Как можно похудеть за одну неделю на 7 кг
Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела — задача непростая.
Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.
Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.
Правила и предупреждения
Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.
Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.
Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.
В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.
Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:
- Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
- Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
- Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
- Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.
Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей.
А правила достаточно просты:
- Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
- В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;
- Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
- Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком.
Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой; - Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
- Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;
- Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
- Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.
Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;Монодиеты: минус 7 кг за неделю
Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.
Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.
Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.
Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.
Кефирная монодиета – это самая жесткая диета. Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.
Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.
Шоколадная монодиета . Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе.
На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.
Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.
Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет
Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.
- Пояса для похудения следующих видов:
- Вибромассажный . Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
- С эффектом сауны . Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
- Миостимулятор . Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов.
Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
- Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
- Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.
В сезон овощей и фруктов они становятся помощниками в борьбе с лишним весом.
Эффективно, дешево и безопасно.
Чтобы не падать духом во время похудения, используйте апельсиновую диету. Она описана Хорошее настроение и спад килограммов вам обеспечен.
О том, как применять слабительные средства для похудения и можно ли вообще это делать, узнайте Это важно знать!
Самые эффективные упражнения
В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.
Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:
- Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
- Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
- Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
- Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
- Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.
Руки при этом должны быть согнуты в локтях.Как удержать результат
Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.
Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.
Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.
Как похудеть за короткий срок — важные правила
Какие правила помогут быстро похудеть (Фото: freepik com)
Автор: Анна Шиканова
За окном уже почти весна и многие задумываются о том, как быстро избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму.
Какие именно правила помогут вам похудеть даже за одну неделю, рассказали доктор медицинских наук Мадху Шарма и магистр диетологии Приянка Садхухан в статье на Stylecraze.
Как сбросить вес за одну неделю
Специалисты утверждают, что избавиться от лишних килограммов за короткий срок — абсолютно реально. Для этого нужно вести правильный образ жизни и поменять пищевые привычки.
Быстрый способ поможет вам сократить вес воды в организме, а не жира. Однако хороший результат позволит встать на путь к более основательному похудению.
Измените свой образ жизни
Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровья. Примите хорошие привычки и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровому образу жизни.
Установите реалистичную цель
Цель необходима, чтобы мотивировать себя на похудение. Но ставьте реалистичные цели. Если вы поставите себе целью то, чего не сможете быстро достигнуть, это может сильно сбить энтузиазм и стать сдерживающим фактором в ваших стремлениях.
Установите время
Превратите себя в медленного едока. Цените пищу, которую вы едите. Установите себе таймер на 20 минут и убедитесь, что каждую минуту вы тратите на то, чтобы смаковать блюдо. Внимательное питание и хорошее пережевывание помогают похудеть. Быстрое поглощение пищи приводит к перееданию, так как желудок не успевает сообщить мозгу, что он полон.
Уменьшайте порции
Всегда важно проверять, что у вас на тарелке — качество пищи и ее количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии. Поделите ваши порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.
Не ешьте перед телевизором
Совмещение времени просмотра телевизора с обедом приводит к бездумному приему пищи. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и перестаете осознавать, что происходит у вас во рту и желудке. И в конечном итоге — переедаете. Ешьте за обеденным столом и концентрируйтесь на том, что вы едите.
Ешьте осторожно
Вы должны начать есть до того, как почувствуете себя слишком голодным. Иначе вы не остановитесь до тех пор, пока не насытитесь. Когда мы очень голодным, мы склонны съесть больше, чем нам на самом деле нужно.
Именно поэтому люди, которые морят себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге набирают снова вес. Не пропускайте время приема пищи и не ждите, когда вы сильно проголодаетесь. И заканчивайте трапезу до того, как почувствуете насыщение.
Не ешьте в движении
Старайтесь не употреблять пищу на ходу, так как это приводит к быстрому опорожнению желудка и ускорит приход ощущения голода. А также — к дополнительным приемам пищи. Всегда ешьте за столом, только сидя.
Хорошо спите
Ваш режим сна во многом зависит от вашего веса. Недостаток сна может привести к увеличению веса. Люди, которые спят менее 5,5 часа в сутки, злоупотребляют пищей, богатой углеводами.
Старайтесь высыпаться и спать не менее 7-8 часов в сутки. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы быстро засыпать.
Следуйте правилу 80/20
Это правило позволит вам худеть и при этом не отказываться от любимых блюд. В вашем рационе должно быть 80% питательной, полезной и здоровой пищи. А 20% — это ваша любимая еда. Так вы сможете меньше съедать «вредной» пищи и не переедать и будете контролировать, когда вам захочется перекусить.
Сохраняйте позитивный настрой
Старайтесь сохранять позитивный настрой и говорите себе почаще, что вы здоровы и активны. Многие не готовы воспринимать такой аутотренинг, но то, что вы делаете с собой, может иметь драматические последствия для вашего разума и в конечном счете — для вашей жизни. Поэтому нужно уменьшить стресс и не воспринимать все слишком серьезно.
Какие продукты нужно есть
Много фруктов и овощей. Они играют важную роль в управлении весом и здоровьем. В них мало калорий, есть вода и клетчатка. Это позволяет быстро насыщаться, предотвращает переедание и отбивает тягу к нездоровой пище.
Ешьте суп.
Первые блюда помогают обуздать аппетит, и вы съедите меньше пищи во время обеда. Тем более, что супы могут быть очень питательными и низкокалорийными. А это именно то, что нужно человеку, который хочет похудеть.
Цельнозерновые продукты. Это один из самых полезных продуктов на вашей кухне. Зерна перевариваются медленно, поэтому вы долго будете чувствовать себя сытыми. Употребление в пищу цельных зерен помогает снизить массу тела и висцеральный жир, а это еще важно и для улучшения резистентности к инсулину.
Уберите сахар. Сахар может быть хуже жира во время похудения. Основными причинами увеличения веса являются напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки.
Пейте зеленый чай. Этот напиток рекомендуют многие эксперты и не удивительно — он очень полезен. Такой чай повышает механизм сжигания калорий в организме. В нем содержится много антиоксидантов, которые повышают метаболизм и уменьшают жировые отложения.
Ешьте здоровые закуски.
Выбрать здоровый перекус во время похудения сложно. Но реально — берите продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.
Откажитесь от хрустящего, сливочного и сырного. Исключите из рациона соусы, жареную пищу, высококалорийные блюда. Например, от сыра на бутербродах, не добавлять в салаты майонез, не ешьте крем-супы.
Употребляйте хорошие жиры. Они помогают питать клетки и поддерживать работу организма. К таким продуктам относятся продукты с омега-3: авокадо, грецкие орехи, семечки.
Пейте много воды. Возьмите в привычку — выпивать стакан воды до приема пищи — это избавит от переедания. И стакан воды после — это улучшит пищеварение.
Измените подход к упражнениям
Держите свое тело в движении и выбирайте тот вид активности, который вам даст больше здоровья и ощущение счастья. Например, займитесь йогой — она помогает создать связь между разумом и телом.
Сжигать калории вам помогут быстрые и простые упражнения — 20 минут быстрой ходьбы, 30 минут активной уборки в доме.
Обязательно делайте упражнения по утрам — они более эффективны, чем занятия по вечерам.
Если вы хотите заняться спортом в зале, то от лишнего жира быстро избавят упражнения на подъем тяжестей — такая атлетика сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу. А еще — помогает избавиться от жира на животе. Больше мышц — быстрее обмен веществ.
Читайте РБК-Украина в Google News
похудение діета Советы диетолога вес
Полезно ли терять 10 фунтов в неделю? – Клиника Кливленда
Мы все слышали, что медленные и устойчивые выигрывают гонку. Но когда хочется быстро похудеть, терпение (а иногда и здравый смысл) может вылететь в окно.
Мы знаем, что здоровый вес полезен для нашего организма. И, честно говоря, потеря нескольких фунтов может повысить нашу самооценку.
Но если вы ищете быстрый способ похудеть на 10 фунтов за неделю, вы, вероятно, ошибаетесь.
«Конечно, можно будет быстро похудеть, но когда вы поймете, что это делает с вашим телом, вы поймете, что это, вероятно, не очень хорошая идея», — говорит эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицинских наук.
«Это не даст вам результатов, которые вы на самом деле ищете».
Что быстрая потеря веса делает с вашим телом? Доктор Грибелер разбирает это.
Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за неделю?
Да, за неделю можно сбросить 10 фунтов. Но это не значит, что это хорошая идея или что она будет продолжаться.
Скажем, у вас впереди отпуск или большое событие. Естественно, вы хотите выглядеть как можно лучше. В этом нет ничего плохого.
Итак, вы следуете совету знаменитости du jour для быстрой потери веса. Может быть, вы едите только овощи неделю подряд. Или вы исключите все углеводы и сахара. Вы запускаете свою тренировочную рутину в гипердрайв.
Может быть, это сработает. Может быть, вы действительно сбросили эти 10 фунтов за неделю. Это конечно можно сделать. Но эта потеря веса, вероятно, будет очень недолгой.
Доктор Грибелер объясняет это тем, что быстрая потеря веса часто является результатом потери не только жира, но и воды и мышечной массы.
Чтобы похудение было успешным и устойчивым, необходимо сжигать жир и сохранять мышцы. А это потребует некоторого времени и самоотверженности.
Последствия экспресс-диет
Часто первым делом, если мы хотим быстро сбросить несколько килограммов, является значительное ограничение потребления калорий (так называемая экспресс-диета). Сокращение калорий на короткое время, конечно, может повлиять на ваш вес. Но это не то, что вы можете делать в долгосрочной перспективе.
«Вы не собираетесь долго сидеть на диете в 500 калорий в день, — говорит доктор Грибелер. «Это не устойчиво. Ваше тело нуждается в топливе, и оно адаптируется, чтобы вы не придерживались такой диеты в течение длительного времени».
Политика в отношении рекламы
Эти адаптации представляют собой изменения в метаболизме вашего тела, которые предназначены для предотвращения потери веса. Это эволюционно запрограммированная защита, защищающая нас от угрозы голода.
Вы получите всплеск гормонов голода.
У вас будет резкое падение уровня гормонов, которые сигнализируют о том, что вы чувствуете себя сытым. Ваше тело будет экономить энергию. И вы сбросите мышечную массу.
Итак, после семидневной диеты и сброса 10 фунтов, что у вас осталось? Ненасытный аппетит. Мало энергии. Слабость. В целом: идеальный шторм, который приведет к тому, что вы будете больше есть и меньше заниматься спортом.
Итак, что происходит? Те 10 фунтов, которые вы сбросили, теперь вернулись к тому, с чего начали.
Кардиотренировки для быстрой потери веса
Кардиотренировки отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и являются важной частью здорового образа жизни. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут в неделю, если вы занимаетесь более энергичной аэробной деятельностью).
Итак, да, ваши любимые кардио-упражнения, такие как бег, эллиптические упражнения, езда на велосипеде и т.
д., – отличный способ заставить сердце биться быстрее и сжечь серьезные калории.
Но чтобы эффективно выполнять кардиоупражнения, мы должны обеспечить организм энергией.
«Вам нужно восполнить те калории, которые вы теряете во время упражнений. Ваше тело будет просить их — беспрестанно», — утверждает доктор Грибелер. «Если вы не будете есть, вы устанете, и, следовательно, вы не сможете выполнять все эти упражнения».
Силовые тренировки и похудение
Силовые тренировки являются важным компонентом похудения. Преобразование жира в мышцы помогает сохранить ваше тело сильным и предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и так далее.
Доктор Грибелер говорит, что это потому, что наращивание мышечной массы помогает улучшить состав тела и ускорить метаболизм. Упражнения на укрепление увеличивают мышечную массу и уменьшают жир, что очень полезно для вашего тела. Больше мышц на самом деле помогает вашему телу сжигать больше энергии в состоянии покоя.
Так что, без сомнения, укрепление — это хорошо.
А для быстрого похудения? Не так много.
Рекламная политика
Мышцы весят больше, чем жир. Итак, если вы хотите быстро похудеть, дополнительное укрепление не поможет. (Хотя, как отмечает доктор Грибелер, состав вашего тела является лучшим показателем вашего здоровья, чем число на ваших весах в ванной.)
Более того, наращивание мышечной массы требует времени. Больше недели. И вот в чем загвоздка — чтобы нарастить мышечную массу, вашему телу нужна энергия. Это нужно, чтобы вы принесли калории. Вот почему бодибилдеры всегда употребляют протеиновые коктейли. Таким образом, вы не нарастите мышечную массу, если будете также ограничивать калории.
Устойчивая потеря веса
Это не тот совет, который вы хотели услышать, но устойчивая потеря веса требует времени. Это чистая правда. Вашему телу требуется время, чтобы приспособиться к новому распорядку дня и привыкнуть к идее похудения.
Быстрая потеря веса — это сигнал вашему организму о том, что вы голодаете.
Значит, сопротивляется.
Постепенная потеря веса позволяет вашему телу привыкнуть к новой норме. Это сигнал, что все хорошо. Что ты разобрался с этим. Итак, ваше тело позволяет вам контролировать ситуацию.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю.
Доктор Грибелер говорит, что это потому, что постепенная потеря веса дает вашему телу возможность адаптироваться. Но даже при таком руководстве каждый будет реагировать на потерю веса немного по-разному, поэтому, даже если общей целью является один-два фунта в неделю, ваша потеря веса может выглядеть иначе. И это нормально.
Помните также, что ваш вес — это только одна сторона медали. Потеря жира должна быть реальной целью. И это можно сделать без того, чтобы цифра на весах сдвинулась с места.
«Если вы наращиваете мышцы, вы будете сжигать жир, даже если ваш вес не изменится или даже немного увеличится», — говорит доктор Грибелер.
«Если у вас больше мышц, я могу гарантировать, что ваш метаболизм ускорится, и вы будете сжигать жир. И в целом вы будете здоровее, независимо от того, достигли ли вы желаемого веса».
Он также предлагает следующие краткие советы по устойчивому снижению веса: Ешьте больше натуральных продуктов и меньше обработанных и упакованных.
Записывая, что вы едите (или отслеживая это с помощью приложения), вы можете заметить любые нездоровые привычки питания и лучше понять, что вы едите, и его пищевую ценность (или ее отсутствие).Однако, если вы живете с ожирением (ИМТ 30 или выше), ваше тело может с меньшей вероятностью реагировать на эту тактику, отмечает доктор Грибелер. Это связано с тем, что ожирение — это нарушение обмена веществ, которое может помешать вам похудеть и удержать его, даже если вы идете постепенно. Если вы страдаете ожирением, поговорите с врачом о таких вариантах, как лекарства против ожирения.
На сколько можно похудеть за неделю?
Почему вам может понадобиться похудеть?
Если медицинский работник сообщил вам, что у вас избыточный вес или ожирение, это может подвергнуть вас повышенному риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет. Лишний вес также имеет практическое значение, потому что он создает дополнительную нагрузку на суставы и затрудняет выполнение физических упражнений.
Это также увеличивает вероятность нарушений сна, включая апноэ во сне.
Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря 5–10 % массы тела может принести многочисленные преимущества: вы не только почувствуете себя лучше и сможете двигаться с большей легкостью, но и почувствуете улучшение контроля уровня сахара в крови, уменьшите боли в суставах и снизить риск хронических заболеваний в дальнейшей жизни.
Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья, в том числе о том, как сбросить лишний вес, и о наших полезных рецептах для похудения.
Что такое здоровое похудение?
Национальные руководства рекомендуют, чтобы для постепенной потери веса требовалось снижение потребления калорий или повышение уровня активности, эквивалентное 500-600 ккал в день. Это может привести к еженедельной потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Это может быть эффективным способом начать свой режим похудения, но обычно он полезен только в течение первых нескольких месяцев, после чего гормональные изменения могут остановить дальнейшую потерю веса.
По мере продвижения исследований мы начинаем понимать, что теория «прихода и расхода калорий» является чрезмерным упрощением того, как наше тело использует энергию. Есть много других факторов, в том числе тип пищи, которую мы едим, то, как мы ее готовим, наша собственная скорость метаболизма и даже тип бактерий, которые живут в нашем кишечнике.
Если вы начинаете испытывать плато в потере веса, вероятно, вам нужно включить больше активности в свой день — исследования показывают, что оптимальная потеря веса достигается, когда ограничение калорий сочетается с умеренной активностью. Прочтите наше руководство о пользе ходьбы для здоровья.
Что такое чрезмерная потеря веса?
Еженедельная потеря более 1 кг (2 фунта) в течение длительного периода большинство экспертов считает слишком большой. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что в течение первых недель любой диеты вы, вероятно, потеряете больше веса — на самом деле это будут жидкости организма. Когда мы урезаем калории, наше тело обращается к нашим запасам гликогена, чтобы восполнить дефицит.
Гликоген хранится в организме в связанном с водой состоянии, поэтому, сжигая гликоген, мы высвобождаем больше воды, что увеличивает потерю веса. Как только запасы гликогена будут в значительной степени истощены, ваша потеря веса стабилизируется.
Чем опасна слишком быстрая потеря веса?
Хотя в связи с особым событием или случаем может возникнуть соблазн быстро похудеть, делать это не рекомендуется. Очень низкокалорийные диеты, вероятно, содержат мало важных питательных веществ, и соблюдение такой диеты в течение нескольких недель может привести к снижению веса, что приведет к таким состояниям, как анемия. Ограничительная диета также может привести к дисбалансу электролитов — эти природные соли и минералы играют важную роль в регулировании баланса жидкостей в организме.
Считается, что слишком быстрая потеря веса связана с большей потерей безжировой массы тела и снижением скорости метаболизма в состоянии покоя — скорости, с которой мы сжигаем калории. Это также может подвергнуть вас повышенному риску дефицита питательных веществ и более вероятному развитию камней в желчном пузыре.
Соблюдать ограничительную диету сложно, а низкий уровень калорий может вызвать у вас чувство усталости, умственного истощения и раздражительности.
К сожалению, большинство людей, сидящих на диете, набирают половину веса, который они потеряли, в течение года, и почти все люди, сидящие на диете, восстанавливают свой потерянный вес через три-пять лет. Более медленная и стабильная потеря веса, по-видимому, защищает потерянный вес в долгосрочной перспективе, и этот устойчивый темп дает вам время для установления более здорового пищевого поведения, которое является ключом к успешному долгосрочному контролю веса.
Безопасна ли потеря веса для всех?
Беременные и кормящие женщины, а также больные сахарным диабетом, принимающие лекарства, должны обратиться к врачу, прежде чем приступать к программе ограничения питания. Кроме того, диеты для похудения могут быть небезопасными для подростков и детей, которые, скорее всего, упускают важные питательные вещества, необходимые для роста, и они также могут подвергаться повышенному риску развития нездоровых пищевых привычек или вредных навязчивых идей.
Заключительные мысли
Хотя многие из нас сейчас хотят иметь идеальный вес, похудение медленным, постоянным темпом, примерно на 0,5 кг (1 фунт) в неделю, вероятно, будет более устойчивым и снизит риск вопросы здравоохранения. Большинство из нас сосредотачивается на соблюдении диеты, но на самом деле именно после того, как мы похудели, нам нужно уделять больше внимания — это ключ к сохранению потерянного веса.
Внося постепенные изменения в рацион питания, которые становятся привычками, мы можем формировать более здоровое поведение, которое будет более устойчивым в долгосрочной перспективе. Сочетание этой здоровой потери веса с физическими упражнениями также более эффективно для поддержания мышечной массы, защиты нашего метаболического преимущества и достижения преимуществ для сердечно-сосудистой системы.
Обратите внимание: если вы планируете какую-либо форму диеты, сначала проконсультируйтесь с врачом общей практики, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.
Нашли это полезным? Теперь читайте…
Как сократить потребление сахара: план здорового питания
Как сбросить лишний вес: план здорового питания
Потеря веса и хорошее здоровье могут быть достигнуты путем соблюдения здоровой сбалансированной диеты. Найдите свой идеальный размер порции, ориентировочное дневное количество и сбалансированные завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сколько калорий я сожгу?
Сбалансированная диета для вегетарианцев
Хотите факты и информацию о других диетах? Узнайте больше о других популярных программах похудения:
Что такое кето-диета?
Что такое дофаминовая диета?
Более популярные диеты
Удалось ли вам похудеть и сохранить его? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.