Как убрать живот от пива: Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Как убрать пивной живот без отказа от любимого напитка?

Тренер рассказал о действенных методах избавления от «издержек» потребления большого количества пива.

Теги:

Похудение

Алкоголь

pexels.com

Персональный тренер Том Оппер предупреждает: у мужчин вероятность появления пивного живота выше, чем у женщин. В разговоре с The Sun эксперт объяснил, как можно избавиться от пивного живота, не отказываясь при этом от любимого напитка.

«Заимствуйте» калории

Тренер считает, что вы можете использовать стратегию, известную как «заимствование калорий». Вместо того, чтобы придерживаться суточной нормы калорий в день, например, 2 тысячи, вы устанавливаете себе недельный «бюджет» в 14 тысяч. 

Вы можете заранее спланировать пару дней с меньшим количеством калорий (например, 1,5 тысячи).

Так можно получить дополнительную тысячу калорий, которые можно использовать по своему усмотрению. «Это идеально подходит для того, чтобы иметь возможность выпить лишнюю пару пинт пива после работы и при этом не накапливать жир», — говорит Том.

В менее калорийные дни отдавайте предпочтение продуктам, богатыми белками. Они более сытные, чем углеводы или жиры. Также старайтесь питаться овощами, которые одновременно низкокалорийны и чрезвычайно богаты питательными веществами.

Не забывайте о движении

«Основным фактором, определяющим количество калорий, сжигаемых в результате активности, считается не то, сколько раз в неделю вы тренируетесь, а то, как много вы двигаетесь в течение дня», — отмечает Том. Такая активность называется «NEAT» или «термогенез без физической нагрузки». То есть все движения, которые мы совершаем вне запланированных занятий в спортзале. На NEAT приходится большее количество сжигаемых калорий в неделю.

 

«Он включает в себя такие виды деятельности, как ходьба по ступенькам или ношение пакетов с покупками», — говорит тренер. Если вам не нравится мысль о длительной пробежке или изнурительных занятиях, повышение уровня активности в течение дня может быть гораздо более простым и доступным вариантом. При регулярном выполнении NEAT значительно увеличит количество сжигаемых калорий.

Будьте последовательны, а не идеальны

Стремитесь к последовательности, а не к совершенству, которое невозможно поддерживать долго. «В большинстве случаев здоровый образ жизни не должен переворачивать вашу жизнь с ног на голову», — говорит Том. Следует внедрить одну-две здоровые привычки, которые не требуют большой мотивации, чтобы постоянно их придерживаться. Затем сделать их частью своей повседневной жизни и развивать. 

При внедрении новой привычки спросите себя, действительно ли вы будете придерживаться ее до конца жизни. Ну или, по крайней мере, в течение шести месяцев. Если ответ отрицательный, то привычка не будет работать в долгосрочной перспективе, и вы рискуете вернуться к старым моделям поведения. 

В таких случаях стоит:

• Переформулировать свое «предложение», чтобы его было легче соблюдать;
• Или «договориться» с собой, перечисляя все плюсы от пожизненного внедрения привычки.

Еще по теме:

Почему мужчинам так сложно отказаться от предложения выпить пива: объясняют ученые

Как убрать пивной живот: 8 эффективных советов

Поскольку практически все алкогольные напитки создаются методом брожения, с использованием сахара, — по калорийности они могут обгонять кондитерские изделия и сладости, потому и образовывается этот «пивной животик», от которого так хочется избавиться.  Ми собрали лучшие рекомендации, как согнать пивной живот.

Но прежде чем узнать, как убрать пивной живот, для начала, давайте разберемся, как он появляется.

Пищевая ценность чистого алкоголя равна нулю. В нем 0 белков, 0 жиров и 0 углеводов. Но 100 г спирта в чистом виде содержит около 700 калорий. При этом в белке или углеводной пище в среднем около 400 калорий на 100 граммов, выше только у чистого жира — 900 калорий на 100 граммов.

Казалось бы, в чем подвох, и как можно полнеть от алкоголя?

Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира. Кроме того, следует учитывать условия, которые алкоголь создает в организме. Поскольку алкоголь — это яд, тело старается быстрее переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%. В то же время алкоголь не подавляет чувство аппетита, наоборот, провоцирует увеличивать порции, «закусывать» выпивку. Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.

Почему от пива растет живот?

 

Погодите, действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть.

Сотрудники нескольких исследовательских институтов Германии и Швеции на протяжении восьми с половиной лет наблюдали за 20 625 добровольцами (7876 мужчинами и 12 749 женщинами) и пришли к выводу, что между регулярным употреблением пенного напитка и появлением пивного живота нет прямой связи.

Да, многие любители пива действительно набирают лишние килограммы (это касается тех, кто выпивает не менее двух кружек в день), однако они, как правило, равномерно распределяются по всему телу, а не откладываются преимущественно на талии, создавая у мужчин или даже женщин пивной живот.

По предположению исследователей, рост живота обусловлен совсем другими факторами, а именно генетическими. При этом ученые подчеркивают, что результаты их исследований не означают, что распитие спиртных напитков должно поощряться, и рекомендуют отказаться от обильных возлияний.

Генетическая предрасположенность и метаболизм

 

Именно генетика определяет метаболизм и распределение жира по организму, в том числе и на животе, руках, ногах, филейной части.

Половая принадлежность

 

Вы можете помнить еще со школы лекции о влиянии пива на гормональный фон. В пиве содержится вещество, относящееся к классу фитоэстрогенов. Эстрогены – это женские половые гормоны. Если пивом злоупотребляет женщина, у нее нарушается выработка собственных гормонов. В результате у женщины могут начаться изменения в «мужскую» сторону, и наоборот, если мужчины получают много женских гормонов, у них повышается уровень эстрогена.

Гормоны также определяют, где будет скапливаться жир — на бедрах и ягодицах по женскому типу, или на животе — по мужскому. Потому вопросом «можно ли убрать пивной живот» чаще всего задаются именно мужчины.

Закуска к пиву

 

Почему от пива растет живот? А точто ли от пива? Очень часто именно закуска — причина набора лишнего веса. Выше мы уже писали о том, что организм фокусируется на выводе алкоголя из организма, поэтому процесс сжигания калорий замедляется.

Кроме того, причинами «пивного живота» могут быть: несбалансированное питание и переедание, малоподвижный образ жизни, заболевания ЖКТ или других органов.

Как убрать пивной живот?

В первую очередь проконсультируйтесь с доктором. Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечением самостоятельно.

Верьте в себя и мотивируйте. Не забывайте хвалить себя за маленькие победы.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышечная масса уменьшается.

Недостаток сна – тоже стресс. Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д. Самое главное, чтобы ваш сон был стабильным в ночное время — когда вы легко засыпаете, не вставая среди ночи, а пробуждаясь утром, чувствуете себя свежим и полным сил.

Суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2,5 л воды, и столько же выводится из организма.

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытье посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

Укрепляйте глубокие мышцы живота и добавьте в программу силовые тренировки.

Главное предназначение еды – это поставлять в организм питательные вещества и энергию, чтобы поддерживать все жизненные процессы. Сбалансированный рацион поможет стать сильнее, энергичнее, и даже замедлить процесс старения. Нужно лишь правильно корректировать его в зависимости от возраста.

Является ли ИМТ точным показателем здоровья?

Является ли ИМТ точным показателем здоровья?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • High Cholestrol
    • 9000 -й. Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • At-Holeting
    • .
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Soblevvy
      • Move Hod
        • Move Hody
          • Sugar Sivvvy
          • Перемещение вашего тела
            • Moder.
            • Здоровье кишечника
            • Mood Foods
            • Выровняйте позвоночник
          • Find Care
            • Первичная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Тесты на образ жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от А до Я
            • Здоровье от А до Я

            8

            80008

            Connect

            • • Breast Cancer
              • Inflammatory Bowel Disease
              • Psoriatic Arthritis
              • Migraine
              • Multiple Sclerosis
              • Psoriasis

          Nutrition

          Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD, Nutrition — Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT — Обновлено 23 августа 2021 г.

          Индекс массы тела (ИМТ) — это стандартный инструмент оценки состояния здоровья в большинстве медицинских учреждений.

          Несмотря на то, что он десятилетиями использовался в качестве основного средства измерения здоровья, основанного на размерах тела, он подвергался широкой критике за чрезмерное упрощение того, что на самом деле означает быть здоровым.

          На самом деле, многие утверждают, что ИМТ устарел и неточен и не должен использоваться в медицинских и фитнес-центрах.

          В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об ИМТ, его истории, является ли он точным предиктором здоровья и альтернативами ему.

          «ИМТ» означает «индекс массы тела». ИМТ был разработан в 1832 году бельгийским математиком по имени Ламберт Адольф Жак Кетле (1).

          Он разработал шкалу ИМТ для быстрой оценки степени избыточного веса и ожирения у данной группы населения, чтобы помочь правительствам решить, куда направить медицинские и финансовые ресурсы (1).

          Интересно, что Кетле заявил, что ИМТ полезен не для изучения отдельных людей, а скорее для получения снимка общего состояния здоровья населения. Тем не менее, он широко используется для измерения здоровья людей (1).

          Шкала ИМТ основана на математической формуле, которая определяет, имеет ли человек «здоровый» вес, путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате (1):

          • ИМТ = вес (кг) / рост (м ² )

          В качестве альтернативы ИМТ можно рассчитать, разделив вес в фунтах на рост в дюймах в квадрате и умножив на 703:

          • ИМТ = (вес (фунты) ) / рост (в ² )) x 703

          Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, например, предоставленный Национальным институтом здравоохранения.

          После расчета ИМТ его сравнивают со шкалой ИМТ, чтобы определить, попадаете ли вы в «нормальный» диапазон веса (2):

          .9

          BMI range	Classification	Risk of poor health
          less than 18.5	underweight	high
          18. 5–24.9	normal weight	low
          25.0– 29,9	избыточная масса тела	от низкой до умеренной
          30,0–34,9	ожирение I степени (умеренное ожирение)	высокое
          Aurse Class II (тяжело ожирение)	Очень высокий
          40 или выше	Класс III (чрезвычайно облюбие)	. предложите изменить здоровье и образ жизни, если вы не попадаете в «нормальную» весовую категорию. Некоторые страны приняли эту шкалу ИМТ, чтобы лучше представить размер и рост своего населения. Например, было показано, что азиатские мужчины и женщины подвержены более высокому риску сердечных заболеваний при более низком ИМТ по сравнению с неазиатами (3). Хотя это может дать медицинскому работнику моментальную картину состояния здоровья человека на основе его веса, другие факторы, такие как возраст, пол, раса, генетика, жировая масса, мышечная масса и плотность костей, не учитываются. Резюме Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, который оценивает жировые отложения человека на основе его роста и веса. ИМТ 18,5–24,9 считается «нормальным» весом с низким риском ухудшения здоровья, в то время как все, что выше или ниже, может указывать на более высокий риск ухудшения здоровья. Несмотря на опасения, что ИМТ не позволяет точно определить, здоров ли человек, большинство исследований показывают, что риск хронических заболеваний и преждевременной смерти действительно увеличивается при ИМТ ниже 18,5 («недостаточный вес») или 30,0 или выше ( «ожирение») (4, 5). Например, ретроспективное исследование 103 218 случаев смерти, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с ИМТ 30,0 или выше («ожирение») риск смерти после 30-летнего наблюдения был в 1,5–2,7 раза выше (4). Другое исследование, в котором приняли участие 16 868 человек, показало, что у людей с «ожирением» ИМТ риск смерти от всех причин и сердечных заболеваний был на 20 % выше, чем у людей с «нормальным» ИМТ (6). Исследователи также обнаружили, что те, кто относился к категориям «недостаточный вес» и «сильно тучные» или «чрезвычайно тучные», умерли в среднем на 6,7 и 3,7 года раньше, соответственно, чем те, у кого был «нормальный» индекс массы тела. (6). Другие исследования показали, что ИМТ выше 30,0 начинает значительно увеличивать риск хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, затрудненное дыхание, заболевания почек, неалкогольная жировая болезнь печени и проблемы с подвижностью (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13). Кроме того, снижение ИМТ человека на 5–10% связано с уменьшением частоты метаболического синдрома, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (14, 15, 16, 17). В связи с тем, что большинство исследований показывают повышенный риск хронических заболеваний среди людей с ожирением, многие медицинские работники могут использовать ИМТ в качестве общего показателя риска человека. Тем не менее, это не должно быть единственным используемым диагностическим инструментом (18, 19). Примечание о дискриминации по весу Хотя исследования часто предполагают, что ожирение является фактором риска для определенных состояний здоровья, они редко объясняют роль стигмы и дискриминации в отношении веса для здоровья. Дискриминация является одной из социальных детерминант здоровья — условий повседневной жизни, влияющих на наше здоровье, — и она может способствовать возникновению неравенств в отношении здоровья. Дискриминация по весу в сфере здравоохранения может помешать людям с высокой массой тела обращаться за медицинской помощью, а те, кто обращаются, могут не получить точных диагнозов или лечения, поскольку врачи могут приписывать свои проблемы со здоровьем исключительно их весу. В результате любое состояние здоровья человека может ухудшиться к моменту постановки диагноза. Между тем, стигматизация веса в повседневной жизни, даже за пределами медицинских учреждений, связана с негативными последствиями для психического и физического здоровья. Каждый человек заслуживает надлежащего и сострадательного медицинского обслуживания. Если вы заинтересованы в поиске специалистов в области здравоохранения, учитывающих вес, вы можете следить за работой Ассоциации разнообразия размеров и здоровья, которая разрабатывает каталог, который будет запущен в 2022 году. Резюме Хотя ИМТ подвергается критике за чрезмерное упрощение здоровья, большинство исследований подтверждают его способность оценивать риск хронических заболеваний у человека, особенно риск ранней смерти и метаболического синдрома. Несмотря на исследования, связывающие низкий (ниже 18,5) и высокий (30 и выше) ИМТ с повышенным риском для здоровья, его использование имеет множество недостатков. Другие факторы здоровья не учитываются ИМТ отвечает только «да» или «нет» в отношении того, имеет ли человек «нормальный» вес, независимо от его возраста, пола, генетики, образа жизни, истории болезни или другие факторы. Если полагаться только на ИМТ, можно упустить другие важные параметры здоровья, такие как уровень холестерина, сахара в крови, частота сердечных сокращений, артериальное давление и уровень воспаления, а также переоценить или занизить истинное состояние здоровья человека. Более того, несмотря на разный состав тела у мужчин и женщин — у мужчин больше мышечной массы и меньше жировой массы, чем у женщин — ИМТ использует один и тот же расчет для обеих групп (20). Кроме того, с возрастом жировая масса тела естественным образом увеличивается, а мышечная масса естественным образом снижается. Многочисленные исследования показали, что более высокий ИМТ 23,0–29.9 у пожилых людей может защищать от ранней смерти и болезней (21, 22). Наконец, простое использование ИМТ для определения здоровья человека игнорирует другие аспекты здоровья, включая психическое благополучие и сложные социологические факторы, такие как доход, доступ к доступной и питательной пище, навыки и знания в области питания, а также условия жизни. Предполагается, что все веса равны Хотя 1 фунт или килограмм мышц весит так же, как 1 фунт или килограмм жира, мышцы плотнее и занимают меньше места. В результате человек, который очень худой, но имеет большую мышечную массу, может иметь больший вес на весах. Например, у человека весом 200 фунтов (97 кг) и ростом 5 футов 9 дюймов (175 см) ИМТ равен 29,5, что классифицирует его как человека с избыточным весом. Однако два человека одинакового роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному. Один может быть бодибилдером с большой мышечной массой, а другой может иметь большую жировую массу. Если учитывать только ИМТ, это может легко ошибочно классифицировать человека как человека с избыточным весом или ожирением, несмотря на низкую жировую массу. Поэтому важно учитывать мышечную, жировую и костную массу человека в дополнение к его весу (23, 24, 25). Не учитывает распределение жира Хотя более высокий ИМТ связан с ухудшением состояния здоровья, расположение жира на теле может иметь большее значение. Те, у кого жир откладывается в области живота, известный как андроид или телосложение в форме яблока, имеют больший риск хронических заболеваний, чем те, у кого жир откладывается на бедрах, ягодицах и бедрах, известный как гиноидное или грушевидное тело типы (26, 27, 28, 29). Например, в обзоре 72 исследований, включавших данные о более чем 2,5 миллионах человек, исследователи обнаружили, что у людей с распределением жира в форме яблока риск смертности от всех причин был значительно выше, в то время как у людей с грушевидным распределением жира более низкий риск (30). На самом деле, авторы подчеркнули, что ИМТ не учитывает, где на теле откладывается жир, что может ошибочно классифицировать человека как нездорового или подверженного риску заболевания (30). Может привести к смещению веса Ожидается, что медицинский работник руководствуется своим здравым смыслом, то есть принимает результат ИМТ и рассматривает своего пациента как уникального человека. Однако некоторые медицинские работники используют только ИМТ для измерения состояния здоровья человека, прежде чем давать медицинские рекомендации, что может привести к систематической ошибке в отношении веса и низкому качеству медицинской помощи (31, 32). Те, у кого более высокий ИМТ, чаще сообщают, что их врачи сосредотачиваются только на их ИМТ, даже если их назначение не связано с проблемой. Часто серьезные медицинские проблемы остаются незамеченными или ошибочно рассматриваются как проблемы, связанные с весом (31). Фактически, исследования показали, что чем выше ИМТ человека, тем меньше вероятность того, что он будет посещать регулярные медицинские осмотры из-за боязни осуждения, недоверия к медицинскому работнику или предыдущего негативного опыта. Это может привести к поздней диагностике, лечению и уходу (33). Может не относиться ко всем группам населения Несмотря на широкое использование ИМТ среди всех взрослых, он может неточно отражать состояние здоровья определенных расовых и этнических групп населения. Например, многочисленные исследования показали, что люди азиатского происхождения имеют повышенный риск хронических заболеваний при более низких пороговых значениях ИМТ по сравнению с белыми людьми (34, 35, 36). Фактически, Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по ИМТ для Азиатско-Тихоокеанского региона, в которых указаны альтернативные пороговые значения ИМТ (2, 37, 38): BMI range Classification less than 18.5 kg/m 2 underweight 18.5–22.9 kg/m 2 normal weight 23.0– 24,9 кг/м 2 избыточный вес 25,0 кг/м 2 или более Ожирение	2 9026 29022 2 9022 2 9026 29022 2 9022 29022 2 9026 29022 2 9022 2 902-й. . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить эти пороговые значения с американцами азиатского происхождения в нескольких поколениях (39). , 40, 41). Кроме того, темнокожие люди могут быть неправильно классифицированы как люди с избыточным весом, несмотря на то, что у них меньше жировой массы и больше мышечной массы. Это может указывать на то, что риск хронических заболеваний возникает при более высоком пороговом значении ИМТ, чем у людей других рас, особенно у чернокожих женщин (35, 42, 43, 44). На самом деле, одно исследование 2011 года показало, что чернокожие женщины считались метаболически здоровыми при пороговых значениях на 3,0 кг/м 2 выше, чем у неафроамериканцев, что еще больше ставит под сомнение полезность ИМТ для всех расовых и этнических групп. группы (45). Наконец, опора только на ИМТ игнорирует культурную важность размера тела для различных групп. В некоторых культурах более высокая жировая масса считается более здоровой и желательной. Медицинские работники должны учитывать, что означает «здоровье» для каждого человека (46, 47, 48). Учитывая, что важные медицинские решения, такие как хирургические процедуры и вмешательства по снижению веса, основаны на ИМТ и весе, важно, чтобы все медицинские работники выходили за рамки ИМТ, чтобы гарантировать, что они дают рекомендации, ориентированные на пациента. Резюме ИМТ рассматривает только вес и рост человека как меру здоровья, а не индивидуума. Возраст, пол, раса, состав тела, история болезни и другие факторы могут влиять на вес и состояние здоровья человека. Несмотря на множество недостатков ИМТ, он по-прежнему используется в качестве основного инструмента оценки, поскольку он удобен, экономичен и доступен во всех медицинских учреждениях. Однако существуют альтернативы ИМТ, которые могут быть лучшими индикаторами здоровья человека, хотя каждая из них имеет свой собственный набор преимуществ и недостатков (49, 50, 51, 52). Окружность талии Определение Большая окружность талии — на единицу больше 35 дюймов (85 см) у женщин или 40 дюймов (101,6 см) у мужчин — указывает на большее количество жира в области живота, что связано с более высоким риск хронического заболевания. Преимущества Легко измерить, нужна только рулетка. Недостатки Не учитываются различные типы телосложения (например, форма яблока или форма груши) и строение тела (например, мышечная и костная масса). Соотношение талии и бедер Определение Высокое соотношение (более 0,80 у женщин и более 0,95 у мужчин) указывает на более высокие запасы жира в области живота и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых и хронических заболеваний. Низкий коэффициент (ниже или равный 0,80 у женщин или ниже или равный 0,95 у мужчин) свидетельствует о большем накоплении жира на бедрах, что связано с лучшим здоровьем. Преимущества Измерить легко, для этого нужны только рулетка и калькулятор. Недостатки Не учитываются различные типы телосложения (например, форма яблока или форма груши) и телосложение (например, мышечная и костная масса). Процент жира в организме Определение Процент жира в организме — это относительное количество жира в организме человека. Преимущества Он различает жировую массу и безжировую массу и является более точным представлением риска для здоровья, чем ИМТ. Недостатки Удобные инструменты оценки (такие как измерение кожной складки, портативный анализ биоэлектрического импеданса и домашние весы) сопряжены с высоким риском ошибки. Более точные инструменты (такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, подводное взвешивание и BodPod) дороги и недоступны для многих. Лабораторные анализы Определение Лабораторные анализы — это различные анализы крови и показателей жизнедеятельности, которые могут указывать на риск хронических заболеваний (например, кровяное давление, частота сердечных сокращений, уровень холестерина, уровень глюкозы в крови, воспаление). Льготы Эти тесты обеспечивают более подробный обзор метаболического здоровья человека и не полагаются только на жировые отложения в качестве показателя здоровья. Недостатки В большинстве случаев одного лабораторного значения недостаточно для диагностики или выявления риска. Независимо от используемого инструмента оценки, для медицинских работников важно не полагаться только на один тест. Например, медицинский работник может измерить ИМТ человека и окружность талии, и, если возникнут опасения, может последовать анализ крови. Важно относиться к каждому пациенту как к личности, чтобы определить, что для него значит здоровье — физически, умственно, эмоционально и духовно. Резюме Вместо ИМТ можно использовать другие инструменты оценки тела, такие как окружность талии, процентное содержание телесного жира и анализы крови. Тем не менее, каждый из них имеет свой собственный набор преимуществ и недостатков. Индекс массы тела (ИМТ) — это весьма противоречивый инструмент оценки состояния здоровья, предназначенный для оценки жировых отложений человека и риска ухудшения здоровья. Исследования, как правило, показывают более высокий риск хронических заболеваний, когда ИМТ превышает «нормальный» диапазон. Кроме того, низкий ИМТ (ниже 18,5) также связан с плохим состоянием здоровья. Тем не менее, ИМТ не учитывает другие аспекты здоровья, такие как возраст, пол, жировая масса, мышечная масса, раса, генетика и история болезни. Более того, использование его в качестве единственного предиктора здоровья, как было показано, увеличивает предвзятость в отношении веса и неравенства в отношении здоровья. Хотя ИМТ может быть полезен в качестве отправной точки, он не должен быть единственным показателем вашего здоровья. Последнее медицинское рассмотрение от 23 августа 2021 г. Как мы рецензировали эту статью: Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. Current Version Aug 23, 2021 Medically Reviewed By Jillian Kubala, MS, RD Aug 20, 2021 Written By Katey Davidson, MScFN, RD, CPT Edited By Cheryl S. Grant Копия отредактирована Джилл Кэмпбелл ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ Поделиться этой статьей , 2021 Читать далее Каков мой идеальный процент жира в организме? Медицинская экспертиза Элейн К. Луо, доктора медицинских наук. Мы поговорим о здоровом диапазоне для мужчин и… ПОДРОБНЕЕ Насколько точны весы жировых отложений? Весы для определения содержания жира в организме могут быть простым способом отслеживания процентного содержания жира в организме, но они могут не дать полного представления о вашем здоровье. Точность также может… ПОДРОБНЕЕ 4 способа измерения жира в организме в домашних условиях Существует множество методов измерения жира, но некоторые из них более надежны, чем другие. В этой статье рассказывается, как измерить жировые отложения в домашних условиях… ПОДРОБНЕЕ Сколько у меня должно быть мышечной массы и как ее измерить? Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT Мышечная масса является частью безжировой массы тела. Трудно рассчитать сухую массу тела, не говоря уже о мышечной массе. Наиболее точными методами являются… ПОДРОБНЕЕ Какой идеальный вес для моего роста и возраста? Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O. Вычислить, сколько вы должны весить для вашего роста и возраста, сложнее, чем кажется. Мы познакомим вас с традиционными способами… ПОДРОБНЕЕ 6 Риски для здоровья из-за недостаточного веса ПОДРОБНЕЕ Что нужно взвешивать? Советы по здоровому весу тела Джиллиан Кубала, MS, RD Легко встать на весы и задаться вопросом, нормальный ли у вас вес, но масса тела — очень тонкая тема. Эта статья посвящена поведению… ПОДРОБНЕЕ Как мышцы и жир влияют на вес? Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT Действительно ли мышцы весят больше, чем жир? Вот правда, стоящая за этим мифом, а также советы по наращиванию мышечной массы и похудению. ПОДРОБНЕЕ Что ваша форма тела — не ИМТ — может рассказать о вашем здоровье Пока что ИМТ никуда не денется. Но это исследование, наряду с другими, которые требуют шкалы прогнозирования состояния здоровья с большим количеством нюансов, возможно, урезает… ПОДРОБНЕЕ 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме Грант Тинсли, Ph.D., CSCS,*D, CISSN Сосредоточение внимания на процентном содержании жира в организме, а не на весе, гораздо полезнее для отслеживания прогресса в потере жира. Вот 10 лучших способов измерить жировые отложения… ПОДРОБНЕЕ Вот как избавиться от жира на животе раз и навсегда 20 декабря 2022 г., Служба пластической хирургии Знаете ли вы, что существует два типа жира на животе? Подкожный жир хранится прямо под кожей, а висцеральный жир (висцеральная жировая ткань или «ВАТ») окружает ваши органы. Уменьшение и устранение жира на животе не только улучшает внешний вид, но и улучшает общее состояние здоровья. Здесь сертифицированный пластический хирург Фредерика доктор Генри Ф. Гаразо делится проверенными способами навсегда избавиться от жира на животе. Подсчитано, что до 91% взрослых в США страдают от избыточного веса — состояния, которое возникает у людей с нормальным весом и без ожирения, в основном из-за избыточного жира на животе. Уменьшение жира на животе начинается на кухне Мы все видели «чудодейственные продукты» и другие методы уменьшения жира на животе, рекламируемые в Интернете. Тем не менее, медицинские исследования доказывают, что мы должны игнорировать необоснованные тенденции в питании и уловки для похудения и вместо этого сосредоточить наши усилия на улучшении общего питания за счет устойчивого, здорового питания и, в частности, увеличения потребления растительных и необработанных продуктов. Вот несколько ключевых рекомендаций: Избегайте сладких напитков Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сладкие напитки могут быть связаны с аномальным накоплением НДС, что связано с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Выбор воды или других полезных напитков, таких как низкокалорийные или бескалорийные напитки с электролитами или вода с фруктами, поможет вам избежать обезвоживания и держать жир на животе в страхе. Ограничьте количество потребляемых продуктов животного происхождения Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания в феврале 2021 года, показало, что веганская диета более эффективна для снижения веса и других преимуществ для здоровья по сравнению с широко рекламируемой средиземноморской диетой. диета (с низким содержанием мяса и молочных продуктов). Хотя полная веганская диета может быть недоступна для всех, сокращение потребления продуктов животного происхождения имеет доказанную пользу для здоровья и может помочь избавиться от жира на животе. Добавьте пробиотики в свой рацион Пробиотики добавляют полезные бактерии в ваш уникальный кишечный микробиом, помогая поддерживать его баланс, который поддерживает несколько важных функций организма. Новые исследования показывают, что добавление пробиотиков может способствовать потере жира у людей с ожирением. Хотя дополнительные исследования продолжаются, пробиотическая терапия может представлять собой новый способ лечения ожирения и связанных с ним метаболических проблем. Приправьте еду Хотя вы не заметите немедленного эффекта похудения, регулярное добавление специй в пищу со временем принесет пользу для здоровья. Доказано, что капсаициноиды (химические вещества, содержащиеся в перце чили) значительно уменьшают жир на животе, снижают аппетит и увеличивают расход энергии (количество сжигаемых калорий), а такие ингредиенты, как куркума, обладают противовоспалительными свойствами. Максимально увеличьте свои способности к сжиганию жира с помощью тренировок Борьба с жиром на животе может быть непростой задачей — попробуйте применить эти советы, чтобы добиться максимального сжигания жира от тренировок. Упражнения перед завтраком Лучший способ сжечь накопленный жир — это тренироваться на пустой желудок, поскольку ваше тело черпает энергию из жировых запасов. Одно исследование показало, что мужчины, которые тренируются перед завтраком, сжигают в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренируется в другое время. Исследования также показывают, что тренировка перед завтраком может снизить аппетит, повысить уровень энергии и помочь вам уснуть, чтобы вы могли продолжить утреннюю программу сжигания жира. Увеличьте темп своих упражнений Хотя любые упражнения предпочтительнее, чем полное отсутствие упражнений, занятия умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, рекомендуются для сжигания жира и предотвращения повторного набора веса. Врачи и ученые сходятся во мнении, что быстрая ходьба переводит большинство людей в зону сжигания жира — целевую частоту сердечных сокращений, для поддержания которой требуется больше жировых запасов вашего тела. Итак, если вы ходите пешком для упражнений, немного увеличьте темп, чтобы лучше избавиться от жира на животе. Добавьте к своей тренировке упражнения на устойчивость корпуса Расхождение мышц живота (диастаз прямых мышц живота) является распространенным состоянием после беременности или увеличения веса и может усугубить появление жира на животе. Исследование, опубликованное в Журнале скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий, опубликованное в 2019 году, показало, что упражнения на глубокую стабильность корпуса, такие как диафрагмальное дыхание, сокращения тазового дна, изометрические сокращения живота и упражнения на доске, были эффективным средством лечения диастаза прямых мышц живота и повышения качества жизни участников. при уменьшении видимой внешней выпуклости жира на животе. Улучшите гигиену сна Плохое качество сна может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Исследования показывают, что недостаток сна может снизить потерю жира на целых 55%, а также повысить аппетит. Обеспечьте лучшую гигиену сна, придерживаясь последовательного режима сна и избегая всех экранов как минимум за 1 час до того, как вы планируете лечь спать. Хотя этот совет может показаться не связанным с физическими упражнениями, сон также важен для физической подготовки: недостаток сна может снизить эффективность ваших тренировок или привести к тому, что вы пропустите их все вместе. Избавьтесь от жира на животе с помощью процедуры коррекции фигуры Когда диеты и физических упражнений недостаточно, высококвалифицированный сертифицированный пластический хирург поможет вам сделать живот более гладким и молодым. Подтяжка живота для создания стройной фигуры Подтяжка живота, или абдоминопластика, удаляет лишнюю кожу и жир на животе, устраняет разделение мышц живота, а также подтягивает и разглаживает живот как у мужчин, так и у женщин. Предлагая больше, чем просто эстетические преимущества, подтяжка живота может обеспечить другие преимущества для здоровья, которые поддерживают здоровый, активный образ жизни, такие как устранение грыжи, уменьшение болей в спине и уменьшение недержания мочи при напряжении. Воспользуйтесь тумесцентной липосакцией для удаления жира на животе. Липосакция может придать форму животу и создать более четкие контуры, навсегда удалив неподатливые жировые отложения. Это может быть самостоятельная процедура или ее можно использовать в качестве дополнения к подтяжке живота для достижения более полного контурирования тела. Тем не менее, не все технологии липосакции созданы одинаковыми: тумесцентная липосакция может безопасно и комфортно обеспечить постоянное удаление жира только с помощью местной анестезии, что, возможно, устраняет время восстановления, связанное с общей анестезией. Хотите избавиться от жира на животе в Hagerstown and Frederick? Сертифицированный советом пластический хирург Доктор Генри Гаразо из Службы пластической хирургии обслуживает пациентов в районе Большого Мэриленда более 20 лет. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт