Какая норма набора веса при беременности по неделям: Набор веса при беременности: таблица норм по неделям и месяцам

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины.

Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

• Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод.
• Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.
• Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25-30 кг становится значительно выше.

В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев.

Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению.

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся:

• сырые красные овощи и фрукты
• орехи
• цитрусовые
• морепродукты
• кофе
• шоколад
• кондитерские изделия

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела.

В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона. Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе.

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта. Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне. Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные являются прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай. Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно. Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

Сколько веса я наберу во время беременности?

Вас беспокоит, сколько веса вы наберете во время беременности? Ты не один! Каждая женщина набирает вес с разной скоростью, и трудно точно предсказать, сколько веса вы прибавите. Тем не менее, мы дадим вам представление о среднем количестве веса, которое женщины прибавляют во время беременности, а также о том, как оставаться здоровым в пределах рекомендуемого диапазона.

Увеличение веса во время беременности

Начальный вес, который вы набираете во время беременности, зависит от того, сколько вы весили до беременности. Если ваш вес до беременности был в пределах нормы для вашего роста при зачатии, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов. Если у вас был недостаточный вес для вашего роста, вы должны набрать от 28 до 40 фунтов. Если у вас был избыточный вес для вашего роста, вы должны набрать от 15 до 25 фунтов. Если вы страдали ожирением для своего роста, вы должны набрать от 11 до 20 фунтов.

Для близнецов вы можете рассчитывать на прибавку в весе от 37 до 54 фунтов, если вы начали с здорового веса, от 31 до 50 фунтов, если у вас был избыточный вес, и от 25 до 42 фунтов, если вы страдали ожирением.

Большинство женщин начинают показывать, что они беременны на пятом или шестом месяце беременности. Это работает примерно на 17-й неделе беременности. Хотите знать, какой прибавки в весе ожидать в 17 недель? К этому моменту беременности вы можете ожидать, что наберете около 5-10 фунтов. Другими словами, во втором триместре вы можете рассчитывать на прибавку в 1-2 фунта в неделю. Внезапное или чрезмерное увеличение веса в этом триместре может свидетельствовать о проблеме или осложнении. Если это ваш случай, обязательно запишитесь на прием к врачу или своему акушеру.

Здоровое питание

К сожалению, как вы, возможно, уже слышали, фраза «есть за двоих» во время беременности не соответствует действительности. На самом деле вам не нужны дополнительные калории в течение первого триместра. И во втором триместре вам нужно всего 340 дополнительных калорий в день и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Итак, подумайте о том, как вы можете добавить в свой рацион дополнительные здоровые продукты, чтобы помочь потреблять эти лишние калории. Банановое и ореховое масло, овощи и хумус, а также кусочки яблока с сыром — все это отличные варианты для закусок. Попробуйте и сделать здоровый выбор для этих лишних калорий.

Оставайтесь активными

Если у вас есть возможность и если ваш врач дал вам добро, постарайтесь оставаться активными во время беременности. У многих женщин уровень энергии, как правило, падает в первом и третьем триместрах, поэтому используйте любую энергию, которая у вас есть, отправляясь на быструю прогулку или участвуя в пренатальных упражнениях, таких как поднятие тяжестей, пренатальная йога или пилатес, кардио барре. . Чтобы получить больше вдохновения, обратитесь к этой дюжине булавок на Pinterest, чтобы найти идеи для упражнений.

Изменения тела

Даже если вы тренируетесь и стараетесь избегать картофеля фри, мороженого, шоколада или любой другой не самой здоровой пищи, вы все равно обречены прибавлять в весе, как в животе, так и в в других областях вашего тела тоже.

Куда уходит лишний вес во время беременности?

Ребенок: 8 фунтов

Плацента: 2-3 фунта

Амниотическая жидкость: 2-3 фунта

Ткань молочной железы: 2-3 фунта

Кровоснабжение: 4 фунта

Накопленный жир для родов и грудного вскармливания: 5–9 фунтов

Большая матка: 2–5 фунтов

Всего: 25–35 фунтов

Во время беременности не забывайте давать себе некоторую слабину и наслаждаться беременностью. Ваше тело растет вместе с вашим ребенком, так что будьте добры к нему!

Увеличение веса во время беременности

Всеукраинская детская больница

Прибавка в весе во время беременности варьируется от женщины к женщине. Это также зависит от типа телосложения. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какая прибавка в весе будет для вас оптимальной. Также поговорите со своим врачом о том, что есть и как лучше всего заниматься спортом во время беременности.

Рекомендации по набору массы тела при беременности по ИМТ

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

Вот как распределяется прибавка в весе к концу беременности:

Источник: Марш Десяти центов

Онлайн-медицинский обозреватель: Донна Фриборн, доктор медицинских наук, CNM, FNP, Хизер Тревино, Ирина Бурд, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.