Как сделать красивой кожу лица: Идеальная кожа: Как сделать кожу гладкой — средства, процедуры и советы дерматолога

Ср 19 Апрель Чт 20 Апрель Пт 21 Апрель keyboard_arrow_right

• 06:00
• 06:30
• 07:00
• 07:30
• 08:00
• 08:30
• 09:00
• 09:30
• 10:00
• 10:30
• 11:00
• 11:30
• 12:00
• 12:30
• 13:00
• 13:30
• 14:00
• 14:30

Облазит кожа

Почему облазит кожа на руках, на пальцах рук, лице и на других участках тела? Шелушение кожи — это непреднамеренное повреждение и потеря верхнего слоя кожи (эпидермиса).

Основные причины того, почему облазит кожа:

• Ожоги.  Шелушение может произойти, когда ваша кожа подвергается воздействию горячих жидкостей, поверхностей, предметов или прямого пламени.
• Химические ожоги. Если ваша кожа вступает в непосредственный контакт с определенными химическими веществами, она начинает шелушиться. Как правило, это происходит, когда вы подвергаетесь воздействию определенных бытовых чистящих средств, косметических средств или промышленных химикатов. 
• Ткани. Некоторые ткани или детали одежды могут раздражать кожу. 
• Солнечные ожоги. Это самый распространенный ожог. Это происходит, когда вы проводите слишком много времени на солнце или под искусственными ультрафиолетовыми лучами.  
• Лечение акне или  косметический пилинг. Специфические методы лечения, содержащие ретинол, часто могут приводить к шелушению кожи. 

Сухая кожа

Ваша кожа может стать слишком сухой, если вы не пьете достаточно жидкости или проводите слишком много времени на солнце или в сухих условиях. Хотя мытье рук важно для соблюдения гигиены, слишком частое мытье рук также может привести к сухости кож, особенно если вы моете руки горячей водой с жестким мылом. Для лечения сухой кожи используйте увлажняющие кремы или лосьоны, чтобы  увлажнить кожу тела, и используйте теплую воду вместо горячей, когда вы принимаете ванну и моете руки. Вы также можете попробовать использовать увлажнитель воздуха, чтобы сделать воздух в вашем доме менее сухим.

Солнце также может повредить вашу кожу. Солнечный свет содержит ультрафиолетовый (УФ) свет, который вызывает солнечные ожоги и ускоряет старение кожи, что приводит к большему количеству морщин с возрастом. Существует тесная связь между воздействием ультрафиолета и раком кожи, так что берегите кожу от солнца. Носите головные уборы и другую защитную одежду, используйте солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30 и ограничивайте время пребывания на солнце поздним утром и ранним днем, когда солнечный свет наиболее силен.

Как улучшить кожу?

Как добиться идеальной кожи лица:

1. Защищайте кожу от солнца. Как улучшить состояние кожи? Один из самых важных способов заботиться о своей коже — защищать ее от солнца. Ежедневно наносите солнцезащитный крем перед выходом на улицу. Выбирайте крем с широким спектром защиты, SPF 30 (или выше) и водостойкостью.
2. Регулярно очищайте кожу. Как улучшить кожу лица? Умывание после пробуждения удаляет грязь и бактерии, которые оседают на вашем лице во время сна. Перед сном нужно удалить макияж и грязь, которая могла скопиться на вашей коже в течение дня.
3. Используйте средства по уходу за кожей, соответствующие потребностям вашей кожи. Какой у вас тип кожи — жирная, сухая, нормальная, комбинированная или чувствительная? У вас есть кожное заболевание? Как улучшить состояние кожи лица? Использование продуктов, разработанных с учетом потребностей вашей кожи, поможет вашей коже выглядеть и чувствовать себя лучше.
4. Регулярно стирайте постель и полотенца. На них скапливается огромное количество бактерий, грязи и ваших собственных старых клеток.
5. Бережно относитесь к своей коже: используйте мягкие очищающие средства; мойтесь в теплой, а не горячей воде; используйте крем, лосьон или гель во время бритья, а также чистую острую бритву.
6. Бросьте курить. Курение старит кожу и способствует образованию морщин. Курение сужает крошечные кровеносные сосуды в самых внешних слоях кожи, что снижает кровоток и делает кожу бледнее. Курение также повреждает коллаген и эластин — волокна, которые придают коже прочность и эластичность. 
7. Соблюдайте здоровую диету. Здоровая диета поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Связь между диетой и акне неясна, но некоторые исследования показывают, что диета, богатая рыбьим жиром или добавками рыбьего жира и с низким содержанием вредных жиров и обработанных или рафинированных углеводов, может способствовать более молодому виду кожи.  
8. Пейте много жидкости. Употребление большого количества воды также должно входить в уход за кожей тела, ведь оно помогает сохранить кожу увлажненной.
9. Управляйте стрессом. Неконтролируемый стресс может сделать вашу кожу более чувствительной и спровоцировать появление прыщей и других проблем с кожей. Чтобы сохранить здоровую кожу, а также настроение, примите меры, чтобы справиться со стрессом. Высыпайтесь, устанавливайте разумные ограничения, сократите список дел и найдите время для того, чтобы заниматься тем, что вам нравится. 
10. Обратитесь к сертифицированному дерматологу, если вам не нравится качество вашей кожи. Когда дело доходит до нашей кожи, дерматологи являются экспертами. Эти врачи не только диагностируют и лечат тысячи различных кожных заболеваний, но и могут посоветовать процедуры, необходимые для правильного ухода за кожей.

4.9

Андреев Анатолий Леонидович

Врач высшей категории

Анатолий Леонидович на протяжении многих лет занимается диагностикой, лечением, профилактикой болезней кожи, волос, ногтей.

700 грн

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Ср 19 Апрель Чт 20 Апрель Пт 21 Апрель keyboard_arrow_right

info_outlineНет доступных слотов для записи

Справка Doc.ua: записаться на прием к дерматологу можно на сайте.

как ее добиться, правила ухода и питания

Здоровая и чистая кожа – это прежде всего правильное питание. Овощи, фрукты и другие полезные продукты дополнят твой ежедневный уход. О секретах чистой кожи рассказала диетолог Синтия Саас.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Питание

Уход за кожей

Shutterstock

Годами ученые твердили нам, что шоколад и жирная пища не вызывают воспалений на лице и, вообще, никак не влияют на чистоту кожи.

Исследования доказывают обратное. «Выражение: «Ты – то, что ты ешь», –  правда. Идеально чистая кожа постоянно восстанавливается с помощью веществ, которые составляют основу нашей диеты», – говорит известный американский диетолог Синтия Саас. По ее словам, если причина проблем с кожей не в гормонах, результаты диеты будут видны уже через шесть недель. 

Секреты чистой кожи лица: 5 правил на каждый день

Простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах, бисквитах и конфетах, – враги чистой кожи. Исследования показали, что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей. Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28 %, а акне – на 71 %.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешь меньше углеводов

В составе различных сладостей, которые также следует исключить, тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина, если ты хочешь, чтобы у тебя была чистая кожа лица.

Лучше перейти на коричневый рис, киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь, как изменился цвет лица, кожа стала чистой, свежей и отдох­нувшей.

Откажись от молочных продуктов

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны, но еще и… коровьи.

В молоке много гормонов, которые не только помогают расти телятам, но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше, чем у тех, кто этот напиток не употребляет, так что ради здоровой кожи имеет смысл отказаться от молочной продукции.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц, и ты увидишь, как быстро сократятся высыпания, какая у тебя станет  красивая кожа. Кстати, дело может быть не только в гормонах, но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить, сдай анализ.

Овощи — лучшее средство для чистой кожи

Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее, чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало, что люди, которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов, выглядят привлекательнее, чем те, кто ест меньшее количество этих продуктов. У них чистая кожа без прыщей и здоровый цвет лица.

Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать для чистой здоровой кожи? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту – эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.

Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню, красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.

Рыба вместо мяса

В мясе есть омега-6 жирные кислоты, вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний, замени мясо продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние. Найти их можно в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, макрель, сельдь и сардина. Ешь эти продукты, и чистая гладкая кожа тебе обеспечена.

Растительные жиры

Как сделать кожу чистой? Старайся заменить животные жиры на растительные. Противовоспалительные средства, содержащиеся в растительных жирах, также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо, оливковым маслом холодного отжима, орехами и семечками – и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

Три продукта для чистой кожи на каждый день

1. Зеленый чай. В нем много антиоксидантов, которые благотворно влияют на кожу, способствуют ее очищению и увлажнению не хуже, чем дорогой крем для чистой кожи лица.

2. Семена подсолнуха. Идеальны для легкого перекуса. В них есть витамин Е, который защищает и питает кожу. Съедай по горсти в день, чтобы у тебя была красивая кожа.

3. Квашеная капуста или кимчхи. Попробуй время от времени добавлять их в свой рацион – в них очень много витамина С. Все это поможет сделать кожу здоровой.

Как добиться чистой кожи: правильный уход

Правильное  питание, безусловно, очень полезно для кожи, но если пренебрегать уходом, то избавиться от прыщей будет непросто.  Прежде всего, откажись от любой декоративной косметики, на которой нет пометки Non-comedogenic. Это средства с силиконами, минеральными маслами и другими веществами, которые забивают поры и способствуют появлению высыпаний.  Выбирай вместо них легкие матирующие покрытия с низким содержанием жиров — это то, что нужно для красивой и здоровой кожи.

Утром и вечером используй гель для чистой кожи лица. Не стремись отмыть кожу «до скрипа» — средства для проблемной кожи удалят весь лишний жир, но не пересушат эпидермис.

Существует вредный миф, что жирная кожа не нуждается в увлажнении. Это не так! Обязательно используй на постоянной основе увлажняющие кремы, регулярно делай маски с эффектом увлажнения. Не забудь: маски наносятся на чистую кожу и выдерживаются не более 20 минут.

Если ты правильно ухаживаешь за кожей и правильно питаешься, а прыщи все равно появляются, ты не одинока.  Судя по отзывам девушек, чистая кожа для многих остается недостижимой мечтой, если есть гормональные нарушения. Не стесняйся проконсультироваться с эндокринологом: возможно, тебе потребуется отрегулировать гормональный баланс, чтобы привести кожу лица в норму.

Идеально чистая кожа лица: выбираем косметические средства

• Лучший друг чистой кожи — вода, то есть тщательное очищение и увлажнение. Обязательно умывайся дважды в день и не пренебрегай увлажняющим кремом.
• Чтобы добиться идеально чистой кожи, используй гель для умывания с добавлением салициловой кислоты, которая удаляет чешуйки омертвевшей кожи, деликатно очищая поры. Желательно, чтобы в состав входили также противовоспалительные компоненты, например, соединения цинка. Они  подсушат имеющиеся прыщики и предупредят появление новых.
• Чтобы добиться чистой кожи, используй скраб дважды в неделю. Мягко втирай его круговыми движениями, очищая поры, только не наноси средство на воспаленные прыщи.
• Маска с глиной для чистой кожи тоже средство первой необходимости. Она впитает избыток себума, подсушит воспаления и очистит поры. Используй такие маски дважды в неделю.
• После очищения воспользуйся тоником для чистой кожи. Такие средства успешно восстанавливают кислотно-щелочной баланс. Хорошо, если в составе будут антибактериальные компоненты, такие как триклозан или масло чайного дерева.Не используй жирные лосьоны, если чистая кожа — твоя цель: лучше остановись на жидких средствах, в состав которых не входят масла.
• Не поддавайся искушению решить проблемы повышенной жирности кожи, протерев ее спиртом: такие опыты могут привести к еще более активной работе сальных желез и усилению кератоза (скоплению роговых чешуек на поверхности кожи), что в перспективе будет только способствовать увеличению количества прыщей.  Вместо этого используй мягкие средства на основе кислот и противовоспалительных ингредиентов.
• Даже самая жирная, проблемная, нечистая кожа нуждается в увлажнении. В твоем случае лучше выбирать для чистой кожи легкие гели на водной основе, а не богатые жирами тяжелые густые кремы.
• Одно из самый эффективных средств в борьбе за чистую кожу — ретинол. Назначать себе самостоятельно средства с этим компонентом не рекомендуется: обратись к косметологу, который подберет для тебя подходящую косметику с ретиноидами. Эти  производные витамина A исключительно эффективны в борьбе за чистую кожу, но кремы с ретинолом можно наносить только на ночь, а днем необходимо тщательно защищать лицо от солнца.

11 советов по диете, уходу за кожей и многому другому

Сияющая кожа – это то, к чему стремятся многие люди. Для некоторых сияющая кожа является внешним признаком здоровья, в то время как другие хотят добиться такого вида из косметических соображений.

Существует множество способов улучшить сияние кожи. Люди могут улучшить здоровье своей кожи, изменив диету и образ жизни. На рынке также есть много продуктов по уходу за кожей и косметики, которые могут придать коже сияющий вид.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое сияющая кожа, факторы, которые на нее влияют, и как добиться этого.

Светящаяся кожа означает для людей разные вещи. Многие люди используют этот термин для обозначения кожи, которая выглядит здоровой и «бодрствующей», а не сухой, тусклой или неравномерно текстурированной. Для некоторых здоровая кожа имеет естественный блеск или «сияние».

Здоровая кожа — это то, к чему может стремиться большинство людей. Как правило, здоровая кожа выглядит:

• гладкой, с несколькими разрывами или пятнами
• достаточно увлажненной, не слишком сухой и не слишком жирной
• довольно однородного цвета, а не красной или воспаленной

Важно отметить, что здоровая кожа не означает идеальную кожу. Идеальная кожа недостижима. Кожа может быть здоровой и сияющей, но при этом иметь нормальные характеристики, такие как:

• видимые поры
• тонкие линии и морщины
• родимые пятна
• случайные пятна

Кожа у всех разная. Некоторые люди от природы более способны добиться сияющего внешнего вида, чем другие, из-за ряда факторов.

Факторы, влияющие на здоровье кожи, включают:

• Генетика: Человек может иметь более сухую или тусклую кожу из-за своих генов. Некоторые заболевания сухой кожи, такие как атопический дерматит, связаны с генетикой.
• Гормоны: Колебания уровня гормонов могут вызвать появление прыщей и изменить степень жирности или сухости кожи человека. Это верно для людей любого пола, особенно в период полового созревания, беременности и менопаузы.
• Состояние здоровья и лекарства: Если у человека есть другие сопутствующие заболевания или он принимает лекарства, это может повлиять на здоровье его кожи. Например, гормональные противозачаточные средства могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние.
• Окружающая среда: Воздействие солнечного света, экстремальных температур, сухого воздуха, табачного дыма и загрязнения окружающей среды могут оказывать негативное воздействие на кожу.
• Поведение: Потребление воды, диета, сон, стресс и физические упражнения могут влиять на состояние кожи. Продукты, которые человек использует для своей кожи, также могут как помочь, так и помешать здоровью кожи.

Невозможно контролировать все эти факторы, но человек может изменить многие из них, чтобы сохранить здоровье кожи. Мы рассмотрим некоторые из них в следующих разделах.

Многие люди начинают добиваться здорового вида кожи с помощью средств по уходу за кожей. Это может показаться сложным, так как есть много компаний, которые утверждают, что их продукты помогут кому-то добиться сияющей кожи.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что уход за кожей не должен быть сложным или дорогим. Многие люди получают пользу от простой процедуры, которая состоит из очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Очищающие средства помогают удалить грязь, макияж и излишки жира с кожи. При выборе моющего средства важно искать мягкое, pH-сбалансированное средство, не содержащее агрессивных химикатов или мыла.

Очищайте кожу после пробуждения, перед сном и после потоотделения. Используйте теплую воду, а не холодную или горячую, и промокните кожу насухо чистым полотенцем.

Увлажнение

Увлажняющие средства добавляют в кожу воду. Для достижения наилучших результатов AAD рекомендует наносить увлажняющий крем сразу после очищения, чтобы удерживать влагу в коже.

Люди с жирной кожей могут предпочесть безмасляный увлажняющий крем, а люди с сухой кожей могут предпочесть что-то более тяжелое, содержащее масла или масла.

Защита от солнца

Солнечный свет содержит УФ-излучение, которое может вызвать ожоги, повреждения от солнца и видимые признаки старения. Нанесение продукта SPF перед выходом на улицу — простой способ снизить риск. Выбирая продукт с SPF, ищите тот, который:

• широкий спектр
• SPF 30 или выше
• подходит для типа кожи человека

Нанесите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи, включая область вокруг глаз и шею. Когда солнце в самом разгаре, оставайтесь в тени или носите легкую одежду и головной убор, закрывающий кожу головы.

Здесь вы найдете советы по выбору солнцезащитного крема.

Другие продукты

Существуют дополнительные продукты, которые могут помочь в достижении здоровой кожи, в зависимости от конкретных проблем человека. Например, химические эксфолианты — популярные продукты, которые растворяют верхний слой клеток кожи, освобождая место для новых клеток под ним. Люди могут использовать их для улучшения текстуры и внешнего вида кожи.

Наносите химические эксфолианты после очищения, но перед увлажнением.

Химические эксфолианты не всегда подходят тем, у кого темная кожа. Они также могут повысить чувствительность кожи к солнечному свету. Всегда наносите SPF при использовании химического эксфолианта.

Узнайте больше о химических эксфолиантах и ​​о том, как их использовать.

Бритье

Удаление волос может легко вызвать раздражение, врастание волос или сыпь после бритья. Во избежание этого:

• намочите кожу и волосы
• используйте бальзам или крем для бритья, чтобы смазать кожу
• брейтесь по направлению роста волос чистой, острой бритвой
• промывайте бритву после каждого прохода
• дайте бритве полностью высохнуть после использования

Узнайте, как для профилактики и лечения ожогов от бритвы.

Здоровое питание приносит пользу всему телу, в том числе и коже. Даже если у человека есть хороший режим ухода за кожей, он может не обнаружить, что его кожа выглядит здоровой, если он не позаботится о себе внутренне.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли. Вместо этого сосредоточьтесь на:

• свежих фруктах и ​​овощах
• цельнозерновых продуктах
• нежирных белках
• полезных жирах, таких как оливковое масло, авокадо и орехи

Некоторые питательные вещества особенно важны для здоровья кожи. К ним относятся:

Питательные вещества	Преимущества	Источники пищи
Витамин А	Необходим для роста и поддержания здоровых клеток кожи; может защитить от рака кожи.	говяжья печень, сладкий картофель, шпинат, морковь, дыня
Витамин B2 (рибофлавин)	Помогает поддерживать уровень коллагена в коже.	говяжья печень, обогащенные сухие завтраки, молочные продукты, грибы, миндаль
Витамин B6 (пиридоксин)	Дефицит может вызвать кожную сыпь и трещины на коже вокруг рта.	нут, говяжья печень, птица, лосось, обогащенные сухие завтраки, картофель, бананы
Витамин С	Антиоксидант, который помогает формировать кожный барьер и коллаген, защищает от солнечных лучей и снижает риск некоторых кожных заболеваний .	цитрусовые, сладкий перец, киви, брокколи, клубника
Витамин D	Может играть роль в заживлении ран, защите от солнечных лучей и уменьшении воспаления.	рыбий жир, морепродукты, грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения, обогащенное молочное и растительное молоко, обогащенные сухие завтраки
Витамин Е	Антиоксидант, защищающий от солнечных лучей.	Масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, подсолнечное масло, арахисовое масло
Омега-3 жирные кислоты	Может помочь при некоторых состояниях кожи и защитить от солнечных лучей.	льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, лосось, сельдь, скумбрия, рапсовое масло
Цинк	Способствует целостности кожи и заживлению ран.	устрицы, говядина, крабы, свинина, запеченная фасоль, обогащенные сухие завтраки, тыквенные семечки, нут

Некоторые простые изменения образа жизни могут повлиять на здоровье и внешний вид кожи. К ним относятся:

Отказ от курения

Курение может способствовать возникновению ряда проблем с кожей, включая:

• преждевременное старение, включая появление морщин
• медленное заживление ран
• кожные инфекции
• некоторые кожные заболевания, включая псориаз

Курение также увеличивает риск плоскоклеточного рака кожи, особенно на губах.

Снятие стресса

Стресс может воздействовать на кожу разными способами. Ученые считают, что это может повысить уровень воспаления, уменьшить приток крови к коже и замедлить заживление кожи.

Уменьшение стресса и нахождение времени для отдыха, как правило, полезно для тела и разума. Люди могут сделать это:

• сокращение любой стрессовой деятельности, в которой нет необходимости, например, путем делегирования полномочий
• выделение времени для занятий, которые им нравятся или которые помогают снять стресс

Изучите пять техник релаксации.

Достаточное количество сна

Сон помогает поддерживать психическое здоровье и позволяет телу восстанавливаться после повреждений, что благотворно влияет на кожу.

Небольшое исследование 2015 года показало, что недостаток сна был связан со старением кожи, снижением барьерной функции и неудовлетворенностью внешним видом кожи среди 60 белых женщин. Однако, поскольку в исследовании не участвовали люди другого пола, этнической принадлежности или расы, это может не отражать широкий спектр мнений.

Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.

Питьевая вода и снижение потребления алкоголя

Чтобы оставаться здоровым, организму требуется достаточное количество воды. Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что употребление большего количества воды непосредственно улучшает внешний вид кожи, исследование 2015 года показало, что употребление достаточного количества воды действительно помогает коже функционировать.

Напротив, алкоголь может запустить или ухудшаться:

• Покраснение лица
• Флаширование
• Rosacea
• ПСОРИАС
• Дерматит
• SEDIN упражнения в течение 3 месяцев значительно улучшили структуру кожи. Исследователи предполагают, что регулярные физические упражнения могут уменьшить возрастное ухудшение состояния кожи.

  Физическая активность улучшает общее состояние здоровья, поэтому стремитесь к 150-минутным аэробным нагрузкам средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, каждую неделю. В качестве альтернативы стремитесь к 75 минутам интенсивной аэробной активности каждую неделю.

  Эти вышеупомянутые советы могут помочь некоторым людям сделать кожу более здоровой. Однако людям с сопутствующими заболеваниями кожи, такими как стойкие угри, обесцвечивание, сухость, экзема или другие высыпания, может потребоваться лечение у дерматолога.

  Людям следует немедленно обратиться к врачу, если они заметят:

  • изменения родинки
  • внезапную или непрекращающуюся сыпь, крапивницу или другие формы раздражения кожи
  • признаки кожной инфекции, такие как боль, отек или выделения болячки
  • тяжелые или медленно заживающие раны

  Естественно сияющая кожа — это, как правило, здоровая и увлажненная кожа. Люди могут добиваться этого, постепенно внедряя режим ухода за кожей, а также внося изменения в свой рацион или образ жизни, где это необходимо.

  Курение, алкоголь и ультрафиолетовое излучение могут повредить здоровью кожи, поэтому по возможности избегайте их.

  11 советов по диете, уходу за кожей и многому другому

  Сияющая кожа — это то, к чему стремятся многие люди. Для некоторых сияющая кожа является внешним признаком здоровья, в то время как другие хотят добиться такого вида из косметических соображений.

  Существует множество способов улучшить сияние кожи. Люди могут улучшить здоровье своей кожи, изменив диету и образ жизни. На рынке также есть много продуктов по уходу за кожей и косметики, которые могут придать коже сияющий вид.

  В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое сияющая кожа, факторы, которые на нее влияют, и как добиться этого.

  Светящаяся кожа означает для людей разные вещи. Многие люди используют этот термин для обозначения кожи, которая выглядит здоровой и «бодрствующей», а не сухой, тусклой или неравномерно текстурированной. Для некоторых здоровая кожа имеет естественный блеск или «сияние».

  Здоровая кожа — это то, к чему может стремиться большинство людей. Как правило, здоровая кожа выглядит:

  • гладкой, с небольшим количеством трещин или пятен
  • достаточно увлажненной, не слишком сухой и не слишком жирной
  • довольно ровного цвета, а не красной или воспаленной

  Важно отметить, что здоровая кожа не означает идеальную кожу. Идеальная кожа недостижима. Кожа может быть здоровой и сияющей, но при этом иметь нормальные характеристики, такие как:

  • видимые поры
  • тонкие линии и морщины
  • родимые пятна
  • случайные пятна

  Кожа у всех разная. Некоторые люди от природы более способны добиться сияющего внешнего вида, чем другие, из-за ряда факторов.

  Факторы, влияющие на здоровье кожи, включают:

  • Генетика: Человек может иметь более сухую или тусклую кожу из-за своих генов. Некоторые заболевания сухой кожи, такие как атопический дерматит, связаны с генетикой.
  • Гормоны: Колебания уровня гормонов могут вызвать появление прыщей и изменить степень жирности или сухости кожи человека. Это верно для людей любого пола, особенно в период полового созревания, беременности и менопаузы.
  • Заболевания и лекарства: Если у человека есть другие сопутствующие заболевания или он принимает лекарства, это может повлиять на здоровье его кожи. Например, гормональные противозачаточные средства могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние.
  • Окружающая среда: Воздействие солнечного света, экстремальных температур, сухого воздуха, табачного дыма и загрязнения окружающей среды могут оказывать негативное воздействие на кожу.
  • Поведение: Потребление воды, диета, сон, стресс и физические упражнения могут влиять на состояние кожи. Продукты, которые человек использует для своей кожи, также могут как помочь, так и помешать здоровью кожи.

  Невозможно контролировать все эти факторы, но человек может изменить многие из них, чтобы сохранить здоровье кожи. Мы рассмотрим некоторые из них в следующих разделах.

  Многие люди начинают добиваться здорового вида кожи с помощью средств по уходу за кожей. Это может показаться сложным, так как есть много компаний, которые утверждают, что их продукты помогут кому-то добиться сияющей кожи.

  Однако Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что уход за кожей не должен быть сложным или дорогим. Многие люди получают пользу от простой процедуры, которая состоит из очищения, увлажнения и защиты от солнца.

  Очищение

  Очищающие средства помогают удалить грязь, макияж и излишки жира с кожи. При выборе моющего средства важно искать мягкое, pH-сбалансированное средство, не содержащее агрессивных химикатов или мыла.

  Очищайте кожу после пробуждения, перед сном и после потоотделения. Используйте теплую воду, а не холодную или горячую, и промокните кожу насухо чистым полотенцем.

  Увлажнение

  Увлажняющие средства добавляют в кожу воду. Для достижения наилучших результатов AAD рекомендует наносить увлажняющий крем сразу после очищения, чтобы удерживать влагу в коже.

  Люди с жирной кожей могут предпочесть безмасляный увлажняющий крем, а люди с сухой кожей могут предпочесть что-то более тяжелое, содержащее масла или масла.

  Защита от солнца

  Солнечный свет содержит УФ-излучение, которое может вызвать ожоги, повреждения от солнца и видимые признаки старения. Нанесение продукта SPF перед выходом на улицу — простой способ снизить риск. При выборе продукта с SPF ищите тот, который:

  • широкий спектр
  • SPF 30 или выше
  • подходит для типа кожи человека

  Наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи, в том числе вокруг глаз и шеи. Когда солнце в самом разгаре, оставайтесь в тени или носите легкую одежду и головной убор, закрывающий кожу головы.

  Здесь вы найдете советы по выбору солнцезащитного крема.

  Другие продукты

  Существуют дополнительные продукты, которые могут помочь в достижении здоровой кожи, в зависимости от конкретных проблем человека. Например, химические эксфолианты — популярные продукты, которые растворяют верхний слой клеток кожи, освобождая место для новых клеток под ним. Люди могут использовать их для улучшения текстуры и внешнего вида кожи.

  Наносите химические эксфолианты после очищения, но перед увлажнением.

  Химические эксфолианты не всегда подходят тем, у кого темная кожа. Они также могут повысить чувствительность кожи к солнечному свету. Всегда наносите SPF при использовании химического эксфолианта.

  Узнайте больше о химических эксфолиантах и ​​о том, как их использовать.

  Бритье

  Удаление волос может легко вызвать раздражение, врастание волос или сыпь после бритья. Чтобы избежать этого:

  • намочите кожу и волосы
  • используйте бальзам или крем для бритья, чтобы смазать кожу
  • брейтесь в направлении роста волос чистой, острой бритвой
  • промывайте бритву после каждого прохода
  • разрешайте бритва, чтобы полностью высохнуть после использования

  Узнайте, как предотвратить и вылечить раздражение от бритвы.

  Здоровое питание приносит пользу всему телу, в том числе и коже. Даже если у человека есть хороший режим ухода за кожей, он может не обнаружить, что его кожа выглядит здоровой, если он не позаботится о себе внутренне.

  Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли. Вместо этого сосредоточьтесь на:

  • свежих фруктах и ​​овощах
  • цельнозерновых продуктах
  • нежирных белках
  • полезных жирах, таких как оливковое масло, авокадо и орехи

  Некоторые питательные вещества особенно важны для здоровья кожи. К ним относятся:

  Питательные вещества	Преимущества	Источники пищи
  vitamin
  vitamin
  vitamin
  Vitamin
  Vitamin
  Vitamin
  Vitamin
  . может защитить от рака кожи.	говяжья печень, сладкий картофель, шпинат, морковь, дыня
  Витамин B2 (рибофлавин)	Помогает поддерживать уровень коллагена в коже.	говяжья печень, обогащенные сухие завтраки, молочные продукты, грибы, миндаль
  Витамин B6 (пиридоксин)	Дефицит может вызвать кожную сыпь и трещины на коже вокруг рта.	нут, говяжья печень, птица, лосось, обогащенные сухие завтраки, картофель, бананы
  Витамин С	Антиоксидант, который помогает формировать кожный барьер и коллаген, защищает от солнечных лучей и снижает риск некоторых кожных заболеваний .	цитрусовые, сладкий перец, киви, брокколи, клубника
  Витамин D	Может играть роль в заживлении ран, защите от солнечных лучей и уменьшении воспаления.	масло печени трески, морепродукты, грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения, обогащенное молочное и растительное молоко, обогащенные сухие завтраки
  Витамин Е	Антиоксидант, защищающий от солнечных лучей.	масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, подсолнечное масло, арахисовое масло
  Омега-3 жирные кислоты	Может помочь при некоторых кожных заболеваниях и защитить от солнечных лучей.	льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, лосось, сельдь, скумбрия, масло канолы
  Цинк	Способствует целостности кожи и заживлению ран.	устрицы, говядина, крабы, свинина, запеченная фасоль, обогащенные сухие завтраки, тыквенные семечки, нут

  Некоторые простые изменения образа жизни могут повлиять на здоровье и внешний вид кожи. К ним относятся:

  Отказ от курения

  Курение может способствовать возникновению ряда проблем с кожей, включая:

  • преждевременное старение, в том числе появление морщин
  • медленное заживление ран
  • кожные инфекции
  • некоторые кожные заболевания, включая псориаз

  клеточный рак кожи, особенно на губах.

  Снятие стресса

  Стресс может воздействовать на кожу разными способами. Ученые считают, что это может повысить уровень воспаления, уменьшить приток крови к коже и замедлить заживление кожи.

  Уменьшение стресса и нахождение времени для отдыха, как правило, полезно для тела и разума. Люди могут сделать это следующим образом:

  • сократив любые стрессовые действия, которые им не нужны, например, делегировав их
  • выделив время для занятий, которые им нравятся или которые помогают снять стресс
  • останавливаясь перед сном каждую ночь
  • практикуя йогу , дыхательные упражнения или осознанность

  Изучите пять техник релаксации, которые можно попробовать.

  Высыпаться

  Сон помогает поддерживать психическое здоровье и позволяет телу восстанавливаться после повреждений, что благотворно влияет на кожу.

  Небольшое исследование 2015 года показало, что недостаток сна был связан со старением кожи, снижением барьерной функции и неудовлетворенностью внешним видом кожи среди 60 белых женщин. Однако, поскольку в исследовании не участвовали люди другого пола, этнической принадлежности или расы, это может не отражать широкий спектр мнений.

  Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.

  Питьевая вода и снижение потребления алкоголя

  Чтобы оставаться здоровым, организму требуется достаточное количество воды. Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что употребление большего количества воды непосредственно улучшает внешний вид кожи, исследование 2015 года показало, что употребление достаточного количества воды действительно помогает коже функционировать.

  Напротив, алкоголь может вызвать или усугубить:

  • покраснение лица
  • гиперемию
  • розацеа
  • псориаз
  • дерматит
  • кожные инфекции

  Физические упражнения

  Исследование, проведенное в 2015 году среди пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что регулярные аэробные упражнения в течение 3 месяцев значительно улучшают структуру кожи.