Как рыбий жир влияет на организм женщины: Омега-3 для женщин — чем полезен, как принимать, польза и вред

Омега-3 для женщин — чем полезен, как принимать, польза и вред

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются наиболее ценным источником здоровья для женщин. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира, сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) сможет осилить несколько десятков килограммов такой еды за один день. К тому же, важно помнить, что рыба должна быть дикой, а не выращенной в фермерских условиях.

Самым оптимальным вариантом восполнения ежедневной нормы Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они входят в состав мембран клеток и нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины	Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды; — уменьшает вероятность развития эклампсии; — уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери; — снижает вероятность появления растяжек на коже;	— обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода; — правильное созревание всех органов и тканей; — правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

• снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
• устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
• стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
• укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
• увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.

В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.

Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

• при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
• индивидуальная непереносимость морепродуктов;
• печеночная или почечная недостаточность;
• переизбыток кальция в организме;
• гипервитаминоз витамина D;
• нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир NFO, который добывают в океане.

Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Омега-3 от NFO как символ прекрасногоЧИТАТЬ СТАТЬЮНовый лаконичный дизайн, традиционно высокое качество витаминов и Омега-3: NFO запустила ребрендингЧИТАТЬ СТАТЬЮОсобенности питания спортсменов: что должно быть в рационе ЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое витамин Д и зачем его принимать взрослымЧИТАТЬ СТАТЬЮ

3 070 2 763 ₽ (-10%)

NFO Омега-3 Со вкусом лимона

КУПИТЬ СЕЙЧАС

10 925 9 286 ₽ (-15%)

NFO Омега-3 Форте 360

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Еще статьи и исследования

Признаки авитаминоза и при чем тут гиповитаминоз

Витамины — важная часть нашего рациона. Они необходимы нам ежедневно, так как поддерживают процессы ……

ДАЛЕЕ

Иммунитет Профилактика

Правда ли, что витамин Д лучше пить утром и почему это нужно делать круглый год

Казалось бы, достаточно просто накопить этот витамин на год вперед во время отпуска на южном курорте……ДАЛЕЕ

Иммунитет Профилактика

Пять интересных фактов о витамине С, которые вы могли не знать

Антиоксидант и иммуномодулятор. У многих он ассоциируется с кислыми цитрусовыми, но это не совсем пр……ДАЛЕЕ

Иммунитет Красота

Что такое тромбы и отчего они появляются

В пандемию мы стали часто слышать о тромбах. Оказалось, коронавирусная инфекция может спровоцировать……ДАЛЕЕ

Профилактика Поддержка сердца

Симптомы дефицита Омега-3

По данным Норвежского университета науки и технологий, 70% населения в мире не получают Омега-3 ПНЖК……ДАЛЕЕ

Иммунитет Профилактика

Что такое антиоксиданты: все, что нужно знать о “витаминах молодости”

Красивая и здоровая кожа, сохранение молодости и отсутствие морщин — мечта каждой. Однако поддер……ДАЛЕЕ

Кожа Красота

Введите ваш вопрос

Все поля обязательны для заполнения

Имя

E-Mail

Текст вашего вопроса

Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения

Спасибо за Ваш вопрос!

Мы ответим на него в ближайшее время.

Подписаться на Акции, новости

Введите Ваш E-mail:

Поздравляем с подпиской!

Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.

Подписка уже оформлена

Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».

Если писем нет, напишите нам в чат

Рыбий жир в капсулах инструкция по применения, польза для организма человека

Дата публикации: 17.08.2021

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. Для волосДля ногтейДля сердца и сосудовОмега-3

Автор статьи

Иванова Дарья Ярославовна,

Врач-терапевт

Все авторы

Содержание статьи

• Рыбий жир: какой витамин выбрать, состав
• Чем полезен рыбий жир
• Рыбий жир в капсулах, польза для женщин
• Рыбий жир, польза и вред для женщин
• Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым: инструкция
• Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг
• Источники

Рыбий жир – ценная пищевая добавка, в состав которой входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Он является отличным профилактическим и лечебным средством при многих заболеваниях. Поэтому препарат полезен как детям, так и взрослым.

Рыбий жир: какой витамин выбрать, состав

Добывают продукт из тканей морских обитателей жирных пород – рыб семейства тресковых, акул, скатов. Лучшим сырьем считаются те виды рыб, которые имеют небольшой жизненный цикл, потому что в их тканях не успевают накапливаться токсины.

Добавка содержит:

• жирные кислоты – Омега-3 и -6, олеиновая, стеариновая;
• минералы – магний, кальций, железо, цинк;
• витамины – А и D

Одно из важных свойств продукта – способность хорошо усваиваться организмом и не откладываться в жировые запасы.

Чем полезен рыбий жир

Многолетняя практика использования добавки доказала ее пользу для людей любого возраста. Содержащиеся в ней биотики не просто участвуют в процессах жизнедеятельности организма, а и нормализуют их. А также повышают сопротивляемость воздействию вредных внешних факторов.

Чем полезен для мужчин

Для чего принимают добавку мужчины:

• Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы (ССС): укрепляет миокард, борется с «плохим» холестерином и тромбообразованием, нормализует артериальное давление (АД).
• При избыточном весе уменьшает вероятность развития болезней, сопровождающих ожирение: болезней сосудов сердца, мозга, почек, глаз.

Рыбий жир в капсулах, польза для женщин

Какую пользу приносит женщинам

Продукт полезен:

• в борьбе с возрастными изменениями, для улучшения состояния кожных покровов;
• для укрепления сосудов и предотвращения появления сосудистых звездочек;
• для роста волос, улучшения состояния ногтей.

Рыбий жир, польза и вред для женщин

Помогает препарат при апатии, депрессивных проявлениях, вызванных дефицитом витамина Д.

Особенно полезна добавка для женщин в период вынашивания ребенка. Она благотворно влияет на развитие малыша и одновременно улучшает самочувствие матери.

Как влияет на детей

Пользу рыбьего жира для организма детей подтверждают все специалисты. Но давать его все же рекомендуется после 4-х лет, когда полностью сформируется система пищеварения.

Самое главное его свойство – предотвращать и лечить рахит. Детям, живущим в регионах с небольшим количеством солнечных дней в году, препарат просто жизненно необходим.

Другие полезные особенности добавки:

• способствует правильному формированию костей и зубов;
• благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей;
• усиливает концентрацию внимания.

Однако нужно помнить, что препарат может принести не только пользу, но и вред. Средство способно разжижать кровь, поэтому его нельзя использовать при пониженной свертываемости и людям, принимающим антикоагулянты. Также препарат противопоказан пациентам с холециститом и панкреатитом в острый период. Добавка увеличивает нагрузку на печень и поджелудочную, и может ухудшить состояние. Не подходит она и тем, у кого есть аллергия на рыбу и морепродукты.

Передозировка способна вызвать нарушения работы ЖКТ: тошноту, отрыжку, расстройство кишечника.

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым: инструкция

По критериям медицины рыбий жир относится не к лекарствам, а к БАДам. Его использование разрешено официально.

Аптеки предлагают различные формы препарата:

• в жидкой форме;
• в форме капсул;
• в форме пастилок.

Если вы выбрали жидкую форму, то должны знать, что в рыбьем жире быстро происходят окислительные процессы. Поэтому жидкий препарат не хранится долго и должен быстро использоваться после вскрытия флакона. При его покупке обращайте внимание на цвет – чем светлее средство, тем лучше его очистка.

Два последних варианта более предпочтительны для тех, кому не нравится специфический запах. В рыбий жир в капсулах и пастилках добавляются ароматизаторы, они имеют вкусы различных фруктов. К тому же, у них более длительный срок хранения.

Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг

Из огромного списка мы выбрали добавки, разрешенные взрослым и детям от 14 лет.

Nordic Naturals Omega-3D со вкусом лимона

Страна-производитель – Норвегия. Сироп с лимонным запахом. Представляет собой очищенный продукт из мякоти анчоуса и сардины. Перед поступлением в аптечные сети проходит тестирование на тяжелые металлы и токсины. Приятен на вкус. Дневная доза – 1 чайн. ложка. Недостаток – высокая стоимость.

Nature Made Fish Oil Omega 3

Производят препарат американские фармацевты. Добавка выпускается в форме капсул, содержащих продукт, добытый из филе скумбрии, макрели, анчоуса. Имеет безопасный состав, не содержит крахмала, ароматизаторов, красителей. Суточная норма – 1 капсула. Как и предыдущая добавка, стоит недешево.

Биафишенол (рыбий жир с облепиховым маслом и витамином Е)

Недорогой отечественный препарат, произведенный по немецким стандартам. Выпускается в капсулах. Не имеет запаха и вкуса. Проходит очистку и дополнительно обогащается витаминами А, D, Е, облепиховым маслом. Недостаток – в день нужно выпивать не менее 10-12 капсул.

При покупке любой добавки обращайте внимание на срок годности и соблюдайте правила хранения. Если вы решили давать рыбий жир ребенку, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Источники

• «8 tips for healthy eating», Национальная служба здравоохранения Великобритании
• «Omega 3 fats», Благотворительная организация по борьбе с холестерином Великобритании HEART UK
• «Healthy eating», Доверительный фонд NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании)

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

15 преимуществ рыбьего жира для женщин: здоровье сердца и многое другое!

Таблетки с рыбьим жиром предназначены не только для мужчин. На самом деле, у него есть несколько преимуществ для женщин. Эта натуральная добавка может помочь улучшить общее состояние здоровья, включая здоровье кожи, волос, когнитивные функции и настроение.

Мы обсудим преимущества рыбьего жира для женщин, особенно если вы не любите есть рыбу или у вас аллергия на рыбу, а также то, как они должны принимать эти добавки.

Содержимое

Польза рыбьего жира для здоровья женщин

Рыбий жир популярен по одной причине: он насыщен омега-3 жирными кислотами, которые приносят массу пользы для здоровья. Но знаете ли вы, что омега-3 могут быть особенно полезны для женщин? Вот лишь некоторые из полезных эффектов рыбьего жира:

Понижает артериальное давление

Согласно недавнему исследованию, добавки омега-3 или жир печени трески могут помочь снизить артериальное давление у женщин. В исследовании, опубликованном в Journal of Hypertension, оценивалось влияние рыбьего жира омега-3 на группу женщин в постменопаузе с высоким кровяным давлением.

Через 8 недель лечения у женщин, принимавших добавки, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического артериального давления. Кроме того, добавка оказалась безопасной и хорошо переносимой, без серьезных побочных эффектов. Эти данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут эффективно лечить высокое кровяное давление.

Снижение триглицеридов

Если вы похожи на большинство женщин, я уверен, что вы всегда ищете способы улучшить свое здоровье. И одна область, которую часто упускают из виду, — это триглицериды. Триглицериды в крови — это жиры, и их высокий уровень может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но хорошая новость заключается в том, что жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов.

Омега-3 содержатся в рыбьем жире и предотвращают накопление избыточного жира в организме. Они также помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, омега-3 обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить от сердечных заболеваний.

Итак, если вы ищете способ снизить уровень триглицеридов, рассмотрите возможность приема добавок омега-3.

Помогает похудеть

Несмотря на то, что рыбий жир часто считается полезным для похудения, потребление большого количества рыбьего жира может способствовать ускорению метаболизма. Тем не менее, одного только рыбьего жира недостаточно для похудения, так как вам также необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Более того, добавки омега-3 могут быть более эффективными в сочетании с другими стратегиями снижения веса. Тем не менее, если вы хотите добавить его в свой план по снижению веса, может быть полезно есть жирную рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром.

Замедляет развитие бляшек в артериях

Прием рыбьего жира может снизить кровяное давление и уровень триглицеридов и защитить от сердечных аритмий. Особенно эффективен для предотвращения образования бляшек в артериях.

Это важно, потому что накопление бляшек является основным фактором развития сердечных заболеваний. Недавнее исследование показало, что добавки с рыбьим жиром могут помочь замедлить образование зубного налета у женщин.

В ходе исследования была обследована группа женщин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром, было значительно меньше образования зубного налета, чем у тех, кто не принимал добавки. Женщины, обеспокоенные своим сердечно-сосудистым здоровьем, будут рады услышать это. С помощью этих добавок легко дать вашему сердцу дополнительную защиту.

Повышает половое влечение

Было показано, что половое влечение у женщин повышается из-за потребления жирных кислот из добавок с рыбьим жиром, как и у мужчин. Жирная кислота омега-3 в рыбьем жире также способствует этому эффекту.

Уменьшают вероятность нарушения сердечного ритма

Поскольку омега-3 уменьшают воспаление и защищают кровеносные сосуды, они помогают поддерживать здоровье организма. Однако знаете ли вы, что они также могут предотвратить аномальное сердцебиение?

Новое исследование показало, что женщины, принимающие омега-3 жирные кислоты, менее склонны к развитию мерцательной аритмии, разновидности нерегулярного сердцебиения. В ходе исследования были изучены данные более 31 672 женщин, и было обнаружено, что у тех, кто принимал добавки, риск развития мерцательной аритмии был на 17% ниже. Тем не менее, рекомендуется ежедневно принимать менее 1 г омега-3 жирных кислот, чтобы справиться с мерцательной аритмией.

Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, поэтому, возможно, они помогают защитить сердце. Если вы ищете способ снизить риск нарушения сердечного ритма, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион омега-3.

Улучшает здоровье кожи

Добавьте рыбий жир в свой уход за кожей, если вы хотите естественным образом улучшить здоровье кожи.

Вот как это работает:

• Натуральное противовоспалительное средство, помогающее уменьшить прыщи, экзему и другие кожные заболевания.
• Может помочь уменьшить симптомы воспаления при псориазе и экземе.
• Насыщено антиоксидантами, которые препятствуют повреждению кожи УФ-лучами и загрязнениями.
• Придает сияние обезвоженной коже.

Отлично подходит для ваших волос

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием рыбьего жира способствует росту волос, поскольку омега-3 способствуют здоровью кожи головы, следовательно, их способность способствовать росту волос. Было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром помогают при выпадении, истончении и секущихся кончиках волос.

Снижение сердечного приступа и инсульта

Ни для кого не секрет, что сердечные осложнения являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах и ​​ведущим фактором во всем мире. По данным CDC, примерно каждая четвертая женщина в этой стране ежегодно умирает от болезни сердца.

Но есть и хорошие новости: жирные кислоты омега-3 помогают снизить вероятность сердечных приступов и инсультов. Исследования показали, что омега-3 могут помочь снизить кровяное давление и уровень триглицеридов, два ключевых фактора риска сердечной недостаточности.

Кроме того, омега-3 могут помочь предотвратить образование тромбов, что может привести к инсульту. И хотя добавки с рыбьим жиром доступны, лучше всего получать омега-3 из рыбных добавок. Так что добавьте в свой рацион добавки с рыбьим жиром DMoose Omega-3 и придайте своему сердцу здоровый импульс.

Улучшает психическое здоровье

Многие исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут поддерживать когнитивные функции и психическое здоровье женщин. Одно исследование показало, что добавки с маслом улучшают память и когнитивные функции у здоровых пожилых людей. Кроме того, было показано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Уменьшает риск внезапной сердечной смерти

Согласно новому исследованию, прием добавок с рыбьим жиром омега-3 может помочь снизить риск внезапной сердечной смерти у женщин с сердечными заболеваниями. В исследовании, опубликованном в Cape Cod Health News, приняли участие более 4000 женщин с диагнозом сердечно-сосудистые заболевания.

Участникам давали либо плацебо, либо добавки с омега-3, после чего они наблюдались в среднем в течение четырех лет. Результаты показали, что женщины, принимавшие омега-3, реже подвергались внезапной сердечной смерти, чем те, кто принимал плацебо.

Это важное открытие, поскольку внезапная сердечная смерть является одной из основных причин смерти женщин с сердечными заболеваниями. Рыбий жир, богатый источник омега-3 жирных кислот, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить сердце от повреждений. Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут помочь снизить риск внезапной сердечной смерти у женщин.

Важность потребления омега-3 жирных кислот во время беременности

Беременным женщинам важно включать жирные кислоты омега-3 в свой рацион.

Вот некоторые из его важных преимуществ во время беременности.

Снижение риска преждевременных родов

Согласно новому исследованию, у беременных женщин, принимающих омега-3 добавки, меньше шансов преждевременных родов. Исследователи обнаружили, что омега-3 помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровое развитие плода.

Польза омега-3 известна давно, но это первое исследование, посвященное изучению влияния добавок омега-3 на преждевременные роды. Полученные данные свидетельствуют о том, что добавки могут быть неотъемлемой частью дородового ухода и могут помочь снизить риск преждевременных родов.

Мозг и сетчатка ребенка используют его быстро

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровой беременности. Тремя основными жирными кислотами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). ЭПК и ДГК содержатся в рыбьем жире, а АЛК — в растениях, таких как льняное масло. Многочисленные исследования показывают, что ДГК в омега-3 имеет решающее значение для развития мозга и сетчатки глаза ребенка. Однако малоизвестно, что потребность ребенка в ДГК начинается в первом триместре беременности, задолго до того, как мать осознает, что беременна.

На самом деле, мозг ребенка утроится в размере в течение третьего триместра, производя невероятное количество DHA, необходимого для правильного развития. Лучший способ обеспечить адекватное потребление ДГК во время беременности — это принимать высококачественные добавки омега-3. Ищите добавку, содержащую не менее 600 мг ДГК на порцию, и обязательно принимайте ее каждый день на протяжении всей беременности.

Психическое благополучие матери

Не секрет, что беременность может быть трудной для многих женщин. Гормональные изменения, усталость и беспокойство о будущем могут сказаться на их психическом благополучии. Но есть и хорошие новости: исследования показали, что потребление Омега-3 во время беременности может помочь улучшить психическое здоровье матери.

Действие омега-3 жирных кислот имеет основополагающее значение для развития мозга, и было показано, что они обладают противовоспалительным и антидепрессивным действием. Это означает, что они могут помочь уменьшить такие симптомы, как тревога и депрессия. Кроме того, омега-3 также могут помочь улучшить когнитивные функции и память.

Поэтому, если вы беременны или планируете забеременеть, обязательно включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3. Омега-3 можно найти в рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, или вы можете попробовать принимать добавки. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка.

Ожирение у детей

Нет ничего удивительного в том, что в Соединенных Штатах наблюдается рост детского ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, с 1970 года детское ожирение увеличилось более чем в три раза.

Эта тревожная тенденция вызвана различными факторами, но часто упускается из виду роль омега-3 жирных кислот. Омега-3 играют важную роль в развитии мозга и обмене веществ.

К сожалению, многие будущие мамы не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Низкий уровень омега-3 в крови младенцев был связан с повышенным риском детского ожирения. К счастью, добавки омега-3 могут гарантировать, что их ребенок получит незаменимые жирные кислоты, необходимые для здорового роста.

Лучшая реакция младенцев на стресс

Во время беременности вы хотите быть уверены, что вы и ребенок здоровы. И лучший способ сделать это — потреблять достаточно жирных кислот омега-3. Они необходимы для развития мозга, и они связаны со многими другими преимуществами для здоровья как матери, так и ребенка.

Недавние исследования также показали, что потребление омега-3 во время беременности может повлиять на реакцию ребенка на стресс. Одно исследование показало, что дети матерей с высоким уровнем омега-3 в крови реже проявляют признаки стресса в ответ на громкие звуки, чем матери с более низким уровнем омега-3.

Итак, если вы беременны или думаете об этом, поговорите со своим врачом о приеме добавок омега-3. Наличие здоровой беременности может помочь вашему ребенку развить более здоровую реакцию на стресс.

Часто задаваемые вопросы о пользе рыбьего жира для женщин

Когда беременной женщине следует начинать принимать добавки с омега-3?

Индивидуальные потребности могут диктовать, когда вы должны начать принимать омега-3. Однако эксперты рекомендуют начинать прием омега-3 в третьем триместре беременности. Это связано с тем, что развивающийся ребенок нуждается в большом количестве омега-3 жирных кислот для правильного развития мозга и глаз.

Добавки также могут помочь снизить риск некоторых осложнений беременности, таких как преждевременные роды и преэклампсия. Если в прошлом у вас были выкидыши или преждевременные роды, ваш врач может порекомендовать начать прием омега-3 даже на более ранних сроках беременности.

Безопасен ли рыбий жир?

Рыбий жир можно безопасно принимать в качестве добавки. Было показано, что добавки с рыбьим жиром имеют много преимуществ. Хотя высокая доза рыбьего жира может быть небезопасна для некоторых женщин, поэтому прежде чем принимать ее, обратитесь к врачу. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья, но с побочными эффектами, такими как рыбная отрыжка или расстройство желудка.

Какие побочные эффекты?

Хотя рыбий жир в целом безопасен, он может вызывать побочные эффекты, такие как отрыжка, рыбная отрыжка, расстройство желудка и жидкий стул. Кроме того, он может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.

Сколько рыбьего жира следует принимать?

Количество рыбьего жира, подходящее для вас, может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья и целей. Тем не менее, общая рекомендация состоит в том, чтобы стремиться к 1-2 граммам рыбьего жира в день. Вы можете добиться этого, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось или тунец.

Что лучше: жидкий рыбий жир или капсулы с рыбьим жиром?

Доступны две формы рыбьего жира: жидкость и капсулы, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Жидкий рыбий жир легче принимать и быстрее усваивается организмом. Однако это может быть дорого и может иметь сильный вкус, который некоторым людям кажется неприятным.

Капсулы с рыбьим жиром более удобны и портативны, но они могут хуже усваиваться организмом. Они также обычно дороже, чем жидкий рыбий жир.

Когда вы заметите преимущества рыбьего жира?

Хотя омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире полезны для общего состояния здоровья, они должны быть усвоены организмом, прежде чем их можно будет использовать. Этот процесс может занять до трех месяцев. Люди часто начинают видеть преимущества после этого времени, но некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты.

Лучшие добавки с рыбьим жиром: на что обратить внимание?

Проверьте, сертифицирован ли продукт независимой испытательной организацией, например ConsumerLab.com. Убедитесь, что продукт прошел очистку от ртути и других загрязнителей.

Выберите добавку с рыбьим жиром, содержащую омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК в соотношении примерно 2:1.

Наконец, ищите продукт, упакованный в темную бутылку, чтобы защитить масло от окисления.

Еда на вынос

Будь то 20, 30, 40 или даже 50 лет и старше, рыбий жир может быть лучшей добавкой для женского здоровья. Это полезно для женщин во многих отношениях: от поддержания правильной умственной концентрации, здоровья сердца и суставов до уменьшения симптомов депрессии. Чтобы быть здоровым в целом, вы должны увеличить потребление рыбы и добавок с рыбьим жиром для максимальной пользы.

Женщины и омега-3 жирные кислоты

Обзор

. 2004 г., октябрь; 59 (10): 722-30; викторина 745-6.

doi: 10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96.

Пиа Салдин ¹ , Том Салдин

принадлежность

• ¹ Отделение акушерства и гинекологии, Университетская клиника Мальмё, Лундский университет, Швеция.

• PMID: 15385858
• DOI: 10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96

Обзор

Pia Saldeen et al. Акушерство Gynecol Surv. 2004 Октябрь

. 2004 г., октябрь; 59 (10): 722-30; викторина 745-6.

doi: 10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96.

Авторы

Пиа Салдин ¹ , Том Салдин

принадлежность

• ¹ Отделение акушерства и гинекологии, Университетская клиника Мальмё, Лундский университет, Швеция.

• PMID: 15385858
• DOI: 10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96

Абстрактный

Жирные кислоты омега-3 (омега-3 ЖК) входят в состав мембран всех клеток организма и являются предшественниками местных гормонов – эйкозаноидов, имеющих важное значение в профилактике и лечении различных заболеваний, особенно у женщин. Омега-3 ЖК представляют интерес для некоторых из наиболее распространенных состояний, затрагивающих женщин. Одним из механизмов, лежащих в основе дисменореи, является нарушение баланса между противовоспалительными, сосудорасширяющими эйкозаноидами, полученными из омега-3 ЖК, и провоспалительными, сосудосуживающими эйкозаноидами, полученными из омега-6 ЖК. Повышенное потребление жирных кислот омега-3 может обратить симптомы этого состояния за счет уменьшения количества жирных кислот омега-6 в клеточных мембранах. Повышенное соотношение простациклин/тромбоксан, вызванное омега-3 жирными кислотами, может способствовать беременности у женщин с проблемами бесплодия за счет увеличения маточного кровотока. Прием омега-3 жирных кислот во время беременности снижает риск преждевременных родов и может увеличить продолжительность беременности и массу тела при рождении за счет изменения баланса эйкозаноидов, участвующих в родах, и способствовать росту плода за счет улучшения плацентарного кровотока. Прием омега-3 ЖК во время беременности и грудного вскармливания может способствовать развитию мозга ребенка. Есть также некоторые доказательства того, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут помочь предотвратить преэклампсию, послеродовую депрессию, менопаузальные проблемы, постменопаузальный остеопороз и рак молочной железы. Кроме того, поскольку повышенный уровень триглицеридов связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно у женщин; и поскольку жирные кислоты омега-3 оказывают мощное воздействие на триглицериды, женщины особенно выигрывают от повышенного потребления этих жирных кислот. Это особенно важно для женщин, получающих гормональную терапию, которая может повышать уровень триглицеридов. Важно качество препарата омега-3 ЖК. Он должен иметь соответствующее содержание антиоксидантов, чтобы не вызывать перекисного окисления липидов, а содержание в нем диоксинов и полихлорированных бифенилов (ПХД) должно быть значительно ниже установленного безопасного предела.

Похожие статьи

• Омега-3 жирные кислоты и производные цитохрома Р450 эйкозаноиды при сердечно-сосудистых заболеваниях: какие действия и взаимодействия модулируют гемодинамику?

  Бонафини С. , Фава К. Бонафини С. и др. Простагландины Другие липиды Медиат. 2017 Январь; 128-129:34-42. doi: 10.1016/j.prostaglandins.2017.01.004. Epub 2017 3 февраля. Простагландины Другие липиды Медиат. 2017. PMID: 28167220 Обзор.

• Связь потребления жирных кислот омега-6 матерями с исходами родов у младенцев: здоровье окружающей среды корейских матерей и детей (MOCEH).

  Ли Э., Ким Х., Ким Х., Ха Э.Х., Чанг Н. Ли Э. и др. Нутр Дж. 21 апреля 2018 г.; 17 (1): 47. doi: 10.1186/s12937-018-0353-y. Нутр Дж. 2018. PMID: 29679982 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние пищевых жиров и омега-3 жирных кислот на концентрацию эйкозаноидов и половых гормонов в моче у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование питания.

  Янг Л.Р., Курцер М.С., Томас В., Редмон Дж.Б., Раатц С.К. Янг Л.Р. и др. Нутр Рак. 2011;63(6):930-9. doi: 10.1080/01635581.2011.589957. Epub 2011 11 июля. Нутр Рак. 2011. PMID: 21745038 Клиническое испытание.

• Омега-3 жирные кислоты для профилактики рака молочной железы и выживания.

  Фабиан СиДжей, Кимлер Б.Ф., Херстинг С.Д. Фабиан CJ и др. Рак молочной железы Res. 2015 4 мая; 17 (1): 62. doi: 10.1186/s13058-015-0571-6. Рак молочной железы Res. 2015. PMID: 25936773 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Материнское питание Омега-3, перенос плаценты и развитие мозга плода при гестационном диабете и преэклампсии.

  Деварши П.П., Грант Р.В., Иконте С.Дж., Хейзелс Митмессер С. Деварши П.П. и соавт. Питательные вещества. 2019 18 мая; 11 (5): 1107. дои: 10.3390/nu11051107. Питательные вещества. 2019. PMID: 31109059 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние добавок омега-3 жирных кислот на сексуальную функцию беременных женщин: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование.

  Ханджари З., Иравани М., Абеди П., Ганбари С. Ханджари З. и др. Int J Impot Res. 2022 июль 19:1-8. doi: 10.1038/s41443-022-00598-w. Онлайн перед печатью. Int J Impot Res. 2022. PMID: 35854106 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние переменных образа жизни на первичную дисменорею: перекрестное исследование.

  Аль-Хусбан Н. , Одех О., Дабит Т., Масадех А. Аль-Хусбан Н. и др. Int J Женское здоровье. 2022 13 апр; 14:545-553. doi: 10.2147/IJWH.S338651. Электронная коллекция 2022. Int J Женское здоровье. 2022. PMID: 35444471 Бесплатная статья ЧВК.

• Связь между потреблением омега-3 жирных кислот с пищей и депрессией у женщин в постменопаузе.

  Че М, Пак К. Че М и др. Нутр Рес Практ. 2021 авг; 15 (4): 468-478. doi: 10.4162/nrp.2021.15.4.468. Epub 2021 8 марта. Нутр Рес Практ. 2021. PMID: 34349880 Бесплатная статья ЧВК.

• Питание при гинекологических заболеваниях: современные перспективы.

  Циебьера М., Эсфандьяри С., Сиблини Х., Принц Л., Элькафас Х., Войтыла С., Аль-Хенди А., Али М. Сибьера М. и соавт. Питательные вещества.