Как сделать вакуум: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Как сделать вакуум: 4 варианта упражнения вакуум

Содержание статьи:

• Для чего делать вакуум?
• Как сделать вакуум
• Вакуум лежа
• Вакуум на четвереньках
• Вакуум сидя
• Вакуум стоя
• Упражнение вакуум: противопоказания

Есть отличный вариант, как обрести пресс, не качая его. Начинайте практиковать вакуум и довольно быстро вы впечатлитесь результатами. Упражнение простое и подходит для выполнения в любом месте. Оно не требует дополнительных аксессуаров или тренажеров. Давайте разбираться как сделать вакуум правильно!

Для чего делать вакуум?

Упражнение помогает сжигать жир на животе и сделать талию тонкой. Интересно, что практикуя его, возможно предотвратить боли спине — это происходит за счет снятия напряжения в пояснице. Во время выполнения происходит массаж внутренних органов. Это стимулирует улучшение кровотока и вывод застоев в сосудистой системе.

Несколько недель регулярных занятий и вы увидите, как живот подтянулся, талия уменьшается и формируется красивый корсет.

Как сделать вакуум

Цель упражнения — сократить поперечную мышцу. Никакие другие упражнения не могут это сделать так эффективно, как вакуум.

Вариаций упражнения несколько, поэтому не привязывайтесь к одной. Как только научитесь, делайте разные по очереди или те, которые нравятся — эффект будет в любом случае.

Вакуум лежа

Такой вариант принято считать самым легким для усвоения упражнения. Сила притяжения здесь придет вам на помощь!

1. Лягте на ровную поверхность.
2. Ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности, руки свободно лежат вдоль тела.
3. На выдохе втягивайте живот. Следите, чтобы он максимально прижался к позвоночнику.
4. Задержите дыхание максимально. Но при необходимости сделайте несколько незначительных вдохов.
5. Ощутите втягивание диафрагмы вглубь брюшной полости.
6. Расслабьтесь. 

Повторите упражнение 5 раз.

Вакуум на четвереньках

Переходить к более сложной вариации, следует после того, как вам с легкостью будут даваться 5 подходов лежа по 1 минуте.

1. Станьте на четвереньки.
2. Руки прямые, находятся под плечами, ладони плотно прилегают к поверхности.
3. Бедра находятся перпендикулярно голени.
4. На вдохе втяните живот, попробуйте выдыхая повторить звук «Х-ха!».
5. Голова опущена, спина круглая.
6. Расслабьтесь. Выполните 4-6 подходов, не допуская головокружения.

Вакуум сидя

Благодаря такой позиции включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы держат позвоночник человека.

1. Займите положение сидя на твердой поверхности.
2. Спина не упирается никуда.
3. На вдохе втяните живот и задержите.
4. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение комфортное количество раз.

Вакуум стоя

Это самый тяжелый вариант, который подойдет продвинутым практикам. Приступайте к нему после того, как все предыдущие уже даются легко.

1. Стойте ровно. На выдохе начинайте наклоняться, пока прямые руки не упруться в ноги над коленями.
2. Втягивайте живот и держитесь так долго, как только сможете. После полного выдоха втяните живот, чтобы он прилип к позвоночнику.
3. Осторожно вдыхайте, поднимаясь в исходную позицию.
4. Расслабьтесь.

Старайтесь все время в течение дня втягивать живот, держа его в тонусе. Таким образом, вы приучите тело контролировать процесс и держать мышцы в напряжении. Тренировка нон-стоп даст свои результаты в виде красивого пресса.

Идеальное время для выполнения упражнения — утро. Делать вакуум нужно на пустой желудок. Если утром не получается, то делайте через 3-4 часа после приема пищи.

Что касается частоты выполнения — постарайтесь дважды в день с максимальной задержкой дыхания.

В особенности вакуум будет полезен:

• Женщинам после родов, так как организм сильно меняется, а мышцы растянуты.
• Мужчинам, желающим обрести V-силуэт тела.
• Людям с сидячей работой.
• Желающим обрести красивый, подтянутый живот.
• Тем, кто хочет быть здоровым и в прекрасной форме.

Упражнение будет полезно всем, даже детям!

Упражнение вакуум: противопоказания

• Не стоит рисковать и выполнять упражнение беременным.
• Не рекомендуется во время менструации.
• Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Болезнь желудка и кишечника также исключает выполнение упражнения.
• Тем, кто совсем недавно перенес операцию или находится в реабилитационном периоде.

Кстати, во время выполнения упражнения происходит очень эффективный массаж внутренних органов, что способствует естественному очищению организма (обязательно практикуйте вакуум, если страдаете запорами). Если у вас выпуклый живот даже без лишнего веса, то это прямое показание к выполнению вакуума: мышцы пресса недоразвиты, а вукуум — именно то упражнение, которое их бережно укрепит. Прежде, чем гнаться за кубиками, освойте как сделать вакуум и получите плоский живот!

Упражнение «вакуум»: как делать и для чего

Упражнения, при помощи которых можно быстро обрести красивое тело, пользуются особой популярностью.

Одно из известных упражнений — «вакуум» — должно сделать ваш живот плоским и подтянутым. Действительно ли «вакуум» так эффективен? Разбираемся вместе с преподавателями йоги.

Во время выполнения упражнения «вакуум» нужно вдыхать и выдыхать, втягивая живот так, будто вы пытаетесь приблизить пупок к спине.

Поклонники «вакуума» считают, что всего несколько повторений в день могут сделать живот подтянутым, а талию изящной. Это упражнение любил Арнольд Шварценеггер в годы, когда был звездой бодибилдинга, и, кстати, он действительно выглядел сногсшибательно. 

Какие мышцы работают во время выполнения упражнения «вакуум»

Упражнение «вакуум» задействует не только поверхностные, но и глубинные мышцы пресса, позволяя максимально проработать эту область.

Сергей Зуев

преподаватель йоги, основатель студии горячей йоги Be in Bikram

— Кроме того, во время выполнения упражнения «вакуум» в работу включаются мышцы тазового дна и диафрагма. Упражнение «вакуум», особенно с добавлением движения мышц живота вправо-влево, полезно для организма, так как улучшает кровообращение, выполняет лёгкий массаж внутренних органов. 

Поможет ли упражнение «вакуум» сделать живот плоским

С одной стороны, «вакуум» задействует те мышцы, до которых сложно добраться при помощи привычных упражнений. С другой стороны, при выполнении «вакуума» тратится мало калорий. Чтобы получить плоский живот, одного «вакуума» недостаточно — нужно сочетать упражнение с другими тренировками и здоровым питанием.

Как «вакуум» влияет на осанку

Упражнение «вакуум» включает в работу мышцы пресса, которые важны для поддержания осанки. Так что утверждение, что «вакуум» положительно влияет на осанку, верно. Но мышцы пресса включаются в работу и в нашей повседневной жизни — когда мы ходим, стоим или сидим ровно. Они также работают, когда вы стоите в планке, так что нет необходимости тренировать их отдельно.

Стоит ли выполнять упражнение «вакуум»

Даже если само по себе упражнение «вакуум» не сделает ваш живот плоским, оно как минимум научит вас следить за дыханием, что, в свою очередь, может качественно улучшить все ваши тренировки. 

Как делать упражнение «вакуум» правильно

«Вакуум» можно делать стоя, сидя или даже лёжа. Примите удобное положение и выполняйте:

1. Сделайте глубокий вдох на 3–5 счётов.
2. С силой выдохните через рот, одновременно подтягивая живот к спине так близко, насколько это возможно.
3. Сохраняйте положение в течение 20–60 секунд, при этом дышите спокойно.
4. Повторите 3–5 раз.

Когда освоите технику выполнения упражнения, переходите к усложнённому варианту — с движением влево-вправо.

Лучше всего выполнять упражнение «вакуум» утром натощак — на полный желудок делать его будет как минимум некомфортно.

И конечно, секрет успеха, как и в любом другом деле, — регулярность. Делайте «вакуум» каждый день, и тогда вы заметите изменения в своём теле.

Анастасия Мухина

преподаватель йоги

— В йоге упражнение «вакуум», при котором происходит движение прямых мышц живота, называется «наули». Фактически упражнение «наули» — это массаж брюшной полости. Когда мы вращаем мышцами живота слева направо — это «дакшина наули». Когда движение происходит справа налево — это «вама наули». Когда средняя группа мышц выступает вперёд — это «мадхьяма наули». Более физиологичным является выполнение движений именно справа налево — по ходу толстого кишечника.

Выполнение упражнения «наули» способствует улучшению пищеварения и кровообращения, избавлению от запоров.

Есть ли у «вакуума» противопоказания

Да. Выполнение упражнения «вакуум» не рекомендуется людям с высоким давлением. Не стоит его делать беременным, во время менструации. Если вы страдаете от заболеваний пищеварительной системы, позвоночника, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Анастасия Мухина

преподаватель йоги

— Практика не рекомендована тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, грыж позвоночника, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, тем, кто восстанавливает своё здоровье после операций на брюшной полости.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Самодельная вакуумная камера | Научный проект

Научный проект

Вакуумные камеры используются физиками по разным причинам. В вакуумной камере воздух полностью удаляется, создавая среду, в которой не существует нормального планетарного давления. Многие компьютерные компоненты изготавливаются в вакуумной камере. Самодельная вакуумная камера может использоваться любителями компьютеров для создания определенных компонентов или для изучения свойств пространства путем размещения в камере обычных предметов, удаления воздуха и наблюдения за результатами. Многие объекты будут расширяться при помещении в вакуумную камеру, хотя воздействие вакуума не повлияет на каждый объект, находящийся в нем.

Как сделать вакуумную камеру из вещей, которые можно найти в доме?

Скачать проект

Оценка

Пятый класс

• Кувшин каменщика
• Металлорежущий инструмент
• Супер клей
• Резиновая пробка с отверстием посередине
• Реверсивный электрический насос, который может всасывать или откачивать воздух
• Различные конфеты, такие как Peeps, Creme яйца, M&Ms и т. д.
• (дополнительно) Другие мелкие предметы или материалы

1. Вырежьте круг в верхней части каменной банки, который будет соответствовать резиновой пробке.
2. Вставьте резиновую пробку в верхнюю часть банки.
3. Поместите конфету, например пип, в банку.
4. Плотно закрутите верхнюю часть.
5. Поместите насадку помпы в банку через пробку.
6. Выпустите воздух из банки.
7. Немедленно выключите насос. Продолжая всасывать воздух после его прекращения, можно повредить насос.
8. Понаблюдайте за конфетой.
9. Повторите эксперимент, используя другие конфеты или другие предметы, такие как яйца, вода, фрукты или компакт-диски.

Заявление об ограничении ответственности и меры предосторожности

Education.com предоставляет идеи проекта научной ярмарки для ознакомления только цели. Education. com не дает никаких гарантий или заявлений относительно идей проекта научной ярмарки и не несет ответственности за любые убытки или ущерб, прямо или косвенно вызванные использованием вами таких информация. Получая доступ к идеям проекта научной ярмарки, вы отказываетесь и отказаться от любых претензий к Education.com, возникающих в связи с этим. Кроме того, ваш доступ к веб-сайту Education.com и проектным идеям научной ярмарки покрывается Политика конфиденциальности Education.com и Условия использования сайта, включая ограничения об ответственности Education.com.

Настоящим предупреждаем, что не все проектные идеи подходят для всех отдельных лиц или во всех обстоятельствах. Реализация любой идеи научного проекта следует проводить только в соответствующих условиях и с соответствующими родителями. или другой надзор. Чтение и соблюдение мер предосторожности всех материалы, используемые в проекте, является исключительной ответственностью каждого человека. Для дополнительную информацию см. в справочнике по научной безопасности вашего штата.

10 гениальных самодельных пылесосов с хорошим всасыванием

Хороший пылесос очистит ваши дорогие персидские ковры от мусора, ваши полы будут безупречны, а в вашем доме будет меньше шерсти, если у вас есть домашние животные. Однако пылесос не поможет, если ему не хватает хорошего всасывания. Мощность всасывания пылесоса определяет, насколько эффективно он убирает пыль, шерсть и другую грязь с поверхностей вашего дома.

Если, изучив рынок, вы все еще не можете найти модель с подходящим всасыванием или нужными вам функциями, избавьте себя от хлопот и создайте ее. Для вдохновения мы собрали десять гениальных самодельных пылесосов с хорошим всасыванием.

1. Пылесос на стероидах

Конечно, разрушение строений с помощью гигантского молота во время ремонта своими руками — это весело, снимает стресс и заставляет вас почувствовать себя напряженным главным героем большинства фильмов. Но часть очистки? Не так привлекательно! Если вы много делаете своими руками, соберите этот пылесос на стероидах, чтобы упростить уборку после ремонтных работ своими руками или деревообработки. Он основан на пылесборнике NOVA FM-300S5 для максимальной мощности всасывания. Ознакомьтесь с более подробной информацией о создании этого проекта в руководстве Instructables.

2. Умный робот-пылесос

Если вы всегда хотели Roomba, но всегда возвращаетесь к своему обычному пылесосу, когда думаете о цене, этот робот-пылесос для пола своими руками создан для вас. Основанный на ручном пылесосе, он управляется микроконтроллером Arduino Pro Mini с ультразвуковыми датчиками для обнаружения препятствий и их обхода.

Лучшая часть? Вам не нужна техническая степень, чтобы построить его, потому что все хорошо проработано в руководстве Circuit Digest. Пока вы этим занимаетесь, ознакомьтесь с еще несколькими идеями простых проектов «сделай сам», которые можно сделать с помощью электродвигателя.

3. Детский пылесос

Дети прекрасны, но они превратят ваш дом в груду хаоса за считанные минуты. И это нормально, потому что именно так они учатся и растут. Однако привить им чувство ответственности необходимо заранее. Например, вместо того, чтобы убирать за маленькими Джонни или Дженни каждый раз, когда они проливают свой напиток, соберите детский пылесос и заставьте их убираться за собой. После этого вы, несомненно, увидите, что они меньше проливаются.

Подробные инструкции по выполнению этого проекта см. в учебнике Instructables. А чтобы получить больше вдохновения, чтобы занять своих детей, ознакомьтесь с этими потрясающими проектами «сделай сам», чтобы развеять скуку на выходных, которые вы можете попробовать вместе с ними.

4. Мини-пылесос

Знаете ли вы, что на клавиатуре среднего компьютера находится до 3000 бактерий на квадратный дюйм, а на мыши — 1600? Ваш смартфон еще хуже. На каждом квадратном дюйме обитает до 25 127 бактерий! Для регулярно используемых устройств вы можете легко содержать их поверхности в чистоте, приобретя мини-пылесос.

На рынке их много, но создание одного приносит больше удовлетворения, а этот проект Instructables создать легко. Он небольшой и требует легкодоступных материалов, таких как шприц, двигатель, разъем и выключатель.

5. Карманный пылесос

Если вам не нравится вид пыли или грязи вокруг вас, этот карманный пылесос, созданный на Instructables, изменит правила игры. Он достаточно компактен, чтобы поместиться в кармане, и эстетичен благодаря обивке из черного джута, используемой для его покрытия (но вы можете использовать любой цвет или ткань, которые вы предпочитаете).

Что касается фактических характеристик, то он имеет встроенный отсек для хранения насадок, небольшую щетку для простого удаления пыли и порт micro-USB для удобной зарядки. Этот мини-пылесос также имеет переключатель для переключения между функциями воздуходувки и всасывания, и вы даже можете питать его напрямую от адаптера постоянного тока. Для пылесоса такого размера он невероятно функционален.

6. Мини-пылесос USB

Нужен быстрый или временный пылесос для вашей клавиатуры или проект пылесоса, который вы можете сделать с вашим маленьким(и)? Посмотрите на этот простой в изготовлении мини-очиститель, сделанный из бытовых материалов, включая пластиковую бутылку, соломинку для питья и картон. Тактильный переключатель подключен к микромотору, который используется в CD/DVD-плеере. Посмотрите видео, чтобы узнать, как построить этот забавный проект.

7. Циклонный пылесос своими руками

Обычный пылесос упрощает жизнь, а циклонный еще больше. Этот тип пылесоса оснащен циклонным фильтром, который использует центробежную силу для отделения крупного мусора от более мелкой грязи, в отличие от стандартных фильтров пылесоса. Результат? Вам нужно реже опорожнять его, и вы получаете постоянную мощность всасывания, что означает еще более чистое пространство каждый раз, когда вы пылесосите.

Теперь представьте циклонный пылесос без мешка! Это то, что вы можете создать, следуя этому руководству Instructables. Вместо мешка пыль направляется в переработанный пластиковый контейнер, который невероятно легко опорожнять.

8. Пылесос из бутылки

Коммерческие пылесосы

могут похвастаться отличными характеристиками, но в конечном итоге все они выполняют одну и ту же работу: всасывают пыль, шерсть и другой мусор, чтобы содержать помещение в чистоте. Если это все, что вам нужно от пылесоса, а не какие-либо другие дополнительные функции, такие как воздуходувка, откажитесь от затрат на коммерческий пылесос и попробуйте собрать этот невероятно простой пылесос, как показано в подробном руководстве Instructables.

Он сделан из двух бутылок и собран с использованием обычных материалов и расходных материалов, таких как клеевой пистолет, клей Fevicol, нитки, провода и жестяной лист. В качестве шланга используется трубка от стиральной машины, но если у вас есть лучшая альтернатива, не стесняйтесь использовать ее.

9. Адаптивный пылесос

Устали покупать слишком много пылесосов, потому что они постоянно ломаются? Превратите последний сломанный пылесос в этот адаптивный пылесос. Он имеет деревянный корпус для размещения различных компонентов и может работать с любым двигателем и шлангом.

Итак, если у вас все еще есть шланг от вашего первого пылесоса и двигатель от недавно поврежденного, вам нужно только построить деревянный корпус, распечатать на 3D-принтере несколько компонентов, и все готово. Ознакомьтесь с руководством Instructables, чтобы собрать этот пылесос. Если вы хотите еще немного переработать, ознакомьтесь с нашим руководством по быстрому исправлению и продолжайте использовать обычные бытовые устройства.

10. Пылесос из фена

У вас нет пылесоса, но в вашей электронной корзине есть старый фен? Превратите его в функциональный пылесос. У фена уже есть двигатель для подачи горячего воздуха, поэтому вам не нужно его искать для этого проекта. Остальные части легко собрать, а руководство Instructables подробно описывает каждый шаг.

У этого пылесоса на удивление хорошая мощность всасывания, он может всасывать пыль и любой мельчайший мусор, от крошечных проводов до колодок.