Как заставить себя заняться спортом или начать делать зарядку: 8 простых шагов
Женщины хотят иметь красивую фигуру и крепкое здоровье. Но не у каждой из нас находится достаточно силы воли, чтобы элементарно начать делать зарядку по утрам. Мы уже не говорим об утренней пробежке или походе в спортзал.
Как мотивировать себя заняться чем-то полезным для себя, если больше всего на свете хочется поспать и съесть что-нибудь вредное для фигуры?
Запомни: мы ничего не сделаем без собственного желания и убеждения, что нам это действительно нужно. И для этого начинаем потихоньку тренировать свою силу воли. Ты можешь придумать миллионы причин не заниматься сегодня утром. Но именно сегодня отговорки не принимаются.
Перед тобой – 8 способов победить лень и убедить себя в том, что твои усилия обязательно принесут результат.
Сегодняшняя зарядка – лучшее тело завтра
Повесь на видном месте фотографию любимой модели/ актрисы в купальнике.
И представляй, что через полгода у тебя будет такое же стройное тело. Но эти полгода нужно заниматься спортом и не отлынивать.
В ТЕМУ: Как мотивировать себя и добиться цели и успеха: эффект Тетриса
Короткая зарядка лучше, чем вообще никакая
Даже 5 минут упражнений в день поможет улучшить самочувствие и держать себя в тонусе. Ну а где 5 минут – там и 10. Только каждый день! А там, глядишь – и втянешься.
Каждое упражнение приближает меня к цели
Сделать 30 отжиманий или приседаний кажется непростой задачей. Разбей их на несколько подходов. Начни с 10-ти упражнений и каждый раз добавляй по одному сверх этого. А когда будет трудно, представляй, что каждое упражнение приближает меня к цели.
Я почувствую себя лучше, когда это сделаю
Моральное удовлетворение – тоже очень важная вещь. Сделав зарядку, ты не только почувствуешь себя лучше физически, но и морально. Победа над собой – еще один кирпичик в фундамент самоутверждения.
После зарядки меня ждет вкусный завтрак
Придумай приятный ритуал с маленькими вознаграждениями.
Например: «Сейчас я сделаю зарядку и пойду в душ» или «сделаю себе вкусный завтрак с любимыми фруктами». Мысли о вознаграждении могут служить серьезным стимулом.
В ТЕМУ: 3 способа сделать утреннюю зарядку максимально эффективной
Я буду спать лучше
Доказано, что физические нагрузки являются действенным средством от бессонницы. И если тебе плохо спится, зарядка или спортивные занятия должны быть в твоей жизни обязательно. Делая зарядку, думай о том, что твоя самоотверженность не пройдет даром: ты быстрее заснешь и будешь лучше спать ночью.
Я сделаю перерыв завтра
Если тебя одолевает лень и нет никакого желания делать зарядку или идти в спортзал, скажи себе, что сделаешь поблажку – но только завтра. А сегодня выполнишь весь комплекс по графику. Ожидание завтрашнего отдыха поможет пережить сегодняшние нагрузки. А завтра твое настроение может измениться.
Это всего лишь полчаса из целого дня – неужели они не стоят моего хорошего самочувствия?
Если ты очень занятой человек и не можешь найти в своем графике 30 минут для зарядки или похода в спортзал, задай себе один вопрос – «неужели мое здоровье не заслуживает каких-то полчаса из 24 часов моих суток?».
Любой ответ может перевернуть твою жизнь.
Фотографии в тексте — DepositPhotos.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
Теги:
зарядка фитнес
Написать в редакцию
Мила Кравчук
Автор
Предыдущий пост
Следующий пост
Новости партнёров
Fresh
Showbiz
20 марта в Украине и во всем мире отмечают День счастья.
Lifestyle
Выбери из нашей подборки понравившееся поздравление с Пасхой 2023 и отправь своим друзьям и близким. Мы надеемся, что в этот светлый праздник у тебя будет хорошее настроение и море улыбок!
Showbiz
Звезда сериала «Молодая» Юлия Шугар рассказала о самом счастливом мгновении.
Фитнес и здоровье
Белковая диета ‑ эффективный метод похудения за относительно короткое время.
В чем суть белковой диеты, а также подробное меню на 7 дней читай в нашем материале.
Хочу ещё
Как заставить себя делать утреннюю зарядку? | Красота и здоровье
Возможно, вы говорите себе это уже и не один год. Вы уже сами перестали верить, что когда-нибудь вы сделаете эту зарядку. Ну что ж, настала пора решительных действий. Вы, главное, очень не пугайтесь. Вы сможете выжить.
1. Покупаем новый о-о-очень дорогой спортивный костюм.
Выложите за него, как минимум, ползарплаты. Если найдете дороже, это еще лучше. С вечера спортивный костюм вешаем так, чтобы, когда вы проснетесь, первое, что вы увидите, будет ваш новый очень дорогой спортивный костюм. Это для того, чтобы первая мысль, которая вам придет в голову, была: «Я же не даром выкинула столько денег на спортивный костюм.
И угадайте, что вы будете делать в этом спортивном костюме? Ага, ее самую, зарядку. И ничего больше! Вы слышите? Этот спортивный костюм, в котором можно появиться даже на вручении Оскара, предназначен только для зарядки!
2. Ставим ультиматумы.
А как же иначе? С вами по-другому нельзя. Не хотели по-хорошему, будем по-плохому. Итак, если вы сейчас же, вы слышите, сейчас же, на счет «три» не поднимаетесь и не начнете делать зарядку, вы идете на работу вообще без макияжа, забудьте даже про расческу. А также вы надеваете рваные колготки, и не с одной стрелкой, а с тремя.
Ну что, способна ваша женская психика выдержать такие испытания? Теперь вам тоже кажется, что лучше сделать зарядку? Чего еще сидите? Быстро надевать спортивный костюм и делать зарядку!
3. А вам не обидно?
А вам не обидно, что муж заглядывается на какую-то там Дженифер Лопес больше, чем на вас? А когда он вам последний раз дарил какой-нибудь, хоть чахленький, цветочек, не считая 8 марта (8 марта — это святое!)? А когда в последний раз муж ревновал вас к другим мужчинам? Что, уже слезы наворачиваются на глаза? Ну-ну, дорогая не надо плакать.
Вот сейчас сделаете зарядку, и завтра тоже, и скоро вы заметите, что никакая там Дженифер Лопес вам и в подметки не годится. А муж начнет задаривать цветами, потому что будет бояться, как бы вы не ушли от него к другому, более внимательному мужчине.
4. Это сладкое слово «ЗАВИСТЬ».
Представьте себе. Вы идете по улице в элегантном, облегающем и чуть коротковатом платье в туфлях на высоком каблуке. Платье подчеркивает все изгибы вашей идеальной фигуры, видны ваши стройные ножки. Мужчины оборачиваются вам вслед восхищенными взглядами. И все эти длинноногие пышногрудые блондинки смотрят на вас с завистью.
И всю эту картину видит ваш муж. Он тоже не замечает этих блондинок, потому что он думает только об одном: как бы вы не достались другим мужчинам.
Правда, приятно, когда все блондинки вам завидуют, мужчины оборачиваются вам вслед, а собственный муж боится, как бы вас у него не увели? Все это стоит того, чтобы вы утром поднялись на 15 минут раньше и сделали зарядку.
5. Купите или сшейте это платье.
Вы просто обязаны купить или сшить платье, которое вы только что увидели на себе.
Оно на вас так хорошо смотрелось! Скоро вы сможете надеть его на какое-нибудь мероприятие, чтобы всех удивить, поразить, ослепить, ошарашить, в конце концов! Все будут думать, что вы, как всегда, придете в каком-то балахоне, а вы явитесь в этом платье. Вот шок у всех будет! Как бывает приятно поразить всех, когда от вас такого никто не ожидает…
Вы заслужили ВОСХИЩЕНИЕ! И пусть вами восхищаются всегда!
Теги: самосовершенствование, гимнастика, мотивация, психологические комплексы, зарядка, психология
32 совета для всех уровней
Все мы знаем, что активность и участие в регулярных тренировках полезны для нашего разума, тела и души.
Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.
Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы попасть в спортзал и сделать фитнес приоритетом.
Вот когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным. Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и на пути к достижению ваших целей в фитнесе.
1. Определите свое «почему»
Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, для мотивации. Определение «почему» для упражнений даст вам личный или эмоциональный вклад в ваши цели.
2. Выберите цель
Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, ходоком или фанатиком кроссфита, выбор цели, за которую вы будете соревноваться, действительно может мотивировать вас. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:
- исследования болезни Альцгеймера
- исследования рака или финансирование семей
- исследование муковисцидоза
- предотвращение самоубийств
- исследование и защита диабета
3.
Всегда имейте запасной вариантПоложите в машину сумку «на всякий случай» со сменной тренировочной одеждой и парой обуви. Кроме того, подготовьте альтернативную тренировку, например прогулку по работе, когда планы меняются.
4. Следуйте правилу 3 x 10
Мало времени? Без проблем. Совершайте 10-минутные прогулки три раза в день. Замените вечернюю прогулку несколькими приседаниями, отжиманиями и скручиваниями, и вы получите тренировку всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно увеличивают общее количество минут упражнений за неделю.
5. Наклейка Post-it power
Наклейте стикеры с позитивными сообщениями о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о том, что нужно заботиться о своем здоровье.
6. Используйте социальные сети
Забудьте о селфи и ежедневных проверках и используйте социальные сети, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе.
Одно исследование показало, что поддержка, подотчетность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима тренировок.
7. Запланируйте в своем календаре
Решите, какой тип тренировки вы будете выполнять, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным занятиям спортом.
8. Смотри и тренируйся
Не можешь сказать «нет» любимому сериалу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включайте телевизор и смотрите, как летит время. Вы даже можете сделать привычкой смотреть свое любимое шоу только во время тренировки.
9. Назначьте дату
Подготовка к гонке или специальному мероприятию может подтолкнуть вас встать утром с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому нужно готовиться через несколько месяцев. Подтвердите, зарегистрировавшись и заплатив вступительный взнос, а затем приступайте к работе.
10. Найдите вызов, чтобы присоединиться
Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжить. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не возникнет проблем с поиском нескольких задач, к которым можно присоединиться и выполнить.
11. Спите в одежде
Да, этот трюк действительно работает! Если установка одежды на ночь не является достаточной мотивацией, попробуйте надеть ее на ночь.
12. Поставьте будильник вне досягаемости.
Если вы любите спать, вам нужно поставить будильник на другой конец комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. И, если вы уже оделись, вы на полпути к тренировке.
13. Собери свою команду
Тренироваться намного проще, когда тебя ждет друг. Пропустите свидание за чашкой кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по пересеченной местности. Кроме того, исследования показывают, что наличие напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы делаете.
14. Слушайте подкаст
Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и включайте его только во время тренировки. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, когда занятие в тренажерном зале звучит не так уж и привлекательно.
15. Создайте пространство
Выделив место в доме или квартире для занятий спортом, вы сможете настроиться на правильный лад и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации. Свободные спальни, подвалы или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное пространство для занятий йогой или бурпи.
16. Используйте фитнес-приложение
Существуют сотни фитнес-приложений с разнообразными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные цели в фитнесе. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.
17. Отнесите телефон в другую комнату
СМС и электронные письма от вашего босса убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар на полпути к выполнению серии воздушных приседаний, кладите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.
18. Тренировка в обеденный перерыв
Выйдите из системы, вставайте и вперед! Попросите коллегу пойти на прогулку или отправиться в спортзал на быструю тренировку во время обеда. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.
19. Выходите за рамки тренажерного зала
Заниматься спортом можно где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или разговаривайте по телефону во время ходьбы.
20. Смешивайте
Один план тренировок может работать временно, но он не будет работать вечно. Чтобы ваша мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также разумно в течение недели чередовать различные занятия фитнесом и режимы кардиотренировок и тренировок с отягощениями.
21. Обязательно отдыхайте
Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы любите заниматься спортом больше всего, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хороших вещей может привести к перетренированности, что может привести к тому, что вы ляжете на задницу.
22. Займитесь спортом перед тем, как пойти домой
Найдите спортзал, беговую дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться перед тем, как идти домой. Переоденьтесь на работе и сразу же отправляйтесь на тренировку. Никаких остановок для продуктов или химчистки по пути.
23. Думайте небольшими шагами
Иногда мысль о тренировке после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о том, чтобы идти домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.
24. Делайте то, что любите
Занятия спортом после работы придадут вам энергии и помогут отвлечься от повседневных мыслей. Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.
25. Ставьте маленькие цели
Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.
26. Окружите себя единомышленниками
Посмотрим правде в глаза, похудеть непросто. Но попытаться уменьшить цифру на весах практически невозможно, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и занимаются спортом. Чтобы не сбиться с пути, выбирайте компанию с умом и общайтесь с людьми, у которых схожие цели.
27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас
Если вы постоянно меняете позиции в меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть свой план.
Исследования показывают, что принцип «все или ничего» в долгосрочной перспективе не помогает. Чтобы похудеть и удержать его, необходимо изменить образ жизни, который дает вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.
28. Всегда берите домой контейнер на вынос
Когда обедаете вне дома, попросите официанта принести контейнер с едой. Немедленно положите половину еды в контейнер и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и готовите обед на следующий день.
29. Приготовление еды один день в неделю
Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить не менее двух-трех обедов в неделю. Несколько продуктов для еды на ходу:
- куриная грудка
- салат
- фрукты
- овощи
- коричневый рис
- сладкий картофель
- приспособления для тарелок для буррито
Разделите каждый прием пищи на маленькие контейнеры, чтобы вы могли взять их с собой, выходя из дома.
30. Сосредоточьтесь на том, чтобы добавлять, а не отнимать
Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите внимание на добавление продуктов, которых может не хватать в течение дня, таких как фрукты и овощи.
31. Пробуйте один новый рецепт в неделю
Выберите для приготовления один новый здоровый рецепт, который включает постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.
32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой
Откажитесь от газированных напитков, соков и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в обычную воду. Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих продуктов:
- огурцы
- клубника
- апельсины
- лайм
- мята
Занятия с личным тренером полезны для всех уровней физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, работа с профессионалом может помочь вам начать с правильного пути. Они могут разработать программу с учетом ваших потребностей и понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, опытный тренер может вдохнуть жизнь в ваши текущие занятия фитнесом, которые бросят вам вызов и мотивируют вас подняться выше текущего уровня физической подготовки.
Персональные тренеры также могут проводить спортивную подготовку и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с личным тренером, обязательно ищите тренеров с заслуживающими доверия сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных включают:
- Национальная ассоциация по силовой и физической подготовке (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированных специалистов по силовой и физической подготовке (CSCS)
- Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
- Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
- Национальная академия спортивной медицины (NASM)
- Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошим подтверждением. Чтобы найти инструктора в вашем регионе, воспользуйтесь онлайн-инструментом поиска на веб-сайте одного из органов по сертификации.
Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы фитнес стал приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы бросить тренировку, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) из этих мотивационных лайфхаков.
Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы вернуться на правильный путь.
32 совета для всех уровней
Все мы знаем, что активный образ жизни и участие в регулярных тренировках полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.
Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы попасть в спортзал и сделать фитнес приоритетом.
Вот когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным. Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и на пути к достижению ваших целей в фитнесе.
1. Определите свое «почему»
Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, для мотивации. Определение «почему» для упражнений даст вам личный или эмоциональный вклад в ваши цели.
2. Выберите цель
Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, ходоком или фанатиком кроссфита, выбор цели, за которую вы будете соревноваться, действительно может мотивировать вас. Есть множество конкурсов, которые поддерживают такие причины, как:
- Исследование болезни Альцгеймера
- Исследование рака или финансирование для семей
- Исследование муковисцидоза
- Предотвращение самоубийств
- Исследование и защита диабета
со сменной тренировочной одеждой и парой обуви. Кроме того, подготовьте альтернативную тренировку, например прогулку по работе, когда планы меняются.
4. Следуйте правилу 3 x 10
Мало времени? Без проблем. Совершайте 10-минутные прогулки три раза в день. Замените вечернюю прогулку несколькими приседаниями, отжиманиями и скручиваниями, и вы получите тренировку всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно увеличивают общее количество минут упражнений за неделю.
5. Наклейка Post-it power
Наклейте стикеры с позитивными сообщениями о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о том, что нужно заботиться о своем здоровье.
6. Используйте социальные сети
Забудьте о селфи и ежедневных проверках и используйте социальные сети, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе.
Одно исследование показало, что поддержка, подотчетность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима тренировок.
7. Запланируйте в своем календаре
Решите, какой тип тренировки вы будете выполнять, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным занятиям спортом.
8. Смотри и тренируйся
Не можешь сказать «нет» любимому сериалу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включайте телевизор и смотрите, как летит время. Вы даже можете сделать привычкой смотреть свое любимое шоу только во время тренировки.
9. Назначьте дату
Подготовка к гонке или специальному мероприятию может подтолкнуть вас встать утром с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому нужно готовиться через несколько месяцев. Подтвердите, зарегистрировавшись и заплатив вступительный взнос, а затем приступайте к работе.
10. Найдите вызов, чтобы присоединиться
Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжить. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не возникнет проблем с поиском нескольких задач, к которым можно присоединиться и выполнить.
11. Спите в одежде
Да, этот трюк действительно работает! Если установка одежды на ночь не является достаточной мотивацией, попробуйте надеть ее на ночь.
12. Поставьте будильник вне досягаемости.
Если вы любите спать, вам нужно поставить будильник на другой конец комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. И, если вы уже оделись, вы на полпути к тренировке.
13. Собери свою команду
Тренироваться намного проще, когда тебя ждет друг. Пропустите свидание за чашкой кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по пересеченной местности. Кроме того, исследования показывают, что наличие напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы делаете.
14. Слушайте подкаст
Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и включайте его только во время тренировки. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, когда занятие в тренажерном зале звучит не так уж и привлекательно.
15. Создайте пространство
Выделив место в доме или квартире для занятий спортом, вы сможете настроиться на правильный лад и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации. Свободные спальни, подвалы или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное пространство для занятий йогой или бурпи.
16. Используйте фитнес-приложение
Существуют сотни фитнес-приложений с разнообразными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные цели в фитнесе. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.
17. Отнесите телефон в другую комнату
СМС и электронные письма от вашего босса убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар на полпути к выполнению серии воздушных приседаний, кладите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.
18. Тренировка в обеденный перерыв
Выйдите из системы, вставайте и вперед! Попросите коллегу пойти на прогулку или отправиться в спортзал на быструю тренировку во время обеда. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.
19.
Выходите за рамки тренажерного залаЗаниматься спортом можно где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или разговаривайте по телефону во время ходьбы.
20. Смешивайте
Один план тренировок может работать временно, но он не будет работать вечно. Чтобы ваша мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также разумно в течение недели чередовать различные занятия фитнесом и режимы кардиотренировок и тренировок с отягощениями.
21. Обязательно отдыхайте
Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы любите заниматься спортом больше всего, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хороших вещей может привести к перетренированности, что может привести к тому, что вы ляжете на задницу.
22. Займитесь спортом перед тем, как пойти домой
Найдите спортзал, беговую дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться перед тем, как идти домой. Переоденьтесь на работе и сразу же отправляйтесь на тренировку. Никаких остановок для продуктов или химчистки по пути.
23. Думайте небольшими шагами
Иногда мысль о тренировке после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о том, чтобы идти домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.
24. Делайте то, что любите
Занятия спортом после работы придадут вам энергии и помогут отвлечься от повседневных мыслей. Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.
25. Ставьте маленькие цели
Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.
26. Окружите себя единомышленниками
Посмотрим правде в глаза, похудеть непросто. Но попытаться уменьшить цифру на весах практически невозможно, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и занимаются спортом. Чтобы не сбиться с пути, выбирайте компанию с умом и общайтесь с людьми, у которых схожие цели.
27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас
Если вы постоянно меняете позиции в меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть свой план.
Исследования показывают, что принцип «все или ничего» в долгосрочной перспективе не помогает. Чтобы похудеть и удержать его, необходимо изменить образ жизни, который дает вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.
28. Всегда берите домой контейнер на вынос
Когда обедаете вне дома, попросите официанта принести контейнер с едой. Немедленно положите половину еды в контейнер и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и готовите обед на следующий день.
29. Приготовление еды один день в неделю
Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить не менее двух-трех обедов в неделю. Несколько продуктов для еды на ходу:
- куриная грудка
- салат
- фрукты
- овощи
- коричневый рис
- сладкий картофель
- приспособления для тарелок для буррито
Разделите каждый прием пищи на маленькие контейнеры, чтобы вы могли взять их с собой, выходя из дома.
30. Сосредоточьтесь на том, чтобы добавлять, а не отнимать
Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите внимание на добавление продуктов, которых может не хватать в течение дня, таких как фрукты и овощи.
31. Пробуйте один новый рецепт в неделю
Выберите для приготовления один новый здоровый рецепт, который включает постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.
32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой
Откажитесь от газированных напитков, соков и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в обычную воду. Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих продуктов:
- огурцы
- клубника
- апельсины
- лайм
- мята
Занятия с личным тренером полезны для всех уровней физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, работа с профессионалом может помочь вам начать с правильного пути. Они могут разработать программу с учетом ваших потребностей и понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, опытный тренер может вдохнуть жизнь в ваши текущие занятия фитнесом, которые бросят вам вызов и мотивируют вас подняться выше текущего уровня физической подготовки.
Персональные тренеры также могут проводить спортивную подготовку и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с личным тренером, обязательно ищите тренеров с заслуживающими доверия сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных включают:
- Национальная ассоциация по силовой и физической подготовке (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированных специалистов по силовой и физической подготовке (CSCS)
- Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
- Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
- Национальная академия спортивной медицины (NASM)
- Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошим подтверждением. Чтобы найти инструктора в вашем регионе, воспользуйтесь онлайн-инструментом поиска на веб-сайте одного из органов по сертификации.
Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы фитнес стал приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы бросить тренировку, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) из этих мотивационных лайфхаков.