Диета похудеть за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Как похудеть за неделю до Нового года

До главной вечеринки в году осталась ровно неделя, а новое красивое платье сидит не так идеально, как хотелось бы? Специально для Allure диетолог и фитнес-инструктор разработали план спасения: теряем лишние килограммы за 6 дней!

24 декабря 2013 г.

День первый: правила и новое меню

Наш эксперт: Марина Копытько, главный врач и ведущий диетолог клиники «Фактор веса».

• Если правильно соблюдать шестидневную диету, можно добиться хороших результатов. Благодаря разгрузке пищевого тракта становится легче работать, цвет лица и настроение улучшаются, после программы и правильного выхода из нее снижается вес. Следует помнить, что выход из диеты очень важен, иначе потерянные килограммы могут вернуться.

• Диета строится на четырех принципах:

• низкая калорийность;

• отсутствие чувства голода;

• выведение шлаков;

• потребление большого количества воды. Исходя из этих принципов составляется меню.- Большую роль играет жидкость. Вода должна быть чистая питьевая, не газированная. Газ раздражает слизистую желудка, а у многих это вызывает аппетит. Хорошо подойдет слабо заваренный чай, преимущественно зеленый, но он обязательно должен быть листовой, не из пакетиков. Кроме того, прекрасно подойдут травяные настои: ромашка, чабрец, мята.

• Диета противопоказана аллергикам, беременным, детям и лицам старше 50 лет. Идеально, конечно, сдать анализ крови в специальном учреждении, чтобы определить, какой диета может быть по сложности.

• Должен быть правильный психологический настрой. Многим тяжело отказываться от мяса, рыбы, продуктов животного происхождения, но все эти привычные для нас продукты на время диеты будут исключены из рациона.

• Очень важен выход из программы и вход в нее – иначе можно перечеркнуть весь достигнутый эффект. Например, вы все сделаете правильно, но, выходя из диеты, накинетесь на еду и, таким образом, снова зашлакуете себя.
• Важно, чтобы во время программы вы не ощущали чувства голода, тогда вероятность срыва будет ниже. Если такое произошло, все равно нужно попытаться довести программу до конца. Конечно, многое зависит от того, на чем вы сорвались. Это ни в коем случае не должен быть алкоголь или сигареты: от них надо однозначно отказаться на эти 6 дней.

Меню на первый день:— **Завтрак: **С вечера приготовьте себе стакан воды с долькой лимона, чтобы сразу после сна выпить. Вода должна быть комнатной температуры. Приготовьте овощной салат – с помощью терки натрите морковь и яблоко. Зеленый, не крепко заваренный чай.

• **В середине дня: **Легкий творожок (100 г). Зеленый, не крепко заваренный чай.
• **Обед: **Приготовьте большой салат – огурцы, листовой салат, болгарский перец. Запеките или отварите кусок нежирной белой рыбы (120 г). Чай из чабреца.
• **Полдник: **Стакан свежевыжатого яблочно-грушевого сока.
• **Ужин: **Разведите водой стакан свежевыжатого морковно-яблочного сока, чтобы получилось 150 мл на 150 мл. Добавьте две столовые ложки мякоти.

День второй: спорт и вода

Наш эксперт: Ирина Ливинская, персональный тренер сети фитнес-клубов World Class.

• **Завтрак: **С вечера приготовьте себе стакан воды с долькой лимона, чтобы сразу после сна выпить. Вода должна быть комнатной температуры. Приготовьте салат – с помощью терки натрите яблоко и грушу. Чай из цикория.
• **Середина дня: **Приготовьте белковый омлет: смешайте 1 яйцо и 2 белка, взбейте с молоком, запеките.Чай из отвара мяты.
• **Обед: **Отварите цветную капусту и дополните баночкой тунца в собственном соку. Слабо заваренный зеленый чай.
• **Полдник: **Стакан свежевыжатого сока – морковь с яблоком или сельдереем.
• **Ужин: **Стакан свежевыжатого яблочного сока с добавлением киви. Добавьте пару ложек предварительно замоченных в кипятке ржано-пшеничных отрубей.

День третий: больше фруктов

• **Завтрак: **Стакан воды комнатной температуры. Овощной салат – с помощью терки натрите яблоко и свежую морковь.
• В течение всего дня пейте по стакану свежевыжатого сока каждые 2 часа. Предпочтение надо отдать апельсиновому, яблочному или яблочно-морковному соку.

Кроме того, не забывайте пить чистую воду. Желательно выпить не менее 2 литров за день.

День пятый: добавьте белок

• **Завтрак: **С вечера приготовьте себе стакан воды с долькой лимона, чтобы сразу после сна выпить. Вода должна быть комнатной температуры. Овощной салат – с помощью терки натрите морковь, добавьте 2 столовые ложки предварительно размоченной овсяной крупы. Черный чай с чабрецом.
• **Середина дня: **Творог нежирный (200 г). Чай из отвара мяты.
• **Обед: **Большой салат – отварная брокколи, огурцы, листовой салат. Слабо заваренный зеленый чай.
• **Полдник: **Стакан свежевыжатого сока из моркови, яблок и сельдерея.
• **Ужин: **Стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой 150 мл на 150 мл. Добавьте 2 ложки мякоти апельсинов.

День шестой: финишная прямая

• **Завтрак: **стакан минеральной воды без газа.
• В течение дня можно съесть неограниченное количество свежих яблок и 400 г нежирного творога. Пьем зеленый слабо заваренный чай.
• **На ночь: **1 стакан нежирного кефира с 2 столовыми ложками отрубей.

ТегиСпортДетоксФитнесПохудение

Эстонская диета: жесткий, но эффективный способ похудеть за неделю

Фото

Getty Images

Существует целая куча диет, которые обещают быстрое похудение. Самая популярная из них — эстонская. Она длится всего неделю, но в результате ты сможешь похудеть на целых 5 кг. Но это довольно жесткая диета, так что подойдет она точно не всем. Перед любым похудением стоит проконсультироваться с врачом, а еще не забывать о том, что здоровье и хорошее самочувствие гораздо важнее числа на весах. Однако если ты хочешь узнать об эстонской диете больше, то я расскажу все, что нужно: особенности, плюсы и минусы, меню.

Фото

Getty Images

Особенности похудения по-эстонски

Сама диета длится всего 6 или 7 дней, однако к ней нужно подготовиться и правильно выйти из нее. Подготовка довольно проста — нужно уменьшить размер порций, убрать из рациона сахар и все приправы (даже соль), пить много воды. Всего в диете 6 монодиетических дней — каждый день можно есть только один продукт. В день должно быть 3 или 5 приемов пищи. Как видишь, диета очень строгая, поэтому она будет эффективной, но не самой полезной для здоровья.

Фото

Getty Images

Преимущества и недостатки эстонской диеты

Главные преимущества диеты — ее длительность и результат: всего за неделю ты сможешь сбросить около 5 кг. Из-за того, что каждый день нужно есть лишь один продукт, то готовить много не придется.

Минусов у эстонской диеты гораздо больше. Во-первых, в день нужно съедать лишь 1000 калорий, а это норма двухлетнего ребенка со среднем или низким уровнем активности. Представь, насколько мало это для взрослой девушки, которая учится или работает 😱 От недостатка энергии может кружиться голова, обмен веществ замедлится, а работа ЖКТ может пошатнуться из-за недостатка пищи. А еще вес, скинутый так быстро, обычно возвращается еще быстрее. Поэтому результат, достигнутый такими усилиями, не задержится надолго.

Фото

Getty Images

Меню эстонской диеты на 6 дней

Меню этой диеты очень скудное и совсем не разнообразное. Не жди никаких витаминов или полезных веществ — из-за малого количества калорий в день вся польза продуктов просто теряется.

В первый день предлагается съесть 6 вареных яиц. Во второй — 500 г творога без добавок. В третий — 700 г куриного или индюшачьего филе в вареном и запеченном виде. В четвертый — 200 г вареного бурого риса. В пятый — 6 вареных или запеченных картофелин. В шестой же день можно есть зеленые яблоки без ограничений.

Фото

Getty Images

Меню эстонской диеты на 7 дней

Если кому-то захочется помучить свой организм такой диетой еще один день, то можно продлить диету. В седьмой день можно выпить лишь полтора литра кефира.

Как ты видишь, это очень экстремальная диета, к которой лучше не прибегать. Если хочешь похудеть, гораздо полезнее просто поменять питание на более здоровое и заниматься спортом. Будь уверена, зимний бег и зеленые овощи сделают тебя стройнее, организм — здоровее, а настроение лучше. И помни, счастье — не в цифре на весах ❤

Маша Кузина

Теги

• диета
• диеты
• похудение
• как похудеть
• здоровье
• здоровое питание

Как правильно похудеть

Существует множество «экспертных» советов о том, как похудеть и сжечь жир… и большинство из них не очень хорошие. Не существует быстрых и простых способов похудеть, но может быть простым — мы здесь, чтобы дать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать. Ниже приведено наше руководство для начинающих по похудению.

Перво-наперво — давайте определим вашу цель. Большинство людей говорят, что хотят «похудеть»… но что это значит? Вы, безусловно, похудеете, если перестанете пить воду на несколько часов, но вы вернете его, как только восполните регидратацию.

Но когда мы обычно говорим о «похудении», мы на самом деле подразумеваем, что цель состоит в том, чтобы «похудеть».

Магазин Huel

Как похудеть?

По сути, чтобы сбросить/сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Когда вашему телу не хватает калорий для энергии, оно сначала использует энергию, хранящуюся в виде гликогена в мышцах, а затем запасает жир. Мы рекомендуем вам сбрасывать по 1 фунту жира в неделю, если больше, это станет труднее; смотрите цифры ниже:

• Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вам нужно потреблять 500 ккал в день с дефицитом
• Чтобы терять 2 фунта жира в неделю, вам нужно потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется)

Сколько калорий мне нужно в день?

Количество необходимых вам калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности. Используйте этот калькулятор , чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем уменьшите 500 ккал, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, и 1000 ккал, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Как считать калории?

Сегодня на большинстве продуктов указаны калории, поэтому вы можете вести подсчет в течение дня. Есть также несколько приложений, которые могут помочь, например, myfitnesspal , что немного упрощает отслеживание калорий в течение дня, но все равно требует некоторых усилий.

Huel делает это еще проще, так как содержит все питательные вещества в одном продукте, что избавляет от необходимости добавлять калории для разных ингредиентов вместе.

Если вы хотите получить представление о том, сколько калорий вам нужно, а также о том, что вам нужно, чтобы сбросить (или набрать) вес, калькулятор калорий — ваш новый лучший друг.

Если потребляется больше калорий, чем необходимо организму, калории будут либо откладываться в виде жира, либо, при правильном стимулировании, использоваться для наращивания мышечной массы. Если потребляется меньше калорий, чем ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE), жир будет теряться, и, если TDEE соответствует, вес тела будет поддерживаться.

Основное приблизительное практическое правило:

• Принимайте TDEE, чтобы поддерживать свой вес
• Съешьте на 500 ккал больше TDEE, чтобы набрать вес
• Потребляйте на 500 ккал меньше TDEE, чтобы похудеть

Да, это все. Один фунт жира составляет примерно 3500 ккал, поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал (в течение семи дней) уменьшит ваш TDEE на 3500 ккал, или 1 фунт. Та же концепция применяется, когда увеличение веса является целью.

Какие продукты следует есть?

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Если вам нужна дополнительная информация о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, мы предоставим вам наше Руководство по питанию для начинающих .

По сути, ваше тело нуждается в балансе белков, жиров (помните: жиров не делают вас толстыми, лишних калорий делают вас толстыми), углеводов и всех 27 основных витаминов и минералов. Разве не было бы здорово, если бы вы могли получить все это за один прием пищи? К счастью для вас, такой продукт существует… 

Белок и потеря веса

Вы обнаружите, что многие продукты с высоким содержанием белка рекламируются как полезные для похудения. И они могут быть — окольными путями — но пережевывание множества батончиков с сывороточным протеином не сделает вас стройными быстро, или в любое время в этом отношении. Если вы думаете о том, как похудеть, понимание роли белка может быть полезным.

Являясь одним из трех основных макроэлементов, белок необходим для построения и поддержания структурных и функциональных элементов всех клеток и тканей организма, включая кожу, волосы, кости, кровь и, конечно же, мышцы. роль в том, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым: некоторые исследования показали, что аппетит снижается после употребления пищи, богатой белком, по сравнению с пищей с низким содержанием макроэлементов.

В основном это связано с гормоном пептидом-YY (PYY), который позволяет нашему гипоталамусу — части мозга, играющей жизненно важную роль во многих функциях организма, — знать, что мы съели достаточно. Это чувство сытости усиливается, когда наше тело чувствует, что в кишечнике больше белка. Однако помните, что белок сам по себе по-прежнему вносит чистые калории в рацион, а его избыток может способствовать общему избытку калорий.

Что пить?

Вы должны пить много жидкости (не менее семи или восьми чашек) каждый день – это может быть что угодно, от воды, чая и кофе до зеленого чая, диетических газированных напитков или сока без сахара. Однако не все напитки одинаковы…

Когда нужно есть, чтобы похудеть

Пропуск приема пищи может стать все более популярной стратегией похудения, и да, ежедневное потребление калорий может быть ниже. Но прием пищи в неурочное время — мы имеем в виду поздних рейдеров холодильников — или полный пропуск приемов пищи может привести к тому, что некоторые люди будут больше перекусывать в течение дня, особенно если вы голодаете утром.

Другим небольшим фактором, который может иметь значение, является потенциальная компенсация организма за счет меньшего расхода энергии в случае пропуска приема пищи, что не приводит к потере веса. Это также может вывести из строя наши циркадные ритмы (также известные как внутренние часы), что затрудняет определение того, когда мы на самом деле голодны.

Если мы пропускаем прием пищи, мы пропускаем высвобождение ферментов и гормонов, которые помогают пищеварению и усвоению того, что мы только что съели, что затрудняет прислушивание к внутренним сигналам, связанным с чувством голода. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем придерживаться одного и того же времени приема пищи, например, ужинать каждый день в 19:00 (будни и выходные).

Чего следует избегать? (сахар и алкоголь)

Это само собой разумеется, но мы считаем, что вам следует избегать сладких напитков и продуктов. Может быть трудно устоять, но сахар не удовлетворяет , а вызывает привыкание — после его употребления вы можете легко почувствовать голод и быстро хотеть еще больше, поэтому лучше держаться подальше.

Алкоголь также вызывает привыкание и содержит много сахара. Например, одна банка Bud Light содержит 110 ккал (пять банок — 550 ккал — почти 25% от общей калорийности рациона человека). Это пустые калории, то есть они содержат мало питательных веществ, кроме калорий (в основном сахара). Конечно, вы можете наслаждаться нечетным напитком, но убедитесь, что вы добавляете калории к своему ежедневному количеству.

Как физические упражнения влияют на потерю веса

Упражнения приносят массу пользы для здоровья, и вам действительно следует выполнять их регулярно. Но с точки зрения потери веса умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба по 30 минут в день, пять дней в неделю, сами по себе обычно не приводят к значительной потере веса.

Только при серьезном повышении уровня упражнений упражнения сами по себе могут оказать значительное влияние. Американский колледж спортивной медицины рекомендует до 60 минут упражнений в день, если вы полагаетесь только на упражнения для похудения.

Кардиотренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки — две наиболее рекомендуемые формы упражнений для похудения. Но тело может компенсировать и сжигать меньше энергии, чем больше вы тренируетесь.

Наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями наряду с этими формами кардио является ключевым, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это сложнее, чем это, но в конечном итоге режимы похудения, состоящие из нескольких форм упражнений, наряду с ограничением калорий, здоровой диетой и привычками, которых действительно можно придерживаться, с наибольшей вероятностью приведут к результатам.

Коротко о потере жира

• Калории — это ключевой фактор. Как гласит старая поговорка, «вы не можете переработать плохую диету». Если вы потребляете на 500 ккал меньше, чем используете, каждый день в течение одной недели вы потеряете 1 фунта.
• Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества – ваше здоровье жизненно важно, а не только ваша талия.
• Лучшая диета та, которой вы можете придерживаться. Нет ничего идеального, но она может быть идеальной для вас.
• Оптимальное здоровье выходит за рамки простого питания — убедитесь, что вы получаете качественный сон, снижаете стресс и обеспечиваете гидратацию.
• Это займет время. Потребуется не менее трех месяцев, чтобы сбросить 12 фунтов, и шесть месяцев, чтобы сбросить 25. Быстрого решения нет — это марафон, а не спринт.
• Будьте последовательны — вы не можете морить себя голодом два дня, а затем вознаградите себя перееданием. Войдите в рутину, чтобы сделать вещи немного проще. Как выработать здоровую привычку .
• Потребляйте на 500 ккал в день меньше, чем вам нужно — узнайте калории и их количество, содержащееся в каждом продукте и напитке, чтобы при необходимости можно было скорректировать их.
• Вы можете чувствовать усталость, но это чувство должно пройти, как только ваше тело приспособится.

Удачи!

Магазин Хуэль

Пожалуйста, войдите в свою учетную запись магазина

Чтобы поделиться с друзьями, необходимо войти в систему, чтобы мы могли подтвердить вашу личность и вознаградить вас за успешных рефералов.

Войдите в свою учетную записьЕсли у вас нет учетной записи магазина, вы можете создать ее здесь

9 Фантастический лучший план диеты для быстрой потери веса без упражнений

Диета и снижение веса

Ключом к успешному снижению веса являются регулярные тренировки и эффективный план питания. Однако есть много людей, которые не могут заниматься регулярными тренировками по разным причинам.

Хорошая новость для тех, кто не может выделить время на регулярные тренировки. Человек может похудеть и без регулярных тренировок, ведь похудение — это 20% упражнений и 80% диеты.

Это правда, что регулярные тренировки ускоряют процесс похудения, но человек может похудеть с помощью контролируемой диеты. Многие люди борются с лишним весом и ожирением, и я прекрасно знаю об этом факте.

Статистические данные показывают, что более 2 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Дисциплинируя себя в своих привычках в еде, вы сможете быстро похудеть.

9 Удивительный и эффективный план диеты для быстрой потери нескольких фунтов

Возможно, при поиске способов похудения в Интернете вы могли наткнуться на сотни схем похудения. Это правда, что некоторые продукты могут помочь ускорить процесс похудения.

И не рассчитывайте похудеть только за счет использования всех продуктов, доступных на рынке. Человек не может сбросить ни одного фунта, не контролируя свой рацион.

Вот девять фантастических планов диеты, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы без каких-либо тренировок.

1.      Диета для людей, следящих за фигурой

Диета для людей, следящих за фигурой, — лучший план диеты для тех, кто хочет терять 2 фунта каждую неделю. Преимущество этой диеты в том, что она очень гибкая.

Нет необходимости исключать какие-либо группы продуктов из плана диеты, а это значит, что у вас не возникнет тяги к любимым продуктам.

Этот план диеты основан на выборе питательных продуктов, которые помогут вам дольше оставаться сытым.

План питания будет состоять из продуктов с низким содержанием калорий, насыщенных жиров и с высоким содержанием белка.

Добавьте в свой рацион куриную грудку, яичные белки и другие продукты с высоким содержанием белка.

2.      Программа HMR

Второй план диеты — это Программа HMR. В этой диете цель похудеть достигается за счет снижения потребления калорий. Этот план диеты фокусируется на замене еды.

Замена нездоровой пищи фруктами и овощами и переход на более здоровый образ жизни.

Добавьте питательные батончики, низкокалорийные коктейли, горячие хлопья, фрукты и другие низкокалорийные продукты, заменяющие высококалорийные продукты. Также есть много вкусных веганских блюд, которые можно добавить в план диеты.

3.      Диета клиники Мэйо

Цель этой диеты – сбросить от 6 до 10 фунтов в первые пару недель, а затем – еще 1–2 фунта.

Вам необходимо исключить из рациона все вредные продукты и заменить их большим количеством фруктов и овощей. И в этой диете нет смысла считать калории.

4.      Диета Volumetrics

Любители салатов могут быстро сбросить вес с помощью диеты Volumetrics. Большие салаты, супы на основе бульона, цельные продукты, богатые клетчаткой, и овощи являются основными продуктами, включенными в этот план диеты.

5.      Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Этот план диеты рекомендует продукты, богатые белком, такие как куриная грудка, нежирная индейка, яйца и другие продукты.

Исследование показывает, что диета с высоким содержанием белка надолго сохраняет чувство сытости, а также очень полезна для сокращения жировых отложений. Этот план диеты может помочь уменьшить вредные жировые отложения и вылечить зависимость от фаст-фуда.

6.       Кетогенная диета

Этот план диеты является популярным планом диеты, который может помочь очень быстро сбросить некоторые быстрые килограммы. Это очень эффективный план диеты, который может быстро уменьшить избыточные жировые отложения.

Этот план диеты рекомендует чрезвычайно высокий процент здоровых жиров в рационе, умеренное количество белков и крайне низкое количество углеводов.

В план диеты следует добавить такие продукты, как яйца, овощи, рыба, мясо, натуральные жиры, такие как оливковое масло, масло, сыр и т. д.

7.      Палеодиета

Продукты, на которые можно охотиться и ловить рыбу, а также продукты, которые можно собирать, включены в этот план диеты. Добавьте в свой рацион мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, фрукты и специи, чтобы следовать этому плану диеты. Этот план диеты воспринимается как план диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

8.      Кембриджская диета

Эта диета предназначена для быстрой потери веса. Этот план рекомендует употреблять различные продукты, заменяющие прием пищи. Калорийность может варьироваться от 450 до 1500 калорий, в зависимости от цели. Батончики, каши, супы и коктейли можно использовать с низкокалорийными блюдами для получения необходимых питательных веществ.

9.      Щелочная диета

Этот план диеты направлен на сокращение продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин и другие обработанные продукты. Кроме того, рекомендуется добавлять в рацион большое количество фруктов и овощей для поддержания уровня кислотности в организме.

Вы должны составить план питания, содержащий большое количество фруктов и овощей с продуктами с очень низким содержанием кислоты.

Есть 9 отличных диет, из которых можно выбрать. Тщательно проанализируйте каждый план диеты, прежде чем выбрать правильный план диеты для вас.

Я могу заверить, что все 9 планов диеты, которые я упомянул, фантастические и убедительные, но дело в том, что нельзя следовать всем планам диеты одновременно.