Как уснуть бессонница: Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Состояние — бессонница: что делать и как уснуть

Медикаментозное лечение малоэффективно. Точнее, оно ничего не решает. После снотворных телу приходится справляться ещё и с выведением этих веществ из организма. Во время приёма препаратов мы не помогаем телу, а лишь убираем симптом.

Основная задача — решить тот самый конфликт, который не даёт жить и нормально спать (их может быть несколько).

Зато могут помочь некоторые техники:

1. День завершён

Чтобы напряжение в теле из-за недоделанных задач не мешало спать, нужно от него избавиться. Перед сном можно выписать на бумагу или в заметки все задачи, которые не были доведены до конца в течение дня. После этого следует разрешить себе отложить их на завтра. Да, именно разрешить. Проговорить это вслух несколько раз или, вникая в каждое слово, написать в конце списка: «Я признаю этот день завершённым и завершаю все задачи, которые были в нём начаты».

2. Приятное сопровождение

Перед сном стоит убирать ленту с новостями подальше и сосредотачиваться на чём-то приятном и успокаивающем. Можно включить приятную музыку, любимый фильм и почитать интересную книгу (желательно всё-таки с умиротворяющим сюжетом). Главное правило — для вас процесс должен быть приятным и желанным делом.

3. От мысли к делу

Бессонница — это мыслительный процесс, поэтому можно попробовать переключить своё внимание на тело, чтобы избавиться от неё. Намазать руки кремом, сделать лёгкий самомассаж, умыться прохладной водой или даже помыть посуду (тёплая вода в совокупности с «ручным трудом» успокаивает). После завершения того или иного действия необходимо сразу же лечь спать. Дабы не успеть переключиться вновь на мысли.

4. Портрет бессонницы

Чтобы восстановить сон, можно попробовать нарисовать свою бессонницу. Взять лист бумаги, ручки или карандаши и, представив именно свою бессонницу, нарисовать её. Затем рисунок необходимо замалевать или порвать. Можно делать это каждый день, изображение может меняться.

5. Мамины объятия

По образу «Приятного сопровождения» можно создать в целом атмосферу тепла и уюта. Приглушить свет, включить успокаивающую музыку, зажечь ароматические свечи или палочки, обнять своего близкого человека или питомца. Также можно укутаться в одеяло (желательно, чтобы оно было немного тяжёлым и «придавливало») и воссоздать эффект маминых объятий, ощущение безопасности.

6. Постельный режим

Режим сна в целом очень важен, но с точки зрения психики гораздо важнее именно его наличие, а не «правильность». У каждого человека свои условия жизни и биоритмы, поэтому вполне нормально просто создать свой собственный режим.

7. Разобраться с первоначальной причиной

Как уже было сказано, бессонница возникает из-за какой-то проблемы «в голове». Поэтому чтобы исчезло последствие, необходимо разобраться с причиной, то есть решить конфликт. Прежде всего нужно найти его и честно себе признаться в том, что в жизни не так. Мама? Работа? Друзья? Найденную проблему необходимо решить самостоятельно или же с помощью психолога.

Тело — это ориентир, оно никогда не врёт, а лишь указывает на то, что в жизни что-то не так. Поэтому слушать его и, самое главное, слышать важно в целом, а не только при восстановлении сна.

Что такое бессоница, причины и лечение

Бессонница (инсомния) — это нарушение сна, при котором человек не может уснуть, полноценно отдохнуть и восстановить силы. Согласно мировой медицинской статистике, более 35% женщин и почти 30% мужчин страдают этим недугом. У детей бессонница диагностируется реже — примерно у каждого четвёртого.

Многие пациенты не обращают внимания на заболевание или пытаются справиться с ним самостоятельно. В результате развивается стойкое нарушение сна — хроническая бессонница, которая трудно поддаётся лечению и вызывает множество проблем со здоровьем. При наличии такого заболевания пациенту стоит обратиться за первичной консультацией к врачу-терапевту.

Что считают бессонницей

Здоровому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 6–10 часов сна в сутки. За это время организм восстанавливается, мозг обрабатывает полученную за день информацию. Период погружения в сон занимает не более 15 минут.

Невозможно обходиться без отдыха более 200 часов. Если сон недостаточный, человек чувствует упадок сил, раздражительность. При хроническом недосыпании возможно снижение иммунитета, заторможенность, развитие психических расстройств.

Бессонница — это нарушение не только количества, но и качества сна. Даже при сильной усталости вечером человек ложится в постель и очень долго пытается найти удобное положение, расслабиться. Сон становится прерывистым. Утром больной с бессонницей чувствует себя по-прежнему уставшим. Диагноз «инсомния» ставят при наличии трёх и более эпизодов каждую неделю на протяжении месяца.

Причины патологии

Существует множество факторов, способных повлиять на сон.

Среди главных причин бессонницы:

• генетическая предрасположенность;
• приём некоторых лекарственных средств;
• злоупотребление алкоголем;
• переедание перед сном;
• нарушение функции щитовидной железы;
• депрессии, неврозы;
• повышенная эмоциональная возбудимость;
• неблагоприятные окружающие условия во время засыпания: холод, жара, жёсткий матрас и т. д.;
• паркинсонизм, другие неврологические расстройства;
• артриты, артрозы, патологии с выраженным болевым синдромом;
• заболевания почек и мочевого пузыря, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию;
• синдром беспокойных ног.

Эпизодически бессонница может возникать по причине перелётов между часовыми поясами или изменений рабочего графика (например, ночная работа). После устранения провоцирующего фактора отдых восстанавливается.

Причиной бессонницы у женщины часто становятся нарушения менструального цикла, беременность или наступление климакса.

В группе риска также пациенты пожилого возраста и люди, находящиеся в сложной жизненной ситуации.

Виды бессонницы

По типу провоцирующих факторов инсомния бывает:

• Адаптационная. Симптомы бессонницы проявляются на фоне сильного стресса, например, переезда в другую климатическую зону. Адаптационная инсомния не требует серьёзного лечения и может проходить самостоятельно в течение нескольких недель.
• Психофизиологическая. Больной заранее боится, что не сможет уснуть. К вечеру напряжение усиливается, страх нарастает.
• Идиопатическая. Бессонница развивается с детского возраста. Часто установить точную причину нарушения не удаётся.
• Поведенческая. Инсомнией такого типа обычно страдают маленькие дети, которые привыкли к определённым ритуалам. Например, если ребёнка, которого всегда укачивали, просто положить в кроватку, он будет капризничать и крутиться очень долго. Поведенческая инсомния может наблюдаться в период отучения малыша от груди или пустышки.
• На почве психических расстройств. Более 70% случаев бессонницы диагностируются у пациентов с болезнями психоневрологического характера.
• На почве нарушения гигиены сна. Причиной инсомнии становится невнимательность человека к своему распорядку дня, режиму труда и отдыха. Кофе перед сном, яркий шум и свет тоже являются провоцирующими факторами.
• Вызванная соматическим заболеванием. Причиной может стать любая проблема со здоровьем: боли в животе при гастрите, апноэ, кашель при бронхите и т. д.
• Псевдоинсомния. Сон человека остаётся в норме и по качеству, и по длительности, но пациент при этом чувствует недосыпание. Ему кажется, что он отдыхал меньше времени, чем прошло на самом деле.

 

По длительности проявлений бессонница бывает:

• Транзиторная. Нарушения сна носят кратковременный характер, длятся несколько дней. Транзиторную бессонницу вызывают изменения внешней среды, например, переезд или депрессия.
• Острая. Нарушения сна регулярные, но длятся не больше месяца. Острая бессонница чаще связана со стрессом. Пациенты испытывают трудности при засыпании, сон становится коротким, прерывистым.
• Хроническая. Бессонница длится в течение нескольких месяцев и провоцируется различными факторами. Пациенты отмечают периоды ухудшения и улучшения своего состояния.

Симптомы бессонницы

Нарушения сна невозможно спутать с другим заболеванием. Ночью человек не может отдохнуть, а днём становится рассеянным и раздражительным. Спать хочется постоянно. Инсомния не позволяет сосредоточиться на выполнении должностных обязанностей, вызывает упадок мотивации. Дополнительно возможно развитие головных болей, нарушение пищеварения.

Бессонница у детей

Время сна у детей сильно различается. Одному ребёнку нужен долгий отдых, другому достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя полным сил. Если при этом дети активные, жизнерадостные, то врачи рекомендуют не беспокоиться. Оба варианта можно считать нормой — и длинный, и короткий сон.

По мере взросления ребёнок может спать всё меньше. Поводом для беспокойства должна стать капризность, раздражительность ребёнка, его активное нежелание укладываться в постель вечером. Нервозность делает сон «рваным».

Ребёнок плохо спит сам и не даёт отдыхать родителям.

Важно не упускать первые проявления бессонницы, когда детский сон ещё достаточно легко скорректировать. Для этого процесс подготовки к отдыху необходимо сделать приятным и расслабляющим. Можно искупать ребёнка, дать ему тёплого молока, разрешить взять в постель любимую игрушку. Не настаивайте на дневном сне, если малыш не хочет, и не позволяйте ему вечером засыпать раньше времени: отвлеките его книжкой, мультфильмами, прогулкой.

Не стоит ложиться в постель вместе с ребёнком и ждать, когда он уснёт. Если совместный отдых станет привычкой, избавиться от неё будет сложно. Игнорируйте капризы, мягко, но настойчиво укладывайте ребёнка одного, и со временем он научится засыпать самостоятельно.

Диагностика бессонницы

Когда появляются первые проблемы с ночным отдыхом, необходимо записаться на консультацию к врачу. Для диагностики бессонницы разработана специальная оценочная методика — шкала Эпворта.

С её помощью оценивают степень выраженности симптомов и назначают лечение. Также важно установить причину бессонницы у мужчины или женщины и устранить фактор.

На первой консультации врач собирает анамнез. Выясняет, как давно начались проблемы со сном, какие факторы могли их спровоцировать. Пациенту рекомендуют вести специальный дневник. Ежедневно в тетрадь вносят время засыпания и пробуждения, количество прерываний сна в течение ночи. Пациент должен описывать свои ощущения утром. На основании информации дневника врач оценивает качество и продолжительность сна. Данные также необходимы для выбора адекватного лечения.

Альтернативой дневнику является процедура актиграфии. Пациенту выдают специальное измеряющее устройство, которое необходимо носить с собой на запястье в течение недели. Актиграфия проводится амбулаторно.

Если бессонница вызвана каким-либо заболеванием, назначают диагностику для установления первопричины. Лечение основной патологии устраняет проблемы со сном.

Лечение бессонницы

Важно не заниматься самолечением. Бесконтрольный приём снотворных препаратов и любых других лекарств в лучшем случае не принесёт ожидаемого результата, а в худшем — спровоцирует побочные эффекты. Бессонница будет прогрессировать, а медикаменты негативно повлияют на общее состояние здоровья. Обязательно обращение к врачу.

Лечение бессонницы комплексное, включает консультации смежных специалистов, приём медикаментов и другие вспомогательные методы.

Психотерапия

Врач помогает преодолеть кризисные ситуации, справиться с неврозами, стрессами, апатией. Курс психотерапии включает несколько сеансов на усмотрение специалиста.

Один из методов лечения — гипноз. Технологию применяют при тяжёлых нарушениях.

Техника парадоксального намерения

Специальный метод лечения, направленный на изменение восприятия (когнитивная техника рефрейминга). Пациенту рекомендуют не задумываться о ночном сне, а, наоборот, прикладывать все усилия для бодрствования. Метод эффективен в большинстве случаев применения.

Медикаментозное лечение

Существует множество препаратов для улучшения качества сна. Лекарство подбирают индивидуально с учётом состояния здоровья, выраженности симптомов, образа жизни пациента. Правильное лечение должно помогать в нормализации сна, но при этом не создавать серьёзных побочных эффектов и не мешать в повседневных делах.

Чаще врачи делают выбор в пользу препаратов на растительной основе. Лекарства обладают накопительным эффектом, не вызывают привыкания. Синтетические снотворные средства принимают в строго рассчитанной дозировке и в ограниченный период. В большинстве случаев назначают депрессанты (Доксепин, Амитриптилин и другие). Средства обладают быстрым успокаивающим действием, помогают регулировать сон, проявляют антиадренергические, антигистаминные, антихолинергические свойства. Антидепрессанты способствуют засыпанию, увеличивают общую продолжительность отдыха.

Возможно назначение препаратов на основе мелатонина — гормона сна. Лекарство эффективно против хронической бессонницы, особенно у людей пожилого возраста. Средство назначают на 3 недели, после чего необходимо сделать перерыв.

Важно: гормональные препараты имеют множество противопоказаний. Например, Мелатонин нельзя назначать беременным женщинам и девочкам подросткового возраста. В каждом случае приём лекарств необходимо согласовать с врачом-гинекологом.

Массаж

Рефлекторный массаж не имеет противопоказаний, и делать его можно самостоятельно. Всего 15-20 минут перед сном помогут улучшить состояние пациента. Существуют различные методики массажа, которые направлены на стимуляцию биологически активных точек на ушах, шее, животе, стопах.

Дыхательная гимнастика

Ритмичные вдохи и выдохи стимулируют кровообращение в тканях головного мозга, улучшают работу внутренних органов. Дыхательная гимнастика хорошо помогает справиться с бессонницей людям пожилого возраста, но простые упражнения легко осваивают даже дети. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие и не создавали дополнительной нагрузки. Комплекс упражнений подберёт врач.

Пациенту необходимо запомнить, что дыхание должно осуществляться через нос с коротким и сильным вдохом и продолжительным выдохом. Можно мысленно вести счёт, чтобы упражнения были ритмичные.

Санаторно-курортное лечение

Регулярные курсы благотворно влияют не только на сон, но и на общее состояние здоровья человека. Рекомендуется отдыхать в санаториях не реже 1 раза в год. В учреждении пациенты соблюдают режим сна, получают комплекс лечебных и восстанавливающих процедур, проходят курсы массажа, фитотерапии, грязевых ванн и т. д.

Профилактика бессонницы

В большинстве случаев инсомнию можно устранить при первых проявлениях и не допустить её повторного проявления. Необходимо продумать распорядок дня, в котором на сон отводится не менее 8 часов.

Ослабить проявления бессонницы помогут следующие действия:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Многим людям помогает расслабиться тёплый чай, ванна с травами, любимая пижама — не стоит нарушать привычные ритуалы.

2. Откажитесь от алкоголя, курения. Спиртное может кратковременно оказывать седативный эффект и ускорять засыпание, но оно негативно воздействует на фазу глубокого сна. Человек может ночью неожиданно встать и уже не сможет уснуть.

3. Откажитесь от кофе или сведите его количество к минимуму. Кофеин способен задерживаться в клетках в течение суток. Нежелательные вещества содержатся также в шоколаде, крепком чае. Употреблять такие продукты в пищу можно только утром.

4. Внимательно читайте инструкции к лекарствам и советуйтесь с врачом. Многие безрецептурные препараты, которые принимают при простуде или головной боли, содержат эфедрин. Вещество оказывает возбуждающее действие на организм. Если лекарство влияет на сон, попросите врача изменить дозировку или подобрать другой препарат.

5. Не переедайте перед сном. Наполненный желудок всю ночь будет работать и отправлять в мозг сигналы — утром останется ощущение усталости. Чтобы утолить голод, можно выпить стакан кефира, молока или чашку травяного чая.

6. Принимайте тёплую ванну. Некоторым помогают водные процедуры за 2 часа до сна, некоторым — непосредственно перед укладыванием в постель. Время определяется индивидуально. В ванну можно добавлять ароматизированные пены, травяные отвары.

7. Делайте зарядку по утрам. Несколько простых упражнений помогут прийти в тонус и создадут умеренную физическую нагрузку. Регулярная зарядка способствует лучшему засыпанию вечером.

8. Соблюдайте правила гигиены сна. В комнате должно быть темно, тихо и достаточно прохладно — +15…+18 °С. Матрас лучше выбирать плотный, но не жёсткий, на котором тело чувствует себя комфортным. Некоторым людям сложно засыпать в тишине, они используют «фоновые» шумы, например, включают кондиционер или негромкую инструментальную музыку.

9. Откажитесь от долгого дневного сна. Короткие периоды отдыха по 20 минут окажут бодрящее действие на организм, однако более длительный дневной сон способствует инсомнии.

10. Вопреки стереотипу, считать овец не стоит. Когда человек сосредоточен на каком-либо действии, в мозге протекают активные процессы, которые мешают сну.

Диагностика и лечение бессонницы в Москве

Клиника персональной медицины MedEx приглашает вас на консультацию по причинам и лечению бессонницы. Опытные врачи помогут найти решение в самых сложных случаях. Позвоните нам, чтобы записаться на приём к врачу неврологу.

 

Борьба с бессонницей: советы, как лучше спать

Мы делимся советами экспертов, которые помогут вам лучше спать, начиная с расслабления и заканчивая соблюдением режима сна.

Что на этой странице?

• Что такое бессонница
• Что вызывает бессонницу?
• Почему сон так важен?
• Сколько сна мне нужно?
• 5 советов, которые помогут вам лучше спать
• Соединение вашей спальни со сном
• Создание нового режима сна
• Получение поддержки при тревоге

 

Что такое бессонница?

Бессонница — это когда у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном. Большинство из нас испытали странный плохой ночной сон. Когда это становится шаблоном, это может быть серьезной проблемой.

Что вызывает бессонницу?

Читатели, которые поделились своими историями о бессоннице, рассказали нам, что им не дают уснуть такие проблемы, как тревога, болезненные состояния, такие как артрит, и симптомы менопаузы.

«Мой разум постоянно активен, и мне трудно отключиться», — сказал один читатель. Другой сказал, что ей не давали спать из-за беспокойства о том, что она не сможет назначить дату для операции, в которой она нуждалась.

Доктор Хью Селсик — специалист по бессоннице, руководитель клиники расстройств сна в больнице Университетского колледжа Лондона. Когда он принимает пациентов в своей клинике, он сначала выясняет, не вызывают ли проблемы со здоровьем бессонницу, чтобы их можно было лечить. «Мы обнаружили, что некоторым людям не дает уснуть боль. Или иногда синдромом беспокойных ног, который чаще встречается у пожилых людей и людей с диабетом».

Почему важен сон?

Доктор Селсик говорит: «Бессонница встречается на удивление часто. Это серьезная проблема, и она никогда не должна оставаться без лечения. Мы знаем, что сон играет очень важную роль в поддержании хорошего психического и физического здоровья. Когда у вас плохой сон, это влияет на ваше настроение, мотивацию и качество жизни».

Люди рассказывали нам, как сон влияет на их повседневную жизнь. «Я очень быстро устаю и борюсь с туманом в голове», — сказал один читатель. Некоторые сказали, что у них были проблемы с концентрацией внимания на работе, а другим, вышедшим на пенсию, труднее выполнять такие обязанности, как уход за внуками или волонтерская работа.

Сколько сна мне нужно?

Доктор Селсик говорит, что это миф, что всем нужно спать по восемь часов, а некоторые люди нормально функционируют и меньше. «Правильное количество сна для вас — это количество, при котором вы чувствуете себя бодрым большую часть дня, большую часть дней».

5 советов, которые помогут вам лучше спать

Наши читатели делятся своими лучшими советами, как быстрее заснуть и лучше спать.

1. Практика релаксации

   Некоторые люди говорили, что им помогли осознанность или другие техники релаксации. «Настоящим прорывом стала практика медитации осознанности в прошлом году», — сказал Майк. Другие предлагают считать, читать мантру или слушать музыку, рассказы о сне или подкасты.

2. Строить в период затишья по вечерам

   Многие читатели предлагали успокаивающие занятия перед сном, чтобы успокоиться. К ним относятся чтение, принятие теплой ванны, травяные чаи или напитки с молоком. Некоторые читатели сказали, что избегание экрана для лучшего сна (компьютеры, планшеты и смартфоны) также может помочь. Некоторые предлагали намеренно «отложить» заботы на ночь или составить список дел, чтобы перестать беспокоиться о завтрашнем дне.

3. Соблюдайте строгий режим сна

   Установленный распорядок дня поможет вашему телу и разуму подготовиться ко сну. «Имейте регулярный режим сна, такой как ванна, постель, чтение», — сказала Люси. Совет Криса был таким: «Постарайтесь придерживаться обычного распорядка отхода ко сну и не спать днем».

4. Получите помощь при тревоге или депрессии

   Некоторым читателям помогли лекарства от их терапевта или консультации, или и то, и другое, от беспокойства или плохого настроения, которые способствуют их бессоннице. «Мне помогло консультирование, когда я рассказал о событиях, которые привели к моему посттравматическому стрессовому расстройству, и дал советы, как справиться с бессонницей», — сказала Дейдра. Некоторые лекарства от беспокойства и плохого настроения могут вызывать бессонницу, поэтому обсудите со своим лечащим врачом, какие из них лучше всего подходят для вас.

5. Свежий воздух и физические упражнения

   Прогулка в течение дня помогла читателям чувствовать себя готовыми ко сну ночью. Элисон предложила: «Прогулки, работа в саду, больше свежего воздуха и здоровое питание».

Соединение вашей спальни со сном

Доктор Селсик обучает методам снятия беспокойства и создания позитивной ментальной связи между вашей спальней и возможностью легко заснуть.

Он объясняет: «Если вы человек, который часами бодрствует, глядя в потолок, кровать начинает ассоциироваться с беспокойством, стрессом и бодрствованием. И мы хотим это изменить».

«Мы просим людей не использовать свою спальню ни для чего, кроме сна, секса и, возможно, одевания и раздевания. Потому что мы хотим, чтобы они очень тесно ассоциировали спальню и кровать со сном».

Создание нового режима сна

Доктор Селсик призывает людей вставать в одно и то же время каждое утро, независимо от того, хорошо вы спали или плохо. Это в конечном итоге приводит к тому, что вы чувствуете сонливость в одно и то же время каждый день и соблюдаете регулярный режим сна.

Он также не рекомендует вздремнуть днем, что может привести к нарушению сна ночью. «Лучше продержаться и приберечь эту усталость на ночь».

Он говорит, что также важно никогда не ложиться спать, пока не почувствуете сонливость, когда у вас больше шансов заснуть и продолжать спать.

«Если вы не заснете минут через двадцать, то встаньте, идите в другую комнату, где вам удобно, и почитайте, разгадайте головоломку или послушайте подкаст. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

«В краткосрочной перспективе вы можете проводить меньше времени в постели. Для достижения полного эффекта может потребоваться несколько месяцев, потому что вы меняете привычки и модели жизни. Но если вы придерживаетесь этого, мы находим, что это работает на удивление хорошо».

Получение поддержки при тревоге

Проблемы со сном могут быть связаны с беспокойством. Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, вам следует поговорить с врачом общей практики. Есть поддержка, которая поможет вам жить хорошо.

• Узнайте больше от Mind о том, как сон связан с психическим здоровьем
• Позвоните на горячую линию Anxiety UK, чтобы поговорить с кем-нибудь: 08444 775774 (работает с 9:30 до 17:30 с понедельника по пятницу)
• Mind Infoline — для получения советов по психическому здоровью. Позвоните по номеру 0300 123 3393 или напишите в Mind. Вы также можете заглянуть в группы психического здоровья Mind в Англии и Уэльсе.
• Узнайте больше о психическом здоровье на Heart Matters

 

Что читать дальше…

Key Sleep Disorders – Сон и расстройства сна

Многие люди страдают от нарушений сна. Ниже приводится описание некоторых основных нарушений сна. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете что-либо из перечисленного ниже, важно пройти обследование у поставщика медицинских услуг или, при необходимости, у поставщика услуг, специализирующегося на медицине сна.

Бессонница

Бессонница характеризуется неспособностью инициировать или поддерживать сон. Он также может принимать форму раннее утреннее пробуждение , при котором человек просыпается на несколько часов раньше и не может снова заснуть. Трудности с засыпанием или поддержанием сна часто могут проявляться в виде чрезмерной дневной сонливости , что обычно приводит к функциональным нарушениям в течение дня. Перед постановкой диагноза первичной бессонницы поставщик медицинских услуг исключит другие потенциальные причины, такие как другие нарушения сна, побочные эффекты лекарств, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия или другие ранее не выявленные заболевания. Хроническая психофизиологическая бессонница (или «выученная» или «обусловленная» бессонница) может быть следствием стрессора в сочетании со страхом неспособности заснуть. Люди с этим заболеванием могут лучше спать, когда не в своих кроватях. Медицинские работники могут лечить хроническую бессонницу с помощью комбинации седативно-снотворных или седативных антидепрессантов, а также поведенческих методов, способствующих регулярному сну.

Нарколепсия

Чрезмерная дневная сонливость (включая эпизоды непреодолимая сонливость ) в сочетании с внезапной мышечной слабостью являются отличительными признаками нарколепсии. Внезапная мышечная слабость, наблюдаемая при нарколепсии, может быть вызвана сильными эмоциями или удивлением. Эпизоды нарколепсии описываются как «приступы во сне» и могут возникать в необычных обстоятельствах, таких как ходьба и другие формы физической активности. Медицинский работник может лечить нарколепсию с помощью стимулирующих препаратов в сочетании с поведенческими вмешательствами, такими как регулярный дневной сон, чтобы свести к минимуму потенциальное влияние нарколепсии на жизнь человека.

Синдром беспокойных ног (СБН)

СБН характеризуется неприятным ощущением «ползания мурашек», часто возникающим в нижних конечностях, но часто сопровождающимся болями во всех ногах. Это часто вызывает трудности с засыпанием и облегчается движением ноги, например, при ходьбе или ударе ногой. Аномалии нейротрансмиттера допамина часто ассоциировались с СБН. Медицинские работники часто комбинируют лекарство, помогающее исправить основную аномалию дофамина, вместе с лекарством, способствующим непрерывности сна при лечении СБН.

Апноэ во сне

Храп может быть не просто раздражающей привычкой — это может быть признаком апноэ во сне. Люди с апноэ во сне обычно издают периодические задыхающиеся или «фыркающие» звуки, во время которых их сон на мгновение прерывается. Люди с апноэ во сне могут также испытывать чрезмерную сонливость в дневное время, поскольку их сон обычно прерывается и может не ощущаться восстанавливающим. Лечение апноэ сна зависит от его причины. Если присутствуют другие проблемы со здоровьем, такие как застойная сердечная недостаточность или заложенность носа, апноэ во сне может разрешиться при лечении этих состояний. Небольшое давление воздуха, подаваемое во время сна (обычно в виде назального устройства с постоянным положительным давлением в дыхательных путях ), также может быть эффективным при лечении апноэ во сне.