Как уменьшить боль после тренировок в мышцах: Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Мышечная боль после физических нагрузок не является патологическим процессом и вполне логична. Диагностика крепатуры не требует специализированного обследования.

Подобное состояние может стать поводом обращения за консультацией к неврологу, травматологу-ортопеду или реабилитологу. Достаточно детального уточнения жалоб, обстоятельств возникновения боли для того, чтобы объяснить пациенту, с чем связаны его симптомы. Специалисты клиники Temed расскажут, как облегчить крепатуру мышц.

Запишитесь на консультацию невролога

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Крепатура: лечение

Пациенты, особенно те, которые занимаются спортом регулярно, могут обратиться к врачу с вопросом: как избавиться от крепатуры после тренировки. Силовые нагрузки сами по себе требуют постоянного прогресса в виде увеличения рабочего веса и добавление новых упражнений к программе на разные группы мышц. В этом случае даже регулярность занятий не гарантирует, что мышечной боли не будет.

Специализированная медицинская помощь при возникновении крепатуры не нужна. Лечение состояния заключается в устранении основных симптомов.

С этой целью можно использовать:

• мази с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) в составе, уменьшающие местное воспаление и боль, а также разогревающие гели, чтобы улучшить кровоток в мышцах

• при сильной боли могут назначить НПВП в таблетках

• в отдельных случаях могут быть рекомендованы миорелаксанты для расслабления мышц и уменьшения в них боли

Разбирая лечение крепатуры, хотелось бы предостеречь вас от ошибок, которые иногда совершают люди с мышечными болями. Речь идет о злоупотреблении обезболивающими препаратами. Особенно, когда человек продолжает тренировки на фоне крепатуры.

Болевой порог — это в некотором роде защитный механизм нашего организма. Мышечная боль как бы говорит о том, что необходимо правильное полное восстановление. Если игнорировать боль и применять обезболивающие препараты перед тренировками, возможна стертая симптоматика и, как следствие, чрезмерная нагрузка на мышечные волокна. Это может привести к растяжению мышц, надрыву и разрыву связок и сухожилий и более серьезным травмам, при которых потребуется помощь специалиста.

Можно ли заниматься с крепатурой в мышцах? Почему бы и нет. Но делать это нужно по своим возможностям, без перенапряжения.

Уменьшить боль при крепатуре помогут:

• контрастный душ

• горячая ванна

• растяжка

• расслабляющий массаж

• сауна или баня

• сбалансированное правильное питание

• сон 7-8 часов

Профилактика

Вопрос профилактики принципиально важен. Всего несколько элементарных советов помогут значительно снизить интенсивность отсроченной мышечной боли.

• Тренировка должна начинаться с хорошей разминки на все группы мышц. Во время выполнения упражнений между подходами не забывайте стряхивать ногами и руками. Это поможет разогнать молочную кислоту, которая скапливается в мышцах. В конце тренировки важно замедлиться и также провести растяжку. Эта профилактическая мера снимает напряжение с натренированных мышц. Или же это могут быть любые упражнения по типу разминки без резких движений

• Соблюдайте питьевой режим во время тренировки. Желательно, чтобы это была вода комнатной температуры. Делайте буквально по несколько глотков между подходами, во время отдыха

• Время между тренировками вам нужно для того, чтобы восстановиться. Огромную роль в этом вопросе имеет правильное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также здоровый сон
  

Список источников:

1. https://www.thevoicemag.ru/health/sport/chto-takoe-krepatura-myshc-posle-trenirovki-i-kak-ot-neyo-izbavitsya/
2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ С ПОМОЩЬЮ МЕТОДИКИ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, Текст научной статьи по специальности «Искусствоведение», Савин Фёдор Николаевич
3. https://www.
   motrin.ru/drugie-vidy-boli/myshechnaya-bol-posle-trenirovok
4. Майкл Дж. Альтер «Наука о гибкости». Мышечные травмы и болезненность: этиология и последствия

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.

Поделиться в соцсетях:

эффективных способов облегчить мышечную боль после тренировки – Ативафит

Легкая мышечная боль или болезненность после напряженной тренировки считается нормальным явлением. Это указывает на то, что ваши мышечные волокна получили небольшие разрывы во время упражнений и сейчас пытаются восстановить . Как только волокна начнут восстанавливаться, они станут сильнее и станут более заметными.

Тем не менее, мышечные боли могут помешать нашей решимости продолжать заниматься спортом . Мы перечислим несколько физиотерапевтических процедур, которые помогут вам

Давайте начнем с понимания разницы между необходимой болезненностью и сильной болью из-за травмы имеет решающее значение.

Болезненность мышц с отсроченным началом, широко известная как DOMS, возникает, когда вы начинаете с нового режима или изменяете частоту, интенсивность или продолжительность ваших обычных тренировок. Обычно это начинается в течение 24 часов после тяжелой тренировки и может сохраняться в течение нескольких дней.

• Если боль сохраняется в течение более 72 часов или начинается сразу после окончания тренировки, это может быть мышечное напряжение из-за какой-либо травмы или тренировка была для вас слишком тяжелой.
• Если боль мешает вам заниматься повседневными делами дома или на работе, значит, упражнения были для вас слишком тяжелыми.

Все, от профессиональных спортсменов до бодибилдеров, подвержены мышечным болям. Для облегчения боли в мышцах отдых и восстановление жизненно важны. Точно так же, как необходимы ежедневные тренировки, крайне важно предоставлять дни отдыха, чтобы позволить волокнам заживать и становиться более мощными, чем раньше. Кроме того, приведенные ниже физиотерапевтические процедуры помогут вашим мышцам быстрее восстановиться.

Горячие припарки или тепловая терапия могут применяться, если боль сохраняется более 48 часов. При воздействии тепла кровеносные сосуды расширяются, что приводит к усилению кровотока. Это увеличение кровотока помогает снять мышечные спазмы.

Нежный массаж всегда полезен для снятия мышечного напряжения. Массаж глубоких тканей не показан при мышечных болях. Вы можете использовать массажные шарики, пенопластовые валики или выполнять терапию триггерных точек и акупрессуру, которая помогает расслабить напряженные мышцы.

В целом существует две категории лекарств для эффективного обезболивания, которые может предложить ваш врач. Один устный, а другой актуальный; Лекарственная часть всегда хранится в качестве последнего средства для облегчения боли.

Растяжка помогает уменьшить болезненность мышц,

Уникальные преимущества колеса для йоги

Помимо того, что занятия йогой станут более увлекательными, эта фантастическая опора поможет снять мышечное напряжение и спазмы. Есть несколько уникальных преимуществ этой новой опоры, используемой в настоящее время в мире фитнеса.

Некоторые из ключевых преимуществ перечислены ниже:

• Простота безопасного выполнения растяжки
• Повышает вашу гибкость
• Помогает облегчить боль
• Помогает новичкам выполнять позы йоги
• Улучшает баланс и силу
• Облегчает боль в спине

советов, как облегчить боль в мышцах и мышечную боль после тренировки

Это тревожный сигнал со стороны организма, если человек испытывает боль после тренировки в течение длительного периода времени. В сегодняшней статье мы рассмотрим советы, которым следует следовать после ежедневных тренировок, чтобы преодолеть травмы и домашние средства, чтобы справиться с болью после тренировки.

Болезненные ощущения в мышцах, например, боль и усталость в голени или голени, боль в лодыжке, икроножных мышцах или плече после интенсивной тренировки или изнурительных тренировок — это нормально. Боль в теле или боли в мышцах после того, как вы попробовали новый режим тренировок, или после того, как вы недавно присоединились к какой-либо спортивной деятельности или тренировались после длительного периода времени, — это нормально.

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) возникает из-за того, что маленькие, крошечные мышечные волокна и соединительные ткани быстро утомляются. Мышечная болезненность, как правило, проходит после нормального отдыха или через несколько дней после смены деятельности или полного отдыха.

Однако, если у человека наблюдаются какие-либо из следующих симптомов даже через 24 часа и до 72 часов, рекомендуется обратиться к врачу.

• Боль, продолжающаяся более 2 дней и не более 72 часов      

• Выведена с инвалидации боли (заставляя вас лежать/ остановить работу/ нарушать сон)

• Слабость в мышцах конечностей

• Необжижность/ Ибаланс. ухудшение при чихании, кашле или при сидении

• Боль, которая заставляет вас просыпаться ночью или усиливается в положении лежа

• Боль при лихорадке или внезапной потере веса

• Любые другие признаки, которые предполагают, что вы не чувствуете себя слишком хорошо

Советы, чтобы облегчить боль и болезненность мышечной массы

1. Используйте ледяной пакет

, если это, а также заметив припухлость мышц или суставов и ощущение тепла, заверните пакет со льдом в тонкое полотенце и приложите его к воспаленным мышцам примерно на 15 минут. Если задействована группа мышц, то делайте поглаживание кубиками льда, завернутыми в полотенце, по направлению к мышечным волокнам. Если отечности нет, а мышцы только болят после тренировки, приложите к ним согревающий компресс на 15 минут, чтобы усилить кровообращение.

2. Сходите на массаж 

Триггерный массаж, пенный массаж или спортивный массаж помогут расслабить очень напряженные или воспаленные мышцы и успокоить мышечные боли.

3. Растяжка мышц поможет

Растягивайте мышцы в течение примерно 10 минут после интенсивной тренировки, чтобы предотвратить боль в мышцах. Не забудьте перед тренировкой разогреть тело простыми движениями, например, махами руками и маршем на месте, или начните ходить медленно и постепенно наращивайте темп.

4. Делайте легкие упражнения ежедневно

Не прекращайте упражнения полностью. Тот факт, что вы испытываете боль в мышцах после тренировки, является признаком того, что ваши мышцы растянулись и постепенно становятся сильнее. Используя свои мышцы для легких физических упражнений, таких как ходьба, вы можете ускорить устранение накопления молочной кислоты внутри мышц и, таким образом, предотвратить мышечную болезненность.

5. Делайте эксцентрические упражнения медленно 

У вас больше шансов получить мышечные боли, если ваши мышцы работают эксцентрично. Эксцентрические сокращения происходят, когда ваши мышцы удлиняются под напряжением. Ходьба или бег вниз по склону также являются примерами эксцентрической тренировки. Постепенно увеличивайте интенсивность и выполняйте ее регулярно.

6. Примите теплую ванну

Теплая ванна может расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение, тем самым обеспечив временное облегчение.

Обратитесь к врачу, если боль не проходит в течение 72 часов.