Как вправить позвонки: Sayfa bulunamadı — доктору Айдын Арслан

в шейном, поясничном, грудном отделе, видео

Сорвали спину, сместили диск? Возникает вопрос: можно ли вправить позвоночник самостоятельно и как? Можно попытаться самостоятельно при помощи гимнастики для  и экстренных мер вправить межпозвоночные диски. Если игнорировать проблемы позвоночника, можно остаться инвалидом!

Содержание статьи

Стоит ли вправлять позвонки самостоятельно?

Прежде чем выяснять, как вправить позвонки самостоятельно, необходимо уточнить причину болевого синдрома. У здорового позвоночника вероятность смещение дисков без серьёзного основания довольно мала. Обычно этой проблеме предшествует какое-либо заболевание, связанное с искривлением позвоночного столба. Именно в патологических местах чаще всего происходит защемление.

• Читайте также: Нестабильность шейного отдела позвоночника у детей.

Если возникло смещение диска, необходимо исключить физическую нагрузку. Ведь за счёт компенсации перенапряжения в больном сегменте, смещение может произойти и на другом участке позвоночника, усугубив ситуацию.

При возникновении боли в мышцах спины, необходимо обратиться к неврологу или хирургу. После обследования и подтверждения диагноза, доктор может направить вас к мануальному терапевту или к массажисту. Иногда достаточно одного сеанса мануальной терапии, чтобы избавиться от проблемы, бывают и длительные лечения.

• Читайте также: Как лечить ушиб поясничного отдела позвоночника.

При зажатии нервных отростков и сосудов, нарушаются обменные процессы в тканях. Это чревато рядом осложнений даже на внутренние органы. Отсутствие лечения не только создаёт дискомфорт, но и может перерасти в ряд неприятных последствий, таких как искривление позвоночника, нарушение опорно-двигательных функций, воспалительные процессы в тканях и т. д.

• Читайте также: Нестабильность позвонков.

При смещении дисков ни в коем случае нельзя ходить по позвоночнику и делать резкие движения, встряхивать больного, поддерживая за предплечье сзади. Такие действия допустимы только для специалистов, после хорошего разогрева мышц и массажа. Выполняя их самостоятельно, патология может сильно усугубиться.

• Советуем почитать: что делать, если сорвал спину

Даже опытному специалисту для этого необходимо сделать ряд исследований как минимум рентген позвоночника. Поэтому решать проблему самостоятельно не желательно. Последствия могут быть самыми плачевными.

Смещение может произойти в любом сегменте позвоночной оси и характеризуется такими симптомами:

• При смещении дисков в шейном отделе возникает сильный локальный болевой синдром. Пациенту в этом случае тяжело поворачивать голову. Боль отдаёт в область предплечья, одной руки или двух сразу. Часто сопровождается мигренью.
• В грудном отделе возникает сильная или ноющая боль между лопатками. Иногда отдаёт в руку и область рёбер.
• В поясничном отделе характеризуется напряжённостью и болью в пояснице, скованность движений при поворотах и нагибаниях торса. Болевой синдром может отдавать в ногу.

Комплексы упражнений

Важно, перед тем как начать упражнения хорошо разогреть мышцы с помощью грелки, парафина или тёплого влажного полотенца. Все движения должны быть медленными. Ничего резко дёргать нельзя! Характерный щелчок в спине во время выполнения упражнения свидетельствует о том, что диск стал на место.

• Читайте также: Можно ли вправлять спину в домашних условиях?

Хорошо облегчает состояние пациента растяжение позвоночника. Когда пространство между позвонками увеличивается, компрессия на корешок нерва уменьшается и диск становиться на место.

• Читайте также: не поворачивается шея, что делать?

Как самому вправить шейный отдел

• Лягте на твердую ровную поверхность, можно даже на пол. Подложите грелку под затылок и закиньте голову назад.
• Сделайте лёгкий массаж шеи.
• Медленно до упора совершайте наклоны головой вперед назад, влево-вправо и в стороны. При совершении поворота зафиксируйте голову на 5 секунд. Ни в коем случае, не делайте вращательных движений.

Упражнения для растяжки спины

• Упражнение выполняется, лёжа на спине, на твёрдой поверхности. Согните правую ногу так, чтобы ступня полностью стояла на небольшом расстоянии от ягодиц. Руки разведите прямо, они должны касаться пола. Колено правой ноги медленно отводите в левую сторону, а левая рука, наоборот, должна тянуться вправо. Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд, далее поменяйте позицию.
• Не вставая со спины, согните оба колена таким же образом. Медленно поверните голову направо, а голени налево и наоборот.
• Стоя на коленях, по очереди оттягивайте ноги назад. При этом голова должна смотреть вперёд, спина ровная.
• Сядьте на пол и подожмите ноги к груди, обхватив их руками. Голову прижмите к коленям. В такой позе нужно немного покачаться вперёд назад.
• Лягте на живот и сведите ступни вместе. Вытяните руки вперёд, и прижмите ладони вниз. Далее, старайтесь максимально поднять голову и удержать позу на несколько секунд, вытягивая позвоночник.

• Читайте также: Ротационный подвывих шейного позвонка С1

Лечение протрузий с помощью мануальной терапии

Протрузия – это выпячивание, выбухание фиброзного кольца (без его разрыва) межпозвонкового диска в позвоночный канал. Протрузии межпозвонковых дисков встречаются практически у каждого человека. В большинстве случаев протрузии не болят, и человек ничего не знает об их существовании.

                                                                                                                                           Как обнаружить протрузию?

 Существует распространенное заблуждение, что протрузию может прощупать, «увидеть», диагностировать руками особо одаренный «врач от бога», опытный массажист, костоправ, мануальный терапевт и т. д. Сразу необходимо понять, что это не более чем недобросовестная реклама или заблуждение. Руками диагностировать протрузию невозможно. Просто потому, что если вы поместите свои руки на спину человека, то от вашей ладони до протрузии будет расстояние примерно от 5 см в глубину тканей (расстояние разнится, в зависимости от комплекции конкретного человека). Под вашей рукой будут: кожа, подкожная жировая клетчатка, мышцы, фасции, снова мышцы снова фасции, снова мышцы, позвонки, внутри позвонка – позвоночный канал, спинномозговая жидкость в канале, спинной мозг со своими нервами, связки позвоночника и, наконец, межпозвонковый диск со своей протрузией.

Сколько у вас шансов прощупать что-то руками через столько слоев тканей? Сможете ли вы прощупать горошину или фасолину, например, под ватным матрасом? Вряд ли. Поэтому забудьте об эти чудесных историях, как специалист «увидел, нащупал руками, где протрузия». Это невозможно. Исходя уже из этого, становится очевидным, что лечение протрузий позвоночника руками – полный бред. Нет никаких способов руками напрямую воздействовать на протрузию.Руками мы можем воздействовать на мягкие ткани (кожу, мышцы, связки), на позвонки через их отростки, на межпозвонковые суставы, осуществляя пассивное движение в них.

Мифы о лечении протрузий

В силу того, что мало кто из обывателей разбирается в таких тонкостях, а протрузий вокруг огромное количество, то протрузия, лечение её – нескончаемая тема спекуляций на рынке медицинских услуг, где вы встретите самые разнообразные предложения и методы по лечению протрузии.

От предложений вправить вашу протрузию за один сеанс, до лечебных курсов в 10-15 процедур на роботизированых вытягивающих позвоночник чудо-столах, позиционирующихся как современное лечение протрузий поясничного отдела позвоночника. Протрузия даже не является заболеванием, и может быть физиологической (быть вариантом нормы). И в грамотном диагнозе вы никогда не увидите слово «протрузия» – это описание измененной структуры на снимке, и не более. Ни место её расположения, ни размер в большинстве случаев не влияют на то, как вы себя будете при этом чувствовать.

Когда речь заходит о том, чем грозит протрузия дисков, лечение, как правило, описывается как мера профилактики превращения вашей протрузии в грыжу. Однако протрузия может превращаться в грыжу, а может и не превращаться. Протрузия дисков позвоночника может стать грыжей, не смотря на самое мощное лечение, а может не стать грыжей и без всякого лечения. Важно анализировать причины и понимать, почему в конкретном месте возникает протрузия, понимать, какая это протрузия по структуре, есть у неё потенциал к осложнению или нет.

Если протрузия у человека, у которого межпозвонковый диск ещё наполнен водой, то такая протрузия, теоретически, имеет потенциал превратиться в грыжу. Если же протрузия присутствует у человека, межпозвонковый диск которого уже давно потерял воду, стал жестким, то такая протрузия никогда не превратится в грыжу.

Бывают такие протрузии, которые болят при определенных условиях, но их как раз меньшинство. Когда болит протрузия, лечение всё равно не будет направлено напрямую на протрузию, оно будет направлено на нормализацию движения и создание условий для нормального питания и заживления межпозвонкового диска. А если ваша протрузия не болит и никак себя не проявляет, обрушивать на нее целый курс лечения с препаратами и аппаратами совсем ни к чему.

Но что же тогда лечит целая армия специалистов у людей с протрузиями, которые пришли к ним за помощью? Люди-то ведь реально болеют! – скажет читатель. А теперь внимание, вопрос: на что же жалуется человек с протрузией врачу? Он жалуется на боль!

Внимание, друзья, он жалуется на боль! НЕ НА ПРОТРУЗИЮ!

                                                                                                                        Мануальная терапия при протрузиях

Вот причину боли как раз и необходимо выяснять у человека с протрузией. И подбирая лечение протрузий позвоночника, например, поясничного отдела, нужно точно фокусировать лечебные мероприятия на источниках боли. В большинстве случаев источник боли будет вовсе не в протрузии, а в других структурах: мышцах, связках, межпозвонковых суставах, фасциях, нервах и т.д.

И вот здесь как раз мануальная терапия и может оказывать свой положительный эффект. Пролечив болезненные ткани, восстанавливая движение в конкретных сегментах позвоночника, устраняя боль, мы делаем человека способным выполнять физические упражнения и нормализовать свою двигательную активность.

А вот здесь я призываю вас максимально заострить своё внимание, вы читаете то, что забывают сказать, а возможно намеренно не сообщают пациентам специалисты по ручному лечению – важно не путать и правильно расставить акценты – мануальная терапия в этом случае важна как этап перехода человека из одного состояния в другое.

Мануальная терапия не заживляет протрузии. Она помогает вернуть вам двигательную активность, сделать так, чтобы перевести вас из острого болезненного состояния, когда вы ничего не можете, в состояние, когда вы можете начать двигаться самостоятельно без страданий. А двигательная активность как раз и есть лучшая профилактика протрузий. Этот момент крайне важно понять и запомнить. Чтобы не стать вечным клиентом мануального терапевта.

Подробно о том, что такое протрузия, и о других распространенных диагнозах и состояниях читайте в моем профиле инстаграм @dobroclinic

Знайте риски и способы их преодоления

Содержание

Люди стали домоседами в результате научных изобретений и открытий. Нездоровый образ жизни и плохая осанка наделили их множеством болезней, о которых наши предки не знали. Вы знаете? Аберрантные позы изменят обычную кривизну нашего драгоценного позвоночника, что приведет к осложнениям в позвоночнике. Выпрямление поясничного лордоза – одна из таких сложных задач.

Прежде чем исследовать область нашего внимания, выпрямление нормального поясничного лордоза, давайте сначала разберемся с аномалиями в позвоночнике.

Все мы знаем, что наш позвоночник имеет естественные изгибы шеи, средней части спины и нижней части спины. Эти изгибы придают привлекательную форму человеческому телу. Однако, следуя поговорке: «Слишком много чего-то ни к чему не приводит», когда эта естественная кривизна становится преувеличенной, это приводит к аномалиям осанки. Различные типы аномалий позвоночника включают лордоз, кифоз, сколиоз и синдром плоской спины.

• Лордоз (гиперлордоз)

Что такое лордоз? Лордоз — это нормальное внутреннее искривление нашего позвоночника в области шеи или нижней части спины. Когда эта кривая лордоза сильно изгибается, это вызывает гиперлордоз. (Часто эту аномалию также называют лордозом.) Шейный лордоз встречается реже, в то время как чрезмерное искривление поясничного отдела позвоночника внутрь встречается чаще и может вызывать сильную боль в пояснице. Кажется, что люди с поясничным лордозом качаются назад.

• Кифоз (гиперкифоз)

Кифоз – это нормальный изгиб верхней части спины наружу. Гиперкифоз, или круглая спина, относится к неестественному изгибу верхней части спины. (Гиперкифоз также называют кифозом.) Основное различие, наблюдаемое при лордозе и кифозе, заключается в том, что лордоз изгибается исключительно внутрь, в то время как кифоз чрезвычайно изгибается наружу, заставляя людей сгорбиться вперед. Кифоз может вызвать поясничный лордоз, когда позвоночник не может сбалансировать вес тела из-за сгорбленной спины.

• Сколиоз

Сколиоз – это патологическое искривление или искривление позвоночника в сторону. Это может быть врожденным или развиться в детстве, юности, взрослой жизни или в старости. Тем не менее, это наиболее распространено в период до полового созревания и становится более тяжелым по мере взросления детей. Сколиоз можно разделить на четыре типа: грудопоясничный сколиоз, шейный сколиоз, грудной сколиоз и поясничный сколиоз. Основываясь на стороне кривой сколиоза, мы можем классифицировать их на левосколиоз, декстросколиоз и грудопоясничный сколиоз.

• Синдром плоской спины

Синдром плоской спины — это заболевание позвоночника, при котором естественный изгиб позвоночника выпрямляется. Выпрямление нормальной кривой может происходить как в верхней, так и в нижней части спины, где происходит выпрямление грудного кифоза и/или поясничного лордоза.

Поясничный отдел позвоночника имеет естественный внутренний изгиб, который помогает позвоночнику поддерживать равновесие человеческого тела. Выпрямление поясничного искривления происходит в результате неправильной позы сидя, стоя или других проблем, вызывающих проблемы с балансировкой. Потеря лордоза называется выпрямлением поясничного лордоза или синдромом поясничного плоскостопия. Как правило, это происходит в результате напряжения мышц нижней части спины или мышечного спазма.

Можете ли вы представить себе человеческое тело без изгибов позвоночника? Представьте человека, идущего прямо, как если бы он был роботом. Он даже не может наклоняться или двигаться достаточно гибко, чтобы выполнять повседневные задачи. Мысль об этом определенно вызовет мурашки по спине. Нечто похожее на выпрямление поясничного лордоза или гиполордоз поясничного отдела позвоночника.

Люди с предшествующими операциями, остеоартрозом, плохой осанкой, ожирением и дегенеративными заболеваниями более склонны к выпрямлению лордоза. Давайте подробно рассмотрим, что делает поясничный лордоз выпрямленным.

• Лечение сколиоза: Подтяжки, используемые в хирургии по коррекции сколиоза для выпрямления позвоночника в исходное положение, могут иногда вызывать потерю нормального лордоза поясничного отдела позвоночника. Стержень Харрингтона, используемый в операциях по изменению формы нижнего поясничного отдела позвоночника, также может выпрямлять позвоночник и приводить к выпрямлению поясничного лордоза. Это может привести к нестабильности позвоночника и потере равновесия.
• Анкилозирующий спондилит: Это разновидность воспалительного артрита, при котором позвоночник теряет гибкость и становится жестким. Обычно это начинается в поясничном отделе позвоночника и распространяется на другие области. Эта потеря гибкости может привести к выпрямлению поясничного лордоза и сильной боли в пояснице.
• Дегенеративная болезнь дисков:
  Диски позвоночника могут высыхать и дегенерировать в результате износа, что приводит к снижению гибкости позвоночника. Это может потребовать операции слияния, при которой один или несколько уровней позвонков срастаются для обеспечения стабильности. Таким образом, операция спондилодеза становится поводом для выпрямления поясничного отдела позвоночника.
• Компрессионные переломы позвонков: Компрессионные переломы позвонков приводят к распаду одного или нескольких ослабленных позвонков, что приводит к уменьшению высоты позвоночника. Таким образом, это может привести к потере поясничного лордоза.
• Синдром после поясничной ламинэктомии: У людей, перенесших поясничную ламинэктомию или другие операции по декомпрессии по поводу спинального стеноза, может наблюдаться уменьшение поясничного изгиба.
• Гиперкифоз: Люди с круглой спиной или гиперкифозом более склонны к развитию выпрямляющего лордоза в поясничном отделе.
• Вызванный травмой: Чаще встречается у детей, упавших с большой высоты, получивших спортивную травму или попавших в автомобильную аварию с травмой. Когда один или несколько позвонков трескаются или ломаются, поясничный лордоз имеет тенденцию к выпрямлению в будущем.

Потеря поясничного лордоза, говоря простыми словами, мышечный спазм. Это может вызвать мышечную боль, достаточно сильную, чтобы лишить человека сна. Если оставить его без присмотра и позаботиться, это может привести к различным серьезным проблемам.

Люди с синдромом плоской спины в поясничной области, как правило, используют другие мышцы в различных частях тела, чтобы сбалансировать тело. Это повлечет за собой множество других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Например, после выпрямления поясничного лордоза мало используется подвздошно-поясничная мышца бедра. Это, в некотором роде, приводит к ослаблению этих мышц. Ослабление мышц живота также усиливает агонию.

• Трудность стоять прямо и вертикально
• Вероятность падения из-за дисбаланса
• Напряжение в подколенном сухожилии
• Хроническая боль в нижней части спины
• Неспособность поддерживать правильную осанку
• Перенапряжение других мышц приводит к износу этих частей
• Хроническая боль распространяется на шейный и грудной отделы позвоночника

Врачи будут использовать физикальное обследование и анализ походки для оценки потери поясничного лордоза. Они могут понять это, изучив хирургическую и врожденную историю проблем, связанных с позвоночником.

Для диагностики потери поясничного лордоза, как правило, может быть полезно боковое рентгенологическое исследование. Поскольку сагиттальный вид человеческого позвоночника показывает только прямой позвоночник, боковой вид предпочтительнее для просмотра естественных изгибов позвоночника. Рентгеновские снимки делают, заставляя пациента стоять в полный рост, чтобы определить дефекты изгибов позвоночника. Это покажет, произошло ли какое-либо выпрямление поясничного лордоза.

Чтобы понять тяжесть и интенсивность утраты лордоза поясничного отдела позвоночника, пациенту необходимо пройти КТ и МРТ. Они будут демонстрировать наличие компрессии нерва из-за синдрома плоской спины.

Как восстановить поясничный изгиб? Более легкое выпрямление поясничного отдела позвоночника со временем можно вылечить даже без какой-либо терапии и лечения. С другой стороны, тяжелые условия потребуют хирургического вмешательства для исправления выпрямления. Давайте рассмотрим различные методы лечения выпрямления поясничного лордоза.

• Обезболивающие: Обезболивающие назначают для уменьшения отека и боли в нижней части спины. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить симптомы, связанные с легким поясничным лордозом.
• Физиотерапия и программы упражнений: Ежедневное выполнение физиотерапии для укрепления мышц и увеличения диапазона движений может помочь облегчить боль. Укрепляющие упражнения для шеи, плеч, спины и ягодиц помогут восстановить естественную кривизну поясничного отдела позвоночника. Планки, подъемы ног в стороны, растяжки груди, подтягивания, разгибания спины и подколенные сухожилия, скорее всего, помогут выпрямить лордоз в поясничном отделе.
• Методы снижения веса: Люди с большим количеством жира в средней части тела более подвержены проблемам со здоровьем в нижней части спины. Даже людям с болями в спине было бы полезно начать с нежных и легких упражнений, чтобы похудеть. Некоторые упражнения можно выполнять в воде, потому что плавучесть воды делает боль терпимой. Это удержит людей от набора веса и поможет им сбросить лишний жир. Потеря веса, несомненно, окажет положительное влияние на лечение осанки и выпрямление поясничного лордоза.
• Подтяжки: Подтяжки для коррекции поясничного отдела позвоночника используются для восстановления первоначальной формы уплощенного поясничного отдела позвоночника. Ношение его в течение определенного периода времени, несомненно, даст желаемые результаты.
• Инъекции стероидов: Для лечения затяжной боли, вызванной синдромом плоской спины, используются эпидуральные инъекции. В некоторой степени эпидуральные инъекции кортизона могут уменьшить воспаление и боль.
• Хирургия: A Педикулярная субтракционная остеотомия может быть использована для устранения поясничного лордоза. Это операция по спондилодезу и остеотомии. Хирурги удалят ножки, препятствующие форме позвоночника, и выровняют кривизну позвоночника с помощью стержней и винтов. Кости срастаются во время процесса реабилитации. Другими полезными операциями являются полисегментарная клиновидная остеотомия и резекция задней части позвоночника.

Люди с серьезным выпрямлением поясничного лордоза уже могут иметь многочисленные проблемы с позвоночником, что делает их склонными к травмам. Когда поясничное искривление выпрямлено, люди не могут поддерживать равновесие тела, что делает их легкими жертвами несчастных случаев поскользнуться и упасть. Ранее существовавшие состояния, такие как потеря поясничного лордоза, могут сделать людей склонными к более серьезным травмам, даже в более легких случаях, таких как поскальзывания и падения. Более серьезные воздействия, такие как дорожно-транспортные происшествия, могут даже парализовать их навсегда.

Конечно, да. Сценарий должен включать чью-то халатность, которая привела к потере лордоза. Если у вас есть множественные компрессионные переломы поясничного отдела позвоночника в результате автомобильной аварии или поскользнуться и упасть, вы можете подать в суд на небрежную сторону за то, что она вызвала выпрямление вашего поясничного лордоза. Даже если авария ухудшила ваше ранее существовавшее заболевание и привела к потере лордотического искривления, вы можете подать иск о телесных повреждениях.

Врачебная ошибка — еще одна ситуация, в которой вы можете подать иск в суд. Если небрежность спинального хирурга при выполнении операций по декомпрессии позвоночника или спондилодеза привела к потере поясничного изгиба, у вас может быть возможность подать в суд на хирурга или учреждение. Единственное, что вы должны иметь в виду, это то, что у вас должны быть доказательства, подтверждающие его халатность. Тогда вы сможете получить компенсацию от судебного иска о врачебной халатности.

Если использование удилища Harrington привело к тому, что у вас сплющилась спина, вы можете подать иск в суд на удочку Harrington.

Как видно из списка причин выпрямления поясничного лордоза, это может быть вызвано целым рядом факторов. В результате получить компенсацию, которую вы заслуживаете в таком случае, будет сложно. Ответчики могут возразить, что ваша потеря лордоза не является результатом несчастного случая, а скорее результатом вашего нездорового образа жизни или ранее существовавшей деформации позвоночника. В таких случаях помощь опытного адвоката по травмам или медицинской халатности поможет вам проанализировать ваши шансы на получение возмещения ущерба в вашем случае.

Как и в любом другом виде судебного разбирательства, ваша медицинская документация имеет решающее значение для доказательства вашей правоты. Тяжесть ваших травм, сила удара, а также сложные и длительные процедуры, которым вы подверглись, сыграют важную роль в убеждении присяжных в причине потери вами лордоза. В результате убедитесь, что ваша медицинская документация актуальна и не содержит ошибок.

Любая медицинская документация, касающаяся вашего лечения, может быть полезна для подтверждения серьезности ваших травм. Просмотр медицинских записей, которые находятся в больших объемах, потребует экспертизы. Когда эти медицинские записи передаются на аутсорсинг компаниям, занимающимся проверкой медицинских записей, они не оставят ни единого камня на камне в поисках действительных записей, которые подтвердят ваше заявление. LezDo techmed может помочь вам, а ваш адвокат просмотрит ваши медицинские записи и предоставит вам краткую медицинскую справку, включающую все действительные записи в хронологическом порядке.

5 лучших упражнений при сколиозе для выпрямления позвоночника

Сколиоз заставляет позвоночник искривляться в стороны, вызывая слабость и боль, а также изменяя походку. Физические упражнения являются важным компонентом лечения сколиоза.

В этой статье рассматриваются пять лучших упражнений при сколиозе для выпрямления позвоночника.

5 лучших упражнений при сколиозе

Эти специальные упражнения основаны на области кривой сколиоза пациента.

Пациенты с поясничным сколиозом должны сосредоточиться на нижней части спины. Для сравнения, люди с грудным сколиозом должны сосредоточиться на верхней части спины и грудном отделе позвоночника.

Врачи рекомендуют следующие упражнения для людей, страдающих сколиозом:

Наклоны таза

Это поможет вам растянуть компактные мышцы нижней части спины и бедер.

Для выполнения наклона таза необходимо:

1. Лягте на спину, поставив стопы на пол и согнув колени.
2. Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд при обычном дыхании.
4. Выпуск
5. Выполните два подхода по десять раз.

Подъемы ног и рук

С помощью этого упражнения вы можете укрепить нижнюю часть спины.

Для выполнения подъемов ног и рук необходимо:

1. Лягте на живот, коснувшись лбом пола.
2. Вытяните прямые руки над головой ладонями к полу. Старайтесь держать обе ноги как можно более прямыми.
3. Поднимите ноги и руки от пола.
4. Задержитесь на полный вдох, затем опустите ноги и руки обратно.
5. Старайтесь сделать как минимум 15 повторений.

Кошка-корова

Это поза йоги, которая поможет вам сохранить позвоночник безболезненным и гибким.

Для выполнения позы «кошка-корова» необходимо:

1. Опуститься на четвереньки, т. е. на колени и руки, следя за тем, чтобы спина была ровной, а шея и голова находились в удобном положении.
2. Интенсивно вдохните, втягивая мышцы кишечника вверх и внутрь, скручивая спину.
3. Выдохните нормально, расслабив мышцы, позволив животу опуститься, опустив спину и приподняв голову к потолку.
4. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Птицесобака

Это упражнение также вдохновлено йогой.

Для этого необходимо:

1. Встаньте на колени и руки с выровненной спиной.
2. Положите руки прямо под плечи и колени под бедра.
3. Вытяните прямую руку вперед и в стороны, одновременно вытягивая противоположную ногу.
4. Задержите дыхание на 5 секунд.
5. Повторите ту же процедуру с другой рукой и ногой.
6. Выполните от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

Растяжка широчайших мышц спины

Это упражнение концентрируется на самых крупных мышцах верхней части тела.

Грудной сколиоз непосредственно влияет на эти мышцы.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Встать с прямой осанкой в ​​обычное положение.
2. Держите ноги и плечи широко расставленными, а колени слегка согнутыми.
3. Дотянувшись до головы обеими руками, захватите правое запястье левой рукой.
4. Немного наклонитесь вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части тела.
5. Задержитесь на 1 или 2 вдоха, затем осторожно потяните левой рукой, чтобы выпрямиться и вернуться в исходное положение.
6. Повторите ту же процедуру на противоположной стороне.
7. Выполните от пяти до десяти повторений на каждую сторону.

В более серьезных случаях пациенту может потребоваться дополнительная терапия, например хирургическое вмешательство, фиксация или физиотерапия.

Сколиоз может повлиять на вашу силу и общее самочувствие.