Противопоказания сушки тела – свежие статьи и интересная информация
Сушка не относится к безобидным диетам для снижения веса, она вводит в организм в неестественное для него состояние и поэтому имеет ряд противопоказаний. Кому нельзя сушиться?
Сушка – это диета, ее цель заключается не в снижении веса, а в избавлении от подкожного жира при сохранении мышечной массы. С научной точки зрения сушка не является естественным состоянием для организма, поэтому она имеет ряд противопоказаний.
Основная часть противопоказаний связана с большим снижением употребления углеводов, организму сложно обходиться без главного источника энергии.
Прежде чем сесть на сушку, нужно усвоить несколько фактов:
- Сушка вводит организм в стрессовое состояние, она предназначена для профессиональных спортсменов, состояние здоровья которых находится под постоянным контролем;
- Питание не суше будет однообразным и со временем надоест;
- Правильная сушка требует больших познаний в области медицины, диетологии и спорта;
- Качественная сушка невозможна без средств спортивного питания;
- Сушка – это длительный процесс, который невозможно завершить раньше, чем подойдет к концу последний из ее этапов.
Использовать сушку можно только людям с безупречным здоровьем, при наличии определенных отклонений снижение углеводов в питании приведет к острой интоксикации и даже к коме. Сушка категорически противопоказанна в следующих ситуациях:
- Заболевания пищеварительного тракта, печени и почек;
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- Беременность и период грудного вскармливания;
- Наличие диабета любого типа, а также других заболеваний с нарушениями в обменных процессах;
- Любые хронические заболевания, при обострении, так и в периоды ремиссий;
- Нестабильность психологического состояния.
Сушка может привести к негативным последствиям даже полностью здорового человека. Слишком низкая концентрация сахара в крови вызывает ощущение физической слабости и головокружения, неспособность совершить простые повседневные действия. Последствия застрагивают не только физиологию человека, но и его психику, при недостатке углеводов люди теряют концентрацию внимания, испытывают проблемы с памятью, затруднения в интеллектуальной деятельности.
При ответе на вопрос, что такое сушка, профессионалы спорта отметят, что это не только особенная система питания с дефицитом углеводов, но и особый тренировочный режим. Для того, чтобы потерять жир, но не мышцы, нужно подвергать свое тело интенсивным нагрузкам аэробного и анаэробного типа. Неправильное сочетание тренировок и питания приведет не к красивой спортивной фигуре, а к изнеможенному тощему телу.
При первой сушке нужно быть предельно внимательным к своему состоянию, замечая малейшие изменения, к примеру, легкое секундное головокружение или появление неприятного запаха изо рта. При появлении тревожных симптомов нужно съесть что-то сладкое и обраться ко врачу.
Питание при сушке тела до и после тренировок, программа для мужчин и женщин
Вместе с мышечной массой непременно растет уровень подкожного жира. Такова наша природа: преобладающий в организме анаболизм не позволяет накачать мышцы, не набрав лишних жиров и углеводов. По-другому не получится.
Чем больше становится наше тело, тем больше веществ ему требуется. В том числе тех, от которых мы стремимся избавиться.
Рельефное тело опытных бодибилдеров — результат сушки мышц. Чтобы избавиться от обретенного подкожного жира, нужно снизить уровень гликогена, отвечающего за хранение углеводов. Сжигая отложившиеся углеводы, мы получаем сухую и чистую мышечную массу. Но все ли так просто? Давайте разберемся, как правильно “сушиться”.
Где критическая точка?
Выделяющиеся косые мышцы живота и кубики пресса вы получите, снизив количество жира в организме до 8–12%. Сильнее снижать не рекомендуется — вы добьетесь противоположного желаемому эффекта. Наше тело — сложная система, “компьютер”. Приблизившись к критической точке, оно отвечает гиперкомпенсацией. К примеру, было 15% подкожного жира, титаническими усилиями вы достигли 6%. Мозг получает сигнал SOS и, чтобы не оказаться при смерти, восполняет потери. Причем с запасом — на случай новой встряски.
Теперь вместе привычных 15%, в вашем организме — 18%, а то и больше подкожного жира. Не терроризируйте себя!
Мужская сушка тела
Сушка организма предусматривает специальное питание и выполнение комплекса упражнений, развивающих рельеф мускулатуры. К этим упражнениям относятся различные жимы, приседания с отягощением, обратные скручивания, становая тяга и т.д.
Что касается питания, то здесь главное правило — сократить, но ни в коем случае не исключить потребление углеводов. Уменьшите объемы привычных порций, сохранив привычку подкрепляться 4–6 раз за день. Если вы чувствуете, что энергии недостаточно для продуктивной тренировки, разбейте суточный рацион на 7–8 приемов — организму будет проще переносить нагрузку.
Снижайте углеводы постепенно, при этом поддерживайте уровень белка на должном уровне. Во время сушки протеин особенно важен. Возьмите за правило: 60–70% белка должно поступать вместе с нежирной пищей, оставшиеся 30–40% — со спортивным питанием.
Женская сушка тела
Правила женских атлетических тренировок в период сушки ничем не отличаются от мужских. Другое дело обстоит с питанием: представительницы прекрасного пола должны пересмотреть привычный рацион.
Начнем с белка. Суточная доза для женщины среднего веса (50–55 кг) — 100–120 г. Чем больше вы тренируетесь, тем больше становится объем мышц, а вместе с тем и вес тела. Соответственно, организм требует больше протеина: каждые 10 кг мышечной массы должны быть обеспечены как минимум 60-ю г белка, ⅔ которого поступают из спортивного питания и животной пищи.
Небольшое количество жировых калорий тренирующимся женщинам тоже не навредит. Главное — не превышать нормы, 10% от общего суточного калоража. Белковых калорий должно быть примерно 60–65%, углеводных — 25–30%. Всего в период сушки женщине требуется 35–40 килокалорий в день на каждый килограмм веса.
Ешьте небольшими порциями, но часто, 5–6 раз в день.
Вы можете “сушиться” самостоятельно, но проще и безопаснее это делать под руководством опытного тренера. Он определит, как много времени потребуется, чтобы создать красивый рельеф, составит диету и даст ценные рекомендации.
Сухая чистка 101: все, что вам нужно знать и как это сделать правильно Да, у всех нас, вероятно, есть щетка под каким-нибудь шкафчиком в ванной комнате, которая знавала лучшие дни, но сама по себе эта расслабляющая форма ухода за телом существует со времен Древнего Египта. Тем не менее, он лежал на низком уровне до недавнего возрождения в прошлом году, когда влиятельные лица, знаменитости и энтузиасты ухода за собой в равной степени провозглашали его функциональность и то, насколько удобно он входит в вашу повседневную или ночную рутину.
Процесс не слишком долгий, и это идеальный способ начать купаться в ванне в пятницу вечером или рано утром в понедельник. Хотя вы можете уловить суть — или потратили годы, небрежно таская его по своему телу — вам может быть интересно, что на самом деле влечет за собой сухая чистка, и , если это то, что вы вообще должны делать . Мы говорим определенно . Благодаря сочетанию преимуществ и уникальному ощущению его щетинок (и тому, как ваша кожа после него себя чувствует), в него слишком легко влюбиться.
Что такое сухая чистка?Сухая чистка состоит из взятия щетки для тела с (сухой) щетиной и проведения ею по обнаженной коже . Звучит немного болезненно, но при правильной технике и продуктах он одновременно расслабляет и бодрит.
«Хотя сухая чистка может заряжать энергией, она также оказывает медитативное действие», — говорит Кейт Маклеод, владелица и основатель одноименного бренда, который продает щетки для тела и соответствующие камни-масла для тела.
«Замедление с помощью сухой щетки может значительно снять напряжение и добавить момент расслабления в вашу ночную рутину».
Возможно, вы слышали, как люди твердят о том, что сухая чистка хороша для кровообращения и детоксикации , но Маклеод подчеркивает, что это выходит за рамки этого: «Все говорят о преимуществах сухой чистки, таких как улучшение кровообращение и лимфатический дренаж, но вы получаете гораздо больше, добавляя это в свой ритуал ухода за собой». Сухая чистка может помочь вам вывести токсины из организма и является отличной практикой, которую можно начать делать регулярно, прежде чем прыгать в душ или ванну.
Есть свидетельства того, что он полезен для придания вашей коже здорового сияния и уменьшения проявлений целлюлита .
Он также повышает способность вашей кожи впитывать средства, которые вы наносите на нее. «Вы очищаете свои поры от волос, мертвых клеток и загрязняющих веществ , которые мешают коже наиболее эффективно впитывать влагу», — говорит Маклеод, добавляя, что использование чего-то вроде камня для тела Кейт Маклеод или другого питательного продукта после процедуры еще более полезно после того, как вы кожа подготовлена кистью.
Существует несколько различных способов расчесывания тела, но, по общему мнению, лучше всего использовать длинных мазков или круговых движений вверх — для большей части тела. .
Шаг 1
Для начала возьмите щетку и проведите вверх по ногам . Вы должны оказывать мягкое давление, но не настолько, чтобы оно было болезненным или абразивным. После того, как вы сделали ноги, перейдите к рукам и повторите то же движение.
Шаг 2
На груди подмести вверх или движением по часовой стрелке . Ваш желудок — единственная область, где вы можете изменить направление. Как только вы доберетесь сюда, вам захочется спуститься вниз. Можно ожидать легкого покраснения, приятного покалывания и сильного свечения.
Шаг 3
После того, как вы закончите, вы можете ополоснуться в теплом душе или ванне. В качестве последнего шага нанесите масло, масло для тела или лосьон после высыхания для оптимального увлажнения и питания.
Затем откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и насладитесь идеальным сочетанием дзен и бодрости, которое вы и ваша кожа почувствуете. Это простое действие всегда кажется одной из простых роскошей жизни. Как говорит Маклеод: «Потратить время на то, чтобы позаботиться о своем теле, невероятно полезно. Это придает уверенности, восстанавливает, это настоящая магия на каждый день».
Продукты для сухой чистки, которыми мы одержимы:Чтобы получить максимальное удовольствие от сухой чистки, вам нужно приобрести один (или все) из этих продуктов. Нужна ли вам щетка с длинной шеей для обработки труднодоступных мест или вы ищете кремообразный лосьон или масло после душа, мы предоставим вам информацию ниже.
Магазин куски кустарников: Магазин. Машины и кремы для тела. идеальная Палома. xx mollyКак (и зачем) вам нужна сухая щетка — The Coveteur
Хорошо, да, мы, как известно, намыливаем себя слизью улитки и почти любым другим сомнительным веществом, рекомендованным надежной командой дерматологов, косметологов и редакторов, с которыми мы беседуем в ежедневной газете, но когда дело дошло до идеи сухой чистки — т.
н. чистим СУХУЮ кожу щеткой с ЖЕСТКОЙ щетиной — скажем так, мы немного опасались. Но затем нам сказали, что этот акт помог уменьшить проявления целлюлита, и дело дошло до того, чтобы толкнуть нас в лицо на рег, у нас была одежда в одной руке и мочалка в другой.
Прежде чем обменять членство в SoulCycle на мочалки на всю жизнь, мы решили получить настоящую сделку по сухой чистке и ее преимуществам. Обращаясь к всемирной сети косметических средств Bliss, мы пригласили Лизу Ариоти, ведущего специалиста Bliss 57, чтобы она научила нас приемам отшелушивания.
— История —
«Чистка кожи использовалась во многих культурах с древнейших времен, таких как Гиппократ и греки, японцы и американские аборигены. Он использовался на протяжении веков для поддержания здоровья тела. Племя команчей, например, было известно, что они чистили свою кожу песком, который они брали со дна рек Техаса».
— Наука —
«Вспомните свой урок биологии человека (без травматического экзамена) и ответьте на следующие вопросы: Какой самый большой орган в теле? Что является одним из наиболее важных органов выделения в организме, играя большую роль в ежедневной детоксикации? В какой орган поступает треть всей крови, циркулирующей в организме? Когда кровь полна токсичных материалов, какой орган отразит это проблемами? Какой орган последним получает питательные вещества в организме, но при этом первым проявляет признаки дисбаланса или дефицита? Ответ для всех — кожа!»
— Преимущества —
«Расчесывание стимулирует кожу и очищает поры кожи, чтобы тело могло свободно потеть.
Это важно для здоровья, потому что, если поры забиты и тело не может свободно потеть, отходы будут накапливаться. Эти резервные копии избыточных отходов и токсинов попадают в ловушку и становятся бременем для кожи, тела и других органов выделения. Чистка кожи также стимулирует сальные железы, которые находятся во втором слое кожи, выводя это масло на поверхность кожи. Это масло помогает защитить кожу и улучшает здоровье, упругость и эластичность кожи. Чистка кожи также стимулирует кровообращение, уравновешивает распределение жира и усиливает нервную функцию во всем кожном органе».
Внешние эффекты
· Отшелушивает
· Удаляет омертвевшие клетки кожи
· Подтягивает кожу (уменьшает проявление целлюлита)
· Помогает тону мышц
· Способствует более равномерному распределению2 жировых отложений 90 продукты
· Стимулирует работу сальных желез, разглаживает и смягчает кожу
Купить
Купить
Купить
Купить
Внутренние преимущества
· Стимулирует выведение клеточных отходов
· Способствует лимфодренажу
· Улучшает кровообращение
· Улучшает обмен веществ
· Омолаживает нервную систему за счет стимуляции нервных окончаний
· Помогает естественному процессу детоксикации организма
«Сухая чистка щеткой полезна всем, у кого есть целлюлит или задержка воды.
Избегайте чистки щеткой участков с кожными порезами, ранами или сыпью, а также области лица. Если у вас рак, обратитесь к компетентному медицинскому работнику, чтобы узнать, можно ли вам чистить кожу щеткой».
— Техника —
«Поскольку сухая чистка щеткой заряжает организм энергией и стимулирует его, большинство профессионалов советуют делать это утром перед душем, но на самом деле вы можете делать это в любое удобное для вас время дня.
· Начните с подошвы правой ноги, как правило, используя длинные и легкие, но быстрые движения.
0142 · То же самое проделайте с левой стопой и голенью. Это помогает, если вы можете сесть.
· Вставая, проведите кистью вверх по правому, а затем по левому бедру от колена вверх. Перейдите к животу, массируя его круговыми движениями.
· Почистите каждую руку, начиная с ладони, по направлению внутрь к сердцу. Аккуратно почистите область груди круговыми движениями — женщинам следует избегать области груди.
· Почистите область шеи, начав с задней части шеи и двигаясь щеткой вперед (избегайте лица).
· Используйте ручку, чтобы получить спину, или еще лучше, пусть ваш помощник сделает это за вас.»
— Инструменты —
грубая перчатка из натурального волокна. Используйте их некоторое время, чтобы ваша кожа привыкла к ощущению чистки, а затем перейдите на щетку для кожи. Щетка для кожи имеет натуральную растительную щетину. Поскольку они становятся все более и более популярными, вы можете легко найти их практически в любом магазине здоровой пищи.