Как убрать большой живот у мужчин: Как мужчине избавиться от жира на животе?

Содержание

Как мужчине избавиться от жира на животе?

Самыми трудными для проработки рельефа считаются мышцы пресса. Мы собрали рекомендации профессионалов, помогающие сжечь жир в это области, и составили список

Теги:

Полезные советы

Советы эксперта

Жиросжигающая тренировка

Упражнения для пресса

Freepik

Заветные кубики — это мечта многих, но не у всех хватает знаний о том, как правильно тренироваться и каких ошибок нужно избегать, чтобы получить их. Рассказываем обо всем по порядку.

Содержание статьи

Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале!

Питание

1. Неважно, какую диету вы выберете — вам все равно придется сократить количество калорий. Лучший способ — это уменьшить порции и добавить больше белка, клетчатки и сложных углеводов в рацион. Это поможет организму справиться с голодным стрессом на первых этапах похудения.

2. При этом ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона — лучше компенсируйте их белком.

3. Исключите алкоголь.

Тренировки

4. Эффективнее заниматься 4 раза в неделю, чем каждый день;

5. Тренировки, направленные на похудение, могут состоять из упражнений с собственным весом и оборудованием. Не обязательно постоянно тягать железо;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Приоритетнее выбирать схему сплит-тренировок. Такой подход позволит вам в течении недели проработать все мышцы, давая им необходимое время на восстановление.

7. Используйте метод HIIT — высокоинтенсивные тренировки. У такого подхода есть неоспоримый плюс: в высокоинтенсивных тренировках присутствует эффект дожигания или EPOC. Тело продолжает сжигать жир даже после окончания тренировки.

Стиль жизни

8. Вам не стоит пренебрегать сном: от недосыпа у мужчин увеличивается гормон голода грелин. Как результат: вам труднее себя контролировать. Так вы вряд ли сможете выдерживать диету и следовать программе тренировок.

9. Найдите способы снять стресс: кортизол — гормон стресса — связан с увеличением веса.

10. Проверьте уровень тестостерона: его нехватка может тормозить процесс набора мышечной массы, необходимой для эффективного похудения.

Упражнения, которые не сжигают жир на животе

Это все упражнения только для живота. Проще говоря, бесконечное количество повторений приседаний не окажет никакого реального влияния на жир на животе, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning. Конечно, такие упражнения помогут укрепить мышцы живота, даже привести их в тонус, но они не сделают тоньше слой жира над ними.

Среди некоторых людей бытует мнение, что для снижения веса можно целенаправленно воздействовать на определенную часть тела — этот процесс известен как «точечное сокращение». К сожалению, большинство исследований ставят под сомнение эффективность таких упражнений.

Итак, давайте проясним: для того чтобы уменьшить живот, вам придется уменьшить процент жира во всем теле. К сожалению, у вас нет реального контроля над тем, где вы будете худеть в первую очередь. Но это не значит, что приведенные ниже упражнения — комбинация движений для всего тела, требующих огромных усилий, — не начнут почти сразу же снижать процент жира в вашем теле, а со временем уберут дряблость с живота, обнажая группы мышц. Более того, когда они наконец появятся, то будут выглядеть сильными и рельефными.

6 упражнений, которые реально сжигают жир на животе

1. Берпи

Если вы хотите избавиться от живота, вам необходимо задействовать как можно больше мышц. Берпи именно это и делает. Это взрывное упражнение, которое предполагает переход из положения отжимания в прыжок и обратно в положение отжимания, прорабатывает все мышцы с головы до ног.

Исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что 10 повторений в быстром темпе так же эффективно разгоняют метаболизм, как и 30-секундный спринт, поэтому вы сможете сжечь жир на животе быстрее, чем когда-либо прежде.

Как делать

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.

Оттолкнитесь ногами назад в позицию отжимания, выполните отжимание, а затем быстро измените движение и выполните прыжок, стоя. Это 1 повторение.

2. Альпинист

Считайте альпиниста подвижной планкой. Вы выполняете мини-кранч, когда взрывным движением подтягиваете одно колено к груди. Однако сложность этого движения заключается в том, что вашему кору приходится работать сверхурочно, чтобы поддерживать тело стабильным и прямым каждый раз, когда вы отрываете ногу от пола.

Как делать

Примите положение для отжиманий, опустив руки ниже плеч, тело при этом образует прямую линию от головы до пяток.
Поднимая правую ногу от пола, подведите правое колено к груди. Затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги в каждом повторении. Выполняйте упражнение в очень быстром темпе.

3. Гиревой свинг

Гиревой спорт, возможно, является одним из лучших упражнений для сжигания калорий всех времен. Для того чтобы привести в движение тяжелый железный шар, необходимо задействовать большие жиросжигающие группы мышц, такие как ягодицы, бедра и квадрицепсы.

Взрывной характер этого движения сразу же повышает пульс, а также прорабатывает сердечно-сосудистую систему.

Как делать

Согнитесь в тазобедренных суставах и возьмите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой. Слегка отклонитесь назад и «поднимите» гирю между ног.
Затем сожмите ягодицы, с силой подайте бедра вперед и поднимите гирю до уровня плеч. Сделайте обратное движение между ног и повторите.

4. Толкания утяжеленного мяча

Если вы не использовали медицинский мяч со школы, вы многое упустили. «Ваш кор — это центр силы, поэтому выполнение взрывных движений, таких как бросок мяча, требует совместной работы всех мышц между шеей и бедрами», — говорит тренер-эксперт Шон де Виспелаер.

И если вы увеличите темп и будете толкать мяч с большей силой и скоростью, вы повысите частоту сердечных сокращений и сожжете серьезный живот. Вам даже не нужно увеличивать вес. Мяч весом в 3 килограмма вполне подойдет, если вы будете прилагать усилия и подгонять себя.

Как делать

Держите мяч над головой, расставив ноги на ширину плеч.
Ударьте мяч об пол изо всех сил. Поймайте отскочивший мяч и повторите.

5. Выпады с гантелью над головой

Добавьте гантель над головой во время выпада, и у вас внезапно появится кор. Это движение также задействует спину и попу, потому что сгорбленные плечи и слабые ягодицы также способствуют появлению выпуклого живота. Тони Джентилкор, тренер в Cressey Performance уверен, что это одно из лучших упражнений для тела.

Поскольку нагрузка меняется с каждым повторением, все мышцы туловища должны работать вместе, чтобы удерживать вес прямо над вами.

Как делать

Возьмите пару гантелей среднего или легкого веса. Выжмите гантели над головой так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Следите за тем, чтобы плечи не оказались за ушами.
Сделайте шаг вперед в выпад, сделайте паузу, а затем выведите заднюю ногу вперед, чтобы свести ноги вместе. Чередуйте ноги по мере продвижения вперед.

6. Спринты на беговой дорожке

Если вы хотите сбросить вес в области живота — или где-либо еще, если на то пошло, — мало какие упражнения лучше коротких, резких кардио-спринтов. Забудьте о ежедневных забегах на 5 км и перейдите на HIIT . Исследование, опубликованное в Journal of Strength Conditioning Research, показало, что участники сжигают на 30% больше калорий при выполнении быстрых тренировок HIIT по сравнению с более длительными занятиями с низкой интенсивностью в течение того же времени. Для начала выполните пятнадцать сетов по 20 секунд спринтерского бега с 40 секундами отдыха и постепенно увеличивайте соотношение работы и отдыха.

youtube

Нажми и смотри

Как убрать живот мужчине — Культ Тела

Как убрать пивной живот мужчине?

Проблема чрезмерных жировых отложений беспокоит не только представительниц прекрасного пола. Мужчины также хотят быть стройными и подтянутыми, но предпочитают для этого силовой тренинг. Специалисты рекомендуют: прежде чем приступать к наращиванию мышечной массы, необходимо избавиться от лишнего жира.

Наиболее проблематичная часть процесса для мужчин — похудение живота. Ведь именно здесь скапливается большая часть жировых отложений. Руки и ноги при этом нередко остаются нормальными. Поэтому все программы похудения должны быть изначально направлены на борьбу с основной проблемой. В противном случае, тело станет более худым, а жир в районе живота так и останется на месте.

Силовые тренировки, диеты и кардио нагрузки — правильные и полезные занятия, но требуют самоорганизованности и большого количества свободного времени. К тому же, они не дают мгновенного результата, а для поддержания эффекта человеку придется постоянно придерживаться принципов ЗОЖ.

Если вы хотите откорректировать проблемные зоны к определенному событию (свадьбе, юбилею) или быстро похудеть к пляжному сезону, дополните тренировочную программу или замените ее аппаратными методами.

«Пивной живот» у мужчин: почему возникает и как избавиться

Ответ на вопрос, почему растет живот у мужчин, в большинстве случаев звучит одинаково — неправильное питание и недостаток активных действий. То есть, человек предпочитает высококалорийную пищу, при этом полученную энергию он тратит только на работу за компьютером.

Чтобы изменить свою внешность, необходимо заниматься спортом и следить за питанием. Хотя даже жесткие ограничения на всегда помогают «согнать» живот. Виной тому — висцеральный жир, который накапливается на поверхности внутренних органов.

Согласно исследованиям, мужчины более склонны к образованию подобной прослойки вследствие особенностей гормонального фона. Накопить висцеральный жир очень легко, а вот убрать его классическим методами практически невозможно.

Любая диета для похудения, а также силовой и кардиотренинг будут влиять только на количество подкожных жировых отложений. Причем «накачка мышц» без ограничения питания только увеличит размер живота, так как объем жировой прослойки не уменьшится, а мышечная ткань будет постоянно расти.

Эффективные способы быстро похудеть в животе мужчинам

Разрабатывая стратегию, направленную на сжигание жира на животе у мужчин, необходимо брать во внимание все доступные способы похудения:

Силовые тренировки. Только в этом случае основной целью занятий будет не набор мышечной массы, а перестройка организма. У человека должна повыситься выработка гормонов, в том числе тестостерона. Это повлечет за собой ускорение метаболизма.
Уменьшение количества потребляемой пищи. Причем снизить желательно не только количество калорий, но и процентное соотношение жиров и углеводов, количество белков при этом необходимо увеличить.
Кардионагрузки. Помогут увеличить расход энергии и повысить выносливость организма. Также они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск развития сахарного диабета.
Упражнения для пресса. Разовьют мышцы живота, которые со временем создадут своеобразный «корсет» для жировой ткани и помогут уменьшить объем талии.
Аппаратные методы. Сюда относится криолиполиз, роликовый массаж, мезотерапия, кавитация и многое другое. Подобные процедуры помогают не только снизить массу тела и скорректировать фигуру, но и улучшить состояние кожи и убрать растяжки на животе.

Аппаратную коррекцию фигуры в последние годы выбирают не только женщины, но и мужчины. Все оборудование настраивается индивидуально под каждого клиента, что позволяет сохранить оптимальную нагрузку и максимально эффективно бороться с лишним весом. Запишитесь на процедуру и сами убедитесь в результативности представленных способов.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе

Отзыв Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 28 января 2023 г.

Вам не нужно есть пакет бабушкиного чернослива, чтобы получить клетчатку. Листовая зелень, цельнозерновые продукты, орехи и бобы хороши для удержания жира, который остается глубоко в вашем животе. Это называется висцеральным жиром, и это самый опасный вид, потому что он может обволакивать основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Не существует «суперпродуктов», сжигающих висцеральный жир. И вы не можете смягчить его конкретными движениями, такими как скручивания. Вместо этого ищите способы улучшить свои привычки в еде и добавляйте активность каждый день. Подумайте о своей средней неделе. Где вы могли бы внести некоторые изменения?

В то время как у любого может быть слишком много висцерального жира, это более вероятно, если вам нужно сбросить много веса. Когда вы начнете сбрасывать эти килограммы, это поможет всему вашему телу, включая жир на животе, который скрыт от вас.

Еще можно! Но ограничьте «насыщенный» вид, который содержится в продуктах животного происхождения, кокосовом и пальмовом маслах и жирных молочных продуктах. Например, порции этих продуктов должны быть меньше, чем обычно. И проверьте этикетки с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира содержится в порции. Ищите жиры, которые полезнее для вас, например, из растительной пищи или рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, которые богаты омега-3.

Все еще пытаетесь «сжечь» жир на животе, час за часом стуча по тротуару? Исследования показывают, что несколько быстрых серий высокоинтенсивных упражнений, таких как 30-секундный спринт или интенсивный сет подтягиваний, могут быть более эффективными и их легче вписать в ваш график. К любой тренировке можно добавлять более интенсивные всплески. Просто ускорьтесь или поработайте усерднее в течение короткого времени, затем вернитесь к более спокойному темпу и повторите.

Когда дело доходит до увеличения веса, сон немного похож на кашу: слишком мало — менее 5 часов — может привести к увеличению жира на животе. Но слишком много — более 8 часов — тоже может сделать это. «В самый раз» кажется около 6-8 часов. Если вы сейчас мало спите или склонны ворочаться, попробуйте ложиться спать немного раньше, расслабляйтесь перед сном, следите за тем, чтобы в спальне было прохладно, и старайтесь не писать сообщения и электронные письма прямо перед сном.

Извините, но косметическая хирургия здесь не выход. Липосакция не затрагивает брюшную стенку. Таким образом, избавиться от висцерального жира на животе невозможно. Точно так же и краш-диеты не являются решением. Вы, скорее всего, сойдете с них. Более медленный, более устойчивый вариант — изменение образа жизни, которому вы можете следовать в течение длительного времени — действительно лучший выбор.

У тебя стресс? Это может заставить вас есть больше жира и сахара и высвободить «гормон стресса» кортизол, который может увеличить жир на животе. Стресс также может заставить вас меньше спать, меньше заниматься спортом и пить больше алкоголя, что также может привести к увеличению жира на животе. Это отличный повод заняться медитацией, потренироваться, послушать любимую музыку или найти другие здоровые способы расслабиться и отдохнуть.

Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина, в нем есть калории. И когда вы пытаетесь раскрутить числа на весах, вода (или маленький стакан вашего любимого напитка) может быть лучшим выбором. Если вы пьете алкоголь, помните, что это может заставить вас выбросить всю силу воли в окно, когда вы заказываете еду.

Как будто тебе нужна еще одна причина, чтобы уйти. Курение повышает вероятность накопления жира на животе, а не на бедрах и бедрах. И это плохо. О, и это также причина диабета. И рак. И болезни сердца. И болезни легких. И… вы поняли. Если вы пробовали раньше, попробуйте еще раз. Сообщите своему врачу, чтобы вы могли получить указания о том, что может помочь вам бросить курить навсегда.

14-й размер одной компании может быть 12-м у другой. Лучший способ — измерить обхват талии. Если вы женщина, вы хотите, чтобы это число было 35 дюймов или меньше. Мужчины достигают до 40 дюймов. Причина? Вы можете снизить вероятность сердечного приступа, инсульта или, возможно, некоторых видов рака. Рулеткой нельзя измерить висцеральный жир. Но вместе с весами он может помочь вам отслеживать потерю веса.

Подумайте о том, чтобы ходить в спортзал, а не на прогулку. В одном исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, набирали меньше брюшного жира, чем мужчины, которые проводили то же время за аэробными упражнениями, такими как езда на велосипеде. Силовые тренировки также хороши для женщин — они не сделают вас громоздкими. Вам все еще нужно делать кардио, но убедитесь, что силовые тренировки включены в смесь.

Изображения, предоставленные:

1) Аманда Грандфилд / Thinkstock

2) Good Между123 / Thinkstock

3) Marc Romanelli / Getty Images

4) Raffaella Castagnoli / Getty Images

5) Vchal / Getty Images

6 6 6000 2 6 6000 2 6. ) Peathegee Inc / Getty Images

7) releon8211 / Thinkstock

8) Mike Harrington / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Beaker SBP Science: «Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно».

Harvard Health Publications: «Стремление к жиру на животе».

Медицина Джона Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Национальные институты здравоохранения: «Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE», «Влияние интенсивности тренировок на абдоминально-висцеральный жир и состав тела», «Влияние интенсивности упражнений». по абдоминальному жиру и адипонектину у пожилых людей», «Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира», «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS», «Продолжительность сна и пятилетняя абдоминальная накопление жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS», «Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания?» «Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин», «Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров уменьшает абдоминальный и межмышечный жир и повышает чувствительность к инсулину у взрослых с риском развития диабета 2 типа».

Жир на животе и потеря веса: 12 причин, по которым вы не худеете

Избавиться от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия. Избыток абдоминального жира, особенно висцерального, который окружает органы и выпячивает желудок в виде «пивного живота», является предиктором сердечных заболеваний, диабета 2 типа, резистентности к инсулину и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не помогли уменьшить размер вашего пса, причиной могут быть гормоны, возраст и другие генетические факторы. Читайте дальше, чтобы узнать об 11 возможных причинах, почему ваш жир на животе не сдвинется с места.

Health.com: 24 жиросжигающих упражнения для пресса (без скручиваний!)

Вы пьете много алкоголя обычное пиво и 125 за 5 унций красного вина. (Даже не говорите нам о пина-коладе, которая содержит 500 калорий всего за девять унций. ) Но алкоголь может расширяться до вашей талии другим, менее очевидным способом. Калории в алкоголе не могут быть отложены на потом, поэтому метаболизм тела должен сначала сосредоточиться на алкоголе, когда он находится в организме. Это отвлекает его от задачи по сжиганию жира, а жир сжигается особенно в области живота. Но есть такая вещь, как ответственное употребление алкоголя для похудения. Пожилые женщины, выпивающие около одного алкогольного напитка в день, со временем набирают меньше веса, чем женщины, которые не пьют, вероятно, потому, что они ведут здоровый образ жизни и более физически активны.

Вы становитесь старше
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И мужчины, и женщины испытывают снижение скорости метаболизма или количества калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, это, скорее всего, связано с их животом», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в эндокринологическом отделении клиники Майо.

В период менопаузы замедляется выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормонах заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошая новость: с этим процессом можно бороться. Читай дальше.
Вы делаете неправильную тренировку
Ежедневная пробежка или занятия на спине полезны для вашего сердца, но кардиотренировки сами по себе мало что сделают для вашей талии. «Вам нужно сочетать силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог из Кливлендской клиники. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, вы, естественно, сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Вы едите слишком много обработанных продуктов
«Очищенные злаки, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». Паттон говорит, что натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, полны антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут предотвратить появление жира на животе.
Health.com: 10 причин отказаться от диетической газировки

Вы едите неправильные жиры
Организм не реагирует на все жиры одинаково. По словам Паттона, исследования связывают высокое потребление насыщенных жиров (в мясе и молочных продуктах) с увеличением висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие, как в оливковом масле и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семечках подсолнуха и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм. и если есть в правильных порциях, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.
Ваша тренировка недостаточно сложна
Чтобы избавиться от упрямого жира на животе, вам нужно увеличить интенсивность тренировок. В исследовании, опубликованном в журнале

«Медицина и наука в спорте и упражнениях », люди, выполнившие режим высокоинтенсивных тренировок, потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности. (На самом деле, низкоинтенсивные упражнения вообще не претерпели существенных изменений. ) «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжечь больше калорий, а высокоинтенсивные упражнения делают именно это», — говорит Натали Джилл, специалист по Сан-Франциско. Сертифицированный персональный тренер из Диего. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы делаете все возможное, пока можете. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.
Вы делаете неправильные упражнения

Делаете скручивания, пока коровы не вернутся домой? Прекрати это! Когда вы дойдете до последних дюймов жира на животе, ужасные хрусты не будут упражнением, которое, наконец, обнажит ваши шесть кубиков. «Вы не можете определить уменьшение», — говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения, в которых задействованы мышцы кора — брюшного пресса, спины, таза, косых мышц — а также других частей тела. «Эти упражнения задействуют больше мышц, поэтому при их выполнении сжигается больше калорий», — говорит она. Планки — ее любимое функциональное упражнение — они задействуют не только основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.
Вы испытываете стресс
Сжатые сроки, счета, ваши дети — каким бы ни был ваш источник стресса, если его слишком много, вам будет труднее сбросить нежелательные килограммы, особенно в средней части тела. И дело не только в том, что вы склонны есть жирную и калорийную пищу, когда испытываете стресс, хотя это отчасти и является частью этого. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличить количество жира, за которое цепляется ваше тело, и увеличить ваши жировые клетки. Более высокий уровень кортизола был связан с большим количеством висцерального жира.

Health.com: 25 неожиданных способов влияния стресса на здоровье Способ уменьшить талию: поймать больше Z. 16-летнее исследование почти 70 000 женщин показало, что те, кто спал пять часов или меньше в сутки, на 30% чаще набирали 30 или более фунтов, чем те, кто спал семь часов. Национальные институты здоровья рекомендуют взрослым спать от семи до восьми часов в сутки.
Вы имеете форму яблока

Если вы склонны набирать килограммы вокруг талии, а не бедер и бедер, то у вас форма яблока. Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.
Вы больны
Если у вас высокий уровень тестостерона — что может наблюдаться при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), — вам может быть трудно похудеть. «Если у вас форма яблока и избыточный вес, рекомендуется обратиться к врачу», — говорит доктор Кашьяп, поскольку также может быть вероятность того, что вы страдаете предиабетом или диабетом.
У вас нет мотивации
Готовы ли вы работать, чтобы избавиться от жира на животе? «Уменьшение жира на животе требует сочетания низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара, а также сердечно-сосудистых и силовых тренировок», — говорит доктор Кашьяп.