Какая лучше фолиевая кислота: Как выбрать фолиевую кислоту: основные правила и нюансы

Содержание

✒ Фолиевая кислота – какая из добавок известных брендов лучшая — [SAYYES]

17 августа 2021

Фолиевая кислота, которая также известна как витамин B9, очень важна для организма человека. Данное вещество используется телом для синтеза дофамина («гормона счастья»), гемоглобина, клеточного деления, укрепления иммунитета, нормализации работы печени и ЖКТ, синтеза заменимых аминокислот, функционирования лейкоцитов, правильного развития плода, нормального протекания беременности и ряда других процессов в организме. Поэтому ежедневное ее потребление в умеренных количествах (от 400 до 600 миллиграммов в сутки) так важно для сохранения здоровья.

К сожалению, стандартный рацион среднестатистического современного человека не способен удовлетворить в полной мере потребности организма в этом витамине. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют использовать пищевые добавки, особенно во время беременности. Однако из-за того, что разнообразие представленных на рынке продуктов достаточно велико, у потребителей нередко возникают проблемы с приобретением этих продуктов. Чтобы упростить эту задачу, рассмотрим, какая же из популярных добавок является лучшей.

Jarrow Formulas

Известный американский бренд Jarrow Formulas, являющийся одним из лучших производителей биологически активных добавок, предлагает потребителям два продукта, способных улучшить состояние здоровья. К их числу относятся:

Methyl Folate – добавка, содержащая активную формулу витамина B9, гарантирующую полное усвоение фолиевой кислоты, что позволяет эффективно и своевременно решить большинство проблем со здоровьем;
Methyl B12 & Methyl Folate – комплекс, содержащий помимо витамина B9 1000 миллиграммов витамина B12, таким образом, оказывая комплексное воздействие на организм, улучшая усвоение питательных веществ и стимулируя синтез нейротрансмиттеров, что позволяет более эффективно бороться с психоэмоциональными нарушениями и различными заболеваниями.

При производстве этих продуктов производитель делает максимальный акцент на качество и эффективность. Из-за этого их стоимость немного выше среднего показателя.

Now Foods

Не менее популярная американская компания Now Foods при разработке и создании своих добавок стремится удовлетворить потребности максимального количества людей. Поэтому ее линейка продукции с высоким содержанием витамина B9 отличается одним из лучших соотношений цены и качества. В нее входят такие два продукта как:

Folic Acid Vitamin B12 – фолиевая кислота с добавлением витамина B12, повышающего уровень усвоения питательных веществ и оказывающего положительное влияние на работу ряда систем организма;
Methyl Folate – добавка с запатентованной формулой Quatrefolic, обеспечивающей максимальное насыщение организма фолиевой кислотой и повышающей биологическую доступность данного микроэлемента.

Оба указанных выше продукта производятся в соответствии со стандартами GMP, что свидетельствует об использовании исключительно качественного сырья и лучшего оборудования. Кроме того, в их составе не содержится веществ, способных вызвать аллергическую реакцию.

Solgar

Самый широкий выбор биологически активных добавок для улучшения здоровья и удовлетворения потребностей организма предлагает потребителю компания Solgar, производственные мощности которой располагаются на территории США. Ее ассортимент включает 5 продуктов, отличающихся не только по форме и степени усвоения, но и по объему витамина B9. К их числу относятся:

Folate As Metafolin 1300 mcg DFE – добавка с высоким содержанием витамина B9 (333 процента от суточной нормы), представленного в виде метилфолина, обладающего высокой степенью усвоения, которая рекомендуется для лечения дефицита фолиевой кислоты и улучшения работы системы организма;

Folate As Metafolin 666 mcg DFE – специализированная пищевая добавка, обеспечивающая 167 процентов от суточной нормы витамина B9, имеющая форму метилфолина, рекомендуемая для женщин в период беременности для снижения вероятности развития нарушений у ребенка;
Folate 666 mcg DFE – продукт, содержащий оптимальное количество витамина B9 в виде фолиевой кислоты, нормализующий работу печени и ряда других органов, но имеющий более низкий уровень усвоения по сравнению с предыдущими вариантами;
Folate 1000 mcg – добавка, в составе которой используется активная форма фолиевой кислоты (метилфолин) в объеме, обеспечивающем 250 процентов от дневной нормы потребления;
Folic Acid 800 mcg – продукт, содержащий исключительно витамин B9 в его естественной форме, что минимизирует вероятность перенасыщения и возникновения побочных эффектов при злоупотреблении добавкой.

Производитель заботится о каждом клиенте, из-за чего продукция Solgar соответствует высоким международным стандартам и не содержит веществ, способных каким-либо образом негативно повлиять на состояние здоровья.

Doppel Herz

В отличие от многих других компаний, занимающихся производством биологически активных добавок, немецкий бренд Doppel Herz пошел дальше и предложил комплекс широкого действия под названием «Activ Фолиевая кислота + Витамины B6+B12+C+E». Подобная насыщенность питательными веществами, помимо основных свойств витамина B9, обеспечивает такие эффекты как:

улучшенная стимуляция синтеза аминокислот;
снижение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
замедление естественного процесса старения;
дополнительная защита клеток от окислительного стресса;
улучшение обмена веществ.

За счет этого продукт от Doppel Herz можно отнести к числу самых полезных добавок витамина B9.

Thorne Research

Сравнительная молодая компания Thorne Research, которая в данный момент является официальным партнером олимпийской сборной США, создала универсальный продукт, который будет полезен для всех групп населения. Им является Метафолин 5-MTHF.

Особенность данного продукта заключается в использовании особой формы фолиевой кислоты 5-метилтетрагидрофолата. Она обладает самым высоким показателем усвояемости из всех известных ученым форм и может использоваться любыми категориями населения без опасения возникновения побочных эффектов, так как является метаболически активной формой.

Помимо этого, в отличие от прочих форм витамина B9, 5-метилтетрагидрофолат не маскирует дефицит витамина B12. Это, в свою очередь, полезно для своевременного выявления и решения основных причин нарушения работы систем организма.

21st Century

Рассматривая популярные добавки фолиевой кислоты, нельзя не упомянуть продукт от бренда 21st Century под названием Folid Acid. Эта добавка является одним из идеальных продуктов, так как в одной ее таблетке содержится:

400 миллиграммов витамина B9 – объем соответствует суточной потребности организма среднестатистического человека;
90 миллиграммов кальция – позволяет укрепить костную ткань и улучшить обменные процессы.

Благодаря этим особенностям Folid Acid от данного бренда часто рекомендуется для поддержания здоровья. Однако при использовании более одной таблетки в день данный продукт также может применяться для лечения дефицита или различных нарушений.

Healthy Origins

Еще один американский бренд, продукция которого получила популярность в Европе и странах СНГ, Healthy Origins предлагает потребителям биоактивную добавку Methyl Folate. В ее составе содержится 800 микрограммов витамина B9 в виде 5-метилтетрагидрофолата. Это обеспечивает высокую усвояемость полезного вещества и в то же время позволяет удовлетворить потребности тех лиц, у которых врачи отмечают некорректное преобразование фолиевой кислоты в данное соединение.

В качестве вспомогательного элемента в данном комплексе используется витамин C в объеме 40 миллиграммов, что позволяет на 67 процентов удовлетворить суточную потребность в микроэлементе. Эта же особенность позволяет защитить клетки от негативного воздействия свободных радикалов и преждевременного старения.

Life Extension

Американская компания Life Extension, специализирующаяся на производстве пищевых добавок, замедляющих процесс старения и препятствующих развитию различных заболеваний, предлагает продукт под названием Optimized Folat. Эта добавка имеет уникальную формулу, обеспечивающую самый высокий показатель эффективности и высокое содержание витамина B9, – 5000 микрограммов. Данный объем микроэлемента в 10 раз превышает рекомендованную норму суточного потребления фолиевой кислоты.

Как отмечают врачи, соответствующая добавка должна использоваться при наличии острого дефицита витамина B9. При этом ее употребление не рекомендовано лицам, не достигшим 14-ти лет. Более того, перед началом ее использования обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Thompson

Достаточно простую и в то же время очень доступную по цене добавку под названием Folic Acid Plus B12 предлагает американская компания Thompson. Ее продукт очень сбалансирован и помимо основного компонента, позволяющего на 100 процентов удовлетворить потребности организма в витамине B9, обеспечивает насыщение цианокобаламином, который положительно влияет на процесс усвоения питательных веществ.

Стоит отметить, что безопасность Folic Acid Plus B12 была подтверждена рядом независимых лабораторий. Врачи допускают использование данной добавки для улучшения состояния здоровья и работы систем организма даже для детей возрастом более 4-х лет.

Заключение

Каждый из описанных выше продуктов обладает теми или иными преимуществами, которые выгодно выделяют его на фоне конкурентов и делают незаменимым для определенных категорий лиц. По этой причине сделать однозначный вывод крайне сложно. Поэтому, чтобы разобраться, какая же из добавок является лучшей, проведем их сравнение в виде таблицы.

Комплекс	Название	Кол-во витамина B9	Доп. компоненты	Форма соединения	Цена
	Jarrow Formulas, Methyl Folate	400 мкг	нет	фолат	средняя
	Jarrow Formulas, Methyl B12 & Methyl Folate	400 мкг	витамины B6 и B12	фолат	высокая
	Now Foods, Folic Acid Vitamin B12	800 мкг	витамин B12	фолиевая кислота	низкая
	Now Foods, Methyl Folate	1000 мг	нет	фолат	средняя
	Solgar, Folate As Metafolin 1300 mcg DFE	1333 мкг	нет	метафолин	высокая
	Solgar, Folate As Metafolin 666 mcg DFE	666 мкг	нет	метафолин	средняя
	Solgar, Folate 666 mcg DFE	666 мкг	нет	фолат	средняя
	Solgar, Folate 1000 mcg	1000 мг	нет	фолат	высокая
	Solgar, Folic Acid 800 mcg	800 мкг	нет	фолиевая кислота	средняя
	Doppel Herz, Activ Фолиевая кислота + Витамины B6+B12+C+E	600 мкг	Витамины B6,B12,C,E	фолиевая кислота	высокая
	Throne Research, Метафолин 5-MTHF	1000 мг	нет	5-MTHF	высокая
	21st Century, Folid Acid	400 мкг	кальций	фолиевая кислота	низкая
	Healthy Origins, Methyl Folate	800 мкг	витамин C	фолат	высокая
	Life Extension, Optimized Folat	5000 мкг	нет	5-MTHF	высокая
	Thompson, Folic Acid Plus B12	800 мкг	витамин B12	фолиевая кислота	низкая

Подводя итог на основании данной таблицы, можно выделить несколько брендов.

Добавки компаний Now Foods, Jarrow Formulas, Solgar, 21st Century и Thompson являются лучшим выбором для людей, планирующих использовать их для поддержания уровня витамина B9 в крови в пределах нормы. Продукты от Life Extension, Thorne Research – это выбор людей, нуждающихся в лечении дефицита фолиевой кислоты. При этом Doppel Herz и Healthy Origins тоже достойны внимания, так как позволяют удовлетворить потребности не только в витамине B9, но и в других не менее важных питательных веществах.

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как выбрать добавки фолиевой кислоты

Покупая добавки, вы можете встретить «фолиевую кислоту» или «фолат». Что это такое и знаете ли вы разницу между ними?

Фолат — это общий термин, который относится как к природным фолатам, содержащимся в продуктах питания, так и к фолиевой кислоте — синтетической, созданной человеком форме — используемой в добавках и обогащенных пищевых продуктах.

Также известный как витамин B9, фолиевая кислота представляет собой водорастворимый витамин, который принадлежит к комплексу витаминов группы B.

Наш организм не вырабатывает фолиевую кислоту, поэтому мы должны получать ее из продуктов, которые мы едим, или из добавок, которые мы принимаем.

Итак, как лучше всего получать фолиевую кислоту? Должны ли мы принимать фолат или фолиевую кислоту или и то, и другое? Читайте дальше, чтобы узнать ответы на эти и другие вопросы!

Преимущества фолиевой кислоты

Поддерживает психическое здоровье

Метаболизирует аминокислоты.

Помогает формировать красные и белые кровяные тельца и тромбоциты

Помогает выработке нейротрансмиттеров

Снижает риск дефектов нервной трубки во время беременности

Участвует в метилировании — процессе, отвечающем за ряд функций в организме.

Где найти фолиевую кислоту в пище

Фасоль: чечевица, фасоль, горох и нут

Зеленые листовые овощи: спаржа, брокколи, брюссельская капуста и шпинат.

Соки: апельсиновый и томатный.

Обогащенные продукты: спагетти, крупы, белый рис и хлеб.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать?

Что содержится в ваших добавках с фолиевой кислотой?
Синтетические формы

Фолиевая кислота: искусственная форма фолиевой кислоты, организм хорошо усваивает ее.
Природные формы

Фолиевая кислота: натуральная форма фолиевой кислоты, которая легко превращается в организме в активную форму. Играет роль в постановках на основе ДНК.

Метилфолат: имеет множество названий, включая L-5-метилфолат, L-метилфолат, метилфолат, 5-MTHF и другие. Это естественная форма фолиевой кислоты, которая легко усваивается организмом. Метилфолат поддерживает метилирование — процесс, отвечающий за включение и выключение ваших генов, создание нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин, адреналин), создание иммунных клеток, выработку энергии, предотвращение дисбаланса гормонов, управление реакцией на стресс и множество других функций.

Фолат и беременность

Дефицит фолиевой кислоты во время беременности связан с аномалиями как у матери, так и у ребенка, поэтому адекватное потребление фолиевой кислоты необходимо для здорового роста и развития, особенно нервной трубки, где формируются головной и спинной мозг.

Фолат помогает снизить риск дефектов нервной трубки у плода и может помочь предотвратить анемию и периферическую невропатию у будущей мамы. Поскольку нервная трубка развивается очень рано во время беременности, важно убедиться, что вы начали принимать добавки фолиевой кислоты еще до того, как попытаетесь забеременеть. Помимо дефектов нервной трубки, фолиевая кислота во время беременности, по-видимому, также полезна для предотвращения врожденных пороков сердца и расщелин полости рта, таких как заячья губа и волчья пасть.

Важные советы о фолиевой кислоте
Дефицит фолиевой кислоты может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты очень незаметны. Вы можете увидеть признаки анемии, которая может возникнуть из-за дефицита фолиевой кислоты. Анемия может проявляться бледностью кожных покровов, одышкой, постоянной усталостью, слабостью и вялостью.

Фолат работает в сочетании с B12. Поэтому, если вы считаете, что у вас не хватает одного из них, их совместное использование может принести лучшие результаты.

Новое исследование показало, что у некоторых людей могут быть антитела, которые могут либо связывать, либо блокировать рецептор фолиевой кислоты, что предотвращает попадание фолиевой кислоты в клетку.

Определенные состояния здоровья, такие как алкоголизм или воспалительные заболевания кишечника, могут вызывать дефицит фолиевой кислоты.

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием фолиевой кислоты или любых других добавок, так как могут возникнуть побочные эффекты и взаимодействия!

10 лучших фолиевых кислот 2022 года

| лучшие продукты

Результаты основаны на

26 915 Отзывы Отсканировано

Работает на

Вам также может понравиться

10 лучших койевых кислот

5,334 отзывов отсканировано

10 лучших гликолевых кислот

51 284 просмотрено отзывов

Сравнительная таблица продуктов

1	Nature Made Фолиевая кислота 400 мкг (665 мкг DFE), пищевая добавка для нервных расстройств	9,7	9,2	9,8
2	Фолиевая кислота Nature’s Blend 1000 мкг 1000 мкг 100 таблеток	9,4	8,9	9,5
3	2 таблетки фолиевой кислоты Natures Bounty 800 мкг Максимальная сила 250 таблеток	9.1	8,6	9,2
4	Nature’s Bounty Добавка с фолиевой кислотой, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, 800 мкг, 250 шт. (3 шт. в упаковке)	8,8	8,3	8,9
5	Nutricost Фолиевая кислота (витамин B9) 1000 мкг, 240 капсул	8,5	8,0	8,6
6	Swanson Prenatal Vitamin Folic Acid 2 Pack — натуральная витаминная добавка, поддерживающая пренатальный период	8,4	7,9	8,5
7	Swanson Real Food Растительные капсулы с фолиевой кислотой, 1000 мкг, 100 штук	7,9	7,4	8,0
8	Swanson Витамин B Фолиевая кислота 800 мкг Капсула 250ct	7,8	7,3	7,9
9	Комплекс Nature Made Super B с витамином С и фолиевой кислотой в таблетках, диетический	7,3	6,8	7,4
10	MegaFood Blood Builder — Доказано, что добавка железа повышает уровень железа без тошноты	7,2	6,7	7,3

См. Топ-10 {{name}}

Корпорация Майкрософт и партнеры могут получить компенсацию, если вы приобретете что-либо по рекомендуемым ссылкам в этой статье.

Преимущества, побочные эффекты и многое другое

Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты (витамина B9) — незаменимого витамина, который организм не может вырабатывать самостоятельно.

Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца (1).

Хотя термины фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они отличаются друг от друга.

Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, включая (1, 2):

создание и восстановление ДНК
помощь делению клеток и здоровому росту клеток
производство и созревание эритроцитов
преобразование гомоцистеина в метионин

Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и беременных хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества для мужчин.

В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.

Расстройства психического здоровья широко распространены и затрагивают около 16% мужчин в США (3).

Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии (4, 5).

Например, большой обзор 43 исследований, в котором приняли участие более 35 000 человек, показал, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты, как правило, ниже, и они обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии (4).

Другой обзор, включающий 6 исследований и 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только антидепрессантов (5).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия, прежде чем давать рекомендации.

Резюме
Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с традиционным лечением антидепрессантами.

Заболевания сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти среди мужчин в Соединенных Штатах (6).

Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая является побочным продуктом переваривания белков (7).

Фолиевая кислота играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.

И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).

Доказано, что добавки с фолиевой кислотой снижают другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца (8, 10).

Резюме
Прием фолиевой кислоты связан со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенный уровень гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

Выпадение волос и седые волосы распространены среди мужчин, особенно с возрастом.

Многие добавки и витамины, представленные на рынке, направлены на стимулирование роста волос и предотвращение поседения, включая фолиевую кислоту.

Одна из причин, по которой фолиевая кислота считается полезной для здоровья волос, заключается в том, что она играет роль в здоровом росте клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.

Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них был значительно более низкий уровень фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос (11).

Тем не менее, исследования фолиевой кислоты и здоровья и роста волос все еще новые и минимальные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.

Резюме
Существует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, при этом одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования в этой области.

Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в качестве добавок для повышения мужской фертильности.

Многие исследования изучали эти добавки. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.

В более раннем исследовании 2002 года у 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка ежедневно в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных (12).

Обзор 7 контролируемых испытаний с участием мужчин с пониженной фертильностью также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также гораздо более высокое качество спермы, чем у тех, кто принимал плацебо (13).

Аналогичным образом, 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолиевую кислоту, было значительно больше сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо (14).

Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.

Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обратившихся за помощью в связи с бесплодием, показало, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, не значительно улучшают качество спермы или способствуют зачатию (15).

Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.

Резюме
Некоторые исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой и цинком могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с пониженной фертильностью. Однако другие исследования не показывают никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Повышение уровня фолиевой кислоты из естественных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты связано с неблагоприятными побочными эффектами.

Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, нарушение иммунной функции и повышенный риск рака предстательной железы. Тем не менее, токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко удаляет избыток фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин (1, 16, 17).

Допустимый верхний предел (UL) этого витамина или максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не было сообщений о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (18).

Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.

Например, мужчины в среднем ежедневно потребляют 602 мкг ДФЭ (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг ДФЭ (1).

Тем не менее, прием добавки может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои ежедневные потребности. Это особенно актуально для людей, подверженных риску дефицита, в том числе пожилых людей.

Добавки фолиевой кислоты бывают разных форм, например, в виде отдельного питательного вещества или компонента поливитаминов или витаминов группы В, а также в сочетании с другими конкретными витаминами. Обычно они обеспечивают 680–1360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты (1).

Не превышайте UL 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом — например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.

Кроме того, имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с часто назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различные противоэпилептические препараты, такие как депакон, дилантин и карбатрол (1).

Таким образом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, независимо от их силы.

Резюме
Большинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавки могут помочь некоторым людям, если не превышается UL. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (витамина B9).

Хотя дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность среди мужчин с низкой фертильностью и некоторые психические расстройства, такие как депрессия.