными зонами, в которых жир «любит» накапливаться и «не любит» уходить. Но сейчас мы не будем говорить о том, в каком порядке наше тело округляется, лучше подойдем к вопросу с тыла – того, что худеет в первую очередь.

«Проблемные» и «не проблемные» зоны

Бытует мнение, что есть части тела, в которых похудеть проще. Но на самом деле, эта простота сказывается в том, что в этих-то как раз местах мы худеть вовсе не желаем. Правильно считать, что набираем мы вес снизу вверх, а теряем сверху вниз. В результате, в первую очередь худеет лицо – прорисовываются скулы и множество ранее незаметных ямочек и рельефов. Правда, со впалыми щеками ходить не в радость. Далее идут плечи и шея, грудь, кисти. Самое обидное во всем этом – момент, когда худеет грудь. Увы, женские молочные железы состоят из жира, соответственно, грудь, попадая в список того, что сначала худеет, может потерять не один размер в объеме.

Уже только потом (у тех кто смирился с новым обликом – впавшими щеками и плоской грудью), наступает момент, когда худеть начинает живот. А потом и все остальное ниже…

Почему мы худеем сверху вниз?

На самом деле, мы худеем равномерно – организм берет по равному количеству жировых запасов со всех областей тела. Но заметней всего это в тех местах, где жир не привык особо мощно скапливаться – на лице, груди, плечах и т.д. Поэтому, вопреки тому, что жир сгорает на всех местах равномерно, замечаем эффект мы именно там, где его меньше всего.

А вот если у вас при похудении сначала худеют мышцы, значит, худеете вы неправильно. Для того чтобы сжигался жир, а не мышечная ткань, надо основывать свое похудение на тренировках, а не голоде.

Статьи по теме:

Где вы худеете в первую очередь?

Люди хотят похудеть по многим причинам: здоровье, спортивные результаты, внешний вид, желание не отставать от детей или внуков.

А вот где именно упадет вес в первую очередь, очень индивидуально. Мало научных данных, чтобы предположить, что все люди сначала теряют вес в определенных областях.

Видеть результаты в целевой зоне тела может быть мотивацией, но можете ли вы предсказать (или, что еще лучше, повлиять), где вы, скорее всего, похудеете в первую очередь? Возможно нет.

Вот что мы знаем о науке о распределении веса и региональной потере веса.

Генетические факторы в значительной степени определяют распределение жира в организме.

Генетический анализ показывает, что связь между генами и распределением жировых отложений у женщин сильнее, чем у мужчин. Например, если члены вашей семьи склонны накапливать вес в области бедер и бедер, вы также можете набрать вес в этих местах.

Исследования показывают, что генетические факторы также влияют на потерю веса. Например, если диета с высоким содержанием белка и клетчатки, как правило, работает для ваших родителей, есть большая вероятность, что она может быть полезной и для вас.

Ведутся исследования, чтобы выяснить, как именно генетика может помочь медицинским работникам персонализировать программы по снижению веса.

Наибольшая потеря веса может быть связана с вашим полом.

В одном крупном всемирном исследовании с участием более 2500 человек участники-мужчины, как правило, менее соблюдали низкокалорийную диету, но все же потеряли немного больше веса, чем участники-женщины.

Исследования показали, что мужчины, как правило, теряют больше веса в области туловища, в то время как женщины теряют больше веса в области бедер.

Если вы уже теряли вес раньше, вы, возможно, уже знаете, где ваше тело имеет тенденцию терять вес в первую очередь.

Для некоторых людей первое заметное изменение может быть на линии талии. Для других грудь или лицо первыми показывают изменения.

То, как вы сначала набираете или теряете вес, может измениться по мере взросления. Как мужчины среднего возраста, так и женщины в постменопаузе склонны накапливать вес в районе живота.

Исследования показывают, что для женщин в постменопаузе добавление упражнений наряду со здоровой диетой является ключом к избавлению от жира на животе.

Большинство научных данных свидетельствуют о том, что вы не можете нацелиться на конкретную точку, чтобы похудеть, даже если вы сосредоточите свои усилия на этой зоне.

В одном исследовании 2013 года участники тренировали только недоминирующую ногу в течение 12 недель. Интересно, что тренируемая нога потеряла меньше жира, чем верхняя часть тела, и не было никакой разницы в потере жира между одной ногой и другой.

В ходе исследования, проведенного в 2010 году с участием женщин-солдат, которые в течение 12 недель проходили интенсивную программу физической подготовки всего тела, исследователи обнаружили, что они потеряли больше всего жира на руках и туловище, в то время как жировая масса в их ногах практически не изменилась.

Нет никаких доказательств того, что вы можете использовать физические упражнения для того, чтобы сбросить жир в первую очередь. Но упражнения могут улучшить:

• здоровье сердца
• работу мозга
• физическую силу
• спортивную выносливость
• общие цели по снижению веса бедра и бедра.

  Лишний вес в области талии, особенно глубокий висцеральный жир, покрывающий органы, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.

  Хотя вы не обязательно сможете увидеть потерю висцерального жира, тем не менее важно контролировать ее, поскольку она может нанести вред вашему здоровью.

  Исследования показали, что следующие планы питания могут помочь уменьшить или контролировать уровень висцерального жира:

  • диета с низким гликемическим индексом
  • диета с высоким содержанием растительного или животного белка
  • порционное питание
  • диета с высоким содержанием овощей с низким содержанием сахара и алкоголя

  Также было обнаружено, что упражнения помогают уменьшить висцеральный жир, особенно упражнения высокой интенсивности, такие как бег.

  Когда вы худеете, ваше тело расщепляет жировые клетки. Он использует энергию этих клеток, чтобы поддерживать уровень активности и согревать тело.

  После метаболизма жировых клеток побочные продукты выводятся из организма в виде пота, мочи или углекислого газа при выдохе.

  Как узнать, работают ли ваши стратегии упражнений и питания?

  Потеря небольшого количества веса в течение длительного периода времени — это нормально. И на самом деле, это предпочтительно.

  Большинство врачей согласны с тем, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю идеальна для стабильной потери веса. Быстрая потеря веса вряд ли продлится долго, потому что ее сложнее поддерживать в долгосрочной перспективе.

  То, где вы похудеете в первую очередь, во многом определяется генетическими факторами.

  Точно так же, как ваше тело запрограммировано на увеличение веса в определенных областях, оно также запрограммировано на снижение веса в определенных областях. Ваш пол, возраст и гормоны также играют важную роль в том, где и как быстро вы теряете вес.

  Большинство исследований показывают, что невозможно целенаправленно сжигать жир в определенных областях. Однако исследования показали, что несколько стратегий эффективны для уменьшения количества абдоминального висцерального жира.

  Употребление большого количества нежирного белка и овощей, частые физические упражнения и ограничение потребления углеводов, алкоголя и сахара помогут.

  Возможно, вы не сможете предсказать, какие части вашего тела похудеют в первую очередь, но вы можете изменить свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, чтобы все ваше тело получало пользу от более здорового образа жизни.

  Где вы сначала похудеете?

  Люди хотят похудеть по многим причинам: здоровье, спортивные результаты, внешний вид, желание не отставать от детей или внуков.

  А вот где именно упадет вес в первую очередь, очень индивидуально. Мало научных данных, чтобы предположить, что все люди сначала теряют вес в определенных областях.

  Видеть результаты в целевой зоне тела может быть мотивацией, но можете ли вы предсказать (или, что еще лучше, повлиять), где вы, скорее всего, похудеете в первую очередь? Возможно нет.

  Вот что мы знаем о науке о распределении веса и региональной потере веса.

  Генетические факторы в значительной степени определяют распределение жира в организме.

  Генетический анализ показывает, что связь между генами и распределением жировых отложений у женщин сильнее, чем у мужчин. Например, если члены вашей семьи склонны накапливать вес в области бедер и бедер, вы также можете набрать вес в этих местах.

  Исследования показывают, что генетические факторы также влияют на потерю веса. Например, если диета с высоким содержанием белка и клетчатки, как правило, работает для ваших родителей, есть большая вероятность, что она может быть полезной и для вас.

  Ведутся исследования, чтобы выяснить, как именно генетика может помочь медицинским работникам персонализировать программы по снижению веса.

  Наибольшая потеря веса может быть связана с вашим полом.

  В одном крупном всемирном исследовании с участием более 2500 человек участники-мужчины, как правило, менее соблюдали низкокалорийную диету, но все же потеряли немного больше веса, чем участники-женщины.

  Исследования показали, что мужчины, как правило, теряют больше веса в области туловища, в то время как женщины теряют больше веса в области бедер.

  Если вы уже теряли вес раньше, вы, возможно, уже знаете, где ваше тело имеет тенденцию терять вес в первую очередь.

  Для некоторых людей первое заметное изменение может быть на линии талии. Для других грудь или лицо первыми показывают изменения.

  То, как вы сначала набираете или теряете вес, может измениться по мере взросления. Как мужчины среднего возраста, так и женщины в постменопаузе склонны накапливать вес в районе живота.

  Исследования показывают, что для женщин в постменопаузе добавление упражнений наряду со здоровой диетой является ключом к избавлению от жира на животе.

  Большинство научных данных свидетельствуют о том, что вы не можете нацелиться на конкретную точку, чтобы похудеть, даже если вы сосредоточите свои усилия на этой зоне.

  В одном исследовании 2013 года участники тренировали только недоминирующую ногу в течение 12 недель. Интересно, что тренируемая нога потеряла меньше жира, чем верхняя часть тела, и не было никакой разницы в потере жира между одной ногой и другой.

  В ходе исследования, проведенного в 2010 году с участием женщин-солдат, которые в течение 12 недель проходили интенсивную программу физической подготовки всего тела, исследователи обнаружили, что они потеряли больше всего жира на руках и туловище, в то время как жировая масса в их ногах практически не изменилась.

  Нет никаких доказательств того, что вы можете использовать физические упражнения для того, чтобы сбросить жир в первую очередь. Но упражнения могут улучшить:

  • здоровье сердца
  • работу мозга
  • физическую силу
  • спортивную выносливость
  • общие цели по снижению веса бедра и бедра.

    Лишний вес в области талии, особенно глубокий висцеральный жир, покрывающий органы, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.

    Хотя вы не обязательно сможете увидеть потерю висцерального жира, тем не менее важно контролировать ее, поскольку она может нанести вред вашему здоровью.

    Исследования показали, что следующие планы питания могут помочь уменьшить или контролировать уровень висцерального жира:

    • диета с низким гликемическим индексом
    • диета с высоким содержанием растительного или животного белка
    • порционное питание
    • диета с высоким содержанием овощей с низким содержанием сахара и алкоголя

    Также было обнаружено, что упражнения помогают уменьшить висцеральный жир, особенно упражнения высокой интенсивности, такие как бег.

    Когда вы худеете, ваше тело расщепляет жировые клетки. Он использует энергию этих клеток, чтобы поддерживать уровень активности и согревать тело.

    После метаболизма жировых клеток побочные продукты выводятся из организма в виде пота, мочи или углекислого газа при выдохе.

    Как узнать, работают ли ваши стратегии упражнений и питания?

    Потеря небольшого количества веса в течение длительного периода времени — это нормально.

    И на самом деле, это предпочтительно.

    Большинство врачей согласны с тем, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю идеальна для стабильной потери веса. Быстрая потеря веса вряд ли продлится долго, потому что ее сложнее поддерживать в долгосрочной перспективе.

    То, где вы похудеете в первую очередь, во многом определяется генетическими факторами.

    Точно так же, как ваше тело запрограммировано на увеличение веса в определенных областях, оно также запрограммировано на снижение веса в определенных областях. Ваш пол, возраст и гормоны также играют важную роль в том, где и как быстро вы теряете вес.

    Большинство исследований показывают, что невозможно целенаправленно сжигать жир в определенных областях. Однако исследования показали, что несколько стратегий эффективны для уменьшения количества абдоминального висцерального жира.

    Употребление большого количества нежирного белка и овощей, частые физические упражнения и ограничение потребления углеводов, алкоголя и сахара помогут.