Как выглядит жир подкожный: Висцеральный жир, подкожный жир, бурый жир, белый жир, как сжечь жир

Содержание

Висцеральный жир, подкожный жир, бурый жир, белый жир, как сжечь жир

Почему бурый жир «хороший», а висцеральный — опасный для здоровья? Когда пора бить тревогу и начинать следить за питанием? Как избавиться от «плохого» жира? К чему может привести большое количество жира в организме? Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой разбираемся в этих и других вопросах.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— В организме человека нет ничего бесполезного. Жир — это в том числе важный гормональный орган. Например, во время климакса у женщин он частично берёт на себя функцию яичников и вырабатывает половые гормоны, что защищает женщину от развития остеопороза (уменьшения плотности костной ткани) и переломов. Жир вырабатывает разные гормонально активные вещества: резистин, адипонектин, лептин и другие. Их функции в организме активно изучают учёные.

Человек не может жить, а тем более размножаться, вынашивать и кормить ребёнка без жировой ткани. Существуют генетические заболевания, при которых у человека почти нет этой ткани. Раньше такие люди едва могли выжить, сейчас же медицина поддерживает их жизнеспособность.

Белый жир

Это именно тот вид, о котором в первую очередь думают люди, когда говорят о жире. По-другому белый жир называют белыми адипоцитами — клетками, из которых в основном состоит жировая ткань. Белый жир действительно имеет белый цвет (или слегка желтоватый) — из-за низкой плотности митохондрий (постоянные компоненты клетки, источник энергии клеток) и небольшого количества кровеносных сосудов.

Главные функции белого жира — хранить энергию (он вообще самый большой источник энергии в организме) и вырабатывать гормоны. Например, гормон адипонектин. Он делает печень и мышцы чувствительными к инсулину, а значит, снижает риск появления диабета и сердечных заболеваний. Если человек набирает вес, производство адипонектина замедляется или вовсе прекращается — это может спровоцировать развитие болезней. Ещё жир производит гормон лептин — он регулирует аппетит и голод. Но это не значит, что чем больше белого жира в организме, тем лучше. Слишком большое его количество ведёт к резистентности к лептину. Итог: постоянное чувство голода и лишний вес.

Это нормально, если тело мужчины на 15–25% состоит из жира, а тело женщины — на 15–30%. Если число превышает максимальный показатель, это говорит об ожирении — необходимо пересмотреть питание и задуматься о тренировках.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Белый жир — это жир, который находится под кожей, вокруг органов. Как правило, он накапливается в одной капле в цитоплазме клетки адипоцита. Основная функция белого жира — накопление энергии на период голода.

Бурый жир

Полная противоположность белому жиру — бурый жир не накапливает энергию, а помогает тратить её. Своим свойствам и цвету этот вида жира обязан тесной связи с митохондриями. Некоторые учёные склонны относить бурый жир больше к мышце, чем к жиру как таковому. Если активировать этот жир, он начнёт сжигать белый.

Учёные выяснили, что стройные люди имеют больше бурого жира, чем люди с избыточным весом. Хотя в составе организма человека бурого жира и так немного. Например, человек весом 68 килограммов имеет 20–30 килограммов жира. Но всего 500–800 граммов из них — бурый жир. И даже такое количество способно сжигать от 300 до 500 калорий в день — этого достаточно, чтобы сбрасывать 450 граммов веса в неделю.

Учёные работают над препаратом, который активировал бы бурый жир (средство поможет в борьбе с ожирением), но всё равно призывают не считать это панацеей и не забывать о спорте и правильном питании.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Бурый жир — это жир, которые располагается в области почек, спины, плеч, шеи. Его количество в организме взрослого человека очень небольшое. В теле новорождённого его количество может быть гораздо больше и достигать 5% массы тела. Бурый жир защищает организм ребёнка от переохлаждения, так как основная функция такого жира — термогенез (выработка тепла).

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Увеличив количество бурого жира, можно ускорить метаболизм, повысить энергозатраты и поддерживать нормальную массу тела. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Именно бурый жир помогает худеть — за счёт своего термогенетического действия, траты энергии, чтобы согреться.

Бежевый жир

В ходе исследований учёные выяснили, что бежевый жир — это уникальный тип клеток. Исследователи считают, что белый жир способен преобразоваться в бежевый, а значит, это поможет избавиться от избыточного веса. Исследования на животных показывают, что катехоламины — гормоны, выделяемые во время стресса и простуды — помогают перейти к процессу преобразования белого жира в бежевый. Ещё один способ превратить белый жир в бежевый — регулярно тренироваться. Во время физической активности мышцы выделяют специальные белки, которые и запускают этот процесс.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Бежевый жир — это фактически переходная форма жира, из которой под влиянием условий внешней среды может сформировать как белый жир, так и бурый. Последнее произойдёт, если организм находится в условиях низкой температуры и нуждается в дополнительном термогенезе. Бежевый жир обнаружили не так давно, и его роль в организме активно исследуется.

Подкожный жир

Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей человека и составляет 90% всего жира в теле. Во многих спортивных и медицинских центрах можно измерить количество этого вида жира. Уменьшить его уровень помогут давно придуманные способы: сокращение быстрых углеводов и «пустых» калорий и регулярное выполнение высокоинтенсивных упражнений.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Подкожный жир защищает организм от переохлаждения, накапливает энергию на случай голода (клетки могут накапливать огромное количество энергии), у женщин он предусмотрен для беременности и кормления грудью, обладает амортизирующими свойствами и считается гормонально активной тканью.

Накопление подкожного жира зависит от пола (у женщин всегда больше, чем у мужчин), от возраста (увеличивается с возрастом, в старости уменьшается) и пищевых привычек (увеличивается при гиподинамии и переедании). Избыточное накопление подкожного жира в области бёдер у женщин увеличивает риски заболеваний репродуктивной системы и варикозного расширения вен.

Именно подкожный жир обвиняют в целлюлите, который представляет собой совершенно нормальное строение подкожной жировой клетчатки у женщин и зависит от количества женских половых гормонов, особенностей строения соединительной ткани у женщин. Целлюлит совершенно не нуждается в лечении с точки зрения медицины. Наличие целлюлита относится к женскому гендерному признаку, а его отсутствие говорит о преобладании мужских половых гормонов.

Висцеральный жир

Самый опасный для здоровья вид жира. Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.

Большое количество висцерального жира в организме связывают с развитием рака молочной железы, колоректальным раком, сердечных заболеваний, деменции.

До конца непонятно, как слабоумие связано с жиром. Возможно, дело в гормоне лептине — вырабатывается белым жиром — и его отрицательным влиянием на мозг. Так считает Рейчел Витмер, кандидат медицинских наук, научный сотрудник отдела исследований в The Kaiser Permanente в Окланде (штат Калифорния) — именно она выявила связь между наличием висцерального жира и развитием деменции в ходе исследования, где проанализировала данные более 6500 человек.

Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, нужно определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1 у мужчин и 0,85 у женщин, значит, уровень жира слишком высокий.

Диетологи рекомендуют увеличить в рационе количество нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки — практика показывает, что это поможет значительно уменьшить уровень висцерального жира.

А ещё важно спать по 7–9 часов в день и тренироваться. Исследование, проведённое в 2015-м, говорит, что эффективный метод борьбы с жиром на животе — регулярно выполнять кардио.

Наталья Фадеева

врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Избыточное накопление висцерального жира (ожирение в области живота, андроидное ожирение) ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира (клетки висцерального жира не могут, в отличие от подкожного, накапливать жир в больших количествах), и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь. Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инфаркты, инсульты), ожирение внутренних органов. А ещё жировой гепатоз, развитие метаболического синдромы, подагры и других нарушений.

От «плохого» жира можно избавиться, если соблюдать основные принципы рационального питания и ежедневно двигаться. Для женщин важно, чтобы обхват талии был не более 82 сантиметров, а для мужчин — не более 94. Значительное увеличение показателей окружности талии — плохой признак. Он говорит, что «плохого» жира в теле больше, чем надо. Профилактика ожирения по абдоминальному (верхнему) типу — поддержание нормальной массы тела на протяжении всей жизни, сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Подпишись на The Challenger!

Самое важное о жировой ткани и ожирении | Здоровье

Подступаясь к теме висцерального жира, вместе с врачом спортивной медицины и лечебной физкультуры, реабилитологом в клубе World Class RedSide Кристиной Амелёхиной разбираемся в особенностях жировой ткани, а также причинах и видах ожирения.

Человек относится к тем немногим млекопитающим, которые рождаются с жировой тканью. В норме она развивается (это значит, что количество жировых клеток, адипоцитов, активно увеличивается) в два периода:

  • первый, эмбриональный, относится к 30-й неделе внутриутробного развития: малыш уже рождается «пухленьким»;
  • второй — это период полового созревания.

Если ситуация критическая, то есть на протяжении длительного времени количество поступающей энергии больше, чем расход, развивается ожирение. В таком случае существующие жировые клетки не только увеличиваются в объемах, но и стимулируется развитие новых жировых клеток из их «спящих» предшественников. Проблема в том, что если процесс запустился и у человека начинают размножаться жировые клетки, то от них избавиться он уже не может. Даже если человек похудеет, они уменьшатся в объемах, но их количество по-прежнему останется большим.

Жировая ткань бывает белой и бурой. Первая в основном располагается под кожей и называется подкожной жировой клетчаткой; вторая в организме тоже присутствует и метаболически активна, но более выражена у новорожденных детей и располагается на шее, около лопаток, за грудиной, однако регрессирует с возрастом.

Общая масса подкожно-жировой клетчатки может достигать десятков килограмм. У женщин она составляет до 25% от общего веса, у мужчин — 15%. На определенных частях тела ее толщина может быть разной. Интересный факт: меньше всего подкожно-жировой клетчатки находится на веках.

Функции жировой ткани

  • Энергетическая. Как известно, самое большое количество энергии, около 9 ккал на 1 г жира, поступает из жиров. Этого хватит, чтобы в быстром темпе пробежать несколько десятков метров.
  • Изоляция тепла. Подкожно-жировая клетчатка пронизана коллагеновыми волокнами, которые образуют обширную сеть и хорошо изолируют внешние воздействия на организм.
  • Защитная. Жир, расположенный под кожей и окружающий внутренние органы, оберегает их от ударов, сотрясений, воздействия температур и т. д., то есть любых механических и физических факторов. Подкожный жир также способствует хорошей подвижности; благодаря ему кожа такая эластичная.
  • Накопительная. Жировая ткань накапливает триглицериды (жиры, которые являются основным источником энергии для организма), свободные жирные кислоты, жирорастворимые витамины А, D и Е, а также женские половые гормоны эстрогены. Вот почему избыток жира у мужчин приводит к снижению уровня тестостерона: когда количество жировых клеток увеличивается, организм продуцирует больше эстрогенов, вместе с тем собственный уровень тестостерона подавляется. Мужчины с большим уровнем эстрогенов становятся более «женственными».
  • Гормонопродуцирующая. Жировая ткань не только накапливает эстрогены, но и продуцирует их. Так, у девушек с низким процентом подкожного жира могут начаться проблемы с менструацией, например, аменорея. Пока процент жира не увеличится, ситуацию наладить трудно.

На жировых клетках, адипоцитах, есть два вида рецепторов, которые в организме человека играют важную роль, — это альфа-2-рецепторы, накапливающие жир, и бета-рецепторы, отвечающие за выделение свободных жирных кислот и триглицеридов в кровоток. В «проблемных» зонах у женщин — это живот, бедра, колени — находится большое количество альфа-2-рецепторов, поэтому жир отсюда так долго уходит.

Висцеральный жир и типы ожирения

У среднестатистического здорового человека висцеральный жир есть всегда. «Висцеро» означает органный — это тот жир, что окружает внутренние органы, в первую очередь, почки, которые не имеют связок, то есть, грубо говоря, «висят» в организме. Висцеральный жир — это «подушка» для почек, которая их поддерживает (если этой жировой «подушки» нет, у человека с низким ИМТ может наблюдаться опущение почек). Такими же жировыми «подушками», которые защищают наш кишечник, являются большой и малый сальник. Небольшое количество жировой ткани также окружает сердце.

Уровень висцерального жира можно определить с помощью биоимпедансного анализа (например, на аппарате InBody). В норме его значение составляет от одного до девяти. Для того чтобы понять, почему он увеличивается, сперва нужно разобраться с типами ожирения.

  • Алиментарное, или алиментарно-конституционное. Это самый распространенный вид ожирения, связанный с повышением аппетита, перееданием, употреблением алкоголя, неправильным образом жизни. Причина в основном психологическая: стресс. Такой тип ожирения чаще всего наблюдается у женщин старше 40 лет.
  • Гипоталамическое. Если в гиполатамусе — главном регуляторе гомеостаза нашего организма, где находятся центры голода, дыхания и др., происходят какие-либо нарушения, у человека появляется бесконтрольный повышенный аппетит, который ничем нельзя унять.
  • Эндокринное. Этот также распространенный тип ожирения связан с нарушением функций эндокринных желез: поджелудочной, щитовидной, гипофиза, половых желез. Здесь продуцируются гормоны, которые способны изменить обмен веществ и повысить аппетит.
  • Медикаментозное. Оно провоцируется препаратами, которые повышают массу тела: это глюкокортиостероиды, некоторые антидепрессанты, нейролептики, контрацептивы.

Ожирение бывает верхним, андроидным, когда жир скапливается в верхней части туловища. Таким страдают в основном мужчины. Второе — нижнее, или гиноидное, зачастую наблюдается у женщин. Третье, смешанное, объединяет признаки первых двух.

Как врач определяет ожирение? Есть такое понятие, как индекс массы тела, или ИМТ, который высчитывается из показателей роста и веса человека. Однако, есть множество факторов, не дающих объективно оценить ситуацию с ожирением по ИМТ — например, мышечная масса может быть повышена, потому что у человека атлетическое телосложение (если по формуле высчитать ИМТ бодибилдера невысокого роста, по классификации у него может быть третий тип ожирения), и так далее. Так, можно этот показатель учитывать, но куда важнее делать биоимпеданс, чтобы понимать, за счет чего именно ИМТ повышен.

Более объективным сегодня считается индекс отношения объема талии к объему бедер, который у женщин не должен превышать 0.85, а у мужчин — 1. Если значение этого показателя у человека выходит за пределы нормы, задача врача — выяснить, за счет чего именно. Это важно, так как андроидное, или ожирение по верхнему типу, опасно увеличением объема висцерального жира, который провоцирует заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата и пр.

Что такое жир и откуда он берётся? :: Массаж для здоровья

По статистике, около 50 процентов мужчин и 60 процентов женщин в нашей стране имеют избыточный вес. Наличие избыточного веса определяется по так называемому индексу массы тела, или ИМТ.

Чтобы вычислить ИМТ, следует разделить вес тела (в кг) на рост в квадрате (в метрах). Индекс массы тела человека с избыточным весом находится между 25 и 29,9. Ожирением считается превышение порога в 30 единиц. Индекс массы тела дает очень грубую оценку, поэтому его нельзя применять для спортсменов.

В настоящее время всё больше и больше людей становятся адептами здорового образа жизни и стремятся сбросить лишние килограммы. Кто-то это делает, заботясь о своём здоровье и желая избежать проблем, связанных с лишним весом, таких как повышенное артериальное давление, заболевание сердечно-сосудистой системы, диабет, апное во сне и проблемы с дыханием.

А кто-то хочет похудеть просто из эстетических соображений. Тысячи людей по всей стране посещают тренажёрные залы и сидят на диетах с целью избавиться от излишков подкожного жира. Но задумывались ли вы когда-либо, что такое подкожный жир? Что происходит в теле человека, когда он набирает вес за счёт увеличения жировой прослойки? Что такое жировые клетки и как они устроены? Жир, или адипозная ткань, располагается в нескольких местах нашего с вами организма. Большая часть жира находится под кожей – это так называемый подкожный жир. Немного жира можно найти на почках, а ещё он хранится в печени и даже в мышцах, хоть и в небольшом объёме.

Распределение жира в организме человека зависит от его пола

  • У взрослых мужчин жир скапливается на груди, животе и ягодицах, вследствие чего фигура мужчины приобретает форму «яблока».
  • У взрослой женщины жир скапливается на груди, бёдрах, талии и ягодицах, и фигура женщины вследствие такого распределения жира становится грушевидной.

Источники различий в локализации жировых отложений – половые гормоны, а именно эстроген и тестостерон. Жировые клетки образуются в развивающемся зародыше на протяжении третьего триместра беременности, а также в начале пубертатного периода, когда в организме человека происходит повышение концентрации половых гормонов. Именно в пубертатном возрасте формируются различия в распределении жира у юношей и девушек. Удивительно, но после пубертатного периода в норме количество жировых клеток не увеличивается – сколько бы жира не накопилось в вашем теле, количество клеток останется тем же. Каждая клетка просто становится больше! Есть только два исключения из правила: количество жировых клеток может увеличиться, если человек набрал значительное количество избыточного веса, а также, если человек перенёс процедуру липосакции.

Сейчас мы рассмотрим, каким образом наш жировые клетки накапливают жир.

В теле человека можно обнаружить два типа жировой ткани:
Белая жировая ткань является необходимым звеном в процессе метаболизма энергии, защиты сердца и механической амортизации, то есть смягчение воздействия на тело.
Бурая жировая ткань хорошо развита у новорожденных между плеч и её основная роль заключается в термогенезе, то есть в поддержании оптимальной температуры тела. У взрослых бурая жировая ткань присутствует в минимальных количествах или отсутствует вовсе, поэтому в данной статье и в следующей мы сконцентрируемся именно на белой жировой ткани.

Жировая ткань состоит из жировых клеток, являющихся в какой-то мере уникальными. Можно представить, что каждая жировая клетка – это маленький пластичный мешочек, в котором находится капелька жира. Белые жировые клетки по своему размеру довольно большие, цитоплазма составляет всего 15 процентов от их объёма, а маленькое ядро и большая капелька жира – 85 процентов.

Когда вы едите пищу, богатую жиром, в основном триглицеридами, она проходит через ваш желудок и кишечник. Вот что происходит в кишечнике.

  • Большие капли жира смешиваются с солями желчных кислот из желчного пузыря в ходе процесса под названием эмульсификация. В ходе этого процесса большие капли жира разбиваются на маленькие капельки под названием мицеллы, что увеличивает площадь поверхности общего количества потребленного жира.
  • Поджелудочная железа выделяет энзим под названием липаза, «атакующий» каждую мицеллу и разделяющий жиры до глицерина и жирных кислот.
  • Глицерин и жирные кислоты всасываются в клетки стенок кишечника.
  • В этих клетках составляющие части жира собираются заново и уже представляют собой совокупность молекул жира (триглицеридов), глицерина и белка под названием хиломикрон. Белковое покрытие обеспечивает растворяемость жира в воде.
  • Хиломикроны (то есть молекулы жира, покрытые белком хиломикроном) поступают в лимфатическую систему – они не попадают в кровоток, так как их размеры слишком велики для прохождения через капилляры. 
  • Из лимфатической системы хиломикроны попадают в венозный кровоток.

Наверное, многим стало интересно, зачем молекулы жира расщепляются до составляющих частей (глицерина и жирных кислот), если их потом вновь собирают вместе. Всё дело в том, что молекулы жира слишком велики для прохождения через клеточные мембраны. Попадая в клетки стенок кишечника, а затем в лимфу, клетки расщепляются для эффективного прохождения внутрь клетки. А вот когда жиры уже переносятся лимфой или кровью, то переносятся они в виде больших молекул, поскольку клетки большого размера не притягивают большое количество воды в процессе осмоса, как это делают маленькие молекулы.

В следующей статье мы с вами узнаем, каким образом жир хранится в нашем теле, сгорает и, конечно же, каким образом массаж способствует «запуску» механизмов, отвечающих за расщепление жира!

Вторая часть статьи: «Как работают жировые клетки?»

Записаться!

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

особенности, клетки, за что отвечает жир в организме

Особенности жировой ткани

Что мы знаем о жире? Ну, наверное, то, что он коварно старается покрыть все тело, особенно так называемые «проблемные зоны», что борьба с ним изнуряющая и часто безнадежна. Что стоит ценой неимоверных усилий сбросить лишние килограммы, как они тут же норовят вернуться, да еще в большем количестве.

Почему же усилия часто остаются бесплодными? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться, как же устроена жировая ткань, какую роль в организме она выполняет и так ли уж необходимо стараться ее уничтожить. Знание законов образования и развития жировой ткани необходимо каждому, кто всерьёз занимается проблемами коррекции веса и фигуры.

Товары, которые упоминаются в статье

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ: методы аппаратной косметологии — Электронная книга

Заочное обучение «КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ» с сертификатом

5 000 

Разогревающий термо-гель для обертываний LIPO THERMO CELL, 500 мл

1 510  В наличии

Гель для обертываний липолитический LIPO SLIM SCULPTOR, 500 мл

1 630  В наличии

Гель для обертываний дренажный DETOX & DRAINAGE MESOMATRIX, 500 мл

1 510  В наличии

Набор Аппаратная КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ — все для миостимуляции, RF и кавитации

7 608  В наличии

SPA-набор EXPRESS SCULPTOR для обертываний и коррекции фигуры

5 236  В наличии

Существует принципиальная разница между лечением ожирения как заболевания, наносящего существенный вред здоровью, которое проводят врачи-специалисты, и исправлением недостатков внешности. Если женщине не нравится её фигура, поскольку «тут слишком висит, а здесь выпирает», то никакой врач не сочтет это заболеванием. С точки зрения медицины пациент здоров. Но разве кто-нибудь подсчитывал, сколько страданий причиняют женщинам неэстетичные бугры, отвисшие комки жира и прочие «украшения». В таком случае врач-косметолог – это единственный специалист, который может помочь. Он сможет подобрать индивидуальную программу, которая устранит как косметические недостатки, так и поможет оздоровить ткани — мышцы, жировую клетчатку, кожу.

Для чего нужен жир организму?

Жир поступает в организм с пищей. А также в жир могут быть превращены углеводы, и белки, если они поступают в количестве, превышающем в данный момент потребности организма. То есть практически любая пища(!) может стать жиром, если не расходовать в полной мере поступающую энергию.

У рядовых потребителей в связи с усиленной рекламой сложилось мнение, что жир — это вообще плохо, всегда и везде: в молоке, йогуртах и особенно в жировых складках. На самом деле это не совсем так, и в организме жир выполняет множество ничем не заменимых функций. Некоторые шутливо называют свои отложения «стратегическими запасами».

Если чрезмерно увлекаться едой, отложившийся жир превращается из «запасов на чёрный день» в «место захоронения отходов». И при появлении целлюлита добиться расщепления жиров простыми методами – ограничениями в еде, возросшей физической нагрузкой — практически невозможно. Отложение жиров в принципе происходит намного легче, чем расщепление, даже при целлюлите.

За что отвечают жиры в организме?

Жир расходуется на следующие цели:

  • производство гормонов;
  • формирование нервной ткани;
  • создание оболочек клеток;
  • построение кожи и других органов;
  • участие в биохимических реакциях — например, усвоение жирорастворимых витаминов А, Е, К и D.

Из вышесказанного с очевидностью следует, что к проблеме избыточного веса у женщин после 40 лет следует подходить с максимальной осторожностью. Жировая ткань способна синтезировать женские половые гормоны (так называемый экстрагонадный синтез). Такая особенность есть только у приматов — людей и обезьян. Дополнительный источник гормонов может смягчить протекание климакса, уменьшить вымывание кальция из костей, снизить риск онкологических заболеваний.

Королькова Т.Н., Полийчук Т.П. кафедра медицинской косметологии Санкт-Петербургской медицинской академии постдипломного образования. Сборник статей Научно-практического общества врачей-косметологов Санкт-Петербурга, выпуск 3.
«Жировая ткань — элемент половой системы организма. Для мужчин всех возрастов, а также девочек перед пубертатом (половым созреванием — Б.Н.) и пожилых женщин — это важнейший источник женских половых гормонов».

Природа многие миллионы лет шлифовала механизмы адаптации, и мода на стройность не должна затмевать здравый смысл и вредить здоровью.

Какие бывают типы жира?

У всех млекопитающих жировая ткань представлена двумя типами: белой и бурой. Для нас с вами прежде всего представляет интерес белая жировая ткань.

Функции белой жировой ткани

  1. Теплоизоляция.
  2. Механическая защита (смягчение ударов).
  3. Накопление энергии в виде жира.
    Как основной источник энергии организм использует углеводы, но не может создать существенного их запаса. Когда организмом израсходованы все углеводы, поступившие вместе с пищей, он начинает расщеплять гликоген, который находится в мышцах и печени. Таким образом, получает необходимую глюкозу – источник энергии. Но при повышенном потреблении запасы гликогена быстро кончаются. Тогда организм начинает расходовать жиры, расщепляя их на глюкозу.
  4. Продуцирование целого спектра веществ-регуляторов. В частности, жировая ткань способна синтезировать эстроген — женские половые гормоны. Особенно важна эта функция жировой ткани в период менопаузы.
  5. В жировой ткани задерживаются некоторые токсичные вещества (пестициды и другие яды, содержащиеся в пище и воде).

Есть мнение, что целлюлит – это способ обезопасить внутренние органы от конечных и не очень полезных продуктов обмена. Таким образом, когда при лечении целлюлита мы выводим отходы из жировой ткани, то не только улучшаем фигуру, но и существенно оздоравливаем внутреннюю среду организма.

Бурая жировая ткань локализуется между лопатками, около почек и щитовидной железы. Бурой жировой ткани много у ребёнка, находящегося в утробе матери. После рождения её количество существенно уменьшается. Основная функция бурой жировой ткани — поддержание температуры тела, хотя в настоящее время её функции исследованы не полностью.

Из каких клеток состоит жировая ткань?

Жировая ткань состоит из жировых клеток – адипоцитов, располагающихся группами в рыхлой соединительной ткани. («Адипо»( лат.) и «липо» (греч.) означает жир). Адипоцит состоит из одной большой капли жира, оттесняющей ядро и остальные органы клетки к периферии.

Количество жира в белой жировой ткани может доходить до 85 %. Неприятное свойство адипоцитов – их способность быстро увеличиваться в объёме. Их диаметр может возрасти в 27-40 раз (!).

Кроме адипоцитов, жировая ткань содержит клетки — предшественники жировых — преадипоциты. Долгое время считалось, что число адипоцитов не меняется после полового созревания. И действительно, зрелый адипоцит утрачивает способность к размножению. Но, к сожалению, так называемые преадипоциты способны превращаться в адипоциты. (В данный момент эти клетки изучены недостаточно). Таким образом, в любом возрасте возможно увеличение количества жировых клеток при неправильном питании или нарушениях гормонального обмена.

Сосудов в жировой ткани не много, но каждая здоровая жировая клетка контактирует по крайней мере с одним капилляром. Таким образом, в клетку поступают различные вещества и удаляются продукты распада. При ожирении и целлюлите далеко не каждая клетка оказывается связана с капилляром, что приводит к зашлаковыванию жировой ткани продуктами обмена.

От чего зависит объём жировой ткани?

Объём жировой ткани зависит от числа и размера адипоцитов — жировых клеток. Различают гиперплазию и гипертрофию жировых клеток.

Гипертрофия — увеличение в размерах каждой жировой клетки.

Гиперплазия — увеличение количества жировых клеток за счёт активного и размножения.

Есть всего два периода в жизни человека, когда активно увеличивается количество адипоцитов.

Первый такой период – начиная с последних трёх месяцев внутриутробного развития и до 18 месяцев жизни. Если мать в этот период переедала или закармливала любимое чадо любыми способами, то создаётся предрасположенность к полноте – большое количество жировых клеток. Ведь количество адипоцитов в течение жизни практически не меняется! Все они при удобном случае будут стремиться заполнить свои вакуоли, то есть, максимально увеличиться в объеме.

Второй период увеличения количества жировых клеток приходится на подростковый период, когда человек становится по-взрослому красивым, а красота, как известно, «не более чем удачное распределение подкожного жира». Перекармливание подростков в этот период очень значимо для дальнейшего состояния жировой ткани.

При обычном (алиментарном, то есть от переедания) ожирении тоже может увеличиваться общее количество жировых клеток. Эта фаза включается только тогда, когда вес человека превышает на 100 % его нормальный вес. Такое ожирение уже не поддаётся коррекции с помощью диет и физических нагрузок и свидетельствует о серьёзных эндокринных и церебральных нарушениях.

Об особенностях жировой ткани, о целлюлите и способах его лечения – в книге Н.Баховец «Коррекция фигуры: современная аппаратная косметология».

Оцените материал:

Средний рейтинг: 4.8 / 5

Наталия Баховец

Автор статьи: кандидат медицинских наук, физиотерапевт, косметолог, аспирант кафедры физиотерапии СПбГМА им. И.М. Мечникова, автор многочисленных книг и методических пособий по аппаратной косметологии, руководитель и методолог учебного центра АЮНА.

Как эффективно убрать подкожный жир

Занимаясь умеренно, поэтапно и системно, замечать результаты вы станете где-то к концу или к середине первого месяца тренировок. Но если убрать жировую прослойку нужно очень быстро и время поджимает, то стоит запастись силой воли. Правда, здесь есть предостережение: подобные нагрузки могут быть очень вредны для людей, что имеют серьезные проблемы со здоровьем, имеют большой лишний вес, или не имеют опыта в тренировках вообще. Нужно хорошо встряхнуть организм, а для этого рекомендуется полностью перейти на белковую диету (но не голодать, ни в коем случае), а также два раза в день по часу посвящать время кардионагрузкам (утром и вечером). Идеальное сочетание упражнений включает: бег (30 мин), наклоны в разные стороны (10 мин), нагрузки на верхний пресс (10 мин), на нижний пресс – поднятие ног (10 мин) и на боковой пресс (5 мин). После тренировки обязательно нужно потратить немного времени на растяжку проработанных мышц (наклоны, прогибы). 1. Переход на правильное питание. Не нужно сразу пугаться и открещиваться от этого способа, так как из традиционного рациона действительно вычеркивать придется совсем немного, а вся пища может быть такой же вкусной, как и всегда. Что точно нужно сделать, так это привыкнуть кушать понемногу (порция размером с ладошку), но 3-5 раз в день. Отказавшись от жареного и жирного, можно очень быстро потерять в весе. Кушая белок и сложные углеводы, вы подпитываете организм, а тот будет расходовать энергию, что заложена в жировой массе тела. Как бороться с жировой прослойкой и заставить жир сжигаться? Если рассматривать то, какой жир проще сжечь, например, висцеральный или подкожный, то ответ достаточно прост. Висцеральный будет расщепляться вместе с подкожным, однако есть и исключения для людей, у которых диагностируются проблемы с эндокринной системой. Когда забрюшинный жир находится в норме, он не опасен, а при избытке с ним в целом достаточно просто справиться, для чего достаточно соблюдать:

Быстро как эффективно убрать подкожный жир

Правильный способ быстрого снижения веса как эффективно убрать подкожный жир как привести свое тело в порядок в домашних условиях. После того, как вы определились с продолжительностью интервалов и графиков тренировки, пришло время работать. Выберите упражнения, что вам по душе. Если вы бегун или любите кататься на велосипеде, можно тренироваться на местном стадионе. Можно побегать по лестнице, попрыгать на скакалке или даже танцевать на месте. Чтобы вы не выбрали, интенсивность превыше всего. Висцеральный жир представляют из себя губку, впитывающую жирные кислоты и отличающуюся низким количеством капилляров. По сути, организм формирует запасы внутреннего жира в случае отсутствия физических нагрузок и продолжительного неправильного питания. Регулярные кардиотренировки, в свою очередь, увеличивают капиллярную сеть и помогают убрать большой живот .

Кроме употребления овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, старайтесь сократить употребление переработанных и рафинированных продуктов (масла, муки, сахара), сладких напитков. Ведите активной образ жизни, не забывайте о занятиях спортом. Включите в рацион различные приправы, улучшающие пищеварение. Положительные результаты не станут себя ждать, буквально через несколько дней или недель в зависимости от вашего типа телосложения и особенностей метаболического профиля. Чтобы убрать лишний подкожный жир, необходимы регулярные тренировки (ходьба, бег, спортивные игры, танцы), а также хороший сон. Старайтесь не болеть инфекционными заболеваниями и не иметь хронических болезней. Другими словами, если вы здоровы, вам нечего переживать по поводу подкожного жира. Просто найдите немного времени для спортивных тренировок, чтобы поддерживать свой организм в хорошей физической форме. Выпирающий живот mdash; это результат сидячего образа жизни и несбалансированного питания. Абдоминальный жир расположен ниже пупа в виде свисающего фартука. Вам придется решительно отказаться от переработанных продуктов и жареных блюд, сахара, алкоголя, сладких газированных напитков и следить за размерами порций.

Как эффективно убрать подкожный жир за месяц

Эта болезнь, как правило, возникает после 40 лет. Основной причиной является то, что клетки не полностью перерабатывают… С чего вы начинаете свое утро? Наверное, с кофе или чая, а стоило бы выбрать стакан теплой воды. И вот почему.…

Многие диетологи советуют ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Легко сказать, но трудно сделать. Особенно если… 6 октября 1790 г. ювелир из Женевы Якоб Швепп представил научному миру процесс изготовления искусственной минеральной… МФО дают возможность срочно урегулировать ваши финансовые проблемы получив займ до зарплаты онлайн на сайте. Взять займ вы сможете через интернет. Взять деньги в долг можно зайдя на официальный сайт сервис микрофинансирования и отправив запрос на выдачу займа. Решения принимаются днем и ночью!

Какие стандартные требования у МФО к клиентам?

Сервисы микрофинансирования отличаются лояльным отношением к клиентам. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц у которых есть паспорт с пропиской в одном из регионов РФ. Огромную роль, при выдаче денег, играет наличие постоянного места работы и наличие постоянного источника дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь положительный рейтинг, поскольку сервисы не обращаются в БКИ. Из документов нужно предоставить кредитору паспорт и ИНН.

Как оформить займ?

Оформить мгновенный займ без отказа по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд действий: Сравнить условия нескольких организаций. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе разные. Выбрать необходимые параметры на официальном сайте выбранной компании. Выбрав нужные значения, можно тут же выяснить объем переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать профиль. Для это нужно заполнить всю требуемую информацию о себе. Необходимо заполнить личные данные и номер мобильного телефона. Затем внесите всю остальную информацию. Стандартные данные, которые требуются для отправки заявки: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, наличие семьи и детей и информация о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. Микрофинансовая компания сообщит о своем решении в течение 20 минут. Автоматизированные компании дают ответ моментально, после заполнения анкеты. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. После детального изучения условий договора, ставится галочка внизу договора. Заемные средства зачисляются на на банковскую карту после оформления, в любое время. Выданные деньги, клиент может тратить на любые цели. Продукты, содержащие углеводы, употребляют в первой половине дня. Увлекаться исключительно белковой пищей не следует — при переваривании мяса выделяются продукты распада, которые загрязняют организм. К тому же немногие знают, что за один прием усваивается не более 30 граммов белка. Поэтому употреблять мясные продукты нужно понемногу. Например, достаточно за обедом скушать 100 гр. вареной куриной грудки, овощной салат, кусок зернового хлеба.

Как эффективно убрать подкожный жир похудеть в бедрах

В другом исследовании выяснили Comparison of energy‑restricted very low‑carbohydrate and low‑fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women , что сокращение количества углеводов хорошо справляется с висцеральным жиром даже при более высокой калорийности рациона. Участники, потребляющие 1 855 ккал в сутки с 9% из углеводов, потеряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто съедал 1 562 ккал в сутки с 60% из углеводов. Хорошо себя зарекомендовал массаж с помощью LPG-аппарата. Разработанный во Франции метод позволяет устранить излишки жира с любых частей тела. Прибор захватывает зону кожи, после чего выполняет перекатывающие и перетирающие движения. Неприятных ощущений не возникает. Такой лимфодренаж помогает подтянуть кожу, вывести лишнюю жидкость, выравнивает кожу. После 7-10 процедур тело выглядит более упругим.

СТРЕСС И ДЕФИЦИТ СНА – когда организм чувствует эмоциональную напряжённость, часто защитная реакция проявляется в поедании большого количества еды, а при наличии частого недосыпания, активируется работа гормона Кортизола, провоцирующего аппетит, заставляя поедать больше обычного. В итоге излишек энергии откладывается не только под кожу, но и возле органов. Сразу несколько исследований Association of decrease in carbohydrate intake with reduction in abdominal fat during 3‑month moderate low‑carbohydrate diet among non‑obese Japanese patients with type 2 diabetes, Effects of diet macronutrient composition on body composition and fat distribution during weight maintenance and weight loss показали, что диеты с низким количеством углеводов уменьшают процент висцерального жира быстрее, чем низкожировые планы питания. Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

Как эффективно убрать подкожный жир без спорта

Обзор Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings научных исследований показал, что прерывистое голодание эффективно снижает процент жира в области живота. За 6–24 недели можно потерять 4–7% висцерального жира и при этом в дни нормального питания ни в чём себе не отказывать. Водоросли. Необходимо купить ламинарию в виде листьев или порошка. Водоросли заливают кипятком в такой пропорции, чтобы получилась густая смесь. Ее накладывают на проблемные участки тела, накрывают пленкой для создания парникового эффекта. Процедуру повторяют 2-3 раза в неделю. Продолжительность – 30 минут.

Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к очистке крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это обеспечивает сжигание подкожного жира. согласно закону № 152-ФЗ и подтверждаете достоверность всех передаваемых данных. Нейрофункциональная диагностика и лечение

Как эффективно убрать подкожный жир дома

Борясь с килограммами, не следует полностью отказываться от еды. При недостатке калорий организм будет пытаться запастись дополнительным подкожным слоем. Следует изменить свой рацион. масла применяются во время массажных, ванных процедур, в компрессах и растираниях. Масла могут быть разные, например, можно взять мускат, бергамот, чайное дерево или лимон;

Сторонников активного образа жизни становится все больше. При этом физические нагрузки подразумевают не только Перед тем, как отправиться на свою первую тренировку, стоит ознакомиться с негласными правилами поведения После очередной тренировки в спортивном зале можно ощутить не только прилив адреналина и сил, гели, по своему действию, сравнимы с масками, за исключением дополнительного термоэффекта;

Похожие статьи:

как эффективно убрать обвисший живот после родов
как я похудела без диет
как я похудела в 40 лет отзывы
как я похудела в ногах отзывы
как я похудела во время беременности



Грудь у девочек начинает расти с 12–15 лет, а формируется окончательно к 21 годам. Многие девочки в 16–18 лет сильно тревожатся из-за размера, сравнивая себя с другими подростками. Ответ лежит на поверхности: у одних грудь уже выросла, у других пока еще нет. Всему свое время. Чаще всего окончательный размер груди будет как у мамы или бабушки. . Более правильным будет регулярное применение косметических средств вместе с выполнением физических нагрузок, рациональным питанием, выполнением массажей и прочее. И, конечно же, многое все еще зависит от вашей наследственности и степени развития растяжек. соблюдайте тот же здоровый и питательный рацион, а также следите за придержанием обильного питьевого режима, что важно, так это должна быть чистая минеральная вода, не считая чаев, компотов, соков и бульонов; Регулярные процедуры способствуют улучшению состояния кожи. Еще они служат профилактикой появления апельсиновой корки. Скрабы необходимо наносить во время принятия душа. Легкими движениями скраб распределяют по коже. Важно обрабатывать ее внимательно, чтобы исключить травмирование. А после этого скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием. Позволяют удалить жировые складки на животе из-за расширения пор. С помощью разных добавок получится ускорить процесс. Но сначала лучше проконсультироваться с врачом. В воду добавляют разные средства: Боли схваткообразного характера, возникающие в результате спазмов гладкой мускулатуры кишечника, появляются из-за скопления газов и кишечных колик. Это существенно затрудняет процесс дефекации. При кишечных коликах боли ярко выражены и носят нарастающий характер. При коликах наблюдаются напряжение мышц передней брюшной стенки, вздутие живота и спазмы. Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней. После колик обычно возникает стойкий запор или диарея.

Самый распространенный метод диагностики ДПМ — пальпация. Пациент ложится на кушетку, согнув ноги в коленях, и напрягает брюшной пресс, а врач измеряет расстояние между выступающими валиками брюшных мышц (рис. 4). Но этот метод не очень точен, особенно при избыточной массе тела. В последнее время медики предпочитают ультразвуковую диагностику. Эта процедура безопасна даже для беременных и значительно дешевле магниторезонансной и компьютерной томографии. Острая и ноющая боль при запоре, которая не проходит после опорожнения кишечника, может свидетельствовать о патологиях ЖКТ. Локализация боли зависит от причины ее появления. Например, при остром гастрите болит эпигастральная область, наблюдаются изжога и тошнота. Для кишечной непроходимости характеры боли в левом боку, а также повышенная температура. Хронический панкреатит сопровождается опоясывающей или сильной болью в левом или правом подреберье. Травяные настои, снижающие аппетит или выводящие жидкость из организма, при лактации пить не рекомендуется. Но если женщина не кормит ребенка, можно пить чай из листьев брусники, чтобы выводить жидкость и худеть. Следует принимать отвар корня алтея или льняного семени для снижения аппетита. Все средства готовят в одинаковой пропорции — 1 ст. л. сырья на стакан кипятка. Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его эвакуации. Большой живот после рождение малыша – естественный процесс. Во-первых, жир не сразу сжигается, а может оставаться длительное время при недостаточной физической нагрузке и неправильном питании. Во-вторых, матка не сразу достигает своих прежних размеров. После родов дно органа находится на 20 см выше лонного сочленения, вес составляет примерно 1000 гр. Через 2 недели матка постепенно опускается в малый таз, ее вес уменьшается до 350 гр, через 3 недели – 250 гр, а через 5-6 недель масса органа достигает показателей до наступления беременности и составляет 50 гр. Надевать бандаж нужно обязательно лежа. Он существует в двух видах. Первый вид-ленточные универсальные бандажи (широкие или узкие), которые использовались женщиной во время беременности. А также корректирующее утягивающее белье в виде трусиков и шортиков.

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки. Чтобы быстро убрать живот, уменьшить талию и поднять тонус организма после родов и беременности, можно использовать физические тренировки. Занятия важно проводить не реже 3-4 раз в неделю. Если есть желание – каждый день. Лучше выбирать утренние часы, когда организм готов настраиваться на правильное питание, метаболизм. Отступить на шаг назад от колоды карт, принять положение стоя. Сделать выпад одной ногой, сгибая ее в колене, а другая вытянутая и ровная по направлению колоды карт, взять одну в руку. Второй ногой – второй выпад и положить карту рядом около прежнего места. Так повторять, чередуя ноги, пока не переложится вся колода. 1. Стоим прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленных суставах, а руки располагаем на коленях. Теперь делаем вдох – максимально глубокий, с выпячиванием живота, и следом сильный мощный выдох – так, чтобы воздух ушел из диафрагмы, по максимуму втягивая живот, чтобы он буквально прилип к позвоночнику, зашел под ребра. Затем снова вдох с надуванием живота – и выдох. Если внезапно начнет кружиться голова, не пугайтесь, вначале так бывает. Просто сделайте паузу и отдышитесь. Чтобы быстрее убрать живот после родов, само упражнение нужно повторить по 5 раз в 3 подхода. Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Эндоскопическая абдоминопластика. Если пациентку беспокоит исключительно диастаз (расхождение прямых мышц живота) выполняется данный вид коррекции, в ходе которого также возможно иссечение грыж. Хирург проводит коррекцию с помощью дорогостоящего эндоскопического оборудования, через проколы, без разрезов. Провести эндоскопическую абдоминопластику позволяет только отсутствие лишней кожи и жира. Помогут в улучшении тонуса кожи кремы, гели или сыворотки с активными компонентами – кофеин, ретинол, сквалан, гиалуроновая кислота. Их нужно применять дважды в день после ванны или душа. При нанесении их нужно одновременное массирование, растирание кожи. Повысить тонус кожи помогают скрабы с сахаром, молотым кофе или морской солью. Диастаз. Вертикально посередине живота через пупок проходит так называемая белая линия, и ширина её не превышает 2 см. Состояние, когда 2 мышечных тяжа (прямые мышцы живота), расположенных вертикально, ослабевают и расходятся в стороны, называют диастазом. Мышечный корсет под влиянием гормональных изменений становится рыхлым. Благодаря этому организм женщины готовится к движению малыша через родовые пути. В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации. Через 2 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Оптимальным вариантом станет их выполнение на гимнастическом мяче (фитбол) – он смягчит воздействие на мышечные волокна. Что из упражнений для живота можно выполнять после кесарева сечения:

Автор статьи: Киреев Николай

Как уменьшить висцеральный жир на животе особенности диеты примерное меню на неделю

Адипозная (жировая) ткань в теле человека представлена двумя видами жира ― подкожным и висцеральным.

Подкожный жир состоит из белых клеток и обычно локализуется на бедрах, талии и животе.

Висцеральный жир в основном содержит бурые клетки и откладывается в брюшине на поверхности внутренних органов. Он служит амортизатором, защищая органы от ударов и вибрации, а также является энергетическим резервом.

В норме количество висцерального жира должно составлять до 15% от общего количества адипозной ткани.

Его избыток ― это не только объемный животик и отсутствие талии, но и риск развития многих опасных недугов, в том числе варикоза, тромбоза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии.

Главный фактор образования внутрибрюшных жировых депо ― малоподвижный образ жизни и слишком калорийный рацион.

Поскольку удалить жир с поверхности внутренних органов хирургическим путем нереально, единственным способом устранить его является сочетание физических нагрузок и правильного пищевого поведения.

Особенности рациона для похудения живота и боков

Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.

Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.

В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Белки

Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.

Жиры

Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.

Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.

Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.

Углеводы

К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.

Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.

Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.

Принципы питания для сжигания висцерального жира

Для устранения висцерального жира следует соблюдать следующие принципы:

  • Энергетическая ценность рациона не должна превышать 1700 – 2000 ккал.
  • Дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ.
  • Есть рекомендуется 4-6 раз в день небольшими порциями, так как через 4-5 часов после приема пищи скорость обмена веществ снижается, что создает условия для образования «жировых депо»,
  • Никогда не есть на ночь. Поскольку в ночное время процессы переваривания пищи замедлены, поздний ужин провоцирует отложения жировой ткани.
  • Вводить в рацион больше белковых продуктов. Это нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Дневной рацион должен включать в общей совокупности 160- 180 г. белков.
  • Из общего числа углеводов (100-150 г. в сутки) 80% должны приходиться на сложные. Их содержат крупы, бобовые, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. Полезно включать в меню продукты, содержащие много клетчатки. Она обеспечивает долговременное чувство сытости и прекрасно «чистит» кишечник. Сладости из рациона следует полностью исключить.
  • Жиров рекомендуется употреблять не больше 30-50 г. в день, причем это должны быть преимущественно растительные масла.
  • Употреблять не меньше 2 л жидкости в сутки, она благотворно влияет на обменные процессы и нужна для поддержания водно-электролитного баланса.

Готовить блюда также нужно правильно. Овощи, фрукты и ягоды по возможности следует употреблять в сыром виде, в этом случае в них сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Из способов термообработки продуктов рекомендуются:

  • приготовление на пару,
  • варка,
  • тушение под крышкой в собственном соку или с небольшим количеством воды,
  • запекание в духовке без использования жира.

От жареных блюд лучше совсем отказаться, а при необходимости жарить на растительном масле.

Современные диетологи не рекомендуют также готовить мясо, рыбу и овощи на гриле. Считается, что приготовленные таким способом продукты плохо усваиваются, и поэтому легко откладываются в виде висцеральных жировых запасов.

Количество соли во время диеты следует предельно сократить.

Молоко положительно влияет на гормональную активность организма, а как насчет снижения веса? Помогает ли похудеть молочный суп?

Какие продукты помогают сжигать жир на животе

При соблюдении режима питания, предназначенного для устранения висцерального жира, рекомендуется включать в меню:

  • из сортов мяса ― постную говядину, телятину, индюшатину, мясо кур и кролей;
  • из сортов рыбы ― сельдь, скумбрию, лосось, лещ, минтай, треску, хек;
  • из молочных продуктов ― кефир, йогурт, простоквашу, низкой жирности сметану и творог, твердый сыр;
  • яйца;
  • из овощей ― все виды капусты, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, бобовые;
  • из фруктов ― несладкие яблоки и груши, апельсины, грейпфрут, киви;
  • из ягод ― клюкву, смородину, голубику, чернику, малину, землянику, ежевику;
  • из злаков ― овес, гречку, ячмень, пшено, бурый рис.
  • из сортов хлеба ― ржаной, цельнозерновой, отрубной.

Список запрещенных продуктов:

  • кондитерские изделия, сладости;
  • фаст-фуд;
  • консервы;
  • копчености;
  • свинина, мясо утки и гуся;
  • животные жиры, маргарин;
  • майонез, острые соусы;
  • выпечка из пшеничной муки тонкого помола;
  • полированный рис, манка;
  • калорийные овощи ― картофель (разрешается в ограниченном количестве), батат, кукуруза;
  • калорийные фрукты ― авокадо, бананы, манго, хурма, виноград, инжир;
  • газированные напитки.

Несмотря на высокую калорийность, авокадо хорошо насыщает и содержит необходимые для организма жиры. Фрукт можно включать в рацион, но есть его нужно в разумном количестве. Узнайте подробно, как правильно есть авокадо, чтобы похудеть.

Лучшая диета для похудения живота и бедер

Система питания, которая, с одной стороны, обеспечивает все потребности организма, а с другой ― стимулирует процессы сжигания жировых запасов, является основой многих диетических методик для похудения.

Самыми эффективными для удаления висцерального жира считаются диеты:

  1. Аткинса. Классическая низкокалорийная диета, основанная на употреблении белков и жиров с ограничением углеводов.
  2. Ковалькова. Одна их методик раздельного питания, в меню диеты превалируют белки, продукты с гликемическим индексом выше 60 запрещены.
  3. Кремлевская. Одна из популярнейших диетических методик для избавления от висцерального жира, российский аналог диеты Дюкана. Требует строгого учета количества потребляемых углеводов.
  4. Английская. Низкокалорийная трехнедельная диета, основанная на чередовании белковых и овощных дней.
  5. Космонавтов. Тяжелая для выполнения и имеющая много противопоказаний белковая диета с однообразным 20-дневным меню и ограничением калорийности до 700 ккал/день.
  6. Лечебная диета «Стол №8». Эффективная и безвредная для организма лечебная методика питания, которая используется для лечения ожирения во многих клиниках. Предполагает максимальное ограничение углеводов, животных жиров, соли и стимулирующих аппетит острых приправ. В меню преобладают продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Меню для снижения висцерального жира

Меню диеты, предназначенной для сжигания внутрибрюшного жира, можно составлять самостоятельно. Ориентироваться следует на рекомендованную при активном, среднем или пассивном образе жизни калорийность дневного рациона, списки разрешенных продуктов и их энергетическую ценность.

Образец меню на неделю

День первый
Завтрак овсянка на воде
яблоко
несладкий чай
Второй завтрак стакан йогурта
Обед овощной суп
паровая рыба
Полдник стакан томатного сока
Ужин отварная говядина
овощной салат
минеральная вода
День второй
Завтрак вареное яйцо
2 гречневых хлебца
несладкий чай
Второй завтрак зеленое яблоко
Обед чечевичный суп
отварная куриная грудка
Полдник 100 грамм творога
Ужин запеченная в фольге рыба
2 огурца
День третий
Завтрак гречневая каша чай с лимоном и медом
Второй завтрак стакан кефира
цельнозерновой хлебец
Обед постный борщ
отварная телятина
свекольный салат с оливковым маслом
Полдник грейпфрут
Ужин 1 картофелина в мундире
паровая рыба
День четвертый
Завтрак паровой омлет
тост из отрубного хлеба
апельсин или травяной чай
Второй завтрак 100 грамм творога
Обед овощной суп
тушеный кролик
2 огурца
Полдник стакан ягод
Ужин фасолевое пюре
зеленый чай
День пятый
Завтрак пшенная каша
несладкий кофе
Второй завтрак яблоко или 2 киви
Обед паровая говядина
капустный салат
цитрусовый фреш
Полдник пригоршня сухофруктов
Ужин творог
апельсин
День шестой — повторить меню 1 дня
День седьмой — повторить меню 2 дня

Для избавления от висцерального жира необходимо не только соблюдение правильного пищевого поведения, но и регулярная физическая активность.

Лучшим вариантом физических упражнений считаются бег, плавание, аэробика, велоспорт и другие виды кардиотренировок.

Мышечные движения в них совершаются за счет энергии, полученной при окислении молекул глюкозы, что стимулирует процесс сжигания внутренних жировых отложений.

Качественная медицина должна быть доступна каждому, – уверены наши сотрудники. Из чего же складывается эта доступность?

Современный мир полон противоречий — как эстетических, так и физиологических. Что же лучше для вашего душевного и физического здоровья- иметь стройную, подтянутую фигуру или пышные и выдающиеся формы? Большинство людей все же сходятся на мнении, что огромный живот не украсит никого- ни мужчину, ни женщину в равной степени. Почему же чаще всего появляется жир именно в данной зоне, даже когда общая комплекция человека относительно аскетична?

Жир на животе у женщин: 5 причин

1. Обжорство.

Первая приходящая на ум и самая распространенная причина. Если женщина так же ведет пассивный образ жизни- мало двигается и редко выходит на улицу, все в совокупности приводит к отложению жиров в самых разных местах- и на животе прежде всего.

2. Менопауза.

Для данного периода характерно, что эстрогены начинают вырабатываться в меньшем количестве. Эстроген- женский половой гормон, и чтобы восполнить их дефицит, организм пытается их “добыть” из жировых клеток, схожих по строению. Разумеется, для постоянной “добычи” требуются определенные запасы- а где же их еще хранить, как не в зоне талии и не на бедрах!

3. Овариэктомия.

Данным термином обозначается операция по удалению яичников, а, как известно, они вырабатывают довольно большую дозу гормонов. Ну и меньше гормонов- больше попыток со стороны организма накопить жир.

Стрессы, как правило, сопровождают постоянные всплески гормональной активности, пуще прежнего вырабатывается кортизол.

5. Эндокринные патологии.

Как пример, есть такое заболевание, как гипотиреоз. Оно означает, что ваша щитовидная железа функционирует не в полную силу. Это вызывает активный приток лишних жиров в зону живота. Еще из распространенных причин можно выделить синдром Иценко-Кушинга, опухоль инсулиному и еще довольно длинный перечень эндокринных заболеваний.

Жир на животе у мужчин: 5 причин

1. И снова обжорство.

2. Потребление нездоровой и жирной пищи.

Здесь можно выделить различный фаст фуд, газировку, энергетики, выпечку и т.д. Особое место занимает алкоголь, который является отличным аперитивом. Да и не стоит забывать про такое явление, как “пивной живот”.

3. Отсутствие физической активности.

Мышцы живота не напрягаются вследствие ненадобности, обвисают и полости активно заполняются нарастающей жировой прослойкой.

4. Мужской климакс.

С возрастом или в связи с гормональными нарушениями перестает в необходимом количестве вырабатываться тестостерон. Организм вновь пытается компенсировать это накоплением жира в различных местах.

5. Проблемы в работе эндокринной системы.

Аналогичные женским, в принципе: патологии щитовидки, некорректная работа гипофиза, гипоталамуса и так далее.

Почему жир откладывается именно на животе?

Отложение лишнего жира именно в животе характерно для людей с абдоминальным типом фигуры, в простонародье такое телосложение называют “яблоком”. Чаще встречается у мужчин, но характерен и для женщин. Визуально это выглядит так- основная часть фигуры пропорциональна сама себе, а живот- крупный и округлый.

Есть возможность получить такой тип фигуры по наследству.

Жир в районе живота также может появится из-за:

слабых мышц в данной зоне;

искривления позвоночника;

растяжек после родов- это, конечно, характерно именно для женщин.

Чем может быть опасен жир на животе?

Разумеется, не весь жир опасен — большая часть жировых отложений в организме вам жизненно необходима. Жир участвует в метаболизме, энергетическом обмене, греет вас и является кладезем различных витаминов, которые заботливо накапливаются в нем. Это все работает, как нужно, пока жир содержится в приемлемом количестве.

Давайте разберемся, каких видов в принципе бывает жир:

подкожный жир, равномерно распределенный по всему организму;

висцеральным, содержащийся вокруг органов, “кутающий” их.

Есть определенная физиологическая пропорция: 1 к 9. Т.е, На 9 частей подкожного жира должна приходиться 1 часть висцерального.

Как правило, именно вторая разновидность жира и есть проблема вашего большого непропорционального живота. Да, визуальный недостаток на лицо, но куда важнее то, какой вред здоровью наносит переизбыток подобного жира.

— Лишний висцеральный жир со временем превращается в холестерин.

— А еще он вырабатывает “вредные” гормоны.

Мужчины начинают страдать импотенцией, а у женщин могут возникать абсолютно разнообразные проблемы с репродуктивной системой.

Как определить, что вы в зоне риска?

Забавный факт, но совсем недавно нашим правительством обсуждалась возможность введения закона о допустимом диаметре талии. Звучит несколько нелепо, но, впрочем, не лишено здравого смысла.

Как мы уже с вами выяснили, наличие лишнего висцерального жира лучше всего видно в районе талии, а он, в свою очередь, является причиной большого количества серьезных болезней.

Физиологически для женщин нормой является талия, не превышающая в диаметре 88 см, а для мужчин- 100.

Индивидуально и точно подобный размер можно посчитать из соотношения окружностей бедер и талии. Нормой является коэффициент 0,8 и уженщин и 1,0 у мужчин.

В идеале, конечно, рекомендуется с такими вопросами посещать врача, который рассчитает вам данный параметр с учетом всех ваших физиологических особенностей и даст действенные советы

Кстати, большой живот, как правило, не грозит людям с типами фигуры “груша” (узкая грудная клетка и широкие бедра) и “песочные часы” (широкая грудная клетка и бедра, но узкая талия).

Как избавиться от жира на животе?

Никакой магии, только ваша сила воли и желание меняться.

Здоровое питание

Физическая активность — регулярная, особенно предпочтительны кардиотренировки

Не прибегайте к жестким, неадекватным диетам — как только вы слезете с такой, жир вновь в большом количестве начнет откладываться измученным организмом, а сам процесс жесткой диеты может повредить вашему здоровью.За составлением правильной диеты, которая будет соответствовать вашим целям и типу фигуры лучше всего обращаться к специалисту.

Ожирение – это серьёзная проблема. Избыточная масса тела на сегодняшний день имеется у многих мужчин и женщин. Как правило, больше всего жира скапливается в области талии. Избавиться от жировых отложений на животе сложно. Такой жир называют висцеральным. Эта проблема не только эстетического, но и медицинского плана.

Доказано, что висцеральный жир повышает риск развития сахарного диабета второго типа, болезней сердца и сосудов. Медицинская наука имеет четкие стандарты определения веса человека. Для этого используется такое понятие, как индекс массы тела (ИМТ). Если он превышает показатели нормы, то риск развития метаболических заболеваний крайне высок.

Причем опасности подвергаются не только полные, но и внешне худые люди. Дело в том, что висцеральный жир имеет свойство накапливаться именно в области талии. При этом ноги и руки у человека будут оставаться худыми.

Справиться с жировыми отложениями на животе сложно, но сделать это можно. В статье собрано 20 эффективных советов, помогающих сжечь жир в брюшной полости.

1 Употребляйте в пищу клетчатку

Впитывая воду, грубое волокно из пищи приобретает гелеобразную консистенцию. Такой пищевой комок дольше переваривается, поэтому чувство голода возникнет не скоро. Сытый человек не будет лишний раз подходить к столу, чтобы перекусить. Таким образом, организм получает меньше килокалорий и не набирает вес.

По этому поводу было проведено исследование на более чем 1100 взрослых. Оно позволило установить, что увеличение порции грубого волокна на 10 г способствует уменьшению прироста жира на животе на 3,7% в течение 5 лет [1] .

Продукты, содержащие клетчатку, нужно включать в рацион ежедневно. Её источником является льняное семя, вермишель ширатаки, брюссельская капуста, бобовые, авокадо, ежевика.

Итак, клетчатка способствует похудению за счёт снижения общей суточной калорийности и длительного насыщения. Чем больше человек потребляет продуктов, которые содержат грубые волокна, тем быстрее он будет терять вес.

2 Откажитесь от транс-жиров

Трансгенные жиры содержатся в маргарине и спредах. Их часто можно встретить в составе готовых продуктов, например, в печенье и других кондитерских изделиях. Чем больше этих вредных веществ поступает в организм, тем выше риск развития болезней сердца и сосудов.

Трансгенные жиры способствуют развитию резистентности организма к инсулину. Это грозит ожирением и сахарным диабетом [2] .

По этому поводу было проведено исследование на обезьянах, которое продолжалось в течение 6 лет. Все животные, которые получали продукты, содержащие трансгенные жиры, страдали от ожирения. Причем жир откладывался у них именно в области живота. Обезьяны из контрольной группы получали продукты, содержащие мононенасыщенные жиры. У них прирост жира в области талии был ниже на 33% [3] .

Чтобы свести к минимуму потребление транс-жиров, нужно внимательно изучать этикетки продуктов, которые планируется употреблять в пищу. Чаще всего они в них указаны как «частично гидрогенизированные жиры». Причем эту рекомендацию можно назвать универсальной для людей, которые не только хотят похудеть, но и просто оставаться здоровыми.

3 Не злоупотребляйте спиртными напитками

Алкоголь наносит непоправимый вред здоровью. Многочисленные исследования позволили установить, что спиртные напитки способствуют развитию центрального ожирения. Чем реже человек выпивает, тем медленнее у него растёт жир в области талии [4] .

В одном из исследований приняло участие около 2000 человек. Все они ежедневно употребляли алкоголь, но в разных количествах. Было установлено, что у людей, которые пили меньше спиртных напитков, жир вокруг талии нарастал медленнее. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно отказаться от алкоголя, либо уменьшить его порции [5] .

4 Употребляйте белковую пищу

Белок помогает контролировать массу тела [6] . Его поступление в организм способствует выработке гормона полноты PYY. Это вещество позволяет контролировать аппетит и препятствует набору веса.

Белковая пища разгоняет метаболизм. Быстрый обмен веществ способствует сжиганию висцерального жира. При этом мышечная масса остается сохранной [7] .

Белок – это хорошо изученный нутриент. Многочисленные исследования позволили установить, что люди, потребляющие белковые продукты, реже страдают от ожирения [8] . Для того чтобы сбросить вес, нужно регулярно употреблять в пищу яйца, рыбу, мясо, молочные и кисломолочные продукты, бобовые.

5 Избегайте стрессов

Эмоциональное перенапряжение приводит к тому, что в организме в больших количествах вырабатывается кортизол. Этот гормон стресса продуцируют надпочечники. Как показывают исследования, кортизол способствует повышению аппетита и набору висцерального жира [9] .

Кроме того, жировые отложения в области талии сами по себе способствуют избыточной выработке гормона стресса [10] .

Для того чтобы справиться с этой проблемой нужно как можно больше времени заниматься приятными делами. Позволяют снять нервное напряжение занятия йогой и медитация.

6 Откажитесь от сладостей

Сахар – это источник легкоусвояемых углеводов. Его избыток в пище приводит к развитию диабета 2 типа, абдоминальному ожирению, жировому гепатозу, болезням сердца и сосудов. Чем больше углеводистой пищи потребляет человек, тем быстрее у него скапливается жир в области талии [11] .

Нужно помнить о том, что опасен не только рафинированный сахар. Продукты, содержащие натуральные сахара, тоже нужно употреблять в ограниченных количествах. Это касается меда, пастилы и пр.

7 Занимайтесь спортом

Для сжигания жира необходимы кардиотренировки. Выполнение аэробных упражнений позволяет быстрее худеть. Многочисленные исследования подтверждают этот факт. Хотя до настоящего момента времени продолжаются споры относительно интенсивности тренировок. Некоторые учёные утверждают, что выполнять упражнения нужно в быстром темпе, а другие считают, что можно ограничиться средней скоростью. Однако в одном моменте мнения исследователей сходятся. Это касается продолжительности тренировки. Чем дольше занимается человек, тем быстрее он худеет.

В поставленном эксперименте участие приняли женщины, находящиеся в менопаузальном периоде. Было установлено, что худели быстрее те дамы, которые выполняли аэробные упражнения по 300 минут в неделю. На контроле находилась группа женщин, которая занималась по 150 минут в неделю [12] .

8 Отказ от углеводистой пищи

Диетологи рекомендуют сократить потребление рафинированных углеводов, то есть тех, которые усваиваются очень быстро. Однако полностью отказываться от таких продуктов не следует. Их нужно заменить пищей, содержащей сложные углеводы. Как показывают исследования, такие диеты помогают быстро избавиться от жировых отложений [13] . Кроме того, в несколько раз снижается риск развития сахарного диабета 2 типа.

Известное Фрамингемское исследование позволило доказать, что люди, потребляющие сложные углеводы имеют на 17% меньше жира в брюшной полости по сравнению с теми, кто отдает предпочтение продуктам с быстроусвояемыми сахарами [14] .

К источникам «правильных» углеводов относятся бобовые и цельнозерновые культуры (гречка, овсянка, бурый необработанный рис), овощи.

9 Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

Кокосовое масло относится к полезным жирам. Экспериментальным путём доказано, что оно помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от лишнего веса. Было установлено, что в первую очередь сгорать начинают жировые отложения в области талии [15] .

В одном из исследований участие приняли мужчины с висцеральным типом ожирения. В течение 3 месяцев они каждый день принимали кокосовое масло. Каких-либо других изменений в рацион внесено не было. За время проведения эксперимента объём их талии уменьшился почти на 3 см. Примечательно, что спортом участники исследования также не занимались [16] .

Так как кокосовое масло само по себе имеет высокую калорийность, то диетологи рекомендуют не просто добавлять его к привычному рациону, а заменить им некоторые другие жиры.

10 Выполняйте силовые упражнения

Тренировки с подъемом тяжестей или силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы. В одном из исследований приняли участие люди с ожирением печени и преддиабетом 2 типа. Силовые упражнения помогли им похудеть в области живота [17] .

Другой эксперимент проводился с участием подростков, страдающих ожирением. Удалось установить, что сочетание силовых и аэробных тренировок способствует к наибольшему снижению висцерального жира [18] .

11 Откажитесь от сладких напитков

Сладость в таких напитках обеспечивается фруктозой. Этот компонент способствует отложению жира на животе [19] . Кроме того, учёные установили, что жир скапливается не только в области талии, но и в области печени. Эти выводы были сделаны на основании 10-недельного исследования, в котором принимали участие люди, употребляющие сладкие газированные напитки каждый день [20] .

Килокалории из жидкости всасываются в кровь мгновенно. Организм не перерабатывает их, а переводит в жировые запасы. Поэтому такие напитки даже опаснее, чем кондитерские изделия.

Для того чтобы похудеть нужно избегать потребления любых форм сахара. Это касается газировки, сладкого чая, пунша, алкогольных коктейлей.

12 Больше отдыхайте

Полноценный и качественный сон необходим каждому человеку, который хочет оставаться здоровым. Учёные установили, что люди, страдающие бессонницей, быстрее набирают вес [21] .

В глобальном исследовании, которое длилось 16 лет, приняло участие 68 000 женщин. Быстрее набирали вес те участницы, которые спали менее 5 часов в сутки [22] .

Состояние, известное как апноэ во сне, когда дыхание прерывисто прерывается ночью, также связано с избытком висцерального жира [23] .

13 Ведите дневник питания

Человек, который стремится сбросить вес, должен знать, сколько калорий он потребляет и сколько расходует. Это позволит составить оптимальное меню, которое не будет приводить к набору веса. Рекомендуется записывать не только количество съеденных продуктов, но и двигательную активность (выполненные упражнения, физические тренировки) [24] .

Облегчить выполнение этой задачи можно с помощью специальных приложений для смартфона.

14 Ешьте жирные сорта рыб

Жирная рыба является источником Омега-3. Эти полиненасыщенные кислоты необходимы организму, так как позволяют ему лучше противостоять различным заболеваниям. Есть данные, что Омега-3 помогают сбрасывать вес, а именно, избавляться от висцерального жира.

Были проведены многочисленные исследования с участием взрослых и детей, страдающих жировым гепатозом. Удалось установить, что приём добавок с рыбьим жиром позволяет избавиться от этой болезни [25] .

Чтобы эффективнее контролировать свою массу тела нужно съедать в неделю по 2-3 порции жирной рыбы. Специалисты рекомендуют включать в рацион скумбрию, сардины, анчоусы, сельдь и лососевые. Если такой возможности нет, то нужно принимать Омега-3 в добавках к пище.

15 Откажитесь от фруктовых соков

Фруктовый сок является источником витаминов и минералов. Однако в нём много сахара, почти столько же, сколько в сладких газированных напитках. К примеру, в 240 мл яблочного сока содержится 24 г сахара. Половина этого сахара представлена фруктозой. Поэтому употребление сока в больших количествах может привести к отложению жира в брюшной полости.

Чтобы похудеть, нужно заменить фруктовый сок обычной водой. Для улучшения её вкуса можно добавить дольку лимона или лайма.

16 Употребляйте яблочный уксус

Известно, что яблочный уксус не только помогает похудеть, но и способствует снижению уровня сахара в крови [26] . Это возможно благодаря кислоте, которая в нём содержится.

В исследовании принимали участие мужчины, которые в день употребляли по столовой ложке уксуса (15 мл). Под наблюдением они находились 12 недель. За это время объём их талии уменьшился на 1,4 см [27] .

Однако пить уксус нужно в разбавленном виде. Если не развести его водой, то может пострадать зубная эмаль.

17 Используйте пробиотики

Под пробиотиками понимаются полезные для человека бактерии. Они содержатся в некоторых продуктах и в добавках к пище. Прием пробиотиков позволяет нормализовать микрофлору кишечника и улучшить пищеварение.

Ученые установили, что разные типы бактерий по-разному влияют на вес человека. Если добиться определённого баланса, можно быстро избавиться от лишней массы тела. Способствуют похудению лактобактерии: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus [28] и особенно Lactobacillus gasseri [29] .

В составе пребиотиков могут содержаться различные бактерии. Поэтому перед покупкой убедитесь, что была выбрана нужная добавка.

18 Попробуйте прерывистое голодание

В последнее время популярность набирает так называемое прерывистое голодание или прерывистый пост. Этот режим питания предполагает перерыв между приемами пищи в 24 часа. Практикуют такие голодные сутки 2 раза в неделю. Другая система предполагает голодовку в течение 16 часов с последующим употреблением любой пищи в течение 8 часов [30] .

Как показывают исследования, прерывистое голодание за 6-24 недели помогает уменьшить объемы талии на 4-7% [31] .

19 Пейте зелёный чай

Зелёный чай считается одним из полезнейших напитков. Он содержит кофеин и антигидрат эпигаллокатехин галлат (EGCG). Оба этих компонента помогают разогнать метаболизм.

EGCG — катехин, который, как показывают несколько исследований, может быть эффективен при потере живота. Эффект может быть усилен, если сочетать приём зеленого чая с физическими упражнениями [32] .

20 Пересмотрите свой образ жизни

Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно пересмотреть образ жизни в целом. Достичь максимального эффекта удастся при одновременном сочетании нескольких рекомендаций, приведенных выше. Если выполнять только один пункт, желаемого эффекта достичь не получится. По сути, все советы так или иначе связаны с ЗОЖ. Если питаться вредными продуктами, пить сладкую воду и вести малоподвижный образ жизни, то талия продолжит увеличиваться в размерах.

Чтобы похудеть, требуется упорство и настойчивость. Только так можно справиться с лишним весом и улучшить свое здоровье.

[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают. Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Ни для кого не секрет, что избыточная масса тела несет большой вред здоровью. Согласно исследованиям, опаснее всего иметь жир на животе. Поскольку он распространяется на внутренние органы, образуя висцеральные отложения и нарушает их функцию. В результате наблюдается развитие тяжелых заболеваний, в частности страдает сердце и возрастает уровень сахара в крови.

Нарушение метаболизма

Полные люди, особенно те, у которых жир откладывается преимущественно в области живота, часто теряют чувствительность к инсулину. А последний, как известно, способствует трате энергии в организме.

Поэтому на фоне такого состояния, отмечается высокая выработка гормона. Вследствие чего происходит сбой в работе всего организма. Это повышает риски возникновения различных синдромов: инсулинорезистентного и метаболического.

Метаболический синдром

Висцеральный жир в области живота часто провоцирует появление метаболического синдрома. Это состояние встречается у большинства людей. Является опасным, способствует возникновению сахарного диабета инсулинонезависимого типа, гипертонии и повышению уровня холестерина. В результате всех этих провоцирующих факторов, часто развиваются патологии сердечно-сосудистой системы, что подтверждается клиническими испытаниями.

Измерение талии

Чтобы контролировать объем своей талии, рекомендуется время от времени пользоваться измерительной лентой. Существуют определенные допустимые числа обхвата живота. Это не более 98 см для мужчин, и не более 90 см для женщин.

Если талия шире, вокруг пояса откладывается много жира, и он начинает распространяться на внутренние органы. Вследствие этого, люди часто сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и другими патологиями.

Разные типы фигур

В распределении жировых отложений на теле большую роль играет тип фигуры. Именно он определяет где будет сконцентрирована основная масса тела — внизу или вверху.

Как правило, самыми распространенными видами фигур считаются яблоко и груша. В-первом случае, жир откладывается преимущественно на животе, а во-втором — на бедрах и ягодицах.

В молодом возрасте жировые отложения чаще локализуются внизу у женского пола и наверху и мужского. Поэтому среди людей 30-40 лет, мужчины больше подвержены сердечно-сосудистым и другим патологиям. Напротив, женщины начинают заболевать расстройствами сердца после периода менопаузы.

Здоровый образ жизни и питание

Независимо от возраста и половой принадлежности, людям следует придерживаться правильного питания и соблюдать здоровый образ жизни. Именно такой совместный тандем обеспечит общее здоровье организму и предупредит появление жира в области живота.

Для этого следует пересмотреть собственные привычки питания. Важно исключить пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, сладости в большом количестве, вредные напитки. И наоборот, обогатить рацион здоровой и полезной едой, содержащей все нужные витамины и минералы для правильной работы организма.

Важно бороться с гиподинамией. Рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс, утро начинать с зарядки. Тогда, основываясь на клинических испытаниях, удается сократить висцеральный жир на животе примерно на 8% за 8 месяцев. А, напротив, малоподвижный образ жизни и плохое питание приводит к увеличению жировых отложений на талии за такой же промежуток времени на 9%.

Воздействие стресса

Гиподинамия и неправильное питание считаются далеко не единственным фактором ожирения талии. В последнее время медики стали больше утверждаться в том, что воздействие стресса, особенно продолжительного, способно негативно повлиять на общее самочувствие человека, и может дать толчок к развитию жировых отложений на животе.

Это связано с тем, что во время стрессовой ситуации организм начинает синтезировать в большом количестве гормон — кортизол. Он, свою очередь, приводит тело к состоянию повышенной готовности. Также способствует накоплению лишних объемов в области талии. Многие эксперты по клиническим испытаниям считают, что жир на животе выступает защитной реакцией организма от стрессов и различных переживаний. Иногда жировые клетки расщепляют гормон, давая всему организму отдых от стресса.

Медленное решение проблемы

С большими объемами талии важно бороться как можно раньше. Это позволит сократить риски появления сердечно-сосудистых и других заболеваний. Устранить наружные и висцеральные жировые отложения поможет здоровый образ жизни — правильное питание и адекватная физическая нагрузка.

В процессе похудения, организм сделает приоритетным избавиться от жира на животе. При снижении веса на 5-10% от общей массы, удается распрощаться с 30% опасного жирового слоя.

Если основной проблемой избыточного веса выступает стресс, будут полезны приемы релаксации.

Пластика — не выход в сложившейся ситуации

Согласно медицинским исследованиям, быстро избавиться от висцерального жира на животе не получится. Основываясь на клинических данных, женщины, которым удалили в ходе операции до 30% жира, так и не добились оздоровления. У них остались риски появления сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Процедура не смогла нормализовать давление и не восстановила воздействие организма на инсулин. В результате удаления отложений, врачи снизили количество жировых клеток, но не повлияли на их размер.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Все, что вам нужно знать

Людям, пытающимся похудеть, может показаться, что все жиры одинаковы. Но есть два разных типа жира: висцеральный и подкожный. Подкожный жир — это колеблющийся жир, видимый прямо под кожей.

Подкожный жир обычно безвреден и может даже защищать от некоторых болезней. Висцеральный жир — это жир, который окружает органы. Хоть это и незаметно снаружи, но связано с многочисленными заболеваниями.

Можно избавиться как от подкожного, так и от висцерального жира. В то время как потеря подкожного жира может быть целью для людей, которые хотят носить одежду меньшего размера, потеря висцерального жира улучшает здоровье.

Краткие факты об избавлении от подкожного жира:

  • Если жир виден или его можно ущипнуть, то это подкожный жир.
  • Подкожный жир не обязательно является фактором риска для здоровья.
Поделиться на PinterestПодкожный жир находится под кожей, в отличие от висцерального жира, окружающего органы.

У каждого есть некоторое количество подкожного жира, но факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, а также генетика, влияют на количество подкожного жира у каждого человека. Люди с большей вероятностью накапливают как висцеральный, так и подкожный жир, когда:

  • Ведут малоподвижный образ жизни или проводят много времени сидя.
  • Они мало или совсем не занимаются аэробикой.
  • У них небольшая мышечная масса.
  • Они потребляют больше калорий, чем сжигают.
  • Они инсулинорезистентны или больны диабетом.

Исследования показывают, что подкожный жир может играть защитную роль, особенно у тучных людей с большим количеством висцерального жира. Однако подкожный жир может быть признаком висцерального жира. Люди с большим количеством подкожного жира часто также имеют много висцерального жира.

Оба типа жира трудно сбросить. Некоторые факторы, затрудняющие потерю жира, включают:

  • Резистентность к инсулину : Висцеральный жир коррелирует с резистентностью к инсулину, что может затруднить потерю как висцерального, так и подкожного жира.
  • Стратегии похудения : Люди с большим количеством подкожного жира часто совершают ошибку, пытаясь точечно уменьшить жир, например, выполняя множество упражнений для брюшного пресса. Эта стратегия менее эффективна, чем попытки сжечь жир по всему телу.
  • Воспаление : Некоторые исследования показывают, что висцеральный жир выделяет цитокины, усиливающие воспаление. Эта воспалительная реакция связана с увеличением веса и может увеличить количество подкожного жира.

Сжигание висцерального жира также может сжигать подкожный жир. Для оптимального здоровья разумно нацеливаться на висцеральный жир.

Признание взаимодействия между висцеральным и подкожным жиром является ключом к избавлению от подкожного жира. Стратегии фитнеса, которые сжигают жир в целом, а также те, которые противодействуют негативному влиянию висцерального жира, могут максимизировать успех.

Роль диеты в потере подкожного жира

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они сжигают. Тем не менее, конкретные съеденные продукты имеют значение.

Белок, например, помогает людям дольше чувствовать себя сытыми. Употребление большего количества белка может облегчить соблюдение диеты и снизить тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара.

Углеводы и сахар связаны с диабетом, висцеральным жиром и проблемами обмена веществ. Некоторые исследования показывают, что избыточное потребление углеводов может привести к образованию брюшного жира, как висцерального, так и подкожного. Замена некоторых углеводов вариантами с более высоким содержанием белка может повысить метаболизм, уменьшить накопление жира и предотвратить проблемы с обменом веществ.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Поделиться на Pinterest.

Подкожный жир является одним из способов хранения энергии в организме. Это означает, что сжигание подкожного жира требует сжигания энергии в виде калорий. Упражнения, которые наиболее эффективны для этого, включают:

  • Аэробные упражнения и кардио : В эту группу входят большинство фитнес-упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как бег, плавание и прыжки со скакалкой. Чем интенсивнее рутина и чем дольше она выполняется, тем больше калорий она сжигает.
  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) : ВИИТ — это способ увеличить сжигающую жир силу аэробных упражнений. Он включает в себя короткие всплески активности, за которыми следуют периоды более низкой активности. Например, программа HIIT может включать в себя бег в течение 1 минуты, затем 2-минутную прогулку, затем еще 2 минуты бега или других интенсивных упражнений, таких как прыжки со скакалкой.
  • Силовые тренировки : Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, сжигают мало или совсем не сжигают жир. Тем не менее, мышцы сжигают калории, поэтому наращивание мышечной массы является одной из стратегий повышения метаболизма. Люди с большей мускулатурой сжигают больше калорий, даже когда они не тренируются.

Другие стратегии образа жизни для борьбы с подкожным жиром

Психическое здоровье имеет значение для людей, пытающихся похудеть. Хронический стресс заставляет организм постоянно выделять гормон кортизол. В небольших кратковременных вспышках кортизол безвреден. Но длительное воздействие кортизола может подорвать потерю веса. Это означает, что управление стрессом может помочь избавиться от подкожного жира.

Кортизол особенно вреден для потери веса у людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием сахара. Людям, испытывающим приступы стресса, также следует избегать стрессового питания, особенно употребления большого количества сладостей и углеводов.

Стратегия диеты и физических упражнений, направленная исключительно на избавление от подкожного жира, может быть вредной для здоровья.

Поделиться на PinterestСидячий образ жизни и недостаток регулярных физических упражнений являются потенциальными причинами накопления подкожного жира.

Хотя опасения по поводу последствий ожирения для здоровья заставляют многих людей смотреть на то, что они видят в зеркале, настоящий виновник эпидемии ожирения может быть невидим.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с большим количеством висцерального жира или того жира, который не виден снаружи, чаще умирают, когда у них меньше подкожного жира. Это означает, что люди с менее заметным жиром, по крайней мере в некоторых случаях, подвергаются большему риску смерти. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Эти данные свидетельствуют о том, что подкожный жир может защитить здоровье людей, у которых много висцерального жира.

Что это такое и как от него избавиться

Подкожный жир: что это такое и как от него избавиться y висцеральный жир

В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (находится под кожей) и висцеральный жир (находится вокруг органов).

Количество подкожного жира зависит от генетики, а также от факторов образа жизни, таких как физическая активность и диета.

Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, люди обычно имеют большее количество подкожного жира, если они:

  • потребляют больше калорий, чем сжигают
  • ведут малоподвижный образ жизни
  • имеют небольшую мышечную массу
  • мало аэробной активности
  • диабет
  • инсулинорезистентность

Почему у нас есть подкожный жир?

Верхний слой кожи — эпидермис. Средний слой – дерма. Подкожный жир является самым глубоким слоем.

Подкожный жир выполняет пять основных функций:

  1. Это единственный способ запасать энергию в организме.
  2. Он служит прокладкой для защиты ваших мышц и костей от ударов или падений.
  3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
  4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
  5. Прикрепляет кожу к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваш организм откладывает его слишком много, вы можете подвергаться повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, включая:

  • болезни сердца и инсульты
  • высокое кровяное давление
  • диабет 2 типа
  • некоторые виды рака
  • апноэ во сне
  • жировая болезнь печени
  • болезнь почек

вашего веса к вашему росту:

  • нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
  • избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
  • ожирение: ИМТ 9011 или выше 300015

    Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, — измерить размер талии. Было высказано предположение, что мужчины с размером талии более 40 дюймов и женщины с размером талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

    Двумя наиболее часто рекомендуемыми методами избавления от лишнего подкожного жира являются диета и физическая активность.

    Диета

    Основной принцип избавления от подкожного жира с помощью диеты заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

    Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество употребляемых вами продуктов и напитков. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

    Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или птица) и должен содержать мало добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

    Физическая активность

    Одним из способов накопления энергии в организме является накопление подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию/калории.

    Аэробная активность является рекомендуемым способом сжигания калорий и включает в себя ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие упражнения, основанные на движении, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

    Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы избавиться от подкожного жира, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот тип активности увеличивает мышечную массу, что может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать калории.

    Есть ряд положительных причин, по которым в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может плохо сказаться на вашем здоровье.

    Поговорите со своим врачом, чтобы определить необходимое для вас количество жира и, если вы не достигли своего идеального уровня, составить план питания и активности для оптимального здоровья.

    Последняя медицинская проверка от 18 июля 2018 г.

    6 sourcescollapsed

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (н.д.).
      hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-loose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
    • Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. (2018).
      heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.W0K-4thKh9J
    • Риск избыточного веса для здоровья. (2015).
      niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-risks-overweight
    • Слои вашей кожи. (н.д.).
      aad.org/public/kids/skin/the-layers-of-your-skin
    • Персонал клиники Мэйо. (2016). Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
    • Персонал клиники Майо. (2016). Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

    Обратная связь:

    с медицинской точки зрения, рассмотренная Джудит Марсин, доктор медицинских наук — Скотт Фротингем — обновлен 18 июля 2018 г.

    Читайте следующее

    • Visceral FAT

      Medically Revedoed By Daniel Hild, RPTR, RPTR, RPTR, RPTR, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETR, CPTR, RPETR, CPTR, RPTRE, RPTRE, RPT — CPTR,

      .

      Висцеральный жир расположен рядом с жизненно важными органами, такими как печень и желудок. Узнайте о диагнозе, осложнениях, которые он может вызвать, и многом другом.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как избавиться от висцерального жира

      Райан Раман, MS, RD

      Висцеральный жир, или жир на животе, крайне вреден для здоровья и связан с хроническими заболеваниями. Вот стратегии по избавлению от висцерального жира и улучшению вашего…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что такое подкожная инъекция?

      Медицинская экспертиза Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN

      Для небольших количеств деликатных препаратов подкожная инъекция может быть удобным способом введения лекарства в организм. Вот как управлять…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 советов для укрепления ногтей

      Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN

      Изменение образа жизни может помочь укрепить ногти и сделать их такими, какими мы хотели бы их видеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать некоторых распространенных ошибок.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Преимущества дермароллинга в домашних условиях: полное руководство

      Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP , морщины и растяжки. Узнайте, как сделать это правильно и избежать побочных эффектов.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Покраснение/покраснение кожи

      Медицинское заключение Ави Вармы, доктора медицины, магистра здравоохранения, AAHIVS, FAAFP проблема. Узнайте, что вызывает у вашей кожи…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как обуздать чрезмерное потоотделение головы и лица

      Медицинский обзор Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP

      Чрезмерное потоотделение головы и лица называется черепно-лицевым гипергидрозом. Это происходит, когда ваши потовые железы сверхактивны и производят больше пота, чем нужно…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Умная красота: какое отношение пробиотики имеют к вашей коже?

      Медицинское заключение Сара Перкинс, доктор медицинских наук

      Безвредный для микробов уход за кожей имеет большое значение в красоте. Это действительно делает работу?

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что вызывает пепельный цвет кожи и как его лечить

      Медицинский обзор Оуэна Крамера, доктора медицины

      Пепельный цвет кожи встречается относительно часто. Причины включают суровую погоду, раздражающие кожу продукты или сопутствующие заболевания. Узнайте, как лечить и предотвращать пепельный…

      ПОДРОБНЕЕ

    Что это такое и как от него избавиться

    Подкожный жир: что это такое и как от него избавиться висцеральный жир

    В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (находится под кожей) и висцеральный жир (находится вокруг органов).

    Количество подкожного жира зависит от генетики, а также от факторов образа жизни, таких как физическая активность и диета.

    Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

    Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, люди обычно имеют большее количество подкожного жира, если они:

    • потребляют больше калорий, чем сжигают
    • ведут малоподвижный образ жизни
    • имеют небольшую мышечную массу
    • мало аэробной активности
    • имеют диабет
    • инсулинорезистентны

    Почему у нас есть подкожный жир?

    Верхний слой кожи — эпидермис. Средний слой – дерма. Подкожный жир является самым глубоким слоем.

    Подкожный жир выполняет пять основных функций:

    1. Это единственный способ запасать энергию в организме.
    2. Он служит прокладкой для защиты ваших мышц и костей от ударов или падений.
    3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
    4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
    5. Прикрепляет кожу к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

    Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваш организм откладывает его слишком много, вы можете подвергаться повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе: диабет 2 типа

  • некоторые виды рака
  • апноэ во сне
  • жировая болезнь печени
  • болезнь почек

Одним из способов определения избыточного веса является измерение индекса массы тела (ИМТ), который показывает отношение вашего веса к вашему росту:

  • нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
  • избыточный вес : ИМТ от 25 до 29,9
  • ожирение: ИМТ 30 или выше

Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, — измерить размер талии. Было высказано предположение, что мужчины с размером талии более 40 дюймов и женщины с размером талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Двумя наиболее часто рекомендуемыми методами избавления от лишнего подкожного жира являются диета и физическая активность.

Диета

Основной принцип избавления от подкожного жира с помощью диеты заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество употребляемых вами продуктов и напитков. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или птица) и не содержать добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Физическая активность

Одним из способов накопления энергии в организме является накопление подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию/калории.

Аэробная активность является рекомендуемым способом сжигания калорий и включает в себя ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие упражнения, основанные на движении, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы избавиться от подкожного жира, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот тип активности увеличивает мышечную массу, что может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать калории.

Есть ряд положительных причин, по которым в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может плохо сказаться на вашем здоровье.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить необходимое для вас количество жира и, если вы не достигли своего идеального уровня, составить план питания и активности для оптимального здоровья.

Последняя медицинская проверка от 18 июля 2018 г.

6 sourcescollapsed

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (н.д.).
    hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
  • Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. (2018).
    heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.W0K-4thKh9J
  • Риск избыточного веса для здоровья. (2015).
    niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-risks-overweight
  • Слои вашей кожи. (н.д.).
    aad.org/public/kids/skin/the-layers-of-your-skin
  • Персонал клиники Мэйо. (2016). Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
  • Персонал клиники Майо. (2016). Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Джудит Марцин, доктора медицины — Скотт Фротингэм — Обновлено 18 июля 2018 г.

Читать далее

  • Висцеральный жир

    Медицинский обзор Даниэлы Хилдрет, RN, CPT

    Висцеральный жир расположен вблизи жизненно важных органов, таких как печень и желудок. Узнайте о диагнозе, осложнениях, которые он может вызвать, и многом другом.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как избавиться от висцерального жира

    Райан Раман, MS, RD

    Висцеральный жир, или жир на животе, крайне вреден для здоровья и связан с хроническими заболеваниями. Вот стратегии по избавлению от висцерального жира и улучшению вашего…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое подкожная инъекция?

    Медицинская экспертиза Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN

    Для небольших количеств деликатных препаратов подкожная инъекция может быть удобным способом введения лекарства в организм. Вот как это сделать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 советов, как сделать ногти крепче

    Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN

    Изменение образа жизни может помочь укрепить ногти и сделать их такими, какими мы хотим их видеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать некоторых распространенных ошибок.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Преимущества дермароллинга в домашних условиях: полное руководство

    Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP , морщины и растяжки. Узнайте, как сделать это правильно и избежать побочных эффектов.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Покраснение/покраснение кожи

    Медицинское заключение Ави Вармы, MD, MPH, AAHIVS, FAAFP. проблема. Узнайте, что заставляет вашу кожу…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как обуздать чрезмерное потоотделение головы и лица

    Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP

    Чрезмерное потоотделение головы и лица называется черепно-лицевым гипергидрозом. Это происходит, когда ваши потовые железы сверхактивны и производят больше пота, чем…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Мозговая красота: какое отношение пробиотики имеют к вашей коже?

    Медицинское заключение Сара Перкинс, доктор медицинских наук

    Безвредный для микробов уход за кожей имеет большое значение в красоте. Это действительно делает работу?

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что вызывает пепельный цвет кожи и как с ним бороться

    Медицинский обзор Оуэна Крамера, доктора медицины

    Пепельный цвет кожи встречается довольно часто. Причины включают суровую погоду, раздражающие кожу продукты или сопутствующие заболевания. Узнайте, как лечить и предотвращать пепельный…

    ПОДРОБНЕЕ

Что это такое и как от него избавиться

Подкожный жир: что это такое и как от него избавиться0003

Подкожный жир против висцерального жира

В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (который находится под кожей) и висцеральный жир (который окружает органы).

Количество подкожного жира зависит от генетики, а также от факторов образа жизни, таких как физическая активность и диета.

Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, люди обычно имеют большее количество подкожного жира, если они:

  • потребляют больше калорий, чем сжигают
  • ведут малоподвижный образ жизни
  • имеют небольшую мышечную массу
  • мало аэробной активности
  • больны диабетом
  • инсулинорезистентны

Почему у нас есть подкожный жир?

Верхний слой кожи — эпидермис. Средний слой – дерма. Подкожный жир является самым глубоким слоем.

Подкожный жир выполняет пять основных функций:

  1. Это единственный способ запасать энергию в организме.
  2. Функционирует как прокладка для защиты мышц и костей от ударов или падений.
  3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
  4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
  5. Прикрепляет кожу к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваш организм откладывает его слишком много, вы можете подвергаться более высокому риску возникновения проблем со здоровьем, включая:

  • болезни сердца и инсульты
  • высокое кровяное давление
  • диабет 2 типа
  • некоторые виды рака
  • апноэ во сне
  • жировая болезнь печени ваш индекс массы тела (ИМТ), который показывает отношение вашего веса к вашему росту:

    • нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
    • избыточный вес: ИМТ от 25 до 29. 9
    • ожирение: ИМТ 30 или выше

    Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, — измерить размер талии. Было высказано предположение, что мужчины с размером талии более 40 дюймов и женщины с размером талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

    Двумя наиболее часто рекомендуемыми методами избавления от лишнего подкожного жира являются диета и физическая активность.

    Диета

    Основной принцип избавления от подкожного жира с помощью диеты заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

    Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество употребляемых вами продуктов и напитков. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

    Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или птица) и должен содержать мало добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

    Физическая активность

    Одним из способов накопления энергии в организме является накопление подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию/калории.

    Аэробная активность является рекомендуемым способом сжигания калорий и включает в себя ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие упражнения, основанные на движении, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

    Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы избавиться от подкожного жира, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот тип активности увеличивает мышечную массу, что может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать калории.

    Есть ряд положительных причин, по которым в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может плохо сказаться на вашем здоровье.

    Поговорите со своим врачом, чтобы определить необходимое для вас количество жира и, если вы не достигли своего идеального уровня, составить план питания и активности для оптимального здоровья.

    Последняя медицинская проверка от 18 июля 2018 г.

    6 sourcescollapsed

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (н.д.).
      hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-loose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
    • Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. (2018).
      heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.W0K-4thKh9J
    • Риск избыточного веса для здоровья. (2015).
      niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-risks-overweight
    • Слои вашей кожи. (н.д.).
      aad.org/public/kids/skin/the-layers-of-your-skin
    • Персонал клиники Мэйо. (2016). Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
    • Персонал клиники Майо. (2016). Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

    Обратная связь:

    с медицинской точки зрения, рассмотренная Джудит Марсин, доктор медицинских наук — Скотт Фротингем — обновлен 18 июля 2018 г.

    Читайте следующее

    • Visceral FAT

      Medically Revedoed By Daniel Hild, RPTR, RPTR, RPTR, RPTR, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETR, CPTR, RPETR, CPTR, RPTRE, RPTRE, RPT — CPTR,

      .

      Висцеральный жир расположен рядом с жизненно важными органами, такими как печень и желудок. Узнайте о диагнозе, осложнениях, которые он может вызвать, и многом другом.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как избавиться от висцерального жира

      Райан Раман, MS, RD

      Висцеральный жир, или жир на животе, крайне вреден для здоровья и связан с хроническими заболеваниями. Вот стратегии по избавлению от висцерального жира и улучшению вашего…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что такое подкожная инъекция?

      Медицинская экспертиза Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN

      Для небольших количеств деликатных препаратов подкожная инъекция может быть удобным способом введения лекарства в организм. Вот как управлять…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 советов для укрепления ногтей

      Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN

      Изменение образа жизни может помочь укрепить ногти и сделать их такими, какими мы хотели бы их видеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать некоторых распространенных ошибок.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Преимущества дермароллинга в домашних условиях: полное руководство

      Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP , морщины и растяжки. Узнайте, как сделать это правильно и избежать побочных эффектов.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Покраснение/покраснение кожи

      Медицинское заключение Ави Вармы, доктора медицины, магистра здравоохранения, AAHIVS, FAAFP проблема. Узнайте, что вызывает у вашей кожи…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как обуздать чрезмерное потоотделение головы и лица

      Медицинский обзор Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP

      Чрезмерное потоотделение головы и лица называется черепно-лицевым гипергидрозом. Это происходит, когда ваши потовые железы сверхактивны и производят больше пота, чем нужно…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Умная красота: какое отношение пробиотики имеют к вашей коже?

      Медицинское заключение Сара Перкинс, доктор медицинских наук

      Безвредный для микробов уход за кожей имеет большое значение в красоте. Это действительно делает работу?

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что вызывает пепельный цвет кожи и как его лечить

      Медицинский обзор Оуэна Крамера, доктора медицины

      Пепельный цвет кожи встречается относительно часто. Причины включают суровую погоду, раздражающие кожу продукты или сопутствующие заболевания. Узнайте, как лечить и предотвращать пепельный…

      ПОДРОБНЕЕ

    Что это такое и как от него избавиться

    Подкожный жир: что это такое и как от него избавиться висцеральный жир

    В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (находится под кожей) и висцеральный жир (находится вокруг органов).

    Количество подкожного жира зависит от генетики, а также от факторов образа жизни, таких как физическая активность и диета.

    Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

    Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, люди обычно имеют большее количество подкожного жира, если они:

    • потребляют больше калорий, чем сжигают
    • ведут малоподвижный образ жизни
    • имеют небольшую мышечную массу
    • мало аэробной активности
    • имеют диабет
    • инсулинорезистентны

    Почему у нас есть подкожный жир?

    Верхний слой кожи — эпидермис. Средний слой – дерма. Подкожный жир является самым глубоким слоем.

    Подкожный жир выполняет пять основных функций:

    1. Это единственный способ запасать энергию в организме.
    2. Он служит прокладкой для защиты ваших мышц и костей от ударов или падений.
    3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
    4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
    5. Прикрепляет кожу к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

    Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваш организм откладывает его слишком много, вы можете подвергаться повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе: диабет 2 типа

  • некоторые виды рака
  • апноэ во сне
  • жировая болезнь печени
  • болезнь почек

Одним из способов определения избыточного веса является измерение индекса массы тела (ИМТ), который показывает отношение вашего веса к вашему росту:

  • нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
  • избыточный вес : ИМТ от 25 до 29,9
  • ожирение: ИМТ 30 или выше

Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, — измерить размер талии. Было высказано предположение, что мужчины с размером талии более 40 дюймов и женщины с размером талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Двумя наиболее часто рекомендуемыми методами избавления от лишнего подкожного жира являются диета и физическая активность.

Диета

Основной принцип избавления от подкожного жира с помощью диеты заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество употребляемых вами продуктов и напитков. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или птица) и не содержать добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Физическая активность

Одним из способов накопления энергии в организме является накопление подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию/калории.

Аэробная активность является рекомендуемым способом сжигания калорий и включает в себя ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие упражнения, основанные на движении, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы избавиться от подкожного жира, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот тип активности увеличивает мышечную массу, что может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать калории.

Есть ряд положительных причин, по которым в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может плохо сказаться на вашем здоровье.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить необходимое для вас количество жира и, если вы не достигли своего идеального уровня, составить план питания и активности для оптимального здоровья.

Последняя медицинская проверка от 18 июля 2018 г.

6 sourcescollapsed

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (н.д.).
    hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
  • Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. (2018).
    heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.W0K-4thKh9J
  • Риск избыточного веса для здоровья. (2015).
    niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-risks-overweight
  • Слои вашей кожи. (н.д.).
    aad.org/public/kids/skin/the-layers-of-your-skin
  • Персонал клиники Мэйо. (2016). Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
  • Персонал клиники Майо. (2016). Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Джудит Марцин, доктора медицины — Скотт Фротингэм — Обновлено 18 июля 2018 г.

Читать далее

  • Висцеральный жир

    Медицинский обзор Даниэлы Хилдрет, RN, CPT

    Висцеральный жир расположен вблизи жизненно важных органов, таких как печень и желудок. Узнайте о диагнозе, осложнениях, которые он может вызвать, и многом другом.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как избавиться от висцерального жира

    Райан Раман, MS, RD

    Висцеральный жир, или жир на животе, крайне вреден для здоровья и связан с хроническими заболеваниями. Вот стратегии по избавлению от висцерального жира и улучшению вашего…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое подкожная инъекция?

    Медицинская экспертиза Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN

    Для небольших количеств деликатных препаратов подкожная инъекция может быть удобным способом введения лекарства в организм. Вот как это сделать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 советов, как сделать ногти крепче

    Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN

    Изменение образа жизни может помочь укрепить ногти и сделать их такими, какими мы хотим их видеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать некоторых распространенных ошибок.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Преимущества дермароллинга в домашних условиях: полное руководство

    Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP , морщины и растяжки. Узнайте, как сделать это правильно и избежать побочных эффектов.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Покраснение/покраснение кожи

    Медицинское заключение Ави Вармы, MD, MPH, AAHIVS, FAAFP. проблема. Узнайте, что заставляет вашу кожу…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как обуздать чрезмерное потоотделение головы и лица

    Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP

    Чрезмерное потоотделение головы и лица называется черепно-лицевым гипергидрозом. Это происходит, когда ваши потовые железы сверхактивны и производят больше пота, чем…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Мозговая красота: какое отношение пробиотики имеют к вашей коже?

    Медицинское заключение Сара Перкинс, доктор медицинских наук

    Безвредный для микробов уход за кожей имеет большое значение в красоте. Это действительно делает работу?

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что вызывает пепельный цвет кожи и как с ним бороться

    Медицинский обзор Оуэна Крамера, доктора медицины

    Пепельный цвет кожи встречается довольно часто. Причины включают суровую погоду, раздражающие кожу продукты или сопутствующие заболевания. Узнайте, как лечить и предотвращать пепельный…

    ПОДРОБНЕЕ

Что это такое и как от него избавиться

Подкожный жир: что это такое и как от него избавиться0003

Подкожный жир против висцерального жира

В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (который находится под кожей) и висцеральный жир (который окружает органы).

Количество подкожного жира зависит от генетики, а также от факторов образа жизни, таких как физическая активность и диета.

Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, люди обычно имеют большее количество подкожного жира, если они:

  • потребляют больше калорий, чем сжигают
  • ведут малоподвижный образ жизни
  • имеют небольшую мышечную массу
  • мало аэробной активности
  • больны диабетом
  • инсулинорезистентны

Почему у нас есть подкожный жир?

Верхний слой кожи — эпидермис. Средний слой – дерма. Подкожный жир является самым глубоким слоем.

Подкожный жир выполняет пять основных функций:

  1. Это единственный способ запасать энергию в организме.
  2. Функционирует как прокладка для защиты мышц и костей от ударов или падений.
  3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
  4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
  5. Прикрепляет кожу к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваш организм откладывает его слишком много, вы можете подвергаться более высокому риску возникновения проблем со здоровьем, включая:

  • болезни сердца и инсульты
  • высокое кровяное давление
  • диабет 2 типа
  • некоторые виды рака
  • апноэ во сне
  • жировая болезнь печени ваш индекс массы тела (ИМТ), который показывает отношение вашего веса к вашему росту:

    • нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
    • избыточный вес: ИМТ от 25 до 29. 9
    • ожирение: ИМТ 30 или выше

    Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, — измерить размер талии. Было высказано предположение, что мужчины с размером талии более 40 дюймов и женщины с размером талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

    Двумя наиболее часто рекомендуемыми методами избавления от лишнего подкожного жира являются диета и физическая активность.

    Диета

    Основной принцип избавления от подкожного жира с помощью диеты заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

    Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество употребляемых вами продуктов и напитков. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

    Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или птица) и должен содержать мало добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

    Физическая активность

    Одним из способов накопления энергии в организме является накопление подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию/калории.

    Аэробная активность является рекомендуемым способом сжигания калорий и включает в себя ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие упражнения, основанные на движении, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

    Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы избавиться от подкожного жира, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот тип активности увеличивает мышечную массу, что может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать калории.

    Есть ряд положительных причин, по которым в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может плохо сказаться на вашем здоровье.

    Поговорите со своим врачом, чтобы определить необходимое для вас количество жира и, если вы не достигли своего идеального уровня, составить план питания и активности для оптимального здоровья.

    Последняя медицинская проверка от 18 июля 2018 г.

    6 sourcescollapsed

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (н.д.).
      hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-loose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
    • Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. (2018).
      heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.W0K-4thKh9J
    • Риск избыточного веса для здоровья. (2015).
      niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-risks-overweight
    • Слои вашей кожи. (н.д.).
      aad.org/public/kids/skin/the-layers-of-your-skin
    • Персонал клиники Мэйо. (2016). Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
    • Персонал клиники Майо. (2016). Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

    Обратная связь:

    с медицинской точки зрения, рассмотренная Джудит Марсин, доктор медицинских наук — Скотт Фротингем — обновлен 18 июля 2018 г.

    Читайте следующее

    • Visceral FAT

      Medically Revedoed By Daniel Hild, RPTR, RPTR, RPTR, RPTR, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETH, RPETR, CPTR, RPETR, CPTR, RPTRE, RPTRE, RPT — CPTR,

      .

      Висцеральный жир расположен рядом с жизненно важными органами, такими как печень и желудок. Узнайте о диагнозе, осложнениях, которые он может вызвать, и многом другом.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как избавиться от висцерального жира

      Райан Раман, MS, RD

      Висцеральный жир, или жир на животе, крайне вреден для здоровья и связан с хроническими заболеваниями. Вот стратегии по избавлению от висцерального жира и улучшению вашего…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что такое подкожная инъекция?

      Медицинская экспертиза Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN

      Для небольших количеств деликатных препаратов подкожная инъекция может быть удобным способом введения лекарства в организм. Вот как управлять…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 советов для укрепления ногтей

      Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN

      Изменение образа жизни может помочь укрепить ногти и сделать их такими, какими мы хотели бы их видеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать некоторых распространенных ошибок.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Преимущества дермароллинга в домашних условиях: полное руководство

      Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP , морщины и растяжки. Узнайте, как сделать это правильно и избежать побочных эффектов.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Покраснение/покраснение кожи

      Медицинское заключение Ави Вармы, доктора медицины, магистра здравоохранения, AAHIVS, FAAFP проблема. Узнайте, что вызывает у вашей кожи…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как обуздать чрезмерное потоотделение головы и лица

      Медицинский обзор Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP

      Чрезмерное потоотделение головы и лица называется черепно-лицевым гипергидрозом. Это происходит, когда ваши потовые железы сверхактивны и производят больше пота, чем нужно…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Умная красота: какое отношение пробиотики имеют к вашей коже?

      Медицинское заключение Сара Перкинс, доктор медицинских наук

      Безвредный для микробов уход за кожей имеет большое значение в красоте.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>