Как сделать рельеф мышц: правила обретения рельефа тела и мышц для мужчин

правила обретения рельефа тела и мышц для мужчин

Пора показать всем свои накачанные мышцы! 8 советов, которые помогут вам сделать тело рельефным! Скорректируйте свою тренировочную программу и наслаждайтесь восхищенными взглядами окружающих!

Накачанное и рельефное тело – это безоговорочный успех на пляже и залог того, что все восхищенные женские взгляды будут обращены именно на вас.

Если ваша мышечная масса оставляет желать лучшего – просто продолжайте прорабатывать отстающие мышечные группы, сейчас речь идет о супер-рельефе уже прокачанного тела! Если вы новичок – просто выполняйте базовые тренировки, здесь будет разговор по-взрослому.

Мы расскажем, как добиться рельефного тела и показать всем результаты своих стараний в тренажерном зале. 8 действенных советов по питанию и тренингу, чтобы ваша диета двигалась в правильном направлении, а также бонусные подсказки, которые доказали всему миру свою эффективность.

Как «сделать» рельефное тело

Всем понятно, что рельефная мускулатура из воздуха не возникает. Сначала вы набираете мышечную массу, затем начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе. В этот процесс входит специальный рацион питания и особенные, более интенсивные тренировки, которые уничтожат жир без вреда для мышц.

Давайте рассмотрим процесс придания рельефа вашему тела с того момента, когда вы сказали себе:

«Достаточно работы на массу, хочу рельефное тело!». На этом этапе вы еще питаетесь согласно диете по набору веса: 5-6 разовое питание, не менее 30 граммов белка в каждый прием пищи, «правильные» жиры и сложные углеводы. Эти правила дали вам всё, что могли – огромные и крутые мышцы, но теперь у вас новые цели.

Пора пересмотреть свой рацион и систему тренировок, чтобы избавиться от жира, сделать тело рельефным и показать всем шесть кубиков. Вот 8 советов, которые помогут вам стать супер-рельефным.

Совет 1 – Тягайте железо

Как накачать рельефное тело? Уж точно не легкими тренировками! Переход к подходам с большим количеством повторений и легким весом при попытке получить рельефное тело – это путь к катастрофе.

А использование тяжелого веса будет стимулировать ваше тело сохранять свою существующую мышечную массы. С другой стороны, если вы остановитесь при попытке похудеть, вашему организму посылается сигнал, что дополнительная мышечная масса вам больше не нужна.

В следующем видео представлен вариант тренировки на рельеф. Секрет успешной сушки строится на двух секретах — это правильное питание и высокоинтесивный тренинг. Залог успеха — вы должны тратить больше калорий, чем получаете.

Программа тренировка на рельеф:

• Становая тяга на блоке 5 дроп-сетов по 1-5-5-5-5 раз
• Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
• Отжимания 5х20

Тренировки на рельеф, как и сушка — это настоящее испытание силы духа и характера. Вам придется выйти за свои пределы, делать то, чего вы раньше не делали. Но если у вас хватит силы духа пройти этот путь — награда будет выше ваших ожиданий. Это нельзя купить — это можно только заслужить своим трудом. 

Также, увеличивайте на время тренировок на рельеф потребление жира на 10-15% в рационе. Это необходимо для того, что бы организм начал жечь свои запасы жира более активно. А вот употребление углеводов стоит постепенно сокращать.

Готовы нарастить объемы? Чтобы наращивать мышечную массу во время похудения, придерживайтесь следующей программы тренировок.

Четырехдневный сплит на рельеф

Совет 2 – Не бывает волшебной диеты

Один из самых распространенных вопросов касается лучшей диеты для рельефного тела или срочного похудения. Реальность такова, что не существует «самой лучшей диеты», есть только лучшая диета для вас.

Внесите коррективы на основе уникальной обратной реакции вашего организма. Начните с разумного потребления калорий, а также белка, углеводов и жиров, и вносите коррективы по мере необходимости для более успешного похудения.

Подсказка! Когда дела идут плохо, попробуйте чередование количества углеводов в дни с высоким, средним и низким содержанием углеводов.

Совет 3 – Приостановите кардиотренировки

Замедлите свои кардиотренировки! Немногие это понимают, но диета гораздо более важна, чем кардиотренировки, когда речь заходит о рельефном теле. Отточите в первую очередь свой рацион. Когда вы достигнете соответствующей скорости сжигания жира, только тогда начните постепенно добавлять кардиотренировки.

Помните: в этот период ваш организм испытывает стресс из-за дефицита калорий. Добавление бесконечных часов кардиотренировок может привести к потере заработанной тяжким трудом мышечной массы.

Подсказка! Оторвитесь от эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности.

Совет 4 — Замедлите скорость потери жира

Да, вы правильно прочитали этот совет. Лучший способ получить рельефное тело – это терять вес со скоростью 700-900 граммов в неделю и никак не быстрее.

Хотя потеря веса более быстрыми темпами потеря веса может идти на пользу, если у вас действительно значительное количество лишнего жира, однако, это не самый лучший подход при попытке снизить уровень жира в организме до однозначного числа.

Быстрая потеря жира может привести к потере мышц, а нам нужно красивое рельефное тело с объемными мышцами.

Подсказка! В течение первой недели потерянный вес всегда выше, чем обычно. Подождите до 2-ой или 3-й недели, чтобы внести изменения в программу.

Совет 5 – Создавайте пресс правильными методами

Это нормально — отдохнуть от огромного количества накачиваний пресса и подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими пресс, не поможет избавиться от жира на животе.

Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения.

Добавьте правильное питание – и вот они, ваши 6 кубиков. Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы накачать пресс до кубиков.

Подсказка! Выполнение подъемов корпуса на наклонной скамье с отягощением и скручивания на верхнем блоке — отличный способ создать упругий пресс.

Совет 6 – Станьте обманщиком!

Вы удивитесь, но любая строгая диета предполагает обман. Да, именно так. Продленные периоды диеты снижают в вашем организме уровень лептина – гормона, который помогает вашему метаболизму протекать как можно более эффективно.

Обманный прием пищи или даже целый день один раз в неделю удивит ваш организм и поможет ему поднять уровень лептина. Этот метаболический импульс поможет вам сжигать больше жира и быстро сделать рельефное тело.

Подсказка! Будьте лояльнее к своему организму, позволяя себе один час обмана. Можно менять время этого окна каждую неделю в соответствии со своими желаниями или личным расписанием.

Совет 7 – Объективно оценивайте свой уровень жира в организме

Большинство людей недооценивают свой уровень жира. Такой нереалистичный взгляд на строение тела может привести к разочарованию, поскольку ваша диета для похудения будет тянуться бесконечно.

Лучшие бодибилдеры и фитнес-модели в мире обладают скромной массой тела (вес минус жир) объемом не более 75-80 кг. Невозможно весить 110 кг и обладать 18% жира. Чем честнее вы будете с самим собой, тем быстрее вы добьётесь рельефного тела. Если хотите точно и по-правильному,  сделайте биоимпедансный анализ состава тела.

Подсказка! Забудьте о весах и онлайн-калькуляторах. Минимально, купите калипер (точный инструмент для замера толщины складок кожи для определения процентного содержания подкожного жира). Это обеспечит быстрое измерение количества жира.

Совет 8 — Пейте много воды

Этот совет кажется очевидным, тем не менее, многие игнорируют необходимость выпивать в день определенное количество воды. Достаточное количество спортсменов, даже самые упертые штангисты не пьют достаточно воды.

Некоторые исследования показали, что правильное потребление воды может увеличить ваш метаболизм на целых 30%. Заметим, это исследование касается только холодной питьевой воды.

Также верно и обратное: сниженное потребление питьевой воды замедлит процесс создания рельефной мускулатуры.

Различные специалисты называют разную цифру минимального количества воды для пропивания, однако в одном утверждении они сходятся: это значение должно быть не меньше 1,5 литров в день помимо других напитков.

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. Тренировки на рельеф и похудение, питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу! 

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях? — Рамблер/женский

Упражнения для достижения рельефного тела

Спортсмены, которые регулярно занимаются в тренажёрном зале, выполняют упражнения не только для набора мышечной массы, но и для рельефного тела. Основная мотивация интенсивных тренировок – накаченный, сильный и красивый внешний вид. Новички, помимо занятий, используют биодобавки и диеты.

Тренировки в тренажёрном зале ещё не означают успех.

Занятия в домашних условиях без использования профессионального оборудования могут принести больше пользы при правильно составленной программе.

Для достижения положительного результата за минимальное время необходимо не забывать о правильном питании и выполнять упражнения из ритмичной гимнастики.

Как сделать идеальный рельеф тела? Для этого требуется сила воли, самодисциплина, придерживаться рекомендаций по правильному питанию и физическим нагрузкам. Есть такая программа тренировок:

Отжимания. Они активизируют практически все группы мышц, наращивают мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов. Стоит отжиматься каждый день. Количество выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки человека.

Прыжки со скакалкой. Помогут убрать жировую прослойку и окажут необходимую кардио нагрузку на организм. Для такого упражнения на рельеф не требуется много свободного места. Прыжки со скакалкой возможно выполнять в домашних условиях, в гараже, на даче, на улице и т.д.

Подтягивания. Упражнения развивают бицепс и мышцы спины. Следует комбинировать различные захваты. Это поможет накачать несколько групп мышц одновременно.

Силовые упражнения. Тренировки для рельефа мышц поддерживают тело в тонусе, наращивают мышечную массу. Для достижения положительного результата следует повторять упражнение 3-4 раза в неделю, использовать штангу и гантели.

«Велосипед». Упражнение задействует все группы мышц и выполняют общеукрепляющую функцию для организма.

Бег. Поможет быстро сбросить лишние килограммы и сделать тело подтянутым.

Приседания со штангой. Способствуют быстрому увеличению мышц ног.

Существует три закона «как стать рельефным»:

Упражнения кардио помогут избавиться от жировой прослойки.

Силовые нагрузки качают мускулы и способствуют набору мышечной массы.

Для прорисовки мышц важно соблюдать диету.

Сделать мужской и женский рельеф, набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы возможно в домашних условиях. Для этого необходимо разработать тренировочную схему, выбрав сплит. Возможно использовать такой режим:

В понедельник выполнять упражнения на грудные и спинные мышцы.

В среду качать дельтовидную, трапецию и пресс.

В пятницу – бицепс и трицепс.

Правила «трёх китов»

Многие спортсмены задаются вопросом – как быстро и качественно добиться рельефа на теле? Для этого необходимо знать правила 3 китов:

Работа с собственным весом. Отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале. К таким упражнениям относят отжимания, приседания, подтягивания, наклоны и выпады. Для быстрого набора мышечной массы следует посещать тренажёрный зал от трёх раз в неделю. Для восстановления организма после интенсивных нагрузок организму требуется отдых.

Фитнес-тренировки для сжигания жира. От лишнего веса помогут избавиться бег и интенсивная аэробика. Также это способствует улучшенной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить уровень выносливости. Кардио стоит выполнять 3-5 раз в неделю. Аэробику можно заменить ездой на велосипеде или прогулками в быстром ритме. Спринтерские пробежки быстро сжигают калории. Кардио тренировки для рельефа на теле улучшают процессы метаболизма в организме.

Правильный рацион. В день стоит кушать от 5 до 6 раз. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Это позволит запустить процесс метаболизма, улучшить пищеварение и притупить чувство голода.

Питание для рельефности тела в домашних условиях

После тренировок на рельеф для мужчин и женщин стоит принимать протеин и креатин. Следует увеличить употребление белка до 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Это позволит быстро набрать мышечную массу и эффективно тренировать все группы мышц. Для людей худощавого телосложения этого будет достаточно, дополнительные требования к питанию не требуются.

Атлеты с лишним весом нуждаются в разработке специального рациона с урезанием суточного потребления калорий. Стоит меньше кушать еду, богатую на углеводы – сладкое, мучное, хлеб и т.д. Лучше поесть такие продукты утром. Не следует делать перекусы. Лучше пить чай и кофе без сахара.

Помимо тренировок для девушек и парней на рельеф тела, важно соблюдать правила правильного питания:

Кушать часто, но немного. Это уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.

Употреблять некоторые белки и углеводы до и после тренировок.

Нужно смотреть на состав продуктов. В них должны быть комплексные углеводы, белки и здоровые жиры.

В рационе для рельефа тела в домашних условиях следует придерживаться таких правил:

К лишнему весу приводит пища с высокой калорийностью. Если энергетической еды не хватает организму – начинает уходить мышечная масса.

Важно придерживаться белково-углеводного рациона.

Стоит снабжать организм энергией, которая израсходуется во время тренировок. Для этого кушают пищу, насыщенную белками и углеводами.

Нужно вести активный образ жизни.

В безуглеводные дни необходимо употреблять не меньше двух грамм протеина на каждый килограмм массы тела. Калорийность питания урезается не более, чем на 20 процентов. Чтобы высчитать норму, стоит умножить чистый вес тела в килограммах на коэффициент 35. Углеводы заметно урезаются в рационе, но остаются зелёные овощи. Следует отказаться от сливочного масла и других жиров животного происхождения.

Как сделать рельефное тело при помощи правильного питания? Перед покупкой продуктов следует убедиться, что в их состав не входят различные добавки: соль, жир, сахар.

Возможно использовать такое меню:

Утром можно кушать гречку, овсянку, морковку, груши, яблоки, сливы и ягоды.

Днём – салат из овощей и зелени, супы, гречка, фрукты.

Вечером – помимо диетических белковых продуктов можно употреблять кефир, яблоки, перец болгарский, морковку, салат.

Циклическая кето-диета

Вместе с тренировками для рельефности тела используют циклическую кето-диету. Она способствует быстрому сжиганию лишнего веса без потери мышечной массы и замедления метаболизма. Такая диета является основой тренировок на рельеф.

Сильные физические нагрузки помогут добиться стройности. Но если не менять привычки питания – желаемого результата не будет. Первая неделя диеты для идеального рельефа тела считается вводной. Главная цель – испробовать такой режим питания, не заморачиваясь в показателях потребления нутриентов и калорий.

Блок похожие статьи

Вторая неделя выглядит следующим образом:

Понедельник – среда – использование безуглеводной диеты, урезание калорий употребляемой пищи.

До обеда четверга – фаза без углеводов и полноценный обед.

В четверг после занятий – ужин без урезания калорий.

Пятница – рацион, который включает пищу, богатую на углеводы.

Суббота – полноценный приём еды.

Воскресенье – с вечера необходимо урезать рацион.

Диета обязательно совмещается с тренировками, которые вместе составляют программу для создания рельефности тела. Первые три дня такого питания применяются для усиления рельефа. Тренировку необходимо проводить утром или в обед понедельника, чтобы израсходовать запасы с прошлой недели.

Во второй половине дня разрешается приём калорийной пищи, который совмещается с базовым тренингом для поддержания необходимого уровня метаболизма. Занятия не высокой сложности в четверг запускают синтез протеина. В пятницу выполняются углеводные нагрузки. Суббота является днём для мощного тренинга, что активизирует увеличение мышечной ткани.

Другие материалы по теме:

Кроссфит: упражнения на повышение выносливости и силы воли

Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях?

4 фитнес-хитрости для красоты тела

Как приобрести рельеф? Советы по питанию и тренировкам | Фитнес

После похудения многие ставят себе в качестве новой цели получение красивого мышечного рельефа. Александра Полуэктова, элит-тренер тренажерного зала в клубе World Class Кунцево, подробно рассказала, как добиться такого результата.

Многие мечтают о красивом мышечном рельефе, так как с прорисованными мышцами тело выглядит гораздо привлекательнее. Для получения рельефных мускулов необходимо соблюдение двух условий:

• гипертрофированные, «накачанные» мышцы;
• низкий процент подкожного жира.

Даже если уже есть хорошая мышечная масса, без низкого процента жира тело вряд ли будет выглядеть спортивно.

Приступая к работе над этими двумя пунктами, необходимо понимать, что все мы разные. У нас разное телосложение. Выделяют, в частности, экто-, эндо- и мезоморфов. Сложнее всего эндоморфам: у них «широкая кость», они легко набирают и мышечную массу, и жир. За питанием им нужно следить особенно тщательно. Эктоморфы — это тонкокостные, худощавые люди. Им легче с получением рельефа, но в плане мышечной массы — тяжело, поэтому в питании необходимо соблюдать профицит калорий; такие люди буквально борются за каждый приобретенный килограмм. Как только они перестают заниматься, мышцы не получают должной нагрузки и «тают». Больше повезло мезоморфам — это люди с атлетическим типом телосложения. У них хорошая мышечная масса, жир тоже есть, но при грамотных тренировках и диете они достаточно легко теряют жировой компонент. Из этого следует, что каждому человеку нужен индивидуальный расчет калорийности рациона и программы тренировок. Так, тренировки и диета для эктоморфа будут жестче, чем у эндоморфа.

Что мешает получить красивый мышечный рельеф?

• На начальном этапе тренировок возможно снижение жирового компонента одновременно с достижением легкой гипертрофии мышц. Но впоследствии процессы липолиза и синтеза мышц начинают конкурировать друг с другом: для роста мышечной массы нужен профицит калорий с достаточным количеством белка и углеводов, а для уменьшения жировой прослойки — дефицит калорий. Совместить эти подходы не получится, и в этом — большая сложность.
• Еще одна проблема заключается в том, что многие принимают за подкожный жир избыток воды в организме. У человеческого тела есть естественная склонность к хранению жидкости с ионами натрия, калия для использования в будущем. Продукты, богатые натрием, способствуют скоплению жидкости. Интенсивные тренировки, которые заставляют нас попотеть, помогают вывести лишнюю соль и жидкость.

Тренировки для приобретения рельефа

Планируя тренировочный процесс, нужно помнить, что жир не уходит локально, тело худеет равномерно. Таким образом, нет смысла качать только пресс, чтобы проявились заветные кубики. У нас генетически есть жиронакопительные места, откуда жир будет уходить в последнюю очередь: это верх спины, живот, бока у мужчин, а у женщин — бедра и живот.

Тренировочный план должен состоять из силовых и кардиотренировок. Нужно, чтобы силовой тренинг включал в себя базовые упражнения: приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания, жимы и другие. Упражнения могут быть многоповторными, с небольшими весами. Кардио лучше всего делать интервальным — на любом кардиотренажере. Под интервальной тренировкой имеется в виду чередование интервалов спокойного движения (понижение пульса) с интервалами активного движения (повышение пульса). 

В силовом тренинге мы работаем над мышечной гипертрофией, а с помощью кардио сушим мышцы и добиваемся рельефа. Если после интенсивной силовой тренировки начать делать часовое кардио, то организм будет, по сути, избавляться от мышц, которые мы до этого старались нарастить. Все дело в том, что к концу силовой тренировки организм уже истощен в плане энергетических компонентов. Чтобы продолжать работать, он будет брать энергию из мышечной массы. Поэтому лучше разделять силовые и кардиотренировки, иначе они не будут приносить желаемого результата.

Питание для приобретения рельефа

Приступать к работе над рельефом на тренировках следует тогда, когда уже имеется хорошая мышечная масса. В то же время важно и питание. А именно — дефицит калорий, грамотное соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов (процент белка в рационе должен быть повышенным). Примерная пропорция — это 35 / 40 / 25, где 30 — это белки, 40 — углеводы, 25 — жиры. Необходимо питаться «правильными» продуктами. В качестве источника белка выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, молочные продукты. Основным источником углеводов должны быть крупы (гречка, макароны твердых сортов, киноа, бурый рис), овощи, фрукты, так как они содержат много минералов, витаминов и дополнительных волокон; продукты с высоким гликемическим индексом из этих категорий лучше исключать. Нужно ограничить себя в простых углеводах и убрать из рациона выпечку, конфеты, газированные напитки. Кроме того, нужно немного убавить количество жиров, однако полезные жиры должны быть в достатке. Это жир из сливочного масла, из жирных сортов рыбы, растительный жир из авокадо и орехов. Убирать жир из рациона нельзя; большинство гормонов синтезируются именно из жиров. Особенно для оптимального обмена веществ, мышечной гипертрофии, хорошего самочувствия и внешнего вида важны половые гормоны.

Плюс к этому важна вода. В процессе работы над рельефом мы выполняем частые кардиотренировки, у нас много силовых нагрузок, в процессе которых организм теряет много жидкости. Обезвоживаются наши внутренние органы и мышцы. Поэтому водный баланс нужно соблюдать. 1,5 л в день — это достаточно сложная задача для многих, так как пить «пустую» воду им нелегко. В этом случае добавляйте в бутылку с водой дольки лимона или, например, мяту; носите бутылку с собой и делайте по несколько глотков, чтобы постепенно выработалась привычка. Со временем организм сам будет просить у вас больше воды.

Многие люди хотят добиться желаемого результата как можно быстрее и в погоне за идеальной фигурой совершают немало ошибок. Например, садятся на жесткие диеты, урезая себя в питании до такой степени, что организму перестает хватать питательных веществ — не только белков, жиров и углеводов, но также витаминов и микроэлементов. Человек худеет на такой диете, но вопрос — за счет чего он худеет? Сколько он может продержаться на такой диете? Чаще всего похудение происходит за счет воды и за счет мышц. И это большой минус. В результате такой «диеты» замедляется метаболизм, ведь именно мышцы являются главным мобилизатором обмена веществ. Плюс к этому человек чаще всего срывается и, съедая все подряд, набирает больше, чем сбросил.

Как закрепить результат?

Чтобы получить рельефное тело, нужно приложить немало усилий: тяжело привыкать к питанию, режиму. Со временем «втягиваешься» в такой образ жизни, и он становится привычным. Когда есть видимый результат, возвращаться к неправильному питанию и отсутствию физических нагрузок уже не хочется. Красивое прорисованное тело влияет на уверенность в себе.

Для поддержания результата помимо сохранения режима питания и тренировок важен активный отдых в дни, когда вы не посещаете тренажерный зал. Это могут быть футбол, настольный теннис, игры с детьми, прогулки в парке — любая двигательная активность.

Кроме того, нужно не забывать про важность полноценного сна. Во время сна вырабатывается соматотропин и многие другие гормоны, которые восстанавливают организм и в том числе мышечную систему. Первым признаком того, что вы переусердствовали с нагрузками и диетой, — это нарушения сна. Например, ощущение «разбитости» по утрам. Уделяйте достаточно времени восстановлению, иначе пострадать может в том числе иммунная система; если заболеть, можно «выпасть» из режима и с трудом возвращаться к исходной точке.

Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание

Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы.

Другими словами, основная цель программы на рельеф — избежать катаболических процессов потери мышц. Именно поэтому тренировки должны строиться на базовых упражнениях и на регулярном кардио. Плюс, добиться рельефа невозможно без низкоуглеводного питания.

// Как качаться на рельеф?

Прежде всего, рельеф тела подразумевает низкий уровень подкожного жира — порядка 7-9% для мужчин и 14-16% для женщин. Второе требование — наличие мышечной массы. Напомним, что в силу ряда особенностей обмена веществ организм не может строить мышцы и сжигать жир одновременно.

Отдельное значение имеют упражнения для проработки мышц корпуса — несмотря на то, что сами по себе они не сжигают жир, они усиливают рельефность мускулатуры пресса. В свою очередь, для жиросжигания необходимо кардио — лучше всего, в высокоинтенсивном интервальном режиме.

Плюс, эффективная тренировка на рельеф должна подразумевать цикличность питания — то есть, чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В противном случае, при постоянном соблюдении низкокалорийной диеты, организм быстро переключится в катаболический режим сжигания мышц.

// Читать дальше:

Упражнения для просушки мышц

Представленная ниже программа тренировок совмещает как кардио, используемое с целью сжигания жира и усиления рельефа, так и силовые тренировки, укрепляющие мышцы и препятствующие их потери (наиболее типичная ошибка желающих похудеть — резкое сжигание мышц, а не жира).

Фактически тренировки на рельеф подразумевают акцент на многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга, жим лежа и так далее). Изолирующие упражнения (подъемы на бицепс) ограничиваются, поскольку они в минимальной степени воздействуют на метаболизм и обмен веществ.

// Читать дальше:

Тренировки или питание?

Диета является главным составляющим тренировок на рельеф. Выматывающее кардио и бег могут помочь добиться стройности, однако без изменения привычек питания сложно поддерживать достигнутую форму и низкий уровень процентного содержания жира в теле — важнейший элемент рельефа мышц.

В свою очередь, питание должно быть связано с графиком тренировок — первую половину недели углеводы сокращаются (акцент на кардио), а ближе к выходным калорийность повышается (акцент на силовых упражнениях для поддержания объема мышц).

// Циклическая кето-диета на рельеф:

• С понедельника по среду — безуглеводная диета и снижение калорий.
• Четверг, до обеда — безуглеводная фаза, затем полноценный обед.
• Четверг, после тренировки — полноценный ужин.
• Пятница — питание с большим количеством углеводов.
• Суббота — полноценное питание.
• Воскресенье — сокращение питания во второй половине дня.

// Читать дальше:

Рост мышц и сжигание жира

Первые три дня рекомендуемой схемы используются для усиления рельефа — безуглеводная фаза и низкая калорийность питания этому способствует. Силовая тренировка проводится в первую половину дня в понедельник, используя «запасы» прошлой недели.

Вторая половина недели совмещает повышенную калорийность питания и базовый тренинг для сохранения нормального уровня метаболизма. Легкая тренировка в четверг запускает синтез протеина, а углеводная загрузка в пятницу и мощная тренировка в субботу активизируют рост мышечной ткани.

Как питаться для рельефа мышц?

Главное правило безуглеводных дней для рельефа — потребление в сутки не менее 2 г протеина на каждый кг веса тела. При этом дневная калорийность питания снижается не более, чем на 20%. Норма калорийности высчитывается умножением чистого веса тела (за вычетом жира) в кг на коэффициент 35.

Количество углеводов максимально сокращается, однако в рационе остаются зеленые овощи (источники клетчатки и витаминов). Также необходимо уделять внимание источнику жиров, отдавая предпочтению оливковому маслу и кокосовому жиру, отказавшись от животных жиров.

Пример:

• Мужчина весом 80 кг
• Процент жира в теле – 15% (или 12кг)
• Дневная норма калорий — (80-12) х 35 = 2380 ккал
• Количество калорий для рельефа — 2380 минус 20% = 1904 ккал
• Потребность в белке — (80-12) х 2 = 140 г белка

// Читать дальше:

Программа тренировок на рельеф

В понедельник выполняется тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.

// Суперсет А:

• Приседания с легкой штангой ИЛИ Приседания с весом тела
• Разгибания ног в тренажере ИЛИ Легкая становая тяга

// Суперсет В:

• Жим штанги лежа ИЛИ Отжимания от пола
• Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере

// Суперсет С:

• Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
• Тяга верхнего блока к груди ИЛИ Подтягивания

Во вторник и среду — безуглеводные дни и опциональные кардиотренировки продолжительностью 40-45 минут. Это может быть как медленный бег, так эллипсоид или гребной тренажер. Важно следить за частотой пульса и работать в зоне до 150 ударов (либо 60-80% от максимальной частоты пульса).

Тренировка в четверг выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.

Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.

В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.

// Читать дальше:

***

Работая на рельеф, важно помнить о том, что диета — это первое составляющее успеха. Преимущество циклической безуглеводной диеты CKD заключается в том, что она позволяет сжигать жир и усиливать рельеф без потери мышечной массы (за счет углеводной загрузки и мощных тренировок в субботу).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 октября 2020

Строим рельефное тело дома

С заботой о вас, FitStars ❤️

Можно ли построить рельефное тело в домашних условиях, не посещая тренажерный зал? Безусловно! Причем, это не так сложно, как кажется — даже если твой спортзал находится в собственной спальне. Но если все просто, почему упражнения на рельеф порой не дают требуемого результата? Более того, вместо желаемого рельефа мышцы иной раз даже уменьшаются в объемах.

Основные ошибки начинающих при работе на рельеф

Каждый начинающий спортсмен как можно быстрее мечтает сделать рельефное тело. И начинает «пахать» до полуобморочного состояния, до седьмого пота. А результата нет. Его и не может быть при таком подходе.

Потому что при работе на рельеф важно придерживаться следующих принципов:

1. Нужно отличать работу для набора массы мышц от программы тренировок на рельеф. Главный момент при работе на рельеф — выполнение большого количества повторений в подходах (не менее 20-25 повторений) и работа с собственным весом (или маленькими весами, например, гантелями).
2. Длительность спортивных занятий не должна превышать 50-60 минут. Если тренировка длится дольше, организм начинает вырабатывать кортизол. Гормон-разрушитель активно запускает процессы распада мышечных волокон, разрушая мышцы.
3. Важно питаться сбалансированно — в рационе должны быть белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами. При правильно подобранном количестве макронутриентов слой подкожной жировой прослойки будет уменьшаться без ущерба мышечной массе.
4. Ощущение жжения в мышцах — сигнал того, что упражнения на рельеф выполняются технически правильно и в нужном объеме. Мышцы «горят» и увеличиваются в размерах, благодаря закачке крови в мышечные волокна. Такие занятия прокачивают и рельеф, и силовую выносливость.

Уникальные авторские программы от тренеров FitStars

Михаил Прыгунов и Олег Кукумань разработали для тебя авторские программы, направленные на развитие рельефного тела. Это уникальные тренинги — программы тренировок для рельефа подходят одинаково хорошо и для мужчин, и для девушек.

45 силовых тренировок «Тонус» пропорционально разовьют твое тело, проработают отдельные мышцы и повысят метаболизм — организм избавится от лишнего жира и ты получишь красивое рельефное тело в домашних условиях.

30 тренировок «Рельефное тело (с гантелями)» рассчитаны на более высокий уровень физической подготовки. Через 30 дней тебя ждет новое тело. Ты увидишь результат не только визуально — до начала работы на рельеф замеряй некоторые параметры (какие — узнаешь на первом занятии), и сравни их с теми значениями, которые получишь после 30 дней тренировки.

Какую программу выбрать? Если уровень твоей физической подготовки невысок — начинай с «Тонуса», затем закрепи результат — пройди программу «Рельефное тело (с гантелями)».

В нашей статье мы рассмотрим типичные ошибки начинающих, расскажем основные принципы тренировок на рельеф и посоветуем уникальные авторские программы Олега Кукуманя «Тонус» и Михаила Прыгунова «Рельефное тело с гантелями». — постепенное наращивание нагрузки, без форсирования;
— полноценный сон, отдых;
— правильное питание: сбалансированное меню с достаточным количеством медленных углеводов и белков.

Если хотя бы одно из условий не выполняется, достичь результата будет проблематично. Почему эти факторы так важны?
Интенсивные тренировки без достаточного отдыха приводят к перетренированности и «выгоранию», а диета — к уменьшению объема мышц. Когда организм находится в постоянном стрессе, сохранять большой мышечный объем ему невыгодно. Чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок на рельеф ему приходится «импортировать» аминокислоты из мышечных волокон. Объем мышц падает, снижаются силовые показатели.

City photo created by master1305 — www.freepik.com

Ключевые факторы тренировок на рельеф

Полноценный сон, грамотное восстановление в сочетании с дозированными кардио- и функциональными нагрузками помогут добиться рельефного, красивого, а главное — здорового, тела.

Рельеф мышц

Тело бывает рельефным или гладким. Гладким тело делают подкожный жир и подкожная вода. Без подкожного жира и подкожной воды даже наркоманы и алкоголики являются счастливыми обладателями рельефных мышц, но очень маленьких.

Главная задача — это сделать тело рельефным и массивным: убрать жир и воду из под кожи и не растерять мышцы.

Рельеф мышц и телосложение

Наследственность имеет важное значение для рельефа мышц. Уже дети от одних родителей рождаются с неодинаково рельефным телом.

Однако любой человек может сделать тело достаточно рельефным, чтобы выгодно отличаться в толпе людей, живущих в среде фастфудов и диванов.

У одного человека будет повседневный рельеф на уровне 8 процентов, у другого — на уровне 12 процентов жира. 12 процентов повседневного жира может сделать человек с любой генетикой.

Тренировки для рельефа мышц

Существует миф, что существуют тренировки для рельефа мышц. Этот миф распространили бодибилдеры. Если вы внимательно понаблюдаете, за спортсменами разных видов спорта то везде увидите рельефных и гладких представителей. Даже в марафонском беге бывают чемпионы более и менее рельефные.

Режим тренировок не имеет значения для рельефа мышц. Рельефными мышцы могут быть и от силовых тренировок на 1-3 повтора и от силово-выносливых круговых тренировок.

 

 

Составить программу тренировок на неделю беслатно

Упражнения для рельефа мышц

Однако рельеф мышц — это не только тонкая кожа без жира и воды, но и выпуклые мышцы. Поэтому чем лучше вы накачаете группу мышц, тем рельефнее она будет смотреться.

В этом смысле, упражнения на рельеф мышц ничем не отличаются от упражнений на массу мышц. И разводка в кроссовере «на рельеф» не сделают грудь более рельефной, чем жим лежа «на массу»

Питание для рельефа мышц

Рельеф мышц может быть повседневным и событийным. Под событийным рельефом я понимаю соревнования или фотосессию.

Повседневный рельеф мышц делается еще при наборе массы с соблюдением сбалансированного питания, когда жиры не превышают норму 1 грамм на килограмм боевого веса.

Событийный рельеф делается за несколько недель. Обычно это 4-8 недель при хорошем повседневном рельефе мышц. 3-7 недель сокращается доля углеводов в рационе питания и на последней неделе делаются манипуляции с потреблением воды, соли и углеводов.

Программа для рельефа мышц

Программа для рельефа мышц — это программа на 4-8 недель о, которых я упомянул выше.

Если вы привыкли тренироваться в силовом режиме на 1-3 повторения, то в последние 4-8 недель лучше перейти на режим с небольшим снижением рабочих весов и увеличением числа повторений в подходе, чтобы избежать травмы.

Тело на малом количестве углеводов теряет воду и становится восприимчивым к травмам.

 

 

Составить программу тренировок на неделю беслатно

Рельеф мышц и аэробика

Многие бодибилдеры — я один из них — могли сделать соревновательный рельеф без аэробных тренировок. Однако со временем я убедился, что с аэробикой делать рельеф приятнее и полезнее, чем без нее.

Соревнующиеся бодибилдеры используют аэробику только несколько недель перед соревнованиями. В этом нет большого смысла.

Аэробика полезна для повседневного рельефа и на повседневной основе.

Если вы рельеф мышц цените так же, как и массу мышц, то доля часов аэробных тренировок может быть такой же, как и силовых.

Например, на 3 часа силовых тренировок может быть 3 час аэробных тренировок в неделю.

Под аэробными тренировками следует понимать не кардио до седьмого пота с пульсом 180 ударов, а тренировки с удовольствием и пульсом до 145 ударов, если речь идет о людях моего возраста.

 

 

Составить программу тренировок на неделю беслатно

Протеин для рельефа мышц

При мало-углеводной диете, важно сохранять количество потребляемого белка. Это можно сделать обычными продуктами и профессионалы так и делают.

Новички, не соблюдая правила 1 грамма жира, не имея повседневного рельефа, зачем то покупают протеин для рельефа мышц.

Купить протеин для рельефа мышц новичку без мышц и с жиром под кожей может посоветовать хороший продавец магазина спортивного питания, но не хороший тренер.

Диета для рельефа мышц

Многие люди, не имея мышечной массы и имея большие излишки жира, хотят сделать рельеф мышц жесткой безуглеводной диетой.

Жесткая безуглеводная диета быстро отнимает силы для тренировок и быстро жгут мышц, а не жир, делая тело не только гладким, но и плоским.

Поэтому, прежде чем медленно сокращать углеводы в программе на рельеф мышц, добейтесь повседневного рельефа мышц с достаточным количеством мышц и забудьте, что рельеф можно сделать быстро жесткой диетой.

 

 

Составить программу питания на неделю бесплатно

Жиросжигатели для рельефа мышц

Жир хорошо сжигают только те жиросжигатели, которые содержат в себе возбудители центральной нервной системы, например, кофеин.

Некоторые производители преступно добавляют в жиросжигатели тиреоидные гормоны, которые вызывают потливость и повышают температуру тела. Так же потливость может вызвать аспирин, который добавляется в жирсожигатели. Поэтому такие жиросжигатели называют термоджениками.

Применять жиросжигатели ради повышения температуры тела и подавления аппетита при помощи сильнодействующих веществ — это встать на скользкую дорожку без понимания того, что это не может длиться долго.

При использовании жиросжигателей речь о повседневном рельефе мышц вообще не идет.

Вы можете использовать жиросжигатели ради событийного рельефа при хорошем повседневном рельефе, но новичкам с нехваткой мышц и избытком жира использовать жиросжигатели я бы не рекомендовал ни при каких условиях.

Условия повседневного рельефа

— достаточная мышечная масса;
— 1 грамм жира на килограмм массы тела на повседневной основе;
— аэробика от 3 часов в неделю.

Лев Гончаров — мистер вселенная 1998 года по русской версии в деревне Одинцово
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу питания на неделю бесплатно

 

В конце этого ролика эктоморфы нарушают правила 1 грамма жира 😉 

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Рельеф мышц. Как добиться рельефа мышц: упражнения, питание.

Как добиться рельефа мышц? Для этого первым делом нужно избавится от подкожного жира, точнее сделать его процент минимальным. Ну а второе, что можно смело и на первое место ставить, это наличие мышц, точнее размер ваших мышц должен быть внушительным. Получается, что прежде чем задавать вопросом,  как придать мышцам рельеф, нужно набрать мышечную массу, чтобы было на чем тренировать рельеф. Программа тренировок на рельеф весьма не простая штука, но нет ничего не возможного.

Содержание

Как добиться рельефа мышц?

Допустим, вы уже нарастили достаточно мышечной массы, по крайне мере она у вас уже есть, но мышцы не выделяются так как вам бы того хотелось. Не видно мышечных жилок и видно только самые массивные мышечные группы и не более того. Значит пришло время подумать над тем, как сделать мышцы более рельефными. Для начала нужно сесть на диету, уменьшив количество потребляемых калорий в сутки, примерно на 200, чтобы уменьшить количество подкожного жира и тем самым получить хороший рельеф мышц.

Ту важно понимать, что снижение потребления калорий может значительно уменьшить объем мышечной массы. Чтобы этого избежать необходимо увеличить количество потребляемых за сутки белков где-то в 1.5 раза, а жиры и углеводы сократить. Примерный рацион должен выглядеть так: 10% жиры, 30% углеводы и белки 60-70% дневного рациона.

 Более подробно почему такая диета для рельефа мышц.

Чтобы сделать мышцы рельефными, нужно усиленно тренироваться и выполнять много упражнений для рельефа, при этом значительное количество тренировочных упражнений должны быть аэробные. А как мы знаем, аэробные тренировки хорошо сжигают жировые отложения, но при этом и мышцы тоже могут стать меньше. А повышенное количество белков позволит включить в работу для восстановления энергии жиры и не разрушить мышечные волокна, возросшим количеством кортизола. (Кортизол – гормон, который разрушает мышечные волокна, для того чтобы извлечь из них энергию для восстановления потерь). Большое количество белка в организме убережет вас от потери мышечной массы.

Количество потребляемых углеводов сокращаем по такой причине: главный источник энергии для организма человека, а точнее самый легкодоступный и легко усваиваемый – это углеводы, а когда его недостаточно, то организм стремится получить его из других, альтернативных видов энергии. И этим видом энергии для него будут запасы жира, которые организм начнет использовать, когда углеводы уже закончились.

Тренировки на рельеф мышц

Теперь разберем непосредственно саму тренировку. Работа на рельеф мышц, начинаться должна с 10-20 минут аэробных нагрузок (упражнений), хорошо подойдет бег, прыжки со скакалкой, беговая дорожка или велотренажер и тому подобное. Во время этих упражнений вы должны вспотеть или вы плохо постарались. Немаловажный факт, аэробика улучшает метаболизм в организме человека, а при правильной диете, о которой говорилось выше, это просто необходимо, чтобы включить жиры в энергообмен. К тому же, когда человек начинает меньше потреблять калорий внезапно, его организм, стараясь уберечь его от «голодной смерти», замедляет все обменные процессы, в том числе и обмен жиров. Вследствие понижения уровня метаболизма  у вас будет упадок сил, слабость и темпы похудения будут значительно ниже, что отрицательно скажется на рельефе.
Аэробные упражнения помогут вам предотвратить все эти отрицательные явления, поэтому они должны быть неотъемлемой составляющей вашей тренировочной программы на рельеф.

Упражнения для рельефа мышц

Большое количество упражнений для тренировки рельефа должны быть односуставными, то есть изолирующие отдельные мышечные группы с маленькими весами с количеством повторений больше 15. Оптимально 15-20 повторений в одном подходе. Но, изолирующие упражнения нагружают исключительно 1-2 пучка мышечных волокон, а остальная часть мускулатуры не задействована в этом процессе.

Чтобы решить эту проблему и не потерять мышечную массу необходимо включить в тренировочный процесс тяжелые базовые упражнения. Ведь наша цель – увеличить рельеф мышц, за счет потери жира, но оставив при этом прежний объем мышечной массы.

Как базовые упражнения можно использовать:

Спортивное питание для рельефа мышц

В процессе улучшения рельефности мышцы можно вполне обойтись без специального спортивного питания. Можно вполне обойтись набором продуктов, которые обеспечат нужным количеством белка. Но для удобства можно употреблять протеиновые коктейли между приемами пищи. Если позволяют финансы, то можно прикупить аминокислот: bcaa, глютамин и L-карнитин. Но особо на них рассчитывать, и уж тем более сильно налегать на них не стоит. Лучше составьте себе правильный рацион питания.

Вот основные аспекты, которые нужно учитывать, когда вы хотите знать как сделать мышцы более рельефными. Но не стоит ожидать скоро и легкого результата. Соблюдать режим и напряженно работать вам придется около 3-х месяцев. Конечно, ваш личный результат будет зависеть от ваших личных данных: объема мышечной массы, количества подкожного жира, уровня энергозатрат. В основном результат можно заметить уже на 4-5 неделе тренировок. В любом случае не стоит ожидать, что будет легко. Но если вам нравится тренироваться, то не так уже сложно вам будет.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как успокоить боли в мышцах с помощью рукоделия

Мы все были там. Мы знаем, что чувствуют эти болезненные, ноющие мышцы. Может быть, вы слишком долго разгребали снег на улице, слишком много тренировались в тренажерном зале или слишком много раз гуляли по торговому центру. Теперь у вас осталась болезненность, и, хотя вы знаете, что через несколько дней она пройдет, вам нужно немного облегчения прямо сейчас. Я прав?

Да, иногда легко переборщить. У меня есть несколько быстрых советов, как успокоить больные мышцы, а также домашний рецепт растирания мышц, чтобы облегчить боль.

6 способов облегчить боль в мышцах

1. Растяжка первая

Прежде всего, профилактика. Старайтесь не забывать о растяжке перед любыми тяжелыми физическими нагрузками. Мягкая растяжка до и после поможет предотвратить мышечное напряжение, которое вызывает эти болезненные и болезненные мышцы.

Считалось, что болезненность после нагрузки вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах. Но на самом деле это происходит из-за микроскопических разрывов мышечных волокон, вызывающих воспаление (источник).После тяжелой тренировки важно двигаться, чтобы поддерживать кровоток и способствовать заживлению тканей.

2. Пить вишневый сок

Но если вы забыли размяться или остыть, или вы давно не тренировались, например, или , попробуйте облегчить боль естественным путем, выпив стакан терпкого вишневого сока (источник). Исследователи, похоже, считают, что антоцианы и питательные вещества, содержащиеся в вишневом соке, борются с воспалением и помогают восстанавливать мышцы (источник).

3. Положите эти мышцы на лед

Возможно, вы захотите сразу принять горячий душ, но исследования показывают, что обледенение мышц замедляет отек от травм и ускоряет заживление (источник). Вы также можете попробовать чередовать горячую воду с 30-секундными порциями холодной воды.

Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, в результате чего к мышцам поступает больше крови, а также выводятся продукты жизнедеятельности (например, молочная кислота).

4. Массаж с лавандой

Масло для массажа с добавлением лаванды также может помочь при болезненных ощущениях в мышцах (источник).Лаванда уже давно используется при многих заболеваниях и обладает успокаивающим действием, но знаете ли вы, что она также отлично облегчает боль?

Массаж сам по себе может помочь при мышечной боли, потому что манипуляции с мышцами помогают их согреть и расслабить. Использование лаванды — это один-два удара по мышечной боли. Также может помочь лечебный бальзам.

5. Примите ванну с английской солью

Соль Эпсома в горячей ванне считается одним из лучших способов облегчить мышечные спазмы и болезненность.На клеточном уровне магний работает в балансе с кальцием, поскольку мышцы расслабляются и сокращаются (источник).

Однако есть много предположений о том, всасывается ли магний, содержащийся в солях Эпсома, через кожу, когда вы принимаете ванну (источник). Может оказаться, что ванна имеет свои лечебные свойства, непосредственно нагревая и расслабляя мышцы.

6. Приготовьте мускулы из кайенского ореха и имбиря, натр.

Капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, является естественным обезболивающим.При нанесении на кожу капсаицин заставляет ваш мозг думать, что он подвергся воздействию сильного тепла, что приводит к высвобождению нейромедиаторов, которые в конечном итоге блокируют боль (источник).

Это средство для ухода за больными мышцами, сделанное своими руками, содержит кайенский перец и имбирь. Имбирь содержит другие соединения, которые обладают противовоспалительным и болеутоляющим действием.

Давайте поговорим подробнее о том, что в этом растирании для мышц: миндальное масло, масло ши, кокосовое масло, пчелиный воск, молотый кайенский перец, молотый имбирь и масла камфоры, мяты перечной, гвоздики и эвкалипта.

Кокосовое и миндальное масла действуют как масла-носители, предотвращая раздражение. Масло ши дополнительно увлажняет и помогает впитывать кожу, как и масла-носители. Пчелиный воск используется в основном для текстуры, но также обладает целебными свойствами. Каждое из эфирных масел обеспечивает заживление и противовоспалительное действие.

Мята перечная помогает охладиться. Гвоздика действует естественным образом, вызывая легкое онемение и успокаивая воспаленные мышцы.

Камфора — распространенный ингредиент в препаратах для местного применения, отпускаемых без рецепта.Он помогает улучшить кровообращение, временно снижает чувствительность нервов и обеспечивает ощущение охлаждения и успокоения (источник).

Масло мяты перечной имеет те же преимущества, что и камфора (источник). Масло эвкалипта обладает обезболивающими свойствами и может помочь при боли при втирании в кожу (источник).

Распечатать

Сделай сам, боль в мышцах, руб.

Успокойте воспаленные мышцы с помощью этого домашнего втирания из масла ши, кокосового масла, имбиря, кайенского масла и эфирных масел.

Активное время 10 минут

Время охлаждения 1 час

Общее время 1 час 10 минут

Курс: Wellness

Ключевое слово: средство, кожа

Выход: 25 заявок

Автор: Линдси Джонсон

Стоимость: 10 $

Примечания

Не применять детям, так как это может вызвать раздражение кожи.Перед использованием проверьте небольшой участок кожи. Если трение вызывает сильное раздражение, смойте водой с мылом. Тщательно вымойте руки после нанесения и будьте осторожны, чтобы не попасть на слизистые оболочки. Не используйте на сломанной или раздраженной коже.

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Джиной Яншески, лицензированным педиатром, имеющим сертификаты совета директоров, практикующим более 20 лет. Узнайте больше о медицинской комиссии Hello Glow здесь. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

187

Домашний массаж для мышц с эфирными маслами

Примечание: я не врач, травник, ароматерапевт или химик. Я просто обычная мама, пытающаяся понять, как жить естественно. Этот рецепт подходит мне и моей семье. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого рецепта или эфирных масел, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Это особенно важно, если вы в настоящее время беременны.

Простой, полностью натуральный, рецепт самодельного растирания мышц для всех здоровых мам! В этом рецепте для растирания мышц своими руками используются только основные ингредиенты и смесь эфирных масел, которые помогают расслабить напряженные мышцы.Кроме того, он добавляет совершенно новый элемент в ваш распорядок дня (как это взбитое масло для тела для ног)! Взбейте порцию, помассируйте ее и дайте своим мышцам немного любви!

Ваши мышцы перегружены, переутомлены и недооценены. Однако домашняя растирка для мышц с эфирными маслами может в этом помочь! Этот лосьон своими руками творит чудеса с перенапряженными мышцами. Более того, это помогает снять нежелательное напряжение.

Примечание: Я не врач, травник, ароматерапевт или химик.Я просто обычная мама, пытающаяся понять, как жить естественно. Этот рецепт подходит для меня, и моей семьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого рецепта или эфирного масла, сделанного своими руками, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Это особенно важно, если вы в настоящее время беременны.

Я люблю делать свои собственные спа и косметические средства (например, снимающие стресс бомбы для ванны), потому что это так просто easy . Точно так же я обожаю делать домашние средства от распространенных проблем (например, леденцы от кашля с медом и лимоном).

Кроме того, возможность использовать только натуральные продукты является огромным облегчением и помогает устранить химические вещества, изменяющие гормоны.

Большинство рецептов домашнего масла для тела довольно просты, и этот рецепт для растирания мышц своими руками не исключение!

Не хочешь читать? JUMP по рецепту!

Когда использовать DIY Muscle Rub

Этот рецепт для растирания мышц прост в приготовлении и отлично работает при жестких или болезненных мышцах. Таким образом, он идеально подходит для мам, которые носят малышек весь день 😛

Лично мне нравится использовать его после морской ванны.Точно так же глина в морской воде — еще один способ облегчить боль в мышцах. Вы можете легко сделать свой собственный, но иметь под рукой тоже здорово. Я использую Primally Pure, потому что в них используются только натуральные ингредиенты, которые я могу произнести или купить, и иногда это экономит время на покупку! Используйте код mamabear10 , чтобы сэкономить 10% на ВЕСЬ первый заказ.

Имейте в виду, что эта смесь эфирных масел немного мягче, чем смеси с добавлением кайенского перца, поэтому вы можете не испытывать такого сильного ощущения «покалывания».Тем не менее, оно творит чудеса, массируя жесткие мышцы, а сами масла способствуют кровообращению и заживлению.

Варианты эфирного масла

Если вы спортивная мама, это натуральное растирание мышц идеально впишется в ваш распорядок дня. В дополнение к растиранию мышц своими руками, ролики с пеной и несколько потрясающих растяжек могут иметь большое значение для облегчения боли в мышцах.

Гвоздичное масло — было показано, что оно уменьшает боль и обладает естественным противовирусным действием.

Deep Blue — это специальная смесь, созданная DoTerra для разгрузки мышц, но в щепотке мяты перечной также работает! Фактически, мята обладает охлаждающим эффектом и, естественно, помогает снять воспаление.

Примечание: темно-синий действительно содержит грушанку, так что имейте это в виду, если у вас аллергия. В таком случае используйте вместо него эфирное масло мяты перечной!

Лаванда — помогает успокоить организм, уменьшить раздражение и улучшить кровообращение.

Эвкалипт — обладает противовоспалительным действием по своей природе и, как было показано, помогает облегчить боль, особенно в мышцах и сухожилиях

Розмарин — помогает облегчить боли, делая его отличным дополнением к растиранию мышц!

Имея в виду, я использую эти масла так, как считаю нужным.Я призываю вас провести собственное исследование относительно безопасности эфирных масел, прежде чем вы начнете использовать свои собственные!

Лично я стараюсь использовать коэффициент разбавления 5%, что означает 1 чайную ложку масла-носителя на 1 каплю эфирного масла.

Примечание: в этом домашнем растирании для мышц также используются кокосовое и миндальное масла. Хотя сначала от этого втирание кажется немного жирным. Тем не менее, это замечательно, когда его втирают в кожу, так что не пропустите этот шаг!

Ингредиенты для роста мышц в домашних условиях

руб.

• 1/4 стакана миндального масла
• 1/4 стакана кокосового масла
• 1 столовая ложка пчелиного воска
• 5 капель каждого эфирного масла
  • Гвоздика
  • Темно-синий (или мята перечная)
  • Лаванда
  • Эвкалипт
  • Розмарин

Кухонные принадлежности, которые могут пригодиться

Как сделать естественные мышцы руб.

Нагрейте пароварку на среднем огне.В пароварке смешайте миндальное масло, кокосовое масло и пчелиный воск. Нагрейте, пока не растает и полностью не смешается (взбивайте каждые несколько минут).

Снимите с огня и дайте ему остыть на прилавке в течение примерно трех минут. (вы не хотите нагревать масла и рисковать повреждением). Добавьте масла в смесь и взбейте до полного перемешивания.

Дать постоять на прилавке 45-60 минут, пока смесь не затвердеет. Вы готовы к работе!

Это трение должно длиться примерно 6 месяцев в шкафу. только , если в него не попала вода, так как вода вызывает плесень.

Не забудьте смешать этот домашний крем для мышц с эфирными маслами!

Возьми свою распечатку

Домашняя шелковистая мазь для боли в мышцах

Натуральный рецепт для растирания мышц на основе эфирных масел, успокаивающих мышцы, действует быстро и пахнет потрясающе!

Состав

• 1/4 чашка миндальное масло
• 1/4 чашка кокосовое масло
• 1 столовые ложки пчелиный воск
• 5 капли Гвоздика
• 5 капли Темно-синий или мята перечная
• 5 капли Лаванда
• 5 капли Эвкалипт
• 5 капли Розмари

Инструкции

1. Нагрейте пароварку на среднем огне.В пароварке смешайте миндальное масло, кокосовое масло и пчелиный воск. Нагрейте, пока не растает и полностью не смешается (взбивайте каждые несколько минут).

2. Снимите с огня и дайте ему остыть на прилавке в течение примерно трех минут. (вы не хотите нагревать масла и рисковать повреждением). Добавьте масла в смесь и взбейте до полного перемешивания.

3. Дать постоять на прилавке 45-60 минут, пока смесь не затвердеет.Вы готовы к работе!

4. Это трение должно длиться примерно 6 месяцев в шкафу. только , если в него не попала вода, так как вода вызывает плесень.

Примечания к рецепту

Не знаете, где взять ингредиенты? Вот краткий список моих любимых продуктов (и брендов) для косметических товаров своими руками и где их можно купить!

Вы также можете проверить эфирные масла, которые я использую чаще всего, в моем магазине Amazon.

Ищете помощь в снятии напряжения в мышцах? Попробуйте это натуральное растирание мышц! Идеально подходит для напряженных мышц после тяжелого сна (привет, мамочки!) Или для усталых мышц после тренировки. Этот успокаивающий массаж станет прекрасным дополнением к рутине ухода за телом или супер продуманным подарком.

Лечение сильных болей в мышцах, которое можно сделать дома

Этот рецепт обезболивающей мази своими руками представляет собой простое и эффективное средство от боли в мышцах, которое вы можете приготовить дома и держать под рукой, чтобы избавиться от повседневных болей и болей.

Вы когда-нибудь хотели простой рецепт мази для облегчения боли? Эта болеутоляющая мазь — мое лучшее средство от мышечной боли. Его легко сделать, и он станет прекрасным подарком к этим праздникам!

Лечение боли в мышцах своими руками

Мы много работали во дворе и убирали в моем доме. Это требует большого подъема тяжестей, изгибов и общего напряжения мышц. Несколько дней назад муж жаловался, что у него сильно болят спина и ноги.

Поскольку он редко когда-либо жалуется, я знала, что эти боли действительно его беспокоят.Мне нужно было что-то быстро приготовить, поэтому я схватил свой блокнот и начал работать над рецептом. После некоторого планирования и подготовки я был готов попробовать рецепт обезболивающего. (Если вы хотите узнать больше о моем процессе создания средств самостоятельной сборки, посетите этот пост о том, как сделать DIY Smart.)

Ингредиенты от болей и болей

Во-первых, я знал, что хочу использовать эфирное масло ягод можжевельника. Ягоды можжевельника — прекрасное масло для лечения боли в мышцах. Это помогает уменьшить болезненность, и я всегда включаю его в смеси эфирных масел после тренировки.Эфирное масло ягод можжевельника очень нежное и быстро проникает в кожу. У него более сладкий хвойный аромат, освежающий и свежий.

Эфирное масло лаврового листа — еще одно прекрасное эфирное масло при мышечных болях. Это масло является мощным средством, и его следует использовать только в концентрации 0,5% в смесях для местного обезболивания. Также небезопасно использовать с детьми из-за высокого процента 1,8 цинеола. Тем не менее, они отлично подходят для лечения мышечной боли у взрослых. В этом рецепте обезболивающего, сделанного своими руками, я использовал эфирное масло лаврового листа при (немного ниже) отметке 0.5% рекомендация.

Наконец, чтобы завершить аромат этой смеси, я выбрала эфирное масло копайбы. Это масло является прекрасным противовоспалительным средством с глубокими нотками. Многие люди используют его для лечения боли в мышцах, при лечении артрита и при обезболивании. Думаю, он также хорошо сочетается с ароматом эфирных масел ягод можжевельника и листьев лавра.

Приготовление обезболивающей мази для лечения боли в мышцах

Как только я узнал, какие эфирные масла выбираю, приготовить болеутоляющее стало несложно! Для этого рецепта я хотел, чтобы база легко массировалась, поэтому я решил сохранить низкий процент пчелиного воска.Масло ши мягкое и растекающееся, оно составляет основную часть этой обезболивающей мази, сделанной своими руками. Я добавил в смесь немного масла авокадо, чтобы она получилась более растекающейся.

Этого рецепта обезболивающего для лечения боли в мышцах достаточно, чтобы поместиться в одну банку на 2 унции. Тем не менее, небольшая часть имеет большое значение! Просто вычерпайте небольшое количество и вотрите его в болезненные места.

Примечание: Все три из этих эфирных масел также полезны для дыхательной системы. Эта обезболивающая мазь, сделанная своими руками, может найти другое применение в качестве бальзама для облегчения дыхания.

Бальзам для лечения боли в мышцах

Автор Кэти Вэнс

Выход 2 унции

Инструкции

1. Добавьте несколько дюймов воды в небольшую кастрюлю. Поставьте в кастрюлю мерный стакан из термостойкого стекла и нагрейте на слабом огне.
2. Отмерьте пчелиный воск и дайте ему расплавиться.
3. Добавьте масло авокадо и масло ши. Перемешать на слабом огне, пока не растает.
4. Дайте остыть в течение нескольких минут.
5. Добавьте эфирные масла и хорошо перемешайте.
6. Перелейте в одну чистую банку на 2 унции или в две банки на 1 унцию.
7. Дайте немного остыть. Закройте крышку и полностью остудите.
8. Хранить в прохладном сухом месте.
9. Чтобы использовать обезболивающую мазь для лечения воспаленных мышц, возьмите небольшое количество и аккуратно помассируйте ноющие болезненные участки.

Примечания

Эта обезболивающая мазь для лечения боли в мышцах небезопасна для детей. Если вы хотите приготовить безопасную для детей версию этого рецепта, вы можете либо отказаться от эфирного масла лаврового листа, либо заменить его эфирным маслом лаванды.

Этот рецепт, безусловно, можно удвоить, но я считаю, что начинать с небольшого количества всегда разумно при создании чего-то нового. Моему мужу это понравилось, и я знаю, что вам тоже понравится!

Нужны еще идеи по лечению боли в мышцах?

Ознакомьтесь с другими нашими статьями!

*******

DIY BeeCool Sore Muscle Rub

руб.

В этой косметической салфетке от BeeCool Sore Muscle, сделанной своими руками, используются эфирные масла для создания успокаивающего средства для ухода за болезненными участками. Чем больше я углубляюсь в изучение использования трав и натуральных средств в своем домашнем медицинском обслуживании, тем чаще мне приходится делать свои собственные бальзамы, мази и лечебные средства.

Поселенец во мне любит это, потому что я буквально могу выращивать некоторые из своих собственных лекарств. Когда мы покупаем уже сделанные вещи, мы платим за упаковку и время. И иногда это совершенно нормально. Нам было бы трудно делать все самостоятельно, и есть вещи, которые мы не можем производить на нашей собственной земле из-за климата или оборудования.

Если вы похожи на меня, вам нравится возвращаться к основам как в своей аптечке, так и на кухне, в саду и на скотном дворе, предлагая множество вариантов и рецептов для дома.

Раскрытие информации / отказ от ответственности: Я не являюсь медицинским работником или специалистом в области здравоохранения. Эти заявления не были одобрены FDA. Проведите собственное исследование, прежде чем использовать какие-либо травы или эфирные масла в медицинских целях.

Хотите получить скидку 96% на учебные материалы по травам и эфирным маслам?

В этом году издание Super Bundle с травами и эфирными маслами включает 16 электронных книг и печатных материалов, а также 10 полных электронных курсов!

Эти высококачественные ресурсы охватывают все, что вам нужно, чтобы дать вам навыки и уверенность, чтобы начать использовать природные средства правовой защиты в домашних условиях.

Вы узнаете:

• Как безопасно использовать травы и эфирные масла
• Домашние рецепты трав и эфирных масел своими руками
• Как построить свой собственный шкаф для трав и натуральной медицины
• Простые средства для лечения болей в мышцах, кашля, простуды, гриппа и многого другого — и все это естественным образом!

Плюс, он поставляется с бонусными предложениями на сумму более 100 долларов от компаний, которые вам понравятся (даже с эфирными маслами!). посмотрите здесь

Этим рецептом и руководством поделился с вами мой друг Рене из HardLotion.com, у которой есть потрясающие уроки и рецепты, а также продаются домашние и натуральные средства по уходу за кожей, когда мы слишком заняты, чтобы делать свои собственные.

DIY BeeCool Sore Muscle Rub Ингредиенты

Пчелиный воск — Пчелиный воск не только придает твердость натиранию, но и помогает удерживать влагу в коже. Хотя я купил пчелиный воск у местного пчеловода, при приготовлении мазей и растираний я обнаружил, что форма гранул является самой простой и быстрой для измерения.

Масло ши — я покупаю свое здесь, вы также можете заменить его на масло какао, но какао-масло обычно более твердое, и вам может потребоваться увеличить количество кокосового масла.

Кокосовое масло — это готовка на нашей кухне.

Кристаллы ментола — это побочный продукт эфирного масла мяты перечной.

Эфирное масло мяты перечной

Эфирное масло чайного дерева

Примечание: это не следует использовать для детей, так как масло перечной мяты и чайного дерева не рекомендуется для местного применения у детей. Проконсультируйтесь с лечащим врачом по вашему выбору.

Food Scale — это меньше 15 долларов, и я использую их каждый раз, когда делаю мазь или лосьон.Оно того стоит.

Как сделать своими руками BeeCool Sore Muscle Rub

1. Создайте пароварку на среднем огне. Растопите пчелиный воск, кокосовое масло и масло ши.
2. Снимите с огня и добавьте ментоловые масла и эфирные масла. Убедитесь, что они хорошо смешаны со всей смесью.
3. Разлить по тубам, жестяным банкам или маленьким банкам.
4. Дайте остыть и нанесите успокаивающее средство.

BeeCool Sore Muscle Rub

МелиссаКНоррис

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Ингредиенты

• 3 унции пчелиного воска
• 3 унции кокосового масла
• 3 унции масла ши
• 4-6 столовых ложек кристаллов ментола *
• 20 капель эфирного масла мяты перечной
• 10 капель эфирного масла чайного дерева *
• по вкусу начните с меньшего количества и увеличьте по желанию

Инструкции

• В двойном бройлере растопите пчелиный воск, кокосовое масло и масло ши.Вынуть из пароварки и добавить оставшиеся ингредиенты. Убедитесь, что эфирные масла и ментол хорошо смешаны, и разлейте их в нужные емкости.

• Тюбики для бальзама для губ можно использовать в дороге, но можно использовать и банки.

Специальный бонус

Я предлагаю дополнительный бонус всем, кто покупает набор трав и эфирных масел по моей партнерской ссылке, потому что я хочу, чтобы вы были в безопасности и обладали знаниями, необходимыми для достижения успеха, и приступили к созданию и использованию шкафа натуральной медицины с лечебные травы от кашля и простуды, проблем с кожей, успокаивающего сна и многого другого!

2-страничный краткий справочник трав, перечисленных по их лечебным свойствам, из противовоспалительных, отталкивающих насекомых, противовирусных и многих других категорий.

Чтобы получить мой бонус, а также 26 продуктов (включая 16 электронных книг и печатных материалов и 10 электронных курсов) в комплекте с травами и эфирными маслами, вам нужно сделать всего две вещи:

1. приобрести комплект здесь
2. затем перейти по ссылке melissaknorris.com/heobonus, чтобы получить от меня свои бонусы.

Общая стоимость ресурсов в пакете больше 770 долларов, но вы получаете ВСЕ со скидкой 96%!

Посмотрите здесь: Набор трав и эфирных масел для создания кабинета натуральной медицины, лечения естественного кашля и простуды и многого другого!

15 домашних рецептов растирания мышц от болей в мышцах

Страдаете ли вы от таких состояний, как RSI, ушибли спину во время работы в саду или просто занимаетесь спортом — мышечные боли и боли затрагивают всех нас в какой-то момент или другой в жизни.

В то время как некоторые обращаются к безрецептурным лекарствам и кремам для снятия боли, другие используют натуральные ингредиенты для создания средства, которое не только эффективно, но и безопасно.

Однако, создавая собственное растирание мышц, может быть трудно точно знать, с чего начать. Вот почему мы собрали не один, а 15 простых, но эффективных средств для растирания мышц своими руками с использованием натуральных ингредиентов.

Во многих из них используются обычные домашние ингредиенты, а также эфирные масла, которые широко доступны как в местном масштабе, так и в Интернете.

1. МАГНИЕВЫЙ ЛОСЬОН, СДЕЛАННЫЙ ДОМАШНИМ ДОМАШНИМ НАПРАВЛЕНИЕМ, ПОМОГАЕТ В МИНУТАХ СБРОСИТЬ БОЛЬ ОТ СЕРДЕЧНОЙ ДУШИ

Этот лосьон, сделанный своими руками, одновременно увлажняет вашу кожу и успокаивает ноющие мышцы. Его основной ингредиент — масло магния, которое является одним из важнейших минералов организма.

Он помогает, способствуя заживлению и снятию воспалений, среди многих других преимуществ для здоровья. В этом рецепте используются другие полезные ингредиенты, в том числе масло авокадо, масло ши и многое другое.

2. МЫШЦЫ С ИМБИРЬКОМ КАЙЕННА СДЕЛАТЬ ОТ СВОБОДНЫХ ЛЮДЕЙ

Необязательно, чтобы вам было больно, чтобы насладиться этим массажем для мышц с имбирем и кайенским соусом. Нет ничего лучше, чем прийти домой после пробежки, принять горячий душ и растереть этим больные мышцы и суставы!

Он содержит кокосовое масло и масло ши для увлажнения и питания, а также другие ингредиенты, такие как кайенский перец для снятия боли и имбирь для уменьшения воспаления.

3.МАСЛО БЕЛОГО ЦВЕТА, КОПИЙТЕ РЕЦЕПТ ИЗ ГЛУБОКИХ КОРНЕЙ ДОМА

Масло белого цветка — излюбленное место многих терапевтов и практикующих врачей традиционной китайской медицины, и, к счастью, этот рецепт направлен на его воспроизведение в домашних условиях!

Масло белого цветка создается путем сочетания ряда масел, таких как эфирное масло грушанки, эфирное масло эвкалипта, эфирное масло мяты перечной, лаванда и другие. Попробовав это натуральное средство, вы больше не захотите использовать какие-либо продукты, купленные в магазине!

4.ДОМАШНЕЕ МЫШЦЕВЫЕ ВОПРОСЫ ОТ МАМОЧКИ Царапины

В этом домашнем рецепте мази для растирания мышц используются согревающие травы для снятия мышечного напряжения и снятия связанной с ним боли.

Он даже может помочь уменьшить боль в суставах и воспаление — конечно, все это делается безопасно и эффективно. Для создания этого натурального средства используются следующие травы и эфирные масла: имбирь, окопник, оливковое масло, кокосовое масло, масло ши, пчелиный воск, кипарис, лаванда и розмарин.

5.Растирание и расслабляющее средство для мускулов от DR AX

своими руками

Этот домашний массаж для мышц глубоко проникает в мышцы, вызывая успокаивающее и расслабляющее ощущение.

Для приготовления в домашних условиях требуется всего 30 минут. В нем используется широкий спектр целебных и полезных ингредиентов, включая кокосовое масло, пчелиный воск, кайенский перец, имбирь, эфирное масло мяты перечной и эфирное масло лаванды.

Просто смешайте, поместите в стеклянную банку и вуаля — вы создали свой собственный массаж для мышц!

6.ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ РУБ. ОТ GRASS FED GIRL

На приготовление этого рецепта после тренировки уйдет всего 5 минут, так что оно того стоит.

Используя всего 1/2 столовой ложки масла ши, 1/3 стакана кокосового масла или пальмового жира, 5 чайных ложек пастилок из пчелиного воска или тертого пчелиного воска и 30 капель масла Panaway, это средство мгновенно успокоит уставшие, перегруженные мышцы и заставит вас чувствовать себя более расслабленным. нет времени.

7. МЫШЦЫ, СДЕЛАННЫЕ ДОМАШНИМ УСТРОЙСТВОМ ДЛЯ БОЛЬНЫХ И УСТАВШИХ МЫШЦ ОТ ПРИГОНКИ МАМЫ

Этот лосьон, сделанный своими руками, творит чудеса с перенапряженными мышцами и помогает снять нежелательное напряжение.Кроме того, он добавляет совершенно новый элемент в вашу рутину ухода за телом, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим, помолодевшим и расслабленным.

В нем используются эфирные масла, такие как гвоздичное, темно-синее, лавандовое, эвкалиптовое и розмариновое, а также кокосовое и миндальное масла для усиления питательных свойств кожи.

8. DIY MUSCLE RUB, БЕЗОПАСНЫЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ И БЕРЕМЕННЫХ мам от MOMMYPOTAMUS

Многие средства для растирания мышц своими руками предупредят, что они не подходят для беременных женщин или детей, только из-за определенных эфирных масел, которые они используют.

Этот домашний массаж для мышц безопасен для всех людей старше пяти лет, поскольку в нем используются нежные и натуральные ингредиенты, такие как кокосовое масло, масло ши, пчелиный воск, масло мяты перечной, эфирное масло копиабы и эфирное масло ягод можжевельника.

9. Домашнее согревающее средство от болей в мышцах от MOMMYPOTAMUS

Этот домашний массаж для мышц создает успокаивающее, согревающее ощущение, которое затем переходит в освежающее и охлаждающее. Это делает его идеальным для снятия напряжения в мышцах после неудобного ночного сна или для снятия боли в мышцах после напряженной деятельности.

В нем используются ключевые ингредиенты, такие как кайенский перец, который стимулирует кровообращение и увеличивает приток крови к пораженному участку. Дополнительные ингредиенты включают эфирные масла, такие как мята перечная, эвкалипт, грушанка, копайба и экстракт ягод можжевельника.

10. DIY ACHY MUSCLE RUB ОТ HELLO GLOW

Этот растирание для мышц своими руками содержит натуральные ингредиенты, которые, как было доказано, снимают болезненные ощущения в мышцах, в том числе миндальное масло, масло ши, кокосовое масло, пчелиный воск, молотый кайенский перец, молотый имбирь и масла камфары, мяты, гвоздики и эвкалипта.

Каждое из эфирных масел обеспечивает заживление и противовоспалительное действие, в то время как масло ши дополнительно увлажняет и способствует абсорбции, как и масла-носители.

11. Растирание для лечения болей в мышцах своими руками ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ ИЗ ОДНОЙ СООБЩЕСТВА

Этот домашний массаж для мышц имеет ряд преимуществ, в том числе то, что он глубоко проникает, действует быстро, приятно пахнет, содержит натуральные ингредиенты, прост в приготовлении, охлаждает и освежает И обеспечивает эффективное временное облегчение болезненных, болезненных и напряженных мышц .

Если этого недостаточно, чтобы попробовать это на себе, мы не знаем, что еще сказать!

12. ГОРЯЧИЕ И ХОЛОДНЫЕ БОЛЕЗНИ МЫШЦ СДЕЛАЙТЕ СВОИМИ РУБ.

Если ваши мышцы немного напряглись после тренировки или вы испытываете легкие боли, этот массаж для мышц от горячих и холодных болей поможет вам!

По сути, это всего два шага: (1) добавить в масло лечебные травы и (2) превратить масло в бальзам, растопив в пчелином воске.Кроме того, в нем используются натуральные и питательные ингредиенты, такие как масло сладкого миндаля, кайенский перец, пчелиный воск, мята перечная, лаванда, эвкалипт, корица и гвоздика.

13. Согревающий массаж для мышц своими руками ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ HELLO GLOW

Это домашнее средство для растирания мышц на удивление простое и очень полезное, когда дело касается боли и воспалений.

Он богат эфирными маслами, такими как камфора, мята и корица, чтобы придать ему ощущение тепла и прохлады, которое так полезно для мышц.

Плюс такие носители, как оливковое масло и масло ши, помогают ему легко растекаться, одновременно питая кожу.

14. ДОМАШНЕЕ БОЛЕЗНЬ МЫШЦ руб от SASS EN MASSE

Это домашнее средство для массажа мышц от болей совсем не сложно. Он использует всего три ингредиента для основы мази (кокосовое масло, пчелиный воск и миндальное масло), за которыми следуют четыре эфирных масла: эвкалипта, лаванды, черного перца и мяты перечной, а также масло витамина Е для консервации.

На приготовление уходит всего 25 минут, а затем 15 минут на приготовление, так что у вас будет эффективное расслабление мышц в кратчайшие сроки!

15.МАГНИЕВОЕ МАСЛО ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ БОЛЕЗНЕЙ МЫШЦ ОТ ARTISAN LIFE

Магний может помочь вашим мышцам расслабиться, а также уменьшить болезненность мышц. Вот почему это отличный ингредиент для растирания мышц своими руками вместе с другими полезными ингредиентами, такими как порошок аррорута, лаванда, герань, ладан, кокосовое масло, пчелиный воск и масло ши.

По этому рецепту получается примерно 2 стакана растирать мышцы, так что вы будете разбираться в течение нескольких месяцев!

Какой рецепт для мышц вы попробуете?

Вот и все — 15 растираний для мышц своими руками с использованием натуральных ингредиентов.Все мы страдаем от болей и усталости мышц, особенно когда мы в стрессе, поднимаем тяжести или после особенно напряженной тренировки в тренажерном зале.

Вместо того, чтобы мучиться или тянуться к продуктам, содержащим токсины, попробуйте натирать мышцы собственными руками, используя такие ингредиенты, как эфирные масла, кокосовое масло, масло ши и другие.

Просто выберите рецепт, который больше всего порадует вас, а когда закон закончится, попробуйте другой из этого списка! Здесь начинается безопасное, эффективное и естественное обезболивание.

Какой массажер для мышц своими руками вы попробуете? Мы будем рады услышать от вас в разделе комментариев ниже!

Мелани Кларк — основательница Whim Online Magazine, онлайн-журнала, базирующегося в Австралии, который уделяет большое внимание причудливой и мечтательной фотографии, а также искусству и моде.

DIY Sore Muscle Cream — лучший крем от болей в мышцах

DIY Sore Muscle Cream — must have для всех, кто страдает от усталых и болезненных мышц.Обильно вотрите больные мышцы, и вы удивитесь, насколько хорошо действует этот крем, сделанный своими руками.

Крем от боли в мышцах своими руками

Вы устали и болеете? Попробуйте крем от боли в мышцах, сделанный своими руками. Он не только прекрасно ощущается на усталых и болящих мышцах, но и так приятно пахнет.

Смесь эфирных масел перечной мяты и эвкалипта создает такой свежий аромат. Крем содержит кокосовое масло, масло ши и многое другое, чтобы сделать действительно увлажняющий крем.

Замечательно! Мало того, что ваши мышцы будут чувствовать себя намного лучше, но и ваша кожа станет такой мягкой и приятно пахнет.

Посмотрите это видео о том, как сделать крем от боли в мышцах своими руками!

Мне нравится использовать маленькую банку каменщика, чтобы залить крем. Банки на 4 унции с широким горлышком отлично подходят.

Я стараюсь всегда держать это под рукой. Этот крем от боли в мышцах, сделанный своими руками, великолепен от болей в росте до тренировок!

Это домашнее обезболивающее избавляет от болей и болей. Боль в мышцах уйдет в прошлое.

Я люблю домашние средства от боли. Если вы использовали обезболивающий крем или обезболивающий гель, попробуйте этот крем для мышц, сделанный своими руками.

Придает ощущение охлаждения больным мышцам. Вы также сможете избавиться от боли в мышцах и суставах. Это лучшее!

Ваше уставшее и больное тело скажет вам спасибо. 🙂

Вы также можете узнать, как приготовить соль для ванн с мятой и лавандой. Это также очень хорошо для уменьшения мышечной боли.

Нам нравится использовать эфирные масла, и это лишь один из многих продуктов, в которые мы добавили эфирные масла. Вы также можете узнать о лучших эфирных маслах для расслабления, эфирных маслах для роста волос и 6 удивительных смесях эфирных масел от аллергии! Так много применений!

Сегодня мы узнаем о смеси эфирных масел от боли в мышцах!

Это одно из моих любимых применений эфирных масел.Смесь работает так хорошо, и вы будете поражены тем, насколько хорошо она работает.

Дайте нам знать, что вы думаете, когда сделаете это.

Каковы лучшие рецепты эфирных масел от мышечной боли?

В этом креме используется смесь эфирного масла мяты перечной и эфирного масла эвкалипта. Оба этих эфирных масла отлично справляются с мышечной болью без каких-либо побочных эффектов.

Ингредиенты для домашнего приготовления растирать мышцы:

Как сделать натуральный обезболивающий крем?

1. Растопите пчелиный воск, масло ши и кокосовое масло в посуде, пригодной для использования в микроволновой печи, в течение 2 минут, перемешивая каждые 30 секунд, пока они не растают.
2. Добавьте эфирное масло мяты перечной и эфирное масло эвкалипта.
   
   
3. Дайте смеси частично застыть, а затем взбейте смесь.
4. Хранить в каменной кувшине. (Мне нравится использовать банки объемом 4 унции с широким горлышком)

Как использовать эфирное масло при мышечной боли Рецепт:

Обильно втирайте больные мышцы и в них.

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший крем от боли в мышцах, это так просто!

Держите этот рецепт «сделай сам» под рукой, чтобы продолжать делать этот удивительный крем.

Это лучший крем от боли в мышцах после тренировки!

Попробуйте после тренировки или долгого рабочего дня. После использования этого крема вы почувствуете себя намного лучше.

Он работает так хорошо и пахнет так свежо и чисто. Это не так подавляюще, как некоторые из тех кремов, купленных в магазине.

Они могут быть действительно сильными. Это идеальная смесь эфирных масел, а аромат легкий и свежий.

Боли и боли просто растают! Ага!

Попробуйте растереть мышцы на травах.

Вам понравится этот разогревающий массаж для мышц от болей и болей. Этот домашний массаж для мышц — одно из наших любимых натуральных средств от болей в мышцах.

После того, как вы попробуете смеси эфирных масел в этом рецепте для растираний для мышц, вам понравится их обезболивающее и противовоспалительное.

Вам понравится создавать собственные продукты. Мне нравится иметь возможность контролировать, что входит в продукты, которые я использую.

Как приятно иметь возможность произносить ингредиенты.Начни делать натуральные продукты уже сегодня!

Вам понравится иметь в своем шкафчике столько натуральных продуктов! Вся семья получит пользу от этих продуктов.

Это также поможет вашему бюджету. Эти продукты очень недорогие в производстве.

По сравнению с розничными ценами на аналогичные товары вы действительно значительно сэкономите. Кроме того, эти натуральные продукты намного лучше для вас и вашей семьи.

Никаких химикатов и вопросов о том, что содержится в каждом продукте. Для большинства из них требуется всего несколько ингредиентов, и их совсем несложно приготовить!

Как только вы начнете, вы будете так рады, что сделали!

Как приятно иметь эти изделия под рукой, чтобы использовать их дома с семьей.Вам понравится делать свои собственные натуральные продукты и не беспокоиться о том, что в вашем доме много химикатов.

Я чувствую себя намного лучше, зная, что я вношу в свой дом, и могу произносить ингредиенты. Наш бюджет стал лучше, потому что мы производим все эти товары своими руками, и все работает так хорошо.

Сэкономьте тонну, не бегая в магазин каждый раз, когда вам нужен новый продукт. Просто придумайте свой собственный рецепт и посмотрите, насколько хорошо он работает.

Это не только экономит деньги, но и избавляет от всех тех противных химикатов, которые можно найти в купленных в магазине освежителях воздуха.

Безусловно, победа для всех нас! Вам понравятся эти

Узнайте, как приготовить лосьон с помощью этого простого лосьона своими руками. Не беспокойтесь о том, что вы наносите на кожу, с этим полностью натуральным домашним лосьоном.

Вам также не придется тратить кучу времени и денег на дезодорант лучший натуральный дезодорант . Этот домашний дезодорант рецепт очень прост в приготовлении, и вы точно знаете, что в нем содержится.

Попробуйте этот спрей от насекомых DIY , который творит чудеса, и вам не нужно беспокоиться о агрессивных химикатах.Его очень просто приготовить, и для него требуется всего несколько ингредиентов.

DIY Koolaid Lip Gloss сделать массу удовольствия и одновременно увлажнить.

Крем для век «Сделай сам» настолько легко приготовить, что вам понадобятся всего 2 простых ингредиента.

Попробуйте другие естественные идеи:

Эфирное масло от боли в мышцах

руб.

Опубликовано: 5 января 2018 г. · Изменено: 28 октября 2019 г. автор Emily Stones · Этот пост может содержать партнерские ссылки · 4 комментария как и я, вам может понадобиться это эфирное масло, растирающее боль в мышцах!

Новый год всегда начинается с чистого листа, и мои новогодние решения обычно одинаковы:

• Ешьте лучше
• Упражнение
• Очистите и очистите мой дом
• Напишите 2 благодарственных письма в месяц
• Будьте в курсе делопроизводства
• Скрапбукинг семейных воспоминаний

В этом году одна из самых сложных вещей для погружения — это упражнения.Я купил беговую дорожку из списка Craig’s 2 недели назад и был на ней ровно 2 раза. Мне было очень трудно получить мотивацию и двигаться, когда здесь очень холодно, -10 с холодным ветром. Я знаю, что бег согреет меня, но я не хочу переодеваться, чтобы подготовиться к бегу!

И, естественно, после того, как я решился на бег, на следующий день мне БОЛЬНО. Клянусь, с возрастом боль усиливается и длится дольше. Именно тогда я принимаю эфирное масло, растирающее больные мышцы.

Обычно я наношу средство после тренировки или перед сном, а затем после душа утром.Иногда у меня очень жесткое место на ноге, требующее внимания, поэтому я добавляю немного крема в течение дня. Мой запас эфирных масел невелик, но я всегда полагаюсь на перечную мяту и лаванду, чтобы помочь своему уставшему телу.

Эфирное масло мяты перечной — прекрасное натуральное обезболивающее и расслабляющее мышцы. Помогая уменьшить напряжение, воспаление и боль, это одно из лучших масел, которое я использую в растирании болезненных мышц.

Масло лаванды помогает уменьшить отек мышц и улучшить кровообращение.Противовоспалительные и обезболивающие свойства лаванды делают ее эффективной при лечении болей и болей.

Я беру пчелиный воск и масло ши на Amazon, а кокосовое масло часто покупаю в местном магазине. Добавьте немного эфирных масел, и вы сразу почувствуете себя лучше!

Какие из ваших любимых рецептов эфирных масел? Попробуйте некоторые из них!

Если вы запрыгали в новый год, как и я, вам может понадобиться это растирание мышц эфирным маслом!

Состав

• 1/3 стакана пчелиного воска
• 1/2 стакана масла ши
• 1/2 стакана кокосового масла
• 15 капель эфирного масла мяты перечной
• 10 капель эфирного масла лаванды
• стеклянная банка с крышкой для хранения мышц
руб.

Инструкции

Добавьте пчелиный воск, масло ши и кокосовое масло в чашу для смешивания, пригодную для использования в микроволновой печи.