Как убрать жир с боков и живота мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

поможем безопасно сжечь жир на животе и боках

Хронические стрессы, неправильное питание и малоподвижный образ жизни зачастую приводят к появлению лишних жировых отложений у мужчин. А если добавить к этому списку физиологические особенности сильного пола, способствующие накоплению жира именно в этой зоне, мы получим реальную проблему, невнимание к которой может стать причиной серьезных патологических процессов в организме и снижению качества жизни в целом. Давайте расскажем о том, почему это происходит и как мужчине быстро и грамотно сжечь жир на животе и боках.

Содержание

Различия отложения жира у мужчин и женщин
Факторы, способствующие накоплению жира на животе
Эффективные методы борьбы с лишним весом
Рекомендованные лекарства

Различия отложения жира у мужчин и женщин

Женское тело отличается повышенным содержанием жировой ткани по сравнению с мужским, причем ее распределение у женщин идет более равномерно и чаще всего под кожей, в то время как у мужчин она скапливается под мышцами в непосредственной близости к внутренним органам.

Отложения, формирующиеся в брюшной полости, называются абдоминальным (или висцеральным) жиром.

Опасность заключается в том, что его чрезмерное накопление способствует давлению на ЖКТ, печень и другие органы, мешая их правильному функционированию. Помимо этого, возникает риск развития сердечно-сосудистых патологий и устойчивости к инсулину, нарушения обмена веществ и работы дыхательной системы, различных воспалительных процессов во всем организме и снижения потенции. Эстетическую составляющую мы даже не упоминаем – она и так очевидна.

Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин

Генетическая наследственность. Подобная аномалия связана с передающейся по наследству патологией рецепторов гипоталамуса, купирующих чувство голода. Человеку постоянно хочется есть, и возникает обжорство.
Расстройство гормонального фона. Особенно это касается усиления синтеза кортизола (гормона стресса), стимулировать который могут хронические стрессы, эмоциональные и физические перегрузки, дефицит сна и отдыха, а также постоянное чувство голода.
Неправильное питание. Чрезмерное употребление фастфуда, некачественной жирной пищи и прочих источников лишних калорий стали в последнее время одной из самых распространенных причин ожирения.
Вредные привычки. Курение негативно сказывается на работе эндокринной системы и может вызвать серьезные гормональные сбои. Пагубное влияние алкоголя (особенно пива) на появление лишнего жира доказано уже давно: прием спиртных напитков многократно усиливает неконтролируемый аппетит, а печень не справляется со своевременным расщеплением липидов, отвлекаясь на переработку поступившего в организм этанола.
Малоподвижный образ жизни. При гиподинамии организм просто не успевает тратить поступившие калории до очередного приема пищи.

Неправильная осанка. В группе особого риска находятся работники т.н. «сидячих» профессий.
Возраст. Чем старше становится представитель сильного пола, тем сложнее ему удерживать в норме весовые показатели и рельеф тела.
Нарушение обмена веществ. Организм находится в стрессе и не тратит поступившие калории, а запасает их «на черный день».

Чаще всего причиной появления жира на животе у мужчин является не какой-то конкретный фактор, а их совокупность.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Уделяйте внимание правильному отдыху

Не пренебрегайте сном, чередуйте работу и отдых, почаще бывайте на природе – это действует умиротворяюще и стабилизирует психоэмоциональный фон. Постарайтесь сократить общение с токсичными людьми и количество стрессовых ситуаций. Обратите внимание на качество сна: постельное белье, матрас и подушка должны обеспечивать полноценный ночной отдых. Спальное место следует сделать темным и тихим, в спальне не должны присутствовать гаджеты вроде телевизора, ноутбука или планшета. Доказано, что уставший, расстроенный и недостаточно выспавшийся человек чаще испытывает чувство голода, вызванное повышенной выработкой кортизола.

Нормализуйте питание

Всерьез озаботившись проблемой, как мужчине избавиться от жира на животе, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион питания.

Необходимо вызвать дефицит калорий: объем затраченной организмом энергии должен с лихвой перекрывать количество поступивших калорий. Предпочитайте сложные углеводы (овощи, гречневая и овсяная крупы, орехи) простым (сахар в любом его проявлении, картофель, бананы, сдоба). Сделайте упор на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Придерживайтесь дробного питания – 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и, как следствие, жиросжигание. Пейте побольше воды – с ней из организма выводятся шлаки и токсины.

Прием биологически активных добавок, сдерживающих аппетит и купирующих чувство голода, также могут помочь мужчине убрать жир с боков и живота. Они исключат бесконтрольное поглощение лишних калорий и заметно ускорят обмен веществ.

Снизьте употребление никотина и алкоголя

А лучше вообще откажитесь от вредных привычек. Вместо старой доброй бутылочки пива после работы, сходите погулять в парк или выберите какую-нибудь другую приятную активность, не связанную с алкоголем. Если общение с друзьями напрямую связано с распитием спиртных напитков, следует выработать четкую позицию отказа от алкоголя или постараться снизить количество подобных контактов.

Выполняйте посильные упражнения

Включите в распорядок посещение тренажерного зала – для начала будет достаточно пары раз в неделю. Надо дать телу время привыкнуть к новым нагрузкам, которые со временем можно будет увеличить как по интенсивности, так и по частоте и длительности.

Кардио-техники (к примеру, бег) помогут избавиться от излишка калорий. А силовые тренировки увеличат их эффективность и помогут мужчине быстрее сжечь жир на животе и боках за счет ускорения обмена веществ и равномерных нагрузок на все группы мышц.

Но ни в коем случае не перегружайте организм! Сердечно-сосудистая система, ослабленная присутствием лишней жировой ткани, может дать сбой. Держите под контролем свою мышечную массу – она не должна уменьшаться. Для правильной организации тренировочного процесса и исключения травм и ошибок обратитесь к персональному тренеру.

И не забудьте следить за своей осанкой. Старайтесь больше перемещаться пешком, частично отказавшись от личного или общественного транспорта.

Источники

Ландырь А. П., Ачкасов Е. Е., Добровольский О. Б., Руненко С. Д. // Энергетика мышечной деятельности // Спортивная медицина: наука и практика — 2012;
Барановский А. Ю. // Руководство по диетологии // СПб. — 2001.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Диета для похудения живота мужчинам — Центр эстетической медицины SlimClinic

Малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание, гормональные сбои дают о себе знать появлением лишних килограммов. У мужчин они, как правило, откладываются в первую очередь в области живота. Для многих представителей сильного пола это неприемлемо и они начинают искать способы борьбы с лишним весом.

Как правило, первым шагом становится посещение фитнес центра. Однако только диеты для мужчин от живота могут дать ожидаемый эффект – без их соблюдения мышцы начнут наращиваться поверх жирового слоя и занятия не принесут ожидаемого результата.

Диеты для похудения живота

Быстрая диета: рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 4 кг. Ограничений в питании практически нет, но прием пищи разрешен только в период с 15:00 до 19:00. В остальное время разрешено пить минеральную воду или обезжиренный йогурт.

Смысл в том, что в результате организм будет полнее переваривать пищу, а в период воздержания — начнет перерабатывать лишние накопленные килограммы. Такая мужская диета для живота хороша в качестве экспресс метода, если лишних килограммов немного.

Классическая диета: рассчитана на длительное применение и основана на рациональных правилах питания:

исключаются перекусы, пиво, чипсы;
4-х разовое питание с обязательным завтраком и полдником;
исключаются жирные продукты.

Молочная: допускаются нежирное мясо, крупы, овощи в приготовлении которых используются молочные продукты. Ежедневно употребляются нежирные кисломолочные продукты, творог. Все остальные продукты, в том числе хлеб, майонез, выпечка, сладости исключаются.

Кремлевская: одна из самых распространенных и эффективных. Ее еще называют белковой. Основана она на исключении по возможности из питания углеводных продуктов и подсчете баллов в допустимых к употреблению углеводных продуктов — овощах и фруктах.

В первые недели полностью исключается употребление любых круп, хлеба, выпечки, фруктов. Зато приветствуется мясо в любом виде, рыба, сыр, молочные продукты. Порция не должна быть больше размера ладони. Через 3 недели можно расширять количество углеводной пищи, но до 30 баллов (каждый продукт имеет свое количество баллов).

Кремлевская диета для похудения живота мужчинам не приводит к снижению сахара в крови, потере сил и помогает быстро и эффективно снижать вес.

Придерживаться ее придется длительное время, поэтому в идеале нужно следовать выбранному стилю питания под строгим контролем специалиста, который поможет скорректировать рацион в случае необходимости или же разработать новую дополнительную программу снижения веса. В этом случае выбранная диета будет иметь гораздо больший эффект.

Как правильно применять диеты для похудения живота

Любая диета для похудения живота мужчинам является стрессом для организма, особенно на первоначальном этапе, когда идет перестройка системы питания. Поэтому не стоит рисковать и самостоятельно искать способы похудения.

Здесь просто необходимо строгое наблюдение специалиста. Диетолог будет отслеживать динамику и корректировать программу питания в зависимости от состояния клиента и достигнутых результатов.

В Центре эстетической медицины посоветуют как убрать живот мужчине, диета будет подобрана в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма исходя из полного обследования, проводимого в центре.

В случае необходимости будет проведен иммуноферментный анализ крови, который выявляет наличие антигенов и позволяет обнаружить непереносимость продуктов.

Если диета для похудения живота мужчинам не даст ожидаемых результатов или же у клиента возникнет желание ускорить процесс, в SlimClinic можно прибегнуть к различным методам коррекции объемов, включая липосакцию живота.

Первая консультация диетолога – бесплатна.

5 упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек | Tiege Hanley

Это простой факт: вы не можете решать, где и как ваше тело хранит лишний жир. Если бы это было правдой, то у вас определенно не было бы любовных ручек, то есть лишнего жира в верхней части бедер.

Любовные ручки на мужчине могут быть особенно неловкими, потому что избыточное отложение жира в области бедер чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Полнота в области бедер также может превратить покупку хорошо сидящих брюк в настоящий кошмар.

Все это говорит о том, что мы понимаем, насколько неприятными могут быть любовные ручки для некоторых парней. Вот почему мы пошли дальше и собрали несколько упражнений, которые гарантированно сжигают жир, сжигают калории и сводят на нет ваши любовные ручки.

Прежде чем мы углубимся, вот три вещи, которые вам нужно знать о том, как избавиться от любовных ручек:

Точечные тренировки — миф о фитнесе, который был опровергнут наукой
Лучший способ избавиться от любовных рукояток — выполнять тренировки для всего тела, которые сжигают жир
Берпи, выпады с прыжком, планка и другие упражнения для всего тела помогут вам нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир в области бедер

ПОПРОБУЙТЕ СРЕДСТВА ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ ДЛЯ МУЖЧИН

Упражнения «Любовные ручки»: почему точечные тренировки не работают
не поможет вам сбросить лишний вес вокруг бедер. Идея о том, что вы можете использовать упражнения, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу в определенной области вашего тела, не затрагивая другие области, является мифом, и у нас есть исследования, подтверждающие это.
В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research , ученые решили определить, могут ли упражнения для брюшного пресса воздействовать на брюшной жир. Их результаты показали, что, хотя одни только упражнения на брюшной пресс не были эффективны для устранения абдоминального жира, упражнения на пресс помогли улучшить мышечную выносливость по сравнению с контрольной группой (см. жир.»)
В другом исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », исследователи предложили испытуемым участвовать в 12-недельной программе упражнений, которая включала контролируемую тренировку с отягощениями в недоминируемой руке. Проанализировав результаты своего исследования, исследователи пришли к выводу, что подкожный жир не изменился в общей выборке мужчин и женщин (см. заявление: «В заключение, точечное уменьшение не произошло в общей выборке, у мужчин или женщин, как определено МРТ. »)
Итог? Сосредоточьтесь на выполнении упражнений для всего тела, которые помогут вам сжечь жир во всем теле. Мало того, что вы похудеете быстрее, вы, наконец, попрощаетесь с этими упрямыми любовными ручками.
5 упражнений, чтобы избавиться от любви Ручки
Готовы вылепить свое тело и избавиться от лишнего веса вокруг бедер? Ниже мы покажем вам некоторые из лучших упражнений для всего тела, чтобы сжечь ручки любви.
Бёрпи
Бёрпи — это убийственная тренировка всего тела, для выполнения которой требуется только вес вашего тела. Другими словами, нет никаких оправданий, чтобы их не делать. Берпи задействует вашу грудь, руки, спину, кор, ягодицы, икры и мышцы, о которых вы даже не подозревали.
Как делать: Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед и положите руки на землю перед собой. Выталкивайте ноги, пока не окажетесь в положении планки. Сделайте одно отжимание, прыгните ногами назад к рукам и прыгните в воздух с поднятыми руками.
Доски
Забудьте об отжиманиях. Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота (которые стабилизируют мышцы бедер), опуститесь и примите положение планки. Упражнения планки задействуют целый ряд мышц, в том числе кор, ноги и руки. Они также наращивают мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма.
Как делать: Встаньте в исходное положение для отжиманий. Измените это положение, согнув локти под углом 90 градусов и положив оба предплечья на землю. Держите свое тело в идеально прямой линии — от головы до пят.
Русские твисты
Хотя одних точечных тренировок может быть недостаточно, чтобы избавиться от любовных ручек, это не значит, что они совершенно бесполезны. Выполнение основных упражнений, таких как русские повороты, в рамках комплексной программы для всего тела может помочь ускорить процесс, подтянув живот и нарастив мышечную массу, что в конечном итоге поможет вам сжечь больше калорий.
Как делать: Сядьте на землю и откиньтесь назад так, чтобы туловище было под углом 45 градусов. Поднимите ноги от земли на несколько дюймов и держите колени согнутыми. Держите набивной мяч или блин и медленно поворачивайте туловище из стороны в сторону.
Пройдите тест по уходу за кожей
Выпады с прыжком
Вы, наверное, умеете делать выпады. Теперь увеличьте интенсивность, превратив базовый выпад в выпад в прыжке. Мало того, что это заставит ваши мышцы бедер гореть, вы будете работать с различными группами мышц, которые помогут вам сжечь жир (а вместе с ним и ваша любовь).
Как делать: Сделайте обычный выпад. Поднимаясь с колена, подпрыгните в воздухе и быстро поменяйте положение ног перед приземлением.
Махи гири
Если вы хотите развить силу, мощность и выносливость, одновременно сжигая калории, просто возьмите гирю. Этот тяжелый чугунный мяч можно использовать в вашей тренировке различными способами, сочетая сердечно-сосудистые, силовые и гибкие тренировки.
Как делать: Начните с освоения махов гирей. Встаньте, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Возьмите гирю обеими руками и держите ее прямо перед собой. Согните ноги в коленях, держите спину прямо и качайте гирю между ног, опираясь на бедра.
Заключительные мысли
Если вы хотите сбросить любовные ручки, вам нужно сосредоточиться на оптимизации сжигания жира с помощью различных упражнений для всего тела. В то время как приведенные выше упражнения помогут вам избавиться от лишнего веса и избавиться от любовных спазмов, просто помните, что вам нужно правильно питаться, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира.
Наконец, не забудьте позаботиться о своей коже после изнурительной тренировки. Хотя пот может и не вызывать акне напрямую, он может увеличить вероятность появления прыщей. Попробуйте несложную систему ухода за кожей Tiege Hanley и позвольте ей выполнить всю тяжелую работу по уходу за кожей.

Ссылки
Vispute, Sachin S., et al. «Влияние упражнений для живота на брюшной жир». Журнал исследований силы и физической подготовки , том. 25, нет. 9, сентябрь 2011 г., с. . По состоянию на 23 декабря 2019 г.
Теги: Процедура ухода за кожей для мужчин
6 Упражнения для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе без оборудования
Избавиться от жира на животе необходимо мужчинам, которые хотят иметь подтянутый пресс вместо постоянно растущего «папиного живота». К сожалению, жир на животе, как правило, является самой упрямой формой жира, требующей сочетания дисциплинированной диеты для потери жира, а также лучших упражнений, чтобы разогнать ваш метаболизм, нарастить мышечную массу и добавить дополнительный факел к вашему жиру. -горящая машина. Мы проделали за вас тяжелую работу и собрали шесть звездных упражнений для мужчин, которые помогут избавиться от жира на животе без оборудования.
Вообще говоря, некоторые виды тренировок с отягощениями необходимы для того, чтобы лучше всего избавиться от жира на животе. Однако, если у вас нет абонемента в тренажерном зале или оборудования, вам определенно не повезло. Существует множество отличных упражнений, которые не требуют оборудования и серьезно повышают ваш потенциал сжигания жира.
Ниже приведены шесть лучших упражнений для мужчин, которые помогут избавиться от жира на животе без оборудования. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд в умеренном темпе. Отдохните 30 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Работайте по крайней мере до пяти кругов по кругу.
Shutterstock
Jumping Jack — это хорошая легкая плиометрическая активность, которая сжигает калории и разогревает ваше тело. Вы можете добавить скорость и ритм, чтобы усилить метаболические преимущества прыжков с трамплина. Хотя одних прыжков на скакалке недостаточно в качестве тренировки, они являются отличным дополнением к общей схеме сжигания жира.
Начните стоять с руками по бокам. Подпрыгните и разведите ноги в стороны, вытянув руки в стороны и вверх. Приземлитесь на руки над головой и широко расставьте ноги. Быстро выпрыгните из положения и вернитесь в исходное положение. Повторяйте как можно быстрее, сохраняя эффективный ритм.
Shutterstock
Большинство людей не думают о беге на короткие дистанции как об упражнении с отягощениями. В то время как бег и бег трусцой в целом не являются адекватными стимулами для роста мышц или значительного повышения метаболизма после тренировки, бег на короткие дистанции отличается.
Спринты — это все усилия, направленные на то, чтобы пробежать короткие дистанции, а затем отдохнуть. Цель состоит не в том, чтобы получить «кардио», а в том, чтобы максимально быстро напрячь мышцы, что подтолкнет ваше тело к использованию анаэробной энергии. Такой уровень интенсивности обеспечивает сжигание калорий после тренировки и сам по себе строит скелетные мышцы.
Во время спринта поднимите колени как можно выше на шаговой ноге, одновременно отталкиваясь опорной ногой. Прижмите ногу к земле, вместо того, чтобы тянуться передней ногой. Стремитесь к высокой частоте шагов, не сосредотачивайтесь на увеличении расстояния между каждым шагом. В рамках круга выполните три 50-метровых спринта с 10-секундным интервалом между каждым спринтом, затем переходите к следующему упражнению.
Shutterstock
Следующим в наших лучших упражнениях для похудения живота для мужчин являются приседания. Независимо от того, есть ли у вас доступ к оборудованию или нет, вам необходимо включить приседания в свою программу тренировок. Выполняйте приседания с собственным весом в ритме в течение 30-секундного интервала.
Поставьте ноги шире плеч. Сядьте назад и присядьте, согнув ноги в талии и согнув колени. Оттолкнитесь обеими ногами, чтобы вернуться в исходное положение. Если приседания с собственным весом даются вам слишком легко, добавляйте прыжок в верхней части каждого повторения. Если вы выгораете на приседаниях с прыжками, вы можете вернуться к обычным приседаниям.
Shutterstock
Есть причина, по которой отжимания были включены практически во все разработанные военные программы тренировок. Практически не требуя оборудования, отжимания задействуют всю переднюю цепь. Большая часть внимания уходит на грудь и плечи. Тем не менее, мышцы кора и нижней части тела должны сокращаться изометрически, чтобы бедра не провисали. Это добавляет небольшой бонус к тренировкам в этих областях, даже если вы сосредотачиваетесь на верхней части тела.
Начните это упражнение в положении планки, положив руки под плечи. Опустите все тело на пол, все время сохраняя жесткое положение планки. Когда ваша грудь, живот и бедра окажутся чуть выше пола, оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.
Shutterstock
Если вам нужен метаболический взрыв всего тела без оборудования, берпи — ваш лучший выбор. Комбинация движений в бёрпи приводит к тренировке общего состояния тела, а также к увеличению вашей взрывной силы.