Как сделать худыми ляхи: Как сделать ноги худыми и стройными: опыт Самиры Мустафаевой

Как сделать ноги худыми и стройными: опыт Самиры Мустафаевой

Мы всегда стремимся стать лучшей версией себя, и начало лета — это хороший повод начать тренироваться с новыми силами. Тем, у кого слабая зона — ноги, мы советуем прислушаться к истории Самиры Мустафаевой. Призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница сети фитнес-студий SM Stretching рассказала о barre-фитнесе, своем любимом направлении для «сушки» ног. На самом деле оно появилось еще в начале 1960-х — немецкая балерина Лотте Берк изобрела его для танцоров, чтобы те могли сохранять форму без тяжелых нагрузок. В его основе — элементы из балета в сочетании с йогой и пилатесом. При этом он отличается от привычного нам Body Ballet: в нем меньше динамики и хореографии и больше изолирующих упражнений на определенные мышцы. О том, как это работает и зачем нужно вам, читайте в нашем материале.

О знакомстве с barre-фитнесом

В первый раз я попала на тренировку по barre-фитнесу в Нью-Йорке — тогда, если честно, я не очень поняла, чем она может понравиться и какой в ней смысл. Но уже через полгода сходила на ту же тренировку, но уже в Лос-Анджелесе — и, соответственно, к другому тренеру. Она очень подробно все объяснила, и с тех пор я постоянно занимаюсь этим направлением. Тогда мне понравилось, что ты идешь на силовую тренировку, но при этом чувствуешь себя очень женственно. И конечно, я испытывала определенную приятную ностальгию по своему гимнастическо-хореографическому прошлому, делая батман тандю — взмахи вытянутой ногой. Я практически всю жизнь провела рядом со станком, каждое утро уделяла этому полтора часа, поэтому много знаю о балете и терминах. Да, я никогда не стояла на пуантах, но хореография в художественной гимнастике была неотъемлемой частью моих тренировок.

Популярное

Как работает barre-фитнес

Ты делаешь разные движения, которые на первый взгляд кажутся базовыми и абсолютно простыми. Но выполнять их приходится в неудобных положениях, когда у тебя напрягаются мышцы. Например, качая руки, ты также качаешь ноги, потому что ты сидишь в плие с развернутыми бедрами. Движения выполняются под энергичную музыку, и она всегда разная. Получается, что ты как будто немного танцуешь, но при этом полностью прокачиваешь тело и, благодаря мелкой моторике движений, скульптурируешь его.

О дополнительном инвентаре

Не люблю давать такое пояснение, но изначально barre — это смесь пилатеса, балета и йоги. В пилатесе есть специальный мяч, который я обожаю — с его помощью можно здорово прокачать внутреннюю поверхность бедра (во многих других упражнениях она не задействована). Со слайдерами та же история: они очень хорошо скользят по полу, помогают еще сильнее напрягать тело. Соответственно, эффект будет лучше, а получить его можно быстрее и в нескучном процессе.

О влиянии barre-фитнеса на тело

После того как я начала заниматься barre, мое тело «просушилось». Похудели ноги, подтянулись ягодицы. Если ты занимаешься стретчингом — улучшается осанка, но у тренировок barre позитивное влияние еще больше: прокачиваются плечи и спина. Большой плюс этого направления в том, что даже если ты делаешь перерыв, тело не изменится. После долгих поездок я возвращаюсь к занятиям и продолжаю работать с той точки, на которой остановилась. Еще из плюсов — я стала намного выносливее и наконец-то полюбила бег. Мы долго не могли «подружиться» с этим видом спорта, зато теперь он стал частью моей жизни. Люблю делать кардио до основной части тренировки и всегда радуюсь хорошей погоде, потому что это возможность бегать в парке.

Популярное

О питании, которое поможет достичь результата

На одной тренировке я сжигаю до 500 калорий. Чтобы подсушиться, мне было необходимо соблюдать дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. При этом получить подтянутую, красивую фигуру нельзя, если просто объедаться, нужно придерживаться баланса. Формула достаточно простая, нужно просто один раз сесть и все посчитать: получается 1,5–2 грамма белка на 1 килограмм тела, 1 грамм жира на 1 килограмм тела. На углеводы отводится остальная часть калоража, но важно не превышать установленную планку по калориям.

В США я увлеклась mindful eating, известным еще как интуитивное или осознанное питание. Теперь стараюсь следовать нескольким правилам: не отвлекаться во время приема пищи, прислушиваться к своему телу (иногда ты ешь не потому, что голоден, а под влиянием эмоций) и следить за тем, что ем. Каждый, без исключения, завтрак, обед, ужин должен приносить организму пользу. Поэтому я начала ответственно подходить к выбору продуктов.

С недавних пор полюбила авокадо и теперь пробую разные рецепты с его добавлением. В этом плоде много клетчатки, необходимой кишечнику, антиоксидантов — все это позитивно сказывается на самочувствии и состоянии кожи и волос. Но самое классное в авокадо — это жиры, которые легко усваиваются и не откладываются на попе. Для завтрака отлично подойдет классический вариант — тост с авокадо. Я нарезаю половинку и раскладываю ломтики на тосте. Иногда добавляю творожный сыр или яблоко. Еще оно отлично подходит в качестве гарнира к красной рыбе, приготовленной в духовке.

Популярное

О режиме тренировок

Я рекомендую заниматься barre-фитнесом три-четыре раза в неделю и стараюсь сама следовать этому. В принципе, когда я в Москве, меньше и не получается, потому что я провожу тренировки в SM Stretching и занимаюсь вместе с гостями. Собственно, сейчас мы открыли летний сезон и делаем тренировки по этому направлению на крыше входной арки в Парк Горького — особенно там классно на закате. Записаться можно на сайте.

Ходить на barre каждый день — не очень хорошая идея. Вы насилуете свое тело, оно устает и уже не может качаться и напрягаться. Тело получает не результат, а антирезультат. То же самое касается и других видов фитнеса. Когда ежедневно ходишь на силовые тренировки, один день уделяешь внимание рукам, другой — ногам. А в barre идет комплекс: руки, ноги и пресс. Поэтому обязательно надо отдыхать. Я придерживаюсь такого же мнения и в растяжке: не советую заниматься каждый день, потому что мышцы должны восстанавливаться.

Нужно ли совмещать barre с другими тренировками

Все зависит от цели. Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес, то я порекомендую добавить ТRХ. В SM Stretching на barre задействованы грузы — это небольшой вес, который поможет набрать массу при правильном питании. И конечно, следует совмещать такие тренировки с растяжкой, потому что после силовых тренировок мышцы обязательно должны растягиваться.

Популярное

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Самира Мустафаеватренировки

Читайте также

эффективные упражнения и правила питания

Избыток и полноты, и худобы смотрится некрасиво. На стройных ножках выражено и бедро, и икра, есть приятная округлость коленей, изящный переход от плотной икры к узкой лодыжке. То есть это ноги сухие, с аккуратным мышечным рельефом, без лишнего жира и целлюлита. Именно они красиво смотрятся в узких джинсах и коротких юбках.

Читайте также:

• Лучшая тренировка для фигуры «груша» (ВИДЕО)
• 3 упражнения для тех, у кого часто сводит ноги
• Как подсушить ноги: упражнения в домашних условиях
• Программа тренировки ног от актрисы Бри Ларсон
• Зашагивание на тумбу: 7 вариаций упражнения для стройных ног и круглых ягодиц

«Сделать ноги более объёмными, рельефными и эстетичными при помощи тренировок реально, — говорит Александр Сергеев, МСМК по легкой атлетике, Чемпион Европы и России, тренер „Спортмастер“. — Можно начать заниматься на велотренажере или степпере, или просто подниматься вверх по ступенькам. Проработать икроножные мышцы можно, прыгая со скакалкой на одной или двух ногах. Силовые упражнения на ноги задействуют и ягодицы».

Такие образом, правильный ответ на вопрос «как потолстеть в ногах» будет звучать как «подкачать мышцы».

Причины худобы ног

Можно выделить три причины, по которым женские ноги выглядят изможденно и имеют непривлекательное пространство между бедрами:

•Недостаток жировой ткани;

•Неразвитые мышцы нижних конечностей;

•Утрата мышц в конечностях.

Разберем подробнее.

Форма мышц и объем жира нижних конечностей заданы генетически. Однако то, как они выглядят в итоге, более чем на 60% определяется образом жизни.

Недостаток жировой ткани может быть связан с аутоимунным, гормональным, неврологическим заболеванием, перенесенным полиомиелитом. Однако куда чаще он является следствием нерационального похудения: жесткого ограничения калорийности, голодания, анорексии. В этом случае не надо искать способ, как ноги сделать толще. Нужно нормализовать питание, есть достаточно белка и заниматься физическими упражнениями. Когда нижние конечности начнут восстанавливать мышечную ткань, вместе с ней наберется и необходимый жир.

Неразвитые мышцы нижних конечностей — беда современного образа жизни. В норме дети, подростки и молодежь много играют, прыгают, лазают, занимаются спортом, поэтому им не требуются занятия фитнесом. Однако повальное увлечение гаджетами и компьютерными играми, автомобили в семьях приводят к тому, что уже даже дети двигаются недостаточно. С детства каждая мышца не развивается, не набирает полный объем. Получаются худые ноги, которые в силу гормональных особенностей могут обрасти жиром и целлюлитом.

Утрата мышечной ткани в конечностях — физиологический процесс, который начинается после 25 лет и набирает скорость с возрастом. После 40 лет толстячок на тощих ножках — не редкость. Причина опять-таки в том, что мышцы ног не нагружаются даже ходьбой, а то, что не используется, природа утилизирует.

Если совершать по 8-10 тысяч шагов в день, утрату можно предотвратить.

Как увеличить объем в ногах за счет наращивания мышечной массы

От природы мышцы ног предназначены ежедневно переносить вес вашего тела, поэтому здесь расположены самые крупные мышцы человеческого тела. Это квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), которая находится на его передней поверхности, а также большая и малая ягодичные мышцы. Если вы будете много ходить по пересеченной местности (там, где есть холмы, спуски и подъемы), ваши бедра пусть не сильно увеличатся в размерах, но обрастут упругими мышцами.

Икры человека участвуют в подъемах на носки. Вопреки распространенному представлению, хождение на каблуках их не всегда накачивает, потому что там нет подъема-опускания, есть только все время поднятая пятка. Это может спазмировать мышцу, но не дать мышечный рост. А вот бег, во время которого идет повторение подъемов (вы все время встаете на носок), чтобы оттолкнуться, неплохо укрепляет икры.

«Хорошо работает трейлранинг — бег по пересеченной местности, — говорит Александр Сергеев, — или бег по песку. По такому же принципу работает надувная нестабильная опора — мышцы выполняют работу на стабилизацию суставов в динамическом режиме».

Однако основной способ как увеличить ноги — силовые упражнения с отягощениями или весом собственного тела. «В качестве отягощения можно использовать гантели или надевать мягкие утяжелители на ноги, — советует Александр Сергеев. — Если человек раньше не занимался, можно начинать с минимального веса — от 2 до 5 кг. Затем в процессе тренировок смотреть как реагируют мышцы, следить за степенью комфорта, постепенно увеличивая вес».

Проводите занятие 3 раза в неделю так, чтобы между тренировками были сутки для восстановления. Именно в это время происходит гиперплазия, то есть рост мышечных клеток. В свободные от нагрузки на ноги дни можно делать упражнения на пресс, спину, верхний плечевой пояс.

Кроме того, важен белок — строительный материал, из которого строится мышечная масса. «Женщинам рекомендуют 1,5-2 грамма белка на килограмм собственного веса. Если, например, девушка весит 50 кг, в сутки ей желательно употреблять около 100 г белка.

Без него либо мышцы не будут расти, что приведет к травмам, либо организм отберет белок у кожи, волос, ногтей, внутренних органов», — говорит Александр Сергеев.

Особенности проработки мышц ног

Самый качественный результат для улучшения объемов ног дают комплексные (базовые или многосуставные) упражнения. Они прокачивают большие мышечные группы. Изолированные (локальные) упражнения, которые задействуют мелкие мышцы или даже один мышечный пучок крупной, используют после базовых, чтобы «прорисовать» рельеф.

Для комплексных упражнений нужны свободные веса (гантели, бодибар, наборная штанга), мощные тренажеры (машина Смита, гакк-тренажер). Однако как отягощение может выступать и вес собственного тела. Изолированные упражнения делают в специализированных тренажерах (для отведения ног, для подъема ног), с фитнес-амортизаторами (резинками) и на коврике.

Правила тренировок для увеличения массы ног

Базовыми упражнениями для ног и ягодиц являются:

•Становая тяга;

•Приседания;

•Выпады.

Мы их перечислили по уменьшению отягощений: в становой тяге можно поднять самую тяжелую штангу, в выпадах — самую легкую.

Выпады нужно делать в разные стороны. «Можно выполнять выпады назад или делать выпады с шагом вперед, — рассказывает Александр Сергеев. — Если делаете выпады с шагом вперед, важно, чтобы не было острого угла в колене, когда одна нога находится впереди. Если на месте выполняете выпады назад — делайте шаг назад и глубоко садитесь. Нога сгибается в колене практически на 90˚. Делая выпады в сторону, старайтесь, чтобы колено не выходило за носок. Упражнение можно выполнять с продвижением: шаг в сторону — приставили ногу, или с возвращением в исходное положение. Можно работать как с собственным весом, так и с отягощением или с легким подскоком».

Как быть, если вы занимаетесь дома и специальных отягощений не имеете? Рассказываем, каким может быть выполнение с собственным весом или подручными средствами.

•Становая тяга — положите в пакеты с ручками книги, или пакеты с сахаром, крупой, бутылки с водой.

•Приседания — отрывайте одну ногу от пола либо поднимите ее на невысокую опору и перенесите вес тела на другую ногу.

•Выпады — выпрямляя ноги, слегка подпрыгивайте, положение ног меняйте тоже прыжком.

Изолированные упражнения, которые нужно делать обязательно:

•Сгибания ног пяткой к ягодице — нагрузка на бицепс бедра (двуглавая мышца бедра). Это антагонист квадрицепса, без его накачки у вас не будет красивого вида сбоку. Можно делать как в тренажере-сгибателе, так и лежа на полу на животе или стоя у опоры. Вне тренажера надевают фитнес-резинку, закрепив ее к батарее так, чтобы преодолевать сопротивление, сгибая ногу. Или повесить на ногу браслет-утяжелитель.

•Подъем и опускания пятки — упражнение для прокачки икр.

Его можно делать как в специальном тренажере или на любой ступеньке, только держитесь за что-то руками. Носок должен стоять на опоре, а пятка то подниматься вверх, то опускаться ниже носка. Сначала делайте без отягощений, потом можете взять в руку гантель или надеть утяжелитель.

В принципе фитнес-тренировка может состоять из этих 5 упражнений, и через 3-4 недели вы заметите, что ваши ноги стали рельефнее. Но в идеале следует разнести тяжелые базовые упражнения на разные дни и делать их с более тяжелым весом.

Комплекс упражнений для прокачки мышц ног

Предлагаем вашему вниманию программу на 3 тренировки в неделю. Прежде чем выполнить упражнения, нужна разминка в виде ходьбы на месте для разогрева суставов.

День 1

•Становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений.

•Приседания с одной ногой на подставке, с гантелями или без —3 подхода по 8 повторений. Не забудьте повторить поровну на каждую ногу!

•Подъем согнутого колена к груди стоя или лежа, в верхней точке пауза на счет «один-два-три» и только потом опустить — 2 подхода по 6 раз.

•Сгибание пятки к ягодице стоя у опоры с такой же паузой — 3 подхода по 8 раз.

•Подъемы-опускания двух пяток одновременно на ступеньке (например, на толстой книге) — 3 подхода по 10 раз.

День 2

•Выпады вперед с гантелями или бодибаром на плечах — 3 подхода по 6-8 повторений.

•Приседания с отягощением или с приподнятой ногой — 3 подхода по 6 повторений.

•Наклоны вперед на прямых ногах до параллели корпуса с полом, положив на поясницу бодибар или ладони — 3 подхода по 6-8 раз.

•Сгибание одновременно двух ног пятками к ягодицам в тренажере или лежа на полу, можно с фитнес-резинками — 3 подхода по 8 раз.

•Подъемы-опускания пятки на ступеньке на одной ноге — 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

День 3

•Становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений.

•Выпады назад с гантелями или бодибаром на плечах — 3 подхода по 6-8 повторений.

•Сгибание пятки к ягодице стоя на четвереньках с паузой «раз-два-три» в верхней точке— 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

•Наклоны вперед на прямых ногах до параллели корпуса с полом, положив на поясницу бодибар или ладони — 3 подхода по 6-8 раз.

•Сгибание носков на себя сидя с вытянутыми перед собой ногами, можно с фитнес-резинками — 3 подхода по 10 раз.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы увеличить объем ног и сделать силуэт более гармоничным.

Как обновить посты в Skinny Porch для добавления привлекательности

Хотите добавить привлекательности вашему дому? Преобразите свои тощие посты на крыльце! Этот урок покажет вам, как усилить ваши скучные столбы на крыльце и добавить обложки для столбцов, чтобы сделать их более привлекательными!

Благодарим DAP за спонсорство этого руководства по изготовлению колонн для крыльца своими руками! Все мнения полностью мои. Этот пост также содержит партнерские ссылки, но ничего, что я бы не рекомендовал всем сердцем. Читайте мое полное раскрытие здесь.

Когда в прошлом году мы переехали наверх, я понял, что переднее крыльцо требует особого внимания. До сих пор мы были в основном сосредоточены на проекте интерьера (например, построить детскую для нашей дочери и добавить эту современную ванную комнату в фермерском доме), но время пришло!

В прошлом году у нас было немного времени осенью, прежде чем погода испортилась для супербыстрого проекта здесь, и мы добавили несколько украшений фронтонов, чтобы немного добавить привлекательности бордюру, но нам еще предстоит пройти долгий путь. .

Одна вещь, которая действительно бросалась в глаза на нашем переднем крыльце, была то, насколько скучными и тонкими были стойки крыльца. Они также не были квадратными, что меня всегда немного раздражало. За один уик-энд мы преобразили их, и здесь все выглядит НАМНОГО лучше!

Сопутствующие товары — Другие проекты на свежем воздухе, на которые стоит обратить внимание:

• Красочное переработанное кресло-скамейка для вашего двора
• 5 способов улучшить внешний вид вашего дома
• Как установить украшения на фронтоне
• Наружный декор от Etsy для украшения вашего двора к лету
• Простое озеленение переднего двора и идеи привлекательности
• способ повысить свою привлекательность этим летом (Добро пожаловать в блог Woods)

Этот самодельный проект был довольно быстрым и легким. Конечно, нам приходилось несколько раз бегать в магазин посреди проекта по разным причинам (передумали о размере обрезки, испортили пару ракурсов на разрезах, знаете ли)… Но что за выходные? Проект «Сделай сам» не заставляет вас бегать взад и вперед в Home Depot, я прав или я прав?

Перед тем, как мы перейдем непосредственно к учебнику по стойкам крыльца, я хочу заранее ответить на пару вопросов… это были мои первые вопросы, когда мы с Логаном начали говорить о переделке наших стоек крыльца, поэтому я думаю, что вы можете думать то же самое, что и я!

Какую древесину следует использовать для наружных работ?

• Для любого внешнего проекта DIY с использованием древесины , которая соприкасается с землей, вам необходимо использовать обработанную под давлением древесину.
• Для других наружных работ своими руками убедитесь, что дерево не лежит на земле и что все правильно загерметизировано со всех сторон . Для окрашенных объектов это означает грунтовку и наружную краску. Для проектов с окрашенной древесиной это пятновыводитель и сверхмощный герметик, предназначенный для наружных работ.

Как защитить деревянные столбы крыльца от непогоды?

Во время этого преобразования мы сделали несколько вещей, чтобы спроецировать эти деревянные столбы для крыльца своими руками из погоды:

• Держите всю добавленную древесину на расстоянии не менее 1/4 дюйма от бетонного основания крыльца.
• Нанесите средство для защиты древесины на нижнюю часть стоек 2×3, которые служат внутренним каркасом стойки (или вы можете использовать обработанную под давлением древесину).
• Максимально используйте предварительно загрунтованную древесину. Перед установкой нанесите грунтовку на любые торцевые срезы.
• Заделайте все стыки, швы и отверстия от гвоздей с помощью Dynaflex Ultra от DAP. Это прочное, 100% водонепроницаемое уплотнение, которое противостоит непогоде.
• Используйте высококачественную краску для наружных работ, нанеся ее на все видимые поверхности стоек крыльца.

Расходные материалы для крышек стоек крыльца:

• Герметик DAP Dynaflex Ultra Exterior – купить здесь
• 2×3
• Дрель
• Оцинкованные шурупы для дерева
• Листовой сайдинг
• Оцинкованные гвозди
• Отделка грунтованная
• Пистолет для герметика
• Торцовочная пила
• Настольная пила
• Гвоздезабивной пистолет
• Гвоздезабивной
• 0022
• Средство для защиты древесины
• Грунтовка
• Краска для наружных работ
• Малярный валик 4 дюйма
• Кисть для рисования
• Рулетка

Разрез 2×3.

Мы предварительно нарезали все детали 2×3 до того, как начали работу, что ускорило процесс.

Нанесите средство для защиты древесины на нижнюю часть 2×3.

Если для внутреннего обрамления стоек крыльца используются профили 2×3, обработанные давлением, этого делать не нужно. Но мы этого не сделали, поэтому мы нанесли немного консерванта для древесины на нижнюю часть дерева, которое МОЖЕТ соприкасаться с влагой. Предупреждение, этот материал имеет довольно сильный запах, поэтому наденьте маску и будьте готовы оставить его на некоторое время, прежде чем работать с ним. Это здорово, потому что, по сути, под давлением обрабатывается та часть дерева, на которую вы его распыляете. Мы определенно держим эти вещи под замком в наших запирающихся шкафах для хранения в гараже, чтобы защитить детей.

Как я объяснил в видео и выше, вся древесина, которую мы добавили к столбам крыльца, приподнята над землей как минимум на 1/4″, поэтому она не соприкасается с землей. Если бы эти стойки крыльца соприкасались с землей, древесину обязательно нужно было бы обработать давлением.

Подровнять стойки крыльца.

Если стойки вашего крыльца уже квадратные, вы можете пропустить этот шаг. Наши колонны крыльца были больше прямоугольной формы, поэтому мы добавили несколько 2×3, идущих по обоим углам задней части стойки крыльца, чтобы выровнять все. После того, как столбы крыльца были выровнены, их размеры составляли примерно 6 × 6 дюймов.

Помните… перед креплением убедитесь, что древесина приподнята над землей не менее чем на 1/4 дюйма.

Укрепите нижнюю часть колонн переднего крыльца.

При разработке стоек крыльца мы хотели, чтобы нижняя часть была больше верхней. Это чисто стилистически и, на мой взгляд, выглядит лучше, потому что добавляет немного визуального интереса. В этом весь смысл этой переделки крыльца, верно?

Мы решили усилить нижнюю часть стоек. Добавьте 2×3 к каждому порядку нижней части колонн переднего крыльца, предварительно просверлив несколько направляющих отверстий, а затем вкрутив их в исходную стойку с помощью шурупов. Мы добавили по 2 кусочка в каждый угол, чтобы сделать дно говяжьим. После того, как эти части будут добавлены к нижней части столбов крыльца, отмерьте 9×9 дюймов.

Добавьте сайдинг с каждой стороны стоек крыльца в нижней части.

С помощью монтажного пистолета и оцинкованных гвоздей добавьте сайдинг, прибив его непосредственно к стойкам крыльца. Убедитесь, что внизу есть зазор не менее 1/4 дюйма, чтобы избежать контакта с землей.

Добавьте отделку ко всем углам, верху и низу стоек крыльца.

Опять же, используя свой удобный гвоздезабивной инструмент, добавьте всю отделку к углам колонн крыльца, убедившись, что они скреплены заподлицо по углам и подняты над землей не менее чем на 1/4″. Я обнаружил, что проще всего добавить один гвоздь в обшивочную доску, чтобы она была устойчивой, а затем внести небольшие коррективы, чтобы убедиться, что они находятся на одном уровне с углом, когда вы спускаетесь по доске.

Для любых открытых торцевых срезов, на которых нет грунтовки, перед креплением обязательно нанесите немного грунтовки на дно. Если бы вы ждали, было бы трудно засунуть туда кисть, не размазав краску/грунтовку по всей земле. Если вы используете предварительно загрунтованную доску, обязательно используйте конец грунтовки, обращенный к земле, а не свежий торцевой срез.

Добавить верхнюю платформу.

Используя углы 45 градусов в углах, вырежьте и добавьте верхнюю платформу к нижней части. Мы использовали гвозди, вбитые под углом на внутреннем крае деревянных частей в столбы крыльца. Затем мы также скрепили их гвоздями в углах, где сходились углы в 45 градусов.

Углы могут быть непростыми, так что обязательно измерьте пару раз, прежде чем резать. Нам пришлось бежать в магазин, чтобы получить больше, когда мы испортили первый разрез… упс. Бывает.

Повторите шаги по обмотке колонны на верхней части стоек крыльца.

После того, как нижняя часть будет готова, вы можете перейти к верхней части. Повторите те же шаги, добавляя сайдинг ко всем сторонам стоек крыльца и обрезая его по углам и сверху/снизу.

Заделайте все стыки и отверстия под гвозди с помощью Dynaflex Ultra.

Поскольку это проект на открытом воздухе, вы обязательно должны убедиться, что работаете с отличным герметиком. Мы использовали Dynaflex Ultra от DAP, который представляет собой передовой герметик для наружных работ.

Отрежьте кончик герметика под углом 45 градусов и вставьте его в пистолет для герметика. Затем нанесите тонкий слой герметика на каждый стык и шов и добавьте немного в каждое отверстие от гвоздя. Это гарантирует, что столбы крыльца будут готовы к любой суровой погоде, которая может встретиться на вашем пути!

Подсказка: если на улице холодно (HELLO Spring в Орегоне), обязательно храните герметик в помещении перед его использованием. Для нормального функционирования требуется не менее 40 градусов.

Загрунтуйте все поверхности, которые еще не загрунтованы.

Большая часть отделки, которую мы использовали, была предварительно загрунтована, но не вся. На нашем складе Home Depot не было на складе предварительно загрунтованной отделки нужного размера, поэтому вы видите смесь! Хотя нет проблем. Просто сначала нанесите слой грунтовки на все, что еще не загрунтовано.

Покрасить стойки крыльца наружной краской.

Последний шаг — покрасить стойки крыльца наружной краской. Это не только добавит цвета, но и снова все запечатает. Мы использовали белую наружную краску, которая соответствует отделке нашего дома. Мы сделали два слоя.

Я в шоке от того, как сильно стойки для крыльца добавили нам привлекательности после того, как мы придали им этот небольшой вид! Моя первая мысль: чувак… почему мы не сделали этого раньше?! Ха-ха!

Эти чехлы для колонок было так легко сделать своими руками, и они были довольно бюджетными. Они обошлись нам примерно в 300 долларов за расходные материалы.

Я не могу дождаться, чтобы закончить некоторые другие проекты на открытом воздухе этой весной и летом. Мы планируем добавить несколько самодельных плантаторов рядом со столбами крыльца, построить забор, чтобы огородить наш задний двор, и сделать доску для мела на открытом воздухе для наших детей.

Что вы собираетесь сделать, чтобы добавить привлекательности вашему дому этой весной и летом?

Дайте нам знать в комментариях ниже!

Материалы

• Наружный герметик DAP Dynaflex Ultra
• 2х3с
• Сверло
• Шурупы для дерева оцинкованные
• Лист сайдинг
• Оцинкованные гвозди
• Отделка грунтованная
• Средство для защиты древесины
• Пример
• Наружная краска

Инструменты

• Пистолет для герметика
• Торцовочная пила
• Настольная пила
• Брэд гвоздезабивной
• Монтажный гвоздезабивной пистолет
• Ролик 4 дюйма
• Кисть
• Рулетка

Инструкции

1. Вырезать 2×3 с.
2. Нанесите средство для защиты древесины на нижнюю часть 2x3s.
3. Подровняйте стойки крыльца.
4. Укрепите нижнюю часть колонн переднего крыльца.
5. Добавьте сайдинг с каждой стороны стоек крыльца в нижней части.
6. Добавьте отделку ко всем углам, верху и низу стоек крыльца.
7. Добавить верхнюю платформу.
8. Повторите шаги по обмотке колонны на верхней части стоек крыльца.
9. Загерметизируйте все стыки и отверстия с помощью Dynaflex Ultra.
10. Загрунтуйте все поверхности, которые еще не загрунтованы.
11. Покрасить стойки крыльца наружной краской.

Как сделать мини-столб из мха для ваших растений

Сегодня я здесь, чтобы научить вас, как сделать мини-столб из мха. Если вы собираете эпифитные растения, такие как монстеры, сингониумы, хойи и некоторые филодендроны, использование мохового шеста может помочь вашим растениям стать большими и сильными. Моховые столбы имитируют замшелые деревья, а в естественной среде эпифиты растут на стволах деревьев и других растений. Часто, чем выше растет растение на дереве или моховом столбе, тем крупнее и зрелее становится лист растения. Имея очень мало материалов и пару долларов, вы можете сделать эти мини-столбы из мха, чтобы правильно начать выращивать маленькие растения! Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать мини-столб из мха.

Сделать это своими руками не только просто, но и очень недорого. Как только вы купите все расходные материалы, вы можете сделать их кучу менее чем за 1 доллар США каждый. Сумасшедший, да!? Давайте начнем!

Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства. Не стесняйтесь смотреть на мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Вам понадобится:

Мох. Мне посчастливилось жить на северо-западе, где мы собирали легко доступный мох. Если вы не можете найти местный речной мох, вы можете использовать этот мох сфагнум. Это работает так же хорошо!

Леска – подойдет любая леска. Возможно, у вас даже завалялась какая-то леска, но если нет, то эта леска идеальна!

Бамбуковые шпажки. Сегодня мы делаем мини-столбы из мха, но если вы хотите сделать что-то большее, вы можете использовать цилиндрический стержень любого типа. Я использовал эти шампуры, которые очень хорошо работали для мини.

шагов:

• Расстелите слой мха на ⅔ длины шампура на рабочей поверхности и поместите бамбуковую шпажку прямо сверху. Оставьте нижнюю ⅓ открытой, так как эта часть будет находиться под землей.

• Отрежьте примерно четыре фута лески. Завяжите двойной узел на ⅓ длины палки снизу вверх.

• Одной рукой держите мох, обернутый вокруг шампура, на удочке, а другой рукой обмотайте леску вокруг удилища, покрытого мхом. Продолжайте оборачивать леску вверх, а затем вниз по удочке, чтобы закрепить мох на месте.

• Как только мох закрепится, завяжите леску двойным узлом. Обрежьте лишнюю линию.
• Обрежьте лишние кусочки мха, и готово!

После того, как мини-столб из мха будет готов, вы можете посадить свое растение в горшок с новым мхом-столбом. Держите моховой столб и укоренившееся растение вместе с растением перед моховым столбом. Поместите в пустой горшок и держите на месте.