Как тренируются: КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ГИМНАСТЫ — EGOR RUNNING — Блоги

Содержание

КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ГИМНАСТЫ — EGOR RUNNING — Блоги

Тренировочная методика, которую используют гимнасты для своего быстрого и эффективного обучения различным элементам включает в себя множество факторов. Если бы это был только один фактор, то другие спортивные дисциплины просто копировали его, чтобы мгновенно улучшить функциональную силу.

Есть три основных фактора, на которых концентрируются гимнасты в тренировочный период.

Первое — состав тела. Второе — помощь. Третье — использование микро- и макроциклов.

СОСТАВ ТЕЛА

Если Вы видели гимнастов на кольцах, то могли заметить их особое телосложение, включающее огромные бицепсы, крепкие руки, предплечья, а также развитую грудь — грудные мышцы и большую спину. В общем, они обладают внушительными размерами для такого вида спорта, где не используют какой-либо дополнительный вес — и это многим кажется удивительным.

Тренировки гимнастов отличаются особенной интенсивностью — идеально подходят для наращивания мышечной массы и силы.

Они настолько интенсивны, что тело практически вынуждено приспосабливаться и наращивать дополнительную мышечную массу, для того чтобы организм мог выдерживать огромные тренировочные стрессовые объёмы.

Теперь перейдем к более частному вопросу. Как гимнасты быстро обучаются такому элементу, как «планш» ? Вообще, как они осваивают элементы?

Закономерен вопрос — как методика гимнастов поможет в процессе его обучения, и не помешает ли дополнительная мышечная масса выполнению подобных движений с собственным весом?

Бывший олимпийский американский гимнаст Брэндон Уинн отмечает важность состава тела, а именно важность оставаться «легким» в течение всей профессиональной карьеры гимнаста, в таком случае демонстрируемая Вами гимнастика будет совершенна. Важность контроля состава тела обусловливается повышением риска получения травмы — при резком наборе веса, или изменении структуры тела.

Это отчасти объясняет, почему у гимнастов такие большие мышцы, они помогают им в выполнении интенсивных упражнений, а низкий процент жира в организме помогает им оставаться «легкими», — все мышцы функциональны, потому что выполнение гимнастических упражнений, в том числе планша требует особых силовых навыков.

Формула силы гимнастов: нейронная адаптация (выраженная во времени), умноженная на площадь поперечного сечения мышцы. Всё, что действительно нужно понять из этого уравнения, это то, что чем больше мышца, тем больше её способность к увеличению силы — после того, как осуществлена нейронная адаптация.

Брэндон Уинн согласен с этой концепцией. «Я думаю что необходимость гипертрофии мышц заключается в том, чтобы создать правильную силу, и тогда все будет сводится к тому, чтобы убедиться, что режим тренировок построен вокруг Вашей цели. Мы нуждаемся в них обоих, нам нужно подталкивать наши тела к пределу каждый раз, чтобы они могли осознать, а затем получить возможность делать то, что они не могли делать раньше — в этом состоит цель».

Огромные мышцы, наращиваемые в результате систематического выполнения гимнастических упражнений и низкий процент жира — помогают гимнастам оставаться одновременно «лёгкими» и сильными.

Это приводит к следующему вопросу. Что можно сделать для того, чтобы получить такое телосложение — состав тела (или все дело в генетике) ?

Первое — это диета (режим питания), которая нужна для того чтобы обеспечивать низкий процент жира в организме. Основную роль в этом играет диета, только во вторую очередь — наращивание мышечной массы, тренировки и восстановление.

Питание, в частности диета являются важной составляющей восстановительного периода, наступающего после тренировки. Это упускается из виду многими людьми, и то, что обязательно должно присутствовать в питании для человека, занимающегося спортом профессионально, или акцентированно тренирующим функциональную силу — это избыток калорий (потребление большего количества калорий, относительно того количества, которое мы регулярно сжигаем).

Способ, благодаря которму можно поддерживать необходимую структуру тела — цикличность потребления углеводов или цикличность, при которой мы принимаем меньшее количество калорий на регулярной основе, а затем наступает период от двух до трех дней, когда это количество увеличивается. Ключевое — это необходимость достичь низкого процента жира, соблюдая дефицит потребления калорий, а затем перейти к небольшому профициту, подкрепляя это качественными и интенсивными тренировками — с целью набора мышечной массы.

Второе на чем стоит сконцентрироваться, в дополнение к питанию — это тренировки. Специальные тренировки с отягощением, для наращивания мышц. Таким образом низкий процент жира — как фундамент, и полученные с помощью тренировок мышцы обеспечат «легкое» движение и поддержание тела на весу.

Второй фактор, который используют гимнасты для быстрого освоения элементов и прогресса — это помощь. Не только непосредственная помощь при выполнении упражнений, но и помощь в их организации и планировании, составлении программ.

Один из параметров, который чаще всего упускают из виду при совершенствовании функциональной силы для достижения конкретной цели, — это аспект умственной тренировки. Если конечная цель или целевой навык — это то, чего Вы никогда не делали раньше, Вам нужно структурировать все тренировки, на уровень выше и ниже. Под уровнями имеются в виду выполнение упражнений (более тяжелых, или легких — восстановительных), которые продемонстриурют, или научат организм делать упражнения сверх того что Вы делали до этого — затем, постепенно тренируясь на этом уровне, переходя к другому.

Тяжелые тренировки — которые распологают выполнение упражнений на уровне Вашей цели, или около/выше неё — укрепляют умственное состояние, с помощью которого Вы убеждаете себя, что цель или навык, которого пытаетесь достичь, не так сложны, как вы на самом деле его воспринимаете, и убеждаете себя, что это на самом деле возможно.

Что значат «тренировки выше и ниже цели». Стоит привести практический пример, представьте, что Вы выполняете планш, но усложняете некоторые его аспекты, выполняете с отягощением на лодыжках, но с кем-то, помогающим в поддержании туловища или груди — это будет сложнее, ягодицам придется больше активировать нижнюю часть спины, корпусу придется больше наклоняться — но имея при этом некоторую помощь со стороны будет достигнут необходимый баланс.

Это делает выполнение гимнастических элементов более доступным, с одной стороны упрощая — полагаясь на помощника, а с другой стороны утяжеляя — добавляя отягощение.

Поэтому когда дело доходит до выполнения элемента без какой-либо помощи — самостоятельно, и без утяжелителей, Вы уже мысленно готовы к тому, насколько это будет сложно — это делает процесс достижения цели намного более достижимым.

Гимнасты в тренировочном процессе используют много работы с партнером для развития навыков, которые сложнее, чем тот уровень навыков, на котором они находятся сейчас. Если Вы хотите, чтобы кто-то помог в освоении планша, попросите его поддержать ноги, либо если Ваш уровень более высокий — туловище, или бедра. Помощь со стороны является важным элементом в быстром освоении новых элементов, сделает процесс освоения статических и динамических гимнастических движений более достижимым.

ЛЕНТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Также гимнасты используют много вспомогательного оборудования в своих тренировках, в особенности ленты сопротивления — «эспандер ленты». Используя ленты и работая примерно на 60-80 процентов от максимума — это то, что называется работой в соответствии с целью. Усложняя одни тренировочные элементы, необходимо облегчать другие — например, прибегая к «эспандер лентам», и тогда процесс достижения цели в виде самостоятельного выполнения планша не заставит себя долго ждать.

ИНЕРЦИЯ

Гимнасты также использует инерцию как одну из форм помощи — например, осуществляя махи. «Махи на брусьях» — это гимнастическое упражнение, которое в доступной форме помогает освоить и предварительно «понять» необходимую позицию.

Последний способ, с помощью которого гимнасты быстро овладевают планшем — это организация и программирование тренировочного процесса.

Выполняется это с помощью составления тренировочных циклов, макроциклов — которые являются своего рода более крупными и долгосрочными планами тренировок, а также микроциклов — которые являются короткими недельными планами тренировок.

Гимнастам в этом очень повезло — у них есть тренеры, которые занимаются правильной постановкой целей и осуществляют подготовку/разработку тренировочных циклов конкретно, под каждого спортсмена.

Всё это начинается с юного возраста, когда спортсмены в возрасте от четырех до 6 лет закладывают основы, выполняют предварительную работу, направленную на мобильность, гибкость, которая в дальнейшем поможет в быстром освоении гимнастических элементов. В отличие от многих спортсменов-любитей, занимающихся калистеникой, которые начинают активно тренироваться только в подростковом возрасте — и то в лучшем случае.

Вот почему может показаться, что гимнасты изучают элементы, в частности планш, очень быстро, но на самом деле они потратили на это годы работы, направленные на изучение основ и предварительную подготовку, поэтому у них меньше риск травм, и они могут тренироваться намного усерднее, также имея при этом гармоничный состав тела и с юношества соблюдая специальную диету.

Это означает, что когда приходит время повышать интенсивность и изучать новые статические навыки, которые являются более продвинутыми, их тело уже подготовлено, но нам, спортсменам, занимающимся калистеникой или гимнастикой на любительском уровне, требуется для этого больше времени, например — чтобы увеличить подвижность запястий (заложить основу, выполнять предварительную подготовку).

У них есть преимущество перед нами. Так как же нам догнать, или приблизиться к гимнастам.

Что делает Брендон Уинн?

«Итак, как Я циклирую свои тренировки — делаю круговые и специальные тренировки, а затем использую много суперсетов. Что Я делаю, так это выполняю цикл, подразумевая под ним четырехнедельный период времени, с постепенным наращиванием нагрузки, в соответствии с вышеназванными рекомендациями. Цикл круговой тренировки состоит из выполнения подряд множества разных упражнений. Я всегда начинаю с 10 различных упражнений без отдыха — это цикл тренировки, начинаю с него первую из четырех недель цикла. Вы постепенно наращиваете тренировочный объём в течение этого времени, увеличивая его в течение недели. Есть много разных способов, которыми вы можете разнообразить его — можно увеличить количество повторений, количество подходов, можно увеличить вес отягощений, сократить восстановительный интервал времени между подходами. Так что, когда Вы увеличиваете тренировочный объем в течение недели, в итоге Вы можете оценить, насколько Вы становитесь сильнее и куда движетесь, а затем через четыре недели Я всегда делаю перерыв и начинаю со своего следующего набора тренировок — суперсетов. Я прохожу тот же процесс каждые четыре недели, после которых подвожу итоги, и начинаю выполнять следующий набор тренировок — тренируя конкретные навыки».

Вывод — это эффективно тренироваться, и для этого нужно организовать себя. Как сказал Брэндон Уинн — нужно убедиться, что мы включаем в подготовку все компоненты — мобильность, гибкость, подготовительную работу и другие, в том числе основу и всё то, что гимнасты делали в течение многих лет — с юного возраста. Нам нужно наверстать упущенное, а для этого, чаще отдельно и несколько раз в неделю тренировать подвижность и гибкость, выполнять фундаментальные, подготовительные упражнения, не пренебрегая ими.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет

11 сентября 2020ЗдоровьеСпорт и фитнес

Учёные нашли метод тренировок, который омолаживает тело на клеточном уровне.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Как тело меняется с возрастом

Есть несколько причин, почему с возрастом ваше тело всё больше вас расстраивает.

Мышц становится меньше

После 30 лет физически неактивные люди теряют^{Sarcopenia With Aging по 3–5% мышечной массы в десятилетие, а после 50 лет и того больше — до 15%^{Strength and muscle mass loss with aging process. Age and strength loss за 10 лет.}}

А жира — больше

Мышцы потребляют много калорий, а когда их становится меньше, лишняя энергия превращается в жир. Кроме того, с возрастом снижается тестостерон^{Age Trends in the Level of Serum Testosterone and Other Hormones in Middle-Aged Men: Longitudinal Results from the Massachusetts Male Aging Study, Testosterone in women—the clinical significance, что также способствует^{Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. набору веса.}}

Организм в целом стареет

С возрастом снижается^{Oxidative capacity and ageing in human muscle. количество и плотность митохондрий – энергостанций наших клеток — и их способность вырабатывать энергию. Из-за этого страдают^{The Aging Mitochondria мышцы, сердце, мозг, печень и другие органы.}}

Начинаются проблемы с суставами

Увеличивается риск остеоартрита^{The age-related changes in cartilage and osteoarthritis. — заболевания хрящевой ткани сустава. Хрящи истончаются, появляются боль и скованность.}

Ощущается когнитивный спад

Ухудшается^{BRAIN FUEL METABOLISM, AGING AND ALZHEIMER’S DISEASE метаболизм глюкозы в мозге. Он перестаёт получать нужное количество топлива и начинает хуже выполнять свои функции.}

Все вышеперечисленные симптомы старости можно побороть с помощью тренировок.

Как заниматься, чтобы дольше не стареть

Выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это вид тренировки, в котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, одну минуту вы выполняете упражнение настолько быстро, насколько можете, а следующую минуту отдыхаете или продолжаете движение, но в спокойном темпе.

На уровне ощущений ВИИТ — это когда сердце стучит в горле, вы задыхаетесь и вам действительно тяжело. Но такие страдания не напрасны, поскольку ВИИТ работает по нескольким направлениям:

Оказывает^{How exercise — interval training in particular — helps your mitochondria stave off old age омолаживающий эффект на клеточном уровне. Двенадцать недель регулярных сессий ВИИТ увеличивают способность митохондрий производить энергию на 49–69%. Причём чем старше человек, тем больше положительный эффект. Учёные предположили, что если ВИИТ оказывают такой эффект на митохондрии мышечных клеток, то они могут увеличивать их эффективность и в клетках других органов.}
Защищает от остеоартрита. Поскольку одной из причин^{The age-related changes in cartilage and osteoarthritis. остеоартрита является дисфункция митохондрий, ВИИТ будет отличной профилактикой этого заболевания.}
Защищает от диабета и ожирения за счёт улучшения чувствительности к инсулину.
Способствует наращиванию мышц и снижению веса, увеличивая^{HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male masters athletes свободный тестостерон.}
Поддерживает когнитивные способности. Интервальные тренировки улучшают метаболизм глюкозы в мозге — в областях, которые страдают при болезни Альцгеймера. Таким образом, они снижают^{Increased Brain Glucose Uptake After 12 Weeks of Aerobic High-Intensity Interval Training in Young and Older Adults. риск когнитивного спада в пожилом возрасте.}

Занимайтесь интенсивным интервальным тренингом не менее двух раз в неделю. Однако учитывайте, что это изматывающий вид тренировок, который показан здоровым людям без заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и других проблем.

Если вы не уверены в своём здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренинг.

Чередуйте нагрузки по принципу 80/20

Поскольку интервальный тренинг — это серьёзное испытание для организма, стоит распределить нагрузки по принципу 80/20. То есть 20% интервальных тренировок, 80% менее интенсивных нагрузок, например лёгкого кардио или силовой тренировки.

Допустим, вы занимаетесь шесть часов в неделю. Из них чуть больше часа нужно потратить на интервальные тренировки и пять часов — на остальную активность. Например, вы можете устроить три интервальные тренировки по 20 минут и три силовые тренировки по 1,5 часа.

Устраивайте силовые тренировки

Силовые нагрузки просто необходимы с возрастом. Вместе с ВИИТ они помогут вам сохранить^{Effects of High-Intensity Resistance Training on Untrained Older Men. I. Strength, Cardiovascular, and Metabolic Responses и увеличить мышечную массу, поддержать нормальный вес.}

Кроме того, силовые тренировки улучшают^{The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly нервно-мышечную координацию. В результате увеличится ловкость и снизится риск травмироваться в обычной жизни. Например, поскользнувшись на мокром полу.}

Начинайте постепенно, тренируйтесь регулярно

Если вы давно не занимались, не стоит устраивать интервальные спринты или брать комплексы из кроссфита. Для нетренированного человека интервалкой может стать обычная быстрая ходьба. Попробуйте ходить, плавать, крутить педали на велотренажере в стиле интервальной тренировки. Например, по методу Табата.

Что касается силовых тренировок, для начала вы можете выполнять дома упражнения с собственным весом. Затем, когда мышцы достаточно окрепнут, перейти в спортзал и заниматься на тренажёрах и со свободными весами.

По сути, неважно, будете вы заниматься дома или в спортзале, устраивать интервалы на беговой дорожке, в бассейне или дома. Главное — делать это на постоянной основе. Большинство исследований, посвящённых пользе ВИИТ и силовых нагрузок, основаны на регулярных занятиях в течение нескольких месяцев. Единоразовая тренировка или случайные редкие сессии не дадут положительного эффекта. Занимайтесь регулярно, и вы продлите молодость тела на долгие годы.

Читайте также 💪😃🚴‍♀️

Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме
Короткая тренировка для тех, кто много сидит
Как составить идеальную тренировку для гармоничного развития всего тела

Как тренируются самые быстрые кенийцы в мире

Кения негласно считается родиной лучших бегунов на средние и длинные дистанции. С конца 1960-х годов кенийские спортсмены выиграли около 80% всех забегов в мире. Именно поэтому тренеры и бегуны всех уровней стараются прислушиваться к советам спортсменов из этой страны. Мы решили собрать итересные подробности тренировок сильнейших кенийцев. Возможно, они помогут сделать ваш тренировочный процесс еще более качественным и разнообразным.

Одна из кенийских беговых баз под названием Asics Chojo находится в уже ставшем знаменитом городе Итен. Как подающие надежды, так и более опытные спортсмены тренируются здесь под началом Питера Би. В период базовых тренировок они обычно бегают 130–150 км в неделю, но по мере того, как в сезон бега интенсивность возрастает, объем снижается до 80–100 км.

Занимаются, как правило, с раннего утра: в 6-7 часов они уже выходят на дорожку. Перед пробежкой делают пару глотков воды, бегают на голодный желудок. Зато после упорных тренировок вечером могут позволить себе что угодно. При этом в рационе минимум мяса, в основном углеводы, белки, жиры и клетчатка — никаких особых диет не соблюдают.

Недавно наставник бегунов рассказал о восстановительной тренировке под названием «диагонали». Кенийцы проводят ее регулярно: она помогает сохранить ощущение свежести ног перед следующей тренировкой.

Тренировку проводят на футбольном поле: бегают трусцой вдоль линии ворот и делают шаги по диагонали, от одного угла поля до противоположного. Би объясняет, что эта тренировка предназначена для ускорения вращения ног, улучшения скорости, силы и экономичности без чрезмерной нагрузки на аэробную систему. Бегуны выполняют «диагонали» обычно 40-50 минут.

Как правило, тренер дает это задание уже после того, как они сделали более тяжелую тренировку в начале недели. Например, Питер использует эти упражнения в качестве заключительной подготовительной тренировки перед тем, как спортсмены выйдут на гонку на выходных.

Выполнять «диагонали» больше часа — слишком много для не очень опытных спортсменов, но самое удобное в этой тренировке то, что ее можно легко адаптировать для всех уровней подготовки. Для начала вы можете попробовать сделать 10–15-минутную разминку, затем 15 минут по диагонали и затем уже переходить к основной части.

Особое внимание тренер уделяет настрою спортсменов. Питер утверждает, что для высоких результатов нужна сильная дисциплина и боевой дух:

«Если у человека есть нужные качества, из него можно воспитать настоящего спортсмена. Нельзя распыляться на много вещей — следует сосредоточиться сначала на одной цели и идти к ней».

Великий марафонец Элиуд Кипчоге признавался в интервью, что всегда был уверен в своей цели. Тренер Элиуда Патрик Санг всегда отмечал его невероятную скромность, трудолюбие и правильный настрой. Им вместе удалось не только грамотно выстроить тренировочный процесс на протяжении многих лет, но и найти верные средства для качественного отдыха.

В дни легких тренировок олимпийский чемпион советует бегать «очень медленно». Но насколько это действительно медленно для самого быстрого человека в мире? Как правило, это 10-километровая пробежка в темпе 5-6 мин/км. Если посмотреть на видео, кажется, что Элиуд идет пешком. Надо признать, что группа не бегает в таком темпе на протяжении всех 10 км легкого бега. Они постепенно увеличивают темп, пока к концу не будут двигаться со скоростью примерно 3:40 мин/км.

Зато утром перед такой «заминкой» Элиуд делает другие работы. Например:

8 x 1600 м с темпом 3:00 мин/км (и 2-минутный отдых)
8 x 400 м за 62-63 с (и 30-50 с отдыха)

Обычно стайер не бежит в качестве лидера. Его сокомандники отмечали, что на протяжении 16 кругов Элиуд может идти впереди всего 1-2 круга. Обычно он двигается в толпе. Если вы уже слышали о том, как тренируются кенийцы, то тренировки обычно проходят так: впереди группы бегунов бежит сильнейший, а все остальные стремятся поддерживать его темп. Получается, Элиуд просто бережет силы для рекордов?

Еще одна быстрая и простая тренировка от Кипчоге и его команды NN Running Team входит в программу подготовки к марафону. Она предназначена для укрепления корпуса и помогает повысить эффективность бега.

Выполняется 2-3 раза в неделю.

1. Мостик на одной ноге поможет укрепить бедра и активизировать ягодичные мышцы. Одна нога согнута, а другая вытянута прямо, задействуйте ягодицы и поднимите вытянутую ногу. Сделайте 20 повторений, поднимая прямую ногу вверх и плавно опуская ее, прежде чем повторить движение. Вы не должны ощущать напряжения в пояснице, и если вы это почувствуете, опуститесь немного ниже. Туловище должно оставаться прямым (3 х 20 на каждую ногу).

2. Как и мост на одной ноге, это упражнение также активирует ягодицы. Стоя на коленях на полу, расставьте руки на ширине плеч и держитесь, как будто в вертикальном положении планки. По очереди водите пяткой назад и вверх, при этом держите ногу согнутой. Обязательно задействуйте ягодицы, чтобы нога двигалась по прямой линии при движении вперед и назад (3 х 20 на каждую ногу).

3. Лежа на земле, вытянув руки прямо в воздух, согните ноги под углом 90 градусов, опустите и выпрямите одну ногу, пока она полностью не выпрямится.

В то же время опустите противоположную руку, пока она не будет на одной линии с остальным телом. Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины оставалась плоской и прижатой к земле на протяжении всего упражнения, плавно чередуя стороны. Повторяйте в течение 1 минуты, затем отдохните.

4. «Пожарные гидранты»: начните с опоры на колени и руки. Затем, как собака, которая собирается пометить свою территорию (отсюда и название «пожарный гидрант»), поднимите ногу вверх и в сторону, замрите (3 х 20 на каждую ногу). Рекомендуется использовать с эластичной лентой.

5. Планка (3 х 60 секунд): без нее не обходится ни одна основная программа, именно так команда NN завершает свои тренировки. Обязательно держите тело ровно, а руки положите под плечи. Правильное положение важнее, чем удерживание планки в течение длительного времени, поэтому не жертвуйте правильным положением, чтобы продержаться целую минуту. Если вы можете поддерживать правильную форму только 30 секунд, удерживайтесь так, а потом сделайте перерыв.

Также советуем присмотреться к 4 главным «столпам» на котором держится тренировочный процесс этой команды.

Измените свое отношение к тренировкам

Абди Нагиай, рассказывая о скоростных тренировках, говорит о том, что раньше они были для него рутинной работой. До недавнего времени он боялся тренировок на треке, а теперь их искренне полюбил.

«Когда я изменил свое мышление, то смог бежать намного быстрее в марафоне. Необязательно любить каждую тренировку, но если вы не боитесь их, то можете добиться лучших результатов как на тренировках, так и на гонках».

Держите свой темп

«Если вы новичок, тренируетесь, как Джеффри Камворор или Элиуд Кипчоге, и заставляете себя соревноваться с ними, то, естественно, вы убиваете себя. — говорит Патрик Санг. — Не бегите до потери сил, чтобы не отставать ни от кого, просто бегите в удобном для вас темпе. Некоторым из лучших бегунов мира иногда приходится сдерживать себя, и вам стоит делать это тоже. Поберегите себя на будущее».

Тренируйтесь быстрее запланированного темпа

Кенениса Бекеле говорит, что важно тренироваться в темпе, превышающем ваш целевой темп в гонке. Кенениса тренируется в темпе 2:40 на километр, если хочет пробежать 2:50 в гонке. «По крайней мере, у вас есть 10-секундная разница. Это означает, что когда вы собираетесь пробежать 2:50 мин/км в марафоне, ваше тело не будет сопротивляться, а будет просто расслаблено. То же самое можно использовать для любого темпа».

Придерживайтесь заданного темпа

Допустим, на гонке вы решили бежать на 10 секунд быстрее, чем ваш целевой темп. «Теперь не меняйте этого решения. — говорит Виктор Чумо, член кенийской команды NN. — Мы стараемся выдерживать темп, рекомендованный тренером. Когда вы чувствуете себя хорошо, можно немного ускорить запланированный темп. Всегда лучше придерживаться предписанных скоростей — так вы убережете себя от травмы и не потеряете силы надолго после гонки».

Но даже если вы никогда не сможете бежать так быстро, как Элиуд Кипчоге, вы все равно можете тренироваться, как он. Вспомните фото чемпиона в финише каждого забега: он всегда улыбается и выглядит расслабленным. Никто не знает, какая боль и сколько труда стоит за этой улыбкой. Но одно известно точно: великий Элиуд часто говорит, что улыбка — один из его главных способов сделать бег легче. Улыбайтесь, бегайте, тренируйтесь на здоровье!

Фото: YouTube / NN Running Team, runningmagazine. ca

‎Как они тренируются в подкастах Apple

63 выпуска

Ведущим является Джек Келли. Подкаст How They Train («Как они тренируются») задает профессиональным спортсменам все вопросы, на которые вы хотите получить ответы об их тренировках

Джо Скиппер (эпизод 62)
Джо Скиппер (Эпизод 62)
Последний день из пяти эпизодов за пять дней, посвященных празднованию чемпионата мира по Ironman с одним из моих самых любимых людей в триатлоне, собакой со свалки Джо Скиппером.
Так много людей предсказывают, что Джо устроит масштабную гонку в Коне в эти выходные. Он в лучшей форме в своей карьере, в свой день он провел велосипед/пробежку, чтобы победить практически всех в мире, и в этом эпизоде он рассказывает нам о тренировках, которые он проводил, чтобы прийти в форму, которая, как он надеется, станет победой на чемпионате мира. У нас также есть обычный веселый чат, который приходит с разговором с Джо!! Спасибо всем за настройку на этой неделе, я надеюсь, вам понравились все эпизоды, и это сделало вас более взволнованными / готовыми к чемпионату мира Ironman, услышав о тренировочных блоках, которые спортсмены и тренеры сделали в преддверии. Если вы еще не слушали их все, то, надеюсь, у вас есть несколько длительных поездок, пробежек или поездок на машине на выходных, чтобы послушать их, чтобы мотивировать вас и заставить время лететь незаметно!
Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain
Дэн Плюз (эпизод 61)
Дэн Плюз (Эпизод 61)
Дэн Плюз — один из лучших в мире тренеров по триатлону на длинных дистанциях. В этом выпуске мы обсудим все, что связано с подготовкой к чемпионату мира Ironman в Коне. Мы углубимся во все, что вы хотели бы знать о подготовке к этой гонке. Тренировки, высотные или жаркие лагеря, питание, что вам нужно специально тренировать в этой гонке по сравнению с другими гонками! Если вам нравится занудный, глубокий и подробный обучающий чат, то этот выпуск для вас!
Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain
Скай Моэнч (эпизод 60)
Скай Мёнч (эпизод 60)
Третий день нашей недели чемпионатов мира Ironman — Скай Мёнч! Скай заняла 4-е место на прошлогоднем чемпионате мира, а с учетом того, что женская гонка состоится в четверг, нам осталось чуть более одного дня, чтобы увидеть, сможет ли она стать лучше, чем в этом году. Эта беседа со Скай потрясающая, она погружает нас в глубины подготовки, которую она прошла в преддверии (и в своей карьере в целом). Мы не только рассказываем обо всех ее тренировках в безумных подробностях, мы также болтаем о диете и весе, возможно, самым содержательным образом, который мы когда-либо использовали в эпизоде. Смотреть на себя и ненавидеть то, что ты видишь, нормально для триатлониста, даже если ты в отличной форме? Вы одиноки, если у вас когда-либо были такие мысли? Это не так, и вы узнаете об этом от одного из лучших профессиональных триатлетов мира в этом выпуске!
Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain
Брейден Карри (эпизод 59)
Брэйден Карри (эпизод 59)
Брэйден Карри присоединяется к нам, чтобы подробно изучить его подготовку к чемпионату мира Ironman. Брейден лидировал в течение первых 6 часов прошлогоднего чемпионата мира Ironman и в итоге занял 3-е место. Этот чат посвящен тренировкам, которые он проделал, чтобы попытаться победить.
Этот эпизод был предоставлен вам Pillar Performance, используйте код скидки HTT10 для получения скидки 10% при оформлении заказа https://pillarperformance.shop/
Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain
Дэниел Бэккегард (эпизод 58)
Даниэль Бэккегард (эпизод 58)
Неделя чемпионов мира Ironman наконец-то наступила!! И чтобы начать нашу неделю с одним подкастом в день, у нас есть Даниэль Бэккегард! Дэниел был в лидирующей группе из 5 на прошлогоднем чемпионате мира Ironman в течение первых 5 часов гонки и занял 3-е место на прошлогоднем чемпионате мира Ironman 70.3. В этом эпизоде он рассказал больше подробностей о тренировках, чем любой другой гость в прошлом. Если вы готовы работать как минимум 32 часа в неделю, как Дэниел, вы можете буквально скопировать его подготовку к чемпионату мира после прослушивания этого эпизода! Даниэль будет впереди на чемпионате мира в эти выходные, это само собой разумеющееся, вопрос только в том, как долго он там пробудет.
Этот эпизод был предоставлен вам Pillar Performance, используйте код скидки HTT10 для получения скидки 10% при оформлении заказа https://pillarperformance.shop/
Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain
Микал Иден (эпизод 57)
Микал Иден (Эпизод 57)
Микал — тренер Лайонела Сандерса, норвежской команды по триатлону и нескольких других известных профессиональных триатлонистов. Мы говорим о тренировках Лайонела и подробно рассказываем о подходе норвежской команды к триатлону. В этом нет ничего, кроме подробного обучающего чата!

Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain

Отзывы клиентов

19 оценок

Самый лучший

Лучший подкаст о триатлоне. Интервью больше похожи на беседы, а вопросы, особенно уточняющие, нужны для того, чтобы лучше узнать предмет. Отличные гости до сих пор. Удачи в будущем!

Люблю это!

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ для прослушивания. Конечно, он охватывает философию и методологию обучения, но также и многое другое. Это быстро перешло в мой фаворит, и я рекомендовал его другим людям. Мне это так нравится, что это первый обзор, который я когда-либо писал для подкаста. С наилучшими пожеланиями из Флориды!

Лучший подкаст о триатлоне

Это, безусловно, лучший подкаст о триатлоне. Каждая серия такая интересная. Отличный материал!

Как они тренируются | iHeart

Джо Скиппер (эпизод 62)

7 октября 2022 г. • 99 мин.

Последний день из пяти эпизодов за пять дней, посвященных празднованию чемпионата мира по триатлону с одним из моих самых любимых триатлонистов — свалкой. сам пес Джо Скиппер. Так много людей предсказывают, что Джо устроит масштабную гонку в Коне в эти выходные. Он находится в лучшей форме в своей карьере, в его день есть велосипед/бег, чтобы победить почти всех в мире, и в этом эпизоде он проводит нас прямо через тренировку, которую он делал …

Отметить как проигранное

Дэн Плюз (Эпизод 61)

6 октября 2022 г. • 66 мин. Чемпионат мира Ironman в Коне. Мы углубимся во все, что вы хотели бы знать о подготовке к этой гонке. Тренировки, высотные или жаркие лагеря, питание, что вам нужно специально тренировать в этой гонке по сравнению с другими гонками! Если вам нравится занудный, глубокий, подробный обучающий чат, то…

Отметить как проигранное

Скай Мёнч (Эпизод 60)

5 октября 2022 г. • 67 мин.

Третий день нашей недели Ironman World Champs — Скай Мёнч! Скай заняла 4-е место на прошлогоднем чемпионате мира, а с учетом того, что женская гонка состоится в четверг, нам осталось чуть более одного дня, чтобы увидеть, сможет ли она стать лучше, чем в этом году. Эта беседа со Скай потрясающая, она погружает нас в глубины подготовки, которую она прошла в преддверии (и в своей карьере в целом). Мы не только рассказываем обо всех ее тренировках в безумных подробностях, но и рассказываем…

Отметить как проигранное

Брейден Карри (Эпизод 59)

4 октября 2022 г. • 42 мин.

Этот эпизод был предоставлен вам Pillar Performance, используйте код скидки HTT10, чтобы получить скидку 10% при оформлении заказа https://pillarperformance. shop/

Зарегистрируйтесь на Patreon…

Отметить как сыгранное

Даниэль Бэккегард (эпизод 58)

3 октября 2022 г. • 81 min

Неделя чемпионов мира Ironman наконец-то наступила!! И чтобы начать нашу неделю с одним подкастом в день, у нас есть Даниэль Бэккегард! Дэниел был в лидирующей группе из 5 на прошлогоднем чемпионате мира Ironman в течение первых 5 часов гонки и занял 3-е место на прошлогоднем чемпионате мира Ironman 70.3. В этом эпизоде он рассказал больше подробностей о тренировках, чем любой другой гость в прошлом. Если вы готовы работать минимум 32 часа в неделю, как Дэниел, вы можете …

Отметить как сыгранное

Микал Иден (Эпизод 57)

26 сентября 2022 г. • 85 мин.

Микал — тренер Лайонела Сандерса, норвежской команды по триатлону и нескольких других известных профессиональных триатлонистов. Мы говорим о тренировках Лайонела и подробно рассказываем о подходе норвежской команды к триатлону. В этом нет ничего, кроме подробного обучающего чата!

Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain

Отметить как проигранное

Бен Кануте (Эпизод 56)

22 сентября 2022 г. • 72 мин

Бен Кануте, возможно, самый недооцененный триатлет Ironman 70.3, который когда-либо жил. Он занял 2-е место на чемпионате мира 70.3 2017 года после Хавьера Гомеса, 4-е место в 2018 году после Яна Фродено, Алистера Браунли и Хавьера Гомеса, а затем 6-е место в 2021 году в одной из самых глубоких гонок в истории Ironman 70.3. Он также выиграл несколько Ironman 70.3 в доминирующей манере. Мы очень подробно рассказываем о тренировках, которые привели его к этому уровню, о системе…

Отметить как проигранное

Джесс Стенсон (Эпизод 55)

19 сентября 2022 г. • 54 мин. Полный отчет о гонке от Джесс, который шаг за шагом рассказывает нам о ее гонке, взлетах, падениях и внутренних историях, которые вы пропустили, глядя на это по телевизору. Мы также говорим о беговой обуви, питании и обо всех мелочах, необходимых для завоевания золотой медали в марафоне.

Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain

Отметить как сыгранное

Сэм Лейдлоу (Эпизод 54)

12 сентября 2022 г. • 63 мин. Открытый чемпионат Канады. Он также назвал других известных триатлонистов и дал понять, что он здесь, чтобы быть лучшим. Это привело к некоторой драме. Мы говорим об этом + его тренировке в сегодняшнем эпизоде.

Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.patreon.com/howtheytrain

Отметить как сыгранное

Себастьян Кинле (Эпизод 53)

5 сентября 2022 г. • 110 мин.

Себастьян Кинле — один из величайших триатлетов всех времен. Он является чемпионом мира Ironman и двукратным чемпионом мира Ironman 70.3. Он был известен тем, что был велосипедистом Uber, и рассказывает нам о безумных велосипедных тренировочных лагерях, которые он проводил в преддверии больших гонок. Мы подробно рассказываем обо всех элементах его тренировок, он действительно рассказывает нам обо всем, что делает на тренировках. Мы также говорим о обычных приятных вещах, таких как допинг, телесный…

Отметить как проигранное

Дэн Лоранг (Эпизод 52)

29 августа 2022 г. • 125 мин. подробно рассказать о тренировках, которые он ставит для своих спортсменов. Мы конкретно обсуждаем, чем занимается каждый из его основных спортсменов, как устроены их тренировки, какие тренировки они проводят, сколько они делают. Мы также говорим о его роли главного тренера Bora Hansgrohe, профессионального велогонщика, выигравшего Гранд-тур…

Отметить как сыгранное

Мэтт Хаузер (эпизод 51)

22 августа 2022 г. • 65 мин.

Мэтт Хаузер — один из лучших триатлонистов на короткой дистанции в мире. Недавно он выиграл бронзовую медаль на Играх Содружества, поднимался на подиумы на мероприятиях WTS и, похоже, станет следующим парнем, который бросит вызов Алексу Йи, Хейдену Уайлду и Кристиану Блумменфельту за звание короля короткой гольфа. Мы говорим о том, сколько денег зарабатывают триатлонисты, чем краткий курс обучения сравнивается с длинным курсом, какие тренировки провел Мэтт, чтобы стать ст…

Отметить как проигранное

Брэди Трелфолл (50-я серия)

15 августа 2022 г. • 78 мин.

Наконец-то вышла 50-я серия!! Джек разговаривает с другим австралийским ведущим подкаста Брэди Трелфоллом из подкаста Inside Running. Брэди марафонец 2:19. Два мальчика болтают обо всем, что происходит за кулисами запуска собственного подкаста о спорте на выносливость, закулисных историях, вещах, которые вы могли не знать, почему они это делают, их любви к спорту на обложке и дают вам некоторое представление об их жизни.

Зарегистрируйтесь на Patreon — https://www.pa…

Отметить как проигранное

Кэм Вурф (эпизод 49)

8 августа 2022 г. • 97 мин

Кэм Вурф — профессиональный велосипедист самая большая команда в мире, Ineos Grenadiers (формально Team Sky). Он также является профессиональным триатлетом и имеет победы Ironman, занял 5-е место на чемпионате мира Ironman и известен как лучший велосипедист в этом виде спорта. Он известен как одна из самых ярких личностей в спорте на выносливость. Вы часто обнаружите, что он является главной достопримечательностью на пресс-конференциях или в интервью перед гонкой, потому что…

Отметить как проигранное

Белинда Грейнджер — Текущее состояние профессионального триатлона (Эпизод 48)

1 августа 2022 г. • 87 мин. Телетрансляции, комментарии, деньги, как спортсмены заключают сделки для участия в гонках, будущее Ironman, PTO, Challenge — вот некоторые из тем, которые мы освещаем с бывшим профессиональным триатлонистом, а теперь руководителем отдела по связям со спортсменами для Challenge / Clash и комментатором. PTO Белинда Грейнджер. Мы также делимся историями о ее собственном профессиональном триатлоне…

Отметить как сыгранное

Ник Кастелейн — Жизнь в качестве тренировочного партнера Яна Фродено (эпизод 47)

25 июля 2022 г. • 64 мин.

Ник недавно выиграл Ironman Vitoria, и мы болтаем о тренировках перед гонкой и поболтать о самой гонке. Мы говорим о неудачном опыте Ника, тренировавшегося с австралийской командой по триатлону на коротких дистанциях, о том, что случилось между ним и Яном Фродено, которые больше не являются партнерами по тренировкам после почти десятилетнего совместного обучения, о том, как их тренировал Дэн Лоранг, и о том, что делает его тренировки такими особенными, беседа о гоночной обуви. , жилые и …

Отметить как проигранное

Сара Кляйн (Эпизод 46)

22 июля 2022 г. • 66 мин.

Сара заняла 14-е место в марафоне чемпионата мира на этой неделе, и мы болтаем обо всем, что связано с этим! Ее подготовка в подготовке, как она структурирует свои тренировки, какие тренировки она проводит, ее длинные пробежки, ее подготовка к гонке, как она питается, ее мантры в день гонки и планы на день гонки. Затем мы получаем подробный отчет о гонке, болтаем о других вещах, таких как здоровье и тренировки, женский марафон нашей мечты и многое другое!

Patreon . ..

Отметить как сыгранное

Магнус Дитлев (эпизод 45)

18 июля 2022 г. • 57 мин. а также американец Сэм Лонг. В одной из самых разрекламированных гонок этого года Магнус шаг за шагом рассказывает нам о гонке и о том, как она сложилась с его точки зрения. Мы говорим о его тренировках перед гонкой, о том, как выглядели конкретные недели, конкретные тренировки, что Магнус сделал, чтобы стать спорным…

Отметить как проигранное

Джек, Бет и Риди (Эпизод 1)

11 июля 2022 г. • 35 мин. где ребята болтают о жизни, тренировках, триатлоне, беге, диетах, сне, слушателях, вопросах и многом другом. Это эксклюзивный подкаст Patreon, который будет выходить каждую среду, однако на этой неделе мы делаем эпизод 1 доступным для всех бесплатно! Если вы хотите слушать новую серию каждую среду, подпишитесь…

Отметить как проигранное

Фредерик Фанк (Эпизод 44)

4 июля 2022 г. • 49 мин.

Фредерик Фанк — один из самых многообещающих спортсменов в триатлоне на длинные дистанции. Он, возможно, лучший велосипедист в триатлоне и показал это на большой сцене. На выходных он одержал одну из своих лучших побед, мы анализируем ее и углубляемся в то, что нужно для победы в больших гонках. Мы также обсуждаем все, что связано с тренировками и питанием.

Патреон — www.patreon.com/howtheytrain

Отметить как прослушанное

Подкаст «Как они тренируются» — слушать онлайн бесплатно

Джек Келли

Ведущий Джек Келли, «Как они тренируются» — это подкаст, в котором профессиональные спортсмены задают все вопросы об их тренировках, на которые вы хотите получить ответы. há 2 dias