Как выпрямить спину при сколиозе: Лечение сколиоза у подростков — обзор способов

Содержание

Лечение сколиоза у подростков — обзор способов

Не каждому известно, как проводится лечение сколиоза у подростков и чем опасна данная патология. В детском возрасте устранить деформацию гораздо проще, так как рост костей не завершается. При отсутствии должного лечения боковое искривление позвоночника может привести к осложнениям (перекошенности спины, кривошее, смещению или сдавливанию органов средостения).

Методы лечения

Сколиозом называется стойкое искривление позвоночного столба влево или вправо с поворотом (ротацией) позвонков. Не нужно путать это состояние с нарушением осанки и патологическими кифозами. Данное состояние проявляется асимметричным расположением плеч и лопаток, искривлением позвоночника, деформацией грудной клетки, нарушением работы внутренних органов и другими признаками.

Лечением сколиоза у подростков занимаются детские ортопеды или вертебрологи. Исправить деформацию можно в домашних условиях, но только после предварительного обследования. Схема терапии определяется степенью сколиоза (углом искривления), физической тренированностью, наличием сопутствующей патологии и возрастом подростка.

Что делать при сколиозе, должен знать каждый опытный врач. В схему лечения при данном заболевании включают:

массаж;
гимнастические упражнения;
физиопроцедуры;
плавание;
ношение корсетов и других ортопедических приспособлений;

вытяжение.

В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, но чаще всего бывает достаточно консервативных методов.

Гимнастические упражнения

Особенно важную роль при боковом искривлении позвоночника играет лечебная гимнастика. Это комплекс упражнений, выполняемых с целью укрепления одних групп мышц и расслабления других. ЛФК может быть единственным методом лечения при сколиозе с углом искривления до 15º. Гимнастика имеет наибольшее значение при 1-й и 2-й степенях деформации.

Основными задачами ЛФК являются:

исправление осанки подростка;
укрепление отдельных групп мышц;
устранение деформации грудной клетки;
укрепление всего организма;
нормализация работы легких и сердца.

Сколиоз у подростков требует консультации врача по ЛФК. Именно он подбирает комплекс гимнастических упражнений для ребенка. ЛФК проводится в специализированных учреждениях. При этом нужно придерживаться следующих правил:

заниматься регулярно;
начинать с небольшой нагрузки;
отказаться от занятий со штангой и тяжелыми гантелями;
не совершать резких движений;
заниматься минимум полчаса в день;
делать небольшие перерывы;
постепенно повышать нагрузку.

При угле искривления до 5º ограничения минимальны. Как лечить сколиоз у подростка, известно не всем. При данной патологии могут выполняться следующие упражнения:

поднимание выпрямленных рук на вдохе с последующим их опусканием в положении лежа на спине;
прогибы позвоночника;
приподнимание тела над полом;
разгибание спины лежа на животе с уложенными на грудь и голову руками;
приподнимание таза с согнутыми в коленях конечностями в положении лежа на спине;
опускание грудной клетки на пол с согнутыми в локтях руками в положении на четвереньках;

поднимание рук и ног на противоположной стороне в положении на четвереньках;
приподнимание ног и туловища над полом с опорой на руки;
поднимание согнутых ног и их приведение к животу в положении лежа на спине.

Watch this video on YouTube

После занятий рекомендуется кратковременный отдых. ЛФК при сколиозе часто дополняется массажем.

Йога и массаж

При 1 и 2 степени искривления эффективен массаж. С его помощью можно:

укрепить мышцы в области брюшного пресса;
улучшить кровообращение в тканях;
исправить осанку;
улучшить иннервацию тканей;
предупредить прогрессирование искривления.

Массаж подросткам 12 лет и старше должен выполняться в специализированных кабинетах при лечебном учреждении. При этом берется во внимание направление дуги искривления. На стороне вогнутости требуется расслабляющий массаж, так как мышцы там находятся в напряженном состоянии. В области выпуклости требуется более выраженное воздействие на ткани. Неправильная техника массажа или выполнение его в домашних условиях могут привести к ухудшению состояния. В год рекомендуется проводить 2 сеанса.

Подросткам в 14 лет и старше полезно заниматься йогой. Это разновидность упражнений, при которых не только поддерживается мышечный тонус, но и тренируется дыхание. Йога полезна для исправления позвоночника и часто проводится в различных санаториях. Комплекс упражнений подбирается специалистом.

Ношение ортопедических средств

Нужно знать не только причины бокового искривления позвоночника, но и какие ортопедические средства могут носить больные подростки. Для исправления сколиоза часто назначаются специальные корригирующие корсеты. Они показаны при 2-й, 3-й и 4-й степенях искривления. В зависимости от угла деформации могут применяться следующие ортопедические средства:

реклинаторы;
грудные корректоры осанки;
грудопоясничные корректоры;
корсет Шено;
корсет Брейс;
корсет Милуоки;
Бостонский корсет.

Поддерживающие ортопедические средства эффективны только на ранних стадиях сколиоза. Они не позволяют выпрямить позвоночник, но предупреждают прогрессирование заболевания. Чем младше подросток, тем более эффективным будет ношение корсета. Принцип лечебного действия заключается в создании давления на определенные участки спины, фиксации позвоночника, снижении нагрузки на него и уменьшении патологической подвижности. Корсеты помогают исправить осанку.

При 2 и 3 степени искривления часто назначается корректор Шено. Он эффективен при деформации поясничного или грудного отдела. Корсет Шено изготавливается из специального пластика. Внутри корпуса имеются точки давления, которые воздействуют на выпуклые зоны позвоночника. Больным детям 17 лет и младше рекомендуется во время ношения этого корсета делать дыхательные упражнения, для того чтобы увеличить объем легких.

При патологии верхних и нижних отделов позвоночника может применяться корсет Милуоки. Он показан при искривлении более чем на 20º. Конструкция корсета содержит седло для таза и металлические опорные площадки.

При одновременном поражении шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника показан корсет Брейс. Он содержит вертикальные и горизонтальные стойки из металла. Иногда может использоваться Бостонский корсет. Он показан при боковом искривлении позвоночника 3 степени в поясничном или крестцовом отделе.

Носить корсет нужно долго. Нередко подобное лечение затягивается на несколько лет. К недостаткам корсетотерапии можно отнести неудобство, возможность атрофии мышц и механическое повреждение кожи. По мере выравнивания позвоночника ортопедическое средство нужно менять.

Необходимо помнить, что применение корсета дает желаемый результат только при сочетании его с другими методами лечения.

Другие методы терапии

Упражнения для исправления сколиоза дополняются физиопроцедурами. Если у подростка имеются признаки бокового искривления позвоночника, то могут проводиться:

электрофорез;
фонофорез;
парафинотерапия;
магнитотерапия;
ультразвуковое воздействие;
электростимуляция;
УВЧ-терапия.

При болевом синдроме наиболее эффективен лечебный электрофорез. Он позволяет ввести лекарство прямо в ткани. Очень полезна при сколиозе гидротерапия. Это могут быть грязелечение, принятие морских ванн и проведение хлоридно-натриевых ванночек. При сколиозе у подростков 15 лет и старше нередко проводится мануальная терапия. Она эффективна до 18 лет, пока не завершился рост костей.

При искривлении позвоночника важно устранить основную причину. Если сколиоз обусловлен относительным укорочением одной ноги, то таким подросткам нужно носить специальную ортопедическую обувь. При искривлении на фоне миопатии и нейрогенных расстройствах может потребоваться хирургическое вмешательство.

При угле деформации 20–40º и быстром прогрессировании заболевания требуется госпитализация. Операция может потребоваться при сколиозе 3-й и 4-й степеней или сильном болевом синдроме, который не устраняется НПВС. В ходе операции позвоночник выпрямляется с помощью специальных металлических приспособлений (винтов, стержней, крючков).

Большое значение имеет изменение образа жизни. Больным подросткам рекомендуется:

заниматься плаванием;
отказаться от тяжелой атлетики;
не поднимать тяжести;
отказаться от сигарет и спиртных напитков;
больше двигаться;
не сидеть подолгу за компьютером и телевизором;
правильно сидеть во время письменной работы;
не носить сумку и рюкзак на одном плече и в одной руке;
спать на спине;
использовать жесткую поверхность или ортопедические матрацы;
каждые полчаса статической работы делать перерыв.

При сколиозе нежелательны некоторые упражнения. При искривлении шейного отдела позвоночника не рекомендуются запрокидывание головы назад, резкие повороты шеи, вис на турнике и прыжки.

Подросткам нежелательно ездить на велосипеде, кувыркаться и совершать прыжки. При сколиозе запрещены занятия футболом, тяжелой атлетикой, акробатикой, паркуром, теннисом, фехтованием и гимнастикой.

Прогноз и меры профилактики

Сколиоз в подростковом возрасте поддается лечению хуже, нежели у маленьких детей. При 1 степени данной патологии прогноз благоприятный. Современная терапия позволяет предупредить прогрессирование деформации. При 2 степени заболевания полное излечение наблюдается редко, но деформация не доставляет ребенку больших проблем. При 3 и 4 степенях сколиоза прогноз наиболее серьезный.

Watch this video on YouTube

При неправильном лечении или его отсутствии возможны осложнения в виде корешкового синдрома, дыхательной недостаточности, искривления грудной клетки и нарушения функции сердца. Основными мерами профилактики сколиоза являются обучение ребенка правильной осанке во время работы, физические тренировки, повышение двигательной активности, правильная организация рабочего места и ношение рюкзака за плечами, а не в одной руке. Таким образом, боковое искривление позвоночника очень распространено среди подростков.

Как вылечить сколиоз 1 степени – признаки сколиоза у взрослых

22.10.2021

Сколиоз 1 степени – как лечится

1 степень сколиоза – это начало позвоночной деформации, с которой легче всего справиться, особенно в детском возрасте. Основной задачей на данном этапе является своевременное обнаружение проблемы, от которого зависит результат лечения.

Общие сведения

«Сколиоз» в переводе с греческого означает «искривление» и представляет собой боковое отклонение позвоночного столба от вертикальной оси. Деформирование происходит сразу в трех плоскостях и бывает врожденным, приобретенным и посттравматическим.
Впервые заболевание диагностируется преимущественно у детей и со временем только прогрессирует. Быстрее всего ситуация ухудшается в пубертатном периоде, то есть сколиоз является болезнью роста.

Факт! Искривлением позвоночника страдает каждый третий школьник.

У маленьких детей позвоночник состоит в основном из хрящевых структур. По мере взросления они окостеневают, и позвонки становятся прочнее. Именно этот процесс делает «ось жизни» ребенка уязвимой к различным деформациям. Он проходит в 3 стадии:

0–8 лет – костенеют тела позвонков;
8–14 лет – в кости превращаются хрящи дужек, остистых отростков и фасеточных суставов;
15–17 лет – полное окостенение позвонков, которые окончательно срастаются в цельную кость.

Первая степень сколиоза – градусы

Начальная фаза искривления характеризуется углом сколиотической дуги не более 10°. Его определяют с помощью сколиозометра или рентгенологического метода.

Причины

Поиски причин сколиотической болезни ведутся до сих пор и пока безуспешно. Порядка 90% случаев искривления относятся к идиопатическим, то есть их происхождение остается неясным.
Остальные 10% (по другим источникам – 20%) приходятся на врожденный сколиоз и обусловленный различными травмами, системными патологиями. Провоцировать деформацию могут метаболические, неврологические, соединительнотканные болезни.
Сколиотические изменения нередко появляются после ампутации конечностей и укорочении одной из ног.

Признаки сколиоза 1 степени

Даже при минимальном угле отклонения позвоночной оси меняется вся биомеханика движений, что проявляется быстрой утомляемостью спинных мышц. После интенсивных тренировок или долгого пребывания в статичной и неудобной позе мышцы затекают и начинают побаливать.
На 1-й стадии боль выражена слабо, и на нее многие не обращают внимания, списывая на переутомление. Но есть и внешние симптомы, указывающие на проблемы с позвоночным столбом:

когда пациент стоит, его плечи находятся на разной высоте;
при взгляде на спину видно, что одна лопатка сильнее торчит и отстоит дальше от позвоночника;
в наклоне можно заметить изгиб там, где его в норме быть не должно;
человек слегка сутулится, но осанка почти не портится.

Диагностика

Врач осматривает ребенка, фиксирует нарушение осанки и наличие сколиотической дуги. В ходе осмотра устанавливается асимметричность:

плеч;
углов лопаток;
треугольников талии – между левой и правой руками, вытянутыми вдоль тела, и талией разное расстояние;
подвздошных костей (тазовых гребней).

При кривизне 1-й степени лабораторные анализы не назначаются. Рентген проводится при угле дуги, превышающем 5–7°. Диагностику и лечение проводит ортопед, искривлениями травматической природы занимаются травматологи.
МРТ выполняется для того, чтобы исключить заболевания и аномалии строения спинного мозга, кисты на почве сирингомиелии, наличие недоразвитых позвонков. Компьютерная томография покажет имеющиеся сращения и наличие дополнительных позвонков.
Работа внутренних органов при небольших искривлениях нарушается редко, в противном случае может назначаться УЗИ органов брюшной полости и другие исследования.

Сколиоз 1 степени у детей: лечение

Самый тяжелый сколиоз может начаться с одного градуса. Поэтому очень важно находиться под наблюдением врача, чтобы не допустить ухудшения ситуации, и регулярно проходить рекомендованные процедуры.
Современный подход к проблеме заключается в комплексности. Основными методами коррекции искривления являются:

лечебные упражнения, которые подбираются в индивидуальном порядке;
массаж с использованием щадящих мануальных приемов;
физиопроцедуры – электромиостимуляция, электрофорез;
плавание в бассейне, занятия с инструктором.

При недостаточной эффективности указанных методик терапия дополняется ношением корсета. Самыми действенными врачи называют модели Шено.
В ходе сеансов мануального массажа специалист воздействует не только на спину. Массируется также передняя часть тела – грудная клетка и живот.

Сколиоз 1 степени – как лечить у подростка

Если диагноз поставлен в подростковом возрасте, то в лечебный процесс включаются физиотерапевты, массажисты, инструкторы ЛФК и мануальщики. После курса коррекции оценивается его эффективность, индикаторами которой служат:

устранение болезненности и дискомфорта в спине;
повышение устойчивости к физическим нагрузкам;
увеличение двигательной амплитуды позвоночника;
выпрямление кривизны и возвращение баланса, симметрии туловища;
укрепление мышечного каркаса спины, брюшного пресса, груди;
способность удерживать правильную осанку.

Как исправить сколиоз 1 степени

Основные условия успешного лечения – своевременность его начала и регулярность выполнения процедур. Прогноз в большинстве случаев благоприятный, исключение может составлять ранний сколиоз, выявленный в возрасте до 6 лет.
Вопрос профилактики ведущие ортопеды называют «темной зоной». Ребенок рождается со здоровым позвоночником, который растет и развивается нормально (если нет врожденных дефектов). Но по достижении 8-10 лет он начинает искривляться, и родители ведут ребенка к врачу.
Остается неясным, а как же происходит переход нормального позвоночника в деформированный? Ведь подобный переход требует времени, и должны быть какие-то признаки, предвестники!
Вот это и есть главная загадка. Если ее разгадать, то у нас появятся группы риска по сколиозу, и можно будет предугадывать его развитие. А пока профилактические меры заключаются в грамотной организации режима дня, контроле над удержанием правильной осанки, занятиях физической культурой и плаванием.
Лечить искривление позвоночника 1 степени вы можете у нас, если вам или вашему ребенку поставили такой диагноз. Опытный врач проведет осмотр и составит оптимальный график процедур, который будет эффективным при вашем состоянии. Консультации и лечебные сеансы проходят в максимально комфортной обстановке.
Записаться на прием вы можете по телефону +375 29 628 85 82 или оставить свои контакты в форме обратной связи .

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж при сколиозе Мануальная терапия позвоночника Иглоукалывание при межпозвоночной грыже

Возврат к списку

Искривление грудного отдела позвоночника: что делать?

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Прямохождение не только продолжило эволюцию человека, но и спровоцировало многочисленные патологии позвоночника. Тяжёлая нагрузка, неправильная осанка, травмы, инфекции — всё это приведёт к деформации костей спины, в том числе вызовет искривление грудного отдела позвоночника.

Причины деформации позвоночника

Сколиоз — специфическое заболевание, причина которого кроется в строении человеческого тела. Наши предки опирались на все конечности, отчего на нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Прямохождение сместило нагрузку, а физическая работа, травмы и слаборазвитые мышцы усугубили проблему. На искривление грудного отдела позвоночника может негативно повлиять много факторов:

неправильная осанка в детстве;
неравномерные нагрузки на одну сторону — например, ношение тяжёлой сумки на одном и том же плече;
травмы позвоночника;
инфекционные заболевания и хронические воспаления мышц;
врождённые аномалии — например, разная длина ног;
слабый мышечный корсет.

К искривлению приведут хронические стрессы и постоянное нахождение в неудобной позе. Кроме того, некоторые люди к нему наследственно предрасположены.

Симптомы различных видов сколиоза грудного отдела

Искривление костей позвоночника имеет три классификации: по степени тяжести, типу искривления и по направлению изгиба.

По тяжести выделяют четыре степени:

Сутулость почти не заметна, искривление видно при наклоне и доставляет небольшой дискомфорт.
Заметная асимметрия позвоночника, искривлённый угол до 25°. Ощущается мышечное натяжение, а боли возникают при долгом нахождении без движения.
Ярко выраженная деформация груди, заметный межрёберный горб. Чувствуется сильная боль в спине, а у внутренних органов появляются нарушения в работе.
Появляется перекос туловища и тазобедренных суставов, спина искривлена на 40-80°. Становится тяжело двигаться, возникает вероятность паралича.

По типу искривления выделяют три вида:

верхнегрудной — изменения затрагивают шею и верхний грудной отдел;
грудной — деформируется грудная клетка, появляются спинной и межребёрный горбы;
грудопоясничный — одновременное искривление грудного и поясничного отделов;
поясничный — изменения затрагивают только поясничный отдел позвоночника.

По стороне сколиоз грудного отдела делится на право- и левосторонний. Правосторонний обычно доставляет сильный дискомфорт, а левосторонний, наоборот, может долго протекать практически бессимптомно.

Общие симптомы всех степеней и типов сколиоза: боль в спине, асимметрия плеч и сутулость. Однако при развитии заболевания могут появиться такие признаки, как:

асимметрия лица — при шейных нарушениях;
затруднение дыхания, проблемы с пищеварением — при высокой степени искривления и давлении на внутренние органы;
межрёберная невралгия;
покалывание и слабость в руке.

Как диагностируют искривление грудного отдела позвоночника?

Проблемами спины занимаются несколько врачей. Ортопед и хирург помогут вам при врождённых или приобретённых аномалиях строения позвоночника, а травматолог — при поражениях позвоночника после повреждений спины. Невролог сможет назначить лечение при поражении нервной ткани из-за патологий костей.

Сколиоз второй степени и выше хорошо заметен при первичном визуальном осмотре в нескольких положениях: стоя, лёжа и при наклоне вперёд.

Для определения степени и вычисления угла наклона вас могут отправить на рентген. Вероятно, посоветуют сделать МРТ грудного отдела позвоночника. Такой снимок не только покажет изменения в костях, но и позволит проверить степень деформированности внутренних органов при высокой степени сколиоза. Похожий результат даст компьютерная томография.

Как лечится сколиоз?

Низкие степени сколиоза исправляются лечебной физкультурой, массажем и плаванием. Часто назначают физиопроцедуры: электрофорез, грязелечение и магнитотерапию.

Тяжёлые формы искривления можно исправить только хирургическим вмешательством.

После проведённого лечения часто назначают применение фиксирующих корсетов. Они позволяют закрепить результат, но их нельзя носить слишком долго.

Как избежать искривления спины?

Как и в случае со многими другими болезнями, сколиоз грудного отдела проще предотвратить. Следить за этим должны в первую очередь родители:

Не пытайтесь посадить маленького ребёнка раньше, чем он сам попытается это сделать;
Подбирайте ребёнку мебель по росту, чтобы он всегда сидел с ровной спиной.

Взрослым в профилактике сколиоза поможет здоровый образ жизни:

Регулярно занимайтесь спортом, много и разнообразно двигайтесь;
Во избежание нарушений в строении костей следите за рационом питания.

При первых изменениях в осанке или появлении болей в спине незамедлительно обращайтесь к врачу. Искривление первой степени легко вылечить или, по крайней мере, задержать.

Список литературы

Клинические рекомендации. Травматология и ортопедия детского и подросткового возраста / под ред. С.П. Миронова. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2017.
А.Н. Бакланов, С.В. Колесов, И.А. Шавырин. Сравнительный анализ результатов лечения пациентов с тяжелыми деформациями позвоночника при использовании винтовых и гибридных металлоконструкций // Травматология и ортопедия России. — 2014.
Шаповалов, В.М. Деформации позвоночника: учеб. пособие / В.М. Шаповалов [и др.]. – СПб.: Морсар АВ, 2000.
Morrison W. Everything you need to know about scoliosis // Medical news today. — 2017.
Reamy, B.V. Adolescent idiopathic scoliosis: review and current concepts / B.V.Reamy, J.B. Slakey // Am. Fam. Physician. – 2001.

4 Упражнения при сколиозе

Фиксация является единственным нехирургическим лечением, которое, как доказано, замедляет прогрессирование идиопатического сколиоза, но упражнения — это хороший способ сохранить спину сильной и гибкой и поддерживать здоровую осанку.

См. «Связывание при идиопатическом сколиозе»

Физические нагрузки и боль в спине Сохранить

Упражнения полезны для людей со сколиозом. Это помогает сохранить спину сильной и гибкой и поддерживает хорошую осанку. Читать Упражнения и боли в спине

Если у вас сколиоз и вы ищете упражнения, начните здесь. Рекомендуется использовать правильную технику, изученную под наблюдением врача или физиотерапевта.

См. Упражнения и боль в спине

Подъем рук/ног

Подъемы рук/ног укрепляют мышцы нижней части спины и основные мышцы, поддерживающие позвоночник. Вот как это сделать:

Лягте на живот, подбородком или лбом к полу (можно подложить полотенце). Держите ноги прямыми, а руки вытянутыми над головой.
Медленно оторвите одну руку от земли, задержитесь на мгновение и опустите ее обратно на землю.
Теперь повторите это для другой руки и ноги, по 15 повторений на каждую.

См. Упражнения на силу корпуса

Вы можете предпочесть немного более интенсивную версию этого упражнения, которая требует дополнительного баланса и координации. Этот вариант иногда называют подъемом противоположных рук/ног или упражнением «собака-птица».

Сохранить

Встаньте на четвереньки. Держите позвоночник прямо, руки расположите прямо под плечами, а колени выровняйте прямо под бедрами.
Вытяните руку и держите ее прямо и ровно. В то же время вытяните ногу на противоположной стороне, удерживая ее прямой и ровной.
Задержитесь на несколько глубоких вдохов, затем плавно опустите руку и ногу в исходное положение.
Повторите это упражнение с другой рукой/ногой. Попробуйте сделать от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

См. 2 упражнения для снятия боли в пояснице

Некоторые люди могут даже захотеть выполнять это упражнение, лёжа животом на гимнастическом мяче. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, какой вариант этого упражнения подходит вам лучше всего.

См. Использование мячей для упражнений

Наклон таза

Наклон таза помогает укрепить мышцы живота. Рекомендуется выполнять его на коврике для йоги.

Сохранить

Лягте на спину. Согните колени так, чтобы обе ступни стояли на поверхности, носки были направлены вперед.
Втяните пупок так, чтобы таз упирался в потолок, а спина прижималась к земле.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Попробуйте сделать это упражнение 10 раз.

Убедитесь, что вы полагаетесь на мышцы кора при выполнении наклона таза, а не на толчок ногами.

См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса

Это упражнение кажется простым, но его может быть сложно выполнить правильно, поэтому вы можете попрактиковаться в технике с физиотерапевтом или другим квалифицированным медицинским работником.

Посмотрите, как физиотерапевт может помочь с упражнениями

Кошка/корова

Это упражнение растягивает мышцы и сухожилия, поддерживающие позвоночник.

Сохранить

Встаньте на руки и колени. Выровняйте прямые руки под плечами, а колени под бедрами.
Смотрите в пол, держите голову прямо на одной линии с туловищем и позвоночником.
Округлите спину, поднимая позвоночник к потолку. Ваши глаза должны смотреть на живот.
Задержитесь для глубокого вдоха.
Медленно поднимите грудь и копчик к потолку, позволяя животу опуститься на землю. Ваши глаза будут смотреть в потолок.
После еще одного вдоха осторожно округлите спину и снова поднимите позвоночник к потолку. Чередуйте позы.

См. «4 начальных позы йоги для людей со сколиозом»

Кошка/корова мягко укрепляет мышцы брюшного пресса и растягивает нижнюю часть спины.

Растяжка широчайших мышц

Эта растяжка помогает расслабить и укрепить широчайшие мышцы, которые могут ощущаться напряженными из-за сколиоза.

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
Поднимитесь над головой и возьмитесь за левое запястье правой рукой.
Наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете растяжение левой части туловища. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу.
Задержитесь на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой.
Попробуйте это упражнение с противоположной стороны.

См. «Растяжка для облегчения боли в спине»

Поговорите со своим врачом и узнайте, не порекомендует ли он вам попробовать эти упражнения для укрепления спины.

См. Упражнения для укрепления спины

Узнать больше:

Лечение сколиоза

Типы сколиоза Брекеты

5 Top Упражнения и растяжки при сколиозе

Сколиоз характеризуется S- или C-образным изгибом позвоночника. Обычно это наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте.

Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая наследственность, неровное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, деформацию колена или стопы или даже травмы головы.

Некоторые кривые более крутые, чем другие. В умеренных и тяжелых случаях сколиоз можно исправить с помощью корсетов и/или хирургического вмешательства. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о соответствующем плане лечения.

Мы поговорили с Рокки Снайдером, личным тренером и специалистом по корректирующим упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также упражнения на растяжку, которые могут помочь улучшить ловкость.

Разница между обычным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом, объясняет он, заключается в том, что первый может двигаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру. Людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Следующие упражнения могут не обязательно быть нацелены на ваш конкретный диагноз сколиоза, но они являются хорошей отправной точкой, чтобы заставить вас двигаться. Иногда этих общих силовых и кондиционных техник достаточно, чтобы уменьшить симптомы легкого сколиоза.

Шаг вниз и вытягивание одной руки

Какой ногой кажется более длинной, когда вы лежите на спине, встаньте на небольшую коробку или ступеньку.
Опустите противоположную ногу на пол, согнувшись в колене.
При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая нога опускается на пол, поднимите левую руку.
Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений только для этой стороны. Не выполняйте упражнение на другой бок.

Собака вверх и вниз

В положении планки лежа с вытянутыми прямыми руками отведите бедра назад и вверх, насколько это возможно.
Задержитесь на 2 секунды, а затем опустите бедра обратно к полу.
Постарайтесь опуститься как можно ниже, не вызывая дискомфорта или боли в спине.
Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Раздельная стойка с вытянутой рукой

Сделайте шаг вперед, выставив более длинную ногу вперед, слегка удлинив шаг.
Всегда держите туловище как можно более прямо.
Начинайте перемещать вес вперед и назад, сгибая переднее колено и чувствуя, как на него переносится вес.
Перенося вес вперед, поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше.
В то время как эта рука тянется вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх, насколько это возможно. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
Выполняйте это упражнение только на этой стороне. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Упражнения Шрота — это специальные упражнения для осанки при асимметричном сколиозе, цель которых — улучшить осанку и облегчить боль, а также научить пациентов сознательно поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.

Эти упражнения направлены на тренировку выносливости и силы мышц брюшного пресса, спины и ног.

Исследование показало, что у пациентов, которые выполняли упражнения Шрота, улучшилось представление о себе, выносливость мышц спины и уменьшились боли.

Некоторые упражнения могут быть назначены врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашими специфическими структурными различиями, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.

Легкий

Легкий сколиоз обычно не требует значительного медицинского вмешательства и не так заметен глазу, как другие нарушения осанки.

Легкий сколиоз обычно используется для описания сколиоза, при котором угол Кобба или искривление позвоночника составляет менее 20 градусов. Легкий сколиоз лучше всего поддается лечению физическими упражнениями.

Умеренный

Умеренный сколиоз можно лечить с помощью упражнений, но иногда также рекомендуется ношение прописанного врачом корсета. Умеренный сколиоз может перерасти в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника от 40 до 45 градусов.

Тяжелый

Тяжелый сколиоз обычно требует коррекции с помощью операции на позвоночнике.

Легкий сколиоз часто лечится простыми упражнениями, медицинским наблюдением, специальной физиотерапией при сколиозе и хиропрактикой, проводимой специалистом по сколиозу. Некоторым людям со сколиозом также рекомендуется заниматься йогой или пилатесом, чтобы снизить уровень боли и повысить гибкость.

Умеренный сколиоз часто требует фиксации, чтобы предотвратить дальнейшее искривление позвоночника. В зависимости от искривления позвоночника врач может порекомендовать усиленное медицинское наблюдение или другие методы лечения.

Как только позвоночник достигает определенной кривизны, а человек со сколиозом достигает определенного возраста, наиболее рекомендуемым вариантом лечения становится хирургическое вмешательство. Операция по исправлению сколиоза может принимать различные формы и зависит от множества факторов, в том числе:

форма вашего позвоночника
ваш рост
от того, были ли другие части вашего тела серьезно повреждены рост позвоночника

Физические упражнения все чаще рекомендуются для лечения сколиоза легкой и средней степени тяжести. Проявляя активность и выполняя эти упражнения, вы сможете замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль, которую вы чувствуете в результате сколиоза.

Занятия пилатесом и йогой, специально предназначенные для тех, у кого нарушена гибкость позвоночника, также могут помочь уменьшить боль.

Прежде чем начинать курс лечения сколиоза, даже если он включает простые упражнения, важно получить мнение своего ортопеда или физиотерапевта. Это гарантирует, что вы не нанесете вреда своей костной системе, выполняя эти упражнения.

5 Top Упражнения и растяжки при сколиозе

Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая генетику, неровное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, искривление колена или стопы или даже травмы головы.