Как сбросить вес за неделю на 10: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Способов похудеть много, но можно ли похудеть за неделю? Мы отвечаем на этот вопрос и доказываем, что похудеть за неделю возможно. Будьте осторожны с резкой потерей веса!

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю? Этот эффект востребован многими людьми, но он требует больших усилий. Что делать, чтобы добиться такого результата и сохранить его? Давайте посмотрим, как похудеть за неделю. Сколько килограммов можно сбросить за неделю и насколько это здорово?

Что вы узнаете из статьи:

• Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?
• Как похудеть за неделю?
• На сколько можно похудеть за неделю?
• Несколько слов об эффекте йо-йо
• Эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю — какая?
• Яблочная диета для похудения
• Диета балерины — эффективная диета на неделю

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Начнем с того, что похудеем на 10 кг за месяц. По мнению специалистов, способы похудеть на 10 килограммов за месяц не рациональны. Разумным и здоровым способом добиться такой быстрой потери веса невозможно.

Его быстрое снижение может привести к дистрофии. Большие ограничения калорийности не обеспечивают организм нужным количеством ценных питательных веществ, таких как белок, витамины и минералы. Это может нарушить работу эндокринной системы.

Рекомендуемая потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. А как насчет похудения 10 кг за неделю?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что похудение на 10 килограммов за неделю — нездоровый способ диеты. Лучше ввести сбалансированное меню, которое приведет к сбросу килограмма в неделю – тогда вы легко остановите эффект йо-йо.

К сожалению, по разным причинам не у всех есть на это время. Для таких людей мы подготовили ниже советы, как похудеть на 10 кг за неделю. Конечно, они должны сами решить, выберут ли они такую ​​ограничительную и противоречивую форму с точки зрения здоровья и безопасности.

Итак, сначала давайте выясним, насколько это является здоровым и безопасным, и как на самом деле обстоят дела с этим похудением.

В мире господствует культ красивого и стройного тела, мода на физические упражнения и здоровое питание. Все ищут способ быстро похудеть и сбросить 10 кг. К сожалению, еженедельная диета на 10 кг сжигает около 70 000 ккал.

Поэтому следует руководствоваться здравым смыслом и умеренностью в том, что касается советов, поступающих из Интернета, как быстро похудеть. Употребление 1000 ккал в день в сочетании с интенсивными физическими упражнениями может быть опасным для вашего здоровья. 

Потеря веса более 1 кг в неделю и тренировки связаны с потерей мышечной массы, а не сжиганием жира. Недостаточное питание и физические упражнения в первую очередь приводят к потере мышечной массы.

---

Можно сказать, что она удовлетворяет потребности, связанные с недоеданием, за счет наращивания мышечной ткани и отложения жира в качестве потребности в калориях. Килограммы можно потерять на отрицательном энергетическом балансе, а не калорийном. Кроме того, если мы худеем быстро и много, то это может быть нестабильно и опасно для здоровья.

Как похудеть за неделю?

Диета и физические упражнения для похудения будут работать. Чтобы похудеть за неделю, нужно есть как можно чаще, но небольшими порциями. Ужинаем за два часа до сна. Полезно есть много овощей и цельнозерновых, важно обеспечить организм белком и ненасыщенными жирными кислотами. В пищу можно добавлять такие специи, как перец, который способствует похудению.

Пейте не менее 2 литров воды в день, но не много, а при интенсивных физических нагрузках и того больше. Обмен веществ будет происходить быстрее, а организм будет лучше усваивать питательные вещества. Зеленый чай также помогает сжигать жир.

Следует отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков.

Как сбросить килограммы за неделю? К этому добавляются тренировки, то есть физические нагрузки, ускоряющие потерю веса. Как тренироваться, чтобы похудеть за 10 дней? Вы можете начать тренировку для похудения с интервальной тренировки, состоящей из упражнений переменной интенсивности.

Силовые тренировки дают наилучшие результаты, стимулируют обмен веществ и помогают сжигать жир. Чтобы организм мог восстановиться, не обязательно каждый день интенсивно заниматься спортом. Лучше всего проводить тренировки для похудения 3-4 раза в неделю.

А пока можно делать легкие упражнения на растяжку и разминку. Тем не менее, правильное восстановление организма очень важно. Стоит много гулять на свежем воздухе и делать водные укрепляющие массажи.

Для того, чтобы сбросить 10 килограммов за неделю, важно искать наиболее здоровые и эффективные диеты, разумно сочетающиеся с физическими упражнениями.

На сколько можно похудеть за неделю?

Можно снизить калорийность примерно на 500 ккал, но эффект будет индивидуален, ведь каждый организм индивидуален. Главное, не насиловать тело физически. Активным и тренирующимся людям ограничение калорий не требуется.

Правильная диета и правильные упражнения позволят организму самостоятельно справиться с сжиганием жира без ограничительных методов. Эффекта в 10 кг за неделю вы не получите, но это будет полезнее и безопаснее для организма.

---

Конечно, сбросить больше килограммов за неделю возможно. Остаются вопросы, насколько эффективными и долговечными будут эффекты, и будет ли это полезно для здоровья. Для него безопаснее худеть медленно.

Это качественнее и не опасно для здоровья и организма в долгосрочной перспективе. Кроме того, это может предотвратить эффект йо-йо. Специалисты утверждают, что максимум можно сбросить 2,5 кг за неделю, но не стоит недоедать и форсировать тренировки.

Несколько слов об эффекте йо-йо

После прохождения интенсивной диеты, организму захочется быстро восполнить потерянную энергию, поэтому необходимо уделить внимание составлению блюд после окончания диеты. Лучше всего будет следовать здоровым привычкам в еде и легкоусвояемой, но сбалансированной диете. Благодаря этому эффект от диеты сохранится, а жертвы, связанные с тяжелой неделей на ограничительной диете, окупятся.

Благоразумие — главное!

Вес – это еще не все – также важно состояние кожи, подтянутость фигуры и здоровье. Вот почему так важна физическая активность, которая является вторым столпом эффективности недельной диеты.

---

При эффективной диете для похудения можно сбросить 10 кг за неделю, но сохранение эффекта связано с изменениями в повседневной жизни на длительный период времени.

Эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю — какая?

Диета, которая может привести к снижению веса на 10 кг в неделю, довольно ограничительная. Потребление пищи должно быть сведено к минимуму. Такой диетой может быть голодание.

Быстрая диета за неделю позволяет избавиться в первую очередь от воды, что дает эффект снижения веса на несколько килограммов. Кроме того, хороший эффект дает детоксикация организма – выведение токсинов в дальнейшем улучшит обмен веществ.

---

Как быстро похудеть на 10 кг? Помогут диета и физические упражнения. Однако вы должны помнить, что потеря 10 кг за столь короткое время может иметь последствия для здоровья. Поэтому недельную диету следует проводить с осторожностью и здравым смыслом.

В эффективной диете для похудения на 10 кг за неделю лучше всего сочетать три элемента: употребление двух литров воды в день, небольшое количество низкокалорийной пищи и физические упражнения. Чем разумнее подобрана физическая нагрузка, тем больше сжигается калорий и тем быстрее происходит обмен веществ. Теоретически, чем меньше калорий, тем лучше — от 0 до максимум 800 в день.

Вне зависимости от того, строится ли диета по готовым рекомендациям или предполагает самостоятельно разработанное голодание, для ее прохождения необходимо быть здоровым человеком. Также не следует часто повторять такую ​​диету или продлевать ее.

Яблочная диета для похудения

Одной из диет, которая может похвастаться такими впечатляющими эффектами за короткое время, является яблочная диета. В яблоках много веществ, поддерживающих процесс похудения: растворимая клетчатка, пектины, они также являются источником витаминов А, В и С, лимонной, угольной и муравьиной кислот. Диета, кроме яблок, которые входят в состав каждого приема пищи, содержит небольшое количество нежирных молочных продуктов, мяса и овощей. Следует есть 3 раза в день и выпивать 1,5 литра воды, чередуя с несладким кофе или чаем.

Диета балерины — эффективная диета на неделю

Еще одна эффективная диета для похудения на 10 кг – так называемая диета балерины, полуголодная диета на основе одного ингредиента в день. Каждый этап длится два дня. Первый этап – пить только воду или несладкий кофе, в который можно добавить обезжиренное молоко. Второй этап – можно есть только обезжиренные молочные продукты. Третий этап – картошка, запеченная в мундирах. Четвертый этап – белое, отварное мясо. Последние два дня есть только овощи, в основном зеленые.

Как похудеть за неделю? — Центр Медицинской Токсикологии

В последние годы медики бьют тревогу, наблюдая за тенденцией к росту количества людей с избыточным весом. Это проблема мирового масштаба. Подавляющее число людей с лишней массой тела задаются вопросом, как можно быстро похудеть. В ход идут изнуряющие диеты, чаи для похудения, настои из трав, а порой и сомнительные таблетки, производители которых гарантируют, что можно быстро похудеть за считанные дни.

Можно ли быстро избавиться от лишних килограммов?

Желание людей избавиться от ненавистных килограммов понятно и оправданно: лишний вес снижает качество жизни, негативно влияет на работу всех органов и систем. Однако медики предостерегают тех, кто стремится быстро похудеть за неделю – за столь короткий срок безопасно для здоровья можно избавиться не более, чем на 2-5 кг. Желательно, чтобы похудение проходило под наблюдением специалиста. В нашем Центре медицинской токсикологии работают квалифицированные специалисты, знающие, как быстро похудеть без негативных последствий для здоровья. Адрес в г. Казань: ул. Ноксинский спуск, дом 45, телефон +7 (843) 240-17-40. В Набережных Челнах наша клиника располагается по ул. Гагарина, дом 39, телефон +7 (855) 220-00-89.

Как быстро сбросить вес: советы диетологов

Избыточный вес появляется у человека не за неделю и не за месяц. Он накапливается годами, порой корни проблемы кроются в детстве. Поэтому когда вопрос стоит о том, как похудеть быстро, диетологи рекомендуют поэтапный подход к решению проблемы. Специалисты в области диетологии разработали программу, дающую ответ на вопрос, который интересует многих – как можно похудеть за неделю без ущерба для здоровья.

Пересмотрите свои пищевые привычки

Это один из важных факторов в алгоритме быстрого похудения. Прежде всего, заведите блокнот, в котором записывайте свое меню в течение недели.

Похудение за неделю потребует от вас значительного сокращения объемов потребляемой пищи. За один прием необходимо употребить такое количество еды, которое бы уместилось в ладонь. В день допускается употребление не более шести таких порций.

Откажитесь от некоторых продуктов

Существует ряд продуктов, которые оказывают медвежью услугу желающим похудеть. Прежде всего из рациона следует исключить или свести к минимуму:

• Соль и все продукты с большим ее содержанием. Желательно поваренную соль заменить морской, но не более 3 граммов в сутки.
• Сахар и продукты, содержащие его в большом количестве.

Следуйте предварительно составленному меню

Если вас интересует, как скинуть вес за неделю, прислушайтесь к советам диетологов:

• Каждое утром выпивайте стакан воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Воду можно заменить белым либо зеленым чаем. Через полчаса съешьте порцию любой каши, приготовленной на пару.
• Через 2-3 часа следует прием пищи, состоящей из продуктов с большим количеством природного белка. К примеру, отварные яйца.
• Спустя 2-3 часа после первого завтрака приступайте к обеду, который необходимо разделить на два этапа. Сначала съешьте жидкую пищу – супы, смузи, а потом твердые блюда, в которых содержится животный белок. Это может быть отварное или запеченное мясо курицы, индейки, кролика.
• Между обедом и ужином ешьте любимые свежие овощи или фрукты.
• Ужин тоже надо разделить. До 7 часов вечера в рацион можно включить продукты, которые содержат насыщенные жиры и омега-кислоты, к примеру, морепродукты. За полчаса до сна съешьте обезжиренный кисломолочный продукт, например, натуральный йогурт или кефир. Помните, что похудение на 10 кг за неделю возможно лишь при употреблении запеченных или приготовленных на пару продуктов.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Диетологи считают этот метод более щадящим. Чтобы понять, как похудеть за 2 недели и избавиться безвозвратно от 10-15 кг, необходимо:

• В первую неделю придерживаться рациона, который разработан для похудения в течение 7 дней.
• Начиная со второй недели, включить в процесс физические нагрузки (бег на месте, прыжки на скакалке, плавание).

Питание

Всем, кто задумывается о том, как похудеть за месяц или 2 недели, необходимо внести изменения в рацион. Ежедневно в нем должны присутствовать бахчевые культуры – тыква, кабачки. Их можно употреблять не только в запеченном виде, но и в сыром:

• салаты;
• смузи;
• соки.

Эти овощи прекрасно насыщают организм питательными веществами, снижают чувство голода и содержат минимум калорий.

Не забывайте об отдыхе

Возможно, тех, кто интересуется, как сбросить вес быстро, этот совет удивит. На самом деле он непосредственно связан с потерей веса. В данном случае речь не идет только о пассивном ночном отдыхе, но и об активном дневном. Спокойные прогулки за городом или в парке, занятия спортом способствуют эффективного и быстрому похудению в короткие сроки.

Как сбросить 20 фунтов и сохранить их: ответ прост!

Знание того, как сбросить 20 фунтов, может показаться невозможным препятствием, но это не обязательно так. Это просто занимает несколько простых изменений образа жизни.

Иногда достаточно одного судьбоносного решения, чтобы сбросить 20 фунтов и сохранить их навсегда.

Не отказывайтесь от прошлых неудачных попыток похудеть, так как простые решения для похудения находятся в пределах досягаемости!

Почему попытки похудеть терпят неудачу

Многие люди, пытающиеся похудеть, терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что почти половина взрослых в США пытались похудеть в течение последнего года.

Тем не менее, CDC также сообщает, что более 71% взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Почему так трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе?

Ответ прост.

Многие сидящие на диете временно меняют образ жизни, чтобы быстро сбросить лишний вес, но выбранные ими диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Например, люди, сидящие на диете, могут попробовать кетогенную диету, другой тип ограничительной низкоуглеводной диеты или очень низкокалорийную диету (VLCD), но чувствовать себя голодными, обделенными или уставшими через несколько недель.

Когда они возвращаются к обычному режиму питания, сброшенный вес часто возвращается.

Лучшее решение для того, чтобы сбросить 20 фунтов и сохранить его, — найти питательную диету, программу упражнений и другие полезные привычки, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться всю жизнь!

Как похудеть на 20 фунтов за 10 недель

По данным Национального института сердца, легких и крови, безопасная и эффективная скорость потери веса составляет 1-2 фунта в неделю.

Если ваша цель — терять 2 фунта в неделю, чтобы сбросить 20 фунтов за 10 недель, постарайтесь сжигать на 1000 калорий больше , чем вы едите каждый день.

Если ваша цель – сбрасывать 1 фунт в неделю, расходуйте на на 500 калорий больше, чем съедаете в день.

Сократите потребление калорий, больше тренируйтесь или комбинируйте эти два метода, чтобы добиться максимальных результатов!

Как сбросить 20 фунтов с дефицитом калорий

Некоторые простые изменения в образе жизни помогают создать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем съедаете для эффективного снижения веса.

Вам не обязательно выбирать все приведенные ниже примеры, так как ежедневный дефицит в 500-1000 калорий должен помочь!

#1 Откажитесь от сладких напитков

Сладкие напитки могут обуздать вашу тягу к сладкому, но они содержат дополнительные калории, препятствующие похудению.

Отказ от 3 сладких напитков, таких как 3 банки газированных напитков, 3 стакана лимонада или 3 больших стакана сока, поможет вам сократить потребление энергии примерно на 500 калорий в день, так что вы сможете сбрасывать около 1 фунта в неделю!

#2 Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения в течение 45 минут ежедневно

Исследования показывают, что добавление 45 минут сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера, каждый день эффективно для снижения веса, даже если ты не на диете.

Почему? Потому что вы можете сжечь около 400-600 дополнительных калорий за 45-минутную кардиосессию, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Гарвардская медицинская школа сообщает, что

155-фунтовая женщина расходует около 500-550 калорий за 45 минут выполняя следующие упражнения:

• Используя эллиптический тренажер
• Бег со скоростью 5,2–6 миль в час
• Скакалка
• Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час
• Катание на лыжах
• Круги для плавания
• Занятия степ-аэробикой
• Кикбоксинг

Даже если вы не измените свой рацион, добавление 45 минут аэробных упражнений к вашему распорядку дня поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.

Объедините упражнения с низкокалорийной диетой, чтобы сбрасывать 2 фунта в неделю и добиться потери веса на 20 фунтов всего за 10 недель!

#3 Увеличение активности в повседневной жизни

Поскольку тренировки могут занимать всего 20–60 минут в день, оставшуюся часть дня оставайтесь активными, чтобы сбросить 20 фунтов и сохранить вес на всю жизнь.

Существует множество способов сжигать дополнительные калории в течение дня за счет увеличения активности в повседневной жизни.

Ниже приведены примеры таких занятий и количество калорий, которые вы сожжете за 30 минут, если вы весите 155 фунтов:

• Приготовление пищи: 93 калории
• Танцы: 112 калорий
• Покупка продуктов: 130 калорий
• Сгребание газона: 149 калорий
• Тренировочный спорт: 149 калорий
• Керлинг: 149калорий
• Верховая езда: 149 калорий
• Прогулка с собакой со скоростью 3,5 мили в час: 149 калорий
• Игра с детьми: 149–186 калорий
• Тяжелая уборка дома: 167 калорий
• Игра в бадминтон: 167 калорий
• Покраска дома: 167–186 калорий
• Прополка огорода: 172 калории
• Каякинг: 186 калорий
• Стрижка газона нажимной косилкой: 205 калорий
• Игра в гольф и ношение клюшек: 205 калорий
• Уборка снега лопатой: 223 калории

Каждая мелочь помогает, когда вы хотите увеличить ежедневный расход калорий, чтобы похудеть на 20 фунтов!

#4 Откажитесь от жареной пищи

Если вы похожи на многих американцев, жареная пища каким-то образом попадает в ваш рацион – по крайней мере время от времени.

Но отказ от этих высококалорийных продуктов может оказаться достаточным, чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю и похудеть на 20 фунтов.

Примеры жареных блюд и содержащихся в них калорий:

• Большой заказ картофеля фри быстрого приготовления: 510 калорий
• 4 дополнительных хрустящих куриных филе: 540 калорий
• 6 палочек моцареллы: 540 калорий
• 6 больших жареных креветок: 420 калорий
• Обычная порция жареных сырков: 510 калорий
• Большая порция жареных сырков: 1020 калорий

Поскольку жареные продукты содержат много калорий, легко понять, почему исключение их из своего рациона — это простой способ избавиться от лишнего веса и удержать его.

Вместо этого выбирайте блюда, приготовленные на гриле, или продукты, запеченные с небольшим количеством оливкового масла.

#5 Регулярно поднимайте тяжести

Поднятие тяжестей может не привести к потере веса изначально, потому что мышцы весят больше, чем жир.

Тем не менее, добавление тяжелой атлетики к вашей обычной рутине помогает сохранить потерянный вес, потому что мышцы помогают вашему телу сжигать дополнительные калории в течение всего дня, даже когда вы отдыхаете!

Человек весом 155 фунтов расходует около 223 калорий всего за 30 минут тяжелая атлетика высокой интенсивности.

Вам не нужно поднимать большие веса, чтобы накачать мышцы и увеличить расход калорий.

Выполните 3-6 подходов по 10-25 повторений в каждом упражнении.

Попробуйте следующие упражнения с отягощениями, если вам интересно, как сбросить 20 фунтов. Большинство из них связаны с учебными пособиями на нашем канале проекта Fit Father Project.

• Жим от груди
• Приседания с гирей
• Выпады с гантелями
• Становая тяга
• Колокольчик
• Русские завихрения
• Сгибание рук на бицепс
• Разгибания на трицепс
• Жим от плеч
• Подтягивания
• Махи на задние дельты
• Подъемники передние
• Боковые подъемы
• Подъем носков
• Ряды отступников
• Подъемы ног лежа

Если у вас дома нет гантелей, не беда!

Просто используйте вес собственного тела в качестве сопротивления и постепенно добавляйте отягощения, когда будете готовы.

#6 Выпейте 2 чашки воды перед едой

Увеличение потребления воды является одной из наиболее эффективных стратегий снижения веса, особенно если вы пьете воду перед едой.

Почему?

Потому что вода помогает насытиться без калорий. Исследования показывают, что употребление 500 миллилитров или 2 чашек воды перед едой помогает снизить потребление пищи во время еды.

Поставьте перед собой цель выпивать 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, чтобы сбросить 20 фунтов, и выпивайте в общей сложности 12 чашек воды в день, если сможете!

#7 Добавьте кофе или чай в свой распорядок дня

Из-за кофеина в кофе и чае эти напитки способствуют снижению веса, помогая вам сбросить 20 фунтов за 10 недель.

Исследование, опубликованное в 2015 году в European Journal of Nutrition , показало, что кофеин, по-видимому, помогает сжигать калории и сжигать жир.

Это может быть связано, по крайней мере частично, с благотворным влиянием кофеина на уровень энергии.

То же исследование показало, что употребление алкоголя не менее 3 чашек кофе (или чая) каждый день связаны с меньшей окружностью талии, индексом массы тела (ИМТ), артериальным давлением и уровнем триглицеридов по сравнению с людьми, которые выпивают менее 1 чашки кофе/чая в день.

Черный кофе и несладкий чай содержат менее 5 ккал на порцию.

Избегайте подслащивания этих напитков, если ваша цель — похудеть.

#8 Взвешивайтесь каждый день

Взвешивайтесь каждый день и записывайте результаты, чтобы убедиться, что вы на пути к потере 20 фунтов веса.

Ваш вес может незначительно колебаться день ото дня в зависимости от того, что вы ели, уровня гидратации и того, удерживаете ли вы лишнюю воду из-за гормональных колебаний или лекарств.

Ежедневное отслеживание веса поможет вам контролировать процесс похудения.

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания более эффективны, чем взвешивания раз в неделю.

Не зацикливайтесь на своем весе, особенно если вы недавно начали заниматься тяжелой атлетикой, но часто взвешивайтесь, чтобы повысить свои шансы на успех в долгосрочной перспективе.

Вы должны заметить тенденцию к потере веса с течением времени. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.

Когда вы впервые просыпаетесь утром, самое время это сделать!

#9 Потребление пищевых волокон

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть на 20 фунтов, лучше всего начать с увеличения количества пищевых волокон.

Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, но организм не переваривает и не усваивает ее полностью.

Старайтесь потреблять не менее 25 граммов клетчатки каждый день из фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и семян.

Примеры продуктов, богатых клетчаткой, и содержание в них клетчатки:

• ½ чашки вареного колотого гороха: 8 г
• ½ чашки вареной чечевицы: 8 г
• ½ чашки приготовленной черной фасоли: 7-8 г
• 1 чашка малины: 8 грамм
• 1 груша с кожицей: 6 грамм
• 1 чашка вареного ячменя: 6 грамм
• 1 чашка вареных цельнозерновых макарон: 6 г
• 1 чашка нарезанной брокколи: 5 г
• ½ авокадо: 5 грамм
• 1 чашка приготовленной киноа: 5 г
• 1 яблоко: 4-5 г
• ½ чашки вареного зеленого горошка: 4-5 г
• 1 унция миндаля: 3-4 грамма

Исследования показывают, что прием пищевых добавок с клетчаткой способствует эффективному снижению веса!

Спросите своего врача, подходят ли вам добавки с клетчаткой.

#10 Повышение уровня белка и полезных жиров

Увеличение количества белков и жиров в рационе способствует насыщению во время похудения, а белок помогает организму сжигать лишние калории.

По данным Международного журнала спортивного питания и метаболизма , потребление белка во время похудения для активных взрослых составляет от 0,7 до 1,1 грамма белка на фунт массы тела в день.

На основании этой рекомендации, если ваш целевой вес составляет 130 фунтов, стремитесь потреблять около 130 граммов белка каждый день.

Содержание белка в обычных продуктах, богатых белком, следующее:

• 3 унции мяса, птицы, рыбы или морепродуктов: 20-25 г
• 1 мерная ложка протеинового порошка: 25 г
• 1 упаковка греческого йогурта: 12-18 г
• 1 чашка хлопьев с высоким содержанием белка: 7–15 г
• ½ стакана творога: 14 г
• 1 чашка молока с высоким содержанием белка: 13 г
• 1 унция жареного эдамаме: 13 грамм
• ½ чашки вареных бобовых: 7-9 г
• 1 чашка молока или соевого молока: 8 г
• 2 столовые ложки орехового масла: 7 грамм
• 1/3 стакана хумуса: 7 грамм
• 1 яйцо: 6 грамм
• 1 унция орехов или семян: 4-8 г

Обязательно съедайте питательный жир при каждом приеме пищи и перекусах!

Авокадо, оливковое масло, оливки, орехи, семечки, ореховое масло, хумус и жирная рыба (например, тунец и лосось) — отличный выбор!

#11 Установите регулярный график и придерживайтесь его

Установите регулярный график, чтобы оптимизировать свое здоровье, хорошее самочувствие и шансы на успех в снижении веса. Например:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (спите не менее 7 часов)
• Каждое утро после пробуждения выпивайте 2–4 стакана воды
• Ешьте часто и небольшими порциями каждые несколько часов в течение дня
• Попробуйте протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака или обеда или в качестве питания после тренировки
• Упражнения в одно и то же время каждый день
• Займитесь домашними делами после пробуждения или перед сном
• Ставьте ежедневные цели, которых хотите достичь, и отслеживайте прогресс

Соблюдение графика со здоровыми привычками повышает вашу энергию и снижает риск развития хронического заболевания.

#12 Замените сладости протеиновыми коктейлями или батончиками

Если вы сладкоежка, бывает трудно отказаться от сладостей.

Но замена их более здоровой сладкой пищей, такой как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, помогает обуздать тягу к сладкому.

Смешайте свой любимый протеиновый порошок с фруктами, коровьим или растительным молоком и ореховым маслом, чтобы приготовить сладкий коктейль-заменитель еды.

Или выберите батончики, богатые белком и клетчаткой, в качестве заменителей еды или любимых сладостей!

Как похудеть на 20 фунтов с помощью программы похудения

Участие в программе по снижению веса Fit Mother Project 30X (FM30X) для женщин в возрасте 35+ позволяет сбросить 20 фунтов и удержать вес на одном дыхании.

Почему? Потому что при регистрации вы получите:

• Мотивационную поддержку
• Подотчетность
• Планы питания для похудения
• Вкусное меню
• Эффективные тренировки
• Поддержка вопросов и ответов с медицинскими экспертами
• Коучинг здоровья по электронной почте
• Доступ к социальным сетям Fit Mom
• Гораздо больше!

FM30X помог тысячам занятых мам набрать и удержать сброшенный вес в долгосрочной перспективе.

Попробуйте БЕСПЛАТНО , подписавшись на 3-дневный набор для похудения FM30X уже сегодня!

В нем вы получите бесплатный план питания, бесплатную тренировку и бесплатную поддержку тренера по здоровью, чтобы получить и поддерживать вашу мотивацию!

Ваш новый друг и тренер по питанию,

Эрин Коулман, R.D.
Писатель, проект The Fit Mother Project дипломированный диетолог, получивший степень в области диетологии в Университете Висконсина. Мэдисон, где она работала санитарным инструктором в отделении внутренних болезней.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях сайтов о здоровье, фитнесе, питании и медицине, включая кабинеты врачей, реабилитационные центры, клиники неотложной помощи и больницы.

Потеря веса: доктор Мосли рассказывает о «самой эффективной диете», чтобы похудеть на 2-е место всего за 10 недель

Потеря веса: доктор Мосли рассказывает о «самой эффективной диете», чтобы похудеть на 2-е место всего за 10 недель | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

9°C

Д-Р МАЙКЛ МОСЛИ — британский журналист, врач и автор различных книг о диетах. Он поделился лучшим и наиболее эффективным способом, которым люди могут сбросить целых два стоуна всего за 10 недель.

Ссылка скопирована Закладка

Доктор Майкл Мосли обсуждает продукты с низким содержанием углеводов

Доктор Майкл Мосли часто делится своими советами по снижению веса со худеющими в Интернете и по телевидению. Он является создателем The Fast 800 — плана диеты, который помогает людям быстро похудеть.

По словам доктора Мосли, соблюдение диеты Fast 800 — один из «самых эффективных» способов похудеть.

Это потому, что диета была разработана для людей, чтобы быстро похудеть, а некоторым даже «удалось сбросить два камня всего за 10 недель», сказал эксперт по питанию.

Fast 800 — это диета, состоящая из трех компонентов: прерывистого голодания, приема пищи с ограничением по времени и средиземноморской диеты.

Последнее — это то, что доктор Мосли рекомендовал худеющим есть, соблюдая его диету.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Изменение диеты» принца Гарри «свидетельствует о влиянии Меган» Средиземное море диета — одна из самых здоровых диет в мире», — объяснил доктор Мосли.

Его продукты включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена, картофель, цельные зерна, травы, специи, рыбу, морепродукты и оливковое масло первого отжима.

Средиземноморские ингредиенты богаты питательными веществами и дольше сохраняют чувство сытости, что может привести к потере веса.

По словам таких экспертов, как доктор Саймон Пул, даже добавление оливкового масла первого холодного отжима в пищу может помочь сбросить вес.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: 
Диетолог делится планом диеты, который «действительно полезен для похудения» [ЭКСКЛЮЗИВ]
Потеря веса и психическое здоровье: 7 шагов, которые помогут вам «похудеть» [РУКОВОДСТВО]
Потеря веса: женщина похудела на 1,5 ст всего за 12 недель – диета и план упражнений [ФОТО]

Тенденции

90 002 Доктор Пул, внимательно изучавший средиземноморскую диету и написавший о ней две книги, добавил, что эта диета «прекрасно подходит для того, чтобы помочь вам похудеть, поддерживать нормальный вес, но также защищает вас от хронических заболеваний». болезни по мере взросления».

Говоря о программе «Пост 800», доктор Мосли продолжил: «Наука показывает, что наиболее эффективным способом похудеть является соблюдение диеты, включающей прерывистое голодание, ограниченное по времени питание и средиземноморскую диету.

«Вот почему я придумал The Fast 800».

Доктор продолжил объяснять: «До этого я разработал диету 5:2 много лет назад, когда прерывистое голодание было радикальной идеей, но она действительно нашла отклик.

Средиземноморская диета полна фруктов и овощей (Изображение: GETTY)

ПОДРОБНЕЕ

• Британские блюда, которые молодые люди называют «тяжелыми» и «душными»

на исследования, которые показывают, что людям легче следовать, но они все равно получают те же преимущества в снижении веса.

«Исследования показывают, что количество веса, которое вы теряете в первый месяц, предсказывает долгосрочный успех похудения.

«По этой причине диета Fast 800 рекомендует в течение двух недель придерживаться 800 калорий в день, каждый день, чтобы начать снижение веса».

Придерживаясь 800 калорий в день, доктор Мосли рекомендовал распределить их на два или три приема пищи с низким содержанием углеводов.

Помимо диеты, физические упражнения важны для общего состояния здоровья и снижения веса (Изображение: EXPRESS)

Он также подчеркнул, что худеющие должны «стараться избегать перекусов».

Сам доктор Мосли не перекусывает, кроме «горсти орехов», если он голоден.

Он добавил, что коктейли-заменители еды также могут помочь худеющим соблюдать правило 800 калорий в день.

«Некоторые люди на ней [диете Fast 800] любят распределять свои 800 калорий на три приема пищи», — сказал эксперт по питанию.

«Другим проще съесть их в два приема, с поздним завтраком и ранним ужином.

«Точно так же некоторые люди предпочитают потреблять до половины своих калорий в виде коктейлей, заменяющих прием пищи, [но] другие хотят настоящую пищу для каждого приема пищи».

Самое читаемое в диетах

Промо финала сезона новичков дразнит смертельную ловушку для Бэйли, поскольку беспомощный Нолан «в ловушке» первое воссоединение в «Челси» в качестве аргентинца настроен на использование экс-клуба

Пять игроков, которые стоят больше за гол, чем Рахим Стерлинг в «Челси»

«Манчестер Юнайтед» слишком полагается на Бруно Фернандеша, поскольку Каземиро и его команда оставили мили позади 9 миль0578

Женщина, которая «чувствовала боль каждый день» и «не могла встать», похудела на 7-е место с заменой еды

«Мягкий поход» идеально подходит для женщин, которые хотят «наслаждаться природой» и достигать «целей» в фитнесе

Best танцевально-фитнес-стиль для каждого из 12 зодиаков, включая дискотеку для «чувственного» Тельца

Меган Маркл считает, что необычные упражнения помогают поддерживать форму и сжигают 700 калорий за сеанс

начать’ свой метаболизм

Диета короля Чарльза включает в себя крепкие коктейли, но Камилла предпочитает «свои запасы красного вина»

«Уменьшить распространенные симптомы» менопаузы и похудеть с помощью четырехэтапной диеты Я нахожусь в лучшей форме в своей жизни’

Диетолог рассказывает о 3 фруктах, которые могут замедлить потерю веса — «избегайте» для более быстрого результата

Женщина теряет половину своего веса и теперь «может носить любую одежду» магазин’

Эксперт по снижению веса рассказывает о девяти способах похудеть к лету «без тренировок»

Любитель сыра сбрасывает четыре с половиной стоуна, похудев до двух килограммов в неделю похудеть «очень быстро»

Женщина, которая «никогда не была довольна», сбросила впечатляющие 8 стоунов благодаря «гибкому» плану похудения

Джейн Макдональд остается стройной, употребляя «один вид хлеба», который помогает «достичь целей по снижению веса»

Мужчина теряет половину своего веса, употребляя одну и ту же «вкусную и дешевую» пищу «каждый день»

Эксперт по менопаузе и питанию делится простым советом по снижению веса — основные продукты для «увеличения» веса

Королева Камилла говорит, что она «слишком стара» для любимого вида спорта принцессы Анны

Четверг, 27 апреля 2023 г.