Как вправить позвонки самостоятельно грудной отдел: Как вправить позвоночник в домашних условиях: методы, способы

При первичном выполнении любых упражнений могут возникнуть болевые ощущения на следующем занятии. Не беспокойтесь, это вполне нормальное явление. Ведь костная и мышечная система не привыкли к систематическим упражнениям, но если у вас хватит терпения, скоро упражнения будут приносить радость.

Не следует задаваться вопросом, что будет, если не вправить смещенные диски своевременно. Ничего хорошего, уверяем вас. Нарушение движения, боли, и как прогноз – операция или инвалидность. Невеселую картинку можно изменить, и это в ваших возможностях! Любите себя и занимайтесь своим здоровьем.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

• «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
• «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
• «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
• «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»
• «6 правил эффективной и безопасной растяжки»

Автор мастер-классов — Александра Бонина

• Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
• Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
• Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
• Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
• Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Также советуем ознакомиться:

«Вправить позвоночник»: когда без мануальной терапии не обойтись?

Проблемы со спиной сегодня есть у многих: у тех, кто проводит много времени за компьютером, и у тех, кто ведет активный образ жизни, у молодого, и пожилого населения. Боль в спине свидетельствует о том, что правильное размещение позвоночника нарушено, появились лишние передние / задние и боковые изгибы. За счет этого межпозвоночные мышцы испытывают статичное напряжение, оказывая давление на кровеносные и лимфатические сосуды. Зажатие нервов замедляет обменные процессы в органах, провоцируя старение и различные заболевания. На помощь приходит коррекция позвоночника с применением мануальных техник.

Как действует коррекция позвоночника?

Под влиянием рук врача на суставы позвоночника и конечностей, мышцы, связки, фасции, восстанавливается правильная функция опорно-двигательного аппарата, устраняются боли, корректируется осанка. Коррекция не только убирает симптомы, но и воздействует на причину заболевания, что помогает закрепить результат. Только после нормализации функций позвоночного столба, кровоснабжение и венозный отток в проблемной зоне восстанавливаются.

В каких случаях прибегают к коррекции позвоночника?

Коррекция позвоночника применяется в случае болей в спине, шее и пояснице, при головных болях, нарушениях осанки, но противопоказана при обострениях симптомов (выраженном внутритканевом отеке, корешковой симптоматике, прострелах). Лечения позвоночника также подразумевает применение таблеток, инъекций, мазей, физиотерапевтических процедур, но наилучших результатов удается достигнуть только после предварительной коррекции позвоночника. Именно после нее все сегменты позвоночника могут равномерно получать питательные и биологически активные вещества, которые поступают с кровью.

Как проходит коррекция позвоночника?

Чтобы не навредить, применять ортопедическую коррекцию следует, когда обострение заболевания уже снято. Бывают случаи, когда коррекцию применяют в первых минутах прострела, в течение часа, пока не развился устойчивый отек. В любом случае, прежде, чем приступить к коррекции –врачом-реабилитологом проводится тщательная диагностика.

Процедура безопасна тем, что проводится в горизонтальном положении. Для манипуляций характерна мягкость и отсутствие грубых движений. Врач воздействует исключительно на травмированный участок, корректирует положение позвоночника, не прикладывая физического давления на кости и позвонки. В коррекции позвоночника очень важна максимальная точность манипуляций, дополненная идеальным знанием анатомии и физиологии. Таким образом, эффективность процедуры во многом определяется опытом и квалификацией врача.

В результате возвращается нормальная подвижность в суставе, ось сустава, убирается мышечный спазм и травматизация межпозвонковых дисков, становятся меньше грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, устраняется боль.

Безопасная и эффективная коррекция позвоночника методом «короткого рычага»

Авторский метод «короткого рычага» применяется в Институте вертебрологии и реабилитации и предполагает максимально точное и мягкое воздействие на блокированный сегмент позвоночника. При этом традиционные «скрутки», встряхивания и прочие болезненные и опасные воздействия практически не используются (только в самых редких случаях).

Коррекция позвоночника у многих ассоциируется с хрустом, который необходим, чтобы пациент испытал облегчение. «Короткий рычаг» в некоторых случаях позволяет успешно корректировать позвоночник без традиционного и не слишком приятного хруста.

Метод направлен не только снятие функционального блока, но и на улучшение движения в определенных отделах позвоночника, декомпрессию (снятие сжатия) корешка, возобновление движения ниже расположенных позвонков.

Коррекция «коротким рычагом» применяется также для профилактики заболеваний спины, когда необходимо улучшить питание и кровоснабжение.

Эффект от использования метода видим уже после первой процедуры. Для лечебных и профилактических целей проводится курс из 3-5 сеансов, каждые полгода. Метод также может быть дополнен массажем, физиотерапевтическими процедурами, занятиями на медицинских тренажерах.

Использование представляемой методики в течении более чем 10 лет, помогло многим пациентам избежать хирургического вмешательства при лечении заболеваний спины, быстро восстановить работоспособность.

Институт вертебрологии и реабилитации — эксперт в области лечения спины на протяжении 15 лет. (С 2002 года в Киеве и Ивано-Франковске, с 2016 года — во Львове). В более чем 95% случаев пациенты Института избавляются от заболеваний позвоночника без операций.

Вправление позвонков: как вправить самостоятельно шейные позвонки в домашних условиях | Ревматолог

Болезни позвоночника могут возникнуть в любом возрасте как по причине травмы, так и вследствие развития патологии. Иногда заболевание сопровождается смещением межпозвоночных дисков, которое вызывает сильную боль и дискомфорт. При этом попытки самостоятельно вправить шейные позвонки могут привести к ухудшению состояния.

Вправление позвонков

Позвоночник является основным &#171,стержнем&#187, в организме человека, поскольку он обеспечивает возможность прямохождения, а также полноценного функционирования внутренних органов. На протяжении жизни следует заботиться о его здоровье и целостности.

Повышенная физическая активность, резкое поднятие тяжестей и иные увеличенные нагрузки на позвоночник зачастую приводят к серьезным последствиям и травмам.

В зрелом возрасте последствия таких перенапряжений могут усугубляться из-за хронических заболеваний и патологий. Также немалую роль играют врожденные заболевания и нарушения развития межпозвоночных дисков.

Если происходит смещение диска, то речь идет о серьезном нарушении, и до того, как выяснить, как вправить позвонки самостоятельно в домашних условиях, следует разобраться в причине возникновения данной ситуации.

У здорового человека смещение не может произойти без серьезной причины. Чаще всего виновником изменений в позвоночнике является заболевание, влекущее за собой искривление позвоночника, например, сколиоз или лордоз, которые не являются физиологическими. В результате изменения положения позвонков происходит защемление и возникают болевые ощущения.

Диск выполняет функцию амортизатора, защищая позвоночник от перегрузок, и представляет собой хрящевидное образование с мягким ядром внутри. Именно благодаря такому строению человек может наклоняться, поворачиваться и совершать различные движения, то есть именно диски обеспечивают подвижность и гибкость позвоночника.

Диск окружен фиброзным кольцом, которое удерживает его на месте и не дает сместиться. Если такое кольцо деформируется, растягивается или рвется в результате болезни или под воздействием внешних факторов, то диск становится подвижным. В некоторых ситуациях невозможно произвести &#171,правку&#187, позвоночника самостоятельно, более того, иногда требуется хирургическое вмешательство.

Внимание! Чтобы не ухудшить состояние, следует обратиться к специалисту и провести диагностику до того, как приступать к лечению самостоятельно.

Можно ли вправлять позвонки? Однозначного ответа на этот вопрос быть не может, поскольку каждый конкретный случай имеет свои особенности. Но если и делать это, то только после консультации с лечащим врачом и проведения диагностики.При этом доверить столь сложное дело лучше специалисту — мануальному терапевту.

Но, к сожалению, большинство людей, не относящихся к медицине, стремятся самостоятельно выполнить какие-либо действия по улучшению своего состояния и возвращению на место позвоночного диска.

Осторожно! Самолечение смещенного позвонка может быть опасно для здоровья и жизни человека!

Последствия самолечения могут быть различны: от усиления болевых ощущений до потери подвижности. Именно по этой причине лучше доверить свое здоровье грамотному специалисту.

Шейный отдел

Шейный отдел можно считать наиболее подвижным из всего позвоночника, поскольку он отвечает за повороты и наклоны головы.

Изменение положения позвонков всегда сопровождается неприятными симптомами. Например, при смещении шейных позвонков возникает локальный болевой синдром, который изредка распространяется на предплечья и руки. Чаще всего затруднен поворот головы, периодически возникает мигрень. В отдельных случаях возможны затруднения в подъеме рук.

Подвывих и вывих шейных позвонков возникают в результате резкого и неудачного поворота головы, рывка при аварии или при долгом нахождении в неудобном положении, например, во время сна на неудобной подушке.

Если смещение произошло из-за травмы и не сопровождается другими нарушениями, то можно попытаться вправить позвонки, но только у специалиста.

Если же пациента не беспокоят сильные боли и дискомфорт, то можно попытаться улучшить состояние без обращения к специалисту с помощью лечебной физкультуры.

Следует помнить, что все упражнения требуют аккуратного и медленного выполнения, без рывков и усилий:

1. Необходимо принять удобное положение и совершать медленные наклоны головой вперед и назад. При этом тело и шея должны быть расслаблены. Упражнение не должно приносить сильную боль, может чувствоваться лишь небольшой дискомфорт.
2. Следует лечь на пол и подложить под шею валик такого размера, чтобы голова была немного запрокинута назад. Следует расслабить шею и полежать так несколько минут до уменьшения болевых ощущений в области шеи и затылка.
3. В продолжение предыдущего пункта, можно медленно совершать повороты головы влево и вправо, не убирая валик из-под шеи.
4. Стоя на четвереньках, необходимо медленно поднимать и опускать голову, не допуская вращательных движений.

Все эти упражнения применимы только в случае легкого смещения.

Важно! Не следует самостоятельно пытаться руками вправить позвонок, совершать рывки головой и массировать шею. Это может привести к ухудшению состояния.

Грудной отдел

При нарушении положения позвонков грудного отдела возникает ноющая боль между лопатками, которая со временем может усилиться.

Резкие вдохи вызывают сильную пронизывающую боль, возможно онемение межреберных мышц.

Подвижность человека ограничивается, может нарушиться пищеварение и пропасть аппетит.

Вопрос о том, как вправить позвонки самостоятельно между лопатками, является некорректным, поскольку это практически невозможно.

Попытки выполнения каких-либо упражнений на растягивание не принесут необходимого результата и могут вовсе ухудшить состояние здоровья.

Для лечения необходимо обратиться к врачу и после постановки диагноза пройти курс лечения у мануального терапевта. При этом для снятия болевого синдрома могут быть назначены нестероидные противовоспалительные средства, например, &#171,Ибупрофен&#187, или &#171,Найз&#187,.

Поясничный отдел

Большая часть нагрузок приходится на поясничный отдел позвоночника, а именно на 4-5 позвонки. При смещении чаще всего происходит защемление нервных окончаний, которое усложняет процесс вправления, поскольку велик риск повреждения большого количества нервных корешков.

Причинами смещения становятся:

• нарушения развития мышечного корсета,
• спазмы мышц,
• ушибы, травмы,
• врожденные патологии позвоночника,
• осложнения на фоне остеохондроза.

Самостоятельное вправление позвонков в этой области практически невозможно без специальной медицинской подготовки, поскольку упражнения и массаж не дадут необходимого результата. Неправильные действия могут привести к инвалидности.

Смещение в поясничном отделе характеризуется болью в области поясницы, напряженностью мышц и скованностью при поворотах и сгибаниях. Боль может распространяться на бедра и ноги.

Помочь диску встать на место могут упражнения, способствующие растяжению спины:

1. Необходимо лечь на спину на твердую поверхность. Правую ногу нужно согнуть в колене и поставить стопой на пол близко к ягодице. Руки следует развести в стороны и положить на пол. Для растяжения позвоночника необходимо коленом правой ноги тянуться влево, а левой рукой при этом — вправо. В такой позиции следует зафиксироваться на несколько секунд, после чего поменять руки и ноги и потянуться в другую сторону.
2. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, поставив стопы как можно ближе к ягодицам. После этого следует медленно повернуть голову в одну сторону, а колени наклонить в противоположную.
3. Из положения стоя на четвереньках следует поочередно вытягивать ноги назад. При этом спина должна быть ровной, а голова смотреть строго вперед.

Чтобы разобраться в том, как вправлять смещение позвонков поясничного отдела при серьезном смещении, следует обратиться к специалисту и пройти ряд диагностических мероприятий для определения стадии смещения и выявления осложнений и особенностей.

Последствия вправления и реабилитация

Чаще всего некоторое время после вправления позвонков болит спина. Это происходит из-за внешнего воздействия на позвоночник и приложения некоторых усилий для возвращения позвонков на место.

Именно поэтому после курса мануальной терапии или лечебной гимнастики требуется реабилитационный период.

В это время следует исключить физические нагрузки на позвоночник, обеспечить максимальный покой. Возвращение к полноценному образу жизни, в том числе и к спорту, должно быть постепенным и неспешным.

Для восстановления всех функций позвоночника врач может назначить дополнительное лечение в виде физиотерапии, например, курс электрофореза или УВЧ. При этом процедуры должны проводиться только специалистом и на профессиональном оборудовании.

Заключение

Смещение позвонков чаще всего бывает вызвано развитием остеохондроза или внешним воздействием — травмой. Не пытайтесь самостоятельно решить проблему и выправить позвоночник, поскольку это может привести к тяжелым последствиям и ухудшить состояние. Лучше обратитесь к специалисту, чтобы, определив все особенности патологии, подобрать грамотное лечение.

Можно ли избавиться от кривой

Вопрос: Мне 70 лет, и я много лет страдала кифозом. Верхняя часть моей спины закруглена, что придает мне вид горбатого. Иногда у меня бывают периоды боли, связанные с искривлением. Мой врач говорит, что у меня нет переломов позвонков, из-за которых возникает горб, поэтому я предполагаю, что этот кифоз — результат многих лет жизни. Я только что прочитал на вашем сайте о баллонной кифопластике, и мне кажется, что это может помочь мне поправиться.Как вы думаете, это поможет?
—Lutherville, MD
Ответ: Мне жаль, но я не думаю, что баллонная кифопластика поможет исправить аномальный искривление верхней части спины (также известного как грудной отдел позвоночника). Баллонная кифопластика была разработана для лечения переломов позвоночника — коллапса позвонков или компрессионных переломов. Поскольку ваш врач подтвердил, что ваш кифоз не связан с переломами, баллонная кифопластика не поможет вам выпрямиться.

Мне кажется, у вас постуральный кифоз (но, конечно, я не могу поставить настоящий диагноз, не увидев вас).Плохая осанка с годами может вызвать кифоз или сильное округление грудного отдела позвоночника. Это также может повлиять на шейный отдел позвоночника, то есть на шею.

Для постурального кифоза не существует быстрого и простого решения, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить изгиб спины.

Встань прямо
Я, конечно, не пытаюсь быть твоей матерью, но всем нам время от времени полезно напоминать о здоровой осанке. Поскольку вам 70 лет, работа над осанкой, вероятно, не полностью исправит вашу кифотическую кривую.Вместо этого подумайте о том, чтобы стоять и сесть прямо, чтобы предотвратить ухудшение кривой. Хороший физиотерапевт сможет обучить вас осанке, чтобы вы узнали, как выглядит и как выглядит хорошая осанка. Ваш врач должен иметь возможность направить вас к физиотерапевту, или вы можете использовать функцию «Найти специалиста» здесь, на SpineUniverse.

Укрепите мышцы спины
Еще один хороший способ предотвратить ухудшение вашей кривой — укрепить мышцы спины.С возрастом части нашего позвоночника могут деградировать или изнашиваться, что иногда делает вас более склонными к кифозу. Если вы будете держать мышцы спины сильными, они смогут лучше поддерживать позвоночник и удерживать его в нужном положении.

Опять же, хороший физиотерапевт научит вас упражнениям для укрепления спины. Он или она разработает план упражнений и растяжек специально для вас с учетом ваших способностей, ограничений и истории болезни. Если вы будете придерживаться плана, это должно помочь вашей кифотической кривой.

Лечение боли
Вы упомянули, что испытываете боль из-за кифоза. Ваш врач, вероятно, поможет вам с этим справиться, но вы можете принимать обезболивающие (например, тайленол) или противовоспалительные средства (например, Адвил или Алив) от боли, связанной с кифозом.

Также?
Я рекомендую вам пройти обследование на остеопороз, если вы еще этого не сделали. Как женщина в постменопаузе, вы должны следить за состоянием своих костей, особенно с учетом того, что у вас кифоз.Ваш врач может провести — или может направить вас к другому врачу, который может это сделать — исследование минеральной плотности костной ткани (МПК), чтобы проверить ваш риск остеопороза.

Остеопороз ослабляет ваши кости и делает вас более восприимчивым к переломам позвоночника. Я знаю, что сейчас у вас нет переломов, но, проверив состояние своих костей и приняв меры, чтобы сохранить их крепкими (например, придерживаясь хорошей диеты, включающей кальций), вы сможете предотвратить их в будущем.

советов, как естественным образом выпрямить позвоночник

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения, чтобы исправить осанку и укрепить свое тело. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

Это состояние, также называемое косой стопой, определяется как привычное стояние или ходьба с вывернутыми наружу кончиками ступней.

ПРОБЛЕМА:

Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Положите руки на бедра, встаньте, положив бедра на лодыжки, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя. Повторить.

Это состояние, также известное как «пальцы ног», при ходьбе заставляет пальцы ног указывать внутрь.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки и согните колени на 90 градусов, поднимите верхнее колено друг от друга на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе. Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение.Повторите несколько раз для каждой стороны.

Неровное или приподнятое плечо — это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник. Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживайте плечи в самом верхнем положении на несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согнув ноги в коленях, поставив ступни на землю, поднеси одно колено к груди. Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, оторвав ступню от земли и отрывая колено до груди.)

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые ловушки, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сложите их вместе.Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею в устойчивом положении. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

Положение головы вперед — одна из самых распространенных проблем позвоночника сегодня, вызванная использованием смарт-устройств. То, что раньше было в основном замечено в таких профессиях, как парикмахеры, стало настолько распространенным, что некоторые начали называть это iHunch.В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Перегрузка мышц задней части шеи, слабость мышц средней и нижней части спины и ослабление мышц передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка подтяните подбородок к груди. Удерживая эту складку, задействуйте задние мышцы шеи так, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас.Вам будет казаться, что вы двигаете головой по диагонали к потолку. Удерживайте это растяжение на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММИРОВАНИЕ

Со временем неправильная осанка серьезно сказывается на вашей спине, коленях, бедрах и плечах. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боли в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость. В свою очередь, это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Ссутуливание и ходьба, как вы делаете сейчас, могут показаться более удобными, поскольку вы к этому привыкли, но никакие упражнения не могут дать вам прямой позвоночник, если вы не начнете с изменения своих привычек, включая правильную осанку.

Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Хорошая осанка подразумевает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, где наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Искривления позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц: сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы.Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки, стабилизирующие позвоночник.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело вертикально против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

Требования к правильной осанке:

1. Хорошая гибкость мышц
2. Нормальные движения в суставах
3. Сильные постуральные мышцы
4. Баланс мышц по обеим сторонам позвоночника
5. Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, ведущее к сознательной коррекции.После долгой практики правильная поза стоя, сидя и лежа (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую осанку.

Правильная осанка

Правильная осанка сидя: Плечи поверх бедер, ступни на полу, нижняя опора для спины, подбородок на одной линии с грудью.

Правильная осанка за столом

Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плеч над бедрами с хорошей опорой для поясницы.Детали включают: локти согнуты под 90 градусов, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или опираются на стул / телефонную книгу (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор шириной в палец). Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сесть на стойку

Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии.Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отжимайтесь от стула контролируемым движением. При необходимости используйте руки.

Связывание обуви

Обувь для завязывания обуви: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

Техника правильного сгибания и вытягивания (лифт для игроков в гольф)

Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики.Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола. Обратите внимание, что субъект устроился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная осанка во сне

Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под колени. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите подушку-опору между коленями, другую подушку-опору у поясничного отдела позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову. Подушка для поддержки поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясницей есть зазор.

Рулон бревна

Рулон бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Во время переката держите плечи и бедра вместе как единое целое.

Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.

Вход и выход из машины

Посадка в машину

• Садясь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете сиденье позади ног.
• Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
• Медленно опускайтесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
• Отведите бедра назад, пока не окажетесь полностью на сиденье.

Выход из машины

• Полностью откиньте сиденье назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
• Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
• Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
• Отжимание до положения стоя; не тяни.
• Совет. Если положить пустой пластиковый пакет на сиденье автомобиля, вам будет легче садиться в машину и выходить из нее.

Профилактика болей и травм в спине

Самостоятельный уход . Правильная осанка и выравнивание позвоночника — это самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины.Нижняя часть спины (поясничный изгиб) принимает на себя большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина, возможно, вам придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется перестроить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм. Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health.com
Spineuniverse.com

обновлено: 12.2018
проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Как научить ваш Т-образный позвоночник сгибаться

Обычно мы думаем о подвижности применительно к нашим периферическим суставам. Могут ли двигаться лодыжки? Могут ли сгибаться запястья? Могут ли плечи позволить рукам подниматься над головой? Когда дело доходит до позвоночника, разговор меняется. Мы часто спрашиваем, остается ли спина неподвижной и стабильной, вместо того, чтобы спрашивать, свободно ли двигается наш позвоночник.

Однако, если мы хотим хорошо двигаться в различных условиях, нам нужно, чтобы наш позвоночник был отзывчивым. Как пишет Пинг Фу: «Бамбук гибкий, он изгибается на ветру, но никогда не ломается, он способен адаптироваться к любым обстоятельствам.Это предполагает устойчивость, а это означает, что у нас есть способность прийти в норму даже в самые трудные времена… »Точно так же, если ваш позвоночник реагирует на любое движение только для того, чтобы вернуться к своей исходной форме после его завершения.

Чтобы позвоночник хорошо реагировал во время активности, необходимо движение по всему позвоночнику. Часто люди могут действительно хорошо сгибаться в одном отделе, но при этом части позвоночника вообще не двигаются.Увеличение диапазона движений и контроля от головы до хвоста может сделать такие занятия, как акробатика, лазание по деревьям и базовые упражнения гимнастики, намного более приятными. Это также облегчает управление позвоночником при выполнении таких действий, как становая тяга на одной ноге, приседания и выпады.

Позвоночник, как и большинство суставов, может сгибаться и разгибаться. Он также может сгибаться и вращаться в боковом направлении. Давайте сосредоточимся на сгибании и разгибании.

Где дыхание встречается с позвоночником

Если бы вы сняли на видео, как вы делаете кошку / корову, движение, при котором вы выгибаетесь и выгибаете спину, , некоторым из вас вообще было бы трудно двигать спиной, в то время как другие заметят много движений в нижней части спины, а не в верхней части спины.Небольшая горстка из вас сможет двигать всеми частями позвоночника одинаково и с контролем, вероятно, потому, что вы потратили немного времени на размышления о том, как двигается ваша спина.

В грудном отделе позвоночника (часть позвоночника, где соединяются ребра) находятся важные органы, а именно сердце и легкие. Легкие предназначены для изменения размера при вдохе и выдохе. Во время вдоха диафрагма сокращается, двигаясь вниз и наружу. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, двигаясь вверх и внутрь.Движение диафрагмы перемещает воздух в легкие и из них, действуя как насос. Ребра устроены так, чтобы приспосабливаться к этому движению легких и диафрагмы, слегка двигаясь каждый раз, когда вы дышите.

Когда вы думаете о ребрах, вы, вероятно, думаете о передней части ребер и груди. Однако ребра полностью охватывают и соединяются с грудными позвонками в позвоночнике. Это означает, что движение происходит не только в передней части тела; это также происходит в задней части тела и по бокам тела.Я думаю об этом как о наполнении тюбика зубной пасты воздухом, когда вы вдыхаете, а когда вы выдыхаете, это как будто вы сжимаете тюбик с зубной пастой, чтобы получить немного лишней зубной пасты — он становится меньше со всех сторон.

У спортсменов часто случается, что передняя часть тюбика с зубной пастой заполняется, а задняя часть тюбиков с пастой остается полностью плоской. Это меняет структуру трубки, так что передняя часть не просто движется вперед, но и застревает в слегка приподнятом положении.Если придерживаться нашей аналогии, это также меняет способ выдавливания зубной пасты, при этом при каждом выдохе выжимается меньше зубной пасты.

Круглый и перекатывающий

Какое отношение это имеет к гибкости позвоночника? Один из способов улучшить движение в грудном отделе позвоночника (что изменит количество движений в поясничном отделе) — это использовать вдох для небольшого движения задней части ребер, и использовать выдох для заставьте переднюю часть ребер двигаться вниз и внутрь по направлению к тазу.Три упражнения, приведенные ниже, реализуют эту идею; они также используют изометрическое сокращение в положении согнутого грудного отдела позвоночника для увеличения проприоцепции и силы в конечном диапазоне.

После того, как вы отработали влияние дыхания на грудной отдел позвоночника, перекатывание вперед и назад может начать объединять сгибание и разгибание по всему позвоночнику. Когда вы откатываетесь назад, ваш позвоночник изгибается от головы до хвоста.В противном случае при откате вы издадите лязгающий звук. Чем мягче вы можете быть, тем более рассеянным будет движение вверх и вниз по позвоночнику.

Когда вы перекатываетесь вперед, живот выталкивается вперед, глаза и голова немного смотрят вверх, и вы обнаруживаете, что немного расширяетесь. Это что-то вроде кошки / коровы, но более динамично (и для многих из нас намного веселее).

Когда вы катитесь вперед и назад, чувствуете ли вы реакцию позвоночника? Можете ли вы сделать это легко, приложив как можно меньше усилий? Для тех из вас, кто занимается боевыми искусствами или гимнастикой, понимание основ переката сидя может сделать вариации переката вперед и назад намного более интересными.

Удлините

Аспект подвижности позвоночника, который может иметь большое значение с точки зрения того, как вы чувствуете себя в нижней части спины, — это ощущение того, что позвоночник длинный. Это отличается от вытянутого позвоночника; скорее, это ощущение того, что вы легкие и не сдавлены, когда находитесь в вертикальном положении.

Понимание положения грудной клетки на выдохе — первый шаг; Как только об этом позаботятся, , вы можете почувствовать эту длину, поставив себя в положение, в котором ваши руки поддерживаются, а частично снимает нагрузку с вашего позвоночника.

Легкий вариант этого можно найти ниже. Обратите внимание, что вес возвращается на мои бедра, в то время как мои руки поддерживают меня. Мои ребра не расширяются от таза, и я растягиваюсь по бокам своего тела, используя силу тяжести.

Другие способы улучшить подвижность по длине — это подвесные варианты и гравитационные ботинки, если вы относитесь к тому типу людей, которые любят снаряжение и предпочитают висеть на ногах, а не на руках.Игра с любой из этих идей пару раз в неделю улучшит подвижность позвоночника и облегчит его сгибание и разгибание.

Разгибание и сгибание спины

Точно так же, как вы должны уметь сгибать грудной отдел позвоночника, возможность его разгибания может быть полезна для занятий спортом. Давайте ненадолго поговорим об прогибах.

Возможность выполнить полный прогиб имеет свои преимущества. Он укрепляет руки в необычном положении и требует силы мускулов, разгибающих бедра.Запястья должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать значительный вес, лопатка вращается вверх, а многие мышцы туловища работают, чтобы противостоять силе тяжести. Также требуется подвижность позвоночника и таза.

Если вам не хватает каких-либо подвижных элементов в верхней конечности и средней части спины, ваш прогиб в спине, вероятно, будет не очень хорош. Способность переносить вес в руки в прогибе назад частично зависит от подвижности плеча и разгибания в грудном отделе позвоночника, поэтому работа над этими двумя вещами может сделать прогиб спины более приятным и успешным.

Теперь вы можете думать, что у вас нет желания делать полный бэкбенд, потому что это не имеет смысла в вашей жизни. Это честно. Для людей, занимающихся паркуром или гимнастикой, прогиб позволяет практикующему отработать более продвинутые навыки, но это не движение, которое требуется ежедневно, как, например, присед.

Но даже если вы не хотите работать над прогибом спины, обучение тому, как изолировать разгибание через грудной отдел позвоночника и шеи, приводит к большей динамической гибкости в повседневной жизни. Тело любит варианты, и возможность двигаться в разгибание не из поясничного отдела позвоночника или шеи — это хорошо.

Короткая последовательность ниже демонстрирует идеи для изучения того, как изолировать грудное расширение. Использование глаз может помочь инициировать паттерн разгибания в верхней конечности, а изучение того, как держать таз неподвижным, позволит вам изолировать движение в шейной и грудной областях. В конце последовательности вы заметите, что я не показываю, как удерживаю тело каким-то определенным образом, что дает ему возможность самоорганизоваться.Как только вы дадите нервной системе возможность выбора, ей не нужно будет управлять на микроуровне. Он должен уметь выбрать наиболее эффективный и безболезненный вариант, особенно если нет конечной цели в отношении того, как должно выглядеть движение.

Почему это важно?

Помните, как проприоцепция — это способность тела определять, где оно находится в пространстве? Одна из вещей, которые случаются, когда вы начинаете перемещать сустав во всем диапазоне его движения, — это то, что механорецепторы, отвечающие за отправку информации в мозг о текущих координатах GPS конечности, становятся более точными. В этом разница между Siri, отправляющим вас на заброшенный склад в Сан-Хосе, и гостиницей, в которую вы пытаетесь попасть, через два квартала. Повышенная точность делает движения и осанку более комфортными, не говоря уже о том, чтобы лучше спать ночью.

Способность всего позвоночника сгибаться, разгибаться и удлиняться может изменить ваше отношение к движению. Использование дыхания для улучшения подвижности может изменить механику грудного отдела позвоночника (в хорошем смысле), уменьшив ощущение мышечной напряженности.Если вы научитесь вытягивать позвоночник, вам будет легче понять, что значит не растягиваться, а снятие нагрузки с нижней конечности с помощью силы тяжести, которая «вытягивает вас надолго», может создать ощущение легкости во всей мускулатуре спины. Узнайте, каково это двигать разными частями спины, и улучшите контроль, как по отдельности, так и комплексно, для свободы выражения посредством движения.

Лечение грудной клетки | Скелетно-мышечный ключ

Вы когда-нибудь чувствовали, что, будучи массажистом, вы снова и снова проводите одни и те же процедуры для спины? Вы можете относиться к своим клиентам индивидуально и принимать во внимание их субъективные отзывы, однако практическое лечение, которое вы предоставляете, мало различается среди клиентов.Многие терапевты сообщают мне, что с годами они начали чувствовать себя немного «устаревшими», желая изменить свои методы лечения, но в то же время проявляя осторожность в отношении того, будут ли другие методы столь же эффективными.

Здесь представлен большой выбор советов и техник, которые я считаю полезными для разрушения монотонности обычного массажа грудной клетки. Конечно, их следует использовать с определенной целью. Это может быть расслабление клиента, глобальное или локальное снижение скованности, растяжение мышц или удлинение мягких тканей.Как и в случае со всеми советами в этой книге, полезно экспериментировать не только в испытании техник, но и в их получении. На собственном опыте можно многому научиться, так что я призываю вас быть «клиентом» одного из ваших коллег и работать вместе над изучением этих предложений.

Есть несколько клиентов, которым советы, представленные здесь, противопоказаны. Возможно, вы уже знаете, что необъяснимая боль в локализованном участке грудной клетки является предупреждающим знаком, поэтому клиентов, поступающих таким образом, следует направлять к врачу.Большинство советов, представленных здесь, применимы к большинству клиентов. Некоторые из них предназначены для определенных групп клиентов, например, с «плоской спиной» в грудном отделе или с выраженным кифозом. Работая с клиентами, спросите себя, чего вы хотите достичь, и затем, подходит ли предложенный совет для этой цели. После практики с коллегой спросите, какое из этих методов лечения вам понравилось.

Совет 1. Как мысль влияет на мышечный тонус

Вы когда-нибудь использовали растяжку или массаж для снижения мышечного тонуса? Если вы не используете технику тапотема, массаж чаще всего используется для расслабления мягких тканей и снижения их тонуса.Поэтому важно найти способы облегчить это и избежать ситуаций во время лечения, когда тонус может стать повышенным. Вы можете провести два интересных эксперимента, чтобы продемонстрировать, как мысль влияет на мышечный тонус.

Эксперимент 1

В положении лежа на животе пощупайте ромбовидные мышцы. Попросите испытуемого сжать ромбовидные тела, подтягивая лопатки к позвоночнику. И вы, и ваш объект можете почувствовать сокращение этих мышц, и вы увидите, как меняют положение лопаток.Теперь, когда ваш объект знает, на каких мышцах вы хотите, чтобы он сосредоточился, попросите его посмотреть, могут ли они сокращать эти мышцы, не двигая лопатками. Продолжая пальпировать, вы почувствуете, как мышцы сокращаются просто в результате того, что клиент думает о том, чтобы подтянуть лопатки к позвоночнику.

Эксперимент 2

Второй эксперимент, который вы можете попробовать, лучше всего работает, если вы используете кого-то, кто регулярно занимается спортом, особенно если это связано с активными действиями верхних конечностей, такими как ракетки, метание, гребля или лазание.Уложив человека в удобном положении лежа, осторожно положите руки на мышцы его грудной клетки. Попросите вашего объекта не разговаривать с вами. Как только вы почувствуете, что вашему клиенту комфортно и он расслабился, попросите его подумать о занятиях своим видом спорта таким образом, чтобы он чувствовал себя бодрым и возбужденным. Возможно, они могли бы подумать о том, чтобы ударить или бросить мяч, плавать очень быстро или подтянуться к скале. По мере того как ваш клиент думает о своей деятельности, вы заметите повышение тонуса в мышцах под вашими руками.

Эти два простых эксперимента были включены в качестве рекомендации по лечению, а не в качестве рекомендации по оценке, поскольку они демонстрируют, что может быть невыгодно вовлекать клиента в разговор, если вашей целью является снижение тонуса, например, посредством массажа или растяжки. Это особенно верно, если в вашем разговоре они думают о своей физической активности.

Совет 2: Поощрение расширения грудной клетки

Вы можете стимулировать расширение грудной клетки:

• При лечении пациента в пост-острой стадии после межреберного напряжения или перелома ребра, когда он, вероятно, сохранит сгорбленное положение, защитная поза.

• При работе с клиентами-астматиками.

• При попытке побудить клиентов лучше осознавать свое тело в целях коррекции осанки.

• При работе с клиентом, который склонен сохранять сгорбленную осанку на работе или когда занимается хобби.

• Для облегчения начального растяжения мягких тканей грудной клетки при лечении клиентов на постострых стадиях после таких операций, как мастэктомия.

• Чтобы помочь успокоить клиентов, склонных к тревоге.

Этот совет объясняет, как терапевт может безопасно облегчить расширение грудной клетки. Вы можете оценить расширение грудной клетки до и после этой техники, используя Совет 14 (стр. 255–258) или Совет 15 (стр. 259–261) в главе 4.

ШАГ 1 Расположите вашего клиента так, чтобы он удобно сидят, сидя на стуле, возможно, прижав подушку к груди и животу, или в положении лежа. Они могут быть полностью одеты, если им удобно. Сядьте или встаньте на колени позади них и положите руки им на спину, разведя пальцы, чтобы «обхватить» заднебоковые ребра, и прижмите ладони к телу клиента.Сильно, но осторожно надавите ладонями. Поощряйте своего клиента дышать нормально. Почувствуйте движение, когда их грудная клетка расширяется и сжимается при вдохе.

ШАГ 2 По мере того, как ваш клиент вдыхает, немного уменьшайте давление в руке. С их следующим вдохновением ваш объект будет усиливать свое вдохновение, расширяя грудную клетку, когда они естественным образом пытаются дышать «в» ваши ладони.

Вопрос: Можно ли выполнить эту технику с моим клиентом на кушетке?

Да, когда ваш клиент находится в положении лежа, встаньте в изголовье дивана и потянитесь, чтобы положить руки на нижние ребра.Обратите внимание, что вы не можете оказывать давление в этой позе точно так же, как когда вы обращаетесь с сидящим клиентом. Когда клиент лежит на спине или в полузаданном положении, вы можете получить доступ к нижним ребрам, но обратите внимание, что для этого вам нужно сохранять положение, в котором вы согнуты в талии, и это может повредить вашу спину.

Во время разных сеансов вы можете сравнить разницу между следующим:

• Различные позиции лечения.

• То же положение, но разные расстановки рук.

• Выполнение этой техники со словесной подсказкой или без нее.

Пример подсказки: «Постарайтесь, чтобы ваша грудная стенка касалась моих рук во время вдоха».

Вопрос: Сколько раз можно выполнять эту технику?

Когда ваш клиент расслабится, не просите его вдохнуть более трех раз, чтобы предотвратить гипервентиляцию.

Есть много упражнений, которые клиент может выполнять для себя, чтобы расширить грудную клетку, некоторые из них описаны в Главе 6, Совет 5: Дыхательные упражнения (стр.306–309).

Совет 3. Раскачивание остистых отростков

Этот метод особенно полезен:

• При работе с клиентами с ограниченным диапазоном движений в грудной клетке.

• При лечении клиентов, которые сообщают, что их верхняя часть спины «скована».

• Там, где вы чувствуете, что грудные сегменты ощутимо «застряли».

• При лечении гипермобильных клиентов, у которых может быть напряжение в локализованных сегментах грудной клетки.

Этот метод воздействует на суставы грудной клетки, вызывая незначительное растяжение мягких тканей, связанных с этими суставами, включая реберно-позвоночные суставы, поскольку каждый отдельный грудной позвонок поворачивается в незначительной степени.Он не подходит для клиентов с остеопорозом или сращенными суставами и будет бесполезен при применении к гипермобильным сегментам позвоночника. Очевидно, что его нельзя использовать при любых острых состояниях, включая грыжи. Учитывая щадящий характер техники, она вряд ли принесет вред при лечении клиентов со сколиозом. Однако, учитывая сложную природу сколиотического позвоночника, было бы неразумно использовать эту технику с целью вызвать анатомические изменения.Однако это может быть полезно при лечении клиентов со сколиозом, когда вашей целью является снижение мышечного тонуса, или при лечении клиентов с болью в грудной клетке, которая, по вашему мнению, имеет мышечное происхождение.

ШАГ 1 В положении лежа на животе встаньте сбоку от лечебной кушетки. Найдите остистые отростки грудного отдела позвоночника и расположите большие пальцы, усиленные, как показано, сбоку от одного из отростков. Держите плоскую подушечку большого пальца напротив отростка, а не кончиком большого пальца.Обычно вас не поощряют надавливать на сустав большого пальца таким образом, но это давление очень небольшое, и усиление больших пальцев, как показано на рисунке, снижает вероятность травмы ваших собственных суставов.

Вопрос: Имеет ли значение, где я начинаю раскачивание, в верхней или нижней части грудной клетки?

Нет, вы можете начать с того, где считаете нужным. Однако хорошо быть последовательным, потому что вам нужно будет задокументировать свои выводы: сообщает ли клиент о дискомфорте, когда вы «раскачиваете» конкретный позвонок, или какой-то конкретный участок грудной клетки кажется менее способным (или более способным) раскачиваться, чем другие области? Такие данные указывают на гипомобильность или гипермобильность этого сегмента.

ШАГ 2 Слегка надавив, отодвиньте остистый отросток от себя легкими покачивающими движениями один, два или три раза. Двигайтесь вниз по позвоночнику, затем перейдите к противоположной стороне дивана и повторите с другой стороны позвоночника.

Цель вашего «раскачивания» — помочь расслабить мягкие ткани и уменьшить давление на суставы. Не применяйте силу к позвонкам, которые кажутся застрявшими: это не манипулятивная техника. Если один сегмент кажется менее мобильным, чем другие, оставьте его и вернитесь к нему позже.Возможно, вы уже обнаружили, что тело иногда лучше реагирует на мягкие, тонкие техники, чем на насильственные.

СОВЕТ: Один из способов подумать об этой технике — представить себе, что остистые отростки подобны парусу на парусной лодке, и вы облегчаете наклонное движение. Конечно, остистые отростки в грудном отделе не так заметны, как парус на парусной лодке, поскольку они лежат более плоско к позвоночнику.

Вопрос: Имеет ли значение, сколько раз я «раскачиваю» каждый позвонок или как быстро?

Нет данных, которые помогли бы ответить на этот вопрос.Важно не переутомлять какие-либо сегменты позвоночника, поэтому покачивание каждого остистого отростка от одного до трех раз кажется подходящей отправной точкой. Техника должна быть успокаивающей, что можно приравнять примерно к одному «камню» в секунду. Это хороший пример того, как полезно получить технику самостоятельно, чтобы оценить ее преимущества и испытать, что вы чувствуете, когда применяете ее к собственному телу.

Когда вы закончите лечение, важно сделать две вещи:

• Во-первых, переоценить своего клиента.Увеличивается ли объем движений грудного отдела? Есть ли уменьшение симптомов?

• Во-вторых, задокументируйте, сколько раз вы «раскачивали» остистые отростки и над какой частью позвоночника работали.

В более поздних вариантах лечения вы можете поэкспериментировать с покачиванием только одной стороны позвоночника и повторным тестированием, чтобы увидеть, имеет ли это одно только положительное значение.

Совет 4: Лечение преувеличенных поз грудного отдела позвоночника — Обзор

Грудной отдел позвоночника можно преувеличить тремя способами:

• Когда естественное искривление позвоночника наружу — кифоз — грудного отдела позвоночника преувеличено, человек является говорят, что у него кифотический позвоночник .Существуют различные типы кифотического позвоночника.

• Когда естественный кифоз уменьшается и спина становится более плоской по внешнему виду, это описывается как плоская спина . Этот термин обычно используется в отношении уменьшенного поясничного лордоза.

• Боковые изгибы в форме C или S , сочетающие в себе преувеличение нормального кифоза грудной клетки (и преувеличение нормального лордоза поясничной области), описываются как сколиотическая .

Прежде чем читать о некоторых методах лечения, вы можете нанять терапевта, чтобы помочь клиенту с выраженным кифозом (Совет 5, стр. 228–229), уплощенным грудным отделом позвоночника (Совет 6, стр. 229) или сколиозом. (Совет 7, стр. 231), важно учитывать три вещи.

Сначала спросите себя: «В чем причина моего вмешательства?»

• Это может быть устранение симптомов, которые, по вашему мнению, являются результатом формы позвоночника, таких как боль, чувство скованности или нарушение функции.

• Может быть чисто эстетическим, исходя из пожеланий вашего клиента.

• Это может быть профилактика, потому что вы считаете, что со временем форма позвоночника может привести к проблемам. Например, с возрастом кифотическая кривая становится более выраженной, грудная клетка сдавливается спереди, и наша функция дыхания нарушается из-за изменения механики ребер.

Во-вторых, хотя у субъекта может быть позвоночник с преувеличенными изгибами, это не обязательно означает, что его позвоночник ненормальный.Бруннстрем (1972) отмечает, что прямая, перпендикулярная поза, описанная Брауне и Фишером (1889) как «Normalstellung», была неправильно переведена для описания «нормальной осанки», тогда как на самом деле Браун и Фишер использовали этот термин для описания анатомических взаимоотношений тела. детали при проведении замеров. Интересно, что то, что было анатомическим описанием очень вертикальной позы, просочилось в прошлое столетие и стало стандартом для выравнивания тела: прямая осанка сейчас считается нормальной.С терапевтической точки зрения, коррекция осанки направлена ​​на облегчение существующих симптомов и предотвращение вероятности появления симптомов в будущем без ощущения необходимости стремиться к эстетическому идеалу.

В-третьих, наиболее значимым фактором изменения осанки является то, что субъект делает для себя каждый день. Одноразовое вмешательство терапевта может быть эффективным, но вряд ли будет иметь длительный эффект, если изменение, которому оно способствовало, не поддерживается субъектом.В главе 6 представлены идеи, которые вы можете передать своим клиентам, чтобы помочь им сохранить и улучшить свою осанку.

Обзор процедур

В общих чертах, лечение клиентов с повышенным кифозом, плоской спиной или сколиозом включает укорочение удлиненных мышц и удлинение укороченных мышц для достижения баланса мягких тканей и выравнивания суставов. Это поможет мягким тканям и суставам функционировать более оптимально. Для этого существует множество различных способов, некоторые из которых перечислены в следующих таблицах.

Упражнения для мобилизации грудного отдела позвоночника | Спина и шея | Упражнения для пациентов | Спринт физиотерапия

Мобилизационные упражнения для грудного отдела позвоночника

Есть горб?

Грудной отдел позвоночника (часть позвоночника, которая начинается чуть ниже шеи до середины спины) часто является частью тела, которой не уделяют должного внимания, что удивительно, учитывая, что он так же склонен к ригидности, как и другие части позвоночника. но это не так уж удивительно, так как эту часть тела сложно растянуть.

Жесткий грудной отдел позвоночника может вызвать боль между лопатками, но также может вызвать чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, шею и плечи, что, в свою очередь, может вызвать боль в этих областях, а также головные боли. В очень крайних случаях ригидность грудного отдела позвоночника может привести к неприглядному состоянию, известному как горбинка вдовствующего (или бизоновского), которая представляет собой утолщение мягких тканей у основания шеи.

Как и многие другие современные проблемы, возникающие в результате работы, люди, которые часами проводят в машине или плохо сидят перед экранами компьютеров, особенно подвержены ригидности грудной клетки (и сопутствующим проблемам, которые это может вызвать).Риску подвержены и люди с плохой осанкой. На более общем уровне, поскольку грудной отдел позвоночника обеспечивает большую часть вращения и растяжения позвоночника, необходимых для спортсменов, любой, кто занимается спортом, скорее всего, обнаружит, что его движения ограничены, а работоспособность ограничена ригидностью в этой части позвоночника. В результате вполне могут последовать травмы других частей тела.

Преимущества растяжения грудного отдела позвоночника многочисленны и разнообразны. Во-первых, все, что снимает стрессовое напряжение с плеч, должно быть хорошим.Большая гибкость и гибкость должны улучшить производительность на спортивной площадке и улучшить осанку, что, в свою очередь, помогает повысить самооценку и способствует общему чувству благополучия.

NB. Упражнения следует выполнять либо после продолжительной активности (например, долгой езды или сидения на работе), либо до и после занятий спортом.

РУКОВОДСТВО ПО МОБИЛИЗАЦИИ ГОЛОВНОГО ПОЗВОНОЧНИКА

Показанные ниже растяжки — это различные способы, которыми вы можете растянуть и мобилизовать грудной отдел позвоночника.Некоторые используют специальное оборудование, но мы также предложили альтернативы, которые можно легко сделать дома или в офисе. Эти упражнения должны обеспечивать удобную растяжку, но старайтесь не растягиваться слишком сильно. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Разгибание грудной клетки

1. Бочка (или швейцарский мяч)

Ствол — это специализированное оборудование, которое можно найти в студиях пилатеса, и одно из его многочисленных применений — удлинение и удлинение верхней части позвоночника. Для этого сядьте перед бочкой, хорошо поддерживая поясницу.Сложите руки за шею, но старайтесь не выталкивать голову вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните опускаться на ствол и медленно вытягивайте верхнюю часть позвоночника назад. Убедитесь, что вы поддерживаете хороший контакт нижней части позвоночника со стволом на протяжении всего движения. Как только вы достигнете полного разгибания, сделайте вдох и медленно свернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз медленно и непрерывно.

То же упражнение можно выполнять дома через подлокотники дивана.Для этого положите несколько твердых подушек на подлокотник и сядьте, хорошо поддерживая спину. Сложите руки за шею, но старайтесь не выталкивать голову вперед. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните опускаться на подлокотник и медленно вытягивайте верхнюю часть позвоночника назад. Убедитесь, что вы поддерживаете хороший контакт нижней части позвоночника на протяжении всего движения. На полном разгибании сделайте вдох и на выдохе медленно свернитесь калачиком в исходное положение.

2. Рулон

Эта растяжка — прекрасный способ восстановить баланс позвоночника после долгого рабочего дня в офисе за компьютером, после спортивной игры или просто по дому. Положите рулет вдоль позвоночника и лягте на него, согнув колени. Убедитесь, что голова хорошо поддерживается. Сделайте несколько глубоких вдохов на нижние ребра и наслаждайтесь растяжкой. Задержитесь в этом положении 5 минут.

Свернутое полотенце — если у вас нет рулона, сделайте его самостоятельно.Просто возьмите полотенце и сложите его пополам. Затем сверните полотенце так, чтобы оно образовало небольшой валик, на котором вы можете лечь. Положите подушку на пол и свернутое полотенце перпендикулярно ей. Затем лягте так, чтобы голова поддерживалась подушкой, а полотенце находилось между лопатками. Сделайте несколько глубоких вдохов на нижние ребра и наслаждайтесь растяжкой. Задержитесь в этом положении 5 минут.

Чтобы еще больше усилить любую из этих растяжек, используйте сопротивление или ленту, чтобы растянуть грудь.Держите ремешок обеими руками в исходном положении, как показано. Сделайте глубокий вдох, потяните повязку и распустите ее на груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторить 10 раз.

3. Швейцарский бал

Многие люди теперь имеют дома свой собственный швейцарский мяч, и он может быть идеальным способом растянуть верхнюю часть позвоночника. Лягте на скамейку или кровать так, чтобы мяч находился перед вами. Положите обе руки на мяч ладонями вниз и осторожно надавите на него.Тяните мяч к себе, приподнимая верхнюю часть позвоночника. Старайтесь, чтобы шея находилась на одной линии с телом, и не вытягивайте нижнюю часть позвоночника. Повторите медленно и непрерывно 10 раз.

4. Рулон

Лягте на пол так, чтобы катушка была развернута перед собой. Положите запястья на рулон и осторожно надавите. Вытяните рулон к себе, держа локти вытянутыми. Следите за тем, чтобы нижняя часть позвоночника не выпрямлялась, а шея не должна выходить за рамки тела. Попытайтесь отвести плечи от ушей, когда вы вытягиваете верхнюю часть позвоночника.Повторите медленно и непрерывно 10 раз.

Вращение грудной клетки

1. Вращение лежа

Лягте на бок на полу, согнув колени под углом девяноста градусов. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу. Медленно проведите верхней рукой через нижнюю руку к груди и поперек к плечу. Позвольте туловищу вращаться и медленно вытяните руку от плеча, а затем от локтя, вытянув кончики пальцев и повернув голову, чтобы посмотреть вниз по линии руки.Убедитесь, что таз и бедра по-прежнему направлены вперед. Поменяйте эту последовательность в обратном порядке и закончите, сдвинув ладонь верхней руки за нижнюю. Повторите медленно и непрерывно шесть раз, затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

2. Вращение сидя

Иногда, используя мышцы, которые производят вращение, можно добиться лучшего и более длительного результата. В этом упражнении используется тесьма, которую можно прикрепить к дверной ручке. Сядьте на стул и возьмите повязку в правой руке.Медленно потяните шнур на себя, пока локоть не войдет в ваш бок. Затем, удерживая таз вперед, медленно поверните верхнюю часть позвоночника вправо. Повторите 10 раз, а затем выполните упражнение, удерживая ремешок в левой руке и повернув его влево.

3. Вращение грудной клетки палкой.

Сядьте на стул и держите палку за основание шеи, вытянув руки. Медленно поверните корпус вправо, держа таз вперед, а затем повторите влево.Повторите в каждую сторону раз 10. В офисе это упражнение можно выполнить, просто скрестив руки на груди и выполняя упражнение таким же образом.

Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием или получить дополнительную информацию о любых услугах, доступных в нашей клинике в Кенсингтоне.

↑ Вернуться к началу

Сколиоз и кифоз | Искривление позвоночника

Что такое сколиоз?

Слово сколиоз происходит от греческого слова, означающего изогнутый.Спина (позвоночник) должна смотреть прямо вверх и вниз, когда вы смотрите на кого-то сзади. Если позвоночник изогнут в сторону, это называется сколиозом.

Кривая может изгибаться влево или вправо. Выраженность искривления может варьироваться от очень легкой и едва заметной до тяжелой.

Искривление может быть в нижней части позвоночника (поясничный изгиб), в верхней части позвоночника (грудной изгиб) или идти от верхней части к нижней (грудопоясничный изгиб). В некоторых случаях появляется двойная кривая — как S-образная форма.

В чем разница между сколиозом и кифозом?

Если вы посмотрите на кого-то сбоку, обычно в позвоночнике есть три небольших изгиба спереди назад — один в области шеи, один в области груди и один в нижней части спины. Аномальный, более выраженный изгиб спереди назад называется кифозом. Это отличается от сколиоза, который не заметен сбоку.

Каковы причины кифоза?

Кифоз может возникнуть в любом возрасте, хотя при рождении встречается редко.Кифоз у подростков, также известный как болезнь Шейермана, возникает из-за слияния нескольких костей (позвонков) спины (позвоночника). Причина болезни Шейерманна неизвестна.

У взрослых кифоз может быть вызван различными заболеваниями позвоночника, включая:

• Артрит позвоночника.
• «Истончение» костей (остеопороз) позвоночника, если оно привело к уплощению одной или нескольких костей позвоночника (так называемый клиновой перелом).
• Расщелина позвоночника.

Лечение обычно зависит от основной причины. Это описано в отдельных брошюрах по этим конкретным вопросам — перейдите по ссылкам, выделенным красным.

Каковы причины сколиоза?

Существует несколько различных типов сколиоза, причины каждого из которых различны:

Неструктурный сколиоз (функциональный или постуральный сколиоз)

В этом типе спина (позвоночник) структурно нормальная, но выглядит искривленной из-за другого состояние, такое как наличие одной ноги, которая значительно длиннее другой, или мышечный спазм в мышцах спины.Кривая обычно мягкая и меняется или исчезает, когда человек наклоняется в сторону или вперед.

Структурный сколиоз

В этих случаях изгиб фиксируется и не исчезает, когда человек меняет положение. Есть разные типы:

• Идиопатический . Это означает, что причина неизвестна. Причина сколиоза более чем у 8 из 10 человек идиопатическая.
• Нервно-мышечный . Это означает, что искривление вызвано состоянием, которое влияет на мышцы или нервы спины.Например, это может произойти у некоторых людей с мышечной дистрофией, полиомиелитом, церебральным параличом или нейрофиброматозом. Каждое из этих состояний имеет другие симптомы и проблемы, помимо сколиоза. Примерно у 1 из 10 человек со сколиозом это связано с нервно-мышечной проблемой.
• Остеопатический . Это означает, что в результате аномалии костей.
• Врожденный . Это означает, что позвоночник не сформировался должным образом, пока человек был младенцем, который развивался в утробе матери.Примерно 1 из 10 человек, страдающих сколиозом, страдает сколиозом с рождения.

Остальная часть этой брошюры посвящена наиболее распространенному типу — идиопатическому сколиозу .

У кого развивается идиопатический сколиоз?

Идиопатический сколиоз может развиться на любом этапе детства. Неизвестно, как и почему это развивается. Это , а не из-за плохой осанки, и вы не можете предотвратить его запуск.

Чаще всего развивается во время всплеска роста в период полового созревания и в раннем подростковом возрасте.Обычно это возраст от 10 до 12 лет для девочек и от 11 до 16 лет для мальчиков. Примерно у 1 из 40 детей есть сколиоз в той или иной степени. Легкий сколиоз поражает примерно одинаковое количество мальчиков и девочек. Однако умеренный или тяжелый сколиоз чаще встречается у девочек.

Идиопатический сколиоз не является прямым наследственным заболеванием. Однако примерно у 1 из каждых 4 человек, страдающих сколиозом, есть один или несколько других членов семьи с таким же заболеванием.

Симптомы идиопатического сколиоза

В большинстве случаев сколиоз развивается постепенно и безболезненно.Сколиоз обычно заметен при наклонах. Иногда сколиоз легкой и средней степени тяжести может развиться незаметно для ребенка или его родителей. Часто это происходит из-за того, что заболевание обычно развивается в подростковом возрасте, когда дети часто становятся более застенчивыми. Тогда родители и другие люди с меньшей вероятностью увидят голую спину (позвоночник) и увидят проблему.

Сколиоз может вызывать легкую боль и дисбаланс мышц. Если сколиоз становится более серьезным, он может стать еще более уродливым.Это связано с тем, что, когда позвоночник изгибается в сторону, по мере того, как изгиб становится более серьезным, маленькие кости (позвонки), составляющие позвоночник, также скручиваются. Это тянет за собой все прикрепленные мышцы, связки и ребра. Как следствие:

• Если сколиоз находится в грудной (грудной) области, ребра и лопатка выступают в виде выпуклости с одной стороны спины. Кроме того, одно плечо может свисать ниже другого, а одна лопатка может быть выше другой.
• Если сколиоз находится в области поясницы (поясницы), таз может вытолкнуться вперед с одной стороны, и одна нога может казаться короче другой.

Если сколиоз не лечить и он становится серьезным, он может вызвать проблемы в дальнейшей жизни. Например, может развиться постоянная боль в спине, что может повлиять на вашу общую физическую форму и общее качество жизни. Если деформация очень серьезная, могут развиться проблемы с дыханием или сердцем, что, к счастью, случается редко.

Если у ребенка болит спина, маловероятно, что это связано со сколиозом. Более частые причины боли в спине у детей см. В отдельной брошюре «Боль в спине у детей».

Как диагностируется идиопатический сколиоз?

Сколиоз часто наблюдается, когда вы наклоняетесь вперед. Выпуклость на спине (позвоночнике) более заметна при наклоне вперед.

Если ваш врач диагностирует сколиоз, вас, как правило, направят к специалисту.

Иногда делают рентгеновские снимки спины, чтобы оценить угол изгиба. Это дает представление о серьезности состояния и вероятности его ухудшения. В некоторых случаях необходимы другие исследования — например, сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) или компьютерной томографии (КТ) шеи.

Как лечить идиопатический сколиоз?

Цели лечения сколиоза:

• Предотвратить ухудшение искривления.
• Чтобы избежать хирургической операции в более старшем возрасте.
• Для предотвращения проблем с дыханием.
• Для улучшения внешнего вида позвоночника.

Людям с более тяжелым сколиозом может потребоваться лечение для стабилизации спины (позвоночника). Многие люди со сколиозом не нуждаются в лечении.

Лечение зависит от различных факторов, таких как:

• Возраст человека.
• Женский или мужской сколиоз у девочек имеет тенденцию к более быстрому ухудшению.
• Растут ли они еще.
• Выраженность кривой.
• Точное расположение сколиоза — например, верхняя (грудная) или нижняя (поясничная) спина.
• Вероятность прогрессирования сколиоза.

Варианты лечения включают наблюдение, специальные физиотерапевтические упражнения, ношение корсета и хирургическое вмешательство. Международное научное общество по ортопедическому и реабилитационному лечению сколиоза (SOSORT) рекомендует, чтобы безоперационное лечение проводилось командой специалистов, в которую входили бы врач, физиотерапевт, ортопед и, возможно, также психолог.

Наблюдение

У большинства людей сколиоз средней степени тяжести, и они не нуждаются в лечении. Однако специалист может организовать регулярные осмотры, чтобы убедиться, что сколиоз не ухудшается по мере взросления детей. Когда рост основной кости прекращается после полового созревания, сколиоз обычно не ухудшается. Спорт и другие занятия можно выполнять нормально — есть некоторые свидетельства того, что спорт и упражнения помогают людям со сколиозом чувствовать себя лучше и что у них меньше эмоциональных проблем.Иногда специалист может посоветовать отказаться от определенных видов деятельности, таких как контактные виды спорта или гимнастика.

Физиотерапия

Недавно было опубликовано исследование, показывающее, что определенные упражнения помогают предотвратить ухудшение сколиоза. Эти упражнения называются физиотерапевтическими упражнениями для лечения сколиоза (PSSE), и их необходимо выполнять от двух раз в неделю до ежедневных, а иногда и несколько раз в день. Это требует большой мотивации.

Подтяжки спины

Есть несколько различных типов опор спины.Более современные удобнее носить, чем старые. Если сколиоз умеренный или усугубляется, то может быть рекомендован ортопедический бандаж, либо отдельно, либо в дополнение к PSSE. Ортез не лечит сколиоз. Корсет предназначен для предотвращения обострения сколиоза по мере роста ребенка. Ортез носят большую часть дня и ночи. Ближе к концу лечения их часто нужно носить только на ночь. Большинство обычных занятий можно выполнять с фиксатором спины. Однако их нужно снимать для стирки и купания.Молодому человеку может быть трудно носить фиксатор для спины. Команда экспертов привлечет их к принятию решения о ношении корсета, чтобы они поняли, зачем они это делают и что они от этого получат — если его не надеть, это не сработает.

Хирургия

Людям с тяжелым сколиозом иногда рекомендуется операция, хотя при ношении корсета можно избежать хирургического вмешательства. Цель операции — исправить искривление, стабилизировать позвоночник, а также исправить искривление.Сращение — это соединение двух или более костей спины (позвонков). Чтобы спина оставалась прямой после операции, часто используются имплантаты или стержни. Эти стержни обычно удлиняются каждые 4-6 месяцев по мере роста.

Используются разные хирургические методы. Ваш специалист сможет посоветовать, какой тип операции, если таковая будет, может быть вам полезен. В общем, операции, проводимые при сколиозе, обычно очень длительные и требуют многих месяцев восстановления после этого. К тому же они не всегда бывают успешными.

Альтернативные методы лечения

Есть качественные исследования, которые показали, что остеопатия не помогает при сколиозе. Нет надежных доказательств того, что другие методы, такие как хиропрактика, рефлексология, иглоукалывание, нейростимуляция и т. Д., Могут повлиять на сколиоз. Однако некоторые люди со сколиозом находят эти дополнительные методы полезными для облегчения боли в спине или боли.