Как самому вправить поясницу: TikTok — Make Your Day

Как боли в пояснице лечит остеопатия? Отвечают врачи Центра остеопатии Клиомед в Казани

Терпение — добродетель. Но когда речь идет о боли в пояснице, ценное личное качество приобретает весьма сомнительный характер. Поняв это, многие совершают ошибку, слепо доверяя «всемогущим» разрекламированным обезболивающим. Боль на время уходит, но возвращается с завидным постоянством.

Почему так происходит? Потому что грыжи, протрузии позвонков или пояснично-крестцовый радикулит никуда не деваются, а только прогрессируют. А если боль в пояснице вызывают болезни почек или органов малого таза, отсутствие лечения приводит к тяжелым осложнениям.

Поэтому не терпите и не занимайтесь самолечением. Обратитесь к неврологу, ортопеду, хирургу, а лучше сразу к остеопату. Этот врач устраняет боль не как симптом, а лечит вызвавшую ее причину.

Почему болит поясница

Парная поясничная мышца связывает верхнюю и нижнюю части нашего тела. Ее сухожилия имеют огромное количество точек крепления, она же поддерживает внутренние органы, их иннервацию и кровоснабжение. Одна из причин болезненных ощущений — хроническое сжатие поясничной мышцы, отсюда патологические изменения в позвоночнике, нарушения работы внутренних органов, болезненные менструации, женское и мужское бесплодие.

В остеопатической практике боль в пояснице считается маркером многих заболеваний, перечислять которые очень долго. Отметим те, что встречаются чаще всего:

дисфункции почек, органов ЖКТ и малого таза.

Боль в пояснице может быть острой и хронической, тянущей, жгучей, пульсирующей, усиливающейся при движении, проходящей в лежачем положении. Поэтому первый этап работы врача-остеопата с пациентом заключается в выяснении характера боли, а затем в выявлении ее причины.

Диагностика

Лабораторные анализы нужно сдать обязательно, чтобы исключить инфекционные заболевания позвоночника, такие как дисцит, остеомиелит, туберкулезный спондилит, эпидуральный абсцесс.

При отсутствии тяжелых патологий, требующих помощи в стационаре, любые болезни, вызывающие боли в пояснице, успешно лечатся методами остеопатии.

Врач-остеопат «видит» руками и методом пальпации определяет причину, вызвавшую боль. Предельно аккуратно исследуя тело пациента, специалист определяет состояние связок и мышечных волокон, положение позвонков и внутренних органов.

Поскольку большинство остеопатов, прежде всего неврологи, обязательно проводится неврологический осмотр, включающий оценку рефлексов, чувствительности, мышечной силы, состояние вестибулярного аппарата.

В некоторых случаях требуется рентген, УЗИ почек и органов малого таза. Установив причину, врач-остеопат переходит к лечению.

Остеопатические методы лечения при болях в пояснице

Если боль вызвана патологиями опорно-двигательного аппарата, врач в первую очередь использует приемы структуральной остеопатии. Это работа с мышцами, связками, костями, хрящами и суставами. Действуя пальцами и ладонями, остеопат исследует патологические участки позвоночного столба, устраняет мышечные спазмы и зажимы нервных окончаний, восстанавливает кровоснабжение костной и хрящевой ткани. Поясничной мышце уделяется особое внимание.

Боли в пояснице часто развиваются на фоне нескольких патологических процессов в организме, поэтому при лечении остеопат всегда применяет разные техники, а не только структуральную:

краниосакральные методы остеопатии тоже применяются. Это деликатная и действенная работа с костями черепа, способствующая лечению остеохондроза, сколиоза, спондилоартроза, а также улучшению спинномозгового кровообращения;

В некоторых случаях, например, для вправления позвонков, остеопат использует более радикальные мануальные техники. Боль в пояснице проходит сразу, но важно понимать, что подвывих позвонка не случается сам по себе или просто от неосторожного поворота корпуса. Причиной бывает сужение межпозвоночного канала или чрезмерное напряжение поясничной мышцы.

Избавиться от болезненных ощущений навсегда можно, но для этого нужно пройти курсовое лечение. Это касается практически всех клинических случаев. Берегите себя, не терпите боли и своевременно обращайтесь к врачу.

Автор статьи: Гайнуллин Ильдар Рустэмович
Врач остеопат, невролог, ассистент Института остеопатии
Кандидат медицинских наук

Как меньше чем за год я исправил плоскостопие и убрал боль в спине и коленях — Личный опыт на vc.

Мне 35 и несколько лет назад у меня начали прогрессировать проблемы со здоровьем. У меня было страшное плоскостопие, надорванные мениски, 10 лет назад разбитый копчик, который никто не мог вылечить и конечно же страшная сутулость. Я не мог ходить без хромоты. Через год я снова в строю и у меня ничего не болит. Но как?

144 685 просмотров

В то время уже несколько лет я часто летал через атлантику в эконом-классе. И вот, прилетев в Москву после 4-х многочасовых перелётов я вдруг понял, что хромаю даже когда хожу, не говоря уж о том, чтобы бегать.

Перемотка вперёд. Уже через год я полностью изменил походку и осанку, избавился от боли в коленях и спине, вправил копчик нажатием пальца. Не могу сказать что у меня прямо сверхвысокие подъёмы, но походка стала явно легче. И главное: ничего больше не болит.

Как я это чёрт возьми сделал?

А вот так. В основном с помощью осознанной ходьбы и простецких упражнений. Ну и немножко электродов. Я не уверен, помогли ли электроды, но я люблю ток.

Я уважаю традиционную медицину, но не фанат какой-то одной традиции: скорее ищу в них простоту и естественность. Тело у каждого своё, и все начинается с того, что нужно отслеживать причины, а потом причины причин и так далее. Для себя я нашёл их и, как мог, убрал. Мне пришлось проштудировать кучу инфы в сети и опробовать на себе: в результате сложился кое-какой метод, и я его записал. Итак, поехали.

Три пункта, которые помогли мне и, возможно, помогут тебе

1. Самое простое и самое сложное

Пальцы — крайние точки наших конечностей, а значит и всей фасциальной системы, связочного аппарата, который проходит через всё тело и обволакивает каждый орган и мышцу. В течение дня сосредотачивайся на тренировке пальцев рук и ног, грузи их, переноси на них вес, особенно на мизинцы и безымянные, которые кажутся бесполезными.

Когда ходишь, включай не только пальцы, но и попу. Попа — наша самая большая мышца в теле и по-хорошему должна помогать нам держать активной спину.

2. Утренние упражнения

Ложись на коврике на живот и раскачивай попу вправо-влево (ноги и грудь на месте). Долго и монотонно, от 6 до 10 минут. Включаешь подкаст и раскачиваешься. Это освобождает зажимы и позволяет естественной смазке просочиться между позвоночными дисками. Можно упираться в пол опять же пальцами ног. Руки положи вдоль тела и дави на коврик кончиками пальцев.

Не вставая, делай полу-лодочку на животе — отрывай грудь от пола без помощи рук и держи, потом отдыхай 5 секунд потом снова держи сколько сможешь. Для начала хотя бы 10 раз. Это закачивает связки, которые держат позвоночник.

После этого упираешься в коврик коленями и грудью и поднимаешь поясницу и бёдра от пола и сразу мягко опускаешь 150 раз. Опять же опирайся на пальцы ног, особенно те что по краям. Это упражнение вытягивает и разгружает позвоночник очень мягко. После прогибов — обязательно неглубокий наклон.

Сидя положи ногу на ногу и зажми карандаш пальцами ноги. Крути ступню 50 раз в одну сторону и 50 в другую не роняя карандаш. Так сделай обеими ступнями. Это шикарно работает со связками стопы, особенно с подъёмом, причиной плоскостопия. Упражнение может быть неприятным и трудным, но оно очень полезное. Если стопы сводит — растирай и продолжай.

3. Почувствуй себя котиком

В течение дня почаще вставай на цыпочки и потягивайся как кот (а коты делают это до 100 раз в день потому такие ловкие до самой старости). Тянуться можно стоя, можно упираясь о стенку, лучше всего кончиками пальцев, равномерно распределяя между ними вес.

Интересно узнать больше? Пишите вопросы в комментариях.

Исправление осанки вызывает боль? Так не должно быть

Исправление осанки вызывает боль? Этого не должно быть. Коррекция осанки никоим образом не должна причинять вам боль или причинять боль, но я часто вижу клиентов, которые причиняют себе вред, пытаясь исправить свою осанку, с гаджетами или без них. Вам не нужен корректор осанки или какое-либо устройство для коррекции осанки. Невидимое упражнение научит вас ряду упражнений на правильную осанку без оборудования.

Как исправить осанку?

Растяжка некоторых напряженных мышц и укрепление некоторых слабых мышц является наиболее распространенным подходом к попытке исправить осанку. Однако это часто нагружает другие суставы и негативно сказывается на других частях тела. Это может вызвать дальнейшие боли в теле. Часто это может означать попадание в порочный круг, что может быть очень неприятно.

Наше тело взаимосвязано, и мы не можем надеяться на хорошую осанку, разбивая тело на части, т.е. плечи, грудь или верхнюю часть спины. Многие спрашивают меня, как навсегда исправить осанку. Ответ заключается в работе с размещением костей, дыханием и вашим ментальным намерением. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше о моей онлайн-программе и о том, как быстро и безопасно перестроить все свое тело, чтобы достичь наилучшей осанки и суставов, тела и здоровья — Ежемесячная программа упражнений «Невидимые».

Может ли исправление осанки вызвать боль?

Может ли исправление осанки вызвать боль? Да можно и не надо.

Исправление осанки не должно вызывать болей в спине, шее, плечах…..

Наиболее распространенный подход к коррекции осанки заключается в том, чтобы сосредоточиться на растяжении напряженных мышц, например грудных, и укреплении слабых мышц, например , ромбы. Другой распространенный подход, который я часто вижу, — это применение устройства для коррекции осанки, например, плечевого бандажа. Тем не менее, у нас развивается плохая осанка, поскольку наш скелет смещается, особенно позвоночник. Таким образом, пытаться исправить тело по одной части за раз не просто неэффективно, это царапает поверхность того, что является глобальной проблемой тела: плохое смещение скелета.

Я разработал TIE, чтобы возвращать кости в правильное анатомическое положение с помощью простой ежедневной тренировки. По сути, TIE глубоко логичен. Позвольте мне объяснить: перемещение костей из правильного анатомического положения создает правильную осанку, а возвращение костей в правильное анатомическое положение обеспечивает хорошую осанку. Это самый эффективный, прямой, безопасный и всеобъемлющий способ улучшить осанку и здоровье суставов, потому что именно так мы улучшаем все наши мышцы. Все 639 из них.

Нет ничего лучше, чем опыт реального человека, чтобы донести мысль, и я буду краток. Недавно Лара, которая является элитным бегуном и в настоящее время получает стипендию в Америке, оказалась на карантине из-за коронавируса. Ее резюме таково: «Я обратилась с болью в области таза из-за поворота таза, правая сторона вверх и вперед, левая сторона вниз, что также повлияло на выравнивание верхней части тела. Я выполнял TIE каждый день в течение двух недель, и теперь я снова бегаю без боли и стал самым выровненным и сбалансированным, каким я себя помню».

Проще говоря, чем лучше мы выстроены, тем правильнее работают наши мышцы, все 639 из них. Так мы достигаем глубоко сбалансированного, эффективного тела. Все, что мы делаем, то, как мы дышим, сидим, стоим и двигаемся, улучшается быстро и безопасно.

Переход непосредственно к костям, чтобы выровнять их перед движением, — это быстрое, мощное корректирующее упражнение. Перестройка может показаться сложной, но как раз наоборот. Моя программа учит вас работать с ключевыми костями и простой трехэтапной техникой. Я знаю, вы будете поражены тем, как быстро и безопасно вы сможете перестроить все свое тело, достигнув лучшей осанки, мышц и здоровья с помощью моей онлайн-программы. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку?

Время, необходимое для исправления осанки, очень индивидуально. Однако, как и во всем в жизни, если вы прилагаете постоянные усилия под правильным руководством, нет причин, по которым вы не должны чувствовать и видеть преимущества работы над выравниванием тела и осанкой.

Выравнивание тела с помощью «Невидимого упражнения» изменяет вашу осанку и, следовательно, ваши 360 суставов — это означает, что вы хорошо двигаетесь. По пути вы быстро и безопасно преодолеваете боль и ограничения. Как быстро?

Это зависит от многих факторов, но как только вы начнете работать непосредственно с костью, следуя моим ежедневным тренировкам, ваше самочувствие и внешний вид быстро улучшатся. Мои вводные и ежемесячные программы помогут вам перейти от лежачего к сидячему и стоячему позам, и вы можете ожидать значительных изменений в течение 10 недель. TIE — это уникальный подход к телу с акцентом на полную перестройку тела. Каждая поза, хотя и простая, обеспечивает результаты всего тела, и ваша ежедневная тренировка состоит из 20 минут простых, мощных поз.

Имейте в виду, что у нас ухудшается осанка, когда наш скелет смещается. Напряженные мышцы шеи, плеч, груди или верхней части спины являются лишь симптомом серьезной проблемы, поэтому попытки растянуть или укрепить эту мышцу или что-то подобное вряд ли сработают и могут привести к большей нагрузке и сжатию других областей вашего тела.

Почему у меня болит спина, когда я сижу прямо?

Наш позвоночник не должен быть прямым, он должен быть серией естественных изгибов. Сидеть прямо, возможно, был совет бабушки, но попытка сидеть прямо создает большую нагрузку на позвоночник, чем раньше. Точно так же, как мы удерживаем плечи назад и вместе, а также втягиваем мышцы живота. Мы используем все неправильные мышцы, которые быстро и легко утомляются и обычно вызывают дискомфорт и боль в спине. Вот почему многие жалуются на то, что сидеть прямо «неудобно».

Я разработал TIE, чтобы убедиться, что правильные мышцы естественным образом сгибают позвоночник. По мере того, как ваши мышцы возобновляют правильную укладку позвоночника, ваша осанка, здоровье позвоночника и суставов улучшаются.

В следующий раз, когда будете сидеть, подумайте про себя…. Я хотел бы сидеть как можно выше и расслабленнее… и это будет гораздо полезнее для вашего тела, чем пытаться сидеть прямо! Вот почему умственное намерение и работа с дыханием в сочетании с подходом ко всему телу имеют решающее значение для исправления осанки.

Узнайте больше о программах упражнений «Невидимка», нажав здесь.

11 октября 2021 г.

Шесть упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль и скованность в пояснице

Сидение за рабочим столом в течение всего дня может привести к болям в пояснице, шее, скованности в плечах и другим эргономическим проблемам. Ежедневная растяжка может помочь вам расслабить мышцы и улучшить гибкость, сделав ваше тело более выносливым и способным выдержать целый день за рабочим столом.

• Колено к груди

Используйте эту растяжку, чтобы выровнять таз и растянуть нижнюю часть спины и задние концевые мышцы. Лягте на спину, пальцы ног направлены к небу. Медленно согните правое колено и подтяните ногу к груди. Обхватите руками бедро, колено или голень и осторожно подтяните колено к груди. Задержитесь на 20 секунд и медленно вытяните ногу в исходное положение. Повторить по три раза каждой ногой.

• Скручивание коленей лежа
• Используйте это движение, чтобы растянуть параспинальные мышцы и укрепить мышцы живота. Лягте на спину, вытянув прямые ноги. Согните правое колено и скрестите его с левой стороной тела. Задержитесь в положении, позволяющем почувствовать легкое растяжение мышц спины и ягодиц в течение 20 секунд. Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение. Повторить по три раза в каждую сторону.

• Yoga Cat/Cow
• Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени прямо под бедра. Выдохните и плавно прогните позвоночник. Вдохните, напрягите мышцы кора и округлите спину, как кошка. Медленно перемещайтесь между движениями и задерживайтесь в каждом положении на 5-10 секунд. Повторить 10 раз.

• Растяжка грушевидной мышцы сидя
• Эта растяжка предназначена для того, чтобы со временем удлинить грушевидную мышцу. Эта мышца часто является источником ишиаса или иррадиирующей боли в ногах. Сидя с прямой спиной, скрестите левую ногу с правой, поставив ступню рядом с бедром, и подтяните правую ногу к ягодицам. Положите правую руку на ногу, как показано на рисунке, и медленно растяните ее. Обязательно держите спину прямо, а грудь приподнятой. Задержитесь на 20 секунд и поменяйте стороны, три раза.

• Растяжка кобры
• Это упражнение помогает растянуть напряженные мышцы живота и нижней части спины. Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги и уперев ладони по обе стороны от головы, предплечья и локти прижаты к земле. Медленно подтолкните свое тело вверх, чтобы ваш вес приходился на предплечья. Обязательно держите бедра на земле. Как только вы примете удобное положение, мягко растягивающее мышцы живота и поясницы, задержитесь на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите пять раз. Если у вас больше гибкости в нижней части спины, попробуйте выпрямить руки.

• Поза покоя
• Поза ребенка, распространенная в йоге, помогает расслабить тело. Встаньте на пол на руки и колени так, чтобы колени были чуть шире, чем расстояние между бедрами. Поверните пальцы ног, чтобы коснуться, и толкните бедра назад, сгибая колени. Как только вы примете удобное сидячее положение, полностью вытяните руки вперед и дайте голове упасть вперед в положение расслабления. Задержитесь в этой позе на 20 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.