Как выйти из голодовки правильно: Методика правильного выхода из голодания [Автор Неизвестен] (fb2) читать онлайн | КулЛиб

Не набрать вес после диет и голодания. Правила удержания веса после похудения

Как похудеть и не набрать лишний вес снова

После изнуряющих ограничений в еде или интервальных голоданий наконец то на весах высвечиваются заветные цифры. Цель достигнута! Это надо отпраздновать! Кусочек торта, пирожного, конфетки..
Оказывается, отмечать победу еще рано. Вы похудели до желаемой цифры, но теперь нужно задуматься о том, как не набрать вес снова.

Почему после похудения можно легко набрать вес

Строгие диеты рассчитаны на непродолжительный срок (3-10 дней), за время которого быстро теряются лишние килограммы и одновременно развивается дисбаланс гормональной системы. Именно поэтому после окончания жестких пищевых ограничений появляются постоянное чувство голода и неконтролируемый аппетит.
К этим состояниям добавляются слабость, нервозность, ухудшение сна.
Мы съедаем одну конфету, а наш организм в состоянии стресса тут же откладывает ее про запас. И так происходит с последующими приемами пищи. Но как же питаться, чтобы не набрать потерянные килограммы обратно. Именно с этим вопросом приходит большинство пациентов к нашему диетологу в санаторий Горный.

Основные ошибки после снижения веса

• Резкое увеличение энергетической ценности рациона по окончанию диеты. На эмоциях от достижения желаемой цели съедаем 100 грамм тортика, а получаем плюс 200 грамм. И только потом задумываемся, как продолжать питаться после голодания, чтобы не поправляться так быстро.
• Бесконтрольное употребление вредной пищи (фастфуд, консервов, сладостей, кондитерских изделий).
• Отсутствие или снижение физической активности после голоданий.
  Если с первого дня после диеты не допускать подобных ошибок, то решение вопроса, как не набрать вес снова, окажется выполнимым.

Как правильно худеть, чтобы потом не поправиться снова

Рассмотрим полезные рекомендации, как сбросить лишние килограммы и не поправиться после диеты снова.

1. Плавное сокращение энергетической ценности рациона в калориях каждый день, пока вес не начнет уходить на 0.5-1 кг в неделю.
2. Диета, как образ жизни, предполагающая низкокалорийное питание без создания стрессовых условий для организма на постоянной основе.
3. Ежедневное употребление чистой питьевой воды, исключая или уменьшая прием других напитков.
4. Движение — жизнь. Для поддержания хорошего обмена веществ полезны стабильные физические нагрузки. В данном случае, путем проб лучшим решением будет найти тот вид спорта, который будет приносить и пользу, и удовольствие.

Подобный комплексный подход поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и не брать их снова.
Специалисты санатория Горный строго следуют вышеперечисленным рекомендациям при составлении индивидуального плана похудения. После отдыха гости получают специально разработанные под каждого рекомендации о правильном питании, чтобы дома продолжить тот же образ жизни и не набрать потерянный вес.

Принципы правильного питания после строгой диеты

Когда мы слышим словосочетание «правильное питание», первой ассоциацией приходит пресная и безвкусная еда. Но на самом деле так ли это? Ответить на этот вопрос можно после дегустации меню санатория, разработанного диетологами с учетом вкусовых качеств и нужной энергетической ценности.

При составлении индивидуального режима питания как в начале строгой диеты, так и по ее окончанию соблюдаются следующие принципы:

1. Правильное питание — это, в первую очередь, баланс белков, жиров и углеводов. Поэтому употребление в пищу всех элементов обязательно, но в разных количествах. При выходе из голодания следует увеличивать белки, жиры и углеводы в равных соотношениях.
2. Чтобы не создать стресс для организма, калорийность еды повышаем плавно. Таким образом получится не набрать вес снова и сохранить хорошее настроение.
3. При выборе продуктов следует отдавать предпочтение более полезным. При выборе макарон выбирайте пасту из твердых сортов пшеницы, вместо быстрозаварной каши выбирайте свежеприготовленную овсянку.
4. Перекусы — обязательный элемент правильного рациона. Они позволяют сделать питание дробным, что исключает чрезмерную нагрузку на органы пищеварения и ускоряет обмен веществ.
5. При увеличении углеводов в рационе отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Клетчатка, содержащая в них, способствует выведению шлаков и нормализации работы кишечника.
6. Строгий питьевой режим — не менее важный принцип при соблюдении правильного питания. Употребление для питья целебных минеральных вод на территории Горячего Ключа за время отдыха в санатории Горный ускорит метаболизм и восполнит организм необходимыми электролитами.
7. Всегда отдавайте предпочтение приготовленной еде вместо полуфабрикатов и фастфудов. В последних содержится большое количество вредных ингредиентов, перегружающих работу пищеварительной системы. Если организм не справляется с задачей переварить пищу до нужных составляющих, он откладывает ее про запас в виде жировых отложений.

Что еще важно для поддержания веса в норме

Помимо правильного режима питания и подобранного рациона не набрать обратно лишние килограммы помогут постоянные физические нагрузки.
Живописная горная местность Краснодарского края, на территории которой расположен санаторий Горный, предрасполагает к ежедневным , будь то скандинавская ходьба, терренкур (терапевтическая ходьба по горной местности) или утренняя пробежка.
Если ранее вы не занимались спортом, инструктор индивидуально подберет программу упражнений на длительный срок, чтобы похудеть на отдыхе и не набрать вес дома.

Для самостоятельных занятий на территории санатория находится многофункциональный фитнес-зал и бассейн.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Диета после колоноскопии | Что можно есть после колоноскопии

Колоноскопия – щадящее исследование кишечника при некоторых состояниях. Ее проводят путем введения эндоскопа в анальное отверстие с последующим его продвижением до места осмотра. В ходе процедуры может проводиться экстренное вмешательство для удаления полипов, ликвидация непроходимости, биопсия.

Перед исследованием врач назначает специальную диету с минимальной нагрузкой на ЖКТ, что помогает получить достоверные данные по внутреннему состоянию. Также необходима диета после колоноскопии особенно, если она сопровождалась дополнительными процедурами. Правильное питание поможет восстановить микрофлору и избавит от возможных проблем с пищеварением.

Зачем нужна диета после колоноскопии – стоит ли ее придерживаться

Врачи назначают эндоскопическое исследование кишечника только в случае необходимости, для проведения планового осмотра необходимости в ней нет. При наличии показаний на приеме пациент получает направление вместе с рекомендациями о том, как необходимо к ней готовиться.

За 2-3 дня до назначенной даты обследования рекомендовано убрать из рациона мясо, овощи, злаковые, бобовые, а также фрукты, хлеб и выпечку. Такая диета предотвращает образование шлаков, дает возможность очистить полость кишки для осмотра. Но вместе с тем переход на бесшлаковое питание подобно голоданию, организм испытывает стресс. По этой причине после колоноскопии нельзя сразу возвращаться к привычному меню и обильному принятию пищи.

Причинами того, почему нужна диета становятся:

• Снижение нагрузки во время подготовки к процедуре ослабляет кишечник, ему сложно быстро адаптироваться.
• Слизистая оболочка стенок может быть раздражена или повреждена.
• Нарушенная микрофлора нуждается в естественном, постепенном восстановлении.
• Возможно возникновение запоров, метеоризма.

Поддержать и восстановить работу пищеварительного тракта помогут знания о том, что можно есть после колоноскопии, а от чего стоит воздержаться.

Принципы питания во время восстановления после колоноскопии

Колоноскопия проводится под анестезией и без нее, иногда с дополнительным вмешательством, что позволяет сравнивать ее с операцией.

Медики придерживаются мнения – для пациентов диета после колоноскопии кишечника под наркозом должна быть идентична той, что назначается послеоперационным больным. В основные принципы подобного питания входит следующее:

• Обильное употребление воды в течение дня.
• Дробный прием пищи небольшими порциями.
• Преобладание в первых блюдах супов.
• Низкая калорийность всех блюд.
• Ввод в рацион кисломолочных блюд.

Большой объем жидкости, супов, слабо заваренных чаев помогает нормализовать состав и структуру каловых масс. Часто после проведения процедуры возникают запоры, вода и другие жидкости помогают снизить риск их возникновения.

Важно: Количество необходимой жидкости должен определять лечащий врач по индивидуальным показателям больного.

Дробный прием пищи при соблюдении диеты необходим из-за возможных повреждений слизистой оболочки, удаления полипов и других образований или наличия трещин. Небольшие порции постепенно перевариваются не нагружая поврежденный кишечник и не вызывая неприятных ощущений.

Список разрешенных продуктов, которые содержит диета после колоноскопии

При составлении меню рекомендуется включать в рацион вареные и запеченные блюда. Еда должна быть максимально щадящей, не усиливать перистальтику, при этом не препятствующие дефекации. В пищу разрешено употреблять:

• Кисломолочные продукты;
• Нежирные сорта рыбы, мясо птицы;
• Сухие несладкие виды печенья;
• Бакалея – рис, манка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы;
• Яйца приготовленные всмятку.

Для напитков ограничений меньше. Разрешены – кисели, травяные чаи, соки и полезные настои, но при соблюдении таких нюансов как низкое содержание сахара и крепость заваривания чая. Соки из натуральных фруктов полезнее разбавить водой.

Список запрещенных продуктов после колоноскопии

Период восстановления индивидуален для каждого человека индивидуально, но в среднем составляет от 3 до 5 дней. В это время ограничивают потребление следующих продуктов:

• Фастфуда.
• Высококалорийных продуктов.
• Свежеиспеченных хлебобулочных изделий.
• Острых блюд, специй.
• Маринадов и солений.
• Сладостей.
• Свежих овощей, фруктов и зелени.
• Крепко заваренных напитков.
• Консервы.
• Бобовые.
• Спиртосодержащие напитки.

Такие продукты способствуют либо усилению перистальтики, поскольку содержат большое количество клетчатки, либо способствуют запорам.

Как питаться после колоноскопии разнообразно и правильно

Питание человека при любой диете должно содержать достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ. Важнейшим их источником обычно являются фрукты, овощи, зелень, рыба и мясо, частично запрещенные на время восстановления.

Свежие фрукты и овощи усиливают перистальтику, что должна полностью исключать диета после колоноскопии кишечника под наркозом, особенно если было проведено удаление полипов, лечение трещин, расширение проходов. Для сохранения баланса витаминов и микроэлементов, предложено кушать размоченные сухофрукты, йогурты, яйца.

Жирное мясо и рыба дает серьезную нагрузку на кишечник. По этой причине их заменяют на нежирную рыбу, белое мясо птицы. Белое мясо содержит необходимый белок, но при этом является легкоусвояемым продуктом.

Медики обращают внимание – вся пища должна содержать минимальное количество специй. Острые приправы, пряности раздражают слизистую, что при ее повреждении неблаготворно сказывается на восстановлении.

Дневное меню минимально включает в себя: завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин, дополнительный перекус перед сном. Для пациентов перенесших процедуру под наркозом и дополнительное вмешательство в первый день лучше не есть. Во второй день начинать принимать пищу небольшими порциями, постепенно увеличивая их.

Блюда для меню

Дробность один из основных принципов питания после эндоскопической процедуры. Каждый прием пищи желательно разделить на два раза чтобы вместо стандартного 3-х разового питания, получить 5ти – 6ти разовое. В рацион рекомендовано включать следующие блюда:

• Гречневая или рисовая каша, приготовленная на воде, в качестве добавки допускается включение сухофруктов.
• Легкий овощной суп на бульоне из курицы либо бульон.
• Паровые котлеты из мяса птиц – курицы, индейки.
• Отварной картофель с низким содержанием крахмала.
• Отварное белое мясо птицы.
• Яйца всмятку или омлет, приготовленный на пару

Бульон из овощей или мяса птицы может быть дополнен сухими крекерами. Основным блюдом на полдник или на завтрак рекомендовано использовать йогурт или обезжиренный творог.

Опасные состояния после процедуры

Работа кишечника — важный элемент метаболизма и обменных процессов в организме. При возникновении сбоев его работы человек чувствует себя плохо, ухудшается работа других органов и всех систем.

Вне зависимости о того по каким показаниям, а также как проводилось исследование у пациентов повышается риск возникновения внутреннего кишечного кровотечения. При неправильном рационе кишечник получает сильную нагрузку, плотные массы давят на раздраженные или поврежденные стенки, вызывая кровотечения.

Серьезной опасностью становятся следующие симптомы:

• Упадок сил, слабость, вялость.
• Сильные резкие боли в области кишечника.
• Кровь в каловых массах.
• Запоры.
• Высокая температура.

При возникновении любого из симптомов необходимо сразу обратиться к лечащему врачу. Перечисленные состояния могут указывать на наличие внутреннего кровотечения, несварения, завороте.

Метеоризм, сопровождаемый вздутием, часто возникает после проведения колоноскопии. Избавиться от него помогут обычные ветрогонные средства, такие как смекта. Дополнительно помогает избавиться от метеоризма и наладить работу кишечника физические упражнения. Умеренные занятия спортом помогают нормализовать обменные процессы ЖКТ.

Запор – что делать если он возник после процедуры

Затруднения в дефекации возникают из-за смены рациона питания, голодания, употребления пищи не содержащей клетчатки. Запор после процедуры эндоскопического исследования не редкость и связан с особенностями подготовки кишечника и последующего восстановления.

При возникновении состояния, когда есть позывы, но они безрезультатны, следует принять меры для избавления от запора. Во время отсутствия дефекаций в кишечнике образуются плотные каловые массы, которые закупоривают кишку, при выходе способны повредить стенки.

Важно: из-за того что можно есть после колоноскопии только пищу бедную клетчаткой, не стимулирующую кишечник запоры считаются нормальным явлением.

При нормальном восстановлении кишечника стул должен появиться на третий день после обследования. Эта цифра связана с необходимостью соблюдать период голодания до и после колоноскопии. Если применялся наркоз, то сроки появления стула сдвигаются на четвертый день.

При возникновении запора специалисты советуют пересмотреть рацион и исключить из него продукты, имеющие закрепляющее действие. Также рекомендовано в первый и второй день употреблять в пищу только жидкие блюда – супы, бульоны. И постепенно начинать вводить в меню твердые блюда на третий день.

Не менее важно количество жидкости, потребляемое пациентом в сутки. Для предотвращения запоров общий объем должен составлять минимум два литра, куда входят выпитые напитки – кисели, отвары, чаи, а также супы и бульоны.

Вместе с риском образования запоров после процедуры иногда возникает понос. Справиться с жидким стулом помогут народные скрепляющие средства крепкий чай и сухари, либо аптечные лекарства. Прием любых лекарственных средств желательно предварительно обсуждать с врачом.

В большинстве случаев, если пациент знает, что можно есть после колоноскопии, а от чего стоит воздержаться, процесс восстановления происходит естественно и не занимает много времени. Уже через несколько дней при отсутствии осложнении человек возвращается к привычному рациону питания.

Как перестать испытывать чувство голода во время голодания: 8 простых приемов

Мы можем получить небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице. Узнать больше

Вы просмотрели впечатляющие отзывы и углубились в исследования о пользе голодания. Вы убеждены, что это отличный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Однако между вами и вашими целями стоит одно препятствие: муки голода.

Естественно, во время прерывистого голодания присутствует чувство голода, и вы можете представить себе, что во время голодания оно усиливается. Однако это не обязательно так.

Голод длится около 20 минут, но люди этого не знают, так как не ждут, чтобы узнать. В этом руководстве будут обсуждаться практические советы по прекращению приступов голода во время голодания.

Некоторые люди никогда не достигают настоящего состояния настоящего голода, поскольку их аппетит заставляет их постоянно есть и оставаться сытыми. Истинный голод — это урчание в желудке и дискомфорт, вызванные физической потребностью в еде.

Совершенно нормально чувствовать голод во время голодания. Самое сложное — представить свой следующий прием пищи. Голод – это условный стимул-реакция, которую человек может переобусловить.

Что вызывает голод?

8 советов, как бороться с голодом во время поста

# 1 Хорошо спать

# 2 Пейте теплые жидкости

# 3 Оставайтесь гидратированными

# 4 Отвлеките себя

# 5 Планируйте ночные часы голодания

# 6 Немного поупражняйтесь

# 7 Избегайте углеводов, когда не голодаете

8. Ешьте богатую белком и жирную пищу, не голодая

Слово от РД

Резюме

Что вызывает голод?

Аппетит — это желание есть, подпитываемое гормонами, чувствами или эмоциями. Ваш аппетит сигнализирует вашему мозгу, когда вы голодны, но не все эти сигналы приносят вам пользу. Даже после того, как вы поели, ваше тело может проголодаться при виде вкусной еды.

Так что же приводит к голоду? Голод возникает из-за гормона грелина. Ваше тело выделяет грелин, когда оно предвкушает прием пищи. Желудок в основном выделяет грелин, но поджелудочная железа и тонкая кишка также выделяют небольшое количество.

Когда гормон высвобождается в кровоток, он действует на гипоталамус, расположенный за глазами под средней линией мозга. Это заставляет человека чувствовать потребность в еде. Гормон отвечает за прием пищи на 30%.

Начальные этапы голодания будут сложными, так как побуждение к еде будет постоянным. Тем не менее, в этой статье мы обсудим, как вы можете справиться с приступами голода во время голодания.

8 советов, как бороться с голодом во время поста

Когда вы начинаете прерывистое голодание, организм не ожидает этого изменения, так как он привык к регулярному питанию. Желание есть связано с системой вознаграждения мозга. Вы испытываете голод не только на физическом уровне, но и на психологическом.

Контроль голода поможет вам укрепить практику голодания. К счастью, существует множество способов борьбы с голодом во время голодания.

#1 Хорошо спите

Если у вас плохой сон, высокий уровень стресса или употребление алкоголя, это сильно повлияет на ваш аппетит. Важно рано ложиться спать и рано вставать. Плохой режим сна также влияет на уровень сахара в крови и нарушает работу гормонов.

Эти практики вызовут у вас вызванный гормонами голод, который быстро заставит вас прервать голодание. Достаточно выспавшись, уменьшив потребление алкоголя и приняв методы снижения стресса, вы можете контролировать уровень гормонов.

Вам нужна удобная и хорошо проветриваемая спальня для лучшего качества сна. Также важно ложиться спать пораньше и придерживаться регулярных часов сна в спокойной обстановке. Вы также должны избегать экранного времени перед сном.

Перед началом периода голодания вам следует максимально ограничить потребление алкоголя. Это снижает неустойчивые гормоны и регулирует уровень сахара в крови.

#2 Пейте теплые жидкости

Употребление теплых жидкостей, таких как чай и кофе, помогает вашему телу быстро адаптироваться к голоданию. Исследование Национального центра биотехнологической информации показало, что катехины (антиоксиданты, часто встречающиеся в чае) снижают секрецию грелина.

Горячий напиток заполняет паузу, занятую едой, давая ощущение сытости. Черный кофе полезен, если он подается без молока и сахара.

Вам также следует избегать молока и сахара при употреблении чая, так как они содержат некоторое количество калорий. Имейте в виду, что в некоторые травяные чаи добавлены фруктовые подсластители. Было бы лучше, если бы вместо этого вы придерживались зеленого чая с нулевой калорийностью.

Если вам сложно продолжать прерывистое голодание, вы можете попробовать пуленепробиваемый кофе: это черный кофе с добавлением жиров, таких как топленое масло и сливочное масло или кокосовое масло. Здоровые жиры могут помочь вам оставаться в состоянии кетоза.

Тем не менее, если вы придерживаетесь строгой диеты, вам следует полностью избегать калорий, так как одна дополнительная калория заставит вас прервать голодание.

#3 Оставайтесь гидратированными

Организм легко путает чувство жажды с голодом. Вы можете просто испытывать жажду, когда чувствуете голод. Вы можете получить преимущество в потребностях в гидратации, выпивая воду после пробуждения. Старайтесь выпивать от двух до трех литров воды в день. Поддержание водного баланса дает вам общее чувство сытости. Тем не менее, вы не должны пить слишком много воды, так как это может вымыть полезные электролиты из вашего организма. Употребление большого количества воды — одно из ваших основных средств поддержания поста.

Около 30 % воды, которую вы пьете, поступает из пищи, и вы должны потреблять ее во время прерывистого голодания. Вы можете добавить в воду средства, подавляющие аппетит, чтобы избежать перекусов и оставаться в пределах своих целей натощак.

Одним из лучших средств для подавления аппетита являются добавки DoFasting. Это подавители натуральных волокон, которые стимулируют естественную потерю жира и ускоряют обмен веществ в организме.

Если вам трудно пить простую газированную воду, вы можете добавить в свой напиток добавки натощак. Добавки DoFasting являются органическими, не содержат сахара и полезны для вашего кишечника.

Газированная вода также является одним из лайфхаков, которые можно использовать во время поста. Он содержит ноль калорий и углекислого газа, что заставляет вас чувствовать себя сытым, когда он наполняет ваш желудок.

Еще одна полезная добавка, которую вы можете использовать во время прерывистого голодания, — яблочный уксус. Яблочный уксус (ACV) обладает превосходными преимуществами для здоровья, благодаря которым вы насыщаетесь, не нарушая пост.

Прием яблочного уксуса утром или перед разговением помогает организму усваивать минералы из пищи, съеденной перед голоданием. Если вам не нравится вкус ACV, попробуйте жевательные резинки ACV.

#4 Отвлеките себя

В некоторых случаях, когда мы остаемся занятыми, это помогает справиться с растущим уровнем голода. Иногда мы чувствуем голод во время еды, поскольку наше тело предвкушает прием пищи. Вы можете отвлечься, организовав упражнения или другие занятия, чтобы не отвлекаться.

Не позволяйте скуке закрадываться, так как это верный способ вызвать голод. Скука приводит к перееданию, поскольку эмоциональный голод связан с физическим голодом.

Вы можете составить план прерывистого голодания и организовать свое времяпрепровождение. Вместо того, чтобы начинать с завтрака, вы можете заняться домашними делами. Вы также можете организовать свои рабочие встречи, когда вы обычно обедаете.

Еще один способ отвлечься от приступов голода — жевать резинку, но это должно быть крайним средством. Лучшим вариантом будет жевательная резинка без сахара, так как она не нарушит ваш пост. Жевательная резинка временно утоляет чувство голода, но может вызвать чувство голода в долгосрочной перспективе.

Было бы лучше прибегнуть к жевательной резинке, когда вы приближаетесь к окну для приема пищи, потому что ощущение жевания сообщает желудку, что вы скоро получите пищу.

#5 Расписание ночных голоданий

Исследования показывают, что 10–16-часовое голодание может привести к тому, что организм начнет преобразовывать жир в энергию из своих резервов. Это способствует снижению веса за счет высвобождения кетонов в организме.

Это отличная форма интервального голодания для начинающих. Окно голодания небольшое, и человек может потреблять одинаковое количество калорий в день.

Лучший способ провести 10–16-часовое голодание — запланировать голодание на время ночного сна. Например, у вас может быть график приема пищи с 7 утра до 7 вечера.

Исследование на мышах показало, что ограниченное по времени кормление защищало мышей от метаболических заболеваний, таких как диабет и ожирение, даже если они потребляли такое же количество калорий, как мыши, которые ели, когда хотели.

Добавки DoFasting

Линия свежих добавок для похудения

• Ускоряет сжигание жира и метаболизм
• Улучшает естественное сжигание калорий
• Обуздать тягу к закускам
• Помогает регулировать уровень холестерина и способствует здоровью кишечника
• Может предотвратить вздутие живота
• Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Наш рейтинг:

4. 6

Бесплатная викторина «Начать голодание»

#6 Немного поупражняйтесь

Любая физическая активность имеет положительные стороны во время поста, если вы делаете это умеренно. Короткие занятия спортом также отвлекают ваш мозг от мыслей о еде.

Хорошие физические упражнения, такие как ходьба, йога или пилатес, помогают сжигать жир, укреплять мышцы и снижать чувство голода.

Когда вы участвуете в теннисе, баскетболе или футболе, это обманывает ваш разум во время поста. Мозг фокусируется не только на упражнениях, но и на деятельности.

Ходьба задействует практически все группы мышц тела и способствует максимальному сжиганию жира. Прогулка улучшает общее самочувствие, побуждая организм сжигать накопленный жир для получения энергии.

#7 Избегайте углеводов, когда вы не голодаете

Одно из изменений в диете, которое вам необходимо внести, — это снизить потребление углеводов в промежутках между голоданиями.

Интервальное голодание — это не оправдание употребления некачественной пищи, а способ получить максимум пользы от диеты и здоровья. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы чувствуете себя сытым и стабилизируете уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень глюкозы в крови и вызывают выработку инсулина, что дополнительно активирует выработку гормонов голода.

Вы можете заменить углеводы бобовыми, цельнозерновыми продуктами и овощами, которые надолго насытят вас.

#8 Ешьте богатую белком пищу с высоким содержанием жиров, не голодая

Лучший способ подготовить основу для низкоуглеводной диеты – перейти на диету, богатую белком и высоким содержанием полезных жиров. Диета с высоким содержанием жиров и белков поможет вам быстрее достичь своих диетических целей.

Придерживаясь богатой белком диеты между голоданиями, вы стабилизируете уровень сахара в крови и насыщаетесь. Ваше прерывистое голодание будет проходить более гладко, и вы почувствуете меньше чувства голода.

Вопреки распространенному мнению, употребление жиров не приводит к увеличению веса.

Слово из RD

Одной из целей периодического голодания является улучшение процесса самоочищения для восстановления поврежденных клеток. Это также заставляет наш организм использовать резервные источники энергии, отличные от глюкозы.

Однако, когда окно голодания слишком длинное, оно может причинить вред человеку. Люди с неупорядоченными привычками в еде, вероятно, будут еще больше не соответствовать естественным сигналам тела о голоде, если будут голодать слишком долго.

Голодание влияет на женские гормоны у женщин, которые слишком долго пребывают в режиме голодания. Это может повлиять на такие вопросы, как плотность костей и фертильность.

Умеренность имеет первостепенное значение для получения максимальной отдачи от голодания. Устойчивые привычки в еде помогут вам регулировать свое голодание для достижения наилучших результатов.

Резюме

Как остановить приступы голода во время голодания? Что ж, с практикой интервальное голодание становится легким. Голодание — это отклонение от нашего обусловленного аппетита, но чем больше вы его делаете, тем легче оно становится. Когда вы перестроите свою пищеварительную систему, она научится реагировать на ритмы истинного голода, а не аппетита.

Голодание должно быть легким, а поддержание идеального графика голодания помогает вашему мозгу адаптироваться к новым нормам. У вас будет меньше эпизодов голода, и вы будете чувствовать себя более сытым.

П.С. Хотите узнать еще больше советов? Посмотрите это:

Руководство по преодолению голода при прерывистом голодании

Вы провели исследование, услышали свидетельства и наблюдали, как люди улучшают свое здоровье с помощью прерывистого голодания. Вы убеждены. Интервальное голодание — это простое решение для улучшения здоровья, самочувствия и долголетия. Но подождите, есть одна небольшая проблема  — голод.

‍

«Как я мог добровольно пригласить голод в свою жизнь? “

‍

Действительно, голод является частью периодического голодания, но, скорее всего, не так, как вы его воспринимаете. Если вы когда-либо испытывали приступы голода или «зависания» (чувство голода и гнева), вы можете предположить, что это чувство усиливается во время голодания в десять раз. Это не тот случай. Голод преходящ и длится всего около 20 минут    большинство людей не знают об этом, так как они не позволяют голоду задерживаться достаточно долго, если вообще позволяют.

‍

В некоторых случаях люди никогда не достигают истинного состояния голода, поскольку их аппетит поддерживает их постоянно сытыми. Аппетит — это желание есть, которое может быть вызвано гормонами , чувствами (видами, запахами и звуками) или эмоциями такими как скука и стресс. Истинный голод r, с другой стороны, является физической потребностью в еде, часто в сочетании с урчанием в желудке и дискомфортом. Это важное различие, как если бы вы понимали почему вы чувствуете голод, вы сможете взять под контроль ситуацию и свой голод.

‍

Самое главное понять, что чувствовать голод — это нормально, и не нужно его бояться. Это может временно вызвать дискомфорт, но ничего плохого не произойдет. Как показал Павлов, голод — это условная реакция на раздражитель, которая может быть переобусловлена. Например, вы когда-нибудь замечали, что голодает в одно и то же время каждый день?

‍

Если вы когда-либо заботились о домашнем животном с регулярным графиком кормления, вы знаете, что это правда — они будут постоянно следить за каждым вашим движением прямо перед ужином.

‍

Это происходит потому, что гормон грелин, стимулирующий голод, повышается в предвкушении обычного приема пищи — тело научилось стимулировать голод в обычное время кормления. Умно, а?!

‍

Начальные фазы голодания, безусловно, самые сложные, так как ваш «выученный аппетит» будет подталкивать вас к еде, а к настоящему голоду нужно привыкнуть. Тем не менее, есть много техник, которые помогут вам комфортно оседлать волну голода. В этой статье я расскажу о 7 хитростях, которые помогут справиться с чувством голода, чтобы вы могли достичь своей цели голодания.

‍

1. Ешьте с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

То, что вы едите, так же важно, как и время, когда вы едите. Помните, что прерывистое голодание не является пропуском к употреблению некачественной пищи. Скорее, используйте его, чтобы получить максимальную отдачу от вашей диеты и здоровья.

‍

Мы рекомендуем вам употреблять высококачественную пищу с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка между голоданиями. Это стабилизирует уровень сахара в крови, способствует насыщению и делает бег натощак более плавным.

‍

Интервальное голодание обычно является естественным развитием хорошо зарекомендовавшей себя низкоуглеводной диеты, так как очень часто снижается чувство голода.

‍

По какой бы причине вы не занимались прерывистым голоданием, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов улучшит ваши результаты, помогая быстрее достичь целей в области здоровья.

‍

2. Начните с адаптации к низкоуглеводной и жировой диете

Следуя изложенному выше, хороший способ начать прерывистое голодание — подготовить основу с помощью низкоуглеводной диеты. Как только вы адаптируетесь к жиру (то есть начнете эффективно использовать жир в качестве топлива, а не глюкозу), ваш аппетит значительно снизится, а голодание станет инстинктивным и легким.

‍

Дайте себе по крайней мере две недели, чтобы скорректировать свой рацион, а затем подумайте о том, чтобы добавить периодическое голодание.

‍

3.

Снижение уровня стресса, хороший ночной сон и отказ от алкоголя

Плохой сон , стресс и алкоголь оказывают сильное влияние на аппетит, поскольку нарушают гормональный контроль и уровень сахара в крови.

‍

Вы можете обойти эти муки голода, вызванные сахаром и гормонами, с помощью улучшения качества сна , практика снижения стресса методы и ограничение потребления алкоголя .

‍

Для улучшения качества сна убедитесь, что в спальне прохладно и хорошо проветривается; придерживайтесь обычного времени отхода ко сну, это еще не поздно; блокировать шум и свет; не есть минимум за 3 часа до сна; избегайте экранов и синего света за час до сна; расслабиться с книгой; включить упражнения в свой день.

‍

Хороший ночной сон, безусловно, окажет положительное влияние на уровень стресса. Для дополнительной порции спокойствия и серотонина (гормона счастья) вы также можете практикуйте методы снижения стресса , такие как йога, медитация, физические упражнения, ведение дневника и консультирование.

‍

Старайтесь максимально ограничить потребление алкоголя , но особенно за день до голодания, чтобы предотвратить скачки уровня гормонов и сахара в крови. Понятно, что если вы хотите пить алкоголь, выбирайте варианты с низким содержанием углеводов в умеренных количествах. Наш путеводитель по алкоголю объяснит это более подробно.

‍

4. Избегайте обезвоживания

Жажда часто можно спутать с чувством голода, поэтому пейте много воды. Получите фору в гидратации и попробуйте выпить один-два стакана воды, когда вы впервые проснетесь. Старайтесь выпивать около 2–3 литров в день  — слишком много воды вымывает важные электролиты, так что не переусердствуйте.

‍

Питьевая вода также может дать физическое наполнение сытости, что поможет при истинных муках голода. Какой бы голод вы ни испытывали, вода — ваше оружие во время голодания.

‍

Если вам трудно пить воду, особенно по утрам, попробуйте отрегулировать температуру — это сделает воду более приятной на вкус в зависимости от того, предпочитаете ли вы теплую или охлажденную воду. В качестве альтернативы, если это не сработает, вы можете попробовать газированную воду с настоем мяты и лимона.

5. Замените электролиты и ешьте соль

Потеря электролитов является обычной и нормальной реакцией во время прерывистого голодания. В результате у вас может возникнуть сухость во рту и жажда, несмотря на ваши попытки выпить галлоны воды. Эти симптомы могут вызывать дискомфорт и вызывать чувство голода (как описано выше, жажду часто можно спутать с чувством голода).

‍

Электролиты необходимы для здоровья и хорошего самочувствия, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам поддерживать их уровень на максимальном уровне до того, как появятся симптомы. Чтобы заменить электролиты, вы можете обильно пить костный бульон и солить пищу во время приема пищи. Кроме того, могут быть полезны добавки с магнием и калием (вы можете принимать их во время голодания). Вот наш путеводитель по электролитам, в котором мы рассмотрим его более подробно.

‍

Щепотка соли также является отличным средством для очищения вкуса и утоления чувства голода. Используйте понемногу, несколько мазков на язык, и пусть он творит свое волшебство  — голод исчезнет в мгновение ока вместе с этим ужасным налетом во рту.

‍

6. Выпейте чай или кофе.

Заполните пробел в еде свежезаваренным черным чаем или кофе. Так же, как и питье воды, горячий напиток даст вам чувство сытости, но также займет действие «из рук в рот», заставляя вас чувствовать, что вы поели.

‍

Если вы действительно боретесь с голодом и прерывистым голоданием, подумайте о том, чтобы пить пуленепробиваемый кофе  — кофе с добавлением жиров, таких как сливочное масло, кокосовое масло, масло MCT и топленое масло. Жир будет насыщать вас, поддерживая при этом кетоз и аутофагию — два ключевых процесса, лежащих в основе голодания и его преимуществ. Для пуриста голодания потребление одной калории нарушит голодание, однако, если добавление жира в ваш кофе означает, что вы придерживаетесь поста или считаете, что это легче, то я бы сказал, что оно того стоит на 100%.

‍

7. Отвлеките себя

Организуйте физические упражнения, мероприятия и встречи с друзьями, когда вы обычно едите или если вас охватывает чувство голода. Как мы уже говорили ранее, уровень грелина будет повышаться во время еды, поэтому подготовьтесь и убедитесь, что в это время у вас есть что-то приятное. Вы будете настолько заняты получением удовольствия, что голод, вызванный грелином, будет приходить и уходить, а вы даже не заметите. В любом случае, что бы вы ни делали, не позволяйте себе скучать, как мы все знаем, это легкий способ пробудить голод!

‍

Готовьтесь к голоду, но не бойтесь его. Я обещаю вам, что голод будет не таким сильным, как вы ожидаете. С помощью этих советов и рекомендаций вы сможете быстро избавиться от мук голода и достичь своей цели голодания.

‍

Имейте в виду, что голодание разрушает наш обусловленный аппетит, поэтому чем больше вы это делаете, тем легче становится. Прежде чем вы это узнаете, голодание станет инстинктивной, естественной частью вашего дня, поскольку вы реагируете на ритм истинного голода, а не аппетита.

‍

Учитывая все вышесказанное, если чувство голода слишком велико, вам может потребоваться скорректировать режим голодания. Пост должен быть относительно легким, комфортным и вписываться в вашу жизнь. Для получения более подробной информации об этом, ознакомьтесь с постом на прошлой неделе, где я обсуждаю лучший способ адаптировать голодание к вашему образу жизни.

Нравится то, что вы слышите?

Следите за новостями, чтобы узнать больше руководств, которые помогут вам на пути к здоровью.
‍

Береги себя 👋
Рэйчел
‍

Уверен, вам интересна научная база всего этого 🔬 Вот несколько последних медицинских публикаций на эту тему:

https://academic.oup.com/endo/article/147/1 /23/2499980

https://academic.oup.com/endo/article/147/1/23/2499980https://insights.ovid.com/crossref?an=01938924-201802000-00016

https:/ /www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413118302535

https://www.