Как убрать живот женщине в тренажерном зале: какие нагрузки эффективны для девушек и как правильно подбирать занятия на тренажерах в спортзале, чтобы убрать жир, и составлять программу

Да, планки — это поза йоги, также известная как Кумбхакасана.

1. Встаньте на четвереньки, убедившись, что руки полностью выпрямлены и расставлены чуть шире плеч.
2. Вытяните бочонки и поднимитесь на носочки, как будто вы собираетесь отжаться. Упритесь пальцами ног в землю и сожмите ягодицы для лучшей устойчивости.
3. Напрягите мышцы кора и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от шеи до пяток. Не прогибайтесь в средней части тела, поднимите ягодицы дугой и не смотрите прямо в пол — попробуйте смотреть в точку примерно в футе от того места, где находятся ваши руки.
4. Продолжайте дышать и удерживайте это основное положение в течение примерно 20-30 секунд

1. Начните с того, что сядьте на коврик с прямой спиной и прямыми ногами перед собой.
2. Согните колени так, чтобы обе ступни стояли на земле, и слегка разведите их.
3. Положите руки на коврик позади себя, на ширине плеч, пальцами на себя, и откиньтесь назад.
4. На вдохе поднимите бедра, используя руки и ноги для поддержки движения. Остановитесь, когда ваши руки будут полностью выпрямлены позади вас, а колени будут согнуты под углом 90 градусов.
5. Убедитесь, что ваше тело прямо, как столешница. То есть ваши бедра и туловище должны быть параллельны полу. Ваши запястья должны быть прямо под вашими плечами.
6. Убедившись, что запястья находятся прямо под плечами, сдвиньте лопатки близко друг к другу и откройте грудную клетку.
7. Вы можете держать шею в нейтральном положении или опустить ее и не забывать не сжимать ягодицы
8. Удерживайте позу от 5 до 8 секунд, затем опустите бедра на пол. Выпрямите ноги и вернитесь в сидячее положение прямо.

Существует множество различных упражнений, которые хорошо помогают мужчинам избавиться от жира на животе. Некоторые из них включают в себя вышеупомянутые позы йоги, скручивания, удары ножницами, приседания, полусидячие обратные скручивания и многое другое. Но какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на животе для мужчин? Это может быть сочетание здорового питания, кардио- и силовых тренировок с включением любого или всех вышеперечисленных упражнений.

Этот нижний слой жира, также известный как FUPA (верхний лобковый жир), многим из нас не нравится. Если у вас есть лишний жир в нижней части живота, возможно, вам приходилось иметь дело с некоторыми неудачными комментариями от людей, а также чувствовать себя немного неловко, когда он торчит из-под шорт, джинсов и платья.

Если это то, с чем вы боретесь и хотели бы изучить некоторые упражнения, которые помогут вам избавиться от этого, вот несколько упражнений, которые могут помочь с этой проблемой. Помните, что не существует одного «лучшего упражнения для сжигания жира в нижней части живота», вместо этого добавьте эти тренировки к хорошо продуманной программе похудения, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов (10).

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme облегчить этот сложный процесс. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Это фантастическая тренировка, направленная на основные области корпуса и нижнюю часть живота, а также предлагает отличную тренировку ног.

1. Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши руки полностью выпрямлены и расставлены чуть шире плеч. Сложите руки в локтях так, чтобы ваш вес переместился на локти и предплечья
2. Вытяните ноги и поднимитесь на носочки, как будто вы собираетесь отжиматься. Упритесь пальцами ног в землю и сожмите ягодицы для лучшей устойчивости.
3. Напрягите мышцы кора и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от шеи до пяток. Не прогибайтесь в средней части тела, поднимите ягодицы дугой и не смотрите прямо в пол — попробуйте смотреть в точку примерно в футе от того места, где находятся ваши руки.
4. Находясь в этом положении, оторвите левую ногу от пола, удерживая таз параллельно полу. Задержитесь здесь на три секунды, затем опустите ногу. Вдохните, а затем повторите с другой стороны (правая нога). Это завершает одно повторение.
5. Продолжайте дышать и продолжайте делать это в течение примерно 20-30 секунд.

Это одно из лучших упражнений для похудения в домашних условиях, так как оно не требует никакого оборудования; просто чистое пространство и мягкое приземление под ногами. Еще одна хорошая вещь в этом конкретном упражнении заключается в том, что это отличная тренировка для всего тела, которая нацелена не только на ваш кор, но и на дельты, грудь, подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги примерно на ширину бедер и напрягите мышцы кора.
2. Сделайте вдох, затем на выдохе посмотрите вниз на землю и начните тянуться руками к полу перед ногами, позволяя спине наклоняться вперед, опускаясь по одному позвонку за раз. Позвольте вашим коленям слегка согнуться, если это необходимо, чтобы ваши руки могли коснуться земли.
3. Положите руки на пол перед ногами. Вдохните и проведите руками вперед по одной, позволяя пяткам отрываться от пола, когда ваше тело начинает выпрямляться. Остановитесь, как только ваши руки окажутся прямо под плечами. Это должно привести вас в положение планки с задействованием кора, груди, квадрицепсов, трицепсов и плеч. Держите свое тело в прямой линии. Не прогибайтесь и не выгибайте спину.
4. Удерживая ноги относительно прямыми, начните ходить ступнями по одной вперед к рукам, поднимая бедра к потолку. Выдыхайте с каждым шагом.
5. Остановитесь, когда ваши ноги окажутся настолько близко к рукам, насколько это возможно. Помните, что вы можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить растяжение подколенных сухожилий, но старайтесь держать их как можно более прямыми.
6. Вернитесь в исходное положение, медленно поднимая спину от бедер, выпрямляя позвонки за раз. Вдохните, как вы идете.
7. Повторите это от 8 до 12 раз для одного подхода.

Если вам интересно, какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира в нижней части живота, одновременно работая над ягодицами и поясницей, то эта тренировка — ваш лучший выбор. Вот как это делать

1. Лягте лицом вниз, вытянув руки и ноги, лбом на мат. Ваша шея должна находиться в нейтральном положении.
2. Выдохните, медленно отрывая руки, ноги, верхнюю часть спины и голову от пола. Держите руки и ноги прямыми, но не запертыми. Ваше тело должно напоминать U-образную форму с каждой стороной в нескольких дюймах от пола.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Не забывайте дышать и держать мышцы кора в напряжении
4. С выдохом опускайтесь вниз.
5. Сделайте это десять раз за один подход.

Подробнее: Сколько упражнений за тренировку для похудения: максимально эффективное использование времени в тренажерном зале

Любовные ручки — проклятие многих женщин и некоторых мужчин. Эти лишние жировые отложения по бокам живота и вокруг бедер могут привести к неуверенности в себе, особенно если вы носите джинсы, шорты или платья, обтягивающие фигуру.

Причины любовных ручек многочисленны и разнообразны, начиная от нездорового питания, генов, употребления алкоголя, недосыпания, повышенного стресса, отказа от тренировок и многого другого. Итак, какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на животе и любви?

Если эти жировые отложения вызывают у вас бессонные ночи и/или влияют на вашу самооценку, вы должны помнить, что выполнение только одного типа упражнений не поможет вам избавиться от проблемы. Вместо этого выберите комбинацию кардиоупражнений и упражнений с собственным весом, таких как подъемы ног в висе, русские повороты, отжимания в боковой планке и дровосек. Эти целенаправленные тренировки отлично подходят для вашего кора, и особенно для косых мышц, где расположены ручки любви.

В то время как некоторые люди вполне комфортно борются с жиром на животе только с помощью упражнений с собственным весом, некоторые люди предпочитают использовать то или иное оборудование, чтобы помочь своим тренировкам. Если вы находитесь в более поздней группе и задаетесь вопросом, какие тренажеры лучше всего подходят для сжигания жира на животе, то у нас есть несколько вариантов для вас (8, 1).

• Беговая дорожка

Бег — один из лучших способов избавиться не только от жира на животе, но и от жира в целом. Если вы не хотите бежать на улицу, сражаясь с велосипедистами, машинами, стихией и другими людьми, беговая дорожка подойдет вам лучше всего. Это оборудование для упражнений заставляет вас продолжать двигаться на протяжении всей тренировки, следя за тем, чтобы вы сжигали калории. Он также отлично подходит для кардио и даже может быть использован для потери еще большего количества жира, если вы выберете тренировки HIIT на беговой дорожке (2).

• Эллиптический тренажер

Если вам не нравится бег на беговой дорожке, попробуйте эллиптический тренажер. Как и беговая дорожка, он предлагает кардио-тренировку, и вы можете сделать тренировку HIIT, если хотите. Этот тренажер предлагает тренировку как для верхней, так и для нижней части тела, которая отлично помогает избавиться от жира на животе и менее нагружает суставы, чем бег. По данным Гарвардской медицинской школы, , в зависимости от вашего веса, вы можете сжечь от 270 до 380 калорий за 30 минут (5).

• Стационарный велосипед

Независимо от того, выбираете ли вы воздушный или вентиляторный велосипед, это оборудование предлагает лучшие упражнения для сжигания жира на животе, поскольку для удержания педалей требуется максимальное усилие всего тела. Гарвардская медицинская школа утверждает, что торговля на этом оборудовании с умеренной скоростью может помочь вам сжечь от 420 до 588 калорий в час, в зависимости от вашего веса. С другой стороны, если вы решите приложить усилия и энергично ездить на велосипеде, вы сможете сжечь от 630 до 882 калорий в час (5).

• Гребля

Как и все другие тренажеры в этом разделе, гребной тренажер обеспечивает тренировку всего тела, что делает греблю одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Человек весом 185 фунтов может сжечь 294 или 440 калорий при умеренной или энергичной гребле соответственно.

Но что, если кто-то не хочет ходить в спортзал и не может позволить себе большие тренажеры для избавления от жира на животе, есть ли меньшее оборудование, которое может предложить лучшие упражнения для сжигания жира на животе?

Да, есть. Небольшие аксессуары для похудения, такие как эспандеры, утяжеленные жилеты, утяжелители для лодыжек и запястий, а также утяжеленные скакалки для прыжков, могут повысить сопротивление и утяжелить простые упражнения, помогая вам сжигать больше калорий во время тренировки.

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Как мы видели выше, существует множество различных форм упражнений, которые могут помочь вам сжечь и избавиться от жира на животе. Тем не менее, суть в том, что вам нужно сочетание кардио и силовых тренировок, чтобы помочь вам эффективно избавиться от жира на животе.

1. Кардиотренировки хорошо подходят для этой цели, поскольку они сжигают много калорий за короткое время. Популярные кардио-упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и бег, повышают частоту сердечных сокращений, ускоряют перекачку крови, затрудняют дыхание и увеличивают потоотделение — все это факторы, которые помогают сжигать калории (7).
2. С другой стороны, несмотря на то, что сжигание силы может не вызывать учащение сердечного ритма и продолжительное бодрствование, как это делает кардио, оно способствует росту мышц; и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, независимо от того, активны вы или отдыхаете (4).

Но какая диета? Мы все слышали, что диета имеет такое же, если не большее значение, чем физические упражнения, когда речь идет о потере жира на животе. Однако какая диета лучше всего подходит для похудения? Вот несколько вариантов диеты, которые, как было доказано, лучше всего работают для потери жира:

• Сбалансированное питание

Сбалансированная диета включает в себя все пять основных групп продуктов и исключает все продукты с высоким содержанием соли, сахара, чрезмерно обработанные и содержащие рафинированные углеводы.

• Средиземноморская диета

Эта диета основана на традиционной кухне стран, граничащих со Средиземным морем. Он богат бобами, фруктами, листовой зеленью, цельными зернами, овощами и различными полезными жирами. Он требует ограниченного потребления красного мяса и умеренного потребления молочных продуктов, вина и молочных продуктов.

• Веганская диета

Популярность веганской диеты растет, поскольку люди продолжают утверждать, что она помогла им избавиться от жира на животе и похудеть в целом. Одна из причин, по которой веганская диета хорошо помогает сбросить лишний вес и жир на животе, заключается в том, что это растительная диета. Тот, кто следует этому плану питания, потребляет много овощей, которые часто содержат меньше калорий, клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращая перекусы, и растительный белок, который ускоряет метаболизм.

• Вегетарианские диеты

Помимо веганства, есть еще 4 варианта вегетарианства, и все они отлично подходят для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Растительные продукты в целом считаются отличными планами питания для похудения.

Хотя это не диета как таковая, это план питания, который также показал отличные результаты, когда дело доходит до потери жира на животе. Существует много различных типов прерывистого голодания, и все они работают, потому что они сокращают время, необходимое для приема пищи, что помогает поддерживать дефицит калорий и повышает кетоз, который помогает сжигать жир на животе.

Независимо от выбранной вами диеты или плана питания, не забывайте считать калории и питаться с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и план тренировок — лучшее сочетание для похудения живота.

Тренировки с собственным весом, такие как йога, приседания, скручивания, бурпи, бег, езда на велосипеде, приседания, выпады и становая тяга — это лишь некоторые из многих лучших упражнений для похудения в домашних условиях. Большинству из них не нужна тяжелая техника, и если вы хотите добавить сопротивление, вы можете импровизировать, используя тяжелые предметы, которые можно найти по всему дому.

Лучшее упражнение для похудения в домашних условиях — это простое сочетание кардио и силовых тренировок. Хотя упражнения для живота, такие как приседания, скручивания и тому подобное, могут показаться лучшим вариантом, они не работают, если не сочетаются с другими упражнениями для всего тела. Помните, что точечные упражнения — это не вещь и они не работают. Перед началом новой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу (2017, self.