Как сбросить вес кормящей маме без вреда: Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

Posted on by admin

Содержание

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

  1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
  2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
  3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.


Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму.

Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
  2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
  3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
  4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
  5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
  6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
  7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

  1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
  2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
  3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
  4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

  1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
  2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
  3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
  4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.


Обеды:

  1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
  2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
  3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.


Ужины:

  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
  • Запеканка с овощами и фаршем.
  • Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро.

Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

  1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
  2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
  3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
  4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.


Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду. Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера. В каталоге есть модели разных фасонов и цветов.

Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно. Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!

Наталья Кузьмич

Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша.

Почему набирается вес при грудном вскармливании?

После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: «теперь ты должна есть за двоих». Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда «есть за двоих» означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша.

И еще один момент. Если у вас много жирка на животе и бедрах, то при недостатке калорий организм будет брать энергию на выработку молока оттуда: ведь именно для этого запасы на женской фигуре предназначены природой. Поэтому период грудного вскармливания на самом деле отлично подходит для того, чтобы аккуратно убрать проблемные зоны.

Когда кормящая мама начинает худеть?

Следить за питанием полезно практически сразу. Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. Ограничения в них нужны, только если имеются осложнения после беременности — варикоз, геморрой, опущение органов малого таза, диастаз. Но и с ними можно тренироваться, чуть ниже я расскажу как.

Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка.

Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации

Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб кормлению. Поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет. Эффективнее перейти на дробное питание, которое, кстати, диетологи советуют всем желающим похудеть. У обычных людей это 3 приема пищи плюс 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник, перекус). То есть человек питается каждые 3 часа небольшими порциями (около 300 г). Наличие младенца позволяет перейти на дробное питание следующим образом: днем ешьте, когда ест ваш малыш. Обычно для этого в холодильнике с вечера или утром заготавливают много контейнеров с порциями. Когда дитя поело и уснуло, достаете и едите. Так как порция заготовлена заранее, много времени готовка уже не займет. Такой режим плюс исключение жареного и жирного позволяет сбрасывать от 2 до 4 кг в месяц. Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть.

Основные ошибки

Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. И вот пихают в себя бедные девушки сгущенку и сливочное масло… Нет. Молочное качество зависит от количества употребляемого белка — поэтому отварное мясо, рыбу, птицу, яйца надо есть обязательно и разных видов.

Вторая ошибка — недосып. Научно доказано, что при сне менее 7-8 часов в сутки гормональный фон меняется в сторону набора веса, а не похудения. Конечно, с младенцем это сложно. Постарайтесь урывать каждую минутку, когда есть шанс поспать, например, вместе с ребенком. Не стесняйтесь привлекать мужа или бабушек, нанять няню на несколько часов в день, чтобы иметь возможность высыпаться. В конце концов, сон — не просто стройность, но и здоровье. Недосып может привести даже к тому, что пропадет молоко.

Наконец, отдельная тема — питание и меню кормящей мамы, чтобы похудеть. Про них расскажем сразу после тренировок.

Тренировки

Спешу вас обрадовать: здесь почти нет ограничений. Конечно, не подойдут интенсивный бег, единоборства, поднятие тяжестей, упражнения, дающие сильную нагрузку на область груди (например, отжимания на брусьях). Впрочем, не думаем, что кто-то из женщин решит осваивать такие воркауты при наличии младенца, упоминаю для полноты картины.

Начните с умеренных нагрузок. Пешие прогулки в парке отлично совмещаются с необходимостью гулять с коляской. С 2 месяцев после родов вы можете прийти к нам на суперкурс «99 тренировок до идеального тела» или трехнедельные марафоны «Красивые ягодицы + Антицеллюлитный» и «Плоский живот». Занятия сформированы так, что доступны при кормлении, в том числе при таком осложнении как диастаз — расхождение прямой мышцы живота.

Практики типа «Разумное тело»

К ним относятся различные виды мягкого фитнеса: йога, пилатес, стретчинг, тайчи, цигун. Они хороши тем, что в них много дыхательных техник, а нагрузка на мышцы минимальна. Но будьте аккуратны при выборе программы. Йога, пилатес, цигун имеют много направлений, в том числе жесткие, силовые, динамические гимнастики. Узнайте у автора программы или прочитайте в описании, допускаются ли они для вашей ситуации.

Естественный фитнес

Бытовая активность — ответ на вопрос, как можно эффективно похудеть кормящей маме после родов. Прогулки и уход за малышом, уборка дома, приготовление еды, ревизия шкафов и раскладка вещей — все это сжигает калории. Конечно, не надо этим заниматься в ущерб сну. Принимайтесь за бытовые хлопоты с мыслью, что они помогут вам похудеть, и ваше отношение к ним изменится.

Еще один вариант повысить свой расход калорий — ношение младенца в «кенгуру» или слинге. Здесь главное — сохранять правильную осанку, что правильные приспособления для ношения учитывают в своей конструкции. Плюс в том, что вес ребенка постепенно растет, так что ваши мышцы будут также постепенно укрепляться.

Правильные физические нагрузки

Физкультура должна учитывать возможные осложнения после родов. Автор наших курсов сама мать и худела, пока дочка была маленькой, много времени уделила изучению, что можно и нельзя при тех или иных проблемах. Так что все это учтено в наших курсах, на которые вы можете записаться.

· Диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Нельзя натуживаться и качать пресс скручиваниями. Можно делать статические упражнения — планку, модифицированные скручивания и т.п.

· Опущение органов малого таза, геморрой — нельзя выполнять движения с напряжением. То есть мы исключим в этих ситуациях приседания, выпады, становую тягу с отягощениями. Заменим тренингом с опорой и на коврике, вариантов масса.

· Варикоз также исключает напряжение и осевую нагрузку на ноги (тяги, жимы больших гантелей стоя). Здесь можно помочь себе антиварикозными гольфами или чулками по рекомендации врача. После тренировки, минут через 30-40 надо лечь на спину и на 20 минут поднять ноги вверх, например, на стену опереть.

Комплекс упражнений

При отсутствии противопоказаний начинайте заниматься физкультурой хотя бы по 30 минут в день. Например, вот такую простую программу:

· приседания — 25-30 раз;

· махи прямой ногой стоя на четвереньках — 20 раз каждой ногой;

· ягодичный мостик (лежа на спине, согните ноги и поднимайте таз, опираясь на плечи и ступни) — 15 раз;

· обратная планка — 10-30 секунд;

· поднятие полусогнутых ног, лежа на спине — 15-20 раз;

· отжимания с колен — 10-15 раз;

· обратные отжимания от стула — 10 раз.

Наталья Кузьмич занималась по часу в день, 3 раза в неделю, пока малышка спала. Но, конечно, если у вас нет опыта самостоятельных занятий, начинать их лучше под видеопособие. Такое, где вам покажут правильную технику движений, подскажут, чем заменить, если не получается. Поэтому приглашаем всех на суперкурс «99 тренировок до идеального тела», после которого у вас не будет проблем тренироваться самостоятельно. Кроме того, на всех наших курсах мы решаем и вопросы по питанию.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть?

В программу наших марафонов и суперкурса входит меню для женщин на грудном вскармливании. И это не просто набор рекомендаций, а конкретный рацион с рецептами. Все блюда несложно готовить, и они реально вкусные! Удобно и питаться самой, и кормить семью.

Наш консультант, врач диетолог, проконсультирует, если возникнет вопрос, сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть. При кормлении грудью ваш рацион должен включать в себя овощи и зелень, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Возможно, придется исключить только те продукты, которые вызывают сильную кожную реакцию у малыша: кофе, шоколад, некоторые орехи, цитрусовые.

Блюда для снижения веса для кормящих мам

Рацион в этот период жизни должен быть натуральным и разнообразным. На завтрак рекомендуются каши на нежирном молоке, творожные запеканки. На обед — супы, супы-пюре, фаршированные кабачки, перцы и подобные им овощи, тушеные птица, рыба, мясо с овощными или зерновыми гарнирами. На ужин хороши блюда на пару или запеченные: рыба, паровые котлеты.

Перекусы — сыр, орехи, фрукты в различных вариантах: свежие, запеченные, взбитые в мусс. А также яйца (отварные или в виде омлета) или опять-таки молочные продукты и блюда из них (сырники, муссы).

Питьевой режим

Решая вопрос, что можно кушать кормящей маме, чтобы похудеть, не забывайте о питье. Дело в том, что лактацию стимулирует отнюдь не жир, что бы ни говорили наши бабушки, а жидкость! Грудное молоко состоит из воды на 85%. Если вы мало пьете, то организм обезводится и «делать» его будет просто не из чего. Поэтому пейте воду каждый день. Кстати, обильное питье — составная часть многих диет, так что похудению это только поможет. Кроме нее, можно употреблять специальные чаи для лактации, обычный черный и зеленый некрепкий чай, всякие травяные напитки. Компоты и морсы лучше готовить дома, с минимумом сахара и без консервантов.

Аптечные добавки: за и против

Они, с одной стороны, уменьшают аппетит и ускоряют похудение. С другой, все входящие в них компоненты имеют шанс попасть в грудное молоко. А младенцу даже растительные экстракты такого плана явно ни к чему. Ему нужен хороший аппетит и набор веса, а добавки нацелены на противоположное. Поэтому я категорически против использования таких средств.

Массаж

Не все виды массажа допускаются во время грудного вскармливания. Разрешен брашинг (массаж сухой щеткой или жесткой варежкой), который удобно делать дома самостоятельно удобное время. На наших курсах мы подробно рассказываем, как его проводить. Вакуумный и баночный массаж допустим через 3 месяца после родов, если у вас не образовался варикоз. Аппаратный антицеллюлитный массаж и LPG противопоказаны во время грудного вскармливания. Они могут привести к попаданию токсинов из зон целлюлита в молоко.

Обертывания

Их надо проводить курсами, не менее 10 процедур. Начинать можно также через 2-3 месяца после рождения ребенка. Важно использовать составы, которые при попадании через кожу в лимфу, а оттуда в молоко, не вызовут аллергии у ребенка. Поэтому сразу убирайте в дальний ящик все химические гели и кремы для разогрева кожи. Лучше самой приготовить домашнюю смесь, чтобы точно знать, что вы там смешали. Предпочтительные холодные обертывания с глиной, кофе, какао, морскими водорослями, морской солью. Их молекулы слишком крупные, чтобы попасть через кожу в лимфу. Допускаются горячие обертывания с натуральным медом и перцем — они тоже не преодолевают кожный барьер.

Скрабы

Хороший выбор для восстановления эластичности кожи. Принцип подбора средства для скраба такой же, как для обертывания: без опасных для ребенка компонентов, которые могут проникнуть сквозь кожу. Из готовых скрабов не используйте разогревающие. В остальных частицы достаточно крупные, чтобы пройти внутрь кожи. Надежнее, конечно, смешать состав самой. Используйте сахар, соль крупного помола, молотый кофе, овсяные хлопья.

Эфирные масла

Их можно добавлять и в обертывания, и в скрабы для улучшения антицеллюлитного эффекта. Используйте по 4-5 капель масла на 200 мл базового состава, чтобы не получить ожог кожи. Для улучшения форм хороши масла розмарина, апельсина, лайма, корицы.

Специальная одежда и пояса для похудения

Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Потеря воды приведет к снижению лактации, а подкожный жир никуда не денется. Да и вода вернется, как только вы начнете пить.

Магнитные кольца «SlimFit»

Силиконовые браслеты, в которые вставлены магниты. Их надо носить на больших пальцах ног так, чтобы браслет находился под подушечкой. Реклама обещает, что магнит воздействует на точку рефлексотерапии и этим снижает аппетит. По опыту знакомых скажу, что это помогает только тем, кто верит — они действительно едят чуть меньше. И худеют примерно на 1 кг в месяц. В то время как при помощи дробного питания и тренировок вы сможете скинуть 3-4 кг! Как видите, игра в кольца не стоит свеч. Ведь носить их надо постоянно, а ходить с ними в обуви довольно неудобно.

Как похудеть после беременности кормящей маме после кесарева?

В современной медицине кесарево сечение — вовсе не приговор фигуре. От нагрузок надо воздерживаться те же 8 недель. После чего, если не запретит лечащий врач, можно начинать тренировки. Отметим, что после кесарева чаще встречается диастаз, при котором надо исключить некоторые нагрузки на пресс. В то же время грамотно построенная программа тренировок живота поможет уменьшить расхождение прямой мышцы и минимизировать диастаз. У нас есть курс «Плоский живот», в котором мы работаем в том числе над этой проблемой. На курсе «Красивые ягодицы Антицеллюлит» и суперкурсе «99 тренировок до идеального тела» также можно заниматься девушкам с таким прессом, все упражнения безопасны.

Вот массаж живота действительно надо отложить на полгода как минимум, особенно если у вас вертикальный шов. Слишком раннее воздействие на кожу в этой области может привести к огрубению рубца и даже образованию грыжи.

Теперь вы знаете, как правильно худеть кормящей маме. Здоровья малышу и успешного похудения вам!

Похудеть во время кормления: миссия выполнима!

Во время беременности все мы набираем лишний вес. Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша. И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!

 

 

Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше!.

. Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей. Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить. А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать.

 

 

Не торопитесь. Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша. Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут. Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления. Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения.

 

 

Самый простой способ. На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.

 

 

​Избегайте нездоровой пищи. Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого. И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша). Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное. То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».

 

 

Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Иначе это может сказаться на выработке молока. Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

 

 

Осторожнее с модными диетами. В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом. Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье. Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма. Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…


 

Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса. Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно. С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий.

 

 

Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно. Разумные нагрузки будут только на пользу! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес.

 

 

Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию. Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус. Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус. И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.

 

 

Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!

 

Автор Ирина Рюхова, @irinaryukhova

Статья написана для портала «Мамы большого города»

 

 

Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью

Опубликовано:

Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью: Unsplash / Jonathan Borba

После выписки из роддома большинство женщин озабочены проблемой лишнего веса. Ситуация осложняется тем, что новоиспеченной маме недоступны некоторые способы похудения, например диеты. Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью?

Главное о снижении веса после родов

Восстановление фигуры после родов — непростая задача. Лишние килограммы не спешат покидать новоиспеченную маму, особенно если она набрала слишком много во время беременности, рассказывает Эми Нортон. Многих беспокоит живот, параметры которого сложно восстановить до тех, что были до беременности.

Почему сложно худеть после родов? Тому есть несколько причин. Главная — гормональный фон еще не успел нормализоваться. В течение 4–5 месяцев после родов в организме женщины наблюдается повышенный уровень окситоцина, организм перестраивается, сосредотачивается на синтезе грудного молока. Восстановление обменных процессов в этот момент происходит медленно.

Кроме того, после родов многие женщины несбалансированно питаются, у них уменьшается уровень физической активности, наблюдается недостаток витамина D, из-за чего процесс похудения замедляется.

Хотя причины набора веса естественны, заняться похудением после родов все же стоит. Мария Колейлат рассказывает, что лишний вес может привести к серьезному ухудшению здоровья и развитию хронических заболеваний. На его фоне возникают проблемы с сердцем, сосудами, суставами, не исключен сахарный диабет.

Когда можно начинать худеть после родов? Взяться за фигуру можно спустя 3–6 месяцев, когда организм полностью восстановится. Занятия ходьбой допустимы уже через 6 недель. При этом важно начинать с минимальных усилий, постепенно наращивать количество пройденных километров. Прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с лечащим доктором.

Длительность процесса похудения зависит от количества набранных килограммов. Если вес рос постепенно в течение всей беременности, на избавление от него организму потребуется приблизительно такое же время — 9 месяцев. За месяц женщина сможет похудеть на 1–2 кг, как рассказывает Стефани Бут.

За месяц можно сбросить 1–2 кг: Unsplash / i yunmai

Как быстро похудеть после родов?

Запомните простые правила:

  • Двигайтесь. Занимайтесь легкой гимнастикой с утра, выполняйте несложные упражнения на разные группы мышц, совершайте пешие прогулки. Особенно полезно гулять в солнечную погоду — повысится уровень витамина D.
  • Не изнуряйте организм тяжелыми тренировками. Достаточно быть в тонусе, выделяя на физическую активность 30–60 минут в день.
  • Питайтесь дробно. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день. Помимо завтрака, обеда и ужина, приучите себя ко второму завтраку или полднику.
  • Помните о сбалансированном питании. В меню обязательно должны присутствовать и углеводы, и жиры, и белки. Отдайте предпочтение медленным углеводам (крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы, отрубям, бобам, батату), растительным жирам (семечкам, орехам, авокадо, растительным маслам) и белкам (нежирным видам мяса и рыбы, кисломолочной продукции, яйцам).
  • Не садитесь на диету и не голодайте. Организму новоиспеченной мамы требуется полноценный рацион без ограничений.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Привыкнуть к новому распорядку жизни непросто, но не нужно пытаться все успеть. Многие привыкли заедать стресс, что не только не способствует похудению, но и прибавит килограммы. Попросите близких о помощи, пересмотрите свой распорядок дня.
  • Не отказывайтесь от секса. Интимная близость улучшает женское здоровье и приносит удовольствие, способствует снижению веса.
  • Ухаживайте за собой. Вернуть коже прежнее состояние помогут скрабы, масла, обертывания, увлажняющие кремы. Уходовые процедуры можно проводить как в домашних условиях, так и в салоне красоты. Там удастся расслабиться, отдохнуть от будничной рутины. Также для улучшения состояния кожи полезен вакуумный и лимфодренажный массаж.
  • Не используйте средства для похудения и БАДы. Они могут навредить здоровью и мамы, и малыша.
Физическая активность поможет похудеть: Unsplash / Gabin Vallet

Как похудеть после родов кормящей маме?

Все вещества, которые съест мама, вместе с грудным молоком попадают в пищеварительную систему ребенка. Поэтому важно организовать правильный рацион:

  1. Откажитесь при грудном вскармливании от сладостей, заменив их фруктами. Исключите из меню фастфуд, полуфабрикаты, копчености, чрезмерно острую и соленую пищу.
  2. Питайтесь дробно, привязав свой рацион к распорядку дня младенца. В качестве перекусов, вместо сладостей и снеков, ешьте орехи, овощи или фрукты.
  3. Включите в меню нежирный творог, молоко, кефир, рыбу и мясо. Не пренебрегайте субпродуктами — ешьте говяжью и куриную печень, сердца. Для выработки качественного молока организму женщины нужны продукты, богатые кальцием, железом и белком.
  4. Организуйте обильное питье. Выпивайте в день не меньше двух литров воды. При этом супы, чай, кофе, соки и другие напитки в учет не идут.
  5. Не переедайте. Безусловно, все слышали фразу, что мама должна есть за двоих. Однако это касается лишь продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для развития ребенка. Переедание и неполезные продукты приведут к повышенному образованию газов у малыша, нарушению стула, аллергическим реакциям.

Еще один важный нюанс — полноценный отдых. Ребенку нужна круглосуточная забота, поэтому новоиспеченной маме трудно выспаться. Однако это необходимо. Дефицит сна тормозит потерю веса. Старайтесь спать вместе с малышом и не перегружайте себя домашними делами.

Здоровое питание для похудения: Unsplash / Anna Pelzer

Похудение после родов достаточно проблематично, но вполне реально. Следите за питанием, выделяйте время на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться. Тогда стрелка на весах медленно, но уверенно опустится к меньшим цифрам.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Amy Norton. Excess Pregnancy Weight, Overweight Kids? // WebMD. — 2017. — 24 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/baby/news/20170124/study-counters-link-between-excess-pregnancy-weight-and-overweight-kids
  2. Maria Koleilat, Loan P. Kim, Brittany Cortes, Gergana Damianova Kodjebacheva. Perceived Motivators, Barriers and Intervention Strategies Related to Weight Loss After Childbirth Among WIC Participants in Southern California // PubMed. — 2020. — March. —. № 34 (3). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31876168/
  3. Stephanie Booth. New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. — 2021. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Автор: Анна Молодых

как сбросить вес при грудном вскармливании

#2

#3

#4

#5

#6

++++++++++ Как раз основная масса наоборот за это время вес набирает, и нехилый. Потому что банально молока мало при «здоровом питании» у большинства. Приходится, грубо говоря, жрать, чтобы хватало лактации. Это есть исключения, где просто генетически лактация очень высокая, и обмен веществ быстрый, конституция астеническая. Да, те худеют

#7

#8

Гость

Кстати, не все худеют на ГВ.

++++++++++ Как раз основная масса наоборот за это время вес набирает, и нехилый. Потому что банально молока мало при «здоровом питании» у большинства. Приходится, грубо говоря, жрать, чтобы хватало лактации. Это есть исключения, где просто генетически лактация очень высокая, и обмен веществ быстрый, конституция астеническая. Да, те худеют

#9

#10

#11

#12

Гость

Не кидайте тапками за мой совет. Я только расскажу о личном опыте. После родов была 52. На ГВ за несколько месяцев разъелась до 59 (для меня это оч. много). Именно от того, что помощи не было вообще, родственники далеко, муж с утра до ночи на работе. Ребенок беспокойный был, ничего не давал делать. Стресс я заедала мощно. Но по-иному и быть не могло, т.к. было очень тяжело. Когда бросила ГВ в 11 мес., весила уже ок. 57. Потом помаленьку, по килограмму в месяц. Сейчас 49. Так вот, автор, если вам так же тяжело сейчас, то просто чистосердечно ЗАБЕЙТЕ на время. У вас сейчас куча стрессов, не добавляйте себе еще дополнительных. Похудеете обязательно, когда полегче станет.

#13

#14

#15

#16

Гость

Ни в коем сулчае, Автор, не сбрасывайте вес специально! При ГВ это противопоказано. Если хотите обеспечить малышу здоровье на всю жизнь, а себе, соответственно, поменьше проблем с вечно болеющим ребеноком — терпите. Это всего-то год с небольшим! Категорически нельзя специально худеть при ГВ. Но просто питаться правильно и не злоупотреблять жирным и мучным — это можно. Никаких спортов и всяких гимнастик и вообще лишних физических нагрузок тоже не нужно, все выделяемые при этом «отбросы организма» попадают в молоко. Смотрите на животных, как они себя ведут в этот период. У них инстинкты выживания и сохранения потомства лучше развиты, чем у человека. Учитесь у них — в это время хотя бы. Потом закончится молоко — еще похудеете сто раз!:)

#17

#17

#17

#17

#17

#19

#22

Эксперты Woman. ru

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    110 ответов

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    124 ответа

  • Алла Бурая

    Психолог

    17 ответов

  • Леонова Ксения

    Психотерапевт

    17 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    184 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    240 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    56 ответов

  • Лисаченко Наталия

    Консультант по питанию

    104 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    176 ответов

  • Марина Крицкая

    Психолог

    4 ответа

#24

#26

#27

Гость

нужно отказаться от посторонней помощи (бабки-дедки, муж). я когда родила старшую, весь день одна крутилась. муж на работе, от него помощи никакой. через 2 месяца я была тонкая и звонкая, как будто не рожала.

#28

Гость

Не кидайте тапками за мой совет. Я только расскажу о личном опыте. После родов была 52. На ГВ за несколько месяцев разъелась до 59 (для меня это оч. много). Именно от того, что помощи не было вообще, родственники далеко, муж с утра до ночи на работе. Ребенок беспокойный был, ничего не давал делать. Стресс я заедала мощно. Но по-иному и быть не могло, т.к. было очень тяжело. Когда бросила ГВ в 11 мес., весила уже ок. 57. Потом помаленьку, по килограмму в месяц. Сейчас 49. Так вот, автор, если вам так же тяжело сейчас, то просто чистосердечно ЗАБЕЙТЕ на время. У вас сейчас куча стрессов, не добавляйте себе еще дополнительных. Похудеете обязательно, когда полегче станет.

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    285 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    185 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    498 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    135 ответов

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    436 ответов

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

#38

Новые темы

  • Интервально голодание

    1 ответ

  • Таблетки для похудания

    3 ответа

  • Страх набрать вес после диеты

    4 ответа

  • домашние занятия физкультурой

    4 ответа

  • мое питание

    3 ответа

#39

Гость

До родов я весила 52 кг рост 1. 60, как забеременела стала больше кушать и поправилась на 11кг,как родила, за 2 недели сбросила 13кг, после двух месяцев начала кушать все и вешу 54-55кг, хочу похудеть но , пока не закончу гв ни каких диет…)

#40

Гость

нужно отказаться от посторонней помощи (бабки-дедки, муж). я когда родила старшую, весь день одна крутилась. муж на работе, от него помощи никакой. через 2 месяца я была тонкая и звонкая, как будто не рожала.

#41

#42

#43

#44

Алиса

Еще витамины я принимала для беременных!

#46

Madina

#46

Madina

#47

Madina

#48

Внимание

#49

#50

Очень быстро похудеть срочно

Очень быстро похудеть срочно

Убираем бока подтягиваем живот, Как убрать жир с поверхности, Обруч помогает убрать живот отзывы, Как убрать кухонный жир, Рушель блаво как быстро похудеть, Упражнения чтоб убрать живот, Убрать бока и живот за 2 недели, Сжигатель подкожного жира, Какие лекарства сжигают жир в организме человека, Рецепты убрать жир с живота, Убрать живот женщине после 30 лет.

Где в Москве купить АСЖ 35, Как убрать растянутую кожу на животе, Как убрать возрастной живот, Диета перфекта сжигатель жира, Уберет ли качание пресса живот, Убрать висячий живот в домашних, Как убрать мышцы живота, Можно ли похудеть при быстрой ходьбе, Как быстро сжечь жир мужчине, Как убрать живот за 5 минут, Где в Великом Новгороде купить АСЖ 120. Сжигаем жир на животе приложение, Как убрать живот в 14 лет, Как быстро похудеть программы, Став убрать живот, Как быстро похудеть за 4 дня, Что сделать чтоб быстро похудеть, Жир сжигающий гимнастика, Как убрать жир с лопаток и спины, Сжигатель жира на животе для мужчин, Slimtabs сжигатель жира отзывы, Как быстро похудеть. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн.

Ещё по теме:

  1. Убрать живот качая пресса
  2. Можно убрать складки живота
  3. Как убрать вестибулярный жир на животе
  4. Поможет ли обруч убрать живот отзывы
  5. Как убрать жир с живота питание
  6. Как убрать живот мужчине после
  7. Как убрать жир над коленями
  8. Как убрать очень большой живот
  9. Гель крем активный сжигатель жира отзывы

Хурма сжигает жир, Упражнения чтобы убрать жир с ляшек, Фото бесплатно убрать живот, Убирает ли бандаж живот после родов, Как быстро похудеть девочке подростку, Как убрать жир с холодца готового, Быстро сжечь жир на животе мужчине, Как быстро убрать жир ноги, Какой жир убрать как, Что попить чтобы похудеть быстро отзывы, Убрать живот подбородок. В похудении после беременности и родов есть свои правила. Как похудеть после родов. Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3. Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме? Женщинам во время грудного. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Кислород ускоряет обмен веществ, а значит, может помочь молодой маме похудеть. Бытует мнение, что женщина после родов ведет малоподвижный образ жизни. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Рекомендации для кормящих мам. Похудение после окончания грудного вскармливания. Молодые мамы думают, как быстро похудеть после рождения ребенка. Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так. Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их. Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка. Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Какой же диеты лучше придерживаться кормящей маме в первый месяц, разбираемся со специалистами. Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол,. Мотивация для снижения веса после родов. Когда можно начинать худеть после родов. Коррекция веса после родов – одна из важнейших задач новоиспеченной мамы. Строгие диеты для кормящей матери противопоказанны, но даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, сбалансированное питание поможет быстрее. Они еще понадобятся в дальнейшем, ведь дети растут быстро. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании?. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой. Другие упражнения для восстановления мышц после родов. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны. Похудеть на таблетках быстрого действия, Как быстро убрать боль в животе, Как убрать живот анна, Похудеть быстро и не набрать, Как похудеть быстро после родов если кормишь, Убрать живот отзывы фото до и после, Убирает ли жир с живота обруч, Как сжечь жир ничего не делая, Куркурина сушимся сжигаем жиры, Какой диетой убрать живот и бока, Как убрать висцеральный жир у мужчин. Убрать живот качая пресса
Можно убрать складки живота
Как убрать вестибулярный жир на животе
Поможет ли обруч убрать живот отзывы
Как убрать жир с живота питание
Где в Кисловодске купить АСЖ 161

Какие продукты сжигают подкожный жир, АСЖ 35 купить цена, Убрать живот на велотренажере, Убери жир липолитиками живот, Сжигатель жира в организме человека, Убрать живот прибор, Похудение убрать живот и бока, Как быстро похудеть без вреда для здоровья, Где в Таганроге купить АСЖ 107, Быстро физически убрать живот, Что кушать чтобы убрать живот и бока. 2-2,5 литра чистой воды в день. Как вернуть фигуру. Врачи рассказали, как быстро похудеть и не набрать вес заново. Как подобрать принцип питания, чтобы похудеть и не навредить себе? Можно обратиться к врачу или профессиональному диетологу. После ряда анализов специалисты. Используется при метаболических изменениях в организме. Если вы здоровы, но новый образ жизни не помогает похудеть, вам могут назначить лекарства. Заказать все необходимое можно будет на сайте или в приложении Здравсити. ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты минус 5 кг за 5 дней, подробное меню, правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы и минусы, противопоказания. Преимущество экспресс-диет – быстрый результат, минус – срочное похудение происходит за счет вывода из организма жидкости, поэтому вес может вернуться так же быстро, как и ушел, если не следить за своим питанием в последующем. На лимонно-медовом напитке. Мед и лимон. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?. Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным. Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения. Общие рекомендации. Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций. Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов: 1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых. У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг, — это фразу мы слышим каждый день на консультациях. Давайте разберемся, можно ли похудеть быстро, за неделю, или за 1 месяц. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Но если природный сахар полезен для организма, то искусственные подсластители быстро добавят вам лишних килограммов, поэтому если по вечерам вам хочется чего-то сладенького, то пусть это будет яблоко, а не яблочный пирог. Убрать жир с бедер и ягодиц быстро, Самые эффективные упражнения чтобы убрать живот, Диета быстро за месяц похудеть, Как убрать жир в спортзале, Как убрать жир с подбородка, Снизить холестерин без лекарств быстро и похудеть, Как убрать жир 40, Убрать живот и ляшки быстро, Продукты сжигающие жиры для похудения, Где в Рыбинске купить АСЖ 127, Упражнения кормящей мамы убрать живот.

Видео по теме

Как похудеть во время грудного вскармливания: советы и многое другое

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но степень потери веса у всех разная.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также необходимо будет получить разрешение от своего врача, прежде чем возобновить занятия спортом после родов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

На скорость потери веса, набранного во время беременности, влияет ряд факторов, в том числе:

  • ваш метаболизм
  • ваш рацион
  • частота физических упражнений
  • вес, который вы набрали во время беременности

сколько веса вы набрали во время беременности, может потребоваться от шести до девяти месяцев или до года или дольше, чтобы сбросить набранный вес. Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Обычно после родов человек теряет около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит за счет ребенка, плаценты и амниотической жидкости. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, было ли у вас много жидкости во время беременности.

После этой первоначальной потери веса вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы сбросить больше веса. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания. Это будет поддерживать высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете безопасно сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после кормления грудью в течение шести месяцев. Для некоторых женщин это может занять год или два.

Похудение может занять больше времени, если вы уже были беременны или если во время беременности вы набрали более 30–35 фунтов.

На основании рекомендаций по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50 лет, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться потреблять следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Чтобы сохранить текущий вес во время грудного вскармливания, а также выработку молока и уровень энергии, вам потребуется дополнительно потреблять от 450 до 500 калорий в день.

  • малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
  • умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
  • активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день Если вы едите ежедневно, постарайтесь убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:

    • цельные зерна
    • фрукты
    • Овощи
    • Lean Brotein

    Если вы пытаетесь похудеть, избегайте пустых калорий

  • другая нездоровая пища или фаст-фуд

Вам также может понадобиться принимать поливитамины или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Спросите своего врача, какие добавки он рекомендует.

Безопасно ли ограничивать потребление калорий при грудном вскармливании?

Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свою диету физическими упражнениями после того, как ваш врач разрешит вам. Для большинства женщин это обычно около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для своего ребенка. Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно снизить вес во время грудного вскармливания.

1. Сократите потребление углеводов

Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему потреблять не менее 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

2. Занимайтесь спортом безопасно

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на послеродовых безопасных тренировках, таких как йога и прогулки с ребенком.

Вы можете начать с тренировки по 20-30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Попробуйте покормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

3. Избегайте обезвоживания

Когда вы кормите грудью, важно избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать 12 чашек (96 жидких унций) воды каждый день.

Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему организму избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, так как они содержат пустые калории.

4. Не пропускайте приемы пищи

Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению энергии, что может затруднить вашу активность и заботу о вашем ребенке.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к тому, что потеря веса застопорится или остановится.

Если у вас не так много времени на еду, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошей целью является здоровая закуска, например, кусочек фрукта, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

5. Ешьте чаще

Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частые приемы пищи также могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам иметь больше энергии в течение дня.

Три приема пищи и два перекуса в день. Хотя, если вы постоянно голодны во время грудного вскармливания, вам, возможно, придется добавлять больше небольших здоровых закусок в течение дня.

6. Отдыхайте, когда можете

Когда у вас новорожденный ребенок, бывает трудно найти время для отдыха. Но постарайтесь как можно больше спать. Это может помочь вашему телу быстрее восстановиться, и вы можете быстрее похудеть.

Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировкам. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

Если ваш ребенок кормится всю ночь, постарайтесь немного вздремнуть днем, когда ваш ребенок спит.

Обратитесь к врачу, если вас беспокоит потеря веса после родов. Они могут оценить вашу диету и образ жизни, а также предложить здоровые предложения по снижению веса.

Например, если у вас возникли проблемы с похудением, может быть безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу.

Если вы недовольны своим телосложением, ваш врач может порекомендовать консультанта, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

Сообщите своему врачу, если вас беспокоит слишком быстрая потеря веса во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам потребуется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или перекусами в течение дня. Это также может помочь сохранить выработку молока.

Помните, что во время беременности вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес, поэтому будьте добры к своему телу, когда начинаете свой путь к похудению. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Для других это может занять от одного до двух лет.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Постепенно возвращайтесь к тренировкам и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время грудного вскармливания.

Как похудеть при грудном вскармливании

Для большинства из нас, мам, был хотя бы один момент после родов, когда мы мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его растянутой, выпуклой красе и почувствовали волну шока. Большинство из нас хотят как можно быстрее вернуть себе прежнее тело, но сбросить лишние килограммы после родов, особенно во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны, не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в организме расширяется», — говорит Дженнифер Ритчи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность?» «Твои бедра расширяются, твоя грудная клетка расширяется. Потребовалось добрых девять месяцев, чтобы набрать этот вес, так что дайте себе по крайней мере девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело».

Как только вы пройдете первые несколько недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время для восстановления), вы вернетесь к форме, которой вы более довольны возможно . Вот советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока.

Во время чтения следует помнить об одном: Ваше тело только что сделало нечто потрясающее! Выращивание ребенка заняло время, позвольте себе это же время, чтобы исцелиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

В этой статье:
Диета во время грудного вскармливания
Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания
Упрощение послеродовых упражнений

Диета во время грудного вскармливания

Большинство экспертов не рекомендуют диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему телу нужно дополнительное топливо для производства грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, нутрициолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем матерям не садиться на особо строгую диету — не ниже 1500 калорий в день, что не позволит обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в Университете Томаса Джефферсона. Госпиталь в Филадельфии. В целом, по ее словам, диета на 1800–2200 калорий в день оптимальна для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро теряют килограммы, поскольку при производстве молока сжигается много калорий, другие должны быть более внимательными в балансе между тем, сколько они едят, и тем, что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше избегать — для поддержки ваших целей по снижению веса во время грудного вскармливания.

Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании

Самый быстрый способ похудеть при грудном вскармливании: не считайте калории, говорит Детройер, а обращайте внимание на качество продуктов, которые вы едите. Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою еду здоровой и питательной и немного больше, чем обычно. «Добавьте лишнюю унцию или две белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете продукты, богатые питательными веществами, другими, потому что они быстрые и легкие».

Может быть удобно взять ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, но сыр, горсть миндаля или крекеров, намазанных арахисовым маслом, будут лучшим вариантом. Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в нужное русло и сделать грудное молоко как можно более питательным:

• Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Detroyer предлагает цельную пшеницу, рожь, лебеду, просо и фарро.

• Крахмалы , которые обеспечивают энергию, помогающую организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимнюю тыкву, бобы, картофель, макароны и рис.

• Нежирный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий строить и восстанавливать ткани организма.

• Жир. Ваш рацион не влияет на то, сколько жира окажется в вашем молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

• Вода. Грудное молоко примерно на 90 процентов состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы избежать обезвоживания (а если пить больше, молока не будет избыточно). Пейте, когда испытываете жажду, и следите за цветом мочи. Если темно, нужно пить больше жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты советуют ограничить, чтобы способствовать снижению веса во время грудного вскармливания:

• Закуски с пустыми калориями, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки.

• Сладкие продукты, , которые, как было показано, способствуют воспалению.

• Алкоголь, , который в больших количествах с грудным молоком может ухудшить развитие ребенка.

Упрощение послеродовых упражнений

Помнить о том, что вы едите, — лучший способ ускорить обмен веществ и похудеть во время грудного вскармливания, не жертвуя качеством или количеством грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима. Это не только повысит вашу энергию, но и сделает легкие движения, как только вы почувствуете, что готовы к этому, поможет вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; Ткани вашего тела тоже меняются», — говорит Сьюзен Клинтон, физиотерапевт и соучредитель организации Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше связано с тем, что мышцы должны научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки».

Естественная программа поднятия тяжестей в раннем материнстве — поднимать новорожденного, ходить вверх и вниз по лестнице, толкать коляску — достаточно, чтобы начать в первые две-три недели после родов, говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые у них не было разрывов или эпизиотомии, для заживления мышц таза требовалось время. «Пока вы остаетесь активными, ваше тело начнет меняться», — говорит она.

Другие способы привести мышцы в тонус после родов и похудеть во время грудного вскармливания:

• Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

• Втяните живот, , что также поможет укрепить мышцы.

• Мягкая (не глубокая!) растяжка с эластичной лентой для проработки частей тела, напряженных при грудном вскармливании: плеч, спины и груди.

• Погулять, даже короткий, каждый день.

• Держите ребенка близко к себе , чтобы защитить брюшную стенку.

Восстанавливайте себя

После того, как ваш лечащий врач даст вам зеленый свет, чтобы начать более регулярно заниматься спортом — для мам, у которых было кесарево сечение или обильные слезы, это обычно происходит примерно через восемь недель после родов — вы все равно должны быть легкими . «Если вы очень устали, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от высокоинтенсивных упражнений», — говорит Клинтон. «На самом деле это может сделать вас набирают веса вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, попробуйте до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет от 20 до 30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить такие занятия, как йога или тай-чи, особенно если вы занимались до рождения ребенка. Хотя физические упражнения не влияют на состав вашего грудного молока, вам следует возмещать любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока, говорит Дэвидс. Вы также можете сцеживаться или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Признаки того, что вы, возможно, слишком быстро нагружаете свое тело: вы регулярно выделяете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете периодические боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого до «О, у меня только что родился ребенок», — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской команде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от социальных сетей, журнальных статей и телепередач, демонстрирующих, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном путешествии. «Не сравнивайте себя ни с кем другим, — говорит Детройер. — Ты просто с ума сойдешь. Каждый худеет с разной скоростью. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах на весах, стремитесь к тому, чтобы почувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Послеродовые тела у всех разные, но каждая мама — воин!»

Помните, что вырастить и родить ребенка — это немалый подвиг. Ваше послеродовое тело — это напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы это было лучше для вас и вашего ребенка.

Обновлено в январе 2020 г.

Биографии экспертов:

Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор Я делаю молоко, какая у тебя суперсила? .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным личным тренером с более чем 20-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, в компании Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, MD, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинскую степень в Медицинском центре SUNY Upstate, Медицинская школа.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Как полюбить свое тело после родов

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

8 здоровых способов похудеть во время грудного вскармливания

Многие молодые мамы ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Тем не менее, хотя грудное вскармливание сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задаться вопросом: «Что я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также убедиться, что мой ребенок получает питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим здоровые привычки, такие как:

  • Ежедневное употребление большого количества воды
  • Спите как можно больше
  • Сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
  • Включите умеренные физические нагрузки в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми всем, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и грудном вскармливании.

По этой причине эксперты Mustela составили восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивой потери веса, сохраняя при этом способность вашего организма вырабатывать здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи внутрь с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 главных советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Выпивать не менее 8 чашек воды каждый день

Ежедневное употребление большого количества воды — это одно из лучших действий, которые вы можете сделать для общего здоровья своего тела — пытаетесь ли вы похудеть или нет. И это особенно важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом сбросить лишние килограммы, потому что вода:

  • способствует нормальным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и выработка молока
  • Помогает вашим почкам и облегчает очистку организма от токсинов
  • Помогает дольше чувствовать себя сытым и предотвращает переедание
  • Заставляет ваши мышцы работать на 100%
  • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

Мы рекомендуем выпивать не менее восьми чашек воды каждый день. Звучит слишком много, чтобы просить занятую маму?

  1. Начните с того, что выпейте две чашки утром первым делом
  2. Далее выпейте по две чашки за обедом и ужином — это шесть чашек
  3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку 16 унциями воды и пейте ее глотками в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, в которую можно добавить немного фруктов. Зельтерская работает так же хорошо и особенно хороша для тех из вас, кто любит пить газировку. Просто убедитесь, что какой бы напиток вы ни выбрали, в него не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы поделимся с вами некоторыми идеями о здоровом питании, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы добавляете упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

Во время грудного вскармливания вам нужно будет добавить к своему рациону дополнительно от 300 до 500 калорий в день, доведя общее ежедневное потребление до 2200–2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильных калорий. В конце концов, совершенно нормально проголодаться — и оставаться голодным! — пока вы кормите грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего рациона питания. Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктово-овощного коктейля. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — это полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, съешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ вместо обработанного.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку. Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавление последнего в свой утренний смузи может сделать ваш здоровый завтрак завершенным.

На обед и ужин добавьте кусочек курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих богатых белком продуктов.

Полезные жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жиры в свой рацион при попытке похудеть, но полезные жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Вы можете найти эти полезные жиры в таких продуктах, как:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Семена конопли
  • Семена чиа
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

Существует множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утреннем коктейле. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете попросить лучшего завтрака.

На обед попробуйте добавить несколько оливок в свой полуденный салат или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите на ужин, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы проголодались между приемами пищи, попробуйте перекусить горстью орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заранее планировать приемы пищи — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и хорошая идея для вашего здоровья. Когда вы планируете и готовите еду заранее, у вас не будет соблазна съесть больше, чем вы съели.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы быстро перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени на приготовление пищи. Ваша еда будет уже приготовлена. С мыслями о будущем, связанными с приготовлением пищи, вы с большей вероятностью будете потреблять более здоровые калории.

3) Включите умеренные физические нагрузки

Поддержание контроля над своим питанием — это только полдела. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, вам также понадобятся физические упражнения.

Когда мы думаем об упражнениях, мы слишком часто представляем себе, как ходим в спортзал или бежим на длинные дистанции. Однако с младенцем на грудном вскармливании эти действия могут быть практически невозможными.

На самом деле очень важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять серьезные тренировки. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить здоровое молоко, поэтому будьте осторожны.

Как правило, послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

  • Сердечно-сосудистые (кардио)
  • Несущий

У каждого вида деятельности есть своя очевидная польза для вашего тела. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15–20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с отягощениями помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы начнете тренироваться, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока. Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до нее.

К счастью, для достижения реальных результатов упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными. Кардио может быть такой же простой, как быстрая прогулка с ребенком в коляске. Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая негативного влияния на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для снижения веса после беременности, как физические упражнения и диета, но получить достаточное количество сна может быть сложно, когда вы кормите новорожденного грудью. Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

  • Артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню (если оно повышено в течение дня из-за стрессовых факторов).
  • Мышцы расслабляются.
  • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
  • Высвобождается гормон роста.
  • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более постоянными.

И это только вершина здорового айсберга. Фактически, увеличение веса было связано с недостатком сна. Вдобавок ко всему, голодные, недосыпающие молодые мамы, как правило, удовлетворяют свою тягу простыми углеводами, что часто приводит к увеличению веса (а не его потере).

Таким образом, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не высыпаетесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, возьмите себе за правило вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему телу время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Частью процесса возвращения к дородовому виду является укрепление и тонизирование кожи. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу снаружи, применяя укрепляющие и тонизирующие средства в течение дня. Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для бюста и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты специально разработаны для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов за счет:

  • Повышение эластичности кожи.
  • Способствует выработке коллагена.
  • Укрепление кожи изнутри.
  • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в этом благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов. Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющее и тонизирующее средство там, где вам это нужно и когда вам это нужно, не беспокоясь о том, как оно повлияет на вашего ребенка.

6) Кормить грудью часто

Можно кормить по требованию. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно. Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Поэтому, если вы кормите грудью по требованию, вы будете сжигать еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше заниматься спортом, вы, очевидно, немного похудеете. Тем не менее, ваше тело должно знать, что даже если некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все еще нужно производить молоко. Вот почему грудное вскармливание по требованию — или более частое кормление грудью — во время занятий спортом — это отличная концепция, которую можно применять на практике.

7) Избегайте быстрых решений

Со всеми новыми тенденциями в области диет, трудно не увлечься. Но вы должны помнить о самом важном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций оказывают огромное влияние на выработку молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, у вас уменьшается количество молока, поэтому будьте осторожны, когда вам предоставляется возможность сесть на быструю диету. Вес со временем уйдет… со временем. Просто следите за призом. Помните: медленный и устойчивый выигрывает гонку!

8) Встреча с диетологом

Обращение к диетологу для похудения во время грудного вскармливания является мудрым выбором. В конце концов, они специализируются в области диет и питания. Вы должны указать диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, ваш диетолог будет помнить, что вы едите за двоих.

Вы двое можете сесть вместе и составить план специально для вас . Позвольте этому погрузиться в течение минуты — постройте план специально для вас. Поэтому при необходимости обратитесь за профессиональной помощью за рекомендациями по диете и питанию.

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — терпение. Не давите на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Несмотря на то, что вы, вероятно, очень рады снова надеть узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. Потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, поэтому будьте разумны в своих ожиданиях, чтобы вернуть его обратно.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудении, соблюдении здорового питания или физических упражнениях после родов, обязательно задайте их своему врачу.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери молока — SDBFC

На прошлой неделе Трейси Андерсон сделала несколько довольно провокационных комментариев о женщинах, использующих беременность как «предлог», чтобы набрать вес, есть все, что они хотят, и оставаться на диете. вес после родов. Трейси, родившая всего 3 месяца назад, уже потеряла весь свой вес во время беременности, но помните, дамы….. это , а не  нормальное ожидание для нас, обычных мам. В то время как большинство из нас в реальном мире не могут тратить часы в день или тысячи долларов, работая над тем, чтобы похудеть и привести свое тело в тонус после рождения наших детей, ее тело и программа упражнений — это то, чем она ИЗВЕСТНА.

Что мне действительно понравилось, так это то, что Трейси упомянула, что, когда вы худеете во время грудного вскармливания, вы не можете отказаться от питательного аспекта продуктов, которые вы едите, и калорий, необходимых для поддержания отношений с грудным вскармливанием. Я видел, как Трейси рассказывала о своем ежедневном питании, и эта женщина ест больше, чем ей положено, богатых питательными веществами продуктов, полезных жиров и белков, которые будут поддерживать выработку молока во время тренировок и мягко сбрасывать лишние килограммы после родов. .

Вот в чем дело…. мы ВСЕ хотим похудеть после родов. Тем не менее, очень важно убедиться, что вы худеете без вреда для здоровья, чтобы ваш запас молока не стал медленно уменьшаться. Чрезмерная диета МОЖЕТ уменьшить выработку молока. Итак, вот несколько советов, которые следует иметь в виду.

 

  1. В среднем кормящей маме требуется на дополнительных  300–500 калорий в день, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности, чтобы поддерживать стабильную выработку молока. (Келлимом)
  2. Здоровая, хорошо питающаяся кормящая мама может безопасно терять до 1 фунта в неделю. (Lauwers, Консультирование кормящей мамы)
  3. После того, как вашему ребенку исполнится 2 месяца, умеренные физические упражнения помогут вам сжечь больше жира при наращивании мышечной массы, что поможет вам сбросить лишние килограммы. (Келлимом)

 

Я также взял интервью у Ли-Энн Вебстер, владелицы 52 Healthy Weeks, которая является лицензированным тренером Wellcoach, сертифицированным персональным тренером и тренером по питанию для фитнеса. Вот что она сказала о здоровом послеродовом питании, пытаясь похудеть во время беременности.

«Каждая женщина хочет вернуться к своему весу до беременности как можно быстрее. Но, если вы кормите грудью, очень важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы у вас была энергия для ухода за ребенком, чтобы посвятить себя всем другим своим обязанностям и физическим упражнениям. Помните, что производство молока требует много ресурсов и энергии вашего тела!»

 

Следующие продукты помогут вам чувствовать себя хорошо, чтобы у вас была энергия, чтобы провести день с честью. Что ж, может быть, не совсем блестящие результаты из-за недосыпания, связанного с рождением младенца, но вы, безусловно, будете чувствовать себя лучше, чем при низкокалорийной и лишенной питательных веществ диете.

Старайтесь есть продукты, содержащие большое количество омега-3.  К ним относятся грецкие орехи, яйца, обогащенные омега-3, сухие завтраки с низким содержанием сахара, обогащенные омега-3, лосось, базилик и шпинат.

Постоянно питайтесь в течение дня. Делая это, вы сделаете 3 вещи. Во-первых, ваш метаболизм останется повышенным, потому что вы постоянно подпитываете его. Во-вторых, ваше тело не будет истощено жизненно важными питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока. В-третьих, ваша энергия останется более стабильной в течение дня.

Ешьте много продуктов, богатых железом. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как постная говядина, шпинат, чечевица, черная фасоль и листовые зеленые овощи.

Соблюдайте диету, богатую сложными углеводами. Сосредоточьтесь на продуктах из цельного зерна или цельной пшеницы и избегайте пустых калорий из «белых» продуктов. Ешьте цельнозерновые английские кексы, кексы с отрубями, коричневый рис, пшеничную пасту, сладкий картофель и много овощей.

Соблюдайте диету, богатую кальцием и белком. Перекусывайте такими продуктами, как йогурт, сыр, коктейли из молока или миндального молока и банан.

Стремитесь есть цвета радуги каждый день, когда вы выбираете фрукты и овощи.

 

Кроме того, некоторые исследования показывают, что интенсивные упражнения могут привести к накоплению молочной кислоты, что приведет к кислому вкусу грудного молока, хотя это совершенно нормально для кормления ребенка. Это исследование 1992 года было довольно безрезультатным. Тем не менее, если вы обнаружите, что ваш ребенок начинает отказываться от вашего молока, а вы делаете интенсивные интервалы (когда ваш сердечный ритм будет очень высоким), тогда немного сократите количество молока и посмотрите, поможет ли это. Кроме того, обязательно принимайте душ, так как соленый пот также может изменить вкус вашего молока!

 

Какие советы вы можете дать, чтобы сохранить выработку молока во время похудения во время беременности?

Какие ваши любимые продукты помогают поддерживать уровень энергии во время тренировки?

Простые советы, которые помогут похудеть во время грудного вскармливания

Делиться заботой!

6219 акции

  • Поделиться277

Позвольте угадать, вам говорили, что при грудном вскармливании вес просто «тает» после беременности, но для вас вес просто не хочет смещаться с места?

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, это может оказаться для вас сложнее, чем вы ожидали.

Но не отчаивайтесь! Вы находитесь в правильном месте.

После рождения моего первого ребенка у меня было такое ожидание, что лишний вес, который я набрала во время беременности, просто «растает» от грудного вскармливания.

Меня определенно дезинформировали, и вы, возможно, тоже.

Этот пост поможет вам найти ясность и направление в достижении ваших целей по снижению веса после родов во время грудного вскармливания вашего малыша.

«Почему я не могу похудеть во время грудного вскармливания?»

К сожалению, похудение при грудном вскармливании может происходить медленнее, чем мы ожидали.

Вот четыре причины, по которым вы не можете похудеть при грудном вскармливании.

1. Повышенный аппетит

Во время грудного вскармливания ваш организм сжигает около 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день. (источник) Это может заставить вас чувствовать себя гораздо более голодным, чем обычно.

Дефицит калорий, необходимый для снижения веса, может быть трудно поддерживать из-за повышенного аппетита и дополнительных калорий, необходимых для производства грудного молока.

Связано с этим: Больше никогда не садитесь на диету с зигзагообразным циклом калорий для похудения

2. Лишение сна 

Недостаток сна является очень важным фактором в снижении веса, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Недостаток сна может вызвать скачки аппетита из-за гормональных колебаний.

Голодные, лишенные сна мамы обычно тянутся к закускам, которые можно быстро и легко достать.

Эти закуски, как правило, содержат больше сахара и калорий, что не является оптимальным для похудения.

3. Снижение уровня активности

Это данность, верно?

Мы предпочли бы поспать или обнять вашего мягкого, восхитительно пахнущего новорожденного, чем заняться спортом или выйти на прогулку, чтобы сжечь немного калорий, верно?

Снижение уровня активности с повышенным аппетитом и повышенным потреблением калорий может стать серьезным препятствием для достижения целей по снижению веса.

Но все же возможно!

Связанный: 6 упражнений для начинающих с слингом для тонуса всего тела

4. Стресс

Стресс невероятно сильно влияет на организм, и если ваш организм пытается вырабатывать молоко для вашего малыша, это может повлиять на его выработку.

Если вы испытываете стресс из-за таких вещей, как проблемы материнства, беспокойства по поводу возвращения на работу, попытки похудеть или даже попытки сохранить выработку молока, скорее всего, весь этот стресс мешает вашему организму вырабатывать молоко.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери запасов

Хотя при грудном вскармливании сжигается примерно 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник), одного этого может быть недостаточно для быстрой потери веса, на которую вы надеялись.

Фактически, некоторым женщинам может быть трудно сбросить вес, пока они не закончат кормить грудью. Вы можете поблагодарить свои женские гормоны за это. Они могут сделать потерю жира немного сложнее.

Борьба за создание и поддержание здорового образа жизни молодой мамы или многодетной мамы тяжела.

Приложив немного творчества, самоотверженности, последовательности и поддержки, я обещаю, вы сможете достичь своих целей!

Вот именно то, что помогло мне похудеть после всех трех беременностей.

1. Питайтесь качественной пищей

Грудное вскармливание — прекрасное время, чтобы сосредоточиться на формировании более здоровых пищевых привычек.

Несмотря на то, что исследования показывают, что наш организм очень прощающий, и ваша диета очень мало влияет на состав вашего грудного молока, неправильное питание, скорее всего, повлияет на вас.

Неразумный выбор продуктов питания повлияет на ваш уровень энергии, сон, настроение и способность похудеть во время грудного вскармливания.

Если вам трудно найти полезные рецепты во время грудного вскармливания, эта кулинарная книга по грудному вскармливанию поможет вам получить необходимые питательные вещества.

Придерживайтесь здоровых вариантов вместо того, чтобы хвататься за быстрые, сладкие или обработанные продукты, это поможет вам сдерживать аппетит и даст вам больше энергии, чтобы справиться с вашим днем.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как полезные белки, жиры, фрукты и овощи, поможет сохранить ваше тело сытым и дольше.

Горсть орехов и стручкового сыра дадут вам гораздо больше сытости, чем пакетик чипсов или шоколадный батончик!

2. Следите за калориями 

По словам Келли Мом, большинство мам могут поддерживать выработку молока на уровне 1800–2200 калорий в день.

Поскольку во время грудного вскармливания вы можете чувствовать себя более голодным, отслеживание калорий может помочь вам не сбиться с пути и предотвратить переедание.

Мне нравятся такие приложения, как «Потеряй » на моем телефоне, потому что я могу есть, пока кормлю своего малыша.

Я считаю, что подсчет калорий не обязательно должен быть делом всей жизни.

Однако, в конце концов, потеря веса сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий , а отслеживание калорий для контроля порций поможет быстрее достичь целей по снижению веса после родов.

Пока у вас небольшой дефицит калорий, вы будете терять или поддерживать свой вес.

Я предлагаю начать потреблять около 1800-2200 калорий и отслеживать как можно точнее.

Затем экспериментируйте, добавляя или уменьшая несколько сотен калорий, пока не найдете баланс, который подходит именно вам.

Если вы занимаетесь спортом, обязательно увеличьте потребление калорий в дни тренировок.

Я бы предложил около 300-400 калорий, что эквивалентно протеиновому коктейлю.

Связанный: Больше никогда не садитесь на диету! Как использовать цикл калорий для похудения

3. Больше двигайтесь, но не с помощью упражнения

Во время фазы новорожденного и грудного вскармливания, вы ведете себя гораздо более малоподвижно, когда кормите и обнимаете своего новорожденного.

Это означает, что в течение дня вы сжигаете меньше калорий.

Да, грудное вскармливание сжигает калории, но малоподвижный образ жизни может компенсировать эти дополнительные сжигаемые калории.

Позвольте мне познакомить вас с причудливым термином для похудения под названием «N.E.A.T» или «Термогенез активности без физических упражнений».

Это общее количество калорий, которое наш организм сжигает за все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. (источник)

Это означает, что все калории, которые наш организм сжигает в течение дня в результате таких действий, как уборка дома , прогулка с детьми, работа в саду или стирка.

В основном калории, которые мы сжигаем, просто двигаясь.

Чем больше калорий сжигает наш организм в течение дня в результате физических упражнений или N.E.A.T., тем лучше мы можем справляться с лишним весом или сбрасывать его.

Если вы обнаружите, что ведете малоподвижный образ жизни больше, чем обычно, посадите ребенка в переноску и начните расхламление или постирайте вещи.

И напомните себе, «чем больше я двигаюсь, тем больше я теряю».

4. Добавьте дополнительный белок

Белок является строительным материалом для всего нашего тела.

Это не только помогает нам восстанавливать и восстанавливать наши мышцы, но также помогает нам контролировать аппетит .

Увеличение мышечной массы также способствует ускорению метаболизма, что помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.

Если вам трудно приготовить достаточное количество белка, попробуйте добавлять его в ежедневный протеиновый коктейль. Это мой помощник во время беременности и кормления грудью.

Я также настоятельно рекомендую попробовать белок коллагена .

Коллаген в основном является строительным материалом для наших волос, ногтей, кожи, связок, суставов и соединительной ткани.

Однако коллаген поможет восстановить ваши суставы и соединительную ткань вашего ядра , чтобы помочь вашему телу восстановиться после беременности.

И если вы хотите избежать послеродового выпадения волос, коллаген поможет и в этом.

Связанные: 10 Подтвержденные наукой преимущества коллагена для послеродового восстановления

5. Не допускайте обезвоживания

Поддержание водного баланса в большей степени связано с потерей веса, чем с поддержанием выработки грудного молока. (источник)

Нашему телу бывает трудно отличить жажду от голода.

Это часто заставляет нас тянуться за закусками вместо того, чтобы сначала утолить жажду.

Если вы пытаетесь похудеть или заметили снижение выработки грудного молока, всегда старайтесь пить больше воды или жидкостей, не содержащих калорий, прежде чем что-нибудь съесть.

Лучший способ не отставать от питья воды для меня — это каждый день наполнять большую бутылку с водой и пить воду. до сих пор не выяснено, помогают ли напитки с электролитом притоку грудного молока, я лично клянусь в этом.

Мы можем терять много электролитов через пот, и теория электролитных напитков, таких как Gatorade, заключается в том, что обезвоживание и дисбаланс электролитов могут снизить выработку грудного молока.

Я выпиваю одну Gatorade Zero или Powerade Zero каждый день, когда кормлю грудью.

Когда я чувствую снижение запасов, особенно после тяжелой тренировки, я немедленно пью больше воды и Gatorade Zero.

Но убедитесь, что вы выбираете продукты с низким содержанием калорий или без них.

Я покупаю его на Амазоне, потому что его проще доставить прямо к порогу, чем тащить 20 бутылок Gatorade из магазина домой.

7. Занимайтесь спортом всегда и везде, где только сможете

Найти время, энергию и мотивацию для занятий с новорожденным может показаться невозможным, особенно если вокруг вас есть другие дети.

Но даже 10 минут в день помогут вам похудеть и изменить свое тело.

В хорошую погоду погуляйте с малышом в коляске.

Добавьте несколько выпадов и приседаний на прогулке, и вы только что увеличили свой дневной расход калорий!

Если вам нравятся более структурированные тренировки, я составил целую программу тренировок под названием Тон в 10 .

Вдохновение для этой программы пришло после рождения моего второго ребенка, когда у меня было всего несколько минут в день на тренировки.

Я быстро обнаружил, что качество ваших тренировок важнее количества, и вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса без строгих временных ограничений!

Поверьте мне, несколько 10-минутных тренировок в течение дня могут дать огромные результаты!

Быть мамой очень тяжело.

Добавление нескольких тренировок может помочь вам избавиться от стресса, поднять настроение и увеличить вашу энергию, чтобы не отставать от требовательных мамочек задач!

Связанный: Быстрая 12-минутная домашняя тренировка для нижней части тела и пресса

 

8. Не сдавайтесь!

Знаю, знаю, это легче сказать, чем сделать.

Особенно, если вы не видите результатов так быстро, как надеялись.

Очень трудно не впасть в уныние, когда чувствуешь себя неуверенно в своем послеродовом теле и расстраиваешься из-за того, что не можешь достичь своих целей так быстро, как надеялся.

Но имейте в виду, что грудное вскармливание может либо помочь вам сбросить вес, либо помешать вам сбросить последние несколько килограммов.

Однако важно помнить, что потеря веса у всех происходит по-разному.

Самое важное, что вы можете сделать, это сосредоточиться на своих собственных целях и не сравнивать свой прогресс с другими .

Если вы будете последовательны, ваша тяжелая работа и самоотверженность неизбежно окупятся!

Связанный: 58 Советы по снижению веса Подходящие мамы клянутся

Заключительные мысли о послеродовой потере веса при грудном вскармливании

Ваша послеродовая потеря веса уникальна для вас, вашего ребенка и вашего образа жизни.

Некоторым мамам повезло, что их дети хорошо спят ночью, что позволяет им чувствовать себя более энергичными.

У других мам есть дети, которые плохо спят, из-за чего они чувствуют себя более уставшими и голодными.

Отправляйтесь в послеродовое путешествие по снижению веса день за днем, потому что я могу заверить, что это такой короткий период времени!

Каждый день делайте один маленький шаг к достижению своих целей, и в конце концов вы их достигнете.

У тебя есть эта мама!

Всего одно электронное письмо поможет вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы. Никогда не стесняйтесь обращаться!

[email protected]

Brooke Cavalla B.S.- Наука о физических упражнениях. Специалист по дородовым и послеродовым упражнениям

Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Не можете похудеть при грудном вскармливании? (3 причины почему)

Вы надеялись, что грудное вскармливание заставит ребенка сбросить вес? Это не всегда так просто, как люди говорят.

Я обнаружил, что мне нужно больше, чем просто кормить ребенка, чтобы сжечь лишний вес. Грудное вскармливание помогло запустить этот процесс, но мне нужно было немного помочь ему. С небольшими изменениями и небольшим количеством времени я был в пути.

Чтобы помочь вам ускорить прогресс, наша медицинская команда поделится всем, что мы знаем о том, почему вы не теряете вес во время грудного вскармливания. Мы дадим советы, как ускорить метаболизм и сжечь лишние калории, пока вы наслаждаетесь преимуществами грудного вскармливания вашего малыша.

Содержание

  • Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть
  • Причины, по которым вы не можете похудеть при грудном вскармливании
  • Советы по снижению веса при грудном вскармливании
  • Можно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть

Ваше тело использует калории, которые вы едите, а также накопленные жировые клетки для производства молока, которым питается ваш ребенок (1) . Использование накопленных жировых клеток может привести к потере веса. Это может произойти, даже если вы едите дополнительные калории для грудного вскармливания.

Многие женщины теряют около 10–15 фунтов сразу после родов. Затем потеря становится более постепенной, примерно до одного фунта в месяц. Чтобы сбросить вес ребенка, может потребоваться время (в среднем от шести до девяти месяцев), поэтому важно, чтобы вы были нежны и терпеливы с собой. Помните, что на его надевание ушло девять месяцев, так что на то, чтобы его снять, может уйти как минимум столько же времени.

Причины, по которым вы не можете похудеть во время грудного вскармливания

Возможно, вы думаете, что делаете что-то не так, поскольку все считают, что грудное вскармливание должно сжигать килограммы. Однако есть несколько реальных причин, по которым это может не сработать для вас.

1. Ваши гормоны

Гормоны чрезвычайно активны во время беременности и остаются активными во время кормления грудью. В это время пролактин является катализатором большинства изменений в вашем организме.

Уровень пролактина увеличивается на протяжении всей беременности, пока не станет в 10–20 раз выше нормы. Пролактин — это гормон, который заставляет ваше тело производить молоко (2) . Это также повысит ваш аппетит.

Это увеличение может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем вам нужно для производства молока. Эти дополнительные калории могут привести к тому, что вы наберете вес, а не похудеете.

2. Ваша диета

Во время грудного вскармливания вы сжигаете много калорий. Если вы отвечаете за производство единственного источника пищи для вашего ребенка, вы, вероятно, сжигаете от 300 до 400 калорий только при производстве продуктов питания (3) .

Хотя это может показаться большим, все же легко съедать больше калорий, чем вам нужно ежедневно, особенно если вы выполняете новые обязанности материнства или не находите времени, чтобы быть такой же активной, как обычно.

3. Ваши надпочечники

Двумя основными причинами надпочечниковой недостаточности являются стресс и недостаток сна, с которыми могут столкнуться все молодые матери.

Надпочечники вырабатывают и регулируют гормоны (4) . Стрессовый режим материнства может держать ваше тело в постоянном состоянии «бей или беги». Таким образом, вашим надпочечникам может быть трудно справиться с потребностями вашего тела.

Эти железы отвечают за выработку кортизола, основного гормона, регулирующего преобразование жиров и белков в энергию (а также гормона стресса). Когда железы утомлены, вы можете чувствовать усталость, вялость и боль. Кроме того, ваш метаболизм может пойти на спад.

Эти симптомы характерны для большинства молодых матерей, но если ваши надпочечники играют определенную роль, ваш врач сможет определить это с помощью анализов.

Советы по снижению веса при грудном вскармливании

Теперь, когда вы знаете, что мешает вам сбросить нежелательные килограммы, что вы можете с этим поделать? Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Здоровое питание

Во время грудного вскармливания вы должны получать достаточное количество полезных продуктов для себя и своего ребенка. Под этим мы подразумеваем продукты, богатые питательными веществами.

Упакуйте свои ежедневные порции фруктов и овощей, чтобы получить большое количество витаминов и минералов. Если вы сможете сократить избыток сахара, это принесет пользу и вам, и вашему ребенку. Сложные углеводы и нежирные белки важны в это время.

Быть молодой мамой может быть непросто. Возможно, вам будет легче питаться здоровой пищей, если вы планируете питание на неделю и заранее готовите перекусы. Вот пример здорового питания для грудного вскармливания (5) :

Завтрак
  • Омлет с сыром фета, шпинатом и оливками каламата.
  • Половинка грейпфрута.
  • Один ломтик цельнозернового тоста.
Обед
  • Буррито с коричневым рисом, курицей, сыром, авокадо и сладким перцем.
  • Гарнир из свежего пико де гальо и чипсов из цельнозерновой лепешки.
Ужин
  • Запеченный лосось с жареной спаржей в лимонном соусе.
  • Гарнир с грецкими орехами, сушеной клюквой и голубым сыром.
Закуска
  • Парфе из йогурта с гранолой и свежими ягодами.
Dont’s
  • Не пропускайте приемы пищи:  Пропуск приемов пищи может означать, что вы с большей вероятностью переедаете при следующем приеме пищи или выбираете нездоровые полуфабрикаты, потому что очень голодны.
  • Не забудьте добавить немного полезных жиров:  Вашему ребенку необходимы эти жизненно важные жирные кислоты для развития. Бонусом является то, что жиры помогают вам чувствовать себя сытым дольше. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена.
Что можно делать
  • Старайтесь есть через равные промежутки времени:  Соблюдение своих привычек в еде поможет вам оставаться энергичным и поддерживать стабильный уровень сахара. Лучше есть часто, чтобы поддерживать уровень энергии, чем есть только один раз в день.
  • Следите за своим общим потреблением:  Мы все хотели бы, чтобы это было неправдой, но калории имеют значение. Хорошей новостью является то, что отслеживать потребление энергии в наши дни проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для отслеживания и большому количеству информации в Интернете.

Прием воды

Тело человека на 70% состоит из воды. Когда вы кормите грудью, ваш запас молока поглощает много воды, которую вы потребляете, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный приток. Но также используйте погоду, уровень вашей активности и вашу жажду, чтобы определить, сколько вы пьете (6) .

  • Ограничьте употребление фруктовых соков и газированных напитков:  Они могут содержать много дополнительного сахара и калорий, но очень мало питательных веществ.
  • Фляга для воды  может быть хорошим вариантом:  Найдите ту, которая соответствует вашему стилю. Эта забавная бутылочка предназначена для кормящих мам. Держите его полным и рядом с собой, особенно когда вы садитесь кормить грудью.

Ваш график сна

Легче сказать, чем сделать, но вашему телу нужен отдых. Хороший отдых помогает всем гормональным и метаболическим системам работать более эффективно (7) . Когда ваше тело работает оптимально, у вас больше шансов найти здоровый вес.

Еще одним преимуществом хорошего отдыха является то, что он помогает обуздать тягу к нездоровой пище.

Ваша программа упражнений

Сочетание кардио с некоторыми силовыми тренировками будет работать хорошо. Хотя кардиоупражнения улучшат здоровье сердца и помогут сжечь лишний жир, не пренебрегайте упражнениями с весовой нагрузкой, которые необходимы для здоровья костей, развития и поддержания мышечного тонуса.

Мышцы потребляют больше энергии, чем запасают жир, а это означает, что чем больше ваша мышечная масса, тем больше энергии вы будете сжигать (8) . Таким образом, вы не только будете выглядеть стройным, подтянутым и прекрасно себя чувствовать, но и похудеете, просто увеличив мускулатуру.

Старайтесь быть активными не менее 30 минут каждый день, даже если все, на что вы способны, — это быстрая прогулка с ребенком в коляске. Тем не менее, энергичные упражнения могут быть неудобными, если ваша грудь набухла от молока. Чтобы избежать этого ощущения, тренируйтесь после кормления или сцеживания.

Можно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Хотя придерживаться диеты с ограничением калорий, вероятно, не очень хорошая идея, вот несколько советов, если вы решите соблюдать диету во время грудного вскармливания:

  • Подождите, пока не пройдут первые два месяца, чтобы у вас было достаточно молока.
  • Чаще кормите ребенка грудью, так как при этом сжигается больше калорий (9) .
  • Стремитесь к умеренной потере веса, не более 1,5 фунтов в неделю.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Женщинам, которые потребляют менее 1800 калорий в день, трудно поддерживать достаточное количество молока. Уменьшайте калории постепенно или выберите диету, которая просто меняет продукты, которые вы едите, без значительного ограничения калорий.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>