Как выбрать скакалку: Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса

Содержание

Как правильно выбрать скакалку?

Вы знали, что 10 минут тренировки со скакалкой заменяют 30 минут бега? Да-да,это вам не просто игрушка. В конце прошлого века Всемирная организация FISAC-IRSF проводила настоящие чемпионаты по «скиппингу» — прыжкам через скакалку. Скоростная скакалка является неотъемлемым снарядом в тренировках боксеров, борцов разных направлений, кроссфите, фитнесе, а также в баскетболе и волейболе.

10 причин использовать скакалку

Это недорого. В отличие от беговых дорожек или домашних станций, которые могут стоить тысячи долларов, скакалку можно купить всего за 200 грн.
Это портативно. Если Вы часто путешествуете и любите поддерживать свою физическую форму, тогда скакалка – это для Вас. Она компактная и легкая. Кроме того, тренироваться с ней можно как в помещении, так и на улице.
Быстрое сжигание лишних калорий. Тренировка со скакалкой может сжигать от 700-1000 калорий в час. Немало, правда?
Повышается плотность костной ткани. Тренировки со скакалкой увеличивают костную массу и способствуют укреплению костей.
Улучшается координация, ловкость и скорость. Прыжки улучшают динамический баланс, координацию и рефлексы. Вот почему Мохаммед Али мог «Порхать как бабочка, жалить как пчела!».
Улучшается осанка. Каждая Ваша тренировка будет увеличиваться по времени и естественным способом поддерживать Ваше тело в вертикальном положении. Правильная позиция тела будет формировать у Вас привычку к правильной осанке.

Улучшение сердечно-сосудистой системы. Сердце, возможно, является самой важной мышцей в организме. Меняя темп прыжков, вы тренируете вашу сердечную мышцу. Как результат – улучшается ваше общее состояние здоровье, стабилизируется кровяное давление и улучшаются общие показатели тренировок.
Существуют приложения для тренировок. Вы можете найти массу приложений с разнообразными программа тренировок от начинающего до продвинутого и даже с отслеживанием количества прыжков.
Окунуться в детство. Посмотрим правде в глаза, время от времени приятно снова почувствовать себя ребенком, и ничто не возвращает воспоминания о детской площадке, как скакалка:)

Какие виды скакалок бывают?

Выделяют 3 основных разновидностей скакалки:

Скоростная – помогает увеличить скорость прыжков. Такая скакалка рассчитана на максимальную результативность. Ее используют в кроссфите, для похудения и для интенсивной кардио-разминки.
Атлетическая – предназначена для укрепления мышц атлетов. Ее вес может варьироваться до 3кг. Развить быстрый темп с ней невозможно. Не подходит для занятий дома и в фитнесе.
Скакалка со счетчиком – необходима тренерам спортсменов, чтобы рассчитывать и программировать необходимую нагрузку.

Особенности и преимущества скоростных скакалок

На скоростных скакалках неподготовленный атлет с легкостью совершает двойные прыжки, профессионал – тройные и четверные. Прыжки со скакалкой составляют базу во многих WOD и поэтому мы решили подсказать вам как выбрать правильную скоростную скакалку.

Наличие подшипников

. Именно благодаря встроенным в ручки подшипникам вы можете добиться более 200 вращений в минуту. В скакалке CR1 одна пара подшипников – в ручках. В модели CR2 подшипников две пары – в ручках и в месте крепления тросика к ручкам.

Регулировка длины. Перед тренировкой со скакалкой нужно убедиться, что ее длина соответствует вашему росту. Для этого нужно наступить на скакалку двумя ногами, ручки при этом должны доставать до подмышек.

Длина тросика наших скакалок 3 м – этого достаточно для самого высокого спортсмена. При этом есть система регулировки длинны тросика с помощью прижимного болта.

Если после регулировки длинны часть тросика осталась – ее можно обрезать с помощью плоскогубцев.

Из чего сделана фурнитура? Обратите внимание на штифт который соединяет тросик с ручкой.

Он должен быть металлическим, вместо пластикового — это увеличивает срок службы скакалки и исключает ее случайную поломку.

Так какую же скакалку выбрать? Если Вы используете скакалку для разминки или для похудения, то Вам подойдет модель SR1. Если Вы подготовленный спортсмен, который тренирует двойные и тройные прыжки, то лучшим выбором для Вас будет модель SR2. Если Вы часто путешествуете или для Вас важна сверх прочность инвентаря, тогда скакалка SR3 сделана для Вас.

Назад
Вперёд

Отзывы

Оставьте Ваш отзыв

Пароль

Rating: ( 0 Rating )

Как выбрать скакалку?

Правильный выбор скакалки — залог успешной борьбы с лишним весом.

Как выбрать скакалку, такой вопрос возникает у многих женщин и не только, этот спортивный снаряд известен с незапамятных времён, он широко применяется в качестве тренажера во многих видах спорта.

Скакалка прекрасно зарекомендовала себя в борьбе с сердечными болезнями, занятия с ней способствуют повышению выносливости всего человеческого организма. Хотя если этот снаряд выбрать неправильно, вы не сможете в полной мере раскрыть её потенциал. Какую скакалку выбрать для похудения – об этом – далее!

Как выбрать скакалку по росту занимающегося на этом снаряде человека?

Возьмите скакалку за ручки, встаньте двумя ногами на её середину и вытяните руки вперёд. Если длины хватает, и при этом, скакалка не провисает то это то, что вам нужно, длина идеально подходит к вашему росту.

Однако есть и другой способ подгонки, если в магазине вам не разрешают распаковать упаковку. Вот приблизительная таблица выбора инвентаря по-своему росту:

если ваш рост до полутора метра длина скакалки составит 1.8 метра;
при росте от 160 до 166 длина спортивного снаряда составит уже 250 сантиметров;
на каждые 8 сантиметров своего роста добавляйте 30 сантиметров длины скакалки.

Всё довольно просто и понятно, вот как выбирать скакалку по её длине относительно вашего роста.

Как правильно выбрать скакалку по её весу?

Вес снаряда имеет большое значение в процессе занятий.

Она должна весить не слишком много, чтобы не травмировать занимающегося в процессе тренировок. Но и слишком лёгкая по весу скакалка не принесёт желаемого результата. Из этого следует, скакалка, выбранная для похудения должна иметь среднюю массу и быть удобной для занятий (именно для вас).

Особенно хорошо скакалка подойдёт женщинам, которые мечтают избавиться от целлюлита.

Прыжки на скакалке укрепляют мышцы проблемных женских зон, а это сравнимо с эффектом от хорошего антицеллюлитного массажа. При таких занятиях улучшается отток лимфы, что в свою очередь избавит вас от надоевших отёков и уменьшит количество жира в проблемных зонах вашего тела. Это прямой путь к эффективному процессу похудения. Вот вам и ответ на вопрос как выбранная скакалка для похудения, поможет избавится от нежелательного веса.

Уделяйте всего лишь двадцать минут в день занятиям на этом спортивном снаряде, и результаты не заставят себя долго ждать. Подходя к зеркалу по утрам, вы будете следить за приятными для вашего взгляда изменениями, очертаний вашей фигуры. И всё это зависит только от правильного выбора скакалки, такого простого шнурка с ручками, который стоит, кстати не так уж и много!

Статьи по теме:

Виды физических упражнений

Все упражнения можно разделить на разные категории в зависимости от определенного признака. В этой статье рассказывается о классификации видов физических упражнений по типу и направленности.

Как научиться кататься на коньках задним ходом?

Научиться кататься на коньках спиной вперед можно, если уже достаточно освоена привычная техника скольжения по льду. Однако, при должном упорстве и регулярных тренировках можно овладеть новыми навыками и сделать шаг на пути совершенствовании себя.

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом?

Если хотите кататься на лыжах быстро, тогда нужно освоить коньковый ход. В этой статье вы сможете найти советы и описание правильной техники, а избегание представленных популярных ошибкок поможет быстрее достичь успеха.

Правила игры в большой теннис

Теннис – чрезвычайно полезная для организма спортивная игра. Между тем, правила в большом теннисе несколько отличаются от любительских состязаний, однако азы будут понятны каждому.

Пошаговое руководство по выбору ЛУЧШЕЙ скакалки для вас. Гарантировано

Как и в случае любой спортивной тренировки, прыжки со скакалкой требуют наилучшего оборудования, если вы хотите получить максимальную отдачу от своей тренировки . Выбор правильных материалов и самого высокого качества, которое вы можете себе позволить, не только обеспечит вам лучший старт, но и поможет обойти две распространенные проблемы:

Травмы , вызванные плохой техникой (из-за плохого оборудования)
Неэффективные тренировки и напрасная трата энергии .

Прыжки со скакалкой — одно из самых безопасных упражнений, когда речь идет о травмах статистике. По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой при правильном выполнении оказывают меньшую нагрузку на суставы и заставляют вас сохранять вертикальное положение.

Это связано с тем, что прыжки со скакалкой выполняются со слегка согнутыми коленями и приземлением на среднюю часть стопы , таким образом, энергия распределяется более равномерно по мышцам ног.

Посмотреть:

Хотите увидеть, как настоящий профи прыгает через скакалку? Посмотрите наше видео с чемпионкой мира Адриенн Банхеги , чемпионкой мира по прыжкам со скакалкой :

Выбрать скакалку очень просто, если вы точно знаете, что ищете.

Различные типы скакалки

Тканевые скакалки

Это самый распространенный тип веревки. Это то, что было у нас в детстве. Обычно они имеют пластиковые ручки и тканевую или нейлоновую веревку. Они дешевые — около 4 евро — но качество зачастую довольно низкое.

Существуют тканевые скакалки приличного качества, но для соревнований или скоростных тренировок тканевые скакалки имеют два основных недостатка:

Вес (Они тяжелые)
Трение (Они медленные)

Весь этот лишний вес приравнивается к потраченной впустую энергии.

Это не лучший выбор для спортсменов, занимающихся кроссфитом , боксом или аэробикой.

Эти веревки также нельзя использовать на улице, на мокрой земле, тканевая веревка впитает влагу и станет еще тяжелее.

Скакалка с пластиковыми бусинами.

Создавая шоу цветов и узоров , это, пожалуй, самые веселые веревки , которые кто-то использует. Они популярны на соревнованиях.

Это лучшие скакалки для начинающих, так как звук пола помогает найти свой ритм и ритм.

Вес является благоприятным фактором для этих веревок , обеспечивая более сильную мышечную обратную связь, позволяя новичку понять, что происходит.

Единственным недостатком является то, что пластиковые шарики внутри могут со временем сломаться.
Кроме того, как только вы освоите простых прыжков и наберетесь опыта , ваше тело скоро захочет больше скорости.

Кожаная скакалка.

Популярная среди боксеров кожаная скакалка была любимицей легенд, включая Мохаммеда Али , Пакьяо , Майка Тайсона или Джорджа Формана .

Они использовали их главным образом для улучшения координации и скорости движения ног , что помогает обрести уверенность на ринге, где ловкость является ключевым фактором. Эти боксерские канаты имеют пластиковые или деревянные ручки и быстрее, чем пластиковые или тканевые, которые мы видели выше.

Однако, поскольку это органический материал, следует соблюдать осторожность при использовании на открытом воздухе и в местах, подверженных воздействию влаги.

Кроме того, берегите , если вы занимаетесь скоростными прыжками со скакалкой, потому что хлысты сделаны из одного и того же материала, и это не случайно.

Если вы новичок, будьте осторожны при использовании этого типа веревки.

Скакалка из пластика или ПВХ.

Это самые популярные канаты на рынке, и их цена сильно варьируется в зависимости, прежде всего, от их качества. Они могут варьироваться от 4 до 60 евро .

Вы можете найти их в различных типах, отделках, цветах и толщинах кабеля .

Эти скакалки подходят для начинающих и более продвинутых спортсменов, но не рекомендуются, если ваша единственная цель — скорость. Например, если вы хотите сделать Двойные прыжки в кроссфите , вам будет сложнее освоить их с этим типом скакалки.

Вес и толщина кабеля обычно не оптимально сбалансированы для скорости. Однако для начала простых прыжков и других тренировок их более чем достаточно.

Одним из преимуществ этих веревок является то, что их можно без проблем использовать на открытом воздухе, а тросы служат дольше, чем обычно, даже на твердом грунте, поскольку они не слишком тяжелые.

Стальной трос Скакалка (Fire 2.0)

Этот тип скакалки завоевал популярность на рынке фитнеса , особенно среди спортсменов кроссфита , которые хотят выполнять двойные прыжки ( двойные прыжки ) как можно быстрее.

СМОТРИ ТАКЖЕ : WOD 10 тренировок кроссфита, которые нельзя пропустить.

Эти веревки в основном разработаны с одной целью: СКОРОСТЬ .

Имеется 2 типа кабеля: 4 мм или 2,5 мм .

2,5 мм Скакалка для прыжков со скакалкой не рекомендуется новичкам, так как вы не так сильно чувствуете поворот скакалки и, следовательно, сложнее подобрать технику, необходимую для двойных прыжков.

Однако они вызывают меньшую мышечную усталость, что делает их более подходящими для соревнований. Если вы не можете выполнить 25 двойных прыжков без перерыва, вам не следует начинать с этих скакалок.

Тренировка с тросом 4 мм позволяет спортсменам лучше чувствовать канат.

Если вы тренируетесь для занятий боксом или боевыми искусствами , мы рекомендуем использовать 4-миллиметровые скакалки со стальным тросом с пластиковым покрытием — они не только обеспечивают высокую скорость, но и более эффективно тренируют сопротивление.

Прочность кабелей диаметром 4 мм, очевидно, выше, чем у кабелей диаметром 2,5 мм, поскольку ПВХ или пластиковое покрытие толще.

Имейте в виду, что эти скакалки сделаны из очень плотного троса. Это означает, что это очень быстрые веревки, но ошибки обходятся дорого и болезненно. Избегайте использования этих веревок на бетоне, так как твердая поверхность может стирать пластик.

Рекомендуются для использования в парках с резиновым покрытием, которые можно найти в любом городе, если использовать их на открытом воздухе или в спортзале с резиновым или паркетным покрытием в помещении. Как пользователь вы должны искать модели с высокоскоростными подшипниками .

Цены варьируются от низкокачественной веревки за 5 евро до высококачественной веревки, продаваемой Velites Sport.

Утяжеленные скакалки (Fire 2.0 Weights)

Итак, наконец есть утяжеленные скакалки . Здесь ваша фантазия является пределом.

Выберите одну из веревок с грузом, добавьте грузы к ручкам или найдите веревку, которая позволяет вам подвешивать грузы на тросе. Лучший и наиболее эффективный вариант — добавить утяжелители к ручкам и использовать более толстый трос.

Утяжеленные рукоятки и более толстые тросы отлично подходят для развития скорости, силы и выносливости одновременно. При правильном выполнении прыжки со скакалкой с дополнительными весами — убийственная тренировка.

Эти веревки не для новичков, и для того, чтобы воспользоваться ими, требуется определенный репертуар движений и предыдущий опыт. Их цена также высока, если вы хотите хороший диапазон весов. Полный тренировочный комплект обычно стоит около 70 евро (интернет-магазин Velites).

Использование вне помещений зависит от используемых кабелей; средние обычно имеют более прочные покрытия. С другой стороны, тяжелые тросы обычно больше страдают от повторных ударов.

В помещении тоже нужно быть осторожным, если пол хрупкий — теперь повреждения наносит веревка!

10 баллов, чтобы подвести итог руководству по выбору скакалки для тренировок или соревнований

Итак, вот пункты, которые следует помнить при выборе скакалки:

Самое главное при выборе каната это толщина и плотность троса… материал из которого он изготовлен МАТЕРИАЛ .
Если у вас есть веревка с толстым кабелем низкой плотности, например веревка из ПВХ, вы начнете ощущать сопротивление воздуха при скорости вращения.
Если трос тонкий и плотный как в случае со стальными канатами, то речь идет о СКОРОСТЬ .
Канаты высокой/средней плотности, такие как ПВХ или стальные канаты толщиной 4 мм, наиболее подходят для начинающих.
Если вас интересует кроссфит или функциональные тренировки , вам следует выбрать стальные тросы: 2,5 мм, если вы освоили технику, и 4 мм, если вы новичок.
Если вас интересуют занятия боевыми искусствами, стальные или кожаные канаты диаметром 4 мм — ваш лучший выбор.
Если вы планируете прыгать со скакалкой в качестве основного вида тренировок, мы рекомендуем скакалку с утяжелением.
Если вы хотите устроить красочное шоу во время прыжков со скакалкой, используйте веревки с пластиковыми бусинами. Если вы новичок, вы можете начать с этих веревок, но чтобы устроить шоу, вы должны стать профессионалом.
Ручки должны быть удобными для руки. Для занятий кроссфитом или фитнесом ищите удобные легкие ручки, желательно из прочных материалов, таких как металл для долговечности.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать утяжеленные скакалки (с тросами с покрытием из ПВХ) или стальные тросы, предпочтительно 4 мм. На открытом воздухе, во влажных условиях, не рекомендуется использовать кожаные или тканевые канаты, а также деревянные ручки.
В помещении вы можете использовать любую скакалку в зависимости от ваших целей; будьте осторожны с более тяжелыми веревками, которые могут оставить следы на полу.

В идеале вам следует тренироваться на резиновом полу поверх бетонного основания.

Как отрегулировать скакалку в соответствии с вашим ростом и уровнем знаний… Все, что вам нужно знать.

Наконец, чтобы закончить это руководство, обратите внимание, что самое главное, независимо от того, какую веревку вы используете, это то, что она всегда должна быть правильно отрегулирована.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : Инфографика: 10 функциональных тренировок на скакалке

Как видите, идеальная длина достигается, если встать на веревку одной ногой и поднять ручки горизонтально на высоту сосков.

Если вы новичок, вы можете увеличить длину этого троса на 2-5 см, но не больше, потому что вы полностью измените механику движения при прыжках со скакалкой, а это не очень хорошо для ваших тренировок. Немного большая длина дает вам свободу действий и позволяет вам слышать удары веревки по земле, чтобы легче набирать темп и технику.

По мере того, как вы развиваете технику и ловкость, вы можете постепенно уменьшать длину троса, пока не добьетесь идеальной длины.

Приветствуются любые вопросы, комментарии или мнения. Другие похожие посты, которые могут вас заинтересовать:

Выбор скакалки VRope для фитнеса или Боевые искусства
Как настроить скакалку для двойных прыжков. Ключ
Как делать двойные прыжки в три шага

Есть вопросы или комментарии?
Оставляйте свои мысли в комментариях к посту.

Если вы хотите узнать больше о Velites Sport, нажмите на это изображение.

3 вещи, которые следует учитывать при покупке новой скакалки — J15

Использование качественной скакалки необходимо для обучения и повышения уровня навыков. В этом разница между весельем и удовольствием от тренировки и разочарованием, которое никогда больше не возобновится. При выборе скакалки необходимо учитывать 3 основные характеристики: длину, вес и качество. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы вы точно поняли, что искать.

Длина верёвки

Длина верёвки зависит от вашего индивидуального телосложения и уровня способностей.

Новички

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, общее практическое правило состоит в том, чтобы выбрать длину скакалки, когда вы стоите одной ногой посередине скакалки, где скакалка крепится к ручкам, до верхней части груди или уровня подмышек.

Этот метод определения размера позволит получить некоторую избыточную длину, поскольку вы изучаете правильную форму и технику прыжков со скакалкой. Это позволит вам выполнить упражнение и оставить место для распространенных ошибок среди тех, кто начинает.

Прыгуны от среднего до продвинутого уровня

Если вы подпадаете под эту категорию, скорее всего, у вас уже есть скакалка, которую вы использовали. Если вас устраивает длина вашей текущей веревки, то вы захотите попытаться подобрать новую веревку как можно ближе к длине этой веревки. Если вы хотите попробовать более короткую длину веревки, но ваша текущая веревка не регулируется, вы можете попробовать завязать узел на одной стороне в 4-6 дюймах от ручки. Если этого недостаточно, повторите процесс с другой стороны.

Если у вас есть веревка, которую можно обрезать до нужной длины, лучше меньше, тем лучше! После того, как ваша веревка перерезана, ее уже нельзя склеить. Всякий раз, когда вы укорачиваете веревку, это следует делать осторожно, снимая не более чем на дюйм за раз.

Внимание: При укорачивании скакалки удаляется лишняя длина, что снижает вероятность ошибки при прыжке. Это обычно приводит к большему количеству спотыканий и разочарований при первой попытке прыгнуть с этой теперь более короткой скакалкой. Будьте терпеливы и обращайте внимание на то, когда вы спотыкаетесь. Обычно это вызвано тем, что ваша форма или техника выключены. Попробуйте определить причину и внести коррективы. Попрактикуйтесь с этой новой длиной хотя бы день или два, чтобы увидеть, как вы адаптируетесь, прежде чем решить, не слишком ли она вам короткая.

Вес скакалки
Вес вашей скакалки очень важен в зависимости от вашего уровня навыков. Это не обычная тема, с которой столкнется большинство начинающих или даже прыгунов среднего уровня, и это может привести к большому разочарованию. Чтобы было ясно, говоря о весе веревки, я имею в виду фактический вес самой веревки.
Примечание: Многие «утяжеленные скакалки» на рынке имеют вес только в ручках скакалки. Это бессмысленно. Если вы используете правильную форму и технику, ваши руки должны двигаться очень мало, что сводит на нет любые потенциальные преимущества переноса веса на сами ручки. Изолирующие захваты 1-фунтовых ручек сбоку от бедер — это не главное здесь. Не ведитесь на этот трюк.
Самые распространенные на рынке скакалки были созданы с упором на скорость. Эти веревки очень легкие, как и их ручки. Мне потребовалось много времени, чтобы освоить действительно легкую скоростную веревку из-за отсутствия ощущения и обратной связи от веревки. Если вы с трудом чувствуете, где находится скакалка во время ее вращения вокруг вашего тела, очень трудно понять, когда прыгать, и сказать, как быстро она движется. Эти скакалки лучше всего подходят для продвинутых прыгунов, которые развили тонкое касание и хотят специализироваться на скоростных навыках.
Если вы новичок, наиболее эффективный вес скакалки для обучения составляет около 1/2 фунта. Этот вес обеспечивает отличное ощущение пользователя, поэтому вы можете легко определить, когда скакалка приближается к вашим ногам, чтобы знать когда прыгать. Я преподавал во многих клиниках по прыжкам со скакалкой и обнаружил, что прыгуны всех уровней могут извлечь большую пользу из более тяжелой скакалки.
Теперь, с точки зрения фитнеса и будучи заядлым прыгателем со скакалкой, я предпочитаю иметь выбор. Мне определенно нравится использовать более легкую веревку для развития скорости, ловкости и координации. Но я также хочу развить больше силы и взрывной силы, используя более тяжелые канаты. В прошлом не было простого решения этой дилеммы, кроме как найти веревки разного веса и купить их по отдельности. Это уже не так, поэтому давайте обсудим качество веревки, а затем я поделюсь веревкой, которую лично рекомендую.
Качество веревки
Я за качество и подозреваю, что вы тоже. Никто не любит тратить свои с трудом заработанные деньги на что-то только для того, чтобы оно сломалось через несколько дней или недель.
Из чего состоит качественная скакалка?
Прочные ручки с качественным захватом
Шарикоподшипники для плавного вращения веревки
Веревки, которые можно использовать на различных поверхностях, в том числе на открытом воздухе
При поддержке компании, которая поддерживает своих клиентов и заботится об их интересах
Качественная веревка будет изготовлена из прочных компонентов, используется и подвергается неправильному использованию многими, и имеет отзывы и отзывы, подтверждающие все это. . Мир онлайн-покупок предлагает множество отзывов о продуктах от реальных клиентов, которые испытали товары на собственном опыте. Я большой сторонник проведения исследований перед покупкой продукта. Чем дороже продукт, тем больше исследований вы должны провести.