Как заставить мужчину похудеть: Как заставить мужчину похудеть?

Содержание

Как заставить его похудеть: 7 советов как мотивировать мужчину

Проблема лишнего веса существует не только у женщин. Если ваш любимы набрал лишние килограммы, как заставить его привести себя в порядок и сбросить вес?

Читайте такжеПочему мужчины и женщины взрослеют по-разному: неожиданные выводы ученых

Среди мужчин также немало страдающих лишним весом. Лишние килограммы не только визуально не украшают человека, но и приносят с собой ряд заболеваний и негативно отражаются на здоровье и общем самочувствии. Что делать, если ваш мужчина в числе тех, кому нужно похудеть?

Читайте такжеВ чем пойти на первое свидание, чтобы оно не стало последним

1. Корректно поговорите с мужчиной о том, что ему нужно сбросить вес. Аргументируйте тем, что лишний вес вреден для его здоровья и зачатия здорового ребенка (если в вашей семье этот вопрос актуален).

2. Подарите абонемент в спортзал или предложите вместе совершать пробежки в парке по утрам или вечерам, вместе ходить в тренажерный зал.

А еще лучше – запишитесь вместе на танцы, это так романтично, а похудеть, танцуя, очень быстро и легко.

3. Подкорректируйте семейный рацион, придерживайтесь несложных основ правильного питания, включайте в меню больше овощных блюд, как свежих салатов, таки и добавляйте овощи к мясу при тушении, благо сейчас лето и большое разнообразие овощей. Не используйте майонез при заправке салатов, исключите жареные и жирные блюда, перейдите на индейку, говядину, курятину. Мясо запекайте или тушите с небольшим добавлением растительного масла.

Читайте такжеКак справиться со стрессовой ситуацией: 5 способов преодолеть негатив

4. Мужчины – большие любители пива, именно оно и может стать причиной лишних килограмм. Однако не стоит в категоричной форме запрещать любимому пить пиво, считается, кстати, что не сам напиток, а сопутствующие снеки приводят к увеличению веса – чипсы, орешки, сухарики и прочее. Расскажите ему об этом.

5. Покажите мужчине старые фотографии, на которых он в более подтянутой форме, намекните, что этот мужчина на фото нравится вам гораздо больше.

6. Многие мужчины поправляются из-за неправильного графика питания в течение дня. Из-за того, что не успевают (или не хотят) завтракать, пропускают обед (или питаются бутербродами или чем попало в фаст-фудах, перекусывают пирожками и булочками и тд), и лишь вечером, добравшись домой, наедаются от пуза на ночь. Это и приводит к лишнему весу, а еще к различным проблемам и нарушениям ЖКТ, первая из которых – гастрит и предъязвенные состояния, холециститы, панкреатиты и прочие «иты». Подумайте вместе, как лучше организовать питание любимого на протяжении дня. Во-первых, завтрак должен быть обязательно. Если нет аппетита с утра, можно выпить йогурт, съесть пару ложек овсянки или творога, но желудку необходимо дать возможность начать работу. Во-вторых, если нет возможности питаться правильно в обед, организуйте мужу на работу полезный перекус.

Это может быть даже бутерброд, но с хлебом с отрубями, парной котлетой, листом салата и кружочком помидора, например. В-третьих, ужин должен быть легким и сытным.

7. Если все старания похудеть сходят на нет, причины нужно искать в кабинете врача, который подскажет, какие анализы необходимо сдать и каких врачей пройти, возможно, причина кроется в проблемах со здоровьем щитовидной железы, нарушением гормонального фона и пр.

И напоследок, если вы считаете, что вашему партнеру нужно похудеть, а он с вами не согласен, и активно сопротивляется всем вашим рекомендациям, оставьте его в покое и поменяйте ход собственных мыслей. Как говориться, если нельзя изменить ситуацию, нужно поменять свое отношение к ней. Любите и принимайте своего мужа таким, какой он есть, ведь гармония и мир в семье важнее цифр на весах.

Читайте также10 способов завоевать мужчину: шпаргалка для тех, кто хочет освежить отношения

Вам будет интересно узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть

Как с помощью хитрости заставить мужчину похудеть

Если любимый говорит, что ему комфортно со своим животиком, грудью и ”вторым подбородком”, то женщине следует взять заботу о его здоровье и физической форме в свои руки.

Лучше мужчина сейчас немного сбросит, чем потом будет жаловаться на сердце и боль в суставах. Напомните родному человеку о том, что лишний вес — это прямой путь к гипертонии, инфаркту, инсульту, а также заболеваниям опорно-двигательного аппарата. А еще существует риск заболевания сахарным диабетом.

Помните, что мужчине нужна Ваша поддержка во всех начинаниях, помогающих сбросить лишний вес. Вы можете составить общее меню, не забывая при этом о мясе, ведь практически все мужчины его просто обожают. Занимайтесь вместе спортом: бег трусцой, плавание, гимнастика, посещение тренажерного зала и даже прогулка помогут сбросить лишний вес.

У мужчин с развитой мышечной массой жировые отложения сгорают гораздо быстрее. Так что вполне логично изменить образ жизни, результат не заставит себя ждать. Постепенно меняйте пищевые привычки своего партнера, и тогда он похудеет, даже не поняв, что был ”на диете”. Время от времени можете приготовить ему отбивные или жареную картошку. Это поможет удовлетворить аппетит вашего любимого к выбранному блюду.

Вот несколько простых советов, которые помогут вашему партнеру избавиться от лишнего жира:

Каждый день ограничивайте порции: на ложку меньше картофеля, а котлета на 1/3 меньше, больше салата. Между приемами пищи давайте любимому стакан воды, свежий апельсиновый или яблочный сок.

Уменьшите содержание белого хлеба в его суточном рационе. Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола и черному хлебу. Конечно, вначале оставьте хоть немножко белого хлеба.
Ограничьте употребление жирного мяса и колбасы. Замените свинину птицей и рыбой. Время от времени можете подавать телятину. Попробуйте запечь мясо в фольге или обжарить на сковороде без жира или на масле (рапсовом, пальмовом). Убедите его есть блюда, приготовленные на пару. По возможности, перед употреблением в пищу удаляйте с птицы кожу.

Предложите своему партнеру ограничить употребление алкогольных напитков, так как они очень калорийны. Ограничьте употребление сладостей и соков из коробки. Лучше пусть пьет чай и минеральную воду.

Чтобы улучшить вкус блюд, используйте травяные приправы, которые ускорят сжигание калорий — тимьян, майоран, базилик, орегано, перец, стручковый перец, мускатный орех, корицу, имбирь, черный кунжут.

Макаронные изделия, рис и каши готовьте аль денте. Тогда в них меньше калорий, и они лучше усваиваются. Неочищенные рис и каши гораздо полезнее, чем белые. Из макарон выбирайте не содержащие яиц, из муки грубого помола или из твердых сортов пшеницы.
Убедите своего мужчину, что даже если он очень голоден, не обязательно наедаться до отвала. Научите его есть йогурты, творог, овощные салаты и фрукты.

Проводите вместе больше времени, но не тратьте его на пассивный отдых. Ходите на прогулки, в бассейн или тренажерный зал. Как вариант, можете вместе сделать уборку или небольшой ремонт. Приходите чаще на прогулки, уборку вместе и сделать небольшой ремонт. Перед сном тоже не ленитесь. Пусть в спальне у вас будет больше ”движений”.

Следите за тем, чтобы любимый высыпался. Недосып провоцирует голод, а это способствует избыточному весу. То же самое касается и стресса.

Если худеете вместе, можете соревноваться, кто больше сбросит, но только не переусердствуйте. Не забывайте поддерживать и мотивировать друг друга, делайте комплименты.

Мужчине совсем несложно похудеть. Все, что требуется — это Ваше понимание и немножко хитрости. А самое главное — это искренность и взаимная забота о друг друге.

Как заставить мужа похудеть | Здоровая жизнь | Здоровье

Наши эксперты – психологи-консультанты Лора Сухаржевская и Галина Клейн

Когда женщина выходит замуж за полноватого мужчину, она надеется, что заставит его похудеть. «Вот мы поженимся – буду кормить его овсяной кашей и рисом. Заставлю бегать по утрам», – думает она. Не тут-то было! Если мужчина изначально считает своим приоритетом работу и богатый внутренний мир, он вряд ли станет заниматься такой ерундой, как фигура.

Бывает и так, что девушка вышла замуж за стройного юношу, а с годами он значительно прибавил в весе. Украшением пухлый живот не назовешь, да и здоровью лишний вес вредит. Как правило, заметив в муже подобные метаморфозы, жена стремится во что бы то ни стало исправить положение. Но кардинальные методы здесь применять не следует: прежде чем заставлять мужа худеть, надо понять, почему он поправился.

В поисках истины

Психологи установили, что набор веса происходит не от хорошей жизни. Когда мы спокойны, организму незачем создавать жировую «оболочку». Он накапливает ресурсы в стрессовой ситуации. Любая неуверенность, будь она в будущем, в самом себе, из-за боязни потерять любимого человека, приводит к обрастанию «защитной подушкой». Одной диетой тут не поможешь. Корень проблемы гораздо глубже.

Подумайте, какие тревоги заставили организм мужа запастись жирком? Связано ли это с его работой? Если да, поговорите с ним, успокойте, убедите в том, что ему нечего бояться, ведь рядом вы, которая всегда поможет и поддержит своего любимого. Будьте терпеливы. Как только уйдет стресс, мужнин животик начнет уменьшаться.

Если на работе все спокойно, а килограммы прибавляются, подумайте, не кроится ли причина в семье. Понаблюдайте за своей парой со стороны. Какие у вас отношения? Всегда ли вы понимаете друг друга? Как реагируете на его мелкие проступки? Как часто критикуете? Запишите все негативные моменты и проанализируйте ситуацию. Самый эффективный способ понять другого – это встать на его место. Представьте, что ваш муж – это вы. Комфортно ли с такой женой? Как часто вы слышите ласковые слова в свой адрес? Что вас тревожит? Будьте честны с собой. Выяснив причину, вы окажетесь на полпути к заветной цели.

Кто вы друг другу?

В психологии отношения между мужем и женой условно делятся на три типа: сыночки – матери, дочки – папочки и партнеры.

Сыночки – матери

«Она так любит мужа! Заботится о нем, как о собственном ребенке»,– радуются за пару их друзья. Знакомая ситуация, не правда ли? Жена ласково сюсюкает с мужем, ухаживает за ним и кормит, кормит, кормит… Вскоре он горделиво демонстрирует друзьям свое новое приобретение – брюшко. Хвалится хозяйкой-женой. И привыкает к ее материнской заботе. Как всякий ребенок, он уверен, что мама должна любить его таким, какой он есть. О том, чтобы следить за собой, даже не думает. Но жена – не мама. Рано или поздно она понимает, что брюшко вовсе не красит ее благоверного. Заставить похудеть мужа-сыночка – задача не из простых, считают психологи. Если перестать за ним ухаживать и перестать кормить, начнутся истерики. Он не поймет, с чем связана такая резкая перемена.

Что делать? Мужа-сыночка можно – и нужно – заставлять, принуждать к действию. Например, так: «На следующей неделе мы с тобой начнем ужинать за два часа до сна. Это необходимо для нашего здоровья. Ты сразу почувствуешь себя бодрым». Необходимо расписать мужу в красках, какие перспективы перед ним откроет новый режим питания. Вы оба помолодеете душой и телом. А с какой завистью будут смотреть на вашу пару друзья!

Дочки – папочки

Нередко взрослый, состоятельный мужчина женится на молодой красавице. Чаще всего такие «папочки» не задумываются о своем внешнем виде. Причина лежит на поверхности. Мужчина знает, что обеспечивает свою молодую жену, дает все необходимое, и этого ей должно быть достаточно. Он воспринимает супругу как некое дополнение к себе, даже если в паре присутствуют чувства. Муж-папочка не терпит претензий, не принимает упреков. Он всегда легко найдет менее требовательную жену.

Что делать? Единственное, что поможет женщине заставить «папеньку» следить за собой, – это стать материально независимой. Если супруга начнет ходить на работу, заниматься карьерой и станет самостоятельной, мужу придется задуматься, что еще кроме материальных благ он может ей предложить. Стремясь вновь завоевать ее, он обратит внимание на свой внешний вид. К сожалению, мужчины этого типа не привыкли к независимым женщинам и предпочитают держать возле себя красивую игрушку. Поэтому добиваться внимания жены они станут, только если сильно ее любят. Прежде чем заставлять худеть мужа-папочку, стоит все взвесить и решить для себя, насколько вам это нужно. Зная характер своего ненаглядного, вы сможете предугадать его реакцию и конечный результат!

Партнеры

Подобные отношения в браке – самые благодатные для решения любых проблем. Партнеры всегда готовы выслушать друг друга, предложить свою помощь и поддержку. На первом месте в таких отношениях стоят уважение и взаимовыручка. Если у вас с мужем партнерские отношения, то «похудеть» его поможет небольшая хитрость.

Что делать? Притворитесь, что собираетесь сесть на диету, и попросите любимого вам в этом помочь. Например, так: «Дорогой, я слегка поправилась. Скоро мой день рождения (отпуск, свадьба подруги, дочки, сестры…), и я хочу привести себя в форму. Мне очень нужна твоя поддержка! Можно я начну готовить менее жирную еду?» Дайте ему почувствовать, что без его помощи вам никак не справиться. Муж-партнер с удовольствием поддержит свою жену и сам не заметит, как перейдет на маложирное питание.

Мужа-партнера можно также заинтересовать спортом. Например, начать ходить в бассейн и рассказать, как хорошо вы стали себя чувствовать. Или позвать любимого покататься на лыжах или коньках. Заинтересуйте его своим примером, пусть ему тоже захочется стать стройным, как вы!

Конечно же, разделение отношений на типы – условное. В чистом виде они встречаются крайне редко. В каких-то ситуациях ваш муж ведет себя как «сыночек», иногда – как «партнер» или «папочка». Постарайтесь определить, какой тип доминирует в ваших отношениях, и действуйте по ситуации. Помните главное: все нужно делать с любовью, лаской и уважением, и тогда муж полностью доверится вашему «руководству».

Вредные советы женам

…Или чего никогда и ни за что нельзя делать.

1. Хотите, чтобы ваш полноватый муж начал комплексовать и окончательно замкнулся в себе? Повесьте в спальне плакаты Брюса Уиллиса или Арнольда Шварценеггера. Не забывайте восхищаться худыми мужчинами во время прогулки и просмотра телепередач. Довольно скоро муж станет злым, раздражительным и перестанет с вами разговаривать.

2. Желаете, чтобы муж начал ходить «налево»? Обязательно поставьте ему ультиматум: «Либо ты худеешь, либо мы спим в разных комнатах». Очень скоро он почувствует, что вы его не любите и не принимаете таким, какой он есть. И тогда ему не останется ничего другого, как найти утешение в объятиях более ласковой женщины.

3. Мечтаете, чтобы муж женился на другой? Предъявляйте претензии по поводу и без, забудьте слова «уборка», «готовка» и «домашний уют». Действует безотказно!

Личное мнение

Антон Комолов, телеведущий:

– Я думаю, одобрение любимой женщины может стать для мужчины стимулом сбросить лишний вес. Правда, это чаще всего происходит на ранней стадии отношений. На этой же стадии у мужчины есть стимул даже дарить цветы и говорить комплименты. Чего только не делает влюбленность с нами, мужчинами!!!

Смотрите также:

Как заставить мужа похудеть и питаться правильно?

Как заставить мужа похудеть и перейти на правильное питание?

С каждым днём сторонников правильного питания становится всё больше. Многие уже осознали преимущества здорового образа жизни и начали ими пользоваться. Но, по статистике, принципов здорового питания придерживаются в основном женщины, мужчины же не спешат присоединяться к прекрасному полу.

Мужчины редко ходят на курсы по диетологии, у них сниженная мотивация для похудения, хотя проблема лишнего веса у сильного пола стоит не менее остро, чем у женщин. Поэтому заставить мужчину похудеть – это нелегкая задача.

Один диплом диетолога тут не спасет – надо знать тактику поведения с мужчинами, четко понимать их систему мышления, разбираться в мужской психологии. Только так можно мотивировать мужчину на коррекцию веса и переход на правильное питание.

Мы хотим помочь вам разобраться в вопросе мотивации мужчин, научить тонко влиять на их правильные решения относительно принципов питания. Так что если вы диетолог, который не знает, как мотивировать мужчину на похудение, или отчаявшаяся жена, которая пытается понять, как заставить мужа похудеть, то вам будет полезен данный материал…

Почему мужчины не хотят правильно питаться?

То, что мужчинам чужды принципы здорового питания, объясняется менталитетом и привычными кулинарными предпочтениями. Ведь, согласитесь, многие мужчины любят свиные отбивные, многослойные бутерброды с жирной колбасой, салаты с майонезом и пиво по выходным. Они думают, что питаться паровыми котлетами и сырыми овощами, пить по утрам сок вместо кофе, отказаться от спиртного – как-то не по-мужски.

Молодые мужчины еще помнят студенческие годы, когда ни целый день ели дешевые сосиски, варили магазинные пельмени, готовили полуфабрикаты и лапшу быстрого приготовления. Они привыкли к обилию специй и усилителей вкуса в еде, поэтому для них паровые овощи и отварное мясо– это непривычно, пресно и невкусно.

К правильному питанию и диетологии мужчины часто настроены скептически. Они не верят в чудеса правильной кулинарии, считают, что здоровое питание не сможет изменить их жизнь к лучшему. К тому же, мужчинам тяжело отказаться от жареных котлет или вкусного эклера.

Здоровое питание для них – это, скорее, ограничение и строгая диета, которые они не намерены соблюдать. Мужчин сложно убедить, что правильное питание может быть вкусным, так как оно ассоциируется у них с врачебными предписаниями после госпитализации. Раз человек ест суп на овощном бульоне, значит, он болен, и врач ему прописал такую диету, — уверены мужчины.

Да и самокритика у мужчин не так часто дает о себе знать. Вот почему они не стыдятся своего пивного животика, без угрызений совести откладывают брюки, в которые уже не влазят, без стеснения взвешиваются на весах (хотя взвеситься мужчин еще надо уговорить).

Сильный пол верит, что у них все отлично и менять в жизни ничего не нужно. Более того, встречаются такие экземпляры, которые убеждены, что полные мужчины добиваются большего успеха в карьере, так как полнота – это признак достатка и уверенности в себе.

А некоторые мужчины реально стесняются питаться правильно, так как побаиваются, что их засмеют коллеги и друзья.

Как мотивировать мужчину питаться правильно?

Если вы – сторонница здорового образа жизни, а ваш любимый мужчина или муж откровенно портит свое здоровье вредными продуктами, то ваше желание изменить его пищевые привычки понятно.

Только учтите, что правильное питание, когда вредные продукты заменяются полезными – это одно, а вегетарианство и сыроедение – это уже не просто пищевые привычки, а образ жизни и система мышления, к которой нужно прийти духовно.

Впрочем, если в ваших планах поправить здоровье своего мужчины, переведя его на правильное питание, то пробовать в любом случае надо. Самое главное в этом деле – не заставлять мужчину переходить на правильное питание. Мужчины вообще не любят, когда их заставляют что-то делать, это ущемляет их внутреннюю свободу, которой они дорожат больше всего.

Поэтому забудьте об уговорах, манипуляциях, шантаже, попытках «взять на слабо» и действуйте тонко, постепенно вырабатывая в нем личное желание и мотивацию как для перехода на правильное питание, так и для похудения.

Для этого попробуйте применить следующие приемы:

1. Покажите на собственном примере выгоды и преимущества здорового питания. Только не устраивайте «рекламную акцию», а как бы невзначай поделитесь своей радостью от улучшившегося самочувствия и показателей здоровья.

Всегда с аппетитом ешьте то, что приготовили в рамках правильного меню и не покупайте в магазине вредные продукты для себя, ссылаясь на то, что после них, например, болит желудок.

Действуйте как профессиональный психолог, чтобы ваш мужчина принял нужное вам решение под вашим влиянием, но при этом был уверен, что это он сам так решил. Не претендуйте на право мужчин быть победителями над ситуацией.

2. В качестве дополнительного примера можно привлечь других сторонников здорового питания, если ваш мужчина с ними знаком, и они являются для него авторитетом.

Только предупредите своих союзников, чтобы они также вели скрытую «рекламную» политику и ни в коем случае не признавались, что это вы их надоумили провести с ним поучительную лекцию по диетологии.

3. Найдите в интернете информацию, как правильное питание влияет на потенцию и либидо (всех мужчин интересует эта деликатная тема), и сделайте все возможное, чтобы ваш мужчина увидел эту статью и прочитал.

Только, опять же, не тыкайте его носом в эту статью, пытаясь задеть тонкие струнки весьма ранимой мужской души. Иначе мужчина может принять ваши старания за косвенный намек на ее мужскую несостоятельность в интимных вопросах.

4. Если вы живете вместе, то начните вести финансовые отчеты о тратах на вредные продукты, сохраняйте чеки из супермаркета для доказательства. Составьте отчет о таких тратах за месяц, а лучше несколько месяцев, чтобы сумма получилась внушительной.

Без упреков объясните мужчине, что, к примеру, килограмм огурцов в сезон стоит дешевле маленькой пачки чипсов, а из него можно пару дней готовить вкусный и полезный салат. И хотя мужчины никогда не признают факт, что они начали экономить, желание не тратить деньги на ветер все равно появится в их душе.

Хотите дополнительной мотивации? Тогда расскажите мужчине, на что можно было бы потратить деньги, если бы последние пару месяцев он не пил бы пиво и не покупал все те же чипсы.

Помните, он говорил, что мечтает купить дорогой спиннинг для рыбалки? Так вот – он, наверняка, уже «проел» его в фаст-фуде. Пусть знает об этом и думает: мечтать дальше или перестать есть гамбургеры и купить тот спиннинг. К слову, благодаря спиннингу можно словить много рыбы, а рыба – это тоже правильное питание!

5. Мужчины любят легкий быт. Купите на кухню что-то из современной техники и покажите, какие вкусности получаются с помощью этой кухонной новинки. Сделайте сухофрукты в сушилке для фруктов или приготовьте кашу в пароварке. Вот увидите: ваш муж захочет показать, что он тоже умеет управляться с современной техникой.

6. Мужчины – это взрослые дети. Так что действуйте с ними по аналогии с детьми, которым вводится новый прикорм. Вводите полезные продукты осторожно, не спеша, без напора.

Если не понравилось – отложите вторую попытку на потом. Рано или поздно мужчина, как и грудной ребенок, поймет, что никто не пытается накормить его чем-то невкусным, а то, от чего он отказывался, очень даже ничего.

7. Перестаньте покупать вредные продукты, ссылаясь на свою забывчивость. Мужчина же не будет ругать вас за отсутствие майонеза, если вы просто забыли его купить или на него не хватило денег. Параллельно научитесь готовить домашние соусы, к которым плавно приучайте мужа. И так с остальной вредной пищей из его привычного меню.

8. Кормите своих детей по принципам правильного питания. Когда ваш муж увидит, что только он в вашем доме ест всякие вредности, то он, наверняка, захочет стать таким как все. А еще расскажите мужу, какой он замечательный отец и хороший пример для своих детей. Вряд ли муж будет с этим спорить – тут волей-неволей придется соответствовать поставленному идеалу.

9. Готовьте вкусно и разнообразно, чтобы ваш муж смог на практике ощутить все прелести правильного питания. Уверены, запеченное в духовке куриное филе с овощами или грибами понравится ему больше, чем полуфабрикатная пицца из супермаркета.

10. Обходите стороной фаст-фуды и дешевые кафе, где нет правильного меню.

11. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике не было продуктов, которые можно намазать или положить на хлеб, сделав бутерброд. Вместо этого заполните холодильник овощами и фруктами.

Муж не может жить без «намазок»? Тогда приготовьте ему овощное рагу или кабачковую икру – пусть мажет их (на цельнозерновой хлеб, естественно).

12. Постепенно снижайте количество соли в приготовляемых блюдах. Замените поваренную соль йодированной или морской. Тот же трюк проделайте с сахаром, заменяя его на мед или стевию.

13. Замените калорийные сладости на более полезные: зефир, мармелад, желе, сухофрукты, цукаты.

14. Вместо жирной свинины начните покупать куриное филе или индейку. Это мясо также богато белком, но жирность его гораздо ниже.

15. Хвалите мужчину за его достижения в здоровом питании. Отмечайте улучшение его внешнего вида после смены системы питания на правильную. Обращайте внимание, что после перехода на правильное питание ваш мужчина стал реже болеть, а хронические заболевания (если они есть) перешли в стадию ремиссии.

Как заставить мужа похудеть?

Если ваша задача – не просто уговорить мужа питаться правильно, а и заставить его похудеть, то к вышеописанным рекомендациям вам дополнительно пригодятся следующие советы:

1. Постарайтесь, чтобы ваш мужчина больше двигался, отдавайте предпочтение активному отдыху и прогулкам, инициируйте подвижные игры на свежем воздухе, вовлекайте детей в игры – их энергия зарядит даже закоренелого лентяя.

2. Постарайтесь, чтобы ваш муж не скучал дома, уделяйте ему достаточно внимания, общайтесь с ним. Скука часто является причиной переедания и неконтролируемых вылазок к холодильнику.

3. Решайте любые проблемы в семье, не оставляйте конфликты не разрешенными. Депрессия из-за семейных конфликтов – верный путь к формированию психогенного переедания.

Если у мужа депрессия по другой причине, помогите ему решить тяжелую ситуацию, поддержите его, подставьте свое плечо, подскажите пути решения конфликта.

4. Откровенно поговорите со своим любимым мужчиной, скажите ему, что вы обеспокоены его весом и состоянием здоровья, которое, наверняка, ухудшилось с набором лишних килограмм. Убедите его, что он вам не безразличен, и вы хотите, чтобы он сбросил для начала хотя бы пару килограмм. Заверьте мужа, что будете во всем ему помогать.

5. Ни в коем случае не упрекайте и не оскорбляйте мужчину за его лишний вес. Скажите, что любите его любым, но ради его же здоровья настаиваете на похудении благоверного.

6. Не упоминайте слово «диета» в разговоре о необходимости коррекции веса. У мужчин аллергия на это слово, они в принципе не приемлют никаких ограничений своей свободы, в питании также. Называйте новую систему питания «рациональным питанием» – мужчины любят рациональные вещи, так как при принятии решений руководствуются умом, а не эмоциями.

7. Незаметно сокращайте объем порции еды, которую подаете мужу. Поухаживайте за ним, сами накладывайте ему еду в тарелку. Вряд ли мужчина откажется от такого домашнего сервиса, а у вас появится возможность влиять на его порции. Только не делайте это резко: не надо сразу же сокращать порцию в два раза, иначе ваш муж заметит ваши намерения кормить его меньше.

Еще один аналогичный ход – начать готовить меньшими порциями, чтобы любимый мужчина не мог постоянно ходить за добавкой. В идеале в первое время с начала похудения мужа готовить всего на один прием пищи, чтоб добавочной порции и быть не могло.

8. Придерживайтесь четкого режима питания, собирайтесь за столом всей семьей и выработайте ритуал совместного приема пищи. Это научит вашего мужа питаться сообща со своей семьей, а, значит, одиночные вылазки его к холодильнику сократятся.

9. Давайте мужу на работу правильные перекусы, чтобы он не мог покупать вредную пищу в обеденный перерыв.

10. Постарайтесь убедить мужа, что похудение – это удел сильных личностей, и если ему удастся похудеть, то он докажет себе и окружающим, что является волевым человеком, который может добиваться поставленных целей. Мужчинам нравится быть победителями, поэтому такой вызов себе очень даже реален.

11. Если вы планируете в ближайшее время увеличить свою семью за счет малыша, расскажите мужу, что при планировании ребенка нужно нормализовать вес обоим родителям. Это повлияет на здоровье будущего малыша, а родителям облегчит уход за новорожденным, ведь с большим животиком не очень удобно выполнять бытовые обязанности.

12. Если вам также необходимо избавиться от пары лишних килограмм, обязательно составьте мужу компанию. Делать что-то сообща гораздо легче и веселей. Начните вдвоем ходить в один и тот же тренажерный зал или бегать по утрам в ближайшем сквере.

13. Измените домашнюю обстановку. Иногда этот ход помогает успокоить нервную систему и исключить психологическую причину переедания у мужа.

14. Чаще занимайтесь сексом – это поможет сжечь съеденные калории, а полученное удовольствие избавит от тяги к сладкому. Зачем есть шоколад, если своя доза эндорфина уже получена?

15. Если у вас есть общие друзья, поговорите с ними и попросите, чтобы они незаметно порассказывали ему страшных историй о людях с лишним весом. Но только невзначай, без намеков на его личность и, конечно же, без упоминания о том, что вы с ними разговаривали о его лишнем весе.

Если вы будете действовать комплексно и с женской хитринкой, то у вас все обязательно получится. И хотя мужчины уверены, что они стоят за принятием всех важных жизненных решений, женщины прекрасно знают, кто на самом деле является инициатором подобных изменений.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите свои комментарии под статьей.

Расскажите, как вы убедили своего мужчину похудеть или перейти на правильное питание. Если же вы – диетолог, то поделитесь своим профессиональным опытом на счет мотивации клиентов-мужчин. Ждем ваших советов…

Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской также подготовил для Вас рекомендациями по мотивации мужчин.

Ознакомиться с советами практикующего диетолога и коуч с большим опытом работы Лары Серебрянской Вы можете в этом видео:

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ: СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ: ВАЖНЫЙ ИНСТРУМЕНТ В ДИЕТОЛОГИИ

Женская хитрость, или Как заставить мужчину похудеть? | Красота и здоровье

Но так хочется, чтобы любимый был здоров и неотразим. Что же делать? Совсем необязательно говорить своему дорогому о том, что теперь он будет на диете, проще прибегнуть к маленьким женским хитростям.

Любой мужчина не мыслит жизни без мяса, и это правильно, ведь белок необходим. Но в ваших силах сделать мясное блюдо максимально полезным, а не только вкусным. Попробуйте не жарить мясо, а тушить или запечь в духовке.

Приготовьте такое блюдо: сложите слоями в горшочек мясо, лук, картофель, морковь, изюм, тыкву, чернослив, чеснок, капусту, посолите, добавьте воды и ложку томатного соуса — и в духовку. Можете варьировать, добавляйте другие овощи, кладите меньше мяса и больше овощей, или замените мясо рыбой.

Если ваш любимый не может отказаться от котлет и пельмешек, то и не заставляйте его. Просто чуть-чуть измените рецепт котлет. Мясо, свежую капусту, свеклу, лук, морковь, зелень пропустить через мясорубку, посолить, сформовать котлеты. Обжарить, затем потушить. Получатся сочные и полезные котлеты. А можно в фарш добавить кабачок или тыкву.

Пельмешки тоже можно сделать полезными. Вместо мяса используйте зелень (щавель, лук, шпинат, крапиву, мяту, укроп), можно добавить вареные яйца.

На завтрак наши дорогие мужчины не могут обойтись без бутербродов. Что вы можете сделать в таком случае? Подайте бутерброд не с колбаской, а с печеночным паштетом. Например, с таким: печень и небольшой кусочек шпика отварить, добавить 2 луковицы, посолить, поперчить и тушить еще 10−15 минут. Затем все измельчить, и паштет готов. Или такой: сливочное масло взбить, добавить брынзу, протертую через сито, и сметану, затем горчицу, зеленый лук и черный перец.

Можете приготовить омлет с овощами, подойдут кабачок, помидоры, тыква, сельдерей.

Не забывайте запеканки. Можно готовить их с мясом и овощами, а можно просто овощные. Очень вкусная и сытная запеканка с баклажанами. Баклажаны нарезать кружочками, обжарить; обжарить рис, лук, перец болгарский, помидоры. Сложить слоями: баклажаны, рис с овощами и т. д., посолить, влить немного воды и залить яйцами, взбитыми со сметаной. Запечь.

Старайтесь каждый день готовить овощной салат, заправлять лучше растительным маслом. Чаще используйте сельдерей, он не только помогает похудеть, но и улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, органов кроветворения. Постоянно держите на обеденном столе свежие овощи: огурцы, помидоры, морковь, редьку и т. д. Тогда вместо перекуса в виде сосиски ваш мужчина съест полезный овощ.

Иногда заменяйте мясо рыбой, белка в ней меньше, чем в мясе, зато усваивается лучше. Можно приготовить плов с рыбой. Или такую закуску: филе сельди замочить в молоке, разрезать на кусочки, лук мелко нарезать, соединить с натертыми яблоками и залить сметаной. Добавить уксус, соль, сахар. Перемешать и залить этой смесью сельдь.

Конечно, не забывайте про пользу чистой воды и зеленого чая. Пускай ваш любимый пьет побольше. Фантазируйте, придумывайте новые блюда и верьте в успех.

Как заставить мужчину похудеть

Каждая девушка рано или поздно сталкивается с проблемой, когда ее любимый мужчина перестает следить за собой.

Мужчины, которые какое-то время живут с девушкой, чаще всего, перестают следить за своим весом. Проходит год-два совместной жизни, и вместо ухоженного и подтянутого молодого человека, появляется мужчина с лишним весом и небрежной прической.

Почему-то мужчины уверены, что их женщины будут любить в любом виде. Конечно же, это не совсем так и каждой женщине (особенного подтянутой), хочется видеть рядом такого же спутника.

Давай посмотрим, как можно заставить своего любимого мужчину задуматься о похудении.

Покажи пример

Первое, что советуют делать психологи в мотивации на похудение – это показать пример. Пойди в зал, займись йогой или начинай свой день с пробежки. Твой молодой человек должен увидеть, что спорт – это здорово.

В ТЕМУ: 5 продуктов, от которых хочется спать

Кроме того, совместные тренировки очень сближают семью, поэтому, вероятнее всего, твой молодой человек вскоре присоединиться к тебе.

Достань фото, где он худой

Еще один прием – это показать мужчине, как красив он был. Лучше всего поставить совместное фото, где вы только начинали жить вместе.

Визуальная мотивация – лучший прием.

Хвали его

Когда твой мужчина пойдет в зал или примет решение питаться правильно, хвали его за маленькие победы.

В ТЕМУ: Психолог рассказала, как перестать заездать стресс и автоматически похудеть

Помни, изменить привычный уклад жизни – это очень сложный шаг для взрослого мужчины, поэтому твоя задача — поддержать его в этом.

Говори с ним

Сказать любимому человеку о том, что ты беспокоишься о нем – это нормально. Поэтому не бойся сказать мужчине, что ты переживаешь о его здоровье и лишнем весе, который обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы, а также станет причиной варикоза в будущем. Не говоря еще о ряде проблем.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Главное, постарайся не критиковать его, и уж тем более не ставь в пример кого-то из других мужчин. Это вызовет обратный эффект и может стать причиной ссоры.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

✅ Женская хитрость, или Как заставить мужчину похудеть? Как заставить мужа похудеть.

Что делать, если муж толстый: как заставить заняться спортом и похудеть?

Главная » Мотивация » Что делать, если муж толстый: как заставить заняться спортом и похудеть?

Итак, девочки, не будем ходить вокруг да около, будем называть вещи своими именами.

Сегодня мы поговорим о толстых мужиках. Никто об этом не задумывается всерьез, пока эта проблема не коснется его самого.

Никого не волнует незнакомый жирный мужик на улице, будь то водитель троллейбуса или трудовик племянницы твоей соседки.

Но если этот жирный мужик – это твой мужик, то готов поспорить, что тебя это не раз заставляло задуматься, что с этим делать и как с этим бороться.

Так вот, в этой статье я как раз и расскажу тебе, как заставить мужа похудеть. Поэтому читай внимательно, а лучше записывай.

Что делать, если твой мужчина толстый?

В этой ситуации у тебя, моя дорогая, есть несколько вариантов. Например, ты можешь смириться и жить с этим всю жизнь, пока твой вулкан с именем «Терпение» не взорвется и ты не скажешь ему, уходя из дома с чемоданами, что его можно смело положить на главной площади города и брать с детей деньги за прыжки на батуте.

Еще ты можешь заставить мужа похудеть. Этот вариант, конечно, предпочтительнее, но сложнее.

Как заставить мужа похудеть?

Если ты выбрала путь превращения толстого мужика в подтянутого мужчину, то тебе придется очень сильно постараться.

Чтобы заставить мужчину похудеть, нужно начать его правильно кормить, а правильно – значит не так вкусно, как раньше.

Руководствуясь здравой логикой, можно сделать вывод, что ни один человек по собственной воле не откажется от вкусной еды в пользу невкусной, но правильной.

Следовательно, нужно искать способы его переубедить.

Есть разные способы заставить человека похудеть. Сейчас разберем методы плохого и хорошего полицейского.

Хороший полицейский может наготовить мужику правильную, но тем не менее вкусную еду (да, такое тоже возможно). Еще хороший полицейский может замотивировать мужика собственным примером.

Если ты будешь выглядеть хорошо, то тебе будет проще заставить парня похудеть, чтобы тебе соответствовать.

Также хороший полицейский может замотивировать мужика каким-нибудь поощрением, что-то вроде приза в конце его сложного пути. К этому же примеру можно отнести какой-нибудь спор.

А с плохим полицейским все проще. Положила на стол огурец и куриную грудку, скалкой по голове огрела, все, мужик шелковый, мужик худеет.

Только вот беда еще в том, что одного питания может быть недостаточно, еще нужно в зал ходить или хотя бы просто много двигаться.

Как заставить его заниматься спортом?

Здесь я рассказывал о том, как победить лень и начать заниматься спортом.

Однако заставить другого человека похудеть куда сложнее.

На самом деле затащить мужика в зал намного проще, чем заставить его правильно питаться.

Для этого достаточно просто найти в интернете видео-мотивацию, где полуголые девочки с пышными формами поднимают штанги, гантели, пьют воду в замедленной сьемке.

Это 100% заставит твоего мужика тут же купить абонемент в ближайший спортзал.

Он ведь не знает, что этих девочек он увидит только в подобных мотивационных роликах. В среднестатистическом зале таких девочек просто не бывает.

Если это не помогло заставить парня заниматься спортом, то изо дня в день всячески намекай ему, что он поправился, что он выглядит как-то не очень, что Светка с соседнего подъезда заметила, как у него бока переваливаются через ремень.

В дополнение к этому ненавязчиво рекламируй какой-нибудь тренажерный зал неподалеку от дома. Также можно ускорить процесс и сделать ему подарок — абонемент в этот самый тренажерный зал.

Другие методы борьбы с толстым парнем

Как видишь, очень непросто заставить человека заниматься спортом и правильно питаться. Но кроме всего перечисленного есть еще один способ похудеть, быстро и эффективно, жир будет таять на глазах.

Это все, конечно, шутки. Чтобы твой мужик был здоровым и подтянутым, нужно делать все в комплексе и правильно. Нужно правильно есть, регулярно тренироваться и соблюдать режим в обычной жизни.

Заключение

В общем, хочу пожелать тебе удачи в борьбе с ожирением твоей второй половинки. Надеюсь, что все мои советы тебе помогут и у тебя все получится.

А лучше всего займись спортом и похудением вместе с ним. Тогда вы будете дружной, подтянутой и здоровой парой, которой будут завидовать все жирные люди.

Как заставить мужа похудеть. И как его вообще заставить делать хоть что-то

Как я заставляла мужа худеть

Когда мой муж лежал в реанимации — истощенный, весь в трубках, на искусственной вентиляции легких, я вдруг с ужасом поняла, что все именно так, как я хотела: он похудел, не курит, и грудь раскачана.

Я заставляла мужа худеть. И заниматься спортом. И еще бросать курить. На самом деле я хотела, чтобы он был здоров — в этом была моя цель. А похудение и отказ от курения — лишь средства. Но настаивала я почему-то именно на них.

В юности у меня был очень красивый муж — с треугольным торсом и рельефными бицепсами. Он курил — и это был единственный его недостаток. Однажды он бросил — в подарок на нашу свадьбу. Продержался год — и снова начал. С тех пор я неустанно требовала, чтобы он опять бросил курить.

Ну, как требовала. Регулярно напоминала, что надо бросить, покупала антиникотиновые жвачки и книжку Аллена Карра, рассказывала о раке легких. Муж читал книжку, жевал жвачку и курил. Мои лекции о раке легких были особенно смешны, когда мы бегали по утрам: я один километр, а он пять. Доказать преимущество бестабачного существования мне никак не удавалось.

Году на пятом сытой семейной жизни я внезапно обнаружила, что торс у мужа уже не очень треугольный — и стала заставлять его худеть. Сначала я просто говорила, что надо бы. Он соглашался, но ничего не делал. Потом я посадила его на диету. Он стал догоняться едой в кафе и ресторанах. Потом я начала ходить в спортзал, намекая, что и ему бы следовало. Но он великодушно отпускал меня, а сам оставался присматривать за детьми.

Все семейные мужчины с возрастом становятся менее треугольными. Я думаю, это из-за пирогов и общей удовлетворенности. Все женщины рано или поздно начинают переживать по этому поводу. Одна моя подруга, втянувшись в эпопею по принуждению мужа в ЗОЖ, вошла в такой азарт, что подала на развод: сил ее больше не было терпеть мужнюю расхлябанность и запредельный ИМТ.

Надо признать, после развода ее муж взял-таки себя в руки (вернее, отдался в руки тренеру) — похудел, подтянулся, превратился в красавчика. Только подруге моей с этого не было уже никаких бонусов: это же больше был не ее муж.

Чего я хотела на самом деле

Я, конечно, разводиться не собиралась. Я затем и требовала, чтобы муж бросил курить и есть, чтобы он жил долго, причем со мной. А курение и лишний вес, как известно, не способствуют долголетию.

А потом муж попал в реанимацию. Не из-за курения и не из-за холестерина, а из-за врачебной ошибки, которую вообще никак нельзя было предсказать и предотвратить с помощью ЗОЖ. Когда человек лежит в коме, он не ест и не курит. Он худеет, буквально тает на глазах. Вот тут я и подумала о запросах во Вселенную. Мечта сбылась?

Дело не в запросах, которые мы посылаем в космос. Дело в запросах, которые мы озвучиваем близким людям, когда пытаемся заставить их измениться — похудеть, не курить, бегать по утрам, больше зарабатывать, сменить профессию или круг друзей. Мы загадываем желания за них. И это очень странно. Казалось бы, тебе-то какой ущерб от лишних мужниных пяти или даже пятидесяти кг? Тебе же по-прежнему хватает и еды, и места на кровати. Или какая тебе выгода от того, что он похудеет?

Если выгода есть, то честнее думать именно о ней. И именно ее озвучивать тому, кого ты пытаешься переделать: вполне возможно, он поймет и будет содействовать, а если нет — то придется искать выгоду где-то в другом месте.

Как заставлять правильно

Обидно признавать, но большинство своих реальных запросов мы можем (и даже должны) реализовать самостоятельно. Трансформация другого человека — не самый лучший, и уж точно не единственный метод достижения цели.

Например, вы хотите заставить мужа больше зарабатывать. Это вообще самый частый запрос на женских форумах. Лелея эту мечту, вообще никто не думает о том, что много зарабатывающие мужья сплошь и рядом держат в черном теле своих неработающих жен и выдают им деньги строго под отчет и только на продукты. Вы же не этого хотите? А чего тогда?

Самые частые, можно сказать типовые, варианты:

1. Хочу на море (хочу новую квартиру, машину, сумку). Проще всего так мужу и сказать. Дальше возможны варианты: либо он напряжется на один рывок, чтобы сделать вам подарок, либо вы обсудите, на чем можно сэкономить и от чего отказаться ради вашей мечты, либо вы сами постараетесь заработать больше.

В конце концов можете даже попытаться выиграть поездку или сумку в лотерею. Главное, сознавать, что ваша цель — море (сумка), а не мужние переработки.

2. Хочу повысить уровень и качество жизни. В данном случае самый прямой путь — начать самой делать карьеру или бизнес. В конце концов, это вы хотите денег, а не муж. Бывает, конечно, что мужья включаются в соревнование (мужчины вообще азартны) и начинают зарабатывать больше. Но особенно на это рассчитывать не стоит.

3. Хочу, чтобы муж зарабатывал больше меня. Еcли вы уже прониклись идеями феминизма, то см. п. 2. Феминисткам не стыдно быть кормильцами в семье и даже не обязательно быть замужем. Если же вы патриархально предпочитаете уповать на мужчину-добытчика, то надо так ему и сообщить: возможно, он разделяет ваши идеи и уже старается. А возможно, вам лучше поискать другого мужа — с исходно патриархальными установками.

4. Хочу чувствовать себя «дорогой» женщиной. Это уже полнейшая объективация себя: я дорогая, потому что меня захотел богатый мужчина. Есть нюанс. Даже много нюансов: этот мужчина вас захотел, когда еще не был очень богатым — так что внезапное улучшение его финансового статуса вряд ли поправит вашу самооценку. Тут либо ходить к психологу и выяснять, почему вы себя оцениваете как вещь. Либо, раз уж вы действительно дорогая женщина, найти себе мужчину, достойного такого сокровища.

5. Не хочу работать, хочу как в детстве, жить на полном обеспечении у того, кто зарабатывает. Этот вопрос в наше время довольно просто решается. На сайтах знакомств полно мужчин, ищущих жену «для дома». Просто вы не за того вышли замуж.

Как я все-таки заставила мужа худеть

Я однажды рассказывала, как заставила мужа, едва вышедшего из комы, встать и идти. Он довольно быстро пришел в норму. Курить больше не начал, но. Снова начал толстеть.

Однако я уже знала, чего хочу на самом деле. Толстого или тонкого — я его любила и очень боялась потерять. Но проводить лучшие годы в больницах не хотела. Вот так я и сказала. Вернее, так: «Слушай, сдай, плиз, анализы на сахар и холестерин. Мне нужен здоровый муж».

Сдать анализы — это в отличие от «похудеть» разовое и вполне конкретное действо. Любой мужчина на него способен. А получив результаты и сходив к доктору, муж решительно и без дополнительных стимулов перешел на ЗОЖ, ибо, как выяснилось, наши цели совпадают: мы оба хотим, чтобы он жил долго (он хочет жить, я хочу жить с ним).

Так вот, когда вы хотите, чтобы муж похудел, копайте дальше, пока не найдете, чего же вы хотите на самом деле.

Как заставить мужа похудеть

Наши эксперты – психологи-консультанты Лора Сухаржевская и Галина Клейн.

В поисках истины

Кто вы друг другу?

Сыночки – матери

Дочки – папочки

Партнеры

Что делать? Притворитесь, что собираетесь сесть на диету, и попросите любимого вам в этом помочь. Например, так: «Дорогой, я слегка поправилась. Скоро мой день рождения (отпуск, свадьба подруги, дочки, сестры. ), и я хочу привести себя в форму. Мне очень нужна твоя поддержка! Можно я начну готовить менее жирную еду?» Дайте ему почувствовать, что без его помощи вам никак не справиться. Муж-партнер с удовольствием поддержит свою жену и сам не заметит, как перейдет на маложирное питание.

Вредные советы женам

…Или чего никогда и ни за что нельзя делать.

Личное мнение

Антон Комолов, телеведущий:

Источники:

http://vzale.net/kak-zastavit-muzha-pohudet/
http://lady.mail.ru/article/509466-kak-zastavit-muzha-pohudet-i-kak-ego-voobshhe-zastavit-delat-hot-chto-to/
http://aif.ru/health/life/9394

Приведи его в форму — Как заставить парня похудеть

\ п

Осознание того, что пора покупать новое бикини, вероятно, и есть мотивация , которая вам нужна, , чтобы пойти в спортзал, но парням недостаточно опасаться сезона купальных костюмов. (Мы обвиняем шорты). Но вы не хотите прямо говорить своему парню, что он набирает вес — это просто убьет его самоуверенность и заставит вас выглядеть как ворчун. Вместо этого уловка состоит в том, чтобы незаметно подтолкнуть его в правильном направлении. И эй, если ничего не помогает, как это для вдохновения? Небольшая потеря веса стимулирует гормоны и заставляет мужчин еще больше тянуть к сексу.Поскольку он будет более возбужден, и вас больше привлечет его стройное тело, ваша сексуальная жизнь станет горячей к Дню поминовения.

1. Пот в свидании

Для большинства пар в LTR ужин и DVR — довольно точное описание качественного времени для двоих. Но планирование свиданий, не связанных с диваном, сильно повлияет на его талию — и на вашу связь. Попробуйте такие занятия, как уроки сальсы или субботние дневные спортивные соревнования: поскольку они веселые, у него не возникнет соблазна пропустить их, чтобы пообедать дома.Кроме того, ученые обнаружили, что новый опыт оказывает на мозг такое же влияние, как влюбленность, поэтому ваша связь будет расти по мере того, как его живот сокращается.

2. Станьте его партнером по выпивке … Серьезно

Есть причина, по которой это называют пивной кишкой. Мало того, что выпивка содержит пустые калории (около 210 в пинте Guinness), но и алкоголь ухудшает ваш уровень сахара в крови и рассуждения, и заставляет вас думать, что съесть огромный буррито — отличная идея. Другими словами, ночь в баре может легко накапливать почти тысячу калорий.Вместо того, чтобы говорить ему это (хм, убийство), посоветуйте ему выпить стакан воды с пивом или между ними (просто продайте его как средство от похмелья). Диетологи говорят, что дополнительное потребление жидкости заставит его пить меньше пива и меньше есть в пьяном виде.

3. Нажмите на его сторону «Я хочу выиграть»

Мужчины — существа соревновательные. Они не хотят проигрывать, будь то видеоигра или вечер викторины. То же самое касается гонки на 5 км или предстоящего похода на выходных. Поставьте что-нибудь спортивное в календарь на месяц или два, и страх не справиться с физическим трудом заставит его немедленно начать тренироваться для этого.Не бойтесь немного пощекотать себя («Держу пари, я побью тебя до пика») — это только подтолкнет его сильнее.

4. Познакомьте его с полезной для парней здоровой пищей

Нет, это не оксюморон. Он, вероятно, думает, что низкокалорийность равна пшеничной траве и рисовым лепешкам, но он не понимает, что постные мясные гамбургеры, картофель фри из сладкого картофеля, попкорн, рыбные тако и даже вяленое мясо помогут ему похудеть. О, и не волнуйтесь, если он будет время от времени возвращаться к своей привычке к фастфуду. Если ему придется отказаться от продуктов с высоким содержанием жира и холодной индейки, он просто почувствует себя подавленным и полностью отвергнет идею здорового питания.

5. Будьте приятелями спортзала

Это банально, но факт: пара, которая вместе потеет, вместе остается худой. Это потому, что здоровое поведение заразительно (помните, как Джастин Тимберлейк получил удовольствие, когда начал встречаться с Джессикой Бил?). Фактически, одно исследование показало, что пары, которые вместе ходят в тренажерный зал, на 94% чаще придерживаются своего режима тренировок. Кроме того, вы сможете мотивировать друг друга, когда один из вас предпочтет свернуться калачиком перед телевизором, чем бежать по беговой дорожке.

6. Больше секса

Одно предупреждение: как только вы скажете ему, что секс — это бластер для живота: «Эй, детка, хочешь сжечь калории?» может стать его новой фразой. Но это правда, что тридцать минут его использования сожгут около 150 калорий. Чтобы сделать секс тренировкой по-настоящему, попробуйте сочетать позы, которые прорабатывают разные группы мышц, например, у стены, по-собачьи и в тачке.

Источник: Дон Джексон Блатнер, RD и автор книги «Флекситарианская диета».

Хотите знать шесть вещей, которые не должен делать , если вы пытаетесь заставить его похудеть? Продолжай читать.

Как его подкрутить: Шесть вещей, которые не должен делать , если вы пытаетесь заставить его потерять запасное колесо.

1. Купите ему World of Warcraft на его день рождения и скажите, что нет ничего сексуальнее, чем мужчина, который может достичь 50-го уровня.

2. Шепотом во время секса, что его «мобы» тебя действительно заводят.

3. Отмечайте свои ежемесячные годовщины с дюжиной печенья с шоколадной крошкой…за каждый месяц, что вы были вместе.

4. Скажите: «На самом деле, мне больше нравился Сет Роген до того, как он похудел».

5. Научитесь готовить знаменитую лазанью его бабушки и подавать ее каждое воскресенье.

6. Подарите ему рубашку размера XXL с надписью: «Не могу дождаться, пока ты перерастешь в это!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин

Для занятого парня похудение требует правильного плана. Мы составили это мощное руководство, в котором представлены 7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин, которые помогут вам начать видеть результаты — уже на этой неделе!

Наша миссия №1 в жизни The Fit Father Project — помочь мужчинам похудеть и стать здоровыми для своих семей.

Вот 7 проверенных советов по снижению веса для мужчин, которые вы скоро откроете для себя:

- Как превратить здоровое питание в образ жизни, а не в диету.

- Как ВОДА может помочь вам победить голод.

- Какие упражнения сжигают больше всего жира в кратчайшие сроки.

- Как НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ на самом деле №1 ключ к похудению.

- Как больше сна действительно помогает похудеть.

- Почему отслеживание веса — ключевая привычка к успеху.

- Когда (и как) вознаграждать себя за успехи в похудании.

Готовы узнать больше? Пристегните ремни и наслаждайтесь этими научно доказанными советами по снижению веса для мужчин!

Совет 1 — Винтовые диеты; Составьте план образа жизни в питании

Вот «настоящий разговор» — мужчина с мужчиной.

Мы оба знаем, что существует миллион и один тип «диет». С низким содержанием углеводов. Кето. Палео. Веганский. У этого списка нет конца.

Проблема в том, что «диета» — это кратковременное быстрое решение.

Если вы похожи на меня, вы хотите сбросить лишний вес и надолго избавиться от этого с помощью плана здорового питания, который вам действительно понравится.

Вот почему мы хотим, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы начать вести здоровый образ жизни — план питания, который не является чрезмерно ограничивающим или сложным, — чтобы вы могли добиться успеха в долгосрочной перспективе с потерей веса.

Чтобы сделать этот первый совет невероятно ценным, мы потратим немного времени, чтобы точно определить, как вы должны питаться, чтобы похудеть как мужчина.

Вот несколько простых правил похудания, которые нужно соблюдать при «питании по принципу образа жизни»:

Правило 1. Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать голод и уровень сахара в крови.

Пропуск приема пищи приведет к тому, что вы будете голодать и с большей вероятностью будете переедать.

Есть слишком много небольших приемов пищи при напряженном графике, поэтому у вас больше шансов ошибиться и перекусить.

Вот хороший пример того, как рассчитать время приема пищи для похудения:

Завтрак — 8:00
Обед — 12:00
Здоровая закуска — 15:00
Ужин — 18:30

Узнайте, когда поесть, чтобы практиковать правильное время приема пищи, чтобы похудеть!

Правило 2: Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную смесь белков (40%), углеводов (35%) и полезных жиров (25%).

Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем эти рекомендации по разделам «построение идеальных тарелок».”

Вот что вам нужно сделать, чтобы сделать идеальную тарелку для похудения.

Заполните тарелки нежирным белком.

Белок является краеугольным камнем любой хорошей диеты для похудания, поскольку он подавляет аппетит, увеличивает метаболизм, а также помогает в наращивании и поддержании мышечной ткани.

Хорошие источники белка включают курицу, индейку, яйца, нежирную говядину, определенную рыбу и протеиновые порошки (сывороточные или растительные).

Заполните следующие ¼ тарелки полезными углеводами.

Вопреки распространенному мнению, углеводы не делают вас толстым!

Слишком много неправильных углеводов (особенно сахара) сделают вас толстым.

Хорошие углеводы необходимы для обеспечения нашего организма энергией в дополнение к добавлению хорошей «массы» в нашу пищу, чтобы мы были сыты.

Хорошие источники углеводов включают сладкий картофель, коричневый рис, овсянку, киноа и фрукты с низким содержанием сахара (грейпфрут, органические ягоды, груши).

Добавьте небольшую порцию полезных жиров.

Здоровые жиры необходимы для многих функций организма — от контроля голода до выработки ключевых гормонов и уменьшения воспалений.

Мы хотим, чтобы вы включали в свой рацион в умеренных количествах полезные жиры с низким содержанием обработанных жиров, такие как рыба, масла, орехи и семена.

Хорошие источники жира: авокадо, 1 столовая ложка оливкового масла, ¼ стакана орехов, 6-8 унций рыбы.

Важно: даже несмотря на то, что употребление здоровых жиров может быть вашим другом при похудании, мы очень внимательно относимся к правильному размеру порции.

Жир содержит много калорий, и употребление слишком большого количества жира (и, следовательно, калорий), независимо от того, насколько «здоровый» источник жира, отбросит ваши усилия по снижению веса.

Для большинства парней средняя порция жира за один прием пищи должна составлять около 15-20 граммов.

Чтобы получить точные рецепты, ознакомьтесь с планом питания для отца в программе Fit Father 30X.

Наконец, заполните оставшуюся половину тарелки овощами.

Овощи помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина, улучшить контроль сахара в крови и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Добавляйте в блюда любые овощи.

Чтобы получить полный список лучших продуктов, а также некоторые из лучших рецептов сжигания жира, щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего однодневного плана питания для похудания.

Следование структурированному плану, подобному этому, значительно упрощает прием пищи для похудения, потому что здесь меньше догадок.

Простой, продуманный план питания позволяет похудеть в 100 раз легче!

Совет 2 — Выпейте 100 унций воды, чтобы контролировать голод и увеличить энергию

А, старый добрый h30.

Говорят, что вода является источником жизни для всех живых существ, и для оптимального функционирования нашего тела это утверждение не может быть более верным, особенно когда речь идет о потере веса.

Обезвоживание вызывает в нашем организме всевозможные проблемы, включая головные боли, усталость, вялость, спутанность сознания, изменения настроения и снижение концентрации внимания.

И проблема в том, что многие из нас хронически обезвожены, потому что мы часто так заняты, что просто забываем выпить достаточно.

Когда дело доходит до похудания, мы абсолютно хотим увеличить потребление воды.

Вода может действовать как подавитель аппетита, заставляя вас дольше чувствовать сытость.

Вода также играет ключевую роль в сжигании жира нашими клетками и помогает нам чувствовать себя полными энергии.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

Исследования сначала проводились на мужчинах и женщинах с «нормальным весом», а затем было проведено перекрестное исследование с испытуемыми с «избыточным весом и ожирением».

Результаты обоих исследований показали одинаковые результаты.

Итак, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ваша цель гидратации должна составлять примерно 85–100 унций воды каждый день (примерно 3/4 галлона).

Следуя приведенному выше примеру, вы могли бы увеличить свой метаболизм на 5 часов каждый день, если бы вы выпивали до верхнего предела — 3 литра.

В этом видео мы даем вам несколько быстрых советов и целей, которые помогут вам достичь ежедневного уровня гидратации.

Совет 3. Сделайте 30 минут ежедневной активности своим приоритетом

Существует огромное заблуждение относительно потери веса, что нам нужно выполнять сложные тренировки, чтобы увидеть результаты.

По правде говоря, исследования показывают, что хорошего плана питания в сочетании с 30 минутами ежедневной активности достаточно, чтобы серьезно повлиять на результаты похудания.

Ваши 30-минутные ежедневные занятия могут быть структурированными тренировками, как мы пропагандируем в нашей программе FF30X, но это не обязательно должны быть формальные упражнения!

Вы можете заняться садоводством или работой по дому, выгуливать детей в школу, выгуливать собаку, кататься на велосипеде или просто порезвиться с супругом.

Существует огромное количество занятий, которые помогут похудеть.

«Секрет» в том, чтобы найти ежедневное занятие, которое вам нравится, чтобы у вас больше шансов на самом деле поддерживать его.

Совет для профессионалов: мы советуем ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ, так это с головой уйти в интенсивный план упражнений (например, пять занятий кроссфитом каждую неделю или бег 5 миль каждый день), когда вы только начинаете.

Интенсивные упражнения, когда ваше тело еще не привыкло к тренировкам, почти наверняка вызовут изнуряющую болезненность, отсутствие мотивации или, что еще хуже, серьезную травму.

Если что-то из этого произойдет, вы откажетесь от своей программы и откатитесь назад на несколько месяцев!

Ключевой момент здесь: здоровая диета — самая важная часть потери веса.

Сочетайте здоровую диету с 30-минутными ежедневными (приятными) занятиями, и вы встанете на устойчивый путь к похудению, сохраняя мотивацию и фактически избавляясь от всего этого навсегда.

Чтобы помочь вам увидеть более быстрые результаты похудания с помощью наиболее эффективных по времени занятий, щелкните поле ниже, чтобы получить нашу БЕСПЛАТНУЮ 24-минутную серьезную тренировку по сжиганию жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Совет 4 — Наращивайте мышечную массу, чтобы больше похудеть

Многие парни не понимают, что ваша мышечная масса — это ключевая основа вашего метаболизма.

Чем больше у вас мышц (или нарастает), тем больше калорий ваше тело сжигает каждый день на автопилоте.

Вот почему здесь, в Fit Father Project, мы покажем вам, как нарастить мышцы и сжечь жир с помощью коротких тренировок, ускоряющих метаболизм.

Мы не говорим здесь о том, чтобы стать Арнольдом, а просто увеличить вашу мышечную массу, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.

Выполнение упражнений, которые увеличивают мышечную ткань, направит вас на правильный путь, когда дело доходит до избавления от лишнего жира.

Для увеличения мышечной ткани понадобится:

Упражнение, которое прорабатывает ваши мышцы (с отягощением или собственным весом)
Для постепенного увеличения сопротивления (веса), который вы используете с течением времени

Если вы только начинаете или снова возвращаетесь к упражнениям, начните с хорошей схемы с собственным весом три раза в неделю.

Исследования показывают, что упражнения с отягощениями помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии в состоянии покоя (скорость метаболизма), способствует увеличению сжигания жира и улучшает общую силу и работоспособность вашего тела.

Cardio отлично подходит для того, чтобы стать немного более спортивной, но если вы действительно хотите похудеть и превратить свой метаболизм в машину для сжигания жира, силовые тренировки и силовые тренировки — безусловно, лучший вариант!

Как вы узнаете из этого видео, существует особый тип силовой тренировки, называемый тренировкой с метаболическим сопротивлением (MRT), которая даст вам наилучшие результаты.

Совет 5. Спите больше (минимум 7 часов)

Большинство парней не понимают, что качественный сон — один из важнейших аспектов похудения.

Во время сна ваше тело сжигает жир и регулирует все ваши ключевые гормоны метаболизма, включая гормон роста, кортизол, инсулин и т. Д.

Не вдаваясь в чрезмерную «ученость», если вы будете недосыпать, ваше тело не будет эффективно худеть.

А вес, который вы теряете, будет зависеть от мышц.

Исследование, проведенное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что расход энергии в покое у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был на 5% выше, чем у тех, кто спал меньше.

Они также сжигали на 20% больше калорий после еды, чем люди, лишенные сна.

Кроме того, сон помогает убедиться, что в результате здорового питания и повседневной активности вы теряете в основном жир, а не мышцы.

В исследовании Чикагского университета сравнивались результаты похудания людей, которые спали 8,5 часов за ночь, и тех, кто спал всего 5,5 часов.

Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий (1450 калорий в день), и обе группы потеряли около 6.5 фунтов, более 50% этого веса составляли те, кто спал 8,5 часов, по сравнению с только 25% для тех, кто спал 5,5 часов.

Согласно результатам этого исследования, вы должны спать минимум 7-8 часов в сутки или 8,5 часов, если сможете.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон, помогая вам просыпаться утром отдохнувшим.

Совет 6. Наблюдение, оценка и правильный курс

Как вы, возможно, знаете из личного опыта, похудение — это путь, который требует постоянного контроля и корректировки курса, чтобы вы были подотчетны плану и были мотивированы на продолжение.

Мы поняли, идея измерять свое тело и регулярно наступать на весы наполняет многих парней страхом.

Но отслеживание вашего прогресса в похудении может быть одной из самых мотивирующих частей всего процесса.

Двухлетнее исследование Корнельского университета, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что парни, которые часто взвешивают себя и отслеживают результаты на диаграмме, не только теряют больше веса, чем «не отслеживающие», но и сохраняют свой вес. в долгосрочной перспективе, потому что они продолжали подчиняться привычке слежения.

Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что не достигли своих целей.

Вы будете удивлены, насколько небольшие изменения в вашем плане могут иметь огромные преимущества!

Совет 7 — Вознаграждайте себя!

Что? Вознаграждение? Потрясающие!

Если вы каждую неделю будете получать запланированное вознаграждение за еду, это поможет утолить вашу тягу к еде, которую вам не хватает.

В первую очередь в списке обычно входят пицца, гамбургеры или мороженое.Может, ваше угощение чем-то другим?

Что бы это ни было, запланируйте прием пищи, чтобы вы могли насладиться этой едой, не чувствуя, что вы переутомились или упали с повозки.

Помимо психологической пользы от запланированного читмила, есть и научная причина.

Лептин, белок, вырабатываемый жировой тканью, помогает регулировать массу тела и жировую массу, влияя на аппетит и энергетический баланс.

Постоянное соблюдение диеты в конечном итоге приведет к дефициту калорий, что приведет к резкому снижению уровня энергии.

Более высокое потребление калорий, обеспечиваемое читмилом, поможет вашему телу поддерживать уровень энергии, необходимый для продолжения диеты и физических упражнений.

Наличие одного бесплатного обеда, запланированного в вашем еженедельном плане питания, действительно будет полезно для достижения ваших целей по снижению веса! БОНУС!

Мы описываем 5 правил, которым вы должны следовать, выполняя читмил в рамках бонусного тренинга, который поставляется с нашим бесплатным однодневным планом питания для похудания.

Дополнительный совет 8 — Найдите свое «почему для потери веса»

Во многих отношениях мы должны были поставить этот последний «бонусный совет» ПЕРВЫМ в этом руководстве.

Похудение — это не только ЗНАНИЕ, какие продукты есть и как тренироваться.

Успешная потеря веса сводится к обнаружению в себе глубоких движущих эмоций, которые позволят вам оставаться последовательными на протяжении всего путешествия.

Почему вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите начать заниматься спортом и правильно питаться?

Для большинства парней настоящий ответ «ПОЧЕМУ?» Гораздо глубже, чем избавление от жира на животе и похудание.

Мое «Причина похудания» — оставаться здоровым, чтобы обеспечивать двух моих мальчиков и жену.

Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что вдохновляет вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать, — это дотянуться до чипсов или печенья.
Ваше «ПОЧЕМУ» будет то, что тянет вас в спортзал, когда на улице дождь и холодно, а все, что вам нужно, — это свернуться калачиком на диване перед телевизором.
Ваше «ПОЧЕМУ» будет вашим ободрением, когда вы захотите все бросить и вернуться в свою зону комфорта.

Поскольку поиск мотивации очень важен, вот несколько личных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы получить более ясное представление о том, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть:

Вы беспокоитесь, что ваш партнер больше не находит вас привлекательным?

Стесняетесь и стесняетесь летом или в отпуске, когда другие парни снимают рубашки?

Вы устали от того, что не надеваете ту одежду, которую хотите носить?

Влияет ли лишний вес на вашу уверенность в себе или самооценку?

Если какая-либо из этих причин является вашей причиной, чтобы начать более здоровую пищу и больше двигаться, они станут вашей мотивацией, чтобы продолжить, когда вы захотите сдаться.

Как вы находите мотивацию к снижению веса, тренировкам или соблюдению здоровой диеты? Найдя свое «почему-сила»! Это видео покажет вам, как это сделать.

Поскольку вы читаете эту статью, вот что делать дальше…

Какими бы проверенными и действенными ни были эти советы по снижению веса для мужчин, знания без применения и действий не дадут вам НУЛЕВЫХ результатов похудания.

Пришло время принять меры в соответствии с этими советами по снижению веса для мужчин и привести себя в лучшую форму для себя и своей семьи.

Вот что я рекомендую вам сделать сейчас, чтобы начать работу:

1. Загрузите бесплатную копию нашего однодневного плана питания для похудания прямо здесь.

Наша команда вышлет вам полный план питания по электронной почте. В рамках этого плана (а также бесплатного бонусного тренинга по электронной почте, у нас также будет электронная почта нашей команды), вы узнаете, что именно есть, как тренироваться и как получить (и оставаться) мотивированным, чтобы похудеть.

2. Если вы готовы перейти к полной пошаговой программе, тогда вам стоит попробовать нашу программу Fit Father 30X, которая помогла более 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов жира.

Щелкните здесь, чтобы прочитать обзорное письмо программы Fit Father 30X.

Рассказывать об этих советах по снижению веса для мужчин другим и помогать большему количеству мужчин стать пригодными для жизни — это наша миссия здесь, в проекте Fit Father.

Если вам нужна помощь в похудении, мы — команда, которая поможет вам победить!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной учебной студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед принятием решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о советах по снижению веса для мужчин.

простых способов похудеть по мере взросления

Похудеть после 40 лет сложно как мужчинам, так и женщинам. С учетом сказанного, похудеть после 40 лет для мужчин сложнее, чем для женщин.Было проведено так много исследований по снижению веса у пожилых женщин по сравнению с пожилыми мужчинами. Вы ищите в Интернете и найдете так много результатов по специализированным планам диеты, планам тренировок и даже привычкам образа жизни для женщин старше 40 лет и так мало для мужчин того же возраста. Поэтому мужчинам трудно найти точную информацию для поддержки своего пути к снижению веса. О похудении после 40 мужчин читайте здесь!

В молодости легко есть нездоровую пищу, не заниматься спортом, спать в 4 часа утра, пить алкоголь каждый день недели, и ваше тело не обязательно будет сопротивляться, набирая такой же вес.Когда вы становитесь старше, все становится немного иначе. Возможно, вы даже едите более здоровую пищу по сравнению с тем, что ели в свои 20 лет, вы можете ходить в тренажерный зал почти каждый день, вы можете пить только один бокал вина после обеда, вы можете спать 8 часов или больше, но тем не менее, вы продолжаете набирать вес.

Все это может быть связано со многими факторами, такими как потеря мышечной массы с течением времени, гормоны, замедление метаболизма по мере взросления, образ жизни, еда, которую вы едите, привычки сна, то, как ваше тело накапливает жир, и многие другие факторы .

Все это может вызвать у вас желание спросить, зачем на самом деле худеть в свои 40 лет. Разве ты не можешь просто придерживаться своих привычек и наслаждаться жизнью? Что ж, если вы не позаботитесь о себе, вам может стать сложно получать столько же удовольствия от жизни. уменьшить его еще больше из-за избыточного веса или ожирения. Это еще не все. Мужчины в возрасте от 45 до 55 лет в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.Эта вероятность растет по мере того, как вы становитесь старше, и в 55 лет она становится в три раза более вероятной. Ожирение или избыточный вес увеличивают ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Это убеждает вас взглянуть на некоторые диеты для похудения для мужчин старше 40 лет?

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: поднимитесь и не двигайтесь!

Unsplash

Эффективные способы похудения после 40 лет для мужчин

Вот способы, которыми вы можете быстро похудеть, когда станете старше:

По мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете терять мышцы тела.В среднем мужчины могут терять от 3% до 5% своей мышечной массы каждые десять лет. Вам легко терять мышечную массу по мере того, как вы становитесь старше, потому что по многим причинам вы не так активны в 40 лет, как раньше, когда вам было 20. Помимо активности, теперь, когда вы стали старше, есть много вещей, которые соревнуются за вашу энергию и время. Есть ваша семья, работа и другие обязанности. Это усложняет тренировку, так как у вас нет времени и энергии. Если вы можете поддерживать свои мышцы или восстанавливать их, вы можете способствовать снижению веса.

Как это работает? Ты спрашиваешь. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жировая масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы теряете. Теперь, когда вы теряете мышцы с возрастом, это означает, что вы сжигаете все меньше и меньше калорий, когда становитесь старше. Для начала лучше всего выполнять регулярные силовые упражнения и упражнения с отягощениями. Эти упражнения помогут вам набрать силу и, следовательно, сжечь больше калорий, что приведет к потере веса. Вы должны помнить, что, поскольку вы уже не так молоды и гибки, как раньше, вам следует с легкостью выполнять эти силовые упражнения.Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед тем, как присоединиться к какой-либо программе силовых тренировок, поскольку он знает, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Хорошим началом будет проработка основных групп мышц не менее 2–3 раз в неделю.

Сократите потребление алкоголя

Вы помните, как раньше вы выпивали каждый день недели, поздние вечера в местном баре, пели «Forever Young», ну, эти дни могли быть уже давно в прошлом. Когда вы становитесь старше, вы сокращаете потребление алкоголя, чтобы иметь возможность похудеть.Одна из причин, по которой вам следует сократить потребление алкоголя, заключается в том, что алкоголь содержит калории. Каждый день есть общее количество калорий, необходимое вашему организму, и вы получаете дополнительные калории, когда пьете. Эти лишние калории сохраняются в виде жира, что способствует увеличению веса. В среднем люди потребляют на 400-500 калорий больше в те дни, когда они пьют (1).

Помимо дополнительных калорий, которые поступают в результате употребления алкоголя, алкоголь воздействует на основные органы вашего тела. Хороший пример — печень. Печень отвечает за переработку жиров, и употребление слишком большого количества алкоголя затруднит это сделать.Употребление алкоголя также связано с усилением аппетита; чем больше вы едите, тем выше ваши шансы набрать вес. Если вы хотите похудеть, было бы лучше, если бы вы бросили пить, если не прекращали, вы могли бы, по крайней мере, поддерживать его на уровне двух порций в неделю (4).

Unsplash

Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион

Исследования показывают, что люди, соблюдающие растительную диету, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми, которые едят мясо.Не обязательно полностью отказываться от мяса, но убедитесь, что в вашей тарелке больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки. Это преимущество, поскольку означает, что вам нужно есть меньше, только чтобы насытиться и оставаться сытым (2). Волокно обладает эффектом наполнения. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Овощи и фрукты также содержат полезные для организма минералы и витамины.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Высыпание очень важно для контроля веса. Чем старше вы становитесь, тем больше вы заняты и можете обнаруживать, что недостаточно спите. Недостаток сна может увеличить уровень гормонов стресса в организме, а со временем это может привести к воспалениям и хроническим заболеваниям (5).Недостаток сна также сопровождается нездоровыми привычками питания, такими как перекус поздно ночью и так далее. Это приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем ваша дневная потребность в энергии, что способствует увеличению веса.

Unsplash

Это хороший способ похудеть. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще и помогают сжигать калории (7). Аэробные упражнения настолько просты, что вам не нужно записываться в тренажерный зал только для того, чтобы пробежаться, прыгнуть, подняться по лестнице и все такое. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Как мы подчеркивали ранее, чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы теряете. Белки помогают наращивать мышцы, а увеличение потребления белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы или помочь вам восстановить потерянную мышечную массу (1).

Я знаю, что подсчитывать калории на каждый прием пищи непросто, но это рекомендуется. Во-первых, вам нужно знать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело использует или необходимо для функционирования в состоянии покоя. На ваш BMR влияют различные факторы, в том числе такие факторы, как ваш вес, возраст, пол, рост, образ жизни.

Когда вы знаете свой BMR, легко узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы вы могли поддерживать свой текущий вес. Если вы съедите больше калорий, чем это число, это может привести к увеличению веса (1). Естественно, если вы потребляете меньше калорий, чем это количество, это приведет к потере веса. Если вы хотите похудеть здоровым образом, рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к 3500 калориям в неделю, что равняется 1 фунту жира.Рекомендуемое количество веса, которое вам следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Unsplash

Ешьте меньше полуфабрикатов

Обработанные продукты содержат нездоровые жиры и добавленный сахар, что не рекомендуется, если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса. Добавьте в свой рацион больше натуральных цельных продуктов, поскольку они содержат больше питательных веществ; следовательно, они здоровы и способствуют снижению веса.

Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм. Употребление сладостей и других сладких продуктов приведет к тому, что ваше тело будет удерживать избыток сахара, что дестабилизирует уровень сахара в крови (1).Это приведет к перееданию и увеличению веса. С возрастом следует избегать нездоровой пищи (6).

Некоторые люди утверждают, что получение большей части их ежедневных калорий до 15:00 увеличивает шансы похудеть по сравнению с людьми, которые едят больше в течение дня (2). С учетом сказанного, убедитесь, что вы получаете большую часть своих ежедневных калорий из завтрака и обеда, когда вы наиболее активны и, следовательно, можете сжигать эти калории. Ночью вы менее активны. Если вы будете есть больше ночью, вы можете не сжечь эти калории, поскольку вы менее активны, что приведет к увеличению веса.

Unsplash

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызвать у вас стресс, когда вы станете старше; это может быть ваш брак, работа, финансы и так далее. Стресс заставит вас иметь нездоровые привычки в еде, поскольку вы с большей вероятностью будете переедать, когда находитесь в состоянии стресса (2). Ищите другие способы справиться со стрессом, например, пойти в кино, поговорить с кем-нибудь, потренироваться и так далее.

Подробнее: Очистка разума: разрушьте и очистите разум для лучшей жизни

Проверьте щитовидную железу

Возможно, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, высыпаетесь, избегаете стресса, и вам все еще трудно похудеть.Причина, по которой вы не худеете, может быть связана с тем, что ваша щитовидная железа не работает должным образом (2). Это может случиться с людьми, когда они стареют. Это также может вызвать усталость, боли в суставах или мышцах, депрессию и так далее. Хорошо, что есть лекарства, которые могут с этим помочь.

Хватит пожирать еду. Исследования показывают, что, когда вы едите медленно, вы увеличиваете чувство насыщения, что помогает в вашем пути к снижению веса (3). Медленное питание также помогает регулировать гормональную реакцию в вашей системе, облегчая обуздание тяги.

С группой поддержки легче похудеть. Группа поддержки поможет держать вас в курсе (2). Они облегчат употребление здоровой пищи, которая может показаться скучной, помогут вам, когда у вас нет сил на тренировку, и т. Д. Найдите людей, у которых такая же цель по весу, как и у вас, и создайте с ними группу поддержки.

Итог

Худеть после 40 лет мужчинам не так-то просто. Это потребует от вас более осознанного отношения к своему образу жизни и приложить больше усилий, чем вам нужно было приложить, когда вам было за 20.Самое приятное то, что, хотя похудеть труднее, это возможно, если вы будете придерживаться различных советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет, упомянутых в этой статье.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

7 советов по похуданию для мужчин старше 40 лет (нет данных, mensjournal.com)
14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 (2020, eatthis.com)
Как похудеть после 40 лет: 6 новых привычек, которые нужно начать сейчас (2017, сегодня.com)
5 лучших способов похудеть после 40 лет (2020, menshealth.com)
Полное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет (n, d., Lifehack.org)
Снижение веса для мужчин старше 40 лет (2020, verywellfit.com)

40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 лет

В 20 лет было достаточно ходить в спортзал несколько раз в неделю и иногда есть овощи, чтобы поддерживать мышцы живота в тонусе.В 30 лет добиться определения мускулов было немного сложнее, но это не было несбыточной мечтой. И в 40 лет друг упоминает о разделении десерта, и вы попадаете на территорию папы, прежде чем осознаете это.

К сожалению, по мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм имеет тенденцию уходить в отпуск, резко останавливаясь и создавая ощущение увеличения веса и вздутия живота — неизбежные выводы. Исследования показывают, что уровень тестостерона имеет тенденцию снижаться по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, ускоряя метаболизм.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показывает, что введение тестостерона в течение всего трехмесячного периода повысило базальную скорость метаболизма у мужчин на целых 13%.

Даже если заместительная терапия тестостероном не на планах, есть еще множество способов бороться с гормональными изменениями, которые часто сопровождают средний возраст, ускоряя метаболизм и возвращая давно утраченные мускулы. Следуя нашим 40 советам для мужчин, которые хотят похудеть после 40 лет, вы сможете быстро вернуться в форму, а когда вы будете готовы превратить свое тело в худощавую машину для сжигания жира, найдите лучшие способы ваш метаболизм — часть вашего распорядка дня, а также добавление в свой рацион любой из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Яблоко в день сдерживает набор веса. Яблоко среднего размера содержит около 4,5 граммов клетчатки, что составляет около 12% от суточной нормы потребления для мужчин, и может быть эффективным съедобным решением для защиты от неприятного газа и вздутия живота, которые в противном случае заставили бы вас оставаться в стороне. Яблочная кожура богата пектином, волокном, которое, как показало исследование, опубликованное в Anaerobe , эффективно способствует развитию полезных кишечных бактерий, включая лактобациллы и бифидобактерии, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм.Красные яблоки также содержат кверцетин, фитохимический компонент, который может помочь уменьшить боль в суставах, связанную с артритом, и ресвератрол, который помогает бороться с жиром на животе.

Shutterstock

«Большинство мужчин считают, что они достаточно увлажняются, потому что у них есть несколько чашек воды в день. Однако было показано, что производительность может снизиться на 7-10% даже при небольшом обезвоживании, а снижение производительности означает меньшие усилия в тренажерный зал », — рассказал нам в предыдущей статье Тони Кастильо, магистр, доктор медицинских наук, LDN, диетолог и владелец Nutrition For Performance.И, по словам Кастильо, хорошее правило, о котором следует помнить, — это выпивать половину своего веса в унциях каждый день.

Если вы не уверены, достаточно ли пьете воды, посмотрите, проявляются ли у вас какие-либо из 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.

Shutterstock

Еда, съеденная в машине, не способствует вашему метаболизму; медленное и стабильное действительно выигрывает гонку, особенно для тех, кто старше 40 лет. Исследования, опубликованные в журнале BMJ , показывают, что медленное питание не только увеличивает чувство сытости, но также может помочь регулировать гормональные реакции в кишечнике, облегчая их сдерживание. тяги и не позволяйте фунтам накапливаться.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть после 40 лет — это добавить в свой распорядок силовые тренировки. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что всего 20 минут тренировок с отягощениями в день снизили риск абдоминального ожирения у мужчин с годами, в то время как выполнение такого же количества кардио не имело такой пользы. Уплотнение некоторых мышц также может снизить склонность к падению, снижая риск изнурительного перелома. Зарядитесь энергией для тренировок и наслаждайтесь сильными мышцами, добавив в свое меню лучшие протеины для похудения.

Shutterstock

Добавляйте супы, смузи и тушеные блюда на костном бульоне, и вы быстро станете стройнее. Костный бульон — хороший источник глюкозамина, который помогает бороться с воспалением, из-за которого цифры на шкале растут год за годом. Фактически, исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что взрослые люди среднего возраста, борющиеся со своим весом, которые добавляли глюкозамин в свой распорядок дня, снизили биомаркеры воспаления в своей системе почти на четверть.Костный бульон также богат аминокислотами, которые могут помочь восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта, еще больше уменьшая воспаление и способствуя росту полезных кишечных бактерий, которые могут повысить скорость метаболизма.

Shutterstock

Перекусив гранатом, вы сразу почувствуете себя легче. Исследование, опубликованное в BMC Complementary & Alternative Medicine , показывает, что крысы, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с добавками граната, теряли больше веса и жира, восстанавливая уровни липидов в сыворотке и снижая окислительный стресс в мозге.Исследования также показывают, что богатый антиоксидантами гранат может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить кровяное давление, увеличивая кровоток и снижая риск эректильной дисфункции.

Shutterstock

Если вы начнете утро с яиц, богатых белком, это поможет вам избавиться от запасного колеса раньше, чем вы это заметите. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показывает, что участники исследования среднего возраста, которые начали свой день с яиц, похудели больше, чем те, кто начинал с такого же калорийного высокоуглеводного завтрака.Если вы беспокоитесь, что добавление яиц к вашему рациону повысит уровень холестерина, не беспокойтесь; Недавние исследования показывают, что большинство людей могут безопасно потреблять до трех яиц каждый день, не оказывая отрицательного воздействия на уровень холестерина. Фактически, взбивание 1-3 яиц в день привело к улучшению профиля холестерина!

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира, такие как орехи, часто кажутся запрещенными для тех, кто хочет похудеть, но это не значит, что вам следует избегать их из своего меню. Исследование, проведенное учеными из университетской больницы Рейны Софии, показало, что в течение 28-дневного наблюдения участники исследования, соблюдающие диету, богатую мононенасыщенными жирами (например, содержащиеся в орехах), улучшили свою чувствительность к инсулину и набрали меньше жира на животе. чем испытуемые, чья еда была богата насыщенными жирами и углеводами.Орехи также являются хорошими источниками белка и клетчатки, которые могут помочь вам сохранить чувство сытости и избавиться от тяги к еде дольше, чем вы обычно принимаете пищу, богатую углеводами.

Shutterstock

Думайте о лососе как о своем секретном оружии, когда дело доходит до похудения после 40 лет. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показывает, что мыши, чей рацион с высоким содержанием жиров был дополнен рыбьим жиром, богатым омега-3, похудели и стали меньше. жир и у них был более низкий уровень глюкозы и инсулина натощак, чем в группе, получавшей ту же пищу, но без омега-3; они даже сожгли больше калорий.Для тех, кто обеспокоен своей умственной подготовкой с годами, рыбий жир дает дополнительную пользу: исследования связывают потребление омега-3 со снижением уровня деменции, а их противовоспалительные свойства могут помочь замедлить прогрессирование дегенеративных заболеваний костей артрит. Набирайте вес, не заполняя талию, сделав полезные жиры частью своего обычного распорядка.

Shutterstock

Пора отказаться от жирных заправок для салатов и начать есть овощи, как взрослые.К счастью, решение вашей дилеммы с одеждой одновременно восхитительно и просто, даже для относительных кухонных новичков: просто выберите вместо этого немного оливкового масла и уксуса. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry в 2009 году, показало, что за 12-недельный период участники исследования с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион, сбривали больше жира на животе и общий вес, чем контрольная группа исследования.

Shutterstock

Хотите съесть на первом свидании еду с чесноком? Движение новичка.Собираете чеснок, когда пытаетесь похудеть старше 40 лет? Отличная идея. Чеснок является хорошим источником аллицина, который может снизить уровень кортизола в кровотоке, тем самым снижая риск накопления лишнего жира на животе. Исследователи из Кореи также обнаружили, что добавка чеснока помогала мышам, получавшим диету с высоким содержанием жиров, терять больше веса и жира, улучшая при этом здоровье их печени всего за семь недель.

Shutterstock

Несколько хрустящих морковок в вашем меню могут стать катализатором, который вам нужен для серьезной потери веса с возрастом.Морковь — отличный источник бета-каротина, мощного антиоксиданта, который снижает воспаление, вызывающее ожирение. Результаты исследования возрастных заболеваний глаз показывают, что бета-каротин также является эффективным средством борьбы с возрастной дегенерацией желтого пятна, улучшая здоровье ваших глаз, когда вы сбриваете лишние килограммы.

Shutterstock

Как оставаться стройным после 40 лет? Сделайте семена чиа регулярной частью вашего распорядка дня. Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показывает, что добавление семян чиа в хлеб снижает повышение уровня сахара в крови после еды.По мере увеличения количества семян чиа уровень сахара в крови у испытуемых соответственно снижался, что открывало путь к уменьшению чувства голода и меньшему увеличению веса. Семена чиа — особенно хороший выбор для веганов и вегетарианцев; их содержание омега-3 может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса у тех, кто избегает морепродуктов.

Shutterstock

Хотя большинство продуктов с высоким содержанием сахара не совсем подходят для похудания, бананы — долгожданное исключение из этого правила. Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что испытуемые с преддиабетом, которые добавляли в свой рацион инулин, пребиотическое волокно, содержащееся в бананах, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто пропустил его.Их уровень сахара в крови также стабилизировался после еды, богатой инулином, что сдерживало тягу к еде. Исследования также связывают потребление пребиотических волокон с увеличением количества полезных кишечных бактерий, ускорением метаболизма и укреплением иммунной системы. Нужно что-нибудь, чтобы сочетаться с этим бананом? Попробуйте наше лучшее арахисовое масло!

Shutterstock

Вы говорите «помидор», я говорю «т-ма-то», но врачи говорят, что эти плоды цвета пламени — рецепт для улучшения здоровья. Помидоры — один из лучших источников каротиноидного пигмента ликопина, который исследователи из Тайваньского Китайского медицинского университета связали с уменьшением окружности талии и общего жира в организме.Просто убедитесь, что вы выбираете свежие помидоры и не пытаетесь добиться таких же результатов от кетчупа; четыре грамма сахара, которые вы получите в каждой столовой ложке, скорее всего, будут иметь цифры на шкале, двигающиеся в неправильном направлении.

Shutterstock

Ваша склонность к пикантным закускам может стоять между вами и тем стройным телосложением, которое вам нужно. Ученые из Центра молекулярной медицины Макса Дельбрюка обнаружили кое-что удивительное при изучении эффектов потребления соли: при добавлении натрия в пищу испытуемые не становились более жаждущими, как полагали исследователи.Фактически, они пили меньше воды и испытывали больший голод после соленых закусок. К сожалению, хотя диета с высоким содержанием натрия не увеличила их жажду, как ожидалось, она все же заставила их удерживать воду. Так что, если на повестке дня стоит потеря веса, откажитесь от соли.

Shutterstock

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов с талии, свекла непобедима. Свекла получает свой малиновый оттенок из-за бетаина, пигмента, известного своими противовоспалительными свойствами и улучшающим метаболизм.Более того, обзор исследований, опубликованных в журнале The Journal of Nutrition , обнаружил связь между употреблением свеклы и снижением высокого кровяного давления.

Shutterstock

Средний возраст и раздувшийся живот, как правило, идут рука об руку, но добавление терпких вишен в свой обычный распорядок может помочь вам избавиться от этого тряски. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что в течение 12-недельного исследования у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров с добавлением терпких вишен, было на 9% меньше жира, чем у крыс, получавших только диету с высоким содержанием жиров.Кислая вишня также может помочь вам оставаться активным с возрастом благодаря богатству антоцианов, антиоксидантных соединений, которые могут уменьшить воспаление и боль в суставах.

Shutterstock

Когда вы пытаетесь похудеть после 40 лет, важны не только калории. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что обезьяны, получавшие диету, содержащую 8% трансжиров в течение шестилетнего периода, увеличили процентное содержание жира в организме на колоссальные 7,2%, в то время как большая часть этого жира ушла в их животы, увеличивая риск хронических заболеваний. .Хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в мае 2018 года запустила глобальную инициативу под названием REPLACE, чтобы к 2023 году исключить искусственные трансжиры (в форме частично гидрогенизированных масел) из всех упакованных пищевых продуктов, это прогрессивное правило не распространяется на блюда в ресторанах. К счастью, вам не нужно полностью избавляться от жира, чтобы добиться стабильной потери веса; просто избегайте этих блюд, которые нельзя есть после 40 лет.

Shutterstock

Углеводы не запрещены только потому, что вам за 40 и вы хотите похудеть; Фактически, приготовление партии картофеля фри из сладкого картофеля может помочь вам утолить эту тягу к углеводам здоровым способом, одновременно избавившись от лишнего веса.Сладкий картофель — хороший источник резистентного крахмала, который исследователи из Университета Колорадо в Денвере обнаружили эффективным в уменьшении жировых отложений, особенно вредного жира на животе. Сладкий картофель также богат бета-каротином, борющимся с воспалениями, что позволит вам оставаться здоровыми и активными до золотых лет.

Shutterstock

Не тратьте время на очередную неэффективную и повторяющуюся кардио-тренировку; добавьте в свой распорядок интервальные тренировки, и вы станете стройнее, даже не заметив этого.Недавнее исследование ACE Fitness разделило участников на три группы: контрольную группу без упражнений, группу HIIT (интервальных тренировок высокой интенсивности) и группу тренировок с отягощениями средней интенсивности. Исследователи обнаружили, что, хотя процентное содержание жира в организме значительно снизилось в обеих группах упражнений с отягощениями, систолическое артериальное давление и вредный холестерин ЛПНП значительно снизились только в группе HIIT.

Shutterstock

Набирайте вес и худейте, насыщая свой рацион клетчаткой; это может просто снизить риск рака.Исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, показывает, что за пять лет увеличение количества растворимой клетчатки на 10 грамм сокращало висцеральный жир участников исследования на 3,7%. Тем, кто был физически активен, повезло еще больше: они сбрили вдвое больше висцерального жира, способствующего хроническим заболеваниям. Регулярная работа пищеварительного тракта также снижает риск развития рака толстой кишки, третьей по значимости формы рака, не связанного с кожей.

Shutterstock

Замена обычного кофе на чай ройбуш может стать ключом к избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в среднем возрасте.Ройбуш содержит аспалантин, флавоноид, который может помочь снизить количество гормонов стресса в кровотоке, тем самым уменьшив количество жира на животе, которое откладывается в организме. Исследователи из столичного университета Нельсона Манделы также обнаружили, что полифенолы в чае ройбуш эффективны для защиты от изменений кожи, которые могут стимулировать развитие морщин, помогая вам продолжать выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете. Ройбуш — не единственный чай для борьбы с жиром; Лучшие чаи для похудения сделают вас стройнее еще до того, как вы это заметите.

И если вам интересно, вот как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Умное перекусывание очень важно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы после 40 лет, но, к счастью, это не означает, что ваш выбор продуктов питания должен быть мягким. Добавление черники в свой рацион может помочь вам похудеть и, возможно, даже сделать выбор менее здоровой пищи менее значимым для вашей талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , предполагает, что антоцианы в чернике могут помочь уменьшить влияние продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, а также уменьшить воспаление во всем теле, которое может вызвать боль и может способствовать риску ожирения. .

Shutterstock

Замена рафинированных углеводов на цельнозерновые значительно упростит избавление от этих не очень красивых любовных ручек и с возрастом наберет желаемый вес. Исследование, проведенное в Университете Тафтса, показывает, что потребление трех или более ежедневных порций цельнозерновых продуктов в день уменьшило провоцирующий заболевания висцеральный жир живота у участников исследования на целых 10%. Цельнозерновые продукты также содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, сохраняя чувство сытости и способствуя росту здоровых бактерий, способствующих метаболизму, в кишечнике.

Shutterstock

Употребление фолиевой кислоты в диете может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что фолат, витамин B, содержащийся в таких продуктах, как шпинат, брокколи и бобы, увеличивал потерю веса у испытуемых с болезненным ожирением на целых 28% за годовой период. Фолат также считается эффективным средством снижения риска атеросклероза, улучшения кровотока по всему телу, снижения риска эректильной дисфункции с возрастом.

Shutterstock

Острый перец делает тело горячим. Результаты исследования, проведенного в Маастрихтском университете, показывают, что добавка 2,56 миллиграммов капсаицина, придающего острой пище их жар, значительно повысила способность сжигать жир у испытуемых. Более того, это было сделано без повышения артериального давления у субъектов, что сделало его потенциально безопасным и эффективным средством для похудания для тех, кто подвержен риску гипертонии.

Shutterstock

Мы знаем, что капуста такая же разрекламированная, как и Дженнифер Лоуренс, но это не значит, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда речь идет о своем весе.Обзор исследований, опубликованных в PLoS Medicine , показывает, что испытуемые, которые потребляли больше фруктов и овощей, в том числе листовую зелень, такую как капуста, в течение 24-летнего периода, с наименьшей вероятностью страдали от избыточного веса или ожирения. Более того, исследования показывают, что ежедневное употребление всего двух порций листовой зелени снижает старение мозга на целых 11 лет по сравнению с людьми, которые почти не ели овощей. Ускорьте процесс похудения, включив в свой рацион 26 продуктов, которые тают любовные ручки.

Shutterstock

Необязательно быть марафонцем, чтобы серьезно похудеть; всего несколько пробежек в неделю могут сделать вас стройнее в кратчайшие сроки. Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю приводит к значительному сокращению жира на животе у испытуемых. К счастью, бег трусцой — одно из немногих занятий, которым вы можете заниматься практически где угодно, чтобы сжечь много калорий. Мужчина весом 175 фунтов может сжечь до 441 калории в час при неторопливом беге.

Shutterstock

Конечно, сардины — не самая сексуальная еда в мире, но они могут стать ключом к похуданию с возрастом. Сардины — прекрасный источник немолочного кальция, который помогает укрепить кости и похудеть. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что испытуемые среднего возраста с избыточным весом и ожирением с дефицитом кальция, которым давали добавки кальция, потеряли примерно 13,2 фунта в течение 15-недельного периода тестирования, в то время как контрольная группа потеряла всего два. .

Shutterstock

Отказ от десерта — не единственный способ похудеть; Фактически, добавление шоколада в ваше меню может действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что при ферментации в пищеварительном тракте шоколад приобретает противовоспалительные свойства, которые могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, ускорить потерю веса и укрепить здоровье сердца.

Shutterstock

Вместо того, чтобы ставить еще один бургер на гриль, выберите фасоль в качестве протеина.Фасоль — отличный источник белка, клетчатки и резистентного крахмала, который помогает уменьшить вредный для здоровья висцеральный жир, обволакивающий органы, снижая риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет, с каждым укусом. Исследование, опубликованное в Nutrients , также показывает, что испытуемые, которые ели черную фасоль, имели более низкий уровень инсулина после еды, чем те, кто потреблял сопоставимое количество антиоксидантов и клетчатки из другого источника пищи.

Shutterstock

Укрепите свои кости и получите больше удовольствия от потери веса, добавив немного кальция в пищу.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показывает, что участники исследования с избыточным весом на диете с высоким содержанием молочных продуктов и кальцием теряли больше висцерального жира, чем те, кто ел умеренное или небольшое количество молочных продуктов. Для тех, кто придерживается веганской диеты или диеты без лактозы, молочные продукты — не единственный способ добиться этого результата; 20 продуктов, богатых кальцием, не являющихся молочными продуктами, помогут вам избавиться от лишних килограммов и построить крепкие кости.

Shutterstock

Ожидание, пока вы не захотите поесть, может быть причиной того, что вам трудно похудеть.Когда вы голодны, вам труднее сделать правильный выбор, и этот маленький голос в вашей голове, говорящий вам, что коробка с пончиками — это разумный выбор, часто становится громче, чем тот, который говорит вам придерживаться лосося и салата. Более частое питание также может помочь предотвратить метаболические затишья, заставляя ваше тело работать как хорошо смазанный механизм, чтобы сжигать лишние калории и поддерживать вашу энергию.

Shutterstock

Возьмите грейпфрута и наблюдайте, как тают лишние килограммы. Исследование, проведенное в Университете Вандербильта, показывает, что взрослые с ожирением, которые потягивали полстакана чистого грейпфрутового сока перед едой, потеряли в среднем 15 фунтов за 14-недельный период исследования и значительно снизили уровень холестерина и аппетита, чем те, кто потреблял такое же количество. воды.Исследование Техасского университета A&M также показало, что грейпфрут эффективен для укрепления костей, что позволяет избежать травм, связанных с остеопорозом, с возрастом. Исследователи говорят, что это связано с тем, что сок грейпфрута (а также апельсиновый сок) увеличивает уровень антиоксидантов, который снижает уровень тестостерона, что, таким образом, помогает защитить костные клетки.

Shutterstock

Переедание перед телевизором может так же плохо сказаться на вашей талии, как и переедание с едой. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые едят перед телевизором, потребляют на 10% больше еды, чем те, кто ест более осознанно.Что еще страшнее, одно исследование показывает, что для людей старше 25 лет каждый час просмотра телевизора сокращает их ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

Shutterstock

Один из самых простых способов избавиться от лишних килограммов, которые прибавляются с каждым годом, — это то, что вы делаете каждый день: сон. По данным CDC, треть взрослых не спит рекомендованного количества сна, подвергая себя повышенному риску набора веса, сердечных заболеваний и даже смерти. Исследование 60 000 взрослых, проведенное в течение 16-летнего периода, показывает, что у тех, кто спал на пять часов или меньше каждую ночь, риск набора 30 фунтов во время исследования увеличивался на целых 30% по сравнению с их лучшими показателями. отдохнули аналоги.Недостаток сна также увеличивает количество гормона голода грелина в вашем кровотоке, что повышает вероятность того, что вы перейдете на высококалорийные обработанные продукты для быстрого получения энергии.

Shutterstock

Если вы съедите немного ежевики, это поможет вырваться из рутины похудания. Ежевика приобретает свой характерный оттенок благодаря антиоксидантным пигментам, называемым антоцианами, которые могут уменьшить воспаление, вызывающее ожирение, и боль в суставах. Ежевика также является хорошим источником ресвератрола, который помогает избавиться от жира на животе и даже снижает риск развития слабоумия.

Shutterstock

Когда наступает 40 лет, вы, несомненно, становитесь полноценным взрослым, так почему же многие из нас все еще едят, как дети? Конечно, вы можете пообещать себе, что храните эти чипсы или печенье на кухне, когда придет компания, но есть вероятность, что вы в конечном итоге съедите их сами и столкнетесь с лишними килограммами на весах. Фактически, исследователи из Корнелла обнаружили, что люди, которые держали нездоровую пищу на кухне, были значительно тяжелее, чем те, у кого дома были полны более здоровых закусок.Вам не обязательно все время питаться идеально, но убедитесь, что ваши шкафы не загружены теми продуктами, которые делают вас толстыми, может иметь большое значение.

Shutterstock

Ваш дом — это ваша крепость, но только вы можете решить, как закончится ваше правление в Королевстве точеного пресса и лучшего здоровья. Хорошие новости? Попытка ограничить стресс в семье может помочь вам бороться с увеличением веса в среднем возрасте. Незначительные изменения, такие как упражнения во время просмотра телевизора, запрет на работу в спальне и отключение от сети на несколько часов каждый день, могут дать серьезные результаты.Если вы хотите стать профессионалом в плане расслабления, попробуйте медитировать. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показали, что у субъектов с избыточным весом, которые внедрили некоторые упражнения на осознанность в свой обычный распорядок, было меньше кортизола в кровотоке, и они уменьшили как свой вес, так и жир на животе. Начните путь к жизни без стресса сегодня с помощью 20 способов избавиться от стресса!

Подлые способы похудеть для вас И вашего мужчины

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Разве не было бы неплохо объединить усилия со своей второй половинкой, если вы хотите попробовать похудеть и решили сразу же сесть на диету?

Мы, девушки, не единственные, кто хочет выглядеть стройнее и чувствовать себя стройнее. Мужчины в нашей жизни так же озабочены тем, что они едят, и упражнениями, которые они делают — так почему бы не попробовать вместе режим похудания. ?

Хорошо, так что ваш партнер может не захотеть признаваться в том, что он «сидит на диете» (особенно перед своими приятелями в пабе), но есть много вещей, которые вы можете попробовать вместе, даже не осознавая, что вы придерживаетесь здорового питания. .Кроме того, доказано, что похудение с помощью друга или группы людей помогает похудеть, так что уж говорить о похудании с ним дома не может иметь такого же эффекта?

Легко скатиться к вредным привычкам, когда вы живете вместе, но если вы думаете, что пришло время встряхнуть ситуацию и ввести более здоровый образ жизни, у нас есть только советы и рекомендации для вас и вашего мужчины!

Что нужно помнить

1. Мужчины и женщины по-разному относятся к диетам. Они предпочитают «приводить в форму», а не худеть

2.Вообще говоря, мужчины предпочитают четкие «правила» — не ешьте это, ешьте это — так что, возможно, придумайте список правил, которых вы оба хотите придерживаться (спрятать форму для печенья — хорошее место для начала!)

3. Говорят, что мужчинам легче сопротивляться пристрастиям, так почему бы не попробовать сказать ему, когда вы чувствуете, что, скорее всего, прогуляетесь (перед телевизором, в долгом путешествии на машине), чтобы он мог быть на Осторожно вытяните эту закуску из рук!

4. Если ваш муженек привык к обильному обеду, попробуйте смешать размер порции, которую вы подаете.Вместо огромной кучи макарон с небольшой порцией курицы и овощей поменяйте местами размеры порций макарон и овощей. Это будет иметь огромное значение!

Придайте мужской еде новый вид

Есть способ убедиться, что ваша вторая половина по-прежнему получает свою любимую еду, не осознавая, что он ест более здоровые заменители (в конце концов, мы не уверены, что он будет придерживаться плана, который включает только листья салата!).

Просто нажмите на одно из изображений ниже, чтобы подобрать здоровую косметику для его любимых блюд!

Обмен: Жирное жаркое Для: Горячий завтрак

Обмен: Китайская еда на вынос Для: Китайская овощная еда мейн

Обмен: Чиппи На: Нежирную рыбу и чипсы

Обмен: Кремовые торты На: Нежирные пирожные

Обмен: Пицца на вынос Для: Домашняя пицца

Способы приготовления для похудения

Простое изменение способа приготовления может значительно снизить потребление калорий.Следуйте нашему руководству ниже, чтобы узнать, где можно внести изменения

Простые свопы

1. Избавьтесь от соли, сливочного масла и растительного масла: используйте вместо них травы и специи,
, такие как тмин, перец, куркума и порошок чили, или травы, такие как базилик, петрушка, эстрагон и чеснок

2. Для соусов используйте нежирные молочные продукты вместо жирных молока и сливок. Попробуйте обезжиренный йогурт, полужирное молоко, нежирный сыр, нежирный картофель и нежирный крем-фреш

3.Замените сливочные соусы на томатные. Если он не портит блюдо, томатный соус обычно содержит меньше жира

4. Осторожно! Продукты с низким содержанием сахара или без сахара часто содержат больше жира, чем обычная версия, поэтому внимательно проверяйте этикетку.

Простые способы приготовления с низким содержанием жира

Тушение Мясо готовится медленно в неглубокой посуде с водой, бульоном или вином. Блюдо накрывается, и духовка стоит на сильном огне, что позволяет сделать мясо по-настоящему нежным.

Приготовление на гриле Всегда отличный способ избавиться от жира, и это тоже быстро

Маринование В основном это замачивание мяса, рыбы или овощей в жидкости на длительное время.Это хороший способ сделать мягкую пищу действительно ароматной, и если вы не добавляете много масла в маринад, это может быть действительно обезжиренный способ приготовления. После маринования приготовьте, запекайте или запекайте продукты.

Приготовление в микроволновой печи В микроволновой печи можно приготовить практически все, и вам всегда нужно меньше жира. Единственное, на что нужно обращать внимание, — это не переваривать его, так как таким образом вы можете потерять много питательных веществ.

Браконьерство Не только для приготовления яиц, курицу и рыбу отлично готовят на пару, и вы можете использовать бульон для придания вкуса

Обжарка
Уменьшите количество используемого масла и попробуйте специи и свежие травы, чтобы добавить аромат, и, если этот метод покажется вам немного сухим, накройте пищу фольгой и сбрызните небольшим количеством воды.

Приготовление на пару Подходит для овощей, так как он быстрый и сохраняет овощи хрустящими и богатыми витаминами.

Легкое обжаривание Время от времени можно жарить пищу, если вы используете масло для опрыскивания и убедитесь, что сковорода действительно горячая.

Вы поняли, что готовить, теперь заставьте его двигаться — вам не нужно буквально пинать его задницу, просто следуйте нашим умным советам

Легкие упражнения

13 простых способов заниматься спортом каждый день!

Почему бы не попробовать с мужем несколько простых упражнений? Мы не говорим здесь о совместном членстве в спортзале, есть множество фитнес-идей, которые вы можете попробовать, даже если он не осознает, что сжигает калории!

Выполняйте 30 минут упражнений в день самым простым способом, разговаривая с собакой на прогулке, играя с детьми или даже занимаясь садоводством.

Вот несколько уловок, которые помогут вам обоим двигаться:

Больше секса! Знаете ли вы, что всего за полчаса секса можно сжечь около 150 калорий?

Купите собаку — она будет приставать к вам обоим хотя бы раз в день на долгую прогулку, так что вам придется вставать, двигаться и подышать свежим воздухом

Оставьте ключи от машины для коротких поездок и прогулок, скоро вы привыкнете оставлять машину дома и делать свой день более активным

Сходи в парк на выходных с детьми! Футбол, универсалы, все, что вам нравится, что заставит вас двигаться, сотворит чудеса

Отправьтесь на долгую романтическую прогулку

Выполняйте вместе некоторые из тех дел, которые вы откладывали целую вечность — мыть окна, стричь лужайку, копать — есть множество домашних дел, которые сжигают серьезные калории!

Как мужчины худеют — ресурсы для похудения

Это не только отношения, в которых мужчины с Марса, а женщины с Венеры! В действительности представители обоих полов обычно находятся на очень разных планетах, когда дело доходит до представлений об их весе, форме и привычках питания.

В то время как большинство женщин паникуют из-за того, что наберут пару фунтов, тратят время на подсчет калорий или постоянно беспокоятся о том, выглядит ли их «задница такой большой», большинство мужчин просто принимают, что растущий пивной живот — нормальная часть жизни. Вдобавок к этому они часто даже не осознают или не принимают, что им нужно похудеть, пока терапевт не скажет им, что это плохо для их здоровья.

Согласно недавнему опросу, опубликованному в The Independent, 43 процента мужчин с избыточным весом или ожирением на самом деле заявили, что у них нет пивного живота, и, что еще более тревожно, семь процентов на самом деле заявили, что гордятся своим кишечником!

Два года назад исследование, проведенное компанией Cancer Research UK, обнаружило аналогичные результаты: 25 процентов мужчин с избыточным весом или ожирением полностью отрицают, что у них вообще есть проблемы с весом.

Но хотя многие мужчины могут отказаться признать, что им нужно похудеть, правда в том, что они должны быть так же обеспокоены своей талией, как и женщины, если не больше.

Согласно последнему отчету Health Survey for England, 65 процентов мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 56 процентами женщин. К тому времени, когда наступает средний возраст, разница становится еще больше: 76 процентов мужчин в возрасте от 45 до 54 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 59 процентами женщин того же возраста.

Мужчины также чаще переносят свой лишний жир вокруг своего живота — например, пивного живота — и именно жир, распределенный в этой области, особенно связан с проблемами со здоровьем, такими как инсулинорезистентность, диабет 2 типа и болезни сердца.

Различия между мужчинами и женщинами в дебатах о весе на этом не заканчиваются — и для мужчин это, как правило, хорошая новость, поскольку эти различия могут работать в их пользу, когда дело доходит до похудения.

Начнем с того, что мужчинам не нужно так резко ограничивать потребление калорий, как женщинам, чтобы добиться результатов.

Все очень просто, поскольку мужчины, как правило, крупнее, им нужно больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это означает, что они также могут похудеть за счет более высокого потребления калорий, что дает им больше свободы действий с точки зрения количества и типов пищи, которую они могут съесть.

У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин. Это хорошая новость, потому что скорость нашего метаболизма — скорость, с которой организм сжигает калории — частично определяется количеством имеющихся у нас мышц. В целом, чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма и тем больше калорий мы сжигаем даже в состоянии покоя.

И здесь у мужчин есть еще одно преимущество перед женщинами! Благодаря большему количеству гормонов, таких как тестостерон, мужчинам намного легче наращивать мышцы, чем женщинам, когда они тренируются. Это отличная новость, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

Есть также большие различия в том, как мужчины и женщины ставят цели по снижению веса и оценивают свои шансы на успех.

В целом, мужчины склонны иметь более позитивный образ тела с самого начала — помните, семь процентов мужчин на самом деле гордятся своим пивным животом! Это означает, что они с большей вероятностью будут устанавливать реалистичные и достижимые цели в отношении того, как они хотят выглядеть.

Вместо того, чтобы стремиться заполучить тело Брэда Питта, большинство мужчин обычно стремятся выглядеть немного более подтянутыми, здоровыми и в целом более подтянутыми. Поскольку они более реалистичны в отношении того, чего они хотят достичь, они обычно счастливы и позитивно относятся к любому успеху — независимо от того, насколько он мал — а это означает, что они с гораздо большей вероятностью будут его придерживаться. Кроме того, с самого начала у мужчин редко возникают сомнения в том, что они добьются успеха.

Напротив, многие женщины начинают с нереалистичного изображения и графика того, чего они хотят достичь, и не чувствуют себя успешными, если весы не показывают падения на 5 фунтов каждую неделю.

Следовательно, даже несмотря на то, что медицинские работники считают потерю 1-2 фунтов в неделю успехом, многие женщины быстро чувствуют себя неудовлетворенными, разочарованными и немотивированными и поэтому просто «сдаются», сводя на нет всю свою хорошую работу, возвращаясь к вредным привычкам.

Преимущество мужчин в том, что они менее эмоционально привязаны к пище. Хотя на кухню приходит все больше и больше мужчин, в целом женщины по-прежнему делают большую часть покупок и готовят. Кроме того, будучи основными поставщиками пищи, женщины чаще, чем мужчины, связывают еду с любовью и заботой, а также с большей вероятностью обращаются к пище в ответ на эмоциональные триггеры, такие как усталость, скука или депрессия.Напротив, мужчины обычно воспринимают еду просто как что-то, что им нравится, и это помогает им не чувствовать голод. В конечном счете, без какой-либо эмоциональной связи с едой это может значительно облегчить похудение для мужчин.

Мужчины и женщины различаются не только в еде. Физические упражнения, как правило, являются неотъемлемой частью жизни большинства мужчин, и идея участия в спорте часто доставляет больше удовольствия мужчинам, чем женщинам.

Многие женщины считают физические упражнения рутиной, в то время как поиграть в футбол или отвести детей в парк на игру во фрисби — это то, что нравится большинству мужчин.

Конечно, различия в питании мужчин и женщин не всегда благоприятны для мужчин. Начнем с того, что исследования показывают, что многие мужчины часто отрицают свой вес и поэтому фактически не рассматривают возможность похудения, пока у них не будет диагностирована проблема со здоровьем, такая как диабет или высокий уровень холестерина в крови.

У некоторых мужчин также есть фиксированные взгляды на определенные продукты, которые мешают им есть более здоровую пищу. Например, нередко можно услышать, как мужчины говорят: «Салат — неправильная еда», «Вы пьете диетическую колу, только если придерживаетесь диеты» или «еда должна содержать мясо, чтобы она была полезной для вас».’

Такие продукты, как овощи, отрубные хлопья, обезжиренный майонез, обезжиренное молоко и напитки без сахара, по-прежнему воспринимаются некоторыми мужчинами как «диетические» продукты, а не как нормальная часть сбалансированной, здоровой диеты, подходящей для всех.

Мужчины также чаще становятся жертвами давления со стороны сверстников, когда дело касается плохой еды и питья.

Соберите группу женщин в ресторане, и никто не моргнет глазом, если одна из них закажет джин с тоником или салат. Но если вы мужчина со своими товарищами, заказав это, над вами почти наверняка посмеются — и обычно побуждают пойти на стейк с жареным картофелем и пинту.

Основные советы для достижения успеха

Следуйте этим основным советам по снижению веса, и вскоре вы замените брюшко сидра на упаковку из шести бутылок…

Проверить вес

Начните с выяснения того, какой диапазон веса для вас на самом деле является нормальным. Подумайте, где из этого диапазона вам будет комфортно и подходит.

Для здоровья большинство меня должно стремиться к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) составлял от 20 до 25. Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать, какой у вас ИМТ сейчас и какой вес вам нужен, чтобы попасть в зону здоровья.

Если у вас высокий процент мышечной массы, ваш ИМТ может быть выше этого значения, но на самом деле вы не слишком полны, поэтому измерьте окружность талии, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть. Размер талии 37 дюймов (94 см) означает, что вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем; размер 40 дюймов (102 см) означает, что вы подвергаетесь высокому риску.

Измерение процента жира в организме также даст вам представление о том, нужно ли вам поправляться. В возрасте от 20 до 39 лет вы должны стремиться к получению 8-20% жира; между 40 и 59 вы должны стремиться к 11-22%; от 60 до 79 лет — от 13 до 25%.В большинстве тренажерных залов можно измерить уровень жира в организме.

Слушайте, что говорят ваши товарищи

Большинство парней не сдерживаются, говоря друг другу, что они «располнели» или у них появился пивной живот. Если ваши друзья принимают Микки, не воспринимайте это как комплимент. Вместо этого примите это как показатель того, что вам нужно немного сместить вес.

Если вам не нравится идея сесть на «диету», не садитесь на нее.

Вместо этого сосредоточьтесь на способах улучшить свои пищевые привычки — для того, чтобы похудеть надолго.В отношении здорового питания меньше стигмы, и вы не будете чувствовать себя обделенным; например, попробуйте зеленый смузи из овощей, а не традиционный фруктовый.

Если у вас есть партнер, попросите его о помощи

Большинство женщин будут в восторге и будут только рады приготовить более здоровую еду и меньшие порции.

Освойте основы здорового питания

Как правило:

есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых
есть рыбу два раза в неделю (включая одну порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или свежий тунец)
выбирают нежирные молочные продукты
выберите постные источники белка, такие как постное красное мясо и курицу
— свежие, натуральные, необработанные продукты; есть меньше жареной и жирной пищи
сократить потребление соли и сахара
размер порции часов
не употребляют более 3-4 единиц алкоголя в день

Не обманывайтесь, пробуя низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса.

Большое количество красного мяса, яиц, сливок, сыра, масла и жареной пищи может показаться привлекательным, но диеты, основанные на этих продуктах, обычно содержат насыщенные жиры, закупоривающие артерии, и мужчины уже подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний по сравнению с женщинами. .

Углеводы на самом деле являются друзьями для похудания, а не врагами, особенно если вы выберете цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые хлопья и макароны, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и каши, которые помогут вам сытно — и надолго сохранят чувство сытости.

Ежедневно съедайте пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи в блюдах засчитываются для достижения этой цели. Это так же просто, как смузи из свежих фруктов на завтрак, яблоко в середине утра, добавить помидор в бутерброд в обеденное время и съесть много лука и грибов в спагетти-болоньезе на ужин.

Ешьте меньше еды на вынос и выбирайте здоровую пищу

Например, если вы любите шашлык, выберите куриный шашлык, а не мясо доннера; выбирайте курицу или небольшой бургер, а не двойной чизбургер; выбирайте гавайскую пиццу на тонком тесте, а не пиццу пепперони с начинкой; и использовали отварной рис, а не жареный рис или рис для плова.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу перед тем, как пойти в паб, чтобы у вас не было шансов взять еду на вынос по дороге домой. Если у вас нет времени на полноценную еду, выберите сэндвич из непросеянной муки или суп и булочку.

Поездка в паб …

, чтобы товарищи не подбадривали и не заставляли вас пить пинту за пинтой.

Весь алкоголь насыщен калориями, но мужчины, как правило, пинты, а пинты — худший вариант — и чем крепче лагер или пиво, тем больше калорий в нем содержится.Пинта обычного крепкого лагера содержит около 165 калорий, в то время как крепкий лагер содержит 250 калорий — возможно, это объясняет, почему вы никогда не видите Джеймса Бонда с пинтой в руке!

Разовая порция спиртных напитков с низкокалорийными миксерами, такими как диетическая кола или тоник для похудания, — лучший выбор, всего 50 калорий каждая.

И помните, что если вы не употребляете алкоголь, вам все равно нужно придерживаться низкокалорийных напитков, чтобы получить пользу. Пинта апельсинового сока и лимонада содержит около 160 калорий, а пинта обычной колы содержит столько же калорий, как пинта крепкого лагера — около 240!

Не бойтесь солгать…

, если кто-то из ваших товарищей начнет спрашивать вас о том, что вы едите и пьете. Если вы не употребляете алкоголь, скажите им, что вы принимаете антибиотики; если вы пропускаете гамбургер и картофель фри, скажите, что у вас высокий уровень холестерина, и врач посоветовал вам сократить потребление жира; или если вы едите больше цельнозерновых углеводов, фруктов или овощей, скажите им, что вы готовитесь к спортивному мероприятию, например, к полумарафону или триатлону.

Не только спорт …

, не выходя из кресла или местного паба.Вместо этого оторвитесь от задницы и начните играть с ней.

Вспомните, что вы любили в школе — футбол, крикет, регби или бег, например, — и подумайте о том, чтобы присоединиться к местному клубу. Или попробуйте освоить новый вид спорта, например гольф — час на тренировочном поле может не дать вам отличной тренировки сердечно-сосудистой системы, но он, безусловно, сожжет больше калорий, чем сидение перед телевизором.

Устраивайте также общественные мероприятия, связанные с занятиями спортом — например, соберите группу друзей и прогуляйтесь по парку на выходных.И если у вас есть абонемент в тренажерный зал, убедитесь, что вы им пользуетесь.

Что бы вы ни делали, не ждите, пока вам поставят диагноз «проблема со здоровьем», прежде чем принимать меры! Похудение придаст вам больше энергии и поможет улучшить все, от вашего здоровья до уверенности и любви к жизни!

Мужчины худеют — истории успеха

Глинн решил похудеть ради своего здоровья и уверенности в себе. Прочтите, как его страсть к здоровью и фитнесу побудила его сбросить более 3 стоун в весе.

Устав от безжалостных шуток друзей о своем весе и беспокойство о сердечных заболеваниях, Адам начал свое путешествие по снижению веса. Прочтите, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему сбросить почти 4 стоуна в весе.

Крис знал, что его операция не является быстрым решением проблемы потери веса, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы помочь сбросить более 9 стоун! Прочтите, как его обходного желудочного анастомоза было недостаточно, чтобы помочь сбросить лишний вес…

Чувствуя себя подавленным из-за отсутствия потери веса, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни.Посмотрите, как он использовал инструменты WLR, чтобы сбросить вес на 2 камня и снова поместиться в свой смокинг.

Недовольный прибавкой в весе в результате чрезмерного проживания в отеле и нездоровой пищи, Питер был вдохновлен книгой «Толстый парень худеет». Посмотрите, как он потерял более 5 стоун , следуя советам о том, как похудеть и как поддерживать потерю веса

Хроническое несварение желудка и неудовлетворенность малоподвижным образом жизни побудили Стивена похудеть.Посмотрите, как он потерял более 3 ½ стоун, когда ездил на велосипеде и добился успеха в похудании.

Из своего максимального веса в 22 камня Дин потерял 9 6 фунтов и достиг своей цели — 12 8 фунтов.

Пит потерял более 3 камней и теперь находится всего в 4 фунтах от своей цели.

Рассказ Стива о похудании — это увлекательное и вдохновляющее чтение — вот как он потерял более 2 камней ..

Мартин потерял более 3 камней за 3 месяца и достиг 12 фунтов на 1 фунт.

Спонсируемый

Как похудеть как парень

Фото Pojoslaw / Getty Images

Одна из самых неприятных вещей, которые ваш муж может сказать вам: «Мне нужно сбросить 5 фунтов — я откажусь от пива».

Это потому, что вы можете навсегда отказаться от пива и никогда не приблизиться к тому, чтобы втиснуться в узкие джинсы из средней школы.Это несправедливо, но мужчины прирожденные неудачники. Нам, женщинам, может казаться, что мы знаем все уловки по снижению веса, описанные в книге, но у мужчин есть определенные физиологические преимущества.

С одной стороны, большая мышечная масса мужчин помогает им сжигать на 30% больше калорий, чем мы, — говорит диетолог Синтия Сасс, соавтор книги Your Diet Is Driving Me Crazy . У женщин обычно больше жира, и они биологически более склонны его накапливать; мужчины также получают бесплатный пропуск от ежемесячных гормональных пиков и спадов, которые вызывают у нас раздражительность, вздутие живота и желание чего-нибудь шоколада.Наконец, в тренажерном зале мужчины стекаются к силовым стойкам и выполняют упражнения, укрепляющие мышцы, повышающие метаболизм, в то время как женщины упускают эти преимущества, когда они привязаны к беговой дорожке.

Но не все, кхм, потеряно. Если нет возможности победить мужчин в диетической игре, женщины тоже могут присоединиться к ним. Вот семь мужских привычек, которые помогут вам похудеть, стать сильнее и стать здоровее.

1. Он не расстраивается, когда облажается.
Ладно, ты все испортил. Смешной проект оказывается на вашем столе в 16:00, и его манит торговый автомат… Что ты будешь делать дальше? Если вы женщина, вы поднимаете руки, говорите себе, какой вы плохой человек, и тянетесь к себе. Затем вы целыми днями погрязнете в ненависти к себе. А что делает парень? «Он чувствует себя хорошо, может быть, даже хорошо, и действительно наслаждается этой закуской», — говорит эксперт по эмоциональному питанию Эдвард Абрамсон, доктор философии, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета и автор книги Body Intelligence . Парень тоже забирается обратно в фургон для похудения, ни вреда, ни фола.

Чтобы избежать этого менталитета, нарушающего диету, примените его правило 80%. «Большинство парней избегают всего, что даже имеет привкус перфекционизма», и это относится и к диетам, — говорит Памела Пик, доктор медицины, доцент клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Когда женщины переходят на диету, они переходят от нуля до 100 — они становятся« идеальными »в одночасье, что является признаком неудачи. Вот почему я разработал правило 80%: достигайте своих целей по снижению веса на 80% каждый божий день. Однажды это будет 120%, потому что это будет отличный день.В другие дни вы достигаете 50% или даже 20%, когда имеете дело с ПМС. Просто убедитесь, что среднее значение составляет 80% ».

БОЛЬШЕ: 12 способов подготовиться к гораздо менее напряженному дню

2. Не любит сладкого.

Фото Роберта Дейли / Getty Images

И мужчины, и женщины имеют тягу, но его работа идет ему на пользу. В то время как ваша привычная еда, скорее всего, будет кислыми мармеладными мишками или плитками с двойной шоколадной крошкой, его стейк будет густым и сочным.Исследование Корнельского университета показало, что женщины ищут сладости, чтобы избавиться от хандры, но мужчины обращаются к мясу, когда хотят побаловать себя. Почему это дает ему преимущество в похудании: он ест белок, который поможет ему насытиться (и сдержать переедание позже) намного лучше, чем ваш кофейный пирог.

Если тяга к десертам и конфетам мешает вашей диете, сначала попробуйте протеин. Ешьте нежирный сыр из ниток, нежирную индейку и сырный рулет или обезжиренный творог, смешанный с нарезанными фруктами.Если вы не можете пропустить сладкое, смешайте их: например, небольшую горсть шоколадной стружки и миндаля. (Эти 4 стратегии перехитрить тягу тоже могут помочь.)

3. Поднимает тяжести.
Женщины увлекаются силовыми тренировками, но некоторые эксперты считают, что женщинам следует подходить к весу больше, чем мужчинам. «Когда парень ходит в тренажерный зал, он обычно выбирает упражнение, которое позволяет ему использовать самые впечатляющие веса», — говорит Лу Шулер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и автор книги «Новые правила подъема тяжестей ».Результат: наращивание мышц за меньшее время и одновременная работа нескольких мышц вместо одной отдельно. «С другой стороны, женщина возьмется за легкие гантели и выполнит упражнение, которое позволит ей использовать идеальную форму, но принесет минимум пользы». А именно: трудоемкие, но неэффективные упражнения на 12 трицепсов, которые женщины выполняют, чтобы избавиться от болтающихся подмышек, говорит Шулер.

Так что отбросьте гири «Барби». «Если вы делаете два подхода по 12 или 15 повторений, ваши веса, вероятно, слишком легкие», — говорит Шулер.Двигайтесь к большему весу, что заставит вас сделать 8-10. Когда ваше тело привыкнет к 10, увеличивайте вес, пока вы не сможете сделать только 3 повторения. «На конференциях по спортивной медицине я видел сканирование плеч женщин до и после такой программы тренировок, и обхват их плеч не изменился, но вы можете видеть, что жировая ткань уменьшилась и насколько больше мышц Там есть.»

4. Он не использует пищу в качестве терапевта.
По данным исследования Университета Миннесоты, женщины в два раза чаще, чем мужчины, переедают из-за депрессии.Женщины также в два раза чаще, чем мужчины, впадают в депрессию, что приводит к большому количеству перееданий. Хуже того, после переедания женщина может чувствовать себя виноватой, чувствовать себя еще более подавленной и успокаивать себя большим количеством еды. Но парни не думают, что могут улучшить свое настроение, употребляя замороженные молочные продукты. Тебе тоже не стоит.

Избавьтесь от привычки, определив, что стоит за вашей потребностью в еде. Оцените свое желание поесть по шкале от 1 до 10, рекомендует психотерапевт Глория Аренсон, автор книги Five Simple Steps to Emotional Healing , Санта-Барбара, Калифорния, психотерапевт Глория Аренсон.«Если это 8, то посмотри, какая в твоей жизни была 8 в тот день. Ваш босс кричал на вас? Ваша собака сбежала? У вашего ребенка проблемы в школе?» Сопоставляя свои числа — тягу и эквивалентный стрессор, — вы скоро научитесь определять, голодны ли вы или лечите плохое настроение. По словам Аренсона, с практикой большинство людей, использующих рейтинговую систему, останавливают себя, прежде чем откусить первый кусочек.

5. Он проявляет свой гнев.
Вот еще одна причина, по которой мужские эмоции не загоняют их в холодильник.Парни с большей вероятностью будут делать что-то физическое, чтобы рассеять свои негативные эмоции, например, бегать изнурительно или забивать гвозди в гараже. С другой стороны, женщины склонны проглатывать свои чувства — иногда целым рядом Орео. Поэтому, когда вы злитесь, двигайтесь. Возьмите, скажем, уроки спиннинга или прогуляйтесь по голове.

6. Он находит время для себя.
Женщины реже заявляют: «Мне нужно взять выходной и побаловать себя». «Для многих женщин единственным источником удовлетворения и награды является еда, — говорит Сасс.Начиная с сегодняшнего дня, выделите час только для себя. И подарите себе что-то несъедобное, чего можно ожидать, будь то субботнее утро в торговых точках или ежемесячный девичник для педикюра в спа-салоне. Попробуйте один (или все!) Из этих 10 способов без еды.

7. Не отказывается от любимой еды.

Джефф Питерс — Фотографии Ванкувер / Getty Images

Когда женщины сидят на диете, мы лишаем себя всех этих вкусных «запрещенных продуктов» до тех пор, пока не сможем больше их выносить.Затем мы падаем, как голодные собаки, на летнюю конфету Хэллоуина, прилепленную к задней части морозильника. Австрийские исследователи, изучая гендерные различия в еде и диете, обнаружили, что «мужской подход к питанию несложен и ориентирован на удовольствие». Они по-прежнему будут есть доритос и гуакамоле во время просмотра Суперкубка, но у них будет на треть меньше, чем обычно. Исследования, проведенные исследователем ожирения Университета Торонто Джанет Поливи, доктором философии, показали, что сдержанные едоки — это средняя женщина, сидящая на диете — с большей вероятностью не только переедают после диеты, но и наедаются, если просто думают, что сядут на диету. .Ученые называют это «эффектом тайной вечери».

Так что не запрещайте любимую еду — ничто не может разрушить ваши добрые намерения, как чувство обездоленности. «Я приказываю своим клиентам есть то, что они любят каждый день — порцию мороженого, небольшой кекс», — говорит Аренсон. И выберите что-нибудь забавное, чтобы отвлечь вас, когда возникнет тяга. «Очень часто женщинам говорят:« Если вы чувствуете, что собираетесь переедать, отвлекитесь, убравшись в доме », — говорит Сасс. «Это как мучить себя». Ни один человек в здравом уме не станет делать работу по дому, чтобы не переедать.Парня найдут более гедонистическое отвлечение, например, стрелять обручем на подъездной дорожке или играть на гитаре. Воспользуйтесь его подсказкой и ищите что-нибудь приятное, чем занимаются ваши руки и разум.

Итог: Потеря веса — это не только отношение, но и способности. Принятие мужского образа мыслей, по крайней мере, в этой сфере, может сделать вас более стройной женщиной, обладающей большей властью.

Как заставить мужчину похудеть: Как заставить мужчину похудеть?

Как заставить его похудеть: 7 советов как мотивировать мужчину

Как с помощью хитрости заставить мужчину похудеть

Как заставить мужа похудеть | Здоровая жизнь | Здоровье

В поисках истины

Кто вы друг другу?

Вредные советы женам

Личное мнение

Смотрите также:

Как заставить мужа похудеть и питаться правильно?

Как заставить мужа похудеть и перейти на правильное питание?

Почему мужчины не хотят правильно питаться?

Как мотивировать мужчину питаться правильно?

Как заставить мужа похудеть?

Женская хитрость, или Как заставить мужчину похудеть? | Красота и здоровье

Как заставить мужчину похудеть

Покажи пример

Достань фото, где он худой

Хвали его

Говори с ним

✅ Женская хитрость, или Как заставить мужчину похудеть? Как заставить мужа похудеть.

Что делать, если муж толстый: как заставить заняться спортом и похудеть?

Что делать, если твой мужчина толстый?

Как заставить мужа похудеть?

Как заставить его заниматься спортом?

Другие методы борьбы с толстым парнем

Заключение

Как заставить мужа похудеть. И как его вообще заставить делать хоть что-то

Как я заставляла мужа худеть

Чего я хотела на самом деле

Как заставлять правильно

Как я все-таки заставила мужа худеть

Как заставить мужа похудеть

В поисках истины

Кто вы друг другу?

Вредные советы женам

Личное мнение

Приведи его в форму — Как заставить парня похудеть

7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин

Совет 1 — Винтовые диеты; Составьте план образа жизни в питании

Правило 1. Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать голод и уровень сахара в крови.

Правило 2: Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную смесь белков (40%), углеводов (35%) и полезных жиров (25%).

Заполните тарелки нежирным белком.

Заполните следующие ¼ тарелки полезными углеводами.

Добавьте небольшую порцию полезных жиров.

Наконец, заполните оставшуюся половину тарелки овощами.

Совет 2 — Выпейте 100 унций воды, чтобы контролировать голод и увеличить энергию

Совет 3. Сделайте 30 минут ежедневной активности своим приоритетом

Совет 4 — Наращивайте мышечную массу, чтобы больше похудеть

Совет 5. Спите больше (минимум 7 часов)

Совет 6. Наблюдение, оценка и правильный курс

Совет 7 — Вознаграждайте себя!

Дополнительный совет 8 — Найдите свое «почему для потери веса»

Поскольку вы читаете эту статью, вот что делать дальше…

простых способов похудеть по мере взросления

40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 лет

Подлые способы похудеть для вас И вашего мужчины

Что нужно помнить

Придайте мужской еде новый вид

Способы приготовления для похудения

Легкие упражнения

Как мужчины худеют — ресурсы для похудения

Основные советы для достижения успеха

Проверить вес

Слушайте, что говорят ваши товарищи

Если вам не нравится идея сесть на «диету», не садитесь на нее.

Если у вас есть партнер, попросите его о помощи

Освойте основы здорового питания

Не обманывайтесь, пробуя низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса.

Ежедневно съедайте пять порций фруктов и овощей

Ешьте меньше еды на вынос и выбирайте здоровую пищу

Поездка в паб …

Не бойтесь солгать…

Не только спорт …

Мужчины худеют — истории успеха

Как похудеть как парень

Leave a Reply Cancel Reply