Как убрать срочно живот: Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Иногда для похудения совсем необязательно садиться на разрекламированные звездами диеты или составлять индивидуальное меню у диетолога. Сбросить несколько килограммов к лету поможет и элементарная чистка кишечника. Рассказываем, как она работает!

Теги:

Здоровье

Диеты

Женское здоровье

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними килограммами, иногда достаточно лишь почистить кишечник от слизи, каловых камней и паразитов. Этот способ помогает не только постройнеть за месяц на 5 килограммов и сжечь жировые отложения, но и улучшить состояние здоровья. Эти простые 4 правила помогут тебе достичь цели без экстремальных диет и самоистязаний в спортзале.

Питайся без перекусов

Чтобы очистить организм от токсинов, нужно взять за правило питаться без перекусов. В этом случае принцип «лучше есть меньше, но чаще» не сработает. Дело в том, что наша пищеварительная система выполняет две важные функции: переваривание пищи и очищение.

Эти задачи она может выполнять только по отдельности. Если ты будешь постоянно что-то есть, пусть даже и полезное и приготовленное на пару, пищеварительной системе придется неустанно работать исключительно над перевариванием. В этом случае у нее просто не останется ресурсов на очищение, и все непереваренное превратится в токсины.

Пей много воды

Отнесись к этой банальной рекомендации о необходимости выпивать не менее двух литров воды в день со всей серьезностью. Важно понимать, что именно вода помогает нам переваривать пищу, а также не есть лишнего. В среднем человеку рекомендуется пить 30–50 мл воды на каждый килограмм веса. Такой объем не навредит даже тем, у кого есть проблемы с почками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулярно очищай кишечник

Вне зависимости от количества съеденного накануне опорожнение кишечника должно происходить ежедневно. Время с 5 до 7 утра считается самым благоприятным для этого процесса: именно в эти часы кишечник наиболее активен.

Проблемы с регулярностью стула могут говорить о сбитых биоритмах. Привести все в гармонию помогут очищающие клизмы и практика из йоги под названием утхепа мудра. Если будешь делать всё правильно, то со временем кишечник сам наладит режим и будет проявлять позывы в нужное время.

Пей детокс-коктейль

Чтобы улучшить работу кишечника, добавь в свой ежедневный рацион свёклу, чернослив и лён — эти продукты способствуют выведению из организма токсинов. Можно также приготовить специальный детокс-коктейль на основе льна, который будет способствовать очищению. 

Эта диета Алины Кабаевой поможет тебе сбросить 10 кг всего за месяц

Просто залей 2 столовые ложки льняной муки 0,5 литрами тёплой воды, взбей все это в блендере, добавь немного мёда и дай настояться. Коктейль можно пить на ночь или по утрам после проведения всех гигиенических процедур.

Фото: Polina Tankilevitch: Pexels

что это такое, формулы для расчета, как правильно худеть на дефиците калорий

Одного решения сбросить вес для похудения недостаточно – надо понять, что делать дальше.

Теги:

Диета для похудения

Расчет калорий

Еда

возраст

Диеты

Getty Images

Сейчас существует огромное количество диет, и при желании можно подобрать ту, которая подойдет именно тебе. Но важно не только то, что и как ты будешь есть, значение имеет и то, сколько именно калорий ты будешь потреблять.

Содержание статьи

Каким бы ни был принцип диеты, ключ похудения лежит в следующем: нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем ты потребляешь. Если этого не будет, то на потерю лишних килограммов рассчитывать не придется.

Звучит довольно просто, но так ли легко это реализовать? Надо разобраться, сколько именно калорий тебе нужно потреблять ежедневно, чтобы создать тот самый дефицит.

Что такое дефицит калорий?

Калория – это единица энергии. Калории поступают в наш организм вместе пищей, таким образом снабжая нас энергией, которая необходима для любых наших действий. Энергию, которую мы получаем, мы тратим на самые обычные вещи: дыхание, переваривание пищи, обмен веществ, ходьбу и все остальные действия. Если израсходовать все калории не удается, энергия запасается в нашем организме – она может использоваться позже. Запасается энергия в виде углеводов и жировых отложений.

Если ты будешь потреблять меньше калорий, чем ты тратишь ежедневно, то организму ничего не останется как брать энергию из запасов, прежде всего жировых. Так что, если создать дефицит калорий, то ты, вероятнее всего, похудеешь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дефицит калорий – состояние, при котором приходится потреблять меньше калорий, чем тратит организм.

Каждому из нас нужно потреблять разное количество калорий, а способности по их сжиганию тоже индивидуальны. Итак, как же все это подсчитать?

Рассчитываем дефицит калорий: 3 способа

Подсчитано, что сокращение ежедневного потребления на 500 калорий может привести к потере примерно килограмма в неделю. Соответственно, если цель – потерять большее количество калорий, то нужно урезать свой дневной калораж на большее количество калорий. Но сокращать потребление калорий бесконечно тоже нельзя, ведь мы помним, что еда и калории – это энергия, которая нужна для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, здоровым считается темп похудения, не превышающий 2 кг в неделю.

Важно помнить, что не все калории одинаково полезны – некоторые, например сахар и другие быстрые углеводы, расходуются очень быстро, давая энергию здесь и сейчас. Медленные же углеводы, например, те, которые содержатся в цельных злаках, обеспечивают нас энергией надолго.

Итак, как же рассчитать дефицит калорий, чтобы похудеть? Существует несколько способов, самые распространенные из которых предполагают использование специальных формул: это уравнение Харриса –Бенедикта, уравнение Миффлина – Сан-Жеора или формулу Кэтча – Мак-Арда.

С помощью формул

Существует несколько формул, с помощью которых можно рассчитать дефицит калорий. Самым точным считается уравнение Миффлина – Сан-Жеора. Ее эффективность была подтверждена исследователями, которые опубликовали статью в авторитетном научном журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. С его помощью можно рассчитать основной (базовый) обмен веществ – количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя.

Для женщин уравнение Миффлина – Сан-Жеора будет выглядеть так: 

(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.

Получается, что базовый обмен для 25-летней женщины ростом 163 см и весом 68 кг составит 1413 калорий.  

Другая формула для расчета – уравнение Харриса – Бенедикта, которое также применяется для расчета базового обмена веществ:

 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах)

По этому уравнению базовый обмен для той же женщины составит 1490 калорий.

С помощью онлайн-калькулятора

Не хочешь умножать, складывать и вычитать самостоятельно – воспользуйся онлайн-калькуляторами, который в Сети очень много. Всё, что тебе придется сделать, – ввести только вес и рост, остальное программа подсчитает за тебя. Вот один из вариантов https://www.niddk.nih.gov/bwp

Некоторые подобные программы сразу же предложат подобрать рацион или программу тренировок, если ты введешь тот вес, к которому стремишься.

С помощью врача или диетолога

Доверить расчет дефицита калорий можно специалисту – диетологу, эндокринологу, квалифицированному тренеру. Они помогут разобраться с подсчетом, подберут программу питания и тренировок, принимая во внимание именно твои особенности. Такая услуга, скорее всего, будет стоить денег, однако есть шанс, что ты получишь в итоге гораздо больше полезной информации, чем просто после самостоятельного расчета по формуле. 

Врач даст четкие рекомендации, касающиеся потери веса, может оказаться, что тебе нельзя определенные продукты или тренировки из-за особенностей здоровья.

Дефицит калорий рассчитан, но как его достичь?

Вот несколько способов, которые могут оказаться полезны.

• Обрати внимание на силовые тренировки – такая физическая нагрузка поможет сжигать больше калорий. В результате силовых тренировок в организме появится больше мышц, поддержание работы которых требует больше энергии. Попросту говоря, сжигать калории станет легче.
• Ешь меньше углеводов – чем меньше углеводов поступает в организм, тем меньше шансов на то, что они отложатся в виде жиров. Если и есть углеводы, то только медленные, которые долго расщепляются.
• Не забывай о клетчатке – в твоем рационе должно быть много фруктов и овощей, которые полезны для пищеварения из-за присутствия в ней большого количества клетчатки.
• Не ешь поздно – если ты ешь ближе к ночи, то в твой организм поступает больше калорий, которые организм просто не успеет сжечь. Шансы потолстеть так повышаются.
• Веди пищевой дневник – записывай, что съедаешь, и ты удивишься, что этот способ на самом деле работает. Мы часто не замечаем, что действительно потребляем много калорий вместе с едой, которой «просто перекусываем». Убирай ненужные перекусы, и это пойдет твоей фигуре на пользу.

6 советов для женщин, как избавиться от жира на животе и сохранить его

Каждая женщина уникальна по-своему. Но есть одна вещь, которую почти каждая женщина презирает? Страшный, нежелательный жир на животе. Обычно его не приглашают, и он довольно упрямо уходит. Кому нужна такая компания? Если ответ твердый «не я», приготовьтесь делать заметки. Ешьте это, а не то! получил сенсацию от Майка Бола, доктора медицинских наук, MPH, ALM , члена нашего медицинского экспертного совета и сертифицированного личного тренера и тренера по питанию, который помог разработать программу тела в Ro. С его помощью мы подготовили шесть отличных советов для женщин, как избавиться от жира на животе и избавиться от него.

С возрастом у женщин снижается мышечная масса и увеличивается количество жира. Особенно распространен жир на животе, который вызван более низким уровнем эстрогена, поясняет клиника Майо. Результат? Женщины обычно набирают лишний вес в области талии. Особенно зимой вы, вероятно, застряли в помещении и менее активны, что не помогает ситуации. Но в воздухе витает весна, а это значит, что вы можете вдохновиться на то, чтобы избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от него.

Впереди доктор Бол предлагает шесть правил, которые помогут вам вписаться в ваш образ жизни. Имейте в виду, что согласованность с любым планом упражнений является ключом к достижению результатов. Итак, если вы готовы, давайте начнем, а затем не пропустите 5 упражнений для плоского живота, которые помогут выглядеть моложе и стройнее в свои 40 лет.

1. Выполните сильную кардионагрузку на палубе.

Shutterstock

Кардиотренировки могут и должны стать вашим новым лучшим другом. Доктор Бол объясняет: «Когда дело доходит до похудения и поддержания его, ключевое значение имеет систематическая физическая подготовка». Согласно исследованию, проведенному Медицинским центром Университета Дьюка, выполнение аэробных упражнений является наиболее продуктивным методом избавления от абдоминального жира, представляющего большой риск для здоровья.

Существует так много способов выполнять кардио, и вы легко сможете скоротать время тренировки с другом. По словам доктора Боля, тренируйтесь как минимум пять дней в неделю.

2. Выполняйте регулярные силовые тренировки.

Shutterstock

Силовые тренировки — еще один важный компонент режима тренировок, когда речь идет о похудении. «Силовые тренировки сжигают калории, пока вы в тренажерном зале и пока вы восстанавливаетесь дома. Если вы хотите выглядеть подтянутым, силовые тренировки — это то, как вы этого добьетесь», — говорит доктор Бол.

3. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка.

Добавление постного белка в пищу — отличный способ почувствовать себя сытым, не потребляя много лишних калорий. Доктор Бол отмечает: «Постные белки, такие как курица, рыба и растительные белки, являются отличным источником питания и хорошо сочетаются с силовыми тренировками».

4. Соблюдайте диету, состоящую из здоровых углеводов и жиров.

Shutterstock

Потеря веса в целом связана с дефицитом калорий. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Доктор Бол говорит нам: «Было проведено много исследований о том, что лучше для похудения — низкоуглеводная или низкожировая диета… на еде здоровых версий обоих. Здоровые углеводы включают цельные зерна, а полезные жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры».

Если вам интересно, какие углеводы являются наиболее полезными для похудения, UPMC Health Beat поясняет, что овощи, фрукты и цельнозерновые продукты являются хорошим выбором, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. А когда дело доходит до полезных жиров, «хорошие» ненасыщенные жиры, также известные как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, как отмечает доктор Бол, включают в себя такие продукты, как рыба, орехи, семена и растительные масла. Чанская школа общественного здравоохранения.

5. Каждую неделю планируйте «читерский» день.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что чит-дни время от времени проходят совершенно нормально. Это также очень важный способ гарантировать, что вы не потеряете вес после того, как сбросите его.

«Лучшая диета та, которой вы действительно придерживаетесь, и если вы не позволяете себе гибкости, вы можете просто отказаться от нее вообще. Так что, если вы действительно хотите устойчивой потери веса, не беспокойтесь о «нарушение правил» здесь и там. Если в целом вы придерживаетесь намеченного режима, вы будете довольны результатами», — подчеркивает доктор Бол.

6. Обсудите с врачом свои цели по снижению веса.

Потеря веса на самом деле зависит от соблюдения режима питания и физических упражнений. «Но медицинская наука также осознает, насколько важна индивидуальная физиология для статуса веса. Если вы чувствуете, что делаете все правильно, чтобы похудеть, но они просто не работают, поговорите со своим врачом», — говорит Доктор Бол.

Возможно, ваш врач сможет обсудить лекарства, которые могут быть эффективными для достижения постоянной потери веса.

Подпишитесь на наши новости!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее о Alexa

Как избавиться от жира на животе за 7 дней

Getty/STYLECASTER

Помимо очевидной причины, по которой вы можете затянуть талию (гм, укороченные топы), ношение лишнего веса вокруг живота также связано с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет и проблемы с гормонами.

Эми Шах, доктор медицинских наук, , врач с двойной сертификацией, прошедшая обучение в Корнеллском, Колумбийском и Гарвардском университетах, специализируется на помощи людям в снижении веса, детоксикации и устранении гормонального дисбаланса с помощью пищи.

средняя часть может увеличить риск резистентности к инсулину, диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и резкого повышения уровня сахара в крови. «Самая тревожная статистика заключается в том, что, независимо от ИМТ, люди с более толстой средней линией имеют более высокий риск преждевременной смерти», — сказала она.

Шах также подчеркнул важность сна для тех, кто пытается привести в порядок живот — усталость часто может привести к бездумному еде и перекусам, и повторил, как важно выпивать тонну воды («больше, чем вы думаете»).

Это может показаться очевидным, но диета, насыщенная овощами, отказ от всех видов рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, а также отказ от искусственных подсластителей, за исключением случайной щепотки стевии, также имеют решающее значение для быстрой потери жира на животе.

Чтобы помочь вам начать, доктор Шах разработал полный семидневный план питания, чтобы дать толчок вашему новому режиму питания и сжечь жир на животе к следующим выходным.

Завтрак:  Сок из зеленых овощей, приготовленный из органического зеленого яблока, сельдерея, огурца, капусты, половины лимона, одного дюйма свежего имбиря, одной чайной ложки порошка куркумы, нескольких листьев кинзы или петрушки и половины чайной ложки кайенского перца. Затем примите протеиновый коктейль, приготовленный из одной мерной ложки немолочного белка (конопляного или горохового белка), 1/2 стакана фруктов, таких как ягоды, одного стакана миндального молока, половины чайной ложки ванильного экстракта или столовой ложки какао-порошка.

Обед: Большой салат с авокадо и зеленью одуванчика с простой заправкой из оливкового масла и уксуса.
Ужин: Суп из фасоли (например, суп из черноглазого гороха), половинка сладкого картофеля и зеленый салат.

Завтрак: Один зеленый сок и пудинг из семян чиа, приготовленный путем смешивания двух столовых ложек семян чиа с одной чашкой кокосового молока, половиной чайной ложки ванили, двумя нарезанными финиками, одной столовой ложкой семян конопли.
Обед: Большой зеленый салат и половинка сладкого картофеля, запеченные или приготовленные на гриле.
Ужин: Жареная цветная капуста и киноа с приправами.

Завтрак: Зеленый сок и протеиновый коктейль.

Обед: Сливочный суп из цветной капусты с салатом. Приготовьте суп, нарезав, смешав и подогрев один зубчик чеснока, одну столовую ложку оливкового или кокосового масла, один маленький кочан цветной капусты, одну чашку вегетарианского бульона с низким содержанием натрия, одну столовую ложку листьев тимьяна, щепотку соли и черного перца.
Ужин: Мексиканская миска с черной фасолью, гуакамоле, помидорами, нарезанным кубиками бататом на гриле, сальсой, листьями салата, луком.

Завтрак: Зеленый сок и пудинг из семян чиа.
Обед: Остатки мексиканской миски.
Ужин: Жареная спаржа с приправленным рисом из цветной капусты (доступен в Trader Joe’s).