Как убрать жир с живота женщине 45 лет: Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях: советы

Как похудеть женщине после 45 лет

Женщины после 45 лет начинают поправляться. Многие из них считают, что этот процесс естественный, необратимый, не подлежит корректировке. Но это не так! Выполнение простых правил позволит вернуть стройность, выглядеть моложе.

1. Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты
2. Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса
3. Основные правила здорового образа жизни
4. Правильное питание в 50 лет женщине для похудения
5. Упражнения для похудения женщинам после 50

 

Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты

После 45 лет в организме женщины начинают протекать процессы, которые провоцируют у нее появление полноты, живота. Это связано с гормональной перестройкой, снижением некоторых функций организма.

После 45 лет женский организм подвержен серьезным внутренним и внешним изменениям: постоянно меняется настроение, значительно ослабевает детородная функция, начинает увеличиваться вес, появляется нехарактерный «пивной» животик.

Существует несколько причин, по которым происходит набор килограммов:

• Менопауза. После 43-45 лет начинаются процессы, связанные с будущим климаксом. Значительно снижается выработка яичниками женского гормона, что влечет за собой подавление детородной функции. При этом уровень мужских гормонов остается на прежнем уровне. Гормональный дисбаланс приводит к тому, что женская фигура становится похожей на мужскую.
• Изменение вкусовых предпочтений. Приливы, постоянные стрессовые ситуации, изменение внутренних процессов приводит к тому, что в питании все чаще появляются «вредные» продукты: сладкое, мучное, копченое.
• Сниженный метаболизм. Обменные процессы становятся менее активными, поэтому для переваривания того же количества еды требуется увеличенное количество времени.
• Уменьшение количества физических нагрузок. Частые головные боли в предклимактерическом периоде, головокружения, снижение жизненного тонуса приводит к тому, что представительница прекрасной половины меньше двигается, больше проводит время в гиподинамическом состоянии (лежит или сидит).
• Замена мышечной ткани на жировую. Все вышеперечисленные причины приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются, теряют свой тонус. Вместо наращивания мышечной массы начинается отложение жира.

 

Многие представительницы прекрасного пола, переступив рубеж среднего возраста, ошибочно считают, что уменьшить свой вес невозможно. Но это не так! Если собой не заниматься, то повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, который в период климакса и без того высокий.

Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса

Для начала следует определить, сколько килограммов оптимально иметь даме в этом возрасте. Запомните, получить фигуру, как в молодости, можно, но это очень опасно для здоровья. За прошедшие 20 лет произошло много типичных изменений (рождение и кормление детей, постоянное изменение гормонального фона, работа внутренних органов). После 45 лет действует простая формула: рост в сантиметрах минус 100. Теперь вы точно знаете, сколько требуется сбросить без вреда для здоровья.

---

Количество калорий, потребляемых в сутки, должно снижаться каждые 5-10 лет. Для тех, кому за 45, эта норма составляет 1600 ккал.

---

 

Важным моментом является скорость потери килограммов. Запомните, этот показатель не должен превышать 1,5 кг/неделя. В противном случае работа печени, сердца, почек будет нарушена, кожа, в которой вырабатывается гораздо меньше коллагена, станет дряблой, обвиснет. Также резкое снижение массы тела приведет потом к такому же стремительному набору.

Люди со слишком большим весом могут терять его быстрее, но это только в первое время. Потом скорость похудения снижается.

Основные правила здорового образа жизни

Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни, составляющими частями которого являются:

• Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным, с ним поступают все необходимые вещества. Следует уменьшить количество углеводов (сладости, мучные изделия). Обязательно минимум 3-4 приема пищи, желательно в одно и то же время.
• Выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа в течение дня. Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кому за 45-50. Жидкость хуже задерживается в тканях, ее нехватка приводит к сгущению крови, дряблости кожи. Поэтому, при отсутствии проблем с почками, обязательно выполняйте эту рекомендацию. Разбейте это количество на несколько приемов (5-8). Вода ускоряет обменные процессы, помогает расщеплять жиры, выводить шлаки. Если для вас актуальны физические нагрузки, норма может быть даже выше. Сейчас существуют специальные программы для мобильных телефонов, которые будут напоминать о времени, когда выпить стакан воды.
• Полноценный сон. Оптимальная фаза отдыха длится не меньше 6-8 часов в сутки, при этом ложиться стоит в 22:00-23:00. Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин. Их недостаток приводит к повышению аппетита. Следовательно, недостаток сна многие начинают заедать, особенно сладостями. Усиливается негатив и появлением стрессов, депрессивных состояний.
• Прием лекарственных препаратов. Понятно, что при нарушениях состояния здоровья без приема лекарств не обойтись. Следует понимать, что некоторые из них косвенно оказывают влияние на метаболические процессы, желание поесть. Так, например, антигистаминные препараты снижают активность и расход калорий, антидепрессанты приводят к постоянному чувству голода.
• Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки на все группы мышц позволяют держать в тонусе мышечную массу, эффективно сжигать жировые отложения, ускорять метаболические процессы. Также это помогает улучшить работу суставов. Большое разнообразие видов спорта, спортивных залов и секций позволят каждой найти свое занятие по динамике и состоянию здоровья.

 

 

С питанием женщина должна получать все необходимые витамины и минералы, оно должно быть разнообразным. Чтобы похудеть, важно потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов.

Правильное питание в 50 лет женщине для похудения

Организм тех, кому за 45, имеет свои особенности, поэтому здесь категорически запрещаются 2 вещи:

• Голодание, монодиеты. Диета для похудения для женщин за 50 лет – неприемлема. В этом возрасте важно получать все витамины, минералы, микроэлементы, большинство из которых поступают с пищей. Если этот принцип проигнорировать, то можно получить серьезные расстройства нервной системы, истощение органов.
• Прием специальных БАДов, лекарственных комплексов для похудения. Действие многих из них негативное даже в молодом возрасте. Шанс восстановить состояние здоровья после них достаточно низкий.

 

Основные правила приема пищи

Важное значение для нормализации массы тела, приобретения стройных форм имеет сбалансированное, правильное питание. Тут важно придерживаться определенных правил:

• Количество приемов пищи установите не менее 5, при этом размер одной порции – 200-250 граммов.
• Есть желательно в одно и то же время, тогда организм не будет делать «запасов» на случай голодания, он возьмет ровно столько, сколько требуется для расхода энергии.
• Тщательно пережевывайте еду, это позволит питательным веществам быстрее поступить внутрь.
• За 5-10 минут до еды выпивайте стакан воды без газа. Во-первых, она запустит пищеварительную систему, желудочный сок начнет выделяться раньше. Во-вторых, вы сможете съесть меньше, избежите переедания.
• Сместите акценты в питании в сторону белков, сокращая количество жиров и углеводов.
• Ужинать после 6 часов вечера можно, но ограничьтесь легкими продуктами, которые быстро переварятся, не оставляя чувства тяжести.

 

Эти правила быстро смогут стать полезной привычкой, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Получить бесплатную консультацию врача, записаться к специалисту на прием можно тут http://45плюс.рф/registration/

---

Чтобы рацион был разнообразным и полезным, стоит обратиться за консультацией к диетологу. Он сможет правильно предложить важные продукты и нормы их потребления.

---

 

10 аспектов рациона и поведения

Прием «правильных», разнообразных продуктов – это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 45-60 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом:

• Уберите мучные продукты. Выпечка, пицца, макароны, вареники и пельмени негативно влияют на фигуру. Они среди фаворитов полнящих продуктов. Если без хлеба никак, то лучше остановить свой выбор на сортах из ржаной, цельнозерновой муки.
• Долой сладости. Сахар – сложный углевод, который, кроме выделения энергии быстро накапливается в виде жировых отложений. Если невозможно полностью отказаться от «сладенького», используйте сухофрукты, мед.
• Кальций и железо в основе рациона. Эти два минерала способствуют нормальному состоянию костной и мышечной тканей. Во время климакса под действием гормонального дисбаланса происходит их стремительная потеря, требующая восполнения.
  Поэтому в день необходимо потреблять не менее 400 г молочных продуктов (желательно обезжиренных), брокколи (источник Са), до 80-100 г мяса нежирных сортов, яблоки, зеленая (спаржевая) фасоль (но не заменяет мясо).
• Суммарное количество соли не может превышать 3 г. Сюда относятся все соленые блюда. Поэтому придется отказаться от любимой селедки, солений. Соль задерживает в организме излишнюю жидкость, в результате тело отечное, не может снизить массу. Также это большая нагрузка на сердце, почки, так как происходит сгущение крови.
• Регулярные занятия сексом. Его положительное влияние на женский организм доказан давно. Не думайте исключать его и в старшем возрасте, тем более что теперь он нужен как никогда – стимулирование выработки гормонов, которые облегчают течение менопаузы. Не забывайте предохраняться, так как риск забеременеть остается. Также это хорошие физические нагрузки, которые тоже повышают настроение, снимают стрессы.
• Обязательное посещение фитнеса. Получасовых занятий каждый день будет вполне достаточно. Если динамичные нагрузки – это не для вас, то вполне подойдет, например, йога.
• Обязательное посещение врачей. Важно контролировать состояние здоровья, поэтому необходимо регулярно быть на приеме у гастроэнтеролога, терапевта, кардиолога, гинеколога и маммолога. Они смогут оценить гормональный фон, наличие хронических заболеваний, появление новых под действием климактерических изменений.
• Жиры в рационе. Мы говорили о том, что нужно есть нежирную пищу, но полноценные обменные процессы не могут протекать полностью без этих важных компонентов. Нужно отказаться от жиров животного происхождения, вместо этого заменять их на подсолнечное, оливковое и другие растительные масла.
• Дополнительный прием витаминов. Эти вещества запускают основные процессы в организме, поэтому должен соблюдаться их баланс. Не стоит самостоятельно решать, на каком комплексе остановиться, это должен сделать только врач.
• Избегание стрессов, самонастройка. У многих дам возникает страх перед наступающими изменениями, который они «заедают». Стоит принять как данность свой возраст, тогда уйдет главный раздражитель. Также не нужно отчаиваться, что ненавистные килограммы уходят очень медленно. Это нормально, главное, не сдаваться.

 

---

Если при соблюдении всех рекомендаций масса тела продолжает расти, следует обратиться к эндокринологу. Он оценит состояние гормональной системы, сможет рекомендовать эффективные средства.

---

 

Упражнения для похудения женщинам после 50

Без спорта, спортивных тренировок держать себя в форме в старшем возрасте не получится. Количество нагрузок и вид зависят от многих факторов: подготовка, наличие острых и хронических заболеваний, общая изношенность органов и систем, внешний вид. Заниматься можно дома самостоятельно или в специализированных заведениях под наблюдением тренера.

Упражнения для похудения для женщин после 45 лет должны быть разнообразные, содержать силовые и аэробные комплексы. Они подбираются в зависимости от состояния здоровья и подготовленности.

Существует несколько основных правил для занятий спортом, которые одинаково применимы для домашних и системных тренировок:

• Обязательно перед началом тренировок нужно посетить врача, который оценит состояние сердечно-сосудистой, костной систем.
• Обязательно нужно совмещать силовые упражнения и аэробику. Если вы до этого регулярно занимались, то продолжайте, в противном случае нужно начинать с минимальных нагрузок – не старайтесь сразу сделать много, можете нанести непоправимый урон здоровью.
• Тренировки должны длиться не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю. Не старайтесь за один раз сделать упражнения для всех групп мышц, лучше распределите их: первый день для ног, пресса, второй – для спины и пресса и так далее. Обратите внимание, пресс присутствует на каждой тренировке.
• Между подходами делайте перерыв максимально 1-2 минуты.
• Менять комплекс упражнений нужно каждые 2 месяца. Это позволит избежать эффекта привыкания мышц, позволит им постоянно быть в тонусе.

 

Наличие тех или иных заболеваний – это не повод отказываться от тренировок, чтобы похудеть, это только необходимость правильно их скорректировать.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 22 Мая 2017

55212 0 0

ИНТЕРАКТИВ

Пройдите тестирование!

Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

• систематические переедания и ночные перекусы;
• богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
• нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
• малоподвижный образ жизни;
• постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет

• домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
• принятие слабительных лекарственных препаратов;
• употребление лечебных чаев для очистки организма;
• прием микрокристаллической целлюлозы;
• медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.
Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

6 надежных способов добиться плоского живота после 40 лет, по мнению профессионалов в области фитнеса для поддержания плоского живота.

По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что приводит к замедлению метаболизма. И в результате становится труднее бороться с жиром на животе. Расширяющаяся линия талии может не только затруднить влезание в ваши любимые джинсы, но и может быть плохой новостью для вашего здоровья. Висцеральный жир, жир, который свисает глубоко внутри живота, был связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.

Положительный момент: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в области живота. Здесь тренеры рассказывают о том, как они помогают своим клиентам старше 40 лет мгновенно выглядеть стройнее, одновременно работая над подтянутым животом, который они смогут сохранить на всю жизнь:

Мятный чай.

Клаудия Матлес, инструктор по йоге и пилатесу в Сэг-Харборе, Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также имеет долгосрочные преимущества в снижении веса.

«Это действительно может уменьшить вздутие живота, — говорит она. Исследования показывают, что мята успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую организм использует для переваривания жиров. В конечном счете, это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряя пищеварение и предотвращая вздутие живота. (Не пропустите эти 11 простых способов избавиться от живота, чтобы узнать о других способах мгновенно избавиться от живота.)

Чай с мятой также может помочь предотвратить тягу к приятным угощениям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации 2008 года, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, съедали на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.

Увидеть свое тело на зеленом чае:

​

​

Начать пробежку.

Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшают здоровье сердца, но и способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулитесь или морщите плечи. Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в предполагаемых положениях, что в повседневной жизни способствует улучшению осанки».

(Если с момента вашей последней пробежки прошло некоторое время, вернитесь к ней пешком. С Профилактика Путь к лучшему здоровью вы можете настроить свой собственный план ходьбы и избавиться от живота в 5 раз больше жир!)

Проведите «экранный аудит».

Сертифицированный тренер по фитнесу Марчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы узнать, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами. «Я заметил, что население старше 40 лет, в частности, тратит много времени на просмотр Netflix и пролистывание своих лент в социальных сетях», — говорит он. «Я обнаружил, что те клиенты, которые начинают инвестировать эти часы в себя — не обязательно просто больше тренироваться, но готовить здоровую пищу, проводить время с друзьями и даже больше отдыхать — получают более плоский живот уже через несколько месяцев».

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Если вам больше 40 лет или вы все время используете устройства, вы уменьшаетесь. Вот что с этим делать.

Добавьте к своим тренировкам базовые упражнения.

Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно будет работать со всеми мышцами, а не только с мышцами кора. Но это не значит, что вы должны часами выполнять миллион упражнений. Комплексные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу за короткое время. Кэти Питерс, владелица и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает включить эти два упражнения в свой распорядок: 9.0003

• Приседания у стены с подъемом над головой:  Встаньте спиной к стене и возьмите мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов. Затем присядьте так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Прижав спину и плечи к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямо. «Смысл в том, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая не только руками, но и прессом», — говорит Питерс. «Одна из моих клиенток считает, что этот шаг помог ей вернуться в бикини в 42 года после рождения троих детей», — говорит Питерс.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые сбросили более 40 фунтов

• Морская звезда:  Лягте спиной на коврик для упражнений и держите мяч для упражнений между руками над головой. Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, поднимите ноги и поднимите верхнюю часть тела. Поднимите мяч ногами и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Это суперэффективное упражнение воздействует на верхнюю и нижнюю часть мышц живота, а также на косые мышцы живота и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты», — говорит Питерс. «Чтобы добиться такого плоского живота, очень важно сосредоточиться на подтягивании корпуса к позвоночнику во время любой тренировки корпуса. Морская звезда позволяет вам понять, что такое «притягивание ядра к полу». В тот момент, когда ваша нижняя часть спины начинает отрываться от коврика, вы понимаете, что ваш кор не задействован», — добавляет Питерс.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет

Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Лаура Эмис, сертифицированный инструктор по TRX, йоге и пилатесу, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет питаться цельными продуктами и избегать всего, что обработано. «Наши тела не были созданы для переваривания химических веществ и консервантов в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разожгут голод и вызовут ожирение и вздутие живота», — говорит Эмис. Исследования подтверждают предположение Эмиса. Новое исследование Cedars-Sinai показало, что некоторые часто используемые пищевые химические вещества повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  5 повседневных пищевых химикатов, которые могут способствовать набору веса

Уменьшите интенсивность.

Если ваша цель — плоский животик, есть большая вероятность, что ваш инстинкт подскажет меньше есть, больше двигаться. Тем не менее, Матлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, часто бывает более эффективно, чем резкое ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», — говорит она. Учитывая, что гормон стресса уже вырабатывается на более высоких уровнях после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты видели наилучшие результаты по подтяжке живота, когда отступали», — говорит Матлес. (Оставайтесь активными — не переусердствуйте — с помощью этих 14 упражнений для ходьбы, которые помогут сжечь жир и повысить энергию, а также этой 10-минутной щадящей программы йоги.)

21 способ добиться плоского живота после 40 лет, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Дальнейшее вовлечение во взрослую жизнь имеет свои преимущества. У вас, вероятно, более крепкие отношения, лучший словарный запас, более солидный банковский счет и, возможно, даже собственная семья. Но иногда может показаться, что вам пришлось пожертвовать своей фигурой, чтобы получить все эти «взрослые» привилегии.

Конечно, с возрастом поддерживать плоский живот становится все труднее, но это не невозможно. Пока вы продолжаете уделять первостепенное внимание своему здоровью, влезть в узкие джинсы — это достижимая цель, которая не требует от вас голодания или проведения часов в тренажерном зале. (Серьезно!) Читайте дальше, чтобы узнать о лучших диетах и ​​упражнениях, которые помогут вам получить стройный живот, о котором вы всегда мечтали. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.

Shutterstock

«Сахар приводит к всплескам инсулина, что может привести к накоплению жира, особенно посередине. Старайтесь есть его меньше». — Дайан Ришикоф, MS, RDN, LDN, IFNCP Чтобы получить помощь, ознакомьтесь с этими 10 простыми способами есть меньше сахара от знаменитого диетолога.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Дана Ли Смит/Ешь это, а не то!

«Диетические, низкоуглеводные и многие продукты и напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые не полностью перевариваются организмом. Бактерии, живущие в толстом кишечнике, имеют тенденцию ферментировать их, вызывая газообразование и вздутие живота. Всегда проверяйте этикетки продуктов, чтобы избегайте сорбита, маннита, ксилита и лактита». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда фитнеса на YouTube

Shutterstock

«Силовые тренировки обязательны после 40 лет. Они наращивают сухую мышечную массу, которая со временем поможет повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, которая с возрастом медленно снижается. Итак, пока у вас хорошая форма и надлежащие тренировки, не бойтесь поднимать больший вес, чем в прошлом — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из ABC «Моя диета лучше, чем ваша»

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Для многих женщин в возрасте 20 лет относительно легко сбросить 10 фунтов, сократив потребление калорий на несколько недель. Но с возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому то, что работало в 20 лет, может уже не быть эффективным. Хитрость нужно придерживаться курса и набраться терпения. В конце концов весы упадут». — Марта МакКиттрик, RD Martha McKittrick Nutrition и City Girl Bites

Shutterstock

«Не переусердствуйте с кардио. Раскручивание wazoo не даст вам желаемых результатов. Снижение уровня эстрогена приводит к снижению мышечной массы. массы, что приводит к снижению метаболизма. Хотя это звучит удручающе, есть простое решение: работа с весовой нагрузкой. Если традиционная поднятие тяжестей вам не по душе, попробуйте barre-классы и пилатес». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«Сокращение употребления обработанных углеводов необходимо для снижения веса после 40 лет. Поддержание уровня сахара в крови и уровня инсулина жизненно важно для снижения веса, поэтому сокращайте продукты, которые повышают уровень сахара в крови. и инсулин является обязательным.Любые продукты, которые содержат добавленные сахара, а также продукты, которые быстро распадаются на сахар в крови, должны быть сокращены.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия, выпечка, хлопья, конфеты, подслащенные напитки, чипсы и обычные крекеры.» — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из программы ABC «Моя диета лучше, чем ваша». Это также предотвращает вздутие живота. Откажитесь от хлопьев и тостов и вместо этого начните свой день с двух сваренных вкрутую яиц, протеинового коктейля, вегетарианского омлета или греческого йогурта с семенами чиа и ягодами». — Эми Шапиро MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Для вдохновения ознакомьтесь с этими 25 лучшими йогуртами для похудения по мнению диетологов.

Shutterstock

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на уровень гормонов аппетита, грелина и лептина. Как дополнительный прием витамина D3, так и дополнительный постный белок могут помочь контролировать аппетит». — Lauren Slayton, MS, RD of Foodtrainers

Shutterstock

«Подумайте о том, чтобы отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота, включая молочные продукты. С возрастом наш организм не может расщеплять лактозу так же эффективно. Когда мы не можем эффективно что-то переваривать , это имеет тенденцию вызывать газообразование и вздутие живота, что противоположно плоскому животу. Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, заметите некоторое улучшение!» — Эми Шапиро MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

iStock

«Не будет преувеличением сказать, что в 47 лет я выгляжу намного лучше в области живота, чем в 27. Дело не в скручиваниях и даже не в планках. Я твердо верю, что плоский живот — это результат кардио и здорового питания». — Карла Бирнберг, личный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Никакие диеты не работают в долгосрочной перспективе. средней школе. Как женщины, мы должны уважать то, что наше тело меняется на протяжении всей жизни, чтобы удовлетворить наши потребности. Борьба с нашим телом способствует негативному восприятию тела и болезням». — Джули Даффи Диллон MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

Shutterstock

«Держитесь подальше от соли. Слишком много натрия в рационе способствует отекам и вздутию живота и, кажется, влияет на нас больше с возрастом. Так что, если вы Если вам нужно застегнуть платье-карандаш или надеть «приталенный» костюм, я рекомендую потреблять не более 1500 миллиграммов соли в день. Избегайте готовых блюд и консервов, в которых много соли. И когда вы в ресторанах , просто попросите не добавлять соль в пищу или употреблять ее с небольшим количеством соли. Небольшие изменения могут привести к большим изменениям в вашей талии». — Аманда Рассел, сертифицированный личный тренер и звезда фитнеса на YouTube

Если вам за 40, ознакомьтесь с этими 25 продуктами с высоким содержанием натрия, которых следует остерегаться.

Shutterstock

«Остановитесь и определите, почему. Все, от встречи в старшей школе до пляжного отдыха, является достаточной причиной, чтобы хотеть привести себя в форму! лучше расслабься — Карла Бирнберг, личный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Многие виды полезных жиров могут помочь вам сбросить жировые отложения. Омега-3 — один из видов с этими сверхспособностями. Старайтесь есть один продукт, богатый омега-3, каждый день. Яйца, жирная рыба, семена чиа и грецкие орехи — вот некоторые из них. хорошие варианты». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«В 20 лет вам может сойти с рук поздняя ночь и минимальный сон. Но в 40 ваше тело тоже не восстанавливается. На следующий день это сильно ударит по вам. Скорее всего, у вас будет меньше мотивации заниматься спортом и усилится тяга к жиру и углеводам.0017 — Марта МакКиттрик, RD, Martha McKittrick Nutrition и City Girl Bites

Ешьте это! Совет

На сколько хватит? Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до восьми часов.

Shutterstock

«Ограничение потребления калорий приведет только к обратным результатам. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на ее количестве. Употребляйте сбалансированный белок, углеводы с низким гликемическим индексом и полезные жиры, такие как авокадо, орехи, ореховое масло, семена и оливковое масло. Это Баланс макронутриентов поможет вам оставаться сытым, а также поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, обязательно выполняйте умеренные физические упражнения и высыпайтесь». — Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate

Shutterstock

«Перестаньте думать о похудении как о грандиозном процессе, а вместо этого думайте о нем как о серии небольших ежедневных обязательств. Чтобы сделать свой день более активным, играйте со своими детьми или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Как только вы внесете эти небольшие изменения, тем легче будет перейти к более масштабным тренировкам, которые могут привести к плоскому животу». — Рик Ричи, NASM-CPT, CES, PES, владелец Independent Training Spot

Shutterstock

«Замените калорийные удовольствия, такие как мороженое, на смешанные замороженные фрукты или легкие десерты с декадентским вкусом, такие как Halo Top. Halo Top содержит всего от 60 до 90 калорий в порции, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки. которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, так что вы не будете хотеть больше сахара. Этот простой обмен сэкономит вам калории и поможет вам избавиться от жира на животе». — The Nutrition Twins, Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT и Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT

Съешь это! Совет

Не можете найти Halo Top в вашем регионе? Купите пинту (или три!) онлайн на Amazon.com (от 5,49 долларов) или IceCreamSource.com (6,99 долларов). Мороженое будет доставлено к вашей входной двери на сухом льду.

Shutterstock

«Прежде чем вы будете стонать при мысли о том, что каждый день будете бегать по беговой дорожке, выслушайте меня! Выполнение любого типа упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и приток крови, поддерживает ваш метаболизм и сжигание жира. Это может быть так же просто, как проснуться раньше и отправиться на 30-минутную прогулку или включить 10-минутную интервальную тренировку в своей гостиной (вот одна из них, которую я люблю делать: HIIT Total Body, 12-минутная тренировка). подкачка сердечного ритма не реже одного раза в день, чтобы помочь сжечь жир и похудеть». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда YouTube по фитнесу

Shutterstock

«Неважно, что вы едите, смешивайте это или подавайте с овощами.