Как убрать пивной живот?
Пивной живот — это распространенная проблема среди мужчин. Но мало кто признается, что просто запустил себя. Мужчины оправдывают пивной живот возрастом, генетикой или просто называют эту проблему «комок нервов». Давайте разберем, по какой причине появляется пивной живот и как от него избавиться.
Откуда берется пивной живот?
Пиво — высокоэнергетический напиток. Калорийность его зависит от сорта, например, светлый сорт в 500 мл содержит примерно 245 ккал, а темный ― 245 ккал на 300 мл. К пиву обычно присоединяются различные закуски — чипсы, сухарики, вяленое мясо или рыба, которые являются калорийной бомбой. Так создается профицит энергии, который способствует увеличению жировой ткани.
Пивной живот ― это абдоминальное ожирение, которое проявляется избыточным отложением жира в области талии и внутренних органов. Вопреки определению, не только пристрастие к пиву способствует абдоминальному ожирению у мужчин. Оно может быть вызвано и другими факторами:
- стрессом;
- неправильным питанием;
- отсутствием физической активности.
Употребление пива часто усугубляет эти факторы и способствует активному развитию абдоминального ожирения. Когда вы пьете алкоголь, организм в первую очередь занимается его метаболизмом, а не перевариванием съеденной еды, поэтому содержащиеся в ней калории откладываются «про запас» в области живота. Жировая ткань начинает накапливаться вокруг талии. В самом худшем случае это может привести к жировому перерождению внутренних органов и спровоцировать риск развития желчнокаменной болезни, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней печени. У мужчин эти жировые отложения чаще всего концентрируются внутри тела, вокруг наиболее важных органов. И в этом причина опасности абдоминального ожирения.
Избавляемся от пивного живота правильным питанием
Избавиться от пивного живота можно только путем сжигания лишних калорий. Сжигание жира происходит, когда вы поддерживаете отрицательный баланс калорий. Это означает, что нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм с едой и напитками (включая очень калорийное пиво).
Поэтому соблюдение принципов здорового сбалансированного питания определенно облегчит вам задачу и ускорит избавление от пивного брюха.
Главное правило, которому нужно следовать, — отказ от алкоголя. Если распрощаться с алкоголем насовсем не получается, то постарайтесь меньше пить и выбирать менее калорийные напитки, например, сухое красное вино. Хороший способ сократить потребление алкоголя — пить больше воды. Важно уменьшить порции еды и правильно составить питание. Ешьте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, яйца, мясо птицы, говядину и молочные продукты. Откажитесь от вредной пищи, энергетических и газированных напитков, сладостей и соленых закусок.
Избавляемся от пивного живота физическими нагрузками
Жировые отложения не сжигаются локально, например, только на животе. Поэтому нет упражнений, которые позволят избавиться от ненужных складок только в области талии. Упражнения для брюшного пресса помогают укрепить и тонизировать мышцы, но не являются рецептом для избавления от абдоминального ожирения.
Здесь нужен целый комплекс упражнений на все тело, чтобы привести организм в порядок. Для начала подойдут кардиоупражнения: бег, плавание, езда на велосипеде и занятия на эллиптических тренажерах. Помните, что тренировки должны длиться 30-45 минут и проходить не реже трех раз в неделю. По мере улучшения физического состояния стоит дополнить тренировку другими упражнениями, например, скручиваниями или планками. Полезны будут и силовые упражнения, которые укрепляют тело и позволяют быстрее сбросить лишний вес. Не забывайте о растяжке, которая должна быть частью каждой тренировки.
Сочетая здоровое питание с регулярной активностью, можно с тяжелыми боями, но победить пивной живот. Главное правильно питаться, регулярно заниматься спортом и полностью отказаться от употребления пива, а лучше алкоголя вообще.
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
Как убрать «пивной живот»? — АлкоХакер
Главная » Образование » Как убрать «пивной живот»?
Образование2.2к.
Пил пиво, но вдруг выросло брюхо? Не беда. От него можно избавиться. Если постараться, конечно.
От чего он?
На самом деле «пивной живот» – это просто жир на пузе. Он не от пива. То есть он может быть и от пива, но только косвенно. Сейчас поясним. Рассмотрим причины возникновения «пивного живота».
1. Низкий уровень мужского гормона тестостерона. Такое бывает. Не в последнюю очередь от употребления алкоголя.
2. Чревоугодие. Это самая распространенная причина. Тут все просто: много едите – толстеете. И снова на ум приходит пиво. Вернее – закуски, которые идут к нему. Особенно чипсы.
3. Лень. Если вы целыми днями сидите на месте, рано или поздно заплывете жиром. Меньше двигаетесь – меньше калорий сжигаете. Соответственно, больше жира остается в организме.
4. Возраст. Чем старше мы становимся, тем сильнее на нас действуют остальные факторы. С возрастом снижается тестостерон, труднее даются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.
Чем грозит?
«Пивной живот» – это плохо. Даже если вас устраивает, как он выглядит. Жир сам по себе способствует переводу тестостерона в женские гормоны эстроген. Мужчина становится женственным и внутри, и снаружи. Элементарно могут вырасти сиськи.
Ожирение – это причина сердечно-сосудистых заболеваний.
К тому же лишние килограммы заставляют меньше двигаться.
Другими словами причины «пивного живота» почти такие же, как и последствия. Это порочный круг такой. А это значит, что ситуация будет постоянно усугубляться.
Как убрать?
Внезапно начинать новую жизнь не стоит. В этом случае ключ к успеху – это постепенность. Шажок за шажочком двигайтесь к здоровью. При этом работайте в трех направлениях.
1. Постепенно вы наведете свой порядок в рационе. Нужно отказаться от газировок и магазинных соков с добавлением сахара.
Также исключите из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, жирную пищу, чипсы и сладкую выпечку. Больше кушайте зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи.
Лучше питайтесь чаще, но меньше. Все, что вы съедаете за день, лучше разделить не на 3 приема пищи, а на 5. При этом не кушайте на ночь.
2. Занимайтесь физкультурой. Причем речь идет не об изнуряющих спортивных упражнениях. Чтобы убрать «пивной живот» не обязательно ставить рекорды.
Просто двигайтесь. Давайте нагрузку своему телу.
Можно бегать по утрам. Лучше на голодный желудок. Отлично поможет плавание.
Если нет возможности регулярно бегать и ходить в бассейн, прыгайте на скакалке по 10 минут в день. Приучите себя хотя бы к элементарной утренней зарядке. Это уже скоро даст заметные плоды.
3. Будьте мужчиной. Правильное питание и физические нагрузки сами по себе повысят уровень тестостерона. Но лучше этому процессу помочь. И это самая приятная часть в борьбе с «пивным животом».
Проявляйте сексуальную активность. Хотя тут тоже лучше обойтись без фанатизма. Кстати, тестостерон повысится не только от секса, но и от простого общения с женщинами.
Не переживайте. Стресс и разочарование снижают тестостерон. Будьте всегда бодры, веселы и всегда оставайтесь победителем.
И самый главный вопрос: нужно ли отказаться от пива? Врачи говорят, что да. Но вас ведь не заставишь, верно? Тогда старайтесь уравновесить негативные эффекты от пива и другого алкоголя активным образом жизни, правильным питанием и хорошим настроением.
Пиво Спорт
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 2.5 из 5 )
Поделиться:Как избавиться от пивного живота с помощью диеты и упражнений
Пивной живот — это не просто пережиток студенческих лет. Даже если вы не пьете Bud Lights (или калорийные IPA), как раньше, скорее всего, ваш пивной живот вырос. Конечно, виноваты возраст, стресс, диетические привычки и отсутствие физических упражнений. Но даже если вы измените курс на все это, снова получить плоский живот может быть практически невозможно. Однако избавиться от пивного живота стоит затраченных усилий. Потому что не имеет значения, как вы называете жир на животе — пивной живот, большой живот, запасное колесо — слишком много брюшного жира абсолютно нездорово.
«Проблема пивного живота или абдоминального ожирения заключается в том, что оно связано со многими осложнениями со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, эректильная дисфункция и жировая болезнь печени», — говорит Пуйя Шафипур, доктор медицины, специалист по семейной медицине в Paloma Health.
«Жир на животе также связан с более высоким риском смертности. Так что, возможно, это физическая особенность, которой вы не в восторге, но она также может сократить продолжительность вашей жизни».
Так как же избавиться от пивного живота? Вот ваш план игры.
Что вызывает пивной живот?Абдоминальное ожирение — это двоякая проблема: некоторые факторы вы можете контролировать, а некоторые — нет. Во-первых, одна из причин — старение, с которым, если вы не Бенджамин Баттон, вы мало что можете поделать. «Когда мы достигаем определенного возраста, распределение жира в организме меняется как у мужчин, так и у женщин», — говорит Шафипур. «Кроме того, гораздо легче хранить дополнительную энергию в виде жира». Этот жировой сдвиг может произойти раньше, чем вы думаете, при этом увеличение накопления жира на животе начинается уже в возрасте 30 лет.
Выбор образа жизни также может повлиять на жир на животе, и на те, на которые вы действительно имеете некоторое влияние, говорит Эбби Гримм, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог FWDfuel Sports Nutrition.
«Это может включать плохое управление уровнем сахара в крови из-за употребления слишком большого количества рафинированных углеводов, содержащихся в печенье, чипсах, крекерах и белом хлебе», — говорит Гримм. «Если эти углеводы не используются с помощью упражнений и движения, они откладываются в виде жира». Стресс также может увеличить количество жира на животе, так как он повышает уровень кортизола, гормона накопления жира.
И, конечно же, пиво и другой алкоголь. «Алкоголь не только приводит к избыточному потреблению калорий, но и заставляет печень усердно работать над детоксикацией, поэтому она тратит меньше времени на сжигание других запасов жира», — говорит Гримм. «Это непреднамеренно приводит к жиру на животе».
Как избавиться от пивного живота Не существует волшебного средства, которое автоматически избавит вас от пивного живота. Как и в случае с общим здоровьем и хорошим самочувствием, все дороги ведут обратно к диете и физическим упражнениям. Попробуйте эти стратегии, чтобы уменьшить талию.
«Сахар — один из главных виновников жира на животе», — говорит Шафипур. «Легко сказать «откажитесь от сахара», но реализовать это на практике сложно. Вместо этого начните с того, что не делайте сахар доступным для вас, не покупайте сладкие продукты и не храните их на кухне. Если вам нужно физически пойти за мороженым, это потребует гораздо больше усилий и может удержать вас от этого».
В дополнение к наблюдению за потреблением сахара (к которому, кстати, относятся алкоголь и пиво), Шафипур говорит, что есть простой способ — обращать внимание во время еды. Сядьте, не торопитесь и не выполняйте многозадачность (т. е. не листайте телефон одновременно), чтобы ваша пищеварительная система и мозг могли синхронизироваться. Это может предотвратить вас от переедания и сбросить лишние килограммы с минимальными усилиями.
Если вы ищете вдохновения для еды, Гримм советует обратить внимание на продукты с высоким содержанием белка (яйца, орехи, нежирная курица и говядина), некрахмалистые овощи (тыква, спаржа, темная листовая зелень, помидоры) и сложные углеводы, такие как киноа и коричневый рис, чтобы составить свою тарелку.
То, что вы пьете, может быть столь же важным, как и то, что вы едите. По словам Гримм, помимо ограничения потребления пива и алкоголя, обезвоживание является ключом к предотвращению лишнего жира. Стремитесь выпивать половину своего веса в унциях воды в день. Что касается кофе, ограничивайте себя не более чем двумя чашками в день, так как кофеин может повысить уровень кортизола.
Подними свою задницу «Возможно, сидячий образ жизни — одна из самых серьезных проблем со здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются люди», — говорит Шафипур. Стремитесь к 30 минутам движения в день. Это может быть что угодно — бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или что-то еще, что вам нравится, что увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает вашу активность (для начала ознакомьтесь с нашим обширным архивом лучших упражнений для мужчин). По словам Гримм, прогулка после ужина также может быть полезной тактикой для уменьшения жира на животе и удержания вас вне кухни для ночного перекуса.
Как только вы войдете в ритм, увеличьте уровень активности до 60 минут в день три раза в неделю.
Эта статья была первоначально опубликована
Причины, советы и способы избавления от этого
Алкоголь — одна из причин, по которой люди на время забывают о своих проблемах и наслаждаются прожитым днем . Но вы, вероятно, не хотите иметь дело с шестью упаковками пива, торчащими из вашего живота!
Запасное колесо, ручки для любви, широкая костяная миска, полная желе, живота или пивного живота. Существует множество ласковых слов о «Beer Belly», из которых вы можете выбрать.
Этот блог расскажет вам, что такое пивной живот, как от него избавиться, а также причины и советы, которые вы можете получить и применить к себе!
Что такое пивной живот и чем он вызван?
Основываясь на общем термине, пиво, которое вы пьете, добавляет калорий вашему желудку. И всякий раз, когда вы пьете алкоголь, вы потребляете больше калорий, что может превратиться в так называемый «пивной живот».
Но, несмотря на свое название «пивной живот», пиво не единственное, что вызывает образование брюшного жира. Обычно это происходит из-за нездоровой привычки — из-за неправильного питания.
Недостаток физических упражнений, употребление в пищу продуктов, содержащих много калорий, и гормональные изменения! Есть много причин, которые влияют на размер вашего желудка.
Основной причиной пивного живота является слишком много калорий. Не только от пива, но и от любых калорий — от еды, алкоголя или сладких напитков. Однако употребление алкоголя может повлиять на ваш пивной живот.
Вообще виновато пиво, потому что потребление алкоголя часто связано с талией, так как печень сжигает алкоголь напитка вместо жира, что делает алкоголь легко переусердствовать.
Почему на животе образуется жир?
Накопленные калории называются жирами, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Вопрос в том, почему на животе образуется жир?
У мужчин и женщин отложение жира с самого начала одинаковое.
Но когда к нам приходит половое созревание, все меняется.
Так как под кожей у женщин больше жира, чем у мужчин, лишний жир уходит через руки, ягодицы и живот. Но поскольку у мужчин не хватает подкожного жира, жир уходит не иначе как на животик.
Что плохого в пивном животе?
Наличие пивного живота может привести к различным проблемам со здоровьем. У вас может быть диабет 2 типа, высокое кровяное давление или любое сердечно-сосудистое заболевание.
Он также может быть связан с деменцией и различными видами рака, такими как рак молочной железы, колоректальный рак и рак предстательной железы. В следующей части блога мы расскажем, опасен ли пивной живот.
Опасен ли пивной живот?
Наличие лишнего жира на бедрах менее опасно, чем на животе. Жиры, которые вы можете найти на животе, опасны и называются висцеральным жиром.
Висцеральный жир под животом можно измерить по окружности талии. Когда он превышает 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин, это может увеличить риск сердечных заболеваний, общей смертности и даже метаболического синдрома.
Эксперты рекомендуют поддерживать и поддерживать размер талии ниже 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.
Вызывает ли употребление пива пивной живот?
Как было сказано выше, алкоголь играет огромную роль в накоплении лишнего жира на животе. Следовательно, ваш образ жизни также влияет на дополнительный жир на животе и способствует ему.
В целом, потребление слишком большого количества калорий, а не только алкоголя, сильно влияет на жиры в вашем животе. Будь то сладкая пища, жареная пища, десерты или алкоголь, различные типы калорий могут увеличить жир на животе.
Хотя употребление алкоголя не является единственной причиной пивного живота, есть веская причина, по которой алкоголь связан и связан между жиром на животе и пивом. Алкоголь завоевал репутацию значительного фактора, способствующего накоплению жира на животе, и, как уже говорилось ранее, печень сжигает только алкоголь, а не жир напитка.
Трудно отследить калории, которые вы выпиваете с алкоголем, так как напитки, которые вы пьете, расходуются плавно.
Особенно тем людям, которые выпивают большое количество пива за один присест, калории могут быстро прибавляться.
Конечно, употребление пива обычно сопровождается употреблением нездоровой пищи, такой как пачка чипсов. Большинство сортов пива, подаваемых в баре, сочетаются с пиццей, бургерами, крылышками, луковыми кольцами и другими жареными блюдами.
Кроме того, алкоголь повышает аппетит, заставляя вас потреблять ненужные продукты, что увеличивает потребление калорий.
Почему у мужчин чаще всего возникает пивной живот?
Исследования показывают, что женщины все еще могут быть здоровыми, даже если их жировые отложения находятся в диапазоне от 20 до 25 процентов, в то время как мужчины должны стремиться к менее чем 15 процентам жира в организме. Жир может отличаться и храниться между полами.
Причина, по которой мужчины быстро набирают больше жира на животе, кроется в их генетике. Женщины имеют более высокий уровень гормона эстрогена, чем мужчины, поэтому у них больше запасов жира, чем у мужчин.
Следующая часть — лучшая часть этого блога, так что продолжайте читать!
6 способов избавиться от пивного живота
Если у вас появился пивной живот после вечеринки и чрезмерного употребления пива или алкоголя, воспользуйтесь этими шестью способами, чтобы избавиться от пивного живота!
Способ 1: Выпейте стакан воды из каждой банки или бутылки пива
Помните, что после каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. Обратите внимание, что сода не считается водой, так как содержит сахар.
Способ 2: Голодание
Голодание может помочь вам похудеть. Когда вы голодаете, вы контролируете свой гормон голода, который содержит чувствительность к инсулину, который может снизить калории и уменьшить потерю жира.
Вот некоторые методы голодания, которые вы можете попробовать:
| Тип | Количество времени | За часы приема пищи или кормления |
| Диета воина | 20 часов | 4 часа |
| Метод Leangains | 16 часов | 8 часов |
| Метод 5/2 | Питайтесь регулярно в течение пяти дней в неделю. В остальные два дня ешьте любые продукты, содержащие от 400 до 800 калорий. | |
Способ 3: Уменьшите количество углеводов и увеличьте количество белков
Увеличив потребление белков, вы увеличите их потребление как минимум на грамм массы тела на фунт; вы можете ускорить потерю жиров. Но вы должны уменьшить потребление углеводов.
Сократив потребление углеводов, вы сожжете жиры в животе и уменьшите количество жидкости, которая может задерживаться в результате употребления пива.
Способ 4: Пейте пиво раз в неделю
Попробуйте пить пиво раз в неделю, чтобы насладиться пивом. Это отличное вдохновение для управления потреблением алкоголя внутри вашего тела, и вы можете наслаждаться летними или праздничными прогулками.
Это поможет вам мотивировать себя тем, что вам нужно чего-то достичь, например, избавиться от жира на животе. Не забывайте ответственно относиться к алкоголю, потому что употребление слишком большого количества пива каждый день вредно для вашего здоровья.
Способ 5: Тренируйтесь
Попробуйте добавить в свое расписание 7-10-минутные тренировки, чтобы сжечь имеющиеся в вашем теле калории. Если вы выполняете от 3 до 5 твердых упражнений каждую неделю, теперь вы можете добавить мини-тренировку в свое расписание.
Способ 6: Не пить пиво почти две недели
Если вам удастся пройти эти способы с начала до пятой части, то теперь вы готовы к последней детали. Если вы не будете пить пиво почти две недели, ваше тело изменится и улучшится.
Не употребляя пиво, вы увеличиваете мобилизацию жира в своем теле и повышаете чувствительность к инсулину. Другими словами, это похоже на сброс вашего тела и переход на другой уровень.
Когда обратиться к врачу, если у вас пивной живот?
Пивной живот не требует обращения к врачу, если только не начинают проявляться осложнения из-за избыточного веса, что требует немедленной медицинской помощи.
Вот таблица, чтобы ваш гид знал, когда вы можете обратиться к врачу:
| Заболевания, требующие неотложной медицинской помощи | Причины, из-за которых вздувается живот |
| Диабет 2 типа | Беременность |
| Проблемы с суставами | Закупорка желудочно-кишечного тракта |
| Болезнь сердца | Синдром раздраженного кишечника |
| – | Пищевая аллергия |
Если вы обнаружите, что ваш живот вздут, и вы почувствуете какую-либо боль или изменения во время похода в туалет, позвоните врачу или обратитесь в ближайшую больницу как можно скорее.
Советы, как избежать пивного живота и избавиться от него
Пивной живот часто уменьшается, когда вы теряете вес. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Ниже приведены следующие стратегии избавления от пивного живота.
Ешьте здоровую пищу
Вместо того, чтобы съедать двойную порцию, попробуйте разрезать ее пополам, чтобы ваш разум обманом заставил вас съесть большую порцию вместо переедания.
Также полезно отслеживать количество потребляемых калорий. Вам следует есть больше овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов и нежирных белков, чтобы не набирать лишние калории.
Вместо того, чтобы есть обработанные продукты, постарайтесь заменить их здоровой пищей. Например, вместо мороженого на десерт попробуйте есть клубнику. Пейте ароматизированную воду, например, добавьте дольку лайма или лимона вместо содовой.
Увеличьте физическую активность
Увеличив физическую активность, вы быстро похудеете.