Как убрать внутреннюю сторону бедра: Упражнения для уменьшения объемов внутренней части бедра

Содержание

как убрать внутреннюю часть бедра

Эта зона часто выглядит дряблой и даже отечной на фоне в целом стройных ног. «Это одна из женских зон скопления жира, наряду с внешней поверхностью бедра и талией, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — В целом если девушка набирает жировую массу, то в этих зонах как раз она и имеет тенденцию скапливаться, в то время как у мужчин основная зона — это живот».

Почему эта зона — проблемная?

Бедро внутри выглядит неказисто даже у стройных девушек, потому что тут на набор жира и целлюлита работают целых три фактора.

1. Женский гормональный фон и распределение жировых рецепторов. Природа разместила много рецепторов для накопления жира в области бедер, в том числе на внутренней поверхности. А гормоны стимулируют эти рецепторы накапливать запасы на случай беременности, голода и т. п.

2.Близость паховых лимфоузлов и расположение лимфатических сосудов. «Ожирение этой зоны часто связано с нарушением тока жидкостей в нижних конечностях, — объясняет Анастасия Юркова. — В наши дни у девушек довольно часто нарушено положение таза, а также недостаточна мобильность (амплитуда движения) в тазобедренном суставе. Тогда нарушается обмен, отток лимфы, других жидкостей, и они накапливаются».

3. Приводящие мышцы бедра, расположенные в этой зоне, от природы тонкие, плюс девушки их мало или неправильно тренируют. «Недостаточный тонус приводящих мышц бедра присутствует у многих, — рассказывает Анастасия Юркова. — Девушки часто много времени уделяют прокачке ягодиц, имеют нарушения осанки. Из-за этого возникает мышечный дисбаланс, приводящие мышцы слабеют, и зона внутренней поверхности бедра становится проблемной».

Что делать в фитнес-клубе и дома?

Прежде всего не забывайте, что похудение — это не локальный процесс. Бесполезно делать упражнения на проблемную зону, если вы не занимаетесь фитнесом на все тело. Нужно регулярно уделять время физической активности и следить за питанием. Если поступление калорий с пищей превышает их расход, вам не удастся подтянуть одну область.

На все тело мы рекомендуем качественную силовую тренировку дома или в спортзале. Впрочем, кардиотренинг тоже эффективен. В любом случае все тренировки дополните упражнениями на подтяжку внутренней поверхности бедра от Анастасии Юрковой.

1. Динамический полушпагат

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Прямую правую ногу отведите в сторону так, чтобы было ощущение легкого натяжения внутренней поверхности бедра. В этом положении сделайте 5-10 движений следующим образом:

смещая таз назад и вперед;

смещая таз вправо-влево;

смещая таз вверх-вниз.

Затем повторите на другую ногу.

Это упражнение отлично развивает мобильность тазобедренных суставов, улучшает эластичность мышц внутренней поверхности бедра и стимулирует движение жидкостей в этой области.

2. Сведение бедер в тренажере сидя

Классическое упражнение на проработку приводящих мышц бедра. Если вы хотите просушить именно эту зону, то лучше выполнять это упражнение с небольшим отягощением на 20-30 повторений, и встраивать его в комплекс круговой тренировки.

3. Приведение бедра лежа на боку

Альтернатива приведению бедер в тренажере для домашних условий. Исходное положение: лежа на правом боку, левую ногу согните в колене и разместите перед собой. Направьте пятку правой прямой ноги вверх. На выдохе поднимите правую ногу пяткой вверх и на вдохе верните в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать утяжелитель-браслет.

4. Скольжение на глайде

Глайды (глайдеры, глайдинг-диски) — специальные скользкие диски для фитнеса. На них встают ногами и скользят или по полу или ковровому покрытию. Его можно заменить обычным полотенцем или салфеткой для уборки.

Исходное положение стоя. Разместите глайд (полотенце) под правой стопой. Проскользните правой ногой в сторону и опуститесь в боковой выпад. На выдохе вернитесь в исходное положение, подтягивая правую ногу по полу.

Чем дополнить?

Подсчет калорий и фитнес-тренировки хорошо дополняются косметологическими процедурами.

Антицеллюлитный крем, крем для моделирования фигуры наносите на проблемную область по инструкции, обычно после тренировки или перед сном.

Массаж сухой щеткой (брашинг) можно делать в области бедер, не приближаясь к области паха, где расположены санузлы.

Вакуумный массаж и баночный массаж проводить с осторожностью, в нижней трети бедра.

Из салонных аппаратных процедур признаны эффективными криолиполиз и RF-лифтинг.

Какие ошибки допускают худеющие при работе с этой проблемной зоной?

Основная ошибка — ожидать локального похудения и не делать общие тренировки на все тело, не следить за количеством калорий. «Не нужно ждать чудес и локального липолиза, — говорит Анастасия Юркова. — Уменьшение объемов возможно только при общем похудении. Увы, только в конкретной зоне похудеть невозможно».

Вторая ошибка — пить мало воды, заменять ее кофе, сладкими и газированными напитками. «Поскольку эта проблемная зона связана со скоплением жидкости, то не стоит забывать и про соблюдение питьевого режима», — напоминает наша эксперт. Также полезно есть больше зеленых овощей. Они содержат калий, который способствует выводы избытка жидкости.

Наконец, критичная ошибка — интенсивно прокачивать приводящие мышцы бедер, не работая с исправлением осанки и улучшением мобильности тазобедренных суставов. «Крайне важна для эффективной коррекции функциональность мышц, — говорит Анастасия Юркова, — то есть их умение одинаково сокращаться (тонус) и расслабляться (гибкость). Поэтому не забывайте про растягивающие упражнения».

Таким образом, внутренняя поверхность бедра вполне доступна для коррекции при правильном подходе и должной регулярности занятий.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра и надеть уже шорты наконец-то

Жировые отложения на внутренней части бедра напрягают многих. А летом – практически всех. Они образуются по вине плохого питания, а также из-за недостаточного акцента на эту область в программе тренировок. Вот упражнения, которые вернут вам желание надеть короткие шорты.

Жим ногами в тренажёре
(широкий или «лягушачий» жим)
Цель: внутренняя поверхность бедра, общая нагрузка на ноги.
Техника выполнения:
Колено при сгибании должно быть направлено по линии носка.
Даже если растяжка не позволяет присесть глубоко, всё равно не разворачивайте носок сильно в сторону, ориентируйтесь по колену, делая жим максимально широким.
Не отрывайте поясницу от скамьи – излишняя подвижность в поясничном отделе может привести к травме.
Становая тяга
(сумо)
Цель: внутренняя часть бедра, ягодичные мышцы.

Техника выполнения:
Спина остаётся прямой на протяжении всего движения.
Ноги максимально широко расставлены, колени направлены по линии носков.
Выполняйте движение как можно глубже.
Приседания в ножницы
(выпады)
Цель: внутренняя часть бедра, ягодичные мышцы.
Техника выполнения:
В нижней точке угол в колене должен быть около 90 градусов.
При опускании не бейте коленном о пол – это может привести к травмам.
Сведения ног в тренажёре
Цель: мышцы тазового дна, внутренняя часть бедра
Техника выполнения:
Движение должно быть плавным.
Не разводите ноги резко, бросая вес.
Сгибания бедра стоя в упоре на четвереньках
Цель: внутренняя часть бедра, ягодичные мышцы.
Техника выполнения:
Выполняйте упражнение строго по осевой линии – не отводите колено в сторону.

Если слишком легко – прижмите гантель голенью к задней поверхности бедра или закрепите утяжелитель на манжете.
Делайте движение плавно, без рывков.
Сведения ног лёжа
(махи ногами или «ножницы»)
Цель: внутренняя часть бедра, мышцы тазового дна.
Техника выполнения:
Старайтесь выполнять упражнение прямыми ногами.
Старайтесь добиться хорошего сокращения в мышцах.
Сведение ног стоя с фитболом
Цель: внутренняя часть бедра.
Техника выполнения:
Ноги должны быть слегка согнуты – позиция напоминает полуприсед.
Во всех упражнениях на внутреннюю часть бедра старайтесь выполнять 30-40 повторений в 3-4 подходах. Именно такое количество хорошо нагружает данный отдел. Становая и жим могут быть выполнены и в силовой манере в 8-12 повторениях, но следите за весом отягощения и своими возможностями.

Как выполнять упражнения:
1Делайте 30-40 повторений с небольшим весом в 3-4 подходах.
2Выполняйте все упражнений в один день, повторяя программу раз в неделю.
3Выберите 3-4 упражнения и сочетайте их с 3-4 упражнениями на внешнюю поверхность бедра, о которых мы рассказали тут. Повторяйте программу раз в неделю, чтобы достичь максимальных результатов.
4Включите 2-3 упражнения в круговую тренировку на все группы мышц, если тренируете общую выносливость, но тогда видимых результатов в этой зоне не ждите.
(7938)
10-минутная тренировка внутренней поверхности бедра (видео)
Тренировка нижней части тела
Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 2 ноября 2022 г.
Лучшая тренировка внутренней поверхности бедра для укрепления и тонуса дома! Эта быстрая тренировка бедер предназначена для работы с приводящими мышцами (или внутренней поверхностью бедер), которые помогают поддерживать тазовое дно и помогают в боковых движениях. Это пять лучших упражнений для внутренней поверхности бедра, которые вы можете делать дома.

Перейти к тренировке
Если вы делали мои тренировки, то знаете, что я большой сторонник тренировок во всех плоскостях движения. Мы часто тренируемся в движениях вперед-назад, что может пренебречь небольшими, но важными мышцами внутренней поверхности бедер.
Примите участие в сегодняшней тренировке: пять лучших упражнений для внутренней поверхности бедер, объединенные в быструю тренировку бедер в стиле выгорания.
Эта тренировка внутренней части бедра была очень востребована в моих личных сообщениях и почтовом ящике. Независимо от того, используете ли вы его как быструю тренировку отдельно или добавляете его к другой тренировке ног в качестве выгорания внутренней поверхности бедра. Эти пять упражнений для бедер — верный способ заставить вас болеть.
Это естественная тренировка с низким уровнем ударной нагрузки, которая представляет собой ВСЮ силовую тренировку, сосредоточенную на мышцах внутренней поверхности бедер.
Мышцы внутренней поверхности бедер называются приводящими мышцами бедра и состоят из пяти различных мышц (тонкая мышца, наружная запирательная мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца бедра и большая приводящая мышца бедра).
Приводящие мышцы помогают выполнять движения из стороны в сторону, а также важны для стабилизации тазового дна, бедер, коленей, нижней части спины и кора.
Загрузите наш бесплатный план силовых тренировок
Наша самая популярная программа тренировок! БЕСПЛАТНАЯ программа сплит-тренировок для всего тела в домашних условиях, предназначенная для наращивания мышечной массы за 35 минут в день. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения!
Загрузить сейчас
Часто задаваемые вопросы о тренировке внутренней поверхности бедер
Как быстро привести в тонус внутреннюю часть бедер?
Выполняйте упражнения для приводящих мышц с отягощением для повышения тонуса мышц внутренней поверхности ног. Силовые тренировки — самый эффективный способ нарастить мышечную массу.
Какие упражнения тонизируют внутреннюю часть бедра?
Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра включают приседания сумо, боковые выпады и сжатие приводящих мышц. Эти упражнения укрепляют приводящие мышцы бедра под разными углами. Вы найдете все три в сегодняшней тренировке бедер. Упражнения Barre также отлично подходят для тонуса внутренней поверхности бедер.
День ног сжигает жир?
Большинство самых крупных мышц тела находятся в ногах. Эти большие мышцы требуют больше энергии для работы, а это значит, что они сжигают относительно больше калорий. Это делает тренировки ног эффективным способом сжигания калорий и жира.
Как избавиться от жира на бедрах?
Точечные тренировки (или точечные сокращения) — это распространенный миф о фитнесе, согласно которому можно выполнять определенные упражнения, чтобы похудеть в определенных частях тела. Сжигание жира на определенном участке тела чрезвычайно сложно, потому что организм тянет запасы энергии (т.е. жир) со всех сторон. Тем не менее, силовые тренировки могут увеличить размер конкретной мышцы. В сочетании с уменьшением жировых отложений эти мышцы будут казаться более «подтянутыми».
10-минутная тренировка внутренней поверхности бедра
Изолируйте бедра с помощью этой быстрой и эффективной тренировки внутренней поверхности бедра: ЛУЧШЕЕ упражнение для внутренней поверхности бедра для женщин!
Целенаправленная тренировка внутренней поверхности бедра, предназначенная для укрепления приводящих мышц бедра и поддержки тела при боковых движениях.
Включите этот тренажер для мышц бедер в свой план домашних тренировок 1-2 раза в неделю, чтобы наращивать и поддерживать силу нижней части тела.
Оборудование для тренировок: 9 шт.0008
Средний набор гантелей и дополнительный мяч для пилатеса (или декоративная подушка).
Я рекомендую от 5 до 25 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В сегодняшней тренировке мы использовали гантели по 10, 15 и 20 фунтов. Возможность сбросить вес в любое время и выполнять эту тренировку только с собственным весом.
У вас будет возможность добавить планер для упражнений на четвертый ход, но вы всегда можете заменить полотенце (если вы тренируетесь на твердом полу) или бумажную тарелку (если вы тренируетесь на ковре).
Купить мяч для пилатеса My
Этот крошечный мяч для упражнений имеет большое значение, когда речь идет о работе мышц. Менее 10 долларов на Amazon!
Нажмите здесь, чтобы купить
Инструкции по тренировкам:
Следите за тренировками внутренней поверхности бедер на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.
Ваша тренировка выглядит так:

5 Упражнения для внутренней поверхности бедра
Интервалы по времени (40 секунд работы, 20 секунд отдыха; выполните столько повторений, сколько сможете за отведенный интервал) t включать разминку или заминку. Если это ваше первое движение за день, разогрейтесь с помощью этой серии упражнений на активацию ягодичных мышц и остыньте с помощью этого видео о растяжке бедер.
Схема тренировки
Приседания с поднятой пяткой
Приседания сумо Подъемы пяток
Приседания сумо и становая тяга сумо
Боковой выпад со слайдером
Приседания у стены и отжимания мяча
Предпочитаете смотреть на YouTube?
Внутренняя поверхность бедер
5 Упражнения для внутренней поверхности бедра
Приседания с приподнятыми пятками
Цели: Ноги, квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер (отводящие бедра), грудь и кор.
Поднятие пяток позволяет увеличить амплитуду движений при приседаниях. Добавление мяча для пилатеса между ног увеличивает вовлеченность внутренней поверхности бедра.
Как выполнять приседания с приподнятыми пятками
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Поместите мяч для пилатеса между коленями. Держите по гантели в каждой руке по бокам. Задействуйте свое ядро.
Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад (как будто садитесь на стул). Стремитесь согнуть каждое колено под углом 90 градусов, сосредоточившись на том, чтобы выталкивать колени наружу (не позволяя им прогнуться). Держите туловище в вертикальном положении.
Выдохните, нажимая пятками, чтобы встать прямо, толкая бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя. Держите мяч для пилатеса зажатым между бедрами на протяжении всего движения.
Модификация: Выполняйте это упражнение, поставив ноги на пол, если вам неудобно поднимать пятки. Вариант выполнения движения без мяча для пилатеса между ног.
Приседания сумо Подъемы пяток
Цели: Вся нижняя часть тела, включая приводящие мышцы бедра, внутреннюю часть бедра, наружную часть бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, сгибатели бедра и основные мышцы.
Как делать приседания сумо Подъемы пяток
Начните с расставления ног шире бедер в широкой стойке приседа. Колени и пальцы ног направлены вперед (или пальцы ног слегка отвернуты от тела). Напрягите мышцы кора и держите одну гантель вертикально у груди (удержание кубка), грудь приподнята.
Согните колени, чтобы опуститься в присед сумо, толкая колени к мизинцам ног и опуская бедра параллельно коленям.
Задержитесь в нижней точке приседа сумо. Затем поднимите правую пятку, затем левую пятку, затем обе пятки.
Подняв обе пятки, соедините внутренние поверхности бедер, чтобы встать прямо. Затем опустите обе пятки на землю, вернувшись в исходное положение.
Приседания сумо и становая тяга сумо
Цели: Мышцы внутренней поверхности бедра, а также задняя цепь (задняя часть тела), включая ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Как выполнять приседания сумо и становую тягу сумо
Встаньте, ноги шире плеч, пятки внутрь и носки направлены (стойка приседания сумо). Держите по одной гантели в каждой руке между ног.
Согните колени, чтобы опуститься в присед сумо, толкая колени к мизинцам пальцев ног и опуская бедра параллельно коленям.
Сделайте паузу и задержитесь в нижней точке приседания сумо, затем поднимите бедра, выпрямив ноги.
Напрягите ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер, подтягивая гантели к бедрам (как будто вы делаете становую тягу), чтобы встать прямо и вернуться в исходное положение.
Боковые выпады со слайдером
Цели: Ягодичные мышцы (средняя ягодичная мышца), квадрицепсы, приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра), внешние поверхности бедер, подколенные сухожилия и кор.
Это упражнение для внутренней части бедра фокусируется на внешних ягодичных мышцах или мышцах, отводящих бедра, которые помогают выполнять движения из стороны в сторону, а также стабилизируют тазовое дно.
Как делать боковой выпад со слайдером
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в левой руке. Положите пальцы левой ноги на планер или полотенце (если вы тренируетесь на твердом полу) или на бумажную тарелку (если вы тренируетесь на ковре).
Отведите левую ногу в сторону, согнув правое колено и оставив левую ногу прямой. Подумайте о выполнении приседания на одной ноге с правой ногой, в то время как левая нога остается прямой. Колени и пальцы ног направлены вперед. Амплитуда движений у всех разная.
Затем соедините внутренние поверхности бедер, чтобы выполнить движение в обратном направлении, и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
Модификация: Если у вас нет ползунка, сделайте большой шаг в сторону, выполнив стандартный боковой выпад.
Приседания у стены и отжимания мяча
Цели: Наружные ягодичные мышцы, внутренние мышцы бедра, бедра и кор.
Это упражнение для внутренней поверхности бедра — одно из моих любимых упражнений на выгорание в конце тренировки.
Как выполнять приседания у стены и отжимания мяча
Прижмитесь спиной к стене. Плотно поставьте ноги на землю, на ширине бедер.
Скользите спиной по стене до тех пор, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов, бедра не будут параллельны земле, бедра на одной линии с коленями. Задержитесь в этом положении, крепко прижавшись спиной к стене. Поместите мяч для пилатеса между коленями.
Контролируемо сведите ноги вместе, сжимая мяч для пилатеса. Затем отпустите часть напряжения. Продолжайте эту схему сжатия и отпускания.
Модификация: Поместите оба кулака между бедрами, а не мяч для пилатеса.
Купить этот пост
Обувь для тренинга chargefeel
Купить сейчас →
Энергетический бюстгальтер
Купить сейчас →
Байкерские шорты Align 8″
Купить сейчас →
Хлопковая майка All Yours
Купить сейчас →
Байкерские шорты Align 6″
Купить сейчас →
Майка Swiftly Tech (гоночная длина)
Купить сейчас →
Pin This Workout: 10-минутная тренировка внутренней части бедра (5 лучших упражнений для внутренней части бедра)
Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.
Привет, я Линдси Бомгрен. Сертифицированный тренер + фитнес-инструктор.
Подробнее о Линдси
Давайте потренируемся
Insta-friends
Бесплатные еженедельные планы тренировок в папке «Входящие»
имя
имя
электронная почта
Жир на внутренней поверхности бедер – Marlow Face and Body
Специалисты по удалению жира на внутренней поверхности бедер
Что такое жир на внутренней поверхности бедер?
Под жиром на внутренней поверхности бедер понимаются скопления жира между верхней частью бедер. Часто это может привести к соприкосновению внутренней части бедер, что может повлиять на нашу самооценку, то, как сидит наша одежда, а иногда приводит к трению друг о друга, что может стать болезненным.
Что вызывает появление жира на внутренней поверхности бедер?
Жир на внутренней поверхности бедер может быть результатом набора веса, генетики, возраста или гормональных изменений. Жир на внутренней поверхности бедер часто остается неподатливым и не исчезает только с помощью диеты и физических упражнений. Форму наших бедер не всегда можно изменить. Упражнения и диета помогут уменьшить количество жира на бедрах, но не всегда изменят их форму. Это может разочаровать, если мы придерживаемся здоровой диеты и регулярно занимаемся спортом, но все еще не видим форму, к которой стремимся.
Наши решения для уменьшения жира на внутренней стороне бедер:
Наше самое популярное средство для удаления жира на внутренней поверхности бедер: CoolTech и CoolTech Define замораживание жира . Замораживание жира Cooltech разрушает и удаляет жировые клетки из вашего тела, что приводит к уменьшению внутренней поверхности бедер. Процесс неинвазивный и не требует простоев. Во время 70-минутной процедуры жировые клетки замораживаются и разрушаются, а затем постепенно метаболизируются через вашу лимфатическую систему в течение 12-недельный период, в результате которого у вас уменьшится внутренняя поверхность бедер .
На протяжении многих лет мы помогали людям полностью изменить форму, контур и уменьшить их бедра. «Внутренний зазор бедра» часто недостижим для многих людей, а CoolTech и CoolTech Define — это клинически проверенный, безопасный и эффективный способ помочь вам добиться уменьшения жира на внутренней стороне бедра.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на процедуру
ЗАМОРАЖИВАНИЕ ЖИРА: COOLTECH® DEFINE
Программа контурной пластики бедер – уход после удаления жира с бедер
В ногах есть два типа жира: подкожный и внутримышечный.
Программа контурной пластики бедер включает в себя удаление подкожного жира, а также план последующего ухода, включая диету и упражнения для поддержания и улучшения результатов.
Подкожный жир находится над мышцами, жир можно сдавливать и ущипнуть. Поддерживать и улучшать форму после удаления этого жира можно с помощью диеты, сводящей к минимуму внутримышечный жир. Ни лечение, ни хирургическая процедура не могут уменьшить этот тип жира. Так что здесь вступают в действие техническое обслуживание и последующий уход.
Мы рекомендуем свести к минимуму или исключить крахмалистые продукты и сахар, а также включить полезные сложные углеводы и много свежих фруктов, овощей и белка

. Мы стараемся сделать питание простым, чтобы оно было реалистичным и устойчивым. Речь идет не просто о диете для похудения, а скорее о создании здорового образа жизни. Мы также советуем нашим клиентам всегда носить с собой бутылку воды и стараться выпивать от 1,5 до 2 литров в день. Это также поможет улучшить вашу лимфатическую систему, чтобы уменьшить обезвоживание, которое может привести к отекам ног. Вода также поможет ускорить ваши результаты, так как жировые клетки метаболизируются через вашу лимфатическую систему. Другим ключевым элементом программы является укрепление и тонус мышц, чтобы после удаления жира мы улучшали контур.
Мы рекомендуем определенные упражнения для тонуса мышц, но не для набора массы. Важно сочетать аэробные, анаэробные и силовые упражнения.
Аэробные упражнения, способствующие сжиганию внутримышечного жира, включают ходьбу, езду на велосипеде и бег. Вы хотите, чтобы частота сердечных сокращений составляла примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220). В идеале вы должны делать это 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.

Анаэробные нагрузки также полезны. Хорошим вариантом является тренировка HIIT. Это короткие всплески энергии на более короткие промежутки времени, такие как приседания с прыжком и берпи.
Попробуйте включить упражнения с весовой нагрузкой:
Выпады при ходьбе:
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Если вы хотите использовать утяжелители, вы можете держать по небольшому весу в каждой руке.
Сделайте выпад вперед левой ногой и следите за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног. Ваше правое колено должно опускаться до тех пор, пока ваше колено не окажется примерно в дюйме от земли.

Продолжайте делать это, чередуя ноги. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу с отдыхом между подходами.
Приседания сумо:
Встаньте, широко расставив ноги, носки направлены наружу.
Медленно опуститесь в низкий присед. Держите руки на бедрах, чтобы сохранять равновесие. Вы даже можете держать небольшой вес.
Медленно поднимитесь, напрягая ягодичные мышцы, и слегка подогните бедра.
Сделайте 3 подхода по 10–15 повторений.
Подъем ноги с внутренней стороны бедра:
Лягте на пол на левый бок, оторвите верхнюю часть спины от пола и обопритесь верхней частью тела на локоть.
С прямыми ногами направьте носок левой ноги и медленно поднимите левую ногу вверх так высоко, как сможете, пока не сможете поднять ее еще выше. Почувствуйте, как сокращаются внутренние мышцы бедра.

Повторите это 15 раз или пока больше не сможете, затем переключитесь на правую сторону.
Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
Не существует быстрого способа добиться идеальных бедер, но это настолько удивительно, что теперь у нас есть возможность создать подтянутые бедра желаемой формы без хирургического вмешательства.
Почему стоит выбрать Marlow Face & Body для удаления жира с бедер
Последние девять лет мы работали с женщинами, чтобы помочь им обрести бедра своей мечты. Некоторые женщины несут свой упрямый вес на верхней части тела, в то время как другие несут дополнительный слой на бедрах. Обычная цель, к которой стремятся женщины, — это внутренний зазор на бедре или даже просто сгладить эту досадную выпуклость, которая может вызывать трение при ходьбе.
Внутренняя поверхность бедер может быть чувствительной темой для многих женщин. Мы удивляемся, как некоторым женщинам повезло иметь пространство между ногами, когда они стоят, поставив ступни и лодыжки вместе.
Мы все рождаемся с фигурой, которая обычно определяется нашей генетикой, и если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вы, скорее всего, будете накапливать жир в тех областях, где он склонен удерживать упрямый жир. Если вы склонны к лишнему весу на бедрах, вы можете сесть на диету просто для того, чтобы уменьшить размер и форму бедер, одновременно теряя вес в тех областях, где вам не нравится ваше лицо.
Идея замораживания жира CoolTech заключается в том, что вы можете удалить упрямый жир из таких проблемных областей, как внутренняя поверхность бедер, чтобы вы могли немного расслабиться во время диеты и сосредоточиться на здоровом весе, а не постоянно оттачивать внутреннюю поверхность бедер. .
Мы помогли сотням женщин пройти нашу программу коррекции бедер .