Убираем живот после 50 лет: 3 простых действия: matveychev_oleg — LiveJournal
В современном мире, большой живот считается чем-то авторитетным. Например в Казахстане, если у мужчины большой живот, это означает, что он много зарабатывает, а если небольшой, то тут уже ответ ясен.
Поэтому, многие считают мужской пивной животик обычным явлением, а вот единицы мужчин на земле считают иначе, что это «уродство» и выглядит не эстетично, и вроде хотят избавиться от него, но никак не могут.
Избавиться от живота можно!
Многие скажут: «Я уже пробовал ничего не помогло!», «Все способы не рабочие!», «И ваша статья ничего не даст!».
А я сейчас объясню, почему у мужчин не получается похудеть или убрать тот же живот в виде глобуса, который вот-вот лопнет. Многие мужчины так устроены думать, если что-то не получилось сейчас, значит это не сработает и в будущем.
Представьте сами такую картину, на протяжении 10-20 лет у вас наедался живот, рос, покрывался каждый раз слой за слоем лишним жиром, и вы думаете, что за 1 день или неделю вы его уберете? Конечно, нет!
1.
Сократить поступление калорий на минимум
Если предположить, то каждый мужчина с большим животом съедает минимум 3000-3500ккал, и это считается много. Как только вы перейдете порог в 3500ккал, и начнете употреблять по 3600ккал, тогда рост живота начнёт активно продолжаться. Что нужно делать?
Необходимо сократить поступление калорий, нужно начать постепенно убавлять рацион вашего питания, с 3500 калорий начать кушать 3000 и таким образом дойти до 1500-1800 (в таком диапазоне, ваш организм перестанет получать калории, и начнет питаться с запасов жира).
Как рассчитать калории?
Это совсем не сложно! Берется например овсянку и читаете, что на 100 грамм овсянки приходится 88 калорий. И эта картина помогает вам понять, что съев овсянку вы получите 88ккал, а съев бургер вы получите аж 300ккал. Этот метод поможет затормозить рост лишнего веса и живота, и организм перейдет в стадию потребления, но уже беря энергию не с пищи, а с вашего лишнего веса.
2. Стойка в планке
Никакие упражнения на пресс, не способны помочь животу стать меньше или вовсе убрать его.
Единственная цель упражнений на пресс, это развить мышцы кора, накачать кубики. Да, конечно, вы его накачаете, но будет ли он виден под слоями жира? Нет! Поэтому, все упражнения на пресс мы исключаем, кроме, планки.
Почему планка? Ведь ее цель та же, развить пресс. Не только развить пресс, а создать процесс сжигания жира в области кора, каким образом?
Различные уровни планки на ваш вкус
Планка — это статическое упражнение, то есть упражнение без движения, которое создает напряжение в области живота. Чтобы продержаться хотя бы минуту, организм начинает терять очень много калорий, а так как акцент идет на живот, то в приоритете он будет брать энергию именно оттуда. Продержаться 1 минуту в планке, сможет не каждый, от того, планка становится еще более эффективным упражнением для сжигания лишнего жира.
Начните с 30 секунд планки, и с каждой неделей повышайте его на 5 или 10 секунд.
3. Исключить соль
Я не говорю, что соль нужно исключить совсем на минимум, от этого и жизнь станет грустнее.
Еда без соли, что лопата без черенка. Попробуйте снизить количество употребляемой соли.
Соль выполняет роль задержки воды в организме, поэтому употребляя большое количество соли, вода будет задерживаться в организме, а это постоянные отеки частей тела, разве это вам нужно?
Поэтому, не исключено, что большая часть в вашем животе не жир, а задержанная вода из-за соли.
Попробуйте 2 недели посидеть на без солевой пищи, и проверите результат.
Примечание:* если начать использовать все 3 простых способа от живота, то тогда вы действительно почувствуете эффект, который не был у вас до этого.
источник
Это возможно: как мужчине после 50 лет убрать живот
Убираем соль и копчёности
Шутка ли, убрать из рациона соль, вкуснейшие колбасы, пряные и перченые копчености, балык, ветчину. Для многих мужчин и для меня в том числе, это одни из вкуснейших продуктов, которые без труда можно приобрести главное, не тратить время на готовку.
И все же нужно отдавать себе отчет в том, что вкусное должно быть праздничным, а не будничным, иначе начинаются проблемы. Копчёности имеют огромное количество соли — как нитритной, так и обычной. Нитритная нужна, чтобы обеззаразить мясо, а обычная для придания вкуса и вытяжки влаги. Держим в уме и то, что для экономии большинство производителей (до 90%) используют для копчения жидкий дым, который содержат формальдегид, ацетон и фурфурол — потому что так произвести продукт гораздо проще, быстрее и дешевле.
Сочетание огромного количества соли и вредных примесей приводит к задержке жидкости в организме, так как соль сама по себе впитывает крайне большое количество влаги. «Засоленный» организм — типичное явление для мужчин в возрасте 40-60 лет, любящих копчености и алкогольные напитки, ухудшающие водно-солевой обмен. На выходе мы получаем всем известный «пивной живот», который конечно же состоит не из пива, а сформирован из-за излишнего скопления солей в организме и как следствие задержки воды.
К сожалению, если живот вырос под воздействием именно этих факторов, полностью избавиться от него, перестав есть копчености и снизив потребление алкоголя, не выйдет. Придется значительно скорректировать питание таким образом, чтобы потребление соли было сведено к дневному минимуму, а диета должна содержать пропаренные овощи, вареное мясо и прочие диетическим продуктам.
Проблемы щитовидной железы
Увы, большинство людей ждет простейшего ответа на вопрос о том, как снизить вес или как убрать живот. Все хотят услышать простой и обоснованный ответ, по типу: «Не ешьте продукты красного цвета и живот уйдет сам по себе» или наоборот «Ешьте редиску 3 раза в день и живот уйдет» — таких вариантов попросту не существует. Хотя правильнее будет сказать, что они существуют — стоит лишь поискать во всемирной паутине, но они не работают. Щитовидная железа — это важнейшая часть гормональной системы, ответственная за тиреоидные гормоны. Самое банальное, что большинство знает о щитовидной железе — это то, что при её хорошей работе человек становится активным, а при проблемах с щитовидной железой человек становится менее энергичным.
В контексте темы роста живота и полноты в целом, нужно понимать, что «щитовидка» ответственна за набор веса — лишней жировой ткани, так как она участвует в энергообмене. Простыми словами: в нормальном режиме вы могли кушать 2 500 ккал и организм с легкость переваривал их и усваивал, получая энергию, но при проблемах с щитовидкой метаболизм снижается, от чего он уже не может переваривать 2 500 ккал, а скажем, всего 2 000 — 2 300 ккал — отсюда мы и получаем постепенное скопление жира из-за «лишних» калорий, которые организм не может усвоить. Часто это связано с небольшим упадком сил и энергичности. Как большинство купирует этот эффект? Правильно, потребляют больше пищи, чтобы получить больше энергии. К чему это приводит? К еще большему скоплению жира. Настоятельно советуют всем мужчинам, имеющим «живот» или лишний вес, сдать гормоны щитовидной железы и проконсультироваться с врачом.
Укрепление сердца
И снова поговорим о фундаменте. Вы можете сколько угодно сидеть на диетах, пить зеленые чаи, использовать БАДы и любые методики, но если ваше сердце находится не в лучшем состоянии, все они будут либо малоэффективны, либо вес быстро вернется на место.
Почему так происходит? Сердце влияет на окислительные свойства жировой ткани. Атлеты, обладающие здоровым сердцем, способны сжигать огромное количество жировых отложений за короткие сроки. Доступно ли это человеку, чье сердце нетренированно? Нет, потому что сердце будет узким звеном. Также стоит понимать, что независимо от того, хотите вы сжечь лишний жир или нет, сердечная мышца все равно будет влиять на массу тела, так как люди, чьи функциональные возможности находятся на низком уровне, попросту быстро устают — активность снижается.
Уверены, вы видели пышных женщин и мужчин, которые неистово бегают не беговой дорожке, но по прошествии времени практически не меняются. Почему? Для окисления жировой ткани сердцу нужны дополнительные мощности, но о каких дополнительных мощностях идет речь, если вам не хватает кислорода, в ваших мышцах молочная кислота, зачисляющая мышечные волокна и сердце, а сердце буквально борется за выживание? Правильно, никакого — жир сжигается первое время, но как только сердцу становится тяжело, вы нагружаете себя в пустую.
Что делать в таком случае? Обязательно выполнять кардио, но в таком темпе, который не будет вызывать одышку и тяжесть в ногах (закисление), а сама нагрузка должна быть продолжительной (от 20-тиминут). Темп нагрузки можно охарактеризовать как «упругий» — вы должны прикладывать усилия и чувствовать, что вы работаете, но подконтрольно, не изнурительно.
Вот как избавиться от жира на животе После 50 лет, говорят врачи, ешьте это, а не то
Старение имеет свои преимущества, но у достижения 50-летнего возраста есть один недостаток: похудеть становится сложнее, но это не невозможно. С помощью нескольких позитивных изменений в образе жизни вы можете избавиться от этого упрямого жира на животе, который является проблемой для здоровья, потому что он может привести к другим серьезным проблемам, таким как болезни сердца, инсульт и преждевременная смерть. Так что, хотя это может быть сложнее, не расстраивайтесь. Ешьте это, а не то! Здоровье поговорило с экспертами, которые рассказали, как избавиться от абдоминального жира и помочь ему избавиться от него.
Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .
Доктор. Сюзанна Вонг. лицензированный доктор хиропрактики и эксперт в области здравоохранения Twin Waves Wellness говорит: «После 50 лет труднее похудеть, потому что у вашего тела другие потребности. углеводы по-разному, а потеря эстрогена означает, что их мышцы разрушаются намного быстрее, если они не выполняют упражнения с отягощениями и не придерживаются диеты с высоким содержанием белка. С меньшим количеством мышц ваш метаболизм падает, а это означает, что похудеть становится труднее».
Роберт Хербст, личный тренер, специалист по похудению и здоровому образу жизни, а также пауэрлифтер, добавляет: «Одна из причин, по которой после 50 лет труднее похудеть, — это потеря мышечной массы, связанная с возрастом. С возрастом люди начинают терять мышечную массу. мышцы метаболически активны, чем их меньше, тем медленнее метаболизм человека и тем меньше калорий они сжигают.
Кроме того, с меньшим количеством мышц люди, как правило, становятся менее активными, поэтому они сжигают еще меньше калорий. Чем больше они набирают вес, тем меньше их активность и Ситуация усугубляется. Решением этой проблемы являются силовые тренировки. Поднятие тяжестей предотвращает или обращает вспять возрастную потерю мышечной массы, поэтому ваш общий метаболизм будет выше. Кроме того, после силовой тренировки метаболизм тела повышается на 48–72 часа после нее. по мере восстановления организма. Кроме того, по мере того, как человек наращивает мышечную массу с помощью силовых тренировок, он будет чувствовать себя лучше, станет сильнее и с большей вероятностью будет активным и будет заниматься спортом и отдыхом. одеваться и заниматься делами. Все это приводит к большему количеству сожженных калорий и более легкой потере веса».0005
Доктор Вонг говорит: «Считайте калории. Убедитесь, что у вас дефицит калорий, и жир на животе начнет уменьшаться».
Пэм Шерман, сертифицированный личный тренер The Perfect Balance, рекомендует «создать небольшой дефицит калорий для общей потери веса. Это лучший способ похудеть, если человек будет нести ответственность за то, что человек ест/пьет».
ShutterstockДоктор Вонг советует: «Пейте достаточно воды. Женщинам 2-3 литра в день, мужчинам 4 литра в день. животик».
ShutterstockКэролайн Грейнджер, сертифицированный персональный тренер ISSA в FitnessTrainer. напоминает нам: «Жир на животе упрям. Вы не сможете избавиться от него с помощью быстрой диеты или одного изящного трюка. чтобы действительно добиться успеха. Ваша конечная цель сводится к созданию дефицита калорий».
ShutterstockГрейнджер заявляет: «Хорошие кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и занятия спортом с ракеткой, — это лучший способ быстро сжечь калории, а также формы упражнений с наименьшим воздействием на ваше тело, то есть вы смогу сохранить привычку».
Shutterstock Шерман подчеркивает: «Высыпайтесь! Когда наш мозг устает, мы жаждем сладкого.
Регулярный сон может значительно облегчить соблюдение режима питания!»
Джесси Никассио, бывший игрок НФЛ и генеральный директор Juke Gyms, говорит: «Хотя фруктовый сок содержит витамины и минералы, он содержит тот же сахар, что и газированные напитки и другие подслащенные напитки. Употребление большого количества алкоголя может представлять такую же опасность для роста живота. . Неподслащенный яблочный сок содержит 24 грамма сахара в напитке объемом 8 унций (240 мл), половина из которых – фруктоза. Замените фруктовый сок водой, несладким чаем со льдом или газированными напитками, добавив дольку лимона или лайма, чтобы уменьшить избыток. жир на животе».
«Это не только снизит количество потребляемых калорий, но, что более важно, поможет уменьшить количество висцерального жира, который накапливается вокруг ваших органов и всегда проявляется в виде жира на животе», — объясняет доктор Вонг.
Хизер Ньюген
Хизер Ньюген имеет двадцатилетний опыт написания статей о здоровье, фитнесе, развлечениях и путешествиях.
В настоящее время Хизер работает фрилансером для нескольких публикаций. Подробнее о Heather
За 50? Вот как можно избавиться от брюшного жира — ешьте это, а не то
Брюшной жир может накапливаться с годами, но это не обязательно, говорят эксперты. «Есть ряд препятствий, с которыми сталкиваются люди в возрасте 50 лет, пытаясь похудеть», — говорит сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и личный тренер Брайан Дурбин. «Но как только вы узнаете, что они собой представляют и как их обойти, вам будет легко сбросить лишние килограммы». Вот пять проверенных способов избавиться от жира на животе после 50 лет. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что вы уже переболели COVID.
Shutterstock По данным Американского колледжа спортивной медицины, к 50 годам вы уже потеряли 10% мышечной массы, поэтому силовые тренировки так важны. «Мышцы метаболически более активны — они сжигают больше калорий, чем жир», — говорит Уильям Янси-младший, доктор медицинских наук, директор Центра управления образом жизни и весом Дьюка в Дареме, Северная Каролина.
«Таким образом, более высокое соотношение мышц и жира будет означать, что вы будете сжигать больше энергии — просто сидя. Чтобы нарастить эту мышечную массу, вы должны заниматься спортом, а это также сжигает калории».
Гормональные изменения после 50 лет могут привести к увеличению абдоминального жира, поэтому важно активно соблюдать диету и заниматься спортом. «Снижение уровня эстрогена у женщин может привести к тому, что жир будет откладываться вокруг бедер и станет больше вокруг живота. Это может привести к резистентности к инсулину, что способствует увеличению веса и затрудняет его снижение», — говорит доктор Янси. У мужчин «снижение уровня тестостерона приводит к потере мышечной массы, что замедляет обмен веществ… Сократите потребление рафинированного сахара и крахмала, ешьте больше белка и цельных продуктов и регулярно занимайтесь спортом».
«В 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20, при условии, что вы так же активны», — говорит акушер-гинеколог Стейси Вайс, доктор медицинских наук.
«После 60 лет вам нужно на 400–500 калорий меньше. Если вы ведете умеренный образ жизни, до 50 лет достаточно около 2000 калорий в день. После 50 лет вам нужно снизить потребление до 1800 калорий».
Многочисленные исследования показывают, что сон важен для похудения, особенно для сжигания жира на животе. «Сон чрезвычайно важен для нашего веса», — говорит доктор Вайс. «Исследования показывают, что люди, которые лишены сна, потребляют больше калорий и, как правило, имеют больше избыточного веса. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и приводит к тяге к еде. Нам всем нужно ложиться спать раньше».0005 Shutterstock
Исследования показывают, что потребление большего количества белка может помочь сбросить вес, говорят эксперты. «Стареющие мышцы становятся менее восприимчивыми к белку, но вы можете противодействовать этим возрастным изменениям, увеличив ежедневное потребление белка и убедившись, что каждый прием пищи содержит 20-30 г высококачественного белка (белков, содержащих все незаменимые аминокислоты, которые организм не может получить).