Как я похудела на 22 кг за 5 месяцев с помощью подсчета калорий
Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.
Три товарища
похудела на 22 кг
Профиль автора
В 25 лет я весила 60 кг. К 31 году раздобрела до 84 кг и перестала себя узнавать.
Предыстория стара как мир. Я вышла замуж, расслабилась от любви и внимания, начала есть все, что и когда хочу, в хороших количествах и преимущественно вечером. Аэробика уступила место сериалам и фильмам после работы. Потом были стрессовые периоды на работе и заедание проблем.
Сейчас мне 35 лет, вес — 65—66 кг. Расскажу, как мне удалось похудеть на 22 кг и что помогает удерживать вес сейчас.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Почему я решила похудеть
Первый серьезный звоночек был после посещения гинеколога и обсуждения вопросов планирования: она высказала гипотезу, что мои ановуляторные циклы могут быть связаны с лишним весом.
Сначала я в это не поверила и даже поставила под сомнение ее профессионализм. Но врач просто открыла калькулятор и посчитала мой ИМТ: показатель был 26,5 при норме до 25. Это значило, что вес избыточный. Тогда я впервые задумалась о том, что как-то себя запустила и это не просто становится проблемой внешности, а может отражаться на здоровье.
К мыслям похудеть я возвращалась каждый год. Но даже несмотря на то, что у меня появилась одышка, которая была особенно заметна в путешествиях, где много ходили, я находила оправдания не худеть. То период неудачный, то смысла нет, то год високосный.
/weight-loss-15kg-after-30-old/
«Начала соблюдать правило тарелки»: как я похудела на 15 кг за 9 месяцев
Осознание «доколе это может продолжаться» пришло резко, как будто что-то переключилось в мозгу.
| Так я выглядела в 31 год, когда весила около 84 кг | А так — в 33, через год после активной фазы похудения: мой вес был 64 кг |
Как я худела
Подсчет калорий и ограничение на десертыУ меня всегда были серьезные отношения с едой: я люблю ее, я хочу ее и мне сложно отказываться от вкуснейшего десерта даже после суперсытного основного блюда.
Но примерно до 25 лет я занималась спортом и крайне редко ела мучное и сладкое из-за некоторых проблем с кожей лица: дерматолог советовал все это исключить.
Потом проблемы с кожей перестали меня беспокоить, а я перестала себя ограничивать. Моими фаворитами всегда были свежие булочки, лепешки с сыром, спагетти с чем угодно, пирожные и тортики, молочный шоколад с орехами. Доходило даже до того, что меня реально тошнило после приемов пищи, так как я старалась утрамбовать все и сразу. Знаю, это все не очень умно и уж тем более неполезно, но мне так хотелось и, главное, моглось. На ужин после основного блюда всегда шел десерт — пара эклеров или увесистый кусочек тортика, иногда и все сразу.
/menu-autoconcern-manager/
Дневник питания: что ест менеджер автоконцерна на 5761 Р в неделю
Первое, что я сделала с питанием в тот вечер, когда решила худеть, — вместо ужина выпила ряженку. Не знаю, почему ее, наверное, потому что я ее люблю и считаю полезной.
Потом скачала счетчик калорий Yazio, кто-то из коллег советовал в прошлом. Ввела в программу свои параметры, и она рассчитала нужное количество калорий в день. И понеслось.
Кроме подсчета калорий я интуитивно вычеркнула десерты, булочки и все супержирное из своей жизни. Вопроса, жаль или не жаль, не стояло: была цель, она требовала пищевых жертв.
Первые несколько недель было сложно. Из рациона пропала моя любимая еда, а обычной еды как будто было мало. Я не особо наедалась гречкой или грудкой с салатом. Потом организм, видимо, понял, что настали темные времена, надо расчехлять запасы и быть благодарным за овощи с парой капель оливкового масла.
Тяга к сладкому и мучному тоже постепенно прошла. Я не устраивала читмилы, очень боялась снова набрать вес. Иногда позволяла себе пару долек горького шоколада, но меня не тянуло потом съесть всю плитку и догнаться еще зефиром в шоколаде. Раз в неделю мы ездили в кафе, я брала большой омлет и кофе — разумеется, не любимый раф на сливках и с сахаром, а капучино.
/eda-uchebnik/
Как питаться вкусно и правильно
Вариант меню на день
| Завтрак | Рисовая каша на молоке и капучино из кофейни |
| Обед | Куриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре |
| Полдник | Банан и иногда творог |
| Ужин | Ряженка за 2—3 часа до сна |
Завтрак
Рисовая каша на молоке и капучино из кофейни
Обед
Куриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре
Полдник
Банан и иногда творог
Ужин
Ряженка за 2—3 часа до сна
Что не так с подсчетом калорий
Медредакция
на страже здоровья
Подсчет калорий действительно помогает похудеть. На самом деле любая диета в конечном итоге сводится к разнице в количестве между калориями, которые человек получает из еды, и теми, что он тратит. Если в организм поступает больше калорий, человек набирает вес.
Но с подсчетом калорий стоит быть осторожнее. Во-первых, экстремальный дефицит калорий может навредить здоровью. Чтобы похудеть, но при этом не навредить себе, ученые рекомендуют небольшой дефицит — до 700 ккал в день. Так вес будет снижаться не слишком быстро, до килограмма в неделю, но без негативных последствий для здоровья.
Во-вторых, регулярный и тщательный подсчет калорий может спровоцировать расстройства пищевого поведения — заболевания, при которых человек не в силах контролировать свое питание. Например, ест слишком мало из-за страха поправиться, срывается и переедает. Расстройства пищевого поведения — разновидность психических расстройств, и чаще всего в одиночку с ними не справиться, может потребоваться помощь специалистов: психотерапевта, диетолога, эндокринолога.
После похудения оптимальный вариант питания — рацион из пяти пищевых групп: овощей и фруктов, сложных углеводов, жиров, белковых и молочных продуктов.
Ученые предлагают воспользоваться правилом тарелки: прием пищи должен наполовину состоять из овощей и фруктов, на четверть — из белков и еще на четверть — из углеводов.
Как я худела
Прогулки и зарядкаЕще до того, как начать считать калории, я пробовала худеть без ограничений в питании, с помощью интенсивных тренировок дома. Находила бесплатные видео в интернете, где было много активности: прыжков, взмахов и прочего. После 20 минут таких занятий делать ничего не хотелось, даже есть.
Примерно через неделю тренировок я почувствовала боль в области лодыжки. Оказалось, от занятий у меня развился ахиллобурсит — воспаление синовиальной сумки рядом с ахилловым сухожилием. Как потом сказал травматолог, нужно было обязательно тренироваться в кроссовках. Я же думала, что если тренировка дома, то можно и в носочках. С тех пор спортом я не занималась.
Когда начала считать калории, спорта не добавила, но стала выходить на одну станцию метро раньше и вообще не лениться гулять.
Не уверена, что я каждый день строго нахаживала по 10 тысяч шагов, но 5 тысяч было точно. Плюс небольшая зарядка на четыре минуты и по 70—100 взмахов-ножниц на пресс. Вот и все.
/pp-diet-20kg/
«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев
Результат
Вес стремительно уходил в первые три месяца, потом все немного замедлилось. В итоге за пять месяцев мне удалось скинуть 22 кг. Я снова увидела выраженные скулы и блеск в глазах. Изменения отразились не только на внешности, но и на общем состоянии: я стала как будто бодрее, появилась энергия, улучшилась кожа лица, а еще на тестах я зафиксировала овуляцию.
Главный секрет во всем этом — моя безудержная воля к победе и то, что 84 кг — не совсем мой вес. Я всегда была скорее худовата, чем наоборот, и лишний вес просто наела.
Сейчас я вешу 66 кгНа похудение я ничего не потратила, только на новую одежду после. При этом удалось серьезно сэкономить на продуктах: раньше мои порции были больше порций мужа, а еще я много тратила на десерты и шоколад, которые поглощала в огромных количествах.
Сейчас я придерживаюсь менее строгого питания и уже не считаю калории — только если не планирую сбросить несколько килограммов перед отпуском на море. Продуктов под запретом у меня сейчас нет, но я перестала добавлять сахар в кофе и чай: мне стало так невкусно.
При этом я сохранила главную привычку — не наедаться перед сном и ограничивать десерты и булки. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес, который меня устраивает, сейчас это 65—66 кг.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Минус 11 кг за 6 месяцев — Истории Успеха
Машуня_: Для достижения цели все средства хороши в приделах разумного!
Привет всем! Меня зовут Машуня_. В жизни также. Сейчас мне 24 года, рост 161 см.
Как все началось:
Всегда была красивой девушкой, никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Наверное, мне, поэтому и обидно сейчас.
Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был 67 кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на 10 кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история…
Полгода мы «пускали друг на друга слюнки». Потом я забеременела, и понеслось — свадьба, притирка друг к другу, 9 месяцев беременности. И рожать я шла с весом 95 кг.
После родов, конечно, сошли отеки и вес стал 84 кг. И вот здесь я задумалась, а хочу ли я быть такой? А если быть точной, я задумалась, когда три недели подряд каждый день и не по разу мне муж говорил «Ты толстая». Сколько слез я пролила никому не известно. И вот под руку подвернулась диета.
Кто виноват и что делать?
Наверное, во мне говорит обида на жизнь, на саму себя, на отношение ко мне любимого человека или просто усталость, но я готова добиваться своей цели любыми способами, которые подходят мне.
Диету я ее называю разноцветная смысл в списках зеленый, желтый и красный, ну я не буду вдаваться в подробности.
Сбросила я на ней 4 кг, но сорвалась. На этой диете надо стать «травоядным», я не выдержала, и все вернулось обратно. Чуть позже я узнала, что беременная снова, и мы решили родить второго ребенка.
Рожать я шла опять с весом 95 кг. Долго лежала по больницам с малышом, потому что надо было своей головой думать, а не врачей слушать. Вот что значит выбрать неправильный роддом. Приехала домой, когда малышу было 2 недели, и то если б не моя врожденная наглость, то я бы еще неделю лежала бы с ним. Когда я встала на весы, вес был 86 кг.
И тогда муж начал меня ото всех прятать, потому что ему было стыдно со мной появляться на людях, ему не нравилось во мне все – вес, вид, одежда. И это после того, как я ему родила двоих детей: дочку красавицу и наследника. Было очень жаль себя, ревела целыми днями. Пыталась голодать — не помогло, хотела идти уже деньги платить в клинику доктор Борменталь, но меня отговорили и я начала сбор информации по этой системе.
Почитав истории успеха женщин, которые скинули по 40, 30 и даже 70 кг, я поняла, а чем я хуже? У меня тоже получится.
Я всем докажу что я ничуть не хуже. Что я могу. Вот за три месяца по этой системе я скинула 10 кг и вес встал, мотивация перестала работать. Что делать? Депрессия… Как быть? Опустить руки? Ну нет! Два месяца боролась с депрессией и набрала 4 кг. А муж хоть прятать перестал, но стал считать, что я его служанка, приходит домой и только указания отдает. Так обидно. Я ведь женщина, а НЕ СЛУЖАНКА. Пытаюсь объяснить, а он не понимает. И вот нашла книжку по системе «минус 60» и за три недели уже скинула 5 кг и теперь я знаю главное — найти то, что подходит тебе и всего можно добиться.
Я выбрала себе не диету, после которой вес возвращается обратно, я выбрала себе новую систему питания. Новую привычку в жизни — питаться правильно. Если питаться правильно, то вес не вернется. Идеальных людей нет, но каждый стремится к идеалу, и я ничем не хуже. И я хочу, чтоб мое тело было, хотя бы, приближенным к идеальному, чтоб жить в гармонии с собой нравиться себе, любить себя и тогда меня будут любить окружающие.
Ведь гораздо приятнее, когда тебе улыбаются. А когда ты чувствуешь себя превосходно, тебе и самому хочется улыбаться, просто так.
Спортом я никогда не занималась. Точнее, когда-то давно волейболом, но сейчас нет такой возможности, а другими заниматься у меня нет желания. Но спорт, определенно, нужен, только я не могу себя заставить. Сейчас, когда приходит момент, когда хочется чего-нибудь, я говорю себе что я съем это завтра или делаю себе небольшую поблажку, главное, чтоб это действительно была МАЛЕНЬКАЯ поблажка.
Как пережить праздники?
По праздникам я расслабляюсь полностью. Во-первых, я не смогу физически съесть столько же как раньше. Во-вторых, мне тоже надо расслабится потому как малые детки с разницей в год и 4 месяца очень выматывают, а в-третьих, все что прибудет обратно отвалится через пару дней.
Calorizator помогает?
Сайт помог мне вначале увидеть, как меняется вес, далее подсчитать калорийность блюд, когда я была на системе питания доктор Борменталь, и самая огромная помощь — это поддержка людей.
Здесь всегда рады, здесь как семья, сюда приятно приходить, тут помогут советом, можно выговориться и тебя поймут. У меня очень много теплых слов для администрации и участников сайта и форума.
Что с планами?
На будущее решила ничего не менять в своём питании, это уже как норма. И перед Пасхой снова буду держать пост, уже второй в моей жизни.
Теперь я твёрдо знаю, что выдержу!!!
В начале своего рассказа я говорила про обиду… моя обида в том, что меня даже сейчас заперли с двумя детьми дома и никуда не выпускают. У мужа постоянно работа, если не работа то он кому–нибудь помогает. Мама постоянно работает и ей надо отдохнуть. А я работаю по дому, сижу с детьми, и не имею права на выходной. Я это рассказываю к тому, чтоб читатель понял, как тяжело пребывать в прекрасном настроении, когда ты один и выйти никуда не можешь, когда нет поддержки. И денег тебе не дают, говорят «ты же дома сидишь, зачем тебе деньги». Вот для того, чтоб этого не было я и хочу измениться.
На данный момент ко мне уже подходят познакомиться, муж начинает ревновать, может так он поймет, что я женщина и очень красивая. Я хочу приходить в кафе и не прятать глаза, потому что мне неудобно, потому что мне кажется, что все думают «ну и корова, ей бы дома сидеть». У меня начала подниматься самооценка, я начала себя любить, я уже чувствую себя красивой женщиной.
Прошло уже полгода, в общей сложности я похудела на 11 кг и это не конец моего пути. Моя мечта весить 50 кг и мне до нее надо отпустить от себя 25 кг.
Автор: Машуня_ (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Медленное похудение: 10 кг за 4 месяца. В последнее время меня многие спрашивали: «Как ты… | by Tomi Astikainen
В последнее время многие спрашивают меня: «Как тебе удалось так похудеть?».
Я считаю, что это неправильный вопрос. Конечно, за последние четыре месяца я похудела на 9–10 кг, но это только один из результатов выбора более здорового образа жизни. Вот несколько мыслей и советов, если вы хотите сделать что-то подобное.
1. ДЫШИТЕ ХОРОШО!
«Когда вы теряете вес, куда он уходит?» — спросил Рубен Меерман в своем увлекательном выступлении на TEDx. Честно говоря, я никогда не думал об этом раньше: потеря веса означает 84% выдоха и 16% потоотделения, мочеиспускания и плача. Итак, чтобы я мог лучше выдыхать, мне также нужно было лучше вдыхать. Поэтому прощайте сигареты!
Да, после почти двух десятков лет выкуривания по пачке в день я бросил холодную индейку и несколько недель страдал от последствий. Какое-то время я был очень плохой компанией. Но потом… вдох…. выдох… ааааа. Дыхание и то, что заставляет вас дышать больше, упражнения стали намного проще.
Потеря веса означает 84% выдоха и 16% потоотделения, мочеиспускания и плача. Когда дело доходит до упражнений, вы не должны переусердствовать, и вы должны получить здоровое сочетание высокоинтенсивных аэробных тренировок (кардио), таких как быстрые спринты, которые заставят вас затаить дыхание, а также напряженная деятельность по наращиванию мышц, которая заставляет вас похудеть, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Моим любимым видом спорта был Ultimate 2–3 раза в неделю (см. видео ниже) в сочетании с регулярными тренировками в тренажерном зале 1–3 раза в неделю. Вскоре они оба вошли в привычку жаждать.
Говоря о пристрастиях, наркоман всегда остается наркоманом. Я все еще жажду сигарет и иногда курю. Тем не менее, я больше не являюсь ежедневным курильщиком. Каждый раз, когда я решаю подарить себе сладкую радость от никотина, я делаю это сознательно, зная, что мне потребуется как минимум несколько дней, чтобы выкашлять это дерьмо из своего организма.
2. ПОБЕДИ!
Никотин — не единственное широко распространенное вещество, вызывающее привыкание, вызывающее недомогание в глобальном масштабе. Сахар — еще больший виновник. «Ты то, что ты ешь», — говорят они. Таким образом, я перешел с едят свинину и сахар — едят больше семян и орехов . С ума сойти или нет, но я перестал чувствовать себя раздутым, разлагающимся трупом и за несколько недель наполнился жизненной силой.
Первый шаг к изменению диеты — понять, как работает кишечник. Если вы, как и я, новичок в изучении микробиоты, я искренне рекомендую занимательную книгу под названием «Кишка» для ваших первых осторожных шагов на пути к более здоровой жизни. Знание правильного питания поможет вам предпринять шаги, чтобы избавиться от вздутия живота, зарядить пищеварение, ускорить обмен веществ и улучшить качество стула.
Да, хотя наука о мелочах, живущих внутри нас, все еще находится в зачаточном состоянии, у нас уже есть инструменты, чтобы «слушать» свое тело. Если ваша моча темная и вонючая, вы не получаете достаточного количества жидкости, и вам нужно выработать привычку пить больше воды в течение дня.
Точно так же вы можете многое сказать, взглянув на консистенцию своего стула, который на самом деле состоит в основном из мертвых бактерий; их миллиарды! Я чувствовал себя королем, когда мои какашки нормализовались с водянистых уровней (6–7) до идеальных, приятно дышащих и превосходно твердых уровней (3–4) на Бристольской диаграмме какашек.
Вам нужно выяснить, что работает для вас индивидуально, но — после этих ароматных изображений — вот мой личный рецепт успеха:
- СУПЕРОВС: Ешьте (цельнозерновой) овес каждое утро. Смешайте с измельченными семенами льна (льняным семенем), замоченными семенами чиа, семенами подсолнечника, миндалем, грецкими орехами, арахисом, бразильскими орехами или кешью. Добавьте финики, изюм, инжир, абрикосы или чернику для вкуса, а также облепиху, морингу или любой другой порошок из суперпродуктов, который вы предпочитаете, для разнообразия витаминов.
- ХОРОШИЙ ЖИР: Избегайте нездоровой (быстрой) пищи. Перестаньте жарить на дешевом растительном масле и откажитесь от всех обработанных, готовых продуктов, чтобы избежать трансжиров. Замените насыщенные жиры — сливочное масло, топленое масло, чрезмерное количество сыра и кокосового масла — здоровыми дозами оливкового масла Extra Virgin, 2–3 порциями жирной свежевыловленной рыбы и дополнительными 1 500–3 000 мг омега-3 таблеток в день.
- БЕЗ САХАРА: Сироп глюкозы и фруктозы содержится во всех готовых продуктах, сладостях, соусах, соках и безалкогольных напитках. Бросьте их! Выбирайте фермерский рынок вместо продуктового магазина или, по крайней мере, внимательно читайте этикетки, чтобы избегать употребления сахара в любых формах. Единственное исключение: цельные фрукты. Наслаждайтесь яблоками и апельсинами сполна!
- БРОСЬТЕ ПЛОХИЕ УГЛЕВОДЫ: листовая зелень содержит полезные углеводы, которые так нравятся вашему телу. Увеличьте потребление этих богатых клетчаткой вкусняшек, исключив при этом все макаронные изделия, пиво, хлеб, пирожные, печенье и другие продукты на основе пшеницы, которые легко превращаются в запасы жира. Конечно, поначалу это непросто. Однако через некоторое время вы понимаете, что многого не теряете. Вместо пива выпивайте каждый день по бокалу красного вина. Будьте дико изобретательны в приготовлении здоровой пищи. Наслаждаться!
- ПОМНИТЕ О МЯСЕ: Да, человек всеяден, а это значит, что мы может есть мясо, но нам это не нужно. Это не является необходимостью, и это не было так легко доступно в течение очень долгого времени. Относитесь к овощам как к основному блюду, а к мясу больше как к приправе. Если хотите, ешьте мясо хорошего качества раз в неделю. А вот рыбу можно есть 2-3 раза в неделю, если хотите.
- ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО: Ученые не могут прийти к соглашению, лучше есть три раза в день или чаще. Однако одно можно сказать наверняка: пропускать приемы пищи — не лучшая идея, если только вы не поститесь по какой-то причине. Я выбираю суперовсяные хлопья утром, а затем перекусываю чем-то здоровым в течение дня, стараясь избегать плотных ужинов. Убедитесь, что вы получаете потребление белка, например, из соевое молоко, тофу, сывороточный белок, фасоль, бобовые, горох, чечевица, натуральный йогурт, семена чиа, эдамаме и лебеда.
Это не является необходимостью, и это не было так легко доступно в течение очень долгого времени. Относитесь к овощам как к основному блюду, а к мясу больше как к приправе. Если хотите, ешьте мясо хорошего качества раз в неделю. А вот рыбу можно есть 2-3 раза в неделю, если хотите. В течение первых 3–4 месяцев важно строго следовать правилам, которые вы для себя установили. Так вы развиваете необходимые здоровые привычки и избавляетесь от некоторых старых пристрастий.
После того, как вы привыкнете к новой диете, вы можете побаловать себя куском хлеба раз в неделю, заказать пиццу раз в месяц, добавить в свой салат несколько ломтиков чоризо или сыра и время от времени пить пиво с друзьями.
3. ПЕРЕЦЕНИТЕ СЕБЯ!
Ученые забавляются с идеей, что на самом деле именно кишечные бактерии сообщают нашим вкусовым рецепторам, какую пищу желать. Как бы то ни было, довольно скоро после смены диеты у меня пошла слюна при одной мысли о сочном свежем салате, заправленном оливковым маслом и семечками. Возможно, это был новый вид бактерий в моем кишечнике, говорящий мне кормить их хорошими вещами.
Сегодня я чувствую себя энергичным, сильным и полным жизни. Это сильно повлияло на мою самооценку. Я больше в мире с собой. На самом деле вся моя концепция «я» изменилась с «просто человека» на «транспортное средство для триллионов других существ внутри меня» . Я люблю служить своим микроскопическим хозяевам, а они, в свою очередь, заставляют меня чувствовать себя прекрасно.
Итак, почему я решил сделать все это в первую очередь? Конечно, это решение не было принято за одну ночь. Сначала я бросил сигареты по разным причинам. Конечно, были и финансовые соображения, но в основном я начал уставать от постоянной усталости. Я понял, что не стану моложе, но если я захочу чувствую себя молодым , мне нужно что-то с этим делать.
Раньше. 🙂Я представила себя подтянутой и молодой 50-летней (господи, это всего лишь 13,5 лет) и начала делать шаги к этому. Я люблю геймифицировать вещи, поэтому я измерял прогресс изменениями уровня холестерина, веса и индекса массы тела Smart Body. Мне больше не нужны данные, чтобы подтвердить прогресс. Я просто чувствую себя намного лучше! Итак, как было установлено в начале, речь идет не только о похудении. Речь идет о создании здорового образа жизни. Кроме того, мои какашки теперь выглядят просто великолепно, и я намного лучше играю в Ultimate, чем раньше.
После (4 месяца и 10 кг). Это радостное стремление сохранить молодость и энергичность только начинается.
Путь был проложен людьми мудрее меня, но, надеюсь, этот краткий набор советов послужит небольшим маяком на вашем пути. Не принимайте близко к сердцу. Это займет время. Наслаждайтесь путешествием больше, чем пунктом назначения. Используйте этот подход, и вы можете быть уверены, что не будет эффекта йо-йо или возврата к своему прежнему «я». Все предпочитают нового тебя!
Секрет того, как я похудела на 10 кг за 5 месяцев
Бренда Банура до похудения на 10 кг и сразу после похудения. Чтобы добиться успеха в похудении, нужно иметь волю и решимость сделать это. Фото Исмаила Кезаала
Вам не нужно ждать, пока вы похудеете, чтобы похудеть и привести себя в форму. Потеря веса зависит от того, что вы делаете правильно, а что нет. Вам просто нужно знать, что делать, чтобы добиться успеха, как делится Бренда Банура.
Пока я пишу это, меня не особо беспокоит мой вес.
Что я знаю, так это то, что миллиард людей в мире каждый год принимают решение похудеть, и хотя большинство из них не доводят это до конца, я это сделал.
Я не знаю свой средний вес, потому что он постоянно колеблется. Один месяц я плачу о прибавке в весе, а другой радуюсь потере веса. За исключением того случая, когда я заболел и потерял 15 кг, обычно я теряю от 3 до 5 кг, но в этот раз я сбросил все 10 кг за пять месяцев. Вот как:
Что не сработало
Я начал с умственной подготовки — я сказал себе, что мне нужно похудеть. Это то, с чего мы все начинаем, верно? Я даже включил его в свои резолюции 2013 года. Но неделю за другой все, что я делала, это говорила себе, что мне нужно похудеть, но ничего не делала для этого.
Ходьба: В мае я старался ходить намного больше, чем обычно. Это было часто, но это не сработало, потому что это было сделано в неторопливом темпе. Чтобы похудеть, нужно увеличить частоту сердечных сокращений, если этого не происходит, значит, вы ничего не делаете.
Пропуск еды: Сначала мне было проще морить себя голодом, чем заниматься спортом. Поэтому я пропустил столько приемов пищи, сколько мог. Я похудел и подумал, что на самом деле похудел, но через месяц снова набрал его, когда начал есть регулярно. Оказалось, что я был только обезвожен.
Однажды я вышел из дома и побежал в очень быстром темпе. Я чувствовал себя ниндзя. Это меня быстро утомило, и я нашел кратчайший путь домой. Мое сердце продолжало биться быстрее через несколько минут после возвращения домой. Я был так горд, что заставил свое сердце биться так быстро только для того, чтобы проверить часы и обнаружил, что пробежал всего 10 минут, но, судя по тому, как это меня утомило, мне показалось, что 30 минут.
Другие: Я также пробовал зумбу и купил DVD с аэробикой, но мне ничего не подошло. Чашка горячей воды, иногда с лимоном, принимаемая каждое утро, тоже не помогала. Я также пытался заниматься аэробикой в тренажерном зале, но не смог — мне было тяжело быть там каждый день в 7 часов вечера.
Что сработало
Бег трусцой с таймером: друг посоветовал мне загрузить Runkeeper, приложение для Android, которое позволяет пользователям отслеживать занятия фитнесом (например, ходьбу, бег и езду на велосипеде) с помощью трекера GPS (Global Positioning System). Все, что вам нужно сделать, это активировать GPS, включить его, и он будет измерять ваш темп, пройденное расстояние и сожженные калории. Это было идеально.
Я решил начать бегать в понедельник. Мне нравится начинать решения в понедельник. Это заставляет меня чувствовать, что у меня есть много целей, когда я начинаю новую неделю. Это задает темп, и мне легче придерживаться своих целей. Использование Runkeeper означает, что вы должны работать с вашим устройством (телефоном).
Поскольку мой телефон огромен, я купил поясную сумку, прежде чем отправиться в путь. Я выбрал маршрут с двумя возвышенностями. Хорошо иметь холмистую местность на своем маршруте, потому что вам нужно гораздо больше сил, чтобы пройти ее. Это означает, что вы работаете усерднее и сжигаете больше калорий.
Обычно я нахожусь в дороге в 5:45 утра в течение 20-25 минут, чтобы успеть на работу вовремя. Еще так рано, и все же, как и человек, который будет читать это после вас, я люблю свой сон и плохо функционирую, если сплю меньше восьми часов. Чтобы я мог проснуться в это время с минимальными усилиями, я должен ложиться спать очень рано. Поскольку сейчас так рано, большая часть моего маршрута проходит по главной дороге, где в это время есть движение, что делает его безопасным.
Определение: Я начал бегать 8 июля. Это было так тяжело. В тот день, вскоре после того, как я начал, мое горло было горячим, и мне казалось, что мое сердце буквально вот-вот разорвется. После одного подъема каждая кость в моем теле умоляла меня остановиться, но я продолжал идти.
Я действительно заставил себя. Когда я слишком уставал, я отдыхал минуту или две, а затем продолжал, пока не смог идти дальше. Вернувшись домой, я обнаружил, что проехал 1,5 км. Я гордился собой, пока не увидел посты и твиты людей о пройденных 5 км, 10 км и даже 21 км. Я решил составить расписание для себя.
Расписание: Заголовок «Сжечь калории». Его результаты были;
Первая неделя: я преодолел 1,5 км и отдыхал через каждые 0,5 км. Я бегал шесть дней в неделю. На шестой день я бегаю дольше. Затем пройденное расстояние определяло расстояние, которое необходимо преодолеть на следующей неделе. В шестой день первой недели я преодолел 2,1 км и совсем не отдыхал. Я больше никогда не отдыхал во время бега. На той неделе у меня появились мышечные боли, которые держались около 10 дней.
Вторая неделя: я преодолел 2,1 км за пять дней и 2,5 км на шестой день. Чтобы поддерживать это, я продолжал много читать, особенно о том, как регулировать дыхание. Я понял, что лучше и легче дышать нормально и не открывать рот во время бега.
Третья неделя: я пробежал 2,5 км за пять дней и 3 км на шестой день. Если я не бегал в положенный день, то 500 раз перепрыгивал через скакалку (но это случалось редко).
Четвертая неделя: я по-прежнему пробежал 2,5 км в течение пяти дней, потому что бег на 3 км означал, что мне придется выходить на дорогу раньше, что опасно. На шестой день я пробежал 3,5 км. Затем установите боль в лодыжке. Мои лодыжки так сильно болели, что однажды заставили меня расплакаться.
Виртуальный напарник: я нашел кого-то, кому можно сообщить о своей повседневной деятельности, и попросил их придираться ко мне, если я не буду давать обратную связь. Только так я остался на дороге, несмотря на невыносимую боль. Позже он посоветовал мне сменить обувь и купить нормальные кроссовки. У меня была розово-серая пара, и мои лодыжки перестали болеть вскоре после пробежки в них.
Прошел месяц, а я уже получал комментарии «вы похудели», к моей радости. Но мне нужно было сжечь еще пару калорий, поэтому я продолжал.
На втором и третьем месяце я сократил количество дней до четырех-пяти дней бега по 2,5 км каждый день. Когда я бегу трусцой, независимо от того, насколько я устал, я никогда не отдыхаю, вместо этого я замедляю и увеличиваю свой темп, когда отдохнул.
На четвертом месяце сократил до трех раз в неделю и увеличил дистанцию до 3км. Я также узнал, что потоотделение не означает, что вы продуктивны. На самом деле, некоторые люди вообще не потеют, несмотря на то, как тяжело они работают. Чтобы определить, тренируетесь ли вы, следите за своим сердечным ритмом — если он учащается, значит, вы продуктивны.
В пятом у меня появился напарник, который был новичком. Я не мог сразу заставить его пробежать 3 км, поэтому вместо этого мы преодолевали 1,5 км шесть дней в неделю. Когда он отдыхал, я бегала в одном положении.
Мотивация: В один из выходных я пробежал 5 км, а в другой — 6 км, в этот день я купил новую пару кроссовок, должно быть, от волнения — это был самый длинный пробег, который я пробежал без отдыха и ходьбы.
Привычки в еде: В тот же день, когда я начал бегать, я решил есть меньше мясной пищи. Я поела и остановилась в тот момент, когда мой живот начал растягиваться. Если в меню не было овощей, брала только мясной суп. Я всегда покупала яблоко в конце дня, чтобы взять с собой и съесть, когда проголодаюсь на следующий день. Воскресенье было моим мясным днем. Всякий раз, когда я поддавался тяге к пицце, мороженому и тому подобному, в качестве наказания я пробегал еще от 200 до 500 метров – мне было легче просто держаться подальше от них.
Здоровые угощения: Чтобы побаловать себя, я иду в экзотическое место, чтобы полакомиться фруктами или сделать педикюр или маникюр, куда я обычно не хожу, вместо того, чтобы пойти за мороженым.
Уроки
Хорошо иметь напарника, но это не значит, что вы не можете делать это самостоятельно. Если вы должны, вы можете иметь того, кому вы только подчиняетесь. Календарь или диаграмма также могут работать. Когда вы достигнете своей цели, не прекращайте тренироваться, вы можете уменьшить частоту, но не прекращайте полностью.
Я из тех, кто легко набирает вес, поэтому я не планирую полностью останавливаться. И еще у меня есть парочка проблемных зон, калории которых надо сжигать.
Самое сложное в этом — проснуться. Но как только вы встанете с постели, остальное будет легко. После бега я всегда чувствую, что могу покорить мир. Это чувство делает весь пот стоящим. Девиз RunKeeper гласит, что полмили лучше, чем вообще никакой мили. Именно из-за того, что я пытался делать это через день, я оказался в 60 кг с 70 кг!
какое упражнение подходит?
Забеременеть означает делать больше, чем обычно женщина делает до зачатия. Они варьируются от диеты до вида работы и упражнений, которые она делает, потому что ей нужно поддерживать себя в форме.
Доктор Пол Киондо, гинеколог в больнице Мулаго, говорит, что беременным женщинам необходимо выполнять упражнения легкой и средней интенсивности, такие как бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и ходьба.
Он говорит, что это физические упражнения низкой интенсивности, в которых используется кислород для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время упражнений.