Как во время беременности не поправиться, не набрать вес и не растолстеть
Питание будущей матери в течение всего 9-ти месячного срока внутриутробного развития плода очень важный аспект, ведь женщина должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Как организовать ежедневное меню, чтобы не поправиться во время беременности и сохранить прежнюю весовую категорию после родов, при этом не навредить формированию еще не рожденного малыша?На сколько можно поправиться во время беременности?
Прежде, чем задаваться вопросом, как во время беременности не поправиться, необходимо понимать, что набор веса в этот период неизбежен. В медицинской практике существуют условные нормы увеличения массы тела с учетом роста плода:- вес ребенка на момент родов около 3-4 кг;
- плацента определяется, как орган с весом до 700 гр;
- околоплодные воды – 800 гр;
- увеличение матки до 1 кг;
- дополнительный круг кровообращения с возросшим объемом крови около 2 кг;
-
жировая прослойка до 3 кг, задумана природой для подстраховки организма в случае отсутствия питания извне.
Такие показатели указывают на то, что женщины поправляются в среднем на 10-12 килограммов. Эта цифра может варьироваться в зависимости от телосложения, генетических особенностей или наличия сопутствующего заболевания у будущей матери. Таким образом, границы нормы расширяются от 8 до 15 кг, но не более. Диагностирование на УЗИ больше одного плода имеет свои рамки набора массы тела при беременности, с учетом количества младенцев внутри утробы.
Лишний вес не всегда говорит о переедании, часто это признак отечной реакции организма, проявляющийся скоплением жидкости в конечностях. Руки и ноги, как будто опухают и наливаются, в основном на последнем триместре. В таком случае потребуется консультация у врача, чтобы исключить заболевания почек или сердечнососудистой системы.
Почему поправляются во время беременности?
Сразу после зачатия женский организм начинает выработку гормонов прогестерона и эстрогена, что сказывается на округлившихся формах беременной.
Энергетические затраты возрастают, соответственно и потребность в пище также увеличивается. Но, распространенное мнение о том, что женщина должна есть за двоих, только миф старшего поколения.Ежедневная необходимость в калориях у человека составляет около 2000. На этапе вынашивания младенца, показатель возрастает на 1000 ккал в первые три месяца, и далее еще на 500 ккал.
Чтобы не набрать много веса и не поправиться следует учитывать не только количество приемов пищи, но и качество. Фастфуд, мучные и сладкие блюда, чипсы не благоприятно сказываются на здоровье. Часто, женщина ведет малоподвижный образ жизни, что ведет к скапливанию жировой прослойки. Поэтому главным аргументом при ответе на вопрос о том, как во время беременности не набрать вес, становится ограничение в пищевых предпочтениях и увеличение прогулок на улице.
Как питаться беременным, чтобы не поправиться?
Чтобы сильно не набрать лишний вес, питаться при беременности следует мелкими порциями, но часто.
Советы о том, как не растолстеть во время вынашивания ребенка, сводятся к общим рекомендациям по питанию и здоровому образу жизни:
- Завтрак, является обязательным компонентом в меню. От него нельзя отказываться, чтобы организм не воспринял это, как голод и не стал запасаться излишней жировой прослойкой.
- Исключить вредные продукты – колбасу, соленья, газированные напитки, консервы, изделия из теста и сладкие блюда. Если сильно хочется съесть то, что не следует, необходимо ограничиться не большим количеством, но не заменять полноценный прием пищи.
-
Основное питание должно состоять из фруктов, овощей, каши, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Можно есть пищу приготовленную на пару или отварную, жареная – становиться табу для беременной.
Как не потолстеть во время беременности. Почему сильно потолстели ноги при беременности
Как не набрать вес во время беременности?
Причины увеличения веса
Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг — масса плода, 600-700 г — плацента, около 800 г — воды, 900-1000 г — увеличившаяся матка, около 2,5 кг — возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг — жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).
Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы — будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.
Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.
Не всегда лишний вес — следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.
Чем опасен лишний вес
Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:
Поздний гестоз,
Нарушение обмена веществ, диабет беременных,
Гипертония,
Отеки, в том числе и внутренние,
Проблемы с пищеварением,
Геморрой,
Боли в позвоночнике и суставах, их травмы,
Внутриутробная гипоксия у плода.
Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.
Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.
И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам — как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.
Как сохранить фигуру во время беременности?
Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.
Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:
1. Первый и самый важный принцип — питание должно быть полноценным.
2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).
3. Йога и физкультура для беременных.
Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.
Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг — это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача — ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!
Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:
Насколько поправляются во время беременности, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма женщины – ее конституции и массы тела до беременности, интенсивности обмена веществ, образа жизни, рациона питания.
Однако существуют нормы прибавки веса, которые позволяют врачам следить за протеканием беременности и помогают предотвратить возможные осложнения или отклонения.
Считается, что за время беременности масса тела среднестатистической здоровой женщины увеличивается на 10-15 кг. Это при нормальном весе до беременности. Худенькие женщины могут поправиться больше — на 12-18 кг, а женщины «в теле» — на 8-12 кг. А вот если женщина собирается родить двойню, то прибавка в весе может составлять 16-21 кг.
Как правило, третья часть веса прибавляется в первые 20 недель: по 270-330 г каждую неделю. Остальные две трети веса набираются в течение второй половины беременности: с 21 до 30 неделю – по 290-370 г за неделю, с 31 недели до родов – по 310-370 г в неделю.
Следует отметить, что это тоже средний показатель. Нередко во время токсикоза на ранних сроках женщины теряют килограммы, а потом, когда токсикоз проходит, начинают их интенсивно набирать. Так что здесь тоже все индивидуально.
Но при изначальном нормальном весе женщины за первые три месяца беременности оптимальная прибавка массы тела находится на уровне около 1,5 кг, при недостаточном изначальном весе — 2 кг, при избыточном — 0,8 кг.
Учтите, что недостаточная прибавка в весе у беременной негативно отражается на будущем ребенке и может привести к задержке внутриутробного развития и маленькому весу (меньше 2,5 кг) при рождении.
Распределение тех килограммов, на которые женщины поправляются во время беременности, выглядит следующим образом:
- 30% — вес плода;
- 25% — масса увеличения объема крови и тканевой жидкости;
- 10% — массы матки;
- 10% — масса плаценты;
- 10% — масса околоплодных вод;
- 15% — резерв жиров (материнский запас для обеспечения нормального вынашивания ребенка и его грудного вскармливания).
Лишний вес при беременности: причины и последствия
И во время беременности, и в обычном состоянии причина того, что женщина поправляется, в 9 случаях из 10 связана с тем, что употребление пищи превышает потребности организма и его энергетические затраты.
Беременной женщине совсем не нужно есть больше: питание должно покрывать затраты на формирование и развитие плода за счет повышения его полноценности – по содержанию необходимых белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов.
Если женщина соблюдает режим питания, не переедает, не употребляет вредных продуктов, но все равно сильно поправляется во время беременности (исключение — многоплодная беременность), то это может быть вызвано многоводием и отеками. Избыточный объем околоплодных вод (многоводие) — сигнал о том, что в течении беременности возникли какие-то нарушения. Чтобы прояснить ситуацию и своевременно начать лечение, обязательно обратитесь к своему врачу, поскольку многоводие может привести к порокам развития плода.
А вот отеки при беременности — обычное явление. Нагрузка на почки возрастает, изменяются параметры водно-солевого обмена, поэтому жидкость не только задерживается в организме, но и накапливается (до 7 литров к концу беременности) практически во всех его тканях (как вы помните, увеличение объема крови и тканевой жидкости составляют 25% прибавки веса).
Больше всего жидкости накапливают жировая и соединительные ткани. Так что когда женщина жалуется, что у нее «во время беременности поправились ноги», чаще всего это отеки. По утрам и в первой половине дня отечность ног почти не видна, но ближе к вечеру значительные отеки появляются на ступнях, щиколотках и голенях.
Когда женщины поправляются во время беременности чрезмерно, то риск нарушения обмена веществ в форме диабета беременных многократно возрастает. В таких случаях рождаются дети с большим весом (4 кг и выше), а сами роды бывают трудными. Кроме того, при лишнем весе у беременной женщины может подняться артериальное давление, появляются одышка, боли в крестце и геморрой, болят и устают ноги, и на них начинают расширяться вены (варикоз).
«Очень поправляюсь во время беременности, что делать?»
И все же, как не поправиться во время беременности? Чтобы потом не таскать явно лишние 10, 15, а то и все 20 килограммов себя любимой…
Будущим мамам, которые жалуются: «Очень поправляюсь во время беременности, что делать…», нужно соблюдать три главных правила: питаться правильно, регулярно контролировать свой вес и больше двигаться.
Для будущей мамы в первые три месяца беременности оптимальное количество калорий составляет 2000 ккал, в последующем – 2500-3000 ккал. Хотя многие диетологи утверждают, что во второй половине беременности калорийность пищи нужно снижать — при повышении доли белка животного происхождения и энергетической ценности всех остальных продуктов.
В меню беременной женщины обязательно должны присутствовать мясо, рыба, злаки, молочные продукты, овощи, фрукты. При этом из рациона следует полностью исключить кондитерские изделия, не говоря уже фаст фуде, чипсах и сладкой газировке.
Еженедельное взвешивание позволит самостоятельно следить за прибавкой веса и контролировать этот процесс одним разгрузочным днем в неделю (после консультации у врача). И больше двигайтесь, например, ходите пешком. Это не только не даст вам слишком поправиться во время беременности , но и поможет легче родить – благодаря хорошему тонусу мышечной системы.
Инструкция
Сделайте нормой для начала дня – завтракать, даже если кушать совсем не хочется и присутствует утренний токсикоз.
Питательный завтрак позволит не почувствовать к обеду поистине волчьего аппетита. Никогда не наедайтесь на ночь и никогда не голодайте, придерживаясь жестких диет.
Перекусывайте в течение дня, если срочно почувствовали голод, но находитесь далеко от дома, не гамбургерами и чипсами с булками, а фруктами (яблоком, бананом, грушей), овощами (огурцом, помидором, кусочком свежей капусты), йогуртом, хлебцем, горстью сухофруктов, порцией орехов. Носите любимые из перечисленных продуктов с собой, чтобы можно было перекусить на ходу.
Составляйте рациональное меню с утра и на весь день. Не следует в течение дня есть одни и те же продукты. Рацион беременной должен быть разнообразным. С утра, например, съешьте молочную кашу с геркулесом или творог со сметаной. В обед овощной суп, кусочек отварного или запеченного мяса, птицы, рыбы. На ужин предпочтите что-то очень легкое – салат из свежих овощей, фрукты, йогурт.
Не применяйте в своем питании совершенно бесполезных для вас в данное время продуктов: жаренных, острых, слишком жирных, консервированных, «фастфудных», пряных, слишком сладких.
Мучного ешьте поменьше, соленого понемногу, чтобы только сбить огромное желание съесть огурчик.
Считайте «съеденные» калории в течение дня, и не прислушивайтесь к советам близких есть за двоих. Нормальное количество калорий для беременной женщины в сутки – до 2000-2500. Выпишите из таблиц калорийности различных продуктов наиболее полезные и составляйте из них каждодневное меню, не превышая количество дозволенных калорий.
Обратите внимание
Нормой повышения веса во время беременности являются 10-12 кг, о которых при первичном посещении гинеколога и постановке на учет беременной женщине расскажет специалист. Набранный во время беременности вес больше 10-12 кг приводит к недовольству врачей, отекам у беременной, обязательным разгрузочным дням в ее рационе, бессолевой диете, возможной госпитализации во время вынашивания ребенка, к трудноразрешимым родам и осложнениям во время них.
Полезный совет
Удержать вес в норме вам поможет физкультура, активный отдых. Существуют специальные комплексы упражнений во время различных периодов беременности.
Включите в программу удержания веса прогулки пешком на свежем воздухе, плавание в бассейне, хатха-йогу для беременных.
Источники:
- как питаться при беременности чтобы не поправиться
В период вынашивания ребенка мелочей нет. Каждая женщина должна не только отказаться от таких пагубных привычек, как курение и алкоголь, но и пересмотреть свой ежедневный рацион.
Инструкция
Тест на беременность показал две полоски, а врач-гинеколог подтвердил «интересное положение» – пришло время всерьез задуматься о правильном питании. Именно здоровый рацион – залог хорошего самочувствия будущей мамы и полноценного развития плода. Вынашивание ребенка не означает, что женщина должна «есть за двоих». Нужно просто более тщательно подходить к выбору употребляемых продуктов. Еда должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны для развития крохи.
В первом триместре беременности специалисты рекомендуют употреблять еду 4 раза в день. На более позднем сроке количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки.
Дневной рацион беременной женщины на 50-60% процентов должен состоять из белка животного происхождения. Все продукты, употребляемые в период вынашивания малыша можно условно поделить на 4 группы.
Первая группа – молочные продукты. Они содержат необходимые для полноценного развития малыша белки, а также микроэлементы, например, кальций, которые нужны для организма не только плода, но и матери. Специалисты рекомендуют употреблять до полулитра молока в день. Это может быть как цельное молоко, так и кефир, йогурт, простокваша, творог. В меню полезно добавить твердые сорта сыра, например, Чеддер, а также плавленый или пастеризованный сыр.
Вторая группа продуктов – мясные и рыбные. Они содержат не только белки, но и витамины группы В, а также железо. В период беременности рекомендуется употреблять говядину, нежирную свинину, мясо птицы, рыбу. Эти продукты целесообразно есть два раза в день, отдавая предпочтения таким способам приготовления, как варка, запекание, приготовление на пару.
От жареного и копченого мяса лучше отказаться, так как столь тяжелая пища может вызвать неприятные ощущения в желудки и изжогу. К этой группе можно отнести и яйца. Беременным можно употреблять их в вареном виде, съедая только белок.
«наградит» их лишними килограммами. Спорт – прекрасный способ ускорить обменные процессы в организме. Причем лишние калории сгорают не только непосредственно во время тренировки. Женщины с хорошо развитой мускулатурой меньше склонны к полноте, поскольку даже на поддержание уже имеющейся мышечной массы организм вынужден тратить изрядное количество калорий. Кроме того, мышцы изменяют гормональный фон женщины, способствуя ускорению метаболизма. Это вовсе не , что женщина должна быть мужеподобной культуристкой. Мышцы – это не обязательно огромные бицепсы и бугристая , это еще и гладкая мускулатура, которая поддерживает стенки брюшной полости. Так что в меру развитая мускулатура поможет спортивным женщинам не только сохранить фигуру в течение беременности, но и выносить и родить малыша легко и без проблем.
Не грозит существенная прибавка в весе и активным женщинам, тем, кто не считает, что беременность – это повод для тотального безделья. Случается, что женщина в положении прекращает вести привычный образ жизни, впадая в своеобразную спячку: практически не выходит из дома и дни напролет просиживает перед телевизором. Такие лентяйки рискуют «украсить» свои бедра дополнительным жирком: во-первых, в отличие от активных , они не потратят дополнительную энергию (то есть – калории) на привычную деятельность. А во-вторых, скука – спутница лени – непременно толкнет лентяек на поиски развлечений в холодильнике. Находясь в добровольном заточении, женщины склонны переедать, стремясь заполнить едой внутреннюю пустоту и развеять скуку.
Не располнеют, находясь в положении, и женщины думающие. Кстати, недавние исследования австралийских ученых показали, что лень во время беременности не только способствует набору лишних килограмм, но и отупляет женщину! В самом деле, наши интеллектуальные способности, память, скорость мыслительных процессов – это функции, которые поддаются тренировке, подобно мышцам.
Если в результате многомесячного безделья женщина длительное время не задействует свой интеллект, он… снижается. К тому же, мозг, этот величайший природный компьютер, для своей работы использует изрядное количество калорий, таким образом помогая сохранить стройность.
Сохранят фигуру и обладательницы быстрого обмена веществ. Скорость метаболизма определяет множество факторов: образ жизни, характер питания, генетическая предрасположенность, гормональный фон. При этом характер активности и пищевое поведение женщина может корректировать по своему усмотрению. А вот генетика – это данность, и напрямую повлиять на них нельзя. Причем гормоны – штука коварная, они могут сыграть с женщиной злую шутку. Случается, что женщина, которая до беременности была тонкой и звонкой, и при этом знать не знала ни о каких диетах, а наблюдала лишь по ТВ, после родов обнаруживает в зеркале изрядно потяжелевшую матрону. Дело в том, что гормоны, которые вырабатывает организм женщины в положении, тормозят метаболизм и способствуют накоплению жировой ткани: тело собирает жир «про запас», на случай возможного голода.
Конечно, современная женщина вряд ли столкнется с нехваткой продовольствия, однако ее гены хранят память далеких предков, которым доводилось голодать. Кроме того, жировая прослойка и XXI века: из него организм строит своеобразную подушку, задача которой – защищать плод от возможных механических повреждений.
Не наберут лишний вес и те женщины, которые придерживаются принципов правильного питания: те, кто вместо калорийных плюшек, тортиков и жирных окороков отдают предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, молочным продуктам. Кстати, ученые утверждают: те беременные, в чьем рационе присутствует достаточное количество фруктов, набирают значительно меньше жира в сравнении с теми, кто пренебрегает этим полезным лакомством.
Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.
Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше.
Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.
И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.
Как не поправиться во время беременности
Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.
Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.
Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.
Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться
Что мы едим
Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.
От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.
Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.
Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.
Как мы едим
Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным..jpg)
Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.
Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.
Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.
Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.
Считаем калорийность
Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес.
Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.
Активный образ жизни
Прогулки
Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.
Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.
Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.
Физические упражнения
Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.
Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.
Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе
Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.
Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.
Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю).
В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – (внешние и внутренние).
Как не поправиться во время беременности: полезные советы
- Купите весы . Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
- Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод ? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
Не набирает вес во время беременности? Что нормально, а что нет
беременность
Shutterstock
Эксперты * Взвешивание * дюйм
по Джессика Бут
667Z»> Июль 18, 2022
. Это смысл, что это имеет смысл, что это имеет смысл. какие-то лишние килограммы — из твоего тела буквально вырастает еще один человек. Для большинства беременных некоторое увеличение веса не просто ожидается, оно поощряется. Но для некоторых число на весах на самом деле не увеличивается, и они могут начать задаваться вопросом, нормально ли не набирать вес во время беременности или что-то может быть не так. Когда вы слышите, как некоторые беременные люди говорят о том, что набрали 30, 50 или 100 фунтов, в то время как вы беременны, но не набираете вес, это может нервировать. Прежде чем волноваться, сделайте глубокий вдох и помните, что ваш вес во время беременности — прибавка или ее отсутствие — не всегда означает, что с ребенком что-то не так.
Нормально ли не набирать вес во время беременности?
Только около одной трети (32%) женщин во время беременности набирают рекомендуемый вес. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство женщин (48%) набирают больше, чем рекомендовано, а некоторые женщины (21%) набирают меньше.
Количество веса, которое ваш врач или медицинский работник обычно предполагает, что вы набираете во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ). Это означает, что рекомендуемые средние рекомендации по увеличению веса будут варьироваться от человека к человеку. Это затрудняет определение того, что действительно «нормально», а что нет, объясняет доктор Мэри Джейкобсон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и главный медицинский консультант Alpha Medical. Причина, по которой акушеры заботятся о вашей цифре на весах — и могут быть обеспокоены тем, что вы не набираете вес во время беременности, — заключается в том, что набор веса меньше рекомендуемого может быть связан с рождением более мелких детей, что может сопровождаться собственным набором факторов. риски, такие как трудности с грудным вскармливанием и повышенный риск заболеваний.
Тем не менее, иногда беременной женщине трудно набрать вес. Джейкобсон отмечает, что следующие причины могут способствовать отсутствию или очень незначительному увеличению веса во время беременности:
- Ограничение калорий
- Гиперемезис беременных, состояние, вызывающее сильную тошноту и рвоту во время беременности
- Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и системная красная волчанка
- Рак
Имейте в виду, что увеличение веса не всегда происходит в течение первых нескольких недель беременности, особенно если вы испытываете сильную тошноту или утреннюю тошноту и вам трудно есть.
Если вы не набираете вес в первом триместре беременности, будьте уверены, вы в хорошей компании. У многих беременных прибавка в весе начинается только во втором триместре. На самом деле, некоторые женщины с утренним недомоганием действительно теряют вес в первом триместре, говорит Ромпер доктор Джилл Пурди, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и медицинский директор Northside Women’s Specialists в Атланте, штат Джорджия. Вес часто восстанавливается после прекращения тошноты и рвоты. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить вес в первом триместре, не переживайте. Просто обязательно пейте много воды, напоминает Пурди, потому что во время беременности легко обезвоживаться.
Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?
Не существует какого-то одного идеального веса, к которому вы должны стремиться во время беременности, так как «нормальный» вес варьируется для каждого человека. «Сколько веса женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее индекса массы тела», — объясняет Джейкобсон.
«ИМТ — это измерение жировых отложений, основанное на росте и весе. Его можно рассчитать, используя фунты и дюймы: ИМТ = (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах x рост в дюймах). Это также зависит от того, есть ли у них одноплодная или многоплодная беременность (более одного плода в утробе матери)».
Институт медицины предлагает диаграмму ожидаемого увеличения веса при одноплодной беременности или беременности двойней, которую Джейкобсон рекомендует изучить и соблюдать. Для одноплодной беременности:
- Если до беременности у вас был ИМТ ниже 18,5, вы должны набрать 28-40 фунтов.
- Если до беременности у вас был ИМТ от 18,5 до 24,9, вы должны набрать 25-35 фунтов.
- Если до беременности у вас был ИМТ от 25 до 29,9, вы должны набрать 15-25 фунтов.
- Если до беременности у вас был ИМТ выше 30, вы должны набрать 11-20 фунтов.
Помните, что это общие рекомендации. Если вы до сих пор не набираете вес во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом.
Если они не обеспокоены, то и вам, скорее всего, не нужно.
Когда нужно беспокоиться о своем весе во время беременности
Организм у всех разный, а это означает, что не все набирают рекомендуемый вес во время беременности, и иногда это совершенно нормально. Иногда, однако, отсутствие веса во время беременности вызывает беспокойство. Ваш врач, вероятно, будет проверять ваш вес при каждом приеме. Если они замечают что-то, что их беспокоит, они изучают это. Или, если вы обеспокоены, вы должны чувствовать себя в силах попросить у них дополнительную информацию.
«Если размер матки, измеренный как высота дна от лобковой кости до верхушки матки, не увеличивается прогрессивно после 20 недель беременности, ваш акушер-клиницист порекомендует «сканирование роста» или УЗИ брюшной полости для измерения различных аспекты плода, такие как окружность головы, окружность живота и длина бедренной кости, а также карманы амниотической жидкости вокруг плода, чтобы составить план лечения», — говорит Джейкобсон.
Как набрать вес при сильном утреннем недомогании
Опять же, совершенно нормально не набирать много веса в течение первого триместра беременности, и те, кто борется с утренним недомоганием, могут даже похудеть. Однако, если вы беспокоитесь, попробуйте есть часто и небольшими порциями. Пища, которую вы едите, должна быть с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира. Если вы знаете, что от определенных продуктов вам становится хуже, избегайте их любой ценой. Ешьте продукты с более высоким содержанием белка и калорий, такие как протеиновые коктейли или коктейли с добавками, советует Пурди.
Другие популярные средства от тошноты в первом триместре включают употребление имбирного чая, устройства для акупрессуры, такие как Sea-Bands, или комбинацию витамина B6 и Unisom перед сном. Обязательно согласуйте это — и любые новые лекарства — с вашим акушером-гинекологом, прежде чем пробовать их.
Эксперты:
Доктор Мэри Джейкобсон, доктор медицины, акушер-гинеколог и главный медицинский консультант Alpha Medical
Доктор Джилл Пурди, доктор медицины, акушер-гинеколог и медицинский директор Northside Women’s Specialists
Обязательно ли набирать вес во время беременности (и насколько)?
Во время беременности прибавка в весе чрезвычайно распространена и нормальна; это поддерживает развитие растущего ребенка.
Но специалисты отмечают, что во время беременности также важно поддерживать идеальный вес, чтобы избежать определенных осложнений для матери и ребенка.
Проливая свет на то же самое, доктор Джагрити Варшней, акушер-гинеколог, рассказал indianexpress.com , «Прибавка в весе в первую очередь зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) и веса до беременности. Несмотря на то, что ИМТ не принимает во внимание такие факторы, как этническая принадлежность, пол, раса и возраст, это быстрый способ проанализировать состояние здоровья человека и исходы. В среднем во время беременности происходит прибавка в весе от 10 до 12 кг. Тем не менее, обычно набирают вес только во втором и третьем триместрах, когда беременные женщины могут набирать от 0,5 до 1 кг каждую неделю».
Она добавила, что в некоторых случаях возможно также «похудение в первом триместре из-за чрезмерной рвоты и тошноты», отметила она, добавив, что увеличение веса во время беременности обычно связано с весом ребенка в растущем матка, плацента, амниотическая жидкость, ткань молочной железы и кровоснабжение.
Вот руководство о том, сколько веса вы должны набрать, исходя из вашего ИМТ до беременности по данным эксперта:
Если у вас один ребенок:
*Недостаточный вес (<18,5): от 13 до 18 кг
*Нормальный вес (18,5-24,9): от 11 до 16 кг
*Избыточный вес (25-29,9): от 7 до 11 кг
*Ожирение (30>): от 5 до 9 кг
Увеличение веса при беременности обычно за счет веса ребенка в растущей утробе, плаценты, амниотической жидкости, ткани молочной железы, кровоснабжения. (Источник: Freepik)
Если у вас двойня:
*Недостаточный вес (<18,5): от 23 до 28 кг
*Нормальный вес (18,5–24,9): от 17 до 24 кг
*Избыточный вес (25–24,9): 1 до 23 кг
*Ожирение (30>): от 11 до 19 кг
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ |Все, что вам нужно знать, чтобы иметь безопасную беременность (и послеродовой уход)
Добавляя, эксперт также подчеркнул, что не только набирает адекватный вес во время беременности важен для здоровья ребенка , он также помогает снизить риск осложнений, связанных с беременностью.
Объясняя это, доктор Варшни сказал: «Беременные никогда не должны пробовать какие-либо диеты для похудения во время беременности, так как потребность в калориях увеличивается почти на 300 калорий в это время. Таким образом, для восполнения этих калорий требуется правильная диета».
Далее она сказала, что небольшая прибавка в весе может привести к преждевременным родам или рождению ребенка меньшего размера. Это может вызвать трудности с грудным вскармливанием, увеличение детской заболеваемости и смертности, а иногда и задержку развития. «С другой стороны, если вы набираете много веса во время беременности, вы можете получить гестационный диабет, высокое кровяное давление, преэклампсию, послеродовое ожирение или увеличение размера ребенка», — добавила она.
Реклама
Но не волнуйтесь, если вы изо всех сил пытаетесь добиться идеальной беременности вес . По данным Центра контроля заболеваний (CDC), может быть сложно достичь идеального веса для беременности, поскольку только около 32 процентов беременных набирают рекомендуемое количество веса, в то время как 21 процент прибавляют слишком мало, а 48 процентов получить слишком много.