Упражнения для похудения икр: эффективный комплекс
Рида Хасанова
Содержание
- Комплекс упражнений
- №1 – Подъем ног на носки
- №2 – Ходьба на пятках
- №3 – Перекаты с носков на пятки
- №4 – Подъем ног с отягощением
- №5 – Подъем на носочки
- №6 – Прижимание коленей к груди
- №7 – Выпады
- №8 – Наклоны к голени
Стройные и рельефные икры – мечта любой девушки, но далеко не каждую женщину природа награждает идеальными ножками. В таком случае настоящим спасением станут упражнения для похудения икр.
Программа упражнений направлена не только на похудение икр, но и на улучшение походки.
Перед тренировками необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам
№1 – Подъем ног на носки
Данное упражнение отлично разогревает и растягивает мышцы икр, именно с него рекомендуется начать комплекс.
Упражнение выполняется следующим образом:
- Встаньте лицом к стене и упритесь на нее руками на уровне груди.
- Отступите на полтора шага от стены, руки от поверхности не отрывайте.
- Начните подниматься и опускаться на носочках, перенося на них вес. Тело держите ровно.
- Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Подъем ног на носки
№2 – Ходьба на пятках
Это упражнение считается одним из самых эффективных и полезных. При желании его можно выполнять несколько раз в день:
- Встаньте на пятки.
- Пальцы ног поднимите максимально высоко.
- Начните движение пятками, делая небольшие шаги.
- Корпус держите прямо, а голову не опускайте.
- Сделайте 10 раз, 3 подхода.
№3 – Перекаты с носков на пятки
Техника выполнения:
- Поставьте ноги на ширине плеч, расправьте плечи.
- Поднимитесь на носочки, после чего перекатитесь на пятки. Пальцы ног необходимо оторвать от пола.
- Держите корпус ровно и сохраняйте равновесие.
№4 – Подъем ног с отягощением
Для выполнения этого упражнения рекомендуется использовать гантели весом в 2-3 кг.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул, согнув колени под прямым углом. Держите спину ровно.
- Положите гантели на колени.
- Поочередно отрывайте от пола носки и пятки.
- Выполняйте упражнение в медленном темпе.
- Всего необходимо сделать 3 подхода по 10 упражнений.
Если дома нет гантелей, можно использовать бутылки с водой
№5 – Подъем на носочки
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки.
- Поднимите таз, не отрывая рук от пола.
- Встаньте на носочки и без резких движений начните опускать стопу.
- Зафиксируйте позицию на 20-30 секунд.
- Повторите упражнение еще 10 раз.
№6 – Прижимание коленей к груди
Техника выполнения:
- Лягте на спину.
- Согните левую ногу и обхватите руками колено. Правая нога должна оставаться на полу.
- Зафиксируйте позицию на минуту.
- Обхватите руками бедро, а ногу выпрямите, при этом обе стопы потяните на себя.
- Повторите движения на другую ногу.
- Упражнение необходимо выполнить 10 раз.
Правая нога должна оставаться на полу.№7 – Выпады
Техника выполнения:
- Встаньте прямо.
- Сделайте выпад левой ногой, руки поднимите вверх.
- Наклоните корпус вперед, максимально вытягивая руки.
- Зафиксируйте положение на минуту.
- Повторите движения на другую ногу.
- Упражнение необходимо выполнить 10 раз.
Выпады
№8 – Наклоны к голени
Техника выполнения:
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Медленно опустите тело, руками коснитесь кончиков пальцев ног.
- Насколько это возможно, наклоните голову к голени.
- Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
Также нужно не забывать о прыжках на скакалке – это упражнение отлично прорабатывает икроножные мышцы, так как основная нагрузка идет именно на них.
При этом занятие повысит тонус организма, улучшит обмен веществ и укрепит сердечно-сосудистую систему. Для выполнения упражнения необходимо в течение нескольких минут прыгать на скакалке. При необходимости можно сделать небольшие перерывы.
Выполняя подобный комплекс упражнений, можно с легкостью убрать жир с голени, а также подкачать икры. Главное – освоить правильную технику тренировок и соблюдать четкую последовательность действий.
Еще больше упражнений по уменьшению объема икр вы узнаете, посмотрев видео:
Материалы по теме:
Как похудеть в икрах — 7Дней.ру
Читать на сайте 7days.ru
Возможно ли похудеть в икрах?
Специалисты сходятся во мнении, что снизить объемы локально, только в
определенных частях тела и, в частности, ног, достаточно
тяжело — ведь лишний вес покидает организм равномерно. Более того, и тренеры, и
диетологи утверждают, что сначала объемы уходят «сверху» — уменьшаются щеки, руки
становятся более изящными руки, а живот — плоским.
Ноги — бедра и икры — худеют
в последнюю очередь. Итак, что делать, чтобы похудели икры ног?
Бег, приседания, жимы ногами в целом помогают улучшить фигуру, но для того, чтобы похудеть в икрах, абсолютно не подходят. Скорее, они могут усугубить проблему, так как упражнения с весом (а приседания и бег — это работа с собственным весом, который при полных ногах, как правило, лишний) еще более увеличат икроножные мышцы.
Стоит сделать ставку на легкие аэробные нагрузки и растяжку ног. Могут помочь также йога и пилатес, которые, исключив мощную силовую нагрузку, способны растянуть мышцы ног, улучшить общее физическое состояние и сделать фигуру, в том числе щиколотки и икры, тонкими и изящными.
Низкокалорийные диеты могут помочь, но на время. Лучше придерживаться классических принципов здорового питания и добавить в свой рацион полезные для похудения продукты: брокколи, грейпфруты, имбирь, зеленый чай.
Как ещё сделать, чтобы искры похудели? Обратить внимание
на питьевой режим.
Упражнения, которые мы подскажем, помогут в растяжке икроножных мышц и похудении икр.
Вам понадобится специальная степ-платформа или любое другое возвышение. Самое эффективное упражнения с ними — зашагивание: поднимайтесь на платформу и спускайтесь с нее в максимальном темпе. Начинайте с одной ноги, а затем с другой. Для большего эффекта общего похудения можно взять в руки гантели.
Выдвините одну ногу максимально вперед, но при обе ступни должны быть плотно
прижатыми к полу. Так максимально растягивается икроножная мышца задней ноги.
Держась за опору, согните одну ногу в колене, а вторую ногу положите на согнутую. Начинайте подниматься на носок и опускаться обратно на пол.
Исходная позиция — плие: ноги расставлены чуть шире плеч, носки разведены в стороны. Начните выполнять приседания, стоя сначала на полной стопе, а затем перейдя только на носки.
Исходная позиция — лежа на полу. Согните ноги в коленях и со всей силы тяните носки на себя, по очереди на каждую ногу.
Количество подходов можно выбрать самостоятельно — начать с получаса и довести тренировку до 60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. После образуется привычка, и вы будете заниматься с удовольствием.
Одно из модных сегодня направлений, стретчинг, также может помочь похудеть
в икрах ног. Эта система имеет в арсенале немало упражнений для растяжки — и не
только икр, но и бедер, и остальных мышц тела.
Фигура станет более изящной и
гармоничной.
И, пожалуй, последний совет, как сделать икры ног визуально более стройными — это надеть простые черные колготки или брюки. Есть и секрет от визажистов: голливудские знаменитости прибегают к приемам по типу контуринга для более изящной линии икр: видео, как сделать такой «макияж», несложно найти на просторах интернета.
Полные икры станут более изящными, если вы подойдете комплексно к процессу похудения. К сожалению, нет отдельного рецепта, как похудеть в икрах. Похудеть надо полностью — тогда и икры будут радовать вас точеными очертаниями.
Присоединитесь к обсуждению этого материала на нашем сайте.
Подпишись на наш канал в Telegram сайте.
5 причин, почему ваши икры безумно раздуты
Введите ключевые слова для поискаГлавные новости дня
1
47 рецептов вкусных веганских гарниров на День Благодарения
2
Сиара знает, чего хочет — и как этого добиться
3
Ваш гороскоп на ноябрь 2022 года здесь
4
Alo Yoga только что подешевели со скидкой 70% на бестселлеры
5
Студенты-спортсмены сталкиваются с кризисом психического здоровья
Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.
Почему нам доверяют?
Плюс, что вы можете сделать, чтобы остановить опухоль.
По Молли Триффин
Shutterstock
Будь то паровая тарелка удон, хрустящие чипсы с гуаком или сочный бургер, иногда нет ничего более приятного, чем соленая пища. Но употребление продуктов с высоким содержанием натрия может сказаться на вашем весе и на том, как сидит ваша одежда. «Когда вы едите соль, она вытягивает жидкость из ваших артерий, вен и капилляров и отправляет ее в ваши ткани, заставляя вас задерживать воду», — говорит Адриенн Юдим, доктор медицинских наук, автор книги «9».0037 Руководство для клинициста по лечению ожирения.
В результате вы можете заметить отечность рук, пальцев, лица и живота. Но в конечном итоге именно ваши голени несут основную тяжесть веса воды. «Гравитация тянет задержанную жидкость вниз, так что она скапливается в ваших ступнях, лодыжках и икрах», — говорит Юдим.
Если вы заметили, что ваши стебли опухли, причина может быть такой же очевидной, как похмелье от соевого соуса. Но в других случаях более тонкие привычки запускают эффект канкеля.
Мы разберем причины, по которым ваши икры хромают, и что с этим делать.
Shutterstock
Чем чаще вы едите вне дома, чем готовите дома, тем больше вероятность, что вы надулись, говорит Юдим. «Обычная еда в ресторане содержит примерно 2300 миллиграммов натрия, — говорит она. Это соответствует рекомендуемой FDA дневной норме — около чайной ложки поваренной соли — в одном приеме пищи. Ого! Потому что человеческое тело — замечательная вещь, пить тонны воды или потягивать мочегонные средства, такие как кофе или чай не поможет подавить волнение. Вам просто нужно подождать. «Вашим почкам потребуется от 24 до 48 часов, чтобы переработать соленую пищу, в зависимости от того, сколько натрия вы потребляете», — говорит Юдим.
Shutterstock
Средний американец потребляет 3400 миллиграммов натрия в день, и, по данным Американской кардиологической ассоциации, более 75 процентов натрия в нашем рационе поступает из обработанных пищевых продуктов.
СВЯЗАННЫЕ: 8 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы перестаете есть обработанную пищу
Чтобы предотвратить перегрузку солью, начните самостоятельно готовить заправки для салатов и супы, чтобы контролировать количество потребляемой соли. Вы также можете взглянуть на этикетки пищевых продуктов, которые вы покупаете, чтобы точно определить те, которые содержат 650 мг соли или более, и исключить их из своего рациона, — говорит Юдим.
Shutterstock
«Чем больше вы статичны, тем больше жидкости скапливается в ваших ногах», — говорит Юдим. «Люди с сидячей работой за столом должны установить таймер, чтобы растягиваться и ходить каждый час или два, чтобы улучшить кровоток».
И не забывайте делать регулярные перерывы, если вам предстоит долгая поездка на автомобиле.
Если ваша повседневная работа не позволяет вам приседать, это также может привести к скоплению жидкости к югу от границы.
СВЯЗАННЫЕ С: 5 вещей, которые вы можете сделать во время перерыва на кофе, чтобы помочь вам сбросить больше веса
Юдим предлагает надеть пару компрессионных чулок, чтобы помочь системе кровообращения выталкивать кровь обратно в тело. Еще один простой способ победить вздутие живота — периодически слегка приподнимать ягодицы, например, ставить табуретку под стол на работе, — говорит она.
Shutterstock
Помимо того, что вы втиснулись в узкое сиденье и мало двигаетесь, «изменения давления в кабине могут выталкивать больше жидкости из артерий и вен в ткани», — говорит Юдим. Ваш план атаки: прогуливайтесь по проходу, когда можете. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее бьется ваше сердце и тем сильнее сокращаются сосуды и мышцы ног.
Shutterstock
Опухшие стебли также могут быть симптомом более серьезного заболевания, называемого тромбозом глубоких вен.
Это образование тромба в одной из глубоких вен вашего тела, говорит Юдим. Если тромб отрывается, он может блокировать приток крови к легким, что может привести к потенциально смертельной легочной эмболии. «Обычно это приводит к асимметричному отеку ног, но не всегда», — говорит она. Слишком много сидения, недавние операции, курение и прием некоторых лекарств, таких как противозачаточные, могут подвергнуть вас риску образования тромба.
Еще одна медицинская проблема, которая может вызвать опухание ног, — это болезнь сердца. Когда насосный механизм вашего сердца не работает на 100 %, жидкость скапливается в ногах. «У людей с проблемами кровообращения вены не такие эластичные, как должны быть, поэтому они недостаточно быстро перекачивают кровь обратно к сердцу», — говорит Юдим.
Если вы считаете, что у вас может быть одна из этих проблем со здоровьем, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
35 действительно полезных закусок перед сном
40 продуктов, в которых клетчатки больше, чем в батончике
Следует ли вам использовать кето-таблетки и добавки?
Итак.
.. Что такое кето-диета?
Что такое периодическое голодание?
завтрака с высоким содержанием белка, которые насытят вас
9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг
62 идеи здорового завтрака для похудения
Что такое Noom и может ли он помочь мне похудеть?
Что такое диета Whole30?
Потеря веса отъемыша
Читатель недоумевает, почему один теленок из целой группы худеет и болеет.
Имея несколько возможных ответов, доктор Макмиллан говорит, что пора звонить ветеринару. (DTN/Progressive Farmer File Photo by Becky Mills) Доктор Кен Макмиллан, ведущий обозреватель
ВОПРОС ЧИТАТЕЛЯ:
У нас есть небольшая группа телят, которых мы отняли от груди около двух месяцев назад. Их проглистовали и привили, они на сене и немного корма. Один из них худеет, у него диарея. Остальные пока в порядке. Что мне нужно сделать?
ДР. ОТВЕТ МАКМИЛЛАНА:
Если у вас есть ветеринар, знакомый с вашей операцией, позвоните ему или ей и обсудите с ним этот вопрос. Если у вас нет ветеринара, который знает вас и вашу операцию, я бы посоветовал позвонить ему и попросить его выйти и осмотреть ваш скот и вашу операцию.
P[L1] D[0x0] M[300x250] OOP[F] ADUNIT[] T[]
В последнее время у меня было несколько подобных случаев, когда владельцы приносят образец стула, и когда мы его проверяем, телята сильно заражены глистами или глистами и кокцидиями.
Это простой и экономичный тест, который чрезвычайно мало используется.
Есть много причин, по которым у телят, прошедших дегельминтизацию, все еще могут быть глисты. Теленка можно упустить. Кроме того, мы видим большую устойчивость к некоторым дегельминтизаторам, особенно к некоторым универсальным препаратам. Много раз, когда телят отнимают от груди, они превращаются в телят той же партии, что и в недавнем прошлом, и окружающая среда сильно загрязнена яйцами и ооцитами паразитов. Эти участки часто загрязняются, а кормушки, корыта или кормушки загрязняются грязью и навозом. Чистые пастбища или участки и улучшенные санитарные условия помогают предотвратить повторное заражение.
Питание также очень важно. Как я уже отмечал ранее, рацион телят должен соответствовать их потребностям в энергии, белке и минералах. Здоровый скот гораздо более устойчив ко всем заболеваниям.
Другим заболеванием, которое следует учитывать в подобных случаях, является персистирующая инфекция диареей, вызванной вирусом крупного рогатого скота, или BVD-PI.
Эти телята заражаются во время беременности и воспринимают вирус как «нормальный». Многие из этих телят меньше и болезненны, но не всегда. Все телята с BVD-PI постоянно выделяют огромное количество вирусов, поэтому они представляют угрозу для других телят в стаде. Это состояние можно контролировать с помощью тестирования и вакцинации.
Единственный способ узнать наверняка, в чем проблема, — обратиться к ветеринару. Узнайте, что происходит в вашем стаде, а затем разработайте постоянную программу оздоровления стада, чтобы поддерживать здоровье и прибыльность вашего производства и животных.
**
Напишите доктору Кену Макмиллану в Ask The Vet, 2204 Lakeshore Dr., Suite 415, Birmingham, AL 35209, или по электронной почте [email protected].
**
По вопросам, касающимся здоровья вашего стада, обращайтесь к ветеринару. Каждая операция уникальна, и информация в этом столбце не относится ко всем ситуациям. Это не предназначено как медицинский совет, а чисто для информационных целей.