Какие бывают тренажеры для дома: 5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Тренажеры для дома: какие бывают, основные характеристики, особенности

Если у вас нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал, то для поддержания себя в спортивной форме имеет смысл приобрести тренажер для дома. Но из-за большого многообразия спортивных тренажеров вопрос выбора оказывается непростым. Вряд ли кто сможет разместить дома сразу несколько тренажеров, чтобы тренировать все группы мышц эффективно. Поэтому приходится выбирать что-то одно.

Какие бывают кардиотренажеры для дома

Сперва выясним, какие виды спортивных тренажеров доступны сегодня нам. Для наращивания мышечной массы стоит остановить выбор на силовых тренажерах. А для общего укрепления здоровья отлично подходят кардиотренажеры.

Стандартный перечень кардиотренажеров, который встречается в любом фитнесс-центре:

• велотренажеры;
• степперы;
• беговые дорожки;
• эллиптические тренажеры;
• гребные тренажеры

Если Вы ещё не определились с выбором тренажера, то можете бесплатно проконсультироваться у специалистов на SportRespect.

Велотренажер — достаточно компактный тренажер для дома

Касательно влияния как на сердечно-сосудистую, так и на дыхательную системы эту разновидность кардиотренажеров смело можно назвать наиболее эффективным. При этом оптимален для тренировок мышц ног и ягодиц. Пожалуй, такие кардиотренажеры непременно должны присутствовать в каждом доме.

Но для достижения ощутимых результатов необходимо проводить занятия на велотренажере регулярно и с максимальной интенсивностью, поскольку создаваемая им нагрузка на суставы и мышцы ног заметно ниже, чем на беговых дорожках. Еще одним плюсом велотренажеров можно считать их довольно компактные габариты, что позволяет разместить такой тренажер даже в небольшой комнате.

Сопротивление при вращении педалей создается или ременной системой нагружения, или магнитной. Первые не требуют подключения к электросети для занятий, но у вторых ход более равномерный и плавный.

Беговая дорожка — лучший тренажер для кардио тренировок

При занятиях на этом тренажере задействуются все группы мышц ног и не только. Благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему человека, ускоряет метаболические процессы в человеческом организме, что содействует избавлению от излишних килокалорий. Сложность нагрузки регулируется манипуляциями со скоростью движения полотна или его наклоном. Также делятся на механические и электрические. У первых полотно приводится в движение непосредственно человеком, у вторых — с помощью электродвигателя.

Степперы — отличная идея для домашнего использования

Этот незамысловатый на первый взгляд тренажер служит для тренировки ног, имитируя подъем вверх по лестнице. При этом наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и заднюю часть бедра, также создается нагрузка на мышцы спины и пресса. Можно задавать программу тренировки с учетом состояния здоровья, возраста, индивидуальных данных. Плюсом степперов являются их малые габариты. После тренировки степпер можно убрать под кровать или в кладовку. Хотя это справедливо лишь в отношении мини-степперов. Существуют и более громоздкие модели, при покупке которых придется задуматься о том, где их разместить в квартире.

Эллиптические тренажеры — комплексная тренировка дома

Этот вид кардиотренажеров выглядит несколько необычно. Помимо укрепления мышц ног, он позволяет развивать мускулатуру верхней части тела (руки, плечи, грудные мышцы). Благотворно влияет на дыхательную и сосудо-сердечную системы, укрепляет уставы и связки. Поэтому его однозначно можно рекомендовать тем, кто стремится похудеть за короткие сроки. При занятиях на эллипсоиде эффективно сжигаются жировые отложения, что позволяет быстрее добиться стройности фигуры.

Гребной тренажер: механический или электронный?

Исходя из его названия можно понять, что он позволяет имитировать движения гребца. Это наиболее универсальный вид кардиотренажеров, поскольку при занятиях на нем в работу вовлекаются практически все группы мышц человеческого тела.

Но у гребных тренажеров имеется один серьезный недостаток — они занимают много места, из-за чего не подходят для небольших квартир.

По принципу создания нагрузки выделяют механические (пружинные и аэродинамические) и электрические (электромагнитные). Последние оборудованы бортовыми компьютерами, позволяющими настраивать режим тренировок и отслеживающими сердечный ритм и другие показатели спортсмена.

Силовые тренажеры — хорошее решение для домашнего спортзала

Эта категория тренажеров позволяет наращивать мышечную массу, развивать силу мышц. В идеале для развития отдельных групп мышц использовать специализированный тренажер. Поэтому в любом спортзале можно увидеть множество силовых тренажеров, предназначенных только для развития мышц ног, рук, спины, грудных мышц или пресса. Однако дома все эти тренажеры разместить нереально. Поэтому нужно сделать упор на универсальные силовые тренажеры.

Многофункциональные тренажеры позволяют тренировать сразу все мышечные группы человеческого тела. При этом они занимают сравнительно немного места. Поэтому установить комплексный тренажер даже в однокомнатной квартире. Поскольку траектория движения в таких конструкциях ограничена, то по сравнению со штангами и гантелями тренировки будут более безопасными.

При выборе универсального силового тренажерного комплекса следует предусмотреть возможность тренировки максимально большего числа мышечных групп. Во всяком случае непременно должна присутствовать возможность проработки мышц спины, груди, бицепсов, трицепсов, квадрицепсов.

Перед покупкой многофункционального тренажера нужно учесть площадь, которую занимает комплекс. Не во всех квартирах имеется достаточно свободного места, поэтому вопрос с размещением тренажера необходимо продумать заранее.

Купив спортивный тренажер, не забывайте, что для достижения ощутимых результатов необходимо регулярно тренироваться.

Как выбрать тренажер для дома?

Какой тренажер лучше для дома?

Как известно, движение – есть сама жизнь, но как следовать этой истине, если сама жизнь не подразумевает движения? Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни.

Особенно сильно страдают от недостатка движения жители крупных городов: утром на машине на работу в офис, затем день — сидя на стуле, вечерняя поездка на машине домой, подъем до квартиры в лифте… получается не более километра! Норма движения для человека в день 5-6 километров, но большая часть из нас ограничивается именно этим километром от стола до машины.

Результат — дефицит движения и повышение веса, становится нестабильным давление и работа сердца, легкие не справляются даже с подъемом по ступенькам – общее состояние здоровья постепенно ухудшается, а необходимость пройти 5-6 километров пугает. Увеличить собственную физическую активность довольно сложно, особенно если нет времени на посещение тренажерного зала. Выходом становится подбор тренажера для дома. При правильном выборе домашний тренажер сможет помочь вам поддерживать свою физическую форму и решит проблемы с лишним весом.

Как выбрать тренажер для дома?

Каким именно он должен быть, чтобы обеспечить достаточную нагрузку?

Прежде всего, нужно помнить, что тренажер для занятия в домашних условиях должен быть качественным, простым в использовании и подходить для эксплуатации дома . Лучше всего выбирать универсальный тренажер для дома, чтобы на нем могли заниматься все члены семьи. Но, эти параметры являются далеко не единственными. Постараемся вместе выяснить, чем именно нужно руководствоваться при выборе домашнего тренажера.

Прежде, чем выбрать домашний тренажер необходимо решить, что именно вы хотите получить в процессе тренировок. Существует два основных типа, которые кардинально отличаются друг от друга: силовые тренажеры и кардиотренажеры .

Кардиотренажеры

используются для того, чтобы повысить тонус и избавиться от лишнего жира. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, улучшить самочувствие и повысить выносливость, то этот тип тренажера, несомненно, подойдет. Ниже мы рассмотрим основные виды кардиотренажеров, которые имеет смысл приобрести для дома.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ

Езда на велосипеде оказывает благотворное воздействие на сердце, дыхательную систему, повышение уровня выносливости. Велотренажер имитирует езду на велосипеде, тренирует мышцы ягодиц и ног. Этот тип тренажеров довольно популярен для домашнего использования, поскольку они занимают мало места, на них легко тренироваться и уровень эффективности очень высок. За 40 минут езды на велотренажере можно сжечь около 1500 калорий.

Как правильно заниматься на велотренажере? Самое главное — регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило — необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае, будете чувствовать себя некомфортно, в худшем — нанесете вред своему здоровью.

Велотренажер относится не только к группе кардио тренажеров, но и аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма — это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма — это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30%.

Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы . Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили — начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь — спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Велотренажеры бывают механические и магнитные. Они приводятся в движение пользователем. Нагрузка также регулируются тренирующимся самостоятельно. Главное отличие между ними – уровень звука и плавность хода. Магнитные в этом плане значительно лучше не дорогих механических велотренажеров. Если есть возможность – лучше выбирать модели с существующей программой тренировок. Это позволит систематизировать занятия, быстрее и комфортнее достичь нужного результата.

Стоит отметить, что есть особый вид велотренажеров – эргометры. Благодаря их форме и системе электромагнитной нагрузки тренировки проходят с максимальным комфортом и даже рекомендованы для людей с ограниченными физическими возможностями.

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

Этот тип тренажеров является одним из самых простых и эффективных. Бег – самое простое упражнение, которое тренирует сердечно-сосудистую систему, эффективно сжигает лишние калории и не требует от пользователя каких-либо знаний и умений. Делятся беговые дорожки на механические и электрические . Механические дорожки приводятся в движение усилиями самого пользователя, электрические работают от электродвигателя.

Механическая или электрическая беговая дорожка?

Как выбрать беговую дорожку?

Механические беговые дорожки более соответствуют естественному бегу, так как дорожка останавливается как только вы перестаете бежать. Они дешевле и компактнее электрических, однако, толкать дорожку придется своими силами. Так что если устанете, то сил на дополнительные старания у вас не останется, и такая тренировка уже не сможет принести пользы. Не стоит забывать, что такая тренировка добавляет нагрузку на ноги и поэтому не рекомендуется людям, у которых есть варикозная болезнь и проблемы с суставами.

В электрических беговых дорожках полотно приходит в движение благодаря электромотору. Поэтому легко можно менять скорость бега, угол наклона и регулировать нагрузку, есть специальные программы тренировок

. Более дорогие модели даже снабжаются дополнительными амортизационными подушками, которые снижают ударность, вредную для позвоночника и суставов. При тренировке на электрической беговой дорожке уменьшается нагрузка на ноги, движение становится более плавным, практически полностью исчезают рывки .

Не стоит забывать, что главное в электрической беговой дорожке – это мотор. Поэтому чем больше ваш вес, тем мощнее должен быть мотор дорожки.

Уровень нагрузки всех беговых дорожек изменяется с помощью регулировки угла полотна и изменения скорости движения. Беговые дорожки – лучший тренажер для дома для тех, у кого немного времени или кто хочет тренироваться просто и эффективно. Более подробно об аспектах выбора читайте в нашей статье как выбрать беговую дорожку?

СТЕППЕРЫ

Этот тип тренажера имитирует ходьбу по ступенькам. Тренируется выносливость, а также укрепляются мышцы ног и ягодиц . Иногда степперы дополнительно оборудуют специальными рычагами для рук, движение которых во время тренировки позволяет укреплять мышцы верхнего плечевого пояса. Основное преимущество степперов заключается в их компактности и возможности изменять нагрузку. Они представляют почти идеальное сочетание размеров и функциональности.

Степперы — это очень эффективный вид тренировки мышц голени и бедер, что очень важно для представительниц слабого пола. Занятия улучшают работу сердца и легких . На электронном индикаторе высвечивается число шагов, темп и время тренировки, пульс, дистанция, и, конечно же, число сгоревших калорий.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Это универсальные тренажеры, на которых можно выполнять 5 видов упражнений — бег (дорожка), ходьбу (степпер), лыжи (лыжный тренажер) и велосипед (велотренажер) . На эллипсоидах можно одновременно тренировать сердечно-сосудистую и дыхательные систему, поддерживать тонус и развивать мускулатуру, тренировать суставы. При занятиях на эллиптическом тренажере движения ровные и непрерывные, мышцы очень хорошо насыщаются кровью и кислородом, активно сжигаются жиры. При этом на суставы не оказывается вообще никакой нагрузки. Здесь сочетаются свобода движения беговой дорожки и безопасность нагрузки на суставы.

Человек крутит педали с эллиптической амплитудой, что позволяет напрягать мышцы ног, ягодиц и бедер. А также, снабжённый рычагами для рук, тренажер обеспечивает нагрузку на мышцы спины, груди и рук. Помимо аэробной нагрузки, эллиптический тренажер создает достаточную силовую нагрузку и развивает гибкость. На компьютере тренажера можно задать дистанцию, время и выбрать режим тренировки. Что интересно, существуют даже специальные режимы для борьбы с целлюлитом.

При выборе эллиптического тренажера особое внимание стоит обращать на длину шага и вес маховика. Чем больше шаг у тренажера, тем выше может быть его пользователь. И чем больше вес маховика, тем пользователь может быть тяжелее. Например, для пользователя весом 120 кг и высотой 180см лучше подбирать эллипсоид с длиной шага не менее 40см и весом маховика не меньше 10 кг. Тогда тренировки будут проходить комфортно и результативно.

Силовые тренажеры, как понятно из их названия, направлены на развитие физической силы пользователя. К этому типу тренажеров относятся различные штанги, гантели, скамьи, настенные тренажеры, силовые комплексы и мультистанции, которые сочетают в себе все вышеперечисленное. Занятия на силовых тренажерах всегда направлено на то, что бы укрепить, сделать более рельефными или нарастить определенные группы мышц. Выполняя различные упражнения можно добиться изолированного воздействия на проблемный участок собственно тела и сделать его такими, каким хочется пользователю. Сегодня производители предлагают достаточно большое количество силовых тренажеров, однако нужно помнить, что занятия на них требуют минимального знания механизмов тренировки, возможностей собственного организма и допустимой нагрузки.

НАСТЕННЫЙ ТРЕНАЖЕР (РАЗБОРНЫЙ ТУРНИК-ПРЕСС-БРУСЬЯ)

Такой тренажер очень удобен для дома, особенно для малогабаритной квартиры, где каждый свободный сантиметр на вес золота. Он не просто компактен, он легко разбирается в считанные минуты. Этот домашний спортивный комплекс позволяет выполнять подтягивания, отжимания, упражнения на пресс, тренировать мышцы спины, занимает минимум площади . Улучшает осанку. Настенный тренажер – это компактное, универсальное, полностью разборное устройство, не имеющее аналогов и заменяющее по функциональности многие типы крупногабаритных тренажерных комплексов.

Он очень полезен подросткам особенно в период формирования «мышечного корсета» спины. Тренажер может быть полезен профессиональным спортсменам для разнообразия тренировочных процессов. Система очень удобна и может быть рекомендована для людей с ограниченными физическими возможностями в период реабилитации после различных травм, особенно спинальных.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ и МУЛЬТИСТАНЦИИ

Силовые тренажеры предназначены для тренировки отдельных групп мышц, они позволяют улучшить фигуру. Но чтобы силовые тренировки были эффективными, нужно правильно выбрать домашний силовой тренажер.

К силовым тренажерам предъявляются повышенные требования безопасности, ведь при использовании некачественного силового оборудования повышается риск травм. Поэтому не стоит пренебрегать более дорогими моделями и известными марками (если есть возможность), ведь уровень контроля качества материалов у таких компаний значительно выше.

Каким должен быть безопасный силовой тренажер?

Как выбрать силовой тренажер?

В первую очередь обратите внимание на материал рамы, лучше всего, если это будет листовая сталь. Прочность рамы зависит и от сечения стоек, оно должно составлять не менее 5х7 см.

Также прочность и устойчивость тренажера зависит от качества соединений. Если соединения некачественные, силовой тренажер не прослужит долго и через какое-то время после покупки начнет качаться и вибрировать. В конструкции любого тренажера используются сварные и винтовые соединения. Сварные соединения должны быть качественными, а в местах винтовых соединений должны быть дополнительные пластины усиления.

Еще в конструкцию силовых тренажеров входят тросы и кабели. Безопасный и качественный силовой тренажер должен быть оснащен стальными тросами, выдерживающими не менее 700 кг на разрыв. Для лучшего скольжения и защиты от повреждений стальные тросы покрывают специальной оболочкой из нейлона.

Самые «уязвимые» части любой конструкции — движущиеся (против силы трения не попрешь). В силовых тренажерах это точки вращения. Поэтому очень важно выбрать силовой тренажер с качественными подшипниками, замедляющими процесс износа. Лучший вариант — это латунные подшипники, заполненные маслом.

Залог удобства и эффективности занятий на тренажере — это хорошие сидения и рукоятки. Стоит предпочесть силовой тренажер с полиуретановыми рукоятками и литыми сидениями. Материал, используемый для изготовления сидений и рукояток, не должен иметь неприятного запаха, трескаться или ссыхаться в процессе эксплуатации тренажера. Рукоятки и сидения должны сами фиксироваться в выбранном вами положении.

Безопасность пользования тренажером обеспечат защитные корпуса: у некоторых моделей закрыты тросы и грузы блоков, чтобы в них случайно не попала одежда или пальцы. Шпильки-фиксаторы грузов должны надежно фиксироваться. Старайтесь выбрать силовой тренажер со шпильками специальной формы, позволяющие им легко входит в пазы блока грузов и жестко там фиксироваться.

Еще одной важной характеристикой качественного силового тренажера является удобная смена грузов. Она должна осуществляться быстро и не требовать дополнительных усилий с вашей стороны. Лучше всего, если вы можете уменьшить или увеличить вес груза, не сходя с рабочего места.

Залогом эффективности силовых тренировок служат также удобные регулировки. Чем меньше разнообразных трансформаций тренажера вам приходится выполнять при переходе к новому упражнению, тем лучше.

Выбирая многофункциональную станцию (силовой тренажер), обратите внимание также на наличие дополнительных приспособлений, позволяющих разнообразить ваши домашние силовые тренировки. К ним относятся дополнительные грузы, станция для жима ногами, манжеты для проработки мышц бедер (как внутренней, так и внешней поверхности), петли для тренировки мышц пресса и рук. Часть этих приспособлений входит в базовый комплект поставки высококачественных домашних силовых комплексов. При покупке заранее уточните у продавца, какие дополнительные приспособления включены в комплект поставки, а какие придется приобретать отдельно.

Решая вопрос, какой тренажер лучше для дома, выбирайте тщательно, исходя из того, какого результата вы хотите добиться. Не стоит забывать о надежности и безопасности. Тогда тренировки будут эффективными, и их не захочется прекращать. Удачи!

9 лучших компактных беговых дорожек 2023 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Для выполнения большой тренировки на небольшом пространстве требуются мощные гусеницы. Несколько вариантов также легко складываются для хранения.

• Лучший в целом: Horizon Fitness T101
• Лучший доступный: Sunny Health & Fitness SF-T4400 Складная беговая дорожка и Maxkare Flating Treatmil : Горизонт Фитнес 7.0 В
• Лучший наклон: Nordictrack Commercial 1750 Breatmill
• Лучшая высокая мощность: Exerpeutic TF1000
• Лучший для ходьбы: Goplus 2 в 1 -й складной беговой дорожке
• Лучшие для серьезных бегущих: Sele F60014
• 9001
• . — это простой и эффективный способ добавить больше кардио в свою рутину, не выходя из дома.

  Однако, если у вас мало места, найти место для полноразмерной беговой дорожки будет непросто.

  Доступно множество компактных беговых дорожек, которые можно складывать и хранить между тренировками, чтобы сэкономить место.

  Компактные беговые дорожки, включенные в эту статью, были выбраны на основе следующих критериев:

  • Особенности: Беговые дорожки в этом списке включают множество функций, таких как датчики пульса, сенсорные экраны, встроенные динамики и устройства. держатели.
  • Варианты тренировок: Представленные ниже беговые дорожки предлагают различные скорости, уровни наклона и предустановленные программы тренировок.
  • Стоимость: Беговые дорожки предлагают хорошее соотношение цены и качества.
  • Отзывы клиентов: Наши товары имеют в основном положительные отзывы клиентов.
  • Проверка: Беговые дорожки из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

  Вот 9 лучших компактных беговых дорожек.

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 385 до 1900 долларов США, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Руководство по ценам

  • $ = менее 500 долларов США
  • $$ = 500–1000 долл. США
  • $$$ = более 1 000 долл. США

  .

  Лучший в целом

  Horizon Fitness T101

  Цена: $$

  Horizon T101 — это не только одна из лучших беговых дорожек на рынке, но и отличный вариант для тех, у кого мало места.

  Особенности:

  • складная рама
  • встроенный держатель устройства
  • Bluetooth-соединение, позволяющее слушать музыку во время тренировки до 10 миль в час (миль в час) (16,1 километра в час [км/ч]), а также различные заранее запрограммированные тренировки, позволяющие легко переключаться между тренировками.

    T101 оснащен ЖК-экраном, на котором отображаются такие показатели тренировки, как:

    • время
    • расстояние
    • сожжено калорий

    Кроме того, пояс имеет фирменную 3-зонную амортизацию, разработанную для уменьшения нагрузки на суставы.

    Обзор Horizon Fitness T101

    • Размеры: 70 × 34 × 55 дюймов (дюймы)
      (178 × 86 × 140 сантиметров [см])
    • Беговая площадка: 20 x 15 дюймов (20 x 55 дюймов) 140 см)
    • Скорость и наклон: 0,5–10 миль/ч (0,8–16,1 км/ч), 0–10 %
    • Гарантия: на весь срок службы рамы и двигателя, 1 год на детали и работу
    • Основные характеристики: максимальная грузоподъемность 300 фунтов (фунтов) (136,1 кг [кг]), Bluetooth, держатель устройства, датчики сердечного ритма, зарядное устройство USB

    Было ли это полезно?

    Купить прямо сейчас в Horizon Fitness

    Плюсы

    • Запрограммированные тренировки
    • Включает подключение Bluetooth
    • Пожизненная гарантия на раму и двигатель

    Минусы

    • не включает сенсорный экран
    • нет доступных занятий в режиме реального времени или по запросу
    • меньше вариантов скорости и наклона, чем у некоторых других беговых дорожек

    Было ли это полезно?

    Самая доступная по цене

    Складная беговая дорожка Sunny Health & Fitness SF-T4400

    Цена: $

    Благодаря удобному механизму складывания, 3 уровням ручного наклона и скорости до 9 миль/ч (14,5 км/ч), эта беговая дорожка от Sunny Health & Fitness — отличный бюджетный вариант.

    Он также имеет:

    • девять предустановленных программ тренировок
    • датчики пульса
    • органы управления поручнями
    • держатель устройства для развлечения во время тренировки хранение и держите ваши полы без потертостей.

      Краткий обзор складной беговой дорожки Sunny Health & Fitness SF-T4400

      • Размеры: 62 × 25,5 × 50 дюймов (158 × 65 × 127 см)
      • Беговая платформа: 15,5 x 49 дюймов (39 x 124 см)
      • Скорость и наклон: 0,5–9 миль/ч (0,8–14,5 км/ч), 3 уровня
      • Гарантия: 1 год, 8 лет, дневные детали
      • Основные характеристики: Максимальная грузоподъемность 220 фунтов (99,8 кг), держатель устройства, держатели для бутылок, датчики пульса

      Было ли это полезно?

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Pros

      • девять предустановленных программ тренировок
      • экономичность
      • легкий вес для удобного складывания

      недостатки

      • меньшая грузоподъемность по сравнению с другими беговыми дорожками
      • ограниченные варианты скорости и наклона
      • нет сенсорного экрана или потокового обучения

      Было ли это полезно?

      Складная беговая дорожка MaxKare

      Цена: $

      Если вам нужна высококачественная беговая дорожка, тихая, компактная и недорогая, рассмотрите эту модель от MaxKare.

      Он разработан с использованием:

      • органы управления поручнями
      • многослойное беговое полотно
      • простой механизм складывания
      • ЖК-дисплей, который поможет вам следить за своими результатами во время бега

      Он также предлагает 15 предустановленных программ, 3 уровня регулируемого наклона и скорости до 8,5 миль/ч (13,7 км/ч).

      Краткий обзор складной беговой дорожки MaxKare

      • Размеры: 134 × 68 × 116 см (52,9 × 26,8 × 45,7 дюйма)
      • Беговая платформа: 93 x 43 дюймасм)
      • Скорость и наклон: 0–8,5 миль/ч (0–13,7 км/ч), 3 уровня
      • Гарантия: 30 дней
      • Основные характеристики: Максимальный вес 99,8 кг (220 фунтов) датчики пульса, подстаканники, система шумоподавления

      Было полезно?

      Купить прямо сейчас в Walmart

      Pros

      • экономичный
      • более компактный, чем аналогичные беговые дорожки
      • включает 15 предустановленных программ тренировок

      Минусы

      • включает только 30-дневную гарантию
      • ограниченные варианты скорости и наклона
      • нет сенсорного экрана или классов потоковой передачи
      • меньшая грузоподъемность, чем у других моделей

      Было ли это полезно?

      Подходит для начинающих

      Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TR150

      Цена: $

      Если вы впервые хотите добавить тренировки на беговой дорожке в свою программу тренировок, эта складная беговая дорожка от XTERRA — отличный выбор.

      С этой беговой дорожкой вы можете попробовать разные виды тренировок и уровней интенсивности, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Он предлагает:

      • 3 ручных уровня наклона
      • 12 предустановленных программ упражнений
      • скорость 0,5–10 миль/ч (0,8–16,1 км/ч) дополнительное удобство.

        Краткий обзор складной беговой дорожки XTERRA Fitness TR150

        • Размеры: 63,4 × 28,8 × 51,4 дюйма (161 × 73 × 131 см)
        • Беговая площадка: 16 x 50 дюймов (41 x 127 см)
        • Скорость и наклон: 0,5–10 миль/ч (0,8–10 миль/ч) , 3 уровня
        • Гарантия: на весь срок службы рамы, 1 год на двигатель, 90 дней на запчасти и работу
        • Основные характеристики: Максимальная грузоподъемность 250 фунтов (113,4 кг), книжная полка и держатели для аксессуаров, датчики пульса

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Pros

        • недорогой
        • включает пожизненную гарантию на раму
        • функции 12 предустановленных программ упражнений

        минусы

        • нет сенсорного экрана

        Было ли это полезно?

        Лучший для потоковой передачи

        Horizon Fitness 7.

        0 AT

        Цена: $$$

        Если вы ищете высококачественную беговую дорожку для ваших любимых потоковых тренировок, то Horizon Fitness 7.0 AT стоит рассмотреть.

        Несмотря на то, что беговая дорожка не имеет встроенного сенсорного экрана, она оснащена держателем устройства и динамиками Bluetooth, что позволяет легко транслировать тренировки в прямом эфире или по запросу с помощью смартфона или планшета.

        В отличие от других беговых дорожек, которые работают только с одним тренировочным приложением и требуют платной подписки, 7.0 AT совместим с различными тренировочными приложениями, включая:

        • приложение Peloton
        • Zwift
        • STUDIO

        Его функция управления QuickDial позволяет быстро регулировать скорость и наклон в соответствии с любым классом тренировок, который вы выполняете. А если вы используете монитор сердечного ритма Bluetooth, беговая дорожка синхронизирует данные вашего сердечного ритма с приложениями Peloton и Zwift.

        Он предлагает уровни наклона 0–15% и скорость до 12 миль в час (19,3 км/ч), а также различные ручные и настоящие обучающие программы. Как и все беговые дорожки Horizon, он также имеет 3-зонную амортизацию.

        Модель 7.0 AT поставляется с пожизненной гарантией на раму и двигатель, а также на порт USB. Максимальный вес пользователя составляет 325 фунтов (147,4 кг).

        Обзор Horizon Fitness 7.0 AT

        • Размеры: 76,5 x 36 x 59 дюймов (194 x 91 x 150 см)
        • Беговая платформа: 20 5 1 900 дюймов (51 x 9002 см) Скорость и наклон: 0,5–12 миль/ч (0,8–19,3 км/ч), 0–15% (147,4 кг) максимальная грузоподъемность, Bluetooth, встроенные динамики, порт USB, держатель устройства, подстаканник

        Было ли это полезно?

        Shop Now на Horizon Fitness

        Pros

        • , совместимые с разнообразными приложениями для тренировок для классов потоковой тренировки
        • высокий вес
        • Многоуровневая скорость и варианты наклона

        Cons

        • Дорогие
        • .
        • требует, чтобы вы использовали собственное устройство для потоковой передачи уроков

        Было ли это полезно?

        Лучший наклон

        Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750

        Цена: $$$

        Эта беговая дорожка предлагает самый широкий диапазон настроек наклона и наклона в нашем списке, но при этом она складная. Это хороший выбор для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки.

        Помимо вариантов наклона и спуска от -3 до 15 %, он обеспечивает скорость до 12 миль/ч (19,3 км/ч).

        Он оснащен Bluetooth и 14-дюймовым (35,6 см) сенсорным экраном, который можно использовать для потоковой передачи тренировок в прямом эфире и по запросу с помощью фитнес-приложения iFit. Как и другие беговые дорожки NordicTrack, он имеет функцию автоматической регулировки скорости и наклона, поэтому вам не придется вносить ручные корректировки во время тренировки.

        Кроме того, в модели Commercial 1750 используется технология ActivePulse от NordicTrack, которая может регулировать ваши настройки в зависимости от частоты сердечных сокращений (для этого требуется отдельный пульсометр).

        Каждая покупка включает 30-дневную семейную подписку iFit, которую можно продлить за 39 долларов в месяц или отменить в любое время.

        NordicTrack Commercial 1750 с первого взгляда

        • Размеры: 80 × 38 × 65 дюймов (203 × 97 × 165 см)
        • Беговая платформа: 22 x 60 дюймов (56 x 95)0014
        • Скорость и наклон: 0–19,3 км/ч, -3–15 % Максимальный вес 300 фунтов (136,1 кг), сенсорный экран, Bluetooth, встроенные динамики, автоматическая регулировка скорости и наклона на основе частоты сердечных сокращений

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас на NordicTrack

        Pros

        • оснащен сенсорным экраном для потоковой передачи занятий в прямом эфире и по запросу
        • имеет широкий диапазон скоростей и наклонов
        • включает подключение по Bluetooth, встроенные динамики и датчики пульса

        Минусы

        • дорогой
        • тяжелый и сложный в складывании или перемещении
        • требуется подписка на потоковые занятия
        4

        Было ли это полезно?

        Лучшая большая вместимость

        Exerpeutic TF1000

        Цена: $$

        В то время как многие компактные беговые дорожки, как правило, имеют меньшую грузоподъемность и могут показаться не такими прочными, Exerpeutic TF1000 — это надежный вариант с максимальным весом пользователя. 400 фунтов (181,4 кг).

        Отличный выбор для пеших прогулок со скоростью до 6,4 км/ч и двумя уровнями наклона.

        Он оснащен несколькими удобными функциями, включая подстаканник и встроенные датчики пульса, которые помогут вам следить за частотой сердечных сокращений.

        Кроме того, он включает более широкое беговое полотно, чем многие другие модели, предохранительный зажим и удлиненные ручки для дополнительного комфорта и безопасности.

        Обзор Exerpeutic TF1000

        • Размеры: 51 x 32 x 63 дюйма (130 x 81 x 160 см)
        • Беговая платформа: 20 x 40 дюймов (51 x 102 см)
        • Скорость и наклон: 1–4 мили в час (1,6–6,4 км/ч), 2 уровня
        • Гарантия: , 1 год на двигатель -годовая рама, детали на 90 дней
        • Основные характеристики: Максимальная грузоподъемность 400 фунтов (181,4 кг), датчики пульса, удлиненные ручки безопасности, подстаканник

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас в Walmart

        Плюсы

        • Высокая грузоподъемность
        • В комплекте удлиненные ручки безопасности

        Минусы

        • более низкая максимальная скорость — не подходит для бега
        • ограниченные возможности наклона
        • нет предустановленных программ тренировок

        Было ли это полезно?

        Лучший для ходьбы

        Складная беговая дорожка Goplus 2 в 1

        Цена: $

        Эта недорогая беговая дорожка, которую можно сложить и удобно превратить в беговую дорожку под столом, является нашим выбором для лучшего варианта для гулять пешком.

        Когда поручни подняты, беговая дорожка может использоваться на скорости до 8 миль в час (12,9км/ч). А когда стояк опущен, его можно использовать для ходьбы со скоростью до 2,5 миль в час (4 км/ч).

        Складная беговая дорожка Goplus 2 в 1 легка и удобна в транспортировке. Она оснащена:

        • встроенным держателем устройства
        • Bluetooth-соединение
        • встроенными динамиками, позволяющими слушать музыку во время ходьбы

        Goplus 2 in 1 Краткий обзор складной беговой дорожки

        • Размеры: 49 x 27 x 42 дюйма (124 x 69 x 107 см)
        • Беговая площадка: 16 x 40 дюймов (41 x 102 см)
        • Скорость и наклон: 1–8 миль/ч (1,6–12,9 км/ч), без наклона
        • Гарантия: 51 9001 4 месяца
          6 3 месяца характеристики: Максимальный вес 265 фунтов (120,2 кг), держатель устройства, пульт дистанционного управления, Bluetooth, встроенные динамики

          Было ли это полезно?

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Pros

          • легкий и удобный для транспортировки
          • недорогой
          • можно использовать в двух разных режимах

          Минусы

          • без вариантов наклона
          • ограниченная гарантия

          Было ли это полезно?

          Подходит для серьезных бегунов

          Беговая дорожка SOLE F63

          Цена: $$$

          С 15 уровнями наклона, встроенными динамиками Bluetooth, встроенным держателем устройства и скоростью до 12 миль/ч (19,3 км/ч). Эта беговая дорожка отлично подходит для серьезных бегунов, которые хотят сделать свои пробежки более сложными.

          Он совместим с обучающим приложением STUDIO, но вам потребуется собственное устройство для потоковой передачи тренировок.

          Он имеет конструкцию Easy Assist Folding Deck, которая позволяет складывать и хранить беговую дорожку, если у вас мало места.

          Он также имеет амортизирующую платформу, которая помогает снизить нагрузку на суставы и обеспечить максимальный комфорт.

          Обзор SOLE F63

          • Размеры: 66 × 35 × 82 дюйма (168 × 89 × 208 см)
          • Беговая платформа: 20 x 60 дюймов (51 x 152 см)
          • Скорость и наклон: 0,5–12 миль/ч (0,8–19,3 км/ч), 15 уровней запасные части и электроника, 1 год работы
          • Основные характеристики: Максимальная грузоподъемность 325 фунтов (147,4 кг), Bluetooth, датчики пульса, встроенные динамики, порт USB, держатель устройства, подстаканники

          Было это полезный?

          Купить сейчас в Sole

          Pros

          • включает пожизненную гарантию на раму и двигатель.
          • широкий диапазон скоростей и наклонов. устройство для потоковой передачи занятий
          • тяжелое и трудное для перемещения

          Было ли это полезно?

          . 0,5–12 миль/ч (0,8–19,3 км/ч)
          • 15 уровней

          Товар и цена	Скорость и наклон	Грузоподъемность	Other features
          Horizon Fitness T101 LED $$	• 0.5–10 mph (0.8–16.1 kph) • 0–10%	300 lb (136.1 kg)	• 5 предустановленные программы • Bluetooth • держатель устройства • зарядное устройство USB
          Sunny Health & Fitness SF-T4400 LCD $	• 0,5–9 миль в час (0,8–19,5 км/ч)2 наклонный	220 фунтов (99,8 кг)	• 9 ПРЕВОСТИЧЕСКИЕ ПРОГРАММЫ • Импульсные датчики • Держатели бутылок • Держатель устройства
          MAXKARE FOLTING BETEMMILL LCD $ 9072. 107.107.107.107.107.1078 9078 9078 .1078 .1078 . . manual incline	220 lb (99.8 kg)	• 15 preset programs • pulse sensors • cup holders • noise reduction system
          XTERRA Fitness TR150 LCD $	• 0.5–10 mph (0,8–16,1 км/ч) • 3 levels of manual incline	250 lb (113.4 kg)	• 12 preset programs • book rack • accessory holders • pulse sensors
          Horizon Fitness 7.0 AT B $$$	• 0,5–12 миль/ч (0,8–19,3 км/ч) • 0–15 %	325 фунтов (147,4 кг)	• 6 предустановленных программ • Bluetooth • встроенные динамики • USB-порт • QuickDial control для скорости и наклона • держатель устройства • cup holder
          NordicTrack Commercial 1750 T $$$	• 0–12 mph (0–19. 3 kph) • -3–15%	300 lb (136.1 kg)	• занятия в режиме реального времени и по запросу с iFit • Bluetooth • встроенные динамики • автоматическая регулировка скорости и управление наклоном на основе частоты сердечных сокращений
          Exerpeutic TF1000 ЖК-дисплей 2 • 907–9478 $ 8 миль/ч (1,6–6,4 км/ч) • 2 уровня ручного наклона	400 lb (181.4 kg)	• pulse sensors • extra-long safety handles • cup holder
          Goplus 2 in 1 LED $	• 1–8 mph (1.6–12.9 KPH) • NO ICLINE	265 фунтов (120,2 кг)	• Bluetooth • Встроенные динамики • Дистанционное управление • Держатель устройства
          SOLE F688896
          778 6
          778
          77778888888888888888888888898
          325 lb (147.4 kg)	• 6 preset programs • Bluetooth • built-in speakers • pulse sensors • USB port • cup holders • device holder

          ^LCD LCD экран, ^LED LED экран, ^B Светодиодный и ЖК-экраны, ^T Сенсорный экран

          При покупке компактной беговой дорожки необходимо учитывать несколько факторов.

          Самое главное, вам нужно измерить свое пространство, чтобы сузить беговые дорожки, которые подходят для этой области. Кроме того, подумайте, есть ли у вас постоянное место для него или нужен складной вариант.

          Вы также должны определить, какие функции для вас наиболее важны.

          Например, хотя некоторые функции часто стоят дороже, некоторые беговые дорожки включают:

          • датчики пульса
          • сенсорные экраны
          • встроенные динамики
          • предустановленные программы тренировок

          Компактные беговые дорожки также предлагают различные скорости и уровни наклона, которые могут быть важны в зависимости от вашего плана тренировок и целей в фитнесе.

          Вы должны тщательно продумать свой бюджет, так как беговые дорожки могут стоить от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов.

          Чтение отзывов покупателей и выбор продукта с положительной оценкой также может облегчить поиск высококачественной беговой дорожки.

          Стоит ли покупать складные беговые дорожки?

          Складные беговые дорожки могут быть удобным вариантом для тех, у кого мало места и кто ищет простой способ заниматься дома. Они также часто легче и доступнее, чем другие типы, что может быть важным фактором для некоторых.

          Можно ли бегать на складных беговых дорожках?

          Складные беговые дорожки предлагают различные варианты скорости и тренировок, в зависимости от модели. Некоторые беговые дорожки, такие как Horizon Fitness 7.0 AT, NordicTrack Commercial 1750 и SOLE F63, можно использовать на скорости до 12 миль в час (190,3 км/ч).

          Прочны ли складные беговые дорожки?

          Складные беговые дорожки могут сильно различаться по прочности и устойчивости. Если это является для вас ключевым фактором, обязательно выберите модель с большей грузоподъемностью, например:

          • Exerpeutic TF1000
          • SOLE F63
          • Horizon Fitness 7.0 AT

          Беговая дорожка — отличное дополнение в свой домашний тренажерный зал и позволяет легко включить больше кардио в ваши тренировки.

          Несмотря на то, что полноразмерная беговая дорожка не подходит для людей с ограниченным пространством, компактная или складная беговая дорожка может стать отличной альтернативой для экономии места.

          Чтобы найти компактную беговую дорожку, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям в пространстве и фитнесу, обязательно учитывайте такие факторы, как:

          • доступные варианты тренировок
          • отзывы покупателей
          • цена

          12 различных типов домашнего тренажерного оборудования

          0
        • Фейсбук
        • Флипборд

        Регулярные походы в спортзал прививают дисциплину, силу и здоровье, но это не всегда самая легкая вещь в мире. Есть масса удивительных причин  идут в спортзал, но наш мозг настроен на более легкий путь, а это значит, что достаточно нескольких плохих причин, чтобы убедить нас , а не пойти. Из-за этого наличие домашнего тренажерного оборудования — отличный способ оставаться в форме и избежать всех причин, по которым мы говорим себе, что не можем пойти в настоящую фитнес-студию.

        Наличие домашнего спортзала практично и полезно по целому ряду причин, но главные из них:

        • Домашние спортзалы повышают вероятность того, что мы будем заниматься спортом, потому что мы можем делать это, когда захотим
        • На нас не оказывает давления присутствие других людей, которое, как правило, заставляет нас смущаться или беспокоиться о критике
        • При регулярном использовании домашний тренажерный зал может быть дешевле, чем ежемесячное членство в тренажерном зале в течение многих лет

        Итак, какое домашнее спортивное оборудование существует и какое лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе? Давайте посмотрим и посмотрим, как вы можете построить домашний спортзал и какие элементы необходимы.

        Связанный:   Типы гребных тренажеров | Идеи дизайна домашнего спортзала

        Оборудование для тяжелой атлетики

        Силовые тренировки предназначены не только для мышц головы или Арнольда Шварценеггера. Поднятие тяжестей улучшает резистентность к инсулину, делает ваше тело более устойчивым к травмам или болезням, укрепляет кости и ускоряет метаболизм. Вам также не нужен олимпийский комплект из спортзала; Вы можете получить отличную тренировку с отягощениями, используя всего несколько важных предметов домашнего тренажерного оборудования.

        Силовая скамья

        Надежная скамья является основой для большинства упражнений, от жима лежа до сгибаний рук и тяги. Вам нужна универсальная скамья, прочная и большая, и если вы сможете найти скамью с приспособлениями для сгибания ног, это еще лучше.

        Вы хотите выбрать что-то, что сделано из стали и достаточно прочно, чтобы выдержать вас и вес, который вы поднимаете. Это не место для бережливости — инвестируйте в очень прочную скамью. Кроме того, приобретите тот, у которого есть установка для жима лежа, то есть перекладины, которые удерживают штанги на месте, чтобы вы могли их жать.

        Если вы можете найти скамью с регулируемой спинкой, это даже лучше, потому что работа на наклонной скамье затрагивает разные группы мышц и имеет решающее значение для общей силы и даже физической формы.

        Штанги и блины

        Если вы собираетесь поднимать тяжести, вам нужна прочная штанга весом 45 фунтов. Они будут удерживать самые тяжелые веса и будут полезны для всего вашего прогресса в тяжелой атлетике. Если вы сначала возьмете грифы меньшего размера, а затем нарастите их до олимпийских штанг, вы обнаружите, что грифы меньшего размера — пустая трата денег.

        Если вы не можете поднять 45-килограммовые штанги с места в карьер, не беспокойтесь — вам все равно понадобятся гантели, так что начните с них. Что касается самих тарелок, вам нужен набор от 2,5 до 45 фунтов. Это основные тренажерные диски, и до тех пор, пока вы не сможете поднимать их все на перекладине одновременно, базовый набор — это все, что вам нужно.

        Выбирайте большие и металлические – резиновые или пластмассовые плохо подходят к перекладинам. В большинстве крупных магазинов, таких как Target, Walmart или даже Amazon, есть наборы олимпийских гирь, так что загляните туда. Если у вас есть местный фитнес-магазин, у них часто есть как новые, так и бывшие в употреблении гири.

        Вы также можете рассмотреть более тонкие пластины большего размера — они являются новинкой на рынке и предназначены для использования в кроссфите и т.п. Они позволяют людям выполнять становую тягу без использования самых больших и тяжелых блинов, поскольку все более тонкие блины имеют размер традиционных гирь весом 45 фунтов. Это то, что следует учитывать, если вы рассматриваете такой вид поднятия тяжестей.

        Эластичные эспандеры

        Эластичные эспандеры отлично подходят новичкам для укрепления мышц, но они также очень эффективны для растяжки и повышения выносливости. Ленты с меньшим сопротивлением — 2-5 фунтов — отлично подходят для растяжки до и после тренировки, а более тяжелые ленты — 25+ фунтов — сами по себе обеспечивают эффективную и мощную тренировку.

        Просто прикрепите ленты к силовой скамье или наденьте ручки на ступни, и вы сможете выполнять разнообразные упражнения, от разгибания трицепса до жима лежа и тяги. Ленты — один из самых универсальных предметов оборудования, который вы можете иметь в домашнем тренажерном зале.

        Эластичные ленты отлично подходят для занятий пилатесом и йогой, они добавляют дополнительный уровень сопротивления и силовых упражнений к растяжкам. Они также помогают тем, кто не может работать без помощи бандажа, так что это очень удобный инструмент для домашнего спортзала.

        Стойка для приседаний

        Если вы серьезно настроены на то, чтобы стать сильнее, приседания — это упражнение, которое вам нужно. Они прорабатывают ваши квадрицепсы и ягодицы и дают вам максимальную отдачу от ваших усилий с точки зрения упражнений. Сильные квадрицепсы делают сильнее все ваше тело, от спины до пресса, и могут помочь вам предотвратить травмы коленей и нижней части спины.

        С учетом сказанного, вам действительно нужна стойка для приседаний как для безопасности, так и для правильного положения приседаний. Хотя они могут быть более дорогими, стойки для приседаний чрезвычайно полезны для домашнего спортзала. Они не только обеспечивают правильную технику приседания и безопасность, но также могут использоваться с силовой скамьей в качестве корректировщика жима лежа с большим весом.

        Предназначен для стальной стойки для приседаний с толстыми стержнями и отверстиями для штифтов для регулировки высоты стойки. Вам также понадобятся олимпийские штанги, о которых мы говорили выше, потому что приседания с меньшими штангами просто не так эффективны. Вы также можете использовать стойку для приседаний, чтобы делать гуд-морнинги, жимы от плеч и другие упражнения со штангой на верхнюю часть тела, для которых нужна промежуточная зона на уровне груди.

        Жим для икр

        Скамья для сидения с перекладиной, которая надевается на колени, тренажер для икроножного пресса позволяет вам сосредоточить тренировку с отягощениями непосредственно на икрах, чтобы добиться желаемого мощного пампинга. Лучшая часть тренажеров для жима икроножных мышц заключается в том, что они работают с олимпийскими дисками, которые у вас уже должны быть, укладывая их сверху, чтобы увеличить сопротивление и пресс, которого вы можете достичь. Улучшая свою общую силу за счет постепенной перегрузки штанги, вы можете добиться значительного увеличения силы и размера икр, регулярно используя одну из этих установок.

        Тренажеры для жима икроножных мышц на самом деле довольно маленькие, занимают немногим больше места, чем стул, поэтому они легко вписываются практически в любой домашний тренажерный зал. Кроме того, они не невероятно дорогие, поэтому они являются хорошим дополнением к вашей настройке веса.

        Кардиооборудование

        Кардиотренажеры оказывают сильное влияние на наше настроение и здоровье. Сильное сердце снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений в покое и улучшает психическое здоровье. Кардиотренажеры — отличный инструмент для укрепления сердца, ног и облегчения болей в пояснице.

        Беговая дорожка

        Беговая дорожка, один из старейших тренажеров, позволяет увеличить количество шагов за день, не выходя из дома. Простая прогулка по беговой дорожке в течение 20-30 минут в день чрезвычайно полезна для вашего тела, а прогулка в течение 30-60 минут в день окажет глубокое влияние на ваш вес и самочувствие, если вы будете делать это все дольше и дольше.

        Бег — еще одно отличное занятие на беговой дорожке, позволяющее укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить работу легких. Большинство беговых дорожек также имеют функции наклона и скорости, которые позволяют вам бегать быстрее и интенсивнее, со временем увеличивая свою выносливость. Вы можете получить очень простые беговые дорожки, которые работают только с несколькими скоростями и отслеживают расстояние, но вы можете получить более дорогие беговые дорожки, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, сожженные калории, расстояние и имеют различные программы, которые постоянно регулируют наклон и скорость, чтобы имитировать пройденное расстояние. снаружи.

        Некоторые модели даже позволяют вам участвовать в гонках с другими людьми через Wi-Fi или обучать вас переходу с дивана на 5 км с помощью встроенных систем. Беговая дорожка — это, честно говоря, лучший кардиотренажер, который вы можете купить для домашнего спортзала.

        Эллиптические тренажеры

        Эллиптический тренажер оказывает меньшее воздействие на суставы, чем беговая дорожка, и позволяет выполнять продолговатые движения ногами, задействуя икры, квадрицепсы и ягодицы. Как и беговая дорожка, они могут иметь предустановленные процедуры, имитирующие перемещение на расстояние. Эллиптические тренажеры также являются отличным компонентом силовых тренировок, потому что у них есть палки, за которые вы держитесь руками, и ваши трицепсы и бицепсы работают, как лыжи, во время тренировки.

        Увеличивает нагрузку на кардио и повышает общую силу и физическую форму.

        Лестничные альпинисты

        Вероятно, лучшее оборудование для сердечно-сосудистой системы, подъемники по лестнице постоянно меняют секцию из 5-6 ступенек, по которым вы поднимаетесь. Поскольку подъем по лестнице в целом вызывает сильное увеличение сердечно-сосудистой деятельности, скалолазы отлично подходят для увеличения сердечного выброса в кратчайшие сроки. Занятия тяжелой атлетикой, которые заканчиваются 5-минутным занятием на подъемнике по лестнице, могут сжечь огромное количество жира, и в конце вы почувствуете себя совершенно поджаренным, в хорошем смысле.

        Одним из преимуществ тренажеров для подъема по лестнице является то, что они занимают очень мало места в вашем домашнем тренажерном зале. В то время как беговые дорожки и эллиптические тренажеры занимают место на полу, эллиптические тренажеры фактически являются просто башнями, поскольку вы постоянно двигаетесь вверх, а не вперед. Они являются отличным и доступным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.

        Гребные тренажеры

        Это оборудование размещается на полу, где вы берете ручки и толкаете ногами, дергая ручки, чтобы имитировать гребное движение лодки. Это прорабатывает ваши ноги, руки и спину и одновременно обеспечивает качественную кардиотренировку. У них часто будет экран с настройкой в ​​​​виде видеоигры, которая позволяет вам соревноваться с компьютером или другими людьми, подключаясь через Wi-Fi.

        Гребные тренажеры могут быть сложными с множеством аспектов видеоигр, что нравится некоторым людям, но они также могут быть очень примитивными, и хорошая новость заключается в том, что оба они справляются со своей задачей достаточно хорошо. Во что бы вы ни инвестировали, вы получите отличную тренировку, которая не похожа ни на один из этих других кардиотренажеров.

        Гребные тренажеры занимают примерно столько же места, сколько и беговая дорожка, только они немного уже, поэтому обычно вы можете разместить один из них в меньшем пространстве, если у вас нет места для более крупного кардиотренажера.

        Прочее оборудование

        Есть и другое спортивное оборудование, которое может быть предназначено для кардиотренировок, растяжки или силовых тренировок, в зависимости от того, как вы их используете. Давайте посмотрим на некоторые из них.

        Дуэльные веревки

        Эти сверхпрочные веревки соединяются с вашей силовой стойкой, и вы хлещете одной рукой, а затем другой, создавая волнообразные «дуэльные» движения. Это трудно поддерживать в течение длительного времени, что делает его очень полезным для вашего сердца и рук, и это уникальная тренировка сердечно-сосудистой системы. В некоторых случаях вы можете получить их шириной от 2 дюймов до 8 дюймов — чем они толще, тем они тяжелее и тем интенсивнее будет ваша тренировка.

        Центры растяжки

        Изготовленные из тяжелой стали и состоящие из нескольких различных частей, эти тренажеры имеют вращающуюся центральную ступицу и несколько шкивов, которые позволяют растягивать спину, руки, ноги, плечи, шею и любую другую часть тела. вашего тела.

        Функционально предназначенные для разогрева или растяжки после тренировки во избежание травм, тренажеры также могут использоваться для тренировки с отягощениями. Растягивание мышц с отягощением, даже если вы просто собираетесь растягиваться, укрепляет мышечные волокна, что приводит к увеличению силы.