Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — интернет-магазин decathlon.ru

Содержание

Польза скандинавской ходьбы, техника выполнения, подбор палок и экипировки для нордической ходьбы

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба – вид любительского спорта. Выглядит это так: человек идет пешком, опираясь на специальные палки, немного похожие на лыжные. Скандинавская ходьба – не стереотипная прогулка для пожилых, а самостоятельное спортивное направление для людей любого возраста и уровня активности.

Этот молодой вид спорта появился благодаря финским лыжникам, которые летом в качестве подготовки к сезону занимались ходьбой с лыжными палками. Зимой эти спортсмены показывали более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Занятие постепенно стало массовым – появились специальные трассы, а география расширилась другими странами Скандинавии и Северной Европы. В 1997 году скандинавская ходьба с палками получила патент благодаря финскому атлету Марко Кантанева. Он воплотил свою идею – спорт для людей любого возраста и подготовки, на открытом воздухе, укрепляющий сердце, мышцы и включающий растяжку. Марко усовершенствовал конструкцию палок, разработал комплекс упражнений и продвигает активность уже более 20 лет во всем миру – не был только в Южной Америке и Центральной Африке.

Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале новой активности, чем здорово продвинули скандинавскую ходьбу. Основные выводы:

Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега – он не задействует верхнюю половину тела. Вместе с развитием мышц верхней части тела увеличивается и объем легких – более чем на 30 % в сравнении с обычной прогулкой.
Задействует 90 % мышц тела, прогулочный шаг – только 70 %.
Сжигает энергию в 1,5 раза больше обычной ходьбы.
Скандинавская ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки в отличие от бега. Людям, склонным к полноте, она полезна как лечебный спорт, одновременно более интенсивный и активный, чем обычные прогулки, и при этом безопасный для суставов.
Опора на палки уменьшает нагрузку не только на колени и таз, но и на пяточные кости. Нордическая ходьба – помощник при заболеваниях суставов нижних конечностей, как подагра, пяточная шпора и других.
Улучшает осанку, баланс и координацию движений.

Этот спорт показан при самых разных заболеваниях. Во-первых, скандинавская ходьба – обязательный реабилитационный компонент после травм и операций опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, она рекомендована для следующего списка состояний:

сколиоз;
хроническая боль шеи, спины, плеч;
бронхиальная астма и другие легочные заболевания;
болезнь Паркинсона;
неврозы, депрессии;
бессонница;
избыточный вес.

Как профилактика скандинавская ходьба будет полезна при атеросклерозе и артериальной гипертензии.

Противопоказаний как таковых нет. Кроме, разумеется, острых состояний и назначенного постельного режима. Также требуется одобрение терапевта при серьезных кардиозаболеваниях.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы позиционируется как естественная, поэтому научиться не сложно. Стопа сначала ставится на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синхронно: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза.

Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше прогулочного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук.

С чего начать?

Золотое правило любой тренировки – начинайте с разминки. Достаточно 10-12 минут, чтобы базово разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание всему телу, начиная с шеи до кончиков стоп – это убережет от риска растяжений, которые случаются «на холодную» и подготовит сердце к нагрузке.

Перед тренировкой также обязательно проверьте состояние креплений и настройте длину ремней, удерживающих палки в ваших руках.

Как дышать?

Можно дышать и через нос, и через рот. Разговаривать со спутниками и даже петь не возбраняется.

Ограничений и четких правил нет: главное, чтобы дыхание не сбивалось и было комфортно. Инструкторы рекомендуют придерживаться по возможности ритма вдоха-выдоха 1:2, то есть 1 вдох через два шага, 1 выдох – через 4.

Как часто заниматься?

Тренеры рекомендуют новичкам начинать с прогулок по 15 минут 2 раза в неделю. Соотнесите со своей подготовленностью и состоянием, не доводите себя до изнеможения. Но и слишком легко не должно быть: пусть ощущается нагрузка, чтобы сердце и мышцы тренировались. Темп наращивайте постепенно, ориентируясь на ощущения, или попросите инструктора помочь составить режим занятий.

Многие любители отмечают, что ежедневные прогулки добавляют заряда бодрости и радости, если уделять им хотя бы час.

Заминка

В конце тренировки мышцы разогреты – и это подходящий момент потянуться. Сделайте несколько упражнений на растяжку спины, плеч, бедер, икр. Важно замедлиться, перейти в режим релаксации и перевести сердце с повышенного пульса на нормальный.

После первых тренировок полезно посетить сауну: процедура поможет замедлить синтез молочной кислоты – мышцы будут меньше болеть, обмен веществ ускорится, наступит расслабление.

На тренировке можно сочетать отрезки медленные и быстрые отрезки, широкий и мелкий шаг, совмещать ходьбу с короткими пробежками, физическими упражнениями и даже перерывами.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без главного аксессуара: палок. Без них она теряет основную пользу, поскольку важно включить плечи и кор.

Лыжные палки не подойдут: они значительно длиннее скандинавских. Среди ходовых ростовок лыжных очень сложно подобрать подходящие. Например, для роста 160 см подойдет длина 110 см – а это детский размер лыжных. Еще у палок для ходьбы есть графитовый наконечник, который не стирается об асфальт. Наконечники круглые, поэтому меньше застревают в неровностях дороги, например, брусчатке. В комплект обычно входят резиновые заглушки, которые уменьшают стук и скрежет палок.

Палки для треккинга и бега по пересеченной местности тоже не годятся:

Для треккинга достаточно простого ремешка на рукоятке – который легко скинуть с руки в случае опасной ситуации. Для ходьбы нужен темляк в виде полуперчатки – рука будет постоянно находиться в нем. Это правильно распределит усилия и разгрузит суставы.
Стержень правильной палки для ходьбы тоньше и легче треккинговой, что дает правильную балансировку движений, не нагружая лишним весом.
Система «антишок», которая встречается на треккинговых палках, запрещена к установке на палки для скандинавской ходьбы международной ассоциацией этого вида спорта INWA. Она может травмировать локтевой сустав или защемить грудной отдел позвоночника при попытках доворачивать плечо.
Темляк из натуральной кожи, крепление под лавинный зонд или фотоаппарат, быстрая регулировка – избыточные опции, которые не очень востребованы в городе и ощутимо добавляют к цене.

Виды палок, подходящих для скандинавской ходьбы

Посмотрим, какие конструктивные особенности важно учесть и какие материалы оптимальны для комфортного использования в городской среде.

Монолитные, телескопические и складные

Древко может быть складным: из нескольких частей, которые удерживаются шнуром внутри, телескопическим (раздвижным из двух или трех секций) и цельным.

Цельные палки считаются самыми прочными за счет простоты конструкции, безопасными – они не смогут неожиданно сложиться и сломаться, и долговечными.

Телескопические позволяют регулировать длину, что может быть полезно, если палки используют несколько человек по очереди. Еще одна опция – быстрая настройка под меняющийся рельеф, которая для скандинавской ходьбы не очень актуальна. Раздвижные палки хрупкие в местах сочленения, могут приходить в негодность при попадании туда песка и воды, а зимой – замерзать.

Складные (секционные) представлены преимущественно в высоком ценовом сегменте и подходят тем, кто планирует брать их в поездки – они поместятся и в чемодан, и в походный рюкзак.

Если вы часто путешествуете и планируете везде ходить с палочками, то учитывайте возможность сложить или укоротить палки – важно, чтобы они были компактными. Если палки будут всегда ждать вас дома, присмотритесь к цельным моделям. Палки фиксированной длины – отличный вариант для новичка.

Алюминиевые и карбоновые

Древко палок для скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевого сплава, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное и стекловолокно.

Карбоновые прочные, легкие и настолько упруги, что пружинят сами по себе.

Телескопические палки бюджетных моделей изготавливаются из алюминиевых сплавов. Существуют складные модели с композитно-карбоновым древком, но они достаточно дорогие.

Важной характеристикой композитно-карбоновых палок для скандинавской ходьбы является карбоновый индекс, отражающий процентное содержание углеродного волокна. Для новичков оптимальны карбоновые палки с индексом от 20 % до 30 %. Палки для ходьбы с более низким содержанием карбонового волокна будут ненадежными, с более высоким – слишком жесткими.

На какие детали обратить внимание?

Разберем скандинавские палки на «части», чтобы выбрать подходящий вариант. Про тип древка – складной, секционный и монолитный, мы уже рассказали, теперь уделим внимание другим важным мелочам.

Темляк

Темляк – крепление для фиксации руки к палке, похожее на перчатку без пальцев. Хорошо, когда темляк быстросъемный – удобно ответить на входящий звонок или сделать удачный снимок. Но в основное время тренировки он должен хорошо удерживать ладонь.

Наконечники

Каждая палка для скандинавской ходьбы на конце имеет шип. Он сделан из очень прочного материала – карбида вольфрама. Этот шип еще называют «когтем» – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт).

«Когти» не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники.

Резиновые наконечники достаточно быстро стираются, поэтому, независимо от цены палок, следует обзавестись комплектом запасных.

Чеклист

Обращайте внимание на производителя. Известные и проверенные покупателями мировые бренды: Exel, Ergoforce, Leki, RealStick, Marcom Gabel, Kartu, Kompardell, Swix.
Убедитесь, что наконечник снимается – даже самый прочный когда-нибудь сотрется, а без него палки будут непригодны. Если в комплекте нет сменных наконечников, сразу купите дополнительные.
Выбирайте резиновые, а не пластиковые наконечники.
Осмотрите товар визуально и руками. На «примерке» взвесьте палку в руках, осмотрите древко, попробуйте сложить-отрегулировать палку (если она не цельная).
Темляк должен плотно прилегать к руке, быть комфортным на ощупь. Не покупайте палки с пластиковыми ручками – на них руки скользят, потому что материал не отводит и не впитывает влагу.
Уцененные палки для ходьбы имеют больше шансов сломаться.
Проверьте палки в деле – не сильно ли вибрируют при ходьбе? Откажитесь, если вибрация неприятна и ручки не гасят этого ощущения.
Срок гарантии должен быть не менее 2-х лет.

Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы?

Для монолитных палок формула такая: собственный рост умножить на коэффициент 0,68, полученный результат округлить до числа, кратного 5. Например, если Ваш рост 172 см, умножаем 172 на 0,68=116,96. Полученный результат округляем до 120 см – это подходящая длина палки.

Телескопические модели имеют диапазон длины, главное – попасть в него результатом.

Поскольку длина рук, ног и торса у каждого индивидуальны, нужный размер варьируется. Дополнительно проверьте палку так: поставьте наконечником на носок ноги – локоть держащей палку руки должен согнуться в прямом угле.

Как одеваться и обуваться для занятий скандинавской ходьбой?

Для занятий на улице подойдет комфортная спортивная одежда, не сковывающая движений, например, спортивный костюм или комплект из футболок и шорт/штанов/тайтсов. Выбирайте синтетические материалы – у них терморегуляция эффективнее по сравнению с натуральными. При намокании они не тяжелеют и быстро сохнут, отводят излишнее тепло и остаются комфортными в условиях жары. В прохладную же погоду стоит утеплиться несколькими слоями одежды: нижнее спортивное белье, футболка/термокофта/флиска (на теплую весну/осеннюю промозглую погоду/зиму), ветровка или легкая спортивная куртка сверху.

На ноги – обычные тренировочные кроссовки. Главное, чтобы были по размеру, не натирали, и подошва была гибкой.

Поможет ли скандинавская ходьба с палками похудеть?

По результатам исследований, скандинавская ходьба действительно помогает жиросжиганию. Во время тренинга задействовано больше групп мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Одно активное занятие равно 2 часам спокойной прогулки (сгорает около 300-400 калорий в час).
Для похудения уделяйте тренировкам не менее 1 часа 5 раз в неделю – это оптимальный режим без изнурения. Конечно, комплексный подход с пересмотром режима питания, стресса и сна усилит эффект.
Спорт приводит в тонус такие сложные участки для проработки, как зона галифе, задняя поверхность рук.
Ходьба по пересеченной местности с набором высоты скажется еще эффективнее – при передвижении по снегу, сыпучим камням, гравию, песку а еще и в гору расходуется больше калорий и работают мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать баланс.

Для повышения нагрузки используйте специальные утяжелители для палок или примерьте рюкзак с грузом 10-15 кг. Еще один способ прокачать мышцы сильнее: увеличить длину древка на 5-10 см.

Скандинавская ходьба популярна в крупных городах – Москве, Питере, Ростове-на-Дону, Иркутске, Перми, Тюмени, Анапе, Сочи и других. Да и в регионах она активно завоевывает симпатии – открываются представительства клубов, которые проводят вводные тренировки и знакомят всех желающих с активностью. У нее низкий порог входа – дорогая специальная экипировка и технические навыки не нужны, а спортивное сообщество очень дружелюбное.

Можно завести новых знакомых практически в любом городском парке. Не только в рамках города, но и в путешествии прогулки станут интереснее и активнее, если взять с собой скандинавские палки. Это доступный, простой и полезный вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает качество тела, внешний вид, поднимает настроение, настраивает на общение с природой и приятными людьми.

Фото: unsplash.com/Markus Spiske, Joppe Spaa, lucas Favre; East News/plysiukvv, juriskraulis; РИА Новости/Игорь Онучин; globallookpress.com/Daniel Karmann/dpa

Виды палок для скандинавской ходьбы

В этом разделе мы поможем вам разобраться во всем многообразии моделей представленных в нашем магазине: в чем различия и которая из моделей нужна вам.
Лучшее место для покупки – фирменный магазин. Наша компания 10 лет является официальным представителем в России брендов EXEL и Nordic Fit . Все палки, которые мы продаем, предназначены для Скандинавской ходьбы, все они легкие, прочные и укомплектованы всеми необходимыми типами наконечников. Таким образом, можете купить приглянувшуюся пару и сразу приступать к тренировкам.
Выбрать палки для скандинавской ходьбы и сделать заказ действительно просто!

Какие бывают палки?

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: телескопические ( раздвижные) и фиксированной длинны.

Телескопические (раздвижные)
Телескопические ( раздвижные) — выпускаются в два сложения и в три сложения. Мы подобрали и нашли лучшие модели по прочности, качеству и надежности. Я использую их сам и советую именно эти модели своим друзьям.
Фиксированной длинны
Фиксированной длинны – подбираются в зависимости от роста человека. Например существуют длины 100 см, 105 см и выше с шагом + 5 см. Такие палки максимально легкие, упругие и надежные. У нас всегда в наличии все модели и все длины, смело заказывайте мы их доставим.

Отдельно стоит разобраться в телескопических палках:

Последние 2 года я был участником одного интересного и амбициозного проекта: разработка лучших телескопических палок. Задача супер сложная. Мои идеальные палки должны быть легкие, карбоновые, очень надежные, компактные, удобные в эксплуатации, из лучших комплектующих, простыми в настройке, идеального качества, по доступной цене и, наконец, — просто красивые.

“

В чем проблема, Иван, зачем изобретать, в продаже сколько отличных телескопических палок?

Совместно с итальянской компанией Nordic Fit несколько лет назад мы начали разрабатывать модели телескопических палок. Отбирая самые лучший компоненты, проверяя их качество, после долгих тестов и проверок появились модели, которые я, наконец, использую сам и готов предложить Вам! Сейчас я использую их в своих поездках и путешествиях. На моих семинарах в Индии и на Бали на протяжении месяца эти палки успешно прошли дополнительные испытания водой, песком и жарой.

И с острова Бали я подготовил для вас видео обзор двух моделей палок, которые являются лидерами продаж в России.
Лучшее место для покупки – фирменный магазин. Наша компания 10 лет является официальным представителем в России брендов EXEL и Nordic Fit . Все палки, которые мы продаем, предназначены для Скандинавской ходьбы, все они легкие, прочные и укомплектованы всеми необходимыми типами наконечников. Таким образом, можете купить приглянувшуюся пару и сразу приступать к тренировкам. Выбрать палки для скандинавской ходьбы и сделать заказ действительно просто!

Компактная модель Nordic Fit Free

90 см в сложенном состоянии; 2х составная; 30% карбона; пробковая рука; производство Италия;

Подробнее о модели

Супер компактная модель Nordic Fit Tavel Free

60 см в сложеннном состоянии; 3х состовная; 40% карбона; пробковая рука; произодство Италия;

Подробнее о модели

В этом видео я наглядно испытываю телескопические палки Nordic Fit. Хождение по палкам, нагрузка их собственным весом, сгибание пополам, испытание палок песком и соленой водой. Вы подумаете что это крайность, но поверьте лишняя надежность вам всегда пригодится)

Карбон придает палкам поперечную жесткость, упругость и прочность. Упругость необходима для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Все это в комплексе делает Скандинавскую ходьбу безопасной для суставов.
Наша компания не продает металлические палки и мы не советуем их своим клиентам.
В отличие от дешевых металлических стержней стекловолоконно-карбоновый стержень сгибается и пружинит по всей длине, полностью принимая всю нагрузку на себя.

Как подобрать по росту?

В чем же различия между экономичной и дорогой моделями?

Обычно действует правило: чем дороже палка, тем она легче, тем выше ее упругость и прочность. Кроме состава стержня на цену влияет еще стоимость темляка, ручки и наконечников, но основной показатель – вес. Что же это может значить, если как мы уже говорили, все скандинавские палки легкие? Даже легкость бывает разная и зависит от категории. К примеру, начального уровня модель Nordic Fit One весит всего 140 г/метр, а самая
продвинутая Exel PRO CURVE весит 80 г/метр. А значит это, что модель начального уровня и так вполне легка, что важно при занятиях, а продвинутая модель уже совершенно невесома. Суперлегкая палка, бесспорно, сделает ходьбу еще более комфортной!

Безусловно, дорогие палки для скандинавской ходьбы можно купить себе и будучи новичком или любителем. Вы сразу отметите, что заниматься крайне удобно. Кроме того, дорогие модели будут отличным и престижным подарком!

Помимо содержания карбона класс палки определяет так называемая навеска. Например, для производства ручки и темляка могут быть использованы дорогие высокотехнологичные материалы , которые увеличивают комфорт в использовании.

Сравнительный обзор моделей

Модели фиксированной длины

Телескопические (раздвижные) модели

Разбираемся в таблице:

Уровень

Производитель делит модели на 3 уровня в зависимости от нагрузки и частоты тренировок.

Начальный

1-2 раза в неделю.

Фитнес уровень

1-4 раза в неделю.

Продвинутый уровень

1-7 раз в неделю.

Вес палки

Чем выше содержание карбона тем легче пелка, при этом растет ее прочность и гибкость.
Приведен вес одной палки длинной 100 см, соответственно если Вам нужна длина 110 см, то действует формула ( вес палки * 1,10 )

Прорезиненная NORDIC FIT FIX
Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти.
Пробковая NORDIC FIT FIX
Пробковая ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти.
Пробковая Exel FIX
Пробковая ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти
Прорезиненная ручка EXEL QLS
Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти. Модель с системой ALIS., которая позволяет быстро отстегнуться от палки при необходимости попить, ответить на звонок.

Наконечник

Nordic FIT FIX
На палке закреплен острый металлический наконечник для хождения по мягкому грунту, снегу, песку. Он выполнен из победитового сплава, что позволяет ходить с ним даже по асфальту, например в зимнее время. Поверх железного наконечника надевается резиновая насадка для асфальта и твердых дорожных покрытий. Срок службы железного наконечника около 1 года при тренировках 2-3 раза в неделю, резиновый сотрется быстрее — в среднем за 2-3 месяца.
Exel FIX
На палке закреплен острый металлический наконечник для хождения по мягкому грунту, снегу, песку. Он выполнен из победитового сплава, что позволяет ходить с ним даже по асфальту, например в зимнее время. Поверх железного наконечника надевается резиновая насадка для асфальта и твердых дорожных покрытий. Срок службы железного наконечника около 2 лет при тренировках 2-3 раза в неделю, резиновый сотрется быстрее — в среднем за 3-4 месяца.
Благодаря системе QLS вы можете самостоятельно заменить железный наконечник.
Exel ALL Terrain
Беспорно удобное усовершенствование: при частых переходах с асфальта на грунт и обратно, наконечник меняется мгновенно. Это преимущество, если вы не хотите то и дело тратить время на снимание и надевание резиновых колпачков. Они, кстати, как назло, теряются в карманах и сумках. Универсальный наконечник остается на палке. Благодаря системе QLS вы можете самостоятельно заменить железный наконечник.
Прорезиненная ручка EXEL QLS
Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти. Модель с системой ALIS., которая позволяет быстро отстегнуться от палки при необходимости попить, ответить на звонок.

QLS система замены железного наконечника

Alis система быстрого отсоединения темляка(перчатки)

Если нужно выпить воды, ответить на звонок, сделать фото и т.п., не приходится тратить время, чтобы освободить руку из темляка. Нажимаем на кнопку, и темляк отстегнется от ручки. Присоединяется также одним движением.

Гарантия

На все модели палок мы предоставляем гарантию от 2х до 5 лет.
Наша компания является официальным представителем в России производителей EXEL и Nordic Fit, таким образом мы осуществляем гарантийный ремонт на территории России.
В случае наступления гарантийного случая, вы связываетесь с нашей компанией и заявляете гарантийный случай. Наш курьер выезжает к вам и производит замену, вы так же можете произвести замену в нашем офисе.

Технология Curve

Революционная технология от EXEL, еще ни одной компании не удавалось сделать карбоновую палку X образной формы.
Технология Curve позволяет увеличить нагрузку на 20%, это означает что эффективность Вашей тренировки возрастает на 20% при сохранении прежней дистанции и времени!

Итак, принимаем решение, определяемся с моделью

Какая цель стоит перед моделью?

Начать занятия
Если цель – начать занятия, обратите внимание на базовую модель начального уровня Nordic Fit Two. Она прекрасно подходит для любых задач.
Поездки
Телескопичесике модели Nordic Fit free и супер компактная модель Nordic Fit Travel free идеально подходят для поездок, благодаря супер надежным механизмам они не уступают по прочности аналогичным моделям фиксированной длины.
Фитнес
Модели фитнес уровня Exel Formula и Exel Stride, подойдут как начинающим, так и фитнес уровня ходокам, это палки с высоким содержанием карбона от (35 до 45 %), еще более легкие и упругие, и делают ходьбу более комфортной, в том числе благодаря продвинутым элементам навески от Exel.
Универсальные
Модели продвинутого уровня Exel Trainer, Exel Sport, Exel Pro , Exel Pro Curve подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel.
Универсальный в путешествие
Телескопические модели продвинутого уровня Exel Trainer и Exel Pro подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel. Это полные аналоги моделей фиксированной длины, только в телескопическом исполнении. Это самые компактные модели поместятся практически в любую сумку или рюкзак.

Сравниваем модели. За что мы доплачиваем?

Сравнение моделей мы произведем по принципу сравнение одной модели с предыдущей. Это сделано для того, чтобы вы могли понять за что вы доплачиваете поднимая уровень модели. И начнем от модели начального уровня до продвинутого уровня. В сравнительном обзоре я не делю палки фиксированной длины от телескопических. Телескопические палки в моем магазине равны по прочности аналогам фиксированной длины и если ваш бюджет позволяет, получается вы просто выбираете более удобный для перемещения тип палок.

Nordic Fit One
Модель Nordic Fit One — самая продаваемая в России модель фиксированной длины. 20% карбона, пробковая ручка, производство Италии.
Nordic Fit Two
Модель Nordic FIt One — содержание карбона увеличено до 30%. Заметна ли разница в 10% карбона с предыдущей моделью? Заметна, если ваш вес выше 80 кг и ближе к 100 кг, то советуем именно эту модель. Особенно мужчинам, дело в том что при ходьбе нагрузка на палки намного выше, мужчины любят тренироваться в силовом варианте и палочки с большим содержанием карбона значительно лучше отработают такую нагрузку.
Nordic Fit Free
Модель Nordic FIt Free -телескопическая модель в 2 сложения. Ее можно сложить, использовать всей семьей на любой рост. Темляк и ручка Exel Fix более плотный что увеличивает комфорт использования.
Nordic Fit Travel Free
Модель Nordic FIt Travel Free телескопическая модель в 3 сложения, она самая компактная. Увеличено содержание карбона до 40% чтобы сделать ее такой же гибкой и прочной как предыдущую модель.
Exel Formula
Модель Exel Formula — аналог телескопической модели Модель Nordic FIt Free на 5% больше карбона и возможность самостоятелной замены железного наконечника благодаря системе QLS.
Exel Stride
Модель Exel Stride имеет систему быстрого отсоединения QLS и систему отсоединения темляка от ручки Alis. Мой совет : если есть возможность доплатить, побалуйте себя. Новые функции крайне удобны людям любого возраста и при любой нагрузке. Вы оцените удобство и увеличенный комфорт. Увеличено содержание карбона до 45%
Exel Trainer, Exel Sport
Модели Exel Trainer, Sport имеет как систему быстрого отсоединения ALIS, так и универсальный наконечник сразу в комплекте ALL Terrain и увеличено содержание карбона.
Exel Pro и Exel Pro Curve
Модель Exel Pro и Pro Curve — самая продвинутая спортивная палка с 100% содержанием карбона, имеет универсальный наконечник ALL Terrain и систему быстрого отсоединения ALIS, выпущена в лимитированной коллекции ограниченным тиражом, предназначена для самых взыскательных пользователей.
Телескопические Exel Trainer и Exel Pro
Телескопические модели продвинутого уровня Exel Trainer и Exel Pro подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel. Это полные аналоги моделей фиксированной длины, только в телескопическом исполнении. Это самые компактные модели поместяться практически в любую сумку или рюкзак.

Click to order

Вы даете согласие на сбор, обработку и хранение персональных данных

LEKI Указатель длины стойки | Найдите правильную длину полюса

Аксессуары и запасные части

Европа

Литва

Норвегия

Северная Америка

Канада

Азия

ЗИМА

ЛЕТО

Другие страны

Показать все категории

Консультант по длине шеста

Показать советник по длине вехи

Длина палки является важным фактором, позволяющим использовать ее таким образом, чтобы использовать все ее преимущества, будь то горные лыжи, беговые лыжи с использованием классической или коньковой техники, бег по пересеченной местности, бег по пересеченной местности, походы и треккинг или скандинавская ходьба. Шест должен поддерживать технику, предотвращать неправильные движения, амортизировать возможные падения и обеспечивать оптимальную передачу силы. Это работает только тогда, когда шест имеет правильную длину — и это может сильно различаться в зависимости от вида спорта. Вот почему у LEKI есть инструмент для расчета идеальной длины полюса. Он определяет оптимальную длину для соответствующего вида спорта в сочетании с размером тела.

Этап 1

Для какого вида деятельности вы хотите рассчитать оптимальный размер палки?

Горные лыжи Кросс Трейл Напрямик Альпинизм Скандинавская ходьба Гоночное снаряжение гастроли | Бэккантри Трейловый бег Треккинг

Этап 2

Пожалуйста, сообщите нам свой рост, включая поношенную обувь.

Наше предложение

Точная расчетная длина

Вы можете настроить Vario-Poles на точную длину.

Скандинавская ходьба от А до Я: руководство —

В сети полно гуру скандинавской ходьбы с палками, соответствующими актуальному фону. Ослепительные улыбки увековечены новыми палками. Скандинавская ходьба стала не только любимым видом спорта, но и настоящим трендом.

Курсы и прогулочные группы не отсутствуют, так как вы не ожидаете поддельных профессионалов шага. Но как на самом деле заниматься скандинавской ходьбой? Что нужно для практики? Как вы выбираете столбы? Какие первые шаги предпринять? Обо всем этом мы рассказываем в практическом руководстве по скандинавской ходьбе, которое объясняется хорошо и просто!

Что такое скандинавская ходьба

Это финский вид спорта, предназначенный для тренировок лыжников в летний сезон. Начиная с Финляндии в 1930-х годах, он зарекомендовал себя во всем мире благодаря своей технике и важным психофизическим преимуществам, которые она приносит.

Почему это так важно

Скандинавская ходьба – это действительно спорт со многими положительными аспектами. Помимо того, что он способствует хорошему самочувствию спины, он помогает улучшить осанку и координацию. Это один из наиболее подходящих видов спорта для профилактики остеопороза и стимуляции артериального и венозного кровообращения.

Некоторые отраслевые исследования показали, что это наиболее подходящий путь для реабилитации после рака молочной железы и после covid-19. Кроме того, он является предметом исследований болезни Паркинсона.

Этот вид спорта сочетает физическую подготовку с красотой окружающей среды. Холмы и равнины являются наиболее подходящей природной средой для скандинавской ходьбы. Этот вид спорта требует ровной и компактной поверхности, чтобы правильно управлять темпом. Пляж, однако, может быть еще одним решением для ходьбы с палками: мы говорим об этом прямо здесь (ссылка)

Сочетание окружающей среды и спорта создает благоприятные условия для снижения стресса.

Что вам нужно для этого

Для скандинавской ходьбы требуется несколько простых вещей
• Спортивная одежда
• Удобная обувь
• Палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы характеризуются особым захватом и креплением. Форма этих элементов предназначена для обеспечения хорошего контроля во время ходьбы и реализации всех фаз техники.

Захват и крепление — самое большое отличие от треккинговых палок.
Различия между палками для скандинавской ходьбы и треккинговыми палками зависят от цели их использования. В треккинге палки в основном используются для перераспределения веса и лучшего баланса в самых сложных точках маршрута. В скандинавской ходьбе палки подталкивают нас вперед и увеличивают скорость ходьбы. Это также способствует тренировке верхней части тела.

Трубка и наконечник — другие детали, из которых состоит палка для скандинавской ходьбы.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы могут быть регулируемыми или фиксированными. Независимо от типа, правильный размер зависит от вашего роста. Давайте посмотрим, как понять правильную высоту столбов.

Измерение выполняется с согнутой на 90° рукой. Расстояние от локтя до пола — это высота шеста. Вот таблица, которая поможет вам определить правильный размер:

Как только вы определитесь с размером, вы готовы выбрать тип опор.

Регулируемые палки

Регулируемая палка, также называемая телескопической, подходит для тех, кто занимается этим видом спорта впервые. Регулируемая палка, состоящая из 2 или 3 частей или в реверсивном режиме (то есть с самой короткой частью в начале, а не в конце палки), идеальна для тех, кто должен ознакомиться с техникой скандинавской ходьбы. Если вы новичок, вот палки для вас:

Фиксированные палки

Как следует из названия, фиксированная палка не регулируется, так как состоит из одной трубы. Это типология, которую выбирают в основном профессионалы, уже освоившие технику. Фиксированный шест — правильный выбор для тех, кто хорошо знает ширину своего шага. Если вы профессионал и ищете выигрышные модели, вот те, которые мы рекомендуем:

Как это делать: объяснение простой техники

Разогрев

Прежде чем приступить к нескольким шагам северной гимнастики, советуем немного разогреться. Будьте осторожны с лодыжками, тазом, плечами и шеей. С медленными и контролируемыми схемами вы должны быть в состоянии получить достаточное количество разогрева мышц, чтобы начать упражнение.

Ноги и стойки попарно

Правая рука соединяется с левой ногой и наоборот. Ваш взгляд направлен вверх и сосредоточен на точке перед вами. Плечи мягкие и расслабленные. Вы готовы сделать первый шаг.

Прогулка начинается

Ваши ноги обходят воображаемую линию, расположенную между ними, и выполняют так называемый «перекат стопы». Эта фаза начинается с пятки на земле; он следует за подошвой стопы, которая доходит до кончика. Кончик стопы завершает кувырок окончательным брейком.

Ноги двигаются естественно. Каждая стопа «пересекается» со своим полюсом благодаря небольшому вращению таза. Это также позволяет тренировать мышцы живота.

Во время ходьбы палки следует держать под углом от 45° до 50°. Каждый раз, когда ваше тело проходит мимо шеста, отпускайте хватку, чтобы завершить толчок, держа руку открытой.