Как убрать живот в тренажерном зале женщине: эффективные нагрузки, основные правила – GERCULES.FIT

Программа тренировки в спортзале для девушек для начинающих. А также как похудеть и убрать живот.

Фитнес-клуб — это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?

Содержание:

• 0.1 Видео мотивация: девушки в спортзале — тренировки для начинающих
• 1 Первые тренировки
• 2 Как похудеть девушке в спортзале (фитнес-клубе)
• 3 Тренировки в эти дни — стоит ли тренироваться во время месячных
• 4 Как убрать свисающий живот в спортзале
  • 4.1 Видео тренировка в спортзале для девушек

Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, увы, не все. Когда представительницы слабого пола начинают стремительно набирать лишние килограммы, то для их исчезновения начинают активно… искать диеты! Но ограничения в пище, даже если они будут очень правильными и не будут похожими на голодовку, мало чем помогут.

Действительно хороший результат может дать лишь совмещение полезного питания и регулярных усиленных тренировок.

Заниматься по расписанию духу хватает не всем, особенно если делать это в одиночку. Некоторые девушки берут в напарницы для занятия спортом своих подруг, но в итоге обе девушки после нескольких упражнений выдыхаются и вместе дружно шагают к холодильнику. Да, это не самый лучший вариант.

А вот занятия в фитнес-клубе — куда лучше. Так вы будете иметь четкое расписание тренировок и конкретные задания, которые необходимо выполнять. А если даже вам будет лень идти в фитнес-клуб, то банальное «жаль заплаченных денег» все равно заставит подняться с дивана и пойти на тренировку.

Когда человек начинает заниматься спортом и делать разнообразные физические упражнения, его настроение мгновенно поднимается, так как организм в процессе занятий вырабатывает гормоны счастья.

Кто-то идет в фитнес-клуб с целью сбросить лишний вес, кто-то — набрать мышечную массу, кто-то — просто чтобы

В любом случае при первых походах в спортзал нужно делать нагрузки на все группы мышц, поэтому нельзя выполнять лишь упражнения, которые вам понравились. Некоторые из них легче, некоторые — тяжелее, но ради себя стоит трудиться, и девушки понимают это лучше кого бы то ни было.

Тем не менее, если у вас есть конкретная проблемная зона — уделите особое внимание упражнениям, направленные на коррекцию этой вашей части тела.

Можно встретить тренерские программы, которые предлагают на каждом занятии основательно прорабатывать лишь одну-две группы мышц, но это гораздо больше подходит для опытных спортсменов, у которых одинаково развито все тело.

Не у всех представительниц слабого пола есть возможность часто посещать фитнес-клуб, но это не является проблемой, если ходить на тренировки два раза в неделю регулярно и выкладываться по полной. Однако если вы планируете заниматься чуть ли не каждый день, то лучше всего

Не нужно обходить стороной гантели и штанги. Многие девушки опасаются этих спортивных снаряжений, чтобы не иметь мускул как у мужчины, это ведь не по-женски. Но от нескольких упражнений в неделю больших мускул у вас точно не появится, а вот худенькие и красивые руки — да, это будет.

Видео мотивация: девушки в спортзале — тренировки для начинающих

Первые тренировки

Бывают случаи, когда в один прекрасный день девушка, раньше никогда не занимающаяся спортом, решает в один момент все кардинально поменять, а прежде всего — поменять фигуру. Строгая диета, плюс усиленные тренировки — вот какой вердикт для себя выносят такие девушки. Но через два-три дня этот энтузиазм проходит и появляется непреодолимое чувство голода вместе с сонливостью и истощением. В конце концов, происходит срыв и человек возвращается к прежнему образу жизни, пока не нахлынет следующая волна критики собственного тела.

Итак, фитнес для начинающих девушек должен состоять из следующих упражнений:

• начинайте с разминки, она — вступительная часть тренировки, которую нельзя упускать. Прыгайте, приседайте, выполните несколько наклонов, пару раз отожмитесь;
• подъем ног на тренажере — весьма эффективное упражнение, которое поможет быстро избавиться от жира на внутренней стороне бедер, если он там имеется;
• приседания с гантелями — не упускайте возможности позаниматься именно с гантелями, так ножки станут стройными быстрее, чем это можно представить;
• выполняйте скручивания — лежа на спине, подогните ноги к себе, руки положите за голову и начинайте делать повороты влево-вправо;
• сведение рук на тренажере — некоторым кажется, что такое упражнение может сделать вам огромные мышцы, но на самом деле — подтянутую грудь.

На следующих тренировках количество подходов нужно увеличивать.

Мы не указываем количество подходов на первый раз, так как это для каждого персонально, слишком уж много зависит от веса и спортивности телосложения.

Как похудеть девушке в спортзале (фитнес-клубе)

Как уже было сказано, большинство представительниц слабого пола обращаются за помощью к тренажерам именно после обнаружения на своих бедрах, ногах и животе лишних килограмм, которые необходимо немедленно убрать. Но спорт похож на диету, поэтому если вы сразу же начнете делать самые сложные упражнения до полного истощения, то через несколько дней вам попросту это надоест и последует срыв. А если это будет не так, то удовольствия от тренировок не будет, тогда смысла в них не так много. Будьте уверенны, если вы возненавидите спортзал, при малейшей возможности перестанете туда ходить — таков человеческий организм.

Для того, чтобы похудеть, нужно применять в тренировках штанги, гири и гантели, именно весовые нагрузки наиболее способствуют уничтожению лишних килограмм.

В любом случае походы в спортзал нужно совмещать с правильным питанием, это подтвердит любой специалист.

Если вес теряется чересчур быстро, вполне вероятно, что с такой же скоростью он возвратится, как только вы прекратите занятия.

Для потери веса необходимо неуклонно выполнять следующие упражнения, которые предполагают применение весовых утяжелителей:

• приседания со штангой на плечах. Помимо того, что нагрузка осуществляется практически на все группы мышц, ваша осанка тоже существенно улучшится;
• жим штанги лежа. Не переусердствуйте с этим упражнением, оно забирает много энергии, поэтому вам может не хватить сил на последующие нагрузки;
• тяга штанги к поясу при наклоне. Только не делайте слишком много подходов, при этом упражнении может закружиться голова, так что не забывайте пить воду и побольше.

Если говорить об упражнениях на тренажерах, то это могут быть:

• езда на велотренажере. Во время этого упражнения можно поразмыслить о своем, например, куда вы будете девать одежду, которая скоро станет велика;
• бег на беговой дорожке. Как показывает опыт, лучше всего выполнять такой бег в наушниках. Включая активную и бодрящую музыку, вы словно даете своему организму дополнительный заряд энергии;
• сведение рук на тренажере — тоже весьма эффективно.

Иногда с целью поскорее похудеть девушки начинают принимать протеиновые коктейли. Это ни к чему, потому что употребление этих коктейлей рассчитано не просто на то, что вы обогатитесь энергией, но и на стремительное возрастание мышечной массы. Протеиновые коктейли принимают спортсмены, но никак не леди, которым хочется иметь стройную фигурку, а не мускулистое тело.

Тренировки в эти дни — стоит ли тренироваться во время месячных

Относительно этого вопроса женщины согласия не находят. Кто гласит, что при месячных заниматься категорически воспрещается, кто-то просто уменьшает нагрузку, а некоторые девушки тренируются в прежнем режиме, не обращая внимания на менструации.

Так можно ли выполнять какие-либо физические нагрузки во время месячных?

Лучше всего не делать паузы в тренировках, а просто упростить их.

Не отказывайтесь от сложных заданий, просто сделайте их легче и выполняйте меньшее количество подходов.

Вес штанг и гантелей нужно снизить, но все же продолжайте использовать в тренировках и их. Но если будут сильные боли, то позволяется пропустить одну тренировку, главное, чтобы это не вошло в систему. У некоторых девушек получается так, что во время месячных они фитнес-клуб не посещают, потом еще небольшой период после месячных, а потом под отговоркой «у меня же скоро месячные» и вовсе забывают о спортивных занятиях. Следите за тем, чтобы не стать одной из таких девушек.

Стоит сказать о том, что в первые несколько дней после месячных у женщин наблюдается повышенная работоспособность, прилив сил и энергии, который понемногу уменьшается, вплоть до следующей менструации. То есть месячные — это словно перестроение организма, в это время вы набираетесь сил, чтобы позже потратить их на интенсивные тренировки.

А в этой материале речь пойдет о том, как научиться плавать в бассейне различными стилями.

Хулахуп: о противопоказаниях к тренировкам с обручем почитайте в следующей статье.

Как убрать свисающий живот в спортзале

В наше время нередко возникают ситуации, когда при виде девушки становится сложно определить — она беременная или с лишними кило?

Чтобы подобных казусов не возникало, нужно выполнять комплекс, состоящий из следующих упражнений:

• качаем пресс. Первое, что приходит в голову при фразе «как убрать живот» — качать пресс. Но это упражнение имеет множество нюансов, при неправильном исполнении вы можете сделать кубики на животе, которые будут спрятаны под жиром. Да, звучит смешно, но по сути этим страдают многие;
• делаем скручивания. Уже описанное выше упражнение будет кстати. Во время скручиваний вы усиливаете метаболизм;
• выработайте привычку втягивать живот при ходьбе. Это, как ни странно, помогает организму проработать немного мышц живота;
• в спортзале можно использовать специальный ролик для пресса. При этом вы садитесь на колени, а руки впереди себя кладете на этот ролик. Затем начинайте качать ролик вперед-назад.

Не поддавайтесь мнению, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно чуть ли не ночевать в спортзале. Регулярные тренировки по несколько часов в неделю тоже дадут весьма эффективный результат, который вы сразу же увидите на своей талии.

Касательно питания тоже нужно придерживаться режима. Уменьшите количество потребляемых мучных изделия, запомните, они — ярые враги плоского живота. Ешьте меньше соленого, жареного и, конечно же, сладкого.

Для того, чтобы тренировки дали свои результаты, необходимо иметь стимуляцию посещать фитнес-клуб.

Следуйте таким правилам:

1. постоянство — стоит пропустить одну тренировку и вы будете пропускать еще, не дайте себе сойти с правильного пути;
2. воображение — почаще представляйте себя стройной;
3. сосредоточьтесь на ощущениях — остановитесь и осознайте, насколько лучше вы стали себя чувствовать с того момента, как начали заниматься спортом;
4. планируйте тренировки — так вы выполните гораздо больше;
5. тренируйтесь с утра — это даст заряд энергии на весь день и здорово взбодрит;
6. осознайте цену деньгам — если вы оплатили абонемент на месяц, разве можно пропускать занятия?!
7. сделайте старт — просто начните заниматься, уговорите свой организм потрудиться хотя бы полчаса, а дальше остановить себя будет трудно;
8. подходите ко всему с юмором — поговорите со своими складками на животе и прикажите им исчезнуть;
9. вдохновляйтесь знаменитостями — среди звезд масса примеров, на которых можно равняться;
10. купите вещь, в которую не влезаете, стремитесь похудеть, чтобы потраченные деньги не были потраченными зря.

Видео тренировка в спортзале для девушек

Упражнения чтобы быстро убрать живот, какие занятия самые эффективные

Вы соблюдаете здоровую диету, но весы по-прежнему выдают пугающие цифры, а талия не становится тоньше? Вам пора заняться спортом. Регулярные физические нагрузки дома и в тренажерном зале помогут сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Если ваши мышцы всегда будут в тонусе, вам не придется заботиться о том, как убрать жир с живота и бедер. Мужчины и женщины, которые ведут активный образ жизни, выглядят лучше и всегда привлекают внимание окружающих. Перестаньте роптать на судьбу — начните тренироваться!

Тренировочный комплекс против жира на животе

Мы предлагаем комплекс упражнений для красивого тела. Он особенно понравится тем, кто мечтает уменьшить жировую прослойку в области живота, накачать пресс и обрести округлые формы. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте 15-минутную разминку.

1. Начнем с выпадов на одной ноге. Встаньте прямо. Поставьте руки на талию. Теперь вдохните и правой ногой сделайте длинный шаг вперед. Левую ногу согните в колене и опустите на пол. Вернитесь в исходное положение, совершая плавный выдох. Повторите выпад другой ногой. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

2. Переходим к самой интенсивной части комплекса — скручиваниям. Упражнение выполняется лежа на спине. Примите исходное положение. Поднимите ноги и держите прямыми. Они должны образовывать прямой угол с верхней частью туловища. Соберите кисти в замок и расположите руки на затылке. Локти разведите в стороны, шею расслабьте. Теперь напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите торс по направлению к ногам. Лопатки следует отрывать от пола вместе с туловищем. Задержитесь на несколько секунд и плавно опуститесь. Сделайте 15 повторений 2–3 раза с небольшими перерывами между подходами.

3. Примите то же исходное положение, только поднятые ноги согните в коленях. Бедра по-прежнему должны быть перпендикулярны торсу, а голени — параллельны полу. Запрокиньте руки на затылок, локти снова расправьте и расслабьте шею. Напрягите мышцы пресса и на вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь правым плечом к левому колену и постарайтесь коснуться его. Не забывайте отрывать лопатки. На выдохе опуститесь и повторите упражнение, задействуя левое плечо и правое колено. Сделайте 15 повторений 2–3 раза с небольшими перерывами между подходами.

4. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Положите руки вдоль корпуса, а ладони — под ягодицы. Согните ноги в коленях и прижмите друг к другу. Плечи и поясничный отдел должны оставаться строго неподвижными. Шею расслабьте. Лопатки от пола не отрывайте. Теперь начните плавно опускать ноги в правый бок, затем вернитесь в исходную точку и повторите движение, но уже в левый бок. Выполняйте упражнение в течение 3–4 минут.

5. Завершаем тренировку. Перейдите в положение лежа на боку. Приподнимите туловище и обопритесь на локоть. Ваша задача — коснуться пола бедром. При опускании туловища выдыхайте, при подъеме — вдыхайте. Мышцы всего тела должны быть максимально напряжены. Сделайте 15 повторений на каждом боку. Со временем количество повторов увеличьте.

Фитнес–инструкторы рекомендуют вводить спорт в свою жизнь постепенно. Увеличивайте физические нагрузки понемногу и занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю. Так ваш организм перестроится на новый лад без вреда для здоровья и быстро приведет к желаемому результату.

За стройной фигурой — в «Манго»

Заниматься спортом в одиночестве — не самое лучшее решение. В окружении тех, кто стремится к одной с вами цели, тренировки проходят интересно и легко. Начните тренироваться вместе с единомышленниками — запишитесь на групповые занятия фитнес-клуба «Манго». Опытные фитнес-инструкторы составят для вас индивидуальную программу стройности и проведут персональную тренировку.

Регулярно выполняйте упражнения и становитесь стройными и подтянутыми!

7.5 способов похудеть на животе

Хотите узнать, как похудеть на животе? Ты не одинок. Получение подтянутого живота находится в верхней части списка дел почти каждого посетителя тренажерного зала. Сильный, четкий корпус повысит вашу уверенность, а также вашу осанку. И мы здесь, чтобы научить вас, как уменьшить жир на животе здоровым способом.

Несмотря на то, что вам могут рассказать ночные рекламные ролики, получить пресс как стиральная доска не так просто, как пять простых платежей по 29,95 долларов. Отсутствие определенного живота обычно связано с избытком жира, а не с отсутствием мышц.

Первым шагом на вашем пути должно стать сбалансированное питание, полное здоровых блюд.

В то время как плоский живот зависит от дисциплины и здорового питания, один из лучших способов подтянуть живот — это упражнения, ориентированные на мышцы кора. Мы знаем, что список упражнений может быть бесконечным, и мы не хотим, чтобы вы «разорвали», «разорвали» или «разорвали» свой пресс до формы. Итак, мы составили безопасный список из семи с половиной способов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

1. Развертки Ab . Используя гимнастический мяч, начните с положения планки, положив голени на мяч для упражнений. Затем подтяните колени к груди и позвольте мячу скатиться вниз по ногам, а затем выпрямитесь обратно в положение планки. Стремитесь к 3 подходам по 10.
2. Отжимания на ходу . Из положения стоя наклонитесь и положите руки на землю рядом с ногами. Проведите руками вперед, пока не окажетесь в верхней позиции для отжиманий. Выполните отжимание, затем пройдитесь руками к ногам. Стремитесь к 1 набору из 20.
3. Передний мост к Т . Начиная с положения планки, оторвите одну руку от земли и поверните тело лицом перпендикулярно полу. Поднимите руку лицом к небу так, чтобы ваше тело образовало букву Т в поперечном направлении. Вернитесь в положение планки и повторите с другой стороны. Стремитесь к 2 подходам по 10.
4. Подъем коленей в висе . Начните с висения на перекладине. Поднимите колени к груди, затем вернитесь в положение виса. Стремитесь к 4 подходам по 8 повторений.
5. Боковые выпады . Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг в сторону и присядьте на вытянутую ногу до девяноста градусов, а другую ногу выпрямите. Вернитесь в положение стоя и повторите на другой бок. Стремитесь к 5 подходам по 10 повторений.
6. Перенос руки на ногу Лежа лицом вверх на земле, поместите мяч для упражнений между ногами. Сядьте в положение для хруста и перенесите мяч с ног на руки. Из положения кранча опустите плечи и ступни на землю, вытянув руки над головой (удерживая мяч). Поднимитесь и перенесите мяч на ноги и повторите. Стремитесь к 5 подходам по 5.
7. Пресс Человека-Паука . Начиная с верхней точки отжимания, поднимите колено к внешней стороне тела по направлению к локтю и задержитесь. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Стремитесь к 5 подходам по 10.

7.5) Смейся! Крайне важный и последний способ проработать свой кор — это посмеяться. Смех активизирует основные мышцы и может сжигать от 10 до 40 калорий в день. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Старайтесь делать 15 подходов по 1 минуте в день.

Начните свой путь к плоскому животу и здоровому образу жизни с Anytime Fitness. Если вы еще не являетесь участником нашего сообщества, вы можете попробовать нас бесплатно.

Тренировка всего тела, о которой вы никогда не слышали

Никогда не слышали о турецком костюме? Ты не одинок. Упражнение 200-летней давности не так распространено за пределами гиревого сообщества, но это не значит, что это не совершенно потрясающее упражнение для всего тела, которое должен делать каждый.

Вот что это такое: Упражнение на кондиционирование состоит из серии движений, которые переводят вас из положения лежа на земле в положение стоя на ногах. С помощью гири (или гантели, или мешка с песком) движение нацелено на бедра, грудь, плечи, трицепсы, пресс, спину, бедра и ягодицы. Независимо от вашего уровня физической подготовки, это упражнение бросит вызов вашей силе, гибкости и стабильности — и все же оно вполне выполнимо. Используя только вес своего тела, медленно выполняйте 10-шаговый турецкий подъем, описанный ниже, затем завершите месячную серию упражнений, чтобы перейти к полному движению с гирями. (Сбросьте до 15 фунтов всего за 30 дней с этим революционным планом суперпродуктов от издателя Профилактика !)

10-шаговый турецкий подъем

GoFit

1. Лягте на бок в позу эмбриона. Обхватите руками рукоятку гири, пальцы верхней руки сомкните пальцы нижней руки.

GoFit

2. Перевернитесь на спину, продолжая держаться за ручку обеими руками.

GoFit

3. Поднимите гирю к потолку обеими руками, держась обеими руками за рукоятку, пока не почувствуете, что вес надежно закреплен, а плечо устойчиво нагруженной стороне.

GoFit

4. Отпустите свободную руку и ногу под углом 45 градусов ладонью вниз. Сдвиньте пятку нагруженной стороны ближе к ягодицам, чтобы крепко ухватиться за пол.

GoFit

5. Оттолкнитесь стопой от пола, ударьте нагруженной рукой и перекатитесь на свободное предплечье. Будьте осторожны, чтобы не пожимать плечом к уху поддерживающей стороной. Широко расправьте грудь.

GoFit

6. Выпрямите локоть на полу и поднимитесь в сидячее положение. (Вымотались? Не стесняйтесь закончить серию здесь, чтобы завершить наполовину приведение себя в порядок.)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 Небольшие тренировки для небольших помещений

GoFit

7.