Как с велотренажером похудеть: Как похудеть на велотренажере и сколько можно сбросить килограмм за месяц — блог Mir-Sporta.com

«Помогает ли велотренажер похудеть?» — совет эксперта

Регулярные занятия на велотренажере позволяют избавиться нежелательных жировых отложений, привести физические формы в норму и избавиться от целлюлита. Если четко следовать рекомендациям, то вам удастся похудеть на 10 кг и более.

ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Двигаться в правильном направлении позволит систематичность занятий спортом и их эффективность. При соблюдении индивидуальных инструкций по рационупитания и образу жизни сбросить лишний вес несложно.

Основные правила

Тренировки на велотренажере должны приносить не только удовольствие, но и результат. Восемь полезных рекомендаций позволят вам максимально повысить эффективность процесса похудения.

Выбираем тренажер

Рынок спортивного оборудования перенасыщен разнообразием велотренажеров, отличающихся разным функционалом. С целью снижения лишнего веса подходят разные спортивные снаряды — механические, магнитные и электромагнитные.

Все тренажеры помогают справиться с ожирением разной степени выраженности и держать тело в тонусе. В большинстве случаев применяют оборудование вертикального типа, так как их конструкция ничем не отличается от привычного нам велосипеда, что облегчает процесс тренировок. При этом отлично прорабатываются проблемные участки и сжигаются калории.

Горизонтальные тренажеры показаны для снятия перенапряжения с позвоночного столба, при болевом синдроме в пояснице и прочих проблемах с опорно-двигательной системой.

Поскольку инновационное оборудование оснащено компьютерными программами, удовлетворяющими потребности современных людей, то в их пакет часто входит именно похудение. Данная опция подразумевает индивидуальный подход к тренировочному процессу с учетом уровня физической подготовки пользователя.

Частота тренировок

С какой частотой нужно тренировать свое тело, чтобы добиться желаемых результатов? Чтобы понимать значимость данного параметра, следует учесть определяющие факторы при нагрузках.

Оптимально заниматься 5 раз в неделю, но большинство профессиональных тренеров рекомендуются тренироваться через день. Такая тактика помогает не только избавиться от жировых отложений, но укрепить мышечный каркас и повысить жизненный тонус.

Благодаря восстановлению физических сил улучшается настроение, и закономерно повышается работоспособность. Потому как организму необходим полноценный отдых после полученных нагрузок, то заниматься спортом чаще, чем советуют специалисты, не целесообразно.

Важно! Ежедневные занятия с высокой интенсивностью могут привести к отрицанию спорта, болевому синдрому в мышцах и физическому переутомлению.

Продолжительность

тренировок

Для выбора оптимальной продолжительности тренировок следует акцентировать внимание на следующих моментах:

Длительность занятий необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Поэтому в данной ситуации неприемлемы общепринятые стандарты.

Заданные тренировочные программы в большей части имеют рекомендательную направленность. Именно поэтому не нужно воспринимать каждую программу как руководство к действию. Если в комплект компьютерного оснащения не входят тренировки, направленные на снижение массы тела, то необходимо разработать индивидуальный режим занятий.

Важно! Продолжительность упражнений не должна превышать 40-60 минут. В большинстве случаев временные рамки зависят от уровня физической подготовки, возрастных особенностей и объема лишнего жира.

Скорость

педального хода

С какой скоростью оптимально крутить педали? Данный показатель подбирается строго индивидуально и может варьироваться с течением времени.

• До 15 км/ч — минимальная нагрузка.
• С 16-ти до 20-ти км/ч — средняя нагрузка.
• С 21-го до 24-х км/ч — умеренно высокая нагрузка.
• С 25-ти до 30-ти км/ч — высокая нагрузка.
• Более 30-ти км/ч — максимально высокая нагрузка.

Скоростной режим необходимо проецировать на показатели частоты сердечных сокращений. Тренировки не должны проводить в режиме на износ.

Частота пульса

Максимально возможная частота пульса рассчитывается по формуле 220 — возраст спортсмена. Более высокие показатели свидетельствуют о физических перегрузках.

Выбор программы

Подобрать программу занятий на велотренажере с целью похудения можно несколькими способами. Это может быть как обычная, так и интервальная тренировка.

Обычный темп. Занятия проводят в среднем до 60 минут. Интенсивность тренировочного процесса устанавливается индивидуально с учетом пульсовых значений. При неправильной оценке параметров и подборе программы масса тела будет снижаться медленно.

Ряд тренеров рекомендуют активировать похудение за счет проработки нижней части туловища. С этой целью необходимо поднимать ягодицы над посадочным местом и таким образом подтягивать ягодичные и бедренные мышцы.

Таким образом, при комбинировании различных видов физической активности удается нагрузить и проработать большую часть мышечных групп.

Интервальный темп. При смене сопротивления педальных механизмов организм может испытывать некоторый дискомфорт. Именно поэтому перед началом интервальных тренировок жизненно необходима полноценная разминка. Мышцы, связочный аппарат и суставы должны быть готовы к активным движениям, поэтому повышать сопротивление целесообразно не чаще, чем раз в неделю. Основным ориентиром увеличения нагрузки является общее состояние организма и самочувствие спортсмена.

Спортивная форма

Одежда для спортивных занятий должна быть из натуральных материалов, чтобы хорошо впитывался пот и отсутствовала электролизация. При этом экипировка не должна ограничивать движения. Что касается представительниц прекрасного пола, то они часто используют бриджи с эффектом сауны. Важно понимать, что такая одежда позволяет терять жировую массу не благодаря сжиганию жиров, а за счет потери влаги.

Не менее важным моментом является удобная обувь на нескользящей подошве для лучшей сцепки с поверхностью педалей и исключения травматизма.

Спортивное питание

Наиболее важной составляющей потери лишних килограммов считается рациональный режим питания. Именно поэтому только систематические тренировки в тандеме с правильной пищей дают отличные результаты.

• Стоит отказаться полностью от высококалорийных продуктов и от перекусов в виде печенья и сладких напитков. Оптимальней добавить в ежедневный рацион свежие фрукты, сухофрукты и молочно-кислые продукты.
• Не ставьте в приоритет обезжиренные молочные продукты, так как в них мало пользы для организма в целом. Это объясняется тем, что для усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в молочном жире.
• Не отказывайтесь от белка, потому как он является строительным материалом для мышечной ткани. А это значит, что его должно быть в пище в достаточном количестве.
• Не забывайте про углеводы, так как они насыщают организм энергией и способствуют повышению его тонуса.
• Акцентируйте свое внимание на питьевой режиме. Соки и прочие сладкие жидкости не смогут заменить обычную воду.
• Не переусердствуйте с ограничением калорий, так как для тренировок организму необходимо много энергии.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По достижению желаемых результатов необходимо физические формы поддерживать в тонусе. В этом вам помогут регулярные нагрузки на велотренажере по индивидуальной программе.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Помогает ли велотренажер похудеть?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Как быстро похудеть с помощью велотренажера – комплексный подход к тренировкам, советы и рекомендации тренеров

Крути педали, или Как быстро похудеть с помощью велотренажера

Этот полезный тренажер часто пылиться дома в углу или превращается в предмет интерьера, на который так удобно накидывать вещи и вешать сумки, зонты.

Да и в тренажерном зале к нему очередь не выстраивается, не то, что к популярному орбитреку. И очень зря – велотренажер может стать могущественным союзникам на пути к фигуре мечты, если найти к нему подход. 

 

Сегодня разберем, в чем сила велотренажера, как добиться максимальных результатов, работая на нём, и избежать самых распространённых ошибок при тренировках. 

 

Принцип работы

Занятия на велотренажере – это прежде всего отличная кардиотренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему. А каждый худеющий знает, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно включать кардиопрограмму в тренировке. Если при этом подойти к процессу грамотно и распределить частоту вращения и интенсивность, тренажер поможет похудеть. 

 

Попутно развенчаем миф, что велотренажер развивает гипертрофированную мускулатуру ног и бедер. Сильно увеличить мышцы в объеме можно только при условии регулярного употребления жирной пищи, простых углеводов или диеты на специальном спортивном питании для набора мышечной массы. При правильной фитнес-диете и программе тренировок перекачанные ноги вам не грозят, а вот красивый рельеф, тонус мышц и подтянутая кожа могут стать не только мечтой, а реальностью. 

 

Режим тренировок

Хотите похудеть, занимаясь на велотренажере, – запоминайте несколько простых принципов тренировок. 

 

1.       1.  Тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю. Систематический подход крайне важен для достижения результата.
2.       2.  Слушайте музыку, которая будет придавать мотивации. Существует множество подборок для занятий спортом, будет не трудно найти что-то по своему вкусу. 
3.       3.  Чтобы запустить процесс сжигания жира быстрее, начинайте занятия утром натощак, после зарядки или заканчивайте велотренажером силовую тренировку. 
4.       4.  Крутите педали 20-30 минут. От 5-ти минутной тренировки толку не будет. 
5.       5.  Следите за пульсом. Его уровень должен находится в пределах 65-75% от частоты сердечных сокращений. Для расчета используйте калькуляторы в режиме онлайн или делайте сами с помощью формулы Карвонена.  
6.       6. Придерживайтесь правильного питания со здравым дефицитом калорий для похудения. Соблюдайте баланс БЖУ (белки – жиры – углеводы).

 

Ведите дневник тренировок. Заносите количество занятий, их продолжительность. Это поможет зафиксировать изменения и увидеть ошибки, которые мешают похудеть. Для максимального результата включите тренировки на разные группы мышц и обязательно занятия на растяжку, чтобы избежать гипертонуса мышц и сделать их эластичными. 

 

Как выбрать велотренажер

 

Горизонтальный или вертикальный – вот в чем вопрос. Чтобы ответить на него, проведем небольшую сравнительную характеристику обоих вариантов, рассмотрев их плюсы и минусы.

 

Горизонтальный более комфортный и универсальный тренажер, который подходит людям с большим избыточным весом, а также в преклонном возрасте и тем, кому рекомендуют велотренажер в качестве послеоперационной реабилитации.

Из дополнительных плюсов:

 

•       ●  фиксация спины – занимаясь не нем, сложно выбрать неправильное положение, конструкция тренажера сама направляет;
•       ●  позволяет занять удобное положение, а это важно для регулярных занятий.

 

К минусам можно отнести:

 

•       ●  интенсивность нагрузки ниже по сравнению с вертикальным тренажером;
•       ●  если говорить о домашнем варианте, занимает много места в квартире.

 

Вертикальный велотренажер по качеству нагрузки максимально приближен к обычному велосипеду. Он позволяет менять техники, а значит можно делать нагрузку на разные группы мышц ног. 

Плюсы:

 

•       ●  можно освоить велоджигитовку, меняя положения с сидячего на стоячее;
•       ●  качественно проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Для этого нужно крутить педали наклонившись вперед, сохраняя естественный прогиб в пояснице;
•       ●  обеспечивает интенсивную тренировку, которая дает отличные результаты по сбросу веса;
•       ●  компактный, что важно для установки в доме.

 

К минусам стоит отнести высокую стоимость и ограничения по занятиям для людей с травмами спины. 

 

Дополнительные функции рассматривать не будем, ведь они практически не влияют на результат. Но вот повысить комфорт от использования могут, поэтому при покупке обратите внимание на те варианты, которые соответствуют вашим запросам. 

 

Комплексная программа велотренировки

Профессиональные инструкторы для получения хороших результатов рекомендуют следующий комплекс. В него входит принцип занятий на велотренажере, питание и соблюдение питьевого режима.

 

1.       1.  В период велотренировок лучше всего применять дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.
2.       2.  Придерживайтесь биологического ритма употребления продуктов – на завтрак сложные углеводы, до обеда фрукты, на ужин белки и овощи.
3.       3.  Пейте воду не менее 1,5 литров в день. Во время тренировок увеличивайте прием жидкости. 
4.       4.  Перед тренировкой рекомендуется употреблять аминокислотную добавку, чтобы успокоить катаболические процессы в мышцах.
5.       5.  После тренировки можно принять порцию протеинового коктейля, а полноценный обед отложить на 1-1,5 часа.

 

Программа рассчитана на 2 недели, за которые разрешается сделать только 1 день отдыха. Первый день начинается с 30-ти минутного заезда. Затем каждый день добавляется по 2-3 минуты. На седьмой день делаем отдых, а с новой недели снова крутим педали. В последние три дня программы тренировка должна занимать по 55 минут. 

 

Все понятно – тогда вперед к фигуре мечты!

 

Преимущества и эффективные советы 2023

Езда на велосипеде может укрепить ваше сердце и легкие, а также улучшить способность вашего организма использовать кислород. Это может даже помочь вам похудеть. Несмотря на то, что езда на велосипеде на свежем воздухе — отличное упражнение с низким уровнем воздействия, не всем комфортно кататься на велосипеде, плюс погода не всегда благоприятствует.

Стационарные велосипеды с годами стали очень популярны как в спортзалах, так и дома у людей, которые предпочитают не ходить в спортзал. При правильном использовании можно получить отличную тренировку. Для взрослых в возрасте 18-64 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует ^[1] , что вы тренируетесь пять дней в неделю не менее 30 минут в день.

Какова потеря веса при использовании стационарного велосипеда?

Чтобы сбросить один фунт веса тела, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Это означает, что человеку весом 125 фунтов потребуется ездить на велосипеде от 5,5 до 8,5 часов в неделю, чтобы сжечь один фунт жира. Человеку весом 185 фунтов потребуется ездить на велосипеде от 3,5 до 5,5 часов в неделю, чтобы сбросить один фунт.

Используя велотренажер, вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от массы тела, продолжительности занятий, частоты сердечных сокращений и интенсивности упражнений. Это отличный способ сбросить жир с нижней части тела, поскольку он активирует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Другой пример ^[2] из Harvard Health Publishing утверждает, что человек весом 125 фунтов, который в течение 30 минут занимается на велотренажере, может сжечь 211 калорий. Человек весом 155 фунтов может сжечь около 252 калорий в умеренном темпе за 30 минут и 278 калорий в энергичном темпе. Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 калорий за то же время и с той же интенсивностью.

По данным Mayo Clinic , эти цифры являются приблизительными, и сжигание калорий зависит от вашего биологического пола, возраста, веса, состава тела и уровня метаболизма в состоянии покоя. CDC утверждает, что вы можете легко терять от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и устойчивой потери веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Исследования показали, что вы не увидите результатов за одну ночь. Большинству людей требуется пара месяцев, чтобы заметить изменения. Как правило, если вы регулярно тренируетесь и хорошо питаетесь, вам требуется около месяца, чтобы заметить, что ваше тело меняется.

По словам Тодда Бэкингема, доктора философии, езда на велосипеде в помещении действительно может помочь похудеть:

«Будьте последовательны в своих тренировках на велосипеде. Старайтесь кататься каждый день не менее 30 минут каждый день».

Преимущества стационарного велосипеда

Повышение кардиотренировок        

Езда на велосипеде — отличный способ заставить сердце биться быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и позволяя сердечным мышцам работать усерднее, чтобы не отставать от потребности в кислороде.

Исследование ^[3]  в Журнале Американской кардиологической ассоциации показало, что, например, езда на велосипеде на работу помогает предотвратить клинические сердечно-сосудистые факторы риска среди мужчин и женщин среднего возраста.

Может помочь сбросить вес

Использование велотренажера может помочь вам сжечь много калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Другими словами, чем дольше вы будете крутить педали, сохраняя частоту сердечных сокращений в зоне жиросжигания для вашего возраста, тем больше калорий вы сожжете.

Снижает уровень холестерина

Упражнения повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Эти положительные эффекты на холестерин были проанализированы во многих научных исследованиях. Американская кардиологическая ассоциация ^[4]  рекомендует людям стремиться к минимуму 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы снизить уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности.

Обеспечивает мягкую тренировку.

Улучшает подвижность коленей, лодыжек и тазобедренных суставов. Также рекомендуется для реабилитации, особенно после растяжения связок колена или лодыжки.

«Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, потому что это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что оно связано с неподвижным объектом — в данном случае с педалями — что создает меньшую нагрузку на тело. Эта замкнутая цепочка делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок, не нагружая суставы».

По словам Дайана Цюмиса, CPT, личного тренера MYX Fitness

Укрепляет мышцы ног и нижней части тела.

Добавляя сопротивление и скорость в свою тренировку, ваше тело должно работать усерднее. Это дополнительное сопротивление укрепляет ваши ноги, ягодицы и нижнюю часть спины.

Хорошо влияет на легкие и дыхательную способность.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает быстрее, чтобы доставить больше кислорода к мышцам. Это, в свою очередь, заставляет вас дышать быстрее, чтобы поглощать больше кислорода, увеличивая объем легких. Это усиленное дыхание тренирует ваши легкие.

Улучшает баланс.

Помимо улучшения равновесия, велотренажер помогает улучшить координацию и походку. Это может быть особенно полезно для пожилых людей для предотвращения падений и переломов.

Безопаснее, чем шоссейный велосипед.

Если вы не находитесь на выделенной велосипедной дорожке, езда по шоссе, дорогам и улицам города может привести к препятствиям и трудной езде, что может оказаться небезопасным. Езда на велотренажере устраняет эти опасности. Национальное управление безопасности дорожного движения ^[5] Статистические данные показывают, что в большинстве лет, начиная с 2000 года, от 700 до 800 американцев погибли в авариях на мотоциклах, а еще тысячи получили травмы, в основном от автомобилей.

Факты о похудении

У каждого есть определенное количество калорий, которое он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст. Количество сжигаемых калорий зависит от массы тела, продолжительности цикла и интенсивности цикла. Вы найдете разные ответы на вопрос, сколько веса можно сбросить, занимаясь на велотренажере. По сути, то, сколько вы теряете, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете.

Чтобы поддерживать определенный вес, вам нужно есть пищу, которая обеспечит необходимое вам количество калорий. Все, что делает ваше тело, питается калориями, от бега и прыжков до улыбки и даже просто дыхания. Когда дело доходит до похудения, вам нужен дефицит калорий. Другими словами, вам нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Упражнения сжигают калории, тем самым способствуя дефициту, необходимому для похудения.

Чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что ваш пульс (ЧСС) находится в зоне сжигания жира в течение как минимум 30 минут. Зона сжигания жира относится к тому, насколько быстрым должен быть ваш сердечный ритм, когда вы тренируетесь. Вам понадобится пульсометр на велосипеде, браслет или часы. Вы также можете рассчитать свой пульс, используя простой расчет 220 минус ваш возраст. Для похудения ваш ЧСС должен быть в пределах 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста. Достижение этой жиросжигающей зоны и поддержание ее в течение не менее 30 минут поможет вам достичь цели.

Советы по успешному похудению

• Будьте последовательны. Поддерживайте регулярный распорядок дня. Это даст вам наилучшие результаты и быстрее приблизит вас к цели.
• Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут. Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
• Использовать сопротивление. Если вы только начинаете, не используйте сопротивление. Когда вы станете лучше в форме, начните сопротивление с одного и медленно увеличивайте его до максимума для вашего велосипеда. Важно не торопиться, так как это может привести к мышечной усталости и травме.
• Попробуйте LISS, что означает кардио с низкой интенсивностью и постоянным состоянием. Для более низкой интенсивности поддерживайте ЧСС на уровне 50-65% от максимальной ЧСС. Этот подход также предлагает аудио- или видеоразвлечения для большего удовольствия во время тренировки.
• Попробуйте ВИИТ для более интенсивных упражнений. HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, в которой вы можете чередовать скорость и интенсивность, чтобы сжечь больше калорий.
• Правильная форма также важна при использовании велотренажера. Обратите внимание на высоту сиденья, положение сиденья, положение педалей и руля. Вы хотите быть в удобном положении, не причиняя травм.

Заключение

Тренировки важны, но ваши результаты будут длиться дольше, если вы не придерживаетесь здоровой диеты с контролем калорий. Правильная диета поможет вам достичь целей по снижению веса и мышечного тонуса, давая вашему телу необходимое топливо. Выпивая много воды в течение дня, вы также можете повысить свой метаболизм и обуздать чувство голода.

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для тела, здоровья и настроения. Упражнения помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, но и полезный для вашего тела.

Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создать или поддерживать дефицит калорий. Это удобная машина, которая занимает минимум места и предлагает результаты, не отнимая у вас слишком много времени.

                                                                                                                  

---

+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ (2020 г.). Физическая активность. [онлайн] Who.int. Доступно по адресу: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
.
2. ‌Harvard Health. (2021). Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами — Harvard Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
3. Гронтвед А., Койвула Р.В., Йоханссон И., Веннберг П., Остергаард Л., Холлманс Г., Ренстрем Ф. и Франкс П.В. (2016). Езда на велосипеде на работу и первичная профилактика сердечно-сосудистых рисков: когортное исследование среди шведских мужчин и женщин. Журнал Американской кардиологической ассоциации, [онлайн] 5 (11). Доступно по ссылке: https://www.ahajournals.org/doi/full/10. 1161/JAHA.116.004413
4. ‌www.heart.org. (2020). Профилактика и лечение высокого уровня холестерина (гиперлипидемия). [онлайн] Доступно по адресу: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlidemia
5. ‌НАБДД. (2019). НАБДД. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhtsa.gov/road-safety/bicycle-safety
.

Полезны ли велотренажеры для похудения?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Велотренажер для похудения с годами становится все более популярным, и на то есть веские причины. Они могут сыграть важную роль в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, обеспечивая при этом удобство и безопасность внутреннего оборудования. Велотренажер в помещении предлагает тренировку с низким воздействием, которая полностью настраивается для любого уровня физической подготовки, и из-за их растущей популярности некоторые из лучших велотренажеров доступны для вашего домашнего спортзала.

Езда на велосипеде может улучшить общее состояние здоровья, увеличить мышечную массу и улучшить психическое здоровье. Но хороши ли велотренажеры для похудения? Короткий ответ: да. Тем не менее, важно помнить, что если ваша цель — похудеть, вы должны учитывать потребление энергии в сравнении с выходом энергии. Итак, как мы можем максимально использовать наше время на велосипеде? А как похудеть на велотренажере? Давайте исследовать.

Калории и потеря веса

Наше тело использует калории из продуктов, которые мы едим, для работы на всех уровнях, и чтобы похудеть на велотренажере, мы должны создать дефицит калорий. Конечно, точное число варьируется от человека к человеку в зависимости от нашей генетики, состава тела и скорости метаболизма. Тем не менее, вообще говоря, чтобы потерять 1 фунт веса тела в неделю, мы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляем.

В мире, который жаждет мгновенного удовлетворения, многие люди ищут способы быстрого похудения. Тем не менее, большинство специалистов в области здравоохранения и фитнеса, как правило, не одобряют быструю потерю веса, поскольку она связана с проблемами физического и психического здоровья. При правильном использовании велотренажеры могут способствовать постепенной потере веса, что дает вам возможность заботиться о своем здоровье, не беспокоясь о цифрах на весах.

Диета и потеря веса

Подобно заправке автомобиля бензином, вашему телу требуется топливо для работы посредством адекватного питания. К сожалению, не все калории одинаковы, когда речь идет об оптимизации потери веса. Вы можете максимизировать свои тренировки и выполнять каждое повторение, но без адекватного питания вам будет трудно добиться потери жира.

Нам важно помнить, что истинный успех в снижении веса требует большего, чем просто уменьшение количества потребляемых калорий. Выбор правильных продуктов для нужд вашего организма и поставка этих продуктов в оптимальное время играют роль в потере жира и увеличении мышечной массы. Короче говоря, вы можете крутить педали на этом велосипеде целый день, но если ваше питание не соответствует вашим целям по снижению веса, вы не увидите результатов, которых надеетесь достичь.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере?

Ответ на этот вопрос у всех разный, поскольку каждый из наших органов использует определенное количество калорий, чтобы выжить и функционировать каждый день. Количество сжигаемых калорий зависит от возраста, массы тела, состава тела и уровня активности.

По данным Harvard Health, для человека весом 125 фунтов 30-минутная езда на велосипеде средней интенсивности может сжечь около 210 калорий. Для человека весом 155 фунтов вы можете рассчитывать сжечь около 252 калорий за 30-минутную поездку. Тогда те, кто весит 185 фунтов, сожгут около 29 фунтов.4 калории за поездку той же длины и интенсивности.

В дополнение к составу тела, вы можете увеличить количество сожженных калорий, изменив производительность на велосипеде. Продолжительность и интенсивность поездки также определяют количество сжигаемых калорий. Так, например, если вы изо всех сил едете на велосипеде Rogue Echo в течение 5 минут, вы сожжете больше калорий, чем если бы вы неторопливо крутили педали, поскольку ваши мышцы работают усерднее, чтобы поддерживать движение.

Итак, как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть? У многих из нас есть по крайней мере 30 минут в нашем напряженном графике для кардиотренировок, но достаточно ли 30 минут в день на велотренажере, чтобы похудеть? Ответ — да; может быть! Тратить 30 минут на велосипеде каждый день — это отличный способ инвестировать в общее состояние здоровья и путь к похудению.

Когда вы освоитесь на велотренажере, вы можете поставить перед собой более конкретные цели, такие как увеличение мышечной массы или увеличение выносливости. В этом случае ваши поездки могут выглядеть немного по-другому, поскольку вы регулируете интенсивность тренировок для достижения своих целей. Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) часто занимают меньше времени, в то время как заезды на выносливость могут длиться дольше.

СВЯЗАННЫЕ: Велотренировки HIIT

Как часто вы должны использовать велотренажер, чтобы похудеть?

Основываясь на текущих исследованиях, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым уделять около 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности каждую неделю. Занятия на велотренажере — эффективный способ записать эти минуты.

Кроме того, рекомендуется включить в нашу программу силовые упражнения. Будь то эспандеры, штанги, гири или лучшие гантели, которые вы можете купить, время, потраченное на наращивание мышц, потрачено с пользой.

Другие преимущества велотренажеров

Благодаря тому, что в настоящее время доступно множество занятий по езде на велосипеде, дополняющих ваш домашний тренажерный зал, многие люди заинтригованы преимуществами, которые предлагает езда на велосипеде в помещении. Конечно, мы знаем, что велотренажеры могут быть эффективным инструментом для похудения, но они предлагают гораздо больше.

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества стационарного велосипеда

Удобство 

Постоянство является ключевым фактором, когда речь идет о тренировках и изменении образа жизни в целях снижения веса, и велотренажеры для помещений, такие как YOSUDA ​​Bike, предлагают дополнительное удобство, которое поддерживает постоянство. Стационарные велосипеды доступны для всех уровней подготовки, от новичков до продвинутых велосипедистов. Они позволяют гонщикам настраивать свою скорость и интенсивность, и если вы не знаете, с чего начать, есть так много приложений, на которые вы можете положиться в качестве безопасного руководства. Если вас привлекают интерактивные программы Peloton или доверенная альтернатива Peloton, у вас есть бесконечный запас коучинга, доступный из вашей собственной гостиной.

Домашние велотренажеры также позволяют удобно тренироваться по расписанию, независимо от погоды, временных ограничений или даже места. Не хватает места для большого домашнего спортзала? Есть несколько складных велотренажеров, которые могут поместиться даже в самом тесном пространстве.  

Безопасность 

Стационарные велосипеды предлагают преимущества езды на велосипеде на открытом воздухе без дополнительного стресса, связанного с опасностями, которые могут сопровождать поездки на открытом воздухе. Когда вы едете на улице, вы должны быть в состоянии повышенной готовности, чтобы избежать препятствий на своем пути и защитить себя от автомобилей. Езда внутри позволяет вам тренироваться без опасностей для окружающей среды.

Низкая ударная нагрузка

Тренировки с малой ударной нагрузкой входят в программу тренировок каждого человека. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком в фитнесе, езда на велосипеде может помочь укрепить ваше тело и увеличить частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы.

На самом деле, езда на велосипеде менее опасна для суставов, чем бег. Если вы колеблетесь между велотренажером и беговой дорожкой или даже эллиптическим тренажером, это может быть важным фактором, который следует учитывать. Лежачие велосипеды особенно мало ударопрочны, так как вы крутите педали в наклонном положении, что еще больше снижает нагрузку на спину и суставы. 9Велотренажер против беговой дорожки Мы могли бы кататься рядом друг с другом в классе велоспорта с двумя совершенно разными целями для нашей тренировки, но мы оба увидим улучшение нашего общего состояния здоровья в результате нашего педалирования. Польза езды на велосипеде для здоровья включает улучшение сердечно-сосудистой системы, а именно улучшение артериального давления, снижение риска диабета и снижение уровня холестерина, а также увеличение объема легких и улучшение психического здоровья.

Укрепляет нижнюю часть тела

Хотя велотренажеры чаще всего называют кардиотренажерами, они также укрепляют нижнюю часть тела. Во время тренировки на велосипеде ваше тело находится в постоянном движении, и, увеличивая скорость и сопротивление на велосипеде, вы можете нарастить мышечную массу в ногах, ягодицах, коре и нижней части спины. Эта дополнительная сила полезна в вашей повседневной деятельности и может помочь повысить вашу производительность в других областях вашей физической подготовки.

Ищете велосипед с более прочной верхней частью тела? Многие аэровелосипеды оснащены подвижными рукоятками, которые задействуют группы мышц рук и даже верхней части спины.

Итог

Полезны ли велотренажеры для похудения? Их преимущества распространяются гораздо дальше, чем просто сжигание калорий. Повышение силы, снижение риска заболеваний и улучшение психического здоровья — все это положительные результаты регулярных поездок. Кроме того, благодаря удобству и безопасности стационарных велосипедов легко найти эффективную езду.

Часто задаваемые вопросы: полезны ли велотренажеры для похудения?

Как долго я должен кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять 150 минут аэробным упражнениям каждую неделю, но каждый начинает со своей стартовой линии. Если езда на велосипеде для вас новичок, вы можете начать с 10-15-минутной езды и в конечном итоге перейти к более длительной 45-60-минутной езде на выносливость, в зависимости от ваших целей.

Помните, однако, что физические упражнения в сочетании с правильным питанием — самый устойчивый способ похудеть. Если ваша диета не поддерживает ваши цели по снижению веса, полагаться исключительно на физические упражнения для похудения будет большой проблемой.

Может ли велотренажер похудеть на животе?

При попытке похудеть невозможно нацелиться на определенные области жира, но езда на велотренажере в сочетании с правильным питанием может быть эффективным способом сжигания калорий, что в конечном итоге приведет к общей потере веса.

Эффективны ли велотренажеры для похудения?

Велотренажеры позволяют гонщикам повысить интенсивность езды, регулируя скорость и сопротивление, что помогает увеличить количество сжигаемых калорий. Некоторые велосипеды, такие как NordicTrack S22i (наш лучший велотренажер для домашнего спортзала), могут даже сделать эту часть за вас. В сочетании с силовыми тренировками и здоровым питанием велотренажеры могут быть эффективными тренажерами для похудения.

СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать велотренажер

Достаточно ли 30 минут в день на велотренажере, чтобы похудеть?

Да, 30 минут на велотренажере каждый день отлично подходят для общего самочувствия и могут способствовать снижению веса. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы, возможно, захотите опробовать различные заезды, например, более короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или более длительные заезды на выносливость.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Энтони О’Рейли, CPT

Энтони О’Рейли — сертифицированный NASM тренер по питанию и личный тренер, чья работа освещалась в журналах Muscle & Fitness и BarBend. Айленд и Квинс, Нью-Йорк. Проведя большую часть своей жизни с лишним весом, он сбросил 80 фунтов и взял под контроль свое здоровье и физическую форму. Вне работы он по-прежнему любит пирожные «Маленькая Дебби», но компенсирует их интенсивными прогулками и тренировками. Он заядлый болельщик «Манчестер Юнайтед», несмотря ни на что.

Дополнительная литература

5 способов сделать тренировки на велосипеде лежа эффективными (плюс бесплатные тренировки)

Шейн Маклин

Упражнения на велосипеде в положении лежа часто воспринимаются как отговорка от кардиотренировки. Как вы можете сесть и крутить педали горизонтально и достичь своих целей в фитнесе? Подробнее

Мы выбрали 6 лучших бюджетных лежачих велосипедов (2023 г.): Хватит крутить колеса

Лорен Стронг CPT

Мы выбрали шесть лучших бюджетных лежачих велосипедов, чтобы вы могли начать свое велопутешествие уже сегодня.