Как убрать бока с живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Убрать бока и живот упражнения дома

Содержание:

Как быстро похудеть
Стройное тело без спорта
Убрать бока
Убрать живот
Сбросить вес в домашних условиях
Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Ваша диета должна содержать большое количество овощей, если вы хотите растопить жир. Брокколи — прекрасный выбор. Брокколи содержит мало калорий и много клетчатки, а это значит, что он наполнит вас, сохранит сытость. Одна чашка брокколи содержит около 3 г клетчатки на 30 калорий. Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который будет стимулировать усиление кровотока в мышцах, поддерживать здоровье костей и повышать иммунитет. Наличие вредных привычек вкупе со стрессами и недосыпом также пагубно сказываются на физической форме и внешней привлекательности мужчины. Употребление даже в условно допустимых количествах алкоголя, содержащего пустые калории, и различных сопутствующих ему закусок, приводит к появлению лишнего жира в области живота и боков, убрать которые достаточно сложно. Простейший вид упражнения выполняется следующим образом. Принимаем положение с опорой об пол. Выполняйте сгибания рук до тех пор, пока не коснетесь пола грудью. Затем разгибайте руки и повторите упражнение.

За подход рекомендуется проводить по 10-15 повторов – это позволяет дать мускулам полноценную нагрузку и не вызывает серьезной усталости. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и является хорошим источником белка. В нем немного больше жира, чем в других белковых продуктах, но это именно тот, который нам нужен в нашем рационе. За порцию в 150 г вы получаете около 30 г белка. Выбирайте дикий лосось, так как он содержит большее количество полезных омега-кислот.

Как быстро похудеть

Чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, выделяйте удобное время, когда вы сможете провести тренировку с наибольшей эффективностью так, чтобы никто из домашних не помешал. Тогда вы сможете хорошо сосредоточиться на получаемой нагрузке и тщательно проработать пресс в проблемной области. Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков.

Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации. Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В этом случае сжигание жира уже является не только эстетической, но и медецинской задачей. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно говорить о переизбытке висцерального жира. Это мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете. Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект. [hellip;] Так, резке снижение веса организм воспринимает как наступление голодного времени и запускает защитные реакции с целью его (веса) сохранения. Резко повышается уровень гормонов, активно стимулирующих аппетит, приводящих к ожирению и росту массы тела, а также гормоны, снижающие базовые энергозатраты организма (грелин, нейропептид Y, гормон роста и др.). Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется.

Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов: Средство обладает обволакивающими свойствами, что помогает снизить аппетит и замедлить усвоение питательных веществ в кишечнике. Для приготовления настоя необходимо 10 г сырья поместить в граненый стакан и заполнить тару 200 мл кипятка. Через 40 минут отвар можно употреблять за полчаса перед каждым приемом пищи по 100 мл.

Стройное тело без спорта

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день. Пища, это не только топливо, но и приятный опыт. 6 приемов пищи за день должны составлять 90 % вашего рациона. Во время перекусов вы можете есть все что угодно и не чувствовать себя виноватым. Они должны составлять 10 % от вашего рациона питания и вписываться в ваш основной план питания.

Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день. Нарушение эндокринной системы, если причина избыточного веса именно в этом, требует только лишь медицинского вмешательства. Этим занимается врач-эндокринолог. Решать проблему самостоятельно не следует. Врач назначит анализы на определённые гормоны, выявит дисбаланс и меры решения проблемы. Избыточный вес у женщин может накапливаться из-за нарушений функции щитовидной железы, либо приёму гормональных препаратов. Иногда это могут спровоцировать даже противозачаточные препараты. У мужчин возможен гормональный сбой в сторону увеличения женских гормонов и уменьшения собственного тестостерона. Отсюда возможны проявления вторичных половых признаков, а именно лишний жир на животе. Как нужно качать пресс чтобы через месяц был заметен результат? Для этого нужно выделять в день 40 минут на спорт. Заниматься следует 10-12 раз в месяц. Каждое упражнение должно выполняться не быстро, чтобы все мышцы успевали подключиться к занятиям. Девушкам можно начинать с меньшего количества занятий, постепенно увеличивая норму для себя. Мужчинам рекомендуется сразу добавлять силовые упражнения. Лишний жир на животе и боках просто так не откладывается. Этому способствует ряд причин: неправильное питание, генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни, гормоны. Некоторые из них можно легко устранить, пересмотрев рацион, добавив физические нагрузки и прогулки. Но бывают проблемы, когда коррекции живота требует медицинского вмешательства и речь не про пластические операции.

Убрать бока

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации.

Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить Узнай как сбросить 10 килограм за месяц убрать бока и живот упражнения дома без диет и спорта.Сидячий образ жизни так же опасен как и курение, он связан с повышенным риском развития диабета и ожирения, но это больше, чем простое неиспользование калорий. Сидячий образ жизни фактически изменяет тело на генетическом уровне, экспрессия генов изменяется, когда вы сидите. Как справиться с этим? Не нужно прибегать к хирургии, просто вставайте по крайней мере на 5 минут каждый час.

Исследования, проведенные австралийским университетом Дикина, показали, что острый стресс может усилить желание съесть что-то сладкое. Включите восмиминутный расслабляющий трек Marconi Union “Weightless” (или любую другую мелодию с частотой 60 ударов в минуту), она синхронизируется с вашим сердцем и мозговыми волнами, позволяя вам игнорировать любую стрессовую ситуацию. Есть мнение, что размер гимнастического мяча должен подбираться в соответствии с ростом человека. Разумеется, в этой теории есть свои плюсы, так как при беременности необходимо создавать максимально комфортные условия для занятий. Но с другой стороны, если упражнения выполняет обычный человек (т. е. не беременный), то размер мяча не играет особой роли. Разумеется, при выборе в пользу очень маленького фитбола удерживать равновесие во время выполнения упражнений будет достаточно трудно. Среди всего разнообразия мячей, диаметр которых колеблется в диапазоне от 45 до 90 см, необходимо подобрать наиболее подходящий. При выборе следует придерживаться рекомендаций специалистов. Для этого нужно сесть на мяч и постараться согнуть на 90° в коленях ноги. Если вам удастся это сделать и образовавшийся угол составляет примерно 90°, то мяч подходит. Регулярный стресс не даёт возможности нашим мышцам расти, даже после тренировок. Из-за чего вместо пресса у вас будет живот и тренировки попросту будут бессмысленны.

Старайтесь меньше нервничать или совсем убрать стресс из своей жизни. Так можно будет не только накачать себе кубики пресса, но и избежать многих болезней.

Убрать живот

У большинства людей слишком мало брюшных мышц, чтобы можно было разглядеть пресс. Причём брюшных мышц может быть мало не только из-за того, что вы много едите и совсем не тренируетесь, а из-за врождённого уровня мышечных волокон. Но это можно исправить если начать тренироваться или по крайней мере не бросать тренировки. Также придется пересмотреть режим питания, питьевой режим (выпивать не менее 2 л воды в день), отказаться от любимых вечерних перекусов, пива и калорийной пищи, откорректировать свой образ жизни дома и распорядок дня в целом. Только подвижность в течение дня поможет организму тратить калорий больше, чем поступает с пищей. Привычный путь на работу и домой на авто или общественном транспорте сменить или частично сократить пешими прогулками, выполнять подвижную домашнюю работу. Даже пропылесосив или вымыв ванну и раковину, можно сжечь порядка 100 ккал. Такие простые вещи, способны помочь избавиться от лишних калорий без каких-либо дополнительных усилий. Во-первых, ИМТ нельзя использовать для расчета нормальной массы тела ребёнка, так как детский организм ещё развивается. Чтобы определить, есть ли у ребёнка избыточный вес, обратитесь к врачу. Во-вторых, стандартные показатели ИМТ рассчитаны для представителей европеоидной расы. Для представителей различных народностей порог избыточного веса и ожирения может отличаться. Наконец, стандартные показатели ИМТ не подходят для людей с хорошо развитой мускулатурой (например, для тяжелоатлетов). У них масса тела увеличивается за счет мышц, а не за счет жировых отложений. Поэтому значения ИМТ отказываются повышенными. Существует несколько разных способов похудеть. Но самый эффективный результат будет тогда, когда к процессу похудения подходят комплексно. Нельзя избавиться от живота только правильно питаясь – без спорта кожа обвиснет, и живот все равно будет свисать. Без питания мышцы будут формироваться под жировыми отложениями, зрительно увеличивая объемы. Процесс похудения должен быть плавным и постепенным, чтобы не заставлять организм испытывать стресс, ведь стрессовые ситуации провоцируют образования жировых отложений. К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Среди прочих популярных диет можно выделить диеты Аткинсона и Палео. Обе диеты делают упор на потреблении мяса, яиц, а также овощей, не содержащих крахмал. Эти диеты отрицают картофель, сладкий картофель, кукурузу, зерновые вроде риса, овсянку, хлеб, хлопья и пасту, произведенную из зерна. Эти диеты все-таки немного отличаются друг от друга, но в обеих много белка. Мнения по поводу фруктов различаются, но в принципе отношение к ним не очень позитивное, поскольку в них много сахара. Особенно это подчеркивается в диете Аткинсона. Люди часто забывают, что свободные от крахмала овощи и некоторые виды ягод могут и должны быть значительной частью этих диет. Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте. Но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна быть больше 90 см, у мужчин – 101 см. Показатели превышающие норму служат тревожным звонком и требуют медицинского обследования. Я хочу сказать, что в современном мире люди очень часто подвергаются влиянию модных трендов, определяющих то, как должна выглядеть женщина. Но не существует единого идеала красоты. Мы все рождаемся разными. Избавляться от жира на животе нужно либо для здоровья, либо для придания животу нужной формы – фигуристой или плоской. Это не должно превращаться в адскую сушку организма в стремлении избавиться от всех жировых запасов. Это также очень вредно. Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи. Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу. Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания. Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания. На стоимость приспособления влияет материал изготовления и производитель. Самые качественные и дорогие резинки из полиуретана. Они долговечны, что оправдывает стоимость такого приобретения. Качество изделий из латекса немного ниже, так как материал может спровоцировать аллергическую реакцию. Но прослужить такое изделие также может долго. Снаряды из резины самые дешевые.

Сбросить вес в домашних условиях

Эта модель имеет семь различных уровней сопротивлений, поэтому вы можете выбрать одно или несколько, которые соответствуют вашему уровню и потребностям. Мягкую ручку удобно держать, и она не скользит, даже когда человек потеет. Покупатели любят эту ленту за лёгкий портативный дизайн и используют её для всего: от кросс-тренинга до физиотерапии. Фитнес-резинки — это спортивное оборудование, представляющее собой цветные эластичные ленты-петли, различающиеся по плотности. Надеваются на руки или ноги. Для того, чтобы растянуть их и совершить какое-либо движение (мах, разведение, приседание, выпад), необходимо приложить усилие, преодолев сопротивление.

3. Стиль: в зависимости от того, какой тип упражнений вы планируете выполнять, вы должны выбрать эспандер, который соответствует ему лучше всего. Например, эспандер с ручками на концах отлично подходит для проработки мышц рук. А резиновые ленты-кольца полезны, когда вы тренируете бёдра и ягодицы. Однако во время эксцентрического движения натяжение становится все меньше и меньше, пока нагрузка не исчезает полностью, потому что резинка не натянута. Поэтому во время эксцентрического движения свободные веса имеют значительное преимущество по сравнению с эспандерами. Для похудения живота и боков нужно ускорить метаболизм. Сократите потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, а количество фруктов и овощей увеличьте. Специи являются активными жиросжигателями, так что смело добавляйте их в блюда. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Не голодайте, иначе есть риск сорваться. Орехи, сухофрукты, фрукты, натуральный йогурт или творог отлично подойдут в качестве перекуса; Помните, что выполнять все упражнения на нижний пресс нужно медленно. Никуда не спешите. В данном деле наибольшее значение является качество, а не количество. Если вы не можете за один подход выполнять указанное количество упражнений или не осиливаете все 3 подхода, то это означает вашу низкую физическую подготовленность. Снизьте нагрузку. А как только вы почувствуете, что легко справляетесь с упражнениями, то увеличьте ее. Ноги выпрямите, но при этом приподнимите их на 15-20 см от пола. Теперь медленно согните ноги в коленях и, отрывая ягодицы от пола, направьте их вверх (разгибать ноги полностью не стоит). Руками при этом помогать себе нельзя. В максимальной точке задержитесь на несколько секунд. Потом медленно опустите таз на пол и верните ноги в исходную позицию, не касаясь поверхности пола. Повторите упражнение необходимое количество раз. !!!Даже если вы тренируете другую мышечную группу, например, ноги, пара упражнений для мышц живота в конце тренировки позволят запустить нужные процессы в организме. Согласно исследованиям, достаточно увеличить приток крови к мышечной группе для того, чтобы сжигать жир в этой области. В остальном, только правильное питание, контроль калорий и энергозатратная работа позволят избавиться от жира. Смещение плеч к ушам. Это классическая тяга трапецией, которую выполняет большинство новичков фитнеса. Она характерна для тех, кто работает на сидячей работе, и имеет гиперразвитие трапеций. Нужно следить за тем, чтобы предплечья двигались в одной траектории. Если у человека гипертонус, и он не может не включать трапеции, рекомендуется их легкая растяжка перед началом упражнений на заднюю дельту; Вес гантели следует подбирать индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека и его физической выносливости. Если наклоны в стороны делает женщина, то можно подобрать гантели по два или три килограмма. Для мужчины можно брать вес потяжелее. Новичкам можно выбрать совсем легкие веса, например по полкилограмма. встать прямо, поставить стопы на ширину, приблизительно равную ширине плеч, руки вольно опустить вниз. Расслабить мышцы плечевого пояса и шеи. Медлительно прогнуть голову вправо, усердствуя достичь максимального растяжения. Не задерживаясь в крайней точке, возвратиться в начальное расположение и повторить упражнение в иную сторону; Упражнение напоминает тягу штанги в наклоне стоя. Если атлет уже умеет выполнять эту тягу, его задача упрощается. Достаточно подобрать вес гантелей. Упражнение позволяет проработать спину, и не перегружает мышцы ног. Оно технически проще, чем вариант с тягой с опорой на лавку, так как почти не требует растяжки.

Далеко не распространенная в наших кругах каша из киноа, оказывается, тоже способствует похудению, при регулярном и правильнои употреблении. Это экзотическое название принадлежит растению из семейства Амарантовые. Для приготовления каши, а также гарниров используются семена данной культуры. Продукт способствует приобретению фигурой стройности, поскольку является отличным жиросжигателем. 1. Курицу лучше использовать домашнюю. Самый вкусный куриный бульон получается из ножек или бедрышек. Можно использовать кости с остатками мяса. Например, жирную мякоть с бедрышек я часто использую для приготовления других вторых блюд (шашлычки в духовке, жаркое и т.п.), а из остатков варю суп. Очень хорошо, если кости идут с суставами — это очень полезно для наших суставов и связок. Итак, выбранные части курицы промываем, кладём в кастрюлю и заливаем водой так, чтобы она полностью покрывала содержимое. Отправляем на сильный огонь и накрываем крышкой, чтобы вода быстрее закипела. Когда вода закипит — сливаем первый бульон, с ним из мяса уйдут вредные вещества и токсины. Снова наполняем кастрюлю водой (примерно 2 литра), ставим на сильный огонь и даем закипеть. Затем делаем минимальный огонь, накрываем крышкой и варим бульон с момента закипания 40 минут-1,5 часа, зависит от объема курицы и от ее возраста. Если курица была старой, то и варим ее по максимуму долго, чтобы мясо стало мягче. Правда, это больше относится к домашним курицам, в магазинах на рынке сейчас продают искусственно выращенных и зачастую напичканных химией бройлеров, у них мясо всегда получается мягкое. Суп из кукурузы подается в горячем виде как первое блюдо к обеденному столу. По желанию каждую порцию этого яства можно заправить домашней сметаной или сливками. Такой суп идеально дополнят гренки с сыром или сухарики. Хотя его приятно смаковать и с обычным свежим хлебом. Во время беременности женщине приходится ограничивать себя во многих пищевых удовольствиях. Однако, осознанно выбирая продукты для своего стола в этот период, женщина делает серьезный вклад в физическое и умственное развитие своего малыша.

Также не стоит думать, что все продукты из одной пищевой группы можно безнаказанно совмещать. К примеру, нежелательно одновременно употреблять растительную пищу, богатую жирными кислотами. Для желудка такое совмещение будет уже перебором: весьма трудно за один раз переварить столько жира. Итак, о каких продуктах идет речь? В первую очередь, нежелательно смешивать орехи с растительным маслом, кокосами или авокадо. По отдельности для организма все они очень даже полезны, а вот вместе – уже перебор. Все перечисленные крупы не надо искать: если конкретно в вашем магазине у дома их нет, то интернет в помощь — в сетевых магазинах можно купить что угодно. 14 круп, по одной на каждый из 14 дней, а если прибавить традиционные овсянку, манку, гречку (на завтрак молочную сладкую кашу легко приготовить из гречневого продела), ячмень, пшено, смешанные крупы, то можно целый месяц не повториться в меню. А ведь есть еще сорго, пайза, чечевица… Каши необходимы для здоровья — не игнорируйте этот факт. Горох сам по себе калорийный – его энергетическая ценность составляет 300 ккал на 100 г, при этом учитывается еще не готовый продукт. После отваривания его размеры увеличиваются минимум втрое, поэтому порция не будет казаться маленькой. Учитывая это, питаться гороховой кашей для похудения во время диеты будет очень удобно: всего 100 г гороха можно разделить на весь дневной рацион, совмещая с овощами, при этом чувства голода не будет.

Читая рецепты каш, рекомендуемых в качестве диетического питания при воспалении поджелудочной железы, читатель, скорее всего, придет в уныние. Что может быть вкусного в каше, которая варится без соли и сахара? Даже если каждый раз использовать различные крупы, это вряд ли сделает меню более привлекательным, а блюда более аппетитными. Эти продукты в совокупности с гиподинамией и переутомлением нервной системы уменьшают время между приступами и способствуют более острому их течению. С целью снижения остроты приступов и их количества необходимо исключить из рациона вещества, способствующие образованию и оседанию уратов (натрия мочекислого кристаллического). Ее насыпают на ровную поверхность небольшими порциями, отделяют цельные зерна от шелухи, мелких камней и различных осколков. После того, как крупа была очищена, ее необходимо 2-3 раза промыть в холодной воде. Длительность варки составляет 35-45 минут. Если выдержать рис несколько часов в теплой воде, сварить его потом можно будет за 20 минут.

В кукурузе много пищевых волокон, которые хорошо очищают пищевод. Витамины (А, группы В, С, Е, К и РР) являются не только природными антиоксидантами, которые отвечают за упругость кожи, блеск волос и крепость зубов, но и влияют на работу мозга, повышают уровень гемоглобина в крови, нормализуют нервную систему. В овсяной каше много витаминов: токоферол, ниацин, витамины группы В; а также различные микроэлементы: кремний, йод, калий, кобальт, фосфор и другие. В составе овса большое количество протеинов (улучшают состояние мышечной массы), а также холин, который положительно влияет на работу печени.

Как убрать бока в фотошопе и сделать живот более плоским — бесплатный онлайн урок

Как бы хотелось нам иметь такие же сногсшибательные фигуры, как у голливудских звезд. Но, глядя на их фото в бикини на пляже, начинаешь понимать, что и им далековато до идеала. Действительно круты фотографы и ретушеры. Те самые ребята, что смогли для начала сфотографировать звезду в выгодном ракурсе, а потом умело обработать исходник.

Так почему мы не можем позволить себе пару хитростей и немножечко скорректировать фигуру на фото? В этот раз предлагаю поработать над боками и животом. В этом уроке вы узнаете, как при помощи фильтра «пластика» вы можете убрать бока в фотошопе и сделать живот чуть более плоским.

Для своего эксперимента я выбрала фото Хайден Панеттьери в купальнике на пляже. Посмотрим, сможем ли мы убрать живот и бока на этом изображении.

Открываем фото.

Теперь выполняем команду «фильтр – пластика».

Наше фото открывается в новом окне. Выбираем инструмент «деформация». Вам нет смысла пользоваться моими настройками, если вы работаете с другим фото, но, я все-таки приведу их в пример. Корректируйте величину кисти по мере необходимости.

Для начала предлагаю сделать талию более изящной. Для чего нам потребуется уменьшить выпирающие тазобедренные кости.

Ставим курсор на выпирающие части и тянем его ближе к центру живота.

Теперь нам следует основательно сузить талию. А, как вы видели, в этом случае часто случается конфуз. Вместе с талией «уплывают» прилегающие области. То угол потечет, то трава убежит. Всех этих вещей можно избежать, если воспользоваться инструментом «заморозить».

Проводим им по рукам. Выделенные области не будут изменяться.

Теперь снова выбираем инструмент «деформация», увеличиваем диаметр кисти в настройках и сужаем талию, подтягивая бока к середине.

Как видите, у нас получилось убрать бока и сузить талию. При этом руки совершенно не пострадали и не стянулись к области живота.

Осталось лишь сделать живот более плоским.

Для этого нам следует чуть-чуть убрать ярко выраженный объем. Нам следует убрать тени на выступающих частях. Проще всего будет воспользоваться штампом.

Чтобы наши манипуляции не были заметны стороннему глазу, давайте чуть-чуть настроим наш инструмент.

Теперь зажимаем alt и делаем клик по той области, откуда нам следует взять кусочек цвета кожи, а после по нужной области. Размер штампа меняется так же, как и размер кисти. Если работать очень аккуратно, живот будет выглядеть плоским и подтянутым.

Что я сделала? Я убрала тени в нижней части живота. И затерла тонкую складочку. Если предмет объема не имеет – значит, предмет плоский. Если вы задействуете кисточку, меняя ее размер, прозрачность и цвет вы можете даже кубики нарисовать. Правда, для этого требуется определенная сноровка.

А теперь сравним «до» и «после».

Здорово, правда? Вот так фотошоп помогает убрать бока и обзавестись и тонкой талией и плоским животом. Всего-то один фильтр и пара инструментов. Все зависит от вашего терпения и аккуратности.

10 советов по устранению бокового поколачивания

Боковой покол также известен как преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, или ETAP. Это острая боль в боку, чуть ниже груди, когда вы тренируетесь.

У вас больше шансов получить покалывание в боку, если вы выполняете упражнения, которые удерживают верхнюю часть тела в вертикальном положении и напряжении в течение длительного времени, например:

бег или бег трусцой
езда на велосипеде
игра в баскетбол
аэробные упражнения
верховая езда

Подсчитано, что более 75 процентов людей, занимающихся этими видами физической активности, сталкиваются с колющими боками более одного раза в год.

Но есть способы избавиться от этой надоедливой боли, как только вы почувствуете ее приближение. Есть также способы снизить вероятность получения бокового шва. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Если вы чувствуете, что покалывает в боку, есть способы остановить его ухудшение и полностью избавиться от него. Вот как:

Швы предположительно являются результатом чрезмерной нагрузки на мышцы туловища и позвоночника.

Замедление или короткая передышка во время упражнений может позволить этим мышцам расслабиться и уменьшить боль от перенапряжения.

Некоторые исследователи считают, что сокращения мышц и отсутствие притока крови к мышцам живота могут иметь какое-то отношение к боли от бокового шва.

Чтобы уменьшить боль в сокращенной мышце, сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз.

Медленное глубокое дыхание также может помочь убедиться, что ваши мышцы получают свежий приток насыщенной кислородом крови.

Растяжка мышц помогает предотвратить судороги в целом. С боковым стежком попробуйте эту технику, чтобы уменьшить спазмы:

Поднимите руку, которая находится на противоположной стороне от того места, где стежок находится над головой.
Аккуратно наклонитесь в направлении стежка, держа руку поднятой.

После того, как вы перестали тренироваться, попробуйте эту технику, чтобы уменьшить мышечные спазмы:

Надавите пальцами сильно, но осторожно на область, где вы чувствуете стежок.
Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете, что боль начинает стихать.

Существуют способы, чтобы боковые стежки не мешали вашей тренировке. Вот шесть советов, которые могут помочь в первую очередь предотвратить возникновение боковых коликов:

Советы по профилактике

Избегайте обильного приема пищи перед тренировкой. Обильный прием пищи в течение часа или двух после тренировки может привести к тому, что ваш желудок будет оказывать дополнительное давление на мышцы живота.
Ограничьте сладкие напитки. Употребление сладких, газированных или спортивных напитков непосредственно перед тренировкой может нарушить обмен веществ и вызвать проблемы с желудком.
Улучшите осанку. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что сутулость или сутулость могут увеличить ваши шансы получить боковой шов. Во время упражнений старайтесь держать верхнюю часть тела прямо, а плечи отводить назад.
Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Постепенное наращивание мышц может помочь уменьшить мышечные спазмы и травмы. Так что начинайте медленно и продвигайтесь вверх. Например, если вы начинаете тренировку с нуля, делайте это поэтапно. Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро.
Укрепите мышцы живота. Исследование 50 бегунов, проведенное в 2014 году, показало, что более сильные мышцы туловища могут снизить частоту наложения швов.
Избегайте обезвоживания. Обязательно выпивайте не менее 64 унций воды в день. Сохранение достаточного количества жидкости может помочь предотвратить боковые швы в первую очередь. Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много воды непосредственно перед тренировкой. Это может оказать дополнительное давление на диафрагму и сделать швы более болезненными.

Что именно вызывает боковой стежок, до конца не изучено.

Наличие бокового стежка может указывать на то, что он как-то связан с напряжением мышц или усилением кровотока вокруг диафрагмы. Это большая плоская мышца, которая отделяет ваши легкие от органов брюшной полости.

Исследование 1997 года, опубликованное в Журнале спортивной науки, предполагает, что покалывание возникает из-за мышечных спазмов, вызванных повторяющимися движениями позвоночника и мышечной усталостью.

Боль в животе, возникающая из-за того, что ваши мышцы раздражаются при дополнительных движениях в области туловища, также может быть связана с болью в плече.

Около 75 процентов людей, занимающихся спортом, в какой-то момент могут получить поперечный шов. У многих людей эта боль обычно локализуется в боку, чуть ниже груди.

К счастью, есть способы избавиться от этой боли или облегчить ее. Может помочь замедление темпа, глубокое дыхание, растяжка и напряжение мышц.

Отказ от обильных приемов пищи перед тренировкой, ограничение употребления сладких напитков, правильная осанка и постепенное наращивание силы могут в первую очередь помочь предотвратить появление колющей боли в боку.

Если в какой-то момент во время тренировки вы почувствуете внезапную или сильную боль, обязательно остановитесь. Обратитесь к врачу, если боль усиливается или не проходит со временем.

Непроходимость кишечника или кишечная непроходимость

Одобрено редакционным советом Cancer.Net, 12/2020

Непроходимость кишечника — это закупорка, которая препятствует продвижению пищи и жидкостей по пищеварительному тракту. Его также можно назвать кишечной непроходимостью, непроходимостью кишечника или желудочно-кишечной (ЖКТ) непроходимостью.

Существует много возможных причин кишечной непроходимости. Это чаще встречается у людей с определенными видами рака и у людей с прогрессирующим раком.

Полная непроходимость требует неотложной медицинской помощи и может потребовать хирургического вмешательства. Частичная непроходимость также является серьезной проблемой и требует немедленного лечения. Важно поговорить с лечащим врачом, если вы испытываете какие-либо симптомы непроходимости кишечника.

Лечение побочных эффектов является важной частью лечения рака. Этот тип лечения называется паллиативным уходом или поддерживающим уходом. Поговорите с лечащим врачом о любых симптомах, которые у вас есть, в том числе о новых симптомах или изменениях. Это помогает им обнаружить побочные эффекты, такие как непроходимость кишечника, как можно раньше.

Что такое желудочно-кишечный тракт?

Ваш пищеварительный тракт или желудочно-кишечный тракт состоит из пищевода, желудка, тонкой и толстой кишки. Это часть вашей пищеварительной системы.

Тонкий кишечник переваривает питательные вещества из пищи и жидкостей и всасывает их в кровеносные сосуды. Эти питательные вещества включают белки, жиры и углеводы. Оставшаяся пища, которая не может быть переварена, перемещается из тонкой кишки в толстую кишку. Толстая кишка поглощает воду из отходов и хранит отходы до следующей дефекации, которая удаляет отходы в виде стула (фекалий) из организма.

На этом рисунке показаны 5 отделов толстой и прямой кишки. Восходящая ободочная кишка является началом толстой кишки, в которую впадает тонкая кишка; он начинается в нижней правой части живота и затем ведет к поперечно-ободочной кишке. Поперечно-ободочная кишка пересекает верхнюю часть живота справа налево и ведет к нисходящей ободочной кишке, которая отводит отходы вниз по левой стороне. Наконец, сигмовидная кишка в нижней части уходит еще на несколько дюймов вниз к прямой кишке. Поперечное сечение прямой и сигмовидной кишки показывает, где отходы покидают тело через задний проход. Copyright 2004 Американское общество клинической онкологии. Роберт Морреале/Visual Explanations, LLC.

Каковы признаки кишечной непроходимости?

Непроходимость кишечника может возникнуть в тонком кишечнике (непроходимость тонкого кишечника) или толстом кишечнике (непроходимость толстого кишечника). Во время кишечной непроходимости часть или вся пища и жидкости, которые проходят через пищеварительный тракт, не могут пройти через закупорку. Кишечные непроходимости могут быть вызваны тем, что что-то внутри желудочно-кишечного тракта блокирует кишечник, или что-то вне желудочно-кишечного тракта давит на кишечник и вызывает его коллапс.

Непроходимость кишечника вызывает физические симптомы, включая:

Тошнота и рвота
Сильная боль в животе (животе)
Схваткообразная боль из-за перистальтики, сокращений, которые продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту
Видимые волны движения по животу от перистальтических сокращений
Вздутие живота
Ощущение застревания пищи при прохождении через желудочно-кишечный тракт
Неспособность дефекации (запор) или газы

Что вызывает непроходимость кишечника?

Наиболее распространенными причинами желудочно-кишечной непроходимости при раке являются:

Стул твердый и трудно отделяемый
Заворот кишок
Рубцовая ткань в кишечнике
Воспаление кишечника после лучевой терапии
Опухоль или опухоли желудочно-кишечного тракта
Опухоль или опухоли, сдавливающие наружную часть желудочно-кишечного тракта

Какие виды рака могут вызывать непроходимость кишечника?

Непроходимость желудочно-кишечного тракта может возникать при многих видах рака. Они чаще встречаются у людей с:

Колоректальный рак
Рак яичников
Рак пищевода
Рак желудка
Рак поджелудочной железы

Как диагностируется непроходимость кишечника?

Чтобы диагностировать непроходимость кишечника, врач проведет медицинский осмотр. Во время этого осмотра они ощупают ваш живот и с помощью стетоскопа прослушают ваш живот.

Непроходимость кишечника часто можно подтвердить с помощью рентгена. Но не все непроходимости кишечника можно увидеть на рентгенограмме, поэтому вам может потребоваться компьютерная томография или ирригоскопия.

Как лечить непроходимость кишечника?

Большинству людей с непроходимостью кишечника требуется госпитализация. Лучшее лечение кишечной непроходимости зависит от того, что ее вызвало. Некоторые способы лечения непроходимости кишечника:

Введение жидкостей через внутривенную (IV) трубку, которая вводится в вену на руке. Воздержание от еды и питья в течение нескольких дней может помочь перезагрузить кишечник и обратить его вспять. Если непроходимость не проходит через несколько дней, вам также может потребоваться внутривенное питание.
Клизмы или лекарства для ослабления и/или смягчения твердого стула, вызывающего закупорку.
Использование трубки для удаления воздуха и жидкости из желудка для предотвращения усиления боли. Эта трубка, называемая назогастральной трубкой, проходит через нос и спускается в желудок.
Прием лекарств, рекомендованных врачом, для облегчения тошноты и рвоты, диареи, отека или боли.

Если эти варианты не работают, ваш врач может предложить:

Операция по устранению закупорки и расчистке пути для прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт.
Одноразовая трубка, называемая стентом. Это временно удерживает заблокированную область желудочно-кишечного тракта открытой.
Илеостома. Эта операция может помочь вашей толстой кишке и прямой кишке зажить после закупорки. Во время илеостомии временное или постоянное отверстие (стома) помещается из нижней части тонкой кишки наружу за пределы живота. Отходы собираются в мешочке, который носят снаружи тела, и его не нужно проходить через толстую кишку или толстую кишку.
Колостома. Эта операция может помочь частям толстой кишки и прямой кишки зажить после закупорки.