Как срочно похудеть в животе: Как сделать живот более плоским всего за одну ночь

Срочно! Как быстро похудеть в области живота?

Срочно! Как быстро …

09 мая 2016, 08:56

27 ответов

Последний — 20 мая 2018, 04:55 Перейти

09 мая 2016, 09:09

#1

09 мая 2016, 09:20

#2

09 мая 2016, 09:39

#3

09 мая 2016, 09:46

#4

09 мая 2016, 10:00

#5

Женя

делать планку и вакуум ( как правильно делать можно посмотреть в инете). это реально действенные способы избавиться от живота.

09 мая 2016, 10:05

#6

09 мая 2016, 11:05

#7

Гость

А смысл есть?Вы же, наверное, едете на .»все включено». Значит нажрете все обратно.

09 мая 2016, 11:28

#8

Гость

А смысл есть?Вы же, наверное, едете на .»все включено». Значит нажрете все обратно.

09 мая 2016, 11:31

#9

09 мая 2016, 11:31

#10

09 мая 2016, 11:32

#11

09 мая 2016, 11:35

#12

Гость

Мне нельзя сильный фитнес по зрению, да и лень. .. Хожу много. Диета, но не строгая, что бы не сорваться… И купила пояс неопреновый в спортмастере. На футболкку — и вперед на пробежку/ходьбу. Уходит потихоньку объем. Всем знатокам типа «че весь год делали» скажу — зимой и одежды больше, и джинсы выше и не так заметно. И образ жизни более сидячий. По морозу не побегаешь особо. А летом — да, каждый лишний см видно.. И весной, логично, люди активизируются. Световой день больше, энергии больше. А зимой — спячка. И что в этом такого?

09 мая 2016, 11:35

#13

09 мая 2016, 11:39

#14

Гость

А смысл есть?Вы же, наверное, едете на .»все включено». Значит нажрете все обратно.

09 мая 2016, 12:58

#15

никГость

ага, а потом волосы на жoпе рвете, как похудеть за 3 часа

09 мая 2016, 22:59

#16

Гость

Безуглеводная диета (самая действенная) Спортсмены на ней сушатся перед соревнованиями. Есть только белок и клетчатку. Мясо с зеленью и свежими овощами.На ночь кефир. Утром творог (сладкого вообще нельзя! Даже фруктов!) Мучного и круп НЕЛЬЗЯ.Три недели, минус 10кг ТОЧНО.

09 мая 2016, 23:00

#17

Женя

делать планку и вакуум ( как правильно делать можно посмотреть в инете). это реально действенные способы избавиться от живота. ну и ПП конечно. а качание пресса вам точно не поможет!!

11 мая 2016, 22:55

#18

18 мая 2016, 13:27

#19

28 мая 2016, 18:53

#20

гость

Как обычно — вот уже и он, долгожданный отпуск! начинаешь примерять купальничек и понимаешь — караул!!! Живот висит практически(((( Итак — срочно, срочно, срочно!!! Девочки, спасайте советами — как быстро похудеть в области живота?? Быстро — это три недели.

#21

Гость

Три недели, минус 10кг ТОЧНО.

18 июня 2016, 02:56

#22

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 040

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  154 ответа

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  7 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  43 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  49 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  77 ответов

• Шульгина Ольга Викторовна

  Психолог по семейным. ..

  36 ответов

• Елена Герба

  семейный психолог

  77 ответов

• Дворцов Кирилл Олегович

  Гинеколог- репродуктолог

  12 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  331 ответ

18 июня 2016, 19:55

#23

24 июня 2016, 01:47

#24

23 июля 2016, 18:15

#26

Также можете больше узнать о шейпинге у меня на сайте, веду собственный о здоровье и красоте женщины: Всем привет! В свое время тоже было тяжело справиться с постоянным желанием кушать. Вскоре, захотелось изменить жизнь и тело в лучшую сторону, плюс была мотивация — нравился один парень. Попробовала занятия фитнесом в сочетании с индивидуально подобранным рационом здоровой еды. Тренер помог составить комплекс упражнений и с выбором правильного питания.
Сейчас, добившись уже прекрасных результатов и натренировав свою силы воли продолжаю заниматься и подбадривать своих друзей и знакомых.
Кому интересно, веду свой сайт о здоровом образе жизни и правильном питании: http://fittherapy.ru/

#28

Гость

делать планку и вакуум ( как правильно делать можно посмотреть в инете). это реально действенные способы избавиться от живота. ну и ПП конечно. а качание пресса вам точно не поможет!!

я так же делаю, только живот качание пресса не убирает. я если 3 вечера подряд не ем и обед легкий,то от животика ни следа. единственное некоторые упражнения с подъемом ног помогают закрепить результат. А если потом опять на ночь жрать и даже с упражнениями он вернется. Как я себе говорю «хочешь есть,жри яблоки.не хочешь яблоки -не хочешь жрать» ) на работе думают что я голодаю, нифига подобного! С утра наедаюсь всего чего хочу( хлеб,шоколад и прочее) помимо горячего и хватает до вечера)

Внимание

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 302 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  973 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  641 ответ

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  910 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  195 ответов

20 мая 2018, 04:55

#29

никГость

и что это за фигня по зрению? у меня коррекция была, через месяц уже в строю

Новые темы за сутки: 92 темы

• Стоматит и слабость

  Нет ответов

• Кто ходил к неврологу?

  10 ответов

• Сердцебиение

  2 ответа

• Скрутило живот

  Нет ответов

• Бесплатная медицина

  11 ответов

• Ковидные тесты

  6 ответов

• не формируется стул

  2 ответа

• массаж и открытие чакр

  3 ответа

• Аит и гипотериоз

  1 ответ

• Сильно тошнит

  3 ответа

Популярные темы за сутки: 68 901 тема

• Бесплатная медицина

  11 ответов

• Кто ходил к неврологу?

  10 ответов

• Ковидные тесты

  6 ответов

• Сердцебиение

  2 ответа

• Скрутило живот

  Нет ответов

• Стоматит и слабость

  Нет ответов

Следующая тема

• что можно из алкоголя при диете?

  34 ответа

Предыдущая тема

• как можно похудеть за 3 дня?

  33 ответа

Плоский живот за 5 минут

Мечта миллионов женщин – плоский живот, особенно если результата можно достичь за 5 минут. Для кого-то это может показаться нереальным, но только не для Аниты Луценко, которая разработала специальный комплекс. По мнению тренера похудеть в этой части тела у многих девушек не получается из-за неправильного выполнения упражнений и из-за нерегулярности тренировок.

Как убрать живот за 5 минут?

Анита уверяет, что выполняя простые скручивания, добиться хороших результатов нереально, поскольку нагрузку должны получать все мышцы живота, а не только пресс. Луценко предлагает 6 упражнений для плоского живота, на выполнение которых уйдет 5 мин. Важно, делать все в темпе и не делать больших перерывов. В комплекс входят такие упражнения:

1. Бег с высоким подниманием колен на месте. Руки согните в локтях и поставьте их перед собой. Поочередно дотягивайтесь до ладоней то одним, то другим коленом. Бежать нужно в быстром темпе в течение 1 мин. После рекомендуется восстановить дыхание. Для этого потянитесь руками вверх и медленно опуститесь вниз.
2. Перешагивания. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, поднимите ногу вперед и перенесите ее в сторону так, будто хотите перешагнуть через натянутую нить. Колено можно немного согнуть, но при этом тело держите прямо. Сделайте по 20 повторов каждой ногой.
3. «Помпа». Нагнитесь вперед, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них ладонями. Глубоко вдохните и выдохнете весь воздух. Затем задержите дыхание и как можно сильнее втяните живот. Затем резко 5 раз вытолкните его наружу. Сделайте всего 20 повторений. Это упражнение особенно актуально для женщин, которые хотят восстановиться после родов.
4. «Планка». Комплекс упражнений для плоского живота просто невозможно представить без «Планки», поскольку она позволяет прокачать переднюю стенку живота. Примите упор лежа, если тяжело, то можно спуститься на локти. Спину стоит держать в прямом положении, а живот подтянутым. Оставайтесь в таком положении максимум полминуты.
5. «Бриллиант». Это упражнение имеет два варианта. Исходное положение то же: Сядьте на пол, ноги перед собой, стопы соединить, а колени направить в стороны. Руки заведите за голову и опустите спину на пол так, чтобы поясница прижималась к полу. На выдохе медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов. Во втором варианте верхняя часть тела остается неподвижной, а вверх нужно поднимать ноги, при этом выталкивая таз. Не стоит закидывать ноги за голову. Сделайте 10 повторов.
6. Перекаты. Лягте на спину, руки разведите в стороны и прижмите их к полу для поддержки равновесия. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте их, то вправо, то влево так, чтобы плечи находились в неподвижном состоянии. Это упражнение позволяет сделать живот плоским и рельефным.

Выполняйте комплекс хотя бы 3 раза в неделю, и уже через пару недель можно будет заметить хороший результат.

Как питаться, чтобы быстро сделать живот плоским?

В похудении большое значение имеет не только физическая нагрузка, но и питание. Основная задача рациона – избавиться от жира и улучшить работу ЖКТ. Нужно отказаться от употребления алкоголя и табака, а еще исключить жирное и сладкое. Наиболее эффективными считаются следующие диеты: гречневая, кефирная и рисовая. Питание для плоского живота должно включать:

1. Продукты, содержащие клетчатку. Благодаря им можно очистить кишечник от продуктов распада и наладить работу пищеварительной системы. Включите в меню крупы, бобовые и овощи.
2. Свежие фрукты. Употребляйте их отдельно в качестве перекуса. Лучше всего отдавать предпочтение цитрусам, яблокам и грушам.
3. Белковые продукты. Без них невозможен нормальный обмен веществ. Включайте в меню нежирную рыбу, мясо курицы, яичные белки, орехи и т.д. Допустимая ежедневная норма – 50 г.

Статьи по теме:

Как две капли воды: 20 смешных фото, показывающих, насколько питомцы могут быть похожи на своих хозяев

6 признаков, что печень перегружена токсинами

20 смешных фото о том, как животные «помогают» своим хозяевам встретить новогодние праздники

Кто во что горазд: 20 смешных мужских причесок, которые заставят вас улыбнуться

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе: 12 проверенных стратегий избавления от жира на животе – похудеть

Ни для кого не секрет, что в мире существуют отношения любви и ненависти к жировым отложениям. К сожалению, нас часто учат ненавидеть его. Но что, если я скажу вам, что есть способ избавиться от жира на животе, а не сидеть на диете или голодать? Это правда! Вот 10 способов быстрого избавления от жира на животе: — Ешьте больше клетчатки. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и замедляет всасывание сахара в кровь. Это может уменьшить тягу, которая приводит к перееданию и увеличению веса. Лучше всего получать не менее 30 граммов клетчатки в день, но если вы еще этого не сделали, съедайте по 10 граммов за один прием пищи, пока не достигнете 30 граммов каждый день.

Содержание

• 1 Разрежьте углеводы
• 2 Ешь больше волокна
• 3 Упражнения
• 4 Получите свои гормоны. продукты, богатые коллагеновым белком
• 8 Занимайтесь аэробикой (кардио)
• 9 Сокращайте потребление калорий
• 10 Спите и уменьшайте стресс
• 11 Похудеть здоровым способом
• 12 похудеть сложно, но вот стратегия, которая может сработать
• 13 Рассмотрите добавки для похудения
• 14 Заключение

В общем, углеводы не вредны для вас. Они являются основным источником энергии для организма и могут помочь дольше сохранять чувство сытости. Но есть определенные типы углеводов, которые содержат больше калорий, чем другие, и могут быть менее полезными в других отношениях (например, вызывать тягу к еде).

Хорошая новость заключается в том, что нет необходимости исключать из своего рациона все углеводы — вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании! Здоровые углеводы включают цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и фасоль/бобовые. Эти продукты содержат клетчатку, которая помогает пищеварению и уменьшает запоры, а также снижает уровень холестерина в крови. кровообращение после употребления, вызывая скачки уровня сахара в крови, а затем падение уровня сахара в крови. * Вместо этого выбирайте более здоровые варианты, такие как цельнозерновой хлеб или макароны из коричневого риса!

Получение достаточного количества клетчатки имеет решающее значение для избавления от жира на животе. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, а это значит, что вы будете есть меньше и потреблять меньше калорий. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь предотвратить диабет и скачки уровня энергии, которые переводят ваше тело в режим хаоса и вызывают тягу к сладким или соленым закускам (что часто приводит к перееданию).

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки в день, стремитесь получать 30 граммов общей пищевой клетчатки из фруктов и овощей. Вам не нужны добавки — лучший способ получить больше клетчатки — это есть цельные продукты, такие как бобы, чечевица, орехи, семена, фрукты и овощи (особенно темная листовая зелень).

Если добавление большего количества цельнозерновых продуктов не работает для вас или если это просто облегчает вашу пищеварительную систему (некоторые люди обнаруживают, что у них возникают проблемы с перевариванием большого количества крахмала), попробуйте вместо этого увеличить количество волокнистых овощей в своем рационе. Дополнительный совет: попробуйте приготовить сок из свежих фруктов и овощей, это простой способ добавить больше питательных веществ в свой день, не превращая их в лишние килограммы на весах!

Упражнения являются одним из наиболее важных компонентов похудения на животе. Это может помочь вам сжечь жир и улучшить общее состояние здоровья, а также улучшить ваше самочувствие, улучшить сон, уменьшить стресс и увеличить продолжительность жизни.

Вот несколько идей, как добавить упражнения в свой распорядок дня:

• Прогуляйтесь после ужина. Прогулка — это простой способ заняться дополнительной деятельностью, наслаждаясь природой или дыша свежим воздухом. Если вы полны амбиций (и не боитесь вспотеть), попробуйте вместо этого заняться бегом!
• Воспользуйтесь мастером по лестнице в спортзале. Лестница предоставляет прекрасную возможность для кардиоупражнений — то, что она менее популярна, не означает, что она неэффективна! Если они недоступны там, где вы тренируетесь, попробуйте найти другой кардиотренажер, который повышает частоту сердечных сокращений, как эллиптический тренажер с сопротивлением (или «степенью»).

Вы не виноваты в своих гормонах. Они являются посланниками вашего тела, и если они были сброшены токсином или инфекцией, это может еще больше затруднить потерю веса.

Гормоны можно проверить с помощью простого анализа крови, который может выявить любые дисбалансы, которые могут повлиять на ваш метаболизм и затруднить вам потерю жира на животе. Гормональный дисбаланс обычно очень легко исправить изменением диеты и физическими упражнениями, поэтому поговорите со своим врачом о том, чтобы проверить это!

Сахар и нездоровые жиры не подходят тем, кто хочет избавиться от жира на животе, поэтому важно избегать этих продуктов.

• Сахар вреден для организма в целом, но особенно вреден, если его употреблять вместе с жирной пищей. Было доказано, что сочетание сахара и вредных жиров увеличивает выработку инсулина в печени, что увеличивает накопление жира.* Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что потребление сладких обработанных продуктов значительно способствует увеличению вашей талии!
• Сахар естественным образом содержится во фруктах и ​​овощах (а также в некоторых молочных продуктах), но все равно важно по возможности ограничивать потребление, чтобы другие питательные вещества не вытеснялись избыточным содержанием сахара.

Употребление воды перед едой может помочь вам похудеть. Неважно, потягиваете ли вы стакан или бутылку, важно убедиться, что ваш желудок полон воды перед едой. Это простая наука: когда вы пьете воду перед едой, она наполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым; это предотвращает переедание и последующее увеличение веса. Самое приятное то, что эта стратегия одинаково хорошо работает как со здоровой, так и с нездоровой пищей — каждый прием пищи дает вам дополнительный заряд энергии, помогающий бороться с чувством голода до следующего! Если стакана или бутылки недостаточно, попробуйте выпить два стакана воды, ожидая доставки еды в ресторан (или при заказе еды на вынос). Это устранит любое искушение употреблять высококалорийные газированные напитки в меню, но не пейте так много, чтобы это затруднило пищеварение!

Белок коллагена является структурным белком, присутствующим в организме. Из него состоят кожа, кости, сухожилия и связки. Он также содержится в хрящах, костном мозге, кровеносных сосудах и кишечнике.

Поскольку коллаген так важен для поддержания здоровой потери веса — он помогает вам оставаться сытым дольше! — вам необходимо каждый день употреблять в пищу продукты, богатые белком коллагена.

Вот некоторые из моих любимых источников: Куриная и индюшиная грудка

Рыба (тунец, лосось, палтус)

Говядина или баранина

Чтобы получить максимальную отдачу от кардио, вам нужно убедиться, что вы работаете с правильной интенсивностью. Лучший способ сделать это — использовать пульсометр или фитнес-приложение, такое как Strava. Если у вас нет такого приложения, просто подсчитайте свой пульс в течение 10 секунд, стоя на месте, а затем умножьте это число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту (уд/мин). Как только вы нашли свой целевой темп, постарайтесь увеличить его с течением времени, насколько это возможно, с помощью коротких очередей более интенсивных упражнений.

Что касается того, чтобы найти время для аэробных упражнений, то нет оправдания им не заниматься — вы можете заниматься ими даже в перерыве на работе! Попробуйте в обеденное время встать и совершить 15-минутную прогулку по кварталу или встретиться с друзьями после работы и совершить часовую пробежку по парку или по тропинке рядом с домом.

 Стратегии избавления от жира на животе

Сокращение потребления калорий

Сокращение потребления калорий — одна из наиболее важных стратегий избавления от жира на животе. Ключом к снижению потребления калорий является создание дефицита калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело. Это заставляет ваше тело сжигать накопленный жир, в том числе жир на животе, чтобы компенсировать дефицит энергии.

Есть несколько способов уменьшить потребление калорий:

1. Отслеживание потребления пищи: используйте дневник питания или приложение, чтобы отслеживать, что вы едите и сколько калорий вы потребляете. Это поможет вам определить области, в которых вы можете внести изменения, чтобы уменьшить потребление калорий.
2. Употребление большего количества клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, содержат мало калорий и помогают чувствовать себя сытым. Включив в свой рацион больше клетчатки, вы можете снизить общее потребление калорий.
3. Сокращение потребления сахара и вредных жиров. Продукты с высоким содержанием сахара и вредных жиров, такие как сладости и жареная пища, содержат большое количество калорий и способствуют накоплению жира на животе. Сокращая потребление этих продуктов, вы можете уменьшить потребление калорий и избавиться от жира на животе.
4. Контроль порций: Маленькие порции помогают снизить потребление калорий и контролировать вес. Используйте кухонные весы или мерные чашки, чтобы убедиться, что вы потребляете порции подходящего размера.
5. Пейте воду перед едой. Выпивая стакан воды перед едой, вы чувствуете себя сытым и снижаете потребление калорий.

Помните, что снижение потребления калорий эффективно только в сочетании с другими стратегиями, такими как увеличение физической активности и ограничение сахара и вредных жиров. Также важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасным и здоровым способом.

Сон и снижение уровня стресса — два наиболее важных фактора для избавления от жира на животе. Возможно, вы слышали, что достаточное количество сна важно для правильного функционирования вашего тела, но это также может повлиять на то, похудеете вы или нет. Лишение сна может вызвать увеличение веса, влияя на ваши гормоны, особенно на кортизол и лептин — гормон, который запускает сигналы голода в мозгу и сообщает нам, когда мы сыты после еды. Когда мы не высыпаемся, уровень этих гормонов повышается, а уровень тиреотропного гормона (ТТГ) падает, что делает наше тело менее эффективным в сжигании жира и поддержании мышечной массы.

Чтобы помочь справиться со стрессовыми факторами в вашей жизни, которые могут повлиять на качество вашего ночного сна, рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов:

• Знайте, что вызывает стресс в вашей жизни, чтобы он не вышел из-под контроля
• Практикуйте техники релаксации, такие как йога или медитация
• Делайте много упражнений каждый день

Если вы хотите похудеть и пытаетесь это сделать, придерживаясь необычной диеты, пора просыпаться. Слишком низкое сокращение калорий может привести к замедлению метаболизма и на самом деле затруднить похудение, а не облегчить его. Причудливые диеты также ограничивают ваш выбор продуктов, что может привести к тяге к еде, которую трудно игнорировать после окончания диеты. Вместо того, чтобы садиться на одну из этих ограничительных диет и надеяться на быстрые результаты, попробуйте вместо этого внести некоторые простые изменения в свой образ жизни:

• Ешьте питательную пищу в течение дня
• Принимайте поливитамины ежедневно
• Не мори себя голодом! Употребление небольших порций через регулярные промежутки времени поможет предотвратить чувство голода и убережет вас от переедания позже в течение дня
• Пейте много воды в течение дня (около 8 унций в час)

Как похудеть:

• Ешьте меньше и больше здоровой пищи. Если вы сократите количество калорий в своем рационе, вы сможете похудеть.
• Регулярно тренируйтесь, ходя быстрым шагом в течение 30 минут каждый день или бегая на беговой дорожке с частотой сердечных сокращений 80 процентов от максимальной в течение 25 минут два раза в неделю.
• Используйте приложение для отслеживания калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы едите каждый день, затем старайтесь съедать меньше этого количества каждый день, пока не достигнете своей цели похудеть на 20 фунтов за 3 месяца (или любое другое реалистичное число).

Рассмотрите пищевые добавки для снижения веса

Добавки для снижения веса могут быть полезным дополнением к программе снижения веса, но важно использовать их с осторожностью и под руководством медицинского работника. Вот несколько моментов, о которых следует помнить, рассматривая добавки для похудения:

1. Ищите продукты, основанные на доказательствах: не все добавки для похудения созданы одинаковыми, а некоторые могут быть неэффективными или безопасными. Ищите продукты, эффективность и безопасность которых подтверждены клиническими испытаниями.
2. Прочтите этикетку: убедитесь, что вы понимаете, что вы принимаете, и возможные побочные эффекты. Ищите продукты, которые были проверены на чистоту и эффективность.
3. Учитывайте состояние своего здоровья: некоторые добавки для похудения могут быть небезопасны для людей с определенными заболеваниями или для тех, кто принимает определенные лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
4. Не полагайтесь исключительно на добавки: добавки для похудения могут быть полезным дополнением к здоровой диете и программе упражнений, но не следует полагаться на них как на единственное решение для снижения веса.
5. Будьте осторожны с обещаниями быстрого решения: Скептически относитесь к добавкам для похудения, которые обещают быструю потерю веса без каких-либо усилий. Устойчивая потеря веса – это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.

Важно помнить, что добавки для похудения не являются волшебным лекарством от ожирения, и их следует использовать в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, и никогда не превышайте рекомендуемую дозу.

Мы знаем, что похудеть может быть сложно, но эти стратегии доказали свою эффективность. Попробуйте их и посмотрите, помогут ли они вам достичь ваших целей!

Как уменьшить жир на животе? (видео/подкаст)

Объяснения эксперта по контролю веса и диабету Scripps

Объяснения эксперта Scripps по контролю веса и диабету

Любовные ручки, запасное колесо, пивной живот, форма «яблоко» — есть много прозвищ для лишнего жира вокруг живота, который многие люди пытаются сбросить. Даже если вы соблюдаете здоровую диету и занимаетесь спортом, вам может быть трудно избавиться от жира вокруг живота.

В этом видео ведущая программы San Diego Health Сьюзан Тейлор рассказывает о том, как уменьшить упрямый жир на животе, с Самантой Харрис, доктором медицинских наук, эндокринологом Клиники Скриппса в Дель-Мар, которая специализируется на контроле веса и лечении диабета.

Что вызывает жир на животе?

Если у вас есть жир на животе, также известный как жир в центральной части живота, в этом могут быть виноваты ваши гены. Генетика является наиболее распространенной причиной жира на животе; некоторые люди имеют тенденцию набирать вес в области живота, прежде чем он проявится где-либо еще. Диабет может сделать вас более склонным к жиру на животе, как и некоторые лекарства. Для женщин беременность и менопауза могут способствовать избыточному весу живота.

«Менопауза вызывает множество изменений. Это может повлиять на ваш метаболизм, отчасти потому, что вы теряете часть мышц, которые вносят свой вклад», — говорит доктор Харрис. «У вас также может развиться резистентность к инсулину, что может способствовать увеличению веса, особенно в желудке».

Какие бывают виды жира на животе?

Существует два типа жира на животе. Подкожный жир находится непосредственно под кожей, и его можно «зажать» между пальцами. Висцеральный жир окружает органы в области живота. Он лежит глубоко под мышцами, его можно увидеть и прощупать, но нельзя ущипнуть. Висцеральный жир представляет большую опасность для здоровья, чем подкожный жир.

«Дополнительный вес в животе может быть признаком того, что у вас есть лишний вес внутри тела. Если у вас увеличен живот, у вас также могут быть жировые отложения в других органах, таких как печень или сердце», — объясняет доктор Харрис. «Это может подвергнуть вас более высокому риску таких вещей, как заболевание печени или печеночная недостаточность, или даже более высокому риску сердечных приступов и инсульта».

Какие существуют способы естественного уменьшения жира на животе?

В общем, лучший способ похудеть в любой части тела, в том числе в области живота, — это изменить образ жизни, который способствует увеличению веса. Это включает в себя внесение изменений в то, как вы едите. Например, простое сокращение или отказ от газированных напитков или пива может помочь уменьшить «пивной живот» у людей, склонных к набору веса в области живота.

Упражнения являются важным фактором в управлении весом и потере жира. Старайтесь уделять сердечно-сосудистым упражнениям средней и высокой интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Силовые тренировки, как с отягощениями, так и с собственным весом, также могут сжигать калории и ускорять обмен веществ.

Что такое лечение жира на животе?

Если по какой-то причине увеличение веса связано с высоким уровнем инсулина или диабетом и резистентностью к инсулину, то может быть полезным ограничение обработанных углеводов и обработанных сахаров или простых сахаров.

«К сожалению, не существует добавок или лекарств, которые просто ускоряют обмен веществ или воздействуют на желудок», — говорит доктор Харрис. «Тем не менее, есть лекарства, которые могут помочь при резистентности к инсулину и уровне сахара в крови, поэтому, если это проблема, вызывающая центральное увеличение веса, эти лекарства могут быть полезными».

Если у вас жир только вокруг живота, а в остальном вы в хорошей физической форме, операция по удалению жира из определенных областей может помочь уменьшить подкожный жир на животе (но не уменьшит висцеральный жир).