Как сбросить лишние кг: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

9 простых советов, как сбросить лишние килограммы

Для того, чтобы добиться прочного результата, не стоит идти на большие жертвы — достаточно следовать определенным правилам, изложенным в статье.

• диеты
• ожирение
• фигура
• здоровье

10.01.2021

Источник:ИноСМИ.Ru

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Чтобы добиться успеха в похудении, не нужно идти на большие жертвы и отказываться от всех любимых продуктов. Достаточно постепенно прививать себе определенные привычки и сделать их неотъемлемой частью ежедневного распорядка.

В статье, опубликованной испанским журналом Azsalud, Кармен Отеги утверждает, что многие методы похудения могут иметь серьезные побочные эффекты и в долгосрочной перспективе привести к увеличению веса.

Поэтому ниже мы познакомим вас с 9 безопасными шагами, ведущими к похудению и требующими немного усилий и настойчивости.

1. Пейте достаточно воды

Питьевая вода — эффективный способ похудеть, так как достаточное количество воды в организме помогает ощутить сытость, а натуральные напитки вроде чая помогают ускорить процесс метаболизма и, следовательно, сбросить вес.

2. Откажитесь от сахара

Сахар — последнее, что можно есть, если вы желаете похудеть. В последние десятилетия повышенное внимание уделялось влиянию жиров на увеличение веса, но на самом деле причиной ожирения номер один является употребление сахара.

Речь идет о сахаре во всех его видах, включая белый сахар, коричневый сахар, глюкозу, фруктозу, лактозу, декстрозу, мальтозу и рафинозу.

3. Ешьте медленно

Некоторые люди привыкли есть очень быстро, но это нездоровая привычка, не способствующая похудению. Когда вы едите быстро, мозг не успевает получить сигнал о сытости, и поэтому желудок человека может быть уже полным, но он продолжит есть. Кроме того, плохое пережевывание пищи может привести к проблемам с пищеварением.

4. Ешьте за один присест

Неправильно накладывать на тарелку недостаточно еды, а потом добавлять новые порции. Таким образом мы не сможем контролировать количество потребляемой пищи и будем переедать, даже не осознавая этого. Лучше сразу положить необходимое количество еды на тарелку и съесть все за один присест.

5. Избегайте продуктов переработки

Компании, производящие переработанные продукты питания, прилагают большие усилия для их продвижения на рынке, и маркетинг оказывается эффективен. Большинство людей привыкли употреблять такую продукцию, хотя она содержит вредные ингредиенты и приводит к увеличению веса.

6. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Сбалансированная диета — еще один ключ к похудению, а это значит, что вы можете есть все, что вам нравится, но в разумных пределах и правильных соотношениях. Разумеется, это должна быть не переработанная, а натуральная пища. Очень важно иметь в рационе овощи, фрукты, бобовые, злаки, орехи и семена, а также такие источники белка, как молочные продукты, мясо и рыба.

7. Прививайте здоровые привычки

Здоровые привычки, ставшие частью ежедневного распорядка дня, представляют собой ключ к успешному достижению цели — похудению без вреда для здоровья. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или питаетесь правильно, важно длительное время придерживаться этих привычек. Крайне важно относиться к ним как к части нового образа жизни, а не краткому самопожертвованию.

8. Избегайте стресса

Из-за повышенной секреции кортизола в результате стресса нарушается процесс метаболизма, что заставляет некоторых людей чувствовать голод и есть больше между приемами пищи. В связи с этим старайтесь избегать стрессов и это поможет вам не набирать лишний вес.

Читайте также

• Не можете похудеть? Израильские ученые нашли одну очень простую причину
• Ученые ответили на вопрос, почему «ты не ты, когда голоден»
• Правда ли, что дробное питание полезно для здоровья?
• 8 шагов к фигуре мечты: как запрограммировать свою психику на похудение
• «Пицца-диета»: можно ли похудеть, поедая любимое блюдо на завтрак, обед и ужин?

9.

Отдых — важная часть заботы об организме, поддержания здоровья и предотвращения ожирения. Организму нужно достаточно отдыхать, чтобы сохранять баланс и избегать стресса. К тому же, существуют веские доказательства, подтверждающие наличие прямой связи между недосыпанием и ожирением.

Al Jazeera (Катар)

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке

Выбор читателя

• Антикиллер: брал белорусских убийц и ашкелонских «братков»

• Путин никогда не отдаст Крым. А воевать с ним Запад не будет

• Шендерович: «Мы наблюдаем распад империи в прямом эфире»

• Не можете похудеть? Израильские ученые нашли простую причину

• Сценарий «Судного дня»: так Иран готовится уничтожить Израиль

• 7 потрясающих новых сериалов, о которых мало кто знает

• Далай-лама поцеловал мальчика и попросил «пососать его язык»

• На Софию Ротару написали донос в Генпрокуратуру и СК РФ

Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы

9 января Спорт и фитнес

Придерживайтесь этого режима, и лишние килограммы исчезнут.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что нужно, чтобы быстрее избавиться от жира

Быстрое похудение включает в себя три важных компонента: правильное питание, тренировки и качественный сон.

Многие считают, что физическая активность не обязательна — достаточно урезать калорийность рациона, и лишние килограммы уйдут. Да, вы действительно можете похудеть и без спорта, особенно на первых порах. Но когда организм привыкнет к дефициту, вы начнёте тратить меньше энергии, и похудение сильно замедлится или остановится вовсе.

Кроме того, как только вы перейдёте на привычный рацион, за счёт сохранения энергии тело быстро вернёт сброшенные килограммы. Чтобы метаболизм не замедлился, нужно тренироваться.

Что касается сна, его недостаток может свести на нет даже самую продуманную программу питания и тренировок. Ниже мы разберём, как всё сделать правильно, чтобы избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова.

Как питаться, чтобы быстрее похудеть

Снижайте калорийность в разумных пределах

Для быстрых результатов вы можете снизить калорийность рациона на 25% — это считается безопасным ограничением, с которым можно продержаться долгое время без проблем со здоровьем.

Больший дефицит может ускорить похудение, но вместе с тем сильно замедлит метаболизм и обеспечит недостаток витаминов и минералов. Кроме того, потеря более 1 кг веса в неделю грозит побочными эффектами в виде усталости, слабости и головокружения, запоров, потери волос и сбоев в менструальном цикле.

Снизьте калорийность рациона на 15–25% и следите за результатами. Если сбрасываете более 1 кг в неделю, немного увеличьте дневную норму.

Выбирайте правильные продукты

Помимо количества потребляемых продуктов, важно учитывать и их качество. В условиях недостатка калорий особенно важно выбирать пищу, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Это позволит избежать дефицита полезных веществ и снижения иммунитета.

Вот категории продуктов, которые стоит включить в свою диету:

• фрукты и овощи;
• каши и изделия из цельнозерновой муки;
• нежирное мясо;
• рыба;
• яйца;
• ферментированные молочные продукты;
• орехи и семена.

При этом полностью исключите из рациона «пустые калории»:

• алкоголь;
• мучное и сладости;
• сахар и сладкие напитки;
• фастфуд и обработанное мясо.

Такой подход поможет вам не только сбросить вес, но и улучшить здоровье, а также сформировать привычку к правильному питанию. Оно защитит вас от набора лишних килограммов.

Ешьте достаточно белка

Высокобелковые продукты увеличивают чувство сытости и трату энергии, помогают поддержать и нарастить мышечную массу.

Стремитесь потреблять 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела. Например, если вы весите 70 кг, нужно съедать 84–112 г белка в сутки.

Много белка содержится в курице и индейке, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Если вы не потребляете пищу животного происхождения, обратите внимание на бобовые, тофу и растительный порошковый протеин.

Равномерно разделите свою суточную норму белка на завтрак, обед и ужин и включайте белковые продукты в каждый приём пищи.

Как тренироваться, чтобы похудеть как можно быстрее

Долгое время считалось, что для похудения нет ничего лучше длительного кардио, но всё больше исследований показывают, что работа с весами обеспечивает не меньше, а то и больше преимуществ.

Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки ускоряют метаболизм даже при значительном снижении веса, сохраняют и увеличивают мышечную массу и помогают быстро избавиться от висцерального жира — самого «упрямого» типа жировой ткани, который нарастает на внутренних органах и серьёзно увеличивает риски для здоровья.

Чтобы потратить больше калорий на силовой тренировке, на каждом занятии нагружайте все группы мышц: грудь, спину, переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы, плечи, бицепс и трицепс.

В статьях ниже вы найдёте список лучших упражнений на каждую группу мышц с фото и подробным разбором техники.

• Как накачать грудные мышцы →
• 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными →
• 15 лучших упражнений для ног →
• Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга →
• 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала →
• 15 упражнений, которые сделают руки красивыми →
• Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы →
• Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться →
• Как делать армейский жим для сильных и объёмных плеч →

Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и выполняйте его в 3–4 подхода по 8–12 раз. Чтобы понять, правильно ли вы подобрали вес, ориентируйтесь на свои ощущения. Последние повторения в подходе должны даваться вам тяжело, но без серьёзных огрехов в технике.

Вы можете заниматься и дома, выполняя упражнения с весом своего тела. Подбирайте сложность движений таким образом, чтобы через 10–15 повторений в мышцах нарастало утомление. Например, если вы с лёгкостью выполняете 15 приседаний, замените упражнение на болгарский сплит‑присед с ногой на возвышении или приседания‑пистолетики.

Также на каждой тренировке работайте над мышцами пресса. Для этого подойдут такие упражнения, как велосипед, скручивания, V‑складка, русские скручивания, планка классическая и боковая.

Попробуйте ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) подразумевают под собой смену коротких и очень интенсивных интервалов работы фиксированными периодами отдыха или лёгкой активностью.

Как правило, такие занятия длятся от 4 до 20 минут, что позволяет серьёзно сэкономить время на спорт. При этом ВИИТ тратят больше калорий в минуту, чем кардио и силовые.

В формате ВИИТ можно работать на беговой дорожке. Вот пример тренировки на 20 минут (не считая разминки и заминки):

• 5 минут ходьбы или спокойного бега на скорости 6–8 км/ч;
• 30 секунд бега на скорости 14–15 км/ч;
• 1,5 минуты бега на скорости 6–8 км/ч;

Выполните 10 таких интервалов, а затем перейдите к заминке — 5 минут ходьбы или спокойного бега на скорости 6–8 км/ч.

Также вы можете делать ВИИТ на других тренажёрах: эллиптическом, гребном, велотренажёре. Чередуйте короткие интенсивные интервалы на 30–60 секунд с восстановительной работой в два раза дольше.

Если все тренажёры заняты или вы занимаетесь дома, попробуйте ВИИТ с обычной скакалкой. Вы получите отличную кардионагрузку и вдобавок прокачаете ловкость и координацию.

Также вы можете использовать наши комплексы для домашней тренировки из силовых упражнений с весом своего тела. Просто наберите в поиске «5 кругов ада» и делайте то, что вам понравится. Например:

• 5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела →
• 5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом →
• 5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела →

Выполняйте две ВИИТ в неделю в дни отдыха от силовых нагрузок. Выкладывайтесь по полной — только так вы получите максимум преимуществ от такой работы.

Сколько спать, чтобы быстрее похудеть

Недостаток сна увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит после приёма пищи.

После плохой ночи риск сорваться с диеты и закинуть в себя что‑нибудь сладкое и жирное сильно возрастает. А если вы не считаете калории, скорее всего, даже не заметите, что едите сверх нормы.

Более того, недосып снижает чувствительность к инсулину и уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Всё вместе это значительно снижает эффективность любой диеты.

В одном исследовании посчитали, что семь часов качественного сна каждую ночь увеличивают шансы на успешное похудение на 33%, так что этот фактор не менее важен, чем питание и тренировки.

Попробуйте, и обязательно расскажите о своих впечатлениях и результатах в комментариях.

Читайте также 🧐

• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
• Как убрать «ушки» на бёдрах
• Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Сбросьте последние 10 фунтов

Эти советы помогут вам достичь цели.

Написано Джоном Кейси

Это был долгий и иногда трудный путь. Вы поступили благоразумно, сбрасывая всего один фунт или около того в неделю благодаря большему количеству упражнений, тщательному планированию питания и подсчету калорий. И теперь вы всего на несколько фунтов меньше своего целевого веса.

Почему же тогда усилия стали намного тяжелее? Вы чаще голодны. Вы не теряете вес так быстро, как привыкли. Разочарование нарастает. Кажется, вы наткнулись на какую-то стену, физическую и эмоциональную, которая угрожает удержать вас на пути к цели.

Вы находитесь в страшной зоне «последние 10 фунтов» (хотя на самом деле это может быть больше 12, или 8, или 5). И этого боятся по уважительной причине. Многие люди, сидящие на диете, считают эту стадию похудения самой трудной из всех — в некоторых случаях даже более сложной, чем переход от потери веса к долгосрочному поддержанию веса.

«Мы не можем точно сказать, что это последние 10 фунтов», — говорит Вернер В. К. Хогер, доктор медицинских наук, директор Лаборатории человеческих возможностей и профессор кинезиологии в Государственном университете Бойсе в Айдахо. «В целом, потеря веса происходит быстрее на начальных этапах диеты, в то время как последние несколько фунтов сбросить труднее».

Сила на пути через плато

Чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным, полезно знать, что происходит внутри вашего тела, говорит Хогер, автор книги Lifetime Physical Fitness and Wellness .

Когда вы сидите на диете, вы можете поначалу терять вес быстрее из-за первоначальной потери мышечной массы тела. Когда потеря этого мышечного компонента стабилизируется, потому что вашему телу нужна мышечная масса тела для выполнения повседневных дел, ваша потеря веса становится более постепенной.

«Но когда умеренная диета (от 1200 до 1500 калорий) сочетается с физическими упражнениями, гораздо большая потеря веса происходит в виде жира [а не мышечной массы], потому что для выполнения упражнений организму требуются мышечные ткани. программу», — говорит Хогер.

Итак, если вы еще не занимались спортом, сейчас самое время начать. Если вы все это время тренировались, подумайте о том, чтобы немного увеличить нагрузку.

«Упражнения помогают поддерживать сухую мышечную массу во время диеты, а также помогают контролировать аппетит», — говорит Джуди Джусти, доктор медицинских наук, координатор программы «Fit ‘N Healthy» в Диабетическом центре Джослина.

Эксперты говорят, что ваша программа упражнений должна включать силовые тренировки или тренировки с отягощениями, а также аэробный компонент.

Хорошая программа силовых тренировок должна включать около 10 упражнений, задействующих основные группы мышц, говорит Хогер, который рекомендует делать от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений почти до полного утомления.

И убедитесь, что вы работаете достаточно усердно, говорит Хогер.

«Большинство людей, занимающихся силовыми тренировками, выполняют несколько подходов, но редко достигают максимума во время одного подхода», — говорит он. «Они могут выполнять 10 повторений в подходе, но могут выполнять еще 10, потому что используемое сопротивление (вес) недостаточно велико, чтобы вызвать мышечную усталость при 8-12 повторениях».

Чтобы сделать вашу программу силовых тренировок более эффективной по времени, Хогер предлагает чередовать различные упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Например, выполняйте приседания для проработки нижней части тела, а затем отжимания для верхней части тела. «Таким образом, человеку не придется ждать две-три минуты между подходами для адекватного восстановления мышц», — говорит он.

Поддерживайте свою мотивацию

Гуисти говорит, что сейчас самое время убедиться, что вы неукоснительно пользуетесь своим дневником питания. Возможно, вы обнаружите, что размеры ваших порций увеличились, или что вы делаете выбор в пользу более калорийных продуктов, поскольку приближаетесь к своей цели.

«Ведение записей о еде — запись всего, что вы едите, — может помочь выявить проблемы и привлечь больше внимания к тому, что вы едите. Тогда любые упущения можно будет пресечь в зародыше», — говорит Гуисти. «Имейте в виду, что никто не совершенен, и у всех будут дни, когда они съедят больше, чем хотели. Тогда важно мыслить позитивно и вернуться на правильный путь на следующий день».

Чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях, «люди должны постепенно добавлять новые стратегии изменения поведения по мере прохождения программы по снижению веса», — говорит Хогер. Поэтому выясните, что работает, а что нет, и соответствующим образом скорректируйте свои стратегии.

«Они также должны помнить о долгосрочной пользе для здоровья и физической формы от потери веса, а не о мгновенном удовольствии, которое дает нездоровое питание», — говорит Хогер. Другими словами, сосредоточьтесь на улучшении здоровья, а не на снижении веса, и не забывайте поздравлять себя с тем, как далеко вы уже продвинулись.

Также полезно помнить, что «потеря веса обычно не является прямой линией на графике», — говорит Джусти. «Люди могут пройти через периоды «плато» или даже небольшого увеличения веса. Возможно, пришло время пересмотреть свои цели по снижению веса. Важно быть уверенным, что цели по снижению веса реалистичны и достижимы».

Лучший способ проверить, насколько вы реалистичны, — это поговорить с диетологом или экспертом по фитнесу, предлагает Молли Кимбалл, LDN, RD, специалист по спортивному питанию и здоровому образу жизни в фитнес-центре Elmwood при Ochsner Clinic Foundation в Новом Орлеане.

Если у вас есть вопросы о вашей цели, посетите клинику по снижению веса WebMD, спросите диетолога или доски объявлений «Упражнения и фитнес».

Советы для последних 10

Кимбалл предлагает еще несколько советов, которые помогут вам достичь цели.

• Ешьте каждые три-четыре часа в течение дня . Если вы придерживаетесь трехразового питания, попробуйте ускорить метаболизм, питаясь чаще. Это может быть легкая еда или небольшой перекус, например, 15 орехов, 30 г сыра или ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
• Вечером урезать углеводы . Многие люди наедаются углеводами ночью. Но тогда вам не нужны лишние углеводы — углеводы дают вам быструю энергию, а большинство людей истощаются по вечерам. Попробуйте ограничить свой выбор продуктов с высоким содержанием углеводов на ужин и после него, включая хлеб, рис, картофель, кукурузу, горох, крекеры, крендельки и другие закуски. Вместо этого ешьте салаты с небольшим количеством заправки, нежирные белки и некрахмалистые овощи. Если вы хотите перекусить на ночь, попробуйте ложку арахисового масла, несколько орехов или несколько ломтиков индейки, скрученных с тонким ломтиком сыра.
• Ограничьте потребление углеводов перед кардио . Если ваша цель сердечно-сосудистых упражнений — это производительность — например, бежать как можно быстрее — вам нужно заранее съесть углеводы, чтобы подпитывать свою производительность. Но если ваша цель — сжечь жир, попробуйте белок. Углеводы вызывают высвобождение инсулина, который может подавлять способность организма сжигать жир в качестве источника энергии во время тренировки, говорит Кимбалл. Поэтому вместо фруктов или рогаликов возьмите сваренное вкрутую яйцо, пару кусочков индейки, творог с семечками или протеиновый напиток.
• Попробуйте интервальную тренировку . Включите короткие интервалы высокоинтенсивных тренировок в свои кардиотренировки. Например, если вы сейчас ходите или бегаете трусцой 45 минут, добавляйте 60-90-секундную вспышку быстрой ходьбы или бега каждые 5 минут. Если вы тренируетесь на тренажере, попробуйте увеличить наклон или сопротивление во время интервалов. Интервальная тренировка поможет вам сжечь больше калорий за то же время.

8 способов сбросить последние 10 фунтов

Научно доказано, что последние несколько фунтов являются самыми тяжелыми. Но если вы будете следовать этому плану успеха, ваши весы снова начнут двигаться.

Медицинский обзор

Начало вашей диеты не могло быть лучше — вы разумно меняли приемы пищи и активизировали свои старые упражнения. Но теперь, когда вы добились определенного успеха и ваша цель похудеть не за горами, последние несколько фунтов просто не сдвинутся с места, что бы вы ни делали.

Вот в чем проблема: благодаря процессу, называемому адаптивным термогенезом, ваше тело теперь научилось эффективно функционировать при меньшем количестве калорий, а это означает, что ваш метаболизм замедлился. Исследования, в том числе недавно проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показали, что когда ваше тело теряет вес и проходит через адаптивный термогенез, оно развивает сопротивление потере жира.

Но если вы готовы снова опустить эту шкалу, есть небольшие вещи, которые вам могут помочь. Внесите эти идеи в свой генеральный план.

Сократите больше калорий для снижения веса

Как бы ни было трудно сократить калории, вам может потребоваться урезать больше калорий, чтобы вернуться к снижению веса. «Изменения, которые вы должны внести, чтобы сбросить лишние 10 фунтов, обычно довольно малы», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицинских наук, основатель программы NEW (Питание, упражнения, хорошее самочувствие) в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Имея это в виду, стремитесь сократить дополнительные 250 калорий из своего рациона, если ваш врач говорит, что это безопасно. Просто убедитесь, что вы сократили калории из угощений, таких как обычные газированные напитки и рафинированный сахар, а не из продуктов, богатых питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.

Ешьте больше протеина

За часто неумолимыми разговорами о насыщении клетчаткой легко забыть о белке. Как и клетчатка, белок помогает дольше оставаться сытым, а когда вы не голодаете между приемами пищи, вам легче придерживаться плана по снижению веса. «Вы должны включать белок в каждый прием пищи», — говорит Бауэр. Здоровый выбор белка включает нежирный или обезжиренный йогурт (особенно греческие сорта), нежирный сыр, яйца, бобы, рыбу и нежирное мясо, приготовленное на гриле, на пару, запеченное, жареное или вареное.

Увеличьте интенсивность упражнений

Если у вас нет времени заниматься дольше, вместо этого тренируйтесь усерднее. Во время бега или ходьбы увеличьте скорость или попробуйте потренироваться на более крутом склоне. Возьмите холмы, которые вы избегали, когда едете на велосипеде. Еще один простой способ повысить интенсивность — попробовать интервальные тренировки , чередуя силовые тренировки с кардиоупражнениями или добавляя спринты к обычной кардиотренировке.

«Если вы едите немного меньше и немного больше тренируетесь, вы преодолеете свое плато, и в конечном итоге эти 10 фунтов сойдут», — говорит Джеки Ньюджент, диетолог из Нью-Йорка, автор книги «9».0113 Big Green Cookbook, и инструктор по здоровой кулинарии в Институте кулинарного образования.

Поднимите вес, чтобы похудеть

Забудьте, что вы еще слышали: силовые тренировки или тренировки с отягощениями — единственный верный способ увеличить ваш метаболизм , потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма — скорость, с которой вы сжигаете калории — примерно на 15 процентов. Если вы нарастите мышечную массу, даже если ничего больше не поменяете в своем плане питания, вы снова начнете терять вес.

Пейте больше воды

Это кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но употребление большего количества воды r может иметь значение, говорит Хизер Бауэр, доктор медицинских наук, автор книги «Хлеб — это дьявол: выиграйте битву за похудение, принимая Контроль над диетическими демонами . Вот логика этого совета: часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вам всего тридцать. Вода наполняет желудок и утоляет голод, а питье также поможет вам чувствовать себя сытым.

Записывайте свои калории

После того, как вы какое-то время сидели на диете, вы, возможно, уже не так внимательно относитесь к подсчету каждой калории, как в начале. «Когда вы не так внимательно относитесь к тому, что едите, — говорит Ньюджент, — лишние калории могут вернуться обратно и сорвать вашу потерю веса». Если вы забыли свой журнал диеты или дневник, достаньте его из ящика стола.