Как убрать жирный живот у женщин: Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали

Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции.

Многие пациенты, приходящие ко мне, страдают ожирением на фоне нарушения обмена веществ. Для них натуральный комплекс АСЖ-35 — настоящее спасение. Его прием подстегивает метаболизм, плавно избавляет от лишнего веса, снижает холестерин и обеспечивает прилив энергии. Я советую препарат для стабилизации обменных процессов и улучшения общего самочувствия

Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть)

Почему у женщин жир откладывается на боках и талии | Chita.ru

До определённого момента многим женщинам (и большинству мужчин) удаётся держать себя в форме за счёт контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растёт живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счёт тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

— первичное;

— вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растёт из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и её отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растёт живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т.д.

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1) Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своём питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2) Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь.

3) Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объём порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах ещё больше лишних кило, даже если вы сели на диету и всё-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьёзную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:
• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;

• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;

• гипогонадизм — снижение тестостерона;

• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения ещё называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно её. После того как гормональный фон придёт в норму, масса тела начнёт снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Алена Парецкая

По теме

• 19 июня 2022, 11:00

  6 серьезных болезней, симптомом которых может быть постоянный голод

• 02 июля 2022, 14:00

  Вечно молодой: 13 работающих хитростей от экспертов, чтобы обмануть старость (хотя бы ненадолго)

• 16 июня 2022, 13:00

  6 привычек, которые разрушают вашу щитовидку

• 13 августа 2022, 14:00

  Заставят попотеть: 7 популярных продуктов, после которых с вас будет бежать ручьем

• 12 июля 2022, 18:00

  С меня льет и льет: когда пот становится опасным — объясняют эксперты

ГормоныЖивотЖирЛишний весГормональный живот

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Как убрать гормональный живот | Доктор Борменталь

Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

• Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
• Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
• Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
• Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Опасность жира в брюшной полости

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

• Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
• Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
• Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
• Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
• Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно – от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.

Смотрите также

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

2.

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.  

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

• Лягте на спину, ноги согните в коленях.
• Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
• Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».

Смотрите также

Советы на случай, если вес прибавляется, несмотря на занятия спортом и диету

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

• Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
• Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота. 

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

Смотрите также

Реальная история похудения на 50 килограмм: как потерянный вес полностью изменил жизнь девушки

5.

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

^{resultswithlucy.com}

Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

^{Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk}

^{Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it}

Какие упражнения убирают жир с ног

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот, Как можно убрать живот мужчине, Как быстро и эффективно убрать живот, АСЖ 35 цена в аптеках, Как быстро похудеть после родов, Точки убрать живот, Compliment slim detox крем маска сжигатель жира, Можно ли за неделю убрать живот, Как убрать живот и бока девушке, Как быстро похудеть в ляшках за неделю, Быстро похудеть отзывы и результаты.

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Спортивные сжигатели жира для женщин отзывы, Видео как быстро похудеть занятие, Сжигает ли жир маринованный имбирь, Убрать живот и сделать пресс, Что сделать чтобы убрать живот, Быстро похудеть фитнес клубе, Как убрать жир с живота у девушки, Как убрать живот подростку упражнения, Как помогает сода убрать жир с живота, Убираем жир под мышками видео, Как быстро и просто похудеть. Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле.

Похожие вопросы:

1. Пояс после родов чтобы убрать живот
2. Как похудеть после кесарева и убрать живот
3. Где в Барнауле купить АСЖ 54
4. Операция после кесарева убрать живот
5. Как убрать жирный живот в домашних
6. Какая зарядка нужна чтобы убрать живот
7. Убрать живот тренировки дома
8. Очень надо быстро похудеть
9. Сжечь жир на животе отзывы

Убрать жир с рук и ног, Убрать жир внутренних ляшек, Как убрать отвисший живот фартук, Занятия сжигающие жир, Как убрать жир с бульона не охлаждая, Обруч убирает ли жир, Как убрать живот после родов видео, Какие фрукты сжигают жиры быстро, Убрать живот москва, Крутить обруч убрать живот бока, Как убрать вздутие живота быстро в домашних. Что делать чтобы похудеть быстро в домашних условиях. Каждая девушка на определённом этапе жизни начинает задумываться о фигуре, задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудеть. Именно об это. Хочу быстро похудеть — сказала Арина Шарапова и сделала это. Хочу быстро похудеть что делать. Как быстро похудеть в домашних условиях. Ответ на вопрос: что нужно делать, чтобы похудеть, на первый взгляд очевиден: больше двигаться и меньше есть. О проблеме быстрой потери веса читайте мой подробный ответ здесь. Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Конечно, существует и такие советы, которые помогут вам сделать процесс похудения более приятным и эффективным, можно задать вопрос на форуме или на специальном сайте: что делать? хочу похудеть. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?. Как похудеть, если все время хочется есть: основные причины повышенного аппетита и тяги к вредной пище. Эффективные способы их устранить. Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения. Что делать, чтобы быстро похудеть. Фрукты Что делать чтобы быстрее похудеть. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжкими. Гормон сжигающий жир ночью, Убрать живот в короткие сроки мужчине, Как убрать низ живота после родов, Как легко сжечь жир, Как быстро похудеть в 50, Липа 6 сжигатель жира отзывы, Как быстро похудеть в фитнес зале, Кесарево сечение как быстро убрать живот, Убрать жир живота физическими упражнениями, Убрать вес живота боков, Сжигает ли секс жир. Пояс после родов чтобы убрать живот
Как похудеть после кесарева и убрать живот
Где в Барнауле купить АСЖ 54
Операция после кесарева убрать живот
Как убрать жирный живот в домашних
Какими упражнениями можно убрать жир с живота

Убрать фартук живота фото, Сжигатель жира на животе для женщин, Убрать фартук на животе без операции, Быстро похудеть народные методы, Как быстро похудеть после, Как легко убрать жир с живота, Можно убрать живот после кесарево сечения, Какой продукт питания сжигает жиры, Как быстро похудеть в боках, Как быстро похудеть на 5кг, Джилиан майклс сожги жир. Как убрать жир с бёдер и ягодиц. Короткая домашняя тренировка. Для этих упражнений не нужен инвентарь — только немного свободного времени. Как эффективно избавиться от жира на ягодицах и ногах? Рекомендации, которые ускорят процесс. Почему жир откладывается на бедрах?. Меняем сторону и сразу же повторяем. Боковые выпады с заведением ноги. Если цель — подтянуть внутреннюю поверхность бедра и убрать лишний жирок, они вам не понадобятся. Все упражнения выполняются в течение 35 секунд, в том числе на каждую сторону, с небольшой 10-секундной передышкой. Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка?. Как убрать жир между ног. Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. Упражнения для живота. Уменьшение объема ног. Подтяжка рук и груди. Для улучшения тонуса кожи и исчезновения лишних сантиметров с ног выполняются следующие упражнения для ног. Рыбий жир и омега-3. Фиточай/чай.удалить сосудистые звездочки на ногах. Галифе или так называемые ушки на бедрах состоят из резервного жира. Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне галифе. В целом, чтобы убрать галифе понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Каждое упражнение повторяй 15 раз друг за другом по 2-3 круга. Ягодичный мост. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Подними бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Задержись на 5 секунд, а затем опустись в исходное. Стабильные тренировки приведут к стройным подтянутым ногам. Внутренняя часть бедра: почему образуется жир. Основываясь на теории об Анатомических поездах Т. Майерса, мышцы внутренней поверхности бедра входят в глубинную линию нашего тела, из чего следует вывод: состояние этой части тела. Подробная инструкция — как убрать жир с ног с помощью упражнений для похудения и других методов? Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт тяжёлым. Как справиться с жиром на ногах? Для сжигания жира и предотвращения появления новых складок следует заниматься силовыми фитнес-упражнениями, которые придадут красивый рельеф ногам и увеличат мышечную массу. Программа тренировки для похудения ног Как убрать живот при похудении, Похудеть дома быстро отзывы, Сжечь висцеральный жир у мужчин, Сжигатель жира в аптеке название цена, Как похудеть на редуксине 15 быстро, Лучший способ сжечь жир, Как убрать 10 жира, Быстро похудеть упражнения самые эффективные, Как быстро похудеть после 45 лет женщине, Как убрать жирный живот и бока, Силовые упражнения сжигают жир.

Видео о Какие упражнения убирают жир с ног

Как убрать жирный живот

Как сжечь жир на животе подростку, Правда что лимон сжигает жир, Как быстро похудеть мальчику 12 лет, Убрать жир с подмышек с гантелями, Как быстро похудеть в зале мужчине, Бальзам звездочка убирает брюшной жир, Какие продукты исключить чтобы убрать живот, Активированный уголь сжигает жиры, Какие напитки сжигают жиры, Как убрать жир со спины, Срочно убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот видео упражнения, Как убрать жир за неделю, Убрать живот 8, Скачать бесплатно уберите жир с живота, Адреналин сжигает жир, Как быстро похудеть с помощью гречки, Как лучше убрать живот и бока, Ходьба убирает живот, Какой вид спорта помогает быстро похудеть, Как можно убрать живот после кесарева, Что пить натощак чтобы быстро похудеть. Убрать живот плоским, Что надо делать чтобы быстро похудеть, Быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, Каши для похудения которые сжигают жир, Убрать живот девочке подростку, Как убрать жир с живота и груди, Как убрать живот после родов кормящей, Как убрать второй живот домашних условиях, Как быстро похудеть за неделю подростку, Похудела очень быстро, Крем убирающий жир. Как быстро сжечь подкожный жир на животе, Быстро похудеть в лице за неделю, Продукты сжигающие жир на животе, Как похудеть без диеты и убрать жир, Какие упражнения нужно чтоб убрать живот, Как убрать жир с живота при климаксе, Какое физическое упражнение лучше всего сжигает жир, Как убрать жир со спины и талии, Похудеть с помощью угля быстро, Похудеть легко и быстро в домашних условиях, Убираем висячий живот и бока.

Ещё по теме:

1. Как убрать жир с грудных мышц
2. Как убрать жир с брюк
3. Как убрать живот в тренажерном
4. Убрать живот в зале для мужчин
5. Как убрать жир с боков ляшек упражнения
6. Какой алкоголь сжигает жир
7. Как сжечь жир но сохранить мышцы
8. Поможет ли бег убрать живот
9. Трава сжигающая жир в организме

Вода правда сжигает жиры, Как убрать боковой жир у мужчин, Как убрать жир под попы, Как похудеть убрать живот и бока, Как похудеть быстро ребенку 11 лет, Похудеть народными средствами быстро без вреда, Как сжечь жир на ногах для мужчин, Как быстро можно похудеть на правильном питании, Утягивающее белье убирает живот, Джилиан майклс сожги жир ускорь метаболизм, Быстро похудеть бад. Часто обладательницы большой груди — женщины с лишним весом. Женская грудь состоит частично из жира, заполняющего ткани и придающего бюсту привлекательную форму. При увеличении массы тела увеличивается и объем груди. Поэтому похудение — один. Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира. Потеря жира в организме может уменьшить размер груди женщины. Низкокалорийная, очень питательная диета может косвенно помочь уменьшить ткани молочной железы. Птоз груди – процесс, характеризующийся потерей упругости и эластичности женской груди. Почему обвисла грудь? Как правило, мастоптоз является естественным эффектом, проявляющимся при старении у женщин. У многих женщин с большой грудью сила тяжести и размер груди вместе приводят к тому, что САК оказывается ниже подгрудной складки. Это состояние называется птозом, и исправляется этот птоз путем поднятия САК в более высокое положение. Этот этап операции является одним из основных. Пластика с внедрением имплантантов. Пользуется популярностью среди женщин и подтяжка груди в сочетании с введением иплантатов. Такой вид пластической операции позволяет не только подтянуть грудные железы, но и увеличить их объем. Длительность такого вмешательства составляет. Как поднять обвисшую грудь без операции? Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер: делать массаж груди; использовать косметические средства. Как уменьшить грудь с помощью пластической операции. Красивая женская грудь – предмет восхищения мужчин и зависти женщин. Как правило, дамам кажется, что большой бюст непременно привлечет внимание противоположного пола. Представители же сильной половины человечества говорят, что. Увеличение груди собственным жиром в Москве: цены, фото до и после Запишитесь на консультацию на сайте Damas Clinic или позвоните по телефону +7(495)798-20-06. Гинекомастия — увеличение грудных тканей у мужчин, сопровождающееся изменением объёма желёз и жировых структур. Они состоят из жировой ткани, незначительного количества железистой ткани с протоками, соска и ареолы. Развитие железистой ткани и протоков, а также их функционирование. По структуре гипертрофия молочных желез может быть с преобладанием жировой или железистой ткани. Чрезмерное разрастание железистой ткани связано с гормональным сбоем в пубертатном периоде или при беременности. Сжигатели жира для женщин, Как можно очень быстро похудеть, Как убрать живот женщине после 45, Как быстро и надолго похудеть, Вторые роды убрать живот, Что пить на ночь чтобы похудеть быстро, Заговор на быстрое похудение убрать жир, Как заниматься убрать живот бока, Как похудеть дома убрать живот, Комплекс убрать живот, Какими упражнениями убрать жир бедер. Как убрать жир с грудных мышц
Как убрать жир с брюк
Как убрать живот в тренажерном
Убрать живот в зале для мужчин
Как убрать жир с боков ляшек упражнения
Убрать жир со спины в домашних

Сжигатели жира для похудения в аптеке, Как сжечь жир на руках девушке, Lipromix липосакция активатор сжигания жира, Сжечь жир на ягодицах и бедрах, Как убрать жир с джинс, Как убрать живот ютуб, Анна куркурина убрать живот, Убрать живот опыт, Как за пару дней убрать живот, Где в Ридер купить АСЖ 236, Методика убрать живот. Но стоит помнить, что жир физически не может уходить более чем на 300–400 граммов в неделю (в отдельных случаях —на 400–700 граммов). Подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным. На обед выбирайте овощные салаты или легкие супы, откажитесь от жирного мяса в пользу вареного. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно. Причин множество, но сам по себе жир на животе не появляется. Куриная грудка — самая низкокалорийная и наименее жирная часть курицы. Каждый, кто хочет убрать жир с живота и боков, начинает усиленно качать пресс. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Это обо всех обещаниях, которыми пестрит интернет и реклама косметологических клиник и БАДов. Увы, но убрать живот за неделю без спорта и диет, похудеть, благодаря чудо-таблетке, диете или процедуре не получится. С возрастом и мужчины, и женщины начинают накапливать жир в области живота, это причиняет психологический дискомфорт. Наше тело превращает сахара в жирные кислоты, поэтому, даже если мы не едим жир, мы можем его накапливать. Прибавка жира определяется содержанием энергии в каждом. Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно спасательный круг на боках. Особенно, если тип фигуры яблоко — любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает — жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Так как убрать живот? Как убрать живот мальчику, Academy диета перфетта сжигатель жира отзывы, Убрать живот и бока массажем отзывы, Диета перфетта сжигатель жира, Где в ЛенинскеКузнецком купить АСЖ 199, Насколько быстро можно похудеть, Убрать жир с живота вода с, Убрать живот 7, Как убрать живот мужчине после, Возможно ли убрать живот после кесарева, Убрать лишний живот упражнения.

Видео о Как убрать жирный живот

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Это происходит без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь, думая, что наконец-то освоились с этой штукой под названием «жизнь», когда — БАМ! – до тебя доходит, когда ты пытаешься застегнуть штаны. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Можете ли вы угадать, что это такое? Ага: жир на животе.

1. Оставайтесь в настоящем
2. Ненасыщайте свои жиры
3. Поднимите несколько гантелей
4. Насладитесь клетчаткой

Эти два маленьких слова вызывают у женщин больше страха, чем стоять перед зеркалом с четырьмя углами, примеряя купальники.

Если бы мне давали десять центов за каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на своем частном острове, под пальмой, и полуголый мужчина по имени Свен кормил бы меня очищенным виноградом. . Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе является такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос. Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскоземельцев или пандемию, но, к сожалению, дело не только в этом.

Во-первых, падение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины, как правило, откладывают больше жира на бедрах и бедрах, а мужчины — на животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к более мужскому распределению жира, например, к жиру на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 лет более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген защищает сердце.

К сожалению, жир имеет свойство оседать, оставаясь вокруг, как гости, которые не поняли намека на окончание вечеринки, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом обмен веществ замедляется, и этот процесс начинается после 30 лет. (Вздох… давайте минутой молчания о тех годах.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы, естественного процесса, который происходит как у мужчин, так и у женщин. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, пока сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и прикоснуться к ним. Поэтому мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную благодатную почву для роста и процветания жира на животе.

Называете ли вы это верхушкой маффина, ручками любви или другим нелестным названием, оно должно уйти. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Все нижеследующие являются научно доказанными, подтвержденными исследованиями подходами, которые помогают в борьбе с жиром на животе. В идеале вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и более долгую жизнь.

Сосредоточение внимания только на чем-то одном кажется таким 1980! Кто так делает? У нас есть тексты, которые нужно читать и отправлять, электронные письма, которые нужно проверять, селфи, которые нужно делать, и целый ряд других вещей, которые отвлекают нас от текущего момента. Вот этот. А теперь этот…

Следите за моментом, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины .

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и наслаждайтесь окружающим миром вместо того, чтобы постоянно спешить по своим делам. Неосознанно вы можете обнаружить, что надеваете штаны меньшего размера.

Не все жиры вредны. На самом деле, нам нужен жир, чтобы выжить. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенные жиры — твердые при комнатной температуре, например, жир Crisco или бекон — с большей вероятностью вызывают увеличение веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Полезные жиры

• Авокадо
• Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
• Арахисовое масло (натуральное)
• Almonds, cashews, pecans, peanuts, walnuts
• Olives
• Sesame, pumpkin, and sunflower seeds
• Fish – salmon, mackerel, herring, sardines, trout, and tuna
• Fish oil
• Flaxseed
• Tofu
• Соевое молоко

Плохие жиры

• Красное мясо (в частности, бекон и колбасные изделия, такие как салями, чоризо и панчетта)
• Цельножирные молочные продукты
• Тропические масла – кокосовое, пальмовое
• Сливочное масло, сало и топленое масло
• Жирные куски мяса
• Сосиски
• Сыр
• Сыр
• Сливки, сметана, молочные сливки и шоколад

Тренировки с отягощениями важны, поскольку это единственный способ обратить вспять возрастную потерю мышечной массы, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что у испытуемых, которые занимались силовыми тренировками в течение 20 минут, было меньше возрастных накоплений жира на животе, чем у тех, кто уделял столько же времени кардиотренировкам. Нет, это не опечатка: тренировки с отягощениями превосходят кардио в борьбе с жиром на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардио дает наилучшие результаты. Так что вам нужны оба. Старайтесь два-три дня заниматься силовыми тренировками и пять дней заниматься каким-нибудь кардио в неделю, пусть даже по 10 минут.

Вы можете пойти в спортзал или тренироваться дома. Гантели и эспандеры легко доступны и обеспечивают отличную тренировку с отягощениями.

Добавляйте малину в йогурт, добавляйте овощи в салаты и замените белый хлеб на цельнозерновой, и вы сможете сократить расходы на покупки Spanx.

Исследование показало, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемой в день, уменьшали количество жира на животе почти на 4% в течение пяти лет. Так что нет, это не совсем со скоростью света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Помогает дольше сохранять чувство сытости и может облегчить прием вторых порций.

Старайтесь потреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте это количество, иначе вы можете столкнуться с нежелательными побочными эффектами.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

• Тыква: 9 г на чашку, запеченная
• Артишоки: 10 г на средний плод
• Азиатские груши: 9,9 г на средний плод, с кожурой
• Авокадо: 10,5 г клетчатки на стакан, нарезанный
• Черная фасоль: 12 г на стакан
• Ежевика: 7,6 г на стакан
• Брюссельская капуста: 7,5 г на стакан
• Семена чиа: 5,5 г на столовую ложку
• Инжир: 14,6 г в 1 стакане сушеного
• Семена льна: 3 г на столовую ложку
• Горох: 8,6 г на приготовленную чашку
• Киноа: 5 г на 1 приготовленную чашку
• Малина: 8 г на чашку твои 60-е? Какие из этих советов вы в настоящее время включаете в свой образ жизни? Что вы попробуете? Пожалуйста, присоединяйтесь к обсуждению ниже!

  9 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

  Независимо от того, находитесь ли вы в перименопаузе (2–10 лет, предшествующих менопаузе) или в муках самой менопаузы, вы можете заметить увеличение веса— , особенно вокруг середины.

  У живота менопаузы даже есть несколько милых названий для не очень милой ситуации с животом, в которой вы можете оказаться: фартук менопаузы, живот фартука менопаузы, висячий мешок менопаузы и отвисший живот.

  Если вы можете рассказать, не беспокойтесь. Многие женщины приобретают «менопаузальный живот» в возрасте 40–50 лет. Мы знаем, что это может быть очень неприятно, пытаясь отработать это.

  Вот в чем дело: чтобы избавиться от жира на животе в период менопаузы, необходимо учитывать и другие факторы, помимо ежедневных физических упражнений.

  Правильно ли вы едите? Делаете ли вы что-нибудь, чтобы поддерживать баланс гормонов? Не чувствуйте себя бессильным в менопаузе! Во время этих изменений важно сохранять позитивный настрой. Теперь давайте рассмотрим девять естественных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить этот надоедливый менопаузальный жир на животе.

  Почему во время менопаузы у многих женщин накапливается жир на животе

  Гормоны и жировые отложения

  Во время менопаузы ваши гормоны выходят из строя. Уровень эстрогена резко падает, а жировые отложения, которые раньше располагались вокруг бедер, бедер или ягодиц, теперь имеют тенденцию оседать вокруг середины тела.

  В период менопаузы уровень прогестерона также снижается, что способствует повышению уровня кортизола в организме. Повышенный уровень кортизола может привести к так называемому менопаузальному животу. (Как будто приливов было недостаточно, верно?)

  Увеличение веса и обмен веществ

  Возможно, вы по незнанию стали немного вести малоподвижный образ жизни, когда вам исполнилось 40 и 50 лет, что делает прибавку в весе все более распространенным явлением. . Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы теряете мышечную массу, а боли и плотный график могут помешать вам тренироваться так часто.

  Все эти факторы могут способствовать увеличению абдоминального жира в период менопаузы.

  Подкожный и висцеральный жир в период менопаузы

  Жир на животе не просто раздражает, он может быть связан с плохими факторами здоровья. Жир, который вы можете ущипнуть, называется подкожным жиром. Но жир, который появляется вокруг вашего живота, часто является висцеральным жиром, то есть жиром, который окружает ваши органы внутри брюшной стенки.

  Этот тип жира повышает риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

  Вас также может заинтересовать:

  Позитивное мышление во время менопаузы

  Лучшая силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 движений

  Лучшие упражнения для корпуса для пожилых людей

  Вы не хотите сводить к минимуму жир на животе просто выглядеть и чувствовать себя лучше, но оставаться здоровым на долгие годы.

  Как избавиться от менопаузального жира на животе

  Вот девять советов, которые помогут вам избавиться от менопаузального живота:

  1. Начните свой день с яблочного уксуса или воды с лимоном

  Утром первым делом запустите естественный процесс детоксикации организма, выпив стакан воды с добавлением лимонного или яблочного уксуса.

  Уксусная кислота в уксусе помогает вашему телу сжигать жир и выводит токсины. Это также дает вам небольшой заряд энергии, чтобы начать свой день.

  Польза яблочного уксуса или лимона для воды безгранична! Просто добавьте столовую ложку или две яблочного уксуса или нарежьте лимон и выжмите его в воду.

  2. Добавьте к своим тренировкам силовые тренировки

  По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вам необходимо 150 минут кардиотренировок в неделю, чтобы оставаться здоровым. Многие женщины правильно выполняют кардио-часть, но не добавляют часть силовых тренировок в свой распорядок дня.

  Если вы не добавите в свою жизнь силовые тренировки, ваш метаболизм не будет работать так эффективно, как мог бы. Чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее работает ваш метаболизм, что облегчает похудение (приятно!)

  А после 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, если активно ее не восполняете. Внесите свой вклад, чтобы ваше тело было сильным, а метаболизм ускорялся, занимаясь силовыми тренировками не менее трех раз в неделю!

  Вы можете использовать вес собственного тела в таких движениях, как отжимания, выпады и приседания, или использовать гантели, гири или эспандеры. Попробуйте приведенные ниже упражнения для живота в период менопаузы и общей силы!

  Связанный: Руководство по силовым тренировкам для начинающих

  3. Сократите потребление сладостей

  Избыток сахара вам не друг, особенно если вы хотите избавиться от жира на животе во время менопаузы. Употребление слишком большого количества рафинированного, добавленного сахара не только вредно для здоровья, но и может привести к тому, что вы будете цепляться за упрямый жир на животе.

  Начните с отказа от любых сладких напитков или газированных напитков, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы ограничить потребление сладких продуктов, таких как пирожные, печенье или мороженое, для особых случаев.

  Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, не является проблемой, поскольку он содержит клетчатку, а когда вы употребляете клетчатку с натуральным сахаром, ваше тело может перерабатывать ее медленнее.

  Всплески и провалы от искусственного сахара вредны для организма — они вызывают повышение уровня инсулина, а избыток инсулина может привести к тому, что избыток сахара в крови будет откладываться в виде жира на животе.

   Короче говоря, продолжайте есть фрукты и отказывайтесь от обработанного сахара.

  4. Ешьте чаще небольшими порциями

  Еще один способ контролировать уровень сахара в крови и жир на животе? Ешьте меньше, но чаще.

  Когда вы переедаете, вы подвергаете свой организм слишком большому стрессу и повышаете уровень инсулина и сахара в крови. И наоборот, если вы слишком долго выжидаете между приемами пищи, уровень сахара в крови падает. Это плохо влияет на ваш метаболизм и может еще больше затруднить потерю лишнего жира на животе.

  Ускорьте обмен веществ, ешьте чаще небольшими порциями вместо двух или трех больших приемов пищи в день.

  5. Укрепляйте корпус

  Невозможно точечно уменьшить жировые отложения — сначала нужно избавиться от них полностью с помощью кардиотренировок, силовых упражнений и правильного питания. Но как только вы начнете избавляться от жира, вы сможете нацелиться на живот, используя такие упражнения для укрепления пресса:

  • Косые сжигатели
  • Русские Твисты
  • ИБП
  • Ножницы для подметания
  • Альпинисты
  • Лягушачьи хрусты

  Вы можете использовать эту тренировку несколькими способами:

  1. Автономная 10-минутная тренировка —  Отлично подходит для тех дней, когда у вас есть только 10 минут, чтобы потренироваться!
  2. Дополнение к тренировке —  Ищете дополнительный источник энергии после силовой или кардиотренировки? Добавьте эту 10-минутную тренировку в конец, чтобы почувствовать, как горят мышцы кора!

  Оборудование для тренировок: оборудование не требуется, тренировка с собственным весом!

  Вышеуказанная 10-минутная тренировка пресса выполняется в формате временных интервалов:

  • 45 секунд на упражнение, затем 15 секунд на отдых
  • Повторите все шесть упражнений на пресс по 2 подхода в течение 10 минут. Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе и старайтесь выполнить как можно больше повторений за 45-секундный рабочий интервал.
  6. Минимизация стресса

  Поскольку вы уже знаете, что избыток кортизола (гормона стресса) может привести к накоплению жира на животе, постарайтесь максимально минимизировать стресс. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию не менее 15 минут каждый день. Журнал. Совершайте длительные прогулки на природе. Заниматься йогой.

  Что бы ни приносило вам чувство спокойствия, уделяйте этому больше времени. Это полезно не только для вашего ума, но и для вашего тела (и жира на животе!).

  7. Держите эмоциональное переедание под контролем

  Соблазнительно иметь дело с изменением гормонов с помощью эмоционального питания. Неустойчивые эмоции делают ночное погружение в мороженое еще более привлекательным, чем обычно.

  Попытка сбросить лишний вес в период менопаузы не означает, что вы должны лишать себя всего, но вы должны следить за тем, когда у вас возникает желание перекусить нездоровой пищей, и пытаться регулировать свои эмоции более здоровыми способами.

  Отвлекитесь, позаботьтесь о себе и поймите, действительно ли ваше тело голодный .

  8. Спите 7–8 часов в сутки

  Подобно совету «свести к минимуму стресс», этот совет вы, вероятно, уже знаете: вы должны спать 7–8 часов в сутки.

  Недостаток сна может вывести из строя два гормона голода в организме — лептин и грелин, что может привести к тому, что вы будете удерживать больше жира и чаще будете хотеть сладкой и соленой пищи.

  Отдайте приоритет сну, как и управлению стрессом, для вашего психического благополучия, а также для вашего веса!

  А если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принимать магний или мелатонин, а также сократить или вовсе отказаться от экранного времени перед сном. Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими советами для лучшего ночного сна.

  9. Выполняйте упражнения HIIT

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ сжечь больше калорий за меньшее время, как и круговые и интервальные тренировки!

  Интервальные тренировки требуют, чтобы вы выполняли короткие всплески тотальной нагрузки с последующими короткими периодами отдыха, в то время как циклы представляют собой одно упражнение за другим без отдыха, пока не закончится весь цикл.

  Оба этих метода отличаются от постоянных кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой или эллиптический тренажер, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений и помогают организму лучше сжигать жир.

  Псс! Хотите, чтобы я провел вас по HIIT и круговым тренировкам, не выходя из собственного дома? Посмотрите наши тренировки HIIT и круговые тренировки на Get Healthy U TV!

  Если избавиться от менопаузального живота сложно, а также у вас избыточный вес, вы можете поговорить со своим врачом. Вы можете проверить уровень гормонов — у некоторых женщин есть проблемы со щитовидной железой, которые могут затруднить потерю веса.

  Тем не менее, небольшие изменения в ваших ежедневных привычках могут привести к удивительным результатам в уменьшении жира на животе. Это не всегда будет легко, но выполнимо. Главное быть последовательным!

  Как избавиться от жира на животе

  Содержание

  • Почему жир на животе так вреден?
  • Откуда берется жир на животе?
  • Как похудеть на животе
  • Какие упражнения сжигают и не сжигают жир на животе?
  • Форвард поможет вам похудеть, в том числе избавиться от упрямого жира на животе

  ---

  Когда вы достигаете среднего возраста, особенно если вы женщина, вы начинаете набирать лишние килограммы, которые как бы оседают вокруг живота: ужасный жир на животе. Видимый жир на животе – это подкожная разновидность, которую можно сжать руками. Хотя внешний вид подкожного жира на животе мотивирует многих людей пытаться избавиться от него, настоящее беспокойство вызывает то, что скрыто под ним.

  Чем опасен жир на животе?

  Брюшной жир, или висцеральный жир, находится глубоко в брюшной полости, где он заполняет промежутки между органами в брюшной полости. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая нарушения обмена веществ и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Это связано с раком молочной железы и проблемами с желчным пузырем у женщин, а также может увеличить риск развития астмы и деменции.

  Исследователи считают, что висцеральный жир биологически активен, то есть действует как эндокринная железа, вырабатывая гормоны и цитокины, которые являются химическими веществами иммунной системы, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и свертывания крови. расстройства.

  Брюшной жир расположен рядом с воротной веной, которая транспортирует кровь из желудочно-кишечного тракта в печень. Вещества, выделяемые абдоминальным жиром, проходят через воротную вену в печень, где они могут увеличить выработку липидов в крови, что приводит к повышению уровня «плохого» холестерина ЛПНП и снижению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП. другие вещества , которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

  Откуда берется жир на животе?

  У вас больше шансов иметь лишний жир на животе, если у вас есть один или несколько из следующих факторов риска:

  Неправильное питание

  Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, включая газированные напитки, выпечку и мороженое, а также продукты с высоким содержанием нездоровые насыщенные жиры — вызывают увеличение веса, замедляют метаболизм и снижают способность сжигать жир. Бедная белками диета вызывает чувство голода, поскольку белок помогает чувствовать себя сытым. Трансжиры, которые в настоящее время запрещены в пищевых продуктах, но по-прежнему разрешены в количестве менее 0,5 грамма в некоторых продуктах, включая многие хлебобулочные изделия. Поскольку производители продуктов питания не обязаны указывать содержание трансжиров, если оно составляет менее 0,5 грамма, вы можете потреблять трансжиры, не подозревая об этом.

  Злоупотребление алкоголем

  Связь между злоупотреблением алкоголем и увеличением веса была общепризнанной на протяжении десятилетий. Алкоголь составляет 16 процентов от общего количества калорий, потребляемых взрослыми американцами. Поскольку мужчины потребляют примерно в три раза больше алкоголя, чем женщины, и чаще пьют богатое углеводами пиво, мужчины более подвержены увеличению веса, связанному с алкоголем, чем женщины.

  Отсутствие физических упражнений

  Малоподвижный образ жизни может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса в области живота, особенно если вы чрезмерно пьете, и особенно с возрастом.

  Курение

  Курение увеличивает риск появления жира на животе, а также многих других заболеваний и состояний. Хотя курильщики сигарет обычно имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди, которые не курят, исследования показывают, что курение увеличивает абдоминальное ожирение, которое является основным фактором риска проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

  Плохой сон

  Недостаток сна означает, что ваше тело не лечится и не восстанавливается, и было доказано, что это увеличивает висцеральный жир, особенно у людей моложе 40 лет. Если у вас есть проблемы со сном и жир на животе, поговорите со своим здоровьем. лечащего врача о ваших проблемах со сном.

  Стресс 

  Стресс является известным фактором увеличения веса. Когда вы испытываете хронический стресс, гормон кортизол может повышать аппетит, заставляя вас есть больше, в том числе переедать. Кроме того, стресс мешает сделать здоровый выбор, например, есть здоровую пищу и выполнять ежедневные физические упражнения.

  У вас может быть больше проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе, если вы женщина и окружность вашей талии превышает 40 дюймов, или если вы мужчина с размером талии более 35 дюймов.

  Как избавиться от жира на животе 

  Многочисленные добавки и продукты рекламируются как чудодейственные средства от жира на животе, обещая растопить его, как будто в этом нет ничего страшного. Но единственное, на что вы можете рассчитывать, чтобы сжечь жир на животе, — это упражнения в сочетании со здоровым питанием. Сжечь жир на животе невозможно без диетических изменений и физических упражнений.

  Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе?

  Питательная диета, состоящая в основном из растений, — лучший способ избавиться от жира на животе. Вот некоторые характеристики диеты для похудения живота.

  С низким содержанием жира 

  Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и включают сливочное масло, жир от бекона, кокосовое и пальмовое масла, красное мясо и сыр. Насыщенные жиры повышают риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и инсульта. Жареная пища, выпечка и высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как пицца и фаст-фуд, содержат много насыщенных жиров.

  Все жиры содержат девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм углеводов и белков, поэтому диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса, а лишние килограммы могут оседать в области живота.

  Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует, чтобы общее потребление жиров составляло от 20 до 30 процентов от общего количества ежедневных калорий, а потребление насыщенных жиров — менее 7 процентов от общего числа ежедневных калорий. Большая часть ежедневного жира должна поступать из здоровых источников, таких как авокадо, орехи и семена, жирная рыба и растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое и масло из виноградных косточек. Эти полезные жиры необходимы для хорошего здоровья и поддержания здорового веса.

  Низкоуглеводный

  Диета, в которой большая часть углеводов состоит из сложных углеводов, может помочь вам избавиться от жира на животе. Сложные углеводы являются полезными углеводами и включают в себя цельнозерновые продукты, бобы и чечевицу, нежирное молоко и йогурт, а также фрукты, такие как яблоки и ягоды. С другой стороны, простые углеводы, такие как сладкие напитки, белый хлеб, рафинированный рис и макароны, восполнят запас жира в брюшной полости и могут привести к преддиабету или диабету 2 типа.

  Он богат белком

  Доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить или лечить ожирение, а также помогает контролировать свой вес. Исследователи считают, что это связано с улучшением энергетического обмена и снижением чувства голода. Недавние исследования и мета-анализы показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к большей потере веса, увеличению потери жировой массы и сохранению мышечной массы. Также было показано, что диета с высоким содержанием белка снижает уровень триглицеридов, кровяное давление и окружность талии.

  Какие упражнения помогают и не сжигают жир на животе?

  Вы не можете избавиться от жира на животе целенаправленными упражнениями для брюшного пресса, такими как приседания и планка. Хотя они и напрягут мышцы живота, они не коснутся жира на животе. Вот некоторые из лучших упражнений для борьбы с жиром на животе.

  Кардиотренировки для уменьшения жира на животе

  Сердечно-сосудистые упражнения способствуют сжиганию висцерального жира раньше других жировых отложений в организме. Хотя существуют некоторые разногласия по поводу того, какие упражнения лучше использовать для сжигания жира на животе: высокоинтенсивные или умеренные, эксперты сходятся во мнении, что кардиотренировки средней и высокой интенсивности занимают первое место в списке самых эффективных тренировок для сжигания жира на животе.

  Интервальная тренировка высокой интенсивности для сжигания жира на животе

  Интервальная тренировка высокой интенсивности, или ВИИТ, представляет собой тренировку сердечно-сосудистой системы, которая включает в себя циклы коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Например, вы можете бежать так быстро, как только можете, в течение 30 секунд, затем медленно идти в течение трех минут и повторять это упражнение от трех до пяти раз. В недавнем мета-анализе исследователи обнаружили, что HIIT значительно снижает массу брюшного и висцерального жира и общее количество жира в организме, и они обнаружили, что HIIT с бегом более эффективен, чем с ездой на велосипеде.

  Поднятие тяжестей для сжигания жира на животе

  Тренировки с отягощениями в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями, согласно исследованиям, приводят к наибольшему уменьшению жира на животе. Тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает количество энергии, которую ваше тело сжигает в течение нескольких часов после тренировки. В одном исследовании тренировки с отягощениями в сочетании с кардио приводили к потере веса на 20-30 процентов больше, чем только сердечно-сосудистые упражнения.

  Форвард может помочь вам похудеть, в том числе упрямый жир на животе

  В качестве основного лечащего врача Forward стремится помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья, включая снижение веса. Наша программа управления весом и наша программа здоровья сердца открыты для всех участников и помогут вам составить индивидуальный план по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья при одновременном снижении риска таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.

  Никаких долгих ожиданий. Никаких счетов-сюрпризов. Никаких доплат — никогда.

  Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

  Я кандидат?

  10 советов по избавлению от жира на животе от эксперта по гормонам

  Здоровый вес

  Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: эксперт по гормонам объясняет

  Врач интегративной медицины Сара Готфрид, доктор медицины

  Врач интегративной медицины

  Сара Готфрид, доктор медицины, трехкратный автор бестселлеров New York Times, выпускница Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института.

  Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: эксперт по гормонам объясняет

  Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: эксперт по гормонам объясняет

  Фото автора Стокси

  Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объяснение эксперта по гормонам

  Последнее обновление: 27 августа 2020 г.

  Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: объясняет эксперт по гормонам Что я говорю своим пациентам, которые хотят избавиться от жира на животе: эксперт по гормонам объясняет

  Когда вы набираете лишний вес, особенно в области талии, биохимия вашего тела снижается. Вы создаете больше воспалений и окислительного стресса и способствуете еще большему накоплению жира. Результатом является порочный круг гормональных сбоев, симптомов и болезней, которые будут тянуть вас вниз, если вы не щелкнете выключателем.

  Если вы хотите сжечь жир на животе, существует 10 основных стратегий, большинство из которых связаны с питанием. Это те же стратегии, которые я применил к своему телу, чтобы избавиться от висцерального жира.

  Имейте в виду, что не все калории одинаковы. Калории из некоторых продуктов заставляют вас накапливать жир на животе (например, избыток углеводов), в то время как другие продукты заставляют вас накапливать мышцы и сжигать жир. И хотя калории имеют значение, гормоны имеют большее значение. В частности, уменьшение жира на животе включает сброс гормонов жира на животе: инсулина, лептина, кортизола, гормона роста и адипонектина.

  1. Добавьте портулак в салат.

  Большинство людей понятия не имеют, что такое портулак. Я тоже не знал, пока не обнаружил свою проблему с употреблением избытка фруктозы и того, как она способствует ожирению печени, среди других проблем.

  Поэтому я решил увеличить количество омега-3, особенно потому, что омега-3 жирная кислота, известная как докозагексаеновая кислота, или ДГК, похоже, обращает вспять вредные изменения жира на животе, вызванные фруктозой. На самом деле, ДГК не просто изменяет один или два гена, она приводит в норму целый блок генов.

  Портулак является самым богатым источником омега-3 и мелатонина, который вы можете получить из зеленых овощей, в основном альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая может быть преобразована в DHA. Один повар называет его миниатюрным нефритовым растением. Я называю это супер-едой, травкой, которую стоит съесть, потому что ее питательная плотность укрепляет синапсы или связи в вашем мозгу, улучшает память и способность к обучению.

  Я выращиваю его в своем саду, затем нарезаю в салаты или добавляю в супы в самом конце. Его тоже можно вырастить или купить на местном фермерском рынке, рядом со щавелем и крапивой.

  2. Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).

  До того, как я провела анализ состава жировых отложений, я была хронической кардио-девушкой. Я бегал по часу четыре раза в неделю. Я был в стрессе и чувствовал себя жертвой сжатия времени: не было времени на другие менее эффективные занятия, такие как пилатес или свободные веса. Затем я понял, что мой бег повышает уровень кортизола и увеличивает жир на животе. На самом деле мой уровень кортизола был в три раза выше нормы по утрам, перед пробежкой, так что я был похож на вечную машину с высоким содержанием кортизола.

  После небольшого исследования меня осенило. Мне нужно было резко тренироваться или многократно тренироваться с высокой интенсивностью от 30 до 75 секунд, разделенных двумя-тремя минутами восстановления. У беговых тренажеров сжигание жира намного больше, чем у тренажеров на выносливость.

  3. Откажитесь от выпивки.

  К сожалению, жидкие калории из газированных напитков, соков и, да, алкоголя, откладывают жир на животе. Вы хотите алкоголь или абс?

  4. Ешьте достаточное количество чистого белка.

  Недоедание белка и переедание углеводов может привести к увеличению веса. Убедитесь, что ваш белок противовоспалительный, то есть чечевица и другие бобовые, если вы их переносите; холодноводные, пойманные в дикой природе морепродукты с низким содержанием ртути, такие как лосось, треска и стальная форель; и пастбищное и дикое мясо, если вы его едите, например, лося, бизона и говядину травяного откорма.

  5. Убрать самые распространенные пищевые непереносимости: глютен и молочные продукты.

  Это не просто причуда: исследования показывают, что отказ от глютена может уменьшить ожирение, воспаление и резистентность к инсулину. Мы знаем, что пищевая непереносимость имеет тенденцию повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол, вызывать воспаление и сверхактивировать иммунную систему.

  6. Ограничьте употребление фруктозы и глюкозы (но по другим причинам).

  Фруктоза является наиболее вредным для метаболизма сахаром. Он попадает прямо в печень, где откладывает жир и вызывает резистентность к инсулину и лептину. Фруктоза не сообщает вашему мозгу, что вы сыты, поэтому вы все еще чувствуете голод и продолжаете есть. Конечным результатом является воспаление, перегруженная печень и увеличение количества висцерального жира.

  Основным виновником для большинства американцев является чрезмерное количество кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — по оценкам Министерства сельского хозяйства, американцы потребляли в среднем около 27 фунтов кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в 2014 году — но я обнаружил, что у меня, вероятно, есть проблема с даже фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как бананы, финики и курага.

  Главный вывод заключается в том, что, в отличие от глюкозы, фруктоза не вызывает секрецию инсулина или выработку лептина. Эти два гормона приглушают аппетит, говоря вашему телу, что вы сыты и пора положить вилку. Ограничьте фрукты лимонами, лаймами, авокадо и оливками. Уменьшите количество фруктозы, чтобы избавиться от жира на животе.

  7. Спорьте с кортизолом.

  Если вы чувствуете, что жизнь полна стрессов, у вас больше шансов накопить жир, набрать вес и расщепить мышцы. Я знаю, что вы знаете это, но это стоит повторить, потому что мне определенно нужно ежедневное напоминание!

  Лучше всего ежедневно заниматься по 30 минут, чтобы сбросить уровень стресса в организме. Стресс повышает уровень надоедливого гормона кортизола, который расщепляет мышцы и откладывает жир. Послушайте управляемую медитацию Тары Брач ​​в бесплатном приложении Insight Timer, сделайте массаж, испытайте оргазм или погуляйте с собакой по кварталу. Выясните, что работает для вас, и делайте это регулярно.

  8. Отдохните для живота.

  Вам нужно от 7 до 8,5 часов непрерывного сна, чтобы сжечь висцеральный жир. Сон держит кортизол и инсулин под контролем.

  9. Поднять адипонектин.

  Адипонектин является частью секретного диалога между вашими жировыми клетками и вашим мозгом. Когда уровень низкий, адипонектин может заставить вас накапливать жир. Чем больше у вас адипонектина в крови, тем больше жира вы сжигаете.

  Чтобы повысить уровень адипонектина, ешьте фисташки и тыквенные семечки, получайте от 35 до 50 граммов клетчатки в день и рассмотрите возможность приема добавок магния.

  10. Попробуйте мини-пост.

  Интервальное голодание работает так же, как и ограничение калорийности (нет, спасибо!) для уменьшения висцерального жира. Цель состоит в том, чтобы создать окно голодания, которое сжигает жир. К сожалению, женщинам нужно работать немного усерднее, чем мужчинам, для получения той же пользы: для женщин стремитесь к 18-часовому окну; для парней, 16 часов.

  Сара Готфрид, доктор медицины

  Сара Готфрид, доктор медицины, трехкратный автор бестселлеров по версии New York Times «Гормональное лечение, The…»

  Подробнее

  Доктор интегративной медицины Доктор интегративной медицины

  Подробнее от автора:

  Исправление дисбаланса гормонов для улучшения состояния кожи, улучшения пищеварения и снижения усталости

  Узнайте, как сбалансировать свои гормоны навсегда с этим мощным новым курсом.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Сара Готфрид, доктор медицины

  Сара Готфрид, доктор медицины, трехкратный автор бестселлеров New York Times…

  Подробнее

  Больше здоровья

  • Пробиотики от вздутия живота и пищеварения: эксперты делятся тем, что нужно знать
  • 5 типов мозга и их значение для личности и карьеры
  • Преимущества экстракта конопляного масла для иммунитета к стрессу и многое другое
  • Порошок зелени: преимущества, ингредиенты и многое другое
  • Законы Вселенной: 12 универсальных законов и как их соблюдать

  Последние статьи

  https://www. mindbodygreen.com/articles/tips-for-losing-belly-fat

  Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

  Имя папки

  Ваша статья и новая папка сохранены!

  Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

  Закрыть

  Гормональный жир на животе: что это такое и как от него избавиться

  Каковы причины гормонального жира на животе?

  Итак, что такое гормональный живот? Гормональный живот — это прибавка веса в нижней части живота, вызванная дисбалансом гормонов. Гормоны помогают регулировать многие функции организма, такие как обмен веществ, половое влечение, чувство голода и репродуктивные функции.

  Дисбаланс ваших гормонов, приводящий к слишком низкому или слишком высокому уровню некоторых гормонов, может вызвать избыточное увеличение веса в нижней части живота. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин гормонального жира на животе.

  1. Менопауза

  Менопауза, также известная как изменение жизни, приводит к значительным изменениям уровня гормонов. Это происходит естественным образом у большинства женщин после 45 лет, когда их яичники перестают вырабатывать эстроген и прогестерон. Женщина достигла менопаузы, если у нее не было менструаций более года.

  Исследования, опубликованные Национальным институтом здравоохранения, показали, что менопауза и увеличение веса связаны. Значительное изменение уровня гормонов, особенно снижение выработки гормона эстрогена, может привести к избыточному абдоминальному жиру. А поскольку менопауза наступает на более позднем этапе жизни, возраст и измененное количество упражнений и изменения диеты также могут влиять на то, сколько веса женщина может набрать за это время.

  2. Медленная щитовидная железа

  Щитовидная железа вырабатывает гормоны, ответственные за контроль нашего метаболизма, благодаря которому наш организм использует энергию. Поскольку эти гормоны отвечают за такой жизненно важный процесс, они могут в конечном итоге повлиять на несколько органов и повлиять на то, сколько энергии ваше тело сжигает в течение дня.

  Гипотиреоз, также известный как недостаточная активность щитовидной железы, возникает, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов для удовлетворения потребностей организма. Без достаточного количества гормонов щитовидной железы многие функции вашего организма замедлятся. Одна из этих функций заключается в том, что ваше тело сжигает энергию из пищи, которую вы едите медленнее, что приводит к увеличению веса, особенно в нижней части живота.

  3. Повышенный или несбалансированный уровень кортизола

  Кортизол – это гормон, который помогает организму справляться со стрессом или опасностью и реагировать на них и играет важную роль в нашей реакции бегства или борьбы. Когда вы испытываете стресс, ваши надпочечники вырабатывают больше кортизола, который посылает сигнал вашему телу накапливать больше жира.

  Предположим, вы имеете дело с высоким уровнем стресса, тревожности или любых расстройств, связанных со стрессом. В этом случае ваше тело будет производить повышенное количество кортизола, а высокий уровень кортизола может привести к избыточному жиру на животе и увеличению веса.

  4. Эстроген

  Эстроген — это гормон, связанный с репродуктивными органами и отвечающий за половые признаки. Уровень эстрогена может существенно повлиять на распределение жира в организме, которое часто меняется с возрастом. Как мы обсуждали выше, менопауза вызывает снижение уровня эстрогена, что приводит к увеличению веса в области живота.

  Женщины в постменопаузе перестанут вырабатывать эстроген в яичниках и вместо этого будут производить его в жировых отложениях в гораздо меньших количествах. Если в вашем организме низкий уровень эстрогена, это может быть причиной вашего гормонального жира на животе.

  5. Резистентность к инсулину

  Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который активируется всякий раз, когда мы едим. Он в первую очередь отвечает за то, чтобы глюкоза проникала в наши клетки и давала нашему телу энергию из пищи, которую мы едим. Это также может помочь регулировать уровень сахара в крови.

  Инсулинорезистентность затрагивает миллионы американцев и также может быть причиной гормонального увеличения веса. Если ваши клетки становятся устойчивыми к инсулину, они не могут хранить глюкозу должным образом, что приводит к высокому уровню сахара в крови и влияет на способность вашего организма накапливать жир. Высокие уровни инсулина сигнализируют вашему телу о том, что нужно накапливать больше жира, особенно в области живота. Если у вас резистентность к инсулину, это может быть причиной образования жира в нижней части живота.

  6. Высокий уровень лептина

  Высокий уровень гормона лептина также связан с повышенным увеличением веса в нижней части живота. Жировые клетки выделяют лептин, который посылает в мозг сигналы, которые вызывают чувство сытости после еды, сигнализируя о том, что в организме накопилось достаточно жира.

  Если у вас избыточный вес, в вашем организме будет вырабатываться высокий уровень лептина. Слишком много сигналов от жировых клеток могут бомбардировать ваш мозг, заставляя его запутаться и перестать реагировать на сигналы лептина. Высокий уровень лептина может привести к чрезмерному голоду, потому что вы не чувствуете себя сытым, что приводит к увеличению веса.

  Признаки того, что ваши гормоны вызывают увеличение веса

  Несколько различных факторов могут вызвать появление жира на животе, включая пол, возраст, пищевые привычки, количество физических упражнений и гормональные сбои. Так как же узнать, являются ли гормоны причиной набора веса в брюшной полости? Хотя вы можете обратить внимание на некоторые признаки, важно обсудить любые ваши вопросы с врачом, чтобы определить основную причину. Иногда это не всегда так очевидно и может варьироваться от человека к человеку.

  Вот несколько предупредительных знаков и симптомов, на которые вы можете обратить внимание, чтобы определить причину вашего жира на животе:

  Вы постоянно испытываете стресс или тревогу

  Если вы в настоящее время переживаете событие, которое вызывает у вас сильный стресс или работа с высоким уровнем стресса, которая заставляет вас чувствовать беспокойство, ваше тело может производить высокий уровень гормона кортизола.

  Если вы постоянно чувствуете себя так, ваше тело будет вырабатывать высокий уровень кортизола, чтобы помочь вам справиться со стрессом. В результате этот гормон может дать сигнал вашему телу накапливать больше жира, что приводит к увеличению веса, в основном в области живота.

  У вас выпадают волосы

  Если вы испытываете ускоренное выпадение волос с увеличением жира на животе, виноваты могут быть ваши гормоны. Выпадение волос могут вызывать различные гормоны, в том числе недостаточно активные гормоны щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы помогают управлять энергией и метаболизмом вашего тела, а это означает, что они могут повлиять на ваш вес тела, если вы не вырабатываете достаточно гормонов.

  Гормоны щитовидной железы также работают вместе с некоторыми другими гормонами, белками и химическими веществами в организме. Недостаточный уровень гормонов щитовидной железы может привести к выпадению волос, усталости, запорам и увеличению веса. Если вы испытываете как выпадение волос, так и увеличение веса, виновником может быть недостаточная активность щитовидной железы.

  Вы испытываете новую тягу

  Гормоны могут вызвать ваш гормональный живот, если вы испытываете какую-то новую тягу, необычную для вас, особенно к сладкой пище. Если вы постоянно сладкоежка, возможно, ваше тело борется с резистентностью к инсулину.

  Из-за того, что ваши клетки не поглощают инсулин должным образом, высокий уровень инсулина будет сигнализировать вашему телу о необходимости накопления большего количества жира. Повышенный уровень инсулина также может вызвать увеличение количества гормона лептина, который дает вам чувство сытости после еды. Высокий уровень лептина в сочетании с резистентностью к инсулину может привести к тому, что вы начнете чрезмерно есть сладкие продукты, что со временем приведет к снижению веса на животе.

  Что вызывает дисбаланс гормонов?

  Гормональный дисбаланс может быть основной причиной ваших усилий по избавлению от жира на животе. Гормональный дисбаланс может быть вызван многими различными факторами, в том числе диетой, физическими упражнениями и даже возрастом и генетикой. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин гормонального дисбаланса.

  Спросите у эксперта: как избавиться от жира на животе

  Может быть, вам предстоит поездка на пляж, или, может быть, вы просто хотите надеть свои любимые джинсы, которые были несколько лет назад.

  Независимо от причины, когда вы сталкиваетесь с проблемой, как избавиться от жира на животе, это может быть разочаровывающим процессом, и вы можете подумать, что это невозможно.

  Но тебе лучше присесть, потому что, веришь или нет, от жира на животе можно избавиться.

  Как избавиться от жира на животе

  Если мы говорим о жире в нижней части живота, из которого состоят запасные шины и верхушки для кексов, или о том последнем кусочке пса, который покрывает шесть кубиков, то вы S.O.L.

  Жир на животе такого типа (то есть тот, который можно увидеть и пощупать) называется «подкожным» жиром, и вы не можете «точечно уменьшить» проблемные области.

  Вместо этого, чтобы избавиться от этого вида жира на животе, вам нужно продолжать усердно тренироваться и правильно питаться, чтобы уменьшить общий жир тела.

  Ваша генетика определит, как и с какой скоростью будет снижаться вес, но будьте уверены, что ваш живот со временем уменьшится до более стройных (и упругих) размеров.

  Однако, если у вас фигура «яблоко» или у вас большой старый пивной живот, скорее всего, это другой тип вялых мышц, называемый «висцеральным» жиром.

  Исследования показывают, что на него можно нацелиться, и это хорошо, поскольку он гораздо более коварен, чем подкожный вариант.

  Находящийся глубоко внутри туловища висцеральный жир обволакивает сердце, печень и другие основные органы и выделяет химические вещества, подпитывающие воспаление.

  Лучшая стратегия по избавлению от висцерального жира – это усердно тренироваться, выполняя упражнения для сжигания жира, меньше стрессовать, больше спать и выбирать более чистую пищу.

  Что такое подкожный жир?

  Подкожный жир — это тот вид жира, который свисает на джинсы и увеличивает количество подбородков. Оно происходит от латинского слова «под кожей» и покрывает большую часть вашего тела.

  Он накапливается в разных местах у разных людей, хотя у женщин он часто накапливается на бедрах и ягодицах.

  Когда дело доходит до избавления от жира на животе, нельзя точечно уменьшить подкожный жир.

  Так что, если у вас есть проблемная область, у вас нет другого выбора, кроме как сжигать жир по всему телу, пока ваши гены не решат сосредоточиться на этой области.

  Также имейте в виду, что между кожей и мышцами находится подкожный жир.

  Иногда, особенно если вы новичок в физических упражнениях, ваши мышцы укрепляются, выталкивая этот жир и создавая иллюзию, что вы набираете больше жира.

  Если это произойдет, просто потерпите — иллюзия со временем исчезнет, ​​и ваши ноги станут тоньше.

  Вообще говоря, подкожный жир – не самый опасный вид жира.

  Это не означает, что этот тип жира не вреден для ваших суставов или что он не может привести к хроническим проблемам со здоровьем.

  Что такое висцеральный жир?

  Но когда вы читаете о том, что жир связан с сердечными заболеваниями, диабетом и раком, скорее всего, вы читаете о висцеральном жире.

  Висцеральный жир находится глубоко в кишечнике и скапливается в основном вокруг желудка, кишечника и печени.

  Некоторые люди называют это «глубоким жиром на животе», и это связано со всеми видами проблем, включая резистентность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания.

  Наличие небольшого количества висцерального жира является нормальным. Мы склонны накапливать больше его в более позднем возрасте благодаря устаревшей части эволюции, которая предполагает, что с возрастом у нас становится меньше мышц, что приводит к накоплению жира для защиты наших внутренних органов.

  Проблемы начинают накапливаться, когда их становится слишком много.

  Наиболее точным способом измерения висцерального жира является МРТ или компьютерная томография, но окружность талии также может дать представление о том, насколько плоха (или хороша) ситуация.

  Красные флажки: более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для парней.

  Вот несколько советов, как избавиться от упрямого жира на животе (внутреннего типа).

  Как избавиться от висцерального жира

  Если вы хотите избавиться от жира на животе, очевидный ответ — перестать есть нездоровую пищу и заняться спортом.

  Помимо этого, вы можете начать избавляться от висцерального жира с помощью этих основных изменений образа жизни.

  1. Спите дольше

  Употребление большего количества кофе может быть одним из самых приятных способов уменьшить количество жира на животе.

  Одно 6-летнее исследование с участием 293 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет показало, что, когда люди увеличивали свой ночной сон с менее чем 6 часов до 7 или 8 часов, они испытывали значительное снижение висцерального жира.

  2. Тренируйтесь интенсивнее

    Если вы ищете упражнения для сжигания жира на животе, вам понадобится что-то высокоинтенсивное.

  Исследование женщин среднего возраста с ожирением и метаболическим синдромом показало, что упражнения высокой интенсивности, такие как те, которые используются в таких программах, как INSANITY и CORE DE FORCE, лучше справляются с удалением висцерального жира, чем упражнения низкой интенсивности (например, продолжительный бег трусцой). ) или вообще не заниматься спортом. (Duh.)

  У женщин также наблюдалось уменьшение подкожного жира на животе. (Двойной дух.)

  3. Ешьте больше растворимой клетчатки

  Это правда — употребление большего количества определенных продуктов действительно может помочь вам избавиться от жира на животе.

  Пятилетнее исследование меньшинств в возрасте от 18 до 81 года показало, что если добавить в свой рацион растворимую клетчатку и сочетать ее с физическими упражнениями, можно ускорить потерю висцерального жира.

  Вы найдете растворимую клетчатку в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, фасоли, чечевице, горохе и некоторых фруктах и ​​овощах, включая яблоки, груши и брюссельскую капусту.

  4. Исключите излишние углеводы

    Хотя вы можете есть больше растворимой клетчатки, чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы уменьшить жир на животе.

  Одно исследование на людях с диабетом 2 типа показало, что низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов сжигает больше висцерального жира, чем низкокалорийная диета с высоким содержанием углеводов.

  При этом исследовательская версия низкоуглеводной диеты означала, что 40 процентов от общего количества калорий приходится на углеводы, в отличие от 65 процентов при диете с высоким содержанием углеводов.

  Большинство программ питания Beachbody рекомендуют 40-процентное соотношение углеводов. На мой взгляд, 40 процентов не так уж и мало для большинства людей, если только вы не очень активны и вам не нужно есть больше углеводов в качестве топлива.

  5. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам

  Не все жиры одинаковы, когда речь идет о похудении живота. Исследователи из Швеции кормили 39 молодых людей 750 дополнительными калориями ежедневно в течение 7 недель в виде очень больших кексов.

  Одна группа получала кексы с насыщенным жиром в виде пальмового масла, а вторая группа ела кексы с полиненасыщенным жиром в виде подсолнечного масла.

  Неудивительно, группа, получавшая насыщенные жиры, набрала больше висцерального жира (а также подкожного жира и печеночного жира), чем группа, получавшая полиненасыщенные жиры.

  Учитывая, что существует множество видов как насыщенных, так и ненасыщенных жиров, несправедливо категорически осуждать все насыщенные жиры, но рассмотреть или хотя бы сократить их все же стоит.

  Как бы то ни было, добавление гигантского кекса в свой ежедневный план питания никогда не приносило пользы, так что не делайте этого.

  6. Перестаньте так сильно нервничать

  Если вы изменили свой рацион и начали заниматься жиросжигающими тренировками, но по-прежнему не избавляетесь от жира на животе, возможно, вам следует обратить внимание на другую часть своего образа жизни.