Как жир сгорает в организме: Куда и как уходит жир с тела при похудении

ФК SPARTAK | Мифы сжигания жира

Согласись, было бы здорово, если бы все «секреты похудения», рекламируемые в журналах и по ТВ были действительно так эффективны. Если бы все эти костюмы-сауны, антицеллюлитные кремы, травяные маски и пилюли, «взрывающие обмен веществ и сжигающие жир на раз», были в самом деле так действенны, как о них заявляют, ожирение давно бы стало делом прошлого.

Но, увы, все это не работает. То же относится к «чудодейственным приборам», обещающим уменьшение жира в обычных проблемных местах — на животе, ягодицах и бедрах. Все дело в том, что наше тело функционирует по-другому. Сейчас ты, мы надеемся, знаешь, что единственный здоровый способ похудеть и больше не набирать лишний вес — это поддерживать такой уровень физической активности, чтобы тратить больше энергии, чем ты потребляешь калорий из пищи. Сочетание умеренного ограничения потребляемых калорий с высоким уровнем физической активности — это основа здорового образа жизни, а вовсе не «убойные» программы для моментального снижения веса или какие-то хитроумные технологии.

Рассмотрим теперь менее радикальные заявления и рекомендации для «удаления» лишнего жира.

1. Тренироваться эффективнее рано утром.
2. Тренироваться эффективнее на голодный желудок.
3. Если нарастить большие мышцы, то даже в состоянии покоя калорий расходуется больше, поэтому силовые упражнения важнее и эффективнее аэробных.
4. Упражнения, выполняемые с меньшей нагрузкой, но в течение длительного времени больше способствуют снижению веса.

Теперь рассмотрим каждое из этих утверждений, покажем, как мало общего они имеют с реальными фактами, и почему. Затем, собрав воедино всю полученную информацию, сформулируем эффективную стратегию похудения, которая действительно работает.

Тренировки рано утром.

Заявляемая эффективность сжигания жира: «Если тренироваться утром сразу после сна, то тело использует жир в качестве топлива». Сторонники этого утверждения приводят в доказательство тот факт, что поскольку во время ночного сна тело голодает, при этом расходуются (в виде гликогена) углеводы, которые ты потребляешь в течение дня. Поэтому, якобы, во время утренних тренировок сжигается жир, так как это единственно доступное топливо.

Фактическая эффективность сжигания жира: не соответствует заявленной. В человеческом организме гликоген хранится в двух местах: в печени и мышечных клетках. Когда ты спишь, твоё тело потребляет гликоген, находящийся в печени, для поддержания работы мозга, нервной системы и других важных функций, выполняемых в отсутствие питания. Поэтому в течение ночи потребляются углеводы, находящиеся в печени. Теперь вернемся к гликогену, который хранится в мышечных клетках. Этот «мышечный» гликоген может использоваться только самими мышечными клетками. Поэтому, если во время сна ты не бежишь 10-километровый кросс, то твоя ночная «голодовка» никак не уменьшает количество мышечного гликогена. И это разумно, так как иначе утром у тебя совершенно не было сил, если бы не этот мышечный гликоген.

Рекомендации по сжиганию жира: жир сжигается во время физических нагрузок — в любое время дня и ночи. Есть несколько причин, почему, при возможности, полезно делать упражнения рано утром. Например, к тому времени, как начнутся твои повседневные дела, ты уже потренируешься. Однако, для многих людей занятия спортом после полудня также дают хороший психологический заряд, прибавляющий бодрости на весь оставшийся день.

Тренировки на голодный желудок.

Заявляемая эффективность сжигания жира: «Во время тренировки на голодный желудок жир используется в качестве топлива». В поддержку этой теории ссылаются на условия, при которых вырабатывается инсулин в организме:

1. Во время еды вырабатывается инсулин.
2. С помощью инсулина углеводы, т.е. глюкоза, из крови поступает в клетки, где используется как источник энергии.
3. В ходе этого процесса инсулин частично препятствует выведению жира из жировых клеток, чтобы вводить больше глюкозы в клетки.

Согласно этой теории, если ты тренируешься до еды, инсулин не вырабатывается; поэтому организм интенсивнее сжигает жир во время упражнения.

Фактическая эффективность сжигания жира: Действительно, инсулин препятствует высвобождению жира из жировых клеток, но из этого не следует, что во время тренировки на пустой желудок сжигается больше жира в целом. Сжигая больше жира во время упражнений, ты почти всегда расходуешь меньше калорий, что никак не способствует снижению веса. От чего на самом деле зависит, какие запасы будет использовать организм в качестве топлива — жир или углеводы (глюкозу)? Это зависит от интенсивности и длительности упражнений. Основной принцип прост: чем больше нагрузка, тем больше расходуется жира и калорий в целом. Если при выполнении упражнения ты достигаешь 70-90% твоей максимальной ЧСС, организм не сможет быстро использовать жир в качестве топлива для обеспечения активных мышц. Однако, чем более интенсивным будет упражнение, тем больше калорий ты будешь сжигать во время тренировок и во время последующего отдыха. Если твоя цель снизить вес, то более важно, сколько калорий расходуется в целом, чем то, из какого они источника — глюкозы или жировых запасов.

Рекомендации по сжиганию жира: Больше всего жира сгорает во время ежедневной активности с небольшими физическими нагрузками, а не во время тренировок. Чем больше калорий (гликогена) ты расходуешь во время тренировки и отдыха, тем более активно организм будет использовать жировые запасы для снабжения энергией тело остальную часть дня. Поэтому не ломай голову над тем, нужно ли тебе есть (и что именно) до тренировки, а лучше постарайся с максимальной отдачей поработать во время тренировки. В остальном же все индивидуально. Если тренировки вскоре после еды приводят к расстройствам, то лучше воздерживаться от пищи. Но, если занимаясь на пустой желудок, ты чувствуешь головокружение или утомление, значит перед тренировкой тебе просто необходимо поесть.

Силовые упражнения важнее, чем аэробные.

Заявляемая эффективность сжигания жира: Тебе, наверное, много раз приходилось это слышать: «Мышцы расходуют больше калорий, чем жир, даже когда ты просто сидишь». Поэтому когда речь заходит о снижении веса, упражнения на развитие силы (силовые) важнее аэробных «кардио» упражнений.

Фактическая эффективность сжигания жира: В этом есть доля правды. В состоянии покоя мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жир (который всегда «в состоянии покоя»). Однако, будет твоей главной целью развитие силы или нет — зависит от конкретных цифр.

В состоянии покоя из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий в день, а из 1 кг мышечной масс — 15 килокалорий. При одном лишь увеличении мышечной массы картина меняется незначительно. Увеличив мышцы на 2 кг, ты увеличишь обмен веществ в состоянии покоя лишь на 30 килокалорий в день. Однако, когда ты снижаешь вес, прибавление 2 кг мышечной массы — очень сложная задача, если вообще выполнимая.

Мышцы расходуют больше калорий как в состоянии покоя, так и под нагрузкой. Но, снижая вес, ты всегда будешь несколько уменьшать и мышечную массу. Если ты не тренируешь силу мышц, то до 30% снижения веса может быть за счет мышечной массы. Например, если ты худеешь на 20 кг, то около 6 кг — это мышцы. Потеря 6 кг мышечной массы у активного человека может уменьшить расход на сотни калорий в день, так как активные мышцы (в отличие от тех же мышц в состоянии покоя) расходуют в 30 раз больше калорий, чем жировая масса. Это одна из основных причин, почему люди, быстро снижающие вес, соблюдая «убойные» диеты, но при этом, не занимаясь никаким спортом, почти всегда впоследствии снова набирают свой предыдущий вес. Однако, если заниматься по эффективной силовой тренировочной программе, то эти 30% можно снизить до 3-5%. Это гораздо лучше как с точки зрения сжигания жира, так и для твоего обмена веществ.

Рекомендации по сжиганию жира: Если ты хочешь «согнать жирок», то не следует бросать аэробные упражнения и концентрироваться на одном лишь развитии силы, даже если у тебя мало времени. Полчаса аэробных упражнений и ты израсходуешь больше жира, чем имея на 2 кг больше мышечной массы, даже если весь день будешь неподвижно сидеть. Впрочем, ошибкой будет и другая крайность — считать, что вовсе не нужно развивать силу. Оба направления фитнеса важны для уменьшения жировых отложений и укрепления здоровья.

Упражнения с малой нагрузкой и большой продолжительностью.

Заявляемая эффективность сжигания жира: «Во время упражнений с малой нагрузкой и большой продолжительностью сжигается больше жира, чем во время упражнений с высокой нагрузкой». Сторонники этой теории основываются на тех же фактах в отношении источников энергии для различной интенсивности тренировок. Для увеличения «правдоподобности» этих заявлений многие кардио-тренажеры комплектуются тренингами и программами «для сжигания жира», в которых упражнения нужно выполнять с небольшой частотой сердечных сокращений (ЧСС).

Фактическая эффективность сжигания жира: Несмотря на то, что при нагрузках с малой нагрузкой в качестве топлива больше используется жир, этот принцип работает только в том случае, если ты будешь делать упражнения по нескольку часов в день. Важно не путать процент сжигаемого жира и общее количество сжигаемого жира. Посмотри на три варианта потребления жира с тремя разными уровнями интенсивности, и скажите, в каком случае сжигается больше жира:

1. Упражнения с большой нагрузкой (около 70% максимальной ЧСС): 33% используемой тобой энергии получается из жира, 66% — из глюкозы. Ты расходуешь около 600 килокалорий в час (из них 200 килокалорий — жир).
2. Упражнения с малой нагрузкой (около 50-60% от максимальной ЧСС): Процент использования жира и глюкозы — «50 х 50». Ты расходуешь около 350 килокалорий в час (из них 175 килокалорий — жир).
3. В состоянии покоя, сидя (ЧСС в режиме отдыха): 66% используемой тобой энергии получается из жира, 33% — из глюкозы. Ты расходуешь около 90 килокалорий в час (из них 60 килокалорий — жир).

Рекомендации по сжиганию жира: Большинство из нас способны выполнять упражнения с высокой нагрузкой не более часа, но при этом могут несколько часов выполнять упражнения с малой нагрузкой. Упражнения с малой нагрузкой в течение длительного времени расходуют больше жира ТОЛЬКО в том случае, если ты делаешь их не менее часа. Однако, упражнения с малой нагрузкой зачастую имеют менее значительный общеоздоровительный эффект и не тренируют сердечнососудистую систему. Если ты можешь выделить два часа для аэробных упражнений, то наилучшим вариантом будет использовать преимущества обоих видов нагрузки — 1 час упражнений с высокой нагрузкой и 1 час — с небольшой нагрузкой.

С Уважением, ф/к «Spartak»!

Мы всегда рады видеть Вас в числе наших постоянных и начинающих клиентов!

Вернуться к просмотру новостей

9 признаков того, что ваше тело сжигает жир

Было бы здорово, если бы вы могли превратить свое тело в машину для сжигания жира, которая сжигала бы все эти лишние калории, жир и дряблые ткани и придавала бы вам желаемый вес и форму, о которых вы всегда мечтали. Индекс массы тела (ИМТ), который широко используется для расчета идеальной массы тела с учетом соотношения роста и веса, часто не является идеальным показателем для расчета уровня идеального здоровья и является, по сути, неточным показателем. метод определения наличия у человека избыточного веса или плохой физической формы. С другой стороны, расчет процентного содержания жира в организме более важен, так как ИМТ может ввести в заблуждение, поскольку мышцы могут весить больше, чем жир, а мышечная масса тела делает вас стройнее и подтянутее. Кроме того, увеличение мышечной массы приведет к сжиганию большего количества калорий. Возвращаясь к теме, легко разочароваться, когда вы не видите, что весы склоняются в вашу пользу, даже после соблюдения диеты для похудения и посещения тренажерного зала. Прежде чем вы разочаруетесь и подумываете о том, чтобы отказаться от идеи похудеть, потому что вы не видите никаких провалов на весах или изменений в ИМТ, обратите внимание на эти признаки сжигания жира, которые показывает ваше тело. В этом посте мы перечислим 10 признаков того, что ваше тело сжигает жир, чтобы вы не расстраивались, когда весы отказываются опускаться ниже.

Как происходит сжигание жира/липолиз?

«Сжигание жира» также называется липолизом и представляет собой механизм, с помощью которого организм расщепляет диетический жир или накопленный жир в усвояемую форму, которая используется клетками в качестве энергии. Это механизм, который имеет место в организме, когда жир расщепляется на форму энергии. Когда жир расщепляется на энергетическую форму, он окисляется или сжигается в энергетических фабриках организма (митохондриях), где происходит окисление жира. Но перед этим они превращаются в свободные жирные кислоты, а затем используются в качестве топлива клетками организма. Весь этот процесс называется липолиз. Существует два типа липолиза — липолиз желудочно-кишечного тракта, который происходит во время пищеварения, и липолиз адипоцитов, при котором используются запасы жира, и именно тогда мы можем похудеть и избавиться от лишнего жира. Липолиз происходит, когда организм нуждается в энергии, и существует дефицит калорий, а в рационе недостаточно глюкозы. В такой ситуации, когда есть повышенная физическая активность, мозг запускает высвобождение накопленного жира из адипоцитов (клеток, которые хранят жир). Эти жирные кислоты затем окисляются в митохондриальных клетках и высвобождаются в виде энергии. Излишне говорить, что для того, чтобы сжечь жир, хранящийся в жировой ткани, и похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий и заниматься физическими упражнениями, чтобы тело использовало дополнительные запасы жира для получения энергии.

9 признаков того, что ваше тело сжигает жир:

1. Вы не просыпаетесь утром «голодным»: вы удивитесь, узнав, что через несколько дней после соблюдения здорового питания (диета для похудения Рати Бьюти) организм перейдет в режим сжигания жира, и вы не проснетесь. больше не чувствует раздражительности из-за низкого уровня сахара в крови, ищет способы вернуть глюкозу в организм. Когда организм находится в режиме жиросжигания, он переключается на использование жира в качестве альтернативного источника энергии и не зависит от пищевых источников для восполнения уровня глюкозы в крови, в результате вы просыпаетесь в лучшем настроении, полными энергии и полноценно обновленный.

2. Вам не хочется сладкого в течение дня. Поскольку мы находимся в режиме сжигания жира, мы больше не полагаемся на сладкое, чтобы получить прилив энергии. Поскольку организм постоянно сжигает жир, мы получаем непрерывный запас энергии без потребности в сахаре.

3. Вы можете тренироваться натощак: да, прием пищи перед тренировкой больше не является необходимостью, и вы даже можете выполнять высокоинтенсивные тренировки натощак и намного легче использовать свои жировые запасы.

4. Вы не так часто болеете: сахар усиливает воспаление в организме и действует как спусковой крючок для различных нарушений обмена веществ и заболеваний. В режиме жиросжигания снижается уровень воспаления, и в результате вы не будете так часто болеть.

5. Меньшие перепады настроения. Поскольку уровень сахара в крови стабилен в течение дня, все основные гормоны, включая инсулин, находятся в равновесии, и в результате перепады настроения происходят реже.

6. Вы стали легче: не ходите по шкале, вы заметили, что стали чувствовать себя легче, с лучшей сопротивляемостью.

7. Одежда стала свободной. Если эти надоедливые килограммы не сбрасываются с весов, примерьте свою старую одежду, чтобы узнать, стала ли она свободной или стала лучше сидеть?

8. Больше энергии: поскольку уровень сахара в крови остается стабильным в режиме сжигания жира, уровень энергии не снижается, и в результате вы не чувствуете усталости в конце дня.

9. Упражнения больше не кажутся наказанием: когда тело превращается в машину для сжигания жира, упражнения больше не кажутся рутиной или наказанием. Вы бы начали получать удовольствие от всего процесса и действительно с нетерпением ждали бы тренировки каждый день.

12 способов увеличить липолиз для сжигания жира

Почему воспаление может быть причиной того, что вы не теряете вес

Как ваше тело сжигает жир?

Вы сжигаете жир во время тренировки.

Изображение предоставлено: bernardbodo/iStock/GettyImages

Когда во время тренировки вашим клеткам не хватает глюкозы, они вытягивают жир из клеток и расщепляют его на полезную энергию. Это приводит к потере жира; однако, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточная энергия будет преобразована в жир и повторно отложена в жировых клетках.

Совет

Некоторые гормоны сигнализируют жировым клеткам о необходимости высвобождения жирных кислот, когда вашим клеткам требуется дополнительный источник энергии. Жирные кислоты проходят через кровоток и попадают в клетки, где они расщепляются.

Функция жировых отложений

Когда вы потребляете больше энергии или калорий, чем тратите, ваше тело сохраняет эту дополнительную энергию в жировых клетках в виде триглицеридов, поясняет Клиника Кливленда. Когда вашему телу нужна эта энергия в качестве топлива, ваше тело превращает триглицериды в пригодную для использования форму энергии. По данным Colby College, в среднем у человека запасается достаточно энергии в жировой ткани, чтобы выжить без еды в течение двух месяцев.

Видео дня

Жир тела — это больше, чем запасной источник топлива. По данным Калифорнийского университета, Davis Health, жировые отложения также необходимы для:

• поддержания постоянной температуры тела
• Входит в состав структурного компонента клеточных мембран
• Память
• Регуляция водного баланса организма
• Поддержание передачи нервных импульсов
• Регулирование и выработка определенных гормонов

Предупреждение

Несмотря на то, что избыток жира в организме и ожирение действительно представляют собой серьезные и хорошо задокументированные проблемы со здоровьем, организм также подвергается риску при слишком низком уровне жира в организме. Риски включают снижение функционирования иммунной системы и более низкий уровень эстрогена у женщин, что может привести к уменьшению костной массы, отмечает Калифорнийский университет в Дэвисе.

Идеальный процент жира в организме зависит от пола. Нормы процента жира в организме для женщин согласно Американскому совету по физическим упражнениям:

• Незаменимые жиры: от 10 до 13 процентов
• Спортсмены: от 14 до 20 процентов
• Фитнес: от 21 до 24 процентов
• Приемлемо: от 25 до 31 процента
• Избыточный вес: 32 процента или более

А нормы процента жира в организме для мужчин составляют:

• Необходимый жир: от 2 до 5 процентов
• Спортсмены: от 6 до 13 процентов
• Фитнес: от 14 до 17 процентов
• Приемлемо: от 18 до 24 процентов
• Избыточный вес: 25 процентов или более

Физиология потери жира

Первым источником энергии для вашего тела являются углеводы, которые хранятся в вашем теле в виде гликогена. Гликоген расщепляется на глюкозу, которая затем может использоваться вашими клетками для создания энергии, советует Колби Колледж. Углеводы могут быть преобразованы в энергию вашими клетками с помощью аэробного или анаэробного дыхания.

Однако, если вашему телу нужна дополнительная энергия, оно подаст сигнал жировым клеткам высвобождать жирные кислоты для использования в качестве энергии. Два гормона могут сигнализировать о высвобождении жира из жировых клеток:

• Глюкагон, сигнализирующий о низком уровне сахара в крови
• Адреналин, который высвобождается как часть реакции организма на борьбу или бегство

Затем жиры перемещаются по телу, чтобы достичь клеток-мишеней, таких как скелетные мышцы, когда вы тренируетесь. Затем эти мышцы расщепляют жиры на полезную энергию с помощью аэробного дыхания, объясняет Колби Колледж. По данным клиники Кливленда, побочные продукты этого процесса сжигания жира в организме человека выводятся из вашего тела через пот, мочу и ваше дыхание, когда вы выдыхаете углекислый газ.

Технологический институт Вентворта отмечает, что когда ваше тело использует накопленный жир для получения энергии, жировые клетки сжимаются, но не исчезают. Это означает, что если вы будете потреблять слишком много калорий в будущем, жировые клетки будут расширяться, чтобы хранить дополнительную энергию.

Подробнее : Полное руководство по похудению

Потеря жира от кетоза

Еще одним основным местом сжигания жира является печень. Клетки в печени расщепляют жиры, чтобы использовать их для получения энергии для себя, а также для выброса в кровоток в виде кетонов — производных жира, к которым другие клетки могут легко получить доступ для получения дополнительной энергии, — говорит Колби Колледж.

Этот процесс лежит в основе кетогенной или кето-диеты. При использовании кето для сжигания жира люди получают большую часть своих калорий из жиров и стремятся потреблять менее 5 процентов калорий из углеводов, советует Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Это означает, что люди исключают из своего рациона зерновые, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые. Сокращая углеводы, организм прибегает к использованию кетонов в качестве энергии и сжигает больше жира для производства кетонов.

Диета полезна для потери жира и ее противовоспалительного действия, что может способствовать заживлению и предоставить варианты лечения для жертв инсульта и людей с эпилепсией. Калифорнийский университет в Сан-Франциско отмечает, что было проведено мало исследований на людях, подтверждающих преимущества кето, а долгосрочные эффекты диеты неизвестны.

Кето-диета носит ограничительный характер, и ее может быть сложно соблюдать в течение длительного времени. Stanford Medicine также отмечает, что кето может негативно влиять на уровень холестерина из-за высокого содержания насыщенных жиров. Кроме того, многие люди страдают от временных побочных эффектов при начале диеты, включая головные боли, усталость и боли в теле.

Подробнее : 7 вещей, которые диетологи хотят, чтобы вы знали о кето-диете

Упражнения и диета для сжигания жира

Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях для жиросжигающей тренировки, поскольку кислород необходим для расщепления жира. Низкоинтенсивные тренировки и тренировки продолжительностью более часа используют жир в качестве основного источника энергии, советует Государственный университет Нью-Йорка, Кортленд. Ваше тело в основном полагается на углеводы во время высокоинтенсивных тренировок и на смесь углеводов и жиров во время тренировок средней интенсивности.

Высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки по-прежнему полезны для здоровья, но могут не сжигать жир напрямую. В дополнение к упражнениям, ваша диета играет важную роль в потере жира. Если вы потребляете слишком много калорий, независимо от того, поступают ли они из жиров, белков или углеводов, излишки превращаются в жир и откладываются в жировой ткани.

Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является важным компонентом любого плана по снижению веса, но не переусердствуйте. Если ваша диета приводит к серьезному дефициту калорий, метаболические процессы в вашем организме могут начать меняться и работать против вас, уменьшая вашу способность эффективно терять вес и удерживать его, отмечается в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала 9. 0115 Журнал Международного общества спортивного питания .

Как ваше тело сжигает жир?

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• Как ваше тело сжигает жир?

• Женское здоровье Обновлено 11 октября 2019 г.

Хотели бы вы волшебным образом сжечь около 40 калорий за следующие 15 минут, даже не вспотев? Хочу попробовать? Хорошо, вот что вы делаете:

Иди в спальню. Откройте шкаф. Загляни внутрь. Что-нибудь нужно сдать в химчистку? А как насчет той пашмины, на которую ты пролил новогодний шампанское? Бросьте его в мешок для стирки. Поправьте несколько висящих вещей и заново сложите свитера, чтобы внутри вашего гардероба не выглядело так, будто вам пришлось бежать от папарацци. Отличная работа. Теперь присаживайтесь.

Та-да! Вы только что выкурили 40 или более калорий за меньшее время, чем требуется, чтобы нанести макияж, и все, что вы сделали, это привели в порядок свою одежду. Магия, да?

Ну, не совсем. Видите ли, ваше тело уже готово стать машиной для сжигания жира. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать менять форму своего тела, это настроить эту печь для сжигания жира и заставить ее работать с максимальной эффективностью, чтобы вы сжигали еще больше жира, занимаясь обыденными жизненными ритуалами.

Что такое метаболизм?

Эта магия сжигания жира исходит от вашего метаболизма, слово, которое вы, вероятно, часто слышали, но, возможно, не совсем понимаете. Что такое метаболизм? Проще говоря, это различные химические реакции, происходящие в вашем теле 24 часа в сутки 7 дней в неделю, которые поддерживают вашу жизнь. Это пища превращается в энергию, и эта энергия сжигается, чтобы ваши волосы росли, ваше сердце билось, ваша печень выкачивала желчь, ваши легкие передавали кислород в кровоток, а ваш кишечник превращал Amstel Light в мочу (не то чтобы это был огромный скачок). там).

Это машинное отделение вашего звездолета, где вы сжигаете калории бесконечно. И хотя вы можете себе представить, что большая часть ваших калорий сжигается, когда вы занимаетесь какой-то напряженной деятельностью, например, катаетесь на велосипеде, ныряете в бассейн или балуетесь медом, на самом деле вы сжигаете большую часть своих калорий, ну, просто держать свет включенным.

На самом деле, думайте о метаболизме как о программе калорийности 401(К). Это не принесет вам мгновенного удовлетворения, как выигрыш джекпота в игровом автомате. Это долгосрочная стратегия, но она надежна: инвестируйте в нее, и вы получите медленную, стабильную, эффективную прибыль, которая сделает вас счастливыми и здоровыми на долгие годы.

Теперь, как и любое долгосрочное вложение, время от времени он нуждается в небольшом обслуживании. Изучите умные способы настроить свой метаболизм, улучшив сжигание настолько, чтобы получить еще больше в долгосрочной перспективе. (Или, говоря словами финансовых кругов, пора меньше работать для сжигания калорий и заставить сжигание калорий работать на вас!)

Приготовьтесь к нескольким сюрпризам, начиная с. ..

Почему сжигание калорий в тренажерном зале — пустая трата времени

Ну, оставайся с нами здесь. Сжигание калорий в тренажерном зале — это здорово. Но энергия, которую вы тратите, пока находитесь в тренажерном зале, не так проста, как могут показаться эти усталые старые светодиодные индикаторы на беговой дорожке. Видите ли, у всех нас есть три «ожога», которые составляют наш метаболизм.

Burn One

Основной метаболизм (в состоянии покоя): Ваш основной метаболизм (BMR) составляет от 60 до 70 процентов вашего общего метаболизма, и, что удивительно, это количество калорий, которые вы сжигаете, ничего не делая: лежа в постели и глядя на к потолку или вегетировать на диване перед телевизором. Как мы уже говорили ранее, оно подпитывается внутренней работой вашего тела — биением сердца, дыханием легких и даже делением клеток.

Burn Two

Пищеварительный метаболизм, или термический эффект пищи (TEF): Простое переваривание пищи — превращение углеводов в сахар и превращение белков в аминокислоты — обычно сжигает от 10 до 15 процентов ваших ежедневных калорий.