Как успокоить цнс: How to Calm an Overactive Nervous System

Как восстановить нервную систему: сохранять спокойствие

Более 30% современных взрослых в течение жизни испытывают симптомы тревожного расстройства.

Наше общество имеет больше доступа к новостям и информации, чем любая другая цивилизация в истории мира. Часто первое, что мы видим утром, это наш телефон — полный заголовков, которые давят педаль газа на наш адреналин и отправляют нашу нервную систему в состояние полномасштабной паники.

Этот постоянный приток адреналина может утомить нашу нервную систему, затрудняя реакцию нашего тела на стрессовые ситуации.

Социальные сети рекомендуют ванны с пеной для ухода за собой, вино и друзей в качестве основного способа снятия стресса. Какими бы приятными ни были эти занятия, они всего лишь лейкопластыри для решения более глубокой проблемы. Для перезагрузки вашей нервной системы требуются целенаправленные лечебные практики — больше, чем просто «расслабление» перед телевизором.

Почему важно успокаивать нервную систему?

Первичная (центральная) нервная система расположена в головном и спинном мозге. Это командный центр, отвечающий за отправку важных сообщений всему телу (подумайте о нем как о собственном почтовом голубе вашего тела). Если вы можете дышать, двигаться, думать и функционировать под давлением, вы можете поблагодарить свою первичную нервную систему!

Периферическая нервная система работает с центральной нервной системой, разветвляясь по всему телу и достигая каждого органа и конечности.

Есть также знаменитый блуждающий нерв, который отходит от головного мозга через шею и брюшную полость и регулирует работу пищеварительной системы и многих других органов.

Когда ваша нервная система перегружена, ваше тело может войти в хроническое состояние борьбы или бегства. Это когда ваше тело считает, что оно в опасности, даже если это не так.

Например, вы не подвергаетесь физической опасности, когда видите в новостях травмирующие события, но ваша нервная система так думает. Это побуждает надпочечники выделять гормоны стресса, переводя ваше тело в состояние повышенной готовности и сигнализируя вашим клеткам, что вы не в безопасности.

Как вы понимаете, это не рецепт здорового образа жизни.

Успокоение нервной системы необходимо для долголетия и качества жизни. Когда вы сделаете это, вы замените тревогу чувством удовлетворения и благодарности. Стресс будет меньше проявляться в вашей повседневной жизни. Лучше всего то, что вы дадите своему телу пространство, чтобы сосредоточиться на самоисцелении — физическом и эмоциональном.

Регуляция нервной системы: как успокоить нервную систему

Вам не всегда нужны рецептурные таблетки или модное оборудование для лечения нервной системы. (Хотя вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете симптомы!)

Вот как перезагрузить нервную систему с помощью простых и доступных практик и инструментов, которые у вас уже есть.

Практики глубокого дыхания

Работайте над естественным восстановлением нервной системы, используя техники глубокого дыхания. Коробочное дыхание, диафрагмальное дыхание и попеременное дыхание через ноздри — все это отличные способы успокоиться в состоянии паники. Вы также можете попробовать медитацию или йогу в сочетании с глубоким дыханием, даже если у вас есть только 5 или 10 минут.

ТЭО Простукивание или иглоукалывание

Не всегда возможно вывести себя из стрессовой ситуации. Иногда вы обнаружите, что простое присутствие на работе или даже дома вызывает скачки артериального давления. В этом случае постукивание или акупунктура с помощью Техники эмоциональной свободы (EFT) могут естественным образом вылечить проблемы с нервной системой и восстановить мир в вашем теле.

Эти техники берут свое начало в древней китайской медицине и работают, чтобы сбалансировать энергию, протекающую через ваше тело. Они основаны на убеждении, что разблокирование энергетических каналов может помочь вам избавиться от болезненных эмоций.

Вы можете обучиться постукиванию EFT дома или посетить местного специалиста для лечения иглоукалыванием. Если вы не любите иглы, в наши дни есть даже лазерная акупунктура, которая совершенно не требует иголок.

Купание в лесу (поход или прогулка на свежем воздухе)

Свежий воздух, заземление и легкие упражнения. Эти элементы известны своими удивительными целебными способностями и способностью управлять нервной системой. Вспомните, когда вы в последний раз были на природе. Весь стресс испарился всего за несколько минут, когда вы стояли босыми ногами на земле?

Купание в лесу — это термин, используемый японцами, которые на самом деле предписывают эту простую прогулку по деревьям как средство от различных заболеваний. Нет требований к тому, как долго вы идете или куда вы идете — просто вы позволяете себе полностью присутствовать и расслабляться.

Уменьшите выброс адреналина

Задумывались ли вы о том, что ваше тело может получать адреналин от интенсивных телешоу и подкастов о реальных преступлениях? Помните, ваша нервная система не понимает разницы между стрессовым событием, происходящим по телевизору, и тем, которое происходит в реальной жизни.

При введении больших доз адреналина (в результате травматического события или длительного стресса) организм со временем может начать требовать больше адреналина, чтобы получить этот «кайф». Так же, как адреналиновые наркоманы, скалолазы и искатели острых ощущений.

Если вы обнаружите, что прокручиваете в уме список дел в машине или в душе, но падаете в тот момент, когда сталкиваетесь с реальностью, возможно, вашему телу нужен адреналин.

Обратите внимание на занятия, которые могут вызвать выброс адреналина, и временно замените их на более спокойные. Смотрите все свои любимые романтические комедии и выбирайте тренировки с низкой интенсивностью в следующий раз, когда будете в спортзале. Они успокоят вашу нервную систему и будут способствовать ее естественному исцелению.

Преимущества поддержания спокойной нервной системы в пожилом возрасте

Эти советы и рекомендации предназначены не только для успокоения приступов паники и, наконец, для того, чтобы немного заснуть. Когда вы перезагружаете свою нервную систему, вы открываете всевозможные возможности, такие как:

• Улучшение эмоционального здоровья

• Улучшение работы мозга

• Увеличение продолжительности концентрации внимания

• Снижение риска заболеваний

• Улучшение сна

• Нормальное артериальное давление

Со временем ваше тело начнет расслабляться и регулироваться по привычке, без лейкопластырей.

Как это поддерживает здоровье моей клетки?

Знаете ли вы? Хроническое поражение нервной системы может привести к повреждению эндотелиальных клеток.

Эндотелиальные клетки создают мембрану, покрывающую сердце и кровеносные сосуды. Эти жизненно важные клетки отвечают за регулирование артериального давления, сердечных сокращений, свертываемости крови и многое другое. Когда вы заботитесь о здоровье своей нервной системы, вы дарите своему сердцу силу и жизненную силу.

BodyBio может помочь восстановить вашу нервную систему естественным путем 

Нужна помощь в регуляции нервной системы, но вы не знаете, с чего начать?

BodyBio Calm содержит смесь трав-адаптогенов, аминокислот, снимающих стресс, и фосфатидилсерина, стимулирующего работу мозга, для поддержки ваших ежедневных ритуалов за счет повышения умственной активности, балансировки реакции организма на стресс и борьбы с тревогой.

Ссылки

Фишер, Дж. П., Янг, К. Н., и Фадель, П. Дж. (2009). Центральная симпатическая гиперактивность: болезни и механизмы. Вегетативная нейронаука: базовая и клиническая, 148 (1–2), 5–15. https://doi.org/10.1016/j.autneu.2009.02.003

Хейрен, Р. М., Ширер, Д., Родерик-Дэвис, Г., и Меллалье, С. Д. (2016). Зависимость от экстремальных видов спорта: исследование состояний абстиненции у скалолазов, Journal of Behavioral Addictions J Behav Addict, 5(2), 332-341. Получено 14 июня 2022 г. с https://akjournals.com/view/journals/2006/5/2/article-p332.xml

König, N., Steber, S., Seebacher, J., von Prittwitz, Q., Блием, Х. Р., и Росси, С. (2019). Как терапевтическое постукивание может изменить нейронные корреляты обработки эмоциональной просодии при тревоге. Науки о мозге, 9(8), 206. https://doi.org/10.3390/brainsci9080206

Ю, К. П., Лин, К. М., Цай, М. Дж., Цай, Ю. К., и Чен, К. Ю. (2017). Влияние программы коротких купаний в лесу на активность вегетативной нервной системы и настроение у людей среднего и пожилого возраста. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 14(8), 897. https://doi.org/10.3390/ijerph24080897

Крукофф, М. О., Рахимпур, С., Слуцки, М. В., Эдгертон, В. Р., и Тернер, Д. А. (2016). Улучшение восстановления нервной системы с помощью нейробиологии, обучения нейронному интерфейсу и нейрореабилитации. Frontiers in Neuroscience, 10, 584. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00584

Брейт С., Купферберг А., Роглер Г. и Хаслер Г. (2018). Блуждающий нерв как модулятор оси мозг-кишка при психических и воспалительных заболеваниях. Frontiers in psychiatry, 9, 44. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044

Успокоение нервной системы с помощью стимуляции блуждающего нерва

Если вы чувствуете, что ваша нервная система постоянно перегружена, у вас могут быть симптомы как тревога, стресс, раздражительность и даже депрессия. К счастью, есть много способов успокоить нервную систему, включая стимуляцию блуждающего нерва.

Сегодня мы расскажем вам больше о нервной системе и о том, как стимуляция блуждающего нерва может помочь вам перейти от «бей или беги» к «отдыханию и пищеварению».

Начнем с основ нервной системы.

Нервная система отвечает за координацию произвольных и непроизвольных действий в организме. Он состоит из двух основных отделов: центральной нервной системы (ЦНС) и периферической нервной системы (ПНС).

ЦНС включает головной и спинной мозг, а ПНС состоит из нервов, соединяющих ЦНС с остальным телом. ПНС далее делится на две части: соматическую нервную систему и вегетативную нервную систему.

Соматическая нервная система контролирует все произвольные мышцы вашего тела — представьте, что вы поднимаете руку или ногу. С другой стороны, вегетативная нервная система контролирует все непроизвольные мышцы, например, в пищеварительном тракте или сердце.

Вегетативная нервная система делится на две части: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бей или беги», а парасимпатическая нервная система отвечает за реакцию «отдыхай и переваривай».

Другими словами, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, симпатическая нервная система срабатывает, чтобы помочь вам справиться с этим стрессором. Затем, как только стресс прошел, задача парасимпатической нервной системы состоит в том, чтобы помочь вашему телу вернуться в состояние покоя.

К сожалению, в современном мире мы часто находимся в состоянии хронического стресса, что означает постоянную активацию симпатической нервной системы. Это может привести к множеству проблем, включая тревогу, бессонницу и даже депрессию.

Некоторые факторы могут вывести вашу нервную систему из строя, в том числе:

• Хронический стресс: Как мы уже упоминали, хронический стресс является одной из наиболее распространенных причин повышенной активности нервной системы. При постоянном стрессе у вашего тела никогда не будет возможности полностью восстановиться, что может привести к множеству проблем со здоровьем.
• Плохое питание. Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и низким содержанием цельных продуктов, богатых питательными веществами, также может способствовать гиперактивности нервной системы. Обработанные продукты, как правило, содержат большое количество сахара, что может вызвать скачки уровня сахара в крови, что может привести к беспокойству и другим проблемам.
• Недостаток сна. Недостаток отдыха — еще один распространенный триггер повышенной активности нервной системы. Когда вы устали, ваше тело подвергается большему стрессу, что может привести ко многим проблемам.
• Сидячий образ жизни. Сидячий образ жизни также может привести к гиперактивности нервной системы. Когда вы недостаточно физически активны, ваше тело становится менее эффективным в борьбе со стрессом, что может затруднить выполнение повседневных задач.
• Жизненные события: Крупные жизненные события, такие как смерть в семье или развод, также могут вызвать перегрузку вашей нервной системы.

Если вы испытываете симптомы сверхактивной нервной системы, важно найти способ успокоиться. В противном случае вы можете подвергнуться серьезному риску серьезных проблем со здоровьем.

К счастью, есть несколько способов успокоить нервную систему.

Вот здесь и приходит на помощь стимуляция блуждающего нерва (ВНС).

Блуждающий нерв — самый длинный черепной нерв в организме. Он проходит от ствола мозга до таза, воздействуя почти на все системы вашего тела. Поскольку он такой длинный, его иногда называют «блуждающим нервом».

Этот нерв играет жизненно важную роль в вегетативной нервной системе, особенно в парасимпатической нервной системе. Другими словами, это помогает регулировать реакцию организма на отдых и переваривание пищи.

Блуждающий нерв также играет роль в нескольких других важных функциях, в том числе:

• Частота сердечных сокращений
• Артериальное давление
• Переваривание
• Воспаление
• Настроение

В этой статье мы сосредоточимся на роли блуждающего нерва в успокоении нервной системы.

Стимуляция блуждающего нерва (или ВНС) — это терапия, при которой к блуждающему нерву посылаются электрические импульсы. Эта терапия использовалась для лечения различных состояний, включая эпилепсию, депрессию и мигрень.

Это можно сделать разными способами. Например, хирургическая имплантация устройств для стимуляции блуждающего нерва или менее инвазивные методы, такие как устройство для стимуляции нерва Xen by Neuvanavagus. Для более инвазивных методов целью часто является лечение заболеваний, включая эпилепсию. Тем не менее, улучшение вашего общего самочувствия, как правило, является целью, когда речь идет о более доступных и менее инвазивных методах.

Например, многие люди, которые используют наушники, стимулирующие блуждающий нерв, сообщают о более ярком настроении, лучшем сне, более быстром восстановлении и, да, о меньшем стрессе! Это связано с мощным эффектом, который стимуляция блуждающего нерва может оказать на вашу нервную систему, поэтому давайте перейдем к этому.

Мы рассмотрели основы нервной системы и стимуляции блуждающего нерва. Теперь давайте подробнее рассмотрим, как VNS может помочь успокоить вашу нервную систему.

Как мы упоминали ранее, вегетативная нервная система отвечает за контроль всех непроизвольных мышц вашего тела. Это включает в себя мышцы сердца, легких и пищеварительного тракта, на которые могут повлиять стрессовые ситуации.

Например, подумайте о бабочках в животе или о учащенном сердцебиении, когда вы нервничаете. Это лишь два из многих примеров того, как стресс влияет на нас. Но стимуляция блуждающего нерва может лучше контролировать нашу реакцию на стресс.

Стимуляция блуждающего нерва делает это путем активации парасимпатической нервной системы. Как мы упоминали ранее, это реакция «отдыхай и переваривай». Когда ваше тело находится в состоянии покоя, оно лучше способно исцелять и восстанавливать себя. Это одна из причин, почему стимуляция блуждающего нерва может быть столь полезной для общего состояния здоровья и самочувствия.

Стимуляция блуждающего нерва не только поможет вам чувствовать себя спокойнее в стрессовых ситуациях, но также поможет уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и даже улучшить настроение! Поэтому, если вы ищете естественный способ улучшить общее состояние здоровья, определенно стоит подумать о стимуляции блуждающего нерва.

Если вы хотите попробовать стимуляцию блуждающего нерва в домашних условиях, есть несколько способов сделать это. Одним из самых простых, доступных и эффективных методов является использование наушников для стимуляции блуждающего нерва. Они работают, посылая мягкие электрические импульсы к блуждающему нерву через ухо, что может помочь активировать успокаивающую реакцию «отдохнуть и переварить».

Наушники для стимуляции блуждающего нерва — мощное средство, но не единственное под рукой, когда вы успокаиваете нервную систему с помощью VNS.

Вот семь других методов для VNS, которые вы можете использовать дома.

Когда вы слушаете музыку, она вызывает вибрацию барабанных перепонок, которая одновременно может стимулировать блуждающий нерв. Затем успокаивающее воздействие музыки может дополнительно помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Вы также можете стимулировать блуждающий нерв, подвергнувшись воздействию низких температур. Это может быть холодный душ, ледяная ванна или даже маска для лица, наполненная кубиками льда. Прохладная температура посылает сигнал вашему телу, который активирует блуждающий нерв, что помогает успокоить нервную систему.

Массаж — еще один эффективный способ стимуляции блуждающего нерва. Вот полезное видео, объясняющее, где и как воздействовать на блуждающий нерв с помощью массажа.

Некоторые позы йоги, такие как сарвангасана (стойка на плечах) и халасана (поза плуга), могут стимулировать блуждающий нерв. Во многом это связано с перевернутым положением поз, что способствует увеличению притока крови к области головы и шеи.

Упражнения на глубокое дыхание также могут помочь стимулировать блуждающий нерв. Одним из популярных дыхательных упражнений является попеременное дыхание через ноздри.

Для этого просто приложите большой палец правой руки к правой ноздре и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец правой руки. Наконец, выдохните через правую ноздрю. Повторяйте в течение нескольких минут.

На протяжении веков медитативные практики использовались для успокоения ума и тела. И, оказывается, это также может помочь стимулировать блуждающий нерв. На самом деле любой тип практики осознанности может быть полезен для стимуляции блуждающего нерва.

Напевание — еще один отличный способ стимуляции блуждающего нерва. Это потому, что гудящая вибрация может помочь массировать блуждающий нерв. Не говоря уже о том, что это отличный способ помочь вам расслабиться и снять стресс!

Есть ли что-то, что упражнение НЕ МОГУТ сделать?! Конечно, это полезно для вашего физического здоровья, но также может помочь стимулировать блуждающий нерв. Это связано с тем, что упражнения помогают увеличить приток крови к области головы и шеи, где расположен блуждающий нерв.

Итак, если вы хотите естественным образом успокоить свою нервную систему, стоит подумать о стимуляции блуждающего нерва. Существуют различные способы сделать это, чтобы вы могли найти лучший метод. А самое приятное то, что все это можно сделать, не выходя из собственного дома!

Но меньше стресса от успокоения нервной системы — не единственное преимущество, которое вы можете получить от VNS.

Вот еще семь способов, которыми VNS может улучшить вашу жизнь, успокоив нервную систему.

Надежные данные свидетельствуют о том, что стимуляция блуждающего нерва (ВНС) является эффективным методом лечения депрессии, причем одно исследование показало, что она может быть столь же эффективной, как и традиционные антидепрессанты.

VNS также помогает регулировать свои эмоции. Это связано с тем, что блуждающий нерв отвечает за отправку успокаивающих сигналов в мозг и помогает поддерживать эмоциональный баланс. Таким образом, с помощью VNS вы можете регулировать свои эмоции и держать их под контролем.

Если ваше артериальное давление не соответствует вашим ожиданиям, возможно, стоит изучить ВНС как возможный вариант лечения. Это связано с тем, что VNS может помочь снизить кровяное давление, успокаивая нервную систему и снижая уровень стресса.

VNS также может быть полезен тем, кто страдает от проблем с пищеварением, поскольку блуждающий нерв играет роль в регуляции пищеварения. С помощью VNS вы можете облегчить проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея и вздутие живота.

Также было доказано, что VNS помогает снизить частоту сердечных сокращений.

Рассмотрим следующие интересные результаты исследования 2006 года:

«ВНС можно эффективно и быстро использовать для снижения частоты сердечных сокращений в неотложных состояниях при подключении к внешней системе кардиостимуляции. Полностью имплантируемые устройства будущего можно будет использовать для немедикаментозного лечения. заболеваний, при которых тахикардия приводит к ухудшению сердечной функции».

Удивительно, но воспаление и ВНС тоже связаны. Исследования показывают, что VNS может помочь в лечении заболеваний, связанных с чрезмерным воспалением.

Взгляните на результаты этого исследования 2019 года:

«Нейральные рефлексы регулируют воспаление, а электрическая активация блуждающего нерва уменьшает воспаление на моделях воспалительных заболеваний. Эти открытия вызвали растущий интерес к целенаправленной нейростимуляции как средству лечения хронических воспалительных Данные первых клинических испытаний, в которых использовалась стимуляция блуждающего нерва (ВНС) при лечении ревматоидного артрита и болезни Крона, позволяют предположить, что существует терапевтический потенциал электрической ВНС при заболеваниях, характеризующихся чрезмерным воспалением».

Если вы страдаете от мигрени, VNS может быть полезным вариантом лечения. Для многих людей VNS может помочь блокировать болевые сигналы от достижения мозга, что может помочь уменьшить интенсивность мигрени.

Кластерные головные боли — еще один тип головной боли, при котором часто помогает VNS. Кластерная головная боль — это сильная односторонняя головная боль, которая обычно длится от 15 минут до 3 часов. Они могут происходить ежедневно или еженедельно группами, отсюда и название.

Хотя кластерные головные боли менее распространены, чем мигрени, они могут быть столь же изнурительными. И, как и при мигрени, было показано, что VNS является эффективным средством лечения кластерных головных болей. Например, одно исследование показало, что VNS может значительно снизить частоту и тяжесть кластерных головных болей у тех, кто его использовал.

Если вы страдаете от мигрени или кластерных головных болей и ищете вариант безмедикаментозного лечения, стоит изучить VNS.

Наряду с ВНС стоит рассмотреть и другие практики, если вы хотите успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Вот семь из них.

Одним из самых простых и эффективных способов успокоить нервную систему является практика глубокого дыхания. Глубокое дыхание помогает активировать блуждающий нерв, что, в свою очередь, помогает успокоить нервную систему.

Регулярные физические упражнения — еще один отличный способ успокоить нервную систему. Упражнения помогают уменьшить стресс и тревогу, а также улучшают качество сна. Все эти факторы могут помочь успокоить вашу нервную систему.

Кофеин является стимулятором, поэтому неудивительно, что он может усилить тревогу и стресс. Если вам трудно успокоить нервную систему, возможно, стоит сократить потребление кофеина или полностью исключить его из своего рациона.

Йога и медитация прекрасно успокаивают ум и нервную систему. Обе практики помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению. Если вы новичок в йоге или медитации, вам доступно множество бесплатных онлайн-ресурсов, которые помогут вам начать.

Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, а также для успокоения нервной системы. Когда вы хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь со стрессом и беспокойством. Итак, отдайте предпочтение сну 7-8 часов каждую ночь и избегайте использования электронных устройств в часы, предшествующие сну.

Связь является неотъемлемой частью успокоения нервной системы. Когда мы чувствуем себя изолированными и одинокими, это может усугубить стресс и тревогу. Общение с друзьями, семьей или поддерживающим сообществом может помочь уменьшить стресс и успокоить нервную систему.

Это еще один отличный способ успокоить нервную систему. Природа оказывает успокаивающее действие на разум и может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Так что старайтесь каждый день проводить некоторое время на свежем воздухе и рассмотрите возможность добавления растений в свой дом или офис, чтобы получить дополнительную дозу успокаивающей природы.

Стимуляция блуждающего нерва (ВНС) — многообещающий вариант для тех, кто хочет успокоить свою нервную систему. Также было показано, что VNS полезен при таких состояниях, как мигрень, кластерные головные боли и воспалительные заболевания. Наряду с наушниками для стимуляции блуждающего нерва Xen byNeuvana другие практики могут помочь успокоить нервную систему, например, глубокое дыхание, физические упражнения, йога, медитация и времяпрепровождение на природе.