средства и витамины, ускоряющие восстановление после физических нагрузок
{{if type === ‘partner-stocks’}}
{{/if}}
{{/if}} {{each list}}${this} {{if isGorzdrav}}
Удалить
{{/if}}
{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, Ньюрексан, Durex, От боли, ВольтаренСтатьи
Как быстро восстановить мышцы после тренировки?
Спортивные занятия отнимают большое количество энергии.
При тяжелых физических нагрузках мышечный аппарат испытывает биохимический стресс, последствием которого становится боль в мышцах — крепатура. Вернуть организму нормальное физическое состояние позволяют специальные программы восстановления.
Регулярные занятия спортом сегодня — это не только способ поддержания здоровья, но и модная тенденция. Кто-то выбирает тренажерный зал или бассейн, кто-то занимается дома самостоятельно. После физических упражнений появляется усталость, а вместе с ней — желание ничего не делать. Если поддаться настроению, организм не сможет полноценно отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам. Профессиональные спортсмены тренируются на грани возможностей, но правильное восстановление после тренировок помогает им оставаться в бодром состоянии. Мы расскажем об особенностях сна, физической активности, спортивном питании, а также о методах адаптации мышц.
Методы восстановления мышц после тренировок
Крепатуру вызывают микроразрывы мускул, накопление в них молочной кислоты и ее метаболитов. Если мышечные волокна перегружаются слишком сильно, микроповреждения превращаются в спортивные травмы. Чтобы этого не случилось, нужна персональная программа тренировок, составленная с учетом физических возможностей. Занятия спортом должны быть спланированы, тогда и реабилитация будет проходить быстро.
К методам восстановления мышц после тренировки относят:
• Постепенное замедление темпа спортивных занятий. Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. В спорте спокойное окончание тренировки называют заминкой. Она направлена на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений.
• Контрастный душ. Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру.
• Массаж с применением специальных средств для массажа. Болезненным ощущениям чаще подвергаются ноги, спина. Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. Не меньше пользы принесет самостоятельное использование миофасциальных роллеров, массажных мячей.
Во время и после физической активности важно соблюдать питьевой режим. Сколько нужно пить — зависит от персональных потребностей. Выбирать желательно простую воду — она поможет справиться с физическими нагрузками, предотвратит нарушение водно-электролитного баланса в организме.
Питание во время восстановления
После физических нагрузок организм восстанавливается поэтапно. Первый этап наступает сразу после тренировки. Он продолжается 30-60 минут, в течение которых нужно компенсировать утраченные питательные вещества. Для поддержки мускулатуры требуются углеводы — можно съесть батончик, мюсли, орехи, выпить травяного чая.
На втором этапе завершается полная регенерация мышечной ткани. Сколько он длится — зависит от полученной нагрузки и метаболизма. Для мелких мышц достаточно 2 дней, для крупных мускул — 5 дней.
В период со 2 по 5 день:
• происходит регенерация тканей;
• нормализуется водно-солевой баланс;
• повышается усвояемость питательных веществ, поступивших с пищей;
• запускается синтез ферментов, белков и аминокислот.
Стабильность этих процессов зависит от правильного питания.
Здоровый рацион — отличный способ поддержать форму. Спортивное меню базируется на грамотном соотношении белков, жиров, углеводов. Белки — строительный материал для мускулатуры и всех клеток организма. После тренировки рекомендуется кушать творог, нежирную рыбу, яйца.
Углеводы — источник энергии. Если их сильно ограничить, организм начнет «занимать» энергию у мышц. К медленным углеводам относятся зерновые, злаковые, бобовые культуры, которые лучше съедать на завтрак. Нельзя совсем исключать быстрые углеводы, иначе при интенсивных нагрузках можно заработать дефицит глюкозы.
Насыщенные и ненасыщенные жиры поддерживают плотность костной ткани, стабильность гормонального фона. Они должны присутствовать в меню ежедневно, но в умеренном количестве.
Клетчатка — регулятор обменных процессов. Овощи можно есть на обед и ужин, фрукты — использовать в качестве перекуса.
Обогатить рацион можно с помощью специализированных продуктов. Например, серия смесей Нутридринк Компакт Протеин, готовых к употреблению.
Сколько нужно кушать — определяют персонально — исходя из поставленных спортивных задач. Питание молодого мужчины, который хочет набрать мышечную массу, отличается от меню женщины среднего возраста, которая занимается спортом только ради снижения веса. За советом лучше обратиться к диетологу.
Физическая активность
Если в восстановительный период полностью отказаться от физической активности, мускулатура быстро потеряет тонус и эластичность. Между тренировками рекомендуются:
• Легкие кардионагрузки — велопрогулки, пробежки, занятия на эллипсоиде. Они ускоряют «очищение» мышечных тканей от лактата.
• Стретчинг в облеченном режиме. Упражнения на растяжку поддерживают спортивную форму, улучшают кровообращение, ускоряют снятие крепатуры.
Важно работать с минимально допустимой нагрузкой.
Сон
Сон — лучшее состояние для восстановления организма. Во время ночного сна снижается мозговая активность, но запускаются процессы выработки гормонов. Во-первых, мелатонина, который регулирует биоритмы, температуру тела, частоту дыхательных движений и еще массу важных для организма процессов. Во-вторых, соматропина, отвечающего за рост мышечных волокон. Выработка «важных» гормонов происходит с 23 до 2 часов, поэтому ложится спать рекомендуется не позже 22:30.
Бессонница после посещения тренажерного зала — результат неправильно составленной тренировочной программы. Занятия спортом повышаю пульс, потоотделение, возбуждают нервную систему. Чрезмерное возбуждение — стресс для организма, при котором повышается уровень кортизола.
Какие витаминно-минеральные комплексы подойдут для восстановления?
Витаминно-минеральные комплексы спортсмены принимают для полноценного усвоения питательных веществ, ускорения роста мышечной массы, повышения выносливости. Кроме того, в спорте существует риск травматизма, профилактика которого — укрепление костей с помощью витаминов и минералов. Самые значимые вещества для формирования, укрепления, восстановления мышц — аминокислоты. Их выпускают в таблетках, капсулах, с различными добавками. У атлетов спросом пользуются биологически активные добавки с аминокислотами.
Кроме аминокислот спортсменам рекомендуются:
• Витамины для иммунитета. Высокий иммунный статус позволяет выдерживать не дюжие физические нагрузки, тренироваться на улице в любую погоду, не пропускать важные соревнования по причине болезни.
• Поливитаминные комплексы. Необходимы для поддержания нормального углеводного, жирового, белкового, витаминного обмена.
• Витамины с магнием. При перенапряжении ног после соревнований помогают купировать боли, спазмы, ощущения покалывания в мышцах.
При соблюдении всех правил восстановительный период пройдет быстро — без неприятных ощущений и с хорошим настроением.
Болят мышцы после тренировки что делать
Статьи › Что делать если после
Что делать
- Сразу после тренировки или по приходе домой используйте согревающий пластырь или влажный компресс.
- Когда мышцы заболят, намажьтесь кремом-анальгетиком с ментолом.
- Для облегчения боли примите контрастный душ.
- Как облегчить боль в мышцах после тренировок?
- Можно ли заниматься с болью в мышцах?
- Когда перестанут болеть мышцы после тренировки?
- Как сделать так чтобы мышцы не болели?
- Когда болят мышцы они растут?
- Можно ли ходить на тренировки каждый день?
- Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
- Сколько отдыхать после первой тренировки?
- Как понять что у тебя растут мышцы?
- Можно ли заниматься если боль в мышцах не прошла?
- Как в домашних условиях избавиться от боли в мышцах?
- Что делать если болят мышцы после первой тренировки?
- Что нужно для восстановления мышц после тренировки?
Как облегчить боль в мышцах после тренировок?
Как устранить боль, вызванную микроповреждениями мышц?:
- Переход на правильное питание.
После интенсивных нагрузок мышцам требуются аминокислоты и гликоген, присутствующие в белках и углеводах. - Полноценный сон. Для восстановления мышц требуется спать не менее 8 часов в день.
- Массаж.
Можно ли заниматься с болью в мышцах?
В большинстве случаев, если вы чувствуете крепатуру после тренировки, легкие восстановительные упражнения и умеренные силовые тренировки безопасны. Они могут даже принести пользу и помочь быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или боли.
Когда перестанут болеть мышцы после тренировки?
Чаще всего боль в мышцах после тренировки не требует медицинской помощи. Крепатура исчезает сама собой в течение 3-4 дней, максимум — за неделю3,5. Однако, связанные с ней ощущения, нужно уметь отличать от других видов боли, возникающих при растяжении и разрыве мускулатуры5.
Как сделать так чтобы мышцы не болели?
Что делать, чтобы мышцы меньше болели:
- Тренироваться регулярно, но не забывать один-два дня в неделю оставлять на восстановление.
- Не допускать обезвоживания.
- Обратить внимание на свою технику бега.
- Носить компрессионное белье (гетры, тайтсы).
- Сбалансированно питаться.
Когда болят мышцы они растут?
Боль и рост часто совпадают, но это — не одно и то же. Многие люди считают боль в мышцах обязательным условием для их роста. Схема проста: мускульные волокна повреждаются, организм ускоряет синтез белка, чтобы починить их, а заодно наращивает чуть больше, чтобы защититься от последующего стресса.
Можно ли ходить на тренировки каждый день?
Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно. Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний США) рекомендует взрослым людям начинать со 150 минут тренировок в неделю. И выбирать упражнения средней интенсивности. Например, быструю ходьбу. Если захотите усилить интенсивность, нужно обязательно сократить время — примерно до 75 минут.
Сколько отдыхать после первой тренировки?
В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц. Силовым тренингам характерны микротравмы мышц, поэтому реабилитация после них требует больше времени.
Как понять что у тебя растут мышцы?
Вот три признака того, что вы точно наращиваете мышцы:
- Вы набираете вес, но при этом выглядите стройным При наращивании мышц вы набираете немного жира, это часть процесса набора мышечной массы.
- Ваша талия остается неизменной или медленно увеличивается
- С увеличением веса вы становитесь сильнее
Можно ли заниматься если боль в мышцах не прошла?
Можно ли делать упражнения, если боль ещё не прошла? Вы можете тренироваться с крепатурой, хотя поначалу это может быть некомфортно. Боль исчезнет, как только мышцы разогреются.
Как в домашних условиях избавиться от боли в мышцах?
Снять боль и дискомфорт в поврежденных мышцах, избавиться от воспаления поможет холодный компресс. В течение первого дня после физической нагрузки лучше всего применять холод к мышцам. Каждые 4-6 часов прикладывайте компресс на 20 минут.
Что делать если болят мышцы после первой тренировки?
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии.Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:
- Массажу.
- Восстанавливающему занятию.
- Заминке.
- Правильному питанию.
- Хорошему отдыху.
Что нужно для восстановления мышц после тренировки?
Самый действенный способ восстановить мышцы после тренировок — это богатое белком и углеводами питание, достаточный отдых и полноценный сон. Дополнительные факторы, такие, как массаж, контрастный душ, компрессионное белье могут ускорить процесс, но незначительно.
- Как в домашних условиях избавиться от боли в мышцах?
- Как облегчить боль в мышцах после тренировок?
- Как понять что у тебя растут мышцы?
- Можно ли заниматься если боль в мышцах не прошла?
- Можно ли заниматься с болью в мышцах?
- Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
- Что делать если болят мышцы после первой тренировки?
- Что нужно для восстановления мышц после тренировки?
Должен ли я болеть после каждой тренировки?
Чувство боли после тренировки может считаться достижением. Это физическое доказательство того, что ваши мышцы работают. Но, конечно, мышечная болезненность также может доставлять дискомфорт, и если вы чувствуете невыносимую боль после каждой тренировки, у вас может не быть такой мотивации для посещения тренажерного зала.
Болезненность мышц определенно является нормальным явлением. Но если ваши руки постоянно болят, и вы едва можете подняться по лестнице после каждой тренировки, вы можете подумать, что что-то не так.
В большинстве случаев боль после тренировки — это хорошо. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы не слишком напрягаетесь и не подвергаете себя риску получения травмы.
«Небольшая мышечная усталость и болезненность после тренировок — это совершенно нормально, особенно если вы пробуете разные виды тренировок и постоянно прогрессируете», — говорит сертифицированный персональный тренер Майк Мартин. «Однако, если вы чувствуете боль до такой степени, что не можете двигаться в течение нескольких дней после каждой тренировки, вы можете приносить больше вреда, чем пользы, и переусердствовать».
Чтобы лучше понять, насколько нормальна мышечная болезненность, можно понять, что в первую очередь вызывает мышечную болезненность.
Что такое боль в мышцах?
Как правило, вы чувствуете боль, потому что подвергаете свое тело большему стрессу от тренировок, чем обычно. Это может включать бег на более длинные дистанции, выполнение большего количества повторений или добавление большего веса, чем вы привыкли. Обычно это хороший признак прогресса. Болезненность мышц также может возникать, когда вы какое-то время не тренировались и возвращаетесь к своей рутине.
Болезненность, которую вы чувствуете, вызвана микроразрывами мышечной ткани и последующим процессом заживления. «Обычно это происходит во время эксцентрической фазы упражнения, когда большая нагрузка приходится на мышцу в ее наиболее растянутой точке», — говорит сертифицированный персональный тренер Хизер Л. Тайлер, NSCA-CPT. «Подумайте о высвобождении сгибаний бицепса, приседаниях или беге вниз по склону. После этого организм приступает к восстановлению поврежденных мышц, а сочетание воспаления и реакции иммунной системы на заживление тканей может вызвать болезненные ощущения в мышцах», — объясняет она.
Болезненность мышц обычно возникает через 24–72 часа после физической нагрузки. Вот почему этот процесс называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS). «Это обычная реакция, когда тело выполняет новые упражнения, начинает или возвращается к упражнениям, или когда мышцы напрягаются больше или иначе, чем раньше», — говорит Тайлер.
Впервые в Aaptiv? Начните здесь с нашей фитнес-викторины.
Как часто вы должны болеть?
Каждый раз, когда вы меняете распорядок дня; увеличить частоту тренировок, нагрузку или интенсивность; или сократить время восстановления, есть вероятность, что вы почувствуете некоторый уровень болезненности мышц. «Это нормально, — говорит Тайлер. «Ваше тело адаптируется к новым тренировочным нагрузкам, и ваши мышцы становятся сильнее, восстанавливая себя по ходу дела».
Однако по мере того, как ваше тело адаптируется и вы остаетесь в одной и той же тренировочной зоне, со временем вы должны испытывать меньшую болезненность. «DOMS не возникает после каждой тренировки, но если вы тренируете мышцу, с которой давно не работали, у вас могут возникнуть боли после нее», — говорит тренер Aaptiv Джон Торнхилл.
Что значит, если у вас болит голова после каждой тренировки?
Болезненность мышц после каждой тренировки может означать несколько вещей. Если у вас просто немного болит, это означает, что вы постоянно прогрессируете и бросаете себе вызов, что является положительным моментом. Некоторые люди также испытывают болезненные ощущения более интенсивно и чаще, чем другие, из-за генетической предрасположенности.
Кроме того, если между тренировками проходит больше времени, это также может вызвать болезненные ощущения. «Если вы выполняете интенсивный набор упражнений с отягощением, чувствуете боль, а затем делаете перерыв на несколько недель, вы, скорее всего, снова почувствуете боль после того, как снова возьмете в руки эти гантели», — говорит Торнхилл.
Однако, если вы чувствуете сильную боль в мышцах после каждой тренировки, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь. «Если вы испытываете болезненные ощущения после каждой тренировки, скорее всего, вы заходите слишком далеко и слишком быстро», — говорит Тайлер. «Дайте вашему телу время адаптироваться к тренировочной нагрузке. Если вы не дадите мышцам время на восстановление, они не будут готовы выдерживать повышенные нагрузки и будут иметь ограниченный диапазон движений, что рано или поздно приведет к травме».
Что можно сделать, чтобы уменьшить боль?
Если вы часто испытываете боль в мышцах, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить дискомфорт. Во-первых, должен помочь адекватный разогрев. «Ваша кровь должна течь, ваше тело должно быть теплым, ваши суставы должны выполнять динамичные движения, а в конце тренировки вы должны сделать хорошую растяжку всего тела», — говорит Тайлер. Позвольте своему телу восстановиться, не допуская обезвоживания, высыпаясь и употребляя противовоспалительные продукты. Прокатывание пены также может помочь в восстановлении.
В целом, мышечная болезненность — это нормально, и ее не следует бояться. «Болезненность — это признак силы и грядущих перемен», — говорит Торнхилл. Может быть неприятно чувствовать эту тяжесть в бедрах, но просто знайте, что эти мышцы работают, и вы только становитесь сильнее.
Готовы начать с правильных тренировок, которые не заставят вас болеть? Пройдите наш фитнес-викторину сегодня, чтобы узнать.
Стоит ли поднимать, когда болит? – Оборудование для фитнеса G&G
Уничтожение DOMS для новичков
Недавно я встречался с другом за обедом. Наш разговор касался почти обычного: мы говорили о наших семьях, о том, как быстро растут дети, о нашей работе, о текущих событиях. . . и фитнес. Мой старый многолетний друг недавно начал возвращаться к тренировкам с отягощениями после перерыва — дольше, чем он хотел бы признать — и он рассказал о своих недавних тренировках. Мне нравились шутки о том, что мы не становимся моложе, а также честное сопоставление меняющегося образа жизни с новыми, необходимыми требованиями к обучению, связанными с упомянутым образом жизни. Нас обоих объединяло то, что хотя мы и не можем делать то же самое, что делали десять лет назад, мы по-прежнему активны и тренируемся достаточно разумно, чтобы в конечном итоге мы могли кататься по полу с нашими внуками во время тренировок. наши золотые годы.
Потом я увидел, как он встал.
Он медленно и мучительно поднялся из-за стола. Казалось, что его колени вот-вот подведут. Он едва мог полностью вытянуться в позу и попытался потянуться. Должно быть, он заметил мой озабоченный взгляд, потому что, когда мы направились к выходу, он сказал: «День ног был два дня назад. Я забыл, что первые десять дней всегда самые трудные, когда возвращаешься в фургон. Я определенно это чувствую. Какое-то время я больше не буду заниматься ногами!»
Когда мы попрощались и направились к своим машинам, я начал обдумывать то, что он только что сказал мне. Какое-то время я больше не буду делать ноги. Я должен был остановиться и изучить его больше, чтобы мы могли согласовать его новые тренировки с его мотивацией. Какая-то цель, которую он поставил перед собой, способствовала тому, что он довел себя до такой степени, что теперь он был едва функционален и едва мог стоять. Я должен был спросить его, чего он пытался добиться этим новым режимом; не критически, а из любопытства, потому что по моему опыту люди, которые начинают новую программу, обычно сначала перетренируются. Не только это, но и то, почему он какое-то время не собирался снова заниматься ногами, и почему я действительно не согласен с этим мнением.
Почему у вас такая боль после тренировки и что такое отсроченная мышечная болезненность (DOMS)?
Скорее всего, это страдание отсроченной болезненности мышц (DOMS) , что представляет собой период восстановления от 24 до 48 часов после микротравмы, при котором человек страдает от воспаления. Мой друг подверг себя агрессивной тренировке нижней части тела и нагрузил свои мышцы сверх их возможностей, и он жестоко расплачивался за это, без каламбура. Быстрая адаптация мышечного восстановления на второй день причиняла ему довольно серьезный дискомфорт, когда он не находился в положении покоя. В общих чертах известно, что DOMS обычно вызывается удлинением мышечных сокращений. Как правило, виноваты эксцентрические сокращения (негатив во время движения), когда вы чувствуете это через два дня, как это было с моей подругой.
Уезжая из ресторана, мне на ум пришел эвфемизм «без боли — без выгоды». Несомненно, кто-то, кто испытывает такую боль после интенсивной силовой тренировки, должен определенно гордиться экспоненциальным уровнем нежности, каким бы неудобным он ни был. Имея такую глубокую жесткость в определенных мышцах, что человек, целенаправленно нацеленный на напряженную тренировку, просто имеет , придаст им некоторую форму внутренней ценности и чувство серьезного достижения, верно? И это абсолютно необходимо.
Лично я склонен изо всех сил сокращать многие вещи в своей жизни, что я бы охарактеризовал как полную противоположность упрощениям. На самом деле я не собираюсь делать процесс достижения цели как можно более требовательным или напряженным, вместо этого я прилагаю сознательные усилия, чтобы быть как можно более тщательным, особенно с моими целями в фитнесе. Но что еще более важно, я стараюсь принять вызов с целью решить его как можно разумнее. Вот почему у меня всегда была проблема с идеей «нет боли, нет выгоды» в ультрабуквальном смысле, но я перейду к этому через минуту.
Вместо этого мне больше нравится мантра, которую мой дед внушал мне: «Работай с умом, а не усердно?» он бы сказал. «Это полная чепуха. Работайте умно и усердно. Нет коротких путей к успеху. ”
Это настолько реально, насколько это возможно для достижения ваших целей в фитнесе.
Итак, вопрос, который я бы задал человеку, находящемуся в такой же ситуации, как у моего друга, будет следующим: какова точно корреляция между уровнем болезненности, испытываемой после интенсивной силовой тренировки, и общей пользой от указанной тренировки? Другими словами, является ли уровень вашего дискомфорта точным представлением результатов, которые вы получите?
Ответ — решительное «нет».
Ни одна наука не поддерживает идею о том, что болезненность является показателем мышечного роста. Вместо этого высокие уровни болезненности, такие как DOMS, являются просто результатом того, что тело подвергается воздействию уровня интенсивности, превышающего его возможности. Вот почему DOMS чрезвычайно распространен среди людей, которые только начинают заниматься, и проходит по мере продолжения тренировок.
Он много работал? Абсолютно! Он работает умно? Спорный. Очень часто кто-то лечит свою чувствительность, избегая упражнений в этой области, пока не почувствует, что болезненность полностью исчезла, и он снова на 100 процентов. Они делают это, потому что в их сознании мышцы «готовы». К сожалению, они саботируют собственный прогресс.
В 2008 году автор книги Болезненность и повреждение мышц и эффект повторяющихся приступов пришел к выводу, что мышечная болезненность никоим образом, ни по форме, ни по форме не является предупредительным индикатором, чтобы избежать использования этих соответствующих мышц. Кроме того, что, возможно, более важно, продолжение использования мышц в период, когда человек страдает от DOMS, не способствует и не влияет на выздоровление, а также не усугубляет микротравму.
Стоит ли тренироваться, если у вас болит голова?
В таком случае, что он должен сделать, это снова день ног, и скоро.
Почему? Во-первых, мы знаем, что его уровень болезненности не является отражением фактического повреждения, и его дискомфорт также не является точным отражением эффективности его тренировки. (Очевидно — всегда обращайтесь к врачу, если вас беспокоит какая-либо боль) За исключением полной неподвижности или невыносимого уровня боли из-за DOMS, подъем снова был бы чрезвычайно полезным. Когда он впервые сел в кабинке во время нашего обеда, он, казалось, чувствовал себя (и двигался) нормально. Именно 45 минут сидения в позе для отдыха заставили его DOMS снова вспыхнуть, и после прогулки до парковки его болезненность утихла, а подвижность улучшилась. То же самое произойдет и на его следующей тренировке — эти первые несколько повторений будут очень неудобными, но если он сможет выстоять, усиление кровотока и транспортировка необходимых питательных веществ к его квадрицепсам и подколенным сухожилиям ускорит восстановление в геометрической прогрессии. Кроме того, это значительно улучшит уровень мышечной толерантности, что, в свою очередь, обеспечит более высокий порог работоспособности, поскольку он становится сильнее, быстрее и более взрывным во время тренировок. Если он не может этого сделать, как минимум, я бы порекомендовал ему активную восстанавливающую тренировку, например, низкоинтенсивное кардио.
В конце концов, человек должен доверять своему телу.
Если вы действительно хотите нырнуть глубже, вот тренировка, которую я разработал как Ultimate Destroyer DOMS! Выполняйте эту работу в течение 6-8 недель, и вы обязательно разрушите свой DOMS и увидите результаты. Я загрузил его в Google Sheets с журналом дат, поэтому обязательно распечатайте его, чтобы отслеживать свои успехи:
Возвращаясь назад, возможно, я все время ошибался в идее «нет боли — нет выгоды». Возможно, что все это время я интерпретировал эту фразу как реактивное утверждение, например, «если у вас нет боли после тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно», с чем разумно не согласиться.