Как сделать худые ляхи: Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:

1. Пересмотреть свое питание;

 

1. Начать активно заниматься спортом;

 

Ухаживать за кожей, чтобы помочь ей подтянуться.

Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%!

Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная.

Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания.

Питание для похудения ног

Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Основные правила похудения ног и бедер

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
прыжки со скакалкой;
катание на коньках и лыжах;
ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;
степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы;
зона «галифе»;
бедра;
внутренняя сторона бедра;
голень.

Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье.

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Растяжка для худых и стройных ног

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке:

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

6. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Сделай несколько покачиваний. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу;
напряги мышцы;
захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

как сделать ноги худыми. й шаг – обильное питье

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

• Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
• Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
• Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

• Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
• Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

• Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
• Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
• Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

• Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
• Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

• Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
• Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут.

Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Стройные подтянутые ноги — мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты — фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

• 1 Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой.
  В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
• 3 Упражнение — раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 4 Упражнение — приседания. Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
• 5 Упражнение — обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
• 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий — они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

• Первое домашнее средство для стройности ног — массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
• После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю — массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе — диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги — какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить — длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах — довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Как сделать ноги худыми: 3 составляющие

Каждая девушка мечтает о красивых и стройных ножках, как у моделей шоу Victoria’s Secret. HOCHU.ua расскажет вам, какие способы помогут достичь желаемого результата.

Если вы хотите похудеть в ногах и улучшить их форму и вид, то вам необходимо подойти к вопросу комплексно. Обязательными пунктами в вашем списке должны быть: спорт, продолжительная растяжка, особая диета и косметические средства, которые помогут улучшить внешний вид и состояние вашей кожи.

Спорт и растяжка

Существует огромное количество упражнений, способных придать вашим ногам рельеф, скорректировать их форму и подтянуть кожу. Если у вас полные ноги и вам необходимо уменьшить их объем, то пренебрегать силовыми упражнениями не стоит. Они помогут вам снизить вес и улучшить форму ног.

Предлагаем вашему вниманию видео-урок с полной программой физических упражнений по уменьшению объема ног.

Не забывайте после каждой тренировки тщательно растягивать мышцы. Это поможет сделать их более эластичными и «вытянутыми». Таким образом, они приобретут женственный рельеф и не будут выглядеть «перекачено».

Диета

Помните, что ваша фигура на 70% зависит именно от питания. Если вам необходимо очень быстро похудеть — можно прибегнуть к специальной диете для «сушки» тела. Эта диета рассчитана на избавление от подкожной жировой прослойки и формирования красивого рельефа тела. Она обязательно включает в себя набор следующих продуктов:

• Яйца
• Рыба
• Нежирное мясо
• Нежирные молочные продукты
• Каши
• Бобовые
• Овощи
• Фрукты

Читать такжеКакие упражнения сделают попу круглой?

Обычно «сушка» рассчитана на 7 дней. Диетологи не советуют сидеть на такой диете дольше, так как она очень жестко ограничивает употребление углеводов и жиров, которые в определенном количестве  необходимы для здоровья организма.

Косметические средства

Для того чтобы в процессе похудения, ваша кожа не обвисла и осталось подтянутой, обязательно используйте косметические средства от растяжек. 

Также очень полезны и эффективны в процессе похудения различные дренажные и антицеллюлитные грязевые обертывания. Такие средства помогут вам избавиться от апельсиновой корочки, выведут лишнюю воду, шлаки и токсины из организма, улучшат кровообращения и за счет всего этого будут способствовать уменьшению объемов.

Сочетайте эти три подхода, чтобы добиться красивых и стройных ног вашей мечты.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Материалы по теме:

Стройные ноги за 15 минут

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

• 40 секунд — выполнение упражнения.
• 10 секунд — отдых.
• Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

• дышите спокойно,
• не делайте рывков,
• втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
• сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Как сделать ноги длинными и стройными в домашних условиях

Конечно же, подрастить ноги и сделать их стройными в мгновение ока нельзя. Нет таких волшебных средств, которые даровали бы Вам это сокровище за одну ночь. Однако не стоит отчаиваться, если Создатель не наградил Вас ногами, как говорится, «от ушей»: ведь даже прекрасные точеные ноги селебритиз – это не только дар матушки-Природы, но и результат постоянной кропотливой работы над ними. Увеличить длину ног без хирургического вмешательства невозможно, зато можно сделать ноги длинными визуально. Достаточно всего лишь знать, что стоит носить для подчеркивания длины ног, а чего стоит избегать.

• Самый лучший и простой способ сделать ноги визуально длиннее – это носить обувь на каблуке. Сегодня производители обуви предлагают нам одновременно удобные и изящные туфли на высоком каблуке, позволяющие выглядеть женственно и ощущать себя комфортно. Однако учитывайте особенности своей фигуры: полные икры будут выглядеть еще более массивными, подчеркнутые чрезмерно тонким каблуком.
• Сапоги чуть выше средней длины зрительно удлиняют ноги, а ботфорты и полусапожки укорачивают. Интересный эффект могут дать полусапожки со свободным голенищем: в них ноги кажутся обманчиво стройными.

• Босоножки или туфли телесного цвета позволяют казаться выше и стройнее. Тем же эффектом обладают колготки в тон с обувью.
• Лучшая одежда для тех, кто мечтает удлинить ноги – однотонная, без контрастных сочетаний и полоски, простого кроя – в общем, та, которая в целом стройнит и не утяжеляет фигуру.
• Классические прямые брюки в пол, особенно черные и со стрелками, – отличные помощники в вопросе удлинения ног. Они должны немного прикрывать обувь. Если же Вы ярый приверженец юбок, выбирайте среднюю длину и покрой с разрезом. Необходимо прикрыть наиболее массивную часть бедер, там, где они начнут сужаться, и должна располагаться граница юбки или платья.

• Легкий клеш от колена сделает талию тоньше, а ноги стройнее.

• Темные облегающие колготки, лосины, джинсы и брюки скинни стройнят ноги при условии, если они не контрастируют с остальным ансамблем.

• Можно подчеркнуть ноги скульптирующими средствами. Бронзер или автозагар чуть темнее Вашего естественного тона кожи необходимо нанести вдоль внутренней и внешней линии бедер, а мерцающая пудра, подчеркивающая воображаемую среднюю линию передней части ног, довершит их блистательный образ. Загорелые ноги с легким бликом шиммера выглядят аппетитно и подтянуто, этим приемом часто пользуются звезды.
• Интересной идеей может стать использование аксессуаров. Например, длинные цепочки и бусы длиной до талии – отличные помощники в Вашей задаче. Конечно, такие украшения подойдут не к каждому стилю одежды, однако праздничный выход Вы вполне можете ими украсить.
• Широкие пояса визуально делят фигуру и также укорачивают ноги, поэтому чаще используйте тонкие и ажурные пояски.

Сейчас мы говорили исключительно о визуальных способах коррекции полноты ног. А существуют ли какие-то реальные средства, помогающие сделать полные ноги стройнее, а слишком худые – немного полнее?

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, — сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей. Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми. В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Как сделать тонкие ноги полнее

Женщины с очень худыми ногами с завистью смотрят на более сочные ножки подружек. Однако далеко не все способны действительно взяться за себя и изменить ситуацию. А ведь необходимо лишь нарастить мышечную массу ног, и существует ряд способов сделать это.

Основной способ – физические упражнения в спортзале. Ведь на самом деле, параллельно с сжиганием жира спортивные нагрузки призваны увеличивать мышечную массу за счет продолжительных тренировок. Как результат – увеличение объема бедер и икр с сохранением изящности коленей и лодыжек.

Наиболее результативны тренировки через день, ведь мускулы прирастают в объеме во время отдыха, поэтому изнурять себя каждый день не только не полезно, но и вредно. Эффективны в этом плане приседания со штангой или бодибаром на плечах, на груди, выпады и приседания с гантелями.

Отличный эффект дают также занятия на велотренажере и беговой дорожке, тренажере «жим ногами» и гак-машине, экстензия (разгибание).

Ходьба и занятия спортом не противопоказаны даже во время беременности, если у вас не стоит диагноз «угроза» и Вы способны соблюдать меру. Хорошая физическая подготовка облегчит роды и поможет не располнеть в интересном положении.

Женщина никогда не будет довольна собой на все 100% — это аксиома. Однако Вы всегда можете поспособствовать своему приближению к идеалу Ваших ног, если не в физическом, то хотя бы в визуальном плане.

как сделать очень стройными у девушек, мужчин, парней в домашних условиях, толще за неделю

Икры (обозначение нижней задней части ног) состоят в основном из икроножных мышц, а их функция заключается в изгибе коленей, ступней. Излишний жир на ногах может быть связан либо с избыточным весом, либо с чрезмерным развитием мышц. Похудение ног возможно в основном за счет сочетания диеты и физических упражнений. Давайте узнаем, как избавиться от лишнего жира на икрах или, наоборот, сделать более рельефными очень худые ноги.

Как сделать ноги худыми: все, что надо знать, чтобы похудеть

В частности, в летние дни, время шорт и юбок, полные икры, широкие лодыжки становятся проблемой не одной женщины. Это первый признак недостатка движения. Но полные ноги имеют ряд других причин. Каковы они?

Генетическая предрасположенность

К сожалению, при этой причине худых ног достичь не получится. Если проблема передается в семье «по наследству», единственный способ ее решить — сосредоточиться на укреплении икр. Но важно выбрать правильные упражнения, неподходящие тренировки могут увеличить их объем. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Он посоветует, как сделать ноги худыми, придать им грацию.

Отечность

Отек нижних конечностей — это распространенное, но в то же время серьезное заболевание цивилизации, при котором вены на ногах не достаточно быстро отводят кровь обратно к сердцу. Это приводит к накоплению жидкости, возникновению отеков, боли, чувства тяжести в ногах. Отекшие икры могут указывать на ряд заболеваний, в частности, следующих:

• венозное воспаление;
• заболевания лимфатических сосудов;
• болезни печени;
• нарушение работы почек;
• расстройство функции сердца.

Один из признаков — высокое кровяное давление. Лучший способ решения проблемы — специализированная консультация при появлении первых симптомов. Только врач поможет избавиться от отеков, добиться худых стройных ног, улучшения здоровья.

Избыточный вес

Хотя икры и лодыжки — последняя часть, где хранится лишний жир, их трудно покрыть юбкой. При избыточном весе организм работает с большей нагрузкой. Это вызывает чрезмерное перенапряжение ног, приводит к отекам, варикозному расширению вен, воспалению. В этом случае нельзя сосредотачиваться только на вопросе, как сделать ноги худыми. Необходимо комплексное решение проблемы избыточного веса.

Как сделать ноги худыми и стройными: упражнения и диета

Икры — это части тела, открытые в течение значительной части года. Поэтому все желают, чтобы они производили приятное эстетическое впечатление. Давайте, узнаем, как сделать ноги стройными и худыми.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Часть комплексного метода похудения — диета. Состав рациона питания способствует похудению аналогично физическим упражнениям, поэтому недооценивать его нельзя. Тренировка + голодание или потребление только пустых калорий (сахар, вредные жиры, белый хлеб и т. д.) не помогут получить красивые стройные ноги.

Для правильного похудения ног нужно меню, основанное на повышенном потреблении белка. Хороший источник белка — ряд пищевых продуктов как животного (яйца, мясо, молочные продукты), так и растительного происхождения (бобовые, соевые продукты). Но создание диетически сбалансированного рациона на основе этого принципа сложное. Оно требует определенных знаний о здоровом питании. При повышенной занятости можно использовать белковую диету. Она работает по принципу пониженного потребления углеводов по сравнению с белковым компонентом рациона. Ограничение количества углеводов до необходимого минимума заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов. Внешне этот процесс проявляется видимой потерей веса, достижением худых ножек.

Питайтесь регулярно, желательно 5 раз в день. Такое расписание поможет снабдить организм необходимыми питательными веществами. Сосредоточьтесь на увеличении потребления белка (мясо птицы, яйца, бобовые), важного для питания мышц, дополненного сложными углеводами (цельнозерновой хлеб, рис, зерновые продукты). Употребляйте углеводы в 1-й половине дня — они являются основным источником энергии для организма, продлевают чувство сытости. Ешьте много овощей. Соблюдайте регулярный питьевой режим; лучше всего пить обычную негазированную воду, зеленый чай.

Примерное меню:

• Завтрак: 150–200 г полужирного йогурта, 100 г клубники, 60 г мюсли без сахара.
• Обед: филе курицы, запеченный картофель, овощи, томатный суп с яйцом.
• Ужин: овощное ризотто (коричневый рис + гречка) с курицей, салат из овощей.
• Закуска, полдник: 200 г фруктов, 25 г миндаля или 250–500 мл кефира, цельнозерновой хлеб.

Как сделать ноги стройными за 2 недели с помощью аэробных упражнений?

Один из способов, как сделать ноги худыми за неделю, — подходящая физическая активность, аэробная тренировка, идеально подходящая для сжигания жира. Многие люди считают, что высокая интенсивность упражнений = более эффективное похудение. Но это фундаментальная ошибка в потере веса.

Требовательные тренировки мало влияют на сжигание жира. Такая форма активности называется анаэробной. Это кратковременная (или интервальная) активность, осуществляемая с высокой интенсивностью. Типичные примеры — спринт, силовые виды спорта, бодибилдинг, большинство видов единоборств.

Эти виды спорта способствуют увеличению мышечной массы, повышению силы, анаэробной производительности. Но сжигание жира при них минимальное, поскольку организму нужна быстрая энергия, которую он потребляет из углеводов.

Аэробная активность, наоборот, длительная, но с относительно низкой интенсивностью. При ней не увеличивается мышечная масса, но укрепляется тело, повышается мышечная выносливость, аэробная форма, емкость легких. Кроме того, аэробные упражнения благотворно влияют на сердце. Для примера: сравните телосложения олимпийских спринтеров с бегунами на длинные дистанции.

Бег — это не единственный способ, как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях. Также помогает езда на велосипеде, коньках.

При занятиях в тренажерном зале сжигание жира поддерживается путем включения аэробных упражнений (напр., велотренажера) в начале и в конце тренировки.

Аэробная активность не предполагает непосредственного воздействия на икроножные мышцы. Жир сгорает равномерно, поэтому икры теряют его даже при гребле на тренажере, где эти мышцы задействованы минимально. Это причина, почему у парней ноги худее, чем у девушек. Они склонны тренироваться комплексно, а не концентрироваться на отдельных частях тела.

Как сделать ноги худыми и стройными?

Итак, вы узнали, как сжигать жир, достичь худых ног за неделю или чуть больше. Но без соответствующих упражнений результатом будут ослабленные икры. Поэтому им требуется укрепляющая тренировка.

В тренажерном зале можно использовать специальные тренажеры. Есть в основном 2 типа; оба предназначены для проведения тренировки под нагрузкой. На первом (сидячем) тренажере бедра переносят вес, ноги опираются на носочки. На втором устройстве (стоячем) нагрузка поддерживается плечами. Выбирайте нагрузку, позволяющую сделать 15–20 повторений в 2–3 подхода.

При отсутствии тренажеров можно выполнять упражнение с большой гантелью на плечах или с ручными гирями.

Без гантелей усложнить упражнение можно, выполняя его на одной ноге (нужна опора), стоя на краю ступеньки, где возможно более глубокое растяжение. Эта тренировка не только укрепит мышцы. Она также сделает даже самые худые ноги более рельефными.

Многое зависит от положения ног при подъемах. Носочки, направленные друг к другу, поддерживают укрепление внешних сторон икроножных мышц, в стороны — внутренней части.

Идеальное решение — объединение различных положений, вариаций упражнений для достижения равномерного развития мышц. Изменяющееся распределение нагрузки также стимулирует развитие мышц гораздо больше, чем постоянное проведение одного упражнения при стабильной технике выполнения.

Как подкачать слишком худые ноги?

Укрепление нижней части тела часто недооценивается. За исключением нескольких упражнений для разогрева, ей не уделяется достаток внимания. Результат — худые ноги у девушки или парня, слабые икры. Успешность формирования икроножных мышц значительно обусловлена генетически. Поэтому загляните в семейный архив, посмотрите, в каком состоянии, насколько мускулистыми были ноги ваших предков.

Как тренироваться, чтобы сделать ноги толще?

Упражнения для очень худых ног делятся на 2 группы:

1. Тренировка с вытянутой ногой — укрепление двойной икроножной мышцы.
2. Тренировка с изогнутой ногой — укрепление косой икроножной мышцы.

Для первых видимых результатов, развития мышц на худых ногах у мужчин, женщин рекомендуется выполнять упражнения для икр 3 раза в неделю.

Преимущество икроножных мышц заключается в их относительно быстрой регенерации, поэтому они могут нагружаться чаще, чем другие мышечные группы. Для достижения хороших результатов необходимо постоянно увеличивать нагрузку. У этой группы она значительная.

Мышцы икры в повседневной жизни достаточно напрягаются — они несут вес тела, следовательно, их рост требует большей стимуляции, нагрузок.

Тем не менее многих людей беспокоят худые бедра и ноги. Что делать для их укрепления? Заниматься спортом. Упражнения для ног можно выполнять дома с весом собственного тела или в тренажерном зале с дополнительными нагрузками. Важно сосредоточиться на выполняемом движении, делать его плавно.

Ощущение жжения в ноге — это признак мышечной работы, эффективности нагрузки.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми?

Частая проблема обоих полов — худые ноги. Как сделать толще слабые голени? Попробуйте следующие тренировки. Не забудьте разогреться динамическими движениями, растяжками непосредственно перед началом выполнения упражнений.

Приседания с переносом веса

Очень худые ноги можно укрепить с помощью следующего упражнения.

Проведение:

1. Встаньте с ногами на ширине плеч, выпрямите спину.
2. Медленно начните опускать центр тяжести, достигая позиции приседа.
3. Подтяните мышцы живота, вытяните руки вперед.
4. Сначала перенесите вес на кончики пальцев, затем на пятки, снова на пальцы.
5. Сделайте прыжок, вернитесь в присед.
6. Повторите 8 раз подряд.

Основные задействованные мышцы: голени, бедра, ягодичные мышцы.

Распространенные ошибки: опускание плеч, согнутое держание спины.

Прыжки в более широкой позиции ног

Частая проблема — худые ноги у мужчин. Что делать для придания им сильной формы? Попробуйте прыжки.

Выполнение:

1. Встаньте, более широко расставив ноги в стороны.
2. Плечи, лопатки, мышцы живота напряжены.
3. Начните выполнять небольшие прыжки, держите тело как можно больше подтянутым.
4. Выполните 16 прыжков.

Основные задействованные части: голени, бедра.

Распространенные ошибки: сосредоточение исключительно на работе нижних конечностей, ослабление верхней части тела.

Совет: можно увеличивать высоту прыжков (первые 2 прыжка — ниже, 3-й — выше).

Прыжки с правой ноги на левую ногу

Выполнение:

1. Встаньте на правую или левую ногу.
2. 3 раза поднимитесь на стоячей ноге.
3. Диагонально перепрыгните на другую ногу.
4. Снова 3 раза поднимитесь.
5. Сделайте в общей сложности 8 прыжков.

Основные задействованные мышцы: голени, бедра.

Распространенные ошибки: наклоны вперед, назад, непрямое тело.

Совет: можно увеличить количество поднятий на 1-й ноге с 3-х до 4–5.

Горячая земля

Выполнение:

1. Подтяните верхнюю часть тела — плечи, лопатки, живот.
2. Начните быстрый бег на месте, совершая маленькие шаги чуть выше пола с максимальной скоростью.
3. Делайте упражнение 10 секунд.

Основные задействованные мышцы: голени, бицепс бедра.

Распространенные ошибки: слишком высокое поднятие ног над полом, большие шаги.

Совет: можно чередовать позицию ног — некоторое время бегайте с ногами, расположенными близко друг к другу, затем поместите ступни в более широкое положение.

Поднятия с поддержкой о стену

Выполнение:

1. Встаньте у стены, положите ладони на уровне глаз.
2. Перенесите вес на одну ногу, согните другую.
3. Поднимитесь на стоячей ноге.
4. Выполните по 8 повторений на каждой ноге.

Основные задействованные мышцы: голени.

Распространенные ошибки: стена — это лишь опора, не опирайтесь на нее полным весом.

Совет: Если вы чувствуете себя уверенно во время тренировки, можете закрыть глаза для усложнения упражнения.

Совет в заключение

Много людей сталкивается с такой проблемой, как худые ноги. Что делать для придания им рельефности, вы узнали выше. Но чтобы укрепить худые ноги, не забывайте о растяжке. Делайте ее не только до и после тренировки, но и между подходами. Обычно пробуйте выполнить 3 подхода по 8 повторений. Если это сложно, начните с меньшего количества, постепенно увеличивая его.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

• Рыба;
• Мясо;
• Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Учебное пособие по садовой решетке

— как сделать бамбуковую решетку своими руками

Узнайте, как построить собственную садовую решетку, которую можно использовать для выращивания гороха, огурцов и других овощей. Этот проект своими руками обойдется вам в копейки и его так легко реализовать — я даже поделюсь некоторыми своими собственными советами!

Когда солнце начнет светить, те саженцы скоро потянутся ему навстречу. У некоторых растений есть действительно красивые крепкие стебли, чтобы удерживать их, но другим нужна наша помощь. Горох, фасоль и другие виноградные овощи нуждаются в решетке, чтобы поддерживать их рост к небу.

В этом руководстве по садовой решетке показано, как легко построить деревянную садовую решетку, используя только один кусок материала.

Ага, вы уже догадались… бамбук! Однако, если поблизости нет достаточного количества бамбука, не волнуйтесь. Вы также можете довольно просто выполнить этот проект с помощью крепких веток.

Типы садовых решеток, которые нужно построить для вашего сада

Прежде чем мы перейдем к , как построить эту решетку в , давайте поговорим о ее планировании. Вы знаете, какие садовые решетки нужны для роста ваших овощей? Да, если вы не знали, есть варианты — разве не весело? Я покажу вам самые популярные типы садовых решеток, чтобы вы могли найти те, которые лучше всего подходят для вас.

• Арки — они намного декоративнее. Многие люди склонны использовать их для цветов, таких как розы.
• Плоская решетка — Они также используются для цветов. Их часто используют для уединения и часто делают из дерева или металла.
• Штатив — Они функциональны и красивы. Ваши растения могут расти и внутри решетки.
• Клетки и лестницы — Люди чаще всего используют их для выращивания томатов или овощей, поскольку они такие сильные и высокие.
• Ограды и веранды — Вьющиеся растения, такие как розы, любят их! Можно даже использовать забор из рабицы.
• Тканая садовая решетка — Это та, которую я сделал. Просто сплетите бамбук или даже несколько крепких веток, и у вас получится фантастическая решетка.

Советы и приемы по созданию собственной садовой решетки

Вы можете создать садовую решетку из самых разных материалов, таких как шпагат и вторичная древесина. Я лично люблю исследовать и пробовать что-то новое в своем саду.Во время игры вам нужно помнить о нескольких вещах, когда вы создаете свою собственную решетку.

Выберите прочные опоры

Первое, что вам нужно учесть при создании садовой решетки, — это использовать достаточно прочные материалы, чтобы овощи могли за них цепляться. Вот почему я люблю использовать бамбук. Он прочный и может обрабатывать даже самые тяжелые огурцы.

Вы также захотите выбрать погодоустойчивые материалы. Помните, что это будет на улице во время ливня и ненастной погоды.Воздержитесь от использования всего, что может сломаться от ветра и дождя.

Бамбук прочен, как и шпагат. Вы даже можете использовать оцинкованный металл, вторичную древесину или прочные ветки со своего двора.

Декоративный или нет

Затем вам нужно решить, должна ли садовая решетка быть декоративной, подчеркивать растение или давать растению пространство для роста.

Если вы хотите, чтобы он был декоративным, то вам стоит купить что-то вроде арочной шпалеры.Другие решетки, такие как штативы, намного более функциональны, потому что они были построены с единственной целью — поддерживать овощи на лозе.

Определите тип растений, которые вы выращиваете

Наконец, вы должны выбрать решетку в зависимости от типа растения, которое вы собираетесь выращивать. Овощи и цветы у всех по-разному лазают. Например, горох влезает иначе, чем огурцы или розы.

Найдите время, чтобы изучить, как ваши посаженные овощи будут расти и расти.Затем, используя эту информацию, выберите решетку на основе этой информации.

Основываясь на моем собственном опыте, вот лучшие виды овощей и цветов, которые можно выращивать на бамбуковой решетке, не ломая ее.

• Огурцы
• Фасоль
• Горох
• Цветы
• Кукамелоны
• Помидоры черри

Не пытайтесь вырастить на нем более тяжелые растения, такие как дыни, поскольку они не будут поддерживаться, и это может испортить процесс роста.

Если вы хотите вырастить более тяжелые овощи на самодельной решетке, вы можете наклонить ее в сторону и подпереть, чтобы она выглядела как треугольник. Это сделает его более крепким и способным удерживать более тяжелые овощи.

Как сделать садовую решетку из бамбука

Теперь, когда вы, вероятно, сузили решетку, которая лучше всего подойдет для вашего сада, пора сделать ее! Сегодня я научу вас сделать деревянную плетеную решетку из бамбука.

Давайте посмотрим, как можно использовать эту решетку с растениями гороха.

Горох хватается своими вьющимися усиками за сетку, шпагат или тонкие бамбуковые шесты. Эта шпагатная шпагата из шпагата — идеальное решение, чтобы вместить много гороха на небольшом пространстве, но она также может быть столь же успешной и немного более прочной, если использовать плетеную бамбуковую решетку (плюс это лучше для менее осторожных сборщиков гороха, AKA kids and the dog).

Поскольку единственный материал — бамбук, важно, какой размер столбов вы выберете.

1. Выберите длинные бамбуковые шесты для своей гороховой шпаги

Бобы наматываются вокруг шестов, поэтому им потребуется немного больше поддержки, чем может выдержать шпагатная шпагатная шпагатка.Они любят расти высоко в небе, поэтому убедитесь, что у вас есть действительно длинные бамбуковые колья для решетки из бобов.

Огурцы и кабачки также могут очень хорошо взбираться по решетке, но нужно иметь достаточно силы, чтобы удерживать толстую лозу, а затем и тяжелые фрукты по мере созревания. В зависимости от размера и веса плода вы можете выбрать более толстый и прочный бамбуковый шест для плетения. В качестве альтернативы вы можете наклонить решетку в сторону, чтобы она выглядела как треугольник (как обсуждалось выше).

2. Расставьте бамбуковые шесты на подходящем расстоянии друг от друга

Теперь, когда у вас есть бамбуковые шесты, вы можете начать строить. Разместите столбы на расстоянии 6–12 дюймов друг от друга (в зависимости от размера того, с чем вы работаете), прочно вставив конец в землю. Эта небольшая гороховая решетка разделена на 4 дюйма довольно тонким бамбуком высотой 5 футов.

3. Обрежьте и плейте бамбук

Обрежьте бамбук, который вы будете плести, на 6–12 дюймов длиннее, чем расстояние между двумя концевыми полюсами.Пропустите бамбук через колья, попеременно продевая его за и перед каждым столбиком. Проденьте шест через колья примерно на 6 дюймов от нижнего края кольев.

Повторите этот шаг с другим шестом, но чередуя переплетение шеста спереди назад с первым шестом. Продолжайте этот процесс, пока не получите прочную решетку с шагом, на который вы рассчитывали.

Можно ли сделать садовую решетку из веток?

Вы будете удивлены прочности этой решетки и простоте ее изготовления.Если у вас есть доступ к большому количеству крепких и прямых веток, вы также можете сделать эту конструкцию из веток. Он будет красиво смотреться в деревенском стиле и к тому же будет совершенно бесплатным!

Вы не можете победить это.

Плетите растения через опоры садовой решетки

Теперь все, что осталось, — это намотать растения через первые несколько опор и дать им возможность расти.

Когда они начнут расти, научите лозы выращивать решетку, аккуратно положив их на бамбуковые шесты.В конце концов, их лозы схватятся за шесты, и они будут ползти вертикально вверх без какой-либо помощи!

Садовая решетка: последние мысли

Построить собственную садовую решетку может быть довольно просто. Надеюсь, это вдохновит вас на попытку создать свою собственную решетку для своего сада. Если у вас есть вьющиеся цветы, добавьте декоративную решетку, чтобы подчеркнуть их. Самое интересное в садоводстве — это союз исследований и творчества!

Попробуйте несколько вещей и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Другие идеи для домашнего огорода:

По мере того, как вы продолжаете изучать новые способы роста вашего сада, ознакомьтесь с этими статьями в следующей статье.

Как сделать самодельные носилки

Решение о переводе раненого всегда является крайней мерой. В большинстве случаев, пока они находятся в стабильном и безопасном положении, лучше дождаться прибытия бригад скорой помощи и оказания помощи, особенно если травмы касаются шеи или позвоночника. Если вам необходимо переместить кого-то, чтобы уберечь его от опасности, например, от пожара, или если его нужно переместить, чтобы добраться до медицинских учреждений, прочные носилки — лучший способ удержать человека в стабильном состоянии и избежать дальнейших травм.Ключ к созданию импровизированных носилок — сделать их жесткими, прочными, удобными для переноски и максимально удобными. К счастью, носилки могут быть сделаны из самых разных материалов, которые вы можете носить с собой или которые вы можете получить из ближайшего окружения.

Ниже мы предлагаем иллюстрированные схемы базовой анатомии импровизированных носилок, а также 4 варианта, которые вы можете сделать в зависимости от того, какие материалы у вас под рукой.

Основная анатомия самодельного носилок

В то время как материалы носилок могут меняться в зависимости от того, что у вас есть в данный момент, основная анатомия и конструкция остаются довольно схожими (хотя, как мы увидим ниже, способы их получения могут отличаться).Обычно у вас есть две жесткие шесты, длиннее жертвы, чтобы все тело лежало на носилках. Между полюсами у вас будет какой-то прочный поддерживающий материал, который будет надежно закреплен, чтобы не было риска его поломки.

4 способа сделать самодельные носилки

Носилки для каната

1. Используя середину веревки, проложите зигзагообразный узор примерно на один фут длиннее и на один фут шире, чем ваша жертва.

2. Прикрепите концы веревки к каждой стороне носилок, используя зубчатые замки, чтобы привязать ее к каждой петле.

3. Проденьте оставшуюся веревку через петли, образованные сбоку носилок узлами зубчатой ​​сцепки. Вы также можете продеть тонкие стержни, если они есть, через петли для дополнительной устойчивости.

Носилки для брезента

1. Расстелите брезент и положите шест на расстоянии примерно 2/3 расстояния между краями.
2. Загните короткую сторону брезента обратно через столб, затем положите вторую стойку поверх предыдущего сгиба по краю.
3. Отогните оставшуюся часть брезента поверх второй стойки. Не беспокойтесь о том, чтобы закрепить последнюю складку, вес вашей жертвы на носилках удержит ее на месте.

Носилки для клейкой ленты

1. Сделайте четыре равномерно расположенных ленты изоленты, идущих перпендикулярно полюсам. Сожмите липкие стороны ленты вместе, чтобы сделать ремешок более прочным.
2. Привяжите и укрепите перпендикулярную опору длинной лентой для воздуховодов посередине носилок.
3. Протяните диагональные ремни между точками крепления на каждой перпендикулярной опоре.

Носилки для куртки

1. Переверните рукава 2-3 курток (в зависимости от размера вашей жертвы и того, что есть в наличии) так, чтобы они проходили по внутренней стороне куртки.

2. Проденьте палки в рукава куртки.

3.Используйте диагональные ремни, чтобы прикрепить поперечины к концу носилок, чтобы куртка была натянутой и была более устойчивой.

Иллюстрации Теда Слампяка

Понравилось это иллюстрированное руководство? Тогда вам понравится наша книга The Illustrated Art of Manliness ! Купите копию на Amazon.

Руководство по увеличению производства опор на сосновых плантациях

Максимизация финансовой выгоды часто является мотивирующим фактором в управлении лесным хозяйством.Эта мотивация, наряду с местными почвенными условиями, проложила путь к расширению интенсивного управления сосновыми плантациями на юго-востоке США. В большинстве случаев самой выгодной стратегией для землевладельцев было как можно быстрее вырастить пиломатериал. Интенсивные обработки, включая подготовку участка, посадку улучшенных саженцев, контроль конкуренции, прореживание и внесение удобрений, используются для ускорения темпов роста сосны одного возраста. Это, в свою очередь, снижает возраст севооборота, позволяя землевладельцам быстрее окупить свои инвестиции.В периоды быстрого экономического роста эта производственная модель показала хорошие результаты, поскольку цены на пиломатериалы перевешивали затраты на эти интенсивные методы. Однако в периоды экономического спада более низкие цены на пиломатериалы делают интенсивное управление менее прибыльным и, в некоторых случаях, могут привести к чистым финансовым убыткам.

К сожалению, в результате жилищного кризиса и последующего падения потребительского спроса цены на пиломатериалы снизились с 2007 года. У нас также накопился излишек зрелой сосны, который продолжает оказывать давление на рынок пиломатериалов, сдерживая рост цен на пиломатериалы.Следовательно, землевладельцы начинают искать альтернативные стратегии управления для достижения своих финансовых целей.

В ответ мы выпускаем серию публикаций, в которых исследуются различные стратегии поддержания прибыльности плантаций в периоды низких цен на пиломатериалы из сосны. Общая цель этой серии — не убедить людей отказаться от производства пиломатериалов в качестве основного средства получения дохода от древесины, а, скорее, предоставить землевладельцам информацию о менее известных формах управления лесным хозяйством, чтобы они могли решить, что в конечном итоге лучше для них. .Часто управление производством пиломатериалов остается предпочтительной стратегией управления. Однако для землевладельцев, которые могут терпеть более длительное время ротации, управление столбами может быть прибыльной практикой.

Столбы электросети

Столбы для инженерных коммуникаций — отличная альтернатива продукту для землевладельцев, стремящихся разнообразить свой портфель древесины. Выращивание древесины в соответствии со спецификациями рынка опор может быть очень прибыльным. Древесина столбового качества обычно в 1,5 раза дороже пиломатериалов, и цены на столб также менее волатильны, поскольку на спрос на столб в меньшей степени влияют общие экономические факторы, которые могут снизить количество новых домов на строительство.Более того, рынок полюсов может быть особенно прибыльным на юго-востоке США, поскольку спрос на полюсы резко возрастает после стихийных бедствий.

Рынок столбов, однако, имеет свой набор присущих ему недостатков, наиболее сложным из которых является выращивание деревьев, соответствующих жестким стандартам размера и формы (Таблицы 1–3). Из-за требований к прочности столбов электросети деревья должны иметь главный ствол, который —

• — прямая струна для первых 40-60 футов,
• не имеет серьезных дефектов ствола (язвы, кошачья морда, гниль),
• имеет минимальную конусность,
• практически не содержит сучков,
• имеет небольшое молодое ядро, а
• соответствует определенным требованиям по высоте и диаметру (Таблицы 1–3).

В результате немногие деревья в конечном итоге превращаются в жердочки. Доля полюсов может быть еще ниже, если саженцы высаживаются с меньшей плотностью, что замедлит естественную гибель конечностей и линьку. Еще один недостаток растущих полюсов — это временные затраты. Для большинства классов опор требуется больший диаметр и высота, чем для пиломатериалов. Чтобы вырастить более крупное дерево для жердей, как правило, требуется более длительный севооборот (10–15 лет). Более длительные ротации увеличивают время, в течение которого землевладелец должен нести расходы на создание и увеличивают риск серьезных погодных повреждений древесины на корню.Во многих регионах этот риск может быть необоснованным, поскольку хорошие полюсные рынки являются региональными и неравномерно распределены по всему штату. Следовательно, землевладельцам рекомендуется связаться с местным лесником, прежде чем пытаться ухаживать за столбами.

В отличие от пиломатериала, процесс развития шеста не может быть ускорен обычными интенсивными обработками. Например, сильные ранние прореживания уменьшат количество потенциальных полюсов, способствуя удержанию нижних конечностей, за счет увеличения нежелательной конусности стебля и за счет увеличения крупных сучков ветвей.Вместо этого, стержни должны быть более плотными, чем пиломатериалы, на протяжении всего оборота, чтобы поддерживать необходимую форму роста. Это один из многих способов, которым управление столбами может отличаться от управления пиломатериалом. Ниже приведены некоторые из основных принципов обращения с соснами для производства столбов.

Таблица 1. Требования к длине и диаметру опор распределения и передачи.

Длина стержня (фут)	Минимальный диаметр (дюйм)	Максимальный диаметр (дюйм)	Класс продукции
40	12.0	13,0	Распределительный столб
45	12,5	15,0	Распределительный столб
50	14,0	16,0	Распределительный столб
55	15.0	17,0	Распределительный столб
60	16,0	18,0	Распределительный столб
65	17,0	19,0	Передаточный столб
70	18.0	20,0	Передаточный столб
75	18,0	21,0	Передаточный столб
80	19,0	22,0	Передаточный столб
85	19.0	23,0	Передаточный столб
90	20,0	23,5	Передаточный столб
95	20,0	23,5	Передаточный столб
100	20.0	24,0	Передаточный столб

Примечание. Диаметр измеряется на расстоянии 6 футов от торца бревна. Характеристики полюсов получены от Kisatchie Pole and Piling L.L.C.

Таблица 2. Запрещенные и разрешенные дефекты для всех классов опор.

Запрещенные дефекты (не допускаются ни в какой степени)	Допустимые дефекты
Распад Мертвые полосы отверстия Полые окурки или вершины Вилы	Твердая красная сердечная гниль Пятно из сока

Примечание: Характеристики полюсов получены от компаний Kisatchie Pole and Piling L.L.C.

Таблица 3. Дефекты, разрешенные с ограничениями для всех классов полюсов.

Ограниченные дефекты	Сведения об ограничении
развертка	Прямая линия от центра линии земли до центра вершины не должна проходить через край вехи.
Узлов (полюса распределения)	Диаметр любого отдельного узла не должен превышать 4 дюймов, а сумма всех узлов на участке длиной 1 фут не должна превышать 8 дюймов.
Узлов (полюса трансмиссии)	Диаметр любого отдельного узла не должен превышать 6 дюймов, а сумма всех узлов на участке длиной 1 фут не должна превышать 10 дюймов.
Включение коры	Глубина ямок с корой не должна превышать 1 дюйм.
Шрамы	Нет в пределах 2 футов от линии земли; в другом месте не более 2 футов в глубину.
Компрессионная древесина	Нет на внешнем диаметре 1 дюйм.

Примечание: Технические характеристики столбов получены от Kisatchie Pole and Piling L.L.C.

Посадочное хозяйство

Виды

Наши четыре основных южных вида желтой сосны — лоблолли (Pinus taeda), коротколистная (Pinus echinata), длиннолистная (Pinus palustris) и косолистная (Pinus elliottii) — способны производить древесину высочайшего качества.Они получили признание на национальном уровне за свои сильные древесные свойства и превосходную способность к консервации. Но различия у этих видов действительно существуют. Благодаря естественному прямому вертикальному росту и большей способности самостоятельно обрезать ветви и выдерживать сильные ветры, длиннолистная сосна считается лучшей породой для выращивания жердей. Однако, если вы не живете на юге Миссисипи, длиннолистная сосна не будет подходящим вариантом. Генетические усовершенствования сосны лоблолли сделали ее более пригодной для выращивания столбов.Однако лоблоллы также наименее устойчивы к повреждению ветром. Как всегда, выбор видов, наиболее адаптированных к местному климату и типу почвы, является чрезвычайно важным первым шагом в производстве полюсов. Для получения дополнительной информации см. Расширенную публикацию МГУ 1776 «Посадка южных сосен: руководство по выбору видов и методам посадки». После того, как разновидности будут подобраны к участку, следующим важным шагом станет выбор лучшего посадочного материала.

Тип чулок

Большинство землевладельцев специально не выращивают шесты, так как они составляют процент, иногда небольшой, от деревьев последнего урожая.Вместо этого землевладельцы признают качество деревьев и их способность производить самый ценный продукт на сосновом рынке. Один из способов увеличить процент полюсов — высаживать саженцы, отобранные для лучшей формы роста. Характеристики, необходимые для изготовления жердей, включают прямолинейность стебля, ветви малого диаметра, которые почти горизонтальны по отношению к стеблю, и устойчивость к болезням, вызывающим деформации стебля, таким как веретенообразная ржавчина. Эти черты в значительной степени наследуются у сосны и могут быть выбраны путем генетического улучшения.

Землевладельцы должны понимать, что саженцы можно рассматривать как генетический набор определенных признаков. Доступные для покупки саженцы различаются по своей вероятности проявления желаемых черт или характеристик. Открытоопыляемые (OP) саженцы различных поколений усовершенствований, таких как поколения от первого до четвертого, предлагают значительное увеличение генетической экспрессии, что приводит к большему реализованному генетическому выигрышу в признаках, предпочитаемых полюсами. Однако открытое опыление означает, что мы знаем материнские деревья, но имеем лишь небольшой контроль над тем, какие деревья служат производителями пыльцы для этих саженцев OP.Таким образом, проростки OP имеют тенденцию демонстрировать значительную генетическую изменчивость, что приводит к меньшей однородности между признаками. Саженцы, подвергнутые массовому контрольному опылению (MCP), получают путем отбора отцовских и материнских деревьев по желаемым признакам. Контролируемое скрещивание отобранных отцовских и материнских деревьев может привести к появлению сеянцев MCP с дальнейшим улучшенным генетическим усилением признаков, желаемых для полюсов. Вариабельность ниже у сеянцев MCP, которые можно рассматривать как братьев и сестер в семье. Конечными саженцами для столбов могут быть те, которые известны как сортовые («клоны»).Эти саженцы являются результатом контрольного опыления, как и в случае MCP, но лучшие семена дублируются или клонируются с помощью лабораторных методов, а затем тестируются для определения продуктивности. Испытания показали, что качественные черты полюса оставались неизменными от дерева к дереву в пределах конкретного сорта.

Однако, как и ожидалось, стоимость саженцев возрастает с увеличением уровня генетического улучшения (т. Е. От открытого опыления к сортам). Как правило, саженцы сосны лоблоловой OP будут стоить от 40 до 80 долларов за тысячу, саженцы MCP — от 125 до 175 долларов за тысячу, а сорта — от 325 до 430 долларов за тысячу.Другие виды имеют меньший выбор саженцев и обычно стоят дороже, чем долька сосны. Хотя генетика чрезвычайно важна при выборе сеянцев для развития полюса, это не единственная переменная, влияющая на развитие полюса. Инвестиции в MCP и саженцы сортов имеют финансовый смысл только при размещении на участках с высоким индексом, где их генетическое качество может быть полностью выражено. В дополнение к факторам, связанным с местностью, на производство полюсов может влиять ряд лесоводческих мероприятий.

Шаг

Решение о том, сколько саженцев нужно посадить, зависит от нескольких факторов, включая виды, предполагаемый конечный продукт, бюджетные ограничения и допустимые временные затраты.Этот последний момент важен для землевладельцев, которые хотят выращивать опоры для электроснабжения, поскольку опоры могут потребовать дополнительных временных затрат на 10–15 лет на пиломатериалы. В идеале сосны должны соответствовать требованиям в большом количестве и делать это относительно быстро. Кроме того, управление столбами может повлечь за собой более высокие затраты на посадку, в зависимости от вашей первоначальной плотности посадки. Хотя оптимальная схема размещения еще не определена официально, ниже приведены некоторые общие тенденции, которые следует учитывать при рассмотрении посадки для выращивания полюсов.

Густые насаждения (более 700 саженцев на акр) создают лучшую среду для развития полюсов (Таблица 1). Посадки с более высокой плотностью посадки также дают возможность выбрать лучшие характеристики полюсов во время первого прореживания. Таким образом, имеет смысл высаживать саженцы OP с высокой плотностью. Тем не менее, у более высокой плотности есть ряд отрицательных сторон. К ним относятся более высокие затраты на посадку, более медленные темпы роста и более высокий уровень смертности. В некоторых ситуациях землевладельцам, возможно, придется выбирать между принятием стагнирующего роста молодых деревьев или безвозвратной потерей саженцев или оплатой дорогостоящих предпромышленных рубок ухода за деревьями до того, как они достигнут размера балансовой древесины.Следовательно, в настоящее время густые посадки не рекомендуются.

Посадка с низкой плотностью (400 или меньше саженцев на акр) увеличивает доступность света, влаги и питательных веществ для каждого саженца. Рост и выживаемость должны быть высокими, а деревья могут легко достичь товарных размеров к тому времени, когда потребуется прореживание. Тем не менее, сосны, растущие в условиях более высокой освещенности, имеют тенденцию к развитию физических свойств, несовместимых со стандартами полюсов, включая большую конусность ствола, большее количество и размер ветвей, а также более крупную молодь.Благодаря строгому генетическому контролю сортовых сеянцев они могут выдерживать чрезмерную световую среду при низкой плотности и сохранять свои желаемые характеристики. Но, как правило, для выращивания ягод не рекомендуется посадка с более низкой плотностью.

Посадка с промежуточной плотностью посадки (435–680 саженцев на акр) может обеспечить наилучшие условия окружающей среды, которые помогут сосновым деревьям достичь высокого качества. Первоначально сеянцы будут получать достаточно света, чтобы обеспечить высокую выживаемость и умеренные темпы роста, но к возрасту 5–7 лет уровень освещенности упадет и начнется осыпание нижних конечностей.Результатом является комбинация желаемых атрибутов для выращивания жердей: высокие, здоровые деревья с низким конусом ствола, самообрезающиеся ветви, прямолинейная форма роста, немногочисленные сучки малого диаметра и более мелкие молодые стержни. На эти атрибуты влияет используемый тип посадки рассады.

Разбавление

Самым важным этапом в производстве столбов является операция выборочного утонения. Если все сделано неправильно, большая часть предыдущих усилий, которые были потрачены на выращивание полюсов, может быть потрачена впустую.Поэтому рекомендуется проконсультироваться с лесником, чтобы определить, какие деревья оставить. Лесник также сможет определить, достаточно ли на вашем стоянке деревьев высочайшего качества, чтобы гарантировать дальнейшее использование столбов. Во время первого прореживания древостоя в среднем должно составлять от 20 до 40 потенциальных столбов на акр, чтобы гарантировать продолжение ухода за столбами. Если стойка не соответствует этому пороговому значению, неплохо было бы использовать пиломатериал, так как у вас, вероятно, не будет достаточно столбов в вашем последнем стенде, чтобы заинтересовать покупателя.

Первое разбавление

Целью первого прореживания является повышение жизнеспособности наиболее сформировавшихся деревьев. Очень важно отложить прореживание до тех пор, пока средняя высота дерева не превысит 50 футов, а ветви не обрежутся самостоятельно до высоты 24–32 футов. Утончение до этой точки приведет к тому, что стволы деревьев будут иметь слишком большой конус и слишком много сучков, чтобы их можно было считать жердями. В зависимости от того, насколько плотно засажен стенд, лесорубу, возможно, придется удалить ряды деревьев, чтобы получить доступ к остальной части вашего стенда.В таком случае всегда лучше проводить прореживание пятого ряда, а не третьего ряда. Это обеспечит большую популяцию деревьев, из которых можно будет выбрать оптимальную форму роста. При выборе остаточных деревьев важно отдавать предпочтение форме, а не диаметру. Остаточные деревья должны быть прямолинейными, иметь минимальную конусность ствола, быть самостоятельно обрезанными до минимальной высоты, иметь небольшие живые ветви (менее 2 дюймов в диаметре) и не иметь серьезных дефектов ствола (язвы, раны, кошачьи уроды). -лицы).Деревья с дефектами формы, которые нельзя исправить (чрезмерная вытяжка, развилки, конус или серьезный дефект), следует удалять при рубке ухода, если только они не являются абсолютно необходимыми для обучения соседнего дерева опорного качества. Деревья, нарушающие ограничения ветвления, следует рассматривать для удержания, если они соответствуют всем остальным требованиям. Проблемы с ветвлением можно решить, оставив более высокую остаточную плотность вокруг рассматриваемого дерева. Послеуборочная обрезка также может решить эту проблему (см. Ниже).Что касается целевой остаточной базовой площади, землевладельцы должны слегка прореживать, в среднем до 80–90 квадратных футов на акр. Этот уровень плотности должен увеличить доступность света в достаточной степени, чтобы активизировать будущий рост и здоровье деревьев, но не настолько, чтобы деревья развили нежелательные характеристики формы, такие как большие ветви.

Последующее прореживание

В зависимости от типа стойки, на которую вы выращиваете, потребуется как минимум одно дополнительное прореживание, чтобы ваше насаждение росло и оставалось здоровым.На этом этапе рекомендуется переоценить будущий уровень запаса шестов. Должно быть не менее 10–25 столбов на акр, чтобы оправдать будущее управление столбами (небольшое прореживание до 90 квадратных футов на акр). Если такой уровень запасов не существует, может быть хорошей идеей более агрессивное прореживание пиломатериалов или, в зависимости от размера деревьев и рыночных условий, вы можете провести окончательный сбор урожая. В качестве альтернативы, если ваш чулок для шестов невысокий, а спрос на шесты высок, вы можете истончить стойку с разной интенсивностью.В соответствии с этой стратегией, территория вокруг деревьев шестого качества слегка прореживается (90 квадратных футов на акр), а остальная часть древостоя прореживается более интенсивно, чтобы ускорить рост диаметра в будущем. Однако этот гибкий подход к рубкам ухода не следует применять без предварительной консультации с лесником.

В отличие от некоторых первых рубок ухода, все последующие рубки ухода следует пометить краской, чтобы указать, какие деревья вырублены (или оставлены). Критерии выбора дерева должны еще раз отдавать предпочтение форме дерева, а не размеру диаметра.С финансовой точки зрения последующие рубки ухода за лесом должны быть более выгодными для землевладельца, так как большинство деревьев должны соответствовать качеству пиломатериалов из-за избирательного процесса первого ухода за лесом.

Еще одним важным фактором является потребность в опорах разных классов в вашем регионе. В целом, полюса большего размера приносят более высокую прибыль. Однако дефицит в определенном классе размеров может вызвать исключения из этого шаблона. Очевидно, что рост класса более прибыльного размера — неразумное финансовое решение.Это, опять же, еще один повод посоветоваться с лесником перед тем, как худеть.

Обрезка

Из-за отрицательного влияния на прочность древесины сучки являются основным дисквалификационным признаком жердей. Один из способов избежать образования узловатой древесины — это обрезка. Удаление живых и мертвых ветвей позволяет дереву производить чистую древесину с постоянными прочностными характеристиками. Обрезка также помогает уменьшить конусность нижних частей стебля. К сожалению, мало что известно о методах обрезки для оптимизации производства полюсов.Более того, учитывая логистические трудности, связанные с обрезкой на высоте более 20 футов, неясно, полезна ли обрезка для выращивания полюсов. Таким образом, обрезка в настоящее время не рекомендуется для выращивания полюсов.

Страхование древесины

По мере созревания сосновой плантации значительная часть богатства подвергается риску из-за ряда потенциальных опасностей (ветер, огонь, лед, кража и т. Д.). Страхование древесины на корню — это один из вариантов, который вы можете рассмотреть, особенно если выручка от окончательного урожая имеет целевое назначение (выход на пенсию, фонд колледжа).Для получения дополнительной информации о страховании древесины на корню см. Дополнительную публикацию MSU 2911 «Варианты управления рисками для семейных лесов: страхование древесины».

Заключение

Times, безусловно, является непростой задачей для лесовладельцев. Хотя цены на пиломатериал восстановились после послекризисного минимума, текущие цены по-прежнему неутешительны. Что еще хуже, в обозримом будущем ожидается ценовая стагнация, поскольку предложение пиломатериалов из сосны по-прежнему превышает спрос. Следовательно, необходимы новые стратегии для поддержания рентабельного ведения лесного хозяйства.

Столбы для коммунальных служб — это привлекательный альтернативный продукт для лесовладельцев. Поляки продаются как минимум в 1,5 раза дороже пиломатериалов, и их цена намного стабильнее. Однако выращивание шестов не так просто, как выращивание пиломатериалов, поскольку они должны соответствовать жесткому набору требований к выращиванию. Землевладельцы, заинтересованные в управлении столбами, также должны быть терпеливыми. Рост полюсов требует больших затрат времени и финансовых ресурсов. Кроме того, землевладельцы должны смириться с большей вероятностью потери древесины из-за экстремальных погодных условий.

Понятно, что производство столбов под силу далеко не каждому лесовладельцу. Однако, если вы готовы принять повышенный риск, связанный с выращиванием деревьев в течение более длительных периодов времени, то столбы могут стать очень ценным активом для вашего портфеля древесины. Как всегда, это решение зависит от ваших целей как землевладельца.

Список литературы

Селф, А.Б., и Эзелл, А.В. 2015. Посадка южной сосны: Руководство по выбору пород и методам посадки. Служба распространения знаний государственного университета Миссисипи.Номер публикации 1776.

Хендерсон, Дж. Э., и Гарнетт, Л. В. 2015. Варианты управления рисками для семейных лесов: Страхование древесины. Служба распространения знаний государственного университета Миссисипи. Номер публикации 2911.

Информация, представленная здесь, предназначена только для образовательных целей. Ссылки на коммерческие продукты, торговые наименования или поставщиков сделаны с пониманием того, что не подразумевается никакого одобрения и что не предполагается никакой дискриминации в отношении других продуктов или поставщиков.

Публикация 2973 (POD-06-19)

Автор Джон Л.Уиллис , доктор философии, доцент кафедры лесного хозяйства; Джеймс Э. Хендерсон , доктор философии, профессор и руководитель прибрежного исследовательского и консультационного центра; Рэндалл Дж. Руссо , доктор философии, консультант / профессор-исследователь, лесное хозяйство; и Стивен Дж. Дике, , доктор философии, профессор-консультант, Центральный научно-исследовательский центр штата Миссисипи, лесное хозяйство.

Авторские права 2019 Государственного университета Миссисипи. Все права защищены. Данная публикация может копироваться и распространяться без изменений в некоммерческих образовательных целях при условии, что указана ссылка на Службу распространения знаний государственного университета Миссисипи.

Производство сельскохозяйственных коммуникаций.

Государственный университет Миссисипи — это учреждение, обеспечивающее равные возможности. Дискриминация при приеме на работу, программах или занятиях в университете по признаку расы, цвета кожи, этнической принадлежности, пола, беременности, религии, национального происхождения, инвалидности, возраста, сексуальной ориентации, генетической информации, статуса ветерана США или любого другого статуса, защищенного применимым законодательством. запрещено. С вопросами о программах равных возможностей или соблюдении правил следует обращаться в Управление по соблюдению и добросовестности, 56 Morgan Avenue, P.О. 6044, штат Миссисипи, MS 39762, (662) 325-5839.

Служба распространения знаний Государственного университета Миссисипи, сотрудничающая с Министерством сельского хозяйства США. Опубликовано во исполнение актов Конгресса от 8 мая и 30 июня 1914 г. ГЭРИ Б. ДЖЕКСОН, директор

DIY Moss Poles

-Kristin Weeks-

Популярность комнатных растений привела к появлению самых разных интересных проектов, сделанных своими руками, которые предлагают эстетический импульс и способствуют здоровому росту наших друзей-ботаников.Посадите влиятельных лиц и отдельных лиц по всему Интернету, и «грамм » продемонстрирует методы и практики, которые в конечном итоге вернутся в наш магазин через наших клиентов. Всегда интересно, когда покупатель спрашивает меня, слышал ли я про тот или иной , и это становится моим новым любимым делом! Недавно я попросил нескольких людей спросить, есть ли у нас шестов из мха для их монстров, потосов и других альпинистов. Все, что потребовалось, — это быстрый поиск, чтобы понять, насколько легко это сделать своими руками, поэтому я начал рекомендовать мховые шесты всем, кто покупает эти растения.Поскольку у нас есть основные материалы, необходимые для их изготовления — бамбуковые колья и мох — это было легкое дополнение!

Итак, что такое столб из мха?

Моховой столб — это очень простая концепция: начните с какого-нибудь кола — бамбука, древесных отходов или даже ПВХ и оберните его мхом. Растения, которые предпочитают эту установку, являются естественными эпифитами или аэрофитами , то есть они растут на других растениях (но только для физической поддержки). Мох обеспечивает влагу и поэтому имитирует покрытые мхом деревья тропического леса.

Приступим!

Шаг 1. Соберите материалы . Вам понадобится —

• Колья (бамбуковые колья, древесные отходы или ПВХ)
• Мох сфагнум, листовой мох (или их комбинация) ИЛИ лист кокосового волокна (не используется в этом уроке, но отличный выбор для ПВХ).
• Шнур мононить (леска)
• Ножницы
• Степлер

В зависимости от того, насколько велико растение, которое вы ставите, будет определяться, какой столб вы хотите использовать.Другими словами, тонкие бамбуковые колы лучше подходят для небольшого растения, но для большого растения вам нужно использовать деревянный лом 1 × 2 или ПВХ, обрезанный по размеру.

Вы можете выбрать разные ставки, в зависимости от размера вашего растения.

У этого большого расколотого листа Monstera никогда не было , поэтому он довольно разросшийся. Было бы хорошо, если бы у меня было на всю комнату , но у меня нет, поэтому я надеюсь научить его расти более вертикально, чтобы он поместился в более узком углу.

Шаг 2: Прикрепите мох к столбам. Замочите мох сфагнум в воде, чтобы увлажнить его, затем возьмите горсть и выжмите лишнюю воду. Если вы используете что-то вроде 1 × 2 или древесных отходов для более крупного растения, я обнаружил, что очень полезно положить мох на дерево и прикрепить его к древесине скобами, чтобы приклеить его. Это позволяет мху оставаться на месте при намотке лески на удочку. Если вы делаете тонкие бамбуковые колы для небольшого растения, скобки не подойдут. В этом случае уложите мох на несколько дюймов шеста и плотно оберните леску по диагонали (как полоски леденца).Сделайте 4-6 оборотов, прежде чем класть новый кусок мха. Убедитесь, что нижняя часть шеста, которая войдет в почву, не покрыта мхом.

Прикрепление мха сфагнума скобами к деревянной стойке Намотка лески из моноволокна по диагонали для закрепления мха на более тонкой опоре без скоб Будьте осторожны, чтобы не врезаться стержнем в корневую систему и не согнуть растение так, чтобы оно не сломалось. Вуаля!

Другие полезные советы:

• Смочите столб с распылителем или насадкой из шланга во время полива, но это нормально, если мох высыхает между поливами.
• Тренируйте растения постепенно — точно так же, как с подтяжками, будьте осторожны, не заставляйте сильно двигаться. Используйте пластиковые завязки вместо металлических, чтобы закрепить растения.
• Если вы разбиваете очень большое растение, вы также можете сделать «ствол» из металлической фурнитуры.

Здесь, в Пятом сезоне, мы любим простые проекты «сделай сам»! Это заняло всего несколько минут, отлично подойдет для детей и требует минимального беспорядка! Это победа!

Что можно сделать из бамбука? 10 проектов DIY, которые стоит попробовать

Бамбук — это не просто прочный материал.Он также универсален, что из него можно многое сделать. Некоторые создают , ткань , дома, мебель и многое другое. Это отличный выбор из-за экзотики, но при этом очень экологичного источника. Так что же можно сделать из бамбука? Если вы планируете проект своими руками, вы можете также рассмотреть эти 10 забавных и творческих вариантов:

1.

Кашпо для заборов и стен

Начнем с Самый простой проект своими руками: кашпо. Если вы пробовали купить какой-нибудь сад расходных материалов, вы удивитесь, насколько дорогими могут быть простые сажалки.Итак, чтобы сэкономить немного денег, проверяя свои навыки, мы собираемся заработать версия DIY.

Для этого вам понадобится некоторые основные инструменты для деревообработки, такие как пила для перчаток, настольная пила и ручная дрель. Также, вам понадобится толстая бамбуковая древесина длиной около 8 дюймов.

Для очень простого сеялка, все, что вам нужно сделать, это разрезать бамбуковую древесину. Убедитесь, что вы оставьте нижние узлы нетронутыми, так как они будут удерживать почву.

Один у тебя чашеобразный вырезать, пора просверлить дырочки.Просверлите по одному отверстию с каждой стороны бамбука. возле узла. После этого просверлите еще одну посередине двух предыдущих. дырки, но на этот раз всего в дюйме от открытого обода.

После этого нить толстый кусок проволоки в нижние отверстия. После этого достаньте еще один кусок соедините это с верхним отверстием. Вы должны создать несколько треугольное образование. проводов.

Вот как это должно быть выглядеть так:

Фото предоставлено: CraftOrganic.com

2.

Решетка садовая

Если вы сажаете лозы, пригодится бамбуковая решетка.Для этого проекта вам понадобится более тонкие бамбуковые бруски.

Купите минимум 14 шесты высотой около 4 футов. В любом случае, вам не нужно измерять дюйм на дюйма, приблизительное должно быть в порядке.

Next you need, тонкий нейлоновые веревки, чтобы связать каждый бамбуковый шест. Начните с укладки первых 7 столбов вертикально. После этого поместите еще один столб сверху по горизонтали. Ты можешь сейчас начните связывать каждый столб в перекрестном направлении. Свяжите каждый вертикальный бамбук пока не будет готов первый слой. Повторяйте этот процесс, пока не поместите все 7 горизонтальных полюсов.

Если найдешь нейлон веревки должны быть скользкими, вы можете остановить свой выбор на длинных стяжках. Используйте по две стяжки для каждой. точка пересечения бамбуковых шестов для перекрещивающейся отделки.

Вы можете положить эту решетку на ближайший фундамент, чтобы она оставалась на месте. Таким образом, он также может служить декоративным забором, где могут расти ваши растения. Если хотите, можете использовать более толстые бамбуковые бруски, чтобы на них можно было повесить кашпо.

3.

Бамбуковые ворота

Если вы больше творческий, можно придумать бамбуковые ворота своими руками.Вы можете использовать длинные шесты или записки из предыдущего проекта.

Получите разную длину и цвет бамбуковой древесины. Разрежьте его на две равные части, чтобы каждую можно было уложить плоский на поверхности. Затем на ваших текущих воротах вы можете разместить эти бамбуковые кусочки для создания выкройки. Вам решать, как вы его создадите: это может быть комбинация вертикального и горизонтального размещения или сбоку для другого смотрю.

Сделать это довольно просто. Вы можете использовать стойкий столярный клей, если не хотите долбить молотком.Кроме того, если прибить бамбук к поверхности, она может потрескаться. Это что-то вы не можете себе этого позволить, если в вашем распоряжении минимальное количество древесины.

При желании можно сделать также небольшие японские ворота. Вам понадобится больше дюжины бамбуковых шестов, в зависимости от того, насколько велики ворота. Затем разрежьте верхнюю раму, чтобы можно было сложить в нее столбы. После того, как у вас будут стойки на месте, вырежьте отверстие в нижней раме и прикрепите его, чтобы зафиксировать стойки.

Фото: Master Garden Products

4.

Бамбуковый желоб

Если у вас есть деревянный сарай, который нуждается в новой водосточной системе, также пригодится бамбук.

Сначала измерьте длина крыши вашего сарая. Это измерение должно соответствовать длине бамбука. полюс, который вы собираетесь купить.

Затем возьмите несколько шестов из гигантского деревянного бамбука и разделите его посередине, сверху вниз. Таким образом, у вас получится полукруг из бамбука. Чтобы предотвратить раскалывание, оберните малярной лентой место, где вы будете разрезать бамбук.

После этого соскоблить узлы, перекрывающие поток воды. После этого вам может потребоваться прикрепить колыбель для бамбукового желоба. Возьмите кусок дерева и вырежьте дугу, поместите в него бамбук. После этого вы можете прикрепить подставку к своему крыша навеса и поставьте на нее бамбуковый желоб.

Кроме того, вы также можно поставить еще один столб, чтобы направить воду на землю. Вас также можно использовать это для сбора дождевой воды, чтобы иметь естественный источник для полива ваших растений В следующие дни.

Фото: Пол Сайкс через BambooImport.com

5.

Бамбуковое наружное освещение

Далее у нас есть бамбуковое наружное освещение. Надо признать, это очень простой DIY-проект, но результаты взорвали наши умы. Это отличное освещение внутреннего дворика с очень чувственным атмосфера. Вы можете повесить это на лестницу или вокруг своих роз для элегантного вида. ночью

Для этого вам понадобится большие бамбуковые бревна. Вы должны вырезать верхнюю часть по диагонали.При этом одна сторона выше, а другая ниже.

По длине, 6 дюймов будет нормально от низа до самого нижнего края шеста. После этого, создайте еще два небольших бамбуковых контейнера, но на этот раз меньше первого один.

Кроме того, вам понадобится маленькие желтые лампочки. Поместите каждую луковицу в бамбуковые контейнеры. Желтый свет имитирует свечу и создает легкую тень, которая действительно хорошо смотрится ночь.

В любом случае вы можете использовать настоящие свечи, но только для больших бамбуковых шестов.Это для предотвращения свечей от сжигания бамбука. Кроме того, поместите уличное освещение при свечах поверх причудливый таз, наполненный водой.

Фото предоставлено HomeMyDesign.com

6.

Садовая скамейка

Если вы планируете создать что-то полезное, хорошим выбором будет скамейка из бамбука.

Для этого проекта вы нужны бамбуковые шесты длиной один метр. Здесь идеально подойдут более тонкие столбы, чтобы их можно было связать. плотно друг с другом. Кроме того, вам понадобится более толстый набор шестов для ног и каркас скамейки.Кроме того, вам понадобится несколько метров стальной проволоки. Ты также можно использовать прочные нейлоновые веревки.

Сначала положите все тонкие шесты и начинаем плести из стальной проволоки. Таким образом, он будет прилипать вместе и стать сидячей поверхностью для скамейки. Лучше всего это спланировать более тонкие шесты с двумя большими полюсами с каждой стороны. Однако убедитесь, что все полюса плоские, и ничто не выступает выше другого.

После этого создайте ножек скамейки, соединив две более короткие шесты одинаковой длины с обоими концы другого полюса.После этого соедините горизонтальную часть ножек. в поверхность скамейки, которую вы сделали ранее. Вы также можете добавить дополнительную поддержку на дно, чтобы скамейка была более устойчивой.

Фото: Luxberra.com

7.

Каскадный бамбуковый фонтан

Если вы хотите добавить стихия воды у себя в саду, можно сделать каскадный фонтанчик из бамбук. Первый шаг — сделать несколько желобов, разделив бамбуковые шесты на половина. Кроме того, вы можете добавить крошечные бамбуковые шесты, которые будут похожи на смесители.

Можно разместить каждый бамбуковое корыто в виде ступенек, чтобы вода могла течь ровно. Вас также может придерживаться простого трехуровневого бамбукового элемента или разработать более сложную систему.

Обратите внимание, что создание большого бамбукового фонтана может быть долгим проектом. Также вам понадобится много инструментов, шурупов, труб, проводки, сверл и тд. Больше всего у вас есть приобрести насос, мощность которого соответствует размеру вашего фонтана.

Для новичков это может быть методом проб и ошибок проект.Вам нужно будет проверить, подходит ли конфигурация желобов для вода течь.

Всегда используйте питьевую вода для вашего бамбукового фонтана. Если у вас есть домашние животные, они тоже могут пить отсюда.

Фото: wilai.de

8.

Боковой упор

Бамбуковые заборы деревенское обращение к вашему ландшафту. Бамбук — это не только уникальный вариант, но и обладает естественной красотой. Он также хорошо стареет со временем, особенно если его запечатать вид лака.

Для простого бамбука забор можно начать с простого штакетника или полноценного панельного.

Что для этого нужно проект 5-фут. бамбуковые шесты и еще один набор 3-футовых. шт. Также подготовьте нейлоновый шпагат, а также игла для тюков.

Начните с укладки три горизонтальных столба, которые будут служить каркасом, а затем несколько вертикальных столбы как поверхность панели забора. Свяжите эти шесты нейлоновым шпагатом, убедитесь, что каждая деталь плотно удерживается на месте.

Это похоже на создание бамбуковый плот, но с разными размерами длины. Вы также можете использовать тот же тот же метод, что и при создании бамбуковой скамейки.Когда у вас есть панель, вы можете закрепите его на каркасе забора из кедра.

Если вы хотите сделать все просто, создайте каркас из кедра и заполните его по вертикали длинным бамбуком полюса.

Фото: Галерея ландшафтного дизайна

9.

Садовые качели

Если у вас есть дети, которые любите играть на природе, бамбуковые качели обязательно станут изюминкой вашего площадка.

Для этого проекта вы нужно подготовить бамбуковые шесты, прочный шнур и металлические шайбы.Бамбук шесты следует разрезать на четыре равных отрезка. Около полутора футов каждый.

После этого возьмите два более толстые бамбуковые шесты, длина которых позволяет разместить четыре бамбуковых шеста в его камера. Всегда оставляйте один-два дюйма свободного места.

Затем просверлите отверстия в две вертикальные бамбуковые шесты, чтобы плотно прилегать к четырем горизонтальным шестам. Один раз вы закончили с четырьмя большими отверстиями, переверните бамбук с другой стороны. Здесь, просверлите два небольших отверстия на каждом конце, где находятся внешние горизонтальные бамбуковые шесты. заправлен.Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы соответствовать имеющейся у вас веревке.

Сделайте то же самое на другой вертикальный бамбуковый шест, на котором будут держаться четыре других шеста.

После этого проденьте веревку в отверстия. Вот как это сделать:

10.

Бамбуковые колокольчики

Если вы любите мастерить своими руками Удачным проектом станут украшения для вашего дома, бамбуковый колокольчик.

Для этого вам понадобится от 6 до 12 бамбуковых ложек разной длины.Если вы делаете больше бамбуковый колокольчик, можно использовать до 16 ложей.

Кроме того, вы нужна прочная пряжа, а также клеевой пистолет, деревянные бусины, клеевые стержни, крестик обвязать пяльцами, ножницами и отделочной иглой.

Начните с упаковки пяльцы для вышивки крестиком пряжей. Вы можете выбрать тот цвет, который вам нравится. Следующий, прикрепите к каждой бамбуковой ложке деревянные бусины.

После этого проденьте пряжу в отверстие в деревянных бусинах, убедившись, что каждая из них имеет одинаковую длину.После этого привяжите каждую продетую бамбуковую ленту к пяльцам для вышивки крестиком по порядку длины. Чтобы закончить, заплетите три длинных ярда и используйте их как насадку для колокольчика.

Фото: чепчики Бо Пипа

Заключительные слова

Итак, что можно сделать из бамбука? С этими 10 потрясающими проектами вам наверняка будет чем заняться. будьте заняты в выходные дни. Имея несколько инструментов и много терпения, вы можете создавать поделки из бамбука, которые добавят эстетической ценности вашему дому.

Что вы думаете об этом бамбуке своими руками? проекты? Что вы собираетесь делать? Сообщите нам об этом ниже!

Выращивание фасоли на вигвамах для создания детского игрового домика

Дети любят прятаться в «секретных» местах или играть в них. Такие замкнутые пространства могут вызвать множество историй в их воображении. Вы можете сделать такое место для детей в своем саду, приложив немного усилий. Бонус в том, что вы также можете получить чудесный урожай стручковой фасоли или стручковой фасоли. Давайте посмотрим, как приготовить бобовый вигвам.

Шаги по изготовлению фасолевого вигвама

Выращивание фасоли на вигвамах — не новая концепция. Эта идея экономии места существует уже много веков. Мы можем применить эту технику экономии места для создания забавного игрового домика для детей.

Создание рамы вигвама из фасоли

Чтобы сделать детский вигвам из фасоли, нам нужно начать с создания каркаса вигвама. Вам понадобится от шести до десяти шестов и веревки.

Столбы для вигвама из фасоли могут быть изготовлены из любого материала, но нужно помнить о безопасности на случай, если дети опрокинут вигвам.Типичный материал для изготовления типи для фасоли — бамбуковые шесты, но вы также можете использовать трубы из ПВХ, тонкие стержни для дюбелей или полый алюминий. Рекомендуется избегать тяжелых материалов, таких как твердый металл или тяжелые толстые деревянные стержни.

Палки для типи могут быть любой длины. Они должны быть достаточно высокими, чтобы ребенок, который будет играть в бобовом вигваме, мог удобно встать в центре. Также при выборе размера палок учитывайте желаемый диаметр фасолевого вигвама.Нет установленного диаметра, но вы хотите, чтобы он был достаточно широким, чтобы дети могли перемещаться внутри.

Ваш вигвам из бобовых шестов должен быть расположен в месте, где солнце светит не менее пяти часов. Почва должна быть богата органическими веществами. Если почва плохая, отметьте край того места, где вы будете ставить стойки вигвама из фасоли, и поправьте почву на краю этого круга.

Установите столбы на край круга и вдавите их в землю так, чтобы они располагались под углом к ​​центру и соприкасались с другими полюсами.Полюса должны быть расположены на расстоянии не менее 24 дюймов (61 см) друг от друга, но их можно поставить дальше друг от друга. Чем ближе вы разместите жерди, тем гуще будут расти листья фасоли.

После того, как полюса будут на месте, свяжите их сверху. Просто возьмите веревку или веревку и оберните ее вокруг стоек. Нет определенного способа сделать это, просто свяжите шесты вместе, чтобы они не развалились или не упали.

Посадка фасоли для детского вигвама из фасоли

Выберите для посадки боб, который любит лазить.Подойдет любая фасоль или стручковая фасоль. Не используйте кустовую фасоль. Алая фасоль — популярный выбор из-за ее ярко-красных цветов, но фасоль с интересным стручком, такая как пурпурная стручковая фасоль, также была бы интересной.

Посадите по семенам фасоли с каждой стороны каждого полюса. Семена бобов должны быть посажены на глубину около 5 см. Если вы хотите немного больше цвета, посадите каждый третий или четвертый столб цветущей лианой, такой как настурция или ипомея. * Хорошо полейте семена.

Семена фасоли должны прорасти примерно через неделю. Как только бобы станут достаточно высокими, чтобы их можно было брать в руки, свободно привяжите их к стойкам типи для бобов. После этого они смогут подняться самостоятельно. Вы также можете ущипнуть верхушки фасоли, чтобы заставить их разветвляться и расти более густо.

Хорошо поливайте фасоль и обязательно собирайте урожай, который часто растет. Это сохранит урожайность бобовых растений и сохранит здоровье бобовых лоз.

Изучение того, как сделать вигвам из фасоли, поможет вам создать этот веселый проект в собственном саду.Детский бобовый вигвам — это место, где могут расти как растения, так и воображение.

* Примечание : Цветы ипомеи ядовиты, и их не следует сажать на типи, предназначенные для маленьких детей.

Еноты и кормушки для птиц | Общество защиты животных (Humane Society of the United States)

Одно быстрое и простое решение, чтобы уберечь енотов от поедания семян, предназначенных для ваших птиц на заднем дворе, — это высыпать столько семян, сколько птицы съедят к ночи. Еноты кормятся по ночам, поэтому они пропустят бесплатный обед, который вы им дадите.

Еще одно не менее простое решение — принести кормушки на ночь и убрать их на следующее утро. В любом случае, ваши птицы не упустят шанс, и вы, вероятно, сэкономите на затратах на семена.

Некоторые другие варианты:

Crash Diet— Уберите кормушки для птиц на неделю или медленно уменьшите количество корма в кормушках. Когда банкет исчезает или уменьшается в размерах, еноты могут искать другие места, чтобы пообедать.

Подвесьте их высоко — Подвесьте кормушки для птиц на шестах диаметром полдюйма или меньше, надежно закрепив штангу, чтобы ее нельзя было опрокинуть.Еноты не могут взобраться на такой тонкий столб, и они не смогут его опрокинуть, чтобы получить доступ к семенам.

High-wire act —Подвесьте кормушки для птиц на проволоке, проходящей между двумя деревьями. Нанижите бутылки с газировкой вдоль каждой стороны кормушки, если вы также хотите, чтобы белки не шли по проволоке, чтобы добраться до кормушки — если белка приближается, бутылки будут вращаться, возвращая их на землю.

Не выбрасывайте, не хотите —Уменьшите количество семян, которые падают на землю (аттрактант для енотов), используя только один тип семян на кормушку и используя кормушки, которые ловят упавшие семена.

Я могу это сделать —Если вы любитель, вы можете сделать ограждение от енота для ваших кормушек, установленных на шесте. Или, если у вас нет такой возможности, вы можете купить охранника для енотов в большинстве магазинов, где продаются корма для птиц.

Старый трюк с бельевой веревкой — Установите бельевую веревку для подвешивания кормушки для птиц, изолированную от веток деревьев или других конструкций, которые могут обеспечить доступ для енотов.

Избегайте смазки —Не смазывайте полюса питателя или провода.Если он попадет на птичьи перья, они не смогут его очистить, а когда перья нельзя почистить, они не будут служить для полета или изоляции. Это делает птицу уязвимой для хищников, плохой погоды и болезней.

Не снимайте крышку. — Наконец, храните корм для птиц в оцинкованных металлических банках с плотно закрывающимися крышками. Такие контейнеры не ржавеют и защищают семена от воды, насекомых и животных, которые могут прогрызть пластиковый контейнер. Чтобы крышка оставалась надежной, добавьте эластичный шнур или положите сверху кирпич или большой камень.

.