Как с помощью упражнений похудеть быстро: Простые упражнения, чтобы быстро похудеть

Содержание

Как быстро похудеть с помощью фитнеса

Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.

Разница между потерей веса и уменьшением объёма

Получить консультацию

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Получить скидку –50%

Составьте расписание тренировок

Добавляйте тренировки в свой ежедневник наравне с рабочими делами, деловыми ужинами и встречами с друзьями. Это поможет относиться к тренировкам ответственно. Выберите определенное время – так больше вероятности, что вы будете придерживаться графика.

Вносите разнообразие в процесс

Держите ваши мышцы в тонусе кросс-тренировками – меняйте виды упражнений. Переключите свои тренировки на другой уровень – если занимаетесь бегом, попробуйте железо. Любите кроссфит? Попробуйте йогу. Бегаете? Вперед на велосипед.

Не заставляйте себя

Если вы ненавидите бег, то вы, вероятнее всего, не будете долго бегать. Если вы пытаетесь делать то, что вам не нравится, есть большой шанс бросить занятия через пару тренировок. Лучше поищите то, что вам нравится. И постоянно думайте, как и от чего меняется ваше тело, ваши мышцы. Вас волнует, что плавание дается плохо? Нет ни одной весомой причины, чтобы ходить в бассейн несколько раз в неделю.

Занимайтесь чем-нибудь еще — или потратьте время и научитесь просто держаться на воде. Главное — заниматься с радостью. Работа с телом не должна быть проблемой, она должна быть тем, к чему вы стремитесь каждый день. Удовольствие, а не тяжкий труд.

Тренируйтесь в течение дня

Не могу выкроить час на упражнения за один раз? Ок, вместо этого выбирайте более короткие интервалы для упражнений в течение дня. Есть мнение, что некоторым людям намного эффективнее и полезнее тренироваться несколько раз в день короткими интенсивными «взрывами» — такие занятия обеспечивают те же преимущества для здоровья и похудания, как и длинный тренировочный сет.

Занимайтесь по утрам кардио, в обед – погуляйте быстрым шагом. Вечером потягайте гантели. Не обязательно делать все сразу. Не позволяйте отпуску сорвать ваш тренировочный график.
Быть в отпуске – это нарушить привычный график. Не позволяйте отпуску снизить ваш тренировочный режим. Вы можете бегать по утрам, заниматься в местной студии танцев, поплавать в бассейне. Возьмите пешеходную экскурсию по городу вместо автобусной. Возьмите в прокат велосипед. Или просто позанимайтесь фитнесом в отеле или в фитнес центре.

Экономьте

Легко думать, что тренироваться нормально требует серьезных финансовых вложений. Но на деле тратить много денег совсем не обязательно. Занимайтесь активным отдыхом — чаще гуляйте, бегайте и ходите в походы. Есть масса иных вариантов, чтобы получить пользу от тренировки. Попробуйте домашний фитнес через YouTube, проверьте недорогие общественные спортзалы или инвестируйте деньги в несколько качественных тренажеров домой.

Занимайтесь с группой

Мало того, что групповые фитнес-упражнения помогают вам ответственно относиться к тренировкам. Это может стать отличным вариантов разнообразить отдых с друзьями. Чем не повод вместо посиделок в баре или кофейни сходить на тренировку? В конце концов вы найдете новых друзей – ведь придется общаться завсегдатаями спортзала. Занятия под присмотром тренера станет оптимальной возможностью испробовать новый вид нагрузки без особой опасности нарушить технику и повредить суставы и мышцы.

Начинайте день тренировкой

Если вы постоянно откладываете тренировку, потому что в течение дня недостаточно времени, начинайте утро с занятий фитнесом. Вы будете подпитаны энергией в течении дня. Никаких непредвиденных обязательств и проблем с планами.
Совет: не забудьте завести будильник пораньше и приготовить одежду для тренировки с вечера.

Слушайте музыку

На собственном опыте проверено, что прослушивание оптимистичной музыки во время упражнений помогает вам больше работать и наслаждаться как тренировкой, так и музыкой. Попробуйте этот принцип, это может помочь скоротать время особенно изнуряющей части тренировки. Составьте свой музыкальный сет-лист.

Попробуйте интенсивные тренировки

Fast-фитнесс — это особый вид тренировок, в которых все упражнения идут интервалами. Есть короткие, высокоинтенсивные всплески активности с медленными стадиями растяжки, расслабления. Этот метод поможет вашему организму повысить метаболизм — ведь после такой тренировки он будет намного быстрее еще пару суток. Попробуйте – еще такие тренировки называют функциональными.

Не бойтесь потолстеть

Когда вы пытаетесь похудеть, шкала на весах может обмануть вас и пойти вправо. Это нормально – когда вы тренируетесь, растут мышцы. Не бойтесь, продолжайте, жир начнет уходить за счет роста метаболизма.Чтобы получить точное представление о том, как меняется ваше тело, используйте ленту для измерения тела, а не весы.

Попробуйте силовые тренировки

Не обязательно заниматься поднятием тяжелых весов. Но попробуйте добавить в привычный фитнес «железо» — лучшие тренировки включают не только «кардио», но и силовые тренировки.Так ваш метаболизм пойдет в рост и поможет вам лучше выглядеть и быстрее похудеть. Девушки, не бойтесь. От поднятия тяжестей ваши мышцы не набухнут.

Попробуйте разориться на личного тренера

Если у вас много лишнего веса, есть травма или другие проблемы со здоровьем – попробуйте потратить деньги на несколько занятий с личным тренером. Такие занятия помогут вам создать фитнес-программу для достижения именно ваших целей, принимая во внимание любые индивидуальные особенности.

Рекомендуем вам обратиться к тренерам нашего фитнес центра, которые помогут подобрать вам лучшие фитнес программы для похудения.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ABS+Flex

Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.

ЗАПИСАТЬСЯ

Sculpt

Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

ЗАПИСАТЬСЯ

Bums+Flex

Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)

ЗАПИСАТЬСЯ

BrazilianButt

Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)

ЗАПИСАТЬСЯ

ABS+Back

Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.

ЗАПИСАТЬСЯ

Пауэрлифтинг

Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.

ЗАПИСАТЬСЯ

ОПИСАНИЕ

Силовой тренинг

Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.

ЗАПИСАТЬСЯ

ОПИСАНИЕ

Круговая тренировка

Периферийные тренировки — самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.

ЗАПИСАТЬСЯ

ОПИСАНИЕ

EMS тренировки

EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.

ЗАПИСАТЬСЯ

ОПИСАНИЕ

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!

Получить консультацию

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»

+7 925 322-26-36
[email protected]

Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00

Как сбросить вес быстро с помощью тренировок

Для тех, кто давно и активно тренируется, но все равно обнаруживает у себя лишние килограммы, мы предлагаем наиболее прогрессивные способы сбросить вес с помощью тренажерного зала.

Men Today

Нелогичные комбисеты

Главный залог успеха при похудении — соблюдение дефицита калорий в питании и увеличение расхода энергии. Для увеличения расхода калорий на тренировке можно использовать наиболее энергоемкие, сложные упражнения.

Например:

взятие штанги на грудь с уровня колен — 12–15 повторов
выпады со штангой на груди — 12–15 повторов

Гибриды

Гибрид-сеты можно составлять самому, главное — следовать правилу логичности перехода одного упражнения в другое. Например, делая те же выпады со штангой на груди, в нижней точке упражнения вы можете добавить жим штанги над головой и получите один из самых непростых, а оттого эффективных гибридов.

Имейте в виду, что, составляя гибрид-сет, необходимо сделать так, чтобы используемый рабочий вес снаряда был почти одинаково хорош для всех включенных в сет упражнений. Так, например, нет смысла комбинировать приседания со штангой на плечах и жим из-за головы — усталость плечевого пояса даст о себе знать значительно раньше, чем ноги почувствуют хоть какую-то нагрузку. В случае если другого варианта у вас не получается, делайте в получившемся «легком» упражнении не один, а два повтора, — так вы сможете уравнять нагрузку.

К одному из самых полезных гибридов относятся приседания со штангой на груди + жим штанги стоя

Положите штангу себе на передние дельты и поддерживайте ее снизу руками, взявшись за гриф немного шире плеч.
Присядьте вниз значительно ниже параллели и, выпрямляя ноги, продолжите движение, выжав штангу над головой.
Опустите снаряд на передние дельты — получится один повтор. Обычно достаточно шести-семи.
Комплексы
Комплексы очень похожи на гибриды, но, помимо принципиального отличия в выполнении повторов и количества включаемых в такой подход упражнений, это еще замечательное средство от скуки. В принципе, чтобы похудеть, можно ограничиться всего одним упражнением глобального характера: например, приседаниями.
Усложнить и разнообразить свою тренировочную жизнь можно так: выберите пять-шесть упражнений, где каждая конечная фаза одного будет одинакова с начальной фазой другого. Выполните в каждом пять повторов и, не тратя времени на отдых, начинайте делать другое, пока не закончите все повторы. В результате получите 25–30 повторов за сет и эффект от круговой тренировки при помощи всего одного снаряда.

Один из наиболее эффективных комплексов выглядит примерно вот так:
Становая тяга с пола классическая — 5 повторов
Румынская тяга — 5 повторов
Взятие штанги на грудь — 5 повторов
Выпады со штангой на груди — 5 повторов
Жим штанги стоя — 5 повторов
Приседания со штангой на плечах — 5 повторов
HIIT сезона
Даже если вы входите в состав сборной по настольному теннису, активная часть энергозатрат во время тренировок не будет превышать у вас и 20%.
Повлиять на оставшиеся 80 — вот основная задача успешных тренировок, направленных на похудение. Сделать это можно, только увеличив посттренировочное потребление кислорода. И наилучшее средство для этого — HIIT, то есть высокоинтенсивные интервальные тренировки. Основных вариантов интервалок три:
1 к 1
Встав на беговую дорожку или любой другой кардиотренажер, разомнитесь 5 минут, после чего ускорьтесь на одну минуту.
Отбежав нужное время, отдохните за счет спокойной ходьбы столько же времени, то есть ровно минуту, и повторите.
4–8 таких интервалов обычно достаточно. Допустимо разгоняться и две, и три минуты, но тогда пауза отдыха должна быть не меньше.
1 к 2
Более легкий вариант, где длина паузы спокойной ходьбы длится вдвое больше времени ускорения. Количество интервалов то же.
2 к 1
Здесь все то же самое, только период ускорения должен длиться ровно вдвое дольше относительно паузы отдыха. Например, две минуты очень быстрого бега, одна минута отдыха, повтор. Количество ускорений — пять-шесть.
youtube
Нажми и смотри
Еще по теме:
5 жиросжигающих кардиотренировок, которые сэкономят ваше время
Самое жиросжигающее кардио: тренер рассказал, как делать его правильно
Как быстро похудеть упражнения в домашних условиях
Как быстро похудеть упражнения в домашних условиях
Убрать пивной живот в домашних условиях, Копеечные таблетки сжигающие жир, Упражнения в спортзале чтобы убрать живот, Где в Артёме купить АСЖ 192, Какие фрукты сжигают жир на животе, Как можно быстро похудеть без спорта, Какие витамины помогают похудеть быстро и эффективно, Где в Магадане купить АСЖ 212, Как убрать жир с таза женщине, Быстро похудеть с уксусом, Звездочка сжигает жир.

Где в Ангарске купить АСЖ 117, Как быстро можно похудеть на велотренажере, Как убрать жир с ягодиц женщине, Как убрать жир с кафеля на кухне, Как убрать подмышечный жир у девушек дома, Убрать жир с живота хирургическим путем, Сжигатели жира для похудения отзывы, Быстро похудеть и убрать живот без диет, Как убрать жир внутри живота, Как убрать большой живот и бока, Убрать живот сексом. Чтобы быстро похудеть нужно исключить, Где в Кирове купить АСЖ 72, Убираем живот с помощью меда, Как убрать живот в домашних, Как убрать живот и бока в зале, Как убрать живот девочке 9 лет, Как убрать жир под подмышками, Цитрусовые сжигают жир, Где в Кызыл купить АСЖ 176, Суп сжигающий жир рецепт отзывы, Что нужно пить чтобы быстрее похудеть. Хурма сжигает жир, Упражнения чтобы убрать жир с ляшек, Фото бесплатно убрать живот, Убирает ли бандаж живот после родов, Как быстро похудеть девочке подростку, Как убрать жир с холодца готового, Быстро сжечь жир на животе мужчине, Как быстро убрать жир ноги, Какой жир убрать как, Что попить чтобы похудеть быстро отзывы, Убрать живот подбородок.

Так же Вас могут заинтересовать:

Сжигает ли жир активированный уголь

Быстро похудеть на 3 кг отзывы

Какие упражнения нужно делать чтоб убрать живот

Диетолог похудеть быстро

1 стакан сжигает 3 кг жира

Сжигаем жир за 30 дней приложение

Чтобы убрать жир надо

Быстро похудеть пермь

Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

Сжигатель жира таблетки отзывы, Упражнения убрать живот и ляшки, Как убрать жир за 1 неделю, С помощью чего можно быстро похудеть, Как быстро похудеть без диет видео, Убрать жир с ног за неделю упражнения, Убрать жир операция, Как похудеть и убрать живот в домашних, Как убрать живот бесплатно видео, Как убрать мягкий живот, Как убрать живот 18.
Польза лимона для иммунитета. В составе двух столовых ложек лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в аскорбиновой кислоте. Все знают, что витамин C необходим для поддержания защитных функций организма. Лимон в обязательном порядке необходимо. В последнее время набирает популярность кофе с лимоном. Как напиток влияет на организм, и можно ли с его помощью сбросить вес, рассказала врач-диетолог Светлана Фус. И поэтому для некоторых людей это достаточно опасно, — отметила Светлана Фус в своем аккаунте в Instagram, комментируя увлечение кофе с лимоном. Кислый лимон внутри организма работает, как щелочь. Как правильно употреблять лимон? Похудение с кислым фруктом. Лимон содержит множество ценных веществ, которые существенно помогают в похудении. Так, аскорбиновая кислота помогает быстрее сжигать жиры. Вот на этом основании все считают, что лимон является жиросжигателем. Но лимон — это кислая среда, и если вы чистым лимоном будете сжигать себе жир, то у вас будет развиваться гастрит. Худеть от употребления лимона вы не будете. Это не средство для похудения! А это значит, если ваш вес 75 кг, то вашему организму надо 2,25 литра жидкости в день. Если же человек ест много, а пьет редко, то организм старается сделать запасы воды и она начинает скапливаться в органах и тканях. А для того чтобы ускорить сжигание жира предлагаем пить следующие напитки, которые помогут вам быстрее похудеть. Заварите зеленый чай и добавьте в него сок половины лимона. Животные готовятся к зиме, накапливая лишние килограммы жира, а люди к лету – избавляясь от них. Имеет ли смысл борьба за ускорение метаболизма? Помогут ли диеты и другие средства? Итак – мифы и правда о метаболизме. Хотите убрать жир с живота в домашних условиях? Мы расскажем вам, что нужно делать. Но в то же время исключается его полное отсутствие в организме человека. Считается, что его приходится 10% от общего объема жира в организме. Самостоятельно его измерить не. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир).
С утверждением еда Х — жиросжигатель большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная вещь: вся еда содержит калории, и если они для человека лишние, то пойдут в жир. Организм может находиться только в двух состояниях. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода. Как быстро похудеть в домашних условиях отзывы, Какие продукты сжигают жир на животе, Диета убрать жир ног, Как сжечь жир на ногах для женщин, Как убрать жир с вытяжки, Эффективный способ убрать жир с живота, Как похудеть народными способами быстро, Убрать живот и бока массажером, Как убрать жирный живот в домашних, Как быстро похудеть в объемах, Как убрать жир с лобковой зоны женщине. Сжигает ли жир активированный уголь
Быстро похудеть на 3 кг отзывы
Какие упражнения нужно делать чтоб убрать живот
Диетолог похудеть быстро
1 стакан сжигает 3 кг жира
Как быстро похудеть на 30 кг

Сжигатели жира цена, Как быстро похудеть за неделю таблетки, Без похудения убрать живот, Напиток на ночь сжигающий жир, Как убрать лишний живот, Кака быстро похудеть, Как быстро похудеть упражнения видео, Помогает ли вакуум убрать живот, Где в СанктПетербурге купить АСЖ 36, Помогает ли вакуум убрать жир с живота, Убрать дряблый живот после. Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут. А повторять упражнения для лучшего эффекта можно неоднократно в течении дня. 1-ое упражнение, для рук и плечевого пояса. Подъём рук вверх. Ноги на ширине плеч. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Расскажем, как быстро похудеть без абонемента в спортзал. Любая физическая активность помогает быстрее скинуть нежелательные килограммы, потому что во время упражнений вы тратите калорий больше, чем потребляете. Прыжки со скакалкой за пять минут сжигают более 80 калорий. Сложное упражнение, которое подходит не всем. Для прыжков на скакалке требуется высокий уровень подготовки и правильная техника, так как идёт нагрузка на позвоночник и суставы. Скакалка является обязательным атрибутом. Нормализовать вес можно несколькими способами. Главное, чтобы различные упражнения нравились и гармонично вписывались в ежедневный график. Рассказываем, как похудеть, тренируясь дома. Чем отличаются упражнения для похудения для женщин и мужчин, взрослых и детей?. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Это базовый набор, без которого не обойтись ни в зале, ни в домашних условиях. Упражнения нужно делать быстро (но качественно) на протяжении 20–60 секунд. Основные принципы похудения в домашних условиях. Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Выполняя эти упражнения каждый день, вы потратите мало времени, но тело начнет подтягиваться достаточно быстро. Эффективное упражнение разгоняет метаболизм и поддерживает тонус всего тела, подходит для новичков. Немалая часть успеха в похудении зависит от эффективности тренировочной программы. Рассмотрим самые эффективные упражнения для быстрого и результативного сжигания лишнего жира. Как быстро похудеть на велотренажере, Пресс помогает убрать живот, Фитнес крем гель активный сжигатель жира, Как убрать живот в домашних условиях девушке, Похудеть быстро на 10кг, Что пить чтобы похудеть быстро, Как убрать жир с икр, Простые способы быстро похудеть, Все буде добре как убрать живот, Где в Саратове купить АСЖ 50, Как убрать живот мужчине после 50.

Как быстро похудеть упражнения в домашних условиях

Какие упражнения нужно делать чтобы быстро похудеть
Какие упражнения нужно делать чтобы быстро похудеть
Как крутить хулахуп чтобы убрать живот, Как убрать внутренний жир с органов, Как быстро похудеть после нг, Как убрать живот во время месячных, Убрать живот после кесарева сечения фото, Как эффективно убрать живот женщинам, Фитнес сжигатель жира, Правда ли что грейпфрут сжигает жир, Убрать живот после 45 лет женщине, Как очень быстро похудеть в ногах, Тренажерный зал убрать живот и бока.

Как убрать живот после 50, Сжигаем жир на животе дома, Сжечь подкожный жир на животе женщине, Убирает ли массажер жир, Убираем живот за 8 минут, Убрать жир ниже пупка, Упражнения чтоб убрать живот мужчине, Как питаться чтобы организм сжигал жир, Гормональный сбой как похудеть быстрее, Как можно быстро похудеть и убрать живот, Убрать жир инъекции. Быстро и жестко похудеть, Как убрать живот под грудью, Физические упражнения сжигают жир, Диета помогает убрать живот, Хочу быстро похудеть на 10, Сколько времени чтобы убрать живот, Убрать складку жира животе, Убрать растянутую кожу живота после родов, Убрать живот бока и ляшки упражнения, Сжигатель подкожного жира лирене, Как быстро похудеть при кормлении грудью. Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи.

Ещё по теме:

Какие делать упражнения чтобы убрать живот

Как быстро убрать боль в животе

Slimtabs сжигатель жира

Убрать большой обвисший живот

Сжечь жир на боках мужчине

Убрать жир боков диета

Убрать живот с резинкой

Маринованный имбирь сжигает жир

Как убрать жир с живота форум

Нужно быстро похудеть на 10, Похудела быстро на 40 кг, Сколько жира можно сжечь за сутки, Убрать жир с локтей, Маска убрать живот, Как быстро и сильно похудеть, Убрать жир с ребер животе, Убрать живот операционно, Быстро похудеть с помощью магии, Пластика убрать живот, Как быстро похудеть в 11 лет мальчику. Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать, как построен комплекс упражнений для похудения. Первый элемент тренировки – кардио. Начинать следует. Ты наконец решил похудеть и решил пойти в тренажерный зал, и это правильно. Рассказываю, как быстро похудеть в спортзале мужчине, привожу примеры тренировочных программ и упражнений. Эффективный комплекс упражнений для похудения для мужчин на 7 дней для занятий в тренажерном зале поможет убрать живот и снизить процент жира в организме, чтобы увидеть кубики на животе и сделать рельефные мышцы. Это нечто среднее между кардио и силовыми занятиями. Самые эффективные упражнения для сжигания жира в спортзале. Программа тренировки на сжигание жира в тренажерном зале для мужчины должна быть максимальное разнообразной. На разных этапах она может включать. Ниже представлен план тренировок для похудения, рассчитанный на занятия в тренажерном зале 4 раза в неделю. Мы рекомендуем вам придерживаться такого графика тренировок: 2 дня занятий, день отдыха, затем снова 2 тренировочных дня. Не забывайте отдыхать между подходами – в идеале период отдыха. Но в связи с этим разнообразием многих интересует вопрос, какая же программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения будет гарантированно работать на быстрый и выраженный результат. Стремящийся похудеть идёт в зал! Но, как правило, полные люди не приучены к физической нагрузке. О том, как научиться быстро бегать, рассказали в нашей статье. Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин. Тренировка, направленная на снижение веса, должна начинаться с разминки, для этого подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и другие кардиотренажеры. Убрать жир боков диета, Где в УсольеСибирском купить АСЖ 218, Убрать живот и накачать мышцы, Как убрать отвисший живот эффективные, Уберет ли обруч живот после родов, Убрать старый жир, Убрать абдоминальный жир, Можно ли убрать живот, Убрать жир живота после 50 лет, Как убрать живот с медом, Тренировки чтобы быстро похудеть. Какие делать упражнения чтобы убрать живот
Как быстро убрать боль в животе
Slimtabs сжигатель жира
Убрать большой обвисший живот
Сжечь жир на боках мужчине
Что пить чтобы убрать живот

Сколько стоит убрать живот, Фитнес body активный сжигатель жира, Сжигаем жир на внутренней стороне бедра, Убрать прессом живот месяц, Как убрать живот после родов, Заговор на похудения убрать жир, Сжигатель жира карнитин отзывы, Гель сжигатель жиров, Как убрать живот через год после родов, Как быстро похудеть после 60, Можно убрать висящий живот. Упражнения для здоровья и похудения на каждый день. Правила организации физических упражнений во время похудения. Физические упражнения должны быть более умеренными, чем серьёзные занятия спортом. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Какие упражнения делать, чтобы похудеть?. Бёрпи с отжиманием — одно из самых энергоёмких упражнений, которое быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет потерять большое количество калорий за короткое время. Фитнес-тренер отмечает, что бёрпи задействует. Любые изолированные упражнения, направленные на тренировку одной мышцы либо группы мышц, не требуют большого количества энергии. А для эффективного жиросжигания нужно тратить больше, и в этом помогут базовые упражнения. Базовыми называются упражнения, в которых. Важнее системность: лучше делать упражнения ежедневно понемногу, чередуя нагрузку на разные части тела, чем весь комплекс раз в две недели. Вакуум нужно делать на голодный желудок, можно с утра. 6. Упражнения для ног. Чтобы похудеть, необходимо использовать. Не пытайтесь сразу бежать на высокой скорости: неподготовленный организм быстро устанет, эффекта будет мало. Расскажем, как быстро похудеть без абонемента в спортзал. Любая физическая активность помогает быстрее скинуть нежелательные килограммы, потому что во время упражнений вы тратите калорий больше, чем потребляете. Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поглощается с пищей. Сокращать рацион до минимума не вариант. Организм должен получать суточную норму витаминов, минералов и других питательных веществ. Остается одно – слегка снизить калорийность. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Выполнять тренировки для похудения нужно 3–4 раза в неделю по 40–50 минут. Разминка перед выполнением упражнений для похудения: нужна или нет?. Перед тренировкой, даже перед растяжкой, нужно делать разминку. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания. Ли пояс убрать живот, Убрать жир отзывы, Сжигает ли кефир жир, Убрать жир рук и спины упражнения, Быстро убрать живот в домашних условиях женщине, Планка чтобы убрать живот и бока, На какой каше можно быстро похудеть, Как можно убрать жир, Убрать жир боков тренажерном зале, Что пить чтобы быстро похудеть таблетки, Как быстро похудеть во время беременности советы.

Видео по теме

Как похудеть с помощью упражнений
«Сжигаем жир тренировками!» – лозунг многих марафонов. Нам обещают скорое похудение и стабильный вес. Существуют ли упражнения, которые помогут быстро прийти к желаемым цифрам, или это самообман? За счёт чего худеет организм? Разбираемся.
Если мы расходуем больше калорий, чем получаем из питания, мы худеем. Однако делать это нужно с умом и не кидаться в крайности, чтобы не потерять мышцы вместо жира и не получить в итоге обвисшее тело. Самым эффективным для похудения считается сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.
Аэробные нагрузки
Аэробными называют упражнения со средней интенсивностью. При таких нагрузках окисление глюкозы (источник энергии) происходит при взаимодействии с кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести ходьбу, размеренный бег, плавание, роликовые коньки, танцы, теннис, занятия на кардиотренажёрах. Подобные упражнения – лучший способ сжигания подкожного жира. Во время занятий организм насыщается кислородом, активизируется процесс метаболизма. В результате аэробных тренировок мышцы подтягиваются, уходит лишний вес, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается стрессоустойчивость и выносливость.
Анаэробные нагрузки
Это упражнения с интенсивной нагрузкой, и здесь окисление глюкозы (источник энергии) происходит при отсутствии кислорода – силовые упражнения, тренировки на тренажёрах, бодибилдинг, интенсивная езда на велосипеде, табата, быстрый бег на короткие дистанции. Отличие анаэробных от аэробных упражнений в том, что эффект похудения пролонгированный, жир сжигается и после занятий, когда мы отдыхаем.
Если сочетать аэробные и анаэробные упражнения, можно добиться хороших результатов в похудении.
Правила построения тренировочного процесса
Перед любой тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы организм подготовился к нагрузкам. Нет разминки – удар по сердечно-сосудистой системе.
Если вы новичок, не выполняйте сверхинтенсивных упражнений. Так как, помимо сжигания жира, вы можете сжечь и мышцы. Интенсивные тренировки на начальных этапах быстро приводят к откатам. Организм начинает сопротивляться нагрузкам.
Следите за временем. При кардиотренировке расщепление жира начинается примерно от 50-й минуты (оптимальное время кардиотренировок от 90 до 120 минут в день). Для силовых тренировок сжигание жира наступает после 1-1,5 часа тренировки средней интенсивности.
Чередуйте тренировки с отдыхом. Например, силовые с кардио. При беге можно снижать темп. Это будет своего рода отдых.
Регулярность – успех в похудении. Если вы занимаетесь не системно, то каждая тренировка будет вызывать стресс.
Узнайте границы пульса, чтобы понимать, какая для вас самая приемлемая нагрузка.
По частоте сердечных сокращений выделяют 4 зоны интенсивности нагрузок.
Нулевая – ЧСС до 130 уд/мин
Аэробная зона – от 130 до 150 уд/мин ЧСС
Смешанная зона – 150-180 уд /мин
Анаэробная – от 180 уд /мин
Максимальную величину ЧСС можно определить по формуле:
220 – возраст. 65% от этой величины – это нижняя граница пульса, а 85% от полученной величины – верхняя граница. Обязательно проконсультируйтесь у вашего лечащего врача относительно допустимых нагрузок!
Делайте заминку после тренировки. Это успокоит организм и приведёт мышцы в исходное состояние.
Питание до и после тренировки для тех, кто худеет, тоже влияет на результат. Нужно помнить, что 80% успеха в похудении даёт питание и 20% тренировки.
Тренировка на голодный желудок нежелательна. Есть нужно за час до тренировки. Если тренировка утром, должен быть неплотный белково-углеводный завтрак. Белком может быть протеиновый коктейль, а углеводами – фрукты (например, яблоко или груша). После тренировки для похудения лучше не есть в течение часа. Так организм израсходует внутренний запас энергии и дойдёт до расщепления жира. Затем можно съесть белковую пищу (отварную куриную грудку, белок яйца) и немного сложных углеводов в виде салата, тушеных овощей, цельнозерновых каш, но никак не шоколад или булочку.
8 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях
Если у вас большой вес, не бросайтесь сразу в спортзал. Прогулки на свежем воздухе в хорошем темпе – отличное кардио. Доведите до 10 000 шагов в день свои прогулки, поменяв темп ходьбы. Жар в теле говорит о том, что вы гуляете правильно.
Сделайте разминку
Разомните суставы сверху вниз либо снизу вверх. Это подготовит тело к тренировке.
Тренировку можно выполнять по таймеру (30 секунд работаем, 10 – отдыхаем).
Сейчас самыми эффективными тренировками являются fullbody – упражнения на все тело.
Попробуйте простую тренировку из 8 упражнений. Она состоит из 3 раундов. Между раундами 1 минута отдыха.
Махи ногой в стороны
Исходное положение стоя, ноги вместе. Живот подтянут. На выдохе поднимаем руки в сторону и соприкасаемся кончиками пальцев над головой, прямую ногу поднимаем тоже в сторону и опускаем. Нога расставлена и одновременно руки над головой.
Выпады на месте

Стоим ровно, руки на пояснице. Делаем широкий шаг, передняя нога стоит на ступне и угол колена 90°, задняя нога на носке. На вдохе присаживаемся. Колено передней ноги не выходит за носок. Колено находится под пяткой. Корпус ровный, взгляд вперёд. На выдохе делаем подъем от пятки. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на вторую ногу и так делаем 30 сек.
Приседания
Отличные упражнения для ягодиц и мышц ног.
Ноги на ширине плеч. Носки немного разведены в стороны. Руки вытяните перед собой. Вес тела идёт на пятки. При вдохе осуществляем приседания. Колени смотрят в сторону носков. Корпус не наклоняем вперёд. Приседаем до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. На выдохе делаем подъем, в коленях полностью не разгибаемся.
Упражнение «Лодочка»
Ложимся на живот. Вытягиваем руки вперёд и тянем носки. Приподнимите голову, плечи, руки. Прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. Согните локти и оттяните руки за спину, сведите лопатки. Выполняйте упражнение 30 сек.
Упражнение «Охотничья собака»
Станьте на четвереньки. Расположите руки под плечевыми суставами, ноги под тазобедренными. Поднимаем одновременно до уровня спины прямую левую ногу и прямую правую руку. Выполняйте, чередуя на две стороны.
Упражнение «Скалолаз»
Встаньте в упор лёжа, запястье под плечами. Смотрим в пол. Тело вытягиваем в одну линию и напрягаем мышцы пресса. Достаём коленом груди и с прыжком меняем ногу. Так, чередуя, делаем 30 сек.
Сведение рук стоя
Стоим в упоре, ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем в одну линию параллельно полу и сгибаем в локте, чтобы рука с плечом образовывала прямой угол. В таком положении сводим вперёд и возвращаем в исходное положение.
Обратные отжимания от стула
Присядьте и упритесь руками в стул, ноги вытяните. Упритесь пятками в пол. Постепенно согните руки в локтях и опустите тело к полу. Прижимайте туловище к краю стула. Изгиб локтевого и плечевого сустава должен быть 90°. Спина ровная. Вернитесь в исходное положение.
Выполнив все упражнения, отдохните минуту и сделайте еще 2 подхода. После такой тренировки не забудьте сделать заминку. Растяните мышцы и верните их в исходное состояние.
Для того, чтобы снизить вес, чередуйте в течение недели кардио и силовые тренировки, соблюдайте баланс в питании – и результат не заставит вас ждать!
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Читайте нас на Яндекс-дзен
Как похудеть в ляжках: быстро и эффективно
С возникновением мини-юбок полные бедра в сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – мест, которые принято называть ляжками, приносит немало неприятностей, страданий. Вопрос о том, как похудеть в ляжках, встает перед многими женщинами.
Прежде чем принимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде быстрых диет или волшебного зелья и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.
Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.
Вред от жестких диет
Многие женщины в погоне за стройной фигурой хотят получить все и сразу, применяя различные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.
Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются снова, даже в избытке.
Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка мышечная система истощается, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть очень неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как худеть в ляжках, изменив питание
Для того чтобы убрать лишний жир в ляжках, на животе и боках, из своего меню нужно исключить сладости, жирные и калорийные продукты, изделия из муки высшего и 1-го сорта, всевозможные копчения и полуфабрикаты, майонез, консервы и сладкие напитки. Сюда же относится любой алкоголь.
Есть одно полезное правило: калорийность питания должна зависеть от энергетических затрат организма. Если вести малоподвижный образ жизни, поедая при этом гамбургеры, торты и выпечку, запивая сладкой газированной водой, то будет нанесен ощутимый вред не только фигуре.
Основным рационом должны стать полезные продукты, в первую очередь – свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды. Крупы также должны иметь место в рационе. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макарон и картофельного пюре.
Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.
Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие блюда.
Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийны – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.
Следует избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.
Ученые обнаружили, что некоторые продукты способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляжках.
Имбирь усиливает метаболизм и улучшает состояние кожи. Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков. Огурцы низкокалорийны и имеют диуретический эффект, то есть выводят лишнюю жидкость из организма. Корица снижает уровень сахара в крови.
Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают во время еды. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и влияет на внутренний жир в организме. Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.
Упражнения для похудения
Как быстро похудеть в ляжках за помощью упражнений? Упражнения дают хороший эффект и уменьшают жир на ляжках и на животе. Только нужно применять их не менее трех раз в неделю.
Для того чтобы как можно быстрее похудеть в ляжках, включите эти упражнения в утреннюю гимнастику:
Медленные приседания. Расставить ноги на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
«Ножницы на стороне». Лежа на боку, поднять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
«Ножницы на спине». Лежа на спине, поднять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
Очень эффективное упражнение – «на стуле». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, затем медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если трудно, можно опираться на стену;
Сесть на пол, выпрямите ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляжках.
Также эффективно борется с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания с малокалорийных продуктов.
Домашние обертывания
Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.
Одно из распространенных обертываний дома – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Определить теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.
Еще одно обертывания в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Охлажденную до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.
Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.
Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.
Ответ на вопрос «Что делать, чтобы похудели ляшки» один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!
5 упражнений, которые помогут вам быстро похудеть и увеличить продолжительность жизни
Автор: Лаура Эллисон | Последнее обновление: 10 мая 2022 г.
Мы все знаем, что упражнения могут помочь вам похудеть, но какие тренировки помогут сжечь больше всего жира за самое короткое время?
Весна уже здесь, а лето не за горами. Более того, впервые за пару лет пляжный отдых может вернуться на повестку дня для многих людей. Тем не менее, это также время, когда становится все труднее скрыть вялость на карантине и невыполненные новогодние обещания. Значит, часы тикают. Цель – сбросить как можно больше веса, укрепив здоровье, долголетие и уверенность в себе. Вот пять упражнений, которые помогут вам в этом.
Ходьба для похудения
Возможно, она менее интенсивна, но именно поэтому ходьба является одним из лучших упражнений для похудения. Это отлично подходит для начинающих и очень мало нагружает суставы. В отличие от более интенсивных упражнений, вы также можете продолжать выполнять их дольше. По данным Harvard Health, вы можете сжечь от 135 до 189 калорий за 30-минутную прогулку. Если вы можете найти время для прогулки в течение часа или более в день, это может оказать значительное влияние на потерю веса и здоровье.
Количество сожженных калорий также зависит от вашего веса. Если вы тяжелее, вы потратите больше калорий, чем если вы легче. Точно так же более интенсивная ходьба повысит частоту сердечных сокращений и сожжет больше калорий. Если вы живете в районе с крутыми холмами, вы, естественно, в конечном итоге получите больше от прогулки, чем кто-то, чья местная прогулка относительно плоская.
Интервальная тренировка для похудения
Ходьба станет основой для физических упражнений. Чтобы действительно попасть в зону сжигания жира, вам нужно увеличить интенсивность с помощью таких упражнений, как интервальные тренировки. Лучшее в этом то, что это не занимает так много времени. 15-минутная тренировка может израсходовать больше калорий, чем 40-минутная пробежка, хотя это может быть тяжелой работой.
Попробуйте побегать пару минут, прежде чем восстановиться медленным бегом в течение минуты или около того. Интенсивные упражнения истощают количество кислорода, доступного для мышц, что заставляет их вместо этого сжигать жир. Исследование 2016 года с участием групп ранее неактивных людей показало, что интервальные спринты с периодами активного восстановления эффективны для повышения аэробной подготовленности.
Круговая тренировка
Другим упражнением, основанным на высокоинтенсивных тренировках, является круговая тренировка. Это серия силовых и кардиоупражнений, повторяемых несколько раз с небольшим отдыхом между ними. Что хорошо в этом варианте, так это не только то, что он сжигает калории, но и обеспечивает разнообразие в вашем режиме упражнений.
Вы можете заниматься этим в тренажерном зале, но также можно организовать собственную тренировку дома. Например, комбинируйте такие виды деятельности, как прыжки со звездой, приседания и планки или прыжки со скакалкой с различными повторениями. Стремитесь от 30 секунд до минуты на каждое упражнение.
Поскольку круговая тренировка задействует большую часть мышц тела, она также увеличивает потребление кислорода, что повышает расход энергии.
Гребля
Взглянув на мышцы профессиональных гребцов, вы узнаете все, что вам нужно знать об этом упражнении: оно не только отлично сжигает жир, но и способствует развитию силы. Хотя прямое сравнение калорий с бегом предполагает, что он сжигает немного больше калорий, чем гребля, бег оказывает более сильное воздействие на ваше тело, а это означает, что гребля может быть полезна для тех, кто имел травмы или хочет заниматься дольше.
Количество сжигаемых калорий зависит от продолжительности занятий греблей, интенсивности и вашего веса. Тем не менее, что делает его очень эффективным способом похудеть, так это то, как он мобилизует ваш жир, чтобы его можно было использовать для сжигания энергии. В гребле важно не только количество сожженных калорий, но и то, как ваше тело их сжигает.
Езда на велосипеде
По разным причинам хорошая езда на велосипеде считается одним из самых эффективных способов сжигания калорий. Недавнее исследование, проведенное Ocean Finance, оценило езду на велосипеде как лучшее упражнение для сжигания калорий. Для мужчин, езда на велотренажере в течение одного часа может сжечь 932 калории. Женщины могут рассчитывать на сжигание 782 калорий. Рынок стационарных велотренажеров в последнее время процветает, но нет причин не получить такой же эффект, используя дорожный велосипед.
Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от таких факторов, как ваш вес, выбранный маршрут и продолжительность поездки, но это отличное упражнение, которое не только сжигает жир, но и выводит вас на улицу. Это также дает вам возможность отдохнуть во время поездки, что означает, что вы сможете продолжать движение дольше, чем в случае пробежки.
На что обратить внимание, чтобы похудеть
Есть несколько предостережений в отношении того, что физические упражнения расходуют энергию. В отчете Harvard Health говорится, что существует эффект потолка. При более высоких уровнях упражнений количество затрачиваемой энергии переставало расти. Таким образом, с чисто точки зрения на сжигание калорий, упражнения не могут завести вас так далеко. Для быстрой потери веса вы должны сочетать физические упражнения со здоровой диетой, дополненной некоторыми добавками для усиления эффекта.
Тем не менее, польза от упражнений выходит далеко за рамки простого сжигания калорий. Это может снизить кровяное давление, замедлить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снизить риск таких заболеваний, как диабет. Все это улучшит ваше физическое состояние, продлит жизнь и поможет в достижении целей по снижению веса.
Фотография: Pixabay/Pexels
Никакого спама – только хорошие вещи
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Поделитесь этой статьей:
Информация, включенная в эту статью, предназначена только для информационных целей. Целью этой веб-страницы является содействие широкому пониманию и пониманию потребителями различных тем, связанных со здоровьем. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. читать на этом сайте.
Как быстро похудеть без упражнений
Упражнения — не единственный способ похудеть. Правильное питание, хороший сон, отказ от алкоголя и отказ от всех продуктов, богатых сахаром, помогут вам похудеть быстрее, чем вы думаете!
Представьте, что вам приходится втискиваться в свою одежду, потому что она стала тесной, представьте, что вам нужно купить на несколько размеров больше, чем раньше, чтобы влезть в нее, представьте, что вы чувствуете тяжесть во время выполнения повседневных дел – звучит удручающе, не правда ли?
Чтобы быть здоровым, очень важно иметь правильный вес. Эти лишние килограммы несут с собой массу тягот и проблем, причем не только физических, но и эмоциональных, и душевных. Если у вас избыточный вес, ваше тело сталкивается со многими проблемами. Существует высокая вероятность того, что лишний накопленный жир может препятствовать работе вашего сердца и вызывать проблемы с холестерином. Независимо от того, молоды вы или стары, если у вас есть лишний вес и накопленный жир, вы подвержены высокому риску возникновения проблем с холестерином, таких как закупорка артерий или вен, которые вызывают сердечный приступ!
Эти лишние килограммы сильно давят на кости, что может привести к их ослаблению. Ожирение также является основной причиной остеоартрита у многих людей. Излишне упоминать, что проблемы с костями в основном болезненны и мешают вашей повседневной жизни.
Поддержание здорового веса также помогает лучше спать, а также регулирует внутренние функции организма и поддерживает гормональный баланс. Также известно, что ожирение вызывает проблемы с восприятием тела, что может привести к низкой уверенности в себе, сильному стрессу, депрессии или тревоге. Вам нужно следить и поддерживать свой вес не только для внешнего благополучия вашего тела, но и для правильного функционирования ваших внутренних органов и костей. Дело не только в том, как вы выглядите, а в том, как вы себя чувствуете, и, самое главное, в том, чтобы быть здоровым.
Каждый раз, когда кто-то говорит о похудении, в первую очередь ему приходят в голову сценарии поднятия тяжестей в спортзале, тренировки на велосипеде или беговой дорожке, бесконечных кардио-упражнений или много занятий йогой.
Что, если мы скажем, что есть способы, с помощью которых можно не только снизить вес, но и поддерживать его, не занимаясь тяжелыми физическими упражнениями?!
Да, вы правильно прочитали! Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений
Вода – можно пить много!
Вода чрезвычайно важна для нашего организма. Поддержание водного баланса может уменьшить многие физические проблемы. Выпивая много воды, вы насыщаетесь, и это приводит к предотвращению нездоровых перекусов. Старайтесь пить много воды перед едой, это будет держать ваш желудок полным. Таким образом, употребление большего количества воды также помогает предотвратить переедание. Кроме того, вся эта вода оказывает вашему телу огромную поддержку в сдерживании тяги. Каждый раз, когда вы испытываете сильную тягу к какой-то нездоровой пище или вредной пище, просто выпейте стакан, полный горячей воды, эта практика наполняет вас чувством сытости, а также обуздывает вашу тягу. Он также поддерживает здоровье кожи и предотвращает проблемы с зубами. Попробуйте выработать привычку пить теплую воду натощак первым делом с утра. Это облегчает опорожнение кишечника и помогает держать живот в чистоте в течение дня.
Скажи нет упакованным продуктам питания
Пакетированные продукты содержат много сахара, а избыток сахара не только увеличивает вес, но и может вызвать различные другие заболевания. Помимо сахара, в упакованных продуктах содержится большое количество трансжиров, которые вредны для организма и заставляют вас набирать вес. Искусственные красители или добавки, добавленные в эту расфасованную пищу, могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Эти продукты также содержат большое количество ненужных углеводов и жиров, которые увеличивают ваш вес. Частые перекусы и пережевывание упакованной пищи также могут иметь неблагоприятные последствия для внутренних органов.
Попрощайтесь с сахаром
Сахар содержит много калорий и очень мало питательных веществ, но благодаря своему вкусу у него огромное количество поклонников. Людям очень трудно отказаться от сладких продуктов, таких как пирожные, пирожные, мороженое, и этот список можно продолжать и продолжать. Из-за высокой калорийности избыточное потребление сахара приводит к быстрому увеличению веса. Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, вам придется значительно сократить потребление сахара. Самый эффективный способ уменьшить потребление сахара — не покупать или покупать очень мало продуктов, содержащих сахар. Легче держаться подальше от него, когда ты его не видишь. Уменьшите потребление сахара, и вы увидите, как быстро вы похудеете!
Поздоровайтесь с большим количеством белка
Обратитесь к любому диетологу или диетологу, и когда вы спросите их о своих вопросах и проблемах, связанных с потерей веса, они обязательно предложат потребление достаточного количества белка. Это одна из самых жизненно важных вещей, которые вам нужны в вашем путешествии по снижению веса. Белок утоляет голод и требует больше времени для переваривания. Таким образом, белок помогает сохранить ваш желудок более полным в течение более длительного периода времени, что может помочь вам уменьшить количество нездоровых перекусов.
В наши дни белок доступен в различных формах и пищевых продуктах, поэтому нет необходимости съедать килограммы курицы, чтобы получить белок. Вы можете употреблять его в виде различных протеиновых батончиков, протеиновых коктейлей или различных других видов протеиновых закусок.
Сократите потребление углеводов
Когда вы едите углеводы, они превращаются в глюкозу в организме, которая затем преобразуется в энергию, необходимую вашему телу. Если вы потребляете избыточное количество углеводов, образуется избыток глюкозы, которая откладывается в различных частях вашего тела в виде жира, что увеличивает ваш вес. Следовательно, сокращение потребления углеводов, особенно рафинированных углеводов, может стать большим стимулом для быстрой потери веса. Низкоуглеводная диета помогает быстрее сбросить лишние килограммы. Так что не ешьте много хлеба или макарон, потому что эти продукты содержат огромное количество углеводов. Если вы отдадите предпочтение полному исключению из своего рациона плохих углеводов, это окажется чрезвычайно полезным в вашем путешествии по снижению веса.
Подробнее: Лучшая добавка для подавления аппетита для женщин: подробный обзор LeanBean
Фиксируйте время приема пищи лучше. Например, в течение всего дня, если вы едите 3 раза в день с интервалом в четыре часа между приемами пищи, убедитесь, что вы придерживаетесь этого и ничего не едите между приемами пищи или перекусами. Вы также можете есть 4 раза в день, но убедитесь, что все, что вы хотите съесть, будь то закуски, фрукты, правильное питание и многое другое, вы едите в эти 4 приема пищи и ничего между ними. Это помогает лучше переваривать пищу и, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Повышенный метаболизм является основным фактором, который помогает вам быстрее сбросить вес. Этот метод приема пищи также снижает потребление калорий, так как заставляет ваше тело и мозг есть только в определенные промежутки времени, поэтому вы автоматически начинаете потреблять меньше пищи.
Контроль порций обязателен
Основной причиной набора веса у большинства людей является переедание. В тот момент, когда мы находим вкусную еду по нашему выбору, будь то гамбургеры или пицца с дополнительным сыром или многие другие жирные и жирные блюда, мы склонны есть в свое удовольствие, а не на содержание нашего желудка. Такое переедание и переедание заставляет вас набирать вес, как ничто другое. Употребление больших порций пищи замедляет метаболизм, так как вам требуется больше времени, чтобы ее переварить. Большие порции также могут привести к вздутию живота и другим проблемам. Следовательно, очень важно искренне следовать методам контроля порций.
Если вы едите из большой тарелки, вы съедаете много еды и получаете вторую порцию. Старайтесь есть меньшими тарелками. Эти крошечные тарелки, наполненные едой, создают иллюзию того, что вы едите много. Эти маленькие тарелки также не позволяют вам брать вторые порции, что, в свою очередь, не позволяет вам переедать.
Пейте эти жиросжигающие напитки утром натощак
Лимон и имбирь в теплой воде – Лимон и имбирь обладают волшебными свойствами, которые ускоряют процесс похудения. Имбирь содержит соединения, которые улучшают пищеварение и подавляют аппетит, в то время как лимон является богатым источником витамина С и, как известно, подавляет аппетит.
Процедура – Очистите имбирь и нарежьте его кусочками. Добавьте эти кусочки в кастрюлю с кипящей водой. Затем процедите горячую воду в другой стакан, чтобы удалить кусочки имбиря, и добавьте в нее несколько ложек лимонного сока. Пейте смесь горячей.
Лимон и мед в теплой воде – Налейте немного лимонного сока и несколько капель меда в теплую воду и выпейте эту смесь утром натощак. Лимонный сок, как мы уже обсуждали, помогает подавить аппетит, а мед выводит токсины из организма и предотвращает вздутие живота.
Эти напитки облегчают работу кишечника и ускоряют обмен веществ, помогая вам быстрее похудеть.
Голодание
Ваше тело постоянно работает вместе с пищеварительной системой, которая также работает без остановок. Поскольку вы продолжаете загружать свой живот всевозможными продуктами, ваша пищеварительная система пытается работать с ним. Он выполняет задачу преобразования пищи в энергию, необходимую вашему телу для повседневной деятельности. Следовательно, он требует отдыха, который обеспечивается постом. Когда вы голодаете, ваше тело использует дополнительный накопленный жир для производства энергии. Следовательно, голодание — хороший способ избавиться от лишнего жира и, в свою очередь, похудеть.
Фрукты и орехи в качестве перекуса
Мы все любим перекусывать. Если вы находитесь на пути к снижению веса, выбор закусок очень важен. Если вы перекусываете упакованными продуктами, такими как чипсы, крекеры, сладкие хлопья и многое другое, вы набираете килограммы веса. Следовательно, вам следует переключиться на здоровые варианты перекусов, такие как фрукты и орехи. Фрукты содержат различные минералы, витамины и питательные вещества, а также натуральный сахар. Орехи, такие как грецкие орехи, арахис, миндаль и финики, также очень полезны для вашего тела и их приятно жевать. Замена нездоровых закусок полезными закусками определенно поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы.
Сосредоточьтесь на еде во время еды
Нас окружает множество устройств, таких как наши телефоны, планшеты, телевизоры и ноутбуки. Все эти устройства имеют множество развлекательных возможностей, таких как бесчисленное количество потоковых сервисов или несколько приложений. Люди, как правило, наслаждаются всеми этими развлечениями во время еды, что отвлекает их внимание от еды и фокусирует ее на экранах этих устройств. Когда вы не концентрируетесь на еде, которую едите, вы склонны переедать. Вы не понимаете, что ваш желудок полон, и вы принимаете вторую, а иногда и третью порцию. Таким образом, вы должны сосредоточиться на еде во время еды, чтобы вы съели достаточное количество, необходимое для вашего тела.
Пережевывайте пищу
Помните, когда мы были детьми, старшие всегда просили нас пережевывать пищу (32 раза)? на то была причина. Когда вы правильно пережевываете пищу, она превращается в мелкую пасту, которая легко скользит по горлу и легко переваривается. Кроме того, пережевывание пищи увеличивает время, необходимое для завершения приема пищи, и это заставляет вас есть меньше. Таким образом, более тщательное и правильное пережевывание пищи также помогает контролировать порции.
Хороший сон
Хороший сон снижает уровень стресса и заряжает энергией. Соблюдение здорового режима сна помогает сбросить вес, а также сохранить его в будущем. Сон помогает телу отдохнуть и избавляет от стресса. Жизнь без стресса является отличным катализатором, помогающим вам похудеть, а также предотвращает стресс от еды. Если вы ложитесь спать рано, вы также можете не перекусывать поздно ночью.
Сократите потребление алкоголя
Алкогольные напитки содержат много калорий, которые могут увеличивать ваш вес. Кроме того, вы также склонны много есть или перекусывать во время питья, что снова оказывается фактором увеличения вашего веса. Так что лучше вырубить все вместе. Это поможет вам похудеть быстрее.
Итак, теперь вы знаете, как похудеть, так что вперед и выполните все эти шаги и посмотрите, как легко похудеть без упражнений!
Будьте здоровы!
ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ ФРУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ
9 способов ускорить потерю веса и сжечь больше жира – ProSupps.
com
Потеря веса является главной целью для более чем 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?
Может быть, вы хотите сбросить вес, чтобы чувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнования или хотите выйти на сцену как можно более стройным. Какой бы ни была ваша конечная цель, есть множество способов ускорить процесс похудения.
Читайте дальше, чтобы узнать о девяти лучших стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, не жертвовать мышечной массой и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.
1. Начать (или продолжить) силовую тренировку
Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.
Некоторые люди, даже опытные любители тренажерного зала, совершают ошибку, полагая, что когда они пытаются похудеть, их основной упор должен делаться на кардио. Нет ничего плохого в том, чтобы делать кардио, но и силовые тренировки тоже не стоит пропускать.
Силовые тренировки важны для снижения веса по нескольким причинам, включая следующие:
Сохраняет мышечную массу : Людям, сидящим на диете, свойственно терять мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и облегчают сохранение мышечной массы, над созданием которой вы так упорно трудились
Увеличивает метаболизм : Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь
Улучшает внешний вид : Сохранение мышечной массы помогает вам лучше выглядеть после диеты; если вы не уделяете первостепенное внимание силовым тренировкам, вы можете в конечном итоге выглядеть «тощим толстяком», а не худым, сильным и подтянутым
Если какие-либо из этих преимуществ вам нравятся, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками по крайней мере несколько раз в неделю.
2.
Ешьте достаточно белка
Вы можете похудеть на различных диетах, если вы едите с дефицитом калорий (это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть, не теряя при этом мышечной массы.
Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это поможет вам поддерживать ваш метаболизм и гарантировать, что вы сжигаете как можно больше калорий.
Белок также является более насыщающим макронутриентом, чем углеводы или жиры. Это означает, что когда вы едите достаточное количество белка, вы, скорее всего, будете чувствовать себя менее голодным. В результате у вас будет меньше шансов переедать, и вам будет легче придерживаться диеты.
3. Высыпайтесь
Уже поздно, вы только что закончили работу в две смены и очень устали. Следует ли вам пойти в спортзал и потренироваться или отправиться домой и поспать пару дополнительных часов? Исследования показывают, что отказ от посещения тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезными для общего состояния здоровья и усилий по снижению веса.
Если вы постоянно не высыпаетесь, вашему телу будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может вызвать выброс гормонов голода, что может привести к усилению тяги (особенно к продуктам с высоким содержанием сахара и высококалорийным обработанным продуктам) и вызвать переедание. Это также может помешать вашему восстановлению после тренировки и помешать вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.
Конечно, вам все равно нужно ходить в спортзал (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы больше спать, вы, вероятно, не увидите желаемых результатов). Найдите способ вписаться в свои тренировки 9Тем не менее, 0300 и спят не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
4. Не бойтесь жира
Жир имеет плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). Однако на самом деле нашему телу нужен жир, чтобы выжить и процветать.
Без достаточного потребления жиров вы можете испытывать множество неприятных последствий, включая сухость кожи, сухость волос, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужны жиры для выработки гормонов). Жир также может помочь вам чувствовать себя более сытым и облегчить вам сопротивление тяге и соблюдение диеты.
При расчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20% калорий из жиров (если вы едите 2000 калорий в день, это составит около 44 граммов жира).
5. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка также может быть спасением, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу к еде. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переварить.
Мы не можем его переварить, но он играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает пищеварительным процессам. Это также помогает нам чувствовать себя сытыми, что снижает вероятность переедания.
Для оптимального пищеварения и здоровья кишечника рекомендуется потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день.
6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах
Если бы вы хотели каждый день есть только конфеты Twinkies, технически вы могли бы похудеть. Однако вы, вероятно, будете чувствовать себя ужасно и, вероятно, обнаружите, что чувствуете себя довольно голодным. Вы также не сможете поддерживать столько мышечной массы, сколько хотели бы.
Вы абсолютно можете добавить в свой рацион немного переработанных продуктов и «угощений», при этом по-прежнему уделяя приоритетное внимание сжиганию жира. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудения, чем она должна быть.
Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. д.) насыщают больше, чем обработанные упакованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, необходимых вашему телу, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
7. Попробуйте HIIT Cardio
Понятно, что силовые тренировки должны быть в приоритете, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Тем не менее, вам не нужно полностью пропускать кардио. Однако вместо того, чтобы часами бегать по беговой дорожке, почему бы не попробовать HIIT-кардио?
HIIT — сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок. Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, за которым следует более длительный период отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме. HIIT кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышечную массу. Это эффективно и полезно для вашего метаболизма.
8. Приведите себя в форму через несколько дней рефида
Питание с дефицитом калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако вам не обязательно съедать одинаковое количество калорий каждый день. На самом деле, некоторые исследования (в том числе новое исследование, опубликованное в этом году) показывают, что соблюдение «дней рефида» (дней, когда вы потребляете больше калорий, в основном в виде углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.
Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сокращать количество потребляемых калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете питаться в рамках поддерживающей диеты? У вас все еще будет тот же общий дефицит калорий на неделю, но у вас будет два дня, чтобы поесть дополнительно.
Такой подход может дать вашему телу и разуму передышку и облегчить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные последствия ограничения калорий, включая потерю мышечной массы.
9. Принимайте правильные добавки
Существует множество добавок, которые помогут вам избавиться от жира. Вот некоторые из самых эффективных, которые вы должны иметь в своем арсенале:
Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет обмен веществ; это также увеличивает вашу энергию, поэтому вы можете продвинуться дальше (и сжечь больше калорий) во время тренировок
Йохимбе : Йохимбе также известен своим эффектом сжигания жира; помогает организму сжигать жир более эффективно, одновременно подавляя аппетит и увеличивая энергию
L-карнитин : L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, повышению производительности и лучшему восстановлению
Начните сжигать больше жира уже сегодня
Потеря веса и сжигание жира — это непросто, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких упрямых килограммов перед тем, как выйти на сцену. В любом случае, хорошая новость заключается в том, что есть еще шагов, которые вы можете предпринять, чтобы немного упростить процесс. Помните об этих советах, работая над достижением своих целей, чтобы сохранять мотивацию даже в самые трудные дни.
Не забудьте также ознакомиться с нашими добавками для похудения. У нас есть множество продуктов, которые придадут вашим усилиям по снижению веса столь необходимый импульс и помогут вам увидеть желаемые результаты.
Как быстро похудеть без упражнений
Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Лучшие добавки для похудения
Вы, наверное, слышали поговорку, что пресс делается на кухне, верно? В этом есть доля правды, поскольку вы, конечно, не можете надеяться похудеть, перетренировавшись на плохой диете.
Таким образом, быстрое похудение зависит не только от того, чем вы занимаетесь вне спортзала, но и в нем. Однако не у всех есть время или желание регулярно посещать тренажерный зал. Это, как говорится, не означает, что вы не можете похудеть.
Если у вас есть время для занятий спортом, вы должны попытаться сделать это — больше из-за преимуществ, которые они дают (помимо просто потери веса), чем из-за чего-либо еще. Но в этой статье мы разбираем все, что вы можете сделать, чтобы похудеть быстро, без особых усилий.
Баланс калорий
Основным фактором, определяющим потерю веса, является количество поступающих и расходуемых калорий. Чтобы похудеть, вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий с помощью физических упражнений. Здесь мы сосредоточимся на диетической стороне уравнения.
Если вы хотите быстро похудеть с помощью одной только диеты, вам придется настроить свое питание. Хотя причудливые диеты, которые способствуют радикальным изменениям в вашем рационе питания, могут дать быстрые результаты, они, как правило, вредны для здоровья и не способствуют долговременному успеху. Следующий диетический подход предназначен для обеспечения устойчивого снижения веса, улучшения вашего метаболического здоровья и контроля уровня голода. Давайте углубимся.
Ваш план питания
Чтобы добиться быстрой потери веса только за счет диеты, вам придется сократить количество калорий в своем рационе, что также называется дефицитом калорий. Начните с расчета ваших поддерживающих калорий и вычтите 500-750 калорий. Это должно позволить вам терять от одного до двух фунтов в неделю.
Если вам нужно сбросить больше веса, исследования показывают, что вы можете быть немного более агрессивным, поэтому вы можете стремиться к более высокому пределу диапазона. По мере того, как ваша диета прогрессирует, вам, возможно, придется немного скорректировать калории, чтобы достичь своих целей.
Наш рацион состоит из трех основных макронутриентов; белков, углеводов и жиров. Белки обеспечивают строительные блоки для мышц, костей, зубов и т. д., тогда как углеводы и жиры в основном отвечают за топливо для нашего тела. Чтобы способствовать снижению веса, вам придется манипулировать количеством макронутриентов, которые вы потребляете, поскольку они составляют наши общие ежедневные калории.
Многие люди считают, что самая устойчивая диета для быстрого похудения — это та, которая включает:
Большое количество нежирных белков
Большое количество некрахмалистых овощей, богатых клетчаткой
Умеренное количество полезных жиров
Небольшие порции сложных углеводов
Старайтесь потреблять около 0,6–1,4 грамма белка на фунт массы тела, поскольку было доказано, что это помогает справиться с чувством голода и поддерживать мышечную массу во время похудения. Остальные калории могут поступать из полезных жиров и углеводов, богатых клетчаткой.
Некоторые люди считают полезным использовать приложение для отслеживания приема пищи, чтобы следить за своим прогрессом. Тем не менее, отслеживание калорий и макросов не для всех. Если у вас есть история неупорядоченных отношений с едой, возможно, лучше всего обратиться за советом к зарегистрированному диетологу.
10 советов, как быстро похудеть без упражнений
Теперь, когда мы разработали прочную базовую диету для ускорения процесса похудения, вот 10 научно обоснованных советов, как быстро похудеть без упражнений.
1. Не пейте больше калорий
Калории в сладких напитках, таких как газированные напитки, чай со льдом, лимонад и напитки для спортсменов, быстро накапливаются. Типичная банка колы на 12 унций содержит 140 пустых калорий и 39 граммов сахара! Попробуйте заменить сладкие напитки альтернативами, такими как вода, сельтерская вода, диетические напитки и другие варианты без калорий.
Кроме того, было доказано, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления энергии и улучшению чувства сытости, а это означает, что вы, вероятно, съедите меньше калорий, если будете пить жидкость перед едой.
2. Контролируйте размеры порций
Если вы хотите похудеть только с помощью диеты, контроль порций является ключевым. Попробуйте отмерить свои порции мерным стаканом или взвесить их на пищевых весах, чтобы понять, насколько большой должна быть ваша желаемая порция.
Несмотря на то, что это зависит от человека, в среднем, если вы хотите быстро похудеть, стремитесь к примерно половине чашки углеводов, порции белка размером с ладонь (около трех-четырех унций), большому количеству овощей и порции размером с большой палец. порция здоровых жиров, таких как оливковое масло.
Контроль размеров порций позволяет вам по-прежнему наслаждаться вкусной пищей, не перегружая ее калориями. Используйте контейнеры для приготовления еды, чтобы придерживаться размера порций и сэкономить время.
3. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка содержится в таких питательных продуктах, как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Эта неперевариваемая часть некоторых углеводов увеличивает объем вашего рациона и может помочь вам оставаться сытым дольше, что, в свою очередь, снижает чувство голода. На самом деле, исследования показывают, что, просто добавляя в свой рацион больше клетчатки, вы можете сбросить больше веса и добиться большего успеха в его удержании.
Добавить клетчатку в свой рацион так же просто, как заменить рафинированные углеводы, такие как белая мука, на продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты и овощи.
4. Больше сна
Хотя это может показаться не связанным, качество вашего сна на самом деле может оказать существенное влияние на вашу способность похудеть. Исследования показывают, что плохой сон может свести на нет усилия по снижению веса, увеличивая выработку гормонов, стимулирующих чувство голода, что затрудняет похудение, особенно за счет одной лишь диеты. Таким образом, одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, если хотите быстро похудеть без физических упражнений, — это улучшить свой сон.
5. Не держите высококалорийные закуски около
Если вы знаете, что вы не можете съесть одно печенье или одну порцию мороженого, лучше не хранить эти продукты в дом. В качестве альтернативы вы можете найти более здоровые варианты, которые по-прежнему удовлетворят сладкоежек, не нарушая ваш план по снижению веса. Например, вместо мороженого выберите низкокалорийный замороженный йогурт или вместо печенья возьмите клубнику в шоколаде.
Тем не менее, важно не слишком себя лишать. В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, приводя к набору веса и перееданию. Время от времени позволяйте себе сладкое, но постарайтесь вернуться к своему плану по снижению веса, когда закончите.
6. Удвойте количество постного белка
Постный белок — ваш друг, если вы хотите похудеть только за счет диеты. Белки с низким содержанием жира содержат мало калорий и могут насытить вас, чтобы вы не проголодались слишком быстро. К ним относятся такие продукты, как куриная грудка, нежирный индюшиный фарш, нежирные куски свинины или говядины, рыба, тофу и другие заменители мяса с высоким содержанием белка, нежирный сыр, творог, яйца и яичные белки.
В качестве дополнительного бонуса, диета с высоким содержанием белка при похудении поможет предотвратить потерю мышечной массы, так как мышцы метаболически активны и фактически могут помочь вам сжигать больше калорий.
7. Не забывайте о полезных жирах
Часто, сидя на диете, люди обычно избегают всех жиров в целом, хотя включение полезных жиров в диету для похудения может на самом деле помочь вам оставаться сытым дольше и обеспечить ряд других преимуществ для здоровья. по всему телу.
Некоторые примеры полезных источников жира включают авокадо, оливковое масло, орехи, ореховое масло, семена (подсолнечника, чиа, конопли, льна) и жирную рыбу. Попробуйте добавлять авокадо в салаты или ешьте немного орехового масла с ломтиками яблока на закуску.
8. Ешьте медленнее
При приеме пищи существует небольшая задержка между тем, когда вы начинаете есть, и тем, когда ваш желудок регистрирует прием пищи. Быстро съедая пищу, вы не даете своему желудку времени, чтобы зарегистрировать объем поступающей пищи, что может привести к потреблению избыточных калорий. Когда вы едите немного медленнее, ваш желудок имеет больше времени, чтобы зарегистрировать потребление пищи, что может привести к ощущению сытости, что позволит вам съесть меньше калорий.
9. Практикуйте осознанное питание
Осознанное питание — это подход, направленный на осознание человеком чувства голода и общее восприятие пищи. Вся цель этой практики состоит в том, чтобы быть в большей гармонии с сигналами голода вашего тела и позволить себе прекратить есть, когда вы сыты. Вы можете есть более осознанно, стараясь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, что позволит вам сосредоточиться на вкусе еды и на том, насколько вы голодны.
Вот один из способов применить это на практике: вместо того, чтобы бесцельно перекусывать во время просмотра телевизора, отложите порцию или две закуски и сядьте за обеденный стол, чтобы съесть ее. Это позволяет вам обращать внимание на вкус и ваши личные сигналы голода.
10. Ешьте дома чаще
Когда вы едите вне дома, у вас гораздо больше шансов перерасходовать калории, чем при приготовлении пищи дома. Это часто происходит из-за больших размеров порций и дополнительных ингредиентов (например, масла, сыра), добавляемых в пищу в ресторанах.
На самом деле, исследования показывают, что те, кто чаще готовит еду дома, питаются более качественно и реже страдают избыточным весом. Одно важное изменение, которое вы можете сделать, пытаясь похудеть, — это готовить больше еды дома. Вы также можете питаться здоровой пищей в дороге во время путешествия с некоторым планированием и преднамеренностью.
Включение в свой рацион жиросжигателей, таких как PhenQ , также может помочь.
Final Takeaway
Быстрая потеря веса, безусловно, возможна, если манипулировать своим питанием. Пока вы придерживаетесь постепенного дефицита калорий с течением времени, вы, вероятно, добьетесь успеха. Для многих людей диета с высоким содержанием белка и овощей, умеренным содержанием полезных жиров и низким содержанием углеводов поможет похудеть, хотя вы можете экспериментировать с тем, что лучше всего подходит для вас.
Если вы столкнетесь с камнем преткновения через несколько месяцев, это может быть хорошим моментом для переоценки вашего плана и решения, хотите ли вы добавить какие-то упражнения (ссылка на тренировки для похудения здесь), чтобы поднять ситуацию на ступеньку выше . До тех пор, если вы будете следовать советам, которые мы изложили выше, вы готовы к успешному похудению без необходимости ходить в спортзал.
Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Лучшие добавки для похудения
Эти 5 тренировок сжигают жир быстрее всего, показало новое исследование время тренироваться. Если в вашей повестке дня стоит сокращение или оздоровление, значит, некоторые проблемы были решены за вас. Недавние исследования выявили пять лучших тренировок, которые сжигают жир быстрее всего.
Существует множество лучших упражнений для похудения, которые отлично подходят для включения в круговую тренировку, но если вы хотите, чтобы все было просто и эффективно, вам нужно точно знать, какие тренировки будут сжигать наибольшее количество калорий быстрее всего.
Недавнее исследование, проведенное Ocean Finance , выявило пять лучших тренировок для быстрого сжигания жира. Они провели это исследование, исходя из того, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса.
Ниже приведены результаты исследования, в ходе которого были выявлены пять упражнений, наиболее быстро сжигающих 3500 калорий у женщин и мужчин.
Топ -пять самых высоких тренировок для сжигания жира для женщин
Стационарный велосипед : 782 калории сгорели в час
Стальный аэробик : 744 Калории сгорели в час
.
Эллиптический тренажер : сжигание 670 калорий в час
Гребля : сжигание 632 калорий в час
Таким образом, для любой женщины, стремящейся быстро сжечь жир, самым эффективным вариантом будет тренировка на одном из лучших велотренажеров.
Энергично крутя педали на одном велосипеде, вы сожжете примерно 782 калории, и, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете сбросить целый фунт, если будете продолжать в том же духе в течение 4 часов и 28 минут. Хотя мы не рекомендуем делать это, так как вам следует избегать чрезмерного напряжения тела, чтобы предотвратить травму.
(изображение Кредит: Getty)
Top Five Toping Trawouts для мужчин
Стациональный велосипед : 932 Калории сгорели в час
. : 888 сожженных калорий в час
Эллиптический тренажер : 800 сожженных калорий в час
Гребля : 754 сожженных калорий в час
Опять же, езда на велосипеде на велотренажере была самой эффективной тренировкой для сжигания калорий для мужчин ( сжигание 932 калории в час), среднему мужчине требуется всего 3 часа 45 минут, чтобы сбросить полкилограмма жира. Ocean Finance отметила, что биологически мужчины, как правило, весят больше, поэтому им легче быстрее похудеть.
Результаты показали, что занятия на лыжном тренажере, лучшем эллиптическом тренажере или лучшем гребном тренажере также являются отличными способами быстро избавиться от жира.
Однако не у всех есть доступ в тренажерный зал или они могут позволить себе иметь тренажеры в домашнем спортзале, но степ-аэробика, которая была второй по скорости сжигающей жир тренировкой для обоих полов, требует использования только низко поднятой платформы. .
Приведенное ниже видео по степ-аэробике для начинающих займет всего 30 минут. Это отличный способ сжечь калории под бодрящую музыку, которая поддерживает мотивацию.
Сегодняшние лучшие предложения на эллиптические тренажеры
Низкие запасы
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$64,99
(открывается в новой вкладке)
3
Просмотр) Цена снижена
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
179 $
(откроется в новой вкладке)
146 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
8 insopens Цена со скидкой
)
(откроется в новой вкладке)
899,99 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Джессика — штатный писатель Fit&Well. Ее карьера в журналистике началась в местных новостях, и она имеет степень магистра журналистики. Джессика ранее писала для Runners World статьи о фитнесе, спортивной одежде и питании.
Когда она не пишет новости и статьи для Fit&Well, охватывающие самые разные темы, от наращивания мышечной массы до йоги, женского здоровья и так далее, она будет где-нибудь на улице, тестируя новейшее оборудование для фитнеса и аксессуары, чтобы помочь другим найти лучшие продукты для собственных фитнес-путешествий. Ее испытания прекрасно сочетаются с ее любовью к бегу. Недавно она перешла на бег на 10 км и пытается улучшить свое время, прежде чем перейти к более крупным гонкам. Джессике также нравится укреплять свои силы в тренажерном зале, и она верит в здоровье и хорошее самочувствие, начиная с кухни. Она делится всем этим в своем аккаунте в Instagram @jessrunshere, который она использует для подотчетности и для общения с единомышленниками-любителями фитнеса.
Планы питания, макропитание и упражнения
Вопрос «Как похудеть?» вводится в Google примерно 150 000 раз в месяц. На вопрос «Как быстро похудеть?» задают еще больше. К сожалению, всплывающие так называемые ответы обычно представляют собой нелепые «советы по снижению веса», которые на самом деле не объясняют, что человеку нужно делать, чтобы избавиться от того, чего он не хочет, и не допустить этого. Что еще хуже, они часто конфликтуют друг с другом, создавая более длительную путаницу, чем долгосрочные результаты.
Правда намного проще. Вы можете похудеть с помощью любого количества подходов, о которых вы, возможно, слышали: IIFYM, палео, низкоуглеводного, вегетарианского, кетогенного или прерывистого голодания. Также можно проиграть, если ничего не делать, кроме как есть хорошую пищу в умеренных количествах.
Устойчивая трансформация телосложения происходит путем внесения здоровых изменений в диету, контроля общего количества калорий (или порций, если подумать по-другому) и регулярных физических упражнений. Любой другой подход может сработать в краткосрочной перспективе, но надолго ли останутся результаты? Не задерживайте дыхание.
Вот лучшие рекомендации экспертов Bodybuilding.com и способы их претворения в жизнь!
Как похудеть
Сосредоточьтесь на сохранении или увеличении мышечной массы, а не только на сжигании жира.
Следуйте сбалансированному плану питания с постоянными привычками в еде и отслеживайте потребление калорий и белка, по крайней мере, на первых порах.
Стремитесь к потере 1-2 фунтов каждую неделю, но не намного больше.
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 60 минут 3-4 раза в неделю, в сочетании с некоторыми силовыми тренировками.
Выполняйте кардиотренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки 2–3 дня в неделю.
Теперь давайте обсудим каждый пункт более подробно.
Как похудеть без потери мышечной массы?
Как я питаюсь для похудения?
Как быстро похудеть?
Как быстро я должен похудеть?
Каковы лучшие макросы для похудения?
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?
Как похудеть без потери мышечной массы?
Одна из причин ответа на вопрос «Как похудеть?» такой беспорядочный, потому что это на самом деле неправильный вопрос!
Почему? Поскольку число на весах не описывает одну вещь, оно описывает две вещи: жировую массу и безжировую массу. Один из них — честная игра для сжигания, а другой — то, за что вы действительно хотите удержаться! Таким образом, мы должны задать себе вопрос: «Как мне сбросить жир, сохраняя или увеличивая безжировую массу?»
Безжировая масса включает мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Сюда же входит вес воды. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы вы удалили каждую жировую клетку из своего тела.
Мышечная масса является основным компонентом вашей безжировой массы, и она должна весить больше, чем ваша жировая масса. Кроме того, мышечная масса оказывает огромное положительное влияние на ваш метаболизм или «скорость метаболизма», то есть на то, сколько калорий ваше тело сжигает для получения энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда не тренируетесь.
Тем не менее, мышцы также являются физическим двигателем, который приводит вас в действие как в спортзале, так и в жизни. Это также помогает поддерживать и укреплять суставы, улучшая баланс и снижая риск травм. Удержание его должно быть главным приоритетом, особенно во время диеты. И нет, не только для бодибилдеров!
Но давайте поговорим о жире. Это имеет плохую репутацию, но ваше тело тоже нуждается в этом! Существует существенное количество, которое необходимо каждому телу, чтобы быть здоровым. Это количество будет варьироваться в зависимости от типа телосложения, возраста, пола, уровня физической активности и цели в фитнесе.
Для населения в целом уровни, принятые как «здоровые», составляют 21–32 процента для женщин и 8–19 процентов для мужчин.[1] Это большой диапазон!
Для ясности: вы можете быть выше «здорового» диапазона и при этом оставаться здоровым, или быть ниже этого диапазона и быть нездоровым. Но диапазон — довольно хорошее место, чтобы стремиться. Проведение большей части своей жизни на более высоких уровнях может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем, связанных с весом, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Более низкие проценты могут быть хороши в течение коротких периодов времени, но их очень трудно поддерживать, и они не идеальны для долгосрочного здоровья.
Итак, главный вопрос: как сбросить жир, сохранив при этом мышцы? Полин Нордин в своей статье «6 способов уменьшить жировые отложения при увеличении мышечной массы» рекомендует два основных подхода:
Тренируйтесь так, как будто вы пытаетесь нарастить мышечную массу, даже если ваша цель — похудеть. Это означает использование тренировок с отягощениями либо с отягощениями, либо с собственным весом.
Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) вместо того, чтобы просто часами заниматься на беговой дорожке.
Как питаться, чтобы похудеть?
Подсчитано, что 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету.[2] Учитывая текущие показатели ожирения в этой стране, мы ясно видим, что уровень успеха низок.
Итак, мы хотим, чтобы вы полностью отказались от слова «диета». Мало того, что это слово имеет негативные коннотации, оно также обычно означает, что вы делаете это только в течение короткого периода времени, часто сосредотачиваясь в первую очередь на сокращении калорий до минимума.
«Это заставляет таких диетологов, как мы, хотеть кричать с крыш, что строгое ограничение калорийности — диета — не выход», — объясняет зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в курсе «Основы фитнес-питания» на Bodybuilding.com. «Да, сокращение калорий приводит к потере веса. Многие диеты серьезно сокращают калории, по крайней мере, поначалу, и они дают результаты. Но не навсегда».
Как только вы перестанете получать эти краткосрочные результаты, продолжая недоедать, вы можете чувствовать себя ужасно, затягивать (или пропускать) тренировки и настраивать себя на разочарование.
Вам нужен более стратегический подход, чем просто «есть меньше». И это начинается с того, как вы думаете. Вместо того, чтобы думать о еде как о чем-то, что нужно ограничить, подумайте о еде, которую вы употребляете, как о топливе для здорового образа жизни, который вы строите!
Для многих людей изменения, необходимые для этого, не так велики, как они думают, говорит Хьюлингс. Вы можете получить отличные результаты, просто:
Замена привычных высококалорийных или сладких напитков жидкостями с нулевой калорийностью или сокращение количества выпитого.
Создание плана для одного «проблемного приема пищи» каждый день, когда вы, скорее всего, переедаете или едите фаст-фуд, а не продукты, богатые питательными веществами, такие как обезжиренный белок или цельнозерновые продукты.
«Может быть, обед — ваше слабое место, потому что вы выходите из дома в спешке и не берете его с собой, или потому что ваши коллеги любят поесть вне дома. Может быть, это ужин, потому что вы ничего не ели весь день и пришли домой Вы устали. Может быть, завтрак — это сахарная бомба, и это было с тех пор, как вы были ребенком», — объясняет Хьюлингс. «Независимо от того, какое блюдо является самой большой проблемой, его исправление — и только его — может стать огромной победой. Что еще лучше, это требует гораздо меньше усилий с вашей стороны, чем попытка приготовить все блюда сразу. просто, как отдавать предпочтение белку в еде, которая в противном случае была бы пустыми калориями».
Говоря о калориях: да, они определенно имеют значение, когда ваша цель — похудеть! Но прежде чем вы начнете их сокращать, начните с определения того, где вы сейчас находитесь, и просто отслеживайте, как вы едите сейчас. Даже если вы просто делаете это в течение короткого периода времени, это может изменить правила игры в долгосрочной перспективе, объясняет зарегистрированный диетолог Пол Солтер в статье «Хотите сбросить жир? Прежде чем что-то изменить, сделайте это».
Отслеживание питания, по словам Солтера, может помочь несколькими способами, в том числе:
Помочь вам рассматривать порции как решения, а не просто то, что вам подают
Выявление «скрытых калорий» в вашем рационе, которые вы, возможно, не видели иначе
Некоторым людям достаточно просто иметь эту информацию, чтобы внести значимые изменения. Но для многих других может быть полезно сравнить это с научно обоснованной рекомендацией по калориям, которую вы найдете в бесплатном калькуляторе потребления калорий на Bodybuilding. com.
Этот калькулятор поможет вам оценить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, как при нормальных функциях организма, так и при других видах деятельности и физических упражнениях. Затем он даст вам целевое потребление калорий, к которому нужно стремиться.
Зачем вообще заморачиваться с цифрами? Потому что многие из нас переоценивают, недооценивают или откровенно лгут о том, сколько мы весим или тренируемся, даже если мы не осознаем, что делаем это. И даже если вы честны с калькулятором, это еще не значит, что число будет точным на 100 процентов! На самом деле, мы можем в значительной степени гарантировать, что это не так. Но это хорошее место для начала.
После того, как вы установили свою дневную норму калорий, продолжайте отслеживать ее, чтобы определить, нужно ли вам немного скорректировать потребление калорий — не слишком сильно! — потому что вы не теряете жировые отложения.
Как быстро похудеть?
Когда мы вводим временную шкалу в наш квест по избавлению от жира, все может быстро усложниться. «Как похудеть для здоровья?» — это совсем другой вопрос, чем «Как мне сбросить жир с живота за две недели?» Но телевидение и популярность драматических историй иногда меняют наше представление о том, что является реалистичным и устойчивым.
В дополнение к этому наш менталитет «чем больше, тем лучше» часто говорит нам, что если удаление 300 калорий из нашего ежедневного рациона приводит к небольшому изменению телосложения, то представьте, что может сделать отказ от 600 или 1000 калорий!
На самом деле, нет ничего более далекого от истины. Слишком низкое сокращение ежедневного потребления калорий (например, менее 1200 калорий) сопряжено с большим риском и небольшим вознаграждением. Да, есть здоровые способы похудеть быстрее, но они наиболее эффективны, если вы сначала освоите основные правила здорового образа жизни.
Без закрепления этих правил поведения, если вы все время голодны, руководствуетесь тягой к еде и у вас нет энергии, шансы на то, что вы будете соблюдать диету, ничтожны. Вы можете потерять то, что хотите, но как только вы вернетесь к обычной пище в обычном количестве, вы, скорее всего, восстановите все, что потеряли, а в некоторых случаях прибавите несколько лишних килограммов.
Еще больше усложняет ситуацию то, что исследования показали, что повторяющиеся циклы потери и набора в конечном итоге затрудняют потерю веса и легче набирают его снова, как объясняет Лейн Нортон, доктор философии, в статье «Как ваш жир — Диета для похудения может сделать вас толстым». Этот стиль диеты «йо-йо» может повредить вашему метаболизму, что приведет к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя, что означает количество калорий, которые вы сжигаете в течение каждого дня.
Гораздо больше шансов, что вы добьетесь успеха, если это будет происходить медленно, особенно когда речь идет о неподатливом жире на животе. И ваш метаболизм в конечном итоге будет работать на вас, а не против вас.
Это не означает, что ничего не получится, выполняя программу тренировок, направленную на сжигание жира, которая длится всего несколько недель. Наоборот, как пишет тренер по фитнесу Сохи Ли, многие исследователи считают, что всего трех недель достаточно, чтобы выработать устойчивые здоровые привычки.
Результат для вас? Если вы просто подумаете о следующих четырех или, еще лучше, шести неделях, вы сможете достичь удивительных результатов и настроиться на еще более долгосрочный успех! Этого времени достаточно, чтобы закончить несколько самых популярных краткосрочных планов по снижению веса на Bodybuilding.com. К ним относятся:
Alpha M’s Tailored: 6 недель к бережливому образу жизни
БЮР: 30-дневный фитнес-план Ханны Иден
6-недельный путь Джима Стоппани к уничтожению
Любой из трех может стать началом чего-то великого. И, уделяя особое внимание питанию и тренировкам, они могут помочь вам создать основу, которая со временем будет укрепляться.
Следование краткосрочному плану, подобному этому, также может дать вам ограниченное время, чтобы сосредоточиться на том, чтобы четко определить свое питание и определить, какие добавки для похудения вам подойдут. Лучшие натуральные добавки для похудения и коктейли для похудения могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок и увидеть достаточно результатов во время программы, чтобы вы возвращались снова и снова.
Чтобы узнать больше о жиросжигателях и добавках для похудения, ознакомьтесь со статьей «Полное руководство по жиросжигателям».
Как быстро я должен похудеть?
Проще говоря: так медленно, как вы можете стоять! В этом отношении весы могут быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Хотя ваша цель может состоять в том, чтобы увидеть, как это число снижается, весы часто не точно отражают то, что происходит в вашем теле.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, число на весах может колебаться на пять или более фунтов в течение одного дня, в зависимости от таких вещей, как количество воды, которую вы пьете, и количество пищи, которую вы едите. Однако эти изменения не означают, что вы внезапно набрали пять фунтов жира навсегда. По этой причине важно взвешиваться в одно и то же время каждый день и относиться к тому, что на весах, с недоверием.
Когда вы взвешиваетесь, помните, что устойчивый прогресс обычно довольно медленный. В зависимости от того, сколько калорий вы убрали из своего рациона и сколько упражнений вы делаете, 1-2 фунта в неделю — разумная цель. Медленная потеря всегда лучший способ похудеть.
Но иногда, особенно если вы находитесь в серьезном долгосрочном путешествии по изменению телосложения, как «Возможный Пэт» Брокко, весы могут не сдвигаться с места неделями или даже месяцами, даже если зеркало говорит вам, что вы сжигание жира на животе и прибавление мышечной массы. Все нормально. Это нормально, на самом деле! Просто знайте, что со временем ваш последовательный подход в конечном итоге окупится. Медленная потеря всегда лучший выбор. Подумайте об этом так: килограммы не набрали всего за несколько недель, и за это время вы их тоже не сбросите.
Однако, если эта цифра на весах застряла в вашей памяти, может быть важно ограничить частоту, на которую вы на нее наступаете. Вам также может быть полезно еженедельно делать фотографии прогресса. Таким образом, вы заметите эти небольшие изменения и почувствуете мотивацию продолжать. Также может быть полезно проверять процентное содержание жира в организме во время тренировки, но это не обязательно.
Если вы действительно заинтересованы в силовых тренировках, вы можете обнаружить, что число на весах увеличивается, а не уменьшается, потому что ваша мышечная масса увеличивается. Помните, весы не всегда рассказывают всю историю, поэтому обращайте внимание на зеркало, на то, как вы себя чувствуете и как вы выполняете свои тренировки.
Если вы чувствуете стресс из-за цифры на весах, прекратите ее использовать! Многие люди добиваются успеха и без него.
Каковы лучшие макросы для похудения?
Технически, вы могли бы добиться определенного успеха, просто подсчитав количество гамбургеров, которые вы съедаете каждый день, и уменьшив их на один. Однако, если вы хотите добиться устойчивых изменений в своем теле, оставаться здоровым и улучшать свою физическую форму, может быть полезно более глубоко изучить, сколько каждого макронутриента вы потребляете.
Существует три основных макронутриента (макроса): углеводы, жиры и белки. Каждый из них необходим для вашего здоровья и работоспособности, но существует бесконечное множество способов их комбинирования. Что касается одних только углеводов, ваши варианты варьируются от кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов, когда вы едите почти без углеводов и много жиров, до циклического углеводного обмена, когда вы меняете потребление углеводов день за днем в зависимости от вашего графика тренировок.
В наши дни довольно легко сделать быстрый поиск в Интернете и найти сотни различных планов диеты различной сложности и экстремальности. Но для начала большинству людей лучше сохранить хорошее соотношение всех трех макроэлементов в своем плане питания и просто сосредоточиться на качестве и постоянстве.
Большинство американских диет слишком богаты жирами и углеводами и не содержат достаточного количества белков. Проверенное соотношение, с которого можно начать, чтобы взять под контроль этот дисбаланс:
20 процентов ваших калорий из жира
40 процентов из углеводов
40% белка
Используйте бесплатный калькулятор макронутриентов на Bodybuilding. com, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни. Со временем вы можете вносить изменения в это соотношение в зависимости от того, какие продукты вам нравятся, как реагирует ваше тело и уровень вашей ежедневной активности.
Например, фитнес-модель и тренер Оби Обадике говорит, что в конечном итоге он остановился на сплите 20/30/50, чтобы оставаться стройным и при этом продолжать заниматься в тренажерном зале. Другие тренеры и спортсмены добились успеха при соотношениях 30/30/40, 25/35/40 или других соотношениях.
Честно говоря, когда речь идет о жирах и углеводах, есть много возможностей для индивидуальной настройки, если вы придерживаетесь более или менее постоянных двух факторов: общего количества калорий и ежедневного потребления белка. Исследования показали, что эти два фактора больше всего связаны с успехом диеты, объясняет зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в видео «Как питаться для похудения» в курсе «Основы фитнес-питания» на Bodybuilding. com.
«Вот в чем дело: пока калории — то есть общее количество порций — находятся под контролем и вы получаете достаточно белка, все [диетические системы] работают примерно с одинаковым уровнем предсказуемости», — говорит Хьюлингс.
Сбалансированный план питания не только поможет вам похудеть, но и поможет поддерживать его в течение длительного времени. Это может звучать не очень сексуально, но поддержание — то есть не йо-йоинг — является неотъемлемой частью потери жира и удержания его.
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?
Некоторые люди заставят вас поверить в то, что единственный способ изменить свое тело — это каждый день оставаться в потной куче в спортзале или привязывать себя к беговой дорожке или эллиптическому тренажеру на несколько часов подряд. Это не должно быть так!
Если вы новичок в мире упражнений, вы можете просто начать с того, что наполните свою жизнь занятиями, которые вам нравятся. Это может быть бег, игра в ракетбол, походы или воскресный футбол с друзьями. Что бы ни поддерживало вашу активность в течение 60 минут 3–4 раза в неделю, это поможет вам чувствовать себя хорошо и добиться определенного успеха.
Но наряду с такой деятельностью самое время включить более структурированное обучение. В частности, важно сосредоточиться на силовых тренировках и кардиотренировках, особенно в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Силовые тренировки: Что? Разве поднятие тяжестей не лучше для бодибилдинга или набора массы, чем для похудения? Хотите верьте, хотите нет, но это неотъемлемая часть длительного контроля веса.
«Это понятно, если вы не решаетесь в это поверить, но вот почему это работает: мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, даже когда вы просто сидите перед телевизором», — объясняет дипломированный диетолог Сьюзен Хьюлингс, доктор философии. ., в видеокурсе «Основы фитнес-питания» на сайте Bodybuilding.com. «Чем больше у вас есть, тем больше вы сможете сжечь. Это также дает вам контроль над своим здоровьем и внешним видом так, как не может простой контроль калорий, и помогает развивать силу и энергию, необходимые вам для более полной физической подготовки». активность в жизни».
На этом преимущества не заканчиваются. Тренировки с отягощениями также оказывают благотворное влияние на ваши кости и суставы и помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костей), саркопению (потерю мышечной массы) и боль в пояснице, если вы используете правильную форму упражнений.[4]
Конечно, существует множество различных подходов к силовым тренировкам: быстрый или медленный, большое или малое количество повторений, сплит в стиле бодибилдинга или все тело, и это лишь некоторые из них. На самом деле нет неправильного ответа, и лифтер будет циклически повторять их все в течение многих лет. Но исследователь Джим Стоппани, доктор философии, предлагает серьезно подумать о тренировках всего тела, особенно если вашей целью является потеря жира.
Кардио и HIIT: Слово «кардио» может напомнить вам беговую дорожку с телевизором наверху, но это только один из способов сделать это.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, также могут быть очень эффективным средством для снижения веса. Его довольно легко включить в любой фитнес-план, потому что его можно применять в самых разных условиях и использовать разные типы оборудования.
Еще один положительный момент: лучшая тренировка HIIT часто оказывается самой простой. Например, популярной вводной тренировкой является езда на велосипеде в течение 30 секунд, а затем отдых в течение 30 секунд. Продолжайте в том же духе сначала 10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут, с легкой разминкой и заминкой в течение примерно 5 минут легкой торговли вразнос с каждой стороны. Два-три таких коротких занятия в неделю вместе с поднятием тяжестей, и вы добьетесь удивительных результатов!
Если вы ищете что-то более систематическое, самые популярные программы для похудения в BodyFit имеют общую нить: они дают вашим легким и сердцу задачу сжигать калории, но также приводят вас к здоровому общему составу тела и мышцам. рост.
5 самых популярных программ похудения BodyFit.com BodyFit Elite
6-недельный путь Джима Стоппани к похудению
12-недельный тренажер для стройного тела Ли Лабрады
Трансформация: 12 недель, чтобы стать лучше
Alpha M’s Tailored: 6 недель до бережливого образа жизни
БЮР: 30-дневный фитнес-план Ханны Иден
Ваше отношение
Не каждый день будет удачным, и, конечно же, вы будете сталкиваться со сбоями или неудачами, когда дело доходит до вашего плана питания и тренировок.